Blogul lui Marina Șahova

Obiceiurile alimentare dăunătoare sunt motivul numărul 1 care îi determină pe oameni să se „despartă” de o dietă adecvată. Și cel mai comun dintre ei este o poftă de dulciuri și făină.

Să fim sinceri cu noi înșine. Știi foarte bine cum să mănânci corect - informația este marea. Trebuie să mănânce mai multe verzi. Trebuie să mănânce mai multe legume. Cu toate acestea, mulți oameni au pus întrebarea „De ce nu ai mâncat chiar înainte?” raspunde: "Din cauza poftelor de dulciuri si faina".

Astăzi vreau să vă împărtășesc secretele mele despre cum vă puteți ajuta să depășiți pofta de alimente dulci și făinoase.

Titlul spune că există 5, dar, de fapt, există patru: mai multe fibre, mai multe proteine, mai multe grăsimi sănătoase, mai multe probiotice. Dacă urmați aceste sfaturi, precum și opțional al cincilea sfat pe care l-am adăugat, acest lucru vă va ajuta să vă depășiți obiceiurile alimentare, cum ar fi dependența de dulciuri și produse de patiserie.

1. Mănâncă mai multe proteine

Dacă aveți probleme grave cu alimentele dulci și amidonice, luați sfaturi de la Carly Randolph Pitman, autorul Depășirii dependenței de zahăr și a fostului dependent de zahăr: includeți proteine ​​în fiecare masă.

Proteina ajută la stabilizarea glicemiei și la menținerea unui nivel suficient de energie. Încercați să vă asigurați că fiecare masă conține 15-25 de grame de proteine. Acest lucru este suficient pentru a te face să te simți plin timp de câteva ore, fără letargie și greutate în stomac.

Această cantitate de proteine ​​este conținută în 100 de grame de brânză de căsuță, piept de pui sau 150 de grame de creveți. Carnea de vită cu conținut scăzut de grăsime, curcan, pește sunt de asemenea bune..

Dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, puteți obține proteine ​​potrivite din leguminoase, tofu, quinoa, amarant, semințe și nuci.

Batuturile de proteine ​​si barele, care sunt populare printre iubitorii de fitness, vor ajuta la diversificarea meniului. Sunt obținute atât din proteine ​​vegetale, cât și din zer și pot servi ca o gustare sănătoasă care înlocuiește mâncarea rapidă. Trebuie doar să alegeți produse fără zahăr!

Recomandarea mea:

PlantFusion Protein Blend este capabil să devină o componentă dietetică ideală pentru cei care doresc să scape de poftele lor de dulciuri și făină.

Cu un profil de aminoacizi perfect, PlantFusion Protein Shake conține 21 de grame de proteine ​​complete în fiecare porție. O opțiune excelentă pentru vegetarieni, vegani și cei care doresc să mănânce mai multe proteine ​​vegetale.

2. Creșteți proporția de grăsimi sănătoase

Pentru a obține energia de care are nevoie, corpul nostru poate arde atât carbohidrați, cât și grăsimi. Dacă decideți să mâncați alimente mai puțin dulci și amidonice, începeți să consumați mai multe grăsimi. Dar aceste grăsimi ar trebui să fie sănătoase!

Grasimile monoasaturate gasite in avocado, masline, nuci sunt grasimi bune. Aceleași sunt acizii grași Omega-3 polinesaturați găsiți în peștii din mările reci (de exemplu, somon) și unele plante (semințe de chia, ulei de in).

Cum rămâne cu grăsimile saturate? Îți voi spune un secret: grăsimile saturate (saturate) pot fi de asemenea utile! Dar nu este necesar să mâncați carne grasă, să beți lapte gras și să mâncați smântână cu linguri. Nu trebuie decât să descoperiți un produs vegetal sigur precum uleiul de nucă de cocos..

Uleiul de nucă de cocos este compus din 62% din acizi grași cu lanț mediu sănătos (caprilic, lauric și capric), iar 91% din uleiul de nucă de cocos sunt grăsimi sănătoase, saturate, saturate.

Acizii grași cu lanț mediu sunt arse instantaneu de organism, generând energie și crescând metabolismul. Aceasta înseamnă că celulele tale consumă complet grăsimea conținută în uleiul de nucă de cocos și nu o acumulează. Și toate acestea fără să crească glicemia!

De fiecare dată când doriți să mâncați bomboane sau tort, deschideți frigiderul și scoateți o lingură de ulei de nucă de cocos. Experimentează plăcerea cerească!

Să listăm încă o dată sursele de grăsimi sănătoase care ajută la depășirea poftelor pentru dulciuri:

După ce introduci aceste alimente în dieta ta zilnică, corpul tău se va transforma într-o mașină de ardere a grăsimilor! Și pe lângă faptul că slăbești, consumul de grăsimi sănătoase te poate ajuta să îți depășești pasiunea pentru zahăr..

Recomandarea mea:

Factorii naturali Uleiul de pește de grad farmaceutic este un produs extrem de rafinat, cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3. Fiecare capsulă Rx-Omega-3 Factori conține 400 g de DHA și 200 g de EPA, 2-3 capsule pe zi sunt suficiente.

Uleiul de nucă de cocos organic presat pentru prima dată, Healthy Origins, într-un pachet economic de 1,5 kg - o valoare fără precedent pentru bani.

3. Adăugați fibre în dieta dvs.

Fibrele cresc satietatea, reduc pofta de mâncare și nu conțin calorii! În plus, fibra ajută la curățarea intestinelor și împiedică înmulțirea Candida. Iar candida este unul dintre motivele poftei crescute de dulciuri și alimente amidonice..

Rata recomandată zilnic este de la 35 la 50 de grame. Din păcate, cei mai mulți dintre noi nici măcar nu consumăm 15 grame..

Dacă decideți serios să renunțați la alimentele dulci și amidonice, începeți să mâncați mai multe alimente cu fibre.!

Poate fi legume (în special crucifere: broccoli, conopidă și varză de Bruxelles), nuci, semințe (în special semințe de chia și semințe de in). Din cereale sunt bogate în fibre de ovăz și hrișcă din fibre.

Recomandarea mea:

Fibra de ovăz NuNaturals NuGrains are o aromă de nucă picantă și poate fi adăugată și la produse coapte în loc de făină!

4. Mâncați produse lactate fermentate sau probiotice

Produsele de lapte acru, cum ar fi iaurtul sau kefirul, conțin bacterii benefice - probiotice. Probioticele reduc semnificativ iubirea de dulciuri, carbohidrați simpli, alcool.

Și ajută, de asemenea, la reducerea populației de candida, care în mod inevitabil trăiește în intestinele tale, dacă ai consumat dulciuri mult timp și în cantități necontrolate.

Nu-i place chefirul - începe să mănânci legume murate Alimentele acide ajută în mod natural la reducerea poftelor de dulciuri și conțin, de asemenea, probiotice care susțin sănătatea digestivă. Varză, kimchi, kvass, oțet de cidru de mere nefermentat, murături - mare ajutor în lupta împotriva poftelor de dulciuri!

Puteți utiliza, de asemenea, probiotice sub formă de aditivi - beți capsule cu probiotice dimineața pe stomacul gol sau să le faceți propriul dvs. iaurt!

Recomandarea mea:

Unele dintre cele mai bune probiotice iherb sunt probiotice cu origini sănătoase! Dintre acestea, am făcut iaurt de casă - s-a dovedit bine!

5. Înlocuiți zahărul cu stevia

Dacă nu vă place deloc gustul de ceai sau cafea neîndulcit, puteți adăuga câteva picături de extract de stevia.

Stevia este un îndulcitor de plante naturale fără calorii.

Spre deosebire de zahăr, stevia nu este hrană pentru bacterii și paraziți, ci are activitate antifungică și antibacteriană. Stevia nu provoacă eliberare de insulină, deoarece nu modifică nivelul de glucoză din sânge, ci îl normalizează..

În plus, stevia este foarte solubilă în apă, rezistentă la temperaturi ridicate și inofensivă cu utilizarea prelungită..

Recomandarea mea:

Folosesc Now Foods Better Stevia pe bază de glicerină pe bază de stevia - am nevoie de o singură picătură pe ceașcă de ceai. Opțiune foarte profitabilă!

Cum să spargi pofta de dulciuri: 7 produse neașteptate

„Lucrurile dulci sunt necesare pentru ca creierul să funcționeze”. Această afirmație este ferm înrădăcinată în capul dintelui dulce, deși a fost respinsă de mult timp de oamenii de știință. Creierul are însă nevoie de glucoză, care este cel mai ușor de obținut din dulciuri sau produse de patiserie. Dar glucoza nu este doar dulciuri, ci în aproape tot ceea ce mâncăm. Aproape toți carbohidrații sunt transformați în glucoză: cereale, țelină, pește, friptură și multe altele. Cert este că organismul nostru adoră să economisească energie, așa că îi este mai ușor să obțină glucoză din carbohidrați rapid și să nu cheltuiască energie în procesarea complexului.

Problema dorinței constante de a mânca desert este o amenințare la adresa sănătății. Este necesar să o depășim nu numai în numele figurii, ci și pentru funcționarea normală a aceluiași creier. Oamenii de știință de la o universitate din California au dovedit în experimente că dulciurile rup legăturile dintre celulele creierului și încetinesc transmiterea impulsurilor între ele. Dacă nu luptați cu pofta de prăjituri, riscul dezvoltării timpurii a Alzheimerului crește. Prin urmare, este timpul să scapi de această dependență. Din fericire, natura ne-a acordat o mulțime de produse utile care vor ajuta în acest sens..

De ce vrei dulciuri și cum să scapi de ea

Pentru a înțelege cum să faceți față acestui flagel, trebuie să știți de ce uneori doriți cu adevărat să mâncați bomboane, tort sau ciocolată. O pofta puternica de deserturi vine din scaderea nivelului glicemiei. După cum am înțeles deja, îl putem obține de la orice. Și știm, de asemenea, că organismul încearcă să-l obțină cât mai repede. Pentru dintele dulce inveterat, acesta este ca o dependență: când creierul își amintește că la prima cerere primește carbohidrați rapide, le cere. Atunci când refuză produsele care conțin zahăr, organismul poate „sabota”, până la greață și pierderea forței. Dar poate fi remediat.

Dacă vrem dulciuri, atunci avem nevoie doar de energie. Pentru a nu deveni dependent de alimente, trebuie să te obișnuiești cu faptul că există energie în alimentele potrivite. În timp, înlocuind tortul cu o bară de cereale sau chiar o friptură, învățăm creierul să „extragă” glucoza din carbohidrați complexi. De asemenea, organismul poate sintetiza glucoza în sine, aceasta se numește gluconeogeneză. Dar de ce l-ar sintetiza, dacă poți doar să fii capabil de Snickers? Pentru persoanele supraponderale, este deosebit de benefic să facem corpul să producă energie..

Odată cu obezitatea, un depozit de grăsime este depus în ficat, iar cu o scădere a cantității de carbohidrați, organismul va procesa această rezervă în energie. În general, este necesar să rupeți pofta de dulciuri atât pentru sănătate, cât și pentru aspect. Acum mai multe despre produsele care vă vor ajuta să faceți acest lucru..

Fasole

Fasolea, ca multe fasole, este bogată în proteine ​​ușor digerabile. Odată ajunși în organism, proteinele sunt absorbite rapid și furnizează energie. În plus, fasolea conține fibre dietetice, care prelungesc senzația de sațietate. Datorită mineralelor și vitaminelor sănătoase, acest produs este considerat un substitut demn al deserturilor..

Nu-mi plac fasolea

Puteți înlocui-o cu orice fasole, mai ales utilă fiind considerată năut, mazăre și linte. Puteți face din ele supe abundente, hummus delicioase sau alte paste, și să-l folosiți fiert pentru salate..

Ceai de plante

Puteți scăpa de poftele de desert chiar și mai repede dacă beți fasole cu ceai din plante. Este recomandat să-l beți în loc de cafea, sodă, sucuri ambalate. Este vorba doar despre ceaiul din plante, deoarece cofeina se găsește la negru și mai ales la verde. O băutură naturală se va revigora sau se va relaxa, în funcție de compoziție. De asemenea, compensează lipsa de umiditate din corp și se satura de elemente utile. Factorul cheie de ce ajută în această luptă este o tehnică psihologică. În primul rând, trebuie să vă distrageți urgent și, în al doilea rând, umple stomacul.

Nu beau ceai din plante

Puteți înlocui-l cu apă cu castraveți și mentă, fructe de tocană și fructe fără zahăr, uzvar, suc natural de struguri.

În 2012, a fost realizat un studiu la Clinica Mayo care a confirmat speculațiile despre beneficiile alimentelor grase. S-a dovedit în experimente că alimentele grase reduc riscul de boli ale sistemului cardiovascular și servesc ca prevenire a demenței senile. De asemenea, o astfel de dietă are un efect pozitiv asupra creierului. Un pâine prăjită cu o felie de slănină elimină dorința de a mânca o prăjitură cu ciocolată, chiar dacă la început nu vrei slănină.

Nu mâncați grăsime

Discursul rezultatelor cercetării nu este doar despre grăsimi, ci poate fi carne, pește, unt. Asta e tot cu grăsimea animală. Vegetarienii vor trebui să găsească o alternativă printre fasole și alimente vegetale. Pentru a „smulge dinții” este suficient să mănânci o tăietură, un sandwich sau, mai bine zis, o salată cu carne și ierburi.

hering

De asemenea, produsul este extrem de neașteptat pentru lupta împotriva dependenței dulci. Dar heringul are mai multe avantaje: este uleios, conține proteine, este bogat în Omega-3.

Acesta este un produs foarte util pentru organism, în plus, se satura rapid și menține o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Când doriți o prăjitură, puteți mânca ceva hering sau alt pește.

Nu-mi place heringul

Aici puteți alege orice pește sau fructe de mare, aproape toate sunt bogate în substanțe utile și compensează lipsa de energie. Cei care urmează o dietă pot acorda atenție speciilor slabe..

Țelină

Nu toată lumea îi place verdeturile cu un gust și miros caracteristic. Dar cei care iubesc țelina vor primi un mare ajutor în lupta împotriva kilogramelor în plus și dependenței de dulciuri. Are un conținut de calorii negativ, ceea ce înseamnă că digestia necesită mai multă energie decât dă telina. Saturează rapid datorită fibrelor, astfel încât întrerupe orice foame. Și după ce ai mâncat, nu poți să-ți faci griji pentru figura ta.

Nu mâncați țelină

Îl poți înlocui cu salată de rucă, spanac și busuioc. De asemenea, legumele suculente (varză, morcovi, sfeclă, castraveți) se vor satura și vor „împărți” vitaminele.

Chefir

Există suspiciunea că unele persoane dezvoltă o dependență de dulciurile provenite din reproducerea bacteriilor dăunătoare din tractul digestiv. Aceste microorganisme „iubesc” zahărul foarte mult și tot ceea ce arată, de vreme ce se hrănesc cu el și se înmulțesc în el. Pentru prevenire, se recomandă administrarea de probiotice în fiecare zi, kefirul este considerat cea mai bună opțiune. Normalizează echilibrul microflorei și se saturează cu bacterii benefice. Drept urmare, dorința constantă de a se răsfăța în deserturi dispare, iar produsele lactate servesc, de asemenea, ca prevenire împotriva bolilor tractului gastro-intestinal și candidozei.

Nu beau chefir

Cel mai bun analog este iaurtul natural fără aditivi. Puteți adăuga fructe proaspete, fructe uscate sau bucăți de fructe proaspete. Și unii preferă laptele acru, pot înlocui și kefirul.

Brocoli

Există două motive pentru a înlocui ciocolata cu broccoli. Primul este fibra din compoziție, va ajuta la conservarea energiei pentru o lungă perioadă de timp. Al doilea este conținutul de crom din broccoli. Cromul stabilizează glicemia, astfel încât ajută dinții dulci să-și reconsidere obiceiurile. Puteți mânca sub orice formă, chiar și ca parte a sucurilor proaspăt stoarse.

Nu-ți place broccoli

Puteți găsi crom în ciuperci, suc natural de struguri, sparanghel, cereale și cereale.

Reguli suplimentare

Dacă dependența de dulciuri se transformă într-o problemă, este mai bine să o abordăm în mod cuprinzător. De regulă, acordăm atenție dependenței doar atunci când creștem. Sportul în acest caz este un asistent ideal, exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, cresc starea de spirit și accelerează funcția creierului. Și mai bine, dacă joci sport în aer curat, poți crește nivelul de oxigen din sânge. Exercitarea disciplină bine și mâncarea de gunoi devine mai puțin atractivă în timp..

O altă recomandare din partea adepților unei nutriții adecvate vine în salvare: trebuie să mâncați separat. Când facem pauze lungi între mese, furnizarea de energie poate fi mult redusă în această pauză. Drept urmare, în cele mai inoportune momente, este urgent să avem o gustare de gogoși. Dacă există puțin și deseori, întreruperile sunt reduse, fluxurile de energie sunt stabile și nivelul de glucoză nu scade.

Un alt mod de a uita de dulciuri o dată pentru totdeauna este să te depășești pe tine însuți. Acesta nu este un curs pentru cei puternici în spirit, așa că absolut toată lumea îl poate face. Pentru a dezvolta un nou obicei, este suficient timp de 21 de zile să renunți la zahăr sub forma sa pură și în compoziția produselor. La început, trebuie să vă așteptați la o scădere a forței și a stării de spirit, în această perioadă puteți utiliza produsele analizate. În timp, pofta de prăjituri și dulciuri va scădea tot mai mult..

După cum puteți vedea, pasiunea pentru deserturi nu este o slăbiciune inofensivă, ci o amenințare serioasă pentru sănătate. Trebuie să o combatem și acum știm cum să o facem.

Suplimente pentru pierderea în greutate, reduce pofta de dulciuri!

Primul articol din seria „Suplimente pentru pierderea în greutate” este dedicat instrumentelor care reduc poftele de dulciuri, făină și alimentație suplimentară. Acest lucru se întâmplă foarte des, te ții de brânză de căsuță și de salate toată ziua, iar seara o mâncărime intolerabilă începe să mestece ceva dulce și amidon. Voi vorbi despre trei suplimente: picolinat de crom, 5 CP (triptofan) și glutamină.

Să începem cu cel mai popular supliment pe care îl cunoaște toți cei care odată au încercat să slăbească sau obișnuiau să trăiască într-o stare de pierdere în greutate, acesta este, desigur, faimosul picolinat de crom!

Cromul se situează pe primul loc printre toate suplimentele, în capacitatea sa de a normaliza nivelul de zahăr din sânge. Peste 90% dintre oameni suferă de deficit de crom în organism! (gândiți-vă doar la această cifră).

Deficitul de crom este un ciclu vicios: atunci când există puțin crom în organism, pofta de zahăr crește, dar cu cât consumi mai mult zahăr, cu atât mai multe rezerve de crom în organism.

Picolinatul de crom reduce poftele dulci

Nu voi fi distras și revin la pierderea în greutate. Cea mai bună metodă de a scăpa de excesul de grăsimi, pe lângă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este să luați picolinat de crom. Studiile arată că picolinatul de crom lovește excesul de greutate pe mai multe fronturi simultan:

• reducerea poftelor de dulciuri, cromul ușurează respectarea unei diete fără defalcări
• chiar și fără dietă, cromul ajută la creșterea masei corporale slabe, datorită căreia metabolismul este accelerat (cu cât sunt mai mulți mușchi din corp, cu atât metabolismul este mai rapid)
• cromul previne pierderea musculară în timp ce limitează aportul caloric
• Chrome îmbunătățește consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice. Apropo, sportul și fitnessul accelerează eliminarea cromului din corp, așa că ar trebui să fie luat de toți cei implicați în sport!

Cromul are o altă proprietate importantă: combate glicatia celulară, unul dintre factorii principali în îmbătrânirea pielii. Acesta este un proces de deteriorare a celulelor și de moarte datorită cantității mari de zahăr din sânge, lipirea fibrelor de colagen (de aceea toate mâncările rapide și dulciurile duc la îmbătrânirea precoce a pielii!).

Cum să alegi cromul potrivit

Cei mai eficienți compuși ai cromului sunt picolinatul de crom și polinicotinat, dar picolinatul de crom are un efect mai pronunțat. Pentru a reduce poftele de dulciuri, doza zilnică de crom este de 200-600 mcg pe zi, iar obezitatea sau diabetul zaharat deja 600-1000 mcg pe zi.

• Solgar Chromium Picolinate, Solgar Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Capsuri Veggie - 9,58 USD

Pentru mine, am ales picolinat de crom din Solgar în doză de 500 mcg, pe zi iau 1 capsulă și, mai des, în timpul micului dejun. Am scris amănunțit despre el în articolul din articolul meu Slăbire picolinat Chrome Salgar

Triptofanul controlează apetitul crescut, îmbunătățește starea de spirit

Am scris două articole interesante despre aminoacizii triptofan, vă sfătuiesc să vedeți cu siguranță Tryptophan Solgar pentru bucurie și dispoziție și Vitamine de fericire, triptofan și secretele sale

Numesc triptofan „vitamine ale fericirii” și îl beau ca un mod ușor și sigur de a ameliora simptomele anxietății și stresului, precum și în situațiile în care vrei să mănânci ceva mult și dăunător! Nu din cauza foamei, ci doar din cauza unei dispoziții proaste sau plictisitoare. Acest lucru este familiar tuturor! )))

Triptofanul este ideal pentru defecțiuni constante în dietă și când ieșiți din ele. De asemenea, tratează cu succes tulburările de alimentație (glutonie, bulimie), de asta avem nevoie pentru a nu ne descompune și a nu mânca totul fără discriminare! Și, în sfârșit, uitați de mâncarea de noapte și loviturile de coșmar!

Cum să alegi triptofanul potrivit

Cea mai eficientă formă a acestui aminoacid este aceasta, cu numărul 5 la numele de 5 htp. Căutați-o doar pe etichetă! Doza eficientă a unui astfel de triptofan este de 300-400 mg pe zi și puteți să o luați la 100 mg sau mai mult.

Uneori, triptofanul este combinat cu magneziu și vitamina B6, care prelungește acțiunea triptofanului, astfel încât să funcționeze mai mult timp. Am ales doar un astfel de complex Solgar, iată:

• Triptofan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 capace Veggie - 23,92 USD

Eu beau triptofan în 1-2 capsule, cu puțin timp înainte de cină, este recomandat să-l bei pe stomacul gol, și nu cu mese, ca majoritatea vitaminelor. Dacă acest complex nu este de vânzare (și este rapid epuizat!), Atunci citim despre alte complexe de încredere cu triptofan.

Glutamina tratează dependența de alcool și zahăr

Glutamina este unul dintre cei mai importanți aminoacizi din corpul uman, accelerează vindecarea țesuturilor și este utilizată pentru tratarea bolilor inflamatorii intestinale și prevenirea cancerului..

Dar are o altă acțiune importantă, glutamina ajută la dependențe! Nutriționistul Roger Williams a folosit cu succes glutamina pentru a trata dependența de alcool, aproximativ 75% dintre pacienți scăpând de fapt de poftele de alcool!

După acest experiment, cercetătorii au început să folosească cu succes glutamina pentru a-și depăși poftele incontrolabile de dulciuri. Și de mare succes, deoarece glutamina a ajutat să scape de dependența de zahăr pentru majoritatea subiecților.!

Mai mult decât atât, glutamina este bună, deoarece acționează imediat - atunci când apare o poftă de dulciuri, trebuie să luați 1-2 grame de l-glutamină, de preferință cu o lingură de cremă, iar dorința intolerabilă de a mânca dulciuri trece.

Pe lângă tratamentul dependenței de zahăr și alcool, glutamina ne poate fi încă utilă:

• glutamina restabilește țesutul muscular după exercițiu, astfel încât corpul arde mai multă grăsime
• glutamina curăță ficatul de produse secundare ale metabolismului grăsimilor
• și este, de asemenea, o sursă de energie non-carbohidrați la prețuri accesibile într-o dietă scăzută în calorii.

Aceasta înseamnă că pe o dietă strictă sau detoxifiere, puteți uita de senzația constantă de oboseală și apatie, când organismul pur și simplu nu are suficientă energie !

Cum să alegi glutamina potrivită

Alegeți cea mai accesibilă formă sub formă de l-glutamină. Este atât în ​​pulbere cât și în capsule, în capsule este mai convenabil. Capsulele sunt necesare cu o doză de 1000 mg. Pentru a depăși pofta de alcool și zahăr, este suficient să luați 1-3 grame de glutamină în același timp, trebuie luată imediat după dorința de a bea alcool sau a mânca ceva dulce.

• Solut cu glutamină, L-Glutamină, 1000 mg, 60 comprimate - 10,38 USD

Pentru a stimula imunitatea, dozele de 5-20 grame de glutamină sunt de obicei prescrise pe zi, deci o doză de 3 grame nu este deloc înfricoșătoare))

Glutamina merge bine cu picolinatul de crom, doar glutamina este efectul imediat al poftei de dulciuri, iar picolinatul de crom este echilibrat și treptat pe parcursul zilei..

De unde să obțineți aceste suplimente pentru a ne trata glutonul))

Comand toate vitaminele din magazinul meu preferat american iherb, le puteți găsi în farmaciile rusești, pregătiți-vă doar pentru faptul că prețurile pentru suplimentele de calitate vor fi de câteva ori mai mari. Comandarea lor la Eyherb este mult mai simplă și mai ieftină.!

Și cum să obții o reducere la prima comandă, am scris în detaliu aici instrucțiunile de comandă iherb, totul este super ușor acolo!

Și link-uri către vitaminele mele preferate din acest articol:

• Solgar, picolinat de crom, 500 mcg, 120 capace de legume
• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Capgine Veggie - 23,92 USD
• Solgar, L-Glutamină, 1000 mg, 60 comprimate - 10,38 USD

Ei bine, acum spune-mi, mai goliți frigiderul noaptea, aveți de gând să atârnați un lacăt în bucătărie? Atunci vin la tine! )))

5 motive de poftă de dulciuri și cum să le faci față

Salutari prieteni! Am o veste grozavă pentru tine, continuu să lucrez activ pe canalul meu YOUTUBE și astăzi vă sugerez să vizionați un videoclip.

Voi vorbi despre dependența de dulciuri, motivele poftei de dulciuri, cum să o depășești și cum să scapi de ea. Pentru cei care au o viteză lentă pe Internet, postez o transcriere a înregistrării și puteți citi despre ce este vorba în videoclip.

În zilele noastre, există o adevărată pandemie a excesului de greutate și a tulburărilor de carbohidrați. Sănătatea în multe țări este foarte îngrijorată de creșterea incidenței diabetului și obezității, în special în rândul copiilor. Rusia nu este în niciun caz ultima în această problemă. În țara noastră, numărul adulților și copiilor supraponderali crește în fiecare an..
În ultimul deceniu, Rusia a trecut de pe locul 19 pe locul 4 în ceea ce privește numărul de obezitate la femei, iar până în 2030 este proiectată abordarea cifrelor din Statele Unite și Marea Britanie. Apropo, ei au deja aproximativ 50% din populație sunt supraponderali și obezi.

Există o mulțime de motive pentru creșterea în greutate, dar unul dintre cele mai frecvente este consumul excesiv de dulciuri și deserturi, și anume o dorință patologică foarte puternică pentru aceste produse..

Și astăzi vom vorbi despre câteva dintre motivele dorinței de dulciuri și cum să depășim acest obicei prost.

1. somn bun

Somnul sănătos este o condiție de bază în menținerea problemelor normale de greutate sau pierdere în greutate. Puteți face cât doriți la sală, dar dacă dormiți puțin, mergeți la culcare târziu sau calitatea somnului suferă, puteți uita de o figură frumoasă.

Cu siguranță, ați observat că după o noapte nedormită sau o spânzurare târzie, a doua zi este însoțită de un nivel scăzut de energie și tot timpul doriți ceva gustos. De fapt, acesta este un fapt dovedit de mult..

Un studiu a fost realizat că, cu diferite tulburări de somn, o persoană începe să mănânce mai mult și, în același timp, să aleagă inconștient alimente cu un indice glicemic ridicat.

Acest lucru este ușor de explicat. Somnul este un moment pentru relaxare completă și refacerea forței, în special pentru sistemul nostru nervos. În timpul somnului, creierul stochează energie a doua zi. Este foarte important nu numai numărul de ore, ci și timpul de culcare și calitatea somnului în sine, adică. lipsa sunetelor străine și a luminii. Hormonii hipofizari (ACTH, STH și alții) și melatonina (hormonul glandei pineale) sunt implicați în refacerea forțelor. Ei au propriile ore de activitate cea mai mare, asociate cu somnul și cu fazele acestuia..

Desigur, când te-ai dus la culcare foarte târziu, creierul nu a avut timp să se refacă și, prin urmare, întregul corp, deoarece este creierul care stabilește tonul pentru întregul corp. Cu un nivel scăzut de energie, o persoană este pur și simplu forțată să o reînnoiască în timpul zilei. Și ce este o sursă rapidă de energie? Așa este, carbohidrați! Și cu cât este mai dulce cu atât mai bine!

Prin urmare, ora ideală pentru a merge la culcare nu mai târziu de ora 22:00, durata somnului este de cel puțin 7 ore și trebuie să dormiți în liniște completă, cu geamuri bine închise, îndepărtând cele mai mici surse de lumină din cameră. Se încurajează utilizarea unui dop pentru urechi și a unui plasture pentru ochi..

Cum să reduci și să învingi poftele pentru dulciuri după un somn rău

Ce să fac dacă a fost o noapte proastă și nimeni nu a anulat activitatea zilnică? În acest caz, pot da câteva sfaturi. De obicei, sănătatea precară începe să acopere după cină între 14:00 și 16:00. Această glandă suprarenală și-a consumat întreaga rezervă într-o zi.

• Mic dejun. Mâncarea trebuie să conțină o mulțime de proteine, grăsimi și minimum carbohidrați. Ca carbohidrați, este mai bine să folosiți fructe, fructe uscate sau nuci. Evitați cafeaua dimineața, deoarece cafeaua vă va oferi un impuls de dimineață de energie care se va scurge rapid și va deveni și mai rău. Mai bine lăsați această băutură după o gustare la prânz când începe să doarmă.
• Alternează antrenamentele sedentare cu încălzirile. După ședința prelungită sau când simți că pleoapele tale se lipesc, trebuie să te ridici și să te întinzi. Poți pur și simplu să mergi pe coridor, să urci și să cobori scările de mai multe ori, să te ghemuiești sau să te împingi de pe podea. Activitatea fizică pe termen scurt va accelera letargia și somnolența..
• Nu săriți prânzul. Pentru refacerea energiei, asigurați-vă că luați masa, dar evitați deserturile și dulciurile, care slăbesc și mai mult glandele suprarenale obosite. Carbohidrații includ legume, fructe, semințe și nuci..
• Somn în timpul zilei Găsiți 20-30 de minute pentru un pui de somn. Credeți că în acest caz aveți nevoie de un somn de amiază. În timpul prânzului, este posibil să puteți dormi puțin și să vă recuperați puțin.
• După somn, puteți bea o ceașcă de cafea naturală cu o lingură de ulei de nucă de cocos. Cofeina va tonifica sistemul nervos. Uleiul de nucă de cocos conține acizi grași cu lanț mediu, care sunt absorbiți instantaneu și transformați în energie curată. Asta ar trebui să fie suficient pentru restul zilei..
• Nu ignora cina, chiar dacă chiar vrei să dormi. Mai bine este cea mai ușoară cină decât absența completă. De exemplu, legume la grătar cu o bucată de pește. De asemenea, vă puteți permite o felie de ciocolată neagră cu ceai din plante, fructe sau nuci..

• Du-te la culcare mai devreme decât de obicei. De regulă, în astfel de zile seara corpul se mobilizează, are un al doilea vânt, iar somnolența trece fără urmă. Nu te ascunde în iluzie. Doar că glandele suprarenale încep să lucreze din greu și dacă nu te mai culci acum, mâine vei fi la fel de rău ca astăzi. Dacă acest lucru se repetă des și în mod regulat, atunci puteți câștiga oboseală suprarenală, care este foarte dificilă și îndelung tratată.

2. Candidoza

Milioane de bacterii diverse, virusuri și ciuperci trăiesc în corpul nostru. Drojdia de candida este o flora patogena conditionata. Cu alte cuvinte, nu provoacă manifestări neplăcute până când nu există condiții adecvate pentru o reproducere excesivă..

Utilizarea necontrolată a antibioticelor, scăderea imunității și o iubire excesivă a dulciurilor creează un sol fertil pentru dezvoltarea patologiei fungice. Mai mult decât atât, nu se limitează la afectarea zonei genitale, așa cum se crede în mod obișnuit. Candida începe să se răspândească pe tot corpul și afectează multe organe și țesuturi, în special tractul intestinal.

După cum știți, drojdia crește cu glucoză. Candide este, de asemenea, necesară pentru dezvoltarea glucozei, iar ciuperca va secreta substanțe speciale care vor acționa magic asupra comportamentului alimentar și vor provoca pofte de dulciuri. Drept urmare, o persoană hrănește o candidă impudentă fără să-și dea seama, considerând că aceasta este decizia sa.

Ce să faci în acest caz? Pentru a reduce dependența de făină și dulciuri, trebuie mai întâi să dovediți prezența unei concentrații mari a acestei ciuperci. Este recomandată o analiză a materiilor fecale conform Osipov, care vă va arăta nu numai ciuperca, ci și alte microorganisme patogene și condiționate patogen.

Când diagnosticul este clar și există candidoză, apare o altă întrebare. Cum să tratezi? În acest caz, primul pas este trecerea la o dietă anti-candida. Poate necesita numirea de antimicotice și suplimente alimentare. Vă voi povesti despre asta încă o dată, abonați-vă la actualizări pe blog pentru a nu rata.

3. Stresul și glandele suprarenale obosite

Există două tipuri de stres: stresul fiziologic și stresul, adică. patologice. Stresul fiziologic temperează corpul și îl face mai puternic. În acest caz, se produce o eliberare pe termen scurt de hormoni suprarenali, care merg la soluția unei anumite probleme. De exemplu, fuga de un urs este un stres sănătos care salvează viața unei persoane sau rezistă la o infecție virală - este, de asemenea, un stres sănătos, care contribuie și la recuperarea unei persoane.

Distresul este o expunere îndelungată și moderată la iritanții care nu amenință viața unei persoane, ci strică decent o viață fericită. De exemplu, un șef urât, care batjocorește în fiecare zi un angajat. Drept urmare, nemulțumirea se acumulează într-o persoană, din moment ce nu îl poate mustra, pentru că își va pierde locul de muncă. Sau presiunea eternă a timpului, când trebuie să îndeplinești multe sarcini într-o zi și într-o zi doar 24 de ore. Sau o tânără mamă care încearcă să prindă un copil și să meargă la muncă și să meargă să mănânce și să gătească și să facă multe lucruri în jurul casei, în timp ce nu are timp personal pentru a se relaxa.

Împreună cu alimentația precară, inactivitatea fizică, poluarea mediului, niveluri scăzute de spiritualitate, alcool și fumat, distresul se distruge treptat și sigur distruge organismul prin stimularea glandelor suprarenale, respectiv hormonul cortizol. La început, se produce mult cortizol și este de remarcat „hormonul distrugerii”. În astfel de cantități, afectează patologic toate tipurile de metabolism..

Dar glandele suprarenale nu sunt capabile să lucreze în fiecare zi într-un ritm atât de frenetic fără reîncărcare. În timp, funcția începe să se estompeze și situația inversă se dezvoltă atunci când cortisolul începe să lipsească. Când nu există suficient cortizol, nu este că nu este bine să fugi de urs, este foarte greu să te dai jos din pat. Tonul și performanța generală încep să sufere..

În ambele cazuri, există dependență de dulciuri și pentru a-l elimina, trebuie să te ocupi de glandele suprarenale. În primul caz, carbohidrații intoxică creierul, provocând bunăstare și relaxare fantomatică. Este comparabil cu alcoolul, doar carbohidrații - acesta este un medicament legalizat.

În cel de-al doilea caz, carbohidrații devin vitali pentru că, într-un fel, dau energie, deoarece, din păcate, rezerva internă a fost epuizată. În același timp, cu cât mănânci mai multe dulciuri, cu atât funcționează mai rău glandele suprarenale.

Cum să sprijini glandele suprarenale?

În primul rând, lucrați cu suferință. Și nu există soluții universale, pentru că situațiile de viață ale tuturor sunt diferite. Foarte des, o problemă ne stă în cap și uneori ajută să lucrăm cu o schimbare de atitudine față de problemă, chiar dacă problema rămâne nesoluționată..

De exemplu, ai un șef urât, care țipă constant și exprimă nemulțumirea. Nu puteți pleca pentru un alt loc de muncă, dar puteți schimba atitudinea față de această situație. Dezvolta prostii sănătoase, învață să nu răspunzi la comentarii, să nu iei totul la inimă. Acest lucru este destul de dificil de făcut atunci când sunteți deja în stres profund. Văd o ieșire în colaborare cu un psiholog sau psihoterapeut. Și, desigur, dezvoltarea personală, citirea cărților despre psihologie, distragerea sub formă de sport sau de mers în pădure, făcându-ți hobby-ul preferat.

Principalul lucru este să poți afișa negativitate acumulată și să nu te acumulezi în tine. Există diverse tehnici și tehnici pe care le puteți căuta pe internet. Încercați să vă relaxați mai mult, dar nu la TV cu o cutie de bere, ci sub formă de activități în aer liber sau întâlniri cu prietenii dragi, dar fără alcool.

În plus, uneori sunt necesare nutriții speciale, suplimente suplimentare și chiar medicamente..

4. Lipsa de crom

Există multe informații pe Internet cu privire la „poftele pentru dulciuri” și acest oligoelement este menționat constant. Voi încălca această tradiție și nu voi vorbi deloc despre ea, pentru că de multe ori fetele și femeile mută responsabilitatea către acest mineral și către tot felul de medicamente care reduc apetitul, în timp ce nu au eliminat motivele de mai sus.

Da, cromul este implicat în absorbția glucozei, producerea insulinei și îmbunătățirea sensibilității țesutului la glucoză. Dar o deficiență reală de crom este atât de rară încât trebuie să căutați în continuare pacienți cu o astfel de deficiență. Acest oligoelement este atât de puțin necesar încât, cu o alimentație adecvată, nevoia sa este blocată în siguranță de alimente.

Dacă încă te îndoiești, poți dona sânge pentru analiză pentru a verifica sau respinge deficiența de crom. Dacă este confirmat, atunci puteți bea pastile pentru a reduce pofta de dulciuri. Cu o deficiență, se umple ușor cu tablete și suplimente alimentare.

5. Dezechilibrul alimentar

Și ultimul motiv pentru astăzi. Oricât de trist ar părea, dar dependența de dulciuri determină utilizarea acestor dulciuri. Cu alte cuvinte, cu cât mănânci mai mult, cu atât îți dorești mai mult. Dacă reduceți consumul de alimente dulci, dependența poate dispărea pe cont propriu.

Imaginați-vă că ați mâncat un desert delicios - cheesecake sau esterhazy. Aceste deserturi conțin o cantitate nerealist de mare de zaharuri rapide, care sunt foarte rapid absorbite în sânge și cresc nivelul glicemiei. Pancreasul răspunde imediat la acest lucru și produce o cantitate incomparabil de mare de insulină pentru a atașa glucoza primită la celule.

Drept urmare, insulina scade foarte rapid nivelul glucozei, iar atunci când atinge valori normale nu se oprește, ci continuă să scadă. O persoană începe să sufere de foame teribilă și unele dintre cele mai reale semne de hipoglicemie. După ce așteaptă următoarea masă, o persoană alege inconștient mâncăruri cu carbohidrați și ceva delicios pentru desert... din nou... sau din nou...

Unii nu așteaptă și mănâncă dulciuri direct pe stomacul gol, repetând situația cu insulină. Astfel de leagăne pot apărea de multe ori în timpul zilei. Se dezvoltă o adevărată nevoie fiziologică de dulciuri și este destul de dificil de depășit, dar este real.

O altă extremă este mâncarea neregulată și slabă. Când o persoană nu a mâncat nimic în timpul zilei, el creează un deficit de energie, pe care îl va compensa cu o masă din belșug, cu un tratament obligatoriu seara târziu.

Ce să facem într-o astfel de situație? În primul rând, mâncați regulat și complet pe tot parcursul zilei, pentru a nu experimenta foamea până la sfârșitul ei. În al doilea rând, trebuie să eliminați leagănul de carbohidrați, abandonând complet dulceața. În câteva zile, puteți experimenta o rupere reală, care trece destul de repede și, cu ea, o dorință irezistibilă de a arunca o plăcintă.

Există, de asemenea, probleme psihologice care vă pot face dependenți de dulciuri, dar despre asta voi vorbi cândva data viitoare..

Și asta este totul pentru mine. Sper ca videoclipul ti-a fost util. Apoi puteți viziona alte videoclipuri ale canalului nostru, linkurile către ele vor apărea pe ecran. Abonați-vă la canal, apăsați degetul mare și ne vedem în curând!

Vrei să fii primul care a primit materialele mele utile? Alege un subiect și abonează-te aici.

5 lucruri simple care vă ajută să vă reduceți poftele de dulciuri!

Pofta de dulciuri poate fi o mare problemă pe drumul spre pierderea în greutate și o figură frumoasă. Utilizați secretele din acest articol pentru a face față dependenței..

Vafe de caramel, gogoși magnifici, topirea ciocolatei în gură - cum poți refuza toate acestea? Ei spun că zahărul ucide și, de asemenea, îi face pe oameni fericiți, dând strălucire ochilor morți, restabilind gustul zilelor pline de săptămână. Există vreo modalitate de a depăși această dependență, astfel încât ceaiul să pară gustos și fără fursecuri, iar învelișul de bomboane care invită să râșnească lasă inima indiferentă? Din fericire pentru tine, există! Nu vă mai faceți griji cu talia și cu creșterea rapidă a papei, iată câteva sfaturi simple care vă ajută să săriți de pe acul de zahăr.

Pofta de dulciuri: 5 trucuri secrete

1. Mănâncă mai multe fibre

Puteți amesteca tărâțele într-un pahar de kefir, plantați-vă pe fructe uscate în loc de dulciuri sau înlocuiți cartofii obișnuiți cu cereale și leguminoase. Ce va da? Fibra, care este conținută în aceste produse, încetinește absorbția carbohidraților, curăță perfect intestinele, reduce pofta de mâncare și promovează pierderea rapidă în greutate. Și atunci se întâmplă o minune - ești plin, pielea ta este curată, stomacul este satisfăcut, sângele tău fără colesterol. Dar cel mai important, dispare dorința de a gusta o gustare cu un rulou și brânză de coajă glazurată, deoarece zahărul nu mai este dorit.

2. Normalizați nivelurile de magneziu

Problema cu majoritatea dulciurilor este că nu își pot controla dorințele, sunt atrași de carbohidrații rapide și nici nu încearcă să înțeleagă motivele. Și fiecare are propriul motiv! De exemplu, corpul nostru poate suferi de foame, nu pentru că nu are suficiente calorii, ci pentru că nu este saturat de ele, sunt goale și nu compensează lipsa elementelor importante. Sub sete de dulciuri, poate fi ascunsă o lipsă tipică de magneziu, ceea ce conferă organismului energie, este responsabil pentru munca a peste 300 de enzime, reglează creșterea mușchilor, rezistența oaselor și secreția de insulină. Apropo, cel mai adesea femeile prezintă deficiență de magneziu datorită particularităților ciclului lunar. Puteți compensa deficiența cumpărând un aditiv într-o farmacie sau adăugând semințe, nuci, spanac și fasole la dieta dvs..

3. Bea vitamine cu crom

Acest al doilea motiv obișnuit pentru care nu poți trăi fără dulciuri este pentru că glanda tiroidă nu face față cantității de muncă din cauza lipsei de crom. Deficitul de crom provoacă o insuficiență hormonală, modificări ale glicemiei, un salt de presiune și pofta de notoriu pentru carbohidrați. Schimbă dieta, îmbogățește-l cu produse în care acest element este abundent - aproape toți peștele (ton, sardină, macrou, crap, somon, chum), gălbenuș de ou, ficat de vită. Sau obțineți complexul potrivit de vitamine care conțin crom. Va elimina găurile din corp și va scădea nivelul colesterolului..

4. Nu căutați glucoză, ci fructoză

Că creierul are nevoie de zahăr nu este un mit. Un alt lucru este că organismul nostru beneficiază doar de carbohidrați complecși, care sunt absorbiți lent și nu dăunează sănătății. Acest tip de zahăr se găsește în fructe și miere. În timp ce barele dulci și cupcakes-urile provoacă creșterea cariilor, dezvoltarea diabetului, înfundarea vaselor de sânge și obezitatea periculoasă. Vestea bună este că puteți evita problemele de sănătate fără a vă nega singur dulciurile. Rău - trebuie să înveți să te ridici din zaharuri naturale (fructe de pădure și fructe, deserturi de brânză de casă, fructe uscate). Avantajul unei astfel de diete este că este natural, lipsit de chimie, îmbogățit cu antioxidanți, bioflavonoide, pectine, precum și micro și macro-elemente. Pepeni, pepeni verzi, sorbete cu banane, mousse de fructe de pădure - nu este atât de delicios?

5. Bea băuturi condimentate

Ați încercat vreodată cafea cu scorțișoară, vanilie, cardamom sau nucșoară? Ce zici de ceaiul de ghimbir cu miere sau semințe de susan? Toate aceste lucruri sunt deosebit de bune în perioada de toamnă-iarnă, când doriți să vă încălziți și să umpleți camerele cu o aromă dulce, vâscoasă. În plus, aceștia liniștesc perfect dorința de a mânca ceva gustos, lucrând în beneficiul nostru: menta copes cu migrene, scorțișoară și vanilie încetinesc îmbătrânirea și combate inflamația, cuișoarele și anasonul stelar sunt ajutători de neînlocuit pentru probleme cu intestinele și sângele, iar ghimbirul nu conține numai antioxidanți, dar și tanini. O alternativă bună, de acord?

Și chiar dacă, după aceea, dorința de a mânca bucuria interzisă nu pleacă, vă oferim mai multe bonusuri care pot liniști capriciosul gourmet din interiorul vostru.

• Nu vă așteptați la foame, mâncați mai des

Organismul atrage zahărul atunci când îl murim de foame, uităm să luăm un mic dejun complet, împingând sandwich-uri neplăcute în corp din mers. Singura lui modalitate de a-i lua propriul este de a vă cere ceva rapid și ușor de digerat, care se dovedește adesea simple carbohidrați (bomboane de ciocolată, băuturi zaharoase, biscuiti). Nu-ți crea o problemă pentru tine din nimic, gândește-ți în prealabil meniul și alimentează-te strict conform graficului, pentru a nu te transforma într-un dependent de zahăr.

• Nu vă schimbați brusc dieta. Pofta de dulciuri nu se poate intensifica decât!

După ce ați citit literatura de inspirație, nu vă grăbiți să schimbați radical obiceiurile care au fost urmate de zeci de ani. În asemenea grabă, veți provoca stres, ceea ce va duce la o scădere a forței și a stării de spirit, pierderea valorilor de referință, depresie și o descompunere naturală. Mâncați prăjitura la micul dejun de 20 de ani, de ce corpul tău i-a plăcut brusc supa de morcovi fără gust? Fii consecvent - mănâncă mai întâi două dulciuri mai puțin decât de obicei, apoi înlocuiește prăjiturile cu unt cu fulgi de ovăz sau biscuit, apoi trece la ciocolată neagră și fructe uscate. Nu puneți cadre strânse, manevrați și experimentați!

• Atenție la compoziție

Chiar și printre dulciurile dăunătoare există lucruri mai mult sau mai puțin tolerabile, este important să înveți cum să le observi. De exemplu, cola fără zahăr este mult mai nocivă decât cola cu zahărul, deoarece conține îndulcitori periculoși și de multe ori mai mulți potențiatori de aromă. Înghețata este, de asemenea, diferită una de alta, precum și iaurturile diferitelor companii sunt diferite. Citiți etichete, căutați GOST-uri, cantitatea minimă de chimie și gibberish obscur. Dacă vă răsfățați deja, răsfățați-vă cu înțelepciune.

Distribuie o postare cu prietenii!

Cum să scapi de dependența dulce: toate modalitățile eficiente

Buna! Astăzi vom vorbi despre un subiect important pentru mulți oameni, cum să scapi de poftele de dulciuri. Vom afla motivele pentru care organismul îi lipsește, modalitățile de a scăpa de dependența de zahăr și cum să faci față singur, fără a apela la tratament.

Motivele pentru care corpul cere dulciuri

Există puțini astfel de oameni cărora nu le-ar plăcea dulciurile. Dacă pofta de dulciuri devine cauza excesului de greutate, sănătate precară, apariția bolilor, atunci aceasta este deja o mare problemă. Mulți oameni de știință echivalează această nenorocire cu dependența de droguri. Încercați să privați o persoană de zahăr pentru cel puțin o zi. Cum va suferi!

Citește și
Pierderea în greutate fără a dăuna sănătății
Puteți scăpa de excesul de greutate rapid și fără a vă dăuna sănătății. În acest scop, este necesar după dimineața...

Este important să cunoaștem motivele acestei dependențe. Concluzia experților:

1. Alimentație neregulată. Gustările pe fugă nu rezolvă nevoile organismului, ceea ce necesită energie. Și dacă nu este acolo, o persoană se agăță de dulciuri sau de o chiflă. Dacă o masă este la fiecare 4 ore, atunci o persoană va avea suficientă energie pentru întreaga zi.
2. Alimente rafinate. Dimpotrivă, stimulează pofta de mâncare. Includeți în meniu alimente bogate în fibre..
3. O dietă fără carbohidrați, adică fără cereale, paste, legume, crește nevoia de zahăr. Multe produse nu vor dăuna cifrei noastre, dacă sunt în cantități rezonabile, dar vor satisface organismul..

Există motive medicale:

• Congestie nazală, balonare, constipație și alte probleme gastro-intestinale.
• Dezechilibru hormonal.
• Oboseală cronică, somn slab.
• Stres.

Oamenii de știință explică că ideea este că, cu astfel de probleme, crește un organism special de drojdie în organism care necesită hrană sub formă de zahăr.

Bea chefir proaspăt pentru a suprima creșterea acestei drojdii.

Ce sfaturi dau oamenii de știință

• În primul rând, pentru a trata bolile existente.
• Pe masă ar trebui să fie produse cu un indice glicemic scăzut, adică nu mai mare de 42. Acestea sunt nuci, fructe, pește, cereale, fructe de pădure, ierburi, legume, carne.
• Nu recomandă consumul de sucuri, chiar portocaliu.
• Dar este puțin câte puțin, toți medicii și oamenii de știință sfătuiesc. Nu vă puteți duce într-o stare în care măturați totul.

Aceste sfaturi simple sunt modalitatea de a depăși dependența..

10 moduri de a face față poftelor de zahăr

OMS consideră că fiecare rus mănâncă 70 kg de zahăr sau 100 g pe zi pe an. Și corpul și 50 g vor fi prea mult. Excesul de zahăr poate duce la diabet, hipertensiune, accident vascular cerebral, atac de cord, cancer de colon.

Dar poveștile despre pericolele dulciurilor nu îi pot obliga pe iubitorii de făină și patiserie să refuze dulceața.

Experții WH au dezvoltat un plan de descurajare a deserturilor.

• Trebuie să adormi suficient. Corpul nostru echivalează deficitul de somn cu stresul, astfel încât hormonii care reglează apetitul încep să ceară hrană. Și ce poate stârni rapid pofta de mâncare? Desigur, scumpo.
• Organismul are nevoie de proteine. Acesta va ajuta la reducerea setea de dulciuri. Mai ales bun pentru micul dejun. Prin proteine ​​ne referim la carne, pește, nuci, semințe, ouă, leguminoase.
• Nu păstrați bomboanele la vedere. Dacă în casă există o bucată de prăjitură și câteva bomboane în sertarul mesei, atunci nu există forța de a face față ispitei. Vă permite să aveți nuci și fructe uscate în stoc, decât produse dăunătoare.
• Mișcarea va învinge orice stres. Mergeți mai mult, mutați-vă, alergați, dar orice doriți, doar pentru a nu sta într-un singur loc.
• Adăugați grăsimi sănătoase. Sunt importanți, astfel încât hormonii să nu semneze foamea, ci, mai degrabă, ajută organismul să simtă sațietate și satisfacție mai mult timp. Grasimile sanatoase se gasesc in avocado, nuci, seminte, ulei de masline.
• Gătește-l singur. Gătiti acasă pentru a reduce aportul de zahăr. Toate semifabricatele au aditivi sub formă de îndulcitori. Chiar găluște și tăieturi din producția industrială au îndulcitori. Doar acasă știi ce servești.
• Condimente ca supliment dulce. Scorțișoara, nucșoara și cardamomul îndulcesc puțin alimentele, astfel încât nivelul de zahăr din sânge este controlat în mod natural.

Principalii micronutrienți pentru reducerea poftei de mâncare

Lipsa de oligoelemente duce la dorința de a mânca dulciuri. Ce oligoelement lipsește? Crom, zinc, magneziu, calciu sau toate cele patru. Deficitul lor duce la ispite inutile.

Prin urmare, pe masă ar trebui să fie acele produse care au aceste oligoelemente:

• Magneziu. Dovleac, floarea soarelui, hrișcă, nuci, legume cu frunze, cacao, avocado, soia, nuci de in, in și semințe de susan sunt bogate în acest element..
• Cromul se găsește în ton, inima de vită, rinichi, ficat, picioare de pui, ouă, broccoli, porumb, sfeclă, soia, piept de pui, cereale integrale.
• Zincul conține semințe de susan, in, semințe de dovleac, făină de ovăz, cacao, alune, gălbenuș, migdale, mazăre, usturoi, vită, pui, ciuperci, spanac.
• Calciu. Se găsește în produse lactate, brânză, leguminoase, semințe de susan, semințe de chia și mac, smochine, varză, verdeață, mărar, pătrunjel, spanac, migdale, somon din conserve și sardine.

Dulciurile sunt rele pentru creier.

S-a crezut întotdeauna că zahărul este necesar pentru funcționarea creierului. Se pare că o cantitate mare de zahăr rupe conexiunea dintre celulele creierului. Și această încălcare este un drum direct spre dezvoltarea bolii Alzheimer. Așa că a sosit timpul să te îndulci de dulce.

Iubitorii de bomboane își capătă rapid energia. Cum se înlocuiesc produsele dăunătoare? Energia poate fi obținută din produse sănătoase. Mănâncă fasole, alte leguminoase, bea ceai din plante sau compot de fructe, dar preparat fără zahăr adăugat.

Vei fi surprins, dar o bucată de slănină va ajuta la înfrângerea dorinței de a mânca bomboane. Experimentele oamenilor de știință au arătat că alimentele grase sunt bune pentru creier. În plus, acționează ca o prevenire a demenței la bătrânețe și, de asemenea, reduce riscul de apariție a bolilor BCV..

Dacă nu vă place untura, atunci puteți mânca pește gras sau unt.

Heringul este considerat un produs neașteptat în lupta împotriva dependenței de dulciuri. Are tot ceea ce organismul are nevoie, precum și OMEGA-3. Vrei o prăjitură - mănâncă o bucată de hering!

Cum să faci față ispitei

Cea mai periculoasă dependență este psihologică. Este ca un drog. Un bărbat nu-și imaginează cum poți refuza bunătățile, pentru că el este „hormonul nostru al fericirii”! Pentru a experimenta plăcerea și „fericirea”, mâna în sine ajunge la bomboane sau făină. Este bine dacă acest lucru se întâmplă o dată pe lună și dacă în ziua de 5-6 ori?

Cum să elimini această dependență? Specialiștii oferă diferite metode, dar nu mulți se pot lăuda că au ajutat imediat.

Încercați aceste metode:

1. Micul dejun trebuie să fie proteic: ouă, brânză săracă în grăsimi, iaurt.
2. Nu mori niciodată de foame. Nu lăsați prânzul, cina și gustările, astfel încât nivelul de glucoză să nu „sară”.
3. Bucurați-vă de alte alimente, nu doar de prăjituri.
4. Schimbă-ți obiceiurile alimentare. Încântați papilele gustative nu numai cu maioneză și ketchup - măcar luați sos de soia, ghimbir, diferite uleiuri vegetale.
5. Ține-te ocupat. Inacțiunea duce la ispită. Când sunteți singuri sau plictisiți, găsiți o promoție nu sub formă de ciocolată, ci mai degrabă ascultați muzică, sunăți prietenii, faceți o plimbare.
6. Nu blocați stresul.
7. Scoate capcanele dulci, nu numai acasă, ci și la birou. Înlocuiți bomboanele cu fructe uscate sau nuci. Chiar și colegii tăi vor fi mulțumiți de o astfel de înlocuire..
8. Începeți un jurnal în care să scrieți tot ce aveți de gând să mâncați. Crede-mă, aceasta este o metodă foarte eficientă..
9. Citeste mai mult. Cititul va distrage atenția de la ispite. Ia o ceașcă de ceai în apropiere și citește.
10. Bea apă imediat ce vrei dulciuri. Un corp deshidratat necesită o bară de ciocolată.
11. Găsiți alte surse de bucurie. De exemplu, așteptarea unei călătorii la cinema sau într-o cafenea cu prietenii sunt cele mai bune surse de plăcere.

Cromul - principalul regulator al glicemiei

Ce substanțe suprimă poftele pentru dulciuri? Printre principalii normalizatori ai glicemiei se poate numi crom. Studiile au arătat că aproape 90% dintre oameni suferă de lipsa acestui element. Lucrul înfricoșător este că, cu cât mâncăm mai multe dulciuri, cu atât mai puțin crom devine în organism.

Majoritatea bolilor cronice (accidente vasculare cerebrale, hipertensiune, gastrită, migrenă și altele) apar ca urmare a deficitului de crom. Prin urmare, pentru a scăpa de excesul de greutate, pentru a evita boli grave, este necesar să luați medicamente cu această substanță, de exemplu picolinat de crom.

Ar trebui să fie luat de toți cei care urmează o dietă, participă la sport, fitness, este supraponderal.

Pentru a reduce pofta de dulciuri, este suficient să luați 200-600 mcg pe zi, iar cu diabet - 600-1000 mcg pe zi. Există un alt medicament - Solgar picolinat de crom.

Și pentru tratamentul glutoniei și dorinței, puteți lua aminoacidul Tryptofan.

Cea mai eficientă formă a acestui aminoacid este cu numărul 5 cu numele de 5 CP. Caută-l pe etichetă! Luați conform indicațiilor.

Iar aminoacidul Glutamina tratează nu numai zahărul, ci și dependența de alcool. În plus, Glutamina accelerează vindecarea țesuturilor. Este folosit pentru tratarea inflamațiilor intestinale și este utilizat pentru prevenirea cancerului. În plus, aminoacidul curăță bine ficatul, ajută organismul să ardă mai multe grăsimi, să restabilească energia.

Alegeți o formă de capsulă de l-glutamină. Imediat ce vrei să bei alcool sau să mănânci bomboane, ia imediat o capsulă.

Drogurile sunt mai ieftine la comandă la magazinul american iherb.

Suplimente dietetice cu crom

Dacă organismul nu are crom, atunci puteți lua suplimente alimentare. Doza maximă de crom pe zi este de la 40 la 200 mcg, dar femeile însărcinate nu trebuie să le ia. Cel mai sigur este din nou considerat picolinat de crom. Se consumă în timpul meselor..

Puteți cumpăra Carnitine Plus Chrome, de asemenea, suprimă pofta de mâncare. Centuri 2000 sunt vitamine cu crom și alte oligoelemente. De asemenea, BAA Chrome are recenzii bune.

Atenţie! Mulți care au luat medicamentele notează că, după încheierea aportului, dorința de a mânca dulciuri crește. Există o singură concluzie - includeți alimente cu crom în dieta dvs., păstrați un jurnal de consum de dulciuri. Acest lucru este mai bun decât utilizarea cârligelor..

Ciupercă periculoasă - candidoză

Candidoza drojdiei nu este periculoasă până când nu există un mediu nutritiv pentru aceasta. Pentru ca acesta să înceapă să se înmulțească, ai nevoie de un mediu dulce. Iar utilizarea necontrolată a antibioticelor, care duce la scăderea imunității, creează, de asemenea, sol fertil pentru dezvoltare.

Candida este periculoasă prin faptul că afectează nu numai sfera sexuală, ci și toate organele noastre. Ciuperca produce, de asemenea, substanțe care intensifică poftele pentru dulciuri..

Dar nu ar trebui să luați singur medicamente. În primul rând, trebuie să treceți o analiză a materiilor fecale în conformitate cu Osipov, care va arăta nu numai această ciupercă, ci și alte microorganisme patogene sau nu. Și doar un medic poate prescrie tratament.

Citește și
Verificați lista de produse dăunătoare pentru cifră
Mâncarea noastră tradițională este departe de principiile unei alimentații adecvate și ideale: mulți mănâncă doi, mai rar - de trei ori pe...

Ce poti face? Mai întâi, pur și simplu reduceți numărul de bomboane, apoi abandonați-le complet. Desigur, timp de două săptămâni veți avea o defecțiune reală, apoi veți vedea un decalaj la capătul tunelului.

Ce trebuie să știe femeile însărcinate

Când transportați un copil în corpul unei femei, apar schimbări severe. Chiar și preferințele gustului se schimbă. Foarte des, femeile însărcinate încep să aibă dorința de a mânca o mulțime de dulciuri.

Ce înseamnă pofta de dulciuri în timpul sarcinii? Cel mai probabil, corpul femeii nu are substanțe utile. Corpul dă doar un semnal.

Dacă în timpul sarcinii, o femeie dorește cretă, corpul cere calciu, dacă este activat carbon, atunci corpul este puternic zgâiat..

Cu lucrurile dulci sunt puțin diferite. Cel mai probabil femeia își dorește mai multe emoții pozitive. Mâncând bomboane, dăunează foarte mult pe sine și pe copilul nenăscut. De ce? În timpul sarcinii, organismul este slăbit, astfel încât pot apărea imediat alergii. Recent, copiii se nasc deseori cu o alergie deja dobândită. Și vina pentru asta poate fi mâncarea dulciurilor.

Ei bine, negați-vă plăcerea? Desigur că nu. Dar în loc de dulciuri, puteți mânca o felie de ciocolată, fructe uscate, fructe sau nuci. De asemenea, trezesc „hormonul bucuriei”.

În al doilea trimestru, este în general necesar să se reducă aportul de zahăr. Dacă doriți cu adevărat să mâncați dulciuri, atunci cumpărați bomboane de jeleu, faceți bomboane de fructe uscate de casă.

Dacă observi că o femeie se sprijină de dulciuri, atunci cel mai probabil se confruntă cu stres sever. Atitudinea atentă a soțului și a familiei va ajuta la depășirea acestei dependențe dăunătoare.

De ce vrei dulciuri în perioada ta? Adesea, cu PMS, fetele devin iritabile, pline de lacrimi. În loc de o dispoziție proastă, vreau să mănânc ceva gustos. Menstruația este, de asemenea, un fel de stres. Nu ceda provocării corpului. Sfaturile sunt aceleași ca în zilele obișnuite. Faceți mai multe plimbări, înlocuiți dulciurile și chiflele cu fructe sănătoase și totul va fi bine.

Cum să elimini dulciurile din dietă?

Este necesar să efectuați 4 etape ale Dr. Virgin.

• În prima etapă, care ar trebui să dureze 2 săptămâni, este necesar să se treacă de la produse cu un conținut ridicat de zahăr la produse cu valoarea medie.

Este important să te obișnuiești să mănânci mai rar, și nu la fiecare două ore. Puteți crește consumul de varză. Acest produs simplu poartă o cantitate uriașă de probiotice care reduc simptomele intoxicației cu zahăr..

• Al doilea pas este reducerea aportului de fructoză. Fructele dulci au foarte multă fructoză. Cantitatea maximă este de 5 grame pe zi. În această perioadă, corpul își va arde grăsimile. Cantitatea de fructoză poate fi găsită într-un tabel special. Deci, aproximativ 5 g fructoză conțin kiwi, pere și alte fructe.
• A treia etapă este să consumăm din nou zahăr pentru a verifica cât de mult a schimbat corpul. Acest lucru nu este absurd, ci o problemă psihologică. Dacă corpul este reconstruit pentru a arde grăsime în loc de zahăr, atunci după dulciuri devine incomod pentru el. Da, este atât de rău încât o persoană nu mai mănâncă zahăr. Chiar și afinele par supradimensionate.
• A patra etapă - înapoi la viața normală. Dar trebuie să mănânci alimente cu un conținut mediu de zahăr. Uneori ne putem permite o prăjitură. Dar este ceva ce nu dorește deloc!

De asemenea, în videoclip puteți vedea cum puteți depăși pofta de dulciuri în două zile:

Atitudinea doctorului Kovalkov față de zahăr

Dr. A.V. Kovalkov consideră că zahărul este un „medicament moale” care nu conține nimic util în sine. Când oamenii obțin diabet, atunci încep să se gândească la pericolele acestui produs. Dar este necesar mult mai devreme.

Dragi prieteni, sfaturi despre cum să scăpați de poftele pentru dulciuri, mulți trebuie să facă față acestei probleme. Metodele sunt simple, dar foarte eficiente, auto-testate!