Exercițiu pentru diabet

Exercitarea este o condiție prealabilă pentru diabet. Odată cu boala de tip 1, sportul este considerat una dintre metodele de îmbunătățire a calității vieții, de socializare și de întărire a sistemului cardiovascular. În diabetul de tip 2, activitatea fizică ajută la eliminarea rezistenței la insulină, hipercolesterolemiei, hipertrigliceridemiei și poate fi considerată una dintre opțiunile auxiliare de tratament..

Medicul poate recomanda orice antrenament nou numai după o examinare amănunțită. De asemenea, decizia cu privire la posibilitatea de a continua activitățile sportive (după diagnosticul diabetului) este recomandabilă, se recomandă coordonarea cu un specialist.

Activitatea fizică afectează starea patului vascular, tensiunea arterială, glicemia și alți parametri.

Prin urmare, trebuie să treceți mai întâi prin:

  • examen extins de către un oftalmolog;
  • electrocardiografie (ECG);
  • screening pentru boli cronice concomitente.

În unele cazuri, pe lângă glicemie, este necesar și un test de urină pentru corpurile cetonice. Acest studiu poate fi realizat independent folosind benzi speciale de test calitativ și cantitativ..

Ce clase sunt recomandate?

Exercitiile fizice sunt bune pentru sanatate daca sunt efectuate tinand cont de masurile de siguranta si in mod regulat. Oamenii de știință consideră că este necesar ca fiecare persoană să aibă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână. Această durată totală poate fi obținută făcând 20-30 minute zilnic sau de 2-3 ori pe săptămână timp de o oră.

Pentru a afla dacă exercițiile fizice sunt adecvate pentru dvs., măsurați-vă ritmul cardiac și respirația.

  • provoacă scurtarea respirației (este imposibil de cântat în timpul unei astfel de încărcături);
  • provoacă o creștere a ritmului cardiac cu 30-35% din original (la pacienții care nu primesc beta-blocante și medicamente similare).

Stresul excesiv poate provoca oboseală cronică și suprasolicitare. În plus, activitatea fizică excesivă aduce disconfort fizic și emoțional. Prin urmare, este important să alegeți modul și intensitatea potrivită a claselor. Pentru mulți pacienți, sfatul unui antrenor sportiv profesionist poate fi util. Acest specialist trebuie avertizat cu privire la boala sa..

Contraindicații la antrenamentul sportiv

Pacienții cu diabet, care sunt bine versați în metodele de auto-monitorizare, se pot implica în orice fel de educație fizică. Dar pacienții ar trebui să adopte o abordare diferențiată a sportului (încercați să evitați tipurile de stres traumatice și extreme).

Așadar, este indicat să refuzați:

  • scufundări;
  • planorul;
  • surfing
  • cățărare pe munte;
  • parașutism;
  • ridicare de greutăți;
  • aerobic
  • hochei
  • fotbal
  • lupta;
  • box etc.

O astfel de pregătire determină adesea hipoglicemie în condiții când este dificil să o oprești. De asemenea, sunt excesiv de periculoase în ceea ce privește rănile..

Vârsta și bolile concomitente pot limita alegerea sarcinii. Deci, de exemplu, leziunile sistemului musculo-scheletice reduc capacitatea de a alerga și alte tipuri de atletism etc..

Diabetul în sine și complicațiile sale pot crea, de asemenea, limitări temporare sau permanente..

  • cu o creștere a glicemiei la 13 mM / L cu ketonurie fixă ​​(acetonă în urină);
  • cu o creștere a glicemiei la 16 mM / l chiar și fără ketonurie;
  • pacienți cu hemoftalm sau detașare de retină;
  • pacienți în primele 6 luni după coagularea retinei cu laser;
  • pacienți cu sindromul piciorului diabetic;
  • pacienți cu hipertensiune arterială necontrolată.

Merită să vă abțineți de la sport:

  • cu o deteriorare a capacității de a recunoaște afecțiuni hipoglicemice;
  • cu neuropatie senzorială senzorială periferică cu pierderea durerii și sensibilitate tactilă;
  • în neuropatie severă autonomă (hipotensiune ortostatică, puls rigid, hipertensiune);
  • cu nefropatie în stadiu de proteinurie și insuficiență renală (din cauza riscului de hipertensiune);
  • cu retinopatie, dacă riscul de detașare de retină este mare.

Exercițiu și terapie cu insulină

Pacienții care primesc insulinoterapie în timpul antrenamentelor sportive prezintă adesea afecțiuni hipoglicemice. Sarcina medicului și a pacientului însuși este de a preveni în mod eficient scăderea glicemiei.

Reguli indicative pentru o astfel de prevenție:

  • luați carbohidrați suplimentari (1-2 XE pentru fiecare oră de încărcare);
  • efectuează auto-monitorizare înainte și după activitatea fizică;
  • transportă cu tine în caz de scădere bruscă a zahărului din sânge 1-2 XE sub formă de carbohidrați simpli (suc, ceai dulce, dulciuri, zahăr).

Dacă o sarcină mică este planificată aproape imediat după masă, iar nivelul de zahăr al glucometrului este peste 13 mM / l, atunci nu sunt necesare carbohidrați.

Dacă sarcina este lungă și intensă, atunci trebuie să reduceți doza de insulină cu 20-50%. În cazul în care activitatea fizică este deosebit de intensă și durează mai mult de 2-4 ore, există riscul de hipoglicemie în timpul odihnei următoare a nopții și dimineața a doua zi. Pentru a evita astfel de consecințe, este necesară reducerea dozei de insulină de seară cu 20-30%.

Riscul unei stări hipoglicemice și gravitatea sa probabilă este individual pentru fiecare pacient.

  • nivelul glicemiei inițiale;
  • doze zilnice și unice de insulină;
  • tipul de insulina;
  • intensitatea și durata încărcăturii;
  • gradul de adaptare a pacientului la ore.

Vârsta pacientului și prezența bolilor concomitente contează și ele.

Exercițiu la vârstnici

Chiar și cei mai vârstnici pacienți cu o masă de boli concomitente trebuie încurajați să facă efort. Astfel de pacienți li se pot recomanda complexe fezabile de exerciții de fizioterapie, mers pe jos, muncă fizică acasă. Pentru pacienții cu dizabilități, exercițiile au fost dezvoltate pentru a se efectua în pat (în timp ce stau culcat sau stând).

La vârstnici, activitatea fizică îmbunătățește fondul emoțional și ajută la menținerea conexiunilor sociale..

Încărcări selectate corespunzător:

  • îmbunătățește sensibilitatea la insulină;
  • reduce nevoia de medicamente;
  • reduce riscul de apariție și progresie a aterosclerozei;
  • contribuie la normalizarea tensiunii arteriale.

Conform cercetărilor medicale, persoanele în vârstă sunt chiar mai sensibile la educația fizică decât tineretul. Adăugând un antrenament regulat la terapie, puteți vedea rezultate bune în mod constant..

Când se acordă instruire pacienților vârstnici, este necesar să se țină seama de caracteristicile legate de vârstă ale unui organism îmbătrânit. Este deosebit de important să controlați funcționarea sistemului cardiovascular.

În timpul antrenamentului, este recomandabil să mențineți pulsul la un nivel de 70-90% din vârsta maximă. Pentru a calcula această valoare, trebuie să scădeați vârsta pacientului de la 200 și să multiplicați cu 0,7 (0,9). De exemplu, pentru un pacient cu vârsta de 50 de ani, frecvența cardiacă dorită: (200-50) × 0,7 (0,9) = 105 (135) bătăi pe minut.

De asemenea, trebuie să începeți antrenamentul cu controlul tensiunii arteriale și repetați această procedură de mai multe ori în timpul sesiunii. Înainte de încărcare, presiunea trebuie să fie mai mică de 130/90 mm Hg. Este de dorit să se mențină creșterea valorilor sistolice și diastolice în timpul exercițiului fizic în intervalul 10-30%.

Instruire pentru pacienți supraponderali

Combinația dintre obezitate și diabet este foarte tipică pentru boala de tip 2. La astfel de pacienți, activitatea fizică este indispensabilă pentru normalizarea greutății. Programul de slabire include intotdeauna antrenament. Scopul lor este creșterea consumului energetic zilnic.

La pacienții obezi, chiar și mersul pe jos este un mod eficient și ușor de a te antrena. Această activitate fizică nu necesită echipamente și echipamente speciale. Puteți intra în astfel de activități în orice moment al anului..

Pacienții sunt sfătuiți să înceapă cu plimbări lente în aer curat. Treptat, trebuie să crești durata și viteza cursurilor. Plimbarea este o potrivire bună pentru rutina ta de antrenament zilnic..

Puteți include mersul pe o rutină zilnică. Acest lucru va crește angajamentul pacientului. De exemplu, este recomandat să parcurgeți o parte din modul de lucru. Puteți abandona complet transportul personal și public, ascensoare, scări rulante.

Pacienților mai instruiți li se poate oferi o activitate fizică mai activă. De exemplu, înotul, canotajul, schiul sunt potrivite pentru pacienții cu obezitate. Aceste sarcini implică grupe musculare mari. Ele contribuie la consumul rapid de energie, ceea ce înseamnă că reduc efectiv greutatea corporală.

  • începe toate clasele cu încălzire;
  • crește treptat intensitatea și durata antrenamentului;
  • a diversifica exercițiile;
  • refuza sportul imediat după mâncare;
  • acordați un drum lung pentru a lupta împotriva obezității;
  • opriți imediat antrenamentul dacă vă simțiți rău (amețeli, semne de hipoglicemie, dureri de inimă).

Este deosebit de important pentru pacienții supraponderali să evite sarcinile excesiv de intense care supraîncărcă inima. Pentru a selecta modul optim, trebuie să numărați pulsul chiar în timpul exercițiului și imediat după acestea. Dacă frecvența cardiacă este excesivă, se recomandă reducerea temporară a antrenamentelor și a gravității acestora. Treptat, toleranța la exercițiu va crește. Atunci va fi posibil să crească din nou timpul de pregătire.

Pierderea în greutate sigură prin sport este lentă și treptată. Pierderea în greutate peste 6 luni ar trebui să fie de până la 10% din greutatea inițială.

Cauze ale scăderii nivelului de zahăr din sânge din cauza sportului, exerciții fizice în diabet, contraindicații și măsuri preventive

Hipoglicemie - o concentrație scăzută de glucoză în sânge, care poate fi cauzată atât din motive fiziologice, cât și patologice. În articol, vom analiza de ce există un nivel scăzut al glicemiei din cauza exercițiilor fizice.

Atenţie! În clasificarea internațională a bolilor din a zecea revizuire (ICD-10), hipoglicemia este indicată de codul E16.2.

Diabet și mișcare

Diabetul zaharat mai ales de al doilea tip (T2DM) este o tulburare metabolică care apare din cauza unui stil de viață necorespunzător și a factorilor genetici. În trecut, persoanele în vârstă sufereau cel mai adesea de T2DM. Unul dintre motivele principale este dezechilibrul dintre aportul caloric și activitatea fizică. În special, o scădere semnificativă a activității zilnice în ultimele decenii a crescut prevalența diabetului..

Exercitiile pentru diabetul de tip 2 sunt necesare pentru toti pacientii. Exercițiul aerobic regulat provoacă numeroase modificări ale mușchilor care au un efect pozitiv asupra metabolismului celulelor musculare..

Antrenamentul de forță are un efect hipoglicemic comparabil cu nivelul de antrenament de anduranță. Mișcarea regulată îmbunătățește efectele insulinei și reduce depunerea excesului de grăsime corporală. Antrenamentele regulate cresc masa musculară..

Principalele efecte fiziologice:

  • Scăderea concentrației de zahăr, a lipidelor în sânge și a tensiunii arteriale;
  • Pierdere în greutate;
  • Îmbunătățirea funcției inimii și a plămânilor;
  • Acțiune îmbunătățită a insulinei.

Activitatea fizică ajută la influențarea pozitivă a factorilor de risc ai diabetului și la prevenirea complicațiilor. Pe lângă nutriție și posibila terapie medicamentoasă, exercițiile fizice sunt un tratament important pentru diabet..

Persoanele cu un risc crescut de a dezvolta T2DM ar trebui să facă eforturi regulate. Este recomandat să mergeți timp de 2 ore și jumătate sau să efectuați 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Exemple de activități adecvate sunt mersul pe jos, mersul norvegian sau joggingul. Pe lângă exercițiul de anduranță, este recomandat să faci antrenamente de forță cel puțin de două ori pe săptămână..

Chiar și diabeticii care iau medicamente sau insulină pot efectua orice formă de activitate. Se recomandă prudență, deoarece activitățile sportive pot duce la hipoglicemie severă..

Se recomandă să acordați o atenție deosebită nivelului de monosacharide din sânge, reglarea dozei de medicament și insulină pentru a evita hipoglicemia excesivă.

În timpul exercițiilor fizice, mușchii consumă mai mult zahăr și necesită mai puțină insulină. Prin urmare, există riscul hipoglicemiei - mai ales dacă pacientul își injectează singur insulina. Înainte de încărcare este necesar să se reducă doza de insulină.

După un exercițiu prelungit, cum ar fi o drumeție lungă, efectul scăderii glicemiei durează câteva ore. Se recomandă măsurarea glicemiei înainte de culcare.

Exercitiul este o parte importanta a unui program de tratament. Ca parte a tratamentului, pacientul coordonează obiectivele și metodele cu medicul. În acest proces, medicul discută, de asemenea, ce program de exerciții are sens pentru pacient..

Important! Dacă zahărul nu crește, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să fie nevoie să ajustați doza de medicamente..

Obiectivele terapiei trebuie ajustate în funcție de bolile concomitente, speranța de viață și vârsta. Pacienții sunt sfătuiți să atingă următoarele obiective:

  • Greutatea corporală normală (IMC 24-25 kg / m2);
  • Tensiunea arterială sub 140/90 mm Hg. st.;
  • Colesterol total: 40 mg / dL (> 1,1 mmol / L);
  • Trigliceride: cât de mult de făcut?

De 5 ori 30 de minute pe săptămână - o durată suficientă de antrenament. Sporturile preferate sunt mersul pe jos, alergarea, aerobicul pe apă, yoga, gimnastica. Nu în ultimul rând, mici succese pot fi adesea obținute cu doar câteva schimbări în viața de zi cu zi. Se recomandă utilizarea cutiei de instrumente în loc să urcați liftul. Recomandat să ieși afară cu regularitate.

Efect asupra glucozei

Efectele benefice ale exercițiului fizic durează până la 72 de ore după antrenament. Pacientul trebuie să facă exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Se recomandă creșterea treptată a severității și duratei sarcinii. De asemenea, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc performanța fizică, profilul lipidic, stima de sine și, prin urmare, calitatea vieții..

Dacă este posibil, trebuie să împrumutați în fiecare zi. Nu este recomandat să faci exerciții înainte de culcare pentru a evita hipoglicemia nocturnă. Nu injectați insulină în apropierea mușchilor care sunt folosiți la antrenament. În caz contrar, insulina poate provoca hipoglicemie severă..

Cu 1-2 ore înainte de antrenament, trebuie să luați 1-2 unități de pâine. Este recomandat să luați 2-3 comprimate de glucoză cu dvs. pentru a preveni sau trata hipoglicemia. Diabeticii trebuie să poarte întotdeauna un contor.

De asemenea, s-a demonstrat că creșterea glucozei după mâncare scade pe măsură ce pacienții încep să se miște. De regulă, diabeticii pot practica toate tipurile de sport dacă monitorizează zahărul în fluxul sanguin și previn posibila hipoglicemie. Atacul hipoglicemic sever poate complica cursul bolii.

Contraindicații

Nu este recomandat să faci sport în boli severe - insuficiență cardiacă decompensată, picior diabetic, hipertensiune arterială din ultima etapă, nefropatie. Stresul excesiv poate agrava starea de sănătate a acestor pacienți..

Sporturile extreme pot fi efectuate numai după consultarea unui medic. Din motive de siguranță, valoarea glucozei din sânge ar trebui să aibă, în acest caz, o valoare constantă de peste 180 mg / dl.

Combinația dintre antrenamentul rezistent și rezistența este considerată o metodă de terapie deosebit de eficientă. Conform unui studiu din 2005, o plimbare de cinci kilometri în fiecare zi ajută la atingerea unui procent redus de HbA1c și scăderea tensiunii arteriale..

Sfat! Exercitarea pentru diabet sau obezitate este necesară la recomandarea medicului. În unele cazuri, sporturile profesionale (ecvestre sau altele) pot fi contraindicate. Fitness pentru a atinge valorile glicemice dorite poate fi practicat în sala de gimnastică (gimnastică) după trecerea tuturor examenelor..

Dacă glicemia scade sau crește brusc, un pacient diabetic trebuie să consulte un medic. Cu o creștere accentuată a glicemiei, trebuie să luați insulină, și cu o scădere - un cub de zahăr. Dacă glucoza scade sau începe să crească brusc, un copil, un adolescent sau un adult adult trebuie să fie dus de urgență la un spital. Hipo- și hiperglicemia (concentrație mare de zahăr) pot avea efecte adverse asupra pacienților și pot duce la complicații grave..

Efectul activității fizice asupra organismului cu diabet

Activitatea fizică menținută regulat este un tratament eficient pentru diabet..

Deci, activitatea fizică:

  • crește sensibilitatea țesutului muscular și adipos la insulină;
  • contribuie (numai dacă există un nivel adecvat de insulină) la scăderea nivelului de glucoză din serul din sânge, atât în ​​timpul încărcăturii, cât și după aceasta;
  • normalizează metabolismul lipidic: duc la scăderea nivelului de colesterol „rău” și a trigliceridelor, care cresc riscul de boli cardiovasculare și la o creștere a colesterolului „bun”, ceea ce reduce acest risc;
  • îmbunătățește microcirculația, activează fibrinoliza, ceea ce în cele din urmă împiedică dezvoltarea complicațiilor vasculare;
  • îmbunătățește starea fizică: contribuie la creșterea masei musculare și la scăderea grăsimilor corporale;
  • crește imunitatea;
  • ajută pentru a face față supraîncărcării emoționale;
  • îmbunătăți calitatea vieții și crește stima de sine.

Astfel, beneficiile exercițiului fizic pentru persoanele sănătoase și persoanele cu diabet sunt evidente..

Cu toate acestea, activitatea fizică la pacienții care primesc insulină poate duce la consecințe nedorite precum hipoglicemie, hiperglicemie și chiar cetoză. Pentru a cunoaște cauzele care pot provoca decompensarea bolii și pentru a preveni acest lucru, este necesar să înțelegeți cum se modifică nivelul de glucoză din sânge, insulina la persoanele sănătoase pe fondul efortului fizic și ce face ca rezultatul efortului fizic să fie imprevizibil la persoanele cu diabet..

S-a stabilit acum că în timpul efortului fizic, magazinele de glicogen muscular sunt consumate în primul rând. Mai departe, cu efort fizic mai lung, mușchiul începe să adsorbe glucoza din sânge. Este important de menționat că consumul activ de glucoză din sânge la o persoană sănătoasă nu duce la o scădere semnificativă a glicemiei. Chiar și cu o muncă fizică prelungită și grea, nivelurile normale ale glicemiei sunt menținute. Acest lucru se realizează datorită faptului că în condiții fiziologice, activitatea fizică este însoțită de o scădere accentuată a secreției de insulină. Scăderea nivelului de insulină din sânge în timpul mișcării face posibilă eliberarea de cantități mari de glucoză din ficat pentru a satisface nevoia crescută de celule musculare de glucoză în timpul lucrului.

Se știe că sinteza de glicogen în ficat și producerea de glucoză de către ficat sunt procese dependente de insulină, iar dacă nivelul insulinei din sânge este suficient, atunci sinteza de glicogen are loc în ficat, când nivelul insulinei din sânge este scăzut, se activează descompunerea glicogenului. În plus, în ciuda nivelului redus de insulină, glucoza este absorbită activ de mușchi. Acest lucru este posibil datorită faptului că, pe fondul activității fizice, crește sensibilitatea și numărul de receptori la insulină (figura 4).

O situație complet diferită se dezvoltă la pacienții cu diabet zaharat care primesc tratament cu insulină. La pacienții cu diabet zaharat, cantitatea de insulină din sânge nu depinde de durata și severitatea activității fizice, ci de doza și timpul de administrare a medicamentului. Prin urmare, reacțiile ca răspuns la activitatea fizică din acest grup de pacienți pot fi diferite.

Reacția la activitatea fizică la copiii cu un nivel ridicat de compensare pentru diabetul zaharat corespunde reacției unei persoane sănătoase, adică nivelul glicemiei nu se modifică semnificativ sau atunci când valorile inițiale sunt ușor crescute, scade la valorile țintă. Un răspuns adecvat la activitatea fizică este posibil atunci când nivelul de insulină din sânge pe toată durata ocupării corespunde (sincronizat) cu nivelul glicemiei.

La un pacient cu diabet zaharat care are o doză excesivă de insulină, un regim motor activ scade nivelul glicemiei până la hipoglicemie (figura 5). Pe fondul activității fizice, o doză în exces și o sensibilitate ridicată a receptorilor de insulină contribuie la faptul că glucoza este absorbită activ de mușchiul de lucru, iar procesul de producere a glucozei de către ficat este inhibat. Toate acestea duc la scăderea glicemiei la valori hipoglicemice..

La un pacient cu diabet zaharat care prezintă deficiență de insulină, un regim motor activ crește glicemia (figura 6).

Un nivel scăzut de insulină, în ciuda sensibilității ridicate a receptorilor de insulină în timpul exercițiului fizic, perturbă utilizarea glucozei de către celula musculară și determină creșterea producției de glucoză de către ficat - toate acestea duc la o creștere a glicemiei la valori hiperglicemice. Deficitul de insulină și activitatea fizică activează procesele de lipoliză, iar descompunerea grăsimilor prevalează asupra utilizării acizilor grași, ceea ce duce la hiperlipidemie, ketonemie sau chiar cetoacidoză.

EXERCIȚII FIZICE ÎN DIABETE: CARE ȘI CUM POATE? NECESAR!

Este posibil să opriți dezvoltarea bolii cu ajutorul exercițiilor de fizioterapie? Îmbunătățirea calității vieții? Unde să începi cursurile? Cum să alegi sarcina potrivită și să alegi ora? Ce indicatori trebuie controlați „automat”?

Diabetul zaharat este o boală endocrină în care nivelul de zahăr din sânge este crescut cronic din cauza unei deficiențe absolute sau relative de insulină - hormonul pancreasului. Boala duce la încălcarea tuturor tipurilor de metabolism, deteriorarea vaselor de sânge, a sistemului nervos, precum și a altor organe și sisteme.

După cum arată practica, această boală nu este o propoziție. Un număr imens de oameni din întreaga lume duc un stil de viață deplin, în timp ce se supun efortului fizic și se bucură de sport și fitness. Să spunem mai mult, există chiar și sportivi profesioniști care au reușit mult prin faptul că s-au îmbolnăvit de această boală.

Cel mai simplu este gimnastica terapeutică.

EXERCIȚII FIZICE UTILIZATE PENTRU OAMENI CU DIABETE DE ZAHAR.

Pe lângă activitatea fizică, pacienții cu obezitate au nevoie și de control și pierdere în greutate..

Gimnastica terapeutică îmbunătățește vitalitatea și starea de spirit, ajută să crezi în tine! Seturile de exerciții special selectate pentru dvs. vor ajuta la normalizarea tuturor proceselor metabolice din corpul dvs.: cel mai important este metabolizarea carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor. Deci, aveți toate șansele să evitați dezvoltarea bolilor concomitente de diabet zaharat și complicații care pot pune viața în pericol - șoc hipoglicemic și comă diabetică.

CERCETĂRI CONFIRMATE: EXERCIȚII FIZICE REGULARE CU DIABETE DIABETE REDUCE NIVELUL DE ZAHAR ÎN SÂNDĂ, ÎN Câteva cazuri - LA VALORILE NORMALE!

Este posibil să opriți dezvoltarea bolii cu ajutorul exercițiilor de fizioterapie?

Da, poti! Exercițiile de fizioterapie sunt indicate nu numai pentru toate tipurile de diabet zaharat (cu excepția pacienților subnutriți), dar mai ales în starea de prediabet.

DACĂ ÎNCETEȚI MAI MULTE DIETE, S-A RISPECT: „NU” LA NIKOTINĂ ȘI ALCOOL, TRANZIȚIA STATULUI PRE-DIABETIC ÎN DIABETE NU TE GÂNSEȘTE!

Terapia de exercițiu (cultura fizică terapeutică) pentru diabet rezolvă următoarele probleme:

  1. Îmbunătățește funcționarea inimii și vaselor de sânge, are un efect benefic asupra sistemului respirator;
  2. Crește eficiența, îmbunătățește starea de spirit;
  3. Reduce hiperglicemia la pacienții care nu depind de insulină și îmbunătățește acțiunea insulinei la pacienții dependenți de insulină;
  4. Contrară dezvoltarea complicațiilor bolii;
  5. Întărește sistemul nervos;
  6. Crește rezistența organismului la infecții și stres;
  7. Previne dezvoltarea aterosclerozei.

Există mai multe recomandări generale pentru complexul terapiei de exercițiu. Acestea sunt exerciții fizice cu o încărcare uniformă pe toate sistemele vitale:

PĂTURI, JOGGING, INCLUSE, ÎNCĂLCARE / EXTENDING JURIDI. EXERCIȚII LENTE ȘI ACTIVE SUNT ALTERNATE, ȘI COMPLETAREA O LECȚIE ESTE RECOMANDATĂ PE Mersul cu un pas rapid în aer liber.

Unde sa încep?

Tocmai ai decis să începi exerciții terapeutice? Grozav! Primul lucru de făcut este de a coordona seturile selectate de exerciții cu medicul dumneavoastră. De obicei, pentru începători, sunt recomandate exerciții simple pentru mușchii picioarelor, brațelor și trunchiului, combinate cu exerciții de respirație.

FĂRĂ LFK, MÂNCARE DOSATĂ, RĂCĂRIRE, BICICLAJ, PISCINĂ, SKI, MUNCĂ FIZICĂ FĂRĂ ESTE UTILIZATĂ.

Controlul este important! Când practicați terapia fizică, monitorizați-vă cu atenție starea de bine!

Reduceți încărcătura dacă, după clasă, vă simțiți slab, învinețit, dacă vă simțiți rău chiar în clasă.

Opriți lecția dacă mâinile încep să tremure în timpul antrenamentului, există slăbiciune și senzație de foame. Mâncați 1-2 bucăți de zahăr sau orice produs din trusa de prim ajutor (vă vom explica mai jos cum puteți asambla un kit de prim ajutor cu zahăr rapid). Puteți relua antrenamentul doar a doua zi după ce simptomele hipoglicemiei dispar; intensitatea claselor este redusă temporar. Opriți clasa dacă durerea apare oriunde!

Reduceți doza de insulină în zilele de activitate fizică intensă și prelungită. Înainte de a scădea doza de insulină, este obligatoriu un consult cu medicul curant!

Reguli simple pentru orele tale:

  1. Exercitarea în aer curat sau într-o zonă bine ventilată;
  2. Inhalați prin nas, expirați prin gură și expirați în timp mai mult decât inhalarea;
  3. Alternativ exercițiu pentru diferite grupuri musculare;
  4. Începeți cu 5 repetări pentru fiecare exercițiu. Pe măsură ce te antrenezi, crește încărcarea: reduce pauzele, crește numărul de repetări.

Cum să alegi momentul potrivit pentru cursuri?

Opiniile experților în această privință diferă și ar trebui să alegeți opțiunea dvs. Susținătorii activității fizice dimineața spun că nivelul de zahăr din sânge al pacientului după un somn de noapte este crescut, ceea ce înseamnă că gimnastica și alte activități fizice sunt utile dimineața: scad glucoza și favorizează eliberarea insulinei.

Există, de asemenea, o părere că cel mai bine este să abordați pacienții cu diabet doar după-amiaza - între 16 și 19 ore. După ultima masă, trebuie să treacă cel puțin o oră.

Alegeți ora cursurilor în funcție de caracteristicile corpului și de rutina zilnică. Când activitatea fizică este cea mai potrivită pentru tine, merită la astfel de ore.

Caracteristici ale activității fizice în diabet

Un pacient cu diabet este un „atlet” special. Pentru ca orele să fie vesele, benefice și, important, nu dăunătoare, trebuie să cunoașteți caracteristicile activității fizice!

  • Conceptul cheie în planificarea sarcinii este modul. Învățând să planifici clar și să calculezi sarcinile, să le poți coordona cu dieta și medicația, poți transforma terapia fizică într-un asistent eficient!
  • Momentele critice în care volumul și intensitatea activității fizice trebuie coordonate cu medicul curant este chiar începutul cursurilor regulate în prezența complicațiilor diabetice, precum și în timpul unei exacerbări a bolii.
  • Este inacceptabil să se înceapă clase intensive imediat, fără pregătire preliminară, acest lucru amenințând cu o scădere accentuată a glicemiei.
  • Nu puteți opri brusc exerciții intensive intensive, deoarece în acest caz nivelul glicemiei poate crește.
  • Activitatea fizică intensă poate provoca o scădere a glicemiei, în special la pacienții care primesc insulină. Cu toate acestea, dacă nu primiți medicamente și faceți o dietă, exercițiile fizice nu vă sunt periculoase..
  • Exercitiile fizice vor fi cele mai eficiente daca sunt efectuate regulat in acelasi timp..

Durata și intensitatea claselor

Durata totală a lecției este determinată în funcție de gravitatea bolii:

a) formă ușoară de diabet - 30-40 minute;

b) forma medie de diabet este de 20-30 minute;

c) diabet zaharat sever - până la 10-15 minute de ore.

După 5-10 minute după efectuarea unui set de exerciții, trebuie să mâncați cu siguranță.

Activitatea motorie este necesară pentru a echilibra conținutul de glucoză, lipide, colesterol și lipoproteine ​​din serul din sânge, crește nivelul de colesterol „bun” și scade nivelul „rău”.

CARACTEREA FIZICĂ A PACIENȚILOR CU DIABETE DE TIP II ESTE UTILIZATĂ SPECIAL. ÎN FRECUȚIE, PRIN ACTIVITĂȚILE GIMNASTICE, SĂNĂTUL Nivelul de glucoză în acest caz reușește să se apropie de normal..

Restricții la exercițiu

Există limitări ale activității fizice, care depind nu doar de cât de bine este compensată boala, dar în mare parte de complicațiile care o însoțesc..

Strict, sub supravegherea unui medic, trebuie să vă ocupați, dacă aveți:

  • Retinopatie diabetică (în special progresivă). Deoarece exercițiile fizice cresc tensiunea arterială, ele pot contribui la dezvoltarea nedorită a retinopatiei, cum ar fi detașarea retinei sau hemoragia ochilor;
  • Nefropatie diabetica;
  • La pacienții cu diabet zaharat tip II, prezența indicațiilor și contraindicațiilor este determinată de starea sistemului cardiovascular.

Ce sporturi sunt utile și care nu?

Pentru a determina volumul și intensitatea activității fizice, este necesar să se țină seama de factori precum vârsta pacientului, starea sistemului cardiovascular și gradul de compensare a metabolismului carbohidraților..

Recomandat: mers nordic, alergare, patinaj și schi, ciclism, tenis, volei, baschet.

Nu este contraindicat: aerobic, înot - adică acele sporturi care vă permit să reglați încărcarea în funcție de starea persoanei și de gradul de compensare a bolii.

Interzis: alpinism, toate tipurile de haltere, sporturi de putere, alergare maratonă, triatlon, sporturi extreme, orice sarcini critice.

Pacienții cu diabet beneficiază doar de sport „pentru ei înșiși”, pentru dispoziție! Realizările sportive și mai ales participarea la competiții sunt o încărcătură prea gravă, iar pentru sistemul nervos! Orice stres poate duce la o fractură nedorită în starea de sănătate, un dezechilibru în organism.

Cum să alegi o sarcină pentru tine?

Activitatea fizică poate fi împărțită în trei categorii:

  • Mersul scăzut, mersul nordic, exerciții de economisire pentru persoanele slăbite;
  • Mediu - jogging, greutăți de mers (cu un rucsac, genți grele), călărit cu bicicleta, înot pentru plăcere;
  • High - sport (alergare, fotbal, volei, tenis etc.).

Alegeți încărcarea în funcție de starea dvs. Când indicatorii dvs. de sănătate se îmbunătățesc, puteți merge întotdeauna la categoria de mai sus.

Ce indicatori trebuie controlați în timpul efortului fizic?

Amintiți-vă: până când nu învățați să vă controlați corpul, nu puteți începe gimnastica! De aceea, exercițiile fizice sunt considerate terapeutice, care afectează performanța zahărului, iar acest lucru poate aduce atât beneficii (cu abordarea corectă), cât și rău (cu cel greșit). Prin urmare, învățăm metode de autocontrol și până nu le aducem la automatism nu începem gimnastica activă!

LA ÎNCĂRCĂRI FIZICE, ESTE IMPORTANTĂ CONTROLAREA ACESTELOR INDICATORI CA PULS, RESPIRARE, Nivelul de glucoză Sângeriu.

Mâncat sănătos

Gimnastica medicală va aduce și mai multe beneficii dacă sunt însoțite de o alimentație sănătoasă și sănătoasă..

Regulile nutriției clinice pentru diabet:

♦ Frecvența nutriției - de 5-6 ori pe zi, în același timp.

♦ Limitați-vă la carbohidrați și grăsimi și păstrați conținutul de proteine ​​din alimente la un nivel normal.

♦ Alimentele trebuie să fie bogate în vitamine și minerale.

♦ Se fierbe mai mult și se abur.

Nu uitați că nutriția corectă și activitatea fizică dozată sunt una dintre cele mai importante componente în complexul măsurilor medicale și preventive pentru diabetul zaharat.

Cum afectează activitatea fizică organismul

Buna ziua dragi cititori. Dacă vrei să fii frumos - aleargă, dacă vrei să fii sănătos - aleargă, dacă vrei să fii puternic - aleargă! Așa că au spus în Grecia antică. Mișcarea este viață! Aceasta este o componentă foarte importantă a sănătății oricărei persoane..

Exercițiul regulat face parte dintr-un pachet de tratamente pentru diabet. Dacă cu diabetul zaharat tip 1 activitatea fizică este o metodă de îmbunătățire a calității vieții și socializare, atunci cu diabetul de tip 2 este un tratament complet. În acest articol, vom examina modul în care activitatea fizică afectează organismul în diabet..

De ce avem nevoie?

Activitatea fizică este necesară pentru orice persoană. Și ideea nu este doar că dezvoltă mușchii, consolidează și îmbunătățește funcționarea organelor și sistemelor umane, crește speranța de viață.

În plus, activitatea fizică afectează performanța memoriei și a creierului.

Toate acestea sunt foarte importante, dar mai există un lucru..

Cert este că timp de câteva milenii oamenii au supraviețuit datorită muncii fizice. Toate organele și sistemele omului au fost formate astfel încât să poată împlini. Iar corpul uman s-a obișnuit cu o astfel de activitate, a evoluat.

Dar în societatea modernă, activitatea fizică umană a scăzut. Cu un stil de viață sedentar, corpul uman începe să se „degradeze” - funcționarea sistemelor și a organelor se înrăutățește, inima și plămânii se slăbesc, se atrofiază mușchii, oasele se înmoaie. Corpul devine declin, slăbește și devine mai vulnerabil la boli.

Exercitiile pentru diabet sunt necesare deoarece:

  • suporta greutatea corporala (ceea ce este foarte important pentru diabetul de tip 2);
  • îmbunătățirea compensării diabetului;
  • crește sensibilitatea la insulină;
  • reduceți doza de insulină administrată (cu diabet zaharat insulino-dependent);
  • scade glicemia;
  • normalizarea tensiunii arteriale și a metabolismului;
  • îmbunătățește starea fizică și psihică.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii care lucrează absorb zahărul din sânge, datorită acestui fapt conținutul său este redus. Odată cu activitatea fizică regulată, consumul de energie crește și sunt utilizate rezervele de „grăsime”. Toate acestea devin o modalitate puternică de a realiza compensarea diabetului..

Tipuri de exerciții fizice în diabet

Înainte de a alege tipul de activitate fizică, este necesar să consultați un medic.

Cele mai avantajoase beneficii ale diabetului sunt mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul și joggingul (într-un ritm ușor), rândul și dansul.

Iar pentru ca sportul să dea rezultate, este necesar să se respecte o serie de condiții:

  • activitatea fizică trebuie să fie moderată (acest lucru va proteja inima de suprasolicitare);
  • ultima 30-40 minute (pentru a activa glucoza și a crește sensibilitatea la insulină);
  • de cel puțin 3 ori pe săptămână;
  • exercițiile fizice ar trebui să fie distractive.

În viața de zi cu zi, poate fi: curățarea casei, lucrul în grădină sau grădină (fără ridicarea greutăților) și doar mersul într-un ritm calm.

Când nu puteți face sarcina

Activitatea fizică trebuie să fie limitată în caz de retinopatie severă, în prezența ulcerelor pe piciorul diabetic, precum și afecțiuni cardiace severe și insuficiență pulmonară renală. De asemenea, pot exista limitări în prezența altor complicații ale diabetului..

În astfel de cazuri, intensitatea încărcăturii trebuie discutată cu medicul. Majoritatea persoanelor cu diabet nu au limitări fizice..

În timpul exercițiilor fizice, există o scădere a glicemiei. Prin urmare, trebuie să fiți extrem de atenți, deoarece sunt posibile atacuri de hipoglicemie. Trebuie să aveți grijă deosebită la înot. La urma urmei, dacă acest lucru se întâmplă în apă, ireparabil.

Pentru a evita un astfel de caz, este necesar să respectați regulile de siguranță.

Reguli de siguranță la desfășurarea activității fizice:

  1. Înainte de a începe cursurile, verificați nivelul de zahăr..
  2. În fiecare oră de curs trebuie să mănânci 1-2 XE.
  3. Cu activitate fizică prelungită, este necesară reducerea dozei de insulină sau a tabletelor cu 25%.
  4. Dacă vă simțiți foame, trebuie să faceți o pauză și să mâncați.
  5. Nu suporta setea în niciun caz.
  6. După exercițiu, glicemia trebuie măsurată..

Și nu uitați, activitatea fizică moderată vă va ajuta să rămâneți în alertă și sănătoși pentru anii următori..

Este posibil și necesar să trăim pe deplin cu diabetul! Fii sănătos! Te văd!

Exercițiu pentru diabet zaharat tip 2 și tip 1

Activitatea fizică este una dintre cele mai importante componente ale tratamentului cu succes al diabetului, atât primul, cât și cel de-al doilea tip. Ajută la îmbunătățirea metabolismului carbohidraților și la accelerarea absorbției glucozei, reducând astfel semnificativ glicemia.

Cu toate acestea, este important să înțelegem că activitatea fizică în diabet nu poate doar să beneficieze, ci și să dăuneze dacă au fost alese incorect și fără a ține cont de starea pacientului, mai ales dacă este un copil.

Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul sportiv, este necesar să se stabilească exact ce sarcini sunt permise în diabet, cum sunt combinate cu terapia cu insulină și care sunt contraindicațiile.

Beneficiu

Beneficiile exercitiilor fizice obisnuite in diabet sunt foarte mari. Ei ajută pacientul să obțină următoarele rezultate pozitive:

Scăderea nivelului de zahăr. Activitatea musculară activă contribuie la absorbția crescută a glucozei, care scade semnificativ glicemia.

Ameliorează excesul de greutate. Activitatea fizică ridicată în diabet ajută la scăparea kilogramelor în plus, care sunt una dintre principalele cauze ale glicemiei. Și:

  1. Îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Diabetul are un efect negativ asupra funcționării inimii și vaselor de sânge. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea sănătății acestora, inclusiv a vaselor periferice, care sunt afectate în special de zahăr ridicat;
  2. Îmbunătățirea metabolismului. Exercitarea periodică în diabet ajută organismul să absoarbă mai bine alimentele, accelerând în același timp eliminarea toxinelor și a altor substanțe dăunătoare..
  3. Sensibilitate crescută a țesuturilor la insulină. Rezistența la insulină celulară este motivul principal pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Exercițiile fizice abordează în mod eficient această problemă, ceea ce îmbunătățește semnificativ starea pacientului.
  4. Scăderea colesterolului din sânge. Colesterolul ridicat este un factor suplimentar în dezvoltarea complicațiilor în diabet. Exercițiile fizice ajută la scăderea colesterolului, ceea ce are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.

După cum se poate observa din cele de mai sus, activitățile sportive ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării unui pacient cu diabet și previn apariția complicațiilor.

Diagnostic preliminar

Înainte de a începe sportul activ, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru se aplică tuturor pacienților cu diabet zaharat, chiar și celor care nu au probleme de sănătate speciale..

Diagnosticul bolilor concomitente la un pacient trebuie luat în considerare la întocmirea unui plan pentru clasele viitoare. Pacientul trebuie să refuze orice fel de activitate fizică, care îi poate agrava starea..

În plus, este necesar să fie supuse mai multor examene de diagnostic obligatorii, și anume:

  • Electrocardiogramă. Pentru un diagnostic corect, sunt necesare date ECG, atât în ​​stare calmă, cât și în timpul exercițiului fizic. Acest lucru va permite pacientului să identifice orice anomalii în activitatea inimii (aritmie, angină pectorală, hipertensiune arterială, boală coronariană și multe altele);
  • Examen ortopedic. Diabetul zaharat poate avea un efect negativ asupra stării articulațiilor și a coloanei vertebrale. Prin urmare, înainte de a începe sportul, trebuie să vă asigurați că pacientul nu are complicații grave;
  • Examen oftalmologic. După cum știți, un nivel ridicat de zahăr provoacă dezvoltarea bolilor oculare. Unele exerciții pot agrava starea organelor de vedere ale pacientului și pot provoca leziuni mai severe. O examinare a ochilor va releva prezența patologiilor.

recomandări

Doar 30 de minute de mers pe jos într-un ritm rapid ajută la creșterea aportului de glucoză din corp pentru următoarele două zile.

Este deosebit de utilă o astfel de activitate fizică în diabetul zaharat de tip 2, deoarece luptă eficient împotriva rezistenței la insulină a țesuturilor..

Cele mai preferate pentru pacienții cu diabet sunt următoarele activități fizice:

  1. Mersul pe jos;
  2. Înot;
  3. Mers cu bicicleta;
  4. Schi;
  5. jogging:
  6. Cursuri de dans.

Următoarele principii ar trebui să se afle în centrul oricărei activități sportive:

  • Exerciții sistematice. Activitatea fizică ar trebui să implice cât mai multe grupuri musculare;
  • Regularitatea activității fizice. Activitățile fizice mici, dar zilnice, vor aduce organismului mai multe beneficii decât antrenamentele rare, dar intense;
  • Moderarea activităților sportive. În cazul diabetului, este foarte important să nu supraîncărcați organismul cu activitate fizică, deoarece acest lucru poate duce la o scădere accentuată a glicemiei și la dezvoltarea hipoglicemiei. În plus, antrenamentele excesiv de intense pot provoca leziuni sportive care durează mult timp pentru a se vindeca cu un nivel ridicat de zahăr, în special diabetul de tip 2..

Alegerea celei mai optime activități fizice trebuie efectuată individual, în funcție de vârstă, starea de sănătate și gradul de fitness al persoanei. Așadar, dacă anterior pacientul nu a participat la sport, atunci durata studiilor sale nu trebuie să fie mai mult de 10 minute.

În timp, durata exercițiilor sportive ar trebui să crească treptat până când ajunge la 45-60 de minute. Acest timp este suficient pentru a obține cel mai pozitiv efect din efortul fizic.

Pentru ca exercițiile fizice să aducă beneficiile dorite, acestea trebuie să fie regulate. Este necesar să se facă sport cel puțin 3 zile pe săptămână la intervale de cel mult 2 zile. Cu o pauză mai lungă între antrenamente, efectul terapeutic al educației fizice dispare foarte repede.

Dacă pacientului îi este dificil să respecte programul stabilit de cursuri, el se poate alătura grupului pentru pacienții cu diabet. A merge la sport în compania altor oameni este mult mai ușor și mai interesant. În plus, instruirea în grupurile de tratament se realizează conform planurilor întocmite special pentru diabetici și sub supravegherea unui instructor experimentat.

Exercițiile fizice sunt utile în special pentru tratarea diabetului la copii. De obicei, copiii înșiși se bucură de sporturi în aer liber cu mare plăcere. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că în timpul antrenamentului copilul nu primește răni grave, în special lovituri la nivelul capului, care pot provoca dezvoltarea bolilor ochilor.

Din acest motiv, trebuie evitate sporturile de contact, cum ar fi fotbalul sau hocheiul, precum și orice fel de arte marțiale. Un copil cu diabet va beneficia de sporturi individuale, precum atletism, înot sau schi.

Este bine dacă nu o face singur, dar în compania prietenilor care pot să-i observe starea.

Precauții

În timpul activității fizice este foarte important să vă monitorizați cu atenție propria sănătate.

Diabetul zaharat și activitatea fizică pot coexista perfect doar cu monitorizarea constantă a zahărului. Este important să înțelegem că exercițiile fizice au un efect puternic asupra glicemiei și sunt o cauză comună a hipoglicemiei la diabetici..

Prin urmare, atunci când joci sport este foarte important să ai întotdeauna, de exemplu, glucometrul One Touch Ultra, care va ajuta la determinarea fluctuației periculoase a glucozei în organism. Un motiv important pentru a opri imediat exercitarea trebuie să fie următorul disconfort:

  • Durere în inimă;
  • Durere de cap severă și amețeli,
  • Scurtă respirație, dificultăți de respirație;
  • Incapacitatea de a concentra viziunea, dualitatea obiectelor;
  • Greață, vărsături.

Pentru un control eficient al zahărului este necesar:

  1. Măsurați nivelul acestuia, înainte de antrenament, în timpul sportului și imediat după absolvire;
  2. Reduceți doza uzuală de insulină înainte și după exercițiu, ținând cont de intensitatea și durata exercițiilor. Pentru prima și a doua oară poate fi dificil să o faci corect, dar în timp, pacientul va învăța să dozeze mai precis insulina;
  3. Uneori, luați o cantitate dipolă de carbohidrați în timpul exercițiului fizic pentru a menține alimentarea cu energie a organismului și pentru a preveni dezvoltarea hipoglicemiei. Această gustare trebuie adăugată la următoarea masă..
  4. În diabet, activitatea fizică trebuie să fie întotdeauna planificată în avans, astfel încât pacientul să aibă timp să se pregătească corespunzător pentru ei. Dacă are o sarcină neprogramată, atunci pacientul trebuie să mănânce o cantitate suplimentară de carbohidrați și să reducă doza de insulină în timpul următoarei injecții.

Aceste instrucțiuni sunt deosebit de importante pentru diabetul de tip 1, deoarece în acest caz riscul de a dezvolta hipoglicemie este mult mai mare.

Contraindicații

Activitatea fizică ridicată nu este întotdeauna benefică pentru persoanele cu diabet. Sporturile sunt contraindicate în următoarele condiții:

  • Nivelul ridicat de zahăr până la 13 mM / L, complicat de prezența acetonei în urină (ketonurie);
  • Un nivel critic de zahăr de până la 16 mM / L chiar și în absența ketonuriei;
  • Cu hemoftalmie (hemoragie oculară) și detașare de retină;
  • În primele șase luni după coagularea retinei laser;
  • Prezența unui sindrom de picior diabetic la un pacient;
  • Hipertensiune arterială severă - creștere frecventă și semnificativă a tensiunii arteriale;
  • În absența sensibilității la simptomele hipoglicemiei.

Nu toate activitățile fizice sunt la fel de potrivite pentru persoanele diagnosticate cu diabet. Diabeticii trebuie să evite sporturile care pot provoca leziuni grave sau stres, precum și să nu le permită să răspundă la fluctuațiile glicemiei în timp util..

Aceste sporturi includ:

  1. Scufundări, surfing;
  2. Alpinism, excursii lungi;
  3. Parașutarea, alunecarea de alunecare;
  4. Haltere (orice exerciții de ridicare a greutății);
  5. aerobic;
  6. Hochei, fotbal și alte jocuri de contact;
  7. Tot felul de lupte;
  8. Box și arte marțiale.

Activitatea fizică corectă nu numai că poate scădea glicemia, ci și împiedică dezvoltarea complicațiilor și îmbunătățește semnificativ calitatea vieții unui pacient cu diabet zaharat.

Medicul va demonstra clar într-un videoclip din acest articol o serie de exerciții care vor ajuta la scăderea glicemiei.

Exercițiu pentru diabet și sport

În tratamentul diabetului, pe lângă o dietă specială, este indicată activitatea fizică..

Îmbunătățesc metabolismul carbohidraților, accelerează absorbția zahărului și readuc indicatorii la normal. Exercițiile de fizioterapie trebuie selectate corect, altfel pot fi dăunătoare.

Sport și diabet

Exercitiile sportive pentru diabet sunt de o importanta deosebita. În primul rând, nivelul de zahăr este în conformitate cu nivelurile normale. În al doilea rând, pacientul pierde în greutate. Sistemul cardiovascular se vindecă, metabolismul se stabilizează, țesuturile devin mai sensibile la insulină, nivelul colesterolului scade și deteriorarea bolii este prevenită..

Înainte de începerea exercițiului pentru diabet, este recomandat să fie examinat de un medic endocrinolog. Diagnosticul altor patologii existente este efectuat. Un ECG este efectuat în repaus și cu activitate motorie pentru a detecta anomalii cardiace.

Podiatrul examinează un pacient pentru afecțiunile articulațiilor și coloanei vertebrale.

Trebuie vizitat un oftalmolog: anumite sarcini agravează organele vizuale, provoacă dezvoltarea patologiilor.

În continuare, este elaborat un plan de pregătire pentru diabet. Sporturile care provoacă sănătate precară sunt strict interzise.

În cazul diabetului, se preferă activitatea fizică necomplicată:

  • mersul pe jos sau la schi,
  • înot,
  • ciclism,
  • jogging,
  • dans.

O jumătate de oră de mers la un pas rapid crește absorbția de glucoză timp de două zile. În diabetul de tip 2, activitatea fizică normalizează răspunsul țesutului la insulină.

Pregătirea sportivă respectă anumite principii.

  • sistematic - în sala de clasă trebuie să conectați mai multe grupuri musculare,
  • regularitate - este mai bine să faci puțin, dar zilnic, de o dată pe săptămână intens,
  • moderare - pentru a preveni scăderea bruscă a zahărului, nu vă împovărați cu antrenamente intense.

Tipul de activitate fizică în diabet depinde de vârstă, de caracteristicile individuale ale cursului bolii, de forma fizică a pacientului.

După cum am menționat deja, pentru a obține rezultatul, trebuie să îl efectuați în mod regulat - de cel puțin 3 ori pe săptămână cu intervale de 2 zile. Pauzele mai lungi contribuie la încetarea efectului terapeutic..

Există grupuri speciale de exerciții de fizioterapie pentru diabetici. Este mai ușor să le abordați, exercițiile corespund planului și sunt supravegheate de antrenor.

Exercitiile pentru diabetul de tip 2 sunt necesare si in copilarie. Copiii sunt foarte activi și fac diverse exerciții cu interes. Părinții sunt obligați să monitorizeze copilul pentru a evita deteriorarea în timpul antrenamentului. Mai ales acestea sunt leziunile de cap primite în clasă, ceea ce duce la patologii oculare.

Efectuarea de exerciții, acordați atenție bunăstării și glicemiei. Dacă simțiți dureri la inimă sau dureri de cap, respirație, greață, modificări ale vederii, ar trebui să încetați imediat să faceți exerciții.

Măsurătorile de zahăr sunt luate înainte de clasă, în proces și imediat după aceasta. Înainte și după exercițiu, doza obișnuită de hormon este ajustată în funcție de intensitatea și durata fiecărui antrenament..

Uneori, un medic poate recomanda să luați carbohidrați în plus pentru a preveni scăderea nivelului de zahăr sub norma admisă. Recomandările de mai sus trebuie respectate pentru diabetul de tip 1, când riscul de hipoglicemie este mai mare.

Experții nu recomandă diabeticilor să facă exerciții fizice atunci când:

  • glucoză de până la 13 mmol / l și prezența acetonei în urină,
  • conținut critic de zahăr (până la 16 mm / l),
  • hemoragie oculară și detașare de retină,
  • în termen de 6 luni de la tratamentul detașării retinei cu un laser,
  • patologiile țesuturilor moi ale picioarelor și deformarea lor,
  • creștere persistentă a presiunii peste 180/110 mm Hg.,
  • insensibilitate la simptomele hipoglicemiei.

Unele sporturi pot provoca răni grave și pot duce la condiții stresante care sunt contraindicate la diabetici. În cazul unei boli diabetice, trebuie evitate clasele:

  • scufundări de surf,
  • urcare pe munte și alte vârfuri greu accesibile,
  • drumeții câteva zile,
  • paraşutism,
  • ridicare de greutăți,
  • sport de contact (arte marțiale, hochei).

Exercițiul întârzie sau previne dezvoltarea diabetului de tip 2. Pregătirea continuă reduce nevoia de injecții suplimentare de insulină. Un medic competent va recomanda pacienții implicați în sport cu privire la o alternativă la insulinoterapie. În acest caz, pancreasul datorat mai puțin stimulării va începe să producă mai mult hormon natural.

Caracteristici ale educației fizice pentru diabetul de tip 1

Cu diabetul de tip 1 cu experiență, oamenii sunt supuși modificărilor glicemiei. Pacienții devin depresivi, simt o defecțiune cronică, care este greu de depășit. De regulă, pacienții nu vor să ducă un stil de viață activ, se comportă pasiv.

Nivelurile de glucoză continuă să crească sau să scadă până la niveluri critice, cetoacidoză diabetică și coma se dezvoltă.

Înainte de a face terapie fizică, trebuie să consultați medicul. Experții sugerează zilnic să facă energetic un set de exerciții special selectate. Afișare jogging în aer curat, plimbări cu bicicleta, înot. Contribuie la îmbunătățirea stării de bine, la pierderea în greutate..

Caracteristici ale educației fizice pentru diabetul de tip 2

Fizicul unei persoane cu diabet de tip 2 este afectat: câștigă kilograme în plus. În ciuda acestui fapt, sensibilitatea celulelor la insulină se îmbunătățește. antrenament de forță sau cadio, în care masa musculară nu se acumulează, dar greutatea revine la normal.

Exercițiile fizice ajută să facă față bolii fără injecții constante de insulină. Rezistența la hormon este corelată cu cantitatea de grăsime corporală: cu mai multă grăsime, sensibilitate mai mică.

În timpul efortului fizic în diabetul zaharat de tip 2, este de dorit să se utilizeze medicamente care cresc susceptibilitatea celulelor la hormon (cum ar fi Glucofage, Siofor).

Exerciții

Potrivit experților, exercițiile fizice cresc posibilitatea de normalizare cu succes a insulinei până la 90%. În viitor, organismul absoarbe insulina mult mai bine, ceea ce duce la scăderea injecțiilor suplimentare. Iată cele mai eficiente exerciții..

Plimbare pe loc

Mersul este simulat: genunchii se ridică și cad în rânduri. Respirația arbitrară este permisă. Timp mediu de exercițiu 2-4 minute.

Poziția de pornire: picioarele sunt fixate, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului.

Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, ridicați mâinile în sus și inspirați adânc. Când expirați, coborâți mâinile și reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul cu piciorul drept. Pașii se repetă de 5 ori pentru fiecare picior..

genuflexiuni

Inhale, face un arc înainte, îndreaptă-ți brațele. Când expiră, se ghemuiesc, făcând un arc în jos. Apoi inhalează-te, arc înainte, ridică-te. În timp ce expiri, ridică mâinile sus. Pune mâinile pe umeri, inspiră, brațele în jos și expiră. Faceți 7 repetări.

Înclinarea se întoarce

Pune mâinile pe talie, apoi întinde-le. Virați la stânga, astfel încât mâna dreaptă să fie în fața pieptului. Întoarceți invers. Când înclinați, scoateți degetele piciorului opus cu mâna. Repetați în direcția opusă, luați poziția de pornire. Repetați de 7 ori.

Extindeți-vă brațele în fața voastră, faceți leagăne cu fiecare picior, atingându-vă palmele. Faceți 3 ghete cu brațele întinse. Ridică mâinile, întinde-te. Repetați de 7 ori.

Pârtii

Ridică-te drept, pune mâinile pe talie. Înclinați, atingeți piciorul opus cu mâna dreaptă, repetați în ordine inversă.

A doua opțiune. Aplecând pentru prima dată, este necesar să atingeți piciorul opus cu mâna dreaptă, a doua oară - cu piciorul stâng cu piciorul drept, iar în cele din urmă, cu ambele mâini atinge picioarele. Ia o poziție de pornire. Repetați de 5 ori.

Rezumând cele de mai sus, merită remarcat faptul că activitatea fizică este o componentă importantă pentru tratamentul cu succes al diabetului. Este important să se țină seama de bolile existente, să se supună examinării necesare și să se urmeze o dietă specială..