Cum să scadă eficient colesterolul din sânge acasă

Colesterolul - componentă din organism care este atribuită lipidelor..

Partea principală a acestei substanțe este produsă de ficat - mai mult de 80%, celelalte 20% provin din alimentele pe care le folosim. A fost descoperită pentru prima dată în pietre la fiere..

Această substanță este necesară întregului corp ca material de construcție, în cantități mari este necesară pentru ficat, mușchi și creier, precum și pentru formarea hormonilor sexuali.

Ce să faci dacă ai colesterol ridicat. Cum poate fi redus acasă fără medicamente - în acest articol vom lua în considerare diverse medicamente, produse, suplimente alimentare, precum și remedii populare. Toți aceștia sunt capabili să scadă colesterolul. Ce să dai preferință - alegerii tale.

Colesterolul rău și bun: care este diferența?

HDL sau așa-numita lipoproteină „bună” este capabilă să elimine colesterolul de pe peretele arterei. În ceea ce privește lipoproteina LDL „rea”, aceasta este implicată în transportul colesterolului din ficat la artere. Acolo se depune sub formă de plăci de colesterol.

În organism, LDL poartă 75% din colesterol. Această specie poate fi uneori oxidată, în urma căreia se transformă într-o moleculă instabilă. Astfel, acesta intră în pereții arterelor, provocând riscuri pentru organism.

Anticorpii sunt produși pe lipoproteine ​​LDL oxidate din organism. Acestea din urmă sunt produse în cantități atât de abundente încât pot provoca un proces inflamator care creează deteriorarea ulterioară a pereților arterei.

În plus, experții au dovedit că colesterolul, care este oxidat, reduce oxidul nitric, care la rândul său provoacă apariția bolilor cardiovasculare..

HDL „bun” ne afectează pozitiv: elimină colesterolul din pereții arteriali, transportându-l la ficat. În plus, HDL previne oxidarea LDL, menținând arterele în bune condiții..

Cum să scadă rapid colesterolul ridicat?

În cazul în care gradul de colesterol a atins un punct periculos, dacă începe ateroscleroza, medicii recomandă o varietate de tratamente care pot reduce rapid colesterolul ridicat.

Cu toate acestea, pe lângă medicamentele farmacologice, obiceiurile unui stil de viață corect au o importanță deosebită..

Ce medicamente sunt utilizate pentru a trata?


  1. 1) Statinele. Capabil să blocheze producția de enzime necesare pentru producerea colesterolului. Acestea sunt cele mai populare medicamente pentru tratarea colesterolului ridicat. Pe baza dozei și reacției recomandate, statinele scad colesterolul din sânge cu până la 60%. În plus, cresc nivelul HDL și scade trigliceridele. Baykol, Leskol, Mevacor sunt prescrise cel mai des. Utilizarea acestor medicamente poate provoca dureri musculare, tulburări gastro-intestinale.
  2. 2) Acidul fibroic scad nivelul LDL, precum și trigliceridele. Gemfibrozilul, fenofibratul și clofibratul sunt cele mai relevante medicamente. Poate apariția unei afecțiuni a tractului digestiv la luarea.
  3. 3) Medicamente care se leagă de acidul biliar. Influențat de legătura cu acidul biliar, reducând producția activă de colesterol în ficat. Aceste medicamente sunt prescrise în egală măsură cu statinele, mulți pacienți au rezultate și mai active atunci când iau două tipuri de medicamente. Questran și Colestid sunt medicamente eficiente în acest spectru, dar pot provoca greutate în stomac și flatulență.

Cu toate acestea, măsurile preventive sunt întotdeauna mai bune decât terapia. De aceea, urmând o dietă, jucând sport și renunțând la obiceiuri proaste, puteți menține un nivel optim de colesterol timp de mai mulți ani.

Sfaturi simple

Încercați să urmați aceste orientări simple, iar nivelul de colesterol va începe să scadă fără utilizarea de medicamente..


  1. 1) Abține-te de la o gustare ca sandvișurile. Este mai bine să treceți la utilizarea uleiului vegetal sau să limitați semnificativ utilizarea untului. Schimbarea numai a acestui obicei poate aduce colesterolul la normal (vezi colesterolul din sânge).
  2. 2) Comutați la produsele din soia. Brânză, smântână, smântână, ouă - toate acestea sunt contraindicate acum. Dieta de soia este bogată în proteine, vă va ajuta să aruncați kilogramele în plus și să abandonați produsele care vă sunt dăunătoare.
  3. 3) Mănâncă untură în cantitate minimă. Contine mult colesterol. Pentru a compensa cumva utilizarea sa, apucați cu el ulei vegetal sau pește. Și ucrainenii consumă grăsime cu usturoi dintr-un motiv bun: usturoiul folosește mai rapid grăsimea.
  4. 4) Atenție la grăsimile saturate, înlocuiește-le cu ulei de măsline, porumb, semințe de in.
Citiți și cauzele colesterolului ridicat în sânge.

Vasele de reducere a colesterolului și de curățare

Moduri populare

Există multe rețete populare utile care curăță pereții arterelor și ajută la scăderea colesterolului din sânge și, de asemenea, au un efect bun asupra bunăstării generale..

Rețineți că nu toate medicamentele tradiționale sunt potrivite pentru dumneavoastră, deoarece există intoleranță individuală, sensibilitate, precum și manifestarea unei alergii la compoziții pe bază de plante și la anumite alimente. De aceea, respectați și prudență cu un tratament alternativ..


  1. 1) O jumătate de pahar de semințe de mărar, un pahar de miere, o lingură de rădăcină de valeriană. Întreaga compoziție trebuie să fie bine amestecată. După ce se adaugă un litru de apă clocotită, amestecul este apărat pe parcursul unei zile. Compoziția pe care o primiți trebuie păstrată la frigider, folosită de trei ori pe zi cu 20 de minute înainte de mese, 1 lingură. linguriţă.
  2. 2) Veți avea nevoie de: două pahare de ulei de măsline, zece căței de usturoi. Usturoiul strecurat prin presă, se adaugă în ulei, se insistă timp de o săptămână, apoi se aplică pentru gătit diverse feluri de mâncare, precum și condiment. Acesta este un ulei excelent pentru a ajuta la scăderea colesterolului..
  3. 3) Va fi nevoie de trei sute de grame de usturoi și două sute de grame de alcool. Tinctura de usturoi se prepară astfel: usturoiul zdrobit în alcool este infuzat într-un loc întunecat mai mult de o săptămână. Această tinctură trebuie consumată puțin câte puțin: primele 2 picături sunt suficiente, după care creșteți volumul până la 20 de picături. În continuare, finalizați recepția în ordine descrescătoare: de la 20 de picături, mergeți la 2 în 7 zile. Aplicați de trei ori pe zi; combinați tinctura cu laptele bine. Acest tratament nu se repetă des, un tratament în trei ani este suficient.

Beneficiile sportului

Sportul este capabil să reducă blocajul de colesterol acumulat în artere.

Aceasta este o modalitate excelentă de a crește HDL de protecție. În plus, orice activitate fizică poate reduce nivelurile nedorite de colesterol rău..

De asemenea, cu ajutorul exercițiilor, corpul curăță sângele de excesul de grăsime după ce a mâncat.

Atunci când grăsimea nu rămâne în sânge suficient de mult timp, este mai puțin probabil să se așeze pe pereții arterelor. De asemenea, remarcăm că sportivii implicați în atletism suferă de colesterol ridicat de 2 ori mai puțin decât oamenii obișnuiți. Prin urmare, mergeți mai departe în sport!

Bioadditivele sunt de asemenea capabile să scadă nivelul..

Desigur, suplimentele alimentare nu vor crea minuni, dar vor fi un ajutor excelent în lupta pentru arterele curate. Atunci când alegeți suplimente alimentare, acordați preferință celor aprobate prin studii speciale..

Suplimentele care ajută la controlul colesterolului se împart în trei tipuri:


  • creșterea metabolismului lipidic (cu extracte de usturoi);
  • reducerea absorbției grăsimilor din intestine (cu chitină crustă);
  • Medicamente care reduc LDL (cum ar fi uleiul de pește).

Dieta aproximativă

O dietă constând în sucuri va ajuta la reducerea nivelului acestei substanțe în sânge..


  1. 1 zi: suc de morcovi - 120 gr. + suc de țelină 70 gr.
  2. 2 zile: suc de morcovi - 100 gr., Suc de sfeclă - 80 gr., Suc de castraveți 70 gr.
  3. 3 zile: suc de morcovi - 100 g., Suc de mere - 80 g., Suc de țelină - 70 g.
  4. 4 zile: 150 gr. suc de portocale.
  5. 5 zile: suc de varză - 50 gr. Suc de morcovi - 120 gr.
Nu este necesar să respectați strict secvența de consum de sucuri. Este important să fie stoarse proaspăt și să nu fie păstrate la frigider mai mult de 2 ore. Agitați sucurile înainte de utilizare.

Cu ce ​​medic ar trebui să contactez pentru tratament?

Dacă după citirea articolului, presupuneți că aveți simptome caracteristice acestei boli, atunci ar trebui să solicitați sfatul unui terapeut.

Cum scade colesterolul din sânge

Cu un nivel ridicat de colesterol „rău” (sinonim pentru colesterol), arterele din interior sunt afectate de plăci ateromatoase, fluxul sanguin este redus. Țesuturile și organele primesc mai puțin oxigen, metabolismul lor este deranjat. Remediile casnice și populare reduc colesterolul la normal, previn bolile cronice ale arterei (ateroscleroză), boli coronariene (CHD), angină pectorală, atac de cord, accident vascular cerebral.

Colesterolul rău și bun

Ce înseamnă colesterolul? De ceva timp în urmă, în mintea publică s-a înrădăcinat o opinie că această substanță este ceva extrem de nociv, cauza bolilor grave, nivelul acesteia în sânge trebuie redus în orice mod.

Un articol din 2018 pune la îndoială convingerea generală acceptată că colesterolul ridicat din sânge este o cauză majoră a bolilor cardiovasculare. Se concluzionează că, cu colesterolul scăzut și ridicat, riscurile bolilor cardiace și vasculare sunt aproximativ aceleași.

De fapt, acest compus este vital pentru organism..

Beneficiile colesterolului constau în formarea unui schelet de membrane celulare, participarea la producerea de cortizol, estrogeni, testosteron, alți hormoni, permeabilitatea membranelor celulare, sinteza vitaminei D și protecția împotriva neoplasmelor. Norma nivelului său în sânge este necesară pentru sistemul imunitar, creierul pentru prevenirea deficienței de memorie, demență dobândită (demență).

Nivelurile scăzute sau mari ale colesterolului sunt dăunătoare.

S-a demonstrat că nivelurile scăzute sunt asociate cu depresia, tendințele suicidare sau agresivitatea..

Din colesterol, organismele masculine și feminine din glandele suprarenale sintetizează hormonul steroid sarcenolonă, un precursor al cortizolului. La bărbați, sarcenolona formează testosteron, la femei, estrogen.

Colesterolul este similar cu ceara, combină proprietățile substanțelor asemănătoare grăsimilor (lipidelor) și alcoolilor, insolubile în apă. Compoziția sângelui include și alte substanțe asemănătoare grăsimilor.

Trigliceridele sunt insolubile în apă, asemănătoare cu grăsimile, sunt produse de ficat și intestine în timpul descompunerii alimentelor grase. Participă la reacțiile oxidative pentru a oferi organismului energie. Ca parte a grăsimii subcutanate, acestea protejează împotriva frigului. Protejează organele interne de deteriorarea mecanică, precum un amortizor.

Fosfolipidele sunt solubile în apă, controlează vâscozitatea membranelor celulare, ceea ce este necesar pentru schimbul bilateral.

Atunci când sunt transportate prin sânge, substanțele asemănătoare grăsimilor primesc o coajă proteică, formând lipoproteine ​​(complexe lipid-proteice).

Lipoproteinele cu densitate foarte mică (VLDL) sunt produse de ficat. Ele constau din trigliceride (până la 60%), precum și colesterol, fosfolipide, proteine ​​(aproximativ 15% fiecare).

  • Un tip de VLDL oferă trigliceride la țesutul adipos, unde sunt despicate și depozitate, restul procesează ficatul.
  • Un alt tip de VLDL oferă acizi grași țesuturilor. Se descompun în sânge, devin lipoproteine ​​cu densitate intermediară. Dimensiunea particulelor lor este mai mică, sunt apropiate de LDL, datorită conținutului ridicat de colesterol..

Colesterolul „cumplit” (particule mici de VLDL) trebuie redus la normal, afectează pereții arterelor.

Lipoproteinele cu densitate mică (LDL) conțin până la 45% colesterol. Este utilizat de țesuturile în care are loc creșterea intensă și divizarea celulelor. După legarea unei particule LDL folosind un receptor, celula o captează, o descompun și primește material de construcție. Concentrația (nivelul) în sânge de LDL este crescută cu o abundență în dieta alimentelor grase.

Nivelul ridicat al acestui colesterol „rău” este redus la normal - acest tip de lipoproteină formează un precipitat sub formă de cristale de colesterol care afectează pereții arterelor, formează plăci aterosclerotice, cresc riscul de atac de cord, accident vascular cerebral.

Lipoproteinele de înaltă densitate (HDL) conțin până la 55% proteine, 25% fosfolipide, 15% colesterol, unele trigliceride.

HDL nu pătrunde în celulă, colesterolul rău folosit este eliminat de pe suprafața membranei celulare. În ficat, se oxidează, formează acizi biliari, pe care organismul îi elimină prin intestine..

Acest tip de lipoproteină este colesterolul „bun”. Avantajul constă în prevenirea formării plăcilor ateromatoase, nu precipită. Menținerea nivelului său în numărul total de lipoproteine ​​din normal este benefică pentru sănătatea vasculară.

  • Colesterolul „rău” (LDL) intră în celulă, este dăunător vaselor prin capacitatea de a forma plăci;
  • după utilizare, colesterolul „bun” (HDL) îl elimină din membrana celulară și îl livrează la ficat;
  • în caz de eșec, particulele de colesterol „rău” rămân în sânge, se instalează pe pereții interiori ai vaselor de sânge, îngustează lumenul, provoacă dezvoltarea unui cheag de sânge, inclusiv în cele mai importante organe - inima, creierul..

Tabelul normelor de colesterol în funcție de vârstă pentru bărbați și femei

Ficatul, pereții intestinului subțire, rinichii și glandele suprarenale produc aproximativ 80% din colesterol. Restul de 20% ar trebui să provină din alimente.

Norma colesterolului total din sângele bărbaților și femeilor

Pentru prevenirea aterosclerozei și a complicațiilor acesteia, acestea reduc nu numai colesterolul „rău”, dar ating și nivelul optim de „bun” și „rău” - dacă există mai multe particule de densitate scăzută, este necesar să scadă nivelul lor la normal. În caz contrar, organismul nu va avea suficiente particule HDL pentru a elibera particulele LDL la ficat pentru clivaj..

Norma colesterolului total în sânge este de 5,0 mmol / l. Se crede că riscul de placi aterosclerotice este crescut la niveluri peste 5,0 mmol / L.

Niveluri ridicate de colesterol total:

  • ușor: 5-6,4 mmol / l;
  • moderat: 6,5-7,8 mmol / l;
  • mare: peste 7,8 mmol / l.

Norma de colesterol „bun” (HDL):

  • la bărbați - 1 mmol / l;
  • la femei - 1,2 mmol / l.

Femeile au un nivel mai ridicat de colesterol „bun”, dar menopauză scade..

Creșterea colesterolului cu densitate ridicată este de asemenea dăunătoare, deoarece depășește norma „proastă”.

Studiul a ajuns la concluzia paradoxală despre relația cu niveluri ridicate de colesterol „bun” și mortalitate.

Norma de colesterol „rău” (LDL):

  • pentru bărbați și femei - 3,0 mmol / l.

Depășirea normei generale a colesterolului „bun”, „rău” semnalează defecțiuni minore.

Studiul a concluzionat că la bătrânețe nu există nicio relație între colesterolul „rău” ridicat și bolile cardiovasculare..

Scăderea funcției tiroidiene (hipotiroidism) este o posibilă cauză a colesterolului „rău” crescut. Dimpotrivă, cu hipertiroidismul este redus.

Studiul confirmă relația dintre scăderea funcției tiroidiene și lipidele ridicate din sânge.

Un alt studiu a confirmat asocierea TSH și a colesterolului.

Un alt studiu din 2018 confirmă faptul că hipotiroidismul este asociat cu un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare..

Rata trigliceridelor este sub 1,7 mmol / L. O creștere a nivelului de trigliceride din sânge în comparație cu norma semnalează încălcări grave în organism.

Valoarea exactă a normei determină vârsta:

Tabelul 1. Rata trigliceridelor (mmol / l) în funcție de vârstă
Vârstăfemeibărbaţi
până la 15 ani0,4 - 1,480,34 - 1,15
sub 25 de ani0,4 - 1,530,45 - 2,27
sub 35 de ani0,44 - 1,70,52 - 3,02
până la 45 de ani0,45 - 2,160,61 - 3,62
până la 55 de ani0,52 - 2,630,65 - 3,71
până la 60 de ani0,62 - 2,960,65 - 3,29
până la 70 de ani0,63 - 2,710,62 - 3,29

Placi de colesterol, ateroscleroză vasculară

Riscul de placă ateromatoasă este puțin probabil dacă, din cauza caracteristicilor genetice, organismul produce particule mari de LDL - acestea nu sunt capabile să pătrundă între celulele pereților arteriali.

Placile ateromatoase formează lipoproteine ​​de densitate foarte mică și mică (VLDL, LDL).

  • Particulele de LDL sunt „mai grase”, „temute” de umiditate. Suprafețele încărcate pozitiv se lipesc cu peretele încărcat negativ al arterelor, celulele sale tind să „absoarbă” cheaguri de lipide.
  • În zonele îndoite, în locurile de bifurcație și ramificare, unde se creează turbulențe crescute, turbulențele - care sunt în special caracteristice arterelor coronare ale inimii - fluxul de sânge dăunează ușor suprafeței interioare netede, ceea ce contribuie la tensiunea arterială ridicată. Ca urmare, particulele de colesterol VLDLP și LDL sunt fixate în zona deteriorată..

Într-o situație stresantă în sânge - hormoni adrenalină, serotonină, angiotensină. Acestea reduc dimensiunea celulelor pereților arterelor, distanța dintre ele crește, particulele de colesterol „rele” pătrund acolo.

Cheagurile de colesterol „rău” sunt oxidate rapid, în special sub influența radicalilor liberi. Macrofagele, celulele de curățare, tind să împingă particulele oxidate prin pereții arterelor, ceea ce contribuie la formarea plăcilor.

Dacă organismul produce particule foarte mici de LDL, chiar și o ușoară creștere a nivelului lor în sânge afectează pereții. Mărimea cheagurilor de colesterol „rău” determină dieta și hrana, stilul de viață, activitatea fizică.

Placa ateromatoasă se poate dezvolta din așa-numita pată lipidică (bandă), se găsește chiar și la copii. Pata în sine nu interferează cu circulația sângelui..

În exterior, plăcile sunt țesut conjunctiv, în interior se află o masă musculoasă de reziduuri de fibre de colagen, cristale de colesterol.

Pereții arterei, care este afectat de o placă, își pierd capacitatea de a se extinde și de a reveni rapid la starea lor inițială după un spasm.

Scăderea colesterolului pentru o lungă perioadă de timp îndepărtează o pată de lipide.

Este mai dificil să scapi de placa ateromatoasă, deși scăderea nivelului de colesterol VLDL și LDL oprește creșterea trombului, ajută la reducerea dimensiunii sale. După placă, rămâne o cicatrice din țesutul conjunctiv.

Riscul dezvoltării aterosclerozei determină coeficientul de aterogenitate (CA):

KA = (colesterol total - HDL) / HDL.

La vârsta de 40 până la 60 de ani, norma CA este de 3,0-3,5. La vârstnici, valoarea este mai mare. O valoare mai mică de 3 indică faptul că sângele are un nivel ridicat de colesterol „bun”.

Studiul a concluzionat că raportul dintre colesterolul total și HDL este un indicator mai bun al riscului de boli cardiovasculare decât doar nivelul „rău”.

Cele mai periculoase plăci ateromatoase cu țesut conjunctiv subțire. Distrugerea sa formează un cheag de sânge.

Depozitele de particule de colesterol de pe pereții interiori îngustează lumenul vaselor. Scăderea fluxului de sânge în organele și țesuturile care au fost furnizate prin artera afectată perturbă procesele metabolice (ischemie), determină înfometarea cu oxigen (hipoxie).

Ateroscleroza vaselor se manifestă cu pagube semnificative..

  • Boala coronariană dezvoltă boli coronariene (CHD).
  • Întreruperea alimentării cu sânge în mușchiul cardiac - cauza anginei pectorale.
  • Suprapunerea unui tromb arterial coronarian - cauza infarctului miocardic.
  • Deteriorarea aterosclerozei arterelor cervicale perturbă aportul de sânge la creier, cauza tulburării de memorie, vorbirea incoerentă, viziunea decolorată.
  • Blocarea sau ruperea arterei afectate care alimentează creierul este cauza unui accident vascular cerebral (hemoragie cerebrală).
  • Ateroscleroza arterelor renale determină insuficiență renală.

Boala afectează conducerea unui stil de viață sedentar, fumătorii care suferă de hipertensiune arterială, diabet zaharat, supraponderale (obezitate), bărbați după 40 de ani. Femeile - după 50 de ani, al căror colesterol este normal mai mult datorită acțiunii hormonilor sexuali estrogeni.

Dacă aveți rude cu colesterol ridicat, luați periodic un test biochimic de sânge.

Recomandările medicilor cardiologi din 2018 sugerează luarea în considerare a factorilor legați de vârstă, etnie și diabet, ceea ce este important pentru o abordare individuală în dezvoltarea de măsuri de reducere a colesterolului.

Cum scade colesterolul

Nivelul de colesterol reduce gama de activități.

Cura de slabire. Creșteți proporția de produse care scad colesterolul, ceea ce scade nivelul acestuia în sânge cu 20%. În unele cazuri (caracteristici individuale ale organismului), dieta nu ajută.

Limitați dulciurile. Procesele metabolice ale grăsimilor și carbohidraților sunt interconectate. Cu un nivel crescut de zahăr (glucoză) în sânge, o parte din acesta devine trigliceride și VLDL. Reducerea colesterolului ajută la reducerea consumului dulce.

Recomandările Asociației Cardiologilor confirmă că pentru a reduce colesterolul, includeți în dietă fructe proaspete, legume, carne slabă, păsări de curte, limitați dulce.

Elimină stresul. Într-o situație stresantă, hormonii acționează asupra celulelor pereților arterelor, inima bate mai des. Respirație intensă, creșterea tonusului muscular. Corpul crește nivelul de acizi grași din sânge - acțiunea „lovitului sau alergării” necesită energie.

De obicei, emoțiile furtunoase nu găsesc o descărcare prin acțiuni specifice - ficatul procesează acizii grași nereclinați în particule de colesterol „rele”.

Prin urmare, pentru a reduce colesterolul din sânge, elimina procesarea acizilor grași, al căror nivel crește stresul.

Evitarea stresului ajută la eliminarea sentimentelor de responsabilitate sporită. Este important să ne dăm seama că, cu prețul sănătății subminate, orice succes duce la înfrângere. Limitați atingerea obiectivelor ambițioase. Chiar dacă există dorința și puterea de a lucra, nu neglija restul, nu renunțați la seri, weekenduri, sărbători.

Pentru a reduce greutatea. VLDL-urile „cumplite” furnizează trigliceride la țesutul adipos și creează o rezervă de energie. Creșterea țesutului adipos obligă organismul să crească nivelul de colesterol VLDL pentru „menținerea” acestuia. În schimb, scăderea cantității de țesut adipos scade colesterolul la normal..

Eliminați inactivitatea fizică. Lipsa activității motorii este motivul acumulării de carbohidrați, colesterol, acizi grași, trigliceride, produse metabolice în organism, care perturbă activitatea glandelor endocrine, digestie și eliminarea deșeurilor.

Educație fizică. Mișcările sportive scad nivelul de colesterol cu ​​densitate mică pe care ficatul îl produce și stimulează descompunerea acestuia..

Cauzele comune ale excesului de greutate și obezității sunt o schimbare dramatică a stilului de viață. De exemplu, după pensionare, cheltuielile cu energia sunt mai mici și dimensiunile porțiunilor sunt aceleași..

Studiul confirmă faptul că exercițiile fizice contribuie la colesterolul cu densitate ridicată. Mersul este foarte util..

Alimentele care scad colesterolul

Pentru a reduce nivelul normal al colesterolului cu densitate mică, atingeți un echilibru cu particulele cu densitate ridicată (HDL), limitați alimentele care cresc colesterolul. Includeți alimentele care scad colesterolul.

Raportul din 2018 prezintă 11 alimente care scad colesterolul cu densitate mică: ovăz, orz, fasole, vinete, nuci, uleiuri vegetale, mere, struguri, citrice, căpșuni, soia, pește gras, fibre solubile în apă.

Conținutul de calorii și compoziția dietei pentru scăderea colesterolului: carbohidrați - 50-60%, proteine ​​- 10-15%, grăsimi - 30-35%.

Colesterolul zilnic cu alimente - până la 300 mg.

Tabelul 2. Produse cu colesterol ridicat
Produs (100 g)Colesterol, mg
Rinichi de vită1125
ficat de cod750
Caviar588
Ficat de vita440
Margarină285
Cremă de brânză240
Gălbenușul de ouă de pui230
Unt190-210
Crevetă150
Maioneză125
Grăsimea de porc110
Mezeluri afumate110
Mielul slab100
Branza tare80-100
Smântână100
Cremă100
Carne de vită slabă95
Calamar95
Limba de vită90
Porc90
Iepure90
Pui, gâscă, rață (fără piele)80-90
Perch, macrou, macrou, hering90
Gras70
Cod, cod șofran, merluci, biban65
Inghetata cremoasa65
Cârnați sărați cu conținut scăzut de grăsimi60
Carnati gatiti grasi60
cârnaţitreizeci
Brânză de vacătreizeci
Laptecincisprezece
Brânză de cabană fără grăsimi10
Chefir2,5

Dieta trebuie să fie echilibrată, în meniu se includ grăsimi saturate (unt, ficat de animal) și nesaturate (pește, păsări de curte, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi), este de preferat un soi nesaturat.

Creșterea colesterolului scade dieta, limitând următoarele alimente: carne de porc, vită, ficat, unt, rațe, produse de patiserie, cârnați, cârnați, brânză.

După gătit, lăsați bulionul de carne să se răcească, îndepărtați grăsimea întărită.

Includeți în dietă fructe de mare, pește gras (macrou, sardine, somon, hering), cearșaf (alge marine) - diluează cheagurile de sânge în vasele de sânge, previne formarea de plăci ateromatoase, proliferarea trombului.

Studiul confirmă faptul că consumul de pește gras de 2-3 ori pe săptămână crește nivelul de colesterol „bun”.

Laptele, smântâna, cașcavalul sunt săraci în grăsimi. Carnea slabă (curcan, pui, vițel, iepure).

Coaceți mâncăruri cu carne și pește, fierbeți, tocană, aburi, refuzați să prăjiți.

Pentru a reduce colesterolul din sânge, includeți în meniu produsele: linte, mazăre verde, fasole. În compoziția leguminoaselor - fosfolipide, care sporesc efectul de particule de colesterol HDL „bune”.

Studiul confirmă faptul că includerea leguminoaselor în dietă reduce LDL.

Leguminoasele sunt contraindicate în colecistită, inflamația vezicii biliare.

Sinteza fosfolipidelor necesită aportul de colină, conține drojdie, gălbenușuri de ou, legume cu frunze. În plus, compoziția gălbenușurilor de ou Omega-3 și lecitină, care scad colesterolul.

Studiul confirmă faptul că includerea ouălor în dietă nu crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Fibra insolubilă „absoarbe” acizii biliari și ajută la scăderea colesterolului din sânge. Produsele naturale - legume proaspete, fructe, alimente vegetale - încetinesc absorbția acestuia în intestine.

O farfurie de ovăz pe zi scade colesterolul cu densitate mică.

Ceaiul verde conține polifenoli, care îmbunătățesc metabolismul lipidelor, scad colesterolul.

Studiul confirmă proprietatea ceaiului verde de a reduce colesterolul „rău”.

Ciocolata ridică nivelul de colesterol „bun” la pacienții cu diabet zaharat de tip 2, ceea ce confirmă acest lucru și alte studii.

Uleiurile vegetale împiedică absorbția lipidelor, au un efect coleretic, care ajută la scăderea colesterolului.

  • Omega-3 este utilizat pentru aritmii, pentru a reduce riscul de placă, subțierea sângelui, scade trigliceridele.
  • Omega-6 reduce colesterolul cu densitate ridicată și mică, dar contribuie la dezvoltarea proceselor inflamatorii, deoarece aportul în exces crește numărul de radicali liberi.

Proporția optimă: trei-patru părți ale Omega-6 - o parte a Omega-3. Prin urmare, la prima vedere, este mai bine să preferați uleiul de măsline, floarea-soarelui, uleiul de porumb.

Studiul a confirmat că uleiul din semințe de in, comparativ cu porumbul, reduce colesterolul cu densitate mică.

Dar, potrivit unui alt studiu, adăugarea de ulei de porumb în dieta dvs. reduce colesterolul rău mai bine decât uleiul de măsline.

Un studiu din 2018 a confirmat că uleiurile de floarea soarelui, rapiță și semințe de in sunt cele mai bune colesterol cu ​​densitate mică.

În ciuda conținutului ridicat de calorii, migdalele sunt utile (consumă până la 40 g pe zi), precum și uleiuri de migdale, măsline și rapiță. Grasimile monoasaturate incluse in compozitie scad colesterolul cu densitate mica, glicemia mai mica.

Un studiu confirmă capacitatea migdalelor de a scădea colesterolul.

Un studiu confirmă faptul că nucile reduc riscul bolilor de inimă.

Uleiul de porumb este preparat din varza germinată, conține vitamine B1 B2, B3, B12, C, E, utilizarea sa regulată de 50-70 g pe zi reduce colesterolul din sânge.

Antioxidantii previne oxidarea radicalilor liberi a particulelor de colesterol. De aceea, pentru a reduce concentrația lor la normal la un nivel ridicat, pentru a preveni formarea de plăci ateromatoase, folosiți zilnic puțin vin roșu natural, care conține și polifenoli.

Studiul confirmă faptul că consumul moderat de vin roșu îmbunătățește lipidele din sânge.

Pentru a proteja celulele de deteriorarea radicalilor liberi, sunt necesare vitaminele B3, C, E:

Vitamina B3 (acid nicotinic) reduce nivelul trigliceridelor pe care le produce ficatul, reducând astfel „rău” și crescând colesterolul „bun”, încetinind formarea plăcilor ateromatoase și scăzând nivelul de glucoză. Conține carne, nuci, cereale, pâine integrală, morcovi, drojdie, ciuperci uscate.

Vitamina C este un antioxidant care reduce permeabilitatea pereților arterei, previne formarea plăcilor ateromatoase, promovează sinteza fibrelor de colagen, crește nivelul de „bun” și scade nivelul colesterolului „rău”..

Vitamina E protejează celulele de efectele radicalilor liberi. Deficiența este o posibilă cauză de ateroscleroză.

Conform cercetărilor moderne, tratamentul cu vitamina C (zilnic de 500 mg) crește nivelul de colesterol „bun” la femeile din sânge.

Magneziul ajută la reducerea tensiunii arteriale, este implicat în eliminarea colesterolului din intestin. Necesarul zilnic este de 500-750 μg, este cel mai mult în tărâțe de grâu, precum și dovleac, floarea-soarelui, in, semințe de susan, pin și nuci, ciocolată, linte, fasole.

Calciul vindecă sistemul cardiovascular, scade colesterolul și trigliceridele și normalizează somnul. Includeți alimente organice care nu au fost gătite: susan, alune, nuci, alune, migdale, caise uscate, floarea-soarelui și semințe de dovleac, stafide, fasole, varză, pătrunjel, spanac, țelină, ceapă verde, morcovi, salată.

Este inutil și chiar dăunător să folosiți aditivi alimentari pentru a scădea colesterolul dacă lumenul vaselor este închis de depozite. Suplimentele sunt prezentate cu o ușoară creștere a colesterolului..

Deshidratare. În cărțile populare, Dr. F. Batmanghelidzh susține că cauza colesterolului ridicat este lipsa de umiditate în organism, în acest fel celula „înfundă” membrana pentru a nu pierde lichidul rămas în interior, supraviețuiește deshidratării.

Puteți rapid - în doar câteva luni - scădea nivelul colesterolului, nu exclude alimentele din dietă, dacă, la sfatul lui F. Batmanghelidzh, înainte de a bea, bea câteva pahare de apă și, de asemenea, faceți două ore de plimbare în fiecare zi.

Dacă, cu un aport suficient de apă, nivelul colesterolului scade și crește, atunci organismul a pierdut multă sare. Alte semne indică deficiență: crampe de vițel, scădere în greutate, scăderea apetitului, depresie, slăbiciune, amețeli.

Prin urmare, după ce luați câteva zile, 6-8 pahare de apă, includeți sare în dietă, în proporție de 1/2 lingură. (3g) pentru fiecare 10 pahare de apă.

Tratarea apei și a sării necesită rinichi sănătos.

Dacă corpul și picioarele se umflă, reduceți cantitatea de sare și creșteți aportul de apă până când umflarea scade. Este utilă creșterea activității fizice, care promovează umiditatea în sânge..

Statine de colesterol

Dacă o dietă cu produse care scad colesterolul nu funcționează, medicul prescrie medicamente speciale, statine, pentru a normaliza metabolismul colesterolului. La bătrânețe sunt recomandate în scopuri preventive..

Statinele inhibă activitatea unei enzime care este implicată în producerea de colesterol în ficat.

Studiile clinice confirmă faptul că statinele ajută în caz de boli cardiovasculare, dar utilizarea lor profilactică nu este eficientă..

Din ce în ce mai mult, ei spun că colesterolul este subestimat - pentru a oferi producătorilor de medicamente posibilitatea de a vinde medicamente pentru a reduce ratele presupuse crescute.

Este dovedit că nivelul crescut de colesterol nu este întotdeauna un însoțitor indispensabil al aterosclerozei vasculare..

Relația dintre colesterolul ridicat și inima și bolile vasculare este pusă la îndoială.

Există dovezi ale unei legături între administrarea medicamentelor pentru scăderea colesterolului și a bolilor hepatice, pierderea memoriei, slăbiciunea musculară, diabetul de tip 2 și scăderea producției de vitamina D în organism.

Statinele pot provoca dureri de cap, greață, intestine supărate și agravarea funcției inimii, datorită nivelului mai scăzut de coenzimă Q10.

Sucul de grapefruit crește nivelul de statină din sânge.

Remediul folcloric care reduce colesterolul

Usturoiul îmbunătățește elasticitatea vasculară, înmoaie plăcile și scade colesterolul din sânge datorită alicinei antioxidante. Frunzele de pătrunjel elimină mirosurile.

Un studiu confirmă faptul că consumul de usturoi timp de două luni sau mai mult reduce nivelul lipoproteinei.

  1. Se toacă fin 300g usturoi decojit.
  2. Turnați 0,5 l de votcă.
  3. Insistați o lună într-un loc rece și întunecat, tulpinați.

Luați înainte de masă, beți cu o înghițitură de lapte conform următoarei scheme:

  1. Înainte de micul dejun, luați 1 picătură, înainte de cină, 2 picături, înainte de cină, 3 picături. Înainte de fiecare masă, creșteți doza cu o picătură, aducând-o la micul dejun timp de 6 zile la 15 picături.
  2. Înainte de prânz, 6 zile, începeți să reduceți doza luând 14 picături, înainte de cină, 13 picături. Aduceți la 1 picătură înainte de cină 10 zile.
  3. Începând cu ziua 11, luați 25 de picături înainte de fiecare masă până când se termină tinctura.

Tratat cu tinctură de usturoi o dată la 5 ani.

Usturoi, suc de lamaie, miere:

  • Se macină capul de usturoi, se strecoară sucul de o jumătate de lămâie, se adaugă 1s. Miere.

Luați medicamentul în două doze împărțite dimineața și seara cu o jumătate de oră înainte de mese.

Usturoi, ulei de floarea soarelui, lamaie:

  1. Se macină capul de usturoi, se pune într-un borcan de sticlă.
  2. Se toarnă un pahar de ulei de floarea soarelui neterminat.
  3. Insistați o zi, agitați periodic.
  4. Adăugați sucul de o lămâie, amestecați.
  5. Insistați o săptămână într-un loc întunecos și rece.

Ia 1 lingură. cu o jumătate de oră înainte de masă. După 3 luni, faceți o pauză de o lună, apoi continuați să scădeți colesterolul cu densitate scăzută încă trei luni.

Alte remedii casnice și populare pentru scăderea colesterolului.

Păducel:

  1. Brew un pahar cu apă clocotită 1.s. păducel.
  2. Insistați într-un recipient sigilat timp de 2 ore, tulpinați.

Ia 3.s. după mese pentru scăderea colesterolului LDL.

Studiul confirmă capacitatea de păducel de a scădea colesterolul.

Dill, Valerian:

  1. Se fierbe 0,5 l de apă clocotită 2-3s. seminte de marar, 2-3s.l rădăcină de valeriană mărunțită.
  2. Insistați timp de 10-12 ore, tulpinați.
  3. Se adaugă 3-4 linguriță se amestecă mierea.

Luați pentru curățarea (curățarea) vaselor de sânge 1-2s.l. cu o jumătate de oră înainte de mese. Păstrați la rece.

Studiul a confirmat o scădere a colesterolului cu mărar în experimente pe hamsteri.

Semințe de castraveți, ceai verde:

  • Semințele de castraveți, ceaiul verde curăță eficient pereții arterelor din interior, scad colesterolul.

Aplicați pentru prevenirea și tratamentul aterosclerozei.

Jeleu de ovăz:

  • Se prepară 1 litru de apă clocotită 4-5 sec. făină de ovăz, se fierbe 20 de minute.

Luați 1 pahar pe zi timp de o lună. După trecerea unui test biochimic de sânge pentru a vă asigura că nivelul de colesterol este redus la normal.

Carbon activat.

Rețetă 1. Luați o dată pe trimestru conform schemei:

  • În 3 zile - 5 comprimate după micul dejun.
  • În următoarele 9 zile - 3 comprimate după cină.
  • 2-3 comprimate după fiecare masă timp de 12 zile.

A fi tratat o dată la 6 luni. Cărbunele pot provoca constipație.

LiveInternetLiveInternet

-Muzică

-rubricile

  • Frații noștri mici (186)
  • Anul Nou (144)
  • Totul pentru grădina din grădină (943)
  • Trucuri de grădină (315)
  • Design de grădină (224)
  • Îngrijirea plantelor (27)
  • Controlul dăunătorilor (20)
  • Decor, design (663)
  • Decoupage (16)
  • Copii (412)
  • Sănătate și frumusețe (4252)
  • Remedii populare (918)
  • Machiaj, îngrijirea feței și a corpului (565)
  • Diete (479)
  • Nutriție terapeutică (284)
  • Boli, cauze, tratament (145)
  • Îngrijirea părului (125)
  • Educație fizică și sport (120)
  • Teste (19)
  • Interesant și informativ (3064)
  • Fapte istorice (247)
  • Bine în apropiere (78)
  • Lecții de Photoshop (33)
  • Pictura (31)
  • Cum se face un jurnal pe LI.RU (214)
  • Cărți, reviste (302)
  • Gătit, rețete (5401)
  • Gătit, patiserie (2701)
  • Deserturi, cremă (222)
  • Pachete de iarnă (126)
  • Decorațiuni (103)
  • Bauturi (101)
  • Sosuri (22)
  • Retete de carne (862)
  • Retete de legume (354)
  • Retete de peste (224)
  • Retete de ciorba (162)
  • Rețete de aperitive reci, salate (684)
  • Muzică (785)
  • Sfaturi utile (306)
  • Software pentru computer (123)
  • Lucrări cu ace (6691)
  • Tricotat (3259)
  • Coase (3373)
  • Poezii, poezie (654)
  • Cunoaștere secretă, ezoterism, magie, rugăciuni, misticism (5380)
  • Gânduri inteligente, citate (379)
  • Umor (482)

-Căutare jurnal

-Abonament prin e-mail

-interese

-Prieteni

-Urmaritori

-Comunitățile

-Statistici

10 moduri de a scădea colesterolul fără medicamente

Miercuri, 21 octombrie 2015 16:55 + în foaia de ofertă

10 moduri de a scădea colesterolul fără medicamente

Reducerea colesterolului din sânge pentru a îmbunătăți funcția inimii înseamnă scăderea trigliceridelor și colesterolul LDL „lipicios” (așa-numitele „rele”), precum și creșterea nivelului de colesterol HDL protector („bun”).

Fiecare scădere de 1% a LDL vă va reduce cu aproximativ 1% riscul de apariție a bolilor cardiovasculare. În același timp, de la o creștere de 1% a HDL, riscurile tale cardiovasculare pot scădea cu 2-4%! HDL pare să aibă și efecte antiinflamatorii (antioxidante)..

Astfel, se recomandă scăderea trigliceridelor și a colesterolului LDL, dar creșterea HDL poate fi și mai benefică. Oxidarea colesterolului LDL, crescând „aderenta”, pare să aibă un factor de risc mai mare decât LDL crescut. Jumătate din atacurile de cord apar la persoanele cu colesterol normal..

Gradul de oxidare a colesterolului poate fi determinat cu precizie ridicată prin conținutul de proteine ​​C-reactive (CRP) din sânge. CRP scăzut (încercați să mâncați și mai mult somon sălbatic sau sardine, deoarece conțin mulți acizi grași sănătoși omega-3 și sunt săraci în mercur. Somonul Sockeye (somon roșu) conține mai mult decât alți somon, un antioxidant extrem de puternic astaxantina, dar somonul roșu este dificil de reprodus la fermele. Mâncarea peștilor uleiți cu apă rece (dar nu prăjiți) sau a lua ulei de pește reduce, de asemenea, riscul de depresie și de artrită..

A lua coenzima Q10 la o doză de 90 mg pe zi ajută la creșterea nivelului de DHA în sânge cu 50%. Vă rugăm să rețineți că luarea statinelor (medicamente pentru scăderea colesterolului) poate duce la scăderea nivelului de Q10 în organism..

* - DHA și EPA - acizi grași esențiali omega-3

2. Mănâncă mai multe avocado, nuci și semințe, precum și ulei de măsline

Aceste alimente sunt bogate în fitosteroli (cunoscute și sub numele de steroli vegetali), care ajută eficient la reglarea colesterolului. Fitosterolii pot fi, de asemenea, luați ca suplimente..

Avocado este cel mai bogat într-o fracțiune de fitosterol numită beta-sitosterol. Dacă mănânci cel puțin jumătate de avocado pe zi timp de trei săptămâni, acest lucru poate duce la o reducere de 8% a colesterolului total (comparativ cu 5% pe care o oferă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi), scade trigliceridele și crește colesterolul HDL cu 15 % Într-un studiu cu avocado, nivelul LDL a fost redus cu 22%. Avocado conține aproximativ 76 mg beta-sitosterol la 100 g (7 linguri de avocado).

Semințele de susan, germenii de grâu și tărâțele de orez brun au cel mai mare conținut total de fitosterol (400 mg), urmate de fistic și semințe (300 mg), semințe de dovleac (265 mg) și nuci de pin, seminte de in și migdale (200 mg) la 100 g greutate. S-a demonstrat că consumul a 2 uncii (56 grame) de migdale pe zi reduce LDL cu 7% și crește HDL cu 6%.

O lingură de ulei de măsline conține aproximativ 22 mg fitosteroli (150 mg la 100 g). Înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi monoinsaturate, precum cele găsite în uleiul de măsline, poate reduce LDL cu până la 18%. Uleiul de măsline (în special nefiltrat) relaxează endoteliul pe pereții vaselor de sânge și reduce inflamațiile. Într-un studiu, utilizarea uleiului de măsline a crescut HDL cu 7%, în ciuda faptului că dieta voluntarilor conținea alimente cu un indice glicemic ridicat. Uleiul de tărâțe de orez și uleiul de semințe de struguri au arătat, de asemenea, rezultate bune în îmbunătățirea raportului LDL / HDL.

3. Excludeți grăsimile trans din alimente (grăsimi hidrogenate și parțial hidrogenate)

Grăsimile trans se găsesc în numeroase varietăți de cremă de cafea, creme, majoritatea tipurilor de margarină și floricele preparate, în alimentele prăjite și multe alimente procesate, în special în alimentele „fast-food”. Grăsimile trans conțin particule LDL care provoacă multe boli grave și, de asemenea, scade HDL..

S-a demonstrat că reducerea aportului caloric cu 1% datorită grăsimilor trans poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu cel puțin 50%. Acest lucru înseamnă că dacă eliminați 20 de calorii din grăsimile trans dintr-un număr de 2000 de calorii zilnic (doar 2 grame!), Veți obține un rezultat uimitor! Nu uitați că eticheta de pe produsul alimentar va scrie „Nu conține grăsimi trans” dacă produsul conține mai puțin de 0,5 grame pe porție, de asemenea, acordați atenție cuvintelor „hidrogenate” sau „saturate” din lista ingredientelor. Chiar și cantități mici de grăsimi trans pot contribui la inflamație, diabet și riscul de atac de cord și cancer..

4. Furnizați-vă cu magneziu

Mâncați mai multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi semințele de dovleac, varza de grâu, somon, soia și cereale integrale. Celulele endoteliale căptușesc arteriolele își pierd capacitatea de a respinge grăsimile hidrogenate dacă mediul lor este epuizat în magneziu. Se estimează că aproximativ 70% dintre rezidenții americani suferă de o lipsă de magneziu..

Magneziul este un relaxant neuromuscular. De asemenea, ajută la repararea celulelor deteriorate, asimilează calciul, ajută la scăderea tensiunii arteriale și poate reduce frecvența și severitatea atacurilor de migrenă cu aproximativ 40%. Un studiu a arătat că magneziul acționează de fapt ca o statină medicamentoasă, scăzând LDL și crescând HDL, dar fără efecte secundare. Ar trebui să vă asigurați că aveți suficient de magneziu în dieta dvs., sau să luați aproximativ 250 mg de magneziu de două ori pe zi ca supliment (de preferință cu calciu).

5. Tăiați din nou zahărul

O scădere a indicelui glicemic al alimentelor consumate (în medie de 46 față de 61 pe o scară de 100 de puncte pentru conținutul de zahăr) în timpul săptămânii crește HDL cu 7%. Într-un studiu, s-au găsit niveluri de CRP de trei ori mai mari la femeile care au inclus alimente cu indice glicemic ridicat, comparativ cu cele care au consumat alimente cu indice glicemic scăzut. Vârfurile de zahăr din sânge cresc aderenta (glicozilarea) globulelor roșii.

6. Mănâncă fibre mai solubile, ia prebiotice și probiotice

Ovăzul și tărâțele de ovăz, tărâțele de orez brun, mazărea, leguminoasele (în special soia), lintea, semințele de in, okra și vinetele sunt surse bune de fibre solubile. Tărâțele de ovăz (100 g pe zi) au scăzut LDL cu 14% la bărbații cu colesterol ridicat.

Tipurile de fibre vegetale care nu digerează, dar promovează fermentația și hrănesc anumite bacterii benefice (numite probiotice) în colon sunt numite prebiotice (de exemplu, inulină, fructooligozaharide sau oligozaharide de soia). În plus, inulina moderată de carbohidrați reduce depunerea de grăsime hepatică și triacilgliceridele plasmatice. Probioticele pot scădea LDL (5-8% din tulpinile Lactobacillus acidophylus și Longum bifidobacteria) și pot crește HDL cu până la 25% în prezența prebioticelor cum ar fi oligofructoza sau inulina.

7. Luați Vitamina D3

Recent, s-a constatat că vitamina D („vitamina solară”) din multe motive este extrem de importantă pentru organism, iar dozele mari ale acesteia sunt mult mai puțin toxice decât se credea anterior. Studii recente au arătat că chiar și mici doze zilnice de 500 M.E. Vitamina D a ajutat pacienții bolnavi grav să reducă CRP cu 25%, iar unii pacienți au arătat o creștere semnificativă a HDL după ce au luat suplimente de vitamina D. Vitamina D crescută este asociată cu un risc redus de deces din orice motiv, inclusiv în urma unui atac de cord..

Un pahar de lapte conține 100 M.E. Vitamina D 100 g somon sockeye - aproximativ 675 M.E. vitamina D3. Sub lumina directă a soarelui pe pielea goală se pot produce 10000-20000 M.E. într-o zi însorită (fără protecție solară), dar majoritatea rezidenților din SUA par să aibă un nivel scăzut de vitamina D (chiar și în sudul SUA). Oamenii de știință vor efectua un experiment de masă, cu un aport zilnic de 2000 M.E. vitamina D3 timp de 2-3 luni, astfel încât, în funcție de rezultatele monitorizării sângelui, pentru a determina nevoia optimă de vitamina D.

Nu luați suplimente de vitamina D fără supraveghere medicală dacă aveți sarcoidoză, dacă aveți boli hepatice, renale sau paratiroide.

8. Mănâncă mai multe fructe albastre, violet și roșii.

Polifenolii de afine, rodie, afine, struguri roșii și ulei de măsline nefiltrat cresc HDL. Dacă mănânci aproximativ 5 uncii (150 g) de fructe de pădure, piure de cartofi sau nectar pe zi (afine, lingonberry, coacăze negre, căpșuni, zmeură și aronia), HDL poate crește cu 5% în 8 săptămâni. După 1 lună de băut zilnic, 6 uncii de suc pur de afine (de obicei, trebuie diluat cu 3 părți de apă), HDL a crescut cu 10%. Sucul de afine crește antioxidanții plasmatici și colesterolul HDL. Aceasta corespunde unei reduceri de aproximativ 20–40% a riscului de boli cardiovasculare..

De asemenea, puteți amesteca suc de afine neîndulcit cu rodie, suc de struguri roșii și / sau suc de afine. Vinul roșu are unele contradicții, deoarece o creștere a HDL nu se extinde la cea mai utilă fracție de HDL-2B. De asemenea, alcoolul poate ridica trigliceridele, dar pieile de struguri roșii și eventual oasele zdrobite pot scădea colesterolul. Extractul de semințe de struguri este similar cu picnogenolul, ambele putând juca un rol în scăderea colesterolului din sânge..

Deoarece alcoolul contribuie și la hipertensiune arterială, boli hepatice, cancer de sân, creștere în greutate și este dependență și poate provoca accidente, American Heart Association nu recomandă vinul ca mijloc de scădere a colesterolului. Dar resveratrolul, care se găsește în vinul roșu, strugurii roșii, alunele și Foti (plantă chinezească), poate fi folosit ca aditiv, cu aceleași proprietăți benefice.

9. Încercați ceva nou

Încercați niacina (acid nicotinic), ciocolată neagră (minimum 70% cacao), curcumină (extract de turmeric), suc de varză sau ceai de hibiscus pentru a vă crește nivelul HDL. Utilizați vitamina K2 pentru a muta calciul de pe plăcile arteriale în oase. Reduceți LDL și riscul de cancer cu ciuperci orientale (fierte timp de cel puțin 5 minute).

Încercați niacina (acid nicotinic), ciocolată neagră (minimum 70% cacao), curcumină (extract de turmeric), suc de varză sau ceai de hibiscus pentru a vă crește nivelul HDL. Utilizați vitamina K2 pentru a muta calciul de pe plăcile arteriale în oase. Reduceți LDL și riscul de cancer cu ciuperci orientale (fierte timp de cel puțin 5 minute).

10. Antrenează-te, relaxează-te, zâmbește mai mult

Exercițiul ameliorează inflamația, crește HDL, ajută la insulina să controleze glicemia și reduce stresul. Menținerea fitness-ului (cel puțin 30 de minute de exercițiu de 4-5 ori pe săptămână sau mersul mai mult de 130 de minute pe săptămână) reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu aproximativ 50%, indiferent de colesterol.

Observațiile persoanelor în vârstă cu un stil de viață sedentar au arătat că, în termen de 6 luni, CRP-ul lor s-a agravat cu 15%, adică la fel de mult ca atunci când au luat statine. Exercițiile fizice îmbunătățesc CRP-ul și crește HDL-ul, odihna și râsul ajută de asemenea. La iepurii cu o dietă aterogenă, dezvoltarea aterosclerozei a fost redusă cu 60%, când un student care a hrănit iepuri i-a mângâiat.

La persoanele cu insuficiență cardiacă congestivă și depresie ușoară, probabilitatea decesului în 5 ani a fost cu 44% mai mare decât a celor care nu au avut depresie. La pacienții după un atac de cord cărora li s-a arătat videoclipuri sau comedii amuzante în fiecare zi timp de o oră, frecvența atacurilor cardiace recurente în anul următor a fost de cinci ori mai mică. Râsul îmbunătățește circulația sângelui, scade tensiunea arterială și eliberează hormonii de stres.

Notă: Colesterolul mult mai scăzut vă poate crește riscul de depresie, agresivitate și hemoragie cerebrală. Colesterolul este necesar pentru formarea celulelor creierului, memoria, lupta împotriva infecțiilor și cancerului (precum și pentru producerea de hormoni, inclusiv vitamina D). Principalul lucru este de a reduce inflamația și oxidarea colesterolului, împreună cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și relaxare, precum și creșterea posibilă a HDL utilă.

Categorii:Sănătate și frumusețe / Tratament cu remedii populare

Citat de 2 ori
A plăcut: 2 utilizatori

  • 2 Record mi-a plăcut
  • 2 citat
  • 0 salvat
    • 2Adați la foaia de ofertă
    • 0 Salvați la linkuri
    cometariu& laquo Prev intrare - În jurnal - Următorul record "Pagini: [1] [Nou]

    „Reducerea colesterolului din sânge pentru îmbunătățirea funcției inimii înseamnă scăderea trigliceridelor și a colesterolului lipicios LDL (numit„ rău ”), precum și creșterea colesterolului protector HDL („ bun ”)."
    Înseamnă ceva pentru cineva? Dar, în realitate, o scădere a colesterolului din sânge nu reduce posibilitatea aterosclerozei.

    Studiile din ultimele decenii au depus în general colesterolul de pe tronul principalei cauze a aterosclerozei..
    Trei citate din articolul „Colesterolul și ateroscleroza: vederi tradiționale și idei moderne” (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
    "În general, este acceptat faptul că ateroscleroza este un proces polietiologic și, până în prezent, au fost descriși peste 250 de factori de risc endogeni și exogeni pentru dezvoltarea sa. Cu toate acestea, este caracteristic faptul că nici unul dintre ei, chiar și cel mai frecvent și semnificativ, este obligatoriu, iar ateroscleroza apare ca în persoanele cu hipercolesterolemie (GHE) și cu colesterolul normal (colesterolul) în sânge, la persoanele cu hipertensiune arterială și cu tensiune arterială normală, la persoanele cu obezitate și cachexie, cu și fără diabet zaharat. "
    "1. Colesterolul este o componentă structurală esențială a membranelor celulare, un factor necesar pentru producerea unui număr de hormoni și menținerea activității normale a sistemului imunitar. Sistemul de lipoproteine ​​asigură livrarea sa către celule și inversarea fluxului de ficat, prevenind acumularea excesivă intracelulară prin dezvoltarea unui efect citotoxic. Prin urmare, nivelul de colesterol în sânge reflectă adecvarea funcționării sistemului de transport al lipoproteinelor, dar nu este un factor fiziologic sau patogenetic independent. " Citiți ultima frază a acestui citat încet și gânditor..
    "7. Leziunile aterosclerotice ale peretelui vascular se bazează pe inflamația locală, care se dezvoltă independent de, dar este puternic potențată de tulburările metabolismului lipoproteinelor din sânge, inflamației sistemice."

    "Fiecare scădere de 1% a LDL vă va oferi o reducere cu aproximativ 1% a riscului de boli cardiovasculare. În același timp, de la o creștere de 1% a HDL, riscurile dumneavoastră cardiovasculare pot scădea cu 2-4%! Se pare că HDL are de asemenea, un efect antiinflamator (antioxidant). "
    Iată, aici este cuvântul cheie „poate”, adică acest eveniment NU ESTE GARANTAT. Poate scădea, dar poate să nu scadă, dar poate crește.
    „Cel care dă probabilitatea adevărului, acesta devine, în cunoștință de cauză sau inconștient, un înșelător”. (J. Berzelius)

    „Exercițiul ameliorează inflamația, crește HDL, ajută insulina să controleze glicemia și reduce stresul”.
    De fapt, se consumă doar zahărul conținut în sânge. Și exercițiile fizice nu ameliorează deloc inflamația, nu în zadar, deoarece în urma unei boli, școlarilor li se acordă scutire de la lecțiile de educație fizică. Și ce stres puternic este exercițiul.
    Nu este atât de rar că activitatea fizică REDUCEȘTE mult viața. "Jucătorul de fotbal de 17 ani al școlii de tineret Furman Erevan Gevorg Sukiasyan a murit în urma unui stop cardiac. Incidentul a avut loc pe 14 octombrie, când Sukiasyan s-a simțit rău în următoarea sesiune de antrenament și a fost dus la spital, dar medicii nu au reușit să-l salveze pe tânăr." (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) În sport, există destul de multe cazuri de moarte subită. Există materiale despre acest lucru pe Wikipedia. Întrebați câte decese au fost la orele de gimnastică școlară.

    Încercați niacina (acid nicotinic), ciocolată neagră (minimum 70% cacao), curcumină (extract de turmeric), suc de varză sau ceai de hibiscus pentru a vă crește HDL..
    Dacă nu aveți unde să mergeți, încercați. Și dacă doriți să o faceți cu înțelepciune, trebuie să înțelegeți că aceste fonduri nu pot afecta nivelul HDL (pur și simplu nu au nimic de făcut).