Blog: efectul zahărului asupra organismului în sport

Am scris deja despre carbohidrați sănătoși și miere, acum vreau să mă apuc de zahăr mai detaliat, analizând efectul zahărului asupra organismului și a sportului. Acest produs este unul dintre cele mai controversate - unii susțin că zahărul este în mod clar dăunător și este mult mai bine să trăiești fără el, în timp ce alții insistă că este încă necesar să clarifici care este zahărul sănătos, iar consumul moderat nu dăunează..

Zahărul se găsește acum în multe produse, chiar și în cele la care la prima vedere nu este deloc nevoie, de exemplu, în ketchup sau alt sos. Deci problema consumului de zahăr afectează toată lumea, inclusiv sportivii. Prof. culturisti ne îndeamnă să renunțăm la zahăr, deoarece din această cauză crește excesul de masă grasă. Dacă un culturist dorește să câștige doar mușchi, zahărul exclude fără regret și îl consideră unic dăunător.

Dacă nu aparțineți sportivilor concurenti, atunci întrebarea prezenței zahărului în dietă nu este atât de fundamentală. Faptul că datorită zahărului crește cantitatea de grăsime din organism este cunoscută de mult timp. Din cauza produselor de cofetărie și făină, adică din dragostea excesivă pentru ei, obezitatea se dezvoltă la majoritatea persoanelor supraponderale (da, zahărul, ca o cauză a obezității, lasă grăsimile și mâncarea rapidă în urmă).

Refuzați complet din zahăr nu este necesar și nu va funcționa, deoarece cota sa nesemnificativă este într-un număr foarte mare de produse. Este important să ne amintim aportul zilnic de zahăr și să nu-l depășim pentru a reduce efectul negativ al zahărului asupra organismului - aceasta este de 40-70 de grame, adică aproximativ 10 lingurițe sau 3 linguri. Dacă mănânci multe fructe, atunci aceste numere se reduc la jumătate.

vizualizari: 8230, voturi 0, rating mediu 0

Postul „Efectul zahărului asupra organismului în sport” a fost scris în mod special pentru site-ul Zonei Corpului asupra culturismului și fitnessului. Orice copiere este permisă numai dacă este specificată o legătură directă directă către această pagină..

Este posibil dulce înainte și după antrenament?

Toată lumea se străduiește să arate atractiv. Mușchii împliniți și un corp sculptat pentru un bărbat, o figură zveltă și tonifiată pentru sexul mai echitabil sunt un vis, pentru care oamenii își schimbă stilul de viață. Aceste obiective pot fi atinse prin combinarea sportului cu alimentația adecvată, în care carbohidrații, inclusiv dulciurile, sunt o componentă importantă a unei diete sănătoase.

Cu toate acestea, pe de o parte, zahărul furnizează organismului energie, pe de altă parte - este o sursă de kilograme în plus. Este posibil ca sportivii să mănânce dulciuri fără a dăuna organismului și cum să abordeze problema rațional - vom lua în considerare aceste probleme mai detaliat.

Cum afectează zahărul organismului?

Carbohidrații - principala sursă de energie în organism, trebuie să fie incluși în dietă. Acțiunea acestor substanțe organice asupra corpului uman este similară cu efectul combustibilului pentru o mașină: fără ele, o persoană este lentă, simte oboseală și foame. Sportivii trebuie să obțină o mulțime de carbohidrați pentru rezistență și recuperare. O altă întrebare este că glucidele sunt diferite - simple și complexe. Primele sunt absorbite mai rapid și eliberează energie, iar zahărul se referă la acest tip particular de substanță..

Așadar, zahărul este un produs de origine organică, un tip simplu (rapid) de carbohidrați. Constituenții simpli ai zahărului sunt monosacharidele - glucoză, zaharoză, fructoză. Odată intrat în corp, produsul se descompune într-un timp scurt, eliberând energie, iar o persoană, după ce abia a mâncat o bomboană, simte imediat un val de forță, vigoare, starea lui de spirit se îmbunătățește. Pentru sportivi, oameni care se confruntă cu un efort fizic puternic, dulciurile sunt o oportunitate de a restabili energia cheltuită într-un timp scurt. Durează mai mult pentru a descompune carbohidrații complexi care nu au un gust dulce (cereale, paste, pâine).

Cu toate acestea, există o parte înclinată către monedă. Zaharul este un carbohidrat rapid. Energia gratuită primită în urma consumului de dulciuri se consumă foarte repede, rezervele sale se scurg în 30-40 de minute. Dacă în acest timp nu se utilizează rezervele de energie, adică caloriile nu sunt arse, se transformă în grăsimi, care se instalează în zonele cu cele mai mari probleme.

Un alt punct periculos este un salt accentuat al insulinei atunci când consumi exces de zahăr. Astfel de „scuturări” obișnuite pentru organism pot duce la dezvoltarea unei boli grave - diabet zaharat tip 2, care se află pe locul 4 în lista cauzelor de deces..

Așadar, zahărul este un produs util și necesar pentru activitatea coordonată a organismului, dar este necesar să-l folosim cu înțelepciune. Dulce nu va face rău numai cu condiția ca acesta să fie consumat în cantități corecte și combinat cu activitate fizică activă, inclusiv sport.

Este posibil să mănânci dulciuri înainte de antrenament?

Majoritatea oamenilor fac sport pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală. S-ar părea că în asemenea condiții este mai bine să renunți la carbohidrații simpli. Cu toate acestea, cu efort fizic greoi - în culturism, haltere, de exemplu, precum și în timpul antrenamentelor lungi - organismul trebuie să se recupereze rapid. Într-o astfel de situație, carbohidrații simpli îndeplinesc următoarele funcții:

  • stimularea producției de insulină, ceea ce crește fondul anabolic;
  • repuneți repede energia cheltuită;
  • protejați mușchii de distrugere;
  • contribuie la dezvoltarea „hormonului fericirii”;
  • accelerează arderea acidului gras.

Puteți mânca dulciuri înainte de antrenament, dacă trebuie să efectuați exerciții mult timp - 35-40 de minute de sport. În acest caz, cu o oră și jumătate înainte de începerea antrenamentului, puteți consuma carbohidrați simpli într-o cantitate mică, aproximativ 15-20 g într-o porție - de exemplu, savurați un măr dulce, o lingură de miere sau o bucată mică de ciocolată, beți un pahar cu suc proaspăt stors. Unii antrenori recomandă consumul de dulciuri imediat înainte de antrenament, motivându-l cu faptul că atunci caloriile sunt consumate complet în timpul exercițiului fizic, dar medicii nu sunt de acord cu această abordare: orice aliment trebuie să aibă timp pentru a digera pentru a putea beneficia..

Principalul lucru este să calculezi caloriile alimentelor consumate și să știi cât se cheltuie în medie în perioada de sport. Dacă primul indicator depășește caloriile arse, cantitatea de dulciuri înainte de antrenament trebuie redusă.

Este posibil să mănânci dulciuri după antrenament?

La aproximativ 35-40 de minute de la antrenamentul de forță în organism, se deschide o „fereastră de carbohidrați”. În acest moment, absorbția carbohidraților este de două ori mai activă în timpul sportului și în această perioadă trebuie să reînnoiți rezervele de glicogen consumate de mușchi - principalul carbohidrat de stocare care este păstrat în mușchi. Cu o scădere accentuată a nivelului de glucoză din sânge, organismul începe să cheltuiască intens glicogenul muscular, ceea ce reduce antrenamentul pentru formarea mușchilor la zero. În plus, hormonii de stres „cortizolul și adrenalina, care cresc activitatea și rezistența,„ lucrează ”în timpul antrenamentului. Iar după sfârșitul său, acțiunea lor trebuie blocată - insulina va face față.

Deci, după antrenament, puteți mânca ceva dulce. Glucidele lente nu funcționează aici: atâta timp cât sunt absorbite, organismul va absorbi deja glicogenul muscular. În plus, insulina ajută la digerarea aminoacizilor. Fără a dăuna organismului după exerciții intense de sport, puteți consuma 30-60 g carbohidrați. Poate fi mai multe fructe de pădure suculente, caise uscate, o bucată de ciocolată sau mămăligă. Principalul lucru este fără fanatism!

Este posibil să mănânci dulciuri în timpul antrenamentului??

Da, mai ales dacă exercițiile fizice necesită antrenamente cardio active. De exemplu, bicicliștii folosesc dulciuri pentru aproape toată distanța și totuși nu există persoane supraponderale. Pentru a reface rezervele de glucoză, este mai bine să alegeți alimente care conțin, pe lângă zahăr, alți nutrienți și grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi.

Carbohidrații consumați în timpul antrenamentului sunt energia care va fi folosită aici și acum. Maximul dulciurilor pe care organismul le poate prelucra în timpul sportului este de 50-60 grame. Dacă mănânci proteine ​​în plus față de carbohidrați, 30 de grame de dulciuri vor fi suficiente. Poate fi o băutură sport îndulcită, fructe de pădure, un bar cu carbohidrați, iaurt..

TOP 10 dulciuri pentru sportivi

Corpul după o activitate fizică puternică are nevoie de carbohidrați - acest lucru este incontestabil. Cu toate acestea, atunci când se decide ce dulceață ar prefera să restabilească echilibrul, trebuie să se bazeze în primul rând pe utilitatea și compoziția produsului. Dacă, în afară de zahăr, tratamentul nu conține nimic - de exemplu, bomboane, bomboane de ciocolată - este mai bine să le refuzați. Nu fiți atenți la dulciurile care se adună cu grăsimi - prăjituri, produse de patiserie, creme, înghețate, deserturi pe bază de cremă.

Ce carbohidrați simpli sunt cei mai benefici pentru organism? Vă prezentăm dulciurile TOP-10 pe care le pot și trebuie să le mănânce sportivii.

  1. Miere. Un depozit de vitamine, aminoacizi, minerale. Prin valoarea calorică este egal cu zahărul, iar beneficiul este imensibil mai mare. Flavonoidele și uleiurile esențiale ajută la întărirea sistemului imunitar, îmbunătățește digestia, accelerează metabolismul.
  2. Fructe proaspete și fructe de pădure. În formă brută, aceste produse sunt lideri în conținutul de nutrienți. Merele sunt utile în special ca sursă de fibre; rodie și vișine care cresc hemoglobina; caise și persimoni - surse de fibre dietetice care contribuie la buna funcționare a intestinului.
  3. Fructe uscate. Un instrument excelent pentru întărirea mușchiului cardiac. Prunele, caisele uscate, curmalele sunt cea mai utilă gustare „carbohidrați”. Cu toate acestea, conținutul caloric al acestor produse este mai mare decât cel al fructelor proaspete din cauza lipsei de apă. Drept urmare, conținutul de calorii este mai mare decât în ​​fructele obișnuite. Prin urmare, abuzul acestor produse cu toate proprietățile pozitive nu merită.!
  4. Pastă. Acest produs nu trebuie ales alb și aerisit, ci întunecat, vâscos. Acesta din urmă conține mai multe fibre alimentare, iar acest lucru contribuie la o digestie bună și la o senzație mai lungă de sațietate. O proprietate unică a pastilelor este neutralizarea efectului metalelor grele asupra organismului.
  5. Ciocolata neagra. Sursa de acizi grași polinesaturați, inclusiv linoleic - un acid util Omega-3. Produsul reglează tensiunea arterială, întărește vasele de sânge, crește capacitatea de lucru și îmbunătățește starea de spirit, contribuind la producerea de „hormoni ai fericirii”. Doza recomandată - nu mai mult de ¼ țiglă pe zi.
  6. Fructe confiate. Refaceți corpul cu acid ascorbic, beta-caroten, tocoferol - antioxidanți necesari pentru funcționarea normală a organismului. Alinați oboseala, restabiliți capacitatea de lucru fără a depune calorii în plus.
  7. Bezele. Unul dintre cele mai populare alimente pentru persoanele care doresc să slăbească și să nu aibă puterea de a renunța la dulciuri. Și acest lucru nu este întâmplător: bezele conțin puține calorii, dar este o sursă de fier, fosfor și proteine ​​- sportivii sunt încântați!
  8. Halva. Numărul de calorii din produs este mare, dar conținutul de vitamine A, B, E, proteine, efectul anti-îmbătrânire al halvei asupra organismului este motivul pentru care ar trebui să fie preferat altor alimente dulci.
  9. Gem. Proprietățile utile ale produsului sunt evidente mai ales atunci când este fiert nu mai mult de 5 minute cu o cantitate minimă de zahăr. Cea mai utilă gem pentru sportivi - nucă, zmeură și cornel.
  10. Marmeladă. Pectina, care conferă dulciurilor o formă gelificată, scade colesterolul și previne distrugerea articulațiilor.

A rezuma. Nu există dulciuri care sunt în special „dăunătoare” pentru om, iar nevoia organismului de carbohidrați rapide este la fel de mare ca pentru cei lente. Trebuie doar să alegeți dulciurile potrivite și să le consumați în cantități rezonabile. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți nevoile zilnice de calorii. Dă preferință dulciurilor sănătoase, făcându-te doar ocazional cu mâncarea ta preferată.

Caracteristici ale utilizării zahărului în culturism

Conținutul articolului:

  • Nevoia corpului
  • Beneficiile zahărului
  • Caracteristici ale aplicației

Zahărul este folosit de omenire pentru o perioadă lungă de timp, atât sub forma sa pură, cât și prin adăugarea la alte feluri de mâncare. Cu toate acestea, există încă deseori dispute despre nevoia de zahăr pentru sportivi. Acest articol va face obiectul acestui articol..

Necesitatea de zahăr pentru organism

Vom spune imediat că zahărul este un pericol pentru organism doar în cantități mari. Cu toate acestea, se poate spune despre orice produse alimentare. Din consumul necontrolat de zahăr apare obezitatea, cariile, diabetul, funcționarea tractului gastrointestinal este perturbată etc..

Dar, cu utilizarea corectă, acest produs este necesar pentru dezvoltarea completă a organismului. Este suficient să spunem că oamenii de știință sfătuiesc oamenii să consume zahăr într-o măsură rezonabilă, a căror activitate este legată de activitatea mentală, morală, precum și de activitatea fizică. Doar în ultima categorie pot fi atribuite sportivilor. Prin urmare, zahărul din culturism ar trebui să fie util.

Aportul zilnic recomandat de zahăr este de aproximativ 70 de grame. Cu toate acestea, această recomandare se aplică persoanei obișnuite, căreia culturistii nu ar trebui să i se atribuie. Dar tocmai această doză nu le va dăuna. De asemenea, este important să ne amintim că vorbim despre orice tip de aport de zahăr găsit în multe alimente și fructe..

Beneficiile zahărului în sport

Zahărul este un carbohidrat necesar pentru a furniza energie organismului. În total, oamenii de știință disting trei grupuri de zahăr: oligozaharide, polizaharide și monosacharide. Este demn de remarcat faptul că zahărul nu numai că furnizează organismului energie, dar îndeplinește și alte sarcini.

Dacă este detectată o deficiență a acestei substanțe, atunci aceasta va duce la tulburări în activitatea următoarelor funcții ale corpului:

    Energie. Datorită zahărului, organismului i se asigură jumătate din norma energetică zilnică. Dacă în același timp este prezentă activitate fizică, atunci această cifră crește la 70%. Deci numai din acest punct de vedere, zahărul în culturism este necesar.

Plastic Zahărul este necesar pentru sinteza acizilor nucleici și a nucleotidelor. În plus, fac parte din diverși hormoni și enzime și sunt principalul element de construcție pentru membranele intercelulare.

Funcția stoc. Deoarece zahărul este un carbohidrat, acesta este întotdeauna depozitat de organism în caz de lipsă de energie. Procesul de acumulare este facilitat de munca mușchilor în mod continuu..

  • De protecţie. Zahărul este o componentă integrală a compușilor proteici complexi și a polizaharidelor, care la rândul lor fac parte din membrana mucoasă care acoperă suprafața interioară a diferitelor organe. Astfel, organismul creează prima barieră împotriva agenților patogeni.

  • După cum puteți înțelege deja, zahărul în culturism joacă un rol important.

    Caracteristici ale utilizării zahărului în sport

    În programul de nutriție al sportivului, zahărul ar trebui să fie cel puțin 50% din toate caloriile sale zilnic. Când se antrenează pentru rezistență, această normă ar trebui crescută la 70%. După antrenamentul de forță, aportul de zahăr trebuie întârziat timp de câteva ore până când durerea din mușchi se va dispărea..

    De asemenea, nu luați zahăr înainte de antrenament. Acest lucru este cel mai bine făcut cu cel puțin o oră înainte de a începe. În caz contrar, performanța poate scădea, ceea ce nu ar trebui permis în timpul unei sesiuni de antrenament. Pentru a accelera recuperarea corpului după antrenament intens, merită să luați de la 40 la 70 de grame de minute 30 după finalizarea lecției.

    Apoi, puteți utiliza produsul la fiecare două sau trei ore, ducând astfel aportul zilnic la 60 de grame. Cele mai preferate alimente pentru sportivi sunt fructele, legumele și mierea. Sunt absorbite cât mai repede și încep să funcționeze. Limitați-vă în aportul de zahăr trebuie să fie doar în pregătirea competiției, pentru a evita apariția excesului de greutate.

    Dacă vorbim despre normele recomandate de zahăr, atunci numerele furnizate de diverse organizații medicale nu sunt potrivite pentru sportivi. În medie, după o sesiune de antrenament, un culturist trebuie să folosească unul până la unu și jumătate de grame de carbohidrați pe kilogramul de greutate corporală. Dacă, de exemplu, un atlet cântărește 90 de kilograme, atunci ar trebui să ia de la 90 la 160 de grame de carbohidrați.

    Un exemplu este celebrul sportiv Greg Titus, care, apropo, este un fan arzător al utilizării zahărului în culturism. După ce a finalizat setul final al programului său de antrenament, el ia aproximativ 100 de grame de dextroză și 30 de grame de proteine ​​din zer. Și după alte cincisprezece minute, folosește din nou dextroză în cantitate de 50 de grame și 30 de grame de amestec de proteine. O oră mai târziu, a avut timp pentru un prânz minunat după antrenament. De remarcat este faptul că în extrasezon, greutatea lui Greg este de aproximativ 130 de kilograme.

    Atunci când alegeți alimente cu carbohidrați, ar trebui să vă concentrați pe indicele glicemic. Prin acest indicator, puteți înțelege modul în care organismul va răspunde la fiecare produs. Acest lucru sugerează că împărțirea în carbohidrați simpli și complexe nu este suficientă pentru sportivi. Aceleași fructe sunt simple, dar indicele lor glicemic este relativ scăzut. Acest lucru se datorează absorbției mai lungi de zahăr, care face parte din compoziția lor..

    Pentru sportivi, sunt preferate alimentele cu un indice glicemic ridicat. Așadar, zahărul din cartofi va fi absorbit de organism mai repede decât zahărul din fructe. În același timp, trebuie să știți că atunci când un produs este mâncat cu altul, atunci GI-ul său se va schimba.

    Cum să luați zahăr în timpul sportului - uitați-vă la videoclip:

    Cum afectează zahărul articulațiilor?

    Bună draga mea! Astăzi, subiectul va fi interesant și util pentru dintele dulce, și nu numai pentru ei. Nu ne gândim la cât de mult se consumă zahăr. În fiecare zi depășim norma, absorbind prajituri apetite, produse de patiserie, cereale cu zahăr, sodă dulce, dulciuri și orice altceva, fără a număra fructe și legume. Rezultatul este dezamăgitor - doare aici și acolo, doare mersul, durerile mâinilor, corpul nu este flexibil, disconfort constant. Da, și se poate adăuga o listă întreagă de afecțiuni. Situație familiară? Așa că am decis să fac cunoștință cu informațiile pe tema articulațiilor și zahărului și să le împărtășesc. Cât zahărul ne afectează organismul, ceea ce amenință consumul excesiv, ce trebuie să facem pentru a fi sănătos, alert și activ?

    Zahar - otravă dulce sau beneficiu?

    Aproape toate alimentele conțin zahăr cu un procent mai mare sau mai mic. În industrie, este produs din sfeclă de zahăr și trestie. Odată intrat în sistemul digestiv, zaharoza se descompune în două componente: fructoză și glucoză. Se absoarbe foarte repede și este, pe de o parte, o sursă de energie, pe de altă parte - o componentă destul de insidioasă.

    De obicei, oamenii consumă zilnic cel puțin 110-140 g de zahăr, iar doza, cantitatea potrivită pentru viața normală, este de doar 30 g (sau 6 lingurițe pentru femei și 9 linguri pentru bărbați)!

    Nu ne gândim prea mult la aceste probleme, dar ar trebui să utilizăm tabelul conținutului caloric și valoarea energetică a produselor, să monitorizăm utilizarea glucozei și fructozei în fiecare zi pentru a menține sănătatea mulți ani.

    Nevoia de zahăr

    1. Glucoza este necesară pentru circulația sângelui adecvată în vasele capului. Dacă limitați utilizarea, atunci scleroza se poate dezvolta.
    2. Cu un control strict atunci când sunt utilizate în ficat și splină, substanțele nocive și toxice sunt neutralizate.
    3. Acest produs se află doar în doze mici, capabile să controleze dezvoltarea bolilor sistemului musculo-scheletic, protejează articulațiile de boli și previne apariția artritei.
    4. Când folosești zahăr, nivelul de serotonină crește - un hormon de bucurie, așa că atunci când folosești un dulceag, starea ta de spirit crește, iar depresia cu melancolie pur și simplu dispare fără urmă..
    5. În doze mici, dulceața are un efect benefic asupra activității cardiace și a vaselor de sânge, acționează ca un profilactic împotriva formării, creșterii plăcilor și, în consecință, a cheagurilor de sânge în vasele de sânge.

    Efectele nocive ale zahărului

    Dacă o persoană nu respectă niciun standard pentru utilizarea acestui produs, atunci efectul său asupra corpului uman devine exact opusul. Zahărul rafinat în special ucide și omoară sănătatea.

    1. Are un procent mare de calorii (în 1 gram 4 Kcal.) Și nu are vitamine, minerale, acizi sănătoși, fibre. Când există o mulțime de ea, nu are timp să se dizolve, se acumulează și duce la depuneri de grăsimi și kilograme în plus.
    2. Drept urmare, glicemia crește brusc, pancreasul suferă.
    3. Dulciurile pot provoca foame false, afectează negativ impulsurile creierului, cauzând dependență, adică acționează deja ca un medicament.
    4. Inima și vasele de sânge suferă. Consumul necontrolat provoacă o lipsă de tiamină, ceea ce duce la devieri în funcționarea mușchilor inimii.
    5. De asemenea, un metabolism necorespunzător al carbohidraților provoacă oboseală cronică, depresie, apatie, somnolență.
    6. Opresiunea sistemului imunitar - rezistența la infecții și boli scade de 15 ori.
    7. Acest produs corodează, de asemenea, smalțul dinților, ceea ce duce la cariile dinților..
    8. Odată cu creșterea zahărului în sânge, vitaminele din grupul B, care sunt foarte necesare pentru o funcționare normală, sunt eliminate, ca urmare, funcțiile de digestie sunt afectate, vederea este afectată.
    9. Atunci când aceste produse sunt abuzate, calciul este spălat și articulațiile devin fragile. Din cauza unei deficiențe de oligoelemente, se poate dezvolta rahitismul și tulburările în funcționarea sistemului musculo-scheletic.
    10. De asemenea, riscul de a face diabet crește brusc.

    De ce rănesc articulațiile

    Cu exces de glucoză în organism, insulina și hormonii de stres sunt produși, care contribuie la procesele inflamatorii în țesuturi și, ca urmare, durerea.

    Pentru a nu aduce artrita reumatoidă - o boală inflamatorie a articulațiilor și distrugerea ulterioară a acestora, ar trebui să excludeți din alimentație rafinată din dietă o dată pentru totdeauna.

    Dacă observați dureri de durere la nivelul mâinilor, picioarelor, genunchilor, coatelor, febră la locurile leziunii, umflare, deformare, cruncarea cartilajului în timpul flexiunii și extensiei, durere dureroasă constantă „pe vreme”, slăbiciune la nivelul picioarelor și brațelor, imposibilitatea de a mobila și deplasați-vă repede, atunci nu trebuie să amânați vizita la medic.

    Spre deosebire de artroză, o patologie în formarea celulelor cartilaginoase la nivelul articulațiilor, artrita afectează toate organele, iar ignorarea tratamentului poate duce la consecințe ireparabile și invaliditate.

    Diabetul zaharat - o epidemie a secolului XXI

    Conform statisticilor, până la 10% din populație suferă de această boală. Dar există forme ascunse și mulți pur și simplu nu știu despre boală, deci numărul persoanelor cu această boală este mult mai mare.

    Cauza bolii: pancreasul este perturbat, care încetează să mai producă insulină în cantitatea necesară. Glucoza, care intră în corp, fără insulină nu poate pătrunde în celulele care încep să moară de foame. În acest moment, nivelul glicemiei este crescut. Acest dezechilibru este esența bolii.

    Principalele simptome pot include: senzație constantă de foame și sete, oboseală, urinare frecventă, crampe de picioare, glicemie ridicată, vindecarea lentă a rănilor, amețeli, probleme cu activitatea sexuală.

    Zahărul pentru astfel de pacienți ar trebui exclus în mod explicit; de asemenea, în opinia unor oameni de știință, înlocuitorii de zahăr artificiali nu sunt foarte potriviți, dar este recomandabil să treceți la stevia și anghinarea din Ierusalim. Indicele glicemic recomandat atunci când compilați o dietă.

    Toate sistemele din corpul fizic sunt interconectate. Și dacă funcția unui organ este perturbată, atunci întregul corp suferă.

    Când încă simțiți disconfort în corp, articulații, mâini și picioare și alte abateri de la normă, atunci nu vă autodepărtați, ci treceți la o examinare cuprinzătoare, treceți toate testele necesare. Abia atunci se va afla motivul și se va pune diagnosticul corect..

    Primii pași către sănătate

    1. Dacă vă plac foarte mult dulciurile, nu puteți refuza, apoi treceți la produse naturale, încercați să îndepărtați zahărul rafinat, produsele făinoase din dietă, porniți mierea, caisele uscate sunt foarte utile diabeticilor.
    2. Mănâncă fructe de mare, cereale, produse din carne care conțin crom, care normalizează nivelul glicemiei, întărește articulațiile și elimină dependența de dulciuri. Preparatele de crom pot fi achiziționate și la farmacie..
    3. Activitate fizică utilă. Începeți să jucați sport, conectați-vă cei dragi, evitați stresul.
    4. Este necesar să dormi suficient pentru ca nivelul hormonilor responsabili de zahărul din sânge să fie normal.
    5. Treceți la carbohidrați lentați: leguminoase, fibre, legume și fructe, cereale integrale, adică produse cu un cod glicemic scăzut, neprocesate industrial și digerate mult timp.

    Toate aceste reguli simple te vor scuti de durere și inflamație la nivelul articulațiilor, vor ajuta la îndepărtarea altor boli, îți vor îmbunătăți corpul și vor aduce cu siguranță încredere, activitate și bucurie din viață..

    Dacă aveți ceva de completat articolul meu, scrieți în comentarii. Și cum scapi de durerile articulare? Eu, când sunt întins, am balsam indian Doloron sau Tusker. De asemenea, aplic o frunză de brusture, mă ajută. Râzând probabil) Dar, mă ajută.

    Abonați-vă la actualizări, partajați informații utile cu prietenii și rămâneți sănătoși. Până!

    Îți place articolul? Impartasiti cu prietenii!

    Glucoza și activitatea musculară

    Clasificarea carbohidraților și digestia lor în corpul uman, definiția și formulele de glucoză și fructoză sunt date. Este descris istoricul descoperirii glucozei. Datele privind concentrația de glucoză din sânge sunt normale și patologice. De asemenea, este descrisă o modificare a concentrației de glucoză în sânge în timpul activității musculare.

    Glucoza și activitatea musculară

    Clasificarea carbohidraților

    În funcție de complexitatea structurii moleculare, carbohidrații sunt clasificați în trei clase principale: monosacharide, olizaharide (dizaharide) și polizaharide.

    Monozaharidele includ carbohidrați simpli, care nu se descompun în molecule mai simple în timpul hidrolizei. Exemple de monosacharide sunt glucoza și fructoza, dizaharidele - zaharoză, maltoză și lactoză, polizaharide - amidon și fibre în plante, glicogen în țesuturile umane și animale.

    Definiție

    Glucoza (zahărul din struguri) este un monosacharid, una dintre cele mai comune surse de energie în organismele vii..

    Glucoză și fructoză

    Fructoza are aceeași formulă ca glucoza, dar cu o structură moleculară diferită (Fig. 1). Formula fructozei - CU6N12DESPRE6.

    Povestea cu descoperirea glucozei

    În forma sa pură, glucoza din 1747 a fost izolată de chimistul german Andreas Marggraf de sucul de struguri. În 1801, Joseph Louis Proust a izolat glucoza din sucul de struguri. Prin urmare, se mai numește și zahăr de struguri..

    Unde este corpul uman

    Glicemia liberă din corpul uman se găsește în principal în sânge. Concentrația de glucoză din sânge este constantă și variază într-un domeniu restrâns de la 3,9 până la 5,9 mmol / L. Dacă concentrația de glucoză în post în sângele capilar depășește 6,1 mmol / l și 7 mmol / l în sângele venos, acest lucru poate indica prezența unei boli numite diabet zaharat (OMS 1999-2013).

    Digestia carbohidraților din corpul uman

    Carbohidrații principali care intră în corpul uman sunt: ​​amidonul, fibrele, zaharoza, lactoza și glicogenul.

    În cavitatea bucală, amidonul și glicogenul se descompun în polizaharide cu greutate moleculară mică de enzima salivă amilaza. O altă descompunere a carbohidraților are loc în intestinul subțire, sub acțiunea enzimei amilaza din suc pancreatic. Ca urmare, se formează dizaharid de maltoză, format din două reziduuri de glucoză. Digestia carbohidraților se finalizează transformând maltoza rezultată și alte dizaharide alimentare (zaharoză, lactoză) în monosacharide (glucoză, fructoză și galactoză). Principalul monosacharid format este glucoza..

    Monozaharidele rezultate intră în fluxul sanguin și intră în ficat prin sistemul venei portale. În mare parte glucoza intră în ficat, deoarece monosacharidele se transformă în glucoză pe măsură ce intră în sânge. În ficat, glucoza este transformată în glicogen, care este o formă de rezervă a glucozei. Sinteza de glicogen accelerată de insulina hormonală.

    O parte din glucoză din sânge intră în mușchi, unde se sintetizează și glicogenul. Proteina de transfer de glucoză musculară este GLUT4.

    Între mese, procesul invers are loc în ficat - glicogenul se descompune în glucoză, care intră în fluxul sanguin. În repaus, hormonul glucagon contribuie la descompunerea glicogenului (S.S. Mikhailov, 2009).

    Relația de hormoni și masa musculară poate fi găsită în cartea mea „Hormoni și hipertrofia mușchilor scheletici umani”

    Diabet

    Dacă nivelul de glucoză din sânge depășește în mod constant valorile normale, se dezvoltă o boală numită diabet zaharat. Cauza acestei boli este secreția insuficientă de insulină pancreatică (diabet zaharat tip 1) sau un număr insuficient de receptori de insulină în celulele corpului (în special fibrele musculare) - diabetul tip 2. Există o opinie că una dintre cauzele diabetului de tip 2 la bătrânețe este scăderea masei musculare (sarcopenie) și, în consecință, scăderea posibilității de utilizare a glucozei musculare.

    Glucoză și exerciții fizice

    Concentrația de glucoză din sânge în timpul activității musculare depinde de raportul dintre consumul său de către șoareci scheletici și excreția hepatică.

    În repaus, hormonul glucagonului contribuie la eliberarea glucozei din ficat [1]. Acest hormon asigură descompunerea glicogenului hepatic (glicogenoliză) și formarea glucozei din aminoacizi (gluconeogeneză).

    În timpul activității fizice, secreția de glucagon crește. Activitatea musculară crește intensitatea secreției de adrenalină și norepinefrină din medula suprarenală. Adrenalina, noradrenalina și glucagonul îmbunătățesc glicogenoliza.

    Creșterea intensității activității fizice crește nivelul de cortizol din sânge. Cortizolul îmbunătățește, la rândul său, catabolismul proteic. Acest lucru duce la o creștere a numărului de aminoacizi și o creștere a intensității gluconeogenezei care apare în ficat.

    Astfel, glucagonul, adrenalina și norepinefrina cresc cantitatea de glucoză din sânge, îmbunătățind procesele glicogenolizei și gluconeogenezei.

    Hormonul de creștere și hormonii tiroidieni afectează de asemenea concentrația de glucoză din sânge..

    Cantitatea de glucoză secretată de ficat depinde de intensitatea și durata activității fizice. Odată cu creșterea intensității activității fizice, eliberarea de adrenalină și norepinefrină crește. Acest lucru face ca ficatul să secrete mai multă glucoză pentru mușchi. De exemplu, concentrația de glucoză în sânge după un sprint de bicicletă crește de la 5 mmol / L la 7 mmol / L în 60 de secunde (J. H. Wilmore, D. L. Costill, 1997).

    În timpul activității fizice care durează câteva ore, intensitatea excreției de glucoză de către ficat satisface pe deplin nevoile mușchilor scheletici, prin urmare, nivelul de glucoză din sânge corespunde concentrației sale în repaus sau o depășește ușor (J. H. Wilmore, D. L. Costill, 1997).

    După ce depozitele de glicogen din ficat sunt epuizate, concentrația de glucoză în sânge scade ușor. Cu toate acestea, în acest moment, concentrația de glucagon în sânge crește. Acest hormon, împreună cu cortizolul, îmbunătățește gluconeogeneza, stabilizând nivelul de glucoză din sânge (J. H. Wilmore, D. L. Costill, 1997).

    Literatură

    1. Mikhailov S.S. Biochimie sportivă. - M.: Sport sovietic, 2009.– 348 s.
    2. Wilmore J.H. Costill D.L. Fiziologia sportului și activității fizice - Kiev: literatura olimpică, 1997.- 504 p..

    [1] Glucagonul este un hormon. Sintetizat în celulele alfa pancreatice.

    ★★★ FITNESS LIVE ★★★ Nutriție sportivă

    Coş

    Inscrie-te

    Căutare

    Fitness live

    Nutriție sportivă de calitate disponibilă tuturor! nutriția sportivă

    Impakt.VPX

    Cumpărați nutriție sportivă.Proteine ​​(proteine, polipeptide) - substanțe organice constând din aminoacizi legați într-un lanț, și anume proteine ​​constituie baza țesutului muscular. Creșterea musculară necesită un echilibru pozitiv de azot. Tot sub proteine ​​... nutriția sportivă

    Putere electrica

    Cumpărați nutriție sportivă. BCAA - principalul material pentru construirea de noi mușchi, acești aminoacizi alcătuiesc 35% din toată masa musculară și iau o parte importantă în procesele de anabolizare și recuperare, au efecte anti-catabolice. nutriția sportivă

    Redline.VPX

    Cumpărați nutriție sportivă. Arzătoarele de grăsime sau arzătoarele de grăsimi sunt un tip de nutriție sportivă sau medicamente speciale care sunt concepute pentru a reduce excesul de grăsime corporală. Arzătoarele de grăsime ajută la reducerea greutății corporale, fac ca mușchii să fie mai proeminenți,... nutriția sportivă

    Xtreme Termogen

    Cumpărați nutriție sportivă. Arzătoarele de grăsime sunt un tip de nutriție sportivă sau preparate speciale care sunt create pentru a reduce excesul de grăsime corporală. Arzătoarele de grăsime ajută la reducerea greutății corporale, fac mușchii mai proeminenți, permit o mai bună concentrare... nutriția sportivă

    Musclemed

    Cumpărați nutriție sportivă. Nutriția sportivă este un preparat și concentrate alimentare concepute pentru persoanele implicate energic în sport și menite să îmbunătățească performanța sportivă: crește rezistența și rezistența, crește masa musculară și... nutriția sportivă

    Syntha6

    Cumpărați nutriție sportivă.Proteine ​​(proteine, polipeptide) - substanțe organice constând din aminoacizi legați într-un lanț, și anume proteine ​​constituie baza țesutului muscular. Creșterea musculară necesită un echilibru pozitiv de azot. Tot sub proteine ​​... nutriția sportivă

    Nutriție optimă

    Cumpărați nutriție sportivă. Nutriția sportivă este un preparat și concentrate alimentare concepute pentru persoanele implicate energic în sport și menite să îmbunătățească performanța sportivă: crește rezistența și rezistența, crește masa musculară și... nutriția sportivă

    Anarhie VPX

    Cumpărați nutriție sportivă Creatina sau acidul metil-guanido-acetic este un acid carboxilic care conține azot, care este implicat în sinteza energiei în celulele musculare și nervoase. În lumea culturismului, creatina este folosită pe scară largă ca supliment sportiv, pentru... nutriția sportivă

    Fără Explode2

    Cumpărați nutriție sportivă Complexele de dinainte de antrenament sunt un tip de nutriție sportivă utilizat în culturism, cuprinzând o serie de componente care fac antrenamentul mai productiv, precum și contribuie la recuperarea rapidă și... nutriția sportivă

    Nutrex Hemo Rage

    Cumpărați nutriție sportivă Creatina sau acidul metil-guanido-acetic este un acid carboxilic care conține azot, care este implicat în sinteza energiei în celulele musculare și nervoase. În lumea culturismului, creatina este folosită pe scară largă ca supliment sportiv, pentru... nutriția sportivă

    ALLMAX Nutriție

    Cumpărați nutriție sportivă. Nutriția sportivă este un preparat și concentrate alimentare concepute pentru persoanele implicate energic în sport și menite să îmbunătățească performanța sportivă: crește rezistența și rezistența, crește masa musculară și... nutriția sportivă

    Tot Razorul Max de Nutriție 8

    Cumpărați nutriție sportivă Complexele înainte de antrenament sunt un tip de nutriție sportivă utilizat în culturism, care cuprinde o serie de componente care fac antrenamentul mai productiv, precum și contribuie la recuperarea rapidă și la creșterea mușchilor. nutriția sportivă

    Cellucor C4 Extreme

    Cumpărați nutriție sportivă Creatina sau acidul metil-guanido-acetic este un acid carboxilic care conține azot, care este implicat în sinteza energiei în celulele musculare și nervoase. În lumea culturismului, creatina este folosită pe scară largă ca supliment sportiv, pentru... nutriția sportivă

    Athletic Xtreme

    Cumpărați nutriție sportivă. Nutriția sportivă este un preparat și concentrate alimentare concepute pentru persoanele implicate energic în sport și menite să îmbunătățească performanța sportivă: crește rezistența și rezistența, crește masa musculară și... nutriția sportivă

    Comandați nutriția sportivă

    Invităm clienții angro să coopereze pentru a vinde produse Fitness Live în condiții foarte favorabile, de cea mai înaltă calitate la prețuri foarte mici.!

    Zahăr pentru culturism

    Dieterii și culturistii folosesc îndulcitori artificiali și înlocuitori de zahăr pentru îndulcirea agitărilor proteice și a altor alimente, fără a crește aportul caloric. În comparație, zahărul are patru calorii pe gram..

    Zahăr și culturism
    Zahărul a devenit probabil cea mai controversată substanță pentru culturisti. În ciuda faptului că poate exista foarte mult zahăr în consumator și consumul excesiv al acestuia poate provoca rezistență la insulină, ducând la diabet. Să ne uităm la negativele și pozitivele zahărului pentru culturism.

    Efectele secundare ale zahărului
    Aportul excesiv de zahăr a arătat că un posibil factor în obezitate, carii, vitamine și minerale, scăderea sensibilității la insulină, probleme hormonale, funcție imunitară dezechilibrată, potențial de diabet, hiperactivitate, somnolență, deficiență de energie, contribuie la boli de inimă, precum și la alte boli. Cu toate acestea, trebuie menționat că este dificil să se definească zahărul drept vinovatul unui număr de factori concomitenți implicați în multe studii. De asemenea, este lipsit de etică efectuarea unui studiu orb, randomizat, pentru a testa zahărul și efectul acestuia asupra corpului uman. Drept urmare, deși există numeroase studii care arată efectele negative ale aportului în exces de zahăr, trebuie înțeles că aportul în exces de nutrienți poate avea efecte negative negative asupra sănătății..

    Beneficiile zahărului pentru culturisti
    După antrenament, mușchii sunt obosiți și epuizați. Drept urmare, corpul tău este într-o stare catabolică. Cea mai bună opțiune pentru a evita această afecțiune este să mâncați mai multe alimente cu un indice glicemic ridicat, același zahăr, precum și proteine, care ar fi mai utile. Contrar credinței populare, nivelul glicemic de zahăr are un indice glicemic mediu de 61. Un alt moment de administrare pentru a elimina starea catabolică este imediat după trezire, când eliberarea de insulină este utilă. În această etapă, ai fost fără mâncare timp de 8 ore în timpul somnului, când depozitele de glicogen muscular erau ușor epuizate. Imediat după un antrenament, consumul de proteine ​​și zahăr este benefic. Culturistii folosesc de asemenea zahar daca folosesc creatina. Eliberarea insulinei ajută la transportarea eficientă a creatinei către mușchi, fără a balonat. Doze mai mici de creatină micronizată sau eter etilic de creatină obțin rezultate mai bune cu zahărul.

    Cât zahăr ar trebui să consume un culturist?
    Accentul ar trebui să fie pus pe când, nu pe cât. Dacă se consumă la momentul potrivit, se poate consuma puțin mai mult zahăr, fără teama acumulării de grăsime. Drept urmare, cea mai mare parte a zahărului dvs. trebuie consumată după un antrenament sau primul lucru dimineața. Datorită diferitelor tipuri de corp, endomorfele (cele care sunt mai predispuse să se îngrașe), necesită mai puțin zahăr, deoarece obțin mușchi mai repede, iar excesul este depozitat sub formă de grăsime. Mesomorfele au nevoie de o cantitate normală de zahăr. Ectomorfii au nevoie de o cantitate mare de zahăr, deoarece construirea mușchilor este mai dificilă pentru ei.

    Indulcitori artificiali pentru culturisti
    Dieterii și culturistii le folosesc pentru a îndulci smoothie-urile sau produsele alimentare fără a crește caloriile. În timp ce oferă acest avantaj, studiile au arătat că unii îndulcitori artificiali pot avea efecte secundare negative, inclusiv aspartamul și zaharina..

    Înlocuitori populari de zahăr pentru culturisti
    Aspartamul este de 180 de ori mai dulce decât zahărul. Aspartamul are o valoare energetică similară cu zahărul, dar, deoarece este mult mai dulce, este numit îndulcitor cu calorii zero. Efectele secundare asociate cu aspartam sunt dureri de cap, amețeli, vărsături, dureri abdominale, modificări ale vederii și slăbiciune generală.
    Zaharina este de 200 până la 700 de ori mai dulce decât zahărul. În anii 70, un studiu asupra zaharinei a arătat că șobolanii dezvoltă tumori, dar nu există dovezi în ceea ce privește oamenii. Zaharina este folosită în înghețată, pastă de dinți etc..
    Sucraloza este de 600 de ori mai dulce decât zahărul și este singurul produs cu conținut scăzut de calorii obținut din zahăr. Multe studii au arătat că utilizarea sucralozei este sigură. Sucraloza este poziționată ca un înlocuitor de zahăr „natural”, dat fiind faptul că este obținut din zahăr. Unii oameni s-au plâns că el a fost cel care le-a oferit viziune încețoșată, retenție de apă și tensiune arterială ridicată.
    Xylitol este un alcool zahăr și este utilizat ca un substitut de zahăr. Găsit în fibre și legume de fructe, este natural. Are aproximativ aceeași dulceață ca zahărul, dar cu 40% mai puține calorii. Xylitol este considerat sigur, dar au existat plângeri de efecte secundare, cum ar fi greață și disconfort gastrointestinal. Xylitol domină piața guma de mestecat fără zahăr și este utilizat în pastele de dinți.
    Stevia este o plantă sud-africană ale cărei frunze sunt folosite pentru a produce îndulcitori de 30 de ori mai dulci decât zahărul. Nu contează conținutul de calorii și nu afectează nivelul de glucoză din sânge. Drept urmare, aceasta este o opțiune pentru diabetici. Există rapoarte mixte de securitate pentru acest înlocuitor. Unele rapoarte indică faptul că stevia poate interfera cu absorbția carbohidraților din organism. Stevia este încă considerată sigură și poate fi folosită în fiecare zi ca îndulcitor..

    Înlocuitori pentru zahăr versus zahăr pentru culturisti
    Alegerea înlocuitorilor de zahăr sau a zahărului depinde de statutul dumneavoastră de diabetic sau de alte cerințe, precum și de cerințele dvs. pentru a reduce aportul de calorii. Cheia zahărului este să îl folosești la un moment dat și cu moderație. Acesta este momentul după antrenament sau dimineața, precum și în timp ce luați creatină. Dacă utilizați creatină, trebuie să o luați pe stomacul gol imediat după antrenament, cu o cantitate moderată de zahăr după 20-30 de minute după antrenament. Acest lucru va maximiza beneficiile, punând un vârf de insulină și un vârf de creatină în același timp. Aportul excesiv de zahăr poate provoca deficiențe nutriționale și poate fi un factor care contribuie la creșterea riscurilor viitoare de rezistență la insulină, diabet și boli cardiovasculare. Chiar dacă nu adăugați prea mult zahăr în mâncare, cantitatea de zahăr din alimente poate fi înșelător de mare, așa că asigurați-vă că citiți etichetele pentru a vedea ce zahăr este în alimente..

    Efectele secundare ale substanțelor de zahăr pentru culturisti
    Consumul excesiv de înlocuitori de zahăr, pe de altă parte, poate duce la simptome gastrointestinale precum balonare și diaree. Dacă doriți alimente zaharoase și doriți să mențineți caloriile scăzute, poate fi benefic să folosiți îndulcitori artificiali..

    Puteți cumpăra nutriție sport fără zahăr în magazinul online de nutriție sportivă Fitness Live

    Sport și zahăr: de ce nivelul de glucoză crește după exercițiu?

    Modificările nivelului de zahăr din sânge ale unui diabetic depind direct de ce fel de antrenament a ales. Există un sport care ajută la reducerea performanțelor și invers.

    Pe termen lung, care vizează studiul grupelor musculare mari ale sarcinii, precum joggingul, înotul, mersul pe jos și ciclismul, se numește aerobic sau cardio. În acest caz, mușchii au nevoie de oxigen pentru a primi energie. Iar nivelul glicemiei în timpul acestor exerciții este redus.

    Dresarea la forță, haltere și sprint, dimpotrivă, crește nivelul de zahăr din sânge, deoarece energia musculară este obținută într-un mod diferit. Dacă nu doriți să refuzați un astfel de sport, atunci ar trebui să luați în considerare cu atenție următoarele puncte:

    • Injectați insulină suplimentară imediat după exercițiu
    • Reduceți sau abandonați complet alimentele carbohidrați înainte de curs
    • Sarcina alternativă cu aerobic

    Intensitatea controlului

    Stresul moderat face ca organismul să cheltuiască acizi grași. În acest caz, nivelul de zahăr din sânge este redus lent. Odată cu creșterea intensității claselor, carbohidrații din sânge sunt prelucrați. Exercițiile fizice excesive forțează organismul să urmeze calea cea mai simplă și să folosească acid lactic. În același timp, nivelul de adrenalină crește semnificativ, ficatul reacționează la acesta cu o eliberare neplanificată de glucoză. Prin urmare, dacă după jocul cu sport observi salturi în nivelurile de zahăr, atunci în primul rând merită să micșorezi ușor intensitatea.

    Dacă zahărul este crescut în principiu și se păstrează la o marcă care depășește 13,9 mmol / l, atunci este mai bine să renunți la activitatea fizică pentru o perioadă. Pentru reînnoirea lor, este necesară introducerea insulinei cu acțiune scurtă și verificarea conținutului de cetone în urină și sânge..

    Consecințele hipoglicemiei

    Dacă sunteți obișnuit să opriți hipoglicemia cu carbohidrați rapide, atunci cel mai probabil nivelul de zahăr după un antrenament va fi ridicat. Încercați să utilizați tablete de dextroză sau băuturi care conțin zahăr în recipiente mici și măsurați-vă mai des glicemia. Înainte de antrenament, este mai bine să mănânci carbohidrați lente, la 1 g per kg de greutate corporală.

    Dacă, în scop preventiv, ajustați doza de insulină administrată în timpul și după exercițiu, iar după exercițiu obțineți un nivel ridicat de zahăr, atunci merită să verificați calculele. Este suficient să reduci doza de hormon cu doar 30%, cu condiția să distribuiți corect sarcina și să o faceți la 3-4 ore după mâncare. Încărcări mai intense și mai lungi necesită o reducere a dozei de 50-70%.

    Stres

    Stresul poate fi cauzat atât de cauzele tale interne, cât și de cele externe. De exemplu, competiția cu alți vizitatori la sală sau rivalitatea în sporturile de echipă. Într-un fel sau altul, sentimentele excesive provoacă fluctuații ale glicemiei. Pentru a vă stabiliza starea emoțională, încercați să eliminați factorii care vă enervează..

    Alte motive

    Glicemia bogată în sânge nu poate fi direct legată de activitatea fizică. Cauze destul de frecvente ale fluctuațiilor sunt injecțiile necorespunzătoare, încălcarea condițiilor de depozitare a insulinei, o eroare în calculul carbohidraților consumați sau o eroare în funcționarea contorului. În acest caz, trebuie să vă consultați medicul.

    Cum afectează zahărul mușchilor

    Vorbind despre activitatea fizică în diabet, suntem obișnuiți să discutăm problema hipoglicemiei în timpul sau după antrenament. În mod ciudat, un nivel ridicat de zahăr din sânge după sporturile intense este, de asemenea, o întrebare la fel de frecventă. Să ne gândim de ce poate să apară acest lucru..

    Tipul de sarcină

    Dacă sarcina implică o muncă prelungită, moderat intensă a grupurilor musculare mari, o numim aerobă. Acest termen frumos înseamnă că oxigenul este necesar pentru a furniza energie mușchilor care lucrează. Exercițiile aerobice includ jogging, înot, mers pe jos, ciclism și alte activități similare. Dacă lucrați la sală, atunci cardio este sinonim cu exerciții aerobice. Astfel de exerciții tind să scadă nivelul de glucoză..

    Dacă sarcina este un efort scurt, puternic, de intensitate mare, se numește anaerobă. Mușchiul primește energie pentru o astfel de încărcare într-un mod complet diferit, independent de furnizarea de oxigen. Aici includem sarcini de putere, haltere, sprinturi, o serie de elemente ale sporturilor de echipă (de exemplu, aruncări și smucituri în hochei sau baschet). Exercițiul anaerob poate crește nivelul de glucoză în timpul și după exercițiu.

    Ce sa fac?

    • studiați sportul pe care îl practicați: dacă volumul de muncă are o natură pur anaerobă (de exemplu, lucrați doar cu fier sau alergați exclusiv pe distanțe scurte) și ați observat o tendință persistentă la hiperglicemie după antrenament, luați în considerare posibilitatea unui management suplimentar al insulinei spre sfârșitul cursurilor sau după ei;
    • dacă prevalează stresul anaerob, ar trebui să reduci cantitatea de carbohidrați pe care o consumi înainte de antrenament sau chiar să îi abandonezi.

    Dacă antrenamentul dvs. este mixt și conține atât o componentă aerobă cât și o componentă anaerobă, dificultatea poate fi aceea că va trebui să preveniți atât hipoglicemia cât și hiperglicemia. În acest caz, puteți lua în considerare următoarele opțiuni:

    • efectuează mai întâi componenta anaerobă, apoi aerobă;
    • componente alternative aerobe și anaerobe în cadrul aceluiași antrenament;
    • Întindeți sarcini aerobe și anaerobe pentru diferite antrenamente în diferite zile ale săptămânii.

    Intensitatea sarcinii

    În condiții de intensitate diferită, mușchii folosesc surse de energie complet diferite. În cazul încărcărilor cu intensitate scăzută și moderată, acizii grași joacă un rol principal (este de remarcat, totuși, că acesta nu este un sinonim pentru grăsimi din părți, ci molecule complet diferite). Nivelul de glucoză la astfel de încărcături scade de obicei, dar nu prea mult.

    Pe măsură ce intensitatea încărcăturii crește, carbohidrații care plutesc direct în sânge devin mai importanți. Iar când încărcarea devine excesiv de intensă, capacitatea sistemelor responsabile de utilizarea glucozei nu este suficientă pentru energie, iar corpul inteligent începe să folosească molecule de acid lactic - este nevoie de mult mai puțin efort pentru a le utiliza. În același timp, concentrația de adrenalină în sânge crește rapid, determinând eliberarea de rezerve suplimentare de glucoză din pubele din ficat. Deci, teoretic, cu încărcări cu intensitate foarte mare, poate apărea hiperglicemie. În practică, acest lucru nu se întâmplă deloc și nu întotdeauna, deoarece mulți alți factori afectează și nivelul glucozei. Dar înțelegerea fiziologiei mișcării este importantă pentru a sugera posibile scenarii.

    Ce sa fac?

    • dacă observați o tendință persistentă de creștere a nivelului de glucoză după un efort extrem de intens, încercați să moderați puțin fervoarea sportivă;
    • dacă nu doriți să reduceți intensitatea, citiți sfaturile din articol pentru sarcini anaerobe.

    Debutul exercițiilor fizice cu glicemie ridicată

    Pentru ca un mușchi să funcționeze, are nevoie de energie. Principala sursă de energie pentru majoritatea organelor, orice s-ar putea spune, este glucoza. Când nivelul glicemiei este peste 13,9 mmol / l, putem spune cu mare încredere că nu există suficientă insulină în organism. Ce înseamnă asta pentru glucoză săracă? Îi va fi foarte dificil să intre într-un mușchi fără insulină. Dacă un mușchi nu poate folosi glucoză, nivelul său în sânge nu poate scădea. De ce am ales 13,9 mmol / L? Pentru că, în acest caz, ar fi frumos să verificați nivelul cetonelor în urină sau sânge și să vă asigurați că nu aveți cetoacidoză diabetică.

    Ce sa fac?

    • să vă abțineți de la activitatea fizică dacă nivelul de glucoză este peste 13,9 mmol / l;
    • introduceți insulină cu acțiune ultra-scurtă sau cu acțiune scurtă pentru a corecta zahărul ridicat - doza va fi calculată în funcție de coeficientul de sensibilitate la un moment dat al zilei;
    • verificați cetone în urină sau sânge și reîmprospătați memoria secvenței de acțiuni în caz de suspect de cetoacidoză diabetică sau detectarea acesteia;
    • după atingerea nivelului normal al glicemiei, antrenamentul poate fi reluat; totuși, este recomandabil să nu îl începeți la vârful acțiunii insulinei dacă ați injectat-o ​​pentru a corecta hiperglicemia.

    Ameliorarea incorectă a hipoglicemiei

    O nenorocire comună pe care o întâlnim chiar și în afara activității fizice este ușurarea irațională a hipoglicemiei. Dulceața, banana, sucul, lustruit cu câteva geluri de dextroză, pot duce cu ușurință la o creștere nedorită a glucozei după antrenament.


    Solutii posibile:

    • nu folosiți alimente complexe, ci carbohidrați dozați - dextroză în geluri sau tablete, băuturi care conțin zahăr în recipiente cu un volum limpede și mic;
    • iubiți „regula 15” și realizați că fâșia petrecută la măsurarea zahărului după 15 minute nu a dispărut, ci v-a salvat de la „diapozitive” la ieșirea din sală;
    • Amintiți-vă că o serie de stresuri pot crește mult apetitul - activați atenția și dozați ceea ce intenționați să puneți în gură;
    • nu uita de puterea foamei în timpul hipoglicemiei - nu o lăsa să se învingă singură.

    Carbohidrați excesivi pentru prevenirea hipoglicemiei

    Un gând înțelept care vizitează multe persoane cu diabet zaharat: dacă nivelul de glucoză scade în timpul exercițiului fizic, trebuie să mâncați ceva înainte de a începe. Dificultăți apar atunci când alegeți acest „ceva” și cantitatea sa specifică.


    Pentru a vă ușura viața, oamenii de știință sugerează:

    • folosiți carbohidrați într-o cantitate de 0,5-1 g per kg de greutate corporală (în funcție de durata și intensitatea încărcării preconizate);
    • alegeți nu numai „rapid”, ci și carbohidrați lentați în funcție de durata, intensitatea și tipul de încărcare.

    Dacă pierdeți în greutate, adăugați carbohidrații calculați la dieta dvs., ținând cont de deficitul de calorii - dacă contați, atunci nu este atât de mult. O altă opțiune: nu mâncați înainte de încărcare, ci manipulați dozele de insulină bazală și bolus. Singurul lucru pe care nu ar trebui să îl faceți este să așteptați până când hipoglicemia s-a oprit singură - niciun farmec al cifrei nu merită riscul la care vă expuneți, refuzând să returnați nivelul glucozei la valorile țintă în timp util. În plus, dacă faceți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil ca depozitele de glucoză din ficat să nu fie suficiente pentru a vă salva de hipoglicemie. Nu ispiti soarta, folosește „regula 15” și analizează cauzele hipo.

    Reglarea irațională a dozei de insulină

    Dacă, pentru prevenirea hipoglicemiei în timpul și după exercițiu, ajustați doza de insulină bolus (sau nu o administrați deloc) și observați un nivel ridicat de zahăr după exercițiu, corecția poate fi excesivă.

    Pentru a exagera cu o scădere a dozei de insulină este posibilă utilizarea unei pompe de insulină. Astfel, de exemplu, se poate întâmpla în cazul în care deconectați dispozitivul în timpul încărcării. O altă cauză comună a hiperglicemiei când pompa este oprită este uitarea. Dacă ați oprit dispozitivul în timpul antrenamentului, nu uitați să reluați furnizarea de insulină după finalizarea acestuia. Nu uitați că atunci când utilizați o pompă, nu se creează un depozit de insulină, prin urmare, cu o pauză lungă în aportul de insulină, riscul de cetoacidoză diabetică crește semnificativ.

    Ce sa fac?

    • de regulă, dacă sarcina dvs. este moderat intensă și apare la 3-4 ore după masă, o reducere a dozei de bolus insulină cu 30% este suficientă, cu o sarcină mai intensă și prelungită - până la 50-70%;
    • nu uitați să porniți pompa după un antrenament: setați o alarmă sau un memento, rugați instructorul sau cineva apropiat să vă reamintească ce este important;
    • O alternativă sensibilă pentru oprirea pompei este să setați o rată bazală temporară de 0%, deoarece după expirarea timpului de funcționare al modului de pompare, aceasta va relua automat insulina.

    Stres

    Ai venit la sală pentru a întâlni dragostea vieții tale, dar acest munte de mușchi nu acordă atenție burpiului tău? Crezi că întreaga abordare se referă la raportul anual, care s-ar fi putut dovedi a fi mai bun dacă nu ar trebui să mergi la sală? Ești nemulțumit de propriul corp, dar în hol sunt câteva frumuseți? Poate că soluția acestor probleme în timpul sportului te conduce la hiperglicemie după. Stresul nu este cea mai frecventă cauză a creșterii zahărului, deși tuturor ne place să îi atribuim „salturi ciudate”..


    Dacă sunteți sigur că emoțiile sunt de vină, luați în considerare următoarele soluții:

    • decideți de ce mergeți la sală: dacă scopul vizitelor dvs. este de a îmbunătăți calitatea vieții personale, nu vă faceți griji pentru lipsa succesului sportiv;
    • schimbați locul și compania pentru clase: dacă sunteți nervos de aspectul modelului sau de vârsta „colegilor”, luați în considerare alte camere sau clase de grup, găsiți complici plăcuți sau sună-ți prieteni cu tine;
    • discutați-vă preocupările cu un psiholog.

    Sporturi competitive

    Un caz special al alineatului precedent este stresul care apare în timpul competițiilor și al sporturilor de echipă. Deoarece este destul de dificil să îți schimbi reacția psihologică și fiziologică în acest caz, discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a corecta insulinoterapia în ziua antrenamentului sau a competiției.

    Probleme care nu au legătură cu sarcina în sine


    Oricât de mult vrem să știm toate cauzele fluctuațiilor nivelului de glucoză, este adesea foarte greu de făcut. Adesea, eșecurile cu activitatea fizică nu sunt asociate cu ele ca atare, ci sunt o consecință a problemelor generale diabetice - o încălcare a tehnicii de injecție, stocarea insulinei, erorile în calculul cantității de carbohidrați din alimente, coeficienții selectați necorespunzător sau doza de insulină bazală, erori banale în măsurarea zahărului cu ajutorul unui glucometru. Pot exista un milion de astfel de motive, dar toate sunt cunoscute..

    Modalități de rezolvare:

    • Discutați despre ceea ce vă deranjează cu endocrinologul dumneavoastră asistent: cu cât întrebarea este mai specifică, cu atât veți primi mai clar;
    • dacă din anumite motive, medicul dumneavoastră nu poate sau nu vrea să răspundă la întrebarea dvs., întrebați-o în comunitatea noastră sau în orice altă comunitate;
    • studiați constant și renunțați la părerea că știți deja totul: poate că râvnitul hack life vă așteaptă într-o carte citită sau, dimpotrivă, într-o nouă prelegere de specialitate;
    • critica guru-urile instagram: cere link-uri către surse, verifică „data expirării” acestora, studiază opinii diferite, discută-le cu medicul tău.


    Oricare ar fi motivul creșterii glucozei după exercițiu, acesta este recunoscut și, în cele mai multe cazuri, corectat cu succes. Încercați, experimentați, găsiți soluțiile dvs. și împărtășiți-le cu noi.!