Hipodinamie: simptome, consecințe și prevenire

Activitatea fizică regulată este necesară pentru toate persoanele, indiferent de vârstă și sex. Antrenamentul sistematic consolidează sistemul muscular, inclusiv miocardul, servește ca prevenire a congestiei în plămâni, îmbunătățește circulația sângelui în vase. Persoanele care exercită în mod regulat au o memorie bună, o capacitate mare de muncă și o stare imunitară bună..

Hipodinamia este una dintre cele mai acute probleme din lumea modernă. O boală numită acest termen nu există în medicină, dar această afecțiune poate duce la funcții afectate ale multor organe și sisteme. De aceea, medicii din întreaga lume acordă tot mai multă atenție inactivității fizice în fiecare an. Înțelesul acestui termen nu este greu de ghicit, „inactivitate fizică” înseamnă „activitate redusă”.

Prevenirea inactivității fizice

Principala cauză a inactivității fizice la oamenii din lumea modernă este evidentă. Realizările progresului tehnologic fac viața umană mai confortabilă, cu toate acestea, puțini oameni consideră că o scădere a activității fizice, de exemplu, atunci când folosesc o mașină personală, afectează negativ sănătatea. În plus, inactivitatea fizică este un însoțitor invariabil al oamenilor în așa-numitele profesii sedentare (programatori, manageri etc.).

Această problemă nu este ocolită de copii, în special de vârsta școlară, care după ore (în timpul cărora stau și ei) preferă să petreacă timp liber acasă la calculator și nu pe stradă. Desigur, există motive pentru care o persoană este forțată să fie limitată în mișcare, de exemplu, cu boli grave sau ca urmare a unor răni. Dar chiar și în astfel de cazuri, pacienții au nevoie de mișcare. Nu este de mirare că vindecătorii antici au spus: „Mișcarea este viață”.

Simptome de inactivitate fizică

Hipodinamia este o afecțiune care este însoțită de un număr imens de simptome, majoritatea fiind rezultatul unei activități fizice insuficiente. Se pot distinge următoarele simptome principale: letargie, somnolență; starea de spirit proastă, iritabilitate; stare generală de rău, oboseală; scăderea poftei de mâncare; perturbarea somnului, scăderea performanței.

Aproape toată lumea poate experimenta simptome similare, dar puțini le asociază cu inactivitatea fizică. Prin urmare, atunci când apar astfel de semne, ar trebui să vă gândiți dacă alocați suficient timp antrenamentului fizic. O scădere prelungită a activității fizice duce la modificări atrofice ale mușchilor și țesutului osos, metabolismul este afectat și sinteza proteinelor este redusă. Hipodinamia afectează în mod negativ funcționarea creierului, apar dureri de cap, insomnie, oamenii devin dezechilibrați emoțional. Un alt semn al inactivității fizice este o creștere a apetitului, rezultând o creștere a cantității de alimente consumate..

Activitatea fizică redusă și alimentația excesivă pot duce rapid la dezvoltarea obezității, ceea ce contribuie la apariția metabolismului gras și a aterosclerozei. Se știe că ateroscleroza crește semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Aceasta contribuie la creșterea fragilității vaselor de sânge, ceea ce este, de asemenea, o consecință a tulburărilor metabolice.

Trebuie acordată o atenție considerabilă activității fizice la copii, în special a vârstei școlare. Cu ședința prelungită la birou, sângele stagnează în vasele extremităților inferioare, ceea ce duce la o epuizare a alimentării cu sânge către alte organe, inclusiv creierul. Drept urmare, procesele mentale, memoria și concentrarea atenției se deteriorează. În plus, copiii inactivi au un sistem muscular slab. Datorită slăbiciunii mușchilor spatelui, acestea dezvoltă tulburări de postură. După cum se poate observa, efectele inactivității fizice pot fi exprimate prin încălcarea funcțiilor multor organe și sisteme și de multe ori astfel de tulburări cu activitate fizică scăzută sunt asociate în ultimul loc, deși în realitate acest lucru nu este așa.

Prevenirea inactivității fizice

Evident, măsurile preventive ar trebui să vizeze creșterea activității fizice la fiecare persoană. Încă din copilărie, copiii trebuie să fie obișnuiți cu exerciții zilnice de dimineață, jocuri active în aer curat, participarea obligatorie la ore de educație fizică la școală, vizitarea secțiilor de sport este foarte utilă.

Recent, centrele de sport și cluburile de fitness au devenit larg răspândite, vizitele periodice ale acestora fiind o excelentă prevenire a inactivității fizice. Cu toate acestea, lipsa accesului la instalațiile sportive nu ar trebui să fie motivul unei activități fizice insuficiente. Toată lumea poate fi făcută plimbări și jogging în aer curat. În plus, este util să ai orice simulator acasă, nu neapărat scump și mare, în fiecare casă există un loc pentru o simplă funie de sărituri, expander sau gantere.

Problema excesului de greutate. Cauzele și prevenirea persoanelor supraponderale

Obezitatea este o boală relativ „tânără” care a apărut și s-a răspândit la mijlocul secolului XX. Motivul pentru aceasta este stilul de viață sedentar notoriu și cultura „fast food” care a avut originea în SUA. Astăzi, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estimează că aproximativ 1,5 miliarde de oameni din întreaga lume au supraponderale. Liderii sunt SUA și Europa, în Rusia fiecare a patra persoană este supusă excesului de greutate. În unele țări, problemele de exces de greutate și obezitate sunt abordate la nivel de stat, dar până acum nu au reușit să obțină prea mult succes. Astfel, lupta împotriva excesului de greutate este sarcina fiecărei persoane..

Cum se stabilește dacă există exces de greutate?

Cum să înceapă procesul de combatere a excesului de greutate? Desigur, cu o încercare de a-i determina prezența. Ar fi greșit să faci acest lucru „cu ochiul”, deoarece deseori concluzia despre prezența excesului de greutate este prematură. Acest lucru se datorează standardelor care ne sunt impuse de cultura modernă de masă. Obsesia cu lupta împotriva „supraponderalității” inexistente duce la diferite boli, de exemplu, la anorexie și / sau bulimie. Motivele acestor consecințe triste: abuzul a numeroase „mijloace magice”, suplimente alimentare și diete dezechilibrate. În Rusia, excesul de greutate este rareori văzut ca o problemă care ar trebui consultată cu medicii. Aceasta agravează această problemă..

Pentru a determina greutatea în exces, există un indicator numit indicele de masă corporală (IMC). Pentru a calcula IMC, trebuie să împărțiți greutatea (în kilograme) la înălțimea pătrată (în metri). Dacă IMC dvs. este între 19 și 25, atunci nu aveți probleme cu excesul de greutate. IMC de la 25 la 30 înseamnă supraponderale, 30 sau mai mult - obezitate.

Cauzele supraponderalii

Obezitatea este de obicei împărțită în primară și simptomatică, atunci când excesul de greutate este un simptom al unei alte boli. Cauzele supraponderației primare sunt: ​​predispoziția genetică, aportul excesiv de alimente și lipsa activității motorii. În ceea ce privește ereditatea, oamenii de știință sunt de acord că există o predispoziție genetică mai mare sau mai mică la creșterea în greutate, dar factorii ereditari sunt întotdeauna realizați în strânsă legătură cu stilul de viață al unei persoane. Înainte de „învinovățirea geneticii”, trebuie menționat că, de cele mai multe ori, obiceiurile alimentare familiale, care sunt transmise din generație în generație, au încă o influență mai mare. Și obiceiurile sunt ceea ce putem schimba. Același lucru este valabil și pentru un stil de viață sedentar. Concluzia este simplă: totul este în mâinile tale. Totuși, nu trebuie să lupți singur cu excesul de greutate. Mai bine încredințați problema profesioniștilor.

Unele medicamente pot duce la creșterea grăsimilor corporale. Acestea includ corticosteroizii, hormonii de sex feminin, antidepresivele, etc. Utilizarea acestor medicamente trebuie să fie întotdeauna conform indicațiilor și sub supravegherea medicului curant..

Excesul de greutate poate fi rezultatul anumitor afecțiuni patologice, cum ar fi: disfuncția glandei tiroide sau a glandei hipofizare, subdezvoltarea glandelor sexuale, boala Cushing, precum și deteriorarea celulelor nervoase hipotalamice..

Consecințele de a fi supraponderale

Excesul de greutate este adesea cauza încălcării multor funcții ale corpului. În primul rând, excesul de greutate crește riscul de boli cardiovasculare. Excesul de greutate are un efect negativ asupra sistemului musculo-scheletic, determinând deformarea piciorului, osteoartrita articulațiilor mari și alte tulburări. De asemenea, excesul de greutate duce la diverse tulburări metabolice, ca urmare a aterosclerozei și diabetului se pot dezvolta..

Prevenirea excesului de greutate

Persoanele cu tendință de supraponderare ar trebui să echilibreze cantitatea de alimente consumate și nivelul de activitate fizică. Dieta trebuie să fie echilibrată. Sporită activității fizice, sportul ar trebui să meargă după o schimbare a alimentației. Este important să înțelegeți ceea ce a servit exact în cazul dvs. ca principal factor în creșterea în greutate - o schimbare a dietei sau o scădere a activității fizice. Atunci puteți găsi cea mai bună soluție care vă va fi ideală. Un alt element indispensabil al prevenției, care este adesea uitat, este examinarea și testarea periodică. Astfel de măsuri vor ajuta la identificarea și rezolvarea problemei în primele etape ale apariției acesteia..

Teste supraponderale

hemoglobină glicată, glucoză din sânge, prolactină, hormon stimulator tiroidian, trigliceride, evaluarea stării lipidelor, cortizol, leptină.

Dragi spectatori, inactivitatea fizică și excesul de greutate sunt probleme care ar trebui abordate încă din semnele inițiale ale manifestării lor, pentru a nu aduce problema la vizita unui medic. Între timp, o examinare medicală obișnuită nu va fi de prisos și va ajuta la identificarea într-un stadiu incipient a tuturor semnelor care în viitor pot duce la exces de greutate și probleme conexe.

Articol pregătit de:
Doctor OMP GUZ
„Yelets City Hospital No. 2” I. Burlakova.

Instituția de asistență medicală de stat „Yelets City Hospital No. 2”

399772, regiunea Lipetsk., Orașul Yelets, st. Kostenko, d.7

Hipodinamie - o boală a unui mod de viață nemișcat.

Cu câteva decenii în urmă, inactivitatea fizică era o raritate, dar cu cât era mai multă vârstă a calculatorului, iar aceasta este automatizarea muncii, abundența gadgeturilor, numărul tot mai mare de mașini personale, cu atât mai puțini oameni încep să se miște și să-și petreacă majoritatea zilelor în spatele monitorului sau la volan. Conform medicinei, inactivitatea fizică este rezultatul unei persoane eliberate de nevoia de a depune o muncă fizică. Dar pericolul principal al acestei potologii este că provoacă o încălcare a formării sângelui, a metabolismului, ceea ce duce la o boală a sistemului cardiovascular.

Descarca:

AtașamentulMarimea
referat_gipodinamiya.docx36,06 KB
gipodinamiya.pptx2,19 MB

Previzualizare:

Școala secundară MOBU №10. D.G. Novopashina

"Hipodinamia - o boală a unui mod de viață nemișcat"

Completat de: Pestryakov N.N.

elev 10 clase "în"

Verificat: Tahvatullina S.Z..

Introducere

Hipodinamia este o scădere a activității motorii, ceea ce duce la afectarea funcțiilor corpului și, ca urmare, la boli și obezitate.

Lipsa de exerciții fizice a devenit literalmente o problemă în lumea modernă. Mașini, ascensoare, diverse electrocasnice, care lucrează la computer și alte lucruri familiare afectează negativ sănătatea - o persoană duce un stil de viață inactiv, există probleme de bunăstare.

Obiectivele acestei lucrări sunt:

1. Pentru a face cunoștință cu conceptul de inactivitate fizică și simptomele acestuia.

2. Aflați cauzele inactivității fizice.

3. Pentru a face cunoștință cu efectul inactivității fizice asupra corpului uman.

4. Să atragă atenția elevilor și a părinților lor asupra acestei probleme..

4. Alegeți recomandări pentru prevenirea inactivității fizice.

Parte principală.

Conceptul de inactivitate fizică.

Hipodinamia este o patologie în procesul căreia funcționează defecțiuni în activitatea tuturor sistemelor de bază ale corpului - respirator, digestiv, circulator. O caracteristică caracteristică a acestei afecțiuni este o scădere a activității motorii și, în consecință, o scădere a contractilității musculare.

Dacă acum câteva decenii această patologie era rară, acum hipodinamia acoperă un procent din ce în ce mai mare din populație. Abundența de gadgeturi, automatizarea forței de muncă, numărul tot mai mare de mașini personale duce la faptul că o persoană începe să se miște mai puțin, petrecând cea mai mare parte a zilei la monitoare sau la volan.

Medicii spun că inactivitatea este rezultatul unei persoane eliberate de nevoia de a munci fizic. Dar principalul pericol al patologiei nu se află în obișnuința comodității, ci în faptul că inactivitatea provoacă tulburări metabolice și hematopoieze, ceea ce duce la dezvoltarea bolilor de natură cardiovasculară.


Cauzele inactivității fizice.

Printre principalele motive pot fi identificate:

2. Stil de viață sedentar

3. Automatizarea totală sau parțială a muncii

4. Leziuni și boli care duc la obstrucția mișcării.

Efectele inactivității fizice

  • Reducerea rezistenței
  • Tulburări ale sistemului nervos
  • Tulburări musculo-scheletice
  • Boli ale sistemului cardiovascular
  • Scăderea performanței creierului
  • Tulburări hormonale
  • Modificările musculare ale inactivității fizice

Un copil normal, sănătos, de regulă, este neliniștit, activ. Mersul pentru el nu este doar o plăcere, ci și o necesitate fiziologică. Din păcate, deseori părinții îi privesc pe copii de posibilitatea de a merge, dacă au probleme cu activitățile de învățare.

Care este efectul inactivității fizice asupra corpului uman

Hipokinezia pe termen lung (mai mult de 5-10 zile) în toate formele sale are un efect patologic multifacetic, multi-organ, asupra organismului, își reduce rezistența biologică și este un factor de risc nespecific pentru diferite boli.

Motivul modificărilor patologice ale bolii unui stil de viață imobilizat este o scădere pe termen lung a cantității de activitate musculară, care este însoțită de o scădere a consumului de energie. Pe baza celor de mai sus, modificările sistemului musculo-scheletic și, mai ales, a mușchilor sunt cele mai esențiale pentru formarea consecințelor patologice ale inactivității fizice.

Efect asupra inimii

Cu hipokinezie prelungită, apare o scădere marcată a masei cardiace. Modificările se referă la elementele ultramicrostructurale ale inimii, de care depind procesele oxidative din miocard, respirația țesuturilor sale. Funcția cardiacă devine mai puțin „economică”, care se manifestă prin creșterea ritmului cardiac, labilitatea pulsului, scăderea volumului sistolic și forța contracțiilor miocardice. Reglarea funcționării inimii este perturbată, care se manifestă prin activitate fizică inadecvată, ritm cardiac crescut și tahicardie, chiar și în repaus. Presiunea maximă crește, minimul scade, presiunea pulsului scade, timpul unei circulații sanguine complete crește. Pe electrocardiogramă, există semne de agravare a trofismului miocardic, o încetinire a conducerii intracardice a excitării nervoase.

Efecte vasculare

În același timp, apar modificări semnificative ale vaselor de sânge. În dezvoltarea aterosclerozei cu hipodinamie, este implicată o încălcare a schimbului de esteri ai colesterolului seric, care este combinată cu disproteinemia. Unul dintre mecanismele importante ale tulburărilor hemodinamice în hipokinezie este slăbirea mecanismelor auxiliare ale hemodinamicii - „inimile periferice intramusculare”.

Boala unui stil de viață imobiliar este însoțită de funcționarea afectată a vaselor limfatice. Astfel, cu o activitate motorie insuficientă în sistemul cardiovascular, apar tulburări grave, care se caracterizează prin detrainarea generală, o scădere a potențialului funcțional, iar în etapele ulterioare - prin modificări aterosclerotice.

Efecte asupra sistemului respirator

Hipokinezia determină inhibarea ratei metabolice bazale cu 5-22%, care la rândul său este însoțită de o scădere a intensității schimbului de gaze și o scădere a ventilației pulmonare.

Impact asupra glandelor endocrine

Limitările activității motorii conduc la modificări semnificative ale structurii și funcției. În experimentele pe șobolani, s-a arătat că, în diferite perioade de inactivitate, apar modificări de fază în masa glandelor suprarenale:

  • în prima și a treia zi a experimentului, masa glandelor suprarenale a crescut cu 30–35% comparativ cu controlul;
  • din a 7-a până la a 20-a zi după restricția activității motorii, masa glandelor suprarenale a scăzut progresiv;
  • în ziua a 30-a a crescut din nou și a ajuns la nivelul inițial.

Conținutul de adrenalină și norepinefrină în urină în timpul unei boli cu un stil de viață fix până la 10 zile de studiu a crescut semnificativ, în a 20-a zi a atins nivelul de control, iar pe 30 a fost o scădere a nivelului acestor hormoni. O imagine similară a fost observată la studiul conținutului de 11-hidroxicorticosteroizi secretați de cortexul suprarenal în sângele animalelor la diferite momente după restricția activității motorii. Conținutul de 11 hidroxicorticosteroizi liberi și totali a crescut după 1, 3, 7, 10 și 20 de zile de inactivitate, iar în a 30-a zi a experimentului, conținutul lor a fost puțin mai mic decât nivelul de control. Numărul de 11-hidroxicorticosteroizi legați în toate perioadele de hipokinezie a fost semnificativ mai mic decât în ​​mod normal. Astfel, într-un stil de viață fix experimental, în special în stadiile incipiente, sistemul simpatoadrenal este activat, însoțit de o eliberare crescută în sânge atât a hormonilor stratului creier al catecolaminelor suprarenale cât și a hormonilor cortexului suprarenal - 11-hidroxicorticosteroizi. Odată cu hipodinamia continuă, activitatea hormonală a straturilor corticale și cerebrale ale glandelor suprarenale scade.

Efecte asupra sistemului nervos

Datorită unei scăderi semnificative a impulsurilor aferente și eferente, modificările sistemului nervos central sunt incluse în procesul patologic. Se știe că impulsul proprioceptiv este un activator natural al formării reticulare și al sistemului hipotalamic-cortical, care are la rândul său un efect tonic asupra cortexului cerebral. În condiții de inactivitate fizică, apare o scădere marcată a tonusului cortexului și subcortexului. Conținutul de peptide opioide endogene (endorfine și encefaline) în țesutul creierului se schimbă în funcție de durata hipokineziei, iar rezistența organismului la stres, performanța umană și starea de spirit depind de conținutul normal și de metabolismul său..

Hipodinamia este însoțită de modificări ale sistemului nervos autonom. Mulți cercetători au atras atenția asupra ondulării și labilității disfuncțiilor autonome odată cu scăderea activității motorii. În această afecțiune, există o schimbare a perioadelor de simpatie și vagotonie. Funcțiile simpatice și parasimpatice sunt supărate la nivelul integrativ al reglării centrale. Simetria, globalitatea și polimorfismul dezvăluite ale fenomenelor care apar în timpul hipokineziei indică geneza lor hipotalamică. Se remarcă un paralelism marcat în natura și dinamica tulburărilor emoționale atât autonome, cât și însoțitoare..

Efecte asupra ficatului

Hipodinamia afectează negativ starea ficatului - principalul laborator biochimic al organismului. Reproducerea experimentală a restricției activității motorii la șobolani ne-a permis să concluzionăm că, în condiții de hipokinezie prelungită, are loc inhibarea proceselor care determină reînnoirea fiziologică și creșterea ficatului. Severitatea încălcărilor constatate este diferită și depinde de durata expunerii factorului analizat la corp. Inhibarea activității mitotice și o scădere a dimensiunii celulare indică o defalcare a mecanismelor de adaptare.

Efecte asupra sistemului imunitar

Hipodinamia duce la încălcări severe ale mecanismelor de apărare nespecifică a organismului. Aceasta se manifestă în activarea autoflorei patogene și saprofite condiționate prezente în organism și a activității crescute a agenților patogeni infecțioși introduși din exterior.

Hypodynamia

Hipodinamia este o afecțiune patologică care se caracterizează printr-o încălcare a aproape toate funcțiile corpului uman (respirator, digestiv, hematopoieză și circulația sângelui). Toate acestea se întâmplă dintr-un motiv - o scădere a activității motorii. Ca urmare, contractilitatea structurilor musculare este semnificativ redusă..

În urmă cu doar un secol, clinicienii au auzit foarte rar despre cazuri de inactivitate fizică. Dar acum prevalența bolii crește în fiecare zi. Motivul principal pentru aceasta este automatizarea și urbanizarea forței de muncă. Anterior, oamenii au depus mai multe eforturi fizice la locul de muncă, dar acum majoritatea oamenilor stau la birouri, iar activitatea lor fizică este semnificativ redusă.

Se mai poate spune că inactivitatea este o consecință directă a eliberării unei persoane de la munca fizică. Natura însăși a programat anterior fiecare individ pentru a obține alimente și activitate de muncă. Dar acum toate acestea au fost mult simplificate. Ca urmare, inactivitatea duce la tulburări metabolice, scăderea aportului de sânge în țesuturi, precum și la progresia patologiilor sistemului cardiovascular.

Mecanismul de progresie

Datorită reducerii sau absenței activității fizice, structurile musculare din corpul uman slăbesc treptat. În cazuri severe, chiar atrofie. Rezistența și rezistența sunt reduse, conexiunile neuro-reflexe sunt perturbate. Aceste procese patologice atrag progresia distoniei vegetovasculare și a unei stări depresive. De asemenea, pe fondul tuturor acestor lucruri, metabolismul suferă, iar o persoană bolnavă câștigă rapid în greutate.

Este demn de remarcat faptul că atrofierea structurilor musculare nu este cel mai periculos lucru care se poate întâmpla cu inactivitatea fizică. Modificările patologice ale structurilor osoase sunt observate treptat. Drept urmare progresează osteoartroza, osteochondroza și osteoporoza. Dacă hipodinamia nu poate fi vindecată, este posibil chiar dezvoltarea bolilor ischemice cardiace și a hipertensiunii arteriale. Consecințele hipodinamiei includ funcționarea afectată a tractului digestiv și bronșita obstructivă. De asemenea, este de remarcat faptul că o astfel de boală afectează starea sistemului endocrin. O persoană bolnavă poate prezenta rezistență la insulină, ateroscleroză și obezitate. Toate acestea devin motivul pentru care viața umană este redusă cu câțiva ani..

simptomatologia

Simptomele bolii apar treptat. Identificarea prezenței lor nu este dificilă, deoarece pe măsură ce patologia progresează, ele devin mai pronunțate. Printre simptomele hipodinamiei se numără:

  • oboseală constantă;
  • încălcarea erecției;
  • creșterea nervozității fără niciun motiv aparent;
  • fracturi frecvente;
  • insomnie
  • cefalee cu diferite grade de intensitate;
  • scăderea performanței;
  • obezitate;
  • lipsa orgasmului.

Dacă apar aceste simptome, consultați un medic cât mai curând posibil. Nu este dificil să vindecați hipodinamia în primele etape ale progresiei sale, dar dacă continuă să se dezvolte, atunci eliminarea consecințelor sale nu va fi ușoară.

Măsuri terapeutice

Dacă se manifestă simptome de patologie, este necesar să vizitați un specialist competent pentru diagnostic. Acest lucru este necesar, deoarece simptomele inactivității fizice nu sunt specifice și pot indica evoluția altor boli. Cursul tratamentului este dezvoltat pe baza gradului de dezvoltare a bolii, precum și a stării generale a pacientului.

Înainte de a trata boala, este necesar să se elimine adevărata cauză, care a dus la inactivitate fizică. Planul de tratament vizează de obicei eliminarea consecințelor patologiei (obezitate, creșterea tensiunii arteriale, disfuncții sexuale etc.).

profilaxie

Pentru a nu efectua tratamentul inactivității fizice, este necesar să se înceapă măsuri preventive cât mai devreme. Prevenirea inactivității fizice nu este ceva complicat. Principalul lucru este să duci un stil de viață sănătos, să efectuezi exerciții fizice și să crești activitatea fizică.

  • mersul pe jos;
  • alternarea activității psihice și fizice;
  • încărcare;
  • plimbări lungi în aerul curat;
  • înot;
  • normalizarea dietei.

Ce este inactivitatea fizică

Bună ziua, dragi cititori ai blogului KtoNaNovenkogo.ru. Medicii din întreaga lume sună alarma, susținând că stilul de viață al unei persoane moderne duce la inactivitate.

Deja 60% din populația adultă și 75% dintre copii suferă de acest lucru, iar numărul acestora crește cu 10% la fiecare 10 ani.

În fiecare an, peste 5 milioane de oameni mor pe pământ ca urmare a inactivității fizice (pentru comparație: 4,5 milioane de oameni mor din cauza fumatului).

Aceasta este triste statistici. Dar ce este inactivitatea fizică? De ce se vorbește din ce în ce mai des acum? Vom înțelege care sunt cauzele, semnele și consecințele inactivității fizice și ce trebuie făcut pentru a evita această afecțiune patologică.

Hipodinamia este.

Conceptul de inactivitate fizică de origine greacă a venit din fuziunea a două cuvinte: „hypo” - mai jos, sub norma și „dinamism” - putere, mișcare.

Astfel, inactivitatea este o lipsă de activitate motorie, un stil de viață sedentar. În medicină, ei numesc o stare patologică care se dezvoltă cu o mobilitate umană limitată și duce la funcții afectate ale multor sisteme ale corpului.

În orice moment, mobilitatea a fost naturală pentru oameni și necesară pentru implementarea unor activități viguroase pentru a răspunde nevoilor de bază. Dar progresul științific și tehnologic, urbanizarea populației și dezvoltarea tehnologiei informației au facilitat foarte mult viața oamenilor, au redus ponderea muncii fizice.

Automatizarea producției, numărul tot mai mare de mașini personale, abundența diferitelor dispozitive și mijloace de comunicare a dus la faptul că oamenii au început să se miște mai puțin, își petrec cea mai mare parte a timpului pe canapea cu gadgeturi, în spatele monitoarelor de calculator sau la conducerea vehiculelor.

Hipodinamia este o consecință a unui stil de viață sedentar și a unei activități fizice limitate, o boală a secolului XXI.

Cauzele și factorii bolii

Deci, principala cauză a inactivității fizice este restricția activității motorii. Dar poate fi cauzată de diferiți factori:

  1. boli severe ale sistemului musculo-scheletic, dizabilitate;
  2. boli mentale și somatice;
  3. munca sedentară;
  4. supraponderal;
  5. organizare necorespunzătoare a stilului de viață (lipsa activității fizice, ședere prelungită în poziție așezată sau culcat, pasivitate).

Doar o mică parte din oameni (25%) sunt nevoiți să ducă un stil de viață sedentar din motive motive (diverse boli). Majoritatea limitează în mod voluntar mobilitatea, evitând efortul fizic, preferă activitatea activității pasive.

„Mișcarea este viață, dar o scădere a mobilității înseamnă o scădere a proceselor de viață”. Torquatto Tasso.

Simptome și semne de inactivitate fizică

Simptomele de inactivitate încep să se manifeste treptat. În primul rând, lipsa de mișcare duce la o reducere a volumului de țesut muscular, o scădere a indicatorilor de rezistență, care afectează capacitatea de lucru.

Apoi, funcționarea sistemului musculo-scheletic, a sistemului nervos, cardiovascular al organismului este perturbată. Aceasta poate duce la apariția unor semne de osteocondroză, depresie, distonie vegetativ-vasculară. Activitatea creierului se agravează.

Printre simptomele cauzate de inactivitatea fizică se numără:

  1. oboseală, slăbiciune constantă;
  2. tulburări de somn;
  3. iritabilitate;
  4. dureri de cap;
  5. creșterea în greutate până la un grad ridicat de obezitate;
  6. scăderea imunității, răceli frecvente;
  7. dureri la spate și articulații (artroză);
  8. lipsa respirației cu activitate fizică minimă;
  9. fragilitate crescută a oaselor;
  10. scăderea dorinței sexuale.

La femei, inactivitatea duce la anorgasmie, la bărbați, se observă disfuncție erectilă. Copiii care suferă de această patologie pot refuza jocurile, să comunice cu semenii, să fie somnoliți și uitați.

Odată cu manifestarea simptomelor de mai sus, ar trebui să vă gândiți la modificările stilului de viață și să solicitați ajutorul unui medic. În stadiile incipiente, inactivitatea fizică poate fi ușor vindecată, dar dacă continuă să progreseze, consecințele sale vor fi mai dificil de eliminat..

„Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, nu va fi nevoie de consumul de medicamente și de apelul la medicamente”.
Avicenna.

Efecte

Absența sau restricția activității motorii provoacă o încălcare a aproape tuturor funcțiilor corpului. Principalele consecințe ale inactivității sunt:

  1. atrofie musculară (scăderea masei musculare);
  2. coordonarea afectată a mișcărilor;
  3. dezvoltarea osteoporozei (scădere progresivă a masei osoase);
  4. tulburări metabolice (obezitate, diabet zaharat);
  5. boli de inimă (boală ischemică, atac de cord, hipertensiune arterială);
  6. probleme cu vasele de sânge (ateroscleroză, tromboză);
  7. modificări degenerative degenerative la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor (artroză, hernie intervertebrală);
  8. detresă respiratorie (insuficiență respiratorie);
  9. tulburări digestive (constipație, colită).

Toate aceste schimbări în organism duc în final la o scădere a calității și a speranței de viață..

La copii, inactivitatea duce la întârziere mentală, dificultăți de învățare la școală și tulburări mentale. Deficiența vizuală și postura slabă sunt, de asemenea, consecințe ale unui stil de viață sedentar..

Cu cât o persoană se mișcă mai puțin, cu atât îmbătrânește mai rapid corpul său. Când există forță în mușchi, coloana vertebrală este flexibilă, iar articulațiile sunt mobile - persoana este tânără și sănătoasă, în ciuda vârstei pașaportului.

„Exercițiile fizice pot înlocui multe medicamente, dar niciun medicament din lume nu poate înlocui exercițiile fizice”..
Avicenna.

Prevenirea inactivității fizice

Pentru a nu trata diferite boli care duc la o activitate fizică scăzută, trebuie luate măsuri preventive în timp util. Pentru a preveni hipodinamia va ajuta:

  1. exercitii zilnice dimineata;
  2. gimnastica industriala (sau educatie fizica la lectiile scolare);
  3. activitate fizică completă (diverse mișcări de-a lungul zilei);
  4. educație fizică și sport (de 3-4 ori pe săptămână timp de 40-60 minute);
  5. plimbări zilnice de cel puțin 30 de minute.

Este important să respectăm normele activității motorii - fiziologii au dezvoltat standarde pentru fiecare grupă de vârstă. Potrivit acestora, intervalul minim de mișcare ar trebui să fie:

  1. pentru adulți - cel puțin 10.000 de pași;
  2. pentru elevi și studenți - 15000-25000 pași;
  3. pentru preșcolari - 15.000 de pași.

Sub rezerva acestor norme, plimbările zilnice în aer curat, jucând sport (în secții sau grupuri de sănătate), probabilitatea de a se „îmbolnăvi” de inactivitate fizică este redusă. Acest lucru înseamnă că riscul de a dezvolta boli asociate unui stil de viață sedentar este redus..

De asemenea, Hippocrates a spus că „exercițiile fizice, gimnastica, mersul pe jos ar trebui să intre ferm în viața de zi cu zi a tuturor celor care doresc să mențină sănătatea, capacitatea de muncă, o viață deplină și veselă”.

Concluzie

Acum știm care este inactivitatea fizică, cauzele, simptomele și consecințele sale. Toți cei care citesc acest articol ar trebui să se gândească: sunt și eu în pericol? Sunt fizic activ și agil??

Dacă nu, trebuie luate măsuri urgente pentru a preveni această afecțiune patologică. Boala secolului 21 nu îi va afecta niciodată pe cei care sunt prieteni cu sport și duc un stil de viață sănătos..

Ce este inactivitatea fizică și care este pericolul său

Viața este mișcare. Cu siguranță, ați auzit această afirmație populară de mai multe ori. Dar care este legătura dintre mișcarea corpului și procesele fiziologice care apar în organism? Și de ce inactivitatea fizică este un stil de viață sedentar, este cauza de bază a multor boli?

Ce este inactivitatea fizică

Hipodinamia este un termen medical care se traduce literalmente din greacă în „putere” sau „putere slabă”. Termenul are două semnificații:

  • Valeologic - un stil de viață sedentar, absența în stilul de viață a unui obicei sau nevoia de a se deplasa;
  • Fiziologic - disfuncționalități funcționale în organism datorită scăderii activității motorii, scăderii forței și frecvenței de contracție a fibrelor musculare.

Factori de risc

Hipodinamia este numită adesea și în mod justificativ „boala secolului XXI”. Progresul tehnologic ne-a oferit multe invenții confortabile. Ne deplasăm de-a lungul străzii nu pe jos, ci cu mașina, călătorim nu pe trasee de mers, ci cu avioane și trenuri, mergem la etajele superioare cu lifturi și nu cu scări.

Transportorul fizic face munca fizică pentru noi, aparatele electrocasnice înconjoară casa cu grijă. Omul modern nu are nevoia urgentă de a se mișca foarte mult. Acest lucru ne ajută să ne simțim confortabil și, în același timp, - sorti imobilizării. Hipodinamia este o boală a unui stil de viață fix. Principalii factori ai dezvoltării sale sunt:

  • Activitate motorie limitată;
  • Sarcina insuficientă a motorului și a puterii asupra mușchilor.

Din ce motive se dezvoltă

  • Stil de viață pasiv;
  • Abuz de vehicule;
  • Odihna prelungită în pat din cauza bolilor;
  • Obiceiul de a se culca în pat după trezire;
  • Neglijarea sportului
  • Sarcini statice pe termen lung (pentru școlari, studenți, personal de birou).

Vizualizări

Pe baza clasificării cauzelor acestei încălcări, se disting 7 tipuri de inactivitate fizică:

Şcoală

Hipodinamia este adesea o consecință a stilului de viață sau a circumstanțelor în care o persoană se află. Așadar, pentru școlari, este cauzată de lipsa unei încărcări motorii depline la școală și de construcția incorectă a unei abordări pentru predarea educației fizice care vizează trecerea unor standarde nerezonabile și nu la dezvoltarea motorie deplină a unui copil..

Dr. Bubnovsky: „Produsul Penny nr. 1 pentru a restabili alimentarea normală a sângelui în articulații. Ajută la tratamentul vânătăilor și rănilor. Spatele și articulațiile vor fi ca la 18 ani, este suficient să mănânci o dată pe zi. "

Fiziologic

Fiziologic, în mișcarea unei persoane, o boală genetică sau o anomalie de dezvoltare pot fi limitate..

Clinic

Motivul clinic se poate „imobiliza” datorită dezvoltării unor afecțiuni ale sistemului musculo-scheletic, leziuni, datorită cărora pacientul trebuie să observe odihna la pat sau să se limiteze la mișcare. Pneumonia, un picior rupt sau, mai rău, o vătămare a coloanei vertebrale, poate fi alunecată mult timp sau poate limita activitatea motorie.

În acest caz, regimul este o indicație medicală, totuși, dezvoltarea sa este asociată cu dezvoltarea inactivității fizice, cu consecințele cărora ulterior este necesară implicarea.

Climatogeographic

Este greu să faci față inactivității climatogeografice - atunci când mișcarea este mai mică, vremea se deteriorează.

Locuitorii latitudinilor unde frigul, frigul și ninsorile sunt un lucru comun, adaptat acestui stil de viață. De exemplu, în rândul popoarelor din nord, nevoia de a vă deplasa în jurul ninsorilor mari este asigurată de consumul de alimente bogate în calorii, care acoperă costurile energetice ale organismului.

Însă locuitorii din latitudinile temperate preferă să stea acasă pe vreme rea, iar acest lucru este, de asemenea, un factor în dezvoltarea patologiei.

Obișnuit și profesional

Poate cea mai ușoară modalitate de a face față inactivității fizice, care este cauzată de obiceiurile casnice sau responsabilitățile profesionale. Există o listă de profesii în care cauza inactivității nu este un simplu obicei de „a rămâne” în fața monitorului computerului, ci circumstanțe inevitabile de muncă..

De exemplu, un șofer sau un șofer, un angajat al centrului de apel sau un șofer de taxi este atașat constant la locul de muncă și uneori nici nu este posibil să se facă încălzirea obișnuită la timp. Dar obiceiurile de zi cu zi sunt ușor de schimbat, iar persoanele cu muncă inactivă nu pot recomanda decât să acordeți mai multă atenție activității fizice acasă..

Formulare

Hipodinamia este rezultatul inactivității, care poate apărea sub următoarele forme:

  • Nosogenic - când lipsa de mișcare este cauzată de circumstanțe forțate, de exemplu, o boală. Există o listă de boli în care odihna și repausul la pat sunt o condiție necesară pentru prevenirea complicațiilor.
  • Industriale și gospodărești - când o persoană nu se mișcă mult datorită îndatoririlor profesionale sau a obiceiurilor casnice. Atât șoferul, care se află pe scaunul șoferului timp de 12 ore, cât și persoana care își petrece serile în fața televizorului pe canapea, ambii sunt la fel de sensibili la inactivitatea industrială și domestică.
  • Vârsta - persoanele în vârstă se mișcă mai puțin. Aceasta este cauzată atât de atrofierea mușchilor, cât și a tendoanelor și de o scădere a activității vitale..
  • Iatrogenic - apare din cauza repausului prelungit în pat.

Efecte asupra organelor și sistemelor

Care sunt efectele inactivității fizice? Chiar și rezultate foarte periculoase ale unui astfel de stil de viață sunt posibile, deși mecanismul lor nu este atât de evident. Principala funcție pe care o îndeplinește mișcarea pentru corpul nostru este activarea și „susținerea ritmului” metabolismului.

Dacă organismul învață cum să „disperseze” metabolismul energetic în mod corespunzător, acesta poate utiliza grăsimile și carbohidrații ca sursă de energie, în repaus sau în mișcare. Inutil de spus, sănătatea mentală, fondul emoțional și stima de sine depind de acest lucru.

Pe os

Din cauza lipsei de mișcare, a stagnării lichidului în țesuturi, apare încălcarea echilibrului apă-sare. Apa scurge mineralele din oase, în același timp în articulații există o acumulare de depuneri de sare și supraaglomerarea țesutului osos, ceea ce limitează în continuare mobilitatea.

La sistemul muscular

În absența unei mișcări suficiente, eforturile musculare sunt efectuate cu mai puțină încărcare pe aparatul muscular. Mușchii sunt subîncărcați, metabolismul energetic este perturbat și odată cu el elasticitatea fibrelor musculare scade. Aceasta reduce performanța generală..

Mușchii gâtului și spatelui sunt capabili să reziste lipsei de mobilitate mai mult decât ceilalți, iar mușchii abdomenului „rezistă” cel puțin. Atrofia musculară formează un sentiment de antrenament fizic general, perturbă echilibrul apă-sare.

Pe inimă

Afectă extrem de negativ funcționarea sistemului cardiovascular ca urmare a încălcării interacțiunii gravitaționale. De exemplu, forța contracțiilor inimii scade din cauza scăderii cantității de sânge venos care revine la atrii. Ca urmare, tonusul mușchiului cardiac scade, iar cantitatea de sânge circulat scade.

La vase

Sângele stagnează în vase și capilare, tonul vaselor de sânge, care ar trebui „să miște” un volum mult mai mic de sânge, scade, scade tensiunea arterială, țesuturile sunt slab alimentate cu oxigen, înfometare acidă și tulburări metabolice generale ca urmare a stagnării sângelui și a limfei.

La sistemul respirator

Activitatea fizică afectează plămânii ca un antrenament complet. Exercitarea ajută la extinderea volumului lor util, dar lipsa mișcării duce la apariție. Cu o ușoară încărcare, senzație de sufocare și lipsă de aer.

Schimbul de gaze alveolare se agravează. Sângele nesaturat cu oxigen nu hrănește țesutul, provocând slăbiciune și oboseală musculară. Leșinul și amețelile devin un tovarăș familiar al unei persoane care se mișcă puțin - mai ales în situații de efort fizic critic.

Pe glandele endocrine

Hipodinamia și consecințele sale nu sunt mai puțin fatale pentru sistemul endocrin. Producția de hormoni este perturbată și având în vedere că lipsa de activitate duce adesea la malnutriție, în combinație, acest lucru duce la agravarea simptomelor. Aceasta este plină de obezitate, o încălcare a libidoului și pentru un organism în creștere - chiar un decalaj în dezvoltare.

La sistemul nervos

Datorită gradului ridicat de interconexiuni din corpul nostru, sistemul nervos care reglează toate celelalte procese suferă și dacă o persoană nu se mișcă mult. Încetinirea metabolismului provoacă apatie, depresie, tulburări de somn, iritabilitate crescută, reduce rezistența la stres.

La ficat

Cu un stil de viață inactiv, fluxul de bilă este perturbat, apar perturbări în producția de enzime, apar efectele nocive ale obezității, care progresează inevitabil cu forme avansate: ateroscleroza vaselor, blocarea lor, dezvoltarea patologiilor în vezica biliară.

Pentru sistemul imunitar

Activitatea slabă reduce proprietățile imunitare ale organismului. Nu numai că, din cauza șederii forțate într-un spațiu izolat, o persoană își pierde rezistența la virusuri și infecții. În plus, o încetinire a metabolismului afectează negativ producția de celule din sânge, iar controlul imunitar asupra proceselor din organism slăbește.

Acest lucru este, de asemenea, periculos, deoarece controlul proceselor de diviziune celulară este perturbat. Deci - organismul are toate șansele în timp să "nu observe" dezvoltarea unei tumori sau a unei alte neoplasme.

Simptome

Cu hipokinezia - lipsa mișcării musculare - este mai ușoară, deoarece este evident că un picior rupt într-o distribuție de câteva luni va fi imobilizat, și atunci va trebui să fie dezvoltat.

Iar inactivitatea, care apare din cauza obiceiurilor domestice, este dificil de diagnosticat. Adesea deja în faza neglijată se manifestă:

  • Letargie;
  • Apatie;
  • Sindrom de oboseală și oboseală cronică;
  • depresiune
  • Tulburări de somn - insomnie sau invers, care nu trece somnolenta;
  • Creștere scăzută sau exorbitantă a apetitului;
  • Stare de rău generală;
  • Durere musculară și amorțeală, chiar și cu ușor efort fizic, apariția de respirație sau creșterea ritmului cardiac, întunecare în ochi, amețeli după ușor efort fizic.

Caracteristici ale cursului la copii

La copii și adolescenți, se dezvoltă datorită mobilității limitate în școală și acasă..

Atunci când un copil își petrece cea mai mare parte a zilei la școală, apare stagnarea sângelui și a limfei la extremitățile inferioare, dar creierul și alte organe sunt mai prost alimentate cu sânge. Se produce foamea de oxigen, se deteriorează atenția, memoria, capacitatea de a gândi și concentra.

Slăbiciunea scheletului muscular, în special a mușchilor spatelui anti-gravitație, provoacă tulburări de postură și curbură a coloanei vertebrale.

La copii, un stil de viață inactiv duce la boli mult mai rapid, deoarece scheletul și sistemul lor muscular nu sunt încă complet formate și nu au o sursă suficientă de rezistență.

Diagnostice

Hipodinamia și simptomele sale sunt adesea dificil de diagnosticat de la sine - la urma urmei, aproximativ o duzină de boli similare diferă aproximativ aproximativ același set de simptome. Dar prezența sa într-o stare neglijată este indicată de excesul de greutate, iar în perioada timpurie - semne ale suprasolicitării generale a corpului.

În orice caz, medicul efectuează studii clinice complete pentru a exclude prezența unor boli mai grave în anamneză - anomalii endocrine, cancer, diabet zaharat, boli ale sistemului cardiovascular.

Tratament

Hipodinamia este periculoasă nu numai în sine, ci și din cauza consecințelor sale, care amenințează nu numai tonul corpului, ci și funcționarea normală a organelor și sistemelor. Dacă este lăsat netratat, acesta este plin de apariția unor anomalii fiziologice severe, care vor fi mult mai dificile de a face față decât de a preveni.

Singura leac pentru această problemă va fi mișcarea. Și pentru a te forța să te miști mai mult, trebuie să-ți depășești inamicul principal - lenea și apatia. Cei care nu acceptă categoric sportul pot fi sfătuiți să meargă..

Începeți cu faptul că dimineața coborâți în apartament, nu cu liftul, ci pe scări. Revenind de la muncă, urmați aceeași cale. Treptat face-i un obicei și încearcă să înlocuiești procesele din ce în ce mai automatizate cu efort fizic..

prognoză

Hipodinamia este o boală, al cărei tratament va prezenta în orice stadiu un rezultat pozitiv și un efect general de vindecare pentru organism.

[blockquote_3] Experimentele pe șobolani au arătat că, cu o imobilitate completă, 40% dintre animale au murit într-o lună. Din cauza lipsei de activitate fizică la om, simptomele, inițial implicite, vor crește, de asemenea, exponențial, deoarece tulburările în metabolismul și metabolismul energetic vor avea efecte dăunătoare asupra tuturor organelor și sistemelor. [/ Blockquote_3]

profilaxie

În diferite grupuri de risc, prevenirea se reduce în principal la principalul lucru - o creștere a activității fizice a organismului. Acest lucru se realizează în diferite categorii de persoane bolnave cu risc de a dezvolta această patologie, prin următoarele mijloace complexe:

Copii (grădiniță, școlari, adolescenți)

Jocuri active și distracții în aer curat, cursuri de cultură fizică și coregrafie, gimnastică dimineață, ore în secții sportive, minute de educație fizică în timpul pauzelor.

Adulții care duc un stil de viață inactiv datorită obiceiurilor domestice sau caracteristicilor profesionale

Plimbări frecvente, sport, excluderea maximă a transportului. În loc să călătorești cu mașina, mergi mai mult, în loc de lift, urcă scările și nu folosi scala rulantă. Urmați regula nanozei - începeți cu o încărcare ușoară și creșteți-o treptat.

Pacienții care suferă de hipokinezie din cauza repausului la pat sau a mobilității limitate din cauza rănilor

Cursuri de kinetoterapie, ședințe de auto-masaj sau masaj terapeutic cu un specialist.

Ce este inactivitatea fizică?

Hipodinamia este o afecțiune patologică care apare într-o situație de activitate fizică redusă. Provoacă o serie de probleme medicale..

Ce este inactivitatea fizică

Nu există o astfel de boală în directoarele medicale: aceasta nu este o boală, ci o afecțiune patologică care poate provoca un număr mare de boli diferite.

De-a lungul istoriei anterioare, cu excepția ultimilor 100 de ani, majoritatea oamenilor s-au angajat în muncă fizică grea. Dar în secolul trecut, mecanizarea și automatizarea au venit pe lume. Anterior, activitatea fizică ridicată a fost un însoțitor constant al omului. Acum, situația s-a schimbat, dar umanitatea nu s-a adaptat încă la ea. A apărut un fenomen nou - inactivitatea fizică: ceea ce era, nu era clar.

Oamenii bine au înțeles că activitatea fizică prea ridicată nu va aduce bine (vă puteți „rupe”), dar pericolul unei activități prea scăzute nu era evident. Situația amintește de situația nutrițională: pericolul foamei era clar pentru toată lumea, iar lumea întâi a întâlnit o supraalimentare sistematică masivă în secolul XX - și a obținut o epidemie de obezitate. Deci s-a întâmplat cu inactivitatea fizică.

Cauze și factori de risc

Această afecțiune poate apărea din motive obiective: în timpul unei perioade de imobilitate forțată prelungită după o fractură complexă sau o altă boală. Dar mai des, sindromul hipodinamic este cauzat de alți factori..

În primul rând, este o activitate fizică scăzută datorită unei activități sedentare. Exemplu exagerat: odată ce astronauții, care se întorceau de pe orbită, nici nu se puteau mișca independent. Mușchii lor erau atât de slăbiți în greutate zero, fără încărcarea obișnuită, încât pe Pământ, în condiții de gravitație returnată, nu-și mai puteau îndeplini funcțiile pe deplin. Ulterior, a fost dezvoltat un program de antrenament pentru astronauți, căruia îi dedică câteva ore pe zi..

La fel și cu cei care nu mai folosesc mușchii pe Pământ: se atrofiează. Munca „sedentară” ar trebui compensată prin mobilitate după aceasta.

Un alt factor este excesul de greutate. Relația dintre inactivitate și excesul de greutate este dublă. Cu o alimentație normală, dar cu activitate fizică scăzută, conținutul caloric al alimentelor este excesiv. Ca urmare, apare acumularea de masă de grăsime. Devine în mod obiectiv dificil pentru o persoană să se deplaseze, ceea ce subminează și mai mult dorința unui stil de viață în mișcare.

Pe de altă parte, un corp greu chiar și pentru o mișcare simplă necesită mult efort. În cele din urmă, se atinge un punct de echilibru între minimul necesar de mișcări pe care o persoană trebuie să-l facă în timpul zilei și greutatea corporală. În cele mai multe cazuri, este localizat în zona de obezitate de gradul 2-3.

Un factor important poate fi obiceiurile proaste. Dacă o persoană supraalimentează, atunci același lucru se va întâmpla ca în cazul precedent. La fumat, pot apărea afecțiuni pulmonare, ceea ce duce la o scădere forțată a mobilității..

Atât bolile somatice, cât și tulburările psihologice pot contribui, de asemenea, la un stil de viață sedentar..

Forme și simptome

Există 4 forme de inactivitate fizică:

  • nosogenic, provocat de mobilitate redusă datorită bolii;
  • producție și gospodărie (muncă „sedentară”, obiceiuri proaste);
  • vârstă;
  • iatrogenice, care rezultă din repausul patului în mod nejustificat de lung după o vătămare.

Este caracteristic faptul că simptomele de inactivitate fizică pot da cu totul altceva, chiar opus. Uneori suferă de insomnie și alteori de somnolență. Adesea există un set de greutate în exces, dar uneori există o scădere a greutății corporale sub valoarea normală din cauza distrofiei musculare. Acest lucru se datorează faptului că acest fenomen nu este o boală, ci o afecțiune care poate provoca diverse boli.

Dar principalele simptome, care sunt întotdeauna sau aproape întotdeauna, pot fi identificate. Acestea sunt următoarele:

  • oboseala cronica;
  • oboseală;
  • scăderea performanței;
  • probleme cu somnul (în diverse forme);
  • nervozitate crescută;
  • dureri de cap frecvente;
  • riscul de fracturi, apariția bolilor articulare;
  • probleme de greutate;
  • scurtarea respirației chiar și cu puțin efort fizic;
  • dureri de spate (și alte semne de osteochondroză).

Adesea există probleme în sfera sexuală: anorgasmie la femei, probleme cu o erecție la bărbați.

Odată cu activitatea fizică scăzută, masa musculară scade, conexiunile neuro-reflexe sunt perturbate, ceea ce provoacă apariția simptomelor distoniei vegetovasculare. Poate dezvoltarea depresiei. Se pierde masa osoasă, ceea ce garantează dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale și ale articulațiilor.

Mușchiul cardiac suferă: apare o creștere inadecvată a ritmului cardiac, mai întâi chiar și cu efort fizic mic, iar mai târziu în repaus. Aceasta provoacă tensiune arterială ridicată..

Diagnosticul și tratamentul

Hipodinamia este o boală a unui stil de viață fix, prin urmare, diagnosticul ei se bazează pe analiza stilului de viață al pacientului. O simplă colecție de reclamații și anamneză vă permite să faceți o concluzie preliminară.

O examinare standard a pacientului este efectuată, dacă este necesar, sunt prescrise studii adecvate. Radioscopia vă permite să identificați problemele cu articulațiile, analizele biochimice - pentru a stabili tulburări ale sistemului nutrițional și digestiv etc..

Tratamentul depinde de forma inactivității fizice. Cu o formă gospodărească sau iatrogenă, schimbările de stil sunt suficiente (în paralel cu tratamentul simptomatic). Revenirea activității fizice la normal normalizează starea pacientului. Dar o tranziție accentuată este contraindicată: schimbările ar trebui să meargă treptat, este mai bine să consultați un specialist.

Cu inactivitate fizică nosogenică sau legată de vârstă, tratamentul bolii de bază este în primul rând necesar. Dacă este imposibil să restabiliți nivelul normal al activității fizice, trebuie să contactați un specialist care va oferi un program de exerciții de fizioterapie și va sfătui o dietă: acestea reduc la minimum efectele dăunătoare ale inactivității fizice. Tratamentul poate necesita utilizarea de metode fizioterapeutice și masaj special..

În unele cazuri, se recomandă trecerea la o activitate fizică sporită - alergare (și sporturile care o implică), exerciții de forță și exerciții de întindere intensivă. Dar trebuie să folosiți această metodă cu precauție: cu o boală care a avansat, este periculoasă (un pacient cu un grad ridicat de obezitate, atunci când aleargă într-un timp scurt, va „sfâșia” articulațiile, trebuie mai întâi să slăbească prin alte metode).

Posibile complicații și prevenire

Dacă vorbim despre pericolul inactivității fizice, principalele complicații includ atrofia musculară, coordonarea deficitară a mișcărilor și sindroamelor miofasciale, bolile sistemului scheletal - osteoporoză, osteoartrită și osteochondroză, boli cardiovasculare - hipertensiune arterială, ischemică boli de inimă, ateroscleroză, precum și funcționarea defectuoasă a tractului gastro-intestinal, boala pulmonară obstructivă cronică și obezitate severă.

Prevenirea inactivității fizice este un nivel suficient de activitate fizică cu nutriție adecvată și, dacă este posibil, respingerea obiceiurilor proaste. Măsuri standard - o plimbare zilnică în aer curat (cel puțin 2 km), alternarea activității fizice și mentale, exerciții de dimineață (cel puțin 10-15 minute). De asemenea, nu „rula” boli somatice.