L - carnitina și rolul său în alimentația sportivă

L-carnitina (levocarnitina) este foarte populară în rândul sportivilor și persoanelor care doresc să slăbească ca supliment alimentar. Este considerat aproape cel mai eficient arzător de grăsimi. De fapt, nu arde grăsime, ci îndeplinește alte câteva funcții, dar ajută într-adevăr să slăbești mai repede.

Acest articol este scris pentru a explica cum să luați l-carnitină pentru a obține un efect pronunțat..

Informatii generale

L-carnitina este o substanță naturală formată din doi aminoacizi - metionină și lizină. Un supliment comun în nutriția sportivă. Aportul regulat contribuie la pierderea în greutate, crește rezistența generală, rezistența la stres, dă un impuls de vigoare.

În ciuda faptului că l-carnitina este adesea considerată o substanță asemănătoare vitaminei, nu este o vitamină. Este sintetizat independent în corpul uman, nu este predispus la acumulare - excesul este excretat din corp în mod natural.

Levocarnitina nu arde grăsimile, dar este responsabilă de transportul țesutului adipos la mitocondrii musculare. Această grăsime este transformată în energie în timpul exercițiilor aerobice. Acesta este motivul pentru care administrarea de levocarnitină pentru pierderea în greutate este recomandată numai cu antrenament regulat. Nu arde grăsimile pe cont propriu! În plus față de substanța principală pentru o mai bună absorbție, poate fi utilizată împreună cu coenzima Q10.

Caracteristici benefice

L-carnitina ajută într-adevăr să slăbești și să câștigi masa musculară slabă datorită unui număr de proprietăți. Acesta joacă un rol foarte important în metabolismul energetic, în transportul acizilor grași către celule. Această substanță este implicată în majoritatea proceselor care au loc în corpul nostru, de aceea este necesară nu numai pentru sportivi.

  • Protejează inima și vasele de sânge. Ajută la eliminarea colesterolului nociv din organism, previne formarea plăcilor aterosclerotice. Procesele metabolice din miocard sunt normalizate datorită eliminării toxinelor. Aportul sistematic al suplimentului crește rezistența mușchiului cardiac și îmbunătățește starea acestuia. Probabilitatea de a produce atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale este redusă..
  • Procesul de pierdere în greutate este mai rapid în prezența unei activități fizice regulate și o deficiență în aportul caloric.
  • Zgurile biogene sunt îndepărtate activ din organism. Din acest motiv, l-carnitina este uneori prescrisă ca adjuvant în intoxicația cu alcool sau droguri..
  • Recepția levocarnitinei afectează starea emoțională a unei persoane. Este dovedit că țesuturile nervoase sunt mai puțin expuse la substanțe toxice, rezistență crescută la stres și senzație de depresie.
  • Odată cu aportul sistematic de suplimente, activitatea fizică crește, activitatea creierului se intensifică, bunăstarea generală se îmbunătățește.
  • Conform studiilor științifice, l-carnitina are un efect benefic asupra vederii. Când este luată, cataracta se dezvoltă cu 40% mai lent datorită inhibării proceselor de modificări distrofice la vasele retinei.
  • În sport și culturism, l-carnitina acționează ca un anti-catabolic. Acesta ajută la protejarea fibrelor musculare de distrugere și grăbește recuperarea lor, permițându-vă să mențineți mușchii.

Levocarnitina este sintetizată de organism în ficat și rinichi. Datorită funcționării defectuoase a acestor organe sau alimentației dezechilibrate, concentrația sa în organism poate fi insuficientă. În aceste cazuri, suplimentul este recomandat în scopuri medicale pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate..

soiurile

La vânzare există diferite tipuri de l-carnitină. Fiecare dintre ele are un set specific de proprietăți..

  1. L-carnitină tartrat. Cel mai folosit soi. Este prescris pentru pierderea în greutate, ca aditiv în alimentația sportivă. Se remarcă prin biodisponibilitate și o bună digestibilitate. Concentrația dorită în sânge se realizează rapid. Când intră în stomac în cel mai scurt timp posibil, se descompune în acid tartric și carnitină pură.
  2. L - furamatul de carnitină. Un soi mai puțin obișnuit. Mai accesibil. Are un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge.
  3. Acetil L - Carnitină. Soi destul de nou. Are un efect stimulant asupra sistemului nervos, îmbunătățește memoria. Suplimentul este utilizat în mod activ, cu dispoziție scăzută. Recomandat dimineața sau cel puțin înainte de masă..
  4. Propionil L - Carnitină. Asociat cu glicină. Sunete prescurtate ca GPLK. Efectul lipotrop nu este prea pronunțat. Scopul principal este să sprijine persoanele cu boli cardiace și vasculare. Stimulează producerea de oxid nitric, care previne spasmele vasculare. Uneori utilizat ca parte a terapiei complexe pentru tratamentul sindromului de oboseală cronică.
  5. Carnitină pură. Biodisponibilitatea este similară cu cea a tartratului. Acest tip de sport este deseori preferat de sportivii profesioniști..

Există un alt soi - clorura de carnitină. A fost lansat chiar primul și este deja considerat învechit. A fost folosit pentru a trata problemele neurologice, acum practic nu este folosit.

În mod normal, corpul sintetizează o cantitate suficientă de substanță. În plus, vine cu mâncare - în principal cu carne roșie și pește. Dacă nu practicați sport, mâncați bine, nu întâmpinați probleme de sănătate, atunci nu este nevoie de un aport suplimentar.

Cum să luați l-carnitină

Aditivul este disponibil sub diferite forme. Recomandările de admitere în fiecare caz vor varia, de asemenea.

  1. L-carnitină lichidă. Disponibil în fiole de 10 mm sau în sticle întunecate. Volumul maxim este de 500 ml. Este un sirop cu îndulcitori, aditivi aromatici și aromatizanți. În scop profilactic, luați 5 ml de trei ori pe zi. Nu vă combinați cu aportul alimentar. Pentru sportivii cu efort fizic ridicat, doza este mai mare - până la 15 ml pe doză. Este recomandat să iei cu puțin timp înainte de antrenament. Bea cursuri până la o lună și jumătate.
  2. În capsule. Capsule transparente cu granule multicolore. După ce a luat, lasă un gust dulce în gură. Disponibil în ambalaje cu volum mare de 100 capsule. Înghițit întreg, spălat cu un pahar cu apă curată. Doza zilnică pentru o persoană care nu se angajează în sport nu trebuie să depășească 1.500 mg, împărțită în 2-3 doze. Pentru sportivi, doza admisă este mai mare - până la 2500 mg pe zi. Sportivii beau întreaga doză zilnică la o singură doză cu puțin timp înainte de antrenament. Cursul este de până la o lună și jumătate, după care iau o pauză de o lună.
  3. Comprimate L-carnitină. Tablete fără aromă cu un gust dulce gustos. Tabletele sunt luate întregi, nu sunt mestecate. Spălat cu un pahar cu apă curată. Pentru menținerea sănătății, adulților li se arată o doză zilnică de 900 până la 1500 mg în trei doze, sportivi - 2500 mg o dată înainte de antrenament.
  4. În pulbere. Plicuri de pulbere de culoare deschisă. Pulberea este agitată în apă - se dovedește o băutură plăcută, cu un gust fructat. Pentru pierderea în greutate, doza zilnică este de 1 g de pulbere. Sportivi - 1 gram dimineața, 2 grame cu puțin timp înainte de antrenament.

L-carnitina trebuie păstrată corect! Nu-l păstrați într-o încăpere caldă, umedă și nu lăsați să înghețe. Toate proprietățile utile ale substanței atunci când sunt păstrate necorespunzător se pierd complet..

Efecte secundare

Dacă luați suplimentul în doze recomandate, efectele secundare nu apar de obicei. Este bine tolerat de corp, deoarece nu îi este străin. Dar în cazuri rare, persoanele care iau l-carnitină au efecte secundare. În timpul cercetării au fost observate următoarele fenomene neplăcute:

  • Cu o utilizare prelungită, poate apărea un miros specific din corp. Mulți o compară cu mirosul de pește..
  • În unele cazuri, pot apărea probleme digestive - tulburări de stomac.
  • Un efect tonic poate provoca un comportament neobișnuit, hiperactivitate, nervozitate la unele persoane..
  • În cazuri rare, apar reacții alergice - nasul îndesat, erupții cutanate, respirație, umflare. Cel mai adesea, alergia nu se dezvoltă la l-carnitina în sine, ci la excipienții care alcătuiesc medicamentul. Dacă schimbați producătorul, forma unui aditiv biologic, semnele de alergie pot dispărea.
  • Frecvența cardiacă extrem de rară, temperatura corpului crește.

Contraindicații

L-carnitina este contraindicată pentru unele persoane. De exemplu, dacă organismului nu îi lipsește această substanță și nu faci sport, atunci consumul de medicamente va fi pur și simplu inutil. Excesele vor fi excretate de corp și nu veți simți efectul pozitiv. În plus, există contraindicații directe, când un supliment alimentar poate face numai rău.

  • Boală renală patologică severă. Recepție deosebit de periculoasă pentru persoanele aflate în dializă.
  • Nu poți lua cu epilepsie din cauza efectului stimulant. Luarea carnitinei în acest caz poate provoca o convulsie epileptică..
  • Pentru alergii la medicamente sau produse proteice.
  • Nu este recomandat persoanelor cu tendință la hipertensiune arterială și hipertensiune arterială persistentă.
  • Contraindicat pentru diabeticii dependenți de insulină.
  • Nu poate fi luat în timpul dietelor stricte, al dietelor proteice, cu post.
  • Nu este recomandat femeilor însărcinate și care alăptează.
  • Folosit cu precauție în boli ale glandei tiroide și a eșecurilor hormonale cauzate de acestea..
  • Interacțiunea cu o serie de medicamente nu a fost complet studiată. Dacă luați în mod constant medicamente, consultați mai întâi medicul..

Nu toată lumea are nevoie de L-carnitină. În anumite cazuri, utilizarea sa poate fi dăunătoare. Nu fii frivol în ceea ce privește suplimentele alimentare și cu atât mai mult cu medicamentele. Multe dintre ele au un efect puternic asupra organismului. Prin urmare, citiți cu atenție instrucțiunile pentru medicamente și consultați-vă cu specialiști.

Cum să luați forma lichidă de L-carnitină

Doza zilnică de L-carnitină

Este necesar să luați L-carnitină împreună cu sporturi paralele și o dietă săracă în calorii, deoarece altfel eficiența sa va fi foarte scăzută.

Doza zilnică de medicament este de la 500 mg la 2 g, este mai bine să nu luați totul dintr-o dată, ci să o împărțiți în mai multe porțiuni de-a lungul zilei, de exemplu 750 mg de 3 ori pe zi, sau 1 g de 2 ori pe zi. Nu are sens să depășiți doza recomandată pentru a obține un rezultat mai eficient, așa cum s-a dovedit prin studii că organismul nu este capabil să absoarbă mai mult de 2 g de L-carnitină pe zi.

Luați medicamentul cu 30 de minute înainte de masă sau dimineața pe stomacul gol. În zilele lipsite de antrenament, L-carnitina trebuie administrată dimineața pe stomacul gol și în timpul zilei, între mese.

Dacă vorbim despre administrarea de L-carnitină lichidă, atunci doza zilnică nu trebuie să depășească 15 ml, puteți lua 5 ml de 3 ori pe zi sau 1 dată pe zi imediat înainte de antrenament în caz de antrenament puternic.

Cum să luați l-carnitină lichidă

L-carnitina lichidă, una dintre cele mai populare și mai rapide forme de concentrare, începe să acționeze mult mai rapid de la capsule și tablete.

Puteți citi dimensiunea dozajului pe ambalaj, doza și concentrația la fiecare producător este diferită. În medie, o porție de l-carnitină lichidă este de 1000 mg, dar pentru o eficacitate mai mare, luați 1500-2500 mg cu 30 de minute înainte de antrenament. Se poate spăla cu apă și suc)

De asemenea, vă sfătuiesc să luați BCAA cu l-carnitină, pentru ca mușchii să nu se prăbușească. Cum să luați BCAA pulbere și BCAA capsule.

Cum să luați capsule de l-carnitină

De asemenea, una dintre formele de ambalare, capsulele sunt ușor de utilizat, nu au miros și gust. Dimensiunea de porție pe care o puteți vedea pe pachet, scrie concentrația de l-carnitină și câte tablete pe porție.

Fiecare producător are diferite, dar în medie 1000-1500 mg pe porție, dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., crește până la 2000-2500.

De asemenea, vă sfătuiesc să luați BCAA cu l-carnitină, pentru ca mușchii să nu se prăbușească. Cum să luați BCAA pulbere și BCAA capsule.

Cum să luați comprimate de l-carnitină

Repet încă o dată, fiecare producător încearcă să iasă în evidență față de ceilalți, pentru asta fac o concentrație diferită de L-carnitină într-o porție (comprimat sau tablete), în medie sunt 1000 mg pe porție, uneori mai mult.

Pentru a înțelege câte tablete ar trebui să luați, citiți pe ambalajul produsului ce spune producătorul (concentrație într-un comprimat), dacă există 500 mg, apoi beți 2 comprimate, aceasta este o porție medie pentru o persoană care cântărește 70-75 kg.

După antrenament, veți simți că este suficient pentru dvs. sau nu, dacă nu este suficient, creșteți doza la 1500-2000 mg. Puteți bea de 2 ori pe zi, dimineața și cu 30 de minute înainte de antrenament.

De asemenea, vă sfătuiesc să luați BCAA cu l-carnitină, pentru ca mușchii să nu se prăbușească. Citiți cum să luați BCAA pulbere și BCAA capsule..

Combinație cu alte arzătoare de grăsimi

În plus, L-carnitina este perfect combinată cu alte tipuri de arzătoare de grăsimi, cum ar fi termogenicele sau arzătoarele de grăsimi lipotrope. În combinație cu alte arzătoare de grăsimi, L-carnitina va avea un efect mai pronunțat și va fi mai eficientă..

De asemenea, medicamentul poate fi luat în perioada câștigării masei musculare în combinație cu proteine, câștigătoare sau alte tipuri de nutriție sportivă. Nu puteți lua medicamentul în mod constant, deoarece toleranța se poate dezvolta în organism și atunci va fi foarte dificil pentru organism să descompună grăsimile singure. Luați L-carnitină timp de 4-6 săptămâni, apoi faceți o pauză de două săptămâni.

(Vizitat de 12 382 ori, 2 vizite astăzi)

Informații generale despre L-carnitină lichidă

Carnitine este un asistent universal pentru cei care doresc să fie mereu în formă (foto: www.heart4life.com.ua)

Levocarnitina este disponibilă sub diferite forme: pulbere. capsule, tablete. fiole. dar în general este acceptat faptul că carnitina lichidă este cea mai convenabilă și activă formă biodisponibilă. Aceasta este o substanță concentrată care este rapid absorbită în sânge, este convenabil să o măsurați cu un capac sau o lingură de măsurare.

Înainte de a lua L-carnitină, trebuie să faceți un plan de instruire și să consultați un medic cu privire la dozaje. Fără efort fizic, aminoacidul nu va funcționa, monitorizează, de asemenea, calitatea și conținutul de calorii din dieta dvs. Medicamentul poate provoca o creștere a apetitului, dar acesta nu este un motiv pentru a abuza de alimentele dulci sau amidonice. Are proprietăți tonice, este mai bine să abandonați antrenamentele și stimulentele târzii cu cofeină, efedrină și substanțe similare.

Nu abuzați de carnitină: se poate lua timp de 1-2 luni și atunci cu siguranță ar trebui să faceți o pauză. Repetați cursul de 2-3 ori pe an, nu mai des, altfel organismul încetează să mai producă L-carnitină

Atunci când alegeți un produs, acordați atenție compoziției: în formulările lichide, arome, îndulcitori și alte substanțe sunt adesea prezente, L-carnitina este rar eliberată în forma sa pură

Cum să alegeți o doză

Mulți sportivi combină drogurile (foto: www.simplest-image-hosting.net)

Puteți lua un aminoacid de 2-4 ori pe zi: înainte de mese sau cu 30-40 de minute înainte de antrenament. Doza maximă este de 3 grame pe zi, organismul nu va putea absorbi mai multă carnitină, iar digestia este destul de posibilă pentru a câștiga. Principalele contraindicații pentru luare: intoleranță individuală la medicament, sarcină și alăptare, boli cronice.

Cum se calculează doza:

  • Pentru a menține tonul - 200-500mg.
  • Pentru sportivi și persoane implicate în sport - 1500-3000 mg.
  • Pentru pierderea în greutate - 1200-1500 mg.
  • Pentru tratamentul bolilor sistemelor nervoase și cardiovasculare - 300-500 mg.

Evaluarea celor mai buni producători

Puteți lua întotdeauna o sticlă de L-carnitină cu dvs. pentru antrenament sau pentru plimbare (foto: www.fit-health.ru)

Evaluarea celor mai populare medicamente:

  • BioTechL-Carnitine + Chrome (SUA). Complexul este îmbogățit cu crom trivalent, care accelerează procesele metabolice. De asemenea, include vitaminele B care îmbunătățesc sistemul digestiv și nervos.
  • ActivlabFitDrink (Polonia). Tartrat de carnitină cu acid folic ajută la menținerea activității fizice și mentale, precum și la intensificarea luptei împotriva kilogramelor în plus.
  • MusclePharm M Carnitine Core Liquid (SUA). Complexul include patru forme de carnitină: pură, tartrat, acetil, propionil, precum și cetone de zmeură. Compania folosește materii prime de la compania elvețiană Lonza, care este considerată lider în producția de levocarnitină.
  • L-CarniMaxx Liquid Atomixx (SUA). Complexul include levocarnitină pură, vitamina B și C, astfel că acționează mai rapid și mai eficient.
  • Body World Group L-Carnitine (Germania). Levocarnitina este suplimentată cu vitaminele B1 și B6, recomandate sportivilor și celor care vor să piardă kilogramele în plus.
  • ACUM L-Carnitină lichidă (SUA). Compoziția este îmbogățită cu sodiu, potasiu, vitamine B, Stevia este utilizată ca îndulcitor..
  • Scitec Nutriție Carni X Liquid (SUA). Complexul include vitamine, acidifianți, arome naturale și îndulcitori.
  • UniversalCarnitech (SUA). Aceasta nu este doar o compoziție, ci un adevărat cocktail revigorant. Compoziția include nu numai levocarnitina, ci și cafeina, tirozina, colina, acizii din fructe și aromele.
  • L-CarnitineUltRovita (Germania). Carnitină lichidă cu arome și îndulcitori, plăcută la gust și convenabilă în doză.
  • Concentrat de L-carnitină VpLab (Marea Britanie). Produs extrem de eficient pentru culturisti și sportivi profesioniști cu gusturi diferite (lemongrass, fructe tropicale, fructe de pădure).
  • Optimă L-Carnitină lichidă (SUA). Levocarnitină pură, care este perfect absorbită și practic nu are efecte secundare..
  • L-carnitineWeider (Germania). Levocarnitină gustoasă fără aditivi externi, disponibilă în volume de 0,5 și 1 litru, o doză - 10 ml.

Proprietăți utile și tipuri de L-carnitină - puteți afla opinia experților din videoclipul de mai jos.

Pentru ce este L-Carnitina și pentru ce este vorba?

L-Carnitină folosit mai ales în fitness: amator sau profesionist. Deficitul de L-carnitină în organism tinde să conducă la obezitate. Această substanță are și proprietăți anabolice și, prin urmare, este utilizată pe scară largă de sportivii care folosesc acest supliment pentru a câștiga masă musculară în loc de grăsime..

Cu ajutorul L-carnitinei, puteți pierde 6-7 kg pe lună

Principiul de acțiune al L-Carnitinei

L-Carnitina ajută la pierderea în greutate la nivel celular. Fiecare celulă umană are mitocondrii, care produc energie din acizii grași care ajung la ele. Cu toate acestea, acizii nu reușesc întotdeauna să „ajungă” la mitocondrii. Apoi, L-Carnitina vine la salvare, datorită căreia acești acizi pătrund mai ușor în membranele mitocondriilor.

Participând activ la metabolism, L-carnitina ajută la eliberarea de energie din grăsimea corporală. Datorită acestei proprietăți, completată de anumite activități sportive și dietă, apare pierderea în greutate. În astfel de condiții, L-Carnitina ajută la arderea grăsimilor și la eliberarea unei cantități mari de energie, care este pur și simplu neprețuită pentru exercitarea mușchilor..

Formulare de eliberare a carnitinei

Astăzi există următoarele forme de eliberare:

  • tablete și capsule;
  • fiole de băut;
  • pulbere pentru diluare în lichide;
  • concentrat de lichid;
  • băuturi preparate cu carnitină.

Care este cea mai eficientă formă de eliberare? Unii experți susțin că nu există nicio diferență. Principalul lucru este că utilizatorul este confortabil

Un alt lucru este că trebuie să acordați atenție producătorului și să alegeți unul care s-a stabilit deja pe piața bioaditivelor sportive. Alții sfătuiesc să utilizeze capsule sau tablete, deoarece practic nu există aditivi suplimentari, ceea ce nu se poate spune despre alte forme de eliberare

Producătorii încearcă să crească termenul de valabilitate al produsului lor și să îl facă cât mai gustos datorită conservanților.

Cea mai bună pulbere L-Carnitină pentru pierderea în greutate

L-carnitină sub formă de pulbere de la marca rusă PureProtein în cantitate de 100 de grame per pachet. În general, aceasta este o formă destul de pură a medicamentului, care nu este atât produsă cât ambalată de o companie autohtonă cu adăugarea diferitelor arome.

De fapt, pulberea este un intermediar între tablete și forma lichidă. La urma urmei, se dizolvă în cele din urmă în apă sau în orice băutură. Dacă a doua opțiune este de preferat, este mai bine să alegeți un gust neutru. Desigur, pulberea este absorbită de corp mai lent decât concentratele lichide, dar nu conține diverse tipuri de conservanți pentru a prelungi durata de valabilitate.

Principalul avantaj al pulberii de la PureProtein este o concentrație bună, un preț rezonabil și o livrare adecvată de ambalaje. O singură porție pentru dizolvarea într-un lichid este de 5 g (o lingură). Este recomandat să luați medicamentul cu aproximativ 1-1,5 ore înainte de antrenament..

  • Lichid de dizolvat;
  • Asimilare lentă.

Contrar credinței populare că sportpitul intern nu este suficient de fiabil și eficient, mi-au plăcut produsele brandului. În primul rând, prin disponibilitatea sa. Carnitina este într-adevăr un „muncitor”. Verificat de unul singur.

Cele mai bune L-carnitine lichide

BioTech USA L-Carnitine 100000 Lichid

Un stimulator energetic eficient bazat pe L-carnitină, care ajută la normalizarea metabolismului, la reducerea grăsimilor corporale și la prevenirea distrugerii musculare în timpul pierderii în greutate. Pe lângă principalul ingredient activ, compoziția include: extract de ceai verde, apă, acid citric, tiamină, piridoxină, inulină, nicotinamidă și alte ingrediente concepute pentru a combate eficient grăsimea corporală și a face antrenamentul mai intens. Forma lichidă favorizează absorbția mai rapidă a substanțelor active și, în consecință, rezultatul este mai ușor.

  • Asimilare rapida;
  • Formula pentru pierderea în greutate;
  • Dozare.

Un cocktail decent, cu ingrediente bune. Ajută cu adevărat să oferi tot ce este mai bun în formare mai complet. Energia se grăbește. Nu imediat, dar o scădere vizibilă a stratului de grăsime, relieful „a erupt”.

VP Concentrat L-Carnitină

Acest extract de băutură de la VP Lab se bazează pe cea mai pură L-carnitină de la compania elvețiană Lonza, a cărei reputație în acest domeniu este incontestabilă. Compoziția produsului include: apă, L-carnitină, acid lactic, îndulcitor, sorbat de calciu, fructoză.

Scopul principal al concentratului este de a îmbunătăți oxidarea grăsimilor datorată oxigenului care intră în organism în timpul exercițiilor aerobice intense și transformarea acestuia în energie.

  • Concentrat;
  • Sticlă mare (1000 ml);
  • Carnitină pură.

Disponibilitatea ingredientelor auxiliare.

Una dintre cele mai bune L-carnitine lichide. Prețul pentru o sticlă de litru și chiar sub formă de concentrat este foarte favorabil. Calitatea medicamentului este de top. Îl cumpăr constant. Folosesc doar înainte de antrenament, în aproximativ o jumătate de oră.

Power System L-Carnitine Attack

L-Carnitine Attack este un instrument cuprinzător care vizează reducerea grăsimilor corporale și îmbunătățirea performanței în timpul antrenamentului. Componenta principală a acestui concentrat lichid este L-carnitina pură, iar celălalt ingredient activ este extractul de ceai verde (cofeina). Fiecare dintre aceste substanțe, fiind „arzătoare de grăsimi” individuale bune, în formula comună sunt vizibil mai eficiente.

Produs de L-Carnitine Attack în Germania. Opțiunea de ambalare luată în considerare este o sticlă de 1 litru cu o cană de măsurare, dar, ca în majoritatea cazurilor cu forma lichidă de levocarnitină, puteți achiziționa un set de fiole pentru utilizare dozată.

Carnitină lichidă foarte populară. Există un val de forță. Funcționează bine cu utilizarea regulată și exerciții aerobice. Cofeina este contraindicată la persoanele cu hipertensiune arterială, dar dacă nu există o astfel de problemă, vă recomand.

Ce se poate spune în concluzie: o alegere personală bazată pe încercare și eroare va da mai devreme sau mai târziu un rezultat. Pentru ca această cale să nu fie lungă, este mai ușor să folosești experiența celor care au trecut deja. Sperăm că această recenzie vă va ajuta în acest sens..

Proprietățile L-carnitinei lichide

Pentru a înțelege modul în care orice medicament poate fi utilizat cel mai eficient, mai întâi ar trebui să vă ocupați de proprietățile și efectele acestuia. Unii oameni de știință cred că acesta este unul dintre reprezentanții vitaminelor B, dar majoritatea experților nu sunt de acord cu acest lucru..

Trebuie recunoscut faptul că structura carnitinei are unele asemănări cu vitaminele, dar există încă mai multe diferențe. Astfel, se acceptă în general că carnitina este o substanță asemănătoare vitaminei. Am observat deja că este carnitina care asigură eliberarea de acizi grași obținuți în timpul reducerii grăsimilor corporale. În mitocondrii. Acest fapt sugerează că lichidul de l-carnitină pentru pierderea în greutate poate fi foarte util..

Dar există o singură avertisment. Pentru ca carnitina să-și îndeplinească în mod eficient sarcina, trebuie să conțină o cantitate mare de oxigen în sânge. Acest lucru se datorează faptului că numai oxigenul este capabil să distrugă membranele puternice ale celulelor grase și, în același timp, trebuie crescută temperatura corpului. Numai atunci acizii irici vor fi livrați la destinație.

O combinație a tuturor acestor afecțiuni poate fi obținută numai în timpul încărcărilor cardio intense. Astfel, putem spune cu siguranță că utilizarea de l-carnitină lichidă pentru pierderea în greutate în absența exercițiului aerob nu va duce la obținerea rezultatului dorit. Desigur, pe lângă aceasta, trebuie să vă limitați aportul de carbohidrați, astfel încât organismul să treacă la utilizarea grăsimilor ca sursă de energie..

După cum știți, rezerva de energie a organismului afectează direct intensitatea antrenamentului. Astfel, folosind lichidul L-carnitină pentru pierderea în greutate, nu numai că veți arde grăsimi, dar veți putea exercita și mai intens, obținând masa musculară. Pentru a crește rezistența, puteți mânca suplimentar grăsimi vegetale și pește.

În cursul cercetărilor, a fost descoperită capacitatea carnitinei de a crește eficiența creierului. De asemenea, este legată de capacitatea unei substanțe de a furniza acizi grași țesuturilor vizate. În acest caz, vorbim despre transferul grăsimilor omega în structurile celulare ale creierului. În acest sens, carnitina poate fi recomandată nu numai sportivilor pentru pierderea în greutate, ci și tuturor persoanelor angajate în muncă intelectuală..

În general, carnitina are o gamă foarte largă de proprietăți. Ajută la prevenirea diabetului, reduce riscurile de apariție a bolilor de inimă, accelerează eliminarea grăsimilor trans din organism și normalizează echilibrul colesterolului etc. Toate acestea fac ca lichidul l-carnitină pentru pierderea în greutate să fie foarte eficient, mai ales având în vedere că această formă a substanței are o rată mare de absorbție..

Consumul de droguri

Puteți lua L-carnitină sub orice formă, fără restricții semnificative, cu toate acestea, merită să ne amintim că, în absența condițiilor necesare, va fi pur și simplu excretat din corp neschimbat, creând o povară asupra rinichilor..

Pentru cei care duc un stil de viață activ și sunt expuși constant la efort fizic greu, doza este stabilită la 2 grame pe zi - se prepară un preparat lichid de 4 ori pe zi, iar comprimatele de 2 ori. Cei care folosesc acest instrument pentru scăderea în greutate și exerciții fizice moderate, ar trebui să ia 500 mg carnitină de două ori pe zi..

Dacă doriți să știți cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate, cu modificări minime în stilul de viață, atunci ar trebui să luați în considerare cu atenție dieta dumneavoastră. Este posibil să obțineți suficient din această materie organică din carne, pește și lapte. În același caz, atunci când există puține astfel de alimente în dieta dvs., ar trebui să luați aproximativ 500 mg pe zi - cel mai bine este să utilizați carnitină lichidă, deoarece nu necesită efort fizic mare pentru o absorbție eficientă. Desigur, nu veți putea obține o pierdere în greutate puternică, dar puteți încetini semnificativ creșterea țesutului adipos.

Unii experți în nutriție sportivă recomandă, de asemenea, carnitina în combinație cu coenzima Q10 și alți antioxidanți naturali. Acest lucru vă permite să creșteți semnificativ activitatea sa și să obțineți distrugerea rapidă a țesutului gras în zonele cu probleme - pe abdomen, părți și șolduri.

În plus, beneficiile unui astfel de produs vor crește semnificativ dacă bei cel puțin 2 litri de apă pe zi..

Proprietăți

În primul rând, trebuie să determinați ce constituie o substanță care se numește L-carnitină în practica străină. Unii oameni de știință o atribuie vitaminelor B, deși această opinie este eronată. Seamănă oarecum cu structura lor internă, dar are multe diferențe importante.

Principala funcție pe care L-carnitina o îndeplinește în organism este transportul moleculelor de grăsimi saturate la mitocondrii, unde acestea sunt arse odată cu generarea unei cantități mari de energie. Acest efect vă permite să obțineți o pierdere în greutate accelerată, precum și o activitate umană mai mare..

Singurul comentariu referitor la utilizarea unui astfel de instrument este nevoia de a satura corpul cu oxigen. Penetrând în țesuturile adipoase, se ciocnește cu membrana lor densă, care doar oxigenul poate distruge în condiții de temperatură ridicată a corpului.

Aceste condiții pot oferi doar efort fizic intens, care include:

Este inutil să luați L-carnitină sub orice formă, fără a se implica în astfel de sport.În plus, este recomandat să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - acestea suprimă eficacitatea acestui compus organic, reducând la minimum efectul său.

Dacă decideți să luați carnitină, veți obține, de asemenea, un impuls suplimentar de energie care poate fi utilizat pentru a crește durata antrenamentelor..

În consecință, nu veți obține doar pierderi în greutate accelerate, dar, de asemenea, veți putea să creșteți masa musculară, precum și să formați o frumoasă ușurare a corpului. Dacă obiectivul tău este să crești rezistența și rezistența, atunci poți consuma mai multe grăsimi bune - ulei de floarea soarelui, pește gras (ton, coajă de mare și altele), cremă de casă. În acest caz, este puțin probabil să obțineți pierderi grave în greutate, dar creșteți semnificativ eficacitatea sportului.

În studiile clinice, nutriționiștii au descoperit că L-carnitina poate crește semnificativ activitatea creierului. Are un rol foarte important în saturarea acestuia cu acizi grași Omega-3,6,9 utili, care se găsesc în uleiurile de pește, floarea soarelui și semințele de in, precum și în unele fructe de pădure exotice. Prin urmare, merită studenților, lucrătorilor de birou și tuturor celor asociați activității intelectuale.

O altă proprietate importantă pe care o posedă L-carnitina este capacitatea de a reduce nivelul de tensiune nervoasă și de a-și minimiza efectul asupra restului corpului.

Desigur, merită să fim atenți la faptul că această substanță organică este capabilă să asigure prevenirea diabetului și a bolilor sistemului cardiovascular. L-carnitina elimină eficient colesterolul rău din organism, precum și grăsimile trans, care se pot acumula în el, ceea ce duce la deteriorarea stării generale de sănătate

Dacă doriți să obțineți pierdere în greutate, recuperare și activitate crescută în același timp, ar trebui să luați un preparat lichid care este foarte ușor absorbit de organism..

Efecte secundare și contraindicații

Singura contraindicație care poate duce la faptul că nu puteți lua L-carnitină artificială este sensibilitatea individuală a organismului la aceasta. În acest caz, trebuie doar să găsiți un alt mod de a pierde în greutate sau de dezvoltare fizică - pentru aceasta puteți utiliza diferite suplimente nutritive pentru sport.

De asemenea, este de dorit să utilizați produsul dacă suferiți de orice tip de diabet zaharat - poate provoca o schimbare accentuată a stării de sănătate și poate duce la o creștere a conținutului de carbohidrați în țesuturi..

La persoanele care sunt predispuse la insomnie din diverse motive, medicamentul poate agrava această afecțiune dacă este utilizat în doze de mai mult de un gram pe zi. În acest caz, este suficient să se limiteze cantitatea de produs utilizată, precum și să se aplice exclusiv carnitină lichidă, care nu se acumulează în organism și este procesată complet în 4-6 ore. De asemenea, este mai bine să schimbați programul de primire, schimbându-l în prima jumătate a zilei - acest lucru va îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului și a odihnei.

Odată cu dezvoltarea anormală a microflorei intestinale, L-carnitina poate fi transformată într-o substanță toxică care provoacă greață, vărsături, diaree și amețeli. Prin urmare, experții recomandă excluderea bolilor sistemului digestiv înainte de a utiliza acest medicament.

În caz contrar, utilizarea acesteia nu duce la consecințe negative - inclusiv la luarea diverselor medicamente și medicamente sportive, precum și boli cronice.

Pentru ce este levocarnitina?

L-carnitina este o substanță naturală pe care organismul uman o produce parțial de la sine cu o cantitate suficientă de alimente proteice (carne, păsări de curte, ouă etc.).

Fundamental, carnitina nu este tocmai un arzător de grăsimi. Mai degrabă, este un supliment biologic activ care ajută la accelerarea metabolismului, la creșterea rezistenței și afectează pozitiv activitatea sistemului cardiovascular. În consecință, intensitatea antrenamentului crește, iar producția de energie datorată acumulării de grăsimi devine chiar un efect secundar mic, dar nu mai puțin de dorit.

O clarificare importantă - nu va avea sens din partea carnitinei fără componentele necesare: activitate fizică (în special cardio) și o dietă echilibrată. De aici opiniile diferite despre medicament

Nemulțumirea este de obicei exprimată de cei care au sperat la o „pastilă magică” care ajută la slăbit în timp ce stau pe canapea. Dar persoanele pentru care stilul de viață sănătos notoriu nu este o expresie goală, consideră L-carnitina un instrument excelent pentru obținerea unei forme fizice bune..

L-carnitină. Nutriție sportivă populară

Conţinut

Majoritatea sportivilor și pasionaților de fitness au început să evalueze eficacitatea suplimentelor nutriționale, comparându-le cu creatina. Când nu se observă un rezultat vizibil după câteva săptămâni de utilizare, medicamentul este debitat din cauza „ineficienței”. Există, de asemenea, aditivi care merită o privire mai atentă și evaluează obiectiv, de exemplu, carnitina. Pacat ca multa lume o reduce, dar vom da o serie de argumente in favoarea introducerii medicamentului in dieta ta.

Carnitina și beneficiile sale

Foarte mulți astăzi nu au nici cea mai mică idee despre ce aspecte și avantaje pozitive sunt date prin luarea carnitinei. Chiar și în pofida acoperirii mediatice a acestui supliment, mulți sportivi și pasionați de fitness nu știu în ce cantități și de ce trebuie să ia medicamentul.

Carnitina este un metabolit de substanțe naturale, adică un produs metabolic. Este prezent în orice celulă vie. Carnitina este produsă de organism, deci nu poate fi atribuită numărului de nutrienți sau clasificată ca vitamină. În unele literaturi, există o părere că carnitina este un aminoacid, ceea ce în realitate nu este în întregime adevărat.

Studiile demonstrează că metaboliții (inclusiv carnitina) au un efect pozitiv asupra corpului uman. O astfel de substanță este necesară pentru creșterea sugarilor și, prin proprietățile sale, aparține substanțelor similare cu vitaminele. Carnitina are un efect benefic asupra organismului unui adult. Medicamentul joacă un rol semnificativ în menținerea sănătății și a sănătății bune, dar în același timp nu este considerat un element vital.

Ca urmare a reacțiilor biochimice, carnitina este produsă în rinichi, creier și ficat. Pentru sinteza corectă, sunt necesare următoarele componente:

Orice celulă vie din corp conține structuri speciale - mitocondrii. Acestea au un rol foarte important - de a asigura generarea unei cantități suficiente de energie. În mitocondrii are loc procesul de divizare a acizilor grași, după care se eliberează energie. Carnitina este implicată direct în transportul acizilor grași către fiecare celulă din sânge. Se dovedește că, cu acest supliment alimentar, puteți arde grăsimi: carnitina va furniza mai mulți acizi grași pentru descompunere, reducând probabilitatea depunerii lor în stratul de grăsime.

O altă funcție foarte importantă a carnitinei în corpul uman este eliminarea toxinelor din mitocondrii. După ce moleculele de carnitină furnizează acizi grași pentru clivaj, captează produse de descompunere dăunătoare și le elimină din mitocondrii. Datorită acestui fapt, mitocondriile pot descompune grăsimile și pot produce energie cât mai eficient..

Care este beneficiul carnitinei pentru tine??

Ca urmare a cercetărilor medicale, s-a demonstrat că, odată cu vârsta, producția de carnitină în corpul uman încetinește. Acest lucru duce la faptul că mușchiul cardiac începe să funcționeze nu tocmai corect, iar cantitatea de energie generată este redusă. De asemenea, este important ca țesuturile care conțin cel mai mult carnitină (mușchiul inimii) să primească în mod regulat această substanță din sânge. Prin urmare, este important să menținem nivelul necesar de carnitină în organism și să contribuim la producerea acestuia.

Puteți obține doza necesară de carnitină folosind o nutriție adecvată, precum și aditivi speciali. Cele mai multe substanțe utile se găsesc în produsele de origine animală:

Cel mai mare conținut de carnitină este observat în mușchii, rinichii și ficatul acestor animale. La plante, carnitina este conținută în cantități minime:

Plantele de carnitină conțin mai puțin de 2 mg la 100 de grame.

Nutriționiștii susțin că porția zilnică de carnitină care intră în corpul uman este de aproximativ 100-300 mg, la vegetarieni această porție este redusă de mai multe ori. Dacă luați carnitină ca supliment alimentar, atunci dozele maxime admise variază între 50 mg - 2 g pe zi. Conform studiilor, 500 mg de carnitină pe zi cresc semnificativ concentrația unei substanțe în sânge. Dozele crescute de medicament sunt utilizate exclusiv în scop terapeutic..

Carnitină și pierderea în greutate

Nutriționiștii și antrenorii de fitness susțin în unanimitate că optimizarea greutății poate fi obținută numai atunci când este arsă mai multă grăsime. Datorită rolului special al carnitinei în acest proces, un astfel de supliment alimentar este considerat unul dintre principalele în lupta pentru o figură frumoasă și o greutate normală. Dar a lua un supliment alimentar singur nu este suficient. Persoanele care suferă de exces de kilograme trebuie să facă sport (ca opțiune, să facă exerciții fizice la sală) și să învețe cum să mănânce corect. Doar în acest caz, carnitina va oferi un sprijin semnificativ în lupta împotriva centimetrilor în plus la talie.

Utilizarea carnitinei contribuie la pierderea în greutate datorită rolului său important în transportul acizilor grași pentru descompunere. Drept urmare, mai multe grăsimi sunt descompuse și transformate în energie, în loc să fie depuse în straturile grase. Carnitina grăbește, de asemenea, metabolismul, astfel încât luarea acestuia în fiecare zi ajută la arderea mai multor calorii..

În 1997, au fost publicate studii care au demonstrat eficacitatea carnitinei în procesul de pierdere în greutate. Persoanele obeze au fost împărțite în două grupuri:

  • În primul grup, participanții au luat carnitină
  • În cel de-al doilea grup, participanților li s-a oferit un placebo

De asemenea, toate subiecții au fost învățați elementele de bază ale unei nutriții adecvate și a fost efectuat un antrenament regulat. În plus, participanții au urmat o dietă strictă. Ca urmare a tuturor acestor acțiuni, după trei luni de cercetare și observație, a fost observată o tendință de scădere în greutate la fiecare grup. Adică s-a dovedit experimental că exercițiile fizice și dieta contribuie la pierderea în greutate. Dar mai remarcabil a fost altul.

În primul grup, unde participanții au luat carnitină, rata medie a kilogramelor pierdute a fost de 4,9 kg. Și în cea de-a doua, unde subiecților li s-a administrat un placebo, această cifră abia a ajuns la 0,68 kg. Acest experiment a dovedit clar eficacitatea L-Carnitinei în lupta împotriva kilogramelor în plus. De asemenea, este important ca toți participanții să fie bine tolerați să ia medicamentul, iar efectele secundare nu au fost observate.

Energie, rezistență și forță cu carnitină

Numeroase studii dovedesc importanța aportului de carnitină de către persoanele care exercită regulat. Medicamentul ajută la stocarea corpului cu energia necesară, la creșterea tonusului și la reducerea durerilor musculare care vor apărea după antrenament.

Oamenii de știință au efectuat cercetări cu privire la efectul carnitinei asupra rezistenței fizice a organismului și a eficacității antrenamentului. Experimentele practice au arătat că organismul folosește acizi grași pentru a obține energie. Într-o măsură mai mică, el are nevoie de glucoză sau zahăr. Adică se dovedește că cea mai mare pierdere în greutate va fi observată dacă urmați dieta corectă și o combinați cu antrenamentul. Admiterea carnitinei de către sportivi dovedește că vor crește indicatorii de anduranță, precum și crește durata antrenamentului până în momentul oboselii.

O altă caracteristică importantă a carnitinei pentru antrenament este că medicamentul reduce concentrația de acid lactic în mușchi. Ca urmare, mai puțină oboseală și durere minimă după antrenament intens. În rândul sportivilor, acest indicator este foarte important. De exemplu, pentru sportivi, acest lucru va oferi oportunitatea de a arăta rezultate mai bune în perioade mai scurte de timp, iar pentru agenții de ordine - pentru a ridica mai multă greutate cu un număr crescut de repetări.

În 1990, au fost publicate rezultatele studiilor care au studiat efectul L-Carnitinei asupra rezistenței la efortul fizic maxim. Experimentul a implicat bărbați cu vârste cuprinse între 22 și 30 de ani, care aveau stiluri de viață și condiții fizice similare. Fiecare participant a luat medicamentul (2 grame de carnitină) cu 1,5 ore înainte de începerea antrenamentului. În timpul experimentului, au fost stabilite următoarele:

  • Performanța exercițiului;
  • Cantitatea de oxigen absorbită de participanții la studiu.

Deja la începutul experimentelor, sa demonstrat eficacitatea chiar și a unei singure doze de carnitină. Puterea consolidată, precum și numărul total de exerciții efectuate de participanții la studiu. De asemenea, cei care au luat carnitină înainte de antrenament, cantitatea de acid lactic din mușchi a scăzut semnificativ. Toți bărbații care au luat medicamentul au răspuns pozitiv despre sănătatea lor și eficacitatea antrenamentului..

În timpul antrenamentului, când durata și intensitatea cresc treptat, pot apărea dureri severe și o stare generală de calmare. Fiziologii au dat numele acestei afecțiuni - sindromul de durere musculară întârziată. Oamenii de știință au dovedit că administrarea carnitinei poate proteja țesutul muscular de daunele grave în timpul antrenamentelor intense. Acest lucru se datorează circulației sângelui crescut și a fluxului de sânge către mușchi, precum și eliminarea rapidă a produselor metabolice și toxinelor din țesutul muscular.

Caracteristici ale combinației cu alți aditivi

L-carnitina se combină cu diferite tipuri de medicamente care vizează arderea grăsimilor. Îmbunătățește eficacitatea acestora și reduce probabilitatea de efecte secundare. Carnitina nu doare în timpul ciclurilor, când masa musculară câștigă activ. Dacă luați L-carnitină cu un câștigător sau proteină, riscul de kilograme în plus de grăsime va fi semnificativ redus. La fel de eficientă este și combinația carnitinei cu coenzima Q10, care eliberează resursele sistemului psihologic.

Caracteristici de admitere și dozare

Ca urmare a unui număr mare de studii, a fost identificată doza optimă de carnitină. Cantitatea variază între 500 mg - 2 grame pe zi. Fiziologii recomandă administrarea medicamentului în două (1000 ml) sau trei (500-750 ml) doze. Nu are sens să depășim doza recomandată de 2 grame, deoarece eficacitatea unor astfel de acțiuni nu a fost dovedită. Cel mai bine este să luați l-carnitină dimineața înainte de mese și imediat înainte de exercițiu. În acele zile în care antrenamentul nu este planificat, medicamentul trebuie luat dimineața și pe stomacul gol după-amiaza, între mese. Astfel de caracteristici ale aportului de carnitină se datorează faptului că substanța este cea mai eficientă.

Posibile leziuni și reacții adverse ale carnitinei

Oamenii de știință au efectuat un număr imens de studii, în urma cărora nu a existat un singur caz de vătămare a organismului atunci când luați L-carnitină. Chiar și creșterea dozelor de sute de ori mai mari decât cele recomandate nu a dus la reacții adverse și nu a afectat organismul. Un alt factor care confirmă siguranța administrării acestui medicament este utilizarea acestuia în dieta sugarilor. De asemenea, L-carnitina va fi utilă pentru persoanele care suferă:

  • Diabet
  • Hipertensiune
  • Hipertiroidismul;
  • ateroscleroza;
  • Boli ale sistemului cardiovascular.

Drept urmare, L-carnitina nu prezintă niciun pericol pentru sănătatea umană, ci are un efect pozitiv asupra întregului organism. Singurul efect negativ pe care îl poate avea L-carnitina este dezvoltarea insomniei, deoarece se eliberează o cantitate mare de energie. Acest efect este extrem de rar și poate fi evitat dacă medicamentul este luat dimineața (plus eficacitatea acestuia este mai mare după-amiaza).

L-carnitina este considerat unul dintre cele mai inofensive suplimente. Posibilitatea de daune și efecte secundare, medicamentul este minim. În același timp, este dificil să supraestimăm impactul pozitiv asupra organismului: îmbunătățirea sănătății, a energiei, capacitatea de a prelungi viața.

Ce este l-carnitina și cum să o ia corect?

Dintre toate suplimentele nutritive moderne pentru sportivi, L-carnitina este cea mai controversată în ceea ce privește utilizarea și nevoile sale de sănătate. Unii îl consideră un arzător obișnuit de grăsimi, alții sunt siguri că acesta este un panaceu pentru toate bolile, alții consideră capacitatea sa principală de a atenua starea în timpul efortului fizic. Care dintre acestea este adevărat și ce este ficțiunea? Este cu adevărat necesară l-carnitina pentru sportivi și oameni obișnuiți? Vei primi răspunsuri detaliate la aceste întrebări în articol..

Ce este L-carnitina?

Poate că merită să începeți cu numele în sine. Provine de la cuvântul latin „carnes”, care se traduce prin „carne”. Nu te mira, este vorba despre carne, deoarece conținutul maxim de carnitină din organism cade direct pe fibrele musculare.

Pentru prima dată au aflat despre el încă din 1905. Acesta a fost deschis pe teritoriul Rusiei țariste de atunci, la Harkov, dar ei puteau sintetiza medicamentul în condiții de laborator abia în anii 60 ai secolului trecut. Și la numai doi ani după aceea, oamenii de știință au reușit să înțeleagă de ce organismul are într-adevăr nevoie. Înainte de asta, substanța era considerată pur și simplu o altă vitamină..

Pentru desemnarea sa, se folosesc până la trei variante de nume:

L-carnitina este sintetizată de aminoacizi sub denumirile metionină și lizină, cu toate acestea, prin proprietățile sale, se referă mai mult la vitaminele B. Apropo, aceste vitamine, împreună cu vitamina C, acid folic, fier și alte oligoelemente, iau parte și la formarea sa.

Vitamina artificială

Uneori, carnitina se numește vitamina artificială. Deși corpul uman îl produce în cantități suficiente pentru activitatea de viață pe deplin, „nu știe cum” să creeze rezerve pentru viitor, cum este cazul altor tipuri de vitamine. Compușii neutilizați sunt pur și simplu excretați de rinichi cu urină. Procesul de formare a carnitinei are loc și în ficat și rinichi, dar mușchii, inima și creierul uman sunt locul celei mai mari concentrații a acestuia..

Forme de carnitină în natură

Există două forme de carnitină. Aceasta este l-carnitina deja menționată, precum și d-carnitina. A doua formă este sintetică și nu numai că nu ajută organismul, ci și interferează cu funcționarea normală a l-carnitinei. Prin urmare, înainte de a cumpăra, citiți întotdeauna compoziția și evitați preparatele care conțin forma d de carnitină. De regulă, astfel de medicamente sunt ieftine. Așadar, nu vă grăbiți să cumpărați un pachet de carnitină la un preț atractiv - mai întâi asigurați-vă că nu vă dăunați organismului.

Tartat de acetil și carnitină

Acetil carnitina a apărut nu atât de mult timp în urmă și este aceeași l-carnitină, dar în combinație cu molecule de acetil. Mai mult, este chiar brevetat sub numele de marcă „Alcor”. Potrivit dezvoltatorilor, a crescut activitatea biologică, deci poate fi consumată în doze mai mici..

Tartat de carnitină este o sare de carnitină care, căzând în stomac, se descompune în carnitină și acid tartric. În această combinație de micronutrienți, absorbția carnitinei are loc mai rapid..

Amintiți-vă că oricare dintre aceste opțiuni este absorbită de organism și funcționează la aceeași viteză și productivitate ca și simpla l-carnitină. Acest lucru este confirmat de cercetare. Informațiile despre beneficiile unei anumite varietăți sunt doar un plan de marketing. Iar prețul unor astfel de medicamente este mult mai mare.

Cum funcționează l-carnitina

Ne-am dat seama ce este carnitina. Dar de ce are nevoie corpul și ce rol joacă în el? Această substanță ia o parte directă în viața noastră chiar și în stadiul de formare a fătului, intrând în ovul cu sperma. Iar dezvoltarea ulterioară a embrionului depinde direct de aceasta, deoarece funcția principală a L-carnitinei în organism este producerea de energie.

Toată lumea este obișnuită să creadă că obținem energie din glucoză, uitând complet de acizii grași. Pentru transportul lor la mitocondrii celulelor pentru clivaj suplimentar, levocarnitina este direct responsabilă. Dar proprietățile sale utile nu se termină aici..

Printre principalele proprietăți ale l-carnitinei, se pot distinge următoarele:

  • participarea la defalcarea grăsimilor;
  • stimularea mecanismelor metabolice;
  • efect anabolic, contribuind la creșterea masei musculare slabe;
  • scăderea colesterolului din sânge la un nivel sănătos;
  • prevenirea formării de noi grăsimi corporale, ceea ce permite utilizarea de l-carnitină pentru pierderea în greutate;
  • suport cardiac;
  • saturarea celulelor corpului cu oxigen;
  • funcții imunomodulatoare;
  • protecția celulelor nervoase împotriva substanțelor toxice;
  • îmbunătățirea proceselor de regenerare a țesuturilor musculare;
  • creșterea tonusului general al corpului;
  • creșterea cantității naturale de ATP;
  • participarea la procesul de formare a fătului la om și animale.

Rolul carnitinei în organism

Toate proprietățile de mai sus au un impact semnificativ asupra activității întregului organism. Mai jos sunt prezentate cele mai importante procese de viață ale corpului uman în care este implicată levocarnitina..

Inima și sistemul circulator

Aici, în primul rând, abilitatea carnitinei de a inhiba depozitele de grăsime din regiunea mușchiului cardiac. Conform studiilor, utilizarea sa regulată scade colesterolul și previne formarea de plăci în vasele de sânge, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 60%.

Formarea musculara

Influențând metabolismul proteic, carnitina prezintă o funcție anabolică pronunțată. Mai mult decât atât, capacitatea de a satura sângele și țesuturile cu oxigen duce la o descompunere mai completă a glucozei, reducând cantitatea de acid lactic din mușchi. Acest lucru face mai ușor să transferați antrenamentele și să obțineți efectul maxim de la ei, ceea ce este deosebit de important pentru sportivii care doresc să-și creeze volumul muscular..

Procese metabolice

Așa cum am explicat mai sus, levocarnitina este implicată direct în procesele de producție de energie. Astfel, accelerează metabolismul și descompunerea țesutului adipos în întreg corpul, ceea ce face posibilă utilizarea carnitinei pentru pierderea în greutate..

În plus, promovează detoxifierea și eliminarea substanțelor dăunătoare, de exemplu, xenobiotice, metale grele sau acid acetic. Toate acestea au un efect benefic asupra mecanismelor metabolice ale organismului. Și în timp ce limitează cantitatea de carbohidrați rapide contribuie la eliminarea rapidă a rezervelor de grăsime.

Rezistență și rezistență la stres

Acest lucru este influențat de mai mulți factori. Principalele sunt o creștere a vitezei de descompunere a grăsimilor pentru energie și protecția țesuturilor sistemului nervos de expunerea la substanțe nocive care pot intra sau se acumulează în organism. La fel de importantă este și capacitatea de a crește fluxul de oxigen și de a crește producția de endorfine. Efectul general este exprimat în reducerea anxietății și oboselii în timpul efortului mental și fizic.

Indicații de utilizare

Motivele pentru a lua l-carnitină pot fi foarte diferite: de la scopuri medicale la cele mai comune - pentru pierderea în greutate. Să aruncăm o privire mai atentă la toate cazurile în care consumul acestui medicament va fi adecvat.

Cu o deficiență de substanță în organism

Știind că carnitina este produsă de organism și poate fi obținută din alimente, mulți oameni sunt convinși că o deficiență a unei substanțe din organism este pur și simplu imposibilă. Dar acest lucru este departe de caz. Merită să începeți cu faptul că organismul sintetizează doar 10-25% la sută din doza zilnică. Și preferăm mâncarea procesată termic, adică cu l-carnitină distrusă.

Prin urmare, multe persoane au nevoie de ea. Cum se poate determina acest lucru? Dacă aveți următoarele simptome, acesta este un semnal al aportului insuficient de substanță:

  1. Te obosesti repede cu cel mai mic efort fizic - fie că este vorba de mersul rapid sau de urcarea scărilor.
  2. Durere neplăcută până la crampe după jocul cu sport sau alte eforturi fizice.
  3. Tremurături ale brațelor și picioarelor, tensiune musculară constantă.
  4. Dacă antrenamentele dvs. nu aduc rezultate.
  5. Scurtă respirație, amețeli, slăbiciune și o frecvență cardiacă neregulată în timpul sportului.

Pentru a reumple energia

Pregătirea periodică necesită multă energie. Și unii preferă să-l obțină de la ingineri de energie electrică, dintre care se produc zeci de soiuri. Efectele secundare ale unor astfel de băuturi sunt grave - efecte asupra sistemelor cardiovasculare, autonome și digestive, fără a menționa răul general asupra rinichilor și a ficatului. Da, și o astfel de energie este cheltuită cât mai repede posibil..

Cea mai rezonabilă și, cel mai important, inofensiv mod de a crește rezistența și de a reînnoi rezervele de energie pentru sportivi va fi carnitina. Utilizarea sa atât înainte de antrenament, cât și în timpul zilei reduce semnificativ oboseala. Și eliminarea reziduurilor de acid lactic din mușchi face antrenamentul mai intens, reducând la minimum consecințele neplăcute sub formă de fecale.

La uscare

Se crede că acele reliefuri musculare foarte dorite pot fi realizate doar cu antrenament. Desigur, nimeni nu se ceartă cu asta - totul depinde de cantitatea și intensitatea lor. Cu toate acestea, abordarea corectă a creării unui relief include, de asemenea, o nutriție specială care vizează reducerea stratului de grăsime subcutanată. Cu alte cuvinte, acest proces se numește „uscare a corpului”.

Acesta este un proces destul de lung și dificil, care poate fi atenuat folosind carnitină. Procesul accelerat de transport al grăsimii la mitocondrie pentru energie va reduce probabilitatea de rupere musculară în timpul antrenamentului în această perioadă.

Prevenirea grăsimilor corporale

Adesea, culturistii se confruntă cu problema creșterii în greutate după concurență, cauzată de revenirea la dieta și antrenamentele anterioare. Și aici abilitatea l-carnitinei de a preveni formarea grăsimilor corporale vine la salvare. Al doilea plus pentru această categorie de sportivi este caracteristicile anabolice ale medicamentului, care stimulează creșterea masei musculare exclusiv slabe.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Pentru pierderea în greutate

Studii recente au arătat că o cauză frecventă a depunerilor în exces este tocmai deficitul de levocarnitină din corpul uman. Lipsa de substanță face dificilă descompunerea grăsimilor în timpul exercițiului fizic, forțând organismul să „mănânce” fibrele musculare, în încercarea de a reface rezervele de energie. Pe parcurs, toate funcțiile metabolice încetinesc și apare o senzație de oboseală cronică, care nu contribuie, de asemenea, la activitatea fizică și la pierderea în greutate..

În astfel de cazuri, luarea de carnitină poate schimba radical starea actuală a lucrurilor. Organismul va începe să folosească direct depozite grase, nu numai subcutanate, ci și plăci grase din vasele de sânge, care ajută la accelerarea fluxului de sânge și oxigenarea celulelor și țesuturilor. Ceea ce accelerează din nou procesul de împărțire a grăsimii. Mai mult decât atât, utilizarea l-carnitinei înainte de antrenament va dubla aproape cantitatea de calorii consumate..

Cu activitate mentală ridicată

Să te simți obosit nu este doar fizic. Persoanele a căror muncă este asociată cu o activitate mentală intensă, cheltuie nu mai puține calorii decât sportivii. Iar conceptul de oboseală și apatie le este cunoscut de prima dată. Capacitatea L-carnitinei de a crește cantitatea de energie eliberată joacă un rol decisiv aici. Deși nu trebuie să uitați de creșterea generală a tonusului corpului și de creșterea producției de endorfine, ceea ce ridică pur și simplu starea de spirit și elimină senzația de depresie sau durerile de cap de la oboseală.

Pentru a accelera regenerarea la bătrânețe

Capacitatea carnitinei de a accelera procesele de regenerare i-a împins pe oamenii de știință italieni la un experiment neobișnuit. Au participat persoane cu vârsta peste 100 de ani, dintre care principalele simptome au fost oboseala cronică, oboseala și activitatea scăzută. Utilizarea a numai 2 g de levocarnitină timp de șase luni a dus la rezultate uimitoare. Printre acestea, se poate distinge o creștere a masei musculare cu până la 4 kg în medie pentru fiecare subiect, o scădere a țesutului gras de la 1,5 la 2 kg și îmbunătățiri notabile ale funcționării creierului și sistemului cardiovascular. În mod firesc, indicatorii de oboseală și slăbiciune au scăzut în mod semnificativ..

Caracteristici ale utilizării ca mijloc de pierdere în greutate

Dacă analizați compoziția majorității suplimentelor alimentare utilizate pentru pierderea în greutate, va fi ușor de observat că fiecare dintre acestea conține levocarnitină. Prezența sa în formula medicamentelor pentru pierderea în greutate este o condiție necesară pentru declanșarea descompunerii celulelor grase. Adesea organismul nu folosește pur și simplu grăsimea corporală acumulată pentru energie, fiind limitat doar de depozitele de glicogen. Motivul este conținutul crescut de carbohidrați rapide în dietă, în absența activității fizice.

Și dacă o cantitate mare de carbohidrați rapid corpul unui atlet poate folosi cu ușurință, atunci pentru un angajat de birou, aceștia sunt doar indicatori critici. Drept urmare, chiar începând să facă sport, o persoană supraponderală observă că stratul de grăsime nu scade așa cum ne-am dori. Și chiar exercițiile cardio și aerobice nu aduc niciun rezultat vizibil. În astfel de cazuri, adăugarea de levocarnitină în dietă este cea mai reușită soluție..

Dar aici sunt câteva nuanțe. Pentru munca calitativă a substanței, este necesară combinarea acesteia cu o scădere a aportului de alimente saturate cu carbohidrați. În mod ideal, ar trebui să vă mențineți aportul de carbohidrați la minimum înainte de antrenament..

Pentru exerciții aerobe, se recomandă consumul a aproximativ 2 g de carnitină cu o jumătate de oră înainte de antrenament. Utilizarea în timpul sau după exercițiu nu va produce efectul dorit..

Reguli de utilizare și dozare

Pentru a obține efectul maxim de a lua l-carnitină, dieta trebuie să conțină proteine ​​în cantitatea necesară și vitamine din grupele B și C. Luați în considerare cum să luați carnitină în funcție de scopul utilizării.

Pentru sportivi

La persoanele care se supun exercițiilor fizice regulate și intense, este necesar să crească rata zilnică de carnitină. Deci, pentru persoana obișnuită, această normă este de la 200 la 500 mg pe zi. În timp ce un atlet cheltuiește până la 3000 mg pe zi.

Nu are sens să folosești o cantitate mai mare de medicament, deoarece organismul pur și simplu nu îl poate absorbi și pur și simplu îl elimină cu alte produse vitale. O doză sub 500 mg nu va aduce deloc efect..

Recepția se împarte în două:

  1. Primul este imediat după ce te-ai trezit înainte de a mânca. În acest moment, levocarnitina va avea cel mai benefic efect asupra organismului..
  2. Al doilea - cu 20 sau 30 de minute înainte de antrenament. În acest timp, va avea timp să se asimileze și va putea accelera procesele de schimb de energie.

În zilele fără antrenament, împărțiți doza de trei până la patru ori de 500 mg înainte de masă.

Ca mijloc de a pierde în greutate

Dacă decideți să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate, nu uitați că o singură doză de 1000 mg înainte de antrenament nu va avea efectul dorit. De asemenea, luați în considerare următoarele sfaturi:

  • O singură doză de medicament pentru pierderea în greutate ar trebui să fie de cel puțin 1500 - 2000 mg.
  • Vă rugăm să rețineți că pentru o muncă eficientă, carnitina trebuie să aibă timp pentru asimilare, așa că trebuie să o luați înainte de antrenament, și nu după ea sau în timpul cursurilor. Dacă ați uitat să luați suplimentul la timp, atunci nu are rost să luați mai târziu.
  • Alături de a lua carnitină, asigurați-vă că urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cel puțin două mese înainte de exercițiu ar trebui să fie predominant proteice. Nu uitați că trebuie să mâncați proteine ​​în proporție de cel puțin 1 g pe kilogram din greutatea dvs. Limitați consumul de grăsime la 60 g pe zi.
  • L-carnitina poate provoca o creștere a apetitului, dar nu cedează la ea. Pauza de 5-6 ori. În caz contrar, riscați să nu obțineți rezultatul dorit..
  • Nu uitați să luați cel puțin 2000 mg de carnitină în fiecare zi, chiar și în absența antrenamentului, rupt-o în 4-5 porții înainte de masă.

Surse naturale de carnitină

După cum am explicat deja mai sus, carnitina este concentrată în principal în țesutul muscular și este sintetizată în ficat și rinichi. Din aceasta este clar că produsele de origine animală conțin cantitatea maximă de substanță. Să spunem doar „roșu” carnea, cu atât este mai bogată carnitina.

Dintre produsele lactate, compusul este prezent în lapte integral, brânză de vaci și brânzeturi. Conținutul în nuci, cereale și fructe este neglijabil. Singura excepție este avocado. Prin urmare, pentru vegetarieni, în special vegans, este dificil să obțină miligrame suplimentare dintr-o substanță din alimente.

Conținutul de l-carnitină în unele dintre cele mai populare alimente poate fi găsit în tabelul de mai jos..

Nu.Numele produsului100 g conținut
1.vită85 - 93 mg
2.porc25 - 30 mg
3.ficat100 mg
4.carne albă4 până la 5 mg
5.ouă de pui0,01 mg
6.tot laptele3,3 mg
7.unt de arahide0,1 mg
8.cereale0,03 - 0,01 mg
9.avocado1 - 2 mg

Având în vedere datele prezentate în tabel, vă puteți ajusta dieta, ținând cont de aportul zilnic al unui anumit produs. Cu toate acestea, în condiții de activitate fizică sau psihică crescută, atunci când este necesară creșterea dozei de substanță, se recomandă utilizarea de aditivi care conțin carnitină. Acest lucru va reduce povara asupra tractului digestiv și va elimina reacțiile alergice..

Formular de eliberare

L-carnitina este o substanță pudră formată din mici cristale albe care arată ca zahărul. Este ușor solubil în apă. Deoarece medicamentul este utilizat atât pentru nevoile sportivilor, cât și în tratamentul unei varietăți de boli, doza și componentele aferente conținute în capsulă sau bara pot varia semnificativ. Mai jos vom vorbi despre avantajele și dezavantajele fiecăreia dintre formele de carnitină produse..

  • La un pahar. Cea mai populară formă de eliberare, combinația optimă de preț / rata de asimilare. Adesea conține vitamina C, oligoelemente și ioni de calciu liberi. Compoziția poate include îndulcitori și arome, așadar citiți cu atenție compoziția înainte de utilizare pentru a evita utilizarea substanțelor nedorite. Printre minusuri - termen de valabilitate limitat după deschiderea capacului.
  • Încapsulate. Este convenabil prin faptul că conține fibre grosiere care împiedică apariția foamei după ce luați medicamentul. Compoziția a adăugat cofeină, vitamine și diverse oligoelemente. Cea mai economică opțiune. Printre minusuri se poate distinge, cu excepția faptului că durata asimilării - trebuie să luați o oră și jumătate înainte de antrenament.
  • Fiole. Conține o singură doză de carnitină în cea mai pură formă. Absorbit aproape instantaneu. Minus - preț ridicat.
  • Baruri Conține o cantitate limitată de l-carnitină. Convenabil prin faptul că poate fi folosit ca un substitut pentru mâncare.
  • În formă de pulbere. Cea mai rară formă de eliberare, incomodă de utilizat și de utilizat. Este utilizat nu mai mult de 1 g în timpul zilei.
  • Ca parte a drogurilor. L-carnitina face parte din multe medicamente. Dar, în acest caz, doza depinde de orientarea generală a medicamentului, de aceea este inacceptabil să-l folosești fără prescripția medicului.

Aportul de carnitină: pro și contra

L-carnitina, la fel ca majoritatea medicamentelor utilizate de sportivi, provoacă o mulțime de neînțelegeri și opinii controversate. Având în vedere toate cele de mai sus, putem judeca în mod rezonabil avantajele și dezavantajele sale.

Avantajele medicamentului

  1. Scăderea oboselii mentale și fizice.
  2. Stimulează procesele de ardere a grăsimilor.
  3. Fără efecte secundare.
  4. Are un efect general de întărire și imunostimulare.
  5. Promovează câștigul în masa musculară uscată.
  6. Protejează inima și vasele de sânge de colesterol.
  7. Reduce durerile musculare după exerciții fizice.
  8. Facilitează antrenamentul cardio și greutatea.
  9. Încetinește procesul de îmbătrânire.
  10. În paralel cu acesta, puteți utiliza orice alți aditivi.

Contra și contraindicații

Practic nu există contravalori ca atare - acesta este un compus natural care sintetizează corpul uman. Singura problemă poate fi nerespectarea pauzelor dintre cursurile de administrare a levocarnitinei, deoarece acest lucru poate duce la faptul că organismul încetează să creeze singur.

Vă rugăm să rețineți că, la o persoană sănătoasă, respectând doza și urmând cu strictețe instrucțiunile, nu pot apărea reacții adverse.

Există însă o serie de boli în care administrarea carnitinei este posibilă numai cu permisiunea medicului și strict conform recomandărilor sale.

Astfel de boli includ:

  • tulburări la nivelul glandei tiroide;
  • Diabet;
  • epilepsie;
  • boală de rinichi.

Deși în timpul sarcinii și alăptării, nevoia de levocarnitină crește semnificativ, poate fi utilizată numai după consultarea unui medic observator. Deoarece până în prezent nu există studii fiabile pe acest subiect, programarea se bazează pe indicatori fizici individuali.

Întrebări populare despre carnitină

Persoanele care au luat carnitină pentru o varietate de scopuri, rețineți că au îmbunătățit sănătatea generală, performanța crescută și activitatea creierului. Multe recenzii pozitive din partea sportivilor, care accentuează rezistența crescută în timpul antrenamentelor și ajută la atragerea reliefului în perioada de uscare.

Nu mai puțin recenzii pozitive de la fetele care doresc să slăbească. După cum arată o analiză a informațiilor disponibile în domeniul public, singurele recenzii negative despre carnitină aparțin persoanelor care nu au conectat antrenamentul în timpul administrării suplimentului, sperând doar pentru puterea sa miraculoasă. Așteptările lor nu au fost îndeplinite, ceea ce este destul de firesc.

Am selectat cele mai frecvente întrebări și le-am pregătit răspunsuri scurte, astfel încât să puteți face cea mai completă părere despre acest medicament și efectul acestuia..

ÎntrebăriRaspunsurile
Carnitina este un aminoacid?Nu, dar apare prin sinteza a doi aminoacizi: metionină și lizină.
Afectează dezvoltarea intrauterină a copilului?Da, deoarece embrionul va primi energia necesară dezvoltării exclusiv din acizii grași. Și împărțirea lor este imposibilă fără participarea la l-carnitină.
Este posibil să obțineți cantitatea necesară de l carnitină din alimente preparate?Nu, deoarece moare în timpul tratamentului termic și este conținut în produse în cantități mici.
De ce L Carnitina se numește Fals Vitamina?Deoarece organismul îl poate sintetiza în cantități mici de unul singur.
Pot obține o supradoză atunci când folosesc carnitină?Acest lucru este posibil numai cu excese regulate și semnificative ale dozei zilnice, deoarece reziduurile neutilizate sunt pur și simplu excretate în urină.
Este posibil să slăbești semnificativ cu levocarnitină fără antrenament?Nu, deoarece concentrația maximă este în mușchi, iar dubla ardere a grăsimilor are loc direct în timpul activității fizice.
Crește într-adevăr rezistența la stres a corpului?Da, deoarece carnitina este implicată în protejarea țesutului nervos de substanțe nocive.
Este posibil să creșteți rezistența în antrenament, dacă luați carnitină în fața lor?Da, deoarece crește tonul general al corpului datorită proprietăților sale.
Care este durata luării medicamentului fără a dăuna sănătății?Se recomandă alternarea cursurilor la 2 luni după 2, astfel încât organismul să nu înceteze să producă l carnitină în sine.
L-carnitina este considerată un medicament medical?Face parte din multe medicamente de diferite tipuri, de la cele care îmbunătățesc digestia, până la medicamente pentru tratamentul infertilității masculine. Acest lucru se datorează nevoii critice a acestei substanțe pentru funcționarea sănătoasă a organismului..
Este prescris pacienților cu anorexie?Da, deoarece normalizează procesele metabolice, stimulează apetitul și promovează creșterea masei musculare slabe.
Levocarnitina provoacă reacții adverse atunci când este utilizată?Nu, este inofensiv pentru organism. Efectele secundare pot fi declanșate de substanțe suplimentare pe care producătorul le include în compoziția medicamentului. Citiți cu atenție compoziția înainte de utilizare..

rezumat

Amintiți-vă că pentru a obține efectul maxim al L-carnitinei, acesta trebuie luat exclusiv în combinație cu antrenament și alimente sănătoase. Nu contează care este obiectivul tău: să-ți creezi masa musculară slabă, să-ți subliniezi terenul, să-ți consolidezi rezistența sau să slăbești trist. Rezultatul este obținut doar printr-o lucrare cuprinzătoare asupra ta. Și acest lucru este imposibil fără sport și o alimentație adecvată..