Cum să slăbești după 40 de ani de femeie: alimentație corectă

Dorința de a slăbi și de a strânge corpul este mai ușor de realizat la o vârstă fragedă. De-a lungul anilor, corpul se schimbă. Procesele metabolice încetinesc, apar tulburări hormonale. Pierderea în greutate după 40 de ani este importantă pentru o femeie pentru a nu-i dăuna sănătății.

De ce este dificil să slăbești după 40 de ani

După vârstă, după 40 de ani, funcțiile sistemului reproductiv încep să scadă, rata metabolică încetinește.

Modificările fondului hormonal, tulburările sistemului cardiovascular, agravarea sistemului osos și a sistemului excretor sunt, de asemenea, cauze ale dificultăților.

Consecințele care împiedică o femeie să piardă în greutate:

  • mentinand aceeasi dieta, greutatea creste;
  • masa musculară scade, tonul anterior dispare;
  • cantitatea de grăsime subcutanată crește;
  • senzația de vigoare este redusă, dorința de a duce un stil de viață activ.

Cum să slăbești după 40 de ani

În perioada de premenopauză (după 40 de ani) și primele semne de menopauză, organismul sintetizează mai puțini hormoni feminini. Din această cauză, începe creșterea în greutate. Femeile merg pe diete stricte, elimină complet grăsimile și carbohidrații, făcând astfel o greșeală. Lipsa de grăsime din dietă reduce și mai mult producția de hormoni necesari. Aduce debutul menopauzei și creșterea în greutate..

Trebuie să începeți să pierdeți în greutate cu o vizită la ginecolog și endocrinolog. Specialiștii vă vor ajuta să vă reglați dieta și stilul de viață, fără a vă afecta sănătatea. Ei iau complexe de vitamine pentru a umple deficitul de macro- și microelemente importante - fier, calciu, acizi grași omega-3.

Nutriția după 40 de ani pentru femei

Alte obiceiuri alimentare vor ajuta o femeie să slăbească la 40 de ani. O dietă are nevoie de o dietă echilibrată, hrănitoare și sănătoasă. Cum să îmbunătățiți bunăstarea și figurați:

  • exclude produsele prăjite și afumate în favoarea fierberii, coapte;
  • dulciurile nu pot fi excluse, dar este necesar să se limiteze utilizarea;
  • scade aportul zilnic de calorii la 1400-1500 kcal;
  • mananca mai multe legume proaspete, fructe;
  • crește cantitatea de pește și fructe de mare din dietă;
  • aruncați alimentele picante;
  • în loc de carbohidrați simpli, folosiți-i pe cei complexi;
  • reduce cantitatea de sare din vase;
  • Alege alimentele cu un indice glicemic scăzut
  • respectați regimul de băut: norma zilnică - pentru fiecare kilogram de greutate aveți nevoie de 30 ml de apă liniștită curată;
  • nu mâncați mai târziu cu 3 ore înainte de culcare;
  • mâncați fracțional, de 3-4 ori pe zi, în porții mici;
  • ca gustare folosiți fructe uscate, legume proaspete, fructe, brânză de vaci 1-4% grăsimi, iaurt fără aditivi.

Produse permise

Pentru a pierde în greutate, include alimente bogate în elemente sănătoase, vitamine și fibre în dieta ta. Acestea adesea nu contribuie la creșterea în greutate. Carbohidratii lenti vor ajuta o femeie sa slabeasca - se satureaza mult timp. Conțin:

  • Cereale. Cel mai bun - hrișcă, ovăz, mei, orez brun.
  • Paste de grâu dur.
  • Fructe proaspete, legume. Fructele sunt consumate de preferință dimineața.
  • Nuci decojite, nu mai mult de 30 de grame pe zi.
  • Pește, fructe de mare.
  • Carne de pui, curcan.
  • Vită.
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • ouă.
  • Verdele proaspete.
  • Leguminoase fierte.

Produse interzise

Excludeți alimentele care conțin carbohidrați rapide. Au multe calorii, un indice glicemic ridicat și vor dori să mănânce din nou în curând.

Sub interdicție - zahărul și înlocuitorii săi.

Produse care fac mai mult rău decât bine:

  • Carne afumate, cârnați, cârnați.
  • Grosuri cu indice glicemic ridicat.
  • Produse de patiserie.
  • Dulciuri, ciocolată cu lapte.
  • Sare și zahăr. Încercați să le adăugați nu peste tot și la minimum.
  • sosuri.
  • Bauturi alcoolice.
  • Fast food.

Exercițiu fizic

Nutriția va ajuta la pierderea în greutate. Strângeți corpul sub forța doar a efortului fizic. Exercitarea în sală este o opțiune excelentă pentru cei obișnuiți cu un stil de viață activ. Nu uitați: aceasta nu este singura modalitate de a menține corpul în formă bună..

Dacă nu ați jucat niciodată sport, începeți de mici:

  1. Plimbă-te, folosește scările în loc de lift.
  2. Ieșiți mai des - plimbările în aerul proaspăt crește rezistența, accelerează metabolismul.
  3. Înscrieți-vă în piscină - o oră de înot activ vă permite să vă exersați toți mușchii corpului.
  4. Luați obiceiul de a face exerciții de dimineață, acest lucru va oferi un val de vigoare și bunăstare pentru întreaga zi.

Dieta pentru femei după 40 de ani

Cel mai bun mod de a pierde în greutate după 40 de ani este să respectați principiile unei alimentații adecvate. Este important ca acestea să fie neputincioase cu boli mari supraponderale. Atunci trebuie să recurgi la măsuri mai stricte. O dietă după 40 de ani pentru femei poate fi singura modalitate de a pierde kilogramele. Nu există scheme universale pentru a pierde în greutate rapid. Nutriția este selectată ținând cont de caracteristicile individuale, de boli.

Dieta greacă

Dieta de două săptămâni se bazează pe principiul alimentației separate. Dieta este împărțită în 3 mese. Reguli: zilnic să mănânce legume și fructe, pește și fructe de mare - nu mai mult de 5 ori pe săptămână, păsări de curte și carne de vită - la fiecare 7-10 zile. Ouă fierte se mănâncă de 2-3 ori pe săptămână. Meniu de exemplu pentru 1 zi:

  • Mic dejun. Terci neindulcit, pâine de cereale integrale, o alegere de ceai sau un pahar cu apă caldă cu miere și lămâie.
  • Masa de seara. Pește fiert, salată de legume proaspete cu fructe de mare.
  • Masa de seara. 2 ouă fierte, 100 de grame de brânză de vaci sau iaurt.

Dr. Croat

Principala regulă a dietei este excluderea completă a sării, zahărului, condimentelor. Dieta se bazează pe alimente proteice, legume, fructe, regim de băut regulat. Durata - de la 3 la 5 săptămâni. Meniu de exemplu pentru 1 zi:

  • Mic dejun. Felie de pâine integrală cu cereale întregi cu brânză tare, ceai fără zahăr.
  • Gustare. 1 portocaliu.
  • Masa de seara. 100-150 g carne de vită fiartă, salată de morcovi.
  • Gustare. Un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Masa de seara. 5-6 bucăți de champignons mari coapte, 1 ou fiert, castravete proaspăt.

Un avantaj semnificativ: cum să slăbești după 40 de ani

Nu este foarte plăcut să vezi cum crește greutatea odată cu numărul de lumânări de pe tort. Cu toate acestea, nu tortul este vinovat de kilogramele în plus, ci de vârstă. Ne dăm seama cum să creștem fără a aduce atingere cifrei.

Imparte asta:

De ce femeile cresc în greutate după 40 de ani

Problema vârstei este percepută foarte brusc de majoritatea femeilor și acest lucru se datorează mai degrabă cultului tinereții din societatea noastră, decât din motive cu adevărat obiective. Femeia în vârstă de patruzeci de ani, fără exagerare, abia începe să trăiască!

În sfârșit, puteți înceta să vă faceți griji pentru ceea ce cred părinții, prietenele sau vecinii despre dvs. și să începeți să vă gândiți la voi, să construiți o carieră - doar să o începeți sau să faceți ceea ce v-ați dorit întotdeauna, dar nu ați avut suficient timp. Principalul lucru este să vă gestionați corect resursele și să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.

Odată cu vârsta, țesutul adipos al corpului nostru își asumă funcția de a genera estrogenii hormonilor feminini. Iar acumularea de grăsime nu este altceva decât o reacție de protecție a corpului nostru, pentru că avem nevoie de estrogeni - protejează sistemul nervos, mențin eficiența creierului și sunt importante pentru oasele sănătoase și sistemul cardiovascular..

De aceea, după 40 de ani pentru a merge pe diete stricte și a pierde rapid în greutate este strict contraindicat. Aceasta este plină de tulburări metabolice, niveluri de insulină neregulate în sânge și probleme legate de sănătate..

Chiar și femeile care duc un stil de viață activ pot întâmpina aceste probleme, în timp ce cele care au uitat drumul către sală se confruntă chiar mai devreme și mai dureros, deoarece o scădere a masei musculare atrage și o încetinire a metabolismului..

Este stabilit experimental: la vârsta adultă, metabolismul încetinește cu 3%. Aceasta înseamnă că corpul tău începe să cheltuiască cu 50-60 kcal mai puțin pe zi decât în ​​zilele anterioare. Se pare că nu atât, dar dacă nu schimbi nimic, atunci într-un an se va dovedi un set de 2-3 kg, care se va așeza liniștit pe șolduri și stomac. Ce sa fac?

Revizuiește-ți obiceiurile

40 de ani este o ocazie pentru a începe o nouă relație cu corpul tău. Da, descoperi brusc că a muncit destul de mult de-a lungul anilor. Pacientele studentului sunt non-stop, lucrează 14 ore pe zi, lipsa cronică de somn cu copiii mici și neglijarea examenului medical planificat. Acum este rândul tău să ai grijă de el pentru a continua să duci o viață completă și activă.

Ce măsuri trebuie luate? Este timpul să te îndrăgostești de peștele gras, dacă nu ai făcut-o încă. Cunoscutii acizi grași omega-3 sunt atât de populari, deoarece ajută la pierderea în greutate și vă permit să rămâneți plini o perioadă lungă de timp. Trebuie să iubești și citricele - polifenolul conținut în ele ajută la „înecarea” grăsimilor, iar vitamina C favorizează producerea de colagen și rezistă la apariția ridurilor. Dar utilizarea dulciurilor preferate și a mâncării rapide este timpul să începeți să controlați.

Nu vă îndemnăm să refuzați deloc mâncarea dăunătoare dacă vă place: cu toate acestea, o dispoziție bună este un lucru necesar. Doar ține cont de faptul că metabolismul tău se schimbă, iar cu impunitatea de a mânca un pachet de eclairs nu va funcționa. Bucurați-vă de distrugerea lentă a unui tort, acest lucru este suficient pentru a vă simți satisfăcut. În ceea ce privește alcoolul, 2-3 pahare mici de vin pe săptămână sunt destul de acceptabile, dar nu ar trebui să bei mai mult.

Acesta este un sfat universal, dar după patruzeci de ani este timpul să nu mai fie frică de injecții și stomatologi și să înceapă să rămână la un examen medical planificat personal. Apropo, schimbările hormonale sunt experimentate nu numai de către tine, ci și de omul apropiat: nivelul de testosteron după 35 de ani începe să scadă destul de vizibil. Aceasta implică starea de spirit proastă, scăderea libidoului și pierderea masei musculare. Prin urmare, nu uitați să vă faceți o întâlnire cu medicul și cu el.

Ce măsuri trebuie luate? Dacă nu aveți reclamații speciale cu privire la bunăstare, atunci primul este să vizitați cabinetul endocrinologului. La această vârstă, creșterea în greutate poate apărea nu doar pentru că seara nu mergi la sală la antrenor, ci pe canapea la televizor. Aproximativ 20% dintre femeile după vârsta de 40 de ani suferă de o funcționare defectuoasă a glandei tiroide. Creșterea în greutate și apatia nerezonabilă sunt problemele de care trebuie să îi spuneți medicului și să solicitați sesizarea pentru un test care determină echilibrul hormonal. Dacă este necesar, medicul va prescrie terapia necesară.

Dar fii atent la antidepresive. Trebuie să luați astfel de medicamente strict conform indicațiilor - pentru că ei înșiși pot provoca creștere în greutate. Utilizați tehnologii moderne și supuneți bioimpedansometriei - un test care determină starea țesutului muscular, subcutanat, osos și adipos, cantitatea de apă din corp și alți indicatori importanți. Pe baza datelor, vi se va recomanda aportul zilnic de calorii, cu ajutorul căruia puteți slăbi în condiții confortabile.

Dacă vrei să îți păstrezi cifra după patruzeci, trebuie să înveți cum să numeri caloriile, iar dacă vrei să slăbești, trebuie să le numeri în mod special. Pierderea rapidă a greutății pentru Anul Nou sau o rochie nouă nu mai este metoda noastră. O restricție accentuată a caloriilor poate avea efectul exact opus - metabolismul va încetini și greutatea va crește. Cel mai neplăcut lucru este că, după astfel de experimente, va fi extrem de dificil să se disperseze metabolismul pentru multe luni următoare..

Noua strategie este schimbarea sistemului nutrițional. Este timpul să luați o dietă în serios, ar trebui să fie echilibrat, cu un conținut de cel puțin 80 de grame de proteine. Dacă proteina este mai mică, atunci greutatea va dispărea, însă în detrimentul mușchilor, dar acest lucru nu trebuie permis. Prin urmare, ar trebui să mănânci 100-150 de grame de carne sau pește slab, 3-5 ouă pe săptămână și să nu uiți de caș.

Ce măsuri trebuie luate? Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să învățați să reduceți porțiile și să nu mâncați prea mult. Pentru a nu se angaja în autoamăgire și a nu fi supărat din cauza lipsei de rezultate, cumpărați o scară de bucătărie. Nu săriți mesele, altfel corpul va primi un semnal nu pentru a cheltui, ci pentru a acumula. Instalați aplicații de contorizare a caloriilor (cum ar fi Fat secret sau Yasio) pe telefon, care vă vor analiza datele și vă vor recomanda un aport caloric zilnic. Nu uitați să vă reduceți aportul de carbohidrați și zahăr rapid în favoarea alimentelor proteice, care pe termen lung vor susține masa musculară scăzută. 50% din dieta dvs. ar trebui să fie legume și fructe.

Dacă nu ați jucat niciodată sport sau nu l-ați făcut sporadic, atunci este timpul să găsiți cea mai bună opțiune pentru activitatea dvs., care va aduce nu numai beneficii, dar, la fel de important, bucurie. După 30 de ani, procesul de pierdere a masei musculare începe, iar până la vârsta de 50 de ani, ritmul său poate fi trist cu 15% pe an.

Și dacă auziți de la femei mai în vârstă că nu au suficientă energie pentru lucrurile care păreau elementare, acesta nu este un motiv pentru a atribui toate schimbărilor inevitabile. Ideea este mușchii care pot și trebuie menținuți în ton până la sfârșitul vieții..

Ce măsuri trebuie luate? Este puțin probabil să faci culturism, dacă nu ai mai făcut asta până acum, ar fi o idee mișto. Mai bine alegeți exerciții de întindere, înot, aerobic cu apă sau dans. Principalul lucru este să luați în serios un nou stil de viață și să vă bucurați de activitatea dvs. Folosește orice ocazie pentru a-ți antrena mușchii!

Cum să slăbești rapid după 40 de ani

Excesul de greutate este una dintre problemele urgente ale femeilor. De asemenea, este relevant pentru femeile care apar din vârsta Balzac, atunci când doriți să fiți atractive pentru bărbați, ca în tinerețe. Mulți sunt îngrijorați: „dacă nu pot slăbi după 40 de ani, ce ar trebui să fac?” Acest articol vă va ajuta să găsiți răspunsul la această întrebare..

Pierderea eficientă în greutate după 40 de ani

Aniversarea de 40 de ani este un fel de frontieră pentru o femeie când s-a obținut stabilitate în multe aspecte ale vieții: există o familie, un loc de muncă permanent și o viață bine stabilită. Însă de-a lungul anilor, privindu-te în oglindă, adesea poți observa grăsime neplăcută a corpului în șolduri și talie, care formează pliuri.

Pierderea în greutate după 40 de ani este asociată cu o serie de aspecte de vârstă

Atunci când pierdeți în greutate în acest caz, este necesar să luați în considerare o serie de aspecte. Astfel, femeile încep să ducă un stil de viață activ, muncind și în același timp făcând viața de zi cu zi. Dar, în ciuda acestui fapt, la împlinirea vârstei de patruzeci de ani, corpul este reconstruit într-un mod nou: funcția de reproducere este pe moarte, rata proceselor metabolice scade.

Fapt! Se știe că după treizeci de ani, la fiecare zece ani, rata metabolică scade cu o medie de 10%. Pe această bază, apar schimbări foarte neplăcute în aspect și greutate, care, de asemenea, nu pot decât să afecteze sănătatea.

La vârsta de 40 de ani, un număr mare de boli de natură cronică sunt adesea dobândite, ceea ce își lasă amprenta asupra corpului femeii. Prin urmare, este important să cunoașteți caracteristicile corpului dvs. pentru a determina cea mai potrivită abordare a construirii unui corp de vis.

Un aspect important în problema modului de a slăbi după 40 de ani este necesitatea unui consum mai mare de apă decât a fost înainte. Acest lucru nu trebuie neglijat, deoarece deshidratarea poate duce la multe probleme de sănătate..

Efectele negative ale excesului de greutate asupra ochilor

A avea kilograme în plus poate avea o serie de consecințe asupra sănătății. Se dovedește că deficiența vizuală este, de asemenea, direct legată de acest lucru. Conform studiilor, din cauza excesului de greutate, apare o cantitate excesivă de radicali liberi, care au un efect negativ asupra ochilor. În același timp, conținutul de pigmenți care protejează ochiul de efectele nocive scade. De asemenea, depozitele de grăsime se pot forma și pe orbite, ceea ce duce la o creștere a presiunii intraoculare și, ca urmare, la glaucom.

Excesul de greutate afectează negativ sănătatea

De asemenea, este demn de remarcat faptul că excesul de greutate este cauza principală a diabetului, ceea ce duce la o deteriorare a calității vederii. În acest caz, retina este distrusă în primul rând. Odată cu apariția depozitelor inutile, este asociată și cu eliberarea unor cantități mari de estrogen - acest lucru duce la un risc crescut de procese inflamatorii în vasele de sânge. Vasele pentru ochi nu fac excepție.

Efecte negative pentru sistemul cardiovascular

Depozitele de grăsime se pot acumula nu numai în grăsimea subcutanată, ci și în miocard. Aceasta duce direct la o creștere a tensiunii arteriale, la o creștere bruscă a concentrației de fibrinogen și a colesterolului în fluxul sanguin. Acest aspect este o consecință directă a formării unui număr mare de plăci aterosclerotice, ceea ce poate duce la un risc crescut de cheaguri de sânge. Excesul de grăsime este asociat cu cererea crescută de oxigen corporal. Aceasta duce la o creștere a încărcăturii pe mușchiul cardiac - ca urmare, insuficiența cardiacă se dezvoltă din cauza scăderii nivelului potențialului energetic miocardic.

Cum să slăbești după 40 de femei

Este important să cunoaștem ce principii generale de ardere a grăsimilor există. Cele mai fundamentale includ următoarele.

Este important să înțelegem că schimbările trebuie inițiate în primul rând din interior. Cu încălcări ale fondului hormonal, procese metabolice, nicio dietă nu va aduce efectul dorit. Prin urmare, este important să începeți prin a contacta medicii, în special nutriționistul endocrinolog.

Înainte de a pierde în greutate, trebuie să contactați un nutriționist-endocrinolog.

Alimentație corectă

Nu numai semnul de pe solzi, ci și tonul general al corpului depinde de acest aspect. O cantitate suficientă de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și oligoelemente ar trebui să fie în alimentele consumate. Trebuie să faceți o regulă pentru a mânca sănătos și sănătos. Este foarte dificil să faceți acest lucru, deoarece coșurile din bucătărie depozitează atât de multe mâncăruri delicioase, care face rău.

Important! Cea mai importantă masă este micul dejun. De multe ori dimineața nu vă simțiți foame, dar micul dejun nu trebuie neglijat. Pentru o funcționare corectă, organismul are nevoie de multă energie, care poate fi obținută doar din alimente..

Cu o deficiență a celor mai necesare calorii, creierul suferă în primul rând, ceea ce duce la afectarea funcțiilor cognitive. În plus, rata metabolică dimineața depășește semnificativ rata proceselor metabolice după-amiaza și seara. Această caracteristică vă permite să mâncați dimineața din ce ar trebui să vă abțineți pentru restul zilei, de exemplu, făină sau dulce.

Pentru ca organismul din primele zile ale dietei să nu fie supus unui stres inutil, numărul zilnic de calorii poate fi redus treptat. Se recomandă să începeți prin a vă limita la produsele făinoase și dulciuri - așa că trebuie să încercați să vă mențineți timp de aproximativ 5-7 zile. La reducerea caloriilor consumate zilnic cu chiar 20%, procesul de ardere a grăsimilor va începe.

Numărul de porții crește până la 5-6, intervalul dintre care ar trebui să fie de aproximativ 2-3 ore. Dacă doriți să pierdeți rapid în greutate la 40 de ani, o femeie va fi o idee grozavă, deoarece problema foamei în acest caz dispare - acest lucru va duce la o scădere a cantității de mâncare consumată. Fiecare porție trebuie redusă cu aproximativ 1/3. Dacă lipsește un disconfort, tăiați porțiile cu 50%.

Alimentația corectă este necesară atunci când pierdeți în greutate după 40 de ani

Pierdeți greutatea după 40 de ani: exercițiu fizic

Este cunoscut faptul că doar o schimbare a dietei pentru a obține rezultatul dorit este puțin probabilă. Dacă trebuie să slăbești după 40 de ani, adevăratul sfat este realizarea faptului că, cu o cheltuială mai mare de calorii decât consumul lor, procesele de ardere a grăsimilor sunt și mai intense. Când pierdeți în greutate după 40 de ani, orice activitate fizică este perfectă - chiar făcând treburile casnice.

Acasă, puteți face, de asemenea, următoarele tipuri de exerciții:

  • Aerobicul, care ajută, pe lângă scăparea kilogramelor în plus, să consolideze și sistemul cardiovascular.
  • Joggingul lent va fi la fel de eficient..

Mersul activ este de asemenea excelent în viața de zi cu zi. De asemenea, va ajuta persoanele care au probleme cu coloana vertebrală și sistemul musculo-scheletice, în principiu. În timp ce mențineți ritmul a 120 de pași pe minut, în timp ce vă deplasați pe un teren neuniform, rezultatul nu va dura mult timp.

Somnul trebuie să fie cât mai sănătos și plin. Într-un vis, procesele metabolice sunt mai intense. Și cu lipsa somnului, hormonul responsabil pentru dezvoltarea foamei este produs în special activ. Pentru a-i reduce sinteza, trebuie să dormi aproximativ 7-8 ore. Iar cel mai bun moment pentru a merge la culcare este 22-23 ore.

Cum să slăbești rapid după 40 de ani

În această problemă, merită să începeți cu o trecere în revistă a celor mai eficiente tipuri de diete. Sunt prezentate mai jos..

Dieta trebuie selectată în funcție de starea organismului

Dieta Cindy Crawford

La vârsta actuală, modelul de renume mondial continuă să uimească fanii cu frumusețea corpului. Ea a obținut toate acestea urmând o dietă strictă combinată cu fitness și yoga. Esența dietei autorului Cindy este diviziunea zonală a dietei. O caracteristică este lipsa unei liste strict prescrise de produse consumate. Dieta trebuie să fie echilibrată, proporția specifică de proteine ​​și grăsimi în care ar trebui să fie 30%, carbohidrați - 40%. Durata dietei - aproximativ două săptămâni.

Important! Cu această dietă, este necesar să se excludă produsele de panificație, pastele, cartofii fierti sub orice formă, legumele bogate în amidon.

Principalele produse sunt legumele și fructele cu conținut scăzut de calorii, produsele din lapte acru fără grăsime, orezul, apa pură și sucurile proaspete. Mâncarea este gătită fără sare și aburită. Frecvența meselor - de 5 ori pe zi. Trei dintre ele sunt de bază, celelalte două sunt gustări vegetale ușoare.

Un fel de mâncare caracteristic al acestei diete este supa autorului Cindy Crawford. Se gătește din jumătate de cap de varză albă, 4 morcovi, 6 cepe, 400 g roșii, 2 ardei gras, rădăcină și pătrunjel. Legumele se toacă mărunt sau se toacă mărunt, se pun la fiert până când sunt fragede. O astfel de supă poate fi consumată în orice cantitate după dorință.

O astfel de dietă garantează pierderea rapidă în greutate. Într-o săptămână, poate dura până la 3-4 kilograme. Este important să acordăm preferință celor mai naturale produse. Dieta trebuie să includă aminoacizi, care pot fi găsiți în exces în carnea albă, de exemplu, la pui. Baza de nutriție ar trebui să fie fructele și legumele - trebuie să fie incluse în fiecare masă. Sidney Crawford nu recomandă categoric să moară de foame, deoarece, în opinia ei, în timpul înfometării, sunt lansate procese de economisire a energiei, ceea ce duce la încetinirea proceselor metabolice. Bunătățile preferate nu sunt interzise, ​​dar porțiunea lor trebuie redusă.

Dieta vă va permite să pierdeți până la 3-4 kg pe săptămână

Dieta Kremlin

Principiul principal al acestei diete este scăderea nivelului de carbohidrați din dietă, iar depozitele de grăsime sunt incluse în sinteza energiei. În 8 zile puteți pierde 5-6 kg, iar într-o lună - până la 15. Scopul principal al dietei de mai sus este și accelerarea proceselor metabolice, după care puteți crește cantitatea de carbohidrați consumați, fără a îngrași. Fiecare dintre produsele alimentare indicate în dieta Kremlin are propriul preț: 1 unitate este egală cu 1 gram de carbohidrați. Fiecare gram este echivalent cu 1 punct. Această dietă constă din patru etape, în care numărul de puncte pentru fiecare produs variază.

Prima etapă durează aproximativ două săptămâni. Numărul zilnic de puncte este de 20. Este deosebit de important să respectăm strict dieta în acest moment, deoarece organismul trebuie să se reorganizeze într-un mod nou. Trebuie să se acorde atenție cantității de proteine ​​consumate. Deși dieta Kremlin nu implică nicio restricție asupra acestei componente nutriționale, excesul de proteine ​​poate duce la boli de rinichi..

A doua etapă durează aproximativ o lună și jumătate. În acest moment, este necesară creșterea cantității de carbohidrați consumați la 5 puncte. Dacă s-a observat stagnarea pierderii în greutate sau chiar creșterea acesteia, nivelul carbohidraților trebuie scăzut. Această etapă depinde de obiectivul dorit. Dacă aproximativ 5 kilograme rămân până la greutatea necesară, treceți la a treia etapă.

Principiul principal al dietei Kremlin este scăderea nivelului de carbohidrați din dietă

A treia etapă implică creșterea proporției de carbohidrați la zece puncte. În caz de stagnare sau creștere în greutate, este necesar să reveniți la etapa anterioară.

A patra etapă vizează păstrarea rezultatului. 60 g de glucide trebuie consumate zilnic.

Dieta japoneză

Nu are nicio legătură cu bucătăria japoneză. Dieta japoneză și-a primit numele în onoarea experților în nutriție din Japonia care au dezvoltat-o. Esența sa constă în consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. Principiul fundamental este prevalența alimentelor proteice. Glucidele permise includ legume și biscuiti; uleiul de măsline este permis din grăsimi. Fibra poate fi găsită în fructe și legume, iar cantitatea potrivită de antioxidanți se găsește în ceaiul verde și cafea. Ceaiul și apa în sine pot fi băute la nesfârșit. Principalele produse ale dietei sunt peștele, puiul și carnea de vită, fructele și legumele, ceaiul verde și cafeaua. Este necesar să se excludă zahărul și sarea, produsele făinoase, dulciurile și alcoolul din dietă.

Important! Respectând dieta de mai sus timp de 14 zile, puteți pierde aproximativ 5-8 kilograme. Durata efectului dietei depinde de dietă după finalizarea acesteia. Când reveniți la alimente care conțin un exces de carbohidrați și grăsimi, puteți accelera revenirea kilogramelor pierdute cu o asemenea dificultate.

Una dintre condițiile dietei: durata acesteia nu trebuie să depășească 14 zile, nu trebuie repetată mai mult de 2-3 ori pe an. Dieta japoneză este contraindicată mamelor însărcinate, care alăptează, precum și persoanelor cu probleme gastrointestinale, precum gastrită, ulcer gastric și ulcer duodenal. Aceasta include, de asemenea, boli de inimă, rinichi și ficat. Organismul poate simți lipsa proteinelor, grăsimilor, carbohidraților și micronutrienților, în special în magneziu, potasiu, calciu, vitamine C și E. În acest caz, complexele multivitaminice trebuie luate în timpul dietei.

După 40 de ani, problema pierderii în greutate are o importanță deosebită. Este mai dificil să scapi de kilogramele în plus odată cu vârsta. Trebuie amintit că lista nu se termină pe dietele menționate mai sus, iar efectul maxim va fi observat atunci când sunt combinate cu sporturi obișnuite cu un antrenor în sala de sport sau în afara holului.

Pierderea în greutate după 40 de ani: misiunea este fezabilă. De unde să începi și cum să alegi tehnica potrivită pentru o femeie

După 30 de ani, metabolismul natural al organismului încetinește.

Dacă continuați să mâncați în mod obișnuit, atunci în următorii 10 ani puteți câștiga aproximativ 5-10% din greutate.

Și aceasta este de aproximativ 6-7 kg în plus!

Vom povesti despre cum o femeie să înceapă să slăbească după 40 de ani, să atingă greutatea dorită și să nu îi afecteze sănătatea.

Reguli de bază și caracteristici ale metabolismului

La vârsta de 40 de ani, multe femei duc un stil de viață activ: monitorizează locuința, urmăresc cariere și alte lucruri actuale. Acest lucru indică un consum solid de calorii în timpul zilei, dar în practică se adaugă doar kilogramele în plus. Cauzele acestui fenomen includ:

  1. Încetinirea metabolismului, care este asociat cu procesele legate de vârstă în organism.
  2. O scădere treptată a funcțiilor organelor reproducătoare - apariția excesului de greutate este adesea asociată cu modificări hormonale la nivelul corpului feminin.
  3. Apariția unor boli cronice care vor afecta aspectul, starea de bine și figura.
  4. Schimbarea nevoilor organismului de nutrienți - la 40 de ani, aveți nevoie de mai mult calciu și proteine, în timp ce nevoia de grăsimi saturate și carbohidrați rămâne, dar abuzul de acestea duce la creșterea în greutate mai rapidă decât la o vârstă mai fragedă.
  5. Creșterea umidității zilnice - organismul are nevoie de mai multă apă pentru a îndeplini funcțiile tradiționale. Prin lipsa acestuia, procesul de pierdere în greutate este pur și simplu imposibil.

Din aceste motive, o serie de diete populare care sunt publicitate activ în mass-media la această vârstă pot fi ineficiente și potențial periculoase pentru sănătate. Este necesar să se țină cont de specificul metabolismului pentru a înțelege corect cum să slăbești cu astfel de caracteristici, mai ales când vine vorba de a pierde în greutate acasă.

Chirurg practicant. Maestru certificat de masaj. De două ori vicecampion și campion la greutatea grea a competițiilor regionale de ridicare a kettlebell-ului.

Cum să slăbești în mod corespunzător și eficient în greutate acasă, fără a dăuna sănătății

Consultație de specialitate. Primul pas către o figură ideală ar trebui să fie o vizită la medic. Merită să vă asigurați că nu există boli care să provoace excesul de greutate..

Mai întâi, trebuie să vizitați un endocrinolog pentru a exclude boala tiroidiană (o cauză comună a creșterii în greutate după 40 de ani). De asemenea, merită să excludem diabetul, în special tipul 2, pentru că el este cel care se caracterizează printr-o creștere a proporției de țesut adipos în organism. După finalizarea testelor de laborator, un specialist va putea prescrie o dietă terapeutică.

Pentru a stabili activitatea tractului digestiv. În absența bolilor cronice care provoacă excesul de greutate, trebuie începută corectarea digestiei. Procesele metabolice din organism depind de dietă: consumă suficientă fibră și apă curată în timpul zilei.

Atenţie! Fibra, deși nu este ea însăși o sursă semnificativă de nutrienți, este necesară pentru ca organismul să lucreze cu tractul digestiv. Contribuie la ritmul normal al mișcărilor peristaltice (contracții ritmice ale peretelui intestinal), astfel încât utilizarea acestuia vă permite să normalizați digestia.

Nutriție. Nu vă implicați în diete stricte după 40 de ani - provoacă fluctuații puternice ale greutății, ceea ce afectează negativ starea generală de sănătate. Depunere în siguranță de apel până la 5 kg pe lună. Optim pentru pierderea în greutate la domiciliu pentru femeile de peste 30 de ani, treceți la o nutriție adecvată.

Activitate fizica. Sunt necesare exerciții speciale pentru creșterea masei musculare și arderea rapidă a grăsimilor. Activitatea fizică regulată vă permite atât să reduceți excesul de greutate, cât și să faceți ca tonul să fie mai tonifiat. Și antrenamentul cu greutatea vă permite să creșteți cantitatea de țesut muscular, care nu numai că va ajuta la dobândirea cifrei atractive dorite, dar va accelera și metabolismul (metabolismul).

Modalități de a slăbi acasă

Bilanțul dietei

Nutriția este cheia pentru a pierde în greutate. Dacă nu sunteți gata să aderați la dietele speciale, concentrați-vă pe principiile unei diete echilibrate:

  • limitează utilizarea alimentelor prăjite și grase. Este mai bine să acordați preferință formei „corecte” de gătit: gătit, coacere, aburire sau grătar fără ulei;
  • respectați o dietă strictă. Încercați să mâncați la fiecare 3 ore, atunci procesul metabolic va fi mai stabil pe tot parcursul zilei. Totuși, pentru aceasta este necesar să se reducă volumul porțiilor, de preferință la jumătate, apoi treptat și mai mult;
  • porțiile dvs. obișnuite trebuie să fie mici pentru a nu supraîncărca activitatea tractului gastro-intestinal;
  • reduce cantitatea de zahăr. Fără sacrificii și respingere completă a zahărului - acest lucru va crește riscul de descompunere, ci doar reducerea cantității;

Important! „Zaharurile” includ nu numai produse rafinate familiare, ci și fructe dulci și fructe uscate (curmale, banane, smochine, stafide, struguri), miere, conserve etc..

  • Introduceți în dietă alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați complexi (cereale integrale, fasole, pește și păsări de curte);
  • controlați-vă aportul zilnic de apă. Ar trebui să beți în mod regulat, acest lucru nu numai că va accelera procesele metabolice, dar va preveni și supraalimentarea. Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă zilnic;
  • noul meniu ar trebui să includă un număr mare de legume, cereale și produse lactate. Mănâncă carne mai puțin roșie, alegând pește, leguminoase și fructe de mare. Cu toate acestea, într-o serie de boli ale tractului gastrointestinal, utilizarea produselor lactate poate fi contraindicată;
  • mananca masurat. Petreceți cel puțin 20 de minute pe fiecare masă, în timp ce nu vă distrageți atenția urmărind emisiuni TV, citind cărți etc. O masă conștientă promovează saturația mai rapidă;
  • ultima masă ar trebui să fie cu aproximativ 3 ore înainte de culcare. Cina trebuie făcută cât mai modest și ușor, pentru a nu supraîncărca sistemul digestiv..

diete

Luați în considerare mai multe diete care sunt considerate cele mai eficiente la această vârstă..

Dieta fracțională - ajută la optimizarea proceselor de metabolizare și asimilare a nutrienților din organism. Poate fi observat în mod continuu.

  1. Primul mic dejun: portocale și kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
  2. Prânz: fulgi de ovăz integral sau porumb, câteva fructe tocate.
  3. Pranz: bulion cu legume si o bucata slaba de carne / peste.
  4. Gustare: produs proteic (omleta, caserola cu brânză de vaci).
  5. Cina: ceai din plante și puțină ciocolată neagră..

Dieta săptămânală

Dimineața: o mână de fulgi de ovăz cu miere și fructe uscate, 50 de grame de pâine integrală cu brânză moale.

Prânz: pește copt cu o farfurie laterală de legume (cu excepția cartofilor).

Cina: Supa de pui.

Mic dejun: omleta cu brânză tare și broccoli.

Prânz: orez brun fiert și ciuperci coapte. O cană de ceai verde și câteva fursecuri de ovăz sunt permise.

Cina: pui fiert și orice fel de mâncare de legume.

Mic dejun: clătită cu brânză de căsuță și 2 ouă fierte.

Pranz: piure de ciorba de ciuperci.

Cina: pește la grătar.

Mic dejun: terci de orez în lapte, 10-20 grame de ciocolată neagră.

Pranz: file de pasare cu hrisca fiarta si salata de legume cu ulei de masline.

Cina: salata greceasca si cartofi copti.

Mic dejun: pâine cu cereale integrale, puțină brânză și șuncă, brânză de casă cu conținut scăzut de grăsime.

Prânz: pește de mare coapte și mâncare de legume.

Cina: paste și niște brânză tare.

Mic dejun: 2 ouă fierte tari și jumătate de grepfrut.

Prânz: salată de pui fiert, castraveți și roșii.

Cina: chiftelute aburite.

Mic dejun: terci cu lapte.

Pranz: ciorba de mazare, dovlecel la cuptor.

Cina: prăjituri cu pește, piure de cartofi.

Activitate fizica

Excesul de greutate este numit una dintre principalele premise pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Activitatea fizică ajută la menținerea sănătății și la menținerea greutății optime după 40 de ani..

Antrenament de putere. De la aproximativ 30 de ani, mușchii din corpul uman încep să slăbească treptat. Antrenamentul regulat pe mașinile de antrenament pentru greutate ajută la menținerea corsetului muscular și contribuie la arderea treptată a grăsimilor..

Chirurg practicant. Maestru certificat de masaj. De două ori vicecampion și campion la greutatea grea a competițiilor regionale de ridicare a kettlebell-ului.

Sarcina Cardio. Institutul American de Medicină și Sport recomandă femeilor de toate vârstele să dedice aproximativ 150 de minute pe săptămână sarcinilor cardio de intensitate medie (mers rapid, ciclism etc.).

Stretching. Femeile după 40 de ani ar trebui să acorde atenție propriei flexibilități și întinderii. Flexibilitatea redusă provoacă probleme articulare și duce la diverse leziuni. Întinderea corectă se încălzește perfect și pregătește corpul pentru efortul fizic ulterior.

Odihna de calitate afectează în mod direct procesul de pierdere în greutate. Motivul acestei relații este destul de simplu: lipsa somnului provoacă sinteza hormonului leptină, care afectează senzația de foame. Dezechilibrul hormonal contribuie la supraalimentarea regulată și la obținerea de kilograme în plus. Nu este recomandat să dormi o perioadă strictă de timp, dar atât cât este suficient pentru a restabili corpul: pentru cineva, 5-6 ore sunt suficiente pentru asta, iar pentru cineva nu este suficient 10.

Interesant! Este recomandat să mergi la culcare și să te trezești în același timp, pentru a nu perturba procesele metabolice din organism. O schimbare stabilă de muncă și odihnă face mai ușoară pierderea în greutate.

Vitamine, minerale, complexe

După vârsta de 40 de ani, corpul feminin prezintă o deficiență pronunțată de vitamine și minerale, de aceea este recomandabil să se ia complexe multivitaminice. Aportul regulat de complexe de vitamine și minerale în cantitatea necesară vă permite să normalizați metabolismul, să preveniți deteriorarea excesivă a țesuturilor în timpul efortului fizic, să accelerați recuperarea organismului, să prelungiți tinerețea.

Activelife Megamax

Un complex de vitamine și suplimente energetice pentru femei după 40 de ani. Elimină lipsa vitaminelor A, B, C, E, conferă vigoare și vitalitate, îmbunătățește procesele metabolice și consolidează sistemul nervos.

Alfabet

Se caracterizează printr-o combinație competentă de vitamine și minerale. Prima pilulă: sprijină sănătatea inimii și vasculare. A doua pilula: garantează protecția antioxidantă pentru toate organele interne. A treia pilulă: menține vederea și echilibrul corect al hormonilor.

Important! Antioxidanții previn formarea excesivă de peroxizi în țesuturi și deteriorarea lor la acești compuși. Activitatea excesivă a peroxizilor este una dintre cauzele apariției neoplasmelor maligne. Prin urmare, menținerea nivelului optim de antioxidanți nu poate doar să prelungească tinerețea organismului, ci și să ofere protecția sa împotriva tumorilor.

Respectă 45 plus

Complexul conține toate multivitaminele necesare organismului feminin după 40 de ani, seleniu, magneziu și alte oligoelemente. Produsul este capabil să mențină un metabolism sănătos și să prevină problema supraponderalii, încetinind procesul natural de îmbătrânire..

Cum să slăbești rapid: cel mai eficient mijloc

Mâncurile și alimentele bogate în calorii sunt principalul motiv pentru a câștiga excesul de greutate. Pentru pierderea rapidă în greutate, refuzați zahărul rafinat, mâncarea rapidă și produsele de cofetărie, evitați alimentele aromate și aromate.

Important! Pentru pierderea rapidă în greutate, echilibrul corect de apă în organism este important - beți cel puțin 30 ml de apă la 1 kg din greutatea dvs. pe zi.

De unde să înceapă: sfaturi profesionale

Asigurați-vă că citiți opiniile experților în domeniul nutriției și medicamentului. Ei sfătuiesc de unde să începeți, cum să faceți primii pași pentru a pierde în greutate și la ce să renunțați atunci când pierdeți în greutate acasă.

M. Gavrilov, doctor, autor al metodei de corecție a comportamentului alimentar, specialist al Institutului de Medicină Funcțională

Pierderea în greutate pe termen scurt este o decizie irațională și mult stres pentru organism (chiar și la o vârstă fragedă). Prin urmare, nu recomand pacienților mei diete rigide și antrenament greu - ar trebui să începi să slăbești încet și treptat. Deci, progresul va fi mai stabil..

O. Burkan, nutriționistul oficial al Federației Elvețiene de Tenis, lucrează cu mulți sportivi celebri

Pentru a începe să slăbești, mănâncă orice vrei - contează momentul în care masa este importantă. Desigur, ar trebui să alegeți în favoarea produselor naturale, să evitați conservele și alimentele convenabile.

Principala problemă a persoanelor supraponderale sunt obiceiurile alimentare patologice, de aceea este atât de importantă menținerea unei diete stabile pentru pierderea în greutate.

M. Koroleva, dietetician în stele, doctorat..

Nu muriți de foame - este plin de întreruperi și un set de kilograme în plus. Cel mai rațional mod de a pierde în greutate după 40 de ani este o dietă echilibrată: spuneți la revedere de la alimentele convenabile și concentrați-vă pe legume.

Secret mic! Mâncați puțin grapefruit după orice masă. Cu toate acestea, nu trebuie să apelați la metodă dacă aveți boli inflamatorii ale tractului gastro-intestinal, în special în faza activă. O pereche de cuișoare din acest citric va îmbunătăți semnificativ digestia..

Video util

Urmăriți un videoclip despre regulile de pierdere în greutate după 40 de ani:

Concluzii principale

  1. Pierderea în greutate după 40 de ani are o serie de caracteristici care sunt determinate de starea de sănătate, prin urmare, înainte de a începe orice dietă, consultați un specialist.
  2. Nutriția se numește baza pierderii în greutate la orice vârstă. Indiferent de greutatea dvs., ar trebui să vă respectați o dietă echilibrată..
  3. Un rol important în arderea grăsimilor îl joacă activitatea fizică moderată și somnul suficient - nu neglijați aceste adevăruri.

Rezultatul maxim al pierderii în greutate fără a dăuna sănătății este posibil doar cu o abordare rațională - ascultați-vă corpul și nu uitați de vitaminele suplimentare după 40 de ani.

Pierderea în greutate după patruzeci este ușor! 7 sfaturi care vă vor plăcea

Cu cât îmbătrânim, cu atât ne este mai greu să ne menținem în formă: metabolismul încetinește, stilul nostru de viață devine și mai puțin activ, iar după 40 de ani pierdem țesutul muscular, care este înlocuit cu țesutul gras... Ce ar trebui să fac pentru a menține o figură frumoasă după 40 de ani? Avem câteva sfaturi.!

Este suficient

O idee foarte proastă este să reduceți extrem de mult dieta zilnică pentru a pierde în greutate. Cel mai probabil, la început veți obține un rezultat - și, poate, va fi chiar impresionant, dar foarte repede greutatea se va îngheța, apoi se va înghesui complet. Corpul nostru nu-i place foarte mult stresul și se teme de necunoscut. Și în condițiile unei lipse bruște de nutriție, va rezista cu toată puterea eforturilor de a elimina grăsimea prețioasă - mai degrabă, va face parte cu țesutul muscular. Prin urmare, mâncați atât cât este necesar pentru a nu experimenta foamea.

Nu refuza micul dejun

Femeile care sar peste micul dejun au, în medie, de 4,5 ori mai multe șanse să fie obeze decât cele care nu renunță la masa de dimineață. În primul rând, caloriile care intră în organism dimineața sunt aproape complet transformate în energie; în al doilea rând, un mic dejun copios pentru o lungă perioadă de timp te lasă să te simți plin și lupte din dorința de a gusta pe ceva dăunător. În sfârșit, micul dejun este cel care ne oferă suficientă energie pentru a duce un stil de viață activ - care este, de asemenea, foarte important pentru sănătate și pentru o figură bună.

Bea ceai sau cafea

Dacă bei trei căni de cafea sau ceai zilnic, metabolismul tău va funcționa cu 5-8% mai repede - ceea ce înseamnă că, fără a face nimic, vei cheltui 98-174 calorii suplimentare. În plus, doar o ceașcă de ceai proaspăt preparat (desigur, fără zahăr și gustări), în același timp, „accelerează” metabolismul cu 12% simultan.

Sa bea multa apa

6 căni de apă rece în fiecare zi - și aici nu faci nimic, pierzi în greutate cu 2,5 kilograme pe an - sau pierzi 50 de calorii zilnic. Și dacă doriți să pierdeți mai mult, beți apă cu adevărat rece - atunci corpul va avea nevoie de energie suplimentară pentru a o încălzi la temperatura corpului.

Mănâncă o mulțime de proteine

În mod ideal, proteine ​​ar trebui să fie incluse în fiecare masă - atunci mușchii dvs. vor primi suficient material de construcție. În plus, o dietă bogată în proteine ​​grăbește procesul de ardere a excesului de calorii - până la 35%!

Obțineți mai multe vitamine D

Sursa acestei vitamine sănătoase poate fi alimentele (pește gras, ouă, produse lactate și fructe de mare), precum și lumina soarelui. Vitamina D este una dintre principalele substanțe benefice de care depinde direct rata metabolică. Și dacă nu este suficient în dieta dvs., metabolismul va încetini în mod inevitabil.

Bea mult lapte

Unele studii confirmă faptul că deficiența de calciu afectează negativ rata metabolică. Problema este că la femeile după patruzeci de ani această deficiență este observată foarte des - datorită faptului că nu există suficientă grăsime din lapte în dietă. Asigurați-vă că mâncați brânză de vaci, iaurturi (deloc fără grăsimi) în fiecare zi, beți lapte integral - grăsimile din lapte care vă vor ajuta organismul să transforme rapid excesul de calorii în energie și, de asemenea, să vă protejați de grăsimile dăunătoare de la alte alimente.

Cum să slăbești după 40 de ani? De ce rezultatele dietelor nu sunt încurajatoare

Nutriție pentru pierderea în greutate: meniuri pentru femei peste 40 de ani și după 50. Dieta pentru viață

Sociologii estimează că, până la vârsta de 30 de ani, fiecare femeie a urmat o dietă în medie mai mult de trei ani și jumătate. Odată cu vârsta, numărul și durata dietelor scade la jumătate, deși excesul de greutate se acumulează. De ce nu sunt mulțumit de rezultatele dietelor după 40 de ani? Și cum să slăbească pentru o femeie în vârstă, pentru a nu-i dăuna sănătății?

Femeile cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani merg cu mai puține diete, iar după 50 și până la 60 de ani, indicatorul scade la 10 luni dietetice. Durata medie a dietei este de 31 de zile - iar dacă numărul de încercări de a slăbi este redus, durata dietei rămâne aceeași, aparent simbolizând puterea medie a voinței. Mai mult de jumătate dintre femei au recunoscut că merg mai des la o dietă dacă sunt singure și încă mai caută un cuplu.

S-ar putea părea că întrebarea despre cum să slăbești și să nu te îmbogăți niciodată ne îngrijorează mai ales în perioada cererii pe piața mireselor. La vârsta adultă, femeile merg mai rar la diete, preferând greve de foame pe termen scurt din categoria „Cum să pierzi 10 kg dacă zbori în concediu în trei zile”.

Între timp, la femeile după 40 de ani, problema pierderii în greutate trece adesea de la o categorie pur estetică și subiectivă la „Mi se pare că aici și aici aș fi putut să fiu mai puțin” la categoria „Ce a prescris medicul”. Excesul de greutate apare brusc chiar și la cei care nu au suferit niciodată de acesta și începe să afecteze sănătatea (diabetul zaharat, bolile cardiovasculare, obezitatea, depresia), activitatea generală și ritmul de îmbătrânire, iar aceasta este o motivație complet diferită pentru schimbările stilului de viață..

Dar iată o capcană pândește: corpul s-a schimbat și, dintr-o dată, se dovedește că kilogramele care au plecat chiar ieri după una sau două zile de post sau câteva săptămâni din dieta preferată refuză să-ți lase stomacul și șoldurile și chiar să aducă cinci sau doi prieteni. " Mai mult decât atât, cu cât restricțiile asupra alimentelor sunt mai stricte, cu atât rezultatul alimentației este mai mic și cu atât stresul este mai mare. Există sentimentul că corpul este scăpat de sub control și vechile reguli ale jocului nu mai funcționează. Ei bine, așa este.

Nutriție corectă vs. exces de greutate

Nu mai există timp pentru experimente alimentare, „efectul yo-yo” (un rollback care însoțește dietele rapide, după care organismul pornește modul de urgență și începe să se păstreze intens în grăsimi) este în special contraindicat pentru persoanele mature și vârstnice. Privarea pe termen lung de o serie de nutrienți poate accelera dezvoltarea bolilor legate de vârstă (de exemplu, osteoporoza, care se manifestă prin deficiență de calciu și fragilitate osoasă). Pentru a reduce greutatea infuriată, orice sistem alimentar pe care trebuie să-l respecți trebuie să îndeplinească trei reguli:

  • becisnicie,
  • valoare deplină,
  • utilitate pentru vârsta ta.

Principalul lucru este o surpriză! - trebuie să urmați sistemul nu o lună, nu un an, nu două, ci toată viața. Din acest punct de vedere, majoritatea dietelor nu rezistă criticilor și pot fi franc dăunătoare pentru femei după 50 de ani, când nu vă puteți refuza nici proteine ​​animale, nici carbohidrați (cu excepția zahărului, a făinii albe și a tuturor alimentelor rafinate), sau a grăsimilor. Când pauzele lungi în alimente pot fi contraindicate (de exemplu, cu pietre în vezica biliară) - și chiar obiceiul glorios de a nu mânca după ora 18:00 nu va fi inofensiv.

Axiomele de pierdere în greutate rămân neschimbate și acționează atât în ​​30 de ani, cât și în 60:

  1. Consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Luați în considerare faptul că odată cu vârsta, volumul mușchilor, principalii consumatori de energie scade și începem să cheltuim mai puține calorii chiar și cu aceeași activitate! Prin urmare, va fi mai corect să reduceți volumul de porții și să dați preferință alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, reduceți consumul de carbohidrați rapide.
  2. Mutare! În această perioadă de vârstă, pierderea în greutate fără activitate fizică este aproape imposibilă și nu este necesară, deoarece pielea slabă și scăderea volumului muscular nu au adăugat încă frumusețe și sănătate nimănui. Fitness regulat la prețuri accesibile - chiar și plimbări lungi, chiar alergând pe trepte fără lift - este o condiție necesară pentru o figură subțire, mai ales acum.
  3. Să nu moară de foame! Pierderea de forță la o anumită vârstă și o stare de sănătate poate deveni ireversibilă, iar organismul își va aminti în continuare aceste lovituri de foame. Munca nutriționiștilor americani dovedește că, după dietele cu conținut scăzut de calorii, rata metabolică devine mai mică decât înaintea dietei și poate să nu se mai recupereze (până la urmă, metabolismul încetinește odată cu vârsta), precum și riscul de formare a calculilor biliari..

Singura „dietă” care este arătată tuturor este nutriția corespunzătoare, care, sub rezerva respectării vieții - și unde ar trebui să ne grăbim? - va oferi o normalizare lentă și constantă a greutății, îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate și psihică Alimentația corectă trebuie înțeleasă ca fiind diversă (adică toate grupurile principale de produse), completă, suficientă, dar nu excesivă, concentrându-se pe produsele locale de sezon și pe metode de procesare blândă (aburire, coacere). Dar în fiecare perioadă de vârstă, ea trebuie să corespundă noilor nevoi ale organismului..

Pierderea în greutate după 40 de ani

Ce se întâmplă? Primele semne ale menopauzei, un fond hormonal instabil, începutul scăderii masei musculare și osoase (1-2% pe an), încetinirea metabolismului - figura și fața par să-și piardă forma, „plutesc”. Există încă multă putere și energie, dar modificările hormonale și modificările legate de vârstă ale pielii și figurii pot duce la reducerea stării de spirit și a depresiei. Metabolizarea calciului poate fi perturbată și duce ulterior la osteoporoză. Momentan, plinătatea amenință să se transforme în obezitate: conform statisticilor, în Rusia 60% dintre femeile cu acest diagnostic sunt mai mari de 40 de ani. Riscul de diabet este în creștere, odată cu faptul că este supraponderal.

Ce să includeți în meniu pentru pierderea în greutate? Acum dietele vegetariene și cu conținut scăzut de proteine ​​sunt contraindicate în special. Aminoacidul leucină, care face parte din proteina animală, ajută la menținerea masei musculare și oprește procesul distrugerii sale. Cele mai utile produse pentru copii de 40 de ani sunt utilizate pentru a preveni osteoporoza, slăbirea mușchilor oculari și a ridurilor noi:

  • brânză tare bogată în calciu, susan, sardine, migdale, alune, caise uscate, semințe de floarea soarelui și de dovleac, lapte, smântână, iaurt, brânză de vaci, varză;
  • ouă bogate în vitamina D, somon, hering, macrou;
  • Carnea și organele cu conținut scăzut de grăsimi, în special ficatul și cicatricea, sunt o sursă de proteine, fier, fosfor, vitamine A, PP și grupa B, dar și colagenul necesar atât de articulațiile noastre, cât și de cartilaj, precum și de piele, care începe să lipsească propriul colagen și sag. ;
  • fructele și legumele (cel puțin 5 porții pe zi, la această vârstă este important să crești aportul lor, care în sine poate reduce conținutul de calorii din meniu și greutate) este o sursă de carbohidrați, vitamine, minerale și fibre alimentare adecvate, în special roșii, morcovi și conopidă ca sursă de caroten (provitamina A) și vitamina C.

Cum să slăbești după 50 de ani

Ce se întâmplă? Producția de estrogen hormon feminin este redusă, ceea ce a protejat organismul de numeroase boli, inclusiv funcțiile cardiovasculare, reproducerea se estompează treptat, menopauză se manifestă ca dureri de cap frecvente, bufeuri, transpirație, oboseală cronică, iritabilitate.

Procesele metabolice încetinesc și mai mult. Datorită modificărilor hipotalamusului, controlul asupra apetitului scade și poate apărea o deficiență de anumite vitamine și minerale, ceea ce va duce la deteriorarea stării pielii, părului, unghiilor, dinților. În acest moment, mono-dietele, dietele proteice (datorită cantității mari de colesterol și stresul asupra rinichilor) și mobilitatea redusă sunt în special contraindicate: poate duce la pierderea accelerată a masei musculare și la creșterea rigidității musculare. Alimentația și activitatea corespunzătoare vor ajuta la prelungirea tinereții.

Ce trebuie să includeți în meniu pentru pierderea în greutate:

  • secară și pâine din cereale integrale ca sursă de vitamine B. Produsele din făină de grâu (inclusiv pastele) ar trebui să fie reduse la minimum sau eliminate: Studiile de la Universitatea Harvard au arătat că numărul pacienților cu diabet zaharat de tip II în rândul iubitorilor de pâine mai mari este cu 60% mai mare decât media;
  • uleiul vegetal, în special uleiul de semințe de in, este o sursă de acizi grași polinesaturați omega-3 valoroși. Excesul de grăsime animală provoacă dezvoltarea timpurie a aterosclerozei;
  • ouă ca sursă de proteine ​​și luteină, care protejează ochii de cataractă. Nutriționiștii moderni consideră că 3-5 ouă pe săptămână nu vor afecta colesterolul din sânge. Ouăle de prepeliță sunt cele mai ușor de digerat, de aceea este destul de posibil să treci la ele la această vârstă (10-12 pe săptămână);
  • condimente. Este timpul să explorați lumea lor magică și să vă completați dieta cu orice combinație, concentrându-vă pe gustul dvs. Multe dintre ele au proprietăți vindecătoare și antimicrobiene, provoacă o senzație rapidă de plenitudine și contribuie la pierderea în greutate;
  • carne de dietă și pește marin cu conținut scăzut de grăsimi. Acolo unde este posibil, peștele trebuie preferat, deoarece proteina sa este mai ușor de digerat cu mai puține calorii asociate;
  • încă ar trebui să existe lapte și produse lactate pe masă;
  • legume roșii ca sursă de vitamina A;
  • de cereale, cel mai bine este să lăsați hrișca și orezul din cereale integrale ca fiind cel mai puțin bogat în calorii, cel mai hrănitor și care nu provoacă prea multă eliberare de insulină.

Pierdeți greutatea la 60 și mai mult

Ce se întâmplă? Restructurarea hormonală se termină, pierderea musculară continuă - la fiecare zece ani devine cu 15% mai puțin, iar până la vârsta de 80 de ani, aproximativ jumătate rămâne, iar mușchii înșiși devin mai rigizi, pierde mobilitatea, de aceea este important nu numai să construiți mușchi prin exerciții fezabile de forță, ci și să vă întindeți ele (yoga, stretching, Pilates, gimnastica orientală sunt utile în special). Pentru mușchii îmbătrâniți, alergarea sau mersul rapid sunt, de asemenea, indicate, deși datorită modificărilor legate de vârstă, oboseala apare mai devreme și poate apărea scurtă respirație chiar la o persoană sănătoasă.

La persoanele sedentare, mușchii sunt înlocuiți de grăsime. Cu toate acestea, există o veste bună: la această vârstă este mai bine să aveți un pic de greutate în exces (până la 10 la sută) decât lipsa acesteia, în caz contrar, rezistența la boli scade („Atâta timp cât grăsimea se usucă, cea subțire moare”, este o afirmație nepoliticoasă, dar adevărată).

Caloriile zilnice pentru persoanele peste 60 de ani nu trebuie să depășească 2100 kcal și nu uitați că cina prea târzie provoacă boli de inimă.

Ce să includeți în meniu pentru pierderea în greutate? Cele mai nocive în acest moment sunt dietele stricte și pierderea rapidă în greutate (nu minus 10 kg pe săptămână!), Vegetarianismul strict. Pasiunea pentru dietele proteice poate duce la formarea cheagurilor de sânge.

Cu toate acestea, conform studiilor japoneze, nu puteți refuza deloc proteinele animale: mâncarea animală conține toți aminoacizii și vitaminele (cu excepția C) într-o formă mai ușor digerabilă decât cea vegetală. Mai mult, nu este utilă doar carnea pură (de exemplu, peria), ci și carnea de pe oase, cartilaj și chiar piele, deoarece corpul în vârstă are nevoie în special de gelatină. Carnea, combinată cu un număr mare de legume și fructe, spun japonezii, după ce au studiat trei generații de femei din diferite grupuri de sănătate, este cea mai bună opoziție la slăbiciunea senilă.

La această vârstă, deseori este nevoie de diete terapeutice care să corecteze bolile care apar - hipertensiune arterială, osteoporoză, diabet, tromboflebite, ischemie cardiacă etc., acestea sunt prescrise de medic. Dar, în general, cel mai important lucru este o dietă echilibrată în porții mici. Dieta zilnică trebuie să conțină 120-150 g de carne sau pește fiert sau fiert sau pește, lapte, brânză de căsuță, pâine cu cereale integrale și cel puțin 0,5 kg de legume sub formă crudă, fiartă și coaptă. Cel mai util pentru o persoană în vârstă:

  • mere ca sursă de fier, pectină și vitamina C;
  • morcovii și verdeturile ca sursă de vitamine A, E, K și B;
  • lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate (nu mai puțin de 100 și, respectiv, 200 ml) ca sursă de calciu.

Pentru întrebări medicale, asigurați-vă că mai întâi consultați medicul.

luni
marţi
miercuri
joi
vineri
sâmbătă
duminică