Blogul lui Marina Șahova

Obiceiurile alimentare dăunătoare sunt motivul numărul 1 care îi determină pe oameni să se „despartă” de o dietă adecvată. Și cel mai comun dintre ei este o poftă de dulciuri și făină.

Să fim sinceri cu noi înșine. Știi foarte bine cum să mănânci corect - informația este marea. Trebuie să mănânce mai multe verzi. Trebuie să mănânce mai multe legume. Cu toate acestea, mulți oameni au pus întrebarea „De ce nu ai mâncat chiar înainte?” raspunde: "Din cauza poftelor de dulciuri si faina".

Astăzi vreau să vă împărtășesc secretele mele despre cum vă puteți ajuta să depășiți pofta de alimente dulci și făinoase.

Titlul spune că există 5, dar, de fapt, există patru: mai multe fibre, mai multe proteine, mai multe grăsimi sănătoase, mai multe probiotice. Dacă urmați aceste sfaturi, precum și opțional al cincilea sfat pe care l-am adăugat, acest lucru vă va ajuta să vă depășiți obiceiurile alimentare, cum ar fi dependența de dulciuri și produse de patiserie.

1. Mănâncă mai multe proteine

Dacă aveți probleme grave cu alimentele dulci și amidonice, luați sfaturi de la Carly Randolph Pitman, autorul Depășirii dependenței de zahăr și a fostului dependent de zahăr: includeți proteine ​​în fiecare masă.

Proteina ajută la stabilizarea glicemiei și la menținerea unui nivel suficient de energie. Încercați să vă asigurați că fiecare masă conține 15-25 de grame de proteine. Acest lucru este suficient pentru a te face să te simți plin timp de câteva ore, fără letargie și greutate în stomac.

Această cantitate de proteine ​​este conținută în 100 de grame de brânză de căsuță, piept de pui sau 150 de grame de creveți. Carnea de vită cu conținut scăzut de grăsime, curcan, pește sunt de asemenea bune..

Dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, puteți obține proteine ​​potrivite din leguminoase, tofu, quinoa, amarant, semințe și nuci.

Batuturile de proteine ​​si barele, care sunt populare printre iubitorii de fitness, vor ajuta la diversificarea meniului. Sunt obținute atât din proteine ​​vegetale, cât și din zer și pot servi ca o gustare sănătoasă care înlocuiește mâncarea rapidă. Trebuie doar să alegeți produse fără zahăr!

Recomandarea mea:

PlantFusion Protein Blend este capabil să devină o componentă dietetică ideală pentru cei care doresc să scape de poftele lor de dulciuri și făină.

Cu un profil de aminoacizi perfect, PlantFusion Protein Shake conține 21 de grame de proteine ​​complete în fiecare porție. O opțiune excelentă pentru vegetarieni, vegani și cei care doresc să mănânce mai multe proteine ​​vegetale.

2. Creșteți proporția de grăsimi sănătoase

Pentru a obține energia de care are nevoie, corpul nostru poate arde atât carbohidrați, cât și grăsimi. Dacă decideți să mâncați alimente mai puțin dulci și amidonice, începeți să consumați mai multe grăsimi. Dar aceste grăsimi ar trebui să fie sănătoase!

Grasimile monoasaturate gasite in avocado, masline, nuci sunt grasimi bune. Aceleași sunt acizii grași Omega-3 polinesaturați găsiți în peștii din mările reci (de exemplu, somon) și unele plante (semințe de chia, ulei de in).

Cum rămâne cu grăsimile saturate? Îți voi spune un secret: grăsimile saturate (saturate) pot fi de asemenea utile! Dar nu este necesar să mâncați carne grasă, să beți lapte gras și să mâncați smântână cu linguri. Nu trebuie decât să descoperiți un produs vegetal sigur precum uleiul de nucă de cocos..

Uleiul de nucă de cocos este compus din 62% din acizi grași cu lanț mediu sănătos (caprilic, lauric și capric), iar 91% din uleiul de nucă de cocos sunt grăsimi sănătoase, saturate, saturate.

Acizii grași cu lanț mediu sunt arse instantaneu de organism, generând energie și crescând metabolismul. Aceasta înseamnă că celulele tale consumă complet grăsimea conținută în uleiul de nucă de cocos și nu o acumulează. Și toate acestea fără să crească glicemia!

De fiecare dată când doriți să mâncați bomboane sau tort, deschideți frigiderul și scoateți o lingură de ulei de nucă de cocos. Experimentează plăcerea cerească!

Să listăm încă o dată sursele de grăsimi sănătoase care ajută la depășirea poftelor pentru dulciuri:

După ce introduci aceste alimente în dieta ta zilnică, corpul tău se va transforma într-o mașină de ardere a grăsimilor! Și pe lângă faptul că slăbești, consumul de grăsimi sănătoase te poate ajuta să îți depășești pasiunea pentru zahăr..

Recomandarea mea:

Factorii naturali Uleiul de pește de grad farmaceutic este un produs extrem de rafinat, cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3. Fiecare capsulă Rx-Omega-3 Factori conține 400 g de DHA și 200 g de EPA, 2-3 capsule pe zi sunt suficiente.

Uleiul de nucă de cocos organic presat pentru prima dată, Healthy Origins, într-un pachet economic de 1,5 kg - o valoare fără precedent pentru bani.

3. Adăugați fibre în dieta dvs.

Fibrele cresc satietatea, reduc pofta de mâncare și nu conțin calorii! În plus, fibra ajută la curățarea intestinelor și împiedică înmulțirea Candida. Iar candida este unul dintre motivele poftei crescute de dulciuri și alimente amidonice..

Rata recomandată zilnic este de la 35 la 50 de grame. Din păcate, cei mai mulți dintre noi nici măcar nu consumăm 15 grame..

Dacă decideți serios să renunțați la alimentele dulci și amidonice, începeți să mâncați mai multe alimente cu fibre.!

Poate fi legume (în special crucifere: broccoli, conopidă și varză de Bruxelles), nuci, semințe (în special semințe de chia și semințe de in). Din cereale sunt bogate în fibre de ovăz și hrișcă din fibre.

Recomandarea mea:

Fibra de ovăz NuNaturals NuGrains are o aromă de nucă picantă și poate fi adăugată și la produse coapte în loc de făină!

4. Mâncați produse lactate fermentate sau probiotice

Produsele de lapte acru, cum ar fi iaurtul sau kefirul, conțin bacterii benefice - probiotice. Probioticele reduc semnificativ iubirea de dulciuri, carbohidrați simpli, alcool.

Și ajută, de asemenea, la reducerea populației de candida, care în mod inevitabil trăiește în intestinele tale, dacă ai consumat dulciuri mult timp și în cantități necontrolate.

Nu-i place chefirul - începe să mănânci legume murate Alimentele acide ajută în mod natural la reducerea poftelor de dulciuri și conțin, de asemenea, probiotice care susțin sănătatea digestivă. Varză, kimchi, kvass, oțet de cidru de mere nefermentat, murături - mare ajutor în lupta împotriva poftelor de dulciuri!

Puteți utiliza, de asemenea, probiotice sub formă de aditivi - beți capsule cu probiotice dimineața pe stomacul gol sau să le faceți propriul dvs. iaurt!

Recomandarea mea:

Unele dintre cele mai bune probiotice iherb sunt probiotice cu origini sănătoase! Dintre acestea, am făcut iaurt de casă - s-a dovedit bine!

5. Înlocuiți zahărul cu stevia

Dacă nu vă place deloc gustul de ceai sau cafea neîndulcit, puteți adăuga câteva picături de extract de stevia.

Stevia este un îndulcitor de plante naturale fără calorii.

Spre deosebire de zahăr, stevia nu este hrană pentru bacterii și paraziți, ci are activitate antifungică și antibacteriană. Stevia nu provoacă eliberare de insulină, deoarece nu modifică nivelul de glucoză din sânge, ci îl normalizează..

În plus, stevia este foarte solubilă în apă, rezistentă la temperaturi ridicate și inofensivă cu utilizarea prelungită..

Recomandarea mea:

Folosesc Now Foods Better Stevia pe bază de glicerină pe bază de stevia - am nevoie de o singură picătură pe ceașcă de ceai. Opțiune foarte profitabilă!

Cum să „învingi” poftele pentru dulciuri și cum

Despre pofta de dulciuri

Organizația Mondială a Sănătății estimează că un rezident tipic al Rusiei mănâncă aproximativ 100 de grame de zahăr pe zi. În ciuda faptului că mai mult sau mai puțin nedureros, corpul uman nu poate prelucra cel mult 50 g dintr-un aditiv dulce. Și cercetarea științifică modernă asociază cu încăpățânare excesul de zahăr din meniu cu boli grave precum diabetul, hipertensiunea, accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord, cancerul de colon. Numai această listă este suficientă pentru a uita de sodă și chifle pentru totdeauna. Dar există o nuanță.

Poveștile despre pericolele zahărului, din păcate, nu pot face ca dinții dulci să refuze bomboanele. Biologii americani au propus de mult să echivaleze otrava dulce cu alcoolul și tutunul și să înceapă să-l numească sincer un medicament. Nu de dragul de a șoca: mecanismul reacției creierului nostru la zahăr nu este cu mult diferit de dependențele care se adaugă, să zicem, cu fiecare pahar nou de șampanie.

Unul dintre numeroasele experimente pe acest subiect este indicativ. Oamenii de știință de la Universitatea Princeton au hrănit zilnic experimentul cu șobolan experimental, crescând treptat doza. Toata lumea a fost fericita. Dar într-o zi groaznică pentru rozătoare, oamenii au exclus complet dulciurile din meniu. Tu ce crezi? Animalele au devenit neliniștite, iritabile și agresive și, dacă ar putea, probabil s-ar plânge de o durere de cap și de dorința de a mușca. În general, șobolanii săraci au cunoscut o retragere tipică în absența dozei râvnite.

Dar înapoi la oameni. Cei mai mulți dintre noi am înghițit prima porție a medicamentului dulce, chiar înainte de a învăța să vorbim clar, și timp de zeci de ani a păstrat un atașament rău cumpărând „ceva pentru ceai”. Nu putem să luăm și să nu mai mâncăm zahăr, indiferent cât de puternici sunt oamenii, întrebați orice medic narcolog. Dar putem să trecem treptat (aceasta este o condiție cheie pentru succes) să reducem cantitatea de dulce în propria noastră dietă la minim sau chiar la zero.

Experții WH au formulat mai multe reguli pentru cei care intenționează într-o zi să facă deserturi. Prindeți un plan de acțiune.

Dormi suficient. Da, este atât de simplu. Corpul uman interpretează lipsa somnului ca o situație stresantă și trimite hormoni care reglează apetitul la naștere. O noapte nedormită este suficientă pentru ca a doua zi să mâncați mai mult de 200 de kilocalorii în plus, iar prioritatea va avea carbohidrații rapide, adică zahărul. O persoană bine odihnită atrage mai puțin de prăjituri - dovedit la Harvard.
Analizați-vă dieta. O poftă irezistibilă de dulciuri se manifestă adesea ca un simptom al lipsei de crom, zinc sau magneziu (și poate toate dintr-o dată). Cu siguranță, doar un test de sânge poate determina acest lucru, dar doar în caz, verificați cât de regulat apar produsele din listă pe placa dvs. la sfârșitul articolului.
Mănâncă proteine. Aceasta este o modalitate de a menține un nivel stabil de glucoză și insulină în sânge și, ca urmare, dulciuri mai puțin doritoare. În mod ideal, proteina trebuie să fie ingerată la fiecare masă, dar întotdeauna pentru micul dejun. Prin proteine ​​ne referim nu numai la carne și pește, ci și la nuci, semințe, ouă și leguminoase.
Mănâncă des și fracționat. Gândurile de a arunca cookie-urile nu apar nici la persoanele al căror nivel de zahăr nu sare brusc în timpul zilei. Încercați să luați mâncare la fiecare 2-2,5 ore (desigur, distribuindu-i volumul astfel încât până la sfârșitul lunii să nu semeni cu o minge în formă) - și veți observa că atunci când nu trebuie să experimentați atacuri acute de foame, este mai ușor să treceți prin magazinele de patiserie.
Nu păstrați dulciurile la vedere. Dacă o bucată de prăjitură așteaptă la frigider și în sertarul mesei se găsesc prăjituri de turtă, tentația de a le mânca va învinge orice jurământ. Deci, totul este simplu: nu cumpăra ceea ce nu este bine pentru tine. Și pentru cazurile în care sunteți obișnuiți să mâncați dulciuri (pauze de cafea cu colegii, întâlniri cu prieteni, ceai de dimineață), păstrați la îndemână alternative mai sănătoase la ciocolată și croissante. Poate fi fructe de sezon și fructe de pădure, miere, fructe uscate.
Mergi mai departe. Exercitarea periodică este o modalitate bună de a face față stresului zilnic, care este adesea vinovat de atașamentul nostru emoțional față de ciocolată și gem..
Adăugați grăsimi sănătoase. Ele sunt extrem de importante pentru stabilitatea hormonală a organismului și ajută să se simtă mai mult timp. Grasimile nesaturate sanatoase se gasesc in avocado, nuci si seminte, ulei de masline.
Gatiti acasa. Pentru a reduce cantitatea de zahăr care intră în organism, va trebui să limitezi pe cât posibil alimentele industriale procesate. Îndulcitorii adaugă acum și murături la găluște și singura modalitate de a evita excesul este de a controla personal cantitatea de zahăr din alimente. Iată un exemplu simplu: în compoziția tăieturilor cumpărate din bucătărie, sirop sau ceva de genul acesta va fi aproape sigur; într-o bucată de carne pe care tu însuți o vei transforma în chiftele acasă - nu.
Nu mai bea calorii. Orice formă de zahăr lichid este mai rea decât alimentele solide cu acesta. Băuturile dulci transportă medicamentul direct la ficat, fără a încerca măcar să creezi iluzia de sațietate. Prin urmare, după ce bei limonadă între ele, te provoci să mănânci din ce în ce mai mulți carbohidrați rapid.
Adăugați condimente Scorțișoara, nucșoara și cardamomul îndulcesc în mod natural alimentele, ajutați la reglarea glicemiei și la controlul dependenței dvs..
În loc de desert
Magneziu. Hrisca, nuci, legume cu frunze, fasole de cacao, avocado, soia.
Crom. Ouă, pește și fructe de mare, broccoli, nuci, mere, linte, cereale integrale.
Zinc. Semințe de dovleac, fructe de mare, fasole.

Cum să scapi de dependența dulce: toate modalitățile eficiente

Buna! Astăzi vom vorbi despre un subiect important pentru mulți oameni, cum să scapi de poftele de dulciuri. Vom afla motivele pentru care organismul îi lipsește, modalitățile de a scăpa de dependența de zahăr și cum să faci față singur, fără a apela la tratament.

Motivele pentru care corpul cere dulciuri

Există puțini astfel de oameni cărora nu le-ar plăcea dulciurile. Dacă pofta de dulciuri devine cauza excesului de greutate, sănătate precară, apariția bolilor, atunci aceasta este deja o mare problemă. Mulți oameni de știință echivalează această nenorocire cu dependența de droguri. Încercați să privați o persoană de zahăr pentru cel puțin o zi. Cum va suferi!

Citește și
Pierderea în greutate fără a dăuna sănătății
Puteți scăpa de excesul de greutate rapid și fără a vă dăuna sănătății. În acest scop, este necesar după dimineața...

Este important să cunoaștem motivele acestei dependențe. Concluzia experților:

  1. Alimentație neregulată. Gustările pe fugă nu rezolvă nevoile organismului, ceea ce necesită energie. Și dacă nu este acolo, o persoană se agăță de dulciuri sau de o chiflă. Dacă o masă este la fiecare 4 ore, atunci o persoană va avea suficientă energie pentru întreaga zi.
  2. Alimente rafinate. Dimpotrivă, stimulează pofta de mâncare. Includeți în meniu alimente bogate în fibre..
  3. O dietă fără carbohidrați, adică fără cereale, paste, legume, crește nevoia de zahăr. Multe produse nu vor dăuna cifrei noastre, dacă sunt în cantități rezonabile, dar vor satisface organismul..

Există motive medicale:

  • Congestie nazală, balonare, constipație și alte probleme gastro-intestinale.
  • Dezechilibru hormonal.
  • Oboseală cronică, somn slab.
  • Stres.

Oamenii de știință explică că ideea este că, cu astfel de probleme, crește un organism special de drojdie în organism care necesită hrană sub formă de zahăr.

Bea chefir proaspăt pentru a suprima creșterea acestei drojdii.

Ce sfaturi dau oamenii de știință

  • În primul rând, pentru a trata bolile existente.
  • Pe masă ar trebui să fie produse cu un indice glicemic scăzut, adică nu mai mare de 42. Acestea sunt nuci, fructe, pește, cereale, fructe de pădure, ierburi, legume, carne.
  • Nu recomandă consumul de sucuri, chiar portocaliu.
  • Dar este puțin câte puțin, toți medicii și oamenii de știință sfătuiesc. Nu vă puteți duce într-o stare în care măturați totul.

Aceste sfaturi simple sunt modalitatea de a depăși dependența..

10 moduri de a face față poftelor de zahăr

OMS consideră că fiecare rus mănâncă 70 kg de zahăr sau 100 g pe zi pe an. Și corpul și 50 g vor fi prea mult. Excesul de zahăr poate duce la diabet, hipertensiune, accident vascular cerebral, atac de cord, cancer de colon.

Dar poveștile despre pericolele dulciurilor nu îi pot obliga pe iubitorii de făină și patiserie să refuze dulceața.

Experții WH au dezvoltat un plan de descurajare a deserturilor.

  • Trebuie să adormi suficient. Corpul nostru echivalează deficitul de somn cu stresul, astfel încât hormonii care reglează apetitul încep să ceară hrană. Și ce poate stârni rapid pofta de mâncare? Desigur, scumpo.
  • Organismul are nevoie de proteine. Acesta va ajuta la reducerea setea de dulciuri. Mai ales bun pentru micul dejun. Prin proteine ​​ne referim la carne, pește, nuci, semințe, ouă, leguminoase.
  • Nu păstrați bomboanele la vedere. Dacă în casă există o bucată de prăjitură și câteva bomboane în sertarul mesei, atunci nu există forța de a face față ispitei. Vă permite să aveți nuci și fructe uscate în stoc, decât produse dăunătoare.
  • Mișcarea va învinge orice stres. Mergeți mai mult, mutați-vă, alergați, dar orice doriți, doar pentru a nu sta într-un singur loc.
  • Adăugați grăsimi sănătoase. Sunt importanți, astfel încât hormonii să nu semneze foamea, ci, mai degrabă, ajută organismul să simtă sațietate și satisfacție mai mult timp. Grasimile sanatoase se gasesc in avocado, nuci, seminte, ulei de masline.
  • Gătește-l singur. Gătiti acasă pentru a reduce aportul de zahăr. Toate semifabricatele au aditivi sub formă de îndulcitori. Chiar găluște și tăieturi din producția industrială au îndulcitori. Doar acasă știi ce servești.
  • Condimente ca supliment dulce. Scorțișoara, nucșoara și cardamomul îndulcesc puțin alimentele, astfel încât nivelul de zahăr din sânge este controlat în mod natural.

Principalii micronutrienți pentru reducerea poftei de mâncare

Lipsa de oligoelemente duce la dorința de a mânca dulciuri. Ce oligoelement lipsește? Crom, zinc, magneziu, calciu sau toate cele patru. Deficitul lor duce la ispite inutile.

Prin urmare, pe masă ar trebui să fie acele produse care au aceste oligoelemente:

  • Magneziu. Dovleac, floarea soarelui, hrișcă, nuci, legume cu frunze, cacao, avocado, soia, nuci de in, in și semințe de susan sunt bogate în acest element..
  • Cromul se găsește în ton, inima de vită, rinichi, ficat, picioare de pui, ouă, broccoli, porumb, sfeclă, soia, piept de pui, cereale integrale.
  • Zincul conține semințe de susan, in, semințe de dovleac, făină de ovăz, cacao, alune, gălbenuș, migdale, mazăre, usturoi, vită, pui, ciuperci, spanac.
  • Calciu. Se găsește în produse lactate, brânză, leguminoase, semințe de susan, semințe de chia și mac, smochine, varză, verdeață, mărar, pătrunjel, spanac, migdale, somon din conserve și sardine.

Dulciurile sunt rele pentru creier.

S-a crezut întotdeauna că zahărul este necesar pentru funcționarea creierului. Se pare că o cantitate mare de zahăr rupe conexiunea dintre celulele creierului. Și această încălcare este un drum direct spre dezvoltarea bolii Alzheimer. Așa că a sosit timpul să te îndulci de dulce.

Iubitorii de bomboane își capătă rapid energia. Cum se înlocuiesc produsele dăunătoare? Energia poate fi obținută din produse sănătoase. Mănâncă fasole, alte leguminoase, bea ceai din plante sau compot de fructe, dar preparat fără zahăr adăugat.

Vei fi surprins, dar o bucată de slănină va ajuta la înfrângerea dorinței de a mânca bomboane. Experimentele oamenilor de știință au arătat că alimentele grase sunt bune pentru creier. În plus, acționează ca o prevenire a demenței la bătrânețe și, de asemenea, reduce riscul de apariție a bolilor BCV..

Dacă nu vă place untura, atunci puteți mânca pește gras sau unt.

Heringul este considerat un produs neașteptat în lupta împotriva dependenței de dulciuri. Are tot ceea ce organismul are nevoie, precum și OMEGA-3. Vrei o prăjitură - mănâncă o bucată de hering!

Cum să faci față ispitei

Cea mai periculoasă dependență este psihologică. Este ca un drog. Un bărbat nu-și imaginează cum poți refuza bunătățile, pentru că el este „hormonul nostru al fericirii”! Pentru a experimenta plăcerea și „fericirea”, mâna în sine ajunge la bomboane sau făină. Este bine dacă acest lucru se întâmplă o dată pe lună și dacă în ziua de 5-6 ori?

Cum să elimini această dependență? Specialiștii oferă diferite metode, dar nu mulți se pot lăuda că au ajutat imediat.

Încercați aceste metode:

  1. Micul dejun trebuie să fie proteic: ouă, brânză săracă în grăsimi, iaurt.
  2. Nu mori niciodată de foame. Nu lăsați prânzul, cina și gustările, astfel încât nivelul de glucoză să nu „sară”.
  3. Bucurați-vă de alte alimente, nu doar de prăjituri.
  4. Schimbă-ți obiceiurile alimentare. Încântați papilele gustative nu numai cu maioneză și ketchup - măcar luați sos de soia, ghimbir, diferite uleiuri vegetale.
  5. Ține-te ocupat. Inacțiunea duce la ispită. Când sunteți singuri sau plictisiți, găsiți o promoție nu sub formă de ciocolată, ci mai degrabă ascultați muzică, sunăți prietenii, faceți o plimbare.
  6. Nu blocați stresul.
  7. Scoate capcanele dulci, nu numai acasă, ci și la birou. Înlocuiți bomboanele cu fructe uscate sau nuci. Chiar și colegii tăi vor fi mulțumiți de o astfel de înlocuire..
  8. Începeți un jurnal în care să scrieți tot ce aveți de gând să mâncați. Crede-mă, aceasta este o metodă foarte eficientă..
  9. Citeste mai mult. Cititul va distrage atenția de la ispite. Ia o ceașcă de ceai în apropiere și citește.
  10. Bea apă imediat ce vrei dulciuri. Un corp deshidratat necesită o bară de ciocolată.
  11. Găsiți alte surse de bucurie. De exemplu, așteptarea unei călătorii la cinema sau într-o cafenea cu prietenii sunt cele mai bune surse de plăcere.

Cromul - principalul regulator al glicemiei

Ce substanțe suprimă poftele pentru dulciuri? Printre principalii normalizatori ai glicemiei se poate numi crom. Studiile au arătat că aproape 90% dintre oameni suferă de lipsa acestui element. Lucrul înfricoșător este că, cu cât mâncăm mai multe dulciuri, cu atât mai puțin crom devine în organism.

Majoritatea bolilor cronice (accidente vasculare cerebrale, hipertensiune, gastrită, migrenă și altele) apar ca urmare a deficitului de crom. Prin urmare, pentru a scăpa de excesul de greutate, pentru a evita boli grave, este necesar să luați medicamente cu această substanță, de exemplu picolinat de crom.

Ar trebui să fie luat de toți cei care urmează o dietă, participă la sport, fitness, este supraponderal.

Pentru a reduce pofta de dulciuri, este suficient să luați 200-600 mcg pe zi, iar cu diabet - 600-1000 mcg pe zi. Există un alt medicament - Solgar picolinat de crom.

Și pentru tratamentul glutoniei și dorinței, puteți lua aminoacidul Tryptofan.

Cea mai eficientă formă a acestui aminoacid este cu numărul 5 cu numele de 5 CP. Caută-l pe etichetă! Luați conform indicațiilor.

Iar aminoacidul Glutamina tratează nu numai zahărul, ci și dependența de alcool. În plus, Glutamina accelerează vindecarea țesuturilor. Este folosit pentru tratarea inflamațiilor intestinale și este utilizat pentru prevenirea cancerului. În plus, aminoacidul curăță bine ficatul, ajută organismul să ardă mai multe grăsimi, să restabilească energia.

Alegeți o formă de capsulă de l-glutamină. Imediat ce vrei să bei alcool sau să mănânci bomboane, ia imediat o capsulă.

Drogurile sunt mai ieftine la comandă la magazinul american iherb.

Suplimente dietetice cu crom

Dacă organismul nu are crom, atunci puteți lua suplimente alimentare. Doza maximă de crom pe zi este de la 40 la 200 mcg, dar femeile însărcinate nu trebuie să le ia. Cel mai sigur este din nou considerat picolinat de crom. Se consumă în timpul meselor..

Puteți cumpăra Carnitine Plus Chrome, de asemenea, suprimă pofta de mâncare. Centuri 2000 sunt vitamine cu crom și alte oligoelemente. De asemenea, BAA Chrome are recenzii bune.

Atenţie! Mulți care au luat medicamentele notează că, după încheierea aportului, dorința de a mânca dulciuri crește. Există o singură concluzie - includeți alimente cu crom în dieta dvs., păstrați un jurnal de consum de dulciuri. Acest lucru este mai bun decât utilizarea cârligelor..

Ciupercă periculoasă - candidoză

Candidoza drojdiei nu este periculoasă până când nu există un mediu nutritiv pentru aceasta. Pentru ca acesta să înceapă să se înmulțească, ai nevoie de un mediu dulce. Iar utilizarea necontrolată a antibioticelor, care duce la scăderea imunității, creează, de asemenea, sol fertil pentru dezvoltare.

Candida este periculoasă prin faptul că afectează nu numai sfera sexuală, ci și toate organele noastre. Ciuperca produce, de asemenea, substanțe care intensifică poftele pentru dulciuri..

Dar nu ar trebui să luați singur medicamente. În primul rând, trebuie să treceți o analiză a materiilor fecale în conformitate cu Osipov, care va arăta nu numai această ciupercă, ci și alte microorganisme patogene sau nu. Și doar un medic poate prescrie tratament.

Citește și
Verificați lista de produse dăunătoare pentru cifră
Mâncarea noastră tradițională este departe de principiile unei alimentații adecvate și ideale: mulți mănâncă doi, mai rar - de trei ori pe...

Ce poti face? Mai întâi, pur și simplu reduceți numărul de bomboane, apoi abandonați-le complet. Desigur, timp de două săptămâni veți avea o defecțiune reală, apoi veți vedea un decalaj la capătul tunelului.

Ce trebuie să știe femeile însărcinate

Când transportați un copil în corpul unei femei, apar schimbări severe. Chiar și preferințele gustului se schimbă. Foarte des, femeile însărcinate încep să aibă dorința de a mânca o mulțime de dulciuri.

Ce înseamnă pofta de dulciuri în timpul sarcinii? Cel mai probabil, corpul femeii nu are substanțe utile. Corpul dă doar un semnal.

Dacă în timpul sarcinii, o femeie dorește cretă, corpul cere calciu, dacă este activat carbon, atunci corpul este puternic zgâiat..

Cu lucrurile dulci sunt puțin diferite. Cel mai probabil femeia își dorește mai multe emoții pozitive. Mâncând bomboane, dăunează foarte mult pe sine și pe copilul nenăscut. De ce? În timpul sarcinii, organismul este slăbit, astfel încât pot apărea imediat alergii. Recent, copiii se nasc deseori cu o alergie deja dobândită. Și vina pentru asta poate fi mâncarea dulciurilor.

Ei bine, negați-vă plăcerea? Desigur că nu. Dar în loc de dulciuri, puteți mânca o felie de ciocolată, fructe uscate, fructe sau nuci. De asemenea, trezesc „hormonul bucuriei”.

În al doilea trimestru, este în general necesar să se reducă aportul de zahăr. Dacă doriți cu adevărat să mâncați dulciuri, atunci cumpărați bomboane de jeleu, faceți bomboane de fructe uscate de casă.

Dacă observi că o femeie se sprijină de dulciuri, atunci cel mai probabil se confruntă cu stres sever. Atitudinea atentă a soțului și a familiei va ajuta la depășirea acestei dependențe dăunătoare.

De ce vrei dulciuri în perioada ta? Adesea, cu PMS, fetele devin iritabile, pline de lacrimi. În loc de o dispoziție proastă, vreau să mănânc ceva gustos. Menstruația este, de asemenea, un fel de stres. Nu ceda provocării corpului. Sfaturile sunt aceleași ca în zilele obișnuite. Faceți mai multe plimbări, înlocuiți dulciurile și chiflele cu fructe sănătoase și totul va fi bine.

Cum să elimini dulciurile din dietă?

Este necesar să efectuați 4 etape ale Dr. Virgin.

  • În prima etapă, care ar trebui să dureze 2 săptămâni, este necesar să se treacă de la produse cu un conținut ridicat de zahăr la produse cu valoarea medie.

Este important să te obișnuiești să mănânci mai rar, și nu la fiecare două ore. Puteți crește consumul de varză. Acest produs simplu poartă o cantitate uriașă de probiotice care reduc simptomele intoxicației cu zahăr..

  • Al doilea pas este reducerea aportului de fructoză. Fructele dulci au foarte multă fructoză. Cantitatea maximă este de 5 grame pe zi. În această perioadă, corpul își va arde grăsimile. Cantitatea de fructoză poate fi găsită într-un tabel special. Deci, aproximativ 5 g fructoză conțin kiwi, pere și alte fructe.
  • A treia etapă este să consumăm din nou zahăr pentru a verifica cât de mult a schimbat corpul. Acest lucru nu este absurd, ci o problemă psihologică. Dacă corpul este reconstruit pentru a arde grăsime în loc de zahăr, atunci după dulciuri devine incomod pentru el. Da, este atât de rău încât o persoană nu mai mănâncă zahăr. Chiar și afinele par supradimensionate.
  • A patra etapă - înapoi la viața normală. Dar trebuie să mănânci alimente cu un conținut mediu de zahăr. Uneori ne putem permite o prăjitură. Dar este ceva ce nu dorește deloc!

De asemenea, în videoclip puteți vedea cum puteți depăși pofta de dulciuri în două zile:

Atitudinea doctorului Kovalkov față de zahăr

Dr. A.V. Kovalkov consideră că zahărul este un „medicament moale” care nu conține nimic util în sine. Când oamenii obțin diabet, atunci încep să se gândească la pericolele acestui produs. Dar este necesar mult mai devreme.

Dragi prieteni, sfaturi despre cum să scăpați de poftele pentru dulciuri, mulți trebuie să facă față acestei probleme. Metodele sunt simple, dar foarte eficiente, auto-testate!

Cum să depășești o dorință puternică de dulciuri?

De ce vrei într-adevăr atât de multe dulciuri? La urma urmei, se pare că organismul necesită literalmente o brioșă cu sirop de ciocolată, un cappuccino cu caramel sau, să zicem, o tartă de lămâie cu frișcă. Știm cât de dăunător este zahărul, dar nu putem face față cu noi înșine..

„La baza acestei nevoi obsesive sunt atât motive fiziologice (de exemplu, lipsa de oligoelemente sau o dietă dezechilibrată), cât și psihologice - mulți dintre noi apelăm la dulciuri ca tranchilizant pentru a ameliora anxietatea sau anxietatea”, explică nutriționista Elena Morozova.

Primul motiv: stresul

Produsele care conțin zahăr, atunci când sunt ingerate, stimulează producerea hormonului serotonină. Această substanță biologic activă îmbunătățește starea de spirit, calmează, ameliorează anxietatea. De fapt, este un antidepresiv natural. Și ciocolata conține, de asemenea, magneziu - un oligoelement care are un efect calmant. De aceea, într-o stare de anxietate, depresie, mâna ajunge la ceva dulce.

Ce trebuie făcut: obțineți magneziu și grăbește sinteza serotoninei cu alimente mai sănătoase.

În organism, serotonina este produsă din precursorii săi, în special din triptofan, unul dintre aminoacizii esențiali. Aproximativ 1-2 grame de triptofan pe zi trebuie consumate pe zi. Sub stres, consumul de triptofan crește, prin urmare, norma zilnică a acestui aminoacid ar trebui să fie de mai mult de două ori. Iată o listă de produse de top și conținutul aproximativ de triptofan la 100 g:

  • Leguminoase: mazăre, fasole - 260 mg, soia - 714 mg, linte - 284 mg.
  • Cereale, cartofi: hrișcă - 180 mg, paste - 130 mg, făină de grâu (grad I) - 120 mg, ovăz - 160 mg, mei - 180 mg, orez - 80 mg, pâine de secară - 70 mg, pâine de grâu - 100 mg, cartofi - 30 mg.
  • Produse lactate: brânză olandeză - 790 mg, brânză procesată - 500 mg, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi - 180 mg, brânză de vaci grasă - 210 mg.
  • Carne: carne de vită, curcan - mai mult de 200 mg.
  • Ciuperci: champignons, ciuperci de stridie - 210–230 mg.
  • Ouă: 200 mg

Ca și triptofanul, magneziul arde foarte repede sub stres. Ar trebui să primim aproximativ 300-350 mg de magneziu pe zi. Din ce alimente se prepară cel mai bine? În primul rând, din cereale, de exemplu, pe baza conținutului de magneziu la 100 g de produs, tărâțele (350 mg), hrișca (150 mg) și ovăzul (130 mg) sunt bogate în acesta. Unul dintre liderii în magneziu este pepene verde: 100 g produs conțin de la 220 până la 440 mg din acest oligoelement. De fapt, o bucată de pepene verde este rata zilnică de magneziu.

Al doilea motiv: lipsa oligoelementelor

O poftă irezistibilă de dulciuri poate fi asociată cu o lipsă de crom în organism. Acest oligoelement este implicat în reglarea metabolismului carbohidraților și a nivelului glicemiei. Normalizează permeabilitatea membranelor celulare la glucoză și procesele de utilizare a acesteia de către celule. De asemenea, datorită cromului, sensibilitatea celulelor la insulină crește și efectul acestui hormon este crescut. Cu alte cuvinte, în organism se va produce mai puțină insulină, dar hormonul va fi suficient pentru a satisface nevoile organismului..

Odată cu deficiența de crom, nivelul glicemiei crește dramatic. Pentru a-l menține la un astfel de nivel, carbohidrații simpli trebuie să curgă neîntrerupt în organism, ceea ce crește semnificativ poftele de dulciuri și sporește foamea.

Ce trebuie să faceți: îmbogățiți-vă dieta cu crom folosind alimente și suplimente alimentare.

Necesitatea zilnică a unui adult în acest oligoelement este de 150 mg. Pe baza a 100 g de produs, o mulțime de crom se găsește în pește și fructe de mare (aproximativ 50 mg), în organe (30 mg), ouă de pui (22 mg), broccoli (20 mg). După consultarea unui specialist, puteți lua suplimente alimentare cu picolinat de crom.

Al treilea motiv: alimentația dezechilibrată

Paradoxal cum ar părea, pofta de dulciuri se datorează cel mai adesea faptului că o persoană abuzează de acest dulce. Aproape imediat după desert, nivelul glicemiei din organism crește brusc. Organismul încearcă să „atașeze” mai repede acest zahăr, pentru care pancreasul produce hormonul insulină. În același timp, simțim o creștere fără precedent a energiei. Dar această afecțiune dispare rapid, deoarece carbohidrații simpli sunt utilizați foarte repede. Pentru a menține un nivel de energie confortabil, ai nevoie de o altă porție de dulce.

Dependența dulce este agravată de mesele neregulate. Cu intervale lungi între mese, glicemia scade foarte mult. Îl puteți ridica rapid cu ajutorul unor carbohidrați simpli, la nivel intuitiv, toată lumea știe acest lucru, așa că există dorința de a mânca ceva dulce.

Ce trebuie să faceți: păstrați un echilibru al aportului de carbohidrați cu alimentele.

Nu renunțați deloc la carbohidrați simpli, mai ales brusc. O astfel de strategie va atrage iritabilitatea, scăderea stării de spirit și a performanței. Mai mult, din punct de vedere psihologic, fugirea ispitelor nu este cea mai bună modalitate de a le face față. Cum să-ți construiești planul de nutriție?

Dieta trebuie să aibă în mod necesar o cantitate suficientă de carbohidrați și proteine ​​complexe care vor ajuta la menținerea unui nivel egal de glucoză în sânge. În special, în dieta persoanelor care nu duc un stil de viață activ fizic, aportul zilnic de carbohidrați este de 400-500 g, din care 80-90% ar trebui să fie ponderea celor complexe. Aportul zilnic de proteine ​​este în medie de 1,1,2 g per kg de greutate corporală.

Mâncați fracționat. Acest lucru va evita apariția bruscă a glicemiei. Mănâncă de cinci ori pe zi în mese mici.

Volumul fiecărei porții nu trebuie să depășească 200-250 g.

Distingeți foamea adevărată de fals. Adesea, nu simțim foamea, ci setea (în creier, centrii nervoși responsabili de aceste senzații sunt foarte apropiați). Deci, înainte de a mânca ceva dulce, bea un pahar cu apă.

Acordați atenție alimentelor proteice. Când doriți dulciuri, este mai bine să mâncați o felie de brânză, iaurt sau un ou fiert. Astfel de alimente stabilizează glicemia în 15-20 de minute, iar pofta de dulciuri scade..

Mănâncă dulciuri pentru desert. După prânz, o bucată de prăjitură sau prăjituri nu vor provoca o săritură bruscă a glicemiei în sânge, ceea ce înseamnă că veți putea observa un sentiment de proporție. Dacă mâncarea include numai dulciuri, veți mai avea dorința de a mânca într-o jumătate de oră.

Despre expert

Elena Morozova - nutriționist, psiholog, director general al „Clinicii pentru slăbit Elena Morozova”.

Pierdeți greutatea cu orice preț?

„Renunțarea la fumat este ușoară”, a glumit Mark Twain, „eu am făcut-o de multe ori chiar eu”. Odată cu pierderea în greutate, lucrurile stau cam la fel: care dintre noi nu a continuat o dietă, nu a slăbit... și apoi nu a mai câștigat-o?

7 fraze demne de spus mai des

Cuvintele noastre ne formează lumea, viața și mediul. Prin urmare, în loc să te gândești și să spui cu voce tare ce așteaptă alții de la tine, începe să spui ce vrei.

Suplimente și ierburi pentru a ajuta la depășirea poftelor pentru dulciuri

O dietă cu conținut ridicat de zahăr a fost legată de demență, creștere în greutate, diabet, osteoporoză și multe altele, astfel încât reducerea cantității sale sau abandonarea completă în dieta dvs. este un obiectiv demn..

Mâncarea multor dulciuri poate dăuna organismului. Expunerea la zahăr poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate, de exemplu, poate perturba sistemul organismului pentru reglarea zahărului sau poate face o persoană mai predispusă la cariile dinților. Odată cu utilizarea multor alimente dulci, organismul începe să-și dorească și mai multe dintre ele, astfel încât este atât de dificil să scapi de dependența de zahăr. Cu toate acestea, condimentele și ierburile de mai jos vă pot ajuta să vă satisfaceți poftele pentru dulciuri, fără efecte secundare dăunătoare..

Nu contează dacă încercați să eliminați complet carbohidrații din alimentația dvs., reduceți ușor aportul de carbohidrați, puneți-vă corpul în modul de ardere a grăsimilor, asigurați-vă că carbohidrații mâncați fac mai puțin rău sau pur și simplu slăbiți nevoia de a gusta, noaptea, aceste suplimente sunt un instrument bun.

În acest articol veți găsi brandurile și companiile mele preferate în care am încredere:

  1. Lăpustia (Licorice) este foarte dulce. Îl puteți cumpăra sub formă de pulbere pentru a-l folosi ca ceai pentru a vă satisface poftele pentru dulciuri, sau adăugați puțină ca îndulcitor la băuturile calde. Dar fiți atenți la cantitate, deoarece este bine știut că licoarea activează motilitatea intestinală! Este un puternic antioxidant care îmbunătățește digestia și, în plus, este un antiinflamator. Fiți atenți și consultați medicul dacă aveți hipertensiune arterială, inimă, ficat sau boli renale..
  2. Rădăcina Ashwagandha (somnifere Vitania) Cunoscută drept „ginseng indian” și este un adaptogen. Este utilizat în medicina ayurvedică și, deși nu are legătură cu ginsengul real, are în comun unele proprietăți. Rădăcina reglează metabolismul, care ajută la poftele de dulciuri și este utilizată în doză de aproximativ 1 g pe zi. Ashwagandha organică, 90 capace de legume. Ashwagadha este o sursă naturală de energie și vitalitate. Fiind un adaptogen puternic, ashwagandha permite organismului să se adapteze cu succes la stres, inclusiv mental, fizic, emoțional și de mediu.
  3. Rădăcina de ginseng ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, poate fi utilizată în mod regulat pentru a ajuta la combaterea poftelor de dulciuri. Puteți obține diferite tipuri de ginseng în combinație cu ceaiuri, miere, jeleu regal și alte combinații. Dintre toate ierburile din lume, ginsengul chinezesc, rădăcina plantelor din familia Aralianilor, care crește pe Muntele Chenbai din China, este considerată cea mai valoroasă dintre asiatici de peste 2.000 de ani. Extract de ginseng roșu
  4. Schinduful. Deși mai puțin cunoscut decât unele alte mirodenii, fenugreek este condimentul pe care orice dinte dulce ar trebui să îl cunoască. Cu o aromă plăcută de zahăr arțar și o aromă delicioasă de arțar, ardeiul este un mod ideal de a satisface pofta dulce. De asemenea, s-a dovedit că ajută la scăderea glicemiei la persoanele care au luat-o în mod regulat. Semințe de schinduf. Luați 2 capsule de 2-3 ori pe zi, de preferință cu mesele. Ceai organic cu fenugreek Ce doze ajută: liniștește vata și kapha Beneficii pentru sănătate: stabilizează nivelul de zahăr în diabetul de tip 1 și tip 2, datorită ingredientelor sale active, trigonellină și cumarină, care hrănesc pancreasul și au un efect de scădere a colesterolului. Acestea tratează letargia, formarea gazelor și, datorită conținutului ridicat de mucus al plantelor, cresc volumul scaunului și facilitează trecerea acestuia prin intestine. Semințele sunt un remediu minunat pentru durerile de spate, sciatica și artrita și sunt, de asemenea, bune pentru oase și păr..
  5. Scorţişoară. Adesea folosit în diverse feluri de mâncare din întreaga lume, scorțișoara este un condiment extrem de popular care poate ajuta la oprirea poftei de dulciuri. În ciuda faptului că acest condiment are deja un gust ușor dulce, care poate satisface pofta de dulciuri, aduce și diverse beneficii pentru sănătate. Este util în special pentru cei care doresc dulciuri, este capacitatea scorțișoarei de a scădea indicele glicemic al produselor cu care este consumată. Aceasta poate fi o veste bună pentru diabetici. Scorțișoara, Biotina și Cromul de la Natrol conțin o formulă triplă puternică cu scorțișoară, biotină și picolinat de crom pentru a menține metabolismul zahărului, metabolismul de grăsimi proteice, precum și pentru a menține nivelul sănătos al zahărului din sânge în limite normale. Extractul de scorțișoară are și un efect antioxidant protector. La ce doze ajută: liniștește vata și kapha Beneficiile pentru sănătate: normalizează vata, consolidează și echilibrează circulația, elimină excesul de mucus din plămâni. Ultimele cercetări arată că scorțișoara scade nivelul de zahăr din sânge, datorită nivelului ridicat de antioxidanți și polifenoli, ceea ce ajută la menținerea sensibilității la insulină. Mod de utilizare în bucătărie: Puteți adăuga rulouri de scorțișoară integrală în orez, supe, curry sau caserole... sau adăugați un vârf de scorțișoară măcinată la aproape toate produsele alimentare, dulci sau picante.
  6. Nucşoară. Deși este deosebit de popular toamna, când este adesea adăugat la plăcinta de dovleac, nucșoara are multe alte proprietăți benefice. Pe lângă capacitatea sa de a reînvia amintirile bune, nucșoara ajută, de asemenea, la creșterea naturală a nivelului de serotonină în organism. Acest lucru poate ajuta la inhibarea poftelor de carbohidrați. Nuca de nuca macinata. Organic, Ciocolata Pu • Er. Pu • Er este un ceai vechi de vindecare, care a fost recoltat de peste 500 de ani de la pomii de ceai sălbatic organic din Yunnan, China. Pu • Er conține mai mulți antioxidanți decât majoritatea ceaiurilor verzi. Frunzele de ceai Pu • Er sunt curățate, înmuiate și supuse unui proces unic de fermentare de 60 de zile, ceea ce duce la o aromă pământească adâncă și beneficii mari pentru sănătate, dovedite de mii de ani. Acest ceai delicios are o aromă bogată și te face să te simți mai bine. Chocolate Pu • Er Această băutură catifelată combină ceaiul negru Pu • Er și cacao organică. Cu fasole de vanilie și coajă de portocale dulce, acest amestec gastronomic conține și note de nucșoară și scorțișoară.
  7. Cardamom. Cardamomul ușor și ușor dulce, este un condiment popular și destul de rezonabil. Unii oameni cred că acest condiment este ca o versiune mai savuroasă a scorțișoarei și are, de asemenea, o aromă de vanilie-lămâie care o face cu adevărat unică. Aceasta este o plantă picantă foarte versatilă care poate fi adăugată la iaurturi, smoothie-uri, budinci și fulgi de ovăz. Cardamom Floss
  8. Turmeric. Ce doză ajută: sucește vata, pitta și kapha (rădăcina proaspătă este mai ascuțită decât pulberea uscată, de aceea poate fi prea iritantă pentru bumbac și pitta). Beneficii pentru sănătate: Potrivit Ayurveda, turmericul este un condiment uimitor în toate felurile! Turmericul ajută la formarea sângelui și purificarea sângelui, cu anemie, iritare, inflamație a pielii și ajută la oprirea sângerării. În mod tradițional, este utilizat și ca ingredient în formulele medicinale pentru eliminarea toxinelor din diabet, curățarea kapha și eliminarea excesului de țesut gras. Mod de utilizare în bucătărie: adăugați ¼ linguriță la supe, caserole, curry, dhalas și lapte fierbinte pe care îl beți înainte de culcare. Răspuns imun sănătos turmeric, 90 Caps Veggie, Turmeric, 67 g
  9. Ardeiul negru La ce doză ajută: sucepe atât vata, cât și kapha. Beneficii pentru sănătate: stimulează digestia, circulația și respirația. De asemenea, întinerește sistemul respirator, digeră și distruge toxinele și, de asemenea, ucide paraziții. Deoarece conține crom, o componentă a factorului de toleranță la glucoză, ardeiul negru este un element util în multe tratamente pentru diabet, normalizarea țesutului adipos și prevenirea fluxului de toxine în pancreas. Mod de utilizare în bucătărie: piperul negru poate fi adăugat cu ușurință la majoritatea preparatelor, în special ajută la digerarea alimentelor grele, cum ar fi carnea, brânza și ouăle. Deoarece este foarte cald, tipul de pitta nu trebuie să fie zelos cu ardeiul negru.
  10. Aloe Vera La ce doză ajută: sucește Vata, Pitta și Kapha. Beneficii pentru sănătate: Gustul amar al aloe funcționează prin ficat pentru a ajuta la eliberarea bilei, care poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și a lipidelor în hipertrigliceridemie. Este cunoscut ca remediu cutanat pentru arsuri, cicatrici și răni, dar vindecă și mucoasele și este utilizat pentru tratarea gastritei, ulcerelor, hiperacidității și colitei ulcerative. Mod de utilizare în bucătărie: folosiți aloe vera ca suc. Dozele de 30 ml dimineața cu un vârf de turmeric vor fi suficiente! Sucuri organice de Aloe Vera, fără conservare, 163 ml (163 oz), Aloe Vera, 100 de capace vegetale
  11. Tulsi La ce doze ajută: pacifică atât vata, cât și kapha. Beneficii pentru sănătate: oferă efectul de a facilita și crește starea de spirit pentru corp și minte, sporind claritatea gândirii și stabilitatea mentală. Afectează metabolismul grăsimilor, deci poate ajuta la pierderea în greutate, precum și scăderea glicemiei și a colesterolului total. S-a dovedit că crește capacitatea vitală a plămânilor, reduce febra și crește apetitul, în același timp calmând tractul digestiv. Cum se folosește în bucătărie: Tulsi este disponibil pe scară largă sub formă de ceai, în această calitate este cel mai ușor de utilizat... dar poate fi cultivat destul de ușor (aproape ca busuiocul). Ceai Tulsi, cu aromă de lămâie și ghimbir, decaffeinat, 18 pungi de hârtie, busuioc, extract, 450 mg, 120 capsule
  12. Gimnem Sylvester - această plantă picantă merită o atenție specială, așa că voi vorbi despre asta mai detaliat. Dacă te lupți cu un dinte dulce, poate ai auzit de iarba picantă care distruge zahărul, jimnem sylvester. Această plantă interesantă conține acizi gimnemici, care, atunci când sunt așezați direct pe limba ta, umplu efectiv receptorii de zahăr din papilele gustative, blocându-ți eficient abilitatea de a gusta dulce. În plus, cercetătorii consideră că acești acizi pot slăbi și capacitatea intestinului de a absorbi moleculele de zahăr, scăzând nivelul de zahăr din sânge. [1] Nu este surprinzător faptul că această plantă picantă este adesea folosită ca supliment natural pentru diabet. Gimnem Sylvester poate crește producția de insulină pancreatică. Un studiu efectuat pe animale a arătat că acidul gimnemic IV a scăzut glicemia în 14% până la 60% șoareci diabetici în 6 ore de la administrare, comparativ cu glibenclamida antidiabetică și a crescut și nivelul de insulină. [2] Un studiu la oameni a descoperit, de asemenea, o creștere a insulinei [3], ca urmare a capacității unice a lui Gimnema de a repara celulele beta din pancreas. La diabetici, până la 80 la sută dintre celulele beta nu funcționează. Împreună, aceste efecte pot reduce nevoia de medicamente. Un studiu a examinat 22 de persoane cu diabet zaharat de tip 2. Pacienții au luat 400 mg de gimnemă pe zi timp de 18-20 de luni. La sfârșitul studiului, 16 pacienți și-au redus aportul de medicamente orale tradiționale și cinci au oprit complet administrarea. [3] Gimnem pentru pierderea în greutate: iarba picantă poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra reglării greutății. Câteva studii au sugerat că este un medicament promițător anti-obezitate. [2,4] Are un efect benefic. Limită diverse dependențe, reduce pofta de mâncare. Această plantă nu numai că reduce senzația de gust dulce, [7] ceea ce poate ajuta la oprirea poftelor de dulciuri și reduce atractivitatea alimentelor bogate în zahăr și alimente bogate în calorii, dar poate, de asemenea, reduce în general pofta de mâncare. Cercetătorii au examinat efectul jimnemei asupra persoanelor care au postit. Cei care au luat iarba cu o oră înainte să li se ofere mâncare au mâncat mai puțin decât grupul de control. [7] Reduce creșterea în greutate într-o dietă bogată în grăsimi. Într-un studiu, șobolanii au fost alimentați cu o dietă bogată în grăsimi pentru a provoca obezitate. Șobolanii cărora li s-a administrat o fracție bogată în saponină din extractul de gimnema sylvester au mâncat mai puțin și au avut o greutate mult mai mică. [8] Are un efect benefic asupra colesterolului. Cercetările arată, de asemenea, că Jimnem Sylvester îmbunătățește raportul dintre colesterolul HDL și colesterolul LDL. [10] Cum să luați Jimny Sylvester: Pentru a încerca Jimny Sylvester, căutați un extract care este normalizat să conțină cel puțin 25 la sută acid gimnemic. Unii producători de aditivi produc extract cu o rație de 75%. Studiile clinice au testat doze de 200 până la 400 mg pe zi. Gimnem Sylvester poate provoca indigestie, așa că luați-l cu mâncare sau luați între trei și patru doze mici pe parcursul zilei. Nu luați suplimentul în caz de sarcină, alăptare sau dacă sunteți alergic la euforie. Discutați cu medicul înainte de a-l utiliza dacă luați în prezent medicamente antidiabetice, deoarece efectul combinat al scăderii glicemiei poate fi periculos. Se dovedește că Jimnem Sylvester este un instrument eficient care limitează poftele la dulciuri, ajută la pierderea în greutate și îmbunătățește metabolismul zahărului prin creșterea capacității pancreasului de a produce insulină. Padurea Gimnema. Luați câte 1 capsulă de două ori pe zi cu apă cu 15 minute înainte de masă.

În plus față de plantele cu dependență de zahăr, puteți încerca următoarele:

  1. Cromul ajută la reglarea glicemiei, iar unele studii au arătat că scade nivelul de glucoză la pacienții cu diabet de tip II. Doza trebuie să fie cuprinsă între 200 și 1000 de micrograme pe zi. Crom picolinat. Fiecare 500 μg de crom elementar constă din 4 mg (4000 μg) de picolinat tripicolinat de crom trivalent.
  2. Vitamina B este, de asemenea, recomandată.Utilizarea necorespunzătoare a carbohidraților pe care îi mănânci poate duce la senzația că trebuie doar să mănânci și mai mulți carbohidrați, astfel încât să poți lua un complex de vitamine B pentru a ajuta metabolismul carbohidraților și, prin urmare, să folosești pe deplin carbohidrații disponibili. Vitamina B6, sau piridoxina, este o componentă importantă a coenzimei PLP, care metabolizează aminoacizii. Datorită capacității sale de a transfera aminoacizi, organismul poate produce aminoacizi esențiali din grupele amino disponibile, precum și procesarea proteinei și ureei. Vitamina B6 este implicată în peste 100 de reacții enzimatice, incluzând metabolismul proteic, conversia triptofanului în niacină și funcția neurotransmițătorilor. Conținut în alimente precum ouă, drojdie de bere, morcovi, pui, pește, orez brun, cereale integrale și varză, vitamina B6 (împreună cu B12 și acid folic) joacă un rol important în menținerea nivelurilor normale de homocisteină..

Un început bun pentru a lupta împotriva dependenței dulci - suplimentarea zilnică a cromului și a vitaminei B.

Folosește licorice pentru a face ceai atunci când ai pofta puternică de dulciuri și ginseng pentru a obține stabilitate pe termen lung.