11 Beneficiile L-Carnitinei!
L-carnitina este sintetizată în organism din aminoacizii lizină și metionină. Aflați cum șansele dvs. de succes pot crește dacă aveți L-carnitină în dieta dvs..
Efectul L-carnitinei asupra organismului
L-carnitina este sintetizată în organism din aminoacizii lizină și metionină. Indiferent care sunt obiectivele dvs. în culturism și fitness (pierderea de grăsime sau câștigarea masei musculare), șansele de succes vor crește semnificativ dacă luați L-carnitină printre suplimentele pe care le luați. Cercetările asupra L-carnitinei au fost efectuate în 1937. Să ne uităm la unele dintre beneficiile pe care le poate oferi sănătății dvs. în atingerea obiectivelor sale..
1. Pierderea de grăsime
Dacă vrei să slăbești, atunci acesta este aminoacidul de care ai nevoie. L-carnitina transportă acizi grași cu lanț lung, trigliceride la mitocondrii, unde pot fi oxidate pentru a genera energie. S-a descoperit, de asemenea, că L-carnitina reduce oboseala și servește ca supresant al apetitului. Prin urmare, L-carnitina va deveni elementul principal al dietei tale. Acesta nu numai că vă va proteja corpul de acumularea de grăsimi, dar va crește și potențialul aerob pentru a ajuta la arderea mai multor calorii.
2. Creșterea masei musculare
L-carnitina este, de asemenea, un instrument excelent pentru câștigătorii care vor să câștige masa musculară. Suplimentele care conțin L-carnitină vor ajuta la creșterea forței, ceea ce înseamnă creșterea în greutate, ceea ce implică în cele din urmă câștigarea masei musculare..
3. Conservarea masei osoase
Odată cu vârsta, pierderea osoasă devine o problemă gravă pentru persoanele în vârstă și femeile aflate în postmenopauză. Desigur, acest lucru poate duce la un risc crescut de fracturi, osteoporoză și artrită împreună cu alte boli osoase. Din fericire, luarea L-carnitinei va încetini procesul de pierdere osoasă și va îmbunătăți proprietățile sale microstructurale..
4. Îmbunătățirea stării inimii
L-carnitina este folosită în principal în tratamentul bolilor legate de inimă. Studiile clinice arată că L-carnitina poate fi utilizată împreună cu tratamentul tradițional al anginei pectorale pentru a reduce nevoia de medicamente, precum și pentru a permite celor care suferă de această boală să se antreneze fără dureri în piept sau disconfort. Cercetătorii au mai descoperit că administrarea de L-carnitină după un atac de cord reduce riscul de recidivă. De fapt, L-carnitina este indicată persoanelor cu boli de inimă..
5. Tratamentul rinichilor
L-carnitina este sintetizată în rinichi, deci este firesc ca atunci când sunt bolnavi, se recomandă să ia L-carnitină pentru a compensa deficiența sa în organism.
6. Tratamentul infertilității masculine
Pentru bărbații care încearcă să aibă copii cu un număr scăzut de spermă, L-carnitina este indicată ca un mijloc de îmbunătățire a numărului de spermatozoizi și a calității.
7. Beneficii pentru mamele care alăptează
Mamele tinere aleg alăptarea, în parte pentru că arde calorii. Dar alăptarea are un alt efect concomitent - reduce nivelul de L-carnitină din organism. Chiar dacă nu ați avut o deficiență în timpul sarcinii, un aport suplimentar de L-carnitină va preveni posibila deficiență în viitor. Combinând alăptarea cu L-carnitina, o tânără mamă are mai multe șanse să scape de grăsimea corporală în timpul sarcinii..
8. Asistență în tratamentul diabetului de tip 2
Pentru persoanele cu diabet zaharat tip 2, administrarea de L-carnitină ajută la creșterea oxidării și absorbției glucozei, precum și la păstrarea rezervelor în organism.
9. Imunitate crescută
L-carnitina servește ca un antioxidant care ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi asupra celulelor sănătoase. Acest lucru vă poate ajuta cu răcelile, alergiile sezoniere și antrenamentele..
10. Îmbunătățirea funcției creierului
Persoanele în vârstă care iau ginkgo biloba pentru a îmbunătăți funcția creierului pot fi, de asemenea, oferite L-carnitină. Acesta ajută la protejarea creierului de schimbările adverse de vârstă și de stres, permițându-i astfel să funcționeze mai bine și mai mult..
11. Antidot pentru intoxicații cu acid valproic
Deși acest lucru nu poate fi legat de culturism, mii de cazuri de intoxicații cu acid valproic sunt documentate în fiecare an. Imposibil de a servi drept antidot universal, L-carnitina va ajuta în cazul acestei intoxicații periculoase..
Ce este acidul valproic??
Acidul valproic este un compus chimic care a găsit utilizarea clinică ca medicament anticonvulsivant și stabilizator al dispoziției în tratamentul epilepsiei, tulburărilor bipolare și, mai puțin frecvent, depresiei profunde. De asemenea, este utilizat în tratamentul migrenelor și schizofreniei. Vândute sub denumirile comerciale Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, Depakine și Stavzor.
Cum și în ce cantitate să luați L-carnitină?
De regulă, o doză de două până la patru grame pe zi va fi benefică pentru sănătatea generală și va ajuta la obținerea rezultatelor la orele de fitness. L-carnitina este disponibilă în capsule, tablete și sub formă lichidă. O gamă largă de produse care conțin L-carnitină poate fi găsită pe Bodybuilding.com. Dacă preferați mâncarea ca sursă de L-carnitină, există un număr mare de produse care conțin această substanță. Carnea roșie și produsele lactate vor fi cea mai bună alegere aici. În această listă sunt incluse și nuci, semințe, anghinare, sparanghel, broccoli, varză de Bruxelles, kale, usturoi, frunze de muștar, okra, pătrunjel, varză, caise, banane, polen de albine, drojdie de bere, hrișcă, porumb, ovăz, tărâțe de orez, secară și grâu integral.
Conținut estimat de L-carnitină în produse
| Produs, 100 gr. | Cantitatea de carnitină, mg. |
| Friptură | 95 |
| Carne de vită tocată | 94 |
| Porc | 27.7 |
| Slănină | 23.3 |
| Tempei | 9.5 |
| Peşte | 5,6 |
| O găină | 3.9 |
| Brânză | 3,7 |
| suc de portocale | 0,0019 |
| Inghetata | 3,7 |
| Brânză de vacă | 1,1 |
| Pâine integrală de grâu | 0.36 |
| Sparanghel | 0.195 |
| pâine albă | 0.147 |
| Paste | 0,12 |
| Unt de arahide | 0083 |
| Orez | 0.0121 |
| ouă | 0.0121 |
Concluzie
Luați în considerare includerea L-carnitinei în dieta dvs. Acest lucru vă va oferi cu siguranță o tonă de beneficii pe care le puteți lua pentru a vă atinge obiectivele..
L-carnitină - principiul acțiunii și eficiență
Loc în clasament de autori: în afara competiției (a deveni autor)
Data: 2011-03-24 Vizualizări: 263 217 Evaluare: 4.5
| mai mult de 100 comentarii | mai mult de 100 de mii vizualizari |
| Medalie de bronz: | |
| 1. Articolul se află în TOP 100 2. Articolul are peste 100 de comentarii 3. Articolul are peste 100.000 de vizualizări | |
| Medalie de argint: | |
| 1. Articolul se află în TOP 50 2. Articolul are peste 500 de comentarii 3. Articolul are peste 500.000 de vizualizări | |
| Medalie de aur: | |
| 1. Articolul se află în TOP 10 2. Articolul are peste 1.000 de comentarii 3. Un articol are peste 1.000.000 de vizualizări | |
L-Carnitina este un aminoacid, o substanță naturală legată de vitaminele B. Spre deosebire de vitamine, carnitina este sintetizată în organism, motiv pentru care se mai numește și o substanță asemănătoare vitaminei. În medicină, este utilizat pentru corectarea proceselor metabolice. Are acțiuni anabolice (creșterea mușchilor), antihipoxice (rezistență la înfometarea cu oxigen) și acțiune antitiroidică, activează metabolismul grăsimilor, stimulează regenerarea, crește pofta de mâncare.
(Wikipedia)
Acum industria farmaceutică și de fitness exploatează pe scară largă acest aminoacid. O mulțime de mărfuri sunt produse în tablete, capsule, sub formă lichidă, în băuturi și bare de ciocolată. Popularitatea sa este alimentată de publicitatea în masă și de costurile ieftine. Un pachet de 20 de comprimate costă în medie 220 - 240 de ruble într-o farmacie. Dacă luați 2 tablete pe zi, atunci o lună ies 660 - 720 ruble. De acord, ieftin.
Nu te voi încărca cu formule și cuvinte de neînțeles. Interesul dvs. ca consumator este să aflați dacă L-carnitina funcționează în ceea ce privește arderea grăsimilor. Și dacă funcționează, atunci care este principiul și eficiența sa de funcționare?
În ce condiții organismul va începe să scape de cantitatea obișnuită de țesut adipos? Acestea ar trebui să fie condiții destul de grele. Aproape extrem. În primul rând, trebuie să aveți o activitate fizică destul de ridicată. Indiferent dacă este antrenament în fiecare zi, muncă legată de alergarea zilnică, descărcarea mașinilor cu cartofi noaptea. Nu este atât de important. Este important să cheltuiți destul de multe calorii zilnic și ritmul cardiac să fie cât mai frecvent posibil (ceea ce înseamnă frecvența cardiacă medie pe zi). În plus, ar trebui să consumați cu 10% mai puține calorii decât cheltuiți. Adică în mod constant puțin subnutrit. Împreună, acest lucru va crea premise puternice pentru a elibera corpul excesului de balast..
După cum puteți vedea, condițiile sunt foarte extreme. Cu multă activitate fizică, ești și puțin subnutrit. Nu te îndemn să mori de foame! Dieta nu are nicio legătură cu greva foamei! Dar caloriile trebuie consumate cu 10% mai puțin decât cheltuiți. Este imposibil de calculat sigur. Trebuie să veniți la asta experimental.
Acum despre L-carnitină. Nu uitați, L-carnitina ajută la descompunerea grăsimilor prin transportarea acizilor grași. Adică, dacă ați creat premisele (condițiile) pentru descompunerea țesutului adipos, atunci carnitina va funcționa. Dacă nu există astfel de condiții, atunci chiar dacă mănânci cu mîinile lui, nu te va ajuta. În acest sens, L-carnitina este un ajutor în sarcina dificilă de a combate excesul de greutate, și nu principalul instrument. Principalul instrument este determinarea ta. În plus, acest aminoacid vă oferă un plus de energie și vă ajută dieta. Ca orice alt aminoacid, carnitina nu are efecte secundare (cu excepția cazurilor de intoleranță individuală). Prin urmare, chiar și excesul său nu vă va dăuna corpului. Dar beneficiile supradozării nu vor fi și ele.
constatări:
Dacă creați condițiile pentru arderea grăsimilor prin creșterea activității fizice și reducerea regimului alimentar, are sens să luați L-carnitină. Și va funcționa eficient. Dar nu te aștepta la minuni de la el. Și amintiți-vă, că activitatea fizică crescută și aportul redus de calorii ar trebui să apară treptat. Corpul trebuie să se adapteze la astfel de schimbări. În caz contrar, nu va fi prea puțin benefic de o astfel de violare a corpului..
Pot recomanda următoarele medicamente:
- Power System L-carnitină (20 - 25 ml pe zi)
- Maxler L-Carnitină 2000 (25 - 40 ml pe zi)
- Maxler: L-Carnitine Caps 750 (4 până la 6 capsule pe zi)
Opinia expertului
Semina Irina - consultant pentru magazinul de nutriție sport Fit-food.
Voi da atenție principalului, așa cum mi s-a părut, s-a gândit să-l ia pe Elkarnitin: că va ajuta, va fi sigur că va pierde în greutate, dar nu va face toată munca pentru tine! Întrucât deseori recomand acest produs în magazinul nostru, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pe drumul către pierderea în greutate și uscare, cred că este foarte important atunci când o persoană înțelege că nu vor exista pastile magice, dar există ajutoare foarte bune. Și, desigur, dacă sunt utilizate corect, acțiunea lor poate fi magică..
În ceea ce privește natura L-carnitinei, adaug că această substanță asemănătoare vitaminei se găsește în carnea crudă, pește, pui, produse lactate, brânzeturi, brânză de căsuță, dar mâncarea crudă este o problemă controversată și, din păcate, procesul de gătire, adică tratarea termică a produselor. ei pierd elcarnitina. Prin urmare, pur și simplu consumul de alimente potrivite aici nu va avea efectul că luați elcarnitină.
Acțiunea elcarnitinei se bazează pe transportul, livrarea și penetrarea îmbunătățită a acizilor grași (grăsimi) în celulele corpului nostru, și anume în mitocondrii. Mitocondriile produc energie și pot face acest lucru din acizi grași. Prin urmare, atunci când grăsimea intră în celulă, energia este eliberată! Și aici am pus un semn de exclamare pentru a indica importanța acțiunii elcarnitinei, că el v-a oferit resurse - folosiți, exersați și slăbiți.
Doza de lucru de elcarnitină este de la 1,5 la 3 grame. O altă formă de eliberare este oferită: comprimate, sub formă lichidă (sub formă lichidă) și pulbere. Desigur, produsele lichide încep să se asimileze rapid, dar ușurința de utilizare joacă un rol, așa că aici alegeți personal! Succes!
Ați găsit o greșeală în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și îl vom repara!
L-carnitina - lupta impotriva grasimilor si a energiei!
L-carnitina este unul dintre cele mai populare suplimente sportive în prezent.
L-carnitina (L-carnitina) este o substanță specială care crește rata metabolismului grăsimilor din organism, cu alte cuvinte, acționează ca un arzător de grăsimi. Este sintetizat independent de corpul uman, sub rezerva disponibilității vitaminelor și enzimelor necesare. Pentru ca L-carnitina să poată fi produsă în cantități suficiente, este necesară o dietă echilibrată și utilizarea regulată de produse proteice de înaltă calitate. Astfel de produse pot fi, de exemplu, carne, brânză de vaci sau pește..
De regulă, dacă o persoană se confruntă cu efort fizic greu sau primește malnutriție, se observă o lipsă de L-carnitină în organism. Din acest motiv, toate persoanele care urmează o dietă și sunt implicate activ în sport, au recomandat utilizarea sa suplimentară..
Un pic de istorie
Vladimir Gulevich a descoperit pentru prima dată l-carnitina în 1905.
Pentru prima dată, L-carnitina a fost descoperită de oamenii de știință ruși V.S. Gulevich și R.P. Krimberg studiază țesutul muscular muscular. Acest lucru s-a întâmplat în urmă cu peste un secol. Noua substanță și-a luat numele de la cuvântul latin „carnis”, care în traducere înseamnă doar „carne”. Chimiștii au învățat să creeze L-cartitină în mod artificial mult mai târziu - în anii 60 ai secolului trecut. Medicamentul a primit recenzii pozitive și treptat a început să fie utilizat în medicament..
Pentru prima dată în sporturile mari, L-carnitina a fost folosită în timpul Jocurilor Olimpice din 1980. Suplimentul a fost inclus în dieta echipei naționale de fotbal din Italia. Ulterior, L-carnitina a fost utilizată pe scară largă în industria de nutriție și medicamente sportive. În prezent, este disponibil sub formă de tablete, lichid și pulbere pentru diluare.
Acțiunea L-carnitinei
L-carnitina activează procesul de ardere a grăsimii subcutanate și ajută la transformarea celulelor grase în energie. În unele cazuri, lipsa acestei substanțe este cea care duce la dezvoltarea obezității.
În prezent, l-carnitina este disponibilă sub formă de pulbere, lichid și tabletă..
Datorită L-carnitinei, moleculele de grăsime pătrund mai activ în membranele mitocondriei. Iar mitocondriile sunt un fel de „stație energetică” situată în interiorul celulelor corpului. În ele se produce descompunerea nutrienților, eliberând energie sub formă de ATP.
Prin urmare, L-carnitina este, la figurat vorbind, un „pompier” care „aruncă” grăsimile în cuptorul corpului tău. Și continuând această comparație cu motoarele cu abur, putem spune că, cu cât este nevoie de mai mult cărbune, cu atât mai rapid va merge trenul cu aburi. Acest lucru înseamnă că trebuie să fie livrate mai multe grăsimi în mitocondrii dacă vă deplasați activ. S-ar părea - aceasta este o axiomă, dar mulți o pierd din vedere.
Având în vedere proprietățile de mai sus, mulți formatori recomandă utilizarea L-carnitinei clienților pentru a scăpa de excesul de grăsime și a readuce greutatea la normal. Merită remarcat separat efectul prelungit al utilizării pe termen lung a L-carnitinei pentru pierderea în greutate. Medicamentul promovează oxidarea rapidă a nu numai grăsimile existente, ci și provenind din alimente. Drept urmare, acestea nu se acumulează, ci transmit imediat energie organismului. Aceasta îmbunătățește atât performanțele fizice, cât și cele mentale. După finalizarea cursului, acest efect persistă timp de câteva luni. În cazul unei nutriții adecvate, L-carnitina pentru pierderea în greutate va fi valabilă până la începutul următorului aport.
Pentru ca L-carnitina să funcționeze și grăsimea să înceapă să plece activ, este necesar să duci un stil de viață adecvat și să nu ratezi antrenamentele.
În general, putem spune că L-carnitina ajută:
- să se transforme în energia existentă deja în rezervele de grăsime ale corpului;
- previn depunerea rapidă a grăsimilor nou ingerate;
- normalizați colesterolul din sânge;
- Creșterea eficienței;
- îmbogăți celulele sanguine cu oxigen;
- scurtează perioada de recuperare musculară.
Acestea nu sunt toate abilitățile minunate pe care le posedă L-carnitina..
Deficit de L-carnitină
Deficitul de L-carnitină în antrenament activ sau o dietă strictă este plin de oboseală și dispoziție proastă.
În organism, L-carnitina este produsă cu participarea vitaminei C, vitaminelor B, aminoacizilor esențiali și a unui număr de enzime. Lipsa oricăreia dintre aceste substanțe poate provoca deficiență gravă de L-carnitină. Cel mai adesea, sportivii, vegetarienii, precum și toți cei care respectă dietele dezechilibrate suferă de acest lucru..
L-carnitina joacă un rol crucial în procesele metabolice, iar deficiența sa provoacă:
- scăderea imunității;
- oboseală;
- boli cardiovasculare;
- perturbarea metabolică și, în consecință, apariția excesului de greutate.
Dacă observați aceste simptome pe fondul unei diete sau al unui sport intens, luați în considerare suplimentar L-carnitină. Principalul avantaj al medicamentului este siguranța absolută atunci când este utilizat corect. După consultarea medicului dumneavoastră, chiar și femeile însărcinate și care alăptează au voie să ia L-carnitină.
Sfat
Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate cât mai eficientă? Regimurile de admisie pentru sport și dieters sunt diferite.
Dacă exersezi intens de cel puțin 3 ori pe săptămână, ai nevoie de 1200 mg de L-carnitină pentru pierderea în greutate pe zi. Această doză trebuie împărțită în 2 părți. Prima trebuie luată cu puțin timp înainte de mese sub formă de capsule, iar a doua sub formă lichidă, cu 30 de minute înainte de antrenament.
Recomandările generale privind consumul de L-carnitină sunt următoarele:
- 200 mg cu 15-20 minute înainte de micul dejun;
- 200 mg înainte de cină;
- 200 mg înainte de cină;
- 600 mg lichid înainte de exercițiu.
Dacă nu faceți exerciții fizice, este recomandat să beți L-carnitină pentru pierderea în greutate în 1-2 capsule în timpul meselor de 3 ori pe zi. Când greutatea corporală depășește în mod semnificativ norma, doza recomandată trebuie crescută de 1,5-2 ori. L-carnitina se administrează 1 lună. Apoi, aveți nevoie de o pauză de 1,5-2 luni.
Desigur, în mod ideal, înainte de a începe să utilizați L-carnitină, ar trebui să vă consultați cu dresorul despre doza și să vă asigurați că nu există contraindicații.
Contraindicațiile pentru a lua L-carnitină sunt:
- intoleranță individuală;
- reactii alergice;
- iritabilitate și insomnie.
După cum puteți vedea, nu există atât de multe contraindicații. L-carnitina este unul dintre cele mai inofensive suplimente sportive. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că, oricât de mult nu ne-ar plăcea acest lucru, „super-pilulele” nu există.
Efecte secundare
Principalul efect secundar posibil cu L-carnitina este o creștere accentuată a apetitului. Este cauzată de proprietatea principală a medicamentului, care este de a accelera metabolismul. Mulți producători recomandă administrarea L-carnitinei pentru pierderea în greutate în combinație cu fibra microcristalină (MCC). Ajută la controlul apetitului, iar odată cu aceasta dieta merge mult mai ușor..
Dar nutriționiștii remarcă faptul că, cu o alimentație adecvată și exerciții fizice rezonabile, administrarea de L-carnitină pentru pierderea în greutate nu va provoca modificări ale apetitului. Pentru a face acest lucru, ajustați dieta obișnuită cu calorii scăzute, crescând numărul de mese de până la 6 ori pe zi. Nutriția fracțională, bogată în proteine, fructe și legume proaspete și eliminând complet alcoolul și zahărul, va aduce beneficii organismului și va accelera pierderea în greutate. L-carnitina este cel mai eficient în regimul de antrenament, care include 3 exerciții de forță (puteți alege în secțiunea „Corpul ideal” de pe site-ul nostru) și 4-6 antrenamente cardio cu intensitate și durată variabilă.
Unii oameni, de asemenea, susțin că L-carnitina pentru pierderea în greutate provoacă anxietate și iritabilitate crescută. Cel mai probabil, acest efect se explică prin efectul stimulant al medicamentului. Dacă observați acest simptom, reduceți utilizarea altor medicamente care stimulează sistemul nervos (cofeină și guarana). În cazul în care acest lucru nu ajută, trebuie să consultați un specialist pe tema celei mai bune administrări de L-carnitină.
L-carnitina (L-carnitina) în combinație cu antrenamentul și alimentația corespunzătoare poate face lucruri cu adevărat fantastice!
Astfel, L-carnitina este un supliment revoluționar care este absolut sigur pentru sănătate. Aportarea corectă a medicamentului, împreună cu alimentația și antrenamentul rezonabil vă vor apropia de figura viselor voastre.
L-Carnitina Slăbire
L-carnitina a fost descoperită în 1905 și a fost sintetizată pentru prima dată în 1960. Este sintetizată în corpul nostru, de aceea nu se numește vitamină, ci doar o substanță asemănătoare vitaminei..
L-carnitina este sintetizată în ficat și rinichi și apoi distribuită în tot corpul. Pentru sinteza normală a L-carnitinei, este necesar un număr mare de alte vitamine, în special vitaminele C, B3, B6, B9, B12, precum și aminoacizi, cum ar fi lizina și metianina.
Dacă cel puțin una dintre aceste substanțe nu este suficientă, sinteza L-carnitinei încetinește sau se oprește complet.
Care este efectul asupra corpului L-carnitinei??
Dacă luăm în considerare o celulă umană, atunci în interiorul ei există substanțe speciale - mitocondrii, acestea produc energie. Ele pot genera energie din acizii grași care intră în mitocondrii și sunt convertiți în ATF, care este sursa de energie pentru celulă..
L-carnitina ajută la pătrunderea acizilor grași în mitocondrii, facilitând transportul lor prin membrane și astfel acizii grași se oxidează mai rapid. Dacă L-carnitina este deficitară, acizii grași se acumulează în celule în tot corpul și acest lucru poate provoca obezitate..
În plus, L-carnitina are, dacă nu chiar un efect foarte puternic, anabolic. S-a constatat că acei sportivi care folosesc L-carnitina câștigă masa musculară slabă și pierd mai rapid grăsimea corporală..
Adică, L-carnitina arde grăsime, dar acest lucru nu și-a epuizat efectul. De fapt, L-carnitina îmbunătățește arderea țesutului adipos, pierderea țesutului adipos este mult mai intensă. Dar pe lângă aceasta, carnitina scade colesterolul și acest lucru afectează în mod favorabil starea inimii și a vaselor coronariene. În plus, s-a constatat că carnitina îmbunătățește rezistența fizică și intelectuală. Acest lucru se datorează faptului că celulele nervoase, la fel ca celulele musculare, au mitocondrii și trebuie să producă și energie. S-a descoperit, de asemenea, că L-carnitina reduce sindroamele de oboseală cronică. Acum este foarte important. Dar asta nu este totul. S-a demonstrat că utilizarea L-carnitinei reduce stresul datorită efectelor benefice ale L-carnitinei asupra glandelor suprarenale..
L-carnitina afectează, de asemenea, celulele sanguine și îmbunătățește funcția de transport a oxigenului din sânge. În general, L-carnitina acționează practic asupra întregului corp..
Este posibil să se folosească cu produse, și nu doar în compoziția chimică?
Denumirea L-carnitină provine de la cuvântul carne. Într-adevăr, carnitina crudă conține multe. Rata zilnică de carnitină este conținută în 300-400 de grame de carne. Se găsește și în pește, păsări de curte, brânză de vaci, brânză și produse lactate. Problema este că carnea, peștele, păsările de curte pierd L-carnitina în timpul procesării chimice. Deoarece nu mâncăm alimente crude, înseamnă că este aproape imposibil să obținem astfel rata zilnică de L-carnitină.
Deci trebuie să obțineți doza necesară de substanțe chimice. L-carnitina se întâmplă în comprimate, sub formă de băuturi carbogazoase, sub formă de fiole cu doză zilnică, sub formă de concentrat și bare.
Punctul negativ de a lua L-carnitină în comprimate este faptul că este absorbit de tractul gastrointestinal pentru o lungă perioadă de timp, iar efectul administrării sale va veni în 40 de minute. Prin urmare, înainte de antrenament, nu vor munci să bea, însă, dacă le luați pe un comprimat dimineața și seara, fundalul general va crește.
O formă mai convenabilă pentru a juca sport este băuturile carbogazoase cu L-carnitină. Atunci când joci sport, ele pot fi consumate înainte și în timpul antrenamentelor. Mai ales dacă antrenamentul este de natură aerobă. Pentru persoanele care iau L-carnitină pentru pierderea în greutate, dar nu fac exerciții fizice, această formă nu este recomandată, totuși există o anumită cantitate de calorii.
O altă formă convenabilă este o soluție într-o fiolă de plastic. De obicei, conține o doză zilnică de carnitină (de la 1500-3000 mg). Comoditatea este și că, dacă ați băut-o, atunci după 5-10 minute crește concentrația de L-carnitină în sânge, ceea ce înseamnă că grăsimea începe să ardă.
Există, de asemenea, L-carnitină sub formă de soluție sau concentrat. De obicei este o capacitate de 0,5-1 litri. Există un capac de măsurare, al cărui volum trebuie luat în fiecare dimineață și în fiecare seară. Acest lucru va compensa deficiența de L-carnitină..
Ia L-carnitină, exercițiu și fii sănătos!
Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate și arderea activă a grăsimilor
Levocarnitina (L-carnitina) este unul dintre cele mai cunoscute și inofensive suplimente de nutriție sportivă pentru pierderea în greutate. Este utilizat atât pentru uscare, cât și pentru obținerea masei, în lupta împotriva excesului de grăsime subcutanată pentru a obține energie suplimentară în culturism. În acest articol, vom examina în detaliu cum să luați corect L-carnitina, precum și care forme, în combinație cu suplimentele de nutriție sportivă și dieta, vor asigura pierderea în greutate eficientă..
Cum funcționează suplimentul??
efect farmacologic
Substanța naturală l-carnitină, asemănătoare cu vitaminele B, este sintetizată în organism și se găsește în mușchi și ficat. Levocarnitina este responsabilă pentru transportul acizilor grași către mitocondrii, promovează formarea ATP - adică a energiei. Odată cu aportul suplimentar al suplimentului, descompunerea acizilor grași este accelerată pentru a obține energie, atât în timpul exercițiului fizic, cât și pentru viața organismului.
indicaţii
În sport, beau un medicament pentru a combate excesul de greutate și ca energie suplimentară. Este utilizat în medicament pentru deficiența de L-carnitină în corpul adulților și copiilor, pentru boli ale rinichilor, sistemului cardiovascular și în gastroenterologie, pentru aciditate ridicată și gastrită.
Efecte secundare și contraindicații
Deși substanța nu este dăunătoare, deoarece este sintetizată de organism singur, excesul normei zilnice și un curs lung poate afecta funcția renală, un semn al efectelor secundare ale medicamentului va fi o senzație de inflamație la rinichi. Nu mai luați suplimentul imediat.
De asemenea, nu este exclusă intoleranța individuală la medicament, care este însoțită de vărsături, greață, creșterea tensiunii arteriale, un miros ascuțit de urină și convulsii. Cu simptome de intoleranță individuală, ar trebui să refuzați să luați L-carnitină.
Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate?
Fiecare producător folosește diferite forme de L-carnitină și adaugă diferite impurități, astfel încât instrucțiunile de utilizare vor fi ușor diferite. Pe pachet puteți găsi recomandări pentru a lua de la 1 la 3 g de substanță pe zi.
Există mai multe forme de eliberare a substanței - în capsule, tablete, pulbere și în formă lichidă. Pudra și forma lichidă (opțional) trebuie diluate în apă, cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de utilizare, nu păstrați soluția în formă finită mai mult de 2 ore.
Numărul și metodele de trucuri
În zilele de antrenament:
- Cel mai eficient mod de a utiliza suplimentul va fi să luați 2 g de L-carnitină cu 30-40 de minute înainte de antrenament de forță sau cardio. În timpul exercițiului, este necesară o concentrație mare a substanței din corp. Cel mai bine este să luați elcarnitină pentru pierderea în greutate înainte de exercițiu, deoarece durează 40 de minute pentru a începe acțiunea, iar recepția în timpul și după antrenament nu va fi justificată, din cauza „aprinderii” târzii, când energia nu este atât de necesară. În cadrul exercițiilor aerobe, se asigură un consum mai mare de acizi grași, prin urmare, se ard mai multe grăsimi. Înainte de exercițiile anaerobe, se mai utilizează 2 g de medicament, ceea ce va asigura producerea de ATP - necesar pentru menținerea energiei în timpul antrenamentelor de forță. În ambele cazuri, este necesar să se ia înainte de antrenament. Substanța va continua să acționeze după exercițiu timp de 2-3 ore și va fi complet excretată după 4 ore.
- Cu două antrenamente pe zi, norma zilnică este împărțită în două porții (1 g fiecare) și este luată cu 30-40 de minute înainte de încărcare.
Zile de odihnă
Pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor în zilele care nu se antrenează și pentru a obstrucționa absorbția grăsimilor din alimente, trebuie să beți 1 g de două ori pe zi. Primul aport de L-carnitină este dimineața după masă (acetatul este cel mai bine luat înainte de mese), al doilea aport la prânz sau înainte de culcare. Noaptea, își continuă acțiunea, transferând acizii grași, astfel încât organismul în vis nu consumă glicogen și proteine musculare, ci grăsimi. În acest caz, nu numai că ajută la reducerea greutății, ci și la prevenirea catabolismului (descompunerea mușchilor).
Cursul de admitere nu trebuie să depășească 2 luni, cursul optim ar fi de 1-1,5 luni, după care trebuie făcute 2-4 săptămâni de odihnă. Dacă rezultatele sunt nesatisfăcătoare, luați o repaus de 2 săptămâni, după care puteți adăuga arzătoare de grăsimi în cursul L-carnitinei. Ciclurile de primire sunt necesare pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu substanța, în caz contrar, administrarea medicamentului nu va da niciun rezultat.
Combinație cu alte medicamente
L-carnitina merge bine cu alte suplimente sigure, cum ar fi: BCAA, Omega-3, cu proteine, aceste suplimente nutritive servesc ca îmbunătățiri excelente ale acțiunii de ardere a grăsimilor..
Omega-3 au un lanț molecular unic, care este capabil să atașeze acizi grași liberi, în combinație, ambele medicamente accelerează eliminarea grăsimilor.
Proteinele și aminoacizii esențiali vor îmbunătăți alimentația musculară în timpul exercițiului fizic, vor îmbogăți dieta zilnică și vor preveni descompunerea proteinelor musculare.
L-carditina poate și trebuie luată (dacă doriți să grăbiți procesul de pierdere în greutate) împreună cu arzătoarele de grăsimi, cum ar fi lipotropele și termogenic.
Medicamentele pot fi băute împreună - dimineața și după-amiaza. De exemplu, începeți să luați un arzător de grăsimi dimineața (o dată pe zi) cu 1 g de L-carnitină după ce ați mâncat. A doua porție se ia la prânz sau înainte de antrenament. Treptat, al doilea arzător de grăsimi este luat la ora prânzului (după mâncare) sau înainte de antrenament (cu 1 g de L-carnitină). Nu depășiți doza zilnică de arzător de grăsime, nu luați medicamentul seara, chiar dacă vă antrenați târziu. În caz contrar, puteți provoca insomnie, iritabilitate, aritmie..
L-carnitina este combinată cu alte substanțe sintetizate de organism, inclusiv creatina. Dar acest supliment funcționează bine pentru creșterea în greutate, deoarece creatina este capabilă să rețină lichidul în mușchi, ceea ce le oferă mai multă putere pentru a ridica multă greutate. Creatina vă permite să câștigați mușchi și să acumulați lichid, astfel încât în timpul pierderii în greutate utilizarea sa nu este practic. În perioada colectării în masă, un amestec de L-carnitină, creatină, creștere a greutății, uneori un complex pre-antrenament, vă va permite să câștigați rapid greutatea corporală, în timp ce cocktailul va oferi energie în timpul antrenamentului și va preveni efectul catabolic..
Cum să luați diferite forme de suplimente
100% L-Carnitină pură
Un concentrat de pulbere pură care nu conține impurități suplimentare, arome, este excelent pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Doar 2 g de pulbere sunt necesare pe zi, care sunt diluate în apă sau suc (este posibil cu exerciții anaerobe să obțină mai multă energie din carbohidrați). Pentru pierderea în greutate, este mai bine să diluați forma pură în 200 ml de apă, luați o oră înainte de antrenament. Începe să acționeze în aproximativ 40 de minute, iar efectul durează 3 ore. Dacă este necesar, doza zilnică poate fi împărțită în două doze (dimineața, după-amiaza sau seara), 1 gram.
Lichid
Nu trebuie să alegeți această formă dacă doriți să slăbiți.
Există o serie de motive pentru aceasta, în primul rând, această formă de concentrat conține carbohidrați (zahăr), în perioada de ardere a grăsimilor este necesar să reduceți semnificativ carbohidrații simpli și nu trebuie să-i luați suplimentar din suplimente sportive..
Această formă este luată gata (un capac) de măsurare sau amestecată cu o cantitate mică de apă. De obicei, o porție din această formă conține 1000 - 1500 mg de L-carnitină, astfel de porții pot necesita 2 pe zi, care pot fi luate înainte de exercițiu, sau dimineața și după-amiaza.
De asemenea, forma lichidă nu trebuie luată noaptea, deoarece carbohidrații simpli din compoziție se vor transforma în grăsimi, iar acest lucru contrazice foarte mult proprietățile L-carnitinei, care trebuie să combată grăsimile. De asemenea, nu diluați substanța cu medicamente anti-obezitate (de exemplu, reduxin), care sunt eliberate numai pe bază de rețetă.
L-carnitina concentrată în lichid este mai potrivită pentru încărcăturile de putere, deoarece carbohidrații din compoziție vor adăuga energie suplimentară, iar organismul va arde carbohidrați, nu grăsimi. Prin urmare, această formă este mai potrivită ca băutură energetică decât un accelerator de pierdere în greutate..
Capsulă
Forma capsulei de L-carnitină este de asemenea pură, fără aditivi, impurități, îndulcitori. Într-o capsulă, conține de obicei 500 mg de L-carnitină, astfel încât este necesară 4 pe zi. Înainte de antrenament, doza zilnică se ia o dată în 30-40 de minute. În zilele de odihnă, suplimentul este luat de 2 capsule de 2 ori pe zi după mese (primul aport dimineața, al doilea după-amiaza sau noaptea). Capsulele se spală cu un pahar cu apă.
Praf
Substanța pulbere (alb cristal) este diluată cu apă sau, dacă se dorește, cu suc. Producătorii adaugă vitamine, arzătoare adipoase suplimentare (guarană, efedrină, cofeină), îmbunătățitori de aromă la această formă. O porție este egală cu o bucată măsurată furnizată de producător. Sportivii trebuie să dilueze o porție (nu mai mult de 2 g de L-carnitină) în 250-300 ml apă, să ia 40 de minute înainte de antrenament.
În pastile
Această formă de L-carnitină se găsește în farmacii, dezavantajul său este dozarea redusă a substanței într-un comprimat, astfel încât forma farmaciei nu este atât de profitabilă și convenabilă de luat, spre deosebire de suplimentele de nutriție sportivă. Medicamentul este luat conform instrucțiunilor, care nu depășește rata zilnică. De asemenea, se ia o dată înainte de antrenament timp de 30-40 de minute, sau în zilele de odihnă (norma zilnică se împarte în două doze). Medicamentul este spălat cu apă.
În fiole
Aceasta este o formă de L-carnitină lichidă foarte concentrată gata de utilizare. Dacă doriți, fiola poate fi diluată într-un pahar cu apă. Luați o fiolă cu 40 de minute înainte de antrenament. La diferiți producători, forma fiolelor este foarte diferită în compoziție și dozaj. Într-o companie, o fiolă poate conține de la 1000 mg, în alta - până la 3000 mg substanță. De asemenea, puteți găsi forme pure sau cu adăugarea de carbohidrați (fructoză, acid lactic). Pentru pierderea în greutate, ar trebui să alegeți o formă fără carbohidrați, cu o doză de 2000 mg de substanță într-o fiolă.
L-carnitină tartrat
Această formă non-esteră de l-carnitină și acid tartric este rapid absorbită în organism, spre deosebire de L-carnitina, este păstrată în sânge mai mult timp. Forma se găsește adesea la mulți producători de nutriție sportivă. Este mai bine să luați acest grup pentru pierderea în greutate în capsule sau în pulbere pură (100%), ca de obicei, fără a depăși o doză de 2 g pe zi.
Acetil
Forma eterică a L-carnitinei cu adăugarea unei grupe acetil. Această formă este absorbită mai repede decât L-carnitina, dar este, de asemenea, excretată mult mai rapid. De asemenea, este adesea folosit în nutriția sportivă, deoarece L-carnitina, după ce a luat această formă, nu rămâne mult timp în sânge, este mai bine să preferați o formă non-eteră (L-carnitină, L-carnitină tartrat).
propionil
O grupare esteră cu adăugarea unei grupe propionil. La fel ca acetilul, această grupă este absorbită rapid, iar efectul eterului nu este prelungit. Forma nu este adesea folosită de producători.
fumarat
Conține o grupare fumar în compoziție, care îmbunătățește absorbția L-carnitinei, are proprietăți antioxidante.
Concluzie: Ce formă este mai bună?
Pentru pierderea în greutate, ar trebui să alegeți grupuri non-esterice (pure sau tartrate), acestea sunt absorbite în organism mult mai bine decât cele esențiale, iar conținutul de carnitină din sânge după ce ați luat acești aditivi este mult mai mare.
Ar trebui să alegeți forma sub formă de capsule sau sub formă de pulbere pură (100%). Orice formă de carnitină funcționează mult mai bine atunci când luați o doză zilnică cu 40 de minute înainte de antrenament, dar acționează diferit..
Cea mai mare concentrație a unei substanțe în sânge tocmai după administrarea de L-carnitină pură, efectul său farmacologic este mult mai mare în comparație cu alte grupuri și, cel mai preferabil, pentru pierderea în greutate. Principalul lucru este să nu depășiți o doză de 2000 g pe zi.
Cum să ia fete
În corpul masculin și feminin, substanța acționează la fel, dozele sunt aceleași pentru toată lumea. Nu există nicio diferență de admitere. Este important să respectați norma zilnică, să luați substanța la timp și să echilibrați dieta, reducând cantitatea de grăsime din dietă.
La ce să vă așteptați la rezultate?
L-carnitina singură nu este capabilă să ardă grăsimile, este un transportor de acizi grași pentru a produce energie, care este necesar pentru un antrenament productiv care vizează arderea grăsimilor.
Beneficiul substanței este că accelerează producția de energie cu 50%, organismul „ia” grăsimile imediat, în loc să consume glicogen. Primele 20 de minute după începerea antrenamentului, mușchii ard glicogen (carbohidrați), abia atunci grăsimile încep să ardă ca combustibil. Odată cu aportul de L-carnitină înainte de antrenament (din momentul în care substanța începe să acționeze), procesul de utilizare a grăsimilor începe imediat. Deci, suplimentul grăbește procesul de ardere a grăsimilor de două ori mai rapid.
L-carnitina funcționează mult mai eficient cu arzătoarele de grăsimi și o dietă bogată în proteine. O abordare integrată - suplimente, nutriție și antrenament, poate duce la o pierdere de 3-5 kg pe lună.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
1. Echilibrează-ți dieta
Dieta trebuie să conțină un minimum de grăsimi (10-20%), proteine (50-60%), carbohidrați (30-40%). Echilibrul de nutrienți va exclude posibilitatea obținerii excesului de grăsimi, reducerea carbohidraților (excluzând zaharurile simple) va asigura lipsa de energie, iar acest lucru va grăbi procesul de utilizare a grăsimilor pentru nevoile energetice ale organismului. Nu merită să luați L-carnitină cu alimente grase, inclusiv grăsimi animale, să consume numai acizi grași nesaturați (Omega-3, 6, 9).
2. Crește Cardio
Exercitiile aerobe vor permite utilizarea mai rapida a grasimilor cu aportul de L-carnitina pentru combustibil. Pe lângă antrenamentele de forță, adăugați 3-4 antrenamente cardio pe săptămână. Într-o singură zi, puteți combina și antrenamentul cardio și greutatea. În acest caz, luați o porție de L-carnitină (1 g) înainte de cardio în 30-40 de minute, a doua - înainte de antrenament de forță. Durata medie a antrenamentului cardio trebuie să fie de 40-45 de minute de exerciții intense.
O altă metodă eficientă de ardere a grăsimilor cu L-carnitină va fi efectuarea a două antrenamente cardio pe zi, timp de 30-40 de minute. Înainte de primul antrenament de dimineață, luați 1 g de L-carnitină în 40 de minute, efectuați cardio cu post, acest lucru va accelera și va crește cantitatea de ardere a grăsimilor. Al doilea antrenament se efectuează înainte de culcare, seara. Luați 1 g de substanță cu 40 de minute înainte de al doilea cardio, nu mâncați mâncare după exerciții fizice. O porție de BCAA este permisă pentru a preveni arderea musculară. Bea multă apă pe parcursul zilei..
3. Efectuați antrenament circular și la intervale
Când te antrenezi pentru rezistență, poți arde grăsimile mai repede, deoarece atunci când te antrenezi cu un număr mare de repetări fără odihnă, ai nevoie de mult mai multă energie pentru a fi folosit din depozitul de grăsimi. Trebuie să utilizați L-carnitină conform schemei obișnuite - 2 g de substanță cu 40 de minute înainte de antrenament.
Conținut de carnitină la 100 g în produse naturale
Desigur, este imposibil să reumpleți conținutul de L-carnitină din produsele naturale pentru arderea grăsimilor. Mai degrabă, produsele vor contribui la pierderea în greutate datorită conținutului ridicat de proteine din compoziție și, cel mai important, a lipsei de carbohidrați..
Tabel înalt cu elarnitină
| Produse | L-carnitină, mg |
|---|---|
| Carne de oaie | 119 |
| Vânat | 104 |
| Vițel | 101 |
| Vită | 82 |
| Iepure | 29 |
| Porc | 26 |
| Rac de râu | 14 |
| Porc | 14 |
| Brânză de capră | treisprezece |
| hering | unsprezece |
| Crevetă | 9 |
| Acnee | 8 |
| Cambulă | 7 |
| Tot laptele | 6 |
| Ştiucă | 5 |
| Macrou | 4 |
| Curcan | 4 |
Amintiți-vă că L-carnitina nu este o pastilă „minune” care vă va ajuta să slăbiți fără prea mult efort. Substanța este doar un asistent pentru obținerea de energie sub sarcini intense, care joacă un rol important în arderea grăsimilor, împreună cu alimentația adecvată..
Ar putea exista reacții adverse de la administrarea de L-carnitină??
Cuprins:
L-carnitina este un supliment sportiv la dieta sportivului. Datorită participării la metabolismul grasimilor și proceselor metabolice, este poziționat ca un arzător de grăsimi. În timpul aportului de l-carnitină, sportivul simte o creștere a puterii distincte datorită eliberării de energie din celulele grase, crește rezistența, ceea ce are un efect benefic asupra performanțelor de antrenament și a arderii treptate a grăsimii..
Aditivul este disponibil sub formă de pulbere, lichid, fiolă și tabletă (în funcție de formă, rata de asimilare a produsului variază). De asemenea, trebuie menționat faptul că o astfel de noutate pe piața nutriției sportive precum barele de proteine și energie cu adăugarea de l-carnitină.
Ce efecte secundare sunt posibile atunci când utilizați L-carnitină?
În medicina sportivă, au fost efectuate în mod repetat studii asupra efectelor L-carnitinei asupra corpului uman, cu toate acestea, în niciunul dintre acestea nu s-au găsit efecte secundare clare de la luarea suplimentului.
În condiții de laborator, s-a dovedit experimental că depășirea dozei de L-carnitină (chiar și de zeci sau de sute de ori) nu provoacă efecte secundare periculoase, deci acest supliment nu poate fi otrăvit (desigur, nu ar trebui să îl abuzați). În același timp, există riscul de intoleranță individuală la medicament, care este însoțit de consecințe negative precum vărsături, greață, probleme gastrointestinale, un miros ascuțit de transpirație și urină, o creștere a tensiunii arteriale și o bătaie a inimii..
Toate aceste reacții adverse sunt rezultatul intoleranței individuale la supliment. Când apar (acest lucru se întâmplă extrem de rar), merită să opriți consumul de droguri și să consultați un medic cu privire la oportunitatea admiterii ulterioare. În plus, aceste efecte pot fi o reacție la coloranți și agenți de îmbunătățire a aromelor din supliment (dacă există).
Dacă recomandările privind utilizarea L-carnitinei nu sunt respectate, poate apărea insomnie. Există o explicație foarte simplă pentru acest lucru. După ce a luat L-carnitină, nivelul de energie care trebuie eliberat crește, respectiv, o persoană se simte alertă și plină de forță, ceea ce îi permite să se antreneze mai eficient. Dacă suplimentul este utilizat în prima jumătate a zilei (în acest moment este cel mai eficient), seara efectul este redus, iar sportivul se odihnește complet. Dacă luați sistematic L-carnitină după-amiaza, în timp ce nu efectuați antrenament intensiv, atunci în timpul culcării, în consecință, sportivul va suferi de insomnie. Ultima doză de L-carnitină trebuie făcută cu cel puțin 4 ore înainte de culcare..
În plus, în timp ce luați L-carnitină, se observă o creștere a apetitului. Deoarece L-carnitina accelerează metabolismul, organismul cheltuiește energie mai repede și își epuizează rezervele. Creierul răspunde la epuizarea rezervelor de energie printr-un sentiment de foame. Pentru a scăpa de pofta de mâncare excesivă este foarte simplu: rămâneți doar la regimul alimentar corect și la suplimentul alimentar îmbogățit cu proteine și fibre.
Reguli pentru administrarea L-carnitinei: cum să evitați reacțiile adverse?
În ciuda faptului că depășirea dozei de L-carnitină nu implică consecințe dăunătoare pentru sănătate, regula principală a administrării acesteia este respectarea unei doze de 1200-2000 mg pe zi. Când vine vorba de culturisti acționari sau sportivi profesioniști într-o competiție, această cifră poate fi mai mare, dar totuși nu trebuie ridicată peste 6 g, pentru ca organismul să nu înceteze producția de L-carnitină.
În cea mai mare parte, oamenii visează să piardă în greutate și să mențină masa musculară, fără a depune niciun efort. Merită să ne amintim că acest supliment este un instrument auxiliar, un ajutor eficient în lupta pentru un corp frumos. Fără eforturile dvs. în formare, rezultate bune nu vor fi.
Pentru a evita problemele cu somnul și pofta de mâncare, L-carnitina trebuie luată în conformitate cu următoarea schemă:
- la un nivel ridicat de exerciții fizice, sunt necesare 2 mese de carnitină pe zi: 1 înainte de prima masă, cu 2 jumătate de oră înainte de antrenament (înainte de antrenament, trebuie să beți cel puțin 500-600 mg carnitină);
- cu un nivel mediu de exerciții și dietă, aceeași doză de 1200-2000 mg se împarte în 4 doze: înainte de mesele principale și înainte de antrenament;
- în zilele de odihnă, aportul de carnitină poate fi redus la 500 mg prin împărțirea dozei în câteva doze înainte de micul dejun și prânz.
Uneori, efectele secundare ale utilizării carnitinei se datorează faptului că data de expirare a acestuia a expirat sau normele de păstrare nu au fost respectate. L-carnitina expirată și coruptă nu trebuie consumată. Caracteristicile de depozitare ale mărfii sunt indicate pe ambalaj: este de obicei un loc rece, întunecat și uscat. Contactul cu apa, lumina solară și căldura în exces, strică L-carnitina, negând toate beneficiile acesteia.
Contraindicații pentru a lua L-carnitină
- alergie la proteine, produse lactate și ouă;
- sarcina (indiferent de termen);
- probleme tiroidiene;
- perioada de lactatie;
- dializă;
- boli gastrointestinale severe;
- uremia (în acest caz, utilizarea de l-carnitină este permisă, cu toate acestea, dozele în exces sunt pline de slăbiciune musculară).
Tokaev Enver Saidovici mai mult
Khasanov Adam Alievich mai mult
Cod promoțional „articol”, introduceți acest cod promoțional la finalizare
în magazinul nostru online și obține o reducere de 20% la întreaga comandă!
L-carnitină
Conţinut
L-carnitină [editați | edit cod]
| Ce este L-carnitina? | |
|---|---|
| L-carnitina este un acid neesențial produs în ficat din aminoacizii lizină și metionină. Este necesar pentru producerea de energie și metabolismul grăsimilor. Se găsește și în carne și produse lactate. Multe mărci de suplimente sunt vândute sub formă de acetil-L-carnitină, care este o formă mai digerabilă de L-carnitină.. |
L-carnitina (engl. L-carnitina, de asemenea, levocarnitină. În mod greșit [1] se numește vitamina Bt, vitamina B11) - o substanță naturală legată de vitaminele din grupa B, îndeplinește o serie de funcții importante în organism, nu este un arzător de grăsimi, ci un purtător de țesut adipos în mitocondrii musculare, unde, în condiții de exercițiu aerob, acest țesut adipos este transformat în energie.
L-carnitina este adesea numită substanță asemănătoare vitaminei, dar nu este o vitamină, deoarece organismul o poate sintetiza pe cont propriu. Nivelul L-carnitinei este homeostatic, tot excesul său este eliminat efectiv din organism, nu se acumulează excesiv.
L-carnitina a fost izolată pentru prima dată de V.S. Gulevich și R.Z. Krimberg în 1905. În 1962, rolul fiziologic al carnitinei a fost dezvăluit - transportă acizii grași cu lanț lung la mitocondrii prin membrana internă.
Prin proprietățile sale fizice, L-carnitina este o pulbere albă cristalină, higroscopică, ușor solubilă în apă. Există două forme stereoizomerice: L-carnitină și D-carnitină. Doar forma L are activitate biologică. D-carnitina este dăunătoare organismului, deoarece este un antagonist competitiv al L-carnitinei.
În corpul uman este prezent în mușchi și ficat.
Biosinteză de levocarnitină edit cod]
L-carnitina este sintetizată în ficat și rinichi, din care este transportată la alte țesuturi și organe. Sinteza levocarnitinei se realizează cu participarea vitaminelor C, B3, B6, B9, B12, fier, lizină, metionină și unele enzime. Cu o deficiență de cel puțin una dintre componente, se poate dezvolta deficiență de L-carnitină cu funcții ale organismului afectate. Ceea ce este însă observat rar, adesea cu un defect genetic al enzimelor responsabile de sinteza L-carnitinei.
Funcțiile și efectele L-carnitinei edit cod]
L-carnitina transportă acizii grași (elemente structurale ale grăsimii) în matricea mitocondrială, unde sunt distruși odată cu eliberarea de energie. Un aport suplimentar de L-carnitină se realizează în speranța intensificării distrugerii grăsimilor.
Crește energia mentală și fizică
După cum arată rezultatele unui studiu dublu-orb, controlat cu placebo, realizat în 2007 în Italia, administrarea de L-carnitină în doză zilnică de 2 g timp de 6 luni a dus la o creștere a activității psihice și fizice. Subiecții au observat o stare de spirit îmbunătățită, o rezistență crescută și un ton general crescut. [2] În echitate, trebuie menționat că, pentru majoritatea sportivilor, rezultatele acestui studiu sunt puțin orientative, având în vedere faptul că 66 de persoane cu vârste cuprinse între 100 și 106 de ani (!) Au fost testate în el..
Toleranta la stres
Studiile au dovedit eficacitatea carnitinei în creșterea toleranței la stres și în creșterea capacității de adaptare a corpului uman. [3]
L-carnitina menține nivelul de CoASH liber, care este implicat în neutralizarea acizilor organici și xenobiotice, necesare pentru funcționarea unor enzime și pentru funcționarea normală a ciclului Krebs. [4]
Efectul anabolic al L-carnitinei a fost stabilit experimental, în cursul experimentelor folosind acest supliment, oamenii de știință au observat că subiecții nu numai că au pierdut grăsime, dar au crescut și masa musculară slabă. Mecanismul acestei acțiuni nu a fost încă studiat complet, cu toate acestea, există o serie de teorii care explică efectul anabolic al carnitinei prin participarea sa la metabolismul fosfolipidelor, optimizând echilibrul Acetil-CoA / CoASH, folosind grăsimea ca sursă de energie și îmbunătățind neurotransmisia. [5]
L-carnitina reduce colesterolul dăunător, împiedicând astfel îngustarea vaselor inimii și creierului și previne atacurile de cord și loviturile. [6]
Protejează inima și vasele de sânge
În primul rând, acest efect se realizează prin scăderea colesterolului, care afectează vasele coronariene mici. În plus, L-carnitina îmbunătățește metabolismul miocardic, are efect antioxidant. Studiile clinice au arătat că, după un curs de carnitină, persoanele cu boli de inimă erau mai puțin susceptibile de a se plânge, iar funcția miocardică s-a îmbunătățit. [7]
L-carnitina are un efect neuroprotector, antihipoxic, antioxidant și antitiroid, previne apoptoza și osteoporoza și, de asemenea, stimulează regenerarea țesuturilor. [8]
L-carnitină: rău și reacții adverse [edit | edit cod]
Eficiența dozelor suplimentare de L-carnitină a fost pusă în discuție de o serie de cercetători. Astfel, conform meta-analizei, sa arătat eficacitatea scăzută a L-carnitinei la sportivi [9] Pentru femeile care au supraponderale, s-a arătat ineficiența carnitinei (4g / zi) în combinație cu sarcini cardio regulate (4x30 min / săptămână) [10]
L-carnitina din alimente [edit | edit cod]
Principalele surse alimentare de L-carnitină sunt carnea, peștele și produsele lactate. Norma zilnică a acestei substanțe (300 mg) este conținută în aproximativ 300-400 g de carne de vită crudă, în plus, în timpul tratamentului termic al cărnii, o parte semnificativă din levocarnitină este pierdută, acest fapt necesită aportul de carnitină sub formă de aditivi suplimentari.
L-carnitină în sport [editează | edit cod]
Carnitina este importantă atunci când este necesară creșterea rezistenței generale și speciale în sporturile aerobe (alergare, înot, canotaj, etc.) (respins: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, confirmată de: Ayer, Vol. 2, 2015 [11]). Dacă sportivul nu este preocupat de pierderea în greutate, câștigul maxim de energie poate fi obținut prin combinarea levocarnitinei cu o cantitate crescută de grăsime din dietă. Există o dietă specială bogată în grăsimi, care este prescrisă simultan cu doze mari de carnitină. Această metodă de îmbunătățire a bioenergiei este preferată mai ales atunci când este necesar să se evite o scădere a greutății corporale în timpul antrenamentului.
Levocarnitina îmbunătățește rezistența atât în sporturile aerobe, cât și în cele anaerobe (powerlifting, culturism etc.). Trebuie remarcat faptul că efectul anabolic al levocarnitinei poate fi mascat de o scădere generală a greutății corporale ca urmare a dispariției grăsimii subcutanate și a țesutului gras intern. Prin urmare, atunci când se evaluează efectul anabolic al carnitinei, ar trebui ghidat de criterii diferite de indicatori precum greutatea corporală și volumul membrelor. În acest caz, acesta este procentul de masă de grăsime și greutatea totală a corpului.
Pentru a obține un efect maxim, levocarnitina trebuie utilizată împreună cu un regim alimentar și un program de antrenament bine echilibrat. Levocarnitina nu este un drog și poate fi folosită în alimentația sportivă fără restricții..
În absența tulburărilor de sinteză inițiale în organism, se recomandă utilizarea unor cure scurte, deoarece cu o utilizare prelungită, se observă sindromul de sevraj - producerea propriei levocarnitine este redusă și este necesar să se ia în mod constant o exopreparare.
L-carnitină pentru protecția musculară [edit | edit cod]
Traducere din engleză și adaptare a textului: Andrey Zavyalov
O doză zilnică de 2 grame de L-carnitină protejează mușchii sportivilor de distrugeri, potrivit unui studiu al oamenilor de știință sportivi de la Universitatea Islamică Azad din Iran, publicat în „Journal of Sports Medicine of Asia”..
Cercetătorii au împărțit 22 de tineri activi fizic în două grupuri. Un grup a luat un placebo timp de două săptămâni. Un alt grup a luat un supliment care conține 2 g de L-carnitină. Două săptămâni mai târziu, cercetătorii au efectuat o cursă de 15 minute de testare. Cercetătorii au analizat, de asemenea, sângele subiecților: înainte de a lua suplimentul (Baza), imediat înaintea cursei (Pre), imediat după cursă (Post), după 2 ore (2H) și după 24 de ore (24H).
În timpul alergării, concentrația markerilor de afectare musculară - enzimele lactat dehidrogenază (LDH, LDH) și creatina kinază (CK) în sângele subiecților a crescut, dar această creștere a fost vizibil mai mică la sportivii care iau carnitină. S-a dovedit că L-carnitina reduce gradul de deteriorare a celulelor musculare.
TBARS (compusul acid reactiv tiabibururic - TBKRV) este un marker al activității radicalilor liberi. Aceste molecule agresive eliberate în timpul activității fizice intense pot deteriora structura celulelor. În timpul alergării, concentrația de TBARS în sângele subiecților a crescut, dar creșterea a fost vizibil mai mică la sportivii care au luat L-carnitină.
Un aport oral de două săptămâni de suplimente de L-carnitină are un efect ușor asupra peroxidării lipidelor, asupra afectării celulelor musculare și crește activitatea antioxidantă. Cu toate acestea, mecanismul exact pentru atenuarea markerilor de stres oxidativ de către L-carnitină nu a fost stabilit și necesită studii suplimentare..
Evaluarea nutriției sportive cu L-carnitină [editați | edit cod]
- L-Carnitine Liquid 3000 by Magic Elements
- Concentrat L-Carnitină Multipower
- L-Carnitină de sistem de putere
- L-Carnitină de ACUM
- L-Carnitina 500 de Optimum Nutrition
- NitroPump de GEON
- L Carnitina Body Line
- Cura de slabire cu carnitina de la linia corpului
Datele obținute în analiza numeroaselor recenzii găsite pe forumurile de nutriție sportivă, precum și raportul preț / calitate.
Combinație cu alți aditivi [editați | edit cod]
L-carnitina merge bine cu toate tipurile de arzătoare de grăsimi, le potențează efectul și reduce frecvența reacțiilor adverse. L-carnitina poate fi, de asemenea, luată în timpul ciclurilor de câștig în masă pentru a preveni formarea de grăsime, luând-o cu proteine, agenți de administrare și orice alte complexe.
Utilizarea combinată a preparatelor de carnitină și coenzimă Q10 este considerată eficientă, deoarece acțiunea lor vizează 2 puncte principale de aplicare: reactivitate (L-carnitină) și resurse ale sistemului psihologic (coenzima Q10). [12]
Mod de utilizare [edit | edit cod]
Dozele de carnitină de la 500 mg la 2 g pe zi sunt considerate optime (de obicei, o singură doză este de 500 sau 750 mg în 3 doze divizate sau 1000 mg în 2 doze divizate). Depășirea a 2 g nu are sens, deoarece studiile nu au evidențiat niciun avantaj al dozelor mai mari. Luați L-carnitină cu 30 de minute înainte de exercițiu și dimineața pe stomacul gol. În zilele fără antrenament, luați și dimineața și după-amiaza - între mese și pe stomacul gol. Dimineața și în timpul exercițiilor fizice, L-carnitina are cea mai mare activitate.