L-carnitină: eficacitate și metodă de aplicare

L-carnitina este parțial un arzător de grăsimi, parțial un rapel al performanței fizice, are o istorie bogată și o armată de fani fideli. Aflați punctul de vedere al oamenilor de știință și decideți dacă acest nutrient este potrivit pentru dvs.!

În anii 80, L-carnitina a izbucnit în lumea suplimentelor nutriționale ca un arzător popular de grăsimi. Poziția lui a fost mult zguduită când au intrat în arenă noi arzătoare de grăsimi umplute cu stimulente. În zilele noastre, L-carnitina este din nou în serviciu, iar poziția sa este mai puternică ca niciodată. Acum știm deja că această substanță bine studiată nu numai că ajută la arderea grăsimilor, ci și accelerează recuperarea după antrenament și îmbunătățește performanța.

Te îndoiești că o substanță fără proprietăți stimulatoare ajută cu adevărat să ardă grăsimea? Ați auzit recenzii negative despre L-carnitină? L-ai cunoscut ca parte a băuturilor energizante și îți îndoiești acum siguranța? Este timpul să risipim îndoielile și să vorbim despre activitatea științifică din spatele L-carnitinei..

Ce este L-carnitina??

Deși adesea denumiți aminoacizi, formal, L-carnitina nu este un aminoacid. Este considerat a fi similar cu aminoacizii „substanță asemănătoare vitaminei”, care este legată de vitaminele grupului B. A fost descrisă pentru prima dată în îndepărtatul 1950; la acea vreme L-carnitina se numea vitamina BT.

L-carnitina este sintetizată în ficat și rinichi din aminoacizii lizină și metionină. Carnitina se găsește în toate țesuturile corpului uman, dar mai ales în mușchi (inclusiv mușchiul cardiac), creier și spermă. Principala sursă de hrană a carnitinei este carnea și alte produse animale. Puteți obține, de asemenea, din produsele vegetale, în special din avocado și soia, dar carnea este cea mai bună sursă. Și cu cât este mai roșie carnea, cu atât mai bine!

Există două forme de carnitină, D-carnitină și L-carnitină. În natură, apare în forma L activă biologic, care în aditivii alimentari poate fi desemnată L-carnitină, L-carnitină L-tartrat sau propionil-L-carnitină. Aceștia sunt compuși înrudiți cu același efect. Forma D, în schimb, este inactivă din punct de vedere biologic și nu este vândută ca supliment alimentar..

Acetil L-carnitina, cunoscută și sub denumirea de acetilcarnitină sau ALKAR, este o altă formă comună a L-carnitinei. Acetil L-carnitina este reprezentată pe scară largă în sistemul nervos central, unde este implicată în producerea de energie și sinteza unui important mediator al acetilcolinei.

Grupul acetil atașat de molecula carnitină își crește capacitatea de a traversa bariera sânge-creier și de a pătrunde în creier, unde acționează ca un puternic antioxidant. Mulți oameni de știință consideră că, datorită acestor proprietăți, acetil L-carnitina încetinește procesul de îmbătrânire și protejează sistemul nervos de modificările degenerative..

Cum funcționează L-carnitina?

Principala funcție a L-carnitinei este de a transporta grăsimile, în special acizii grași cu lanț lung, către mitocondrii celulelor. În mitocondrii, grăsimile sunt oxidate și devin combustibili pentru sinteza adenosinei trifosfat sau ATP. L-carnitina își îndeplinește activitatea atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în repaus, dar experimentele dovedesc că este cea mai eficientă în timpul antrenamentului intensiv.

Fără o cantitate adecvată de L-carnitină, ponderea leului din grăsimile dietetice nu poate pătrunde în mitocondrii pentru arderea în cuptoare de schimb de energie. Pentru multe persoane, deficiența de L-carnitină devine o problemă medicală gravă, ale cărei consecințe nu se limitează la incapacitatea organismului de a descompune grăsimile. Lipsa de nutrienți poate duce la slăbiciune musculară, creștere cascadorie, ficat mărit și multe alte probleme. Acesta este unul dintre motivele pentru care L-carnitina este considerată un nutrient „esențial condiționat”. Corpul tău sintetizează acest compus organic, dar dacă nu este suficient format, există un pericol grav pentru sănătate.

Într-un experiment recent, oamenii de știință scoțieni au ajuns la concluzia că, pe lângă participarea la transportul grăsimilor, L-carnitina îmbunătățește efectul insulinei asupra celulelor musculare. Aceasta înseamnă că L-carnitina ajută la menținerea glicemiei scăzute chiar și după o masă cu un conținut ridicat de carbohidrați și, de asemenea, aduce o contribuție semnificativă la refacerea depozitelor de glicogen. Din acest motiv, recomand foarte mult să bei L-carnitină în timpul meselor post-antrenament..

Efectul carnitinei asupra performanței și fizicului

L-carnitina este un arzător de grăsime fiabil, dovedit de știință și timp. În faza obținerii masei, aceasta va reduce setul de grăsimi și va oferi o creștere mai „curată” a masei musculare. În faza de uscare, L-carnitina va ajuta la transportul grăsimilor depozitate la cuptoarele celulare, unde vor fi arse cu energie.

În ultimii ani, au apărut experimente foarte interesante dedicate efectului L-carnitinei asupra performanței atletice. Într-un studiu recent realizat la Școala de Medicină a Universității din Nottingham, oamenii de știință au împărțit participanții în două grupuri. Primul grup a primit 2 grame de L-carnitină în combinație cu 80 de grame de carbohidrați cu indice glicemic ridicat timp de 24 de săptămâni; Subiecții au luat prima porție dimineața devreme, iar a doua porție după 4 ore. Reprezentanții grupului de control au primit carbohidrați puri fără L-carnitină conform unei scheme similare..

Cercetatorii au descoperit ca in timpul exercitiilor non-intensive pe bicicleta, reprezentantii grupului L-carnitina au consumat cu 55% mai putin glicogen muscular si au ars cu 55% mai multe grasimi. În timpul antrenamentului de intensitate ridicată, în țesuturile subiecților care au luat L-carnitină s-a acumulat mai puțin acid lactic, în plus, nivelul fosfatului de creatină, cea mai importantă substanță pentru resinteza ATP, a fost mai mare în mușchi..

Evaluând capacitatea subiecților de a combate oboseala în timpul testelor pe o bicicletă, oamenii de știință au ajuns la concluzia că persoanele care primesc L-carnitină sunt capabile să lucreze cu 25% mai mult. Acest lucru se datorează probabil faptului că corpul lor a ars mai multe grăsimi și a economisit glicogen muscular și, de asemenea, a acumulat mai puțin acid lactic și a menținut o concentrație mai mare de fosfat de creatină..

Oamenii de știință britanici au mai descoperit că, în ciuda îmbogățirii dietei zilnice cu 640 de calorii în plus sub formă de carbohidrați digerabili rapid, reprezentanții grupului L-carnitină au reușit să evite o creștere a grăsimilor corporale. În același timp, participanții la grupul de control (fără L-carnitină) au obținut mai mult de 2,2 kg de grăsime.

Efectul pozitiv al L-carnitinei asupra performanței atletice este asociat nu numai cu capacitatea sa de a stimula arderea grăsimilor și de a reduce consumul de glicogen, dar și cu o creștere a fluxului sanguin muscular. Datorită fluxului sanguin crescut în mușchi, substanțele nutritive și hormonii intră tocmai în țesuturile care au cel mai mare nevoie de ele în timpul antrenamentului.

Cum îmbunătățește carnitina perfuzia musculară? De exemplu, L-carnitina inhibă descompunerea oxidativă a oxidului nitric (NO). În plus, crește activitatea enzimelor cheie implicate în sinteza de NO. Rezultatul final este o creștere a oxidului nitric, care nu numai că umple mușchii cu energie în timpul antrenamentelor, dar contribuie și la recuperarea rapidă după ședințe nemiloase de antrenament.

S-ar părea că ce ar putea fi mai bun decât creșterea oxidului nitric? Dar testosteronul? Oamenii de știință de la Universitatea din Connecticut au descoperit că L-carnitina crește numărul de receptori de testosteron intramusculari cunoscuți ca receptori de androgeni. Cu cât acești receptori sunt mai mulți în mușchii tăi, cu atât mai mult testosteron îi poate contacta, stimulând creșterea mușchilor și creșterea forței.

În cele din urmă, oamenii de știință au dovedit că administrarea de L-carnitină potențează acțiunea factorului de creștere asemănător insulinei (IGF-1), cel mai important activator al hipertrofiei musculare. Aceasta se datorează creșterii puternice a concentrației de proteine ​​care leagă IGF-1.

Efecte secundare ale carnitinei

Când utilizați L-carnitină în doze rezonabile, probabilitatea de reacții adverse este extrem de mică. Dozele mari de L-carnitină pot provoca greață, crampe stomacale, vărsături și diaree. Reacțiile adverse rare includ slăbiciunea musculară la pacienții cu uremie și crampe la pacienții cu epilepsie..

Un studiu recent a făcut o declarație puternică că, probabil, L-carnitina poate crește riscul de a dezvolta ateroscleroză. Cu toate acestea, structura studiului a fost îndeplinită de comunitatea științifică cu o cantitate considerabilă de critici, inclusiv din partea mea. Experții în domeniul medicinii au atras atenția asupra numeroaselor experimente care dovedesc contrariul - administrarea de L-carnitină reduce riscul general de a dezvolta boli cardiovasculare.

Există un alt „efect secundar” neașteptat pe care îl puteți întâlni în timp ce luați L-carnitină, deși nu îl veți observa în sala de sport. Oamenii de știință italieni au descoperit că în tratamentul disfuncției erectile, L-carnitina este superioară în eficacitate chiar și a testosteronului. Aceasta se poate datora creșterii concentrației de oxid nitric, care stimulează fluxul de sânge în zona problematică. Unele experimente indică, de asemenea, că L-carnitina crește fertilitatea masculină prin creșterea motilității spermei..

Care este cea mai bună metodă de a lua L-Carnitină??

Este simplu: principalul partener al L-carnitinei sunt carbohidrații. În zorii studierii proprietăților benefice ale L-carnitinei, oamenii de știință au fost învinși deoarece nu au putut să ridice concentrația intramusculară a substanței la un nivel critic. Motivul pentru aceasta a fost o alegere nereușită a momentului pentru a lua suplimentul. Trebuie să beți L-carnitină pe fondul creșterii nivelului de insulină, stimulând absorbția activă a substanțelor nutritive de către țesutul muscular.

Studii recente arată că pentru pătrunderea L-carnitinei în țesutul muscular, unde își îndeplinește partea leului din activitatea sa, este necesar un nivel suficient de ridicat de insulină. Pe de altă parte, administrarea de L-carnitină îmbunătățește acțiunea hormonului asupra celulelor musculare, care la rândul său ajută la eliberarea mai multă glucoză și mai mult L-carnitină țesutului muscular..

Trecem la doze. Schimbările pozitive pot fi obținute cu 1 gram de L-carnitină, dar pentru un efect maxim recomand să pariați pe o doză cuprinsă între 2 și 3 grame în combinație cu 30-40 grame de carbohidrați și 20-40 grame de proteine. A lua carnitină este cel mai bine cu mesele. Toate acestea sunt valabile pentru L-carnitină pură, L-carnitină L-tartrat și propionil-L-carnitină..

În ceea ce privește acetil L-carnitina, chiar și în absența alimentelor, este mai bine absorbit de intestine și de celulele musculare, ca să nu mai vorbim de creier. Această formă de L-carnitină poate fi băută între mesele principale în combinație cu alte ingrediente care stimulează grăsimile, cum ar fi cofeina și extractul de ceai verde..

Ar trebui să iau medicamentul în cicluri?

În prezent, nu există niciun motiv să luați L-carnitină în mod ciclic. L-carnitina va fi eficientă pe distanțe lungi, chiar și cu utilizarea continuă..

Când să luați carnitină?

Momentul ideal pentru a lua L-carnitină este după antrenament, dar îl puteți lua în orice moment al zilei împreună cu alimente bogate în carbohidrați și proteine. Dacă doriți să utilizați carnitină între mese în combinație cu alte medicamente lipolitice, optați pentru acetil L-carnitină.

Am găsit o strategie eficientă atât în ​​ceea ce privește arderea grăsimilor, cât și în ceea ce privește îmbunătățirea performanței fizice. Luați 2-3 doze de L-carnitină acetil cu alte arzătoare de grăsimi între mese și apoi 1 doză de L-carnitină sau L-carnitină L-tartrat cu mese după exercițiu.

Cuvânt final

Punctul cheie este că atunci când este utilizat corect, L-carnitina îmbunătățește atât antrenamentul, cât și fizicul. În sala de sport, veți găsi o pompare îmbunătățită și o rezistență crescută, iar în oglinzi veți vedea mai mult mușchi și mai puțină grăsime. Și în ciuda faptului că ai putea citi mai devreme, carnitina este absolut sigură..

Pe scurt, nu vă temeți de L-carnitină. Citiți despre aceasta, aflați cum să o utilizați corect și veți obține un instrument excelent pentru arsenalul dvs.!

L-carnitină - ce este și cum să o luați corect

Vrei să-ți reglezi figura, să slăbești sau să câștigi în greutate sau poate trebuie să-ți pregătești corpul pentru competiție și să te ridici? Trebuie să începi să îndrepți spre un astfel de obiectiv cu o dietă clară și o activitate fizică adecvată. Adesea, sunt utilizate diferite metode auxiliare pentru aceasta. Pentru a intra în formă, mulți iau suplimente specializate. Anterior, acest lucru a fost realizat mai ales de sportivi profesioniști. Dar astăzi, când stilul de viață corect și construirea atletică au intrat în modă, oamenii obișnuiți au început să le ia. Un supliment popular este L-carnitina. Înainte de a începe, trebuie să vă dați seama ce este și să aflați dacă într-adevăr vă poate ajuta să vă rezolvați problema.

Mai întâi trebuie să înțelegeți care este această substanță. L-carnitina (sau levocarnitina) este o substanță legată de vitaminele B. Este deja prezentă în organism. Carnitina este sintetizată în rinichi, ficat și creier. O cantitate suficientă este produsă într-o dietă saturată cu proteine ​​animale.

De ce este atât de popular la sportivi? În primul rând, substanța activează procesul metabolic al organismului. În timpul efortului fizic greu, L-carnitina crește rezistența, reduce oboseala. Asta încearcă să obțină majoritatea persoanelor care iau suplimentul. Se folosește nu numai înainte, ci și după și în timpul antrenamentului. În ultimul caz, L-carnitina ajută la recuperarea mușchilor. În timpul antrenamentului, protejează împotriva posibilelor leziuni tisulare. Un supliment nu poate oferi corpului o rezistență suplimentară și rezistență. Medicamentul permite doar organismului să-și îndeplinească mai bine funcțiile naturale (restaurare, vindecare, degradarea țesutului adipos etc.). Acesta este motivul pentru care este adesea luat în timpul antrenamentelor de forță..

Cât de exact poate L-carnitina să afecteze organismul? Iată care sunt principalele efecte:

  • accelerarea procesului de ardere a grăsimilor;
  • creșterea rezistenței și performanței;
  • prevenirea excesului de grăsime;
  • îmbunătățirea nutriției musculare cardiace;
  • saturarea celulelor corpului cu oxigen;
  • scad colesterolul;
  • efecte benefice asupra inteligenței;
  • crește imunitatea.

Compoziția și proprietățile medicamentului îi permit să fie utilizat nu numai pentru pierderea în greutate, ci și în tratamentul bolilor. Recepția L-carnitinei în scop terapeutic este recomandată pacienților cu următoarele boli:

  • Diabet;
  • boli cardiovasculare;
  • obezitate;
  • boală de ficat
  • leziuni la rinichi și ficat;
  • risc de tromboză etc..

Important: decizia de a prescrie suplimente poate fi luată doar de un medic profesionist. El trebuie să efectueze un examen și toate studiile necesare înainte de a prescrie L-carnitină. În funcție de boală, gradul și circumstanțele acesteia, se determină doza și durata de administrare.

L-carnitina este considerată suficient de sigură pentru a fi consumată. Există însă o serie de boli în care medicamentul nu este recomandat. Acestea includ următoarele boli:

  • diabet zaharat, hipertensiune arterială;
  • ciroza ficatului;
  • boala vasculara periferica;
  • probleme renale.

Ca orice medicament, L-carnitina poate provoca o reacție negativă a organismului. Printre reacțiile adverse se numără insomnia, greața, durerile de cap, problemele cu scaunele etc. Efectele secundare apar de obicei la persoanele cu intoleranță individuală la componentele medicamentului..

Procesul de utilizare depinde de forma selectată a produsului. Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate? Soluția lichidă este de obicei imediat pregătită pentru a primi; siropul trebuie diluat cu apă; pulberea este dizolvată într-un lichid; fiole, capsule și tablete sunt, în general, spălate. Cantitatea de medicament luată depinde de gradul și regularitatea activității fizice. Doza pentru sportivii profesioniști ar trebui să fie semnificativ mai mare decât pentru amatorii care participă la o secție de sport, piscină sau sală de sport o dată sau de două ori pe săptămână. Norma zilnică aproximativă nu depășește 1200 mg de L-carnitină. Experții sfătuiesc să împărțiți doza zilnică în două părți și să le luați la ore diferite. Prima dată este mai bine să luați medicamentul înainte de micul dejun, iar a doua - înainte de antrenament.

Bacsis. Bea L-carnitină în capsule nu trebuie să fie mai devreme cu o oră înainte de antrenament, ceea ce este asociat cu durata de asimilare a substanțelor organice care compun comprimatele.

L-carnitina este o substanță care apare în mod natural în organism. Luând suplimentul își crește doar cantitatea în organism. Prin urmare, în majoritatea cazurilor, utilizarea suplimentelor nu va afecta eficacitatea altor medicamente. De asemenea, în ordine inversă. Luarea de medicamente probabil nu va afecta eficacitatea L-carnitinei. Cu toate acestea, există cazuri în care suplimentul reacționează cu componentele altor medicamente și are un efect interesant asupra organismului. Este mai bine să întrebați un specialist, un medic profesionist, să puneți întrebări despre posibilitatea utilizării unui supliment cu medicamente. Astfel, veți putea evita orice reacție negativă și reacții adverse.

Pe lângă medicamentele speciale, unele alimente ajută la obținerea substanței. Suma sa este uneori nesemnificativă. În special bogate în L-carnitină sunt multe produse din carne, lactate și făină. Adesea, o cantitate mare de substanță se găsește în alimentele crude. În timpul gătitului, acesta poate scădea. Puteți găsi acest medicament din grupa de vitamina B nu numai în alimentele obișnuite. De exemplu, multe suplimente nutritive Herbalife sunt bogate în L-carnitină. Un conținut ridicat de vitamine B poate fi găsit în complexele speciale de Formula 2 care oferă organismului o doză zilnică de vitamine și minerale necesare. Doar 2 tablete vă permit să obțineți beneficiul maxim, mai ales dacă combinați acest produs cu shake-uri proteice. Pentru cine este? Pentru cei care doresc să obțină rezultate excelente în sport sau sunt angajați în culturism, pentru cei care sunt supuși în mod regulat activității fizice, și pentru cei care au nevoie să slăbească și să mențină în continuare sănătatea. Bogat în L-carnitină și activator celular. Aveți grijă de sănătatea dvs. cu ajutorul suplimentelor alimentare potrivite.

ProdusCantitatea de L-carnitină la 100 g de produs, mg
Friptura de vita95
Carne de vită tocată94
cod5,6
Porc27.7
Slănină23.3
Fileu de pui3.9
pâine albă0.147
Brânză de vacăunsprezece
Tot laptele3.3
Inghetata3,7
ouă0.0121
Orez0.0499
Paste0126

Nu este un secret faptul că, cu orice substanță care intră în corp, trebuie să te comporți cu atenție și să cunoști măsura. Practic, toate efectele dăunătoare ale luării suplimentului apar dacă recomandările medicului nu sunt respectate, doza este depășită sau contraindicațiile sunt ignorate. Nu poți numi L-carnitina complet în siguranță pentru organism, dar există prea puține dovezi de vătămare semnificativă. În orice caz, decizia de a începe să utilizați suplimentul este luată cel mai bine cu atenție și după evaluarea pro și contra.

TOP 10 cele mai bune L-carnitine: utilizare, contra și contra, recenzii

Astăzi este la modă să existe forme subțiri și potrivite. Toată lumea alege cum să obțină rezultate deosebite. Unul dintre cele mai eficiente moduri de a face acest lucru este să luați suplimente cu L-carnitină. Acest aminoacid vă permite să convertiți acizii grași în energie, îmbunătățește imunitatea, rezistența, acționează ca un detoxifiant eficient, îmbunătățește abilitățile mentale și rezistența la stres, declanșează regenerarea țesuturilor, joacă un rol în întărirea țesutului osos, încetinește procesul de îmbătrânire și elimină colesterolul „rău”. După cum puteți vedea, există o mulțime de plusuri pentru această substanță. Ce formă ar trebui să prefer? Ce este mai eficient? Cum să luați aportul corect de L-carnitină? Toate despre acestea în articolul nostru..

Cele mai bune L-carnitine lichide

  • BioTech USA L-Carnitine 100000 lichid;
  • Concentrat de Vplab L-Carnitină;
  • Maxler L-Carnitine Forma confortabilă 3000;
  • Fii primul L-Carnitină 3300.

BioTech USA L-Carnitine 100000 Lichid (500 ml)

Produs american într-o sticlă neagră cu litere roz strălucitoare și albe. Se recomandă să dureze 30 de minute înainte de începerea antrenamentului. Într-un borcan 500 ml soluție. Instrumentul ajută la asigurarea funcționării normale a inimii, ameliorează oboseala și stimulează metabolismul, iar forma lichidă ajută organismul să absoarbă substanța mai repede..

Formasoluţie
ambalaresticla
Volum500 ml
Mărimea porției10 ml
Concentrație de carnitină2000 mg
Porții pe pachetcincizeci

Costurile de la 1450 la 1790 de ruble.

profesioniști

  • absorbție rapidă;
  • pierderea în greutate eficientă;
  • concentrație mare;
  • lipsa de grăsimi și carbohidrați;
  • cupă de măsurare convenabilă;
  • nu conține aspartam și maltodextrină;
  • conține vitamine B de inulină, crom, B.

Minusuri

  • trebuie diluat în lichide pentru consum;
  • există arome și aditivi;
  • pluta nu se răsucește bine;
  • nu pentru gravide, alergii;
  • preț mare.

Folosesc câteva luni. Mă duc la sală, se diluează cu apă. Are gust de mere și cireșe. Există o creștere a forței, greutatea este resetată rapid. Minus 10 kg aruncat în acest timp. Nu am observat dependențe și deficiențe.

Concentrat de Vplab L-Carnitină (1000 ml)

Companiile elvețiene sunt renumite nu numai pentru ceasurile lor, ci și pentru producția de suplimente alimentare. L-carnitina este un compus format din doi aminoacizi - lizină și metionină. Lonza lansează concentratul său de 1200 mg într-o porție.

Formasoluţie
ambalaresticla
Volum1000 ml
Concentrați-vă într-o singură doză de carnitină1200 mg
Mărimea porției10 ml în 200 ml apă
Porții pe pachet100

Costul de la 1179 la 2299 de ruble.

profesioniști

  • concentrație mare;
  • capacitate mare;
  • restabilește corpul în timpul și după efortul fizic;
  • crește energia și rezistența;
  • gust plăcut de lemongrass;
  • miros placut;
  • ai o cana de masura.

Minusuri

  • contine fructoza;
  • compus din conservanți și arome, ingrediente auxiliare.

Folosesc produsul ca energic. Am amestecat capacul într-o jumătate de litru de apă. Dupa-amiaza somnul elimina bine. Simt vigoarea și gustul de lămâie ca.

Maxler L-Carnitine Formă confortabilă 3000 (500 ml)

Sticla de 500 ml este fabricată în negru și albastru. Compoziția produsului include 15% l-carnitină, care poate fi consumată în formă pură sau diluată anterior cu apă.

Formasoluţie
ambalaresticla
Volum500 ml
Concentrați-vă într-o singură doză de carnitină3000 mg
Mărimea porției20 ml în forma sa pură sau diluată cu apă
Porții pe pachet25

Cost de la 715 la 1540 de ruble.

profesioniști

  • concentrație mare a substanței;
  • extract de ceai verde;
  • putine calorii
  • nu conține aspartam, sucraloză, maltodextrină;
  • poate fi consumat în formă pură.

Minusuri

  • conține conservanți și aditivi;
  • varsta sub 18 ani cu restrictii.

A luat arome de căpșuni și kiwi. Am văzut în diferite versiuni. Această poțiune îmi dă putere pentru noi victorii în antrenamente, în special în aerobic. Alerg liniștit timp de o oră, dar înainte era oarecum greu de mers. Mulțumit de rezultat.

Be First L-Carnitine 3300 (25 ml x 20 buc)

Pachet de 20 de fiole de 25 ml într-o cutie albă. Producătorul este Be First, Rusia. Produsul trebuie băut cu 30 de minute înainte de antrenament, în 1 porție (⅓ flacon).

Formasoluţie
ambalarefiole
Volum500 ml
Concentrați-vă într-o singură doză de carnitină1100 mg
Mărimea porției8,3 ml în formă pură (ou fiole)
Porții pe pachet75

Preț între 740 și 1450 de ruble.

profesioniști

  • ajută la descompunerea grăsimilor, scăpând de excesul de greutate;
  • crește energia;
  • normalizează munca inimii;
  • restabilește vitalitatea;
  • convenabil de transportat;
  • pret acceptabil;
  • îmbunătățește metabolismul proteinelor, stimulând creșterea musculară;
  • aspartam absent, maltodextrină.

Minusuri

  • conține coloranți, aditivi;
  • fiole opace.

Forma convenabilă. Nu este nevoie să duci o sticlă cu tine la orele de fitness. La început, lucrul cu mușchii a fost strâns, obosit rapid. După 2 luni de antrenament, a pierdut două dimensiuni, corpul s-a strâns și a devenit mai elastic. Să te uiți în oglindă este o plăcere.

Cele mai bune L-carnitine în pulbere

Iată cele mai bune:

  • MyProtein Acetil L Carnitină;
  • Nutrabolici carnibolici;
  • PureProtein L-Carnitină.

MyProtein Acetil L Carnitină

Produsul din Marea Britanie are proprietăți regenerative, ajută atât la arderea grăsimilor în timpul antrenamentului, cât și la depresie și tulburări neurologice. Pulberea se află în interiorul unei pungi de 250 g. Dimensiune servire 500 mg.

Formapraf
ambalarepachet
Greutate0,524 kg
Concentrați-vă într-o singură doză de carnitină214 mg
Mărimea porției500 mg de 1-3 ori pe zi
Porții pe pachet500

Cost de la 2990 la 3305 ruble.

profesioniști

  • îmbunătățește metabolismul energetic, asigurând transportul lipidelor în locurile de utilizare a acestora;
  • asigură un proces activ de ardere a grăsimilor;
  • crește rezistența și performanța;
  • îmbunătățește starea generală;
  • încetinește modificările legate de vârstă în organism;
  • compus din extract de ceai verde și glucozamină.

Minusuri

  • restricții de vârstă, sarcină.

La începutul primăverii înainte de vacanță, oboseala la locul de muncă s-a acumulat. Am decis să iau un supliment de carnitină, la sfatul prietenilor mei. Durerea de cap a trecut, anxietatea a dispărut și energia a devenit de mai multe ori. O lingură de măsurare pentru 0,33 g de produs merge în pachet cu pulbere. Bea de 2 ori pe zi, mulțumit de efect.

Nutrabolice carnibolice

Produsul se află într-un borcan negru și galben cu o greutate de 150 g. Pudra conține o matrice de carnitină cu 4 componente și extracte din plante care ajută la arderea mai activă a grăsimilor în timpul antrenamentului.

Formapraf
ambalarebancă
Greutate0,150 kg
Concentrați-vă într-o singură doză de carnitină2000 mg
Mărimea porției1 lingură (5 g) de 2-3 ori pe zi, dizolvată în 240-300 mg apă
Porții pe pachettreizeci

Cost de la 1240 la 1830 de ruble.

profesioniști

  • îmbunătățește efectul antrenamentului;
  • crește activitatea;
  • Compoziția include ierburi (Garcinia Cambogia și extract de frunze de cafea verde);
  • îmbunătățește ușurarea mușchilor;
  • lipsa de aspartam, glucoză și gluten.

Minusuri

  • conține arome și aditivi alimentari;
  • intoleranță individuală;
  • sarcina este o contraindicație.

Pregătindu-mă pentru călătoria de vară, am decis să-mi strâng și să-mi îmbunătățesc forma și performanțele. Un asistent excelent a fost Carnibolic. Îl beau înainte de antrenament și observ că sunt mai puțin obosit și rezistență. A apărut relief și rezistență tangibile.

PureProtein L-Carnitină 100 g

Afectează corpul ușor, fără absența efectelor secundare. Aditiv preparat rusesc într-un borcan alb-portocaliu. Elimină oboseala, tulburările sistemului nervos central, reduce colesterolul „rău” și crește rezistența organismului.

Formapraf
ambalarebancă
Greutate0,1 kg
Concentrați-vă într-o singură doză de carnitină4900 mg
Mărimea porției1 lingură (4,9 g) de 2-3 ori pe zi, dizolvată în 250-350 mg apă
Porții pe pachetdouăzeci

Cost de la 470 la 536 de ruble.

profesioniști

  • preț scăzut;
  • îmbunătățește rezistența la stres;
  • multe gusturi din care să alegi;
  • non-toxice
  • creșterea activității creierului;
  • activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește;
  • ajutați cu abilități reduse de protecție a organismului;
  • combate grasimea;
  • reduce oboseala;
  • concentrație mare.

Minusuri

  • varsta pana la 18 ani, intoleranta individuala;
  • conține arome și culori alimentare.

Când a fost folosit, a trecut la o dietă bogată în proteine ​​și a început să se angajeze. O iau doar dimineața, dar iau o jumătate de doză - nu 5 g. Fac o pauză de lună între cursuri și continuă să îmi ating forma ideală. În afară de încărcăturile din sală, el a alergat și a înot, erau o mulțime de forțe. Mai aproape de vară mă voi transfera pe o altă bicicletă și voi conduce în jurul orașului, înfășurând crucea. Rezultatul este excelent.

Cele mai bune capsule cu L-carnitină

R-Line L-Carnitină (200 buc.)

L-carnitina este capabilă să reducă stratul de grăsime subcutanată, redistribuindu-l pentru nevoile de energie. Ambalajul acestui produs este un borcan transparent cu capsule albe și albastre. Pătrundând în intestinul subțire, substanța se dizolvă și este absorbită de corp în sânge.

Formacapsule
ambalarebancă
Concentrați într-o porție tartrat de L-carnitină (2 capsule)1500 mg
Mărimea porției2 capsule, se bea cu apă cu 20-30 minute înainte de antrenament
Porții pe pachet40

Prețul este de la 899 la 1030 de ruble.

profesioniști

  • gelatina este o parte;
  • 200 capsule într-un singur pachet;
  • dă energie;
  • lipsa de coloranți și aditivi;
  • crește rezistența;
  • preț rezonabil.

Minusuri

  • varsta pana la 18 ani;
  • sarcinii;
  • intoleranță individuală;
  • miros urât posibil.

Excelent pentru sport și muncă mentală. Dupa curs am inceput sa ma simt mult mai bine, am inceput sa dorm bine si am crescut forta. Capul se gândește mult mai repede, iar energia lovește peste margine. Planuiesc sa repet procedura.

SAN L-Carnitine Power

În pachetul produsului prezentat în ratingul nostru, 60 de comprimate, fiecare capsulă conține 500 mg de substanță activă, ceea ce va fi un ajutor excelent în antrenament și sport activ.

Formacapsule
ambalarebancă
Concentrați într-o porție tartrat de L-carnitină (1 capsulă)500 mg
Mărimea porției1-3 capsule pe zi, bea cu apă 20-30 minute înainte de antrenament
Porții pe pachet60

Prețul cuprinde între 740 și 950 de ruble.

profesioniști

  • ajută la arderea grăsimilor;
  • participă la procesele de detoxifiere a organismului;
  • crește rezistența la stres;
  • scade colesterolul;
  • potrivit pentru vegetarieni;
  • îmbunătățește funcțiile anabolice;
  • ajută la arderea grăsimilor;
  • crește activitatea mentală și fizică.

Minusuri

  • varsta pana la 18 ani;
  • sarcină.

Beau 3 capsule pe zi. A devenit mai calm, a avut suficientă forță pentru joggingul de dimineață și seara și ciclismul. Și înainte, lucrați doar și o canapea. Și soția a observat schimbările mele. Acum luăm medicamentul împreună și petrecem mai mult timp împreună.

Optimum nutriție L-carnitină 500

Suplimentul sporește concentrația, îmbunătățește rezistența. Pe lângă fiecare porție de supliment alimentar, există 500 mg carnitină, 95 mg calciu și 70 mg fosfor. Ambalajul este reprezentat de o cutie din plastic închis..

ambalarebancă
concentrat500 mg
Porții pe pachet60 de bucăți

Variații de preț de la 1290 la 2853 ruble.

profesioniști

  • formă convenabilă de eliberare;
  • conține calciu și fosfor;
  • ajută la arderea grăsimilor.

Minusuri

  • varsta pana la 18 ani;
  • sarcină.

Folosesc marca de doi ani. Datorită l-carnitinei, el și-a strâns semnificativ forma, a devenit mai puțin obosit și inima nu se deranjează. Prietenii de instruire s-au ridicat și capabilitățile noastre comune s-au extins semnificativ.

Graficul de comparare a caracteristicilor

Am examinat diferite forme de aditivi, vom prezenta comparația lor în tabel.

TitluFormaambalareMarimea

portiiConcentrat, mgCantitate

portiiFirmăProducătorBioTech USA L-Carnitine 100000 Lichid (500 ml)soluţiesticla10 ml2000cincizeciBio Tech SUAStatele Unite ale AmericiiConcentrat de Vplab L-Carnitină (1000 ml)soluţiesticla10 ml1200100LonzaElveţiaMaxler L-Carnitine Formă confortabilă 3000 (500 ml)soluţiesticla20 ml300025Minsk profesionistStatele Unite ale Americii,

GermaniaFiți primul L-Carnitină 3300 (25 ml x 20 buc.)soluţiefiole8,3 ml110075Fii primulRusiaMyProtein Acetil L Carnitinăprafpachet500 mg214500MyproteinRegatul UnitNutrabolice carniboliceprafbancă5 g2000treizeciNutrabolicsCanadaPureProtein L-Carnitină 100 gprafbancă4,9 g4900douăzeciPureProteinRusiaR-Line L-Carnitină (200 buc.)capsulebancă2 buc.150040R-lineRusiaSAN L-Carnitine Powercapsulebancă1-3 buc.50060SanStatele Unite ale AmericiiOptimum nutriție L-carnitină 500capsulebancă1-2 buc.50060Nutriție optimăStatele Unite ale Americii

Cum să luați

În primul rând, consultați un specialist competent, astfel încât să poată programa dozajul exact al medicamentului și să țină seama de posibile contraindicații.

Pentru o persoană obișnuită, cantitatea de L-carnitină 200-500 mg pe zi.

Sportivul cheltuiește până la 3000 mg.

Pentru sportivi, utilizarea este împărțită în mai multe metode:

  • dimineața înainte de a mânca;
  • Cu 30 de minute înainte de antrenament.

În acest caz, doza de 500 mg. În zilele fără stres, se recomandă divizarea aportului de 3-4 ori 500 mg înainte de fiecare masă.

Pierzând greutate. Pentru a obține rezultatul, trebuie să respectați următoarele reguli:

  • Doză unică de 1500-2000 mg.
  • Luați o jumătate de oră înainte de fizică. loturile.
  • Trebuie să urmați o dietă. Două mese înainte de exercițiu ar trebui să conțină proteine.
  • Limitați grăsimile la 60 g pe zi.
  • Pauză mesele de până la 5-6 ori.
  • În fiecare zi, chiar și atunci când nu există nicio încărcare, este nevoie de 2000 mg de substanță, împărțind-o în 4-5 porții înainte de a mânca.

În plus, este important să înțelegeți că carnitina se află în alimente și puteți ajusta dieta consumând anumite alimente, reducând povara asupra tractului digestiv și eliminând reacțiile alergice.

Sfaturi de selecție

Experții recomandă să țină cont de următoarele nuanțe:

  • Ingrediente active. Unele suplimente conțin vitamine, aminoacizi. Este important să nu existe hipervitaminoză. Cazurile sunt individuale.
  • Forma. Alegeți în funcție de nevoile dvs., deși este important să știți că formele lichide sunt absorbite aproape imediat și nu necesită spălare de lichid..
  • Cantitate de l-carnitină pe porție. Este necesară o doză de 1 până la 3 g pe zi. O concentrație mai mică este potrivită pentru vindecare..
  • Prezența ingredientelor non-vegane. Se decide individual.
  • Arome și coloranți. Cu cât sunt mai puțini, cu atât mai bine.
  • Producător. Nu cădea pentru trucurile ieftine ale firmelor de o zi. Cumpărați un medicament autorizat și de înaltă calitate de la un brand bine cunoscut.
  • Înainte de a cumpăra, consultați specialiști competenți, consultați compoziția și recenziile.

11 cele mai bune L-carnitine

* Revizuirea celor mai buni în funcție de consiliul editorial al expertology.ru. Despre criteriile de selecție. Acest material este subiectiv, nu este o reclamă și nu servește ca ghid pentru achiziție. Înainte de a cumpăra, trebuie să vă consultați cu un specialist.

Piața modernă a nutriției sportive este reprezentată de o mare varietate de suplimente și este adesea dificilă nu numai pentru începători, ci și pentru sportivii profesioniști să decidă care sunt mai eficienți și să dea cel mai bun rezultat, care dintre ei să-l ia pentru uscare, care dintre cei în timpul unei diete, care dintre ei se vor recupera mai repede după încărcări intense. Astăzi, L-carnitina, o substanță naturală care joacă un rol important în metabolismul energetic, a devenit deosebit de populară. Acesta efectuează transportul acizilor grași în celule din mitocondrii, unde sunt arse și primite energie.

Cui este indicat pentru a lua L-carnitină? Sportivii care se confruntă cu sarcini grele în timpul antrenamentului și persoane care urmează o dietă. Suplimentul contribuie nu numai la procesarea grăsimilor deja existente în organism. Previne efectele alimentelor recent ingerate, îmbogățește celulele cu oxigen, normalizează ficatul, tractul gastro-intestinal, glanda tiroidă, îmbunătățește eficacitatea și calitatea antrenamentului, reduce timpul de recuperare după acestea.

Cum să alegi L-carnitina potrivită

Pentru rezultate pozitive după utilizarea suplimentului, trebuie să îl alegeți corect. Ce anume ar trebui să acorde atenție la cumpărare? Vă oferim să vă familiarizați cu mai multe criterii, după ce ați studiat care nu aveți niciun dubiu în alegere.

  1. Structura. Suplimentul nu trebuie să fie simple zaharuri și carbohidrați. Conservanții sunt, de asemenea, inacceptabili într-un produs de calitate. Sucraloza sau stevia pot servi ca îndulcitor, apoi într-o cantitate minimă.
  2. Formular de eliberare. L-carnitina este produsă sub formă de capsule, pulbere. Poate fi achiziționat și sub formă lichidă sau fiole. Cea mai convenabilă formă a suplimentului este pulberea sau capsulele. Au cea mai mică cantitate de ingrediente suplimentare, în timp ce conservanții și îndulcitorii se găsesc în lichide pentru a crește durata de valabilitate și pentru a îmbunătăți palatabilitatea.
  3. Producător. Multe mărci au dovedit deja eficacitatea produselor lor. Este mai bine să optezi pentru mărci cunoscute, ale căror aditivi sunt folosiți de mulți sportivi de mai bine de un an.
  4. Preț. Depinde de forma de eliberare a aditivului. Pastilele sunt accesibile, dar viteza de expunere a acestora este mică. Lichidele sunt cea mai rapidă formă, dar au cel mai mare preț.

Mulți oameni se întreabă: care este diferența dintre L-carnitină și carnitină? Ne vom ocupa de acest lucru prin prezentarea unei analize comparative a fiecărei substanțe.

L-carnitină

Conţinut

L-carnitină [editați | edit cod]

Ce este L-carnitina?
L-carnitina este un acid neesențial produs în ficat din aminoacizii lizină și metionină. Este necesar pentru producerea de energie și metabolismul grăsimilor. Se găsește și în carne și produse lactate. Multe mărci de suplimente sunt vândute sub formă de acetil-L-carnitină, care este o formă mai digerabilă de L-carnitină..

Acțiunea L-carnitineiRolul principal al L-carnitinei este transportul acizilor grași către mitocondrii (stații de energie celulară), unde sunt folosiți pentru energie. Ideea de a lua suplimentul este creșterea nivelului de carnitină și, prin urmare, îmbunătățirea arderii de grăsimi. Teoretic, acest lucru ar fi util atât pentru controlul greutății corporale, cât și pentru rezistență. Utilizarea crescută a grăsimii pentru energie în timpul exercițiului fizic ar putea ajuta la economisirea glicogenului muscular și, astfel, la întârzierea debutului oboselii. Cu toate acestea, în ciuda reclamelor, dovezile științifice care ar susține aceste teorii sunt foarte mici. Deși cercetările inițiale din anii 1980 au arătat un efect pozitiv asupra performanței, studii mai recente nu au fost în măsură să confirme că suplimentarea cu L-carnitină crește arderea grăsimilor sau îmbunătățește rezistența..Ai nevoie de el?Deoarece dovezile care susțin afirmațiile făcute pentru acetil-L-carnitină sunt foarte mici, acest supliment nu poate fi recomandat sportivilor ca mijloc de îmbunătățire a performanței.Efecte secundareCarnitina este precursorul dietetic al trimetilaminei, care, la rândul său, dacă se depășește aportul de carnitină al producătorului, duce la formarea trimetilaminei în cantități pe care sistemul enzimelor umane nu este capabil să le prelucreze. Datorită prezenței trimetilaminei nemetabolizate în sânge, organismul este forțat să-l excrete cu urină după aceea și aer expirat. Astfel, depășirea dozei recomandate de carnitină duce o persoană la boala „Trimetilaminuria”. Primele simptome ale acestei boli sunt mirosul de pește provenit din corpul pacientului, urină și respirația expirată în mod similar. Pacientul, de regulă, nu simte mirosul care emană de la el. În cazul trimetilaminuriei datorate supradozajului de L-carnitină, este urgent să opriți administrarea medicamentului pentru a evita deteriorarea celulelor hepatice responsabile de producerea enzimei flavin monooxigenază-3. De regulă, mirosul de pește dispare la 3-4 zile de la prelevarea de droguri.

L-carnitina (engl. L-carnitina, de asemenea, levocarnitină. În mod greșit [1] se numește vitamina Bt, vitamina B11) - o substanță naturală legată de vitaminele din grupa B, îndeplinește o serie de funcții importante în organism, nu este un arzător de grăsimi, ci un purtător de țesut adipos în mitocondrii musculare, unde, în condiții de exercițiu aerob, acest țesut adipos este transformat în energie.

L-carnitina este adesea numită substanță asemănătoare vitaminei, dar nu este o vitamină, deoarece organismul o poate sintetiza pe cont propriu. Nivelul L-carnitinei este homeostatic, tot excesul său este eliminat efectiv din organism, nu se acumulează excesiv.

L-carnitina a fost izolată pentru prima dată de V.S. Gulevich și R.Z. Krimberg în 1905. În 1962, rolul fiziologic al carnitinei a fost dezvăluit - transportă acizii grași cu lanț lung la mitocondrii prin membrana internă.

Prin proprietățile sale fizice, L-carnitina este o pulbere albă cristalină, higroscopică, ușor solubilă în apă. Există două forme stereoizomerice: L-carnitină și D-carnitină. Doar forma L are activitate biologică. D-carnitina este dăunătoare organismului, deoarece este un antagonist competitiv al L-carnitinei.

În corpul uman este prezent în mușchi și ficat.

Biosinteză de levocarnitină edit cod]

L-carnitina este sintetizată în ficat și rinichi, din care este transportată la alte țesuturi și organe. Sinteza levocarnitinei se realizează cu participarea vitaminelor C, B3, B6, B9, B12, fier, lizină, metionină și unele enzime. Cu o deficiență de cel puțin una dintre componente, se poate dezvolta deficiență de L-carnitină cu funcții ale organismului afectate. Ceea ce este însă observat rar, adesea cu un defect genetic al enzimelor responsabile de sinteza L-carnitinei.

Funcțiile și efectele L-carnitinei edit cod]

L-carnitina transportă acizii grași (elemente structurale ale grăsimii) în matricea mitocondrială, unde sunt distruși odată cu eliberarea de energie. Un aport suplimentar de L-carnitină se realizează în speranța intensificării distrugerii grăsimilor.

Crește energia mentală și fizică

După cum arată rezultatele unui studiu dublu-orb, controlat cu placebo, realizat în 2007 în Italia, administrarea de L-carnitină în doză zilnică de 2 g timp de 6 luni a dus la o creștere a activității psihice și fizice. Subiecții au observat o stare de spirit îmbunătățită, o rezistență crescută și un ton general crescut. [2] În echitate, trebuie menționat că, pentru majoritatea sportivilor, rezultatele acestui studiu sunt puțin orientative, având în vedere faptul că 66 de persoane cu vârste cuprinse între 100 și 106 de ani (!) Au fost testate în el..

Toleranta la stres

Studiile au dovedit eficacitatea carnitinei în creșterea toleranței la stres și în creșterea capacității de adaptare a corpului uman. [3]

L-carnitina menține nivelul de CoASH liber, care este implicat în neutralizarea acizilor organici și xenobiotice, necesare pentru funcționarea unor enzime și pentru funcționarea normală a ciclului Krebs. [4]

Efectul anabolic al L-carnitinei a fost stabilit experimental, în cursul experimentelor folosind acest supliment, oamenii de știință au observat că subiecții nu numai că au pierdut grăsime, dar au crescut și masa musculară slabă. Mecanismul acestei acțiuni nu a fost încă studiat complet, cu toate acestea, există o serie de teorii care explică efectul anabolic al carnitinei prin participarea sa la metabolismul fosfolipidelor, optimizând echilibrul Acetil-CoA / CoASH, folosind grăsimea ca sursă de energie și îmbunătățind neurotransmisia. [5]

L-carnitina reduce colesterolul dăunător, împiedicând astfel îngustarea vaselor inimii și creierului și previne atacurile de cord și loviturile. [6]

Protejează inima și vasele de sânge

În primul rând, acest efect se realizează prin scăderea colesterolului, care afectează vasele coronariene mici. În plus, L-carnitina îmbunătățește metabolismul miocardic, are efect antioxidant. Studiile clinice au arătat că, după un curs de carnitină, persoanele cu boli de inimă erau mai puțin susceptibile de a se plânge, iar funcția miocardică s-a îmbunătățit. [7]

L-carnitina are un efect neuroprotector, antihipoxic, antioxidant și antitiroid, previne apoptoza și osteoporoza și, de asemenea, stimulează regenerarea țesuturilor. [8]

L-carnitină: rău și reacții adverse [edit | edit cod]

Eficiența dozelor suplimentare de L-carnitină a fost pusă în discuție de o serie de cercetători. Astfel, conform meta-analizei, sa arătat eficacitatea scăzută a L-carnitinei la sportivi [9] Pentru femeile care au supraponderale, s-a arătat ineficiența carnitinei (4g / zi) în combinație cu sarcini cardio regulate (4x30 min / săptămână) [10]

L-carnitina din alimente [edit | edit cod]

Principalele surse alimentare de L-carnitină sunt carnea, peștele și produsele lactate. Norma zilnică a acestei substanțe (300 mg) este conținută în aproximativ 300-400 g de carne de vită crudă, în plus, în timpul tratamentului termic al cărnii, o parte semnificativă din levocarnitină este pierdută, acest fapt necesită aportul de carnitină sub formă de aditivi suplimentari.

L-carnitină în sport [editează | edit cod]

Carnitina este importantă atunci când este necesară creșterea rezistenței generale și speciale în sporturile aerobe (alergare, înot, canotaj, etc.) (respins: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, confirmată de: Ayer, Vol. 2, 2015 [11]). Dacă sportivul nu este preocupat de pierderea în greutate, câștigul maxim de energie poate fi obținut prin combinarea levocarnitinei cu o cantitate crescută de grăsime din dietă. Există o dietă specială bogată în grăsimi, care este prescrisă simultan cu doze mari de carnitină. Această metodă de îmbunătățire a bioenergiei este preferată mai ales atunci când este necesar să se evite o scădere a greutății corporale în timpul antrenamentului.

Levocarnitina îmbunătățește rezistența atât în ​​sporturile aerobe, cât și în cele anaerobe (powerlifting, culturism etc.). Trebuie remarcat faptul că efectul anabolic al levocarnitinei poate fi mascat de o scădere generală a greutății corporale ca urmare a dispariției grăsimii subcutanate și a țesutului gras intern. Prin urmare, atunci când se evaluează efectul anabolic al carnitinei, ar trebui ghidat de criterii diferite de indicatori precum greutatea corporală și volumul membrelor. În acest caz, acesta este procentul de masă de grăsime și greutatea totală a corpului.

Pentru a obține un efect maxim, levocarnitina trebuie utilizată împreună cu un regim alimentar și un program de antrenament bine echilibrat. Levocarnitina nu este un drog și poate fi folosită în alimentația sportivă fără restricții..

În absența tulburărilor de sinteză inițiale în organism, se recomandă utilizarea unor cure scurte, deoarece cu o utilizare prelungită, se observă sindromul de sevraj - producerea propriei levocarnitine este redusă și este necesar să se ia în mod constant o exopreparare.

L-carnitină pentru protecția musculară [edit | edit cod]

Traducere din engleză și adaptare a textului: Andrey Zavyalov

O doză zilnică de 2 grame de L-carnitină protejează mușchii sportivilor de distrugeri, potrivit unui studiu al oamenilor de știință sportivi de la Universitatea Islamică Azad din Iran, publicat în „Journal of Sports Medicine of Asia”..

Cercetătorii au împărțit 22 de tineri activi fizic în două grupuri. Un grup a luat un placebo timp de două săptămâni. Un alt grup a luat un supliment care conține 2 g de L-carnitină. Două săptămâni mai târziu, cercetătorii au efectuat o cursă de 15 minute de testare. Cercetătorii au analizat, de asemenea, sângele subiecților: înainte de a lua suplimentul (Baza), imediat înaintea cursei (Pre), imediat după cursă (Post), după 2 ore (2H) și după 24 de ore (24H).

În timpul alergării, concentrația markerilor de afectare musculară - enzimele lactat dehidrogenază (LDH, LDH) și creatina kinază (CK) în sângele subiecților a crescut, dar această creștere a fost vizibil mai mică la sportivii care iau carnitină. S-a dovedit că L-carnitina reduce gradul de deteriorare a celulelor musculare.

TBARS (compusul acid reactiv tiabibururic - TBKRV) este un marker al activității radicalilor liberi. Aceste molecule agresive eliberate în timpul activității fizice intense pot deteriora structura celulelor. În timpul alergării, concentrația de TBARS în sângele subiecților a crescut, dar creșterea a fost vizibil mai mică la sportivii care au luat L-carnitină.

Un aport oral de două săptămâni de suplimente de L-carnitină are un efect ușor asupra peroxidării lipidelor, asupra afectării celulelor musculare și crește activitatea antioxidantă. Cu toate acestea, mecanismul exact pentru atenuarea markerilor de stres oxidativ de către L-carnitină nu a fost stabilit și necesită studii suplimentare..

Evaluarea nutriției sportive cu L-carnitină [editați | edit cod]

  • L-Carnitine Liquid 3000 by Magic Elements
  • Concentrat L-Carnitină Multipower
  • L-Carnitină de sistem de putere
  • L-Carnitină de ACUM
  • L-Carnitina 500 de Optimum Nutrition
  • NitroPump de GEON
  • L Carnitina Body Line
  • Cura de slabire cu carnitina de la linia corpului

Datele obținute în analiza numeroaselor recenzii găsite pe forumurile de nutriție sportivă, precum și raportul preț / calitate.

Combinație cu alți aditivi [editați | edit cod]

L-carnitina merge bine cu toate tipurile de arzătoare de grăsimi, le potențează efectul și reduce frecvența reacțiilor adverse. L-carnitina poate fi, de asemenea, luată în timpul ciclurilor de câștig în masă pentru a preveni formarea de grăsime, luând-o cu proteine, agenți de administrare și orice alte complexe.

Utilizarea combinată a preparatelor de carnitină și coenzimă Q10 este considerată eficientă, deoarece acțiunea lor vizează 2 puncte principale de aplicare: reactivitate (L-carnitină) și resurse ale sistemului psihologic (coenzima Q10). [12]

Mod de utilizare [edit | edit cod]

Dozele de carnitină de la 500 mg la 2 g pe zi sunt considerate optime (de obicei, o singură doză este de 500 sau 750 mg în 3 doze divizate sau 1000 mg în 2 doze divizate). Depășirea a 2 g nu are sens, deoarece studiile nu au evidențiat niciun avantaj al dozelor mai mari. Luați L-carnitină cu 30 de minute înainte de exercițiu și dimineața pe stomacul gol. În zilele fără antrenament, luați și dimineața și după-amiaza - între mese și pe stomacul gol. Dimineața și în timpul exercițiilor fizice, L-carnitina are cea mai mare activitate.