Exercitarea terapiei pentru diabet

Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a vă controla glicemia. Exercițiile zilnice cresc sensibilitatea organismului la insulină, ajută la reducerea greutății și duc la multe alte modificări pozitive. Dar, la fel ca și alte componente ale stilului de viață diabetic, trebuie să fie dozate gimnastica și terapia cu exerciții fizice (terapia cu exerciții). Și înainte de a utiliza aceste sau alte complexe, trebuie să consultați un medic.

Caracteristici ale terapiei de exercițiu

Exercițiile de fizioterapie pentru diabetul de tip 1 și tip 2 sunt extrem de importante. Datorită ei, există o creștere notabilă a calității vieții pacientului:

  • sensibilitatea organismului la insulină crește;
  • glucoza scade, compoziția sângelui se îmbunătățește;
  • dezvoltarea musculara;
  • greutatea este normalizată;
  • tensiunea nervoasă și stresul sunt reduse;
  • sistemul cardiovascular se întărește.

Terapia de exercițiu poate reduce concentrația de zahăr la niveluri normale și poate reduce doza de insulină necesară. Efectul general al activității fizice întărește sistemul imunitar, elimină manifestările și efectele adinamiei.

Diabetul ușor

Cu o formă ușoară de diabet, puteți practica gimnastică pentru toate grupele musculare. Trebuie să lucrați cu amplitudine ridicată la un ritm mediu și lent. În primul rând, se dezvoltă mușchii mici, apoi se introduc exerciții care necesită o coordonare crescută. În acest stadiu al bolii, este permisă utilizarea greutăților, a cojilor speciale. Antrenamentul, de regulă, durează 30-40 de minute cu o sarcină destul de intensă.

Cu diabet zaharat ușor, terapia cu exerciții fizice poate include mersul rapid (de la 5 la 12 km), schiul, înotul în piscină, patinajul cu gheață, jogging-ul, canotajul, sportul și alte exerciții diverse. Toate clasele ar trebui să fie efectuate sub supravegherea medicului curant, iar instructorul trebuie avertizat cu privire la starea dumneavoastră.

Forma medie de diabet

În forma de mijloc a diabetului, scopul terapiei de exercițiu este de a stabiliza afecțiunea, pentru a reduce ulterior doza de medicamente utilizate. Exercițiile în acest caz trebuie să fie de intensitate moderată sau scăzută. Ar trebui să alegeți complexe, în a căror performanță sunt implicate toate grupele musculare. Durata lecției - 30 minute.

În acest stadiu, vă puteți angaja în mersul pe jos la o distanță de cel mult 7 km sau puteți aplica alte sarcini dozate. Intensitate - 110-120 pași pe minut. Densitatea claselor trebuie să fie de 30-40%.

Diabetul sever

De regulă, o formă severă de diabet este însoțită de boli ale sistemului cardiovascular. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când alegeți o sarcină pe corp: intensitatea trebuie să fie scăzută sau moderată.

Exercițiile de fizioterapie au drept scop dezvoltarea mușchilor mici și mijlocii. Pe măsură ce vă adaptați, mușchii mari pot fi implicați..

Exercițiile trebuie efectuate într-un ritm lent, dar cu o durată lungă. Prin această abordare, nu se consumă numai glicogenul depozitat în mușchi, ci și glucoza.

Clasele trebuie corelate în timp cu injecțiile de insulină și mesele. În caz contrar, antrenamentul poate duce la hipoglicemie, urmată de o comă hipoglicemică..

Cu repaus la pat, puteți efectua, de asemenea, exerciții. Acestea ar trebui să includă elemente ale exercițiilor de respirație. Principala regulă este să nu suprasolicitați.

Complex de exerciții

Un set de exerciții de fizioterapie oferă o încărcătură diferitelor grupuri musculare și ajută la creșterea tonusului corpului în diabet. Cuprinde următoarele exerciții.

  • genuflexiuni Mențineți spatele drept și picioarele lățimea umerilor la distanță. Când ghemuit, picioarele se îndoaie în genunchi, corpul se mișcă înainte, spatele este drept. Mișcările trebuie să fie netede, lente.
  • Flotări. Mențineți spatele drept, pelvisul și spatele inferior ar trebui să fie la nivelul spatelui, picioarele - împreună, brațele - lățimea umerilor între ele. Doar mușchii mâinilor funcționează, nu poți să te apleci în partea inferioară a spatelui sau să ridici pelvisul. Intensitatea încărcăturii și numărul de împingeri trebuie să fie de acord cu medicul.
  • Mahi. Efectuați-le cu mâinile și picioarele înainte, înapoi și lateral. Fiecare mișcare se realizează individual cu o amplitudine maximă..
  • Plimbare pe loc. Ridicați picioarele alternativ ritmic, puteți combina acest lucru cu leagăne de mână și lungi în lateral.
  • Răsuciri și întoarceri. Puneți picioarele lățimea umărului, mâinile pe talie. Trageți mâna dreaptă în partea stângă și invers, până când simțiți tensiune pe partea dvs..

Gimnastica pentru picioare

Complexul stimulează fluxul sanguin în extremitățile inferioare. Exercițiile se repetă de 10-15 ori în timpul zilei. Instruirea include următoarele tehnici:

  • prind obiecte mici cu degetele de la picioare: ridicați-le și coborâți-le la podea;
  • creștere alternativă pe degetele de la picioare și pe tocuri;
  • în poziție așezată, ridicați picioarele în fața voastră: mai întâi, îndreptați-le, apoi îndoiți-vă la genunchi, îndreptați și coborâți din nou;
  • desen alternativ și simultan al ochilor cu picioarele în aer;
  • tracțiunea vârfurilor picioarelor la 90 ° deasupra podelei.

Exerciții de respirație

Cea mai naturală formă de exerciții de respirație este o plimbare în aerul curat. Respirația ar trebui să fie adâncă. În diabet, este utilă exersarea așa-numitei metode de respirație plingătoare, în care o respirație scurtă puternică ritmică este combinată cu o lungă expirație lină. Exerciții de respirație pot fi efectuate acasă, într-o zonă ventilată..

Aerobic și gantere

Exercițiile de antrenament în greutate antrenează sistemul cardiovascular, contribuie la pierderea în greutate și reduc depozitele de glucoză din sânge. Sarcinile trebuie să fie de intensitate scăzută, iar greutatea ganterelor nu trebuie să depășească 2 kg. Exercițiile cu gantere ar trebui să fie limitate la abordări de 15 minute, 1 dată pe zi. Puteți ridica ganterele din fața voastră cu brațele întinse, pe partea voastră, ghemuite cu o lunge pe un picior. Intensitatea exercițiilor și numărul lor trebuie verificate la medic. Principala condiție este sănătatea bună înainte, în timpul și după antrenament..

hipoglicemia

Exercițiile fizice scad glicemia, ceea ce este bun pentru diabet, dar trebuie luate măsuri de siguranță. Măsurați nivelul zahărului înainte și după exercițiu, dacă scade sub 10 mmol / l, trebuie să luați 1 XE la fiecare jumătate de oră. Alimentele carbohidrate trebuie pregătite în avans pentru a ajuta la normalizarea nivelului de glucoză. Trebuie să măsurați indicatorii la fiecare 30 de minute de cursuri. Asigurați-vă că beți apă în timpul antrenamentului..

Contraindicații

Atunci când alegeți un set de exerciții, nu puteți ignora restricțiile impuse de medic. Asigurați-vă că vă consultați cu un specialist, monitorizați-vă starea de bine pentru a preveni modificările critice ale nivelului de zahăr. Aprobarea medicului este necesară dacă aveți boli ale sistemului cardiovascular, fiind supraponderale, niveluri constante de glucoză, condiții fizice precare și, de asemenea, dacă aveți vârsta mai mare de 45 de ani.

În diabetul zaharat, este interzisă depășirea normei de încărcare specificată de medic. Cu boala de tip 2, congestia poate duce la un atac de cord. Dacă exercițiile necesită efort excesiv, provoacă rapid oboseală și stare de rău, opriți antrenamentul.

Caracteristicile terapiei de exercițiu pentru diabet diferă în funcție de tipul bolii. În diabetul zaharat tip 1, este recomandat să faci exerciții fizice în fiecare zi după ce ai mâncat, concentrându-te pe bunăstare. În diabetul de tip 2, este necesar să se dozeze cu atenție sarcina, să nu vă țineți respirația. La expirare trebuie să expirați, să relaxați, să inspirați. Trebuie să existe un interval adecvat între exerciții, astfel încât respirația să fie complet restabilită. Este necesar să excludeți de la antrenament exercițiile însoțite de încordare (ghemuit, impunere). Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, consultați medicul. Lecțiile în sine sunt făcute cel mai bine sub supravegherea unui instructor cu experiență, care știe despre sănătatea ta.

Exerciții terapeutice pentru diabetul de tip 2

În diabetul zaharat tip 2, producerea de insulină hormonă care scade zahărul nu suferă de obicei, dar susceptibilitatea organismului la acțiunea sa este afectată - se produce așa-numita rezistență la insulină. Cauzele patologiei pot fi diferite, dar consecințele asupra mușchiului cardiac, vaselor de sânge, rinichilor și ochilor sunt întotdeauna grave. Pentru a reduce riscul de complicații, gimnastica specială recomandată diabetului de tip 2 este foarte importantă..

Care este utilizarea terapiei de exercitii pentru diabetici

Principala problemă cu diabetul zaharat (DM) este încălcarea absorbției glucozei de către țesuturi și acumularea acesteia în patul vascular. Excesul de zahăr are un efect negativ asupra peretelui vascular și a fibrei nervoase, determinând o varietate de condiții care pot pune viața în pericol. Exercițiile fizice cu diabet de tip 2 sunt necesare pentru a rezolva următoarele probleme:

  • Creșterea aportului de glucoză prin mușchii care lucrează;
  • Stabilizarea conținutului de zahăr în serul din sânge;
  • Stimularea imunității;
  • Creștere generală a tonusului corpului;
  • Reglarea tonusului peretelui vascular și îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor;
  • Efect stimulator asupra nervilor periferici;
  • Pierdere în greutate.

Insulina și educația fizică

Cu o formă de diabet dependentă de insulină, probabilitatea de a dezvolta hipoglicemie crește, deoarece munca musculară activă are capacitatea de a reduce concentrația de zaharuri în serul din sânge. Prin urmare, antrenamentul trebuie să înceapă nu mai devreme de 50-60 de minute după consum și injectarea insulinei. De asemenea, nu recomandăm introducerea insulinei în acele grupe musculare pentru care este planificată sarcina principală.

Dacă în timpul lecției observați episoade de scădere a glucozei, puteți mânca în prealabil un sandwich sau alte alimente cu carbohidrați. Dacă zahărul este încă clar exprimat, atunci trebuie să consultați un medic: poate fi recomandat să reduceți o singură doză de insulină înainte de antrenament.

Dacă în timpul exercițiului fizic ai simțit slăbiciune generală, amețeli, tremur în extremități sau ai avut o senzație acută de foame, ar trebui să oprești imediat antrenamentul și să mesteci ceva dulce, cum ar fi bomboane, o bucată de zahăr, o tabletă de glucoză.

Indicații și contraindicații

Terapia fizică este indicată pentru diabetul zaharat ușor până la moderat. În încălcările grave, problema admisibilității exercițiilor terapeutice este decisă de medic în mod individual, acest lucru este necesar pentru a evita posibilele complicații ale diabetului pe fondul încărcăturilor musculare..

Există o serie de condiții în care terapia de exercițiu este contraindicată pentru diabetici:

  • Exacerbarea bolii, glicemie mare (peste 13-16 mmol / l);
  • Dezvoltarea hipoglicemiei în timpul antrenamentului (zahăr sub 4,5 mmol / l);
  • Patologii vasculare și cardiace concomitente severe (tulburări de ritm, insuficiență cardiacă, anevrisme ale vaselor mari);
  • Patologie retiniana severa;
  • Acetonă ridicată în urină
  • Durere intensă constantă în mușchii gambei;
  • Complicații diabetice infecțioase.

Sarcini la diferite grade de severitate a bolii

În funcție de mărimea indicatorilor de laborator ai glicemiei în boală, în funcție de prezența neuropatiei diabetice, a angiopatiei, a afectării retiniene, diabetul de tip 2 este împărțit în ușor, moderat și sever. Cu fiecare formă, complexul de exerciții are propriile sale caracteristici.

Gravitate ușoară

Antrenamentul durează aproximativ 35 de minute și include elemente gimnastice care afectează diferite grupuri musculare. Încărcarea se efectuează într-un ritm mediu pentru grupele musculare mari sau într-un ritm rapid pentru cei mici. Sunt permise exerciții de mare amplitudine, greutăți, utilizarea de aparate speciale: gantere, bastoane gimnastice, pereți suedezi, bănci.

Pe lângă antrenament, trebuie să vă alocați timp pentru mersul pe jos. Ar trebui să mergi într-un ritm mediu, crescând treptat distanța. Dacă în primele zile distanța este de 5 km, atunci treptat va trebui să fie crescută la 15 km.

Alte activități fizice permise pentru diabetul ușor implică:

  • Înot;
  • Aerobic de apă;
  • Plimbare și jogging;
  • Schi (mers nordic) și patinaj pe gheață;
  • Canotaj;
  • Câteva jocuri dinamice (tenis, badminton).

Gravitate moderată

Complexul de exerciții de fizioterapie pentru diabet zaharat moderat include, de asemenea, antrenarea tuturor grupurilor musculare și are ca scop stabilizarea stării și selectarea unei doze adecvate de medicamente.

Timpul mediu de încărcare este de 25 de minute. Mersul este permis la o distanță de 7 km cu o intensitate de 115 pași pe minut.

Poate o combinație de terapie de exercițiu cu masaj și proceduri de întărire.

Grad sever de patologie

Cu complicații grave ale diabetului, sunt interzise mișcările prea active și sarcinile mari. Durata pregătirii nu trebuie să depășească un sfert de oră. Toate sarcinile sunt efectuate într-un ritm măsurat lent, dar timp îndelungat, astfel încât glicogenul din fibra musculară și glucoza în sine sunt împărțite și absorbite.

Este important să acordăm atenție stării pacientului. Dacă există un sentiment de lipsă de aer, palpitații sau slăbiciune, atunci antrenamentul trebuie oprit.

Sub rezerva repausului la pat, exercițiile fizice dozate sunt posibile în timp ce stai culcat și exerciții de respirație.

Un set de terapie pentru exerciții fizice pentru diabet

Înainte de efortul fizic pentru diabeticii cu boala de tip 2, se recomandă exerciții de respirație, a doua etapă este implicarea în educația fizică:

  1. Inhalați, luați un picior înapoi, întinzând brațele până la tavan. La expirație, ei revin la poziția inițială..
  2. Brațele îndreptate se extind pe părțile laterale și efectuează mișcări circulare în articulațiile cotului alternativ în interior și în exterior.
  3. Efectuați o sarcină similară celei de-a doua, dar rotirea se efectuează în articulațiile umărului.
  4. Picioarele sunt întinse mai larg, palmele sunt așezate pe talie. Efectuați viraje ale corpului la dreapta și la stânga, cu brațele care se întind larg.
  5. În poziție orizontală, picioarele se extind până la tavan. Inhalarea, acestea sunt crescute în direcții diferite, expirând, conectați.
  6. Faceți exercițiul tradițional „bicicletă”, simulând depresiunile pedalei.
  7. Ghemuit pe podea, picioarele sunt larg răspândite. Înclinați-vă peste întregul corp, cu brațele întinse în sus, secvențial, la piciorul drept, la stânga și între ele.
  8. Aduceți picioarele și atingeți picioarele cu vârful degetelor.
  9. Câteva minute merg pe loc, aruncându-și genunchii înalți.
  10. Apoi mergeți alternativ pe vârfuri, pe tocuri.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 10 ori.

Terapie de exercițiu pentru piciorul diabetic

Malnutriția extremităților inferioare este o întâlnire foarte frecventă în diabet. Aceasta se datorează polineuropatiei și angiopatiei (perturbarea vaselor de sânge și a nervilor), care provoacă dureri la nivelul membrelor și modificări ale pielii, până la formarea ulcerelor trofice. De aceea, a fost dezvoltat un complex special de exerciții fizice de 10 minute pentru picioare pentru diabet:

  1. Stând, ne aplecăm și îndreptăm degetele de la picioare.
  2. În poziția anterioară ne punem picioarele pe tocuri, piciorul este ridicat în sus. Aducem și așezăm șosetele pe părțile laterale.
  3. Ne întindem picioarele în fața noastră și, ținându-le la greutate, atragem cercuri și numere cu degetele mari.
  4. Punem ziarul pe podea. Trageți mingea din ea cu picioarele, apoi o netezi fără ajutorul mâinilor și rupți-o în bucăți, ținând-o între degetele de la picioare.
  5. Stăm în picioare. Ne ridicăm pe vârfuri, împletim călcâiele, apoi ne coborâm pe podea cu piciorul plin.
  6. Imităm mersul pe loc, smulgând doar călcâiele de pe suport.
  7. Stăm pe podea, întindem picioarele. În mod alternativ, aplecați-vă picioarele la voi, departe de voi.
  8. Trageți șosetele. În mod alternativ, tragem picioarele drepte și stângi către noi înșine.
  9. Ridicați ușor piciorul pe podea, trăgând piciorul pe tine, apoi coborâți-l și trageți-l spre tine. Repetați cu celălalt picior, apoi cu două picioare împreună.

Toate articolele trebuie făcute de 10 ori.

Video util - Gimnastica pentru diabet

Gimnastica pentru ochii cu diabet

Vasele globului ocular sunt cele mai mici și mai înguste, prin urmare, cu un nivel crescut de glucoză în sânge, fluxul lor de sânge este perturbat în primul rând. Dacă nu se iau măsuri la timp, atunci viziunea poate fi pierdută pentru totdeauna. De aceea, încărcarea ochilor este atât de importantă pentru pacienții cu diabet. Ajută la încetinirea proceselor patologice din arterele retinei. După fiecare exercițiu, trebuie să vă acoperiți ochii timp de 30 de secunde pentru a le oferi timp să se adapteze.

  1. Mai întâi trebuie să închideți ochii și să faceți 6 clicuri de lumină scurtă pe globurile oculare, apoi deschideți-le pentru 6 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori.
  2. Închideți bine ochii, apoi deschideți 6 secunde. Repetați de șase ori.
  3. 2 minute la rând clipesc fără tensiune.
  4. Fixați degetele arătător în fața ochilor la o distanță de 40 cm. Întindeți-le pe părțile laterale, în timp ce este posibil, păstrându-le la vedere.
  5. Fixați alternativ privirea pe degete, apoi pe obiectele situate în spatele lor.
  6. Privind în jos, rotiți globurile oculare în sens orar. Apoi priviți în sus și continuați să rotiți în direcția opusă.
  7. De 9 ori, trageți ușor pleoapele superioare de la colțul exterior al ochiului până la pleoapele interioare, inferioare - invers.
  8. Acoperă-ți ochii câteva minute.

Masajul diabetului

Masajul în combinație cu terapia de exercițiu ajută la multe complicații ale diabetului zaharat de tip 2: afectarea arterelor periferice și a trunchiurilor nervoase, creșterea în greutate, patologia articulară și a coloanei vertebrale. În funcție de simptomele predominante, acestea masează extremitatea spatelui, superior sau inferior. Procedura permite îmbunătățirea aportului de sânge către țesuturi, accelerarea proceselor metabolice, stimularea activității nervilor periferici, creșterea tonusului general al corpului.

Masajul general, care acoperă unul sau mai multe secții, se efectuează de două ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Masajul local, segmentat, pentru diabetici este permis să facă zilnic, dar nu mai mult de 10 minute.

Utilizați diferite tehnici: frământare, vibrație, mângâiere, frecare, impact punct.

Dacă diabetul s-a dezvoltat pe fondul patologiei pancreatice, atunci acesta poate fi afectat de acupresiunea coloanei toracice și a regiunii suprascapulare.

Procedura este contraindicată în prezența ulcerelor trofice, cu exacerbarea artropatiei, decompensarea diabetului sau hipoglicemiei.

Video - Exerciții pentru diabetici. Prelegere susținută de Dr. S. M. Bubnovsky

Ce diabetici nu ar trebui să facă în timpul exercițiului

Nu toate tipurile de activitate fizică sunt permise diabeticilor. În special, nu este recomandat să se implice în sporturi profesionale care necesită antrenamente intense. contraindicat:

  • Ridicare de greutăți;
  • Tot felul de lupte;
  • Alergare rapidă pe distanțe lungi;
  • Jocuri de echipă prea dinamice (fotbal, baschet);
  • Sporturi periculoase.

În combinație cu tratamentul medicamentos și dieta, exercițiile terapeutice pentru diabet dau rezultate excelente. Este important să respectați strict recomandările medicilor. Nerespectarea regulilor de antrenament poate provoca hipoglicemie și alte complicații..