De câți carbohidrați ai nevoie pe zi pentru a pierde în greutate? Rata zilnică de carbohidrați pentru pierderea în greutate
Toate tipurile de carbohidrați constau din particule asemănătoare între ele, diferind doar în metoda de organizare. Valoarea lor energetică este aceeași - 4 calorii pe gram. De câți carbohidrați ai nevoie pe zi pentru a pierde în greutate? Există mai multe teorii diferite în acest sens..
Norma de carbohidrați pe zi pentru pierderea în greutate
Deci, care este rata zilnică de carbohidrați pentru pierderea în greutate? Unii nutriționiști spun că pierderea în greutate pe zi necesită 3-4 g de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală. Mai mult, o astfel de dietă este de obicei prescrisă în combinație cu o serie de activități fizice. Alți experți sunt siguri că pentru pierderea în greutate, doza zilnică de carbohidrați nu trebuie să depășească 2-3 g la 1 kg de greutate. Aceste tipuri de diete, de regulă, au un conținut scăzut de calorii, de aceea pot exclude complet orice exerciții.
Dacă se observă acest nivel de carbohidrați, persoanelor care pierd în greutate le este recomandat de obicei să meargă mai des (cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi). Și care este norma de consum de carbohidrați pe zi pentru femei? Unii nutriționiști cred chiar că, atunci când pierzi în greutate, trebuie să folosești doar 1-2 g de carbohidrați la 1 kg de greutate. Cu toate acestea, ca parte a unei astfel de diete, este de obicei permis să mănânci mâncarea preferată de 1-2 ori pe săptămână, chiar dacă conține mult zahăr.
Cu toate acestea, dacă există dezacorduri cu privire la cantitatea admisibilă de carbohidrați dintre medici, atunci poziția este aceeași pentru toată lumea: atunci când pierdeți în greutate, carbohidrații complecși sunt preferați. Acestea includ cereale integrale, pâine și paste integrale, fructe îmbogățite cu pectină și legume care nu conțin amidon.
Carbohidrați simpli și complexe: care este diferența?
Cei mai periculoși și nocivi carbohidrați sunt simpli. Dar de ce? În momentul în care produsele care conțin carbohidrați cu un indice glicemic ridicat (fructoză, glucoză, lactoză, zaharoză) intră în stomac, apoi după câteva minute se transformă în zahăr, care va fi în sânge. Glicemia crescută este un fenomen destul de periculos, din cauza căruia organismul începe să se apere și încearcă să-l remedieze într-o perioadă scurtă de timp..
Cel mai simplu mod de a face acest lucru este de a elimina excesul de zahăr în grăsimi. Salturile bruște de zahăr din sânge provoacă o senzație puternică de foame și o mare dorință de a mânca mâncare dulce. Astfel, se formează un cerc vicios atunci când o femeie vrea să slăbească, adăugând în același timp kilograme de alimente dulci, dar nu le mai poate refuza. Acesta este tocmai principalul pericol al carbohidraților simpli..
Dar care sunt cele complexe? Aceasta include amidon - plante, glicogen, care este principala sursă de energie pentru mușchi, celuloză - fibre. Amidonul este un număr mare de molecule simple de carbohidrați legați între ele. Distrugerea unui astfel de aliment va necesita timp și energie suplimentară.
De remarcat este faptul că fibra dietetică are o structură complexă și destul de diferită, din cauza căreia nu este complet digerată. Dar, o astfel de hrană este foarte utilă pentru organismul nostru, are un efect pozitiv asupra glicemiei și digestiei..
Nuante
Dacă totuși doriți să faceți un curs dietetic pentru dvs., vă recomandăm să vă amintiți că o singură metodă funcționează fără greș în lupta împotriva supraponderalității: alimentația sănătoasă în combinație cu activitatea fizică. Prin urmare, atunci când se stabilește doza zilnică de carbohidrați, este mai logic să vă bazați pe teoria specialiștilor despre 3-4 g de carbohidrați la 1 kg de greutate. Cu rata corectă de carbohidrați pentru ca femeile să slăbească? Dacă, în virtutea angajării, pur și simplu nu aveți timp pentru nicio pregătire, cea de-a doua versiune a medicilor este potrivită pentru dvs. - 2-3 g la 1 kg greutate corporală. Totuși, în acest caz, nu pierdeți ocazia să mergeți, să alergați la oprire, să abandonați liftul în fața scărilor etc..
Încercați să scăpați de kilogramele în plus, nu încercați să vă limitați la consumul cât mai mult posibil. În acest fel, veți încălca doar procesul metabolic, a cărui restaurare poate dura mai mult de o lună ca urmare. Încercați să fiți întotdeauna plini, dar nu supraalimentați. Este indicat să mâncați în porții mici, dar deseori - de 4-5 ori pe zi.
Între mesele principale, nu vă negați gustările, numai că nu ar trebui să fie chipsuri, nuci sărate și dulciuri, ci mâncare sănătoasă - produse lactate, fructe, legume etc..
Acordați o atenție deosebită micului dejun - aceasta este cea mai importantă masă, deoarece vă oferă o taxă de energie pentru întreaga zi și este aproape complet procesată, așa că nu vă puteți teme să mâncați prea mult. Cu toate acestea, micul dejun nu trebuie să agraveze stomacul, așa că alegeți felurile de mâncare potrivite pentru el - cereale în apă sau lapte, omlete la aburi, ouă fierte moi sau fierte tari etc..
Cât de ușor să slăbești
Există o regulă de aur, cu ajutorul căreia poți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus.
Dacă refuzați carbohidrații nocivi, veți face un pas imens către rezultatul dorit. Până în prezent, nicio revistă și articole nu pot indica consumul zilnic de carbohidrați pentru bărbați și femei. Din acest motiv, vom descrie câteva recomandări bune..
De la 100 la 150 de grame de carbohidrați pe zi. Această sumă se aplică celor care au o formă bună a corpului, nu suferă de kilograme în plus și intenționează să-și mențină sănătatea și greutatea. Puteți mânca următoarele alimente carbohidrați:
- Orice legume.
- Orice fruct.
- Puțin mâncare de amidon - cartofi, orez cu ovăz.
De la 50 la 100g. Această opțiune este potrivită pentru cei care doresc să slăbească și să nu-și chinuie corpul fără a renunța la alimentele cu carbohidrați. Vi se permite:
- legume.
- Nu mai mult de 3 fructe pe zi.
- Elimină practic alimentele cu amidon.
De la 20 la 50g. Cantitatea raportată de carbohidrați este permisă celor care suferă de diabet și creștere excesivă în greutate. Dacă consumi mai puțin de 50 g de carbohidrați pe zi, atunci corpul are un indicator în exces al corpurilor cetonice. Cu alte cuvinte, începe să dea energie creierului prin corpuri cetonice. Din această cauză, apetitul dispare și excesul de greutate începe să dispară. Următoarele alimente sunt permise:
Astfel, puteți vedea că nu ar trebui să vă fie frică de produsele care conțin carbohidrați în timpul scăderii în greutate. Trebuie doar să îți dai seama unde și câte dintre ele sunt conținute, determinând pentru tine norma individuală permisă. În orice caz, chiar dacă decideți să pierdeți în greutate, s-ar părea că o metodă atât de sigură și prietenoasă cu sănătatea, consultați mai întâi medicul dumneavoastră sau, mai bine, vizitați un nutriționist care vă va calcula propriul aport zilnic de carbohidrați și vă va spune ce va fi util special pentru corpul vostru, și ce ar fi de dorit să refuzi.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate - un meniu detaliat, rețete, tabel de produse
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente metode de a slăbi ușor și rapid, precum și de a curăța corpul, de a tonifica corpul și de a preveni dezvoltarea diabetului.!
Carbohidrații sunt o sursă de combustibil pentru organismul nostru, dar supraabundența lor duce la formarea excesului de greutate și a diferitelor boli ale sistemului endocrin. Este imposibil să scapi complet de carbohidrați în dietă: celulele nu vor mai primi energia necesară pentru a menține activitatea normală a corpului. Cu toate acestea, puteți reduce aportul de carbohidrați dacă doriți să reduceți rapid greutatea corporală și să luați forma.
Esența unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate
Esența unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este reducerea carbohidraților în dieta dvs. zilnică. Principiul de bază al unei astfel de nutriții este aportul crescut de proteine și alimente vegetale, care sunt bogate în fibre. Aportul zilnic de carbohidrați este de 40 de grame. O astfel de dietă este populară în rândul sportivilor, deoarece vă permite să pierdeți fără durere excesul și în mod vizibil „uscați”. Cu un antrenament intens, un astfel de sistem de nutriție vă poate permite, într-o perioadă scurtă de timp, să vă scăpați de excese și să obțineți o ușurare clară a musculaturii. La un nivel scăzut de carbohidrați din organism, încep să se cheltuiască rezerve de grăsimi acumulate, ceea ce duce la pierderea în greutate. Dar chiar și fără sport activ, puteți obține rezultate remarcabile dacă respectați regulile necesare. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este eficientă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru diabet. Mai multe despre aceasta mai jos..
Dieta fără carbohidrați: meniu și tabel de produse
Există multe tipuri de diete. Acest articol va discuta despre o dietă fără carbohidrați: meniul și tabelul de produse, avantajele și dezavantajele unui sistem fără carbohidrați.
Esența dietei
Această dietă a fost inventată în anii 70 ai secolului XX de către Robert Atkins. Meniul său este destul de simplu: puteți mânca totul, trebuie doar să controlați aportul de carbohidrați. Reușește să pierzi până la 2-3 kilograme pe săptămână, fără să moară de foame și să te epuizezi în sala de sport.
Dieta acestei diete constă într-o cantitate crescută de proteine și grăsimi, care compensează lipsa carbohidraților. Greutatea se pierde din cauza consumului crescut de carne și produse din pește și a cantităților reduse de alimente grase.
Toată lumea știe că carbohidrații sunt cea mai atractivă sursă de energie. Dacă reduceți aportul acestora, va reduce producția de hormon insulină, ceea ce contribuie la acumularea țesutului adipos. Organismul este obligat să cheltuiască rezerve de grăsime, datorită acestui fapt este posibil să se reducă în greutate.
Pentru bărbați, această dietă este atractivă, deoarece poate elimina grăsimea acumulată fără a înceta să mănânce mâncarea obișnuită. Pentru femei, această dietă este de asemenea perfectă, deoarece nu duce la senzația de foame, nu interzice consumul seara sau noaptea și include multe mese zilnice.
Potrivit celor care pierd în greutate, după sfârșitul cursului, organismul se obișnuiește cu alimente sănătoase. Există obiceiul de a mânca nu în porții mari și la anumite intervale. Acest lucru ajută la menținerea greutății la nivelul dorit..
Principii de design de meniu
Când compilați un meniu zilnic, utilizați următoarele principii:
- La baza alimentației se află produsele din carne. La acestea se adaugă pește, păsări de curte, ouă și legume. După o lună, produsele lactate, nuci, fructe de pădure și fructe sunt introduse puțin.
- Toate salatele sunt condimentate fie cu suc de lămâie, fie uneori puteți folosi ulei de măsline sau vegetale.
- Este mai bine să mănânci legume crude, și ouă fierte și mâncăruri cu carne.
- Nu puteți exclude complet carbohidrații din meniu, sunt necesare pentru o viață deplină. De exemplu, fibra din alimentele vegetale este esențială pentru motilitatea intestinală.
- Puteți bea apă sau ceai la numai o jumătate de oră după mâncare.
- Este indicat să mâncați la fiecare 3 ore, dar porțiunea nu trebuie să depășească 300 de grame.
- Trebuie să slăbești treptat, pentru ca organismul să se obișnuiască cu noul sistem de nutriție.
- Femeile trebuie să consume cel puțin 1200 kcal zilnic, pentru bărbați pragul minim este de 2000 kcal.
Masa produsului
Pentru a obține rezultate eficiente, în primele 7 zile ale cursului se recomandă consumul a nu mai mult de 20 de grame de carbohidrați zilnic. Cu o astfel de cantitate din ele, corpul se adaptează mai repede și începe să ardă masa de grăsime. În plus, nivelul de consum recomandat este de 40-60 grame.
Ce puteți mânca pentru o dietă fără carbohidrați:
- Carne, pește, păsări de curte;
- Brânză de casă și brânzeturi;
- Legume, altele decât cartofii;
- Mandarine, lămâi și fructe de pădure.
Lista alimentelor interzise:
- Fast food;
- Pâine, toată făina.
- Cartof;
- Alcool;
- Terci de cereale;
- Ciocolată, zahăr și gem;
- Masă de caș și iaurturi;
- Fruct dulce.
Realizarea unui meniu adecvat este destul de simplă, cunoscând lista alimentelor permise și cantitatea de carbohidrați conținute în ele.
Conținut de carbohidrați în grame la 100 de grame de alimente:
- Carnea fiartă - 0;
- Brânzeturi - 0;
- Bulion de carne sau de pui - 0;
- Ulei de măsline, floarea soarelui - 0;
- Ciuperci - 0,5;
- Pește fiert, fructe de mare - 1-3;
- Carne fiarta sau prajita - 5-6;
- Cârnați și cârnați - 1;
- Kefir - 13;
- Cascaval - 3;
- Lapte - 6;
- Crema acru - 10;
- Morcovi, castraveți, roșii, varză - 5-6;
- Vinete - 3;
- Mere sau portocalii - 17–18, pere - 25, prune și piersică - 8–9
De obicei, o dietă fără carbohidrați este întocmită timp de 2 săptămâni, pentru care puteți pierde până la 10 kilograme. Atunci trebuie să faceți o pauză. Este necesar să lăsați o dietă treptat pentru a reduce la minimum o situație stresantă la un organism.
Meniu de probe pentru săptămână
Având în vedere cantitatea de carbohidrați conținute în produse și lista preparatelor nedorite, puteți face un meniu aproximativ pentru fiecare zi timp de 1-2 săptămâni. Se bazează pe următoarele rețete: ouă fierte, salate din varză, castraveți și roșii, carne și pește fierte și prăjite, supe fără cartofi, brânzeturi, fructe, nuci.
| 1 zi | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 zile | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 zile | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 4 zile | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5 zile | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 6 zile | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 7 zile | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 0 | Carne de vită 0, Carne de vită 0, Miel 0, Porc 0, Pâine 0, Limbă de porc 0, vită 0, Picioare de porc 0, Grăsime 0, Inimă 0, Ficat de vită 0, Iepure 0, Gâște 0, Rațe 0, Pui 0, Pui de stoc carne 0 Ulei vegetal 0 Whisky 0, Vodka 0, Cognac, Brandy 0, Rum 0, Tequila 0, Ceai, cafea fără zahăr 0, Apă minerală 0, Oțet roșu de vin (1 lingură) Pește proaspăt, congelat (râu, mare) 0, Creveți 0, Caviar negru 0, | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 0,1 - 1 | Ouă sub orice formă (bucată) 0,5 Diverse tipuri de brânză 0,5 - 2, brânză de casă dietetică 1, margarină 1 Champignons 0.1, Morels 0,2, Ciuperci proaspete 0,5, Agarics cu miere 0,5, Pește șofran roșu 0,5, Alb 1, Ciuperci proaspete 1, Fresh boletus 1 Ierburi picante (1 linguriță) 0,1, Hrean (1 linguriță) 0,4, Caprați (1 linguriță) 0,4, Scorțișoară (1 linguriță) 0,5, Pudră de chili (1 lingurita) 0,5, Lob 1, Algă 1 Vin roșu uscat 1, Vin alb uscat 1, oțet de mere (1 lingură. Lingură) 1, Daikon (ridiche chineză) 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1-3 | Chanterelles fresh 1.5, Brown boletus 1.5, Russula 1.5 Ficat de pui 1.5, cârnați doctor 1.5, cârnați de vită 1.5, Unt 1.3, Curd nonfat 1.8, Maioneză de masă 2.6, Spanac 2, Caviar sfeclă 2, Salată 2, Țelină (verzi) 2, Oțet de vin alb (1 lingură) 1,5, Oțet (1 lingură) 2.3, | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3-5 | Kefir, lapte acru 3.2, iaurt fără zahăr 3.5, cremă 4, lapte pasteurizat 4.7, lapte la cuptor 4.7 Ceapă verde 3.5, suc de roșii 3.5, sos de roșii (1/4 cană) 3.5, roșii 4, Ketchup (1 lingură) 4, dovleac 4, dovlecel 4, afine 4, ridiche 4, mure 4, 5, Carnea de pâine 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 6-10 | Carne cu sos de făină 6, Pește în roșii 6, stridii 7 Ciuperci porcini uscate 7.5 Iaurt dulce 8.5 Usturoi sălbatic 6, țelină (rădăcină) 6, praz 6.5, mazăre verde 6.5, ridiche 6.5, Rutabaga 7, hrean 7.5, varză kohlrabi 8, pătrunjel (verdeață) 8, fasole 8, ceapă 9, pătrunjel (rădăcină) 10.5, sfeclă 9, nuci de pin 10 Suc de morcov 6, Cloudberry 6, căpșune 6.5, sos de afine (1 lingură) 6.5, grapefruit 6.5, prune de cireș 6.5, morcov 7, afine 7, suc de mere 7.5, coacăz roșu 7, 5, coacăz negru 7.5, afine 8, mandarină 8, suc de grapefruit 8, zmeură 8, coacăz alb 8, lingonberry 8, portocală 8, gutui 8, rowan 8.5, coacăze 9, pepene verde 9, dogwood 9, suc de mandarină 9, pepene 9, caise 9, pere 9.5, mere 9.5, prune 9.5, piersică 9.5, kiwi 10, trandafir 10, cireș 10, cireș 10.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 11-15 | Suc de prune cu pulpă 11, rodie 11, fig 11, chokeberry de cenușă de munte 11, Ananas 11,5, Suc de cireș 11,5, Suc de portocale 12, Nectarină 13, Persimmon 13, Suc de caise 14, Suc de struguri 14, Suc de rodie 14, Struguri 15 Migdale 11, semințe de dovleac 12, nuci 12, arahide 15, alune 15, fistic 15, porumb 14,5 Ardei umpluti cu legume 11, mazare verde 12, ciorba de varza verde 12, ciorba de ciuperci 15 Boletus uscat 13, boletus uscat Masa dulce de coajă 15 Paine 12 Bere 250 g 12 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 16-20 | Cartof 16, Faina de soia 16, Supa de legume 16, Supa de tomate 17, Seminte de floarea soarelui 18, Pasta de tomate 19, Cocos 20, Seminte de susan 20, Supa de mazare 20 Lichior 60 g 18, Compot pere 18, Compot măr 19, Compot din struguri 19 Popsicle 20 de înghețată | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 21-30 | Banana 21, compot de caise 21, măceș uscat 21,5, compot de cireș 24, nuci de caju 25 Inghetata cremoasa 22, Inghetata cu fructe 25 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 31-50 | Paine de secară 34, pâine diabetică 38, pâine Borodino 40, prăjituri de secară 43, pâine de cereale 43, pâine de grâu 50 Brânzeturi glazurate 32 Mere uscate 45, pere uscate 49 Oat groats 49, Hercules groats 50, mazăre decojită 50, Boabe 46 Tort de migdale 45, Tort de biscuiți 50 Ciocolată cu nuci 48, Ciocolată amar 50 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 51-70 | Pâine Riga 51, Rulouri cu unt 51, Lavash armean 56, Bagels 58, Prăjitură cremă 62, Făină de secară 64, napolitane obișnuite 65, Biscuite cremoase 66, Făină de grâu clasa I 67, Sushki 68, Făină de grâu premium 68, Fidea de ouă 68, Macaroni 69, Straws dulce 69, făină de porumb 70 Crișă de hrișcă 62, Crișă de hrișcă (subțiată) 65, Grâu de perle 66, Millet 66, Crupe de orz 66, Semolă 67 Meniu dietetic fără carbohidrați până la 2 săptămâniOrice restricție în alimente poate duce la foame. Potrivit nutriționiștilor, o dietă fără carbohidrați sau fără conținut de carbohidrați duce la această senzație, deoarece carbohidrații sunt principala componentă nutrițională a dietei umane. Ea este cea care lucrează la principiul reduce aportul de carbohidrați și crește aportul de proteine. Ideea este de a limita consumul de legume, fructe, dulciuri, cereale. În schimb, mănâncă mai multă carne, pește, produse lactate. Această dietă este adesea folosită de persoanele care duc un stil de viață activ. Dieta nu dă o încărcătură puternică asupra organismului. Datorită cantității de proteine din organism, o persoană este plină, există suficiente substanțe nutritive, senzația de foame nu apare de mult timp. Dar orice refuz al oricărui aliment se face simțit. Acesta nu face excepție. Puncte pozitive și negativePotrivit nutriționiștilor, excluderea carbohidraților din dietă are avantajele și avantajele sale: profesioniști
Minusuri
ContraindicațiiConsumul redus de legume, fructe, cereale, duce la boli ale ficatului, rinichilor, munca cardiovasculară, reduce activitatea creierului. Persoanelor cu bolile de mai sus nu li se recomandă să adere la această dietă. Lipsa de carbohidrați în organism duce, de asemenea, la constipație. Gestionarea numai a alimentelor proteice este mai dificilă decât înfometarea completă. De aceea, obișnuirea emoțională cu lipsa alimentelor în carbohidrați din dietă este dificilă. Lista persoanelor care nu se potrivesc cu dieta:
În funcție de cât doriți să slăbești, va fi selectată o dietă. Aportul normal de carbohidrați pe zi este de 60-62%, aproximativ 400 de grame. Având în vedere că carbohidrații sunt greu de controlat, calculul aportului de carbohidrați pe zi (în grame) este prevăzut mai jos:
Masa produsuluiDatorită varietății de preparate permise, dieta va fi gustoasă, hrănitoare, sănătoasă. Este necesar să controlați doar nivelul de carbohidrați, uneori grăsimile. Iată un exemplu de mâncare, mâncăruri laterale, aperitive:
Reguli de nutrițiePentru a diversifica meniul este ușor. Cantitatea normală de carbohidrați ar trebui să fie de la 30 până la 100 de grame pe zi, dar acest lucru este extrem de rar. Este mai bine să începi declinul lor treptat, de la aproximativ 150 la 200, apropiindu-se de minimum (20 - 22 grame pe zi). Includeți în dietă carne, pește, produse lactate, ouă, brânză. Bucătarul trebuie să fie aburit. Nu bea alcool. Fructe cu mulți carbohidrați, legume bogate în amidon, cafea, zahăr, pâine, încercați să excludeți din meniu. Puteți mânca uneori leguminoase, cereale, dar în cantități mici, deoarece acestea sunt glucide lente. Produse fainoase pentru consum în cantități foarte mici. Salatele trebuie condimentate cu ulei de măsline. Încercați să mâncați mai puține grăsimi, mai ales picante, sărate. Meniu pentru săptămânăluni
marţi
miercuri
joi
vineri
sâmbătă
duminică
Meniu greu timp de 14 zileAceasta este o dietă „infernală” pentru cei care doresc să slăbească mai puternic, mai repede, mai eficient. Doar un astfel de meniu este potrivit pentru puțini. Consultarea unui medic este necesară!
Pentru cei care pierd în greutate timp de două săptămâni (ceea ce, în principiu, este nedorit), o listă a doua săptămână de dietă.
În ciuda faptului că dieta constă în respingerea carbohidraților, nu ar trebui să existe o restricție completă, așa cum recomandă toți medicii. Fructele, legumele, cerealele sunt pe meniu, doar mai puțin. Dacă doriți să slăbești și mai repede (cu condiția ca sănătatea să le permită), nutriționiștii oferă fitness, aerobic, yoga, sport. opiniiMulți medici susțin că orice dietă dăunează organismului. Dar, în ciuda acestui fapt, cel puțin o dată au respectat regulile „auto-torturii alimentare”. Iată ce spun nutriționiștii despre nutriția fără carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați):
Recenzii privind slăbitul cetățenilor
Și până la urmă, aș dori să vă reamintesc că înainte de a vă schimba modul obișnuit - gândiți-vă la asta. Astfel de schimbări nu aduc beneficii tuturor. Nu uitați să vă consultați cu profesioniștii, dacă este dificil să stați pe o restricție completă în nutriție, cereți unui specialist să întocmească o listă unică de produse care nu vor dăuna. Nu uitați că indiferent de o figură frumoasă, o persoană sănătoasă este adevărata cheie a succesului! Câte carbohidrați sunt necesari pe zi pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cum să le numeriAcasă / EXTRA GREUTATE / nutriție / Câți carbohidrați sunt necesari pe zi pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cum să le numeri O zi buna. Răspunzând comentariilor tale din articolele anterioare despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, mi-am dat seama că pentru mulți dintre voi, întrebarea este „Câți carbohidrați ai nevoie pentru a mânca pe zi?”. Pentru cei care sunt nerăbdători și tânjesc după noi cunoștințe, dar nu vor să aștepte lansarea noilor mele articole, vreau să ofer unii autori care scriu pe tema alimentației cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi. Așa cum am scris într-un articol anterior, este cel mai preferabil și sigur tipul de dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
De cati carbohidrati ai nevoie pe zi?Ei bine, acum voi încerca să răspund la întrebarea principală a articolului de astăzi. Dacă vă amintiți, într-un articol anterior am menționat că, cu o restricție semnificativă a carbohidraților, grăsimile încep să se descompună și corpurile cetonice apar în sânge. Aceasta este o variantă a așa-numitei diete ketogene. În această dietă, nu totul este atât de simplu pe cât pare, așa că vreau să-i dedic un articol separat. Abonați-vă la articole noi și primiți o notificare pe mail. După cum am spus, această opțiune este cea mai extremă și mai dură. Există însă și alte opțiuni pentru alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați. De exemplu, Mark Sisson spune că pentru a menține greutatea în cifrele anterioare nu trebuie să depășiți 150 g de carbohidrați pe zi. Dacă începeți să mâncați mai mult de 150 g de cărbune, atunci inevitabil veți acumula treptat grăsime. Dacă lucrați pe voi înșivă și doriți să scăpați de kilogramele în plus, atunci trebuie să vă limitați aportul de carbohidrați la 100 g pe zi. El crede că consumând 50-100 g carbohidrați pe zi, pierzi în greutate cu confort psihologic.
Toate carbohidrații pe care îi obțineți din legume de sezon, fructe, fructe de pădure, ierburi și produse lactate. Am ambele mâini pentru o astfel de abordare și cred că va fi cel mai confortabil să mănânce în acest fel. Cu toate acestea, pentru cei care doresc rezultate rapide în pierderea în greutate, pot încerca opțiunea dietetică ketogenă.. În diabetul zaharat pe insulină, sunt de asemenea de așteptat modificări ale dozelor de insulină și sensibilitatea generală a organismului la aceasta. Odată cu restricția carbohidraților în dietă, dozele de bolus și insulină bazală sunt reduse, necesitatea acesteia scade și, prin urmare, controlul zahărului se îmbunătățește. Cum să numărați conținutul de carbohidrați în alimenteAcum să ne uităm la o altă întrebare foarte simplă, dar în același timp dificilă: „Cum să numărați carbohidrații în alimente?” Sincer, nu credeam că va fi dificil pentru dvs., dar totuși...
Produsele din pachetul BZHU sunt vopsite pe pachetul propriu-zis, așa că veți lua aceste date. Produse care nu sunt ambalate, cum ar fi fructe sau fructe de pădure, vedeți în tabele speciale, dintre care există multe pe Internet. De exemplu, puteți descărca acest tabel. În continuare, iei un produs specific care conține carbohidrați și îl cântărești pe cantarul de bucătărie. În cazul în care conțin carbohidrați, cred că nu merită să fie explicat și este clar care este alimentele cu carbohidrați, dar dacă nu știi, prima dată când te uiți la tabel pentru carbohidrați de fiecare dată, luând de fiecare dată un produs nou. Ulterior, veți memora toate produsele unde sunt carbohidrații și unde cantitățile lor slabe pot fi neglijate.. De exemplu, ai luat un măr, care cântărește 150 g. Privind tabelul, vei vedea că 100 g mere conțin 11,3 g carbohidrați. Trebuie să calculați câți carbohidrați sunt în mărul dvs. Acest lucru este foarte ușor de făcut. Înmulțiți doar greutatea produsului dvs. cu cantitatea de carbohidrați în 100 g din acest produs și împărțiți cu 100. Cu căldură și grijă, endocrinologul Dilara Lebedeva Cu căldură și grijă, endocrinologul Lebedeva Dilyara Ilgizovna Articole Despre Îndulcitorii | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||