Pentru ce este L-carnitină și cum să o ia?

L-carnitina nu este într-adevăr un supliment alimentar nou. Acesta a câștigat popularitate încă din anii 80 ai secolului trecut, dar, așa cum se întâmplă de obicei în industria nutriției sportive, a fost înlocuit treptat de alte arzătoare de grăsimi, probabil, mai promițătoare. Cu toate acestea, recent a început o revenire activă, în ciuda recenziilor negative și a diverselor povești dubioase care sunt răspândite de cei care nu l-au folosit niciodată. Că nu este eficient și nu este în siguranță.
Chestia este că marea majoritate a substanțelor care ard grăsime sunt într-adevăr îndoielnice doar pentru că nu dau rezultatele promise. În cazul L-carnitinei, situația este diferită. S-au acumulat o mulțime de cercetări bune despre aceasta, recenzii și rezultate, despre care vom vorbi.

Ce este L-carnitina??

Mulți îl numesc în mod incorect un aminoacid, dar va fi numit mai precis o substanță asemănătoare vitaminei, similară cu un aminoacid. De fapt, a fost clasificată în familia de vitamine B când a fost descoperită pentru prima dată la începutul anilor 1900. Are două forme principale: L-carnitina și D-carnitina. L-carnitina este o formă activă a substanței și este cea care se găsește în natură și se găsește în toate suplimentele bio pentru sport. Prin urmare, dacă eticheta spune pur și simplu carnitină, atunci înseamnă că este L-carnitină.
Același lucru se aplică atât L-glutaminei, cât și L-citrulinei..

Rolul principal al L-carnitinei în organism este de a distruge depozitele de grăsime, de a le transforma în acizi grași, apoi de a le transporta în mitocondrii celulare pentru a le transforma în ATP - o sursă de energie celulară.

După cum știm cu toții, ATP este principalul motor al contracțiilor musculare..
Când efectuați exerciții de forță înainte de insuficiența musculară, sunteți forțați să vă opriți, deoarece rezervele de ATP sunt complet epuizate. După aceasta, este nevoie de aproximativ 3-5 minute pentru a compensa. Există două surse principale de energie pe care organismul le folosește pentru a produce ATP: depozitele de grăsimi și glicogenul.
În timpul activității reduse, organismul este capabil să proceseze grăsimea în ATP la o viteză suficientă, dar în timpul efortului fizic intens, organismul este obligat să se bazeze în principal pe glicogen. Principalul motiv pentru care carnitina este considerată un supliment alimentar care arde grăsimi este faptul că promovează utilizarea de grăsimi în loc de glicogen. Există mai multe forme diferite de L-carnitină, dar toate sunt aproximativ la fel de eficiente:

  • L-carnitină
  • L-Carnitină L-Tartrat
  • Propionil L-Carnitină

Toate aceste forme pot fi conținute în aditivi și au aproximativ aceeași activitate. Acetil-L-carnitina este foarte frecventă. Aceasta este o formă destul de populară de supliment alimentar, la fel cum creatina monohidrat și clorhidratul de creatină sunt forme cunoscute pe scară largă de creatină..
S-a stabilit de mult că acetil-L-carnitina este mult mai bine absorbită și pătrunde în bariera sânge-creier (intră în creier) decât toate celelalte forme. Nu este clar cum aceasta afectează eficacitatea substanței, dar se știe că are proprietăți antioxidante suplimentare.

De ce L-carnitina este un supliment popular

Este utilizat în principal pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, s-a stabilit bine în perioada de recuperare după antrenament, așa că a devenit foarte popular în sporturile de forță și în musculare. Culturistii si persoanele care sunt serios angajate in fitness il folosesc pentru ca ajuta la imbunatatirea structurii corpului..
Lipsa carnitinei în corpul uman este un lucru foarte rar. Cu toate acestea, vegansii și persoanele în vârstă conțin foarte puțin. Principalele surse de L-carnitină sunt carnea roșie, puiul și produsele lactate. Avocado, broccoli, nuci etc. pot fi diferențiate de produsele vegetale, dar cantitatea acestei substanțe biologic active în ele este mult mai mică.
Prin urmare, dacă nu mănânci carne, atunci cu siguranță ai o lipsă de carnitină în organism, nu numai pentru că nu o consumi din alimente, ci și ai puțini aminoacizi din care organismul ar putea să o sintetizeze.

Producția (sinteza) de carnitină depinde de mai multe afecțiuni. Acest lucru necesită aminoacizii lizină și metionină, care în rinichi sau ficat se unesc pentru a forma molecule de L-carnitină.
95% din această substanță valoroasă se găsește în mușchii scheletici ai corpului..
Se crede că câștigarea masei musculare fără alte grăsimi asociate este aproape imposibilă. Prin urmare, orice supliment alimentar care poate ajuta în acest proces devine rapid popular. Iar funcția principală a L-carnitinei în organism este transportul grăsimilor la mitocondrii cu arderea ulterioară și conservarea depozitelor de glicogen. În plus, ca urmare a creșterii nivelului de glicogen, crește sinteza proteinelor și încetinește descompunerea musculară..

Care sunt avantajele L-carnitinei?

Unul dintre cele mai mari avantaje este că este bine studiat. Aceasta înseamnă că sunt cunoscute atât efecte secundare pozitive, cât și posibile. Dintre cele pozitive, putem numi: arderea grăsimilor, creșterea capacității de lucru, îmbunătățirea recuperării musculare și reducerea durerii după exerciții fizice.

L-carnitina si arderea grasimilor

Dacă știți mecanismul de acțiune, atunci vă va deveni clar că acesta este un arzător de grăsimi destul de energic. Unele studii au indicat că carnitina crescută nu a avut ca rezultat arderea grăsimilor. Un efect tangibil a fost obținut numai în cazurile în care anterior nu era suficient în organism, iar administrarea unui supliment alimentar a eliminat deficitul. Dar alte studii au fost efectuate. Timp de 24 de săptămâni, bicicliștilor li s-au administrat 2 grame de L-carnitină dimineața, împreună cu 80 de grame de carbohidrați „rapide”. Celuilalt grup a primit numai carbohidrați. Drept urmare, grupul L-carnitină a ars cu 55% mai multă grăsime și cu 55% mai puțin glicogen decât grupul care a luat numai carbohidrați.
De ce în unele studii există o ardere de grăsime, în timp ce în altele nu?
Motivul este acesta: suplimentul trebuie luat împreună cu carbohidrații simpli, care cresc dramatic nivelul de insulină din sânge. Insulina este necesară pentru a transporta carnitina în celulele corpului, unde are un efect de ardere a grăsimilor. Prin urmare, fără carbohidrați rapide, L-carnitina pur și simplu nu poate intra în celule în cantități suficiente..
De aici recomandarea: luați L-carnitină după un antrenament cu o mulțime de carbohidrați rapide. În plus, sensibilitatea la insulină este semnificativ crescută în perioada post-antrenament. Prin urmare, nu numai nivelul de insulină va fi crescut de carbohidrați, dar și celulele corpului îl vor primi mult mai ușor..

Un alt detaliu, proteina din zer determină, de asemenea, o eliberare mare de insulină în organism. Prin urmare, este mai bine să combinați toți acești factori: luați carnitină după antrenament, împreună cu proteine ​​din zer și carbohidrați rapide.

L-carnitină și creșterea mușchilor

În perioada după un efort fizic puternic, alimentarea cu glicogen din organism este aproape complet goală. Iar carnitina ajută la utilizarea acizilor grași pentru energie, în loc de glicogen, un nivel scăzut al căruia poate duce la distrugerea fibrelor musculare și încetinirea sintezei proteice..
L-carnitina ajută la evitarea acestui lucru prin păstrarea depozitelor de glicogen. Și din același motiv, recuperarea se accelerează.

Există un alt efect benefic al acestui supliment. Acesta dilată vasele de sânge prin producerea de oxid nitric (NO). Aceasta duce la intrarea mai multor oxigen și nutrienți în mușchi, crescând sinteza proteinelor și îmbunătățind recuperarea musculară. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care oxidul nitric (NO) este utilizat și ca supliment alimentar..

L-carnitină și testosteron

Unele studii au dovedit că L-carnitina poate crește nivelul de testosteron și alți hormoni prin creșterea absorbției. Acest lucru se datorează creșterii efective a numărului de receptori de androgeni..

L-carnitină și dureri musculare

Nu este clar cum se întâmplă acest lucru, dar acest lucru nu este asociat cu acumularea de acid lactic. Cu un aport prelungit de 3 grame pe zi în studiu, s-a dovedit în mod fiabil că reduce semnificativ intensitatea durerii musculare după antrenament.

Doza eficientă de L-carnitină

Încă o dată, cel mai important lucru de reținut despre administrarea carnitinei este să îl luați împreună cu carbohidrați „rapide” (cu un indice glicemic ridicat). Pentru ca L-carnitina să intre în mușchi, nivelul insulinei trebuie să fie destul de ridicat. Și, după cum am menționat mai sus, utilizarea sa după antrenament crește semnificativ absorbția (absorbția) în celule.

Doza de L-carnitină luată depinde de tipul suplimentului. De exemplu, acetil-L-carnitina se absoarbe mult mai ușor, deci o mare parte din ea nu este necesară. Aproximativ 1-2 grame pe zi vor fi suficiente. Pe de altă parte, diverse forme (L-carnitină-L-tartrat și propionil-L-carnitină) trebuie luate în doze mai mari. Nu există o regulă strictă, dar majoritatea sportivilor iau aproximativ 3 grame pe zi sau cam așa ceva..
Există mai multe forme de eliberare:

  • în pulbere - 2 g diluat în suc, dacă este necesar, împărțiți doza în două doze;
  • lichid - 1 capac de măsurare (conține 1000-1500 mg), această formă finită conține carbohidrați (nu este recomandată pentru arderea grăsimilor);
  • în capsule - 1 capsulă conține 0,5 g carnitină. De obicei sunt necesare 4 capsule pe zi cu carbohidrați rapide..

O altă notă, deoarece acetil-L-carnitina este mai bine absorbită, ea poate fi luată fără aport suplimentar de carbohidrați. Ce poate fi foarte eficient atunci când trebuie să luați acest supliment sportiv pe stomacul gol în timpul antrenamentelor „foame”.

Există efecte secundare?

Există multe teorii intimidante despre acest supliment alimentar, dar marea majoritate a acestora sunt complet inventate. Într-adevăr, multe studii indică faptul că această substanță este sigură. Cu toate acestea, ca în orice altă substanță utilă (medicament), puteți să o exagerați pur și simplu. Cu alte cuvinte, folosiți-l corect, pentru că mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine, iar luarea prea multă aproape sigur va provoca reacții adverse. Iată câteva dintre cele mai frecvente: stomac supărat, greață, crampe și crampe musculare, diaree.
În cazuri foarte rare, persoanele predispuse la epilepsie s-au agravat.
Un studiu a spus că carnitina poate provoca probleme cardiace. Cu toate acestea, este important de menționat că a studiat nu efectul suplimentelor alimentare, ci efectul L-carnitinei conținut în carnea roșie. La aceasta trebuie să adăugăm că, în cele mai multe studii, s-a demonstrat, dimpotrivă, că carnitina afectează pozitiv inima și vasele de sânge.

Concluzii principale

Pe scurt, efectul L-carnitinei este de a arde grăsimi și de a menține depozitele de glicogen.
Rezultatul final este că nu numai că ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor (principalul motiv pentru care este utilizat ca supliment alimentar care arde grăsimi), dar crește și creșterea musculară. Cu un aport destul de lung, poate crește nivelul de testosteron și poate reduce durerea musculară după antrenament.
Deși marea majoritate a studiilor au dovedit că acest supliment este complet sigur, trebuie totuși luat în doze potrivite. Amintiți-vă doar că mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine.
Pentru a maximiza efectul, carnitina trebuie luată după antrenament în combinație cu carbohidrați simpli „rapid” (50 de grame sau mai mult).
Acetil-L-carnitina poate fi luată pe stomacul gol, deoarece această formă este absorbită mult mai ușor și este utilizată fără carbohidrați suplimentari..

L-Carnitin

L-carnitina (levocarnitina) este un ajutor ideal în timpul pierderii în greutate, care lucrează pe ușurare și doar cu antrenament intensiv. Printre capacitățile unei substanțe legate de aminoacizi și vitaminele grupului B se numără distrugerea grăsimii subcutanate în exces, alimentarea cu energie și îmbunătățirea fizică..

Deși organismul este capabil să producă independent levocarnitină, un aport suplimentar cu alimente sportive sau alimente poate accelera semnificativ arderea grăsimilor. Spre deosebire de alte arzătoare de grăsimi, L-Carnitina îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, nu provoacă dependență sau efecte secundare.

Elcarnitina este homeostatică. Aceasta înseamnă că organismul nu îl acumulează, ci folosește exact atât cât este necesar. Toate inutile sunt afișate rapid.

Funcțiile L-carnitinei

Rolul carnitinei nu se limitează la distrugerea depozitelor de grăsimi.

• Oferă energie derivată din grăsimi.

• Crește rezistența aerobă și anaerobă (la rulare, antrenament de forță).

• Protejează țesutul muscular de descompunerea catabolică.

• Îmbunătățește concentrarea și activitatea mentală.

• Acționează ca un antioxidant, are efect de detoxifiere.

• Efect pozitiv asupra inimii și vaselor de sânge.

• Crește toleranța la stres.

• Salvează glicogenul muscular.

• Stimulează anabolismul, accelerează creșterea mușchilor.

Acțiunea anabolică este stabilită experimental. O serie de experimente au confirmat: în timp ce luau levocarnitină, sportivii au pierdut grăsimea și au crescut greutatea uscată.

Unde este L-carnitină conținută?

Elcarnitina este prezentă în alimentele obișnuite. Cea mai mare concentrație a substanței se găsește în carne, pește și produse lactate. Atunci când este nevoie de sprijin pentru carnitină, trebuie să adăugați la dietă carne de vită, carne de porc, carne de porc, rațe, gâscă, curcan. Din produse lactate - smântână, smântână, brânză de vaci.

Denumirea Carnitine este derivată din latinescul carnes, „carne”. Acest lucru se datorează faptului că pentru prima dată substanța a fost descoperită și obținută tocmai din carne.

În cereale, legume, fructe, fie nu există deloc L-carnitină, fie se găsește doar un conținut foarte mic din ea.

În 300-400 g carne de vită crudă - aproximativ 300 mg carnitină (rata zilnică). Cu toate acestea, în timpul tratamentului termic, cea mai mare parte a substanței este distrusă..

Există puțină levocarnitină în țesutul muscular. Este sintetizat în ficat și rinichi al unei persoane într-o cantitate suficientă pentru viața normală. Cu un efort fizic intens, sinteza endogenă încetinește, concentrația de levocarnitină scade.

Vitaminele C, B3, B6, B9, B12, fier, lizină, metionină și enzime sunt implicate în producerea carnitinei. Dacă chiar și una dintre componente nu este suficientă, sinteza încetinește. Deficitul de L-carnitină agravează procesele de ardere a grăsimilor.

În toate aceste cazuri, este necesar să reglați dieta și să o completați cu aditivi pe bază de L-carnitină pură.

Conform proprietăților sale fizice, levocarnitina este similară cu zahărul și este o pulbere fină albă ca zăpada. Nu miroase Se dizolvă bine în apă. Biodisponibilitate ridicată.

Cum afectează L-carnitina asupra organismului??

Substanța este formată în organism, este „nativă” și, sub rezerva recomandărilor și dozelor, produce în mod necesar modificări pozitive într-un număr de indicatori.

• Îmbunătățirea secreției de suc gastric, ca urmare - o mai bună digestibilitate a alimentelor.

• Conservarea masei musculare slabe prin suprimarea reacțiilor oxidative.

• Reducerea nivelului de stres, stimulând regenerarea și recuperarea.

• Accelerarea arderii de grăsimi, anabolism și creșterea în masă.

Eficacitatea carnitinei depinde de combinația cu o dietă echilibrată și activitate fizică.

Fiziologia procesului

Deși L-carnitina este formată din doi aminoacizi - lizină și metionină - și are un efect similar cu aminoacizii, levocarnitina nu este un aminoacid.

Principalul mecanism de acțiune este îmbunătățirea transportului acizilor grași cu lanț lung la mitocondrii celulelor, depozitele lor de energie. În matricea mitocondrială, grăsimile sunt împărțite cu o eliberare simultană de energie.

Elcarnitina nu intensifică numai descompunerea acizilor grași. Pe lângă transportul și arderea celulelor grase, L-carnitina este capabilă de alte acțiuni. Aceasta este o creștere a energiei fizice și mentale, precum și o rezistență crescută și activarea capacităților de adaptare și neutralizarea acizilor organici și a xenobiotice - compuși străini care provoacă alergii, încetinind metabolismul și scăzând imunitatea.

Folosind grăsime pentru a genera energie, carnitina scade simultan nivelul de colesterol rău, adică protejează vasele de sânge ale inimii și creierului de la îngustare. Și aceasta este o prevenire excelentă a atacurilor de cord și a loviturilor. În plus, preparatele de carnitină sporesc metabolismul miocardic, de aceea sunt utilizate în medicină.

Există două forme stereoizomerice ale substanței - L-carnitină și D-carnitină. L-carnitina este activă biologic. D-carnitina este periculoasă pentru oameni, este un antagonist al levocarnitinei: își slăbește efectul, prezintă proprietăți opuse.

Pentru cine este potrivit L-carnitina??

Suplimentele sunt destinate sportivilor de toate nivelurile de pregătire - atât amatori, cât și profesioniști. Rezultate maxime pot fi obținute adăugând exerciții aerobice la programul de antrenament..

Elcarnitina s-a arătat cel mai bun în rândul sportivilor și fanilor artelor marțiale.

Produsul este recomandat pentru utilizare în pregătirea competițiilor și la uscare. Forțează obținerea rezultatului dorit - sculptarea mușchilor, eliminarea grăsimilor subcutanate.

Comparativ cu alte arzătoare de grăsimi, carnitina este extrem de sigură - nu epuizează sistemul nervos central, întărește sistemul cardiovascular. Carnitina este potrivită pentru femei și adolescenți.

Formulare de eliberare

Este produs sub două forme - solid și lichid..

• Concentrați-vă pentru a bea.

• Cocktail-uri gata preparate (în fiole și sticle).

Carnitina în comprimate și pulbere este la fel de eficientă ca în formă lichidă, dar lichidul este absorbit mai rapid.

Pe lângă levocarnitina pură, puteți găsi suplimente nutritive complexe bazate pe aceasta, întărite cu alte componente.

Beneficiile L-carnitinei pentru organism

Marea majoritate a medicamentelor care ard grăsimi conțin cafeină, guarană și chiar efedră. Aceste ingrediente afectează negativ sistemul nervos, cu o utilizare prelungită provoacă o defecțiune, o scădere a motivației, o reticență la antrenament sau o suprasolicitare. Elcarnitina, dimpotrivă, crește tonusul și în același timp arde grăsimea corporală.

• Arde grăsime. Furnizând acizi grași în mitocondrii, levocarnitina favorizează arderea grăsimilor.

• Crește energia fizică și rezistența. Pierderea de grăsime este însoțită de eliberarea de energie necesară pentru antrenament.

• Susține anabolismul. S-a dovedit experimental că antrenamentul pre-antrenament ajută la uscare, la creșterea masei de calitate și la atragerea de relief.

Pentru a obține acțiunea dorită, trebuie să luați L-carnitină împreună cu nutriția adecvată, să combinați suplimentul și antrenamentul constant. Fără pregătire periodică, efectul produsului este zero..

Cu o abordare corectă, L-carnitina este utilă:

O substanță este întotdeauna necesară atunci când este nevoie de o creștere a rezistenței generale și speciale. De exemplu, combinând alergarea și luarea carnitinei în tablete sau soluții, un atlet mărește rezistența aerobă, se poate antrena mai mult și se poate recupera mai repede. Acest lucru este valabil și pentru alte discipline - canotaj, înot, etc..

Deoarece levocarnitina nu este un drog, utilizarea acesteia este permisă sportivilor împreună cu alte nutriții sportive: aminoacizi, proteine ​​etc..

Pentru a efectul anabolic și pentru a reduce grăsimea corporală, carnitina este combinată cu antrenamentul și cu o dietă normală. În acest caz, eficacitatea suplimentului în timpul antrenamentului este evaluată nu prin cântărirea și modificarea circumferințelor membrelor, ci prin procentul de grăsime totală și corporală.

Atunci când nu trebuie să reduceți greutatea corporală, dar trebuie să creșteți potențialul energetic, L-carnitina este combinată cu o dietă bogată în grăsimi.

Deoarece grăsimile sunt mai calorice decât proteinele și carbohidrații, este logic să le considerăm ca o sursă de energie neprețuită pentru orice fel de activitate. Problema pierderii în greutate este că:

• Dieta reduce motivația.

• Corpul este programat genetic pentru a acumula grăsime corporală.

Elcarnitina pentru pierderea în greutate este doar un zeu. Utilizarea L-carnitinei pentru reducerea greutății corporale este că în primul rând componentele de grăsime încep să fie procesate. Acest lucru restabilește rezistența, tonuri și dă o figură subțire..

Ca și în sport, cel mai mare efect al carnitinei pentru arderea grăsimilor se manifestă pe fondul activității fizice și al unei diete ajustate. Acestea sunt două condiții de lucru ale unei substanțe..

Capacitatea de ardere a grăsimii levocarnitinei este semnificativ mai mică decât cea a termogenicilor. Cu toate acestea, acest lucru este compensat de siguranță și de posibilitatea de utilizare chiar și la persoanele cu boli cardiovasculare și hipertensiune arterială..

Beneficiile L-carnitinei pentru femeile supraponderale sunt obținute numai cu sarcini cardio regulate (de cel puțin 3 ori pe săptămână) și doze în 4 g / zi.

În viața obișnuită

Unicitatea levocarnitinei este că, având asemănări cu vitaminele (adică acționând ca o substanță asemănătoare vitaminei), aceasta afectează în mod expres, fiziologic și, în același timp, în mod expres întregul corp. Pornind de la efectul general de întărire și terminând cu stimularea funcțiilor sistemului imunitar, elcarnitina este unic utilă chiar și în afara antrenamentului..

• Îmbunătățește rezistența la factorii externi negativi.

• Crește rezistența la boli infecțioase.

• Ajută la o mai bună rezistență la stres și stres.

• afectează tonul și starea de spirit.

În viața de zi cu zi, suplimentul este indicat celor ale căror activități sunt asociate cu stresul mental sau necesită o concentrare crescută. S-a spus deja efectul asupra colesterolului. Pe lângă cele de mai sus, proprietățile neuroprotectoare, antioxidante, antihipoxice, antitiroide, sunt importante pentru oamenii obișnuiți.

Utilizarea L-carnitinei pentru întărirea generală a corpului vă permite să lucrați mai mult timp, să vă recuperați mai repede cu oboseală și încordare. Încetarea internării nu duce la slăbiciune sau scădere a activității.

L-carnitina - poate fi dăunătoare?

Studiile au arătat că L-carnitina este sigură pentru sănătate, ceea ce o distinge de majoritatea analogilor. Cu toate acestea, dacă luați L-carnitină încălcând instrucțiunile, se pot produce reacții adverse:

• Insomnie - consecință a eliberării de energie. Se observă extrem de rar. Pentru a preveni tulburările de somn, luați suplimentul dimineața.

• Reacții individuale. Intoleranța poate apărea cu dureri de cap, greață, diaree.

• Suprimarea producției de carnitină naturală. Se produce cu utilizarea excesivă a medicamentului..

Pentru a evita problemele, trebuie să știți totul despre levocarnitină: ce este, ce face, cum să o luați corect și de ce, care sunt mecanismele de acțiune și doza zilnică.

Reguli de aplicare

Un supliment de carnitină va ajuta la reducerea grăsimilor corporale, la creșterea rezistenței și la reducerea timpului de recuperare după antrenamente intense. Deoarece este unul dintre cele mai eficiente și mai sigure arzătoare de grăsimi, L-Carnitina poate fi băut pentru arderea grăsimilor și pentru protecția împotriva catabolismului și pentru creșterea tonusului.

Utilizarea L-carnitinei este necesară pentru:

• Eliminați grăsimea corporală.

• Susține sistemele nervoase cardiovasculare, imune, în perioadele de stres.

Contraindicații

Sub rezerva dozării, potențialul prejudiciu adus suplimentului este neglijabil. Siguranța levocarnitinei a fost dovedită experimental. Poate numirea carnitinei în boli de inimă, diabet, hipertensiune, hipertiroidie, ateroscleroză.

Schema de admitere, rata zilnică

Norma L-carnitinei pe zi este de 500 mg - 2000 mg. Dozarea variază în funcție de obiective, frecvența antrenamentelor, încărcături, vârstă. 10-300 mg pe zi sunt suficiente pentru copii și adolescenți, de la 500 mg pentru adulți.

• Cu o muncă fizică grea, nevoia de carnitină crește până la 1500-2000 mg / zi.

• Când reduceți greutatea și lucrați pe ușurare - de la 1500 la 2500 mg.

• Pentru a menține imunitatea, accelerați recuperarea de infecții acute - 1000-1500 mg.

Depășirea dozei maxime (2 g pe zi) nu are rost - nu va oferi niciun beneficiu. Corpul va absorbi doar 2-2,5 g, restul va fi excretat prin rinichi cu urina nemodificată.

1. Dimineața sau în 20-30 de minute. înainte de antrenament.

2. Înainte de mese (pe stomacul gol) sau la 2 ore după masă.

3. Pe timp de non-antrenament - dimineața și după-amiaza la 2 ore după masă.

4. Intervalul dintre doze - 6 ore.

Oricare ar fi doza de elcarnitină, este permisă utilizarea acesteia numai în cure scurte - 4-6 săptămâni, după care faceți aceeași pauză.

Dacă pierderea în greutate nu este inclusă în planuri, dar trebuie să creșteți potențialul de energie și rezistența, trebuie să luați L-carnitină cu alimente bogate în componente grase. Această combinație va ajuta la aducerea instruirii la un nou nivel..

Compatibilitatea L-carnitinei cu alte medicamente

Nu numai că nu este contraindicat, dar carnitina este recomandată și cu alte suplimente sportive și nutriție sportivă.

Culturistii care lucreaza pentru usurare folosesc elcarnitina in acelasi timp cu alte medicamente care ard grasimi si BCAA esentiale.

În unele situații, este recomandabil să combinați levocarnitină și proteine, proteine ​​cu conținut ridicat de proteine ​​sau carbohidrați. Aceasta accelerează creșterea în masă fără riscul de a genera grăsimi inutile..

Pentru a crește eficiența arderii de grăsimi, carnitina este recomandată să fie combinată cu complexe proteice cu un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, precum și cu suplimente de aminoacizi. În special, BCAAs inhibă catabolismul și protejează volumele musculare existente de distrugere..

Unele preparate carnitine au cel mai mare efect în alianța cu pre-antrenamentele, deoarece aditivii își potențează reciproc efectul..

Utilizarea combinată a carnitinei și a coenzimei Q10 este considerată eficientă. Coenzima Q10 afectează resursele sistemului nervos, iar L-carnitina activează abilitățile fizice ale sportivului..

Interesant este că, deși carnitina este clasificată ca lipotropă, nu este în esență un arzător de grăsimi - nu arde direct grăsimea. Pentru a obține efectul, este necesar să îl combini cu medicamente care ard grăsimi care pot fi cumpărate din magazinul nostru online.

Cum să aleg?

Acum aproape toate companiile care oferă nutriție sportivă produc L-carnitină. Nu există diferențe semnificative între produsele diferitelor mărci, deoarece toate folosesc aceeași substanță activă. Producătorii individuali introduc aromele și aromele în formulă pentru a face gustul mai plăcut..

Vă sfătuim să rămâneți pe produsele companiilor conștiente de încredere din SUA și Europa. TOP-5 carnitine în formă lichidă sunt conduse de:

1. L-Carnitină 100000 BioTech.

2. Forma confortabilă L-Carnitină 2000 - furnizează 2000 mg de carnitină cu fiecare porție.

3. Nutriția universală CarniTech.

4. Carnitina Core MusclePharm.

5. Ultra-pur Carnitin MuscleTech

Tablete și pudră populare de carnitină:

1. L-carnitină 500 ON.

2. L-Carnitina Power SAN.

3. Acid alfa lipoic Acetil L-carnitină 60 GNC (compus din acid alfa-lipoic și acetil-L-carnitină, care este considerată o formă ușor digerabilă a carnitinei).

Contactați consultanții din magazin pentru a afla totul despre L-carnitină: care dintre ele să alegeți, care sunt dozele corespunzătoare de carnitină, cum, cât și de ce bea elcarnitină.

11 Beneficiile L-Carnitinei!

L-carnitina este sintetizată în organism din aminoacizii lizină și metionină. Aflați cum șansele dvs. de succes pot crește dacă aveți L-carnitină în dieta dvs..

Efectul L-carnitinei asupra organismului

L-carnitina este sintetizată în organism din aminoacizii lizină și metionină. Indiferent care sunt obiectivele dvs. în culturism și fitness (pierderea de grăsime sau câștigarea masei musculare), șansele de succes vor crește semnificativ dacă luați L-carnitină printre suplimentele pe care le luați. Cercetările asupra L-carnitinei au fost efectuate în 1937. Să ne uităm la unele dintre beneficiile pe care le poate oferi sănătății dvs. în atingerea obiectivelor sale..

1. Pierderea de grăsime

Dacă vrei să slăbești, atunci acesta este aminoacidul de care ai nevoie. L-carnitina transportă acizi grași cu lanț lung, trigliceride la mitocondrii, unde pot fi oxidate pentru a genera energie. S-a descoperit, de asemenea, că L-carnitina reduce oboseala și servește ca supresant al apetitului. Prin urmare, L-carnitina va deveni elementul principal al dietei tale. Acesta nu numai că vă va proteja corpul de acumularea de grăsimi, dar va crește și potențialul aerob pentru a ajuta la arderea mai multor calorii.

2. Creșterea masei musculare

L-carnitina este, de asemenea, un instrument excelent pentru câștigătorii care vor să câștige masa musculară. Suplimentele care conțin L-carnitină vor ajuta la creșterea forței, ceea ce înseamnă creșterea în greutate, ceea ce implică în cele din urmă câștigarea masei musculare..

3. Conservarea masei osoase

Odată cu vârsta, pierderea osoasă devine o problemă gravă pentru persoanele în vârstă și femeile aflate în postmenopauză. Desigur, acest lucru poate duce la un risc crescut de fracturi, osteoporoză și artrită împreună cu alte boli osoase. Din fericire, luarea L-carnitinei va încetini procesul de pierdere osoasă și va îmbunătăți proprietățile sale microstructurale..

4. Îmbunătățirea stării inimii

L-carnitina este folosită în principal în tratamentul bolilor legate de inimă. Studiile clinice arată că L-carnitina poate fi utilizată împreună cu tratamentul tradițional al anginei pectorale pentru a reduce nevoia de medicamente, precum și pentru a permite celor care suferă de această boală să se antreneze fără dureri în piept sau disconfort. Cercetătorii au mai descoperit că administrarea de L-carnitină după un atac de cord reduce riscul de recidivă. De fapt, L-carnitina este indicată persoanelor cu boli de inimă..

5. Tratamentul rinichilor

L-carnitina este sintetizată în rinichi, deci este firesc ca atunci când sunt bolnavi, se recomandă să ia L-carnitină pentru a compensa deficiența sa în organism.

6. Tratamentul infertilității masculine

Pentru bărbații care încearcă să aibă copii cu un număr scăzut de spermă, L-carnitina este indicată ca un mijloc de îmbunătățire a numărului de spermatozoizi și a calității.

7. Beneficii pentru mamele care alăptează

Mamele tinere aleg alăptarea, în parte pentru că arde calorii. Dar alăptarea are un alt efect concomitent - reduce nivelul de L-carnitină din organism. Chiar dacă nu ați avut o deficiență în timpul sarcinii, un aport suplimentar de L-carnitină va preveni posibila deficiență în viitor. Combinând alăptarea cu L-carnitina, o tânără mamă are mai multe șanse să scape de grăsimea corporală în timpul sarcinii..

8. Asistență în tratamentul diabetului de tip 2

Pentru persoanele cu diabet zaharat tip 2, administrarea de L-carnitină ajută la creșterea oxidării și absorbției glucozei, precum și la păstrarea rezervelor în organism.

9. Imunitate crescută

L-carnitina servește ca un antioxidant care ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi asupra celulelor sănătoase. Acest lucru vă poate ajuta cu răcelile, alergiile sezoniere și antrenamentele..

10. Îmbunătățirea funcției creierului

Persoanele în vârstă care iau ginkgo biloba pentru a îmbunătăți funcția creierului pot fi, de asemenea, oferite L-carnitină. Acesta ajută la protejarea creierului de schimbările adverse de vârstă și de stres, permițându-i astfel să funcționeze mai bine și mai mult..

11. Antidot pentru intoxicații cu acid valproic

Deși acest lucru nu poate fi legat de culturism, mii de cazuri de intoxicații cu acid valproic sunt documentate în fiecare an. Imposibil de a servi drept antidot universal, L-carnitina va ajuta în cazul acestei intoxicații periculoase..

Ce este acidul valproic??

Acidul valproic este un compus chimic care a găsit utilizarea clinică ca medicament anticonvulsivant și stabilizator al dispoziției în tratamentul epilepsiei, tulburărilor bipolare și, mai puțin frecvent, depresiei profunde. De asemenea, este utilizat în tratamentul migrenelor și schizofreniei. Vândute sub denumirile comerciale Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, Depakine și Stavzor.

Cum și în ce cantitate să luați L-carnitină?

De regulă, o doză de două până la patru grame pe zi va fi benefică pentru sănătatea generală și va ajuta la obținerea rezultatelor la orele de fitness. L-carnitina este disponibilă în capsule, tablete și sub formă lichidă. O gamă largă de produse care conțin L-carnitină poate fi găsită pe Bodybuilding.com. Dacă preferați mâncarea ca sursă de L-carnitină, există un număr mare de produse care conțin această substanță. Carnea roșie și produsele lactate vor fi cea mai bună alegere aici. În această listă sunt incluse și nuci, semințe, anghinare, sparanghel, broccoli, varză de Bruxelles, kale, usturoi, frunze de muștar, okra, pătrunjel, varză, caise, banane, polen de albine, drojdie de bere, hrișcă, porumb, ovăz, tărâțe de orez, secară și grâu integral.

Conținut estimat de L-carnitină în produse

Produs, 100 gr.Cantitatea de carnitină, mg.
Friptură95
Carne de vită tocată94
Porc27.7
Slănină23.3
Tempei9.5
Peşte5,6
O găină3.9
Brânză3,7
suc de portocale0,0019
Inghetata3,7
Brânză de vacă1,1
Pâine integrală de grâu0.36
Sparanghel0.195
pâine albă0.147
Paste0,12
Unt de arahide0083
Orez0.0121
ouă0.0121

Concluzie

Luați în considerare includerea L-carnitinei în dieta dvs. Acest lucru vă va oferi cu siguranță o tonă de beneficii pe care le puteți lua pentru a vă atinge obiectivele..

L. Carnitină. Cum afectează organismul

Aminoacidul levocarnitină este implicat activ în transferul grăsimilor în organism, la livrarea lor în celule, unde sunt transformate în energie. L carnitina este un medicament care conține o singură substanță activă - levocarnitina. Componentele rămase sunt de natură auxiliară și creează doar condițiile pentru o mai bună absorbție a grăsimilor. Medicamentul în sine nu este un arzător de grăsimi. Efectul pentru pierderea în greutate poate fi așteptat doar în cazul în care, în același timp cu administrarea suplimentului alimentar, o persoană este implicată activ în sport sau antrenament la sală.

Fără a intra în detalii despre reacțiile chimice care au loc în organism, Carnitina poate fi descrisă ca un vehicul pentru grăsimi, accelerând metabolismul acestora. Nici în reacția de descompunere a grăsimilor, nici în alte reacții, nu este implicată această substanță. După descompunerea moleculei de grăsime livrată în interiorul celulei. Medicamentul este excretat practic fără modificări structurale. În procesul de degradare a celulelor grase, este eliberată o cantitate mare de energie, apă și dioxid de carbon. Adică, există un proces metabolic natural care medicamentul accelerează.

Dacă nu există sarcini atunci când utilizați bioadditiv, atunci grăsimile nu vor trebui să se descompună, procesul de mișcare a acestora va încetini și se va dovedi că medicamentul este luat fără beneficii. Pentru a nu fi dezamăgit de proprietățile carnitinei, trebuie să citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare și să urmați cu strictețe recomandările.

Proprietățile L-Carnitinei

Spre deosebire de multe suplimente alimentare și de arzătoare de grăsime publicitate, L-carnitina este unul dintre medicamentele testate de practica medicală. Substanța face parte nu numai din produsele de nutriție sportivă, ci și din multe medicamente clinice. Mai mult, medicamente care conțin levocarnitină sunt produse în multe țări ale lumii, inclusiv în astfel de medicamente care necesită siguranță precum SUA și Germania.

În special, o substanță are următoarele proprietăți:

  • accelerează regenerarea țesuturilor după răni;
  • crește rezistența fizică;
  • îmbunătățește activitatea mentală;
  • activează memoria;
  • încetinește modificările distrofice ale retinei;
  • elimină durerile musculare după antrenament prin reducerea producției de acid lactic în mușchi.

În timpul transportului grăsimilor din depozit la celulele musculare, acestea nu interacționează cu carnitina, reacțiile încep la nivel celular atunci când interacționează cu coenzima-A.

Este posibilă obținerea de levocarnitină fără un supliment alimentar

După cum am menționat deja, acest supliment alimentar este un compus de origine naturală, care poate și trebuie sintetizat în organism. Sinteza necesită aportul de vitamine A, B și C. cu alimente, dar sinteza naturală poate asigura că organismul nu primește mai mult de 100 - 300 mg de substanță. Pentru muncă normală, fără efort fizic, un adult trebuie să primească până la 600 mg, iar cu exerciții fizice sau de muncă - până la 1000 mg. Dacă organismul este sub stres, în timpul sarcinii, în timpul bolilor, nevoia de carnitină poate ajunge la 2000 mg.

O parte din substanță este sintetizată în ficatul uman. Într-un corp sănătos, ficatul produce până la 25% din carnitină din necesarul zilnic. Restul de 75% trebuie să fie compensat de o dietă sănătoasă, consumând regulat:

  • pește roșu bogat în aminoacizi și întregul set de Omega-3;
  • carne de pasăre;
  • produse lactate;
  • carne rosie;
  • avocado;
  • brânzeturi.

Dar levocarnitina conținută în alimente nu este absorbită 100%, deci există o deficiență în corpul sportivilor și a celor implicați în sălile de fitness. Despre ce este vorba? Faptul că o parte semnificativă a încărcării nu afectează în mod direct depozitele de grăsimi ale organismului, iar pierderea în greutate este mai lentă decât ne-am dori.

Dacă luați medicamentul sub forma unui supliment alimentar, unde este în formă concentrată, în combinație cu vitamine și aminoacizi care au un efect benefic asupra organismului, atunci deficiența poate fi nivelată și eficiența antrenamentului va crește. Eficiența suplimentului alimentar necesită ca acesta să fie luat exact conform graficului dezvoltat, în combinație cu o dietă echilibrată de proteine ​​și carbohidrați..

Beneficiul direct al L Carnitinei

După ce examinați cum acționează L carnitină asupra corpului, puteți decide în mod independent dacă îl cumpărați și îl luați. Dacă metabolismul dvs. este în limite normale și nu sunteți înclinat să câștigați o greutate suplimentară, chiar și fără a face muncă fizică și antrenament, poate părea că nu aveți nevoie cu adevărat de droguri. Dar cu scopul de a pierde rapid un cuplu - trei kilograme, acordați atenție acestui supliment alimentar.

În același timp, studiile medicale au arătat că pierderea în greutate nu este singurul efect al luării medicamentului. Are un efect notabil asupra altor aspecte ale corpului. În special, confirmat clinic:

  • Efect anabolic și citoprotectonic;
  • Accelerarea regenerării țesuturilor;
  • Îmbunătățirea memoriei;
  • Proprietăți antidepresive;
  • Stimularea spermatogenezei;
  • Dezintoxicarea organismului și eliminarea toxinelor;
  • Încetinirea procesului de îmbătrânire a corpului;
  • Îmbogățirea miocardului cu oxigenul.

Pe baza acestui lucru, se poate susține că administrarea de L carnitină este utilă nu numai în scopul îmbunătățirii figurii, ci și pentru vindecarea organismului în ansamblu. Mai mult, vârsta nu joacă un rol special. Dacă nu există contraindicații directe pentru a lua medicamente care conțin acest aminoacid, atunci cursul prevenirii nu va dăuna.

Un accent deosebit ar trebui pus pe beneficiile substanței pentru activitatea creierului. Această proprietate este relevantă atât pentru persoanele cu muncă mintală, studenți, liceeni, cât și pentru persoanele în vârstă. Luarea carnitinei îmbunătățește efectul serotoninei, ceea ce crește rezistența la stres și activează abilitățile mentale și cognitive..

În special, după ce a luat carnitină la majoritatea pacienților, s-a observat:

  • rezistență crescută la stres emoțional;
  • îmbunătățirea capacității de învățare;
  • focalizare și atenție sporită;
  • îmbunătățirea somnului.

Pentru persoanele cu probleme în sistemul cardiovascular, carnitina este recomandată ca un profilactic pentru reducerea colesterolului din sânge și eliminarea amenințării cheagurilor de sânge. Aceasta se datorează creșterii vitezei de descompunere a compușilor lipidici, activării metabolismului cardiomiocitelor și asigurării unei conservări mai mari a ATP..

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să lăsați o solicitare și vă vom suna înapoi :)

Dar, mai ales, L-carnitina este la cerere în medicina sportivă. Nu aparține numărului de medicamente interzise, ​​de aceea este folosit destul de legal și este chiar încurajat, datorită faptului că împiedică organismul să se deterioreze în timpul antrenamentelor intense și la competiții. Pentru sport și fitness, medicamentul este util în acest sens:

  • Oferă mușchilor energia necesară în momentele încărcărilor normale și de graniță;
  • Menține o stare fiziologică normală în ansamblu;
  • Crește masa musculară prin procesarea lipidelor;
  • Crește rezistența, oferind posibilitatea de a crește durata antrenamentului.

Dar toate aceste calități utile pot fi realizate doar într-un singur caz - dacă luați medicamentul corect. Ca în orice alt medicament eficient, o supradozaj poate duce la probleme de sănătate, iar o deficiență nu va produce efectul scontat..

Reguli pentru administrarea L-carnitinei

În ce formă și cantitate să luați medicamentul depinde de mulți factori. În primul rând, din starea fizică a persoanei și încărcările așteptate. Regula de bază este că, cu cât sarcina este mai mare, cu atât este mai mare doza necesară. Dar nu merită să crești pur și simplu masa medicamentului, trebuie să stabilești care formă este cea mai potrivită pentru o anumită persoană și abia apoi începe să iei.

Supliment sub forma:

Fiecare dintre forme este oarecum diferită atât în ​​modul de utilizare, cât și în efectul metabolic. Doza pentru adulții care sunt implicați activ în sport, din punct de vedere al substanței active, trebuie să fie de cel puțin 2000 mg. Ia un supliment alimentar în acest fel:

  • În formă lichidă - cu cel puțin 40 - 45 de minute înainte de începerea antrenamentului;
  • În formă de tabletă - la micul dejun, cu mâncare;
  • În sirop sau lichid, medicamentul este diluat cu apă și luat de 3 ori pe zi, nu depășind un total de 5 ml pentru persoanele care duc un stil de viață normal și nu mai mult de 15 ml pentru sportivi;
  • Pentru copii, medicamentul este prescris nu mai mult de 25 de picături pe zi, astfel încât volumul total să nu depășească 2,5 mg;
  • Carnitina în capsule se ia cu apă într-un volum de până la 200 ml (1 cană). Doza zilnică pentru persoanele active este de cel mult 1500 mg;
  • Pulberea este diluată cu apă sau suc și se bea într-o singură gură. Cantitatea de lichid este indicată pe ambalaj. Această formă este una dintre cele mai populare în rândul sportivilor..

Nu abuzați de droguri. Poate fi consumat continuu nu mai mult de 30 de zile consecutive. Atunci trebuie să faceți o pauză de săptămână și puteți continua.

În orice caz, doza individuală trebuie să fie convenită cu medicul sau instructorul.

Când medicamentul nu este benefic

Atunci când alegeți L carnitină ca medicament pentru pierderea în greutate, trebuie avut în vedere faptul că acesta nu este un supliment alimentar și în sine nu va duce la pierderea în greutate. Pentru a obține efectul scontat, este nevoie de activitate fizică. Medicamentul nu este inclus în lista arzătoarelor de grăsime, deoarece nu este inclus în lista de dopaj. Poate fi luat atât de sportivi, cât și de persoane care duc un stil de viață sănătos activ.

Contraindicații

În ciuda activității ridicate a medicamentului, acesta nu are multe contraindicații. Principalul lucru este să respectați măsura. Dacă nu depășiți doza admisă, dorind să slăbească în 2 - 3 zile, atunci nu vor exista consecințe nedorite. Dar trebuie să începeți să luați L carnitină cu precauție, sub supravegherea unui medic - reacțiile alergice sunt posibile la unele persoane. Dacă după primele zile de la administrarea nu au apărut complicații, puteți utiliza suplimentul dietetic fără teamă.

Ce este l-carnitina și cum să o ia corect?

Dintre toate suplimentele nutritive moderne pentru sportivi, L-carnitina este cea mai controversată în ceea ce privește utilizarea și nevoile sale de sănătate. Unii îl consideră un arzător obișnuit de grăsimi, alții sunt siguri că acesta este un panaceu pentru toate bolile, alții consideră capacitatea sa principală de a atenua starea în timpul efortului fizic. Care dintre acestea este adevărat și ce este ficțiunea? Este cu adevărat necesară l-carnitina pentru sportivi și oameni obișnuiți? Vei primi răspunsuri detaliate la aceste întrebări în articol..

Ce este L-carnitina?

Poate că merită să începeți cu numele în sine. Provine de la cuvântul latin „carnes”, care se traduce prin „carne”. Nu te mira, este vorba despre carne, deoarece conținutul maxim de carnitină din organism cade direct pe fibrele musculare.

Pentru prima dată au aflat despre el încă din 1905. Acesta a fost deschis pe teritoriul Rusiei țariste de atunci, la Harkov, dar ei puteau sintetiza medicamentul în condiții de laborator abia în anii 60 ai secolului trecut. Și la numai doi ani după aceea, oamenii de știință au reușit să înțeleagă de ce organismul are într-adevăr nevoie. Înainte de asta, substanța era considerată pur și simplu o altă vitamină..

Pentru desemnarea sa, se folosesc până la trei variante de nume:

L-carnitina este sintetizată de aminoacizi sub denumirile metionină și lizină, cu toate acestea, prin proprietățile sale, se referă mai mult la vitaminele B. Apropo, aceste vitamine, împreună cu vitamina C, acid folic, fier și alte oligoelemente, iau parte și la formarea sa.

Vitamina artificială

Uneori, carnitina se numește vitamina artificială. Deși corpul uman îl produce în cantități suficiente pentru activitatea de viață pe deplin, „nu știe cum” să creeze rezerve pentru viitor, cum este cazul altor tipuri de vitamine. Compușii neutilizați sunt pur și simplu excretați de rinichi cu urină. Procesul de formare a carnitinei are loc și în ficat și rinichi, dar mușchii, inima și creierul uman sunt locul celei mai mari concentrații a acestuia..

Forme de carnitină în natură

Există două forme de carnitină. Aceasta este l-carnitina deja menționată, precum și d-carnitina. A doua formă este sintetică și nu numai că nu ajută organismul, ci și interferează cu funcționarea normală a l-carnitinei. Prin urmare, înainte de a cumpăra, citiți întotdeauna compoziția și evitați preparatele care conțin forma d de carnitină. De regulă, astfel de medicamente sunt ieftine. Așadar, nu vă grăbiți să cumpărați un pachet de carnitină la un preț atractiv - mai întâi asigurați-vă că nu vă dăunați organismului.

Tartat de acetil și carnitină

Acetil carnitina a apărut nu atât de mult timp în urmă și este aceeași l-carnitină, dar în combinație cu molecule de acetil. Mai mult, este chiar brevetat sub numele de marcă „Alcor”. Potrivit dezvoltatorilor, a crescut activitatea biologică, deci poate fi consumată în doze mai mici..

Tartat de carnitină este o sare de carnitină care, căzând în stomac, se descompune în carnitină și acid tartric. În această combinație de micronutrienți, absorbția carnitinei are loc mai rapid..

Amintiți-vă că oricare dintre aceste opțiuni este absorbită de organism și funcționează la aceeași viteză și productivitate ca și simpla l-carnitină. Acest lucru este confirmat de cercetare. Informațiile despre beneficiile unei anumite varietăți sunt doar un plan de marketing. Iar prețul unor astfel de medicamente este mult mai mare.

Cum funcționează l-carnitina

Ne-am dat seama ce este carnitina. Dar de ce are nevoie corpul și ce rol joacă în el? Această substanță ia o parte directă în viața noastră chiar și în stadiul de formare a fătului, intrând în ovul cu sperma. Iar dezvoltarea ulterioară a embrionului depinde direct de aceasta, deoarece funcția principală a L-carnitinei în organism este producerea de energie.

Toată lumea este obișnuită să creadă că obținem energie din glucoză, uitând complet de acizii grași. Pentru transportul lor la mitocondrii celulelor pentru clivaj suplimentar, levocarnitina este direct responsabilă. Dar proprietățile sale utile nu se termină aici..

Printre principalele proprietăți ale l-carnitinei, se pot distinge următoarele:

  • participarea la defalcarea grăsimilor;
  • stimularea mecanismelor metabolice;
  • efect anabolic, contribuind la creșterea masei musculare slabe;
  • scăderea colesterolului din sânge la un nivel sănătos;
  • prevenirea formării de noi grăsimi corporale, ceea ce permite utilizarea de l-carnitină pentru pierderea în greutate;
  • suport cardiac;
  • saturarea celulelor corpului cu oxigen;
  • funcții imunomodulatoare;
  • protecția celulelor nervoase împotriva substanțelor toxice;
  • îmbunătățirea proceselor de regenerare a țesuturilor musculare;
  • creșterea tonusului general al corpului;
  • creșterea cantității naturale de ATP;
  • participarea la procesul de formare a fătului la om și animale.

Rolul carnitinei în organism

Toate proprietățile de mai sus au un impact semnificativ asupra activității întregului organism. Mai jos sunt prezentate cele mai importante procese de viață ale corpului uman în care este implicată levocarnitina..

Inima și sistemul circulator

Aici, în primul rând, abilitatea carnitinei de a inhiba depozitele de grăsime din regiunea mușchiului cardiac. Conform studiilor, utilizarea sa regulată scade colesterolul și previne formarea de plăci în vasele de sânge, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 60%.

Formarea musculara

Influențând metabolismul proteic, carnitina prezintă o funcție anabolică pronunțată. Mai mult decât atât, capacitatea de a satura sângele și țesuturile cu oxigen duce la o descompunere mai completă a glucozei, reducând cantitatea de acid lactic din mușchi. Acest lucru face mai ușor să transferați antrenamentele și să obțineți efectul maxim de la ei, ceea ce este deosebit de important pentru sportivii care doresc să-și creeze volumul muscular..

Procese metabolice

Așa cum am explicat mai sus, levocarnitina este implicată direct în procesele de producție de energie. Astfel, accelerează metabolismul și descompunerea țesutului adipos în întreg corpul, ceea ce face posibilă utilizarea carnitinei pentru pierderea în greutate..

În plus, promovează detoxifierea și eliminarea substanțelor dăunătoare, de exemplu, xenobiotice, metale grele sau acid acetic. Toate acestea au un efect benefic asupra mecanismelor metabolice ale organismului. Și în timp ce limitează cantitatea de carbohidrați rapide contribuie la eliminarea rapidă a rezervelor de grăsime.

Rezistență și rezistență la stres

Acest lucru este influențat de mai mulți factori. Principalele sunt o creștere a vitezei de descompunere a grăsimilor pentru energie și protecția țesuturilor sistemului nervos de expunerea la substanțe nocive care pot intra sau se acumulează în organism. La fel de importantă este și capacitatea de a crește fluxul de oxigen și de a crește producția de endorfine. Efectul general este exprimat în reducerea anxietății și oboselii în timpul efortului mental și fizic.

Indicații de utilizare

Motivele pentru a lua l-carnitină pot fi foarte diferite: de la scopuri medicale la cele mai comune - pentru pierderea în greutate. Să aruncăm o privire mai atentă la toate cazurile în care consumul acestui medicament va fi adecvat.

Cu o deficiență de substanță în organism

Știind că carnitina este produsă de organism și poate fi obținută din alimente, mulți oameni sunt convinși că o deficiență a unei substanțe din organism este pur și simplu imposibilă. Dar acest lucru este departe de caz. Merită să începeți cu faptul că organismul sintetizează doar 10-25% la sută din doza zilnică. Și preferăm mâncarea procesată termic, adică cu l-carnitină distrusă.

Prin urmare, multe persoane au nevoie de ea. Cum se poate determina acest lucru? Dacă aveți următoarele simptome, acesta este un semnal al aportului insuficient de substanță:

  1. Te obosesti repede cu cel mai mic efort fizic - fie că este vorba de mersul rapid sau de urcarea scărilor.
  2. Durere neplăcută până la crampe după jocul cu sport sau alte eforturi fizice.
  3. Tremurături ale brațelor și picioarelor, tensiune musculară constantă.
  4. Dacă antrenamentele dvs. nu aduc rezultate.
  5. Scurtă respirație, amețeli, slăbiciune și o frecvență cardiacă neregulată în timpul sportului.

Pentru a reumple energia

Pregătirea periodică necesită multă energie. Și unii preferă să-l obțină de la ingineri de energie electrică, dintre care se produc zeci de soiuri. Efectele secundare ale unor astfel de băuturi sunt grave - efecte asupra sistemelor cardiovasculare, autonome și digestive, fără a menționa răul general asupra rinichilor și a ficatului. Da, și o astfel de energie este cheltuită cât mai repede posibil..

Cea mai rezonabilă și, cel mai important, inofensiv mod de a crește rezistența și de a reînnoi rezervele de energie pentru sportivi va fi carnitina. Utilizarea sa atât înainte de antrenament, cât și în timpul zilei reduce semnificativ oboseala. Și eliminarea reziduurilor de acid lactic din mușchi face antrenamentul mai intens, reducând la minimum consecințele neplăcute sub formă de fecale.

La uscare

Se crede că acele reliefuri musculare foarte dorite pot fi realizate doar cu antrenament. Desigur, nimeni nu se ceartă cu asta - totul depinde de cantitatea și intensitatea lor. Cu toate acestea, abordarea corectă a creării unui relief include, de asemenea, o nutriție specială care vizează reducerea stratului de grăsime subcutanată. Cu alte cuvinte, acest proces se numește „uscare a corpului”.

Acesta este un proces destul de lung și dificil, care poate fi atenuat folosind carnitină. Procesul accelerat de transport al grăsimii la mitocondrie pentru energie va reduce probabilitatea de rupere musculară în timpul antrenamentului în această perioadă.

Prevenirea grăsimilor corporale

Adesea, culturistii se confruntă cu problema creșterii în greutate după concurență, cauzată de revenirea la dieta și antrenamentele anterioare. Și aici abilitatea l-carnitinei de a preveni formarea grăsimilor corporale vine la salvare. Al doilea plus pentru această categorie de sportivi este caracteristicile anabolice ale medicamentului, care stimulează creșterea masei musculare exclusiv slabe.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Pentru pierderea în greutate

Studii recente au arătat că o cauză frecventă a depunerilor în exces este tocmai deficitul de levocarnitină din corpul uman. Lipsa de substanță face dificilă descompunerea grăsimilor în timpul exercițiului fizic, forțând organismul să „mănânce” fibrele musculare, în încercarea de a reface rezervele de energie. Pe parcurs, toate funcțiile metabolice încetinesc și apare o senzație de oboseală cronică, care nu contribuie, de asemenea, la activitatea fizică și la pierderea în greutate..

În astfel de cazuri, luarea de carnitină poate schimba radical starea actuală a lucrurilor. Organismul va începe să folosească direct depozite grase, nu numai subcutanate, ci și plăci grase din vasele de sânge, care ajută la accelerarea fluxului de sânge și oxigenarea celulelor și țesuturilor. Ceea ce accelerează din nou procesul de împărțire a grăsimii. Mai mult decât atât, utilizarea l-carnitinei înainte de antrenament va dubla aproape cantitatea de calorii consumate..

Cu activitate mentală ridicată

Să te simți obosit nu este doar fizic. Persoanele a căror muncă este asociată cu o activitate mentală intensă, cheltuie nu mai puține calorii decât sportivii. Iar conceptul de oboseală și apatie le este cunoscut de prima dată. Capacitatea L-carnitinei de a crește cantitatea de energie eliberată joacă un rol decisiv aici. Deși nu trebuie să uitați de creșterea generală a tonusului corpului și de creșterea producției de endorfine, ceea ce ridică pur și simplu starea de spirit și elimină senzația de depresie sau durerile de cap de la oboseală.

Pentru a accelera regenerarea la bătrânețe

Capacitatea carnitinei de a accelera procesele de regenerare i-a împins pe oamenii de știință italieni la un experiment neobișnuit. Au participat persoane cu vârsta peste 100 de ani, dintre care principalele simptome au fost oboseala cronică, oboseala și activitatea scăzută. Utilizarea a numai 2 g de levocarnitină timp de șase luni a dus la rezultate uimitoare. Printre acestea, se poate distinge o creștere a masei musculare cu până la 4 kg în medie pentru fiecare subiect, o scădere a țesutului gras de la 1,5 la 2 kg și îmbunătățiri notabile ale funcționării creierului și sistemului cardiovascular. În mod firesc, indicatorii de oboseală și slăbiciune au scăzut în mod semnificativ..

Caracteristici ale utilizării ca mijloc de pierdere în greutate

Dacă analizați compoziția majorității suplimentelor alimentare utilizate pentru pierderea în greutate, va fi ușor de observat că fiecare dintre acestea conține levocarnitină. Prezența sa în formula medicamentelor pentru pierderea în greutate este o condiție necesară pentru declanșarea descompunerii celulelor grase. Adesea organismul nu folosește pur și simplu grăsimea corporală acumulată pentru energie, fiind limitat doar de depozitele de glicogen. Motivul este conținutul crescut de carbohidrați rapide în dietă, în absența activității fizice.

Și dacă o cantitate mare de carbohidrați rapid corpul unui atlet poate folosi cu ușurință, atunci pentru un angajat de birou, aceștia sunt doar indicatori critici. Drept urmare, chiar începând să facă sport, o persoană supraponderală observă că stratul de grăsime nu scade așa cum ne-am dori. Și chiar exercițiile cardio și aerobice nu aduc niciun rezultat vizibil. În astfel de cazuri, adăugarea de levocarnitină în dietă este cea mai reușită soluție..

Dar aici sunt câteva nuanțe. Pentru munca calitativă a substanței, este necesară combinarea acesteia cu o scădere a aportului de alimente saturate cu carbohidrați. În mod ideal, ar trebui să vă mențineți aportul de carbohidrați la minimum înainte de antrenament..

Pentru exerciții aerobe, se recomandă consumul a aproximativ 2 g de carnitină cu o jumătate de oră înainte de antrenament. Utilizarea în timpul sau după exercițiu nu va produce efectul dorit..

Reguli de utilizare și dozare

Pentru a obține efectul maxim de a lua l-carnitină, dieta trebuie să conțină proteine ​​în cantitatea necesară și vitamine din grupele B și C. Luați în considerare cum să luați carnitină în funcție de scopul utilizării.

Pentru sportivi

La persoanele care se supun exercițiilor fizice regulate și intense, este necesar să crească rata zilnică de carnitină. Deci, pentru persoana obișnuită, această normă este de la 200 la 500 mg pe zi. În timp ce un atlet cheltuiește până la 3000 mg pe zi.

Nu are sens să folosești o cantitate mai mare de medicament, deoarece organismul pur și simplu nu îl poate absorbi și pur și simplu îl elimină cu alte produse vitale. O doză sub 500 mg nu va aduce deloc efect..

Recepția se împarte în două:

  1. Primul este imediat după ce te-ai trezit înainte de a mânca. În acest moment, levocarnitina va avea cel mai benefic efect asupra organismului..
  2. Al doilea - cu 20 sau 30 de minute înainte de antrenament. În acest timp, va avea timp să se asimileze și va putea accelera procesele de schimb de energie.

În zilele fără antrenament, împărțiți doza de trei până la patru ori de 500 mg înainte de masă.

Ca mijloc de a pierde în greutate

Dacă decideți să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate, nu uitați că o singură doză de 1000 mg înainte de antrenament nu va avea efectul dorit. De asemenea, luați în considerare următoarele sfaturi:

  • O singură doză de medicament pentru pierderea în greutate ar trebui să fie de cel puțin 1500 - 2000 mg.
  • Vă rugăm să rețineți că pentru o muncă eficientă, carnitina trebuie să aibă timp pentru asimilare, așa că trebuie să o luați înainte de antrenament, și nu după ea sau în timpul cursurilor. Dacă ați uitat să luați suplimentul la timp, atunci nu are rost să luați mai târziu.
  • Alături de a lua carnitină, asigurați-vă că urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cel puțin două mese înainte de exercițiu ar trebui să fie predominant proteice. Nu uitați că trebuie să mâncați proteine ​​în proporție de cel puțin 1 g pe kilogram din greutatea dvs. Limitați consumul de grăsime la 60 g pe zi.
  • L-carnitina poate provoca o creștere a apetitului, dar nu cedează la ea. Pauza de 5-6 ori. În caz contrar, riscați să nu obțineți rezultatul dorit..
  • Nu uitați să luați cel puțin 2000 mg de carnitină în fiecare zi, chiar și în absența antrenamentului, rupt-o în 4-5 porții înainte de masă.

Surse naturale de carnitină

După cum am explicat deja mai sus, carnitina este concentrată în principal în țesutul muscular și este sintetizată în ficat și rinichi. Din aceasta este clar că produsele de origine animală conțin cantitatea maximă de substanță. Să spunem doar „roșu” carnea, cu atât este mai bogată carnitina.

Dintre produsele lactate, compusul este prezent în lapte integral, brânză de vaci și brânzeturi. Conținutul în nuci, cereale și fructe este neglijabil. Singura excepție este avocado. Prin urmare, pentru vegetarieni, în special vegans, este dificil să obțină miligrame suplimentare dintr-o substanță din alimente.

Conținutul de l-carnitină în unele dintre cele mai populare alimente poate fi găsit în tabelul de mai jos..

Nu.Numele produsului100 g conținut
1.vită85 - 93 mg
2.porc25 - 30 mg
3.ficat100 mg
4.carne albă4 până la 5 mg
5.ouă de pui0,01 mg
6.tot laptele3,3 mg
7.unt de arahide0,1 mg
8.cereale0,03 - 0,01 mg
9.avocado1 - 2 mg

Având în vedere datele prezentate în tabel, vă puteți ajusta dieta, ținând cont de aportul zilnic al unui anumit produs. Cu toate acestea, în condiții de activitate fizică sau psihică crescută, atunci când este necesară creșterea dozei de substanță, se recomandă utilizarea de aditivi care conțin carnitină. Acest lucru va reduce povara asupra tractului digestiv și va elimina reacțiile alergice..

Formular de eliberare

L-carnitina este o substanță pudră formată din mici cristale albe care arată ca zahărul. Este ușor solubil în apă. Deoarece medicamentul este utilizat atât pentru nevoile sportivilor, cât și în tratamentul unei varietăți de boli, doza și componentele aferente conținute în capsulă sau bara pot varia semnificativ. Mai jos vom vorbi despre avantajele și dezavantajele fiecăreia dintre formele de carnitină produse..

  • La un pahar. Cea mai populară formă de eliberare, combinația optimă de preț / rata de asimilare. Adesea conține vitamina C, oligoelemente și ioni de calciu liberi. Compoziția poate include îndulcitori și arome, așadar citiți cu atenție compoziția înainte de utilizare pentru a evita utilizarea substanțelor nedorite. Printre minusuri - termen de valabilitate limitat după deschiderea capacului.
  • Încapsulate. Este convenabil prin faptul că conține fibre grosiere care împiedică apariția foamei după ce luați medicamentul. Compoziția a adăugat cofeină, vitamine și diverse oligoelemente. Cea mai economică opțiune. Printre minusuri se poate distinge, cu excepția faptului că durata asimilării - trebuie să luați o oră și jumătate înainte de antrenament.
  • Fiole. Conține o singură doză de carnitină în cea mai pură formă. Absorbit aproape instantaneu. Minus - preț ridicat.
  • Baruri Conține o cantitate limitată de l-carnitină. Convenabil prin faptul că poate fi folosit ca un substitut pentru mâncare.
  • În formă de pulbere. Cea mai rară formă de eliberare, incomodă de utilizat și de utilizat. Este utilizat nu mai mult de 1 g în timpul zilei.
  • Ca parte a drogurilor. L-carnitina face parte din multe medicamente. Dar, în acest caz, doza depinde de orientarea generală a medicamentului, de aceea este inacceptabil să-l folosești fără prescripția medicului.

Aportul de carnitină: pro și contra

L-carnitina, la fel ca majoritatea medicamentelor utilizate de sportivi, provoacă o mulțime de neînțelegeri și opinii controversate. Având în vedere toate cele de mai sus, putem judeca în mod rezonabil avantajele și dezavantajele sale.

Avantajele medicamentului

  1. Scăderea oboselii mentale și fizice.
  2. Stimulează procesele de ardere a grăsimilor.
  3. Fără efecte secundare.
  4. Are un efect general de întărire și imunostimulare.
  5. Promovează câștigul în masa musculară uscată.
  6. Protejează inima și vasele de sânge de colesterol.
  7. Reduce durerile musculare după exerciții fizice.
  8. Facilitează antrenamentul cardio și greutatea.
  9. Încetinește procesul de îmbătrânire.
  10. În paralel cu acesta, puteți utiliza orice alți aditivi.

Contra și contraindicații

Practic nu există contravalori ca atare - acesta este un compus natural care sintetizează corpul uman. Singura problemă poate fi nerespectarea pauzelor dintre cursurile de administrare a levocarnitinei, deoarece acest lucru poate duce la faptul că organismul încetează să creeze singur.

Vă rugăm să rețineți că, la o persoană sănătoasă, respectând doza și urmând cu strictețe instrucțiunile, nu pot apărea reacții adverse.

Există însă o serie de boli în care administrarea carnitinei este posibilă numai cu permisiunea medicului și strict conform recomandărilor sale.

Astfel de boli includ:

  • tulburări la nivelul glandei tiroide;
  • Diabet;
  • epilepsie;
  • boală de rinichi.

Deși în timpul sarcinii și alăptării, nevoia de levocarnitină crește semnificativ, poate fi utilizată numai după consultarea unui medic observator. Deoarece până în prezent nu există studii fiabile pe acest subiect, programarea se bazează pe indicatori fizici individuali.

Întrebări populare despre carnitină

Persoanele care au luat carnitină pentru o varietate de scopuri, rețineți că au îmbunătățit sănătatea generală, performanța crescută și activitatea creierului. Multe recenzii pozitive din partea sportivilor, care accentuează rezistența crescută în timpul antrenamentelor și ajută la atragerea reliefului în perioada de uscare.

Nu mai puțin recenzii pozitive de la fetele care doresc să slăbească. După cum arată o analiză a informațiilor disponibile în domeniul public, singurele recenzii negative despre carnitină aparțin persoanelor care nu au conectat antrenamentul în timpul administrării suplimentului, sperând doar pentru puterea sa miraculoasă. Așteptările lor nu au fost îndeplinite, ceea ce este destul de firesc.

Am selectat cele mai frecvente întrebări și le-am pregătit răspunsuri scurte, astfel încât să puteți face cea mai completă părere despre acest medicament și efectul acestuia..

ÎntrebăriRaspunsurile
Carnitina este un aminoacid?Nu, dar apare prin sinteza a doi aminoacizi: metionină și lizină.
Afectează dezvoltarea intrauterină a copilului?Da, deoarece embrionul va primi energia necesară dezvoltării exclusiv din acizii grași. Și împărțirea lor este imposibilă fără participarea la l-carnitină.
Este posibil să obțineți cantitatea necesară de l carnitină din alimente preparate?Nu, deoarece moare în timpul tratamentului termic și este conținut în produse în cantități mici.
De ce L Carnitina se numește Fals Vitamina?Deoarece organismul îl poate sintetiza în cantități mici de unul singur.
Pot obține o supradoză atunci când folosesc carnitină?Acest lucru este posibil numai cu excese regulate și semnificative ale dozei zilnice, deoarece reziduurile neutilizate sunt pur și simplu excretate în urină.
Este posibil să slăbești semnificativ cu levocarnitină fără antrenament?Nu, deoarece concentrația maximă este în mușchi, iar dubla ardere a grăsimilor are loc direct în timpul activității fizice.
Crește într-adevăr rezistența la stres a corpului?Da, deoarece carnitina este implicată în protejarea țesutului nervos de substanțe nocive.
Este posibil să creșteți rezistența în antrenament, dacă luați carnitină în fața lor?Da, deoarece crește tonul general al corpului datorită proprietăților sale.
Care este durata luării medicamentului fără a dăuna sănătății?Se recomandă alternarea cursurilor la 2 luni după 2, astfel încât organismul să nu înceteze să producă l carnitină în sine.
L-carnitina este considerată un medicament medical?Face parte din multe medicamente de diferite tipuri, de la cele care îmbunătățesc digestia, până la medicamente pentru tratamentul infertilității masculine. Acest lucru se datorează nevoii critice a acestei substanțe pentru funcționarea sănătoasă a organismului..
Este prescris pacienților cu anorexie?Da, deoarece normalizează procesele metabolice, stimulează apetitul și promovează creșterea masei musculare slabe.
Levocarnitina provoacă reacții adverse atunci când este utilizată?Nu, este inofensiv pentru organism. Efectele secundare pot fi declanșate de substanțe suplimentare pe care producătorul le include în compoziția medicamentului. Citiți cu atenție compoziția înainte de utilizare..

rezumat

Amintiți-vă că pentru a obține efectul maxim al L-carnitinei, acesta trebuie luat exclusiv în combinație cu antrenament și alimente sănătoase. Nu contează care este obiectivul tău: să-ți creezi masa musculară slabă, să-ți subliniezi terenul, să-ți consolidezi rezistența sau să slăbești trist. Rezultatul este obținut doar printr-o lucrare cuprinzătoare asupra ta. Și acest lucru este imposibil fără sport și o alimentație adecvată..