Exercițiu pentru diabet și sport

În tratamentul diabetului, pe lângă o dietă specială, este indicată activitatea fizică..

Îmbunătățesc metabolismul carbohidraților, accelerează absorbția zahărului și readuc indicatorii la normal. Exercițiile de fizioterapie trebuie selectate corect, altfel pot fi dăunătoare.

Sport și diabet

Exercitiile sportive pentru diabet sunt de o importanta deosebita. În primul rând, nivelul de zahăr este în conformitate cu nivelurile normale. În al doilea rând, pacientul pierde în greutate. Sistemul cardiovascular se vindecă, metabolismul se stabilizează, țesuturile devin mai sensibile la insulină, nivelul colesterolului scade și deteriorarea bolii este prevenită..

Înainte de începerea exercițiului pentru diabet, este recomandat să fie examinat de un medic endocrinolog. Diagnosticul altor patologii existente este efectuat. Un ECG este efectuat în repaus și cu activitate motorie pentru a detecta anomalii cardiace.

Podiatrul examinează un pacient pentru afecțiunile articulațiilor și coloanei vertebrale.

Trebuie vizitat un oftalmolog: anumite sarcini agravează organele vizuale, provoacă dezvoltarea patologiilor.

În continuare, este elaborat un plan de pregătire pentru diabet. Sporturile care provoacă sănătate precară sunt strict interzise.

În cazul diabetului, se preferă activitatea fizică necomplicată:

  • mersul pe jos sau la schi,
  • înot,
  • ciclism,
  • jogging,
  • dans.

O jumătate de oră de mers la un pas rapid crește absorbția de glucoză timp de două zile. În diabetul de tip 2, activitatea fizică normalizează răspunsul țesutului la insulină.

Pregătirea sportivă respectă anumite principii.

  • sistematic - în sala de clasă trebuie să conectați mai multe grupuri musculare,
  • regularitate - este mai bine să faci puțin, dar zilnic, de o dată pe săptămână intens,
  • moderare - pentru a preveni scăderea bruscă a zahărului, nu vă împovărați cu antrenamente intense.

Tipul de activitate fizică în diabet depinde de vârstă, de caracteristicile individuale ale cursului bolii, de forma fizică a pacientului.

După cum am menționat deja, pentru a obține rezultatul, trebuie să îl efectuați în mod regulat - de cel puțin 3 ori pe săptămână cu intervale de 2 zile. Pauzele mai lungi contribuie la încetarea efectului terapeutic..

Există grupuri speciale de exerciții de fizioterapie pentru diabetici. Este mai ușor să le abordați, exercițiile corespund planului și sunt supravegheate de antrenor.

Exercitiile pentru diabetul de tip 2 sunt necesare si in copilarie. Copiii sunt foarte activi și fac diverse exerciții cu interes. Părinții sunt obligați să monitorizeze copilul pentru a evita deteriorarea în timpul antrenamentului. Mai ales acestea sunt leziunile de cap primite în clasă, ceea ce duce la patologii oculare.

Efectuarea de exerciții, acordați atenție bunăstării și glicemiei. Dacă simțiți dureri la inimă sau dureri de cap, respirație, greață, modificări ale vederii, ar trebui să încetați imediat să faceți exerciții.

Măsurătorile de zahăr sunt luate înainte de clasă, în proces și imediat după aceasta. Înainte și după exercițiu, doza obișnuită de hormon este ajustată în funcție de intensitatea și durata fiecărui antrenament..

Uneori, un medic poate recomanda să luați carbohidrați în plus pentru a preveni scăderea nivelului de zahăr sub norma admisă. Recomandările de mai sus trebuie respectate pentru diabetul de tip 1, când riscul de hipoglicemie este mai mare.

Experții nu recomandă diabeticilor să facă exerciții fizice atunci când:

  • glucoză de până la 13 mmol / l și prezența acetonei în urină,
  • conținut critic de zahăr (până la 16 mm / l),
  • hemoragie oculară și detașare de retină,
  • în termen de 6 luni de la tratamentul detașării retinei cu un laser,
  • patologiile țesuturilor moi ale picioarelor și deformarea lor,
  • creștere persistentă a presiunii peste 180/110 mm Hg.,
  • insensibilitate la simptomele hipoglicemiei.

Unele sporturi pot provoca răni grave și pot duce la condiții stresante care sunt contraindicate la diabetici. În cazul unei boli diabetice, trebuie evitate clasele:

  • scufundări de surf,
  • urcare pe munte și alte vârfuri greu accesibile,
  • drumeții câteva zile,
  • paraşutism,
  • ridicare de greutăți,
  • sport de contact (arte marțiale, hochei).

Exercițiul întârzie sau previne dezvoltarea diabetului de tip 2. Pregătirea continuă reduce nevoia de injecții suplimentare de insulină. Un medic competent va recomanda pacienții implicați în sport cu privire la o alternativă la insulinoterapie. În acest caz, pancreasul datorat mai puțin stimulării va începe să producă mai mult hormon natural.

Caracteristici ale educației fizice pentru diabetul de tip 1

Cu diabetul de tip 1 cu experiență, oamenii sunt supuși modificărilor glicemiei. Pacienții devin depresivi, simt o defecțiune cronică, care este greu de depășit. De regulă, pacienții nu vor să ducă un stil de viață activ, se comportă pasiv.

Nivelurile de glucoză continuă să crească sau să scadă până la niveluri critice, cetoacidoză diabetică și coma se dezvoltă.

Înainte de a face terapie fizică, trebuie să consultați medicul. Experții sugerează zilnic să facă energetic un set de exerciții special selectate. Afișare jogging în aer curat, plimbări cu bicicleta, înot. Contribuie la îmbunătățirea stării de bine, la pierderea în greutate..

Caracteristici ale educației fizice pentru diabetul de tip 2

Fizicul unei persoane cu diabet de tip 2 este afectat: câștigă kilograme în plus. În ciuda acestui fapt, sensibilitatea celulelor la insulină se îmbunătățește. antrenament de forță sau cadio, în care masa musculară nu se acumulează, dar greutatea revine la normal.

Exercițiile fizice ajută să facă față bolii fără injecții constante de insulină. Rezistența la hormon este corelată cu cantitatea de grăsime corporală: cu mai multă grăsime, sensibilitate mai mică.

În timpul efortului fizic în diabetul zaharat de tip 2, este de dorit să se utilizeze medicamente care cresc susceptibilitatea celulelor la hormon (cum ar fi Glucofage, Siofor).

Exerciții

Potrivit experților, exercițiile fizice cresc posibilitatea de normalizare cu succes a insulinei până la 90%. În viitor, organismul absoarbe insulina mult mai bine, ceea ce duce la scăderea injecțiilor suplimentare. Iată cele mai eficiente exerciții..

Plimbare pe loc

Mersul este simulat: genunchii se ridică și cad în rânduri. Respirația arbitrară este permisă. Timp mediu de exercițiu 2-4 minute.

Poziția de pornire: picioarele sunt fixate, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului.

Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, ridicați mâinile în sus și inspirați adânc. Când expirați, coborâți mâinile și reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul cu piciorul drept. Pașii se repetă de 5 ori pentru fiecare picior..

genuflexiuni

Inhale, face un arc înainte, îndreaptă-ți brațele. Când expiră, se ghemuiesc, făcând un arc în jos. Apoi inhalează-te, arc înainte, ridică-te. În timp ce expiri, ridică mâinile sus. Pune mâinile pe umeri, inspiră, brațele în jos și expiră. Faceți 7 repetări.

Înclinarea se întoarce

Pune mâinile pe talie, apoi întinde-le. Virați la stânga, astfel încât mâna dreaptă să fie în fața pieptului. Întoarceți invers. Când înclinați, scoateți degetele piciorului opus cu mâna. Repetați în direcția opusă, luați poziția de pornire. Repetați de 7 ori.

Extindeți-vă brațele în fața voastră, faceți leagăne cu fiecare picior, atingându-vă palmele. Faceți 3 ghete cu brațele întinse. Ridică mâinile, întinde-te. Repetați de 7 ori.

Pârtii

Ridică-te drept, pune mâinile pe talie. Înclinați, atingeți piciorul opus cu mâna dreaptă, repetați în ordine inversă.

A doua opțiune. Aplecând pentru prima dată, este necesar să atingeți piciorul opus cu mâna dreaptă, a doua oară - cu piciorul stâng cu piciorul drept, iar în cele din urmă, cu ambele mâini atinge picioarele. Ia o poziție de pornire. Repetați de 5 ori.

Rezumând cele de mai sus, merită remarcat faptul că activitatea fizică este o componentă importantă pentru tratamentul cu succes al diabetului. Este important să se țină seama de bolile existente, să se supună examinării necesare și să se urmeze o dietă specială..

Exercițiu pentru diabet zaharat tip 2 și tip 1

Activitatea fizică este una dintre cele mai importante componente ale tratamentului cu succes al diabetului, atât primul, cât și cel de-al doilea tip. Ajută la îmbunătățirea metabolismului carbohidraților și la accelerarea absorbției glucozei, reducând astfel semnificativ glicemia.

Cu toate acestea, este important să înțelegem că activitatea fizică în diabet nu poate doar să beneficieze, ci și să dăuneze dacă au fost alese incorect și fără a ține cont de starea pacientului, mai ales dacă este un copil.

Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul sportiv, este necesar să se stabilească exact ce sarcini sunt permise în diabet, cum sunt combinate cu terapia cu insulină și care sunt contraindicațiile.

Beneficiu

Beneficiile exercitiilor fizice obisnuite in diabet sunt foarte mari. Ei ajută pacientul să obțină următoarele rezultate pozitive:

Scăderea nivelului de zahăr. Activitatea musculară activă contribuie la absorbția crescută a glucozei, care scade semnificativ glicemia.

Ameliorează excesul de greutate. Activitatea fizică ridicată în diabet ajută la scăparea kilogramelor în plus, care sunt una dintre principalele cauze ale glicemiei. Și:

  1. Îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Diabetul are un efect negativ asupra funcționării inimii și vaselor de sânge. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea sănătății acestora, inclusiv a vaselor periferice, care sunt afectate în special de zahăr ridicat;
  2. Îmbunătățirea metabolismului. Exercitarea periodică în diabet ajută organismul să absoarbă mai bine alimentele, accelerând în același timp eliminarea toxinelor și a altor substanțe dăunătoare..
  3. Sensibilitate crescută a țesuturilor la insulină. Rezistența la insulină celulară este motivul principal pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Exercițiile fizice abordează în mod eficient această problemă, ceea ce îmbunătățește semnificativ starea pacientului.
  4. Scăderea colesterolului din sânge. Colesterolul ridicat este un factor suplimentar în dezvoltarea complicațiilor în diabet. Exercițiile fizice ajută la scăderea colesterolului, ceea ce are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.

După cum se poate observa din cele de mai sus, activitățile sportive ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării unui pacient cu diabet și previn apariția complicațiilor.

Diagnostic preliminar

Înainte de a începe sportul activ, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru se aplică tuturor pacienților cu diabet zaharat, chiar și celor care nu au probleme de sănătate speciale..

Diagnosticul bolilor concomitente la un pacient trebuie luat în considerare la întocmirea unui plan pentru clasele viitoare. Pacientul trebuie să refuze orice fel de activitate fizică, care îi poate agrava starea..

În plus, este necesar să fie supuse mai multor examene de diagnostic obligatorii, și anume:

  • Electrocardiogramă. Pentru un diagnostic corect, sunt necesare date ECG, atât în ​​stare calmă, cât și în timpul exercițiului fizic. Acest lucru va permite pacientului să identifice orice anomalii în activitatea inimii (aritmie, angină pectorală, hipertensiune arterială, boală coronariană și multe altele);
  • Examen ortopedic. Diabetul zaharat poate avea un efect negativ asupra stării articulațiilor și a coloanei vertebrale. Prin urmare, înainte de a începe sportul, trebuie să vă asigurați că pacientul nu are complicații grave;
  • Examen oftalmologic. După cum știți, un nivel ridicat de zahăr provoacă dezvoltarea bolilor oculare. Unele exerciții pot agrava starea organelor de vedere ale pacientului și pot provoca leziuni mai severe. O examinare a ochilor va releva prezența patologiilor.

recomandări

Doar 30 de minute de mers pe jos într-un ritm rapid ajută la creșterea aportului de glucoză din corp pentru următoarele două zile.

Este deosebit de utilă o astfel de activitate fizică în diabetul zaharat de tip 2, deoarece luptă eficient împotriva rezistenței la insulină a țesuturilor..

Cele mai preferate pentru pacienții cu diabet sunt următoarele activități fizice:

  1. Mersul pe jos;
  2. Înot;
  3. Mers cu bicicleta;
  4. Schi;
  5. jogging:
  6. Cursuri de dans.

Următoarele principii ar trebui să se afle în centrul oricărei activități sportive:

  • Exerciții sistematice. Activitatea fizică ar trebui să implice cât mai multe grupuri musculare;
  • Regularitatea activității fizice. Activitățile fizice mici, dar zilnice, vor aduce organismului mai multe beneficii decât antrenamentele rare, dar intense;
  • Moderarea activităților sportive. În cazul diabetului, este foarte important să nu supraîncărcați organismul cu activitate fizică, deoarece acest lucru poate duce la o scădere accentuată a glicemiei și la dezvoltarea hipoglicemiei. În plus, antrenamentele excesiv de intense pot provoca leziuni sportive care durează mult timp pentru a se vindeca cu un nivel ridicat de zahăr, în special diabetul de tip 2..

Alegerea celei mai optime activități fizice trebuie efectuată individual, în funcție de vârstă, starea de sănătate și gradul de fitness al persoanei. Așadar, dacă anterior pacientul nu a participat la sport, atunci durata studiilor sale nu trebuie să fie mai mult de 10 minute.

În timp, durata exercițiilor sportive ar trebui să crească treptat până când ajunge la 45-60 de minute. Acest timp este suficient pentru a obține cel mai pozitiv efect din efortul fizic.

Pentru ca exercițiile fizice să aducă beneficiile dorite, acestea trebuie să fie regulate. Este necesar să se facă sport cel puțin 3 zile pe săptămână la intervale de cel mult 2 zile. Cu o pauză mai lungă între antrenamente, efectul terapeutic al educației fizice dispare foarte repede.

Dacă pacientului îi este dificil să respecte programul stabilit de cursuri, el se poate alătura grupului pentru pacienții cu diabet. A merge la sport în compania altor oameni este mult mai ușor și mai interesant. În plus, instruirea în grupurile de tratament se realizează conform planurilor întocmite special pentru diabetici și sub supravegherea unui instructor experimentat.

Exercițiile fizice sunt utile în special pentru tratarea diabetului la copii. De obicei, copiii înșiși se bucură de sporturi în aer liber cu mare plăcere. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că în timpul antrenamentului copilul nu primește răni grave, în special lovituri la nivelul capului, care pot provoca dezvoltarea bolilor ochilor.

Din acest motiv, trebuie evitate sporturile de contact, cum ar fi fotbalul sau hocheiul, precum și orice fel de arte marțiale. Un copil cu diabet va beneficia de sporturi individuale, precum atletism, înot sau schi.

Este bine dacă nu o face singur, dar în compania prietenilor care pot să-i observe starea.

Precauții

În timpul activității fizice este foarte important să vă monitorizați cu atenție propria sănătate.

Diabetul zaharat și activitatea fizică pot coexista perfect doar cu monitorizarea constantă a zahărului. Este important să înțelegem că exercițiile fizice au un efect puternic asupra glicemiei și sunt o cauză comună a hipoglicemiei la diabetici..

Prin urmare, atunci când joci sport este foarte important să ai întotdeauna, de exemplu, glucometrul One Touch Ultra, care va ajuta la determinarea fluctuației periculoase a glucozei în organism. Un motiv important pentru a opri imediat exercitarea trebuie să fie următorul disconfort:

  • Durere în inimă;
  • Durere de cap severă și amețeli,
  • Scurtă respirație, dificultăți de respirație;
  • Incapacitatea de a concentra viziunea, dualitatea obiectelor;
  • Greață, vărsături.

Pentru un control eficient al zahărului este necesar:

  1. Măsurați nivelul acestuia, înainte de antrenament, în timpul sportului și imediat după absolvire;
  2. Reduceți doza uzuală de insulină înainte și după exercițiu, ținând cont de intensitatea și durata exercițiilor. Pentru prima și a doua oară poate fi dificil să o faci corect, dar în timp, pacientul va învăța să dozeze mai precis insulina;
  3. Uneori, luați o cantitate dipolă de carbohidrați în timpul exercițiului fizic pentru a menține alimentarea cu energie a organismului și pentru a preveni dezvoltarea hipoglicemiei. Această gustare trebuie adăugată la următoarea masă..
  4. În diabet, activitatea fizică trebuie să fie întotdeauna planificată în avans, astfel încât pacientul să aibă timp să se pregătească corespunzător pentru ei. Dacă are o sarcină neprogramată, atunci pacientul trebuie să mănânce o cantitate suplimentară de carbohidrați și să reducă doza de insulină în timpul următoarei injecții.

Aceste instrucțiuni sunt deosebit de importante pentru diabetul de tip 1, deoarece în acest caz riscul de a dezvolta hipoglicemie este mult mai mare.

Contraindicații

Activitatea fizică ridicată nu este întotdeauna benefică pentru persoanele cu diabet. Sporturile sunt contraindicate în următoarele condiții:

  • Nivelul ridicat de zahăr până la 13 mM / L, complicat de prezența acetonei în urină (ketonurie);
  • Un nivel critic de zahăr de până la 16 mM / L chiar și în absența ketonuriei;
  • Cu hemoftalmie (hemoragie oculară) și detașare de retină;
  • În primele șase luni după coagularea retinei laser;
  • Prezența unui sindrom de picior diabetic la un pacient;
  • Hipertensiune arterială severă - creștere frecventă și semnificativă a tensiunii arteriale;
  • În absența sensibilității la simptomele hipoglicemiei.

Nu toate activitățile fizice sunt la fel de potrivite pentru persoanele diagnosticate cu diabet. Diabeticii trebuie să evite sporturile care pot provoca leziuni grave sau stres, precum și să nu le permită să răspundă la fluctuațiile glicemiei în timp util..

Aceste sporturi includ:

  1. Scufundări, surfing;
  2. Alpinism, excursii lungi;
  3. Parașutarea, alunecarea de alunecare;
  4. Haltere (orice exerciții de ridicare a greutății);
  5. aerobic;
  6. Hochei, fotbal și alte jocuri de contact;
  7. Tot felul de lupte;
  8. Box și arte marțiale.

Activitatea fizică corectă nu numai că poate scădea glicemia, ci și împiedică dezvoltarea complicațiilor și îmbunătățește semnificativ calitatea vieții unui pacient cu diabet zaharat.

Medicul va demonstra clar într-un videoclip din acest articol o serie de exerciții care vor ajuta la scăderea glicemiei.

Activitate fizică în diabetul zaharat tip 2: indicații, contraindicații

Importanța exercițiului fizic în diabetul de tip 2 este greu de supraestimat. Endocrinologii prescriu exerciții speciale pentru diabetul zaharat de tip 2 pacienților, care ajută la accelerarea, normalizarea metabolismului și la normalizarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, vă permit să luptați cu excesul de greutate, care este adesea o complicație concomitentă a bolii sau cauza acesteia..

Beneficiile exercițiului fizic

Exercitarea pentru diabetul de tip 2 este necesară datorită specificului debutului și evoluției acestei boli. Odată cu aceasta, producția de insulină are loc normal. Cu toate acestea, receptorii care se leagă de acesta și transmit glucoză celulelor își pierd sensibilitatea. Ca urmare, în sânge se acumulează o cantitate mare de glucoză, care nu intră în celule, și insulina, care nu a fost asociată cu receptorii.

Receptorii de insulină în cauză sunt localizați în țesuturile multor specii, dar mai ales în țesutul adipos. Odată cu creșterea excesivă a acestui țesut, acestea sunt deteriorate și distruse, devenind ineficiente. Prin urmare, este foarte important să nu permiteți creșterea acesteia.

În plus, lipsa celulelor de glucoză și o cantitate mare de insulină din sânge duc la pacientul cu o senzație aproape constantă de foame. Chiar și în condițiile consumului de alimente cu conținut scăzut de calorii, este probabil, în acest caz, să crească în greutate. Pentru că exercițiile fizice și chiar mersul simplu cu diabetul poate salva de obezitate.

În primul tip de boală, activitatea fizică nu este atât de eficientă. În acest caz, insulina încetează să mai fie produsă în organism ca urmare a distrugerii celulelor beta printr-un proces autoimun. Creșterea în greutate nu este observată, adesea, dimpotrivă, pierderi. Cu toate acestea, activitatea fizică regulată poate accelera conversia glucozei în energie și împiedică acumularea în organism și crește conținutul în sânge. Chiar și cu o ușoară încălcare a dietei, activitatea fizică poate reduce efectul negativ al acesteia.

Pe lângă faptul că afectează direct nivelul zahărului din sânge, activitatea fizică în diabetul de tip 1 și tip 2 are un efect pozitiv asupra întregului corp și reduce consecințele și gravitatea complicațiilor:

  1. Circulația sângelui se îmbunătățește, vasele de sânge vin în ton;
  2. Viteza de dezvoltare a angiopatiei este redusă;
  3. Viteza de deteriorare a sistemului nervos scade, neuropatia se dezvoltă mai lent.

Exercitarea pentru diabet este foarte importantă și necesară, dar nu o puteți face necontrolat. Deși există seturi comune de exerciții, acestea sunt concepute pentru persoanele cu o etapă inițială sau mijlocie a diabetului, care nu sunt agravate de boli concomitente. La bătrânețe, în prezența unor boli concomitente, diabet sever sau complicații grave, este necesar să se consulte un endocrinolog care poate dezvolta un program individual. Același lucru îl poate face medicul de terapie pentru exerciții.

Intensitatea sarcinii

Indiferent de tipul cursului bolii, este important să se dozeze corect sarcinile, să le efectueze corect și să monitorizeze starea corpului tău. Dacă cel puțin unul dintre acești factori nu este îndeplinit, exercițiile fizice pot provoca daune semnificative organismului. Mai ales precauți ar trebui să fie bătrânii și cei care au multe boli concomitente.

-NOTĂ DE SUBSOL-

Atunci când efectuați un set de exerciții prescrise de un medic, cel mai simplu mod de a vă controla starea este de a utiliza un monitor de ritm cardiac. Ajută la determinarea nivelului de exerciții fizice și la reducerea sau creșterea acestuia atunci când este necesar pentru o mai mare eficiență a efortului..

Ce exerciții fizice sunt necesare pentru diabetul de tip 2

Bun venit tuturor! Fiecare persoană sănătoasă adultă înțelege că mișcarea este viață, iar cu o boală dulce este, de asemenea, o necesitate.
Este posibil să faci sport cu diabet zaharat tip 2? Ce activități fizice (antrenamente) sunt mai potrivite atunci când joci sport? Voi încerca să dau un răspuns la această întrebare, dar nu voi face acest lucru singur, ci împreună cu un reabilitator.
Astăzi, invitatul nostru este doctor în medicină regenerativă, absolvent al Universității Medicale de Stat din Grodno (Belarus), expert în domeniul tehnicilor de wellness, masterat și masaj terapie manuală, șeful grupului VK „Step of Health” - Artem Aleksandrovich Guk.
În prezent locuiește în orașul erou Novorossiysk și lucrează la Centrul Medical Mercy. Specializare - diverse tipuri de masaj, tehnici de respirație, tehnici de relaxare, nutriție fracționată pentru normalizarea hormonului de creștere.
A acceptat cu drag să vă spun, cititorii blogului „Sugar is OK!”, Despre tipurile de activitate fizică și sport în diabet. Am colaborat deja împreună, desfășurând un seminar online despre hormonul de creștere și rolul său pentru un adult, iar astăzi am decis să repet experiența, doar într-un format text pentru toată lumea. Deci, dau cuvântul lui Artem Alexandrovici însuși.

Exerciții și sport pentru diabetul de tip 2

S-ar putea titula un articol - „Diabetul și sportul”. Dar, după cum știe multe persoane, activitatea fizică și sportul sunt ambele concepte legate și, în același timp, nu sunt echivalente. Primul concept este mai larg și se referă la orice rezistență musculară scheletică ordonată.
În timp ce cel de-al doilea indică soiuri strict definite de muncă musculară, pentru a purta întregul corp și, neapărat, pentru a atinge maximul (EVENI MAXIMUL) Rezultatul unor abilități fizice. Răspunsul la întrebarea „este posibil să faci sport cu diabet?” cerșește - diabetul și sportul sunt incompatibile, cu excepția cazului în care, desigur, o persoană se străduiește pentru o calitate optimă a vieții.

Faceți imediat o rezervare că articolul este mai afectat de activitatea fizică în diabetul de tip 2. Asta pentru că diabetul de tip 1 și tipul 2 au cauze diferite, precum și simptome clinice și tratament. Combinația acestor tipuri este în principal o creștere a nivelului de glucoză din sânge peste normal, precum și afecțiuni microcirculatorii aferente (microangiopatii), care afectează în primul rând vasele rinichilor și retinei.
Vasele mari și medii sunt de asemenea afectate, provocând ateroscleroză. Aceasta înseamnă că riscul de boli coronariene și accident vascular cerebral crește. Tipic pentru ambele tipuri de diabet este polineuropatia. Dezvoltarea sa este facilitată de microangiopatia menționată mai sus, care privește nervii de nutriție normală. Dar, într-o măsură mai mare, vinovatul este nivelul ridicat de glucoză cronic, care afectează direct terminațiile nervoase.

Glucoza face toate aceste trucuri murdare datorită faptului că, în concentrație mare, se lipește literalmente de diferite proteine ​​ale proceselor nervoase, endoteliul vascular, precum și de proteine ​​și celule sanguine. În mod natural, acest lucru încalcă proprietățile chimice ale proteinelor și, prin urmare, toate procesele dependente de aceste proteine. Însă proteinele sunt atât constructoare cât și regulatoare ale tuturor proceselor chimice. Pentru a rezuma, vedem că excesul de glucoză supără atât structura cât și funcția. Vermate la nivel celular.

Este posibil să se implice în „sport” (îmbunătățirea educației fizice pentru îmbunătățirea sănătății) în diabet

Faptul că activitatea fizică în diabetul de tip 2 este utilă a fost cunoscută de multă vreme de toată lumea atât de mult, încât este chiar banal să-i exprimăm vocea. La urma urmei, acestea sunt în general bune pentru aproape orice afecțiune, cu excepția cazurilor de exacerbare a bolii sau epuizare extremă a organismului. Este necesară dozarea corectă a încărcărilor și alegerea corectă a tipului acestora.
De ce exercițiile fizice ajută cu diabetul
De fapt, beneficiile antrenamentului muscular pentru diabetul de tip 2 sunt foarte strâns legate de mecanismul de dezvoltare al acestei boli. Solul dezvoltării sale este o predispoziție genetică, dar principalul factor declanșator este supersaturarea prelungită a celulelor cu glucoză. Această creștere a glucozei stimulează insulina, care la rândul său trimite glucoza în celulă..
Adică insulină - un fel de cheie a ușii. Pe fiecare celulă există o masă de astfel de uși, cu un blocaj sub forma unui receptor de insulină. Ca răspuns la o supraabundență constantă, sunt dezvoltate mecanisme de protecție, deoarece excesul de glucoză are efect TOXIC (.). Celula începe să schimbe blocajele de pe uși (schimbând configurația receptorilor de insulină) sau chiar ciocănește ușile moarte (celula absoarbe o parte din receptorii proprii). Rezultatul - o scădere a sensibilității la insulină.
De aici începe distracția. Glucoza nu poate trece în celule, ceea ce înseamnă că nivelul său în sânge nu scade. Și cu cât este mai mare glucoza, cu atât stimularea producției de insulină este mai puternică. Aceasta duce la supraîncărcare și epuizare a aparatului insular. Acum avem un nivel constant ridicat de glucoză, în ciuda creșterii nivelului de insulină. Din acest moment, toate complicațiile diabetului descrise mai sus încep să se dezvolte..

După cum am menționat deja, solul pentru dezvoltarea diabetului de tip 2 este genetica, iar semințele - un exces de glucoză care intră în fluxul sanguin. Mai ales este necesar să subliniem rolul așa-numitelor glucide „rapide”. Se mai numesc carbohidrați cu un indice glicemic ridicat. Acestea sunt produse care cresc glicemia într-o perioadă foarte scurtă de timp. Putem spune că de fiecare dată se produce o lovitură „zahăr”. Vom ține cont de faptul că aproape toate aceste alimente sunt bunătăți, ceea ce înseamnă că multe persoane le consumă adesea și mănâncă în porții mari.
În această situație, cel mai bun și primul lucru de făcut este să abandonezi alimentele cu un indice glicemic ridicat și, în general, să reduci semnificativ cantitatea de carbohidrați. Dar, după ce au citit lista acestor produse, puțini oameni decid să-și ia rămas bun de la unii dintre ei. Prin urmare, pasul corect ar fi cel puțin să le reduceți utilizarea și să mergeți la planul B.
Problema excesului de resurse este bine rezolvată prin creșterea utilizării acestora. Mai mult, este de dorit ca fluxul să fie în beneficiu.
Și, desigur, activitatea fizică va face această sarcină perfect. La urma urmei, mușchii cu activitate activă vor consuma o cantitate semnificativă de glucoză. Când mușchii sunt în repaus, au nevoie și de energie pentru a susține viața, dar aceasta este o energie foarte mică și este luată din acizii grași. Prin urmare, numai activitatea fizică sistematică coordonată poate salva celulele de excesul de zahăr..
Care sunt avantajele exercițiului fizic pentru o persoană cu diabet
Și totuși, este util pentru multe organe și sisteme:

  • Sistemul cardiovascular. Mușchiul cardiac este antrenat și consolidat, lichidul în exces este eliminat, congestia venoasă a pelvisului mic și extremitățile inferioare este eliminată.
  • Respiraţie Zona totală de schimb de gaze este în creștere. Respirația intensivă ajută la eliminarea mucusului din căile respiratorii. Și dacă consumi și o cantitate suficientă de apă obișnuită, atunci mucusul se va lichefia.
  • În timpul efortului fizic, se eliberează hormonul somatotrop, care în timpul sarcinii va fi un antagonist pentru insulină. Și cu cât nivelul insulinei este mai mic, cu atât mai ușor se topește țesutul gras. După exercițiu, semnalul susținut al hormonului de creștere împreună cu insulina va oferi anabolism proteic. Cu hormonul de creștere scăzută, insulina contribuie la un grad mai mare de acumulare de grăsime. Apropo, pe lângă antrenament, hormonul de creștere crește semnificativ cu o dietă specială. Puteți afla mai multe despre acest lucru în grupul meu VK (linkul către acesta a fost indicat mai sus).
  • Sistem nervos. Stresul emoțional acumulat este înlăturat. Activarea circulației sângelui și a respirației afectează în mod favorabil alimentația creierului și schimbul de gaze.
  • Digestiv Mișcările respiratorii și, în general, contracțiile mușchilor corpului exercită mișcări de masaj asupra organelor abdominale.
  • Imun Activarea fluxului limfatic și, odată cu acesta, ganglionii limfatici, stimulează și reînnoiește celulele imune și, de asemenea, ajută la eliminarea excesului de lichid intercelular.
  • Schelet. Compresia contorizată și întinderea experimentată de oase în timpul exercițiului activează repararea oaselor și construirea structurilor interne..

Ce tipuri de exerciții fizice sunt mai potrivite pentru diabet

Rămâne să discutăm cum să alegeți tipul de antrenament pentru diabet. Puteți împărți toate sarcinile în cel puțin două: putere (rapidă, sacadată) și dinamică (mai lină, mai lungă).

Sarcina de putere

Puterea dă o creștere mai mare a forței și contribuie la construirea mușchilor. Energia este consumată în scurte clipe și alternează cu răgazul. În acest caz, debitul total este mai mic decât în ​​cazul încărcărilor dinamice.

Contra acestor tipuri de încărcături: leziuni la nivelul articulațiilor, ligamente, efecte adverse asupra inimii și tensiunii arteriale. Sunt mai potrivite pentru tineri. Cel puțin până la vârsta de 50 de ani și dacă formarea a fost sau se desfășoară încă din tinerețe. Instruirea este recomandată sub supravegherea unui instructor cu experiență..

Sarcini dinamice (aerobe)

Sarcinile dinamice adaugă rezistență, strângeți și uscați corpul. Acestea sunt efectuate pentru o lungă perioadă de timp și contribuie la o mai mare ardere de calorii și nu numai carbohidrați, dar și grăsimi. În antrenamentul dinamic, nu există vârfuri mari în vârful adrenalinei. Aceasta înseamnă că inima primește o încărcare uniformă și moderată, ceea ce o va întări doar..
Sistemul respirator funcționează mai activ. În timpul expirației, o cantitate mare de deșeuri metabolice este excretată din organism, iar prin respirația profundă, procesul de purificare se intensifică. Scheletul și aparatul ligamentar prezintă efecte mai moi și mai fine, ceea ce contribuie doar la întărirea lor.
Evident, încărcările dinamice sunt mult mai preferabile. Dar există și multe varietăți din ele. Există deja o problemă de gust și imaginație. Desigur, alte probleme de sănătate ar trebui luate în considerare, dacă există..

Unora le place să alerge, dar alții nu. Alergarea este contraindicată pentru unii din cauza problemelor cu coloana vertebrală sau extremitățile inferioare. Dacă alergarea nu apare, atunci poate apărea o bicicletă sau o bicicletă. Pregătirea dinamică include, de asemenea, înotul, coarda de sărit, modelarea și mersul pe jos doar (cel puțin o oră) într-un ritm mediu sau puțin mai mare.

Yoga, Pilates și altele...

Trebuie să se spună câteva cuvinte despre astfel de încărcături precum yoga, Pilates și practici similare. Acestea sunt concepute pentru a uniformiza mai mult defectele posturii, pentru a rezolva articulațiile și pentru a echilibra starea internă. Creșterea autocontrolului și a sensibilității la procesele care apar în organism.

Sunt mai concentrați pe recuperare. Acestea sunt practici minunate care necesită o concentrare mai atentă și mai subtilă. Sunt foarte utile pentru a aplica în orice caz. Dar, acestea nu ard foarte multe calorii.
Aceste practici pot crește eficiența organismului, dacă sunt aplicate corect. Acest lucru înseamnă că același tren de circulație sau cu bicicleta va avea loc cu mai multă eficiență și eficiență. Recuperarea după exercițiu va crește, de asemenea. Cea mai bună opțiune - alternarea cu antrenament dinamic.

Pentru cei care nu au făcut niciodată nimic

Pentru cei care nu au făcut nimic de multă vreme sau nu au făcut niciodată nimic, poate fi dificil mai ales în a doua și a treia săptămână. Într-adevăr, insulina excesiv de mare inhibă topirea țesutului adipos și, în general, cu modificări grave în organism, există întotdeauna rezistență.
Vechiul sistem încearcă clar să-și mențină puterea asupra metabolismului. Dar, crede-mă, o abordare sistematică regulată stabilește obiceiul și atunci va trebui să depui eforturi mai puțin voluntare. Echilibrul hormonilor se va schimba și, odată cu acesta, capacitățile organismului.
Cu cât mai departe, cu atât mai puțin probabil vor fi zilele în care dulcea lene învelește întregul corp ca siropul de zahăr și șoptește scuze logice. Chiar dacă există o ușoară stare de rău, slăbiciune emoțională sau doar o dorință vâscoasă negativă, poți și chiar trebuie să exerciți.
Nu este nevoie să te sperii sau să încerci să arunci brusc lenea. Doar că, în astfel de zile, este mai bine să te antrenezi mai măsurat, mai ales la începutul lecției. O astfel de pregătire temperează voința și consolidează încrederea în sine. Vor fi și alte zile când încărcătura va merge ușor și bine..
Rezultatul și eficacitatea acestuia, desigur, depind de mulți factori, dar cel mai important și mai important factor al mâinilor noastre, sau mai degrabă în cap. Nimeni nu ne oprește să ne mișcăm membrele și torsul, nimeni nu ne oprește să respirăm. Singura diferență este că uneori vântul bate în aceeași direcție, iar alteori spre. Iar omul însuși este liber să aleagă - să continue cursul sau să renunțe și să se întoarcă înapoi!

TOATE SĂNĂTATEA !! TOTUL SĂ FIE PE CURS.

Mulțumesc lui Artem Aleksandrovich pentru o poveste detaliată și acoperirea problemei activității fizice în viața unei persoane cu diabet zaharat de tip 2. Ce părere ai despre acest? Așteptați comentariile. Vă puteți pune întrebările, iar Artem Aleksandrovici vă va răspunde cu plăcere.
Totul este pentru mine. Acum ai mâncare pentru creier, cum se spune. Faceți clic pe butoanele de socializare de mai jos pentru a spune prietenilor și familiei. Abonați-vă pentru a primi articole noi prin e-mail și apăsați butoanele rețelelor sociale chiar sub articol.

Cu căldură și grijă, endocrinologul Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Cu căldură și grijă, endocrinologul Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Exercițiu pentru diabet

Scade glicemia prin activitate fizică

Marele cântăreț rus rus Fedor Chaliapin suferea de diabet de tip 2, iar medicii i-au recomandat să toacă lemn. De ce intrebi??

Activitatea fizică moderată este poate singura modalitate de a trata diabetul care nu necesită restricții. Într-adevăr, ele pot fi răspândite atât timp cât rămân bunăstare și plăcerea claselor nu dispare. Vom stabili imediat două condiții.

  1. În diabetul de tip 2, exercițiile fizice sunt una dintre principalele opțiuni de tratament. Cu diabetul de tip 1, aceasta este doar o modalitate de a menține o formă bună, în acest caz, activitatea fizică nu este o metodă de tratament.
  2. Durata și intensitatea claselor de educație fizică sunt determinate strict individual și pot varia în limite largi: de la exerciții simple efectuate în pat până la participarea profesională la competiții de cel mai înalt nivel. După orice activitate, ar trebui să rămână un sentiment de oboseală ușoară și plăcere dintr-un moment bun..

Ei bine, acum mai multe.

Exercitarea ca tratament pentru diabet

„Ei spun că o persoană nu moare din cauza unei anumite boli, ci din stilul său de viață”. Aceste cuvinte ale celui mai mare specialist american în domeniul medicinei preventive, Kenneth Cooper, se aplică pe deplin persoanelor care suferă de diabet.În ultimii ani, în toate țările dezvoltate ale lumii, împreună cu epidemia de obezitate, a apărut o epidemie de inactivitate fizică și se răspândește rapid. Transportul public și personal, mașinile de spălat, panourile de control cu ​​tot ce poți - de la echipamente de producție super-sofisticate până la jucării pentru copii, concentrarea mărfurilor într-un mega-magazin și alte realizări în domeniul confortului intern și industrial - toate acestea par a fi făcute orice efort fizic din partea noastră este inutil.

Desigur, dacă vorbim despre ruși, acest lucru este doar parțial, deoarece mulți dintre compatrioții noștri trăiesc în zonele rurale și în orașele mici, unde munca fizică este încă relevantă. Și deși în mediul rural, realizările civilizației devin din ce în ce mai ferme în viața de zi cu zi, aici vor fi bune pentru mult timp, salvând cu adevărat o persoană de la munca grea inuman. Ceea ce discutăm acum vizează locuitorii din mediul urban într-o măsură mai mare, deoarece este pentru ei că excesul beneficiilor progresului științific și tehnologic devine literalmente dăunător. De multă vreme se știe și s-a dovedit că activitatea fizică este cel mai important factor care asigură echilibrul de energie în organism. Nu numai că crește în mod direct consumul de energie, dar și schimbă viteza și calitatea metabolismului.

Sarcini aerobe și anaerobe

Pentru a clarifica ceea ce este în joc, ne cufundăm pe scurt în teorie.

Deci, întregul corp uman este un sistem de pârghii conectate între ele prin balamale - articulații. Aceste brațe, brațe-picioare și alte brațe se mișcă cu ajutorul mușchilor, care sunt atașate de două oase diferite care alcătuiesc articulația. Pentru ca pârghiile să nu fie într-o stare statică, ci să se poată deplasa unele față de altele, este necesar ca mușchii care le leagă să devină mai lungi, mai scurti. În repaus, fiecare mușchi are o lungime specifică. Pentru a apropia pârghiile osoase unul de celălalt, ar trebui să devină mai scurte. Capacitatea unui mușchi de a deveni mai scurtă se numește contractilitate. Alături de acest lucru, mușchii se pot întinde, adică să devină mai lungi decât dimensiunea lor inițială, dar de obicei această proprietate este mai puțin pronunțată decât contractilitatea și mai puțin importantă pentru furnizarea tipurilor de muncă fizică de bază. Acum, accentul nostru principal este pe contracțiile musculare.

Fiecare mușchi este format din multe celule musculare. Când fiecare dintre ei devine mai scurt, întregul mușchi devine mai scurt. Pentru a face un contract de celule musculare, trebuie să transferați o anumită energie la ea, cu ajutorul căreia se vor produce reacții biochimice în interiorul celulei și structura anumitor proteine ​​se va schimba: noi legături chimice vor apărea în interiorul moleculelor lor, iar configurația moleculei se va schimba. În acest caz, celula musculară va deveni mai scurtă. Celula musculară se va contracta, iar după ea întregul mușchi.

O sursă de energie pentru o celulă musculară este un compus numit adenozin trifosfat și, pe scurt, ATP. În organism, ATP este sintetizat în două moduri: aerobic, adică cu participarea oxigenului, și anaerob - fără el..

Cu metoda aerobă, ATP este produs din glucoză, acizi grași liberi conținuți în sânge și din depozitele de glucoză musculară - glicogen și cu metoda anaerobă - dintr-o substanță specială numită fosfat de creatină și, la fel ca aerobic, din glicogen muscular. În același timp, glicogenul hepatic nu este aproape consumat - organismul îl protejează pentru a menține un nivel minim de glucoză în sânge.

În timpul procesării aerobe, 38 de molecule de ATP sunt formate dintr-o moleculă de glucoză și doar trei în timpul procesării anaerobe. Dar producția de energie prin metoda anaerobă se desfășoară mult mai repede, prin urmare, dacă o persoană poate face o muncă musculară rapidă și scurtă, natura folosește un mod anaerobic fără oxigen, pentru a obține ATP. Viteza de sinteză aerobă a ATP este mult mai mică, dar oferă mai multă energie, astfel că acest mecanism este conectat în cazurile în care activitatea fizică durează mult timp.

În acest caz, energia glucozei este utilizată mai întâi și abia atunci, atunci când rezervele acestora din urmă sunt reduse, organismul trece la o altă sursă de energie pentru formarea de acizi grași liberi de ATP, pe care o extrage din depozitele de grăsime. În timpul oxidării acizilor grași liberi, se eliberează de 2 ori mai multă energie decât atunci când oxidarea glucozei, prin urmare, cu efort fizic prelungit, acestea devin principalele surse de energie. Atunci se începe depozitarea grăsimilor..

Metoda anaerobă este suficientă pentru a asigura munca musculară timp de 60-120 de secunde. În acest timp, puteți face o muncă pe termen scurt, dar foarte intens: ridicați bara, împingeți miezul sau alergați distanța de sprint. În același timp, se eliberează mult acid lactic care, neavând timp să intre în sânge, se acumulează în mușchi și provoacă o senzație de oboseală. Dacă mușchii continuă să funcționeze, calea aerobă pentru sinteza ATP este activată..

Această metodă, după cum îi spune și numele, are nevoie de un flux constant de oxigen, astfel încât capacitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare de a o livra celulelor este factorul care fie inhibă rata formării ATP, fie, invers, accelerează. Acesta încetinește dacă sistemele cardiovasculare și respiratorii sunt slabe și accelerează dacă sunt în stare bună. Cu cât va fi livrat mai rapid și cu un volum mai mare de oxigen, cu atât se formează mai mult ATP și cu atât mușchii sunt mai eficienți.

Cu activitate fizică regulată de durată medie și aceeași intensitate, inima și vasele de sânge se adaptează la ele (se antrenează) și fac față complet sarcinii lor. Sistemele de eliberare a oxigenului care nu sunt obișnuite cu încărcarea nu sunt capabile să ofere nevoia de a lucra mușchii mult timp, iar o persoană obosește mai devreme.

Pentru a rezuma rezultatele intermediare.

  1. Exercitarea intensă pe termen scurt este asigurată de calea anaerobă, activitatea fizică moderată și moderată - de către aerobic. În ambele cazuri se consumă glucoză..
  2. Dacă insulina este mică, cantitatea necesară de glucoză nu poate fi furnizată celulelor musculare și energia este furnizată în principal prin procese anaerobe cu formarea unui volum mare de acid lactic. Cursul diabetului deja decompensat este grav agravat, de aceea activitatea fizică la un nivel de zahăr peste 12-13 mmol / l este contraindicată.
  3. Necesitatea de glucoză a mușchilor care lucrează în modul aerob este foarte mare. Dacă sângele conține un exces de insulină, de exemplu, injectat sau excretat de pancreas sub influența comprimatelor stimulante, glucoza este absorbită de mușchi cu o viteză mare. Organismul nu are timp să elibereze glucoza în sânge din rezerve, iar nivelul său în sânge începe să scadă. Acesta este mecanismul pentru dezvoltarea hipoglicemiei în timpul efortului fizic. Dacă o persoană este sănătoasă, acest lucru nu se întâmplă, deoarece pancreasul său produce insulină proporțional cu nevoia de glucoză.
  4. Cu cât durează o muncă musculară mai lungă, de intensitate moderată, cu atât se consumă mai mulți acizi grași, care sunt extras treptat din depozitele de grăsimi. În același timp, participarea glucozei la asigurarea acestei lucrări este, de asemenea, menținută. Cu cât munca fizică este mai intensă, cu atât este mai mică proporția de acizi grași și mai mare proporția de glucoză.
  5. Încărcările anaerobe nu necesită aport suplimentar de oxigen și, prin urmare, nu forțează sistemul de livrare să lucreze din greu. Pe fondul încărcării anaerobe maxime, o persoană fie nu respiră deloc, fie respiră 1-2 respirații. Dacă efectuează doar exerciții anaerobe, plămânii și inima nu sunt pregătiți pentru o activitate fizică prelungită.
  6. În timpul exercițiilor aerobe, este necesară o cantitate suplimentară de oxigen. În acest caz, sistemele respiratorii și cardiovasculare funcționează într-un mod intens. Încărcările regulate, în creștere treptată, duc la o creștere a capacității sistemelor respiratorii și circulatorii de a oferi organismului o cerere tot mai mare de oxigen.

Acum este clar de ce de multe ori „bărbații puternici”, ridicându-și propriile două greutăți și mutând camionul de pe scaunele lor, nu pot circula cu 500 m. Astfel de oameni au sisteme cardiovasculare și respiratorii complet netratate. Știind acest lucru, multe dintre ele includ încărcături aerobice în clasele lor și cresc astfel nu numai puterea, dar și rezistența.

Numeroase studii au arătat că odată cu presiunea sanguină anaerobă, nivelul de glucoză crește, nivelul de adrenalină crește și activitatea insulinei scade. La încărcături aerobe moderate, glucoza este consumată activ, ceea ce duce la scăderea nivelului său în sânge, crește sensibilitatea receptorilor la insulină. În același timp, adrenalina este alocată, de regulă, mai puțin (dacă nu vorbim, desigur, de concurență). Exercițiul aerobic intensiv crește eliberarea de adrenalină și alți hormoni antiinsulinici, astfel încât nivelul de glucoză scăzut începe să crească din nou. Încărcările aerobice intense și cele anaerobe duc la creșterea conținutului de acid lactic în mușchi.

Deci ce ne oferă toate aceste cunoștințe? Cum să punem teoria în practică?

Exercitarea anaerobă diabetică

Exercițiul anaerob crește nivelul de glucoză și determină eliberarea multă adrenalină în sânge. Deoarece există o mulțime de adrenalină, tensiunea arterială crește excesiv, la care vasele netratate nu sunt pregătite. În plus, tensiunea în mușchii toracelui și a mușchilor abdominali determină un flux accentuat de sânge către cap, ceea ce poate duce la hemoragie în retină sau creier. Cu astfel de încărcături, nici plămânii, nici inima, nici vasele nu se antrenează.

Exercitarea aerobică intensă nu este, de asemenea, potrivită

Exercițiul aerobic intens duce la o creștere a glicemiei datorită eliberării crescute de hormoni antiinsulina și acumulării de acid lactic sau lactat (reamintesc că una dintre cele mai grave complicații ale diabetului este acidoza lactică).

Exercitarea aerobă de intensitate medie și mică reduce nivelul glicemiei, îmbunătățește sensibilitatea receptorilor de insulină și adaptează sistemele cardiovasculare și respiratorii pentru a face tot mai multă muncă. Datorită acestui fapt, rezistența organismului crește nu numai la stresul fizic, ci și la stresul psihologic..

Prin urmare, ne vom opri asupra ultimei opțiuni a activității fizice - exerciții aerobice moderate.

Dacă diabetul nu este sever și nu există complicații, exercițiile anaerobe nu sunt contraindicate, dar foarte moderate. Este imposibil să spunem că sunt absolut inutile, deoarece astfel de încărcături dezvoltă capacitatea mușchilor de mișcări abrupte și puternice, salvând o persoană de leziuni în timpul cursurilor și în viață în general. Cu toate acestea, dacă deja s-au dezvoltat complicații, este mai bine să refuzați exercițiile anaerobe.

Preferință - exercițiu aerobic moderat

Exercițiile aerobe de intensitate medie și joasă sunt cele mai utile și, în același timp, cele mai sigure pentru un pacient cu diabet. În linii mari - nu numai pentru pacient, ci și pentru o persoană sănătoasă "Dacă alergi mai mult de cinci kilometri cinci zile pe săptămână, atunci alergi la orice altceva decât sănătate", a spus dr. Kenneth Cooper, autorul deja clasicului Aerobic ”(1968), care a lucrat în medicina sportivă mulți ani, a fost convins de acest lucru în experiența sa medicală de multe ori.

Ceea ce se referă de fapt la anaerobe și ce la tipurile de activitate fizică aerobă?

Toate tipurile de putere de exerciții și de lucru sunt anaerobe: împingerea greutăților și ganterelor, lupta de tot felul, alergarea și înotul pe distanțe scurte, aruncarea sulițelor și a discurilor, săriturile în înălțime și lungime, ridicarea și mișcarea greutăților. Cu alte cuvinte, acestea sunt tipurile de activitate fizică în care se obosește oboseala în 2-3 minute..

Încărcările aerobice includ acele tipuri de activități fizice care au o intensitate medie pentru o lungă perioadă de timp: alergare și înot pe distanțe medii și lungi, mersul cu bicicleta, alergarea pe patine, inclusiv patinajul cu role, schiul, handbalul, gimnastica ritmică, baschetul și dansuri orientale. Pentru pacienții cu diabet - o caracteristică: Evitați competițiile în aceste sporturi

Orice competiție în ceea ce privește viteza, rezistența, forța face ca o persoană să lucreze la limita capacităților sale. Sistemul de echilibru fragil pentru diabet nu rezistă adesea la astfel de supraîncărcări fizice și psihologice, nivelul de adrenalină și cortizol trece prin acoperiș, ceea ce duce rapid la o decompensare accentuată a bolii. Dar ne așteptăm ca, dimpotrivă, exercițiile fizice să ne consolideze sănătatea...

În viața de zi cu zi, exercițiile aerobice sunt mersul, mersul pe jos, curățarea unui apartament într-un ritm calm, grădinăritul (fără ridicarea sarcinilor grele).

Nu există două persoane absolut identice în capacitățile lor fizice, de aceea este imposibil să dați sfaturi unificate pentru a se implica într-un alt tip de activitate activă. Înainte de a vă schimba activitatea fizică, orice persoană, în special cele care suferă de diabet, trebuie să fie supusă unui examen medical. Decide ce va face, numai după aceea.

Dacă un tânăr care a fost inițial în stare de sănătate a practicat sport aerobic înainte de a lua diabet, poate continua să facă acest lucru, cu condiția să fie bine instruit în regulile de lucru cu insulina, știe totul despre hipoglicemie, are un nivel stabil aproape de valorile țintă. zahăr și nu are complicații ale diabetului. Dacă cel puțin una dintre aceste cerințe nu este îndeplinită, dar încă nu există complicații, clasele pot fi continuate, dar intensitatea activității fizice trebuie redusă. Când apar complicații, trebuie să reexaminezi atât tipurile de sarcină, cât și intensitatea acesteia.

Dacă un pacient cu diabet începe educația fizică pentru prima dată sau se întoarce la ei după o pauză lungă, cel mai bine este să te antrenezi în grupuri generale de pregătire fizică. Și desigur, mai întâi trebuie să discutați despre abilitățile dvs. cu medicul dumneavoastră.

Piscina de precautie!

Pacienții care primesc insulină sau pilule - stimulanți ai producției sale, trebuie să fie foarte atenți atunci când vizitează bazinul: dacă în apă apare un episod de hipoglicemie, poate apărea ireparabil. Respectarea strictă a regulilor de prevenire a hipoglicemiei în timpul educației fizice este mai importantă ca niciodată. Am vorbit deja despre ei când a fost vorba de hipoglicemie, dar vom pleca de la faptul că repetiția este mama învățării și ne amintim încă o dată.

Măsuri de siguranță în timpul antrenamentului

  1. Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă verificați nivelul glicemiei.
  • dacă este de 5 mmol / l sau mai puțin, trebuie să mâncați un sandviș cu brânză sau cârnați, să îl beți cu un pahar de lapte (în loc de lapte, consumul de mere nu este interzis);
  • la un nivel de glucoză de 5-10 mmol / l, ar trebui să mănânci un fruct (un măr, sau jumătate de banană sau o portocală);
  • dacă este mai mare de 10 mmol / l, nu este nevoie de nimic;
  • glucoză mai mare de 13 mmol / l? Deci, activitatea fizică este contraindicată.
  1. În timpul lecției, la fiecare oră de activitate fizică, organismul ar trebui să primească 1-2 unități de pâine.
  2. Dacă este de așteptat o muncă fizică prelungită, doza anterioară de insulină sau comprimate stimulante trebuie redusă cu 25%.
  3. Imediat după terminarea antrenamentului, măsurați-vă nivelul glicemiei. Este necesar să controlați glicemia și starea de bine în următoarele 12–48 ore după antrenament (durata observației depinde de durata și intensitatea încărcăturii).
  4. Nu numai glicemia trebuie monitorizată, ci și pulsul. Poate fi considerat modul vechi, punând degetele pe artera radială, care nu este atât de convenabilă în timpul cursurilor, sau folosind dispozitive moderne care sunt purtate la încheietura mâinii - ele însele numără pulsul fără a distrage persoana de la exerciții. Determinând frecvența pulsului, puteți vedea cât de mult este pregătit corpul pentru o anumită încărcare, cum îl transferă.

La bărbați, cea mai mare frecvență cardiacă admisă în timpul activității fizice poate fi calculată după formula: 205 minus jumătate din anii trăiți, iar la femei - vârsta de 220 min.

De exemplu, frecvența cardiacă maximă la un bărbat de 40 de ani poate fi de 185 (205 - 20), iar la o femeie de aceeași vârstă de 180 (220 - 40). Nu este recomandat să lucrați la limita posibilităților, prin urmare, va fi mai corect ca pulsul să nu depășească 50-60-80% din acești indicatori. Aceasta înseamnă că, dacă în timpul cursurilor, pulsul unei femei de 40 de ani este de aproximativ 90-110-140 de bătăi pe minut, nu ar trebui să crească încărcarea - cea existentă este destul de suficientă. Dacă impulsul nu atinge aceste valori, atunci sarcina este redusă. Este clar că, cu cât pacientul este mai bine instruit, cu atât ritmul cardiac își poate permite. Pentru a obține efectul maxim din sarcină, un astfel de impuls trebuie menținut timp de 20 de minute. Cel mai bine este dacă orele în sine au loc de 3-4 ori pe săptămână..

Când nu poți face

Orice activitate fizică în perioada acută a infarctului miocardic, cu cetoacidoză severă, acidoză lactică, afecțiuni hiperosmolare este absolut contraindicată. Pe măsură ce sănătatea ta se îmbunătățește, activitatea fizică poate fi crescută, dar sub supravegherea unui medic (în această perioadă, oricum, pacientul ar trebui să fie într-un spital).

Limitați semnificativ activitatea fizică în retinopatia severă cu risc ridicat de hemoragie retinală, afecțiuni vasculare severe, insuficiență cardiacă severă, renală și pulmonară, în prezența ulcerelor pe piciorul diabetic. În astfel de cazuri, aveți nevoie și de sfatul unui reabilitator sau al unui instructor de kinetoterapie care are pregătire specială. Acești specialiști vor dezvolta un program individual de activitate fizică (volumul de ore de curs și de muncă în gospodărie) pentru acest pacient..

O persoană cu diabet poate avea limitări în efectuarea muncii fizice din cauza afecțiunilor concomitente severe - boli coronariene, artrită și artroză, probleme cu coloana vertebrală, varice și multe altele. În fiecare caz, tipurile de clase și intensitatea încărcăturii trebuie discutate cu un specialist. Desigur, cel puțin o activitate minimă va fi mai bună decât absența sa completă, astfel încât gimnastica ușoară cu mișcări de descarcerare a brațelor și picioarelor, ușor tors, mers (chiar dacă va fi doar cu piciorul la fața locului) nu sunt posibile, ci și obligatorii.

Majoritatea celor cu diabet nu au restricții speciale asupra activității fizice..

Cum se organizează orele

Vom vorbi despre cum să alegem tipul potrivit de activitate fizică puțin mai târziu și acum vreau să mă bazez pe principiile de bază ale lecției. Orice ai face - înot, alergare, mers pe jos, joacă volei și așa mai departe, trebuie să începi antrenamentul cu o încălzire. Neglijarea acestei reguli duce la entorse dureroase ale mușchilor și ligamentelor, insuficiență respiratorie și ritm cardiac insuficient crescut. Corpul nu poate trece brusc de la o stare de repaus relativ la un regim de încărcare intensă (chiar dacă este doar intensă). 2-3 minute de exerciții ciclice ușoare vor permite mușchilor să se încălzească, iar sistemul respirator și cardiovascular să intre în pregătire completă. mai multe exerciții de întindere, antrenând treptat toate grupele musculare. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 3-4 ori, în timp ce o încălzire durează de obicei aproximativ 10 minute..

Gimnastica aerobă pentru diabet

Vă ofer un complex special conceput de gimnastică ciclică, care va fi util și nu va dăuna pacienților cu diabet.

Aceste exerciții pot fi făcute nu numai ca o încălzire înainte de un antrenament mai intens, ci și ca o îmbunătățire independentă a sănătății.

De sus în jos

Iată câteva exerciții pentru încălzire, dintre care fiecare persoană poate să se facă un complex pentru fiecare zi. Combinațiile pot fi schimbate, făcând clasele mai diverse. În acest caz, trebuie respectată întotdeauna o regulă: încălziți mușchii de sus în jos - gât, brâu de umăr, tors, picioare.

Poziția de pornire, picioarele lățimea umerilor între ele. Întoarceți-vă capul de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga, bărbia este orientată în jos, în măsura posibilității coloanei cervicale. Dacă este dificil să înclinați capul în jos, întoarceți-vă capul spre stânga și spre dreapta. Înclinați-vă foarte atent și încet. Dacă doare, excludeți-le cu totul.În general, toate mișcările capului trebuie făcute încet și lin. Dansați rotirile capului, astfel încât părul să fluture, nu pentru sănătate.

„Atingeți norii”

Trebuie să începeți prin a sorbi: picioarele lățimea umerilor între ele, mâinile ridicându-se ușor și ajunge în spatele lor - inhalează, brațele în jos - expiră.

"Moară"

Rotirea circulară a brațelor - înainte și înapoi, mai întâi cu ambele mâini simultan, apoi alternativ: un braț este deja în față, iar celălalt este încă în spate, de parcă ar fi prins și nu ar putea să prindă unul cu celălalt.

"Castel"

Poziția de pornire, picioarele lățimea umerilor între ele. Puneți brațele întinse în față într-o „încuietoare” (o palmă în sus, cealaltă în jos, degetele în „blocare”) și ridicați-vă, întindeți-le. În timp ce expiri, aruncă mâinile în jos.

"Castelul din spate"

Poziția de pornire, ca în exercițiul precedent. Puneți mâinile în „blocarea” din spate. Ridicați-le încet până când există posibilitatea de a nu vă îndoi spatele. În timp ce expirați, coborâți brațele în jos.

"Înotător"

Poziția de pornire, ca în exercițiul precedent. Îndreptați-vă brațele în fața dvs. la nivelul pieptului. Luați-le cât mai departe de spatele dvs., lăsându-le într-un plan orizontal. În timp ce expirați, întoarceți-vă mâinile în poziția inițială..

"Boogie Woogie"

Rotiți ambii umeri înainte și înapoi în același timp..

„Moară în sensul acelor de ceasornic”

Poziția de pornire, picioarele lățimea umerilor între ele. Faceți o „moară” în sens invers acelor de ceasornic (mâna dreaptă este în față, mâna stângă este în spatele acesteia și invers pentru persoanele stângi), în timp ce întoarceți corpul spre stânga, fără să vă luați picioarele de pe podea, aceasta se răsucește (tocurile pot fi ridicate). Reveniți la poziția de pornire și repetați „moara”, dar deja în sensul acelor de ceasornic, cu corpul întors spre dreapta. Este indicat să nu vă concentrați asupra stărilor intermediare ale poziției inițiale - "moara" se transformă fără oprire.

gantere

Poziția de pornire, ca în exercițiul precedent. Mâinile în lateral, apoi îndoaie-le la coate, atingând umerii cu mâinile. Exercițiul se poate face cu gantere ușoare sau combinate cu răsucirea corpului.

Cocoșul

Poziția de pornire este în picioare. Îndoiți-vă spatele, încercând să aduceți umerii cât mai departe unul de celălalt. Apoi întoarceți-le, încercând să aplatizați omoplații. Repetați de 10-15 ori.

Pârghie

Poziția de pornire este în picioare. Răsuciți corpul spre stânga, trageți mâna dreaptă înainte și spre stânga. Apoi răsuciți spre dreapta, acum mâna stângă merge înainte și spre dreapta.

Construirea

Dintr-o poziție în picioare, dacă coloana vertebrală permite, faceți torsul la stânga și la dreapta, înainte și înapoi. Cu hernii intervertebrale și deplasări vertebrale, acest exercițiu trebuie făcut cu mare atenție, iar uneori trebuie evitat cu totul. În orice caz, aplecarea trebuie făcută în etape: mai întâi, îndoiți partea inferioară a spatelui și abia atunci când mișcările din ea devin dificile, începeți să coborâți brâul de umăr și capul, în timp ce atingeți gleznele cu mâinile. Ridicați-vă, de asemenea, mai întâi îndreptați-vă în partea inferioară a spatelui, apoi desfaceți alternativ brâul de umăr și ridicați capul. Spatele înclinate - pentru persoanele cu coloana vertebrală fără cusur.

„Rotiri“

Poziția de pornire, ca în exercițiul precedent. Faceți o rotație circulară a pelvisului la stânga și la dreapta. Efectuați acest exercițiu cu atenție, în cel mai bun nivel al abilității dvs. - nu sunteți într-o clasă de dans oriental.

„Lovituri de picior”

Țineți suportul cu mâna dreaptă și rotiți brațele cu piciorul stâng - înainte, lateral, înapoi, în lateral. Repetați de 2-3 ori și schimbați brațul și piciorul.

"Boxer"

Picioarele sunt distanțate pe larg, picioarele paralele între ele. Prânge cu tot corpul la stânga și la dreapta, fără a-ți lua picioarele de pe podea.

Poziția de pornire, picioarele împreună. Alunecă cu piciorul drept, ținând piciorul stâng pe podea, fă câteva mișcări de balansare, apoi pune piciorul stâng în jos. Din punctul de plecare, acum sunteți cu un pas înainte. Acum lunge cu piciorul stâng și peste tot.

Dans rusesc

Cu lățimea picioarelor distanțate. Echipați cu accent pe piciorul stâng, întoarceți corpul spre dreapta, în timp ce rotiți piciorul drept pe călcâiul spre dreapta. Ține-ți spatele drept. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul în sens invers..

"Leagăn"

Cu lățimea picioarelor distanțate. Îndoaie ușor genunchii și transferă greutatea corporală la șosete, ridicând ușor tocurile. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de mai multe ori. Dacă piciorul și aparatul vestibular permit, vă puteți rula pe călcâie.

șosete

Ridicați-vă în picioare, coborâți. În același timp, puteți ține suportul. Picioarele trebuie mai întâi să fie paralele între ele, apoi să le întoarceți degetele de la picioare spre exterior și apoi spre interior.

"Balet"

Țineți-vă de suport. Ridicați un picior în lateral, cât mai sus, aplecați-vă la genunchi și îndreptați-vă. Repetați de mai multe ori. Apoi schimbați brațul de sprijin și repetați exercițiul cu piciorul al doilea.

genuflexiuni

Picioarele cu lățimea umerilor între ele, brațele pe centură, spatele drept. Stai ușor (determină adâncimea ghemuirilor în funcție de abilitățile tale). Gălbile profunde sunt permise numai dacă nu există complicații ale diabetului. În timpul exercițiului, spatele trebuie să rămână drept..

Nu este necesar să faci toate aceste exerciții de fiecare dată. Dacă aceasta este o încălzire, nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute. Alege-i pe cei care îți plac cel mai mult. Cel mai important este că implementarea lor nu provoacă senzații neplăcute, în primul rând durere. Din aceste exerciții puteți „construi” și exerciții de dimineață, apoi numărul de exerciții în sine și numărul de repetări ar trebui să crească.

Trecem la partea principală a lecției.

După ce te-ai încălzit și te-ai întins, poți trece la partea principală a lecției. Aici, un set de exerciții depinde de sportul selectat. Este foarte important să vă controlați starea de bine și pulsul. Dacă simțiți senzații neplăcute, trebuie să opriți antrenamentul și să-i dați seama originii: numărați pulsul, poate verificați nivelul de zahăr Asigurați-vă că totul este în ordine? Încercați să continuați lecția, dar într-un ritm mai calm, apropiindu-vă treptat a treia secțiune - cârlig.

Hitch. Nu înceta brusc antrenamentul!

Până la sfârșitul antrenamentului, toate sistemele de caroserie ar trebui să revină treptat la cel dinainte. Este foarte important! Adesea, starea studentului se înrăutățește tocmai cu o încetare bruscă a activității fizice: în timpul mișcării active, fluxul de sânge a fost accelerat semnificativ, sângele este încă furnizat intens mușchilor de inerție, dar fluxul din vene este deja încetinit. În pereții venelor nu există mușchi și pentru ca sângele să curgă prin vase de jos în sus, mușchii scheletici din jur trebuie să se contracte și să împingă sângele în ciuda forței gravitației. Dar omul râului s-a oprit, mușchii sunt inactivi... Sângele stagnează în picioare, devin ca fontă. Creierul începe să sufere de o lipsă de sânge: inele în urechi, se întunecă în ochi...

Dacă nu coborâți urgent capul cel puțin până la nivelul genunchilor, s-ar putea să leșinați. Uneori, în astfel de situații are loc un stop cardiac brusc - nu este în măsură să continue să se contracte inactiv și chiar cu o frecvență ridicată, deoarece întoarcerea sângelui venos la acesta este de asemenea redusă. Toate acestea sunt destul de periculoase. Nu ispiti soarta! Nu opriți brusc activitatea fizică, reduceți treptat ritmul de antrenament. Dupa alergare, poate fi mers lent, dupa inot intens - miscare calma pe apa intr-un stil gratuit, cursurile de dans pot fi completate cu pasi lenti.

O condiție indispensabilă pentru desfășurarea cursurilor de educație fizică este plăcerea lor, deci fiecare trebuie să aleagă pentru sine genul care îi place. Nu va avea niciun beneficiu dacă nu puteți îndura schiul și sunteți trimiși pe stradă cu bețe în frig. Cel mai probabil, vă veți întoarce în cel mai apropiat colț și vă îndreptați spre un loc cald, confortabil - într-o cafenea sau către prieteni, iar după o oră vă veți întoarce acasă cu un raport despre cât de minunat ați alergat. Mai mult, alegerea sportului este destul de mare.

Distribuie postarea „Exercițiu pentru diabet”