REDUCEȚI REZISTENȚA INSULINĂ CU ACESTE 8 PRODUSE

Peste 80 de milioane de americani (23% din populație) au rezistență la insulină, ceea ce îi poate duce la dezvoltarea diabetului. Și puteți fi, de asemenea, pe drumul către diabet timp de 10 ani sau mai mult și nici nu știți că acest lucru se întâmplă. Hormonul insulinic face ca celulele tale să se deschidă și să obțină o porție de glucoză din sânge. Dar dacă există rezistență la insulină, atunci celulele își pierd sensibilitatea și încep să ignore semnalele pentru a deschide și accepta glucoza. Drept urmare, corpul tău continuă să producă mai multă insulină pentru a încerca să transmită un mesaj celulelor. Dar celulele nu aud corpul, iar nivelul dvs. de insulină crește din ce în ce mai mult.

Cei care au niveluri cronice mari de insulină primesc creștere rapidă în greutate, îmbătrânire prematură, hipertensiune arterială, boli de inimă și riscuri foarte mari de apariție a cancerului. În cele din urmă, această stare a organismului duce la dezvoltarea diabetului de tip 2.

Cu toate acestea, există ierburi, condimente și alimente care pot fi prima ta linie de apărare împotriva rezistenței la insulină. Iată opt alimente care vă pot ajuta să restaurați și să mențineți sensibilitatea la insulină a celulelor dumneavoastră..

1. CURCUMA: EFECTIVITATE 100% ÎN PREVENIREA DIABETELOR

Un studiu din 2009 a arătat că curcumina, substanța activă din turmeric, a fost de 500 până la 100.000 de ori mai eficientă decât Metformin, un medicament care activează absorbția de glucoză. Într-un alt studiu, 240 de pacienți adulți cu prediabet au primit zilnic sau 250 mg de curcumină sau placebo. După nouă luni, niciunul dintre cei care au luat curcumină nu a dezvoltat diabet, iar în grupul placebo, 16,4% dintre participanții la experiment au primit diabet. Cu alte cuvinte, curcumina a fost 100% eficientă în prevenirea diabetului de tip 2..

2. GINGER REDUCE NIVELUL GLUCOZELOR ÎN SĂNĂTURA AMERICII DE Nord CU 10,5%

Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, 88 de pacienți cu diabet au fost împărțiți în două grupuri. În fiecare zi, un grup a primit un placebo, iar celălalt a primit capsule de 3 grame de praf de ghimbir. După opt săptămâni de testare, în grupul de ghimbir, zahărul din sânge pe post a scăzut cu 10,5%. Cu toate acestea, într-un alt grup s-a înregistrat o creștere a zahărului din sânge cu 21%. În plus, sensibilitatea la insulină a crescut semnificativ în grupul de ghimbir. Într-un alt studiu, oamenii de știință au dovedit că administrarea a 1600 mg de ghimbir pe zi îmbunătățește performanța a opt markeri de diabet, inclusiv sensibilitatea la insulină. Multe alte studii demonstrează valoarea diabetului în diabet..

3. CINNAMON: MAI MULTE DE ZIUA DE MÂNE DE MÂNĂ DE REDUSE REDUCE NIVELUL DE ZAHĂR DE SÂNDĂ

Scorțișoara este unul dintre cele mai vechi condimente și unul dintre cele mai populare condimente. A fost folosit timp de milenii pentru gusturile și calitățile vindecătoare ale bucatelor. Scorțișoara s-a dovedit a normaliza nivelul de zahăr din sânge la pacienții cu diabet zaharat tip 2 pentru a-și crește capacitatea de a răspunde la insulină. O meta-analiză a opt studii clinice arată că extractele de scorțișoară sau scorțișoară reduc glicemia. Scorțișoara încetinește, de asemenea, viteza cu care stomacul devine gol după mâncare. Într-un studiu, subiecții au mâncat aproximativ 200 de grame de budincă de orez fără și cu o linguriță de scorțișoară. Cei care au adăugat scorțișoară au reușit să încetinească rata de golire gastrică de la 37% la 34,5% și au încetinit semnificativ creșterea glicemiei. Chiar și o doză mai mică de jumătate de linguriță pe zi reduce glicemia la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.

4. EXTRACTUL FOLURILOR DE Măslin: REZULTATE COMPARABILE CU METFORMINUL

Cercetătorii de la Universitatea din Auckland au dovedit că extractul de frunze de măsline scade rezistența la insulină. Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, 46 ​​de bărbați supraponderali au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a primit capsule care conțin extract de frunze de măsline, iar celălalt grup a primit un placebo. După 12 săptămâni, cei care au primit extract de frunze de măsline au arătat o scădere a rezistenței la insulină cu o medie de 15%. Extractul crește, de asemenea, productivitatea celulelor pancreatice care produc insulină cu 28%. Cercetătorii au remarcat că suplimentarea cu extract de frunze de măsline dă un rezultat „comparabil cu consumul de medicamente, în special cu Metformin”.

5. BERE REDUCE NIVELUL INSULIN DUPĂ Mâncare

Studiile arată că organismul are nevoie de mai puțină insulină pentru a echilibra zahărul după mâncare, dacă luați fructe de pădure în timpul meselor. În studiul finlandez, femeile sănătoase au mâncat pâine albă și secară cu sau fără diverse piure de fructe. Amidonul de pâine a atins glucoza imediat după mâncare. Dar cercetătorii au descoperit că adăugarea de fructe de pădure a redus semnificativ producția de insulină după mâncare. Cele mai eficiente căpșuni, afine, lingonberries și chokeberries. Un amestec de căpșuni, afine, afine și mure a fost la fel de eficient..

6. TOTAL 2 GRAMURI de semințe negre pentru rulotă REDUCEȚI REZISTENȚA INSULINĂ

Într-un studiu, 94 de pacienți cu diabet au fost prescriși fie 1, 2, fie 3 g pe zi de capsule cu semințe negre de caras. Oamenii de știință au descoperit că la o doză de 2 g pe zi, nivelurile de glucoză din sânge sunt reduse semnificativ și rezistența la insulină este redusă brusc. Dar la o doză mai mare de 3 g pe zi, rezultatul nu a prezentat beneficii suplimentare..

7. SPIRULINA SCREAZĂ SENSIBILITATEA LA INSULINĂ CU 225%

Într-un studiu randomizat asupra pacienților rezistenți la insulină, oamenii de știință au comparat spirulina și soia cu capacitatea lor de a controla nivelul insulinei. Au prescris 17 pacienți 19 grame de spirulină pe zi. Ceilalți 16 pacienți au primit 19 grame de soia. După opt săptămâni, grupul de spirulină a arătat o creștere a sensibilității la insulină cu 224,7%, iar grupul de soia și-a mărit sensibilitatea la insulină cu 60%.
În plus, toți participanții din grupul de spirulină au putut să își crească sensibilitatea la insulină, în timp ce în grupul cu soia doar 69% au prezentat modificări.

8. BERBERINUL ESTE, DE asemenea, BUN, CA TREI DIFERENTE DROGURI PENTRU DIABETE

Berberina este o substanță amară care se găsește la rădăcinile anumitor plante, inclusiv hidrastis, barberry și struguri din Oregon. Cercetătorii chinezi au comparat berberina și metformina (un remediu pentru diabet) într-un studiu pilot care a implicat 36 de pacienți. Ei au descoperit că berberina a scăzut glicemia, precum și metformina, și au făcut acest lucru în doar trei luni. De asemenea, pacienții și-au redus semnificativ nivelul maxim de glucoză în post și după mese. În același studiu, oamenii de știință au dat berberină la 48 de pacienți cu diabet timp de trei luni. După doar o săptămână, berberina a redus rezistența la insulină cu 45%.
Alți oameni de știință au efectuat o meta-analiză a 14 studii anterioare care au implicat 1.068 de persoane. Ei au descoperit că berberina este eficientă la fel ca medicamentele Metformin, Glipizide Rosiglitazone. Acestea sunt astăzi cele mai eficiente medicamente pentru diabet. Și cel mai important, berberina nu are efecte secundare grave..

Surse de informare:

* Teayoun Kim, Jessica Davis, Albert J Zhang Xiaoming He, Suresh T Mathews. Curcumina activează AMPK și inhibă exprimarea genei gluconeogene în celulele hepatomului. Biochem Biophys Res Comun. 16 oct. 2009; 388 (2): 377-82. Epub 2009 8 aug.

* Tahereh Arablou, Naheed Aryaeian, Majid Valizadeh, Faranak Sharifi, Aghafatemeh Hosseini, Mahmoud Djalali. Efectul consumului de ghimbir asupra stării glicemice, a profilului lipidic și a unor markeri ai inflamației la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Int J Food Sci Nutr. 2014 4 feb Epub 2014 4 feb.

* Riitta Törrönen, Marjukka Kolehmainen, Essi Sarkkinen, Kais Development Economic, Transport, Hannu Mykkänen, Leo Niskanen. Fructele de reducere a reacției postprandiale la insulină în grâu și pâine de secară la femeile sănătoase. J Nutr. 2013 Apr; 143 (4): 430-6. Epub 2013 30 ian.

* Abdullah O Bamosa, Huda Kaatabi, Fatma M Lebdaa, Abdul-Muhssen Al Elq, Ali Al-Sultanb. Efectul semințelor Nigella sativa asupra controlului glicemic la pacienții cu diabet de tip 2. Indian J Plante Farmacol. 2010 Oct.-Dec.;

* Azabji-Kenfack Marcel, Loni Mr. Ekali, Sobngwi Eugene, Onana E Arnold, Edie D Sandrine, Denis von der Weid, Emmanuel Gbaguidi, Jeanne Ngogang, Jean C Mbanya. Efectul Spirulina platensis împotriva soia asupra rezistenței la insulină la pacienții cu HIV: Un studiu pilot randomizat. Nutrienți. 2011 iulie; 3 (7): 712-24. Epub 2011 18 iul.

VEZI CELOR MAI BUNI CERCETĂRI ÎN CARTEA DE REFERINȚĂ

Înscrieți-vă la NEWS și obțineți informații exclusive despre cele mai recente cercetări privind controlul cancerului. Informațiile sunt disponibile numai pentru abonați..

Dacă găsiți lucrările și informațiile mele pe site utile, vă rugăm să donați pentru a vă prezenta sprijinul.!

Cum să restabiliți echilibrul insulinei?

Călătoria în țara obezității și sindromului metabolic începe și se încheie cu hormonul insulină. Insulina transformă zahărul în grăsimi. Insulina stimulează creșterea conținutului de celule grase. Cu cât mai multă insulină, cu atât mai multă grăsime. Punct.

Rezistența la insulină se manifestă printr-un nivel slab de energie și schimbări de dispoziție. Conduce la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, cancer, diabet, gută, arsuri la stomac, demență senilă și îmbătrânire prematură..

Vreau în special să subliniez că insulina introduce o dezorganizare în activitatea hormonilor sexuali și poate duce la infertilitate. Acest lucru se datorează insulinei, părul crește în locuri unde nu ne dorim și se încadrează acolo unde este nedorit.

Blocați insulina și celulele grase se vor goli. Blochează insulina și foarte curând se va recupera profilul colesterolului, inflamația cronică se va estompa, tensiunea arterială și glicemia vor scădea. Dar pentru a obține un astfel de efect, ar trebui să stăpânească perfect metodele de corecție a insulinei.

RECOMANDĂRI PENTRU CORECTAREA NIVELULUI INSULIN:

1. Eliminați carbohidrații cu acțiune rapidă din dieta dvs.: făină, orez alb, zahăr, înlocuitori de zahăr și îndulcitori. Acești carbohidrați sunt cei care declanșează vârfurile concentrațiilor de insulină din sânge. Sunt permise cantități mici de stevia, câteva date și carbohidrați „lente”, cum ar fi cartofii dulci (cartof dulce), dovleac, quinoa (quinoa)..

De exemplu, înlocuiți un mic dejun tradițional cu fulgi de ovăz (sau mic dejun uscat), pâine prăjită și suc de portocale cu o omletă cu slănină sau brânză de căsuță cu smântână. Introduceți nuci, semințe și fructe de pădure.

Nu uitați că produsele alimentare și băuturile industriale (sucuri) conțin zahăr ascuns și alți aditivi alimentari nedoriti. Dacă bunicile tale nu au mâncat mâncarea oferită, atunci abțineți-vă și dumneavoastră.

2. Mâncați cel puțin 400 de grame de legume pe zi sub formă brută și gătită. Adică legume, nu cereale. Nu uitați de ciuperci, răsaduri și frunze verzi.

3. Fiecare masă trebuie să includă proteine ​​animale și / sau vegetale. Deoarece alimentele proteice sunt de asemenea capabile să crească nivelul de insulină, cantitatea de proteine ​​nu trebuie să fie mai mare de 25-45 de grame de trei ori pe zi.

4. Pauzele între mese trebuie să fie de cel puțin 4-6 ore. În caz contrar, nivelul insulinei nu are timp să revină la original după masa anterioară. Dacă simțiți o nevoie urgentă să mâncați la trei ore după mâncare, atunci acesta este un semn sigur că aveți rezistență la insulină și glicemie instabilă..

TOATE FORȚELE FĂRĂȚI.

Gustările constante și mesele frecvente susțin un nivel ridicat de insulină. Un astfel de obicei va duce la creșterea nivelului de insulină chiar și în cazul alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați sau a dietelor cu conținut redus de calorii.

Dacă nu puteți să vă abțineți de la gustare, atunci încercați să creșteți cantitatea de proteine ​​în timpul mesei principale. Sau bea un pahar cu apă curată, înmoaie 20 de minute și vezi dacă s-a oprit nevoia de a mânca. Dacă nu merge, atunci luați o masă cu alimente bogate în grăsimi (nuci, semințe, câteva fasole de cacao) sau beți ceai cu unt. Nu uitați că numai alimentele grase nu cresc nivelul insulinei.!

Încercați să nu mâncați după cină. Scopul tău este să rămâi sus pe stomac. În practică, aceasta înseamnă a lua cina cu 3-4 ore înainte de culcare. Pauzele de noapte (între cină și mic dejun) ar trebui să fie de cel puțin 11-12 ore. După 8-10 ore de la mâncare, aproximativ jumătate din rezervele de energie sunt acoperite de arderea grăsimilor. O creștere rapidă a arderii de grăsimi începe după 11 ore fără mâncare. Pe de altă parte, postul prelungit duce la pierderea țesutului muscular..

5. Este permis să mâncați nu mai mult de jumătate de cană (120 de grame) de fructe neîndulcite. Sunt implicate fructe de pădure, avocado, mere neîndulcite sau măsline. Este indicat să renunțați la fructe dulci, fructe de pădure și struguri..

6. Mâncați bine mâncarea. Astfel, ajutați sistemul digestiv să înceapă digestia deja în cavitatea bucală și oferiți corpului dvs. suficient timp pentru a secreta hormonul de sațietate.

7. Nu uita de probiotice! Microflora prietenoasă va fi un ajutor pentru sănătate și va elimina toxinele din organism, în special sărurile metalelor grele.

8. Exercitarea rezistentă este o modalitate de a crește sensibilitatea la insulină. Se știe că perioada de după încărcare are beneficii suplimentare, deoarece transformă mușchii într-un burete pentru a absorbi zahărul din sânge. Aceasta înseamnă că, după exerciții fizice, este puțin probabil ca carbohidrații să ajungă în depozitele de grăsimi. Câștigați-vă carbohidrații!

AVERTIZARE!

Toate schimbările în nutriție trebuie efectuate treptat. O schimbare bruscă a metabolismului poate duce la o creștere temporară a trigliceridelor și a colesterolului „rău”. La persoanele predispuse la gută, nivelul acidului uric poate crește temporar și declanșează un atac.

În plus, dacă luați medicamente, cum ar fi antihipertensive sau pentru a reduce nivelul de zahăr, poate apărea efectul combinat al nutriției și al medicamentului. Desigur, sunt ușor reasigurat. Cu toate acestea, nu-mi place să scârțâie imediat din liliac.

În concluzie, observ că restabilirea echilibrului unui hormon atât de puternic precum insulina va afecta pozitiv echilibrul celorlalți hormoni și va iniția o inversare a bolii.

Dacă ați găsit util acest articol, amintiți-vă de cei dragi. Partajează cu ei făcând clic pe butoanele rețelelor de socializare. Al dumneavoastră:

O. I. Sineva, candidat la științe medicale - doctor, specialist în medicină naturală

Sensibilitate la insulină: Cum să crești rezistența

În alegerea regimului optim pentru insulinoterapie, sensibilitatea organismului la insulină are o importanță deosebită. Acest indicator caracterizează modul în care există o scădere a nivelului de glucoză în organism atunci când o unitate de insulină externă este injectată în ea, având un ultrashort sau acțiune scurtă.

Cunoașterea indicelui de sensibilitate la insulină permite corecția corectă și la timp a glucozei ridicate în organismul unui pacient cu diabet.

Dacă se cunoaște coeficientul de sensibilitate față de insulină, atunci doza de medicament introdusă în organism poate fi ușor ajustată, care este utilizat pentru a reduce conținutul de glucoză în plasma sanguină.

Atunci când dezvoltați o dietă, trebuie să se acorde preferință produselor de origine vegetală naturală, această abordare a pregătirii dietei afectează în mod favorabil boala și ajută la reducerea consumului de doză zilnică de insulină. Acest efect se obține datorită faptului că în alimente se utilizează mai puțini carbohidrați..

Simptomele scăderii sensibilității celulare la insulină și diagnosticul acesteia

Este posibil să suspectați prezența în corpul dvs. de sensibilitate scăzută la insulină prin mai multe semne și simptome. Principalele sunt următoarele: prezența obezității la talie (abdominală), identificarea semnelor de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială).

Prezența unor teste de sânge slabe pentru colesterol și trigliceride, detectarea proteinelor în urină.

Prezența obezității abdominale la o persoană este semnul principal care indică prezența unei sensibilități reduse. Al doilea semn important este prezența hipertensiunii arteriale..

În cazuri foarte rare, o situație în care organismul nu are obezitate la nivelul taliei și a tensiunii arteriale în cadrul normei fiziologice, iar testele de sânge pentru colesterol și grăsimi sunt slabe.

Diagnosticarea unei scăderi a sensibilității cu testarea de laborator este problematică. Acest lucru se datorează faptului că indicatorul insulinei din plasma sanguină poate varia în limite largi. De exemplu, în timpul unei analize a insulinei cu post în sânge, un indicator normal poate varia în intervalul de la 3 la 28 mcU / ml.

Nivelurile crescute ale hormonului din sânge indică o scădere a sensibilității celulelor la insulină.

Sensibilitate în diferite țesuturi ale corpului

În tratamentul bolilor, sensibilitatea la insulină a celulelor musculare și a țesutului adipos este de cea mai mare importanță. În plus, sensibilitatea la insulină a celulelor hepatice are o importanță deosebită. Experimentele efectuate de cercetători au arătat că sensibilitatea diferitelor țesuturi este diferită.

Pentru a suprima descompunerea grăsimilor în țesutul adipos cu 50%, este suficient să existe o concentrație hormonală de cel mult 10 mcU / ml în sânge; pentru a suprima eliberarea glucozei din celulele hepatice în sânge, este necesară o concentrație de insulină de 30 mcU / ml. O creștere de 50% a absorbției glucozei de către celulele musculare de către celulele musculare va necesita un nivel de insulină apropiat de 100 mcED / ml în plasma sanguină..

Insulina ajută la suprimarea descompunerii țesutului adipos și la eliberarea glucozei în fluxul sanguin de către celulele hepatice. În același timp, insulina crește absorbția de glucoză de către celulele musculare..

O scădere a sensibilității la insulină a celulelor corpului se poate datora unei predispoziții genetice, dar motivul principal este un stil de viață nesănătos. Sarcina crescută pe pancreas provoacă mult timp dezvoltarea diabetului de tip 2 în corpul uman.

Cum se determină sensibilitatea organismului la insulină?

Atunci când se determină valorile sensibilității la insulină, trebuie înțeles că acestea pot fi diferite pentru aceeași persoană în momente diferite ale zilei.

Indicatorul sensibilității unei persoane la insulină depinde de mulți indicatori.

Factorii care afectează valorile de sensibilitate în plus față de ora din zi sunt:

  • starea de sănătate a omului;
  • gradul de activitate fizică;
  • perioada anului etc.

Medicamentul este stabilit în mod sigur că, cu cât profilul glicemic este mai uniform pe parcursul zilei și cu cât indicatorul său este mai aproape de normal, cu atât sensibilitatea organismului uman la insulină este mai mare..

Indicatorii obținuți de la un adult indică faptul că o unitate a hormonului introdus în organism din exterior reduce glicemia cu 2-3 mmol.

În corpul copiilor, a cărui greutate este mai mică de 25 kg, sensibilitatea are un indicator crescut și poate varia între 5 și 10 mmol. Corpul studentului are o sensibilitate cuprinsă între 3 și 6,5 mmoli. În primii ani ai dezvoltării diabetului în corpul uman, se menține o rată ridicată. Odată cu progresia suplimentară a diabetului, valorile scad.

Cele mai mici valori sunt observate la om cu formarea unei decompensări persistente a diabetului zaharat în organism în perioada bolii, cum ar fi cetoacidoza diabetică. Orice boală acută care se dezvoltă în organism poate scădea valoarea sensibilității. O astfel de situație poate fi observată în organism cu dezvoltarea infecțiilor virale respiratorii acute sau a otrăvirii. În această situație, dozele de insulină introduse din exterior trebuie crescute în unele cazuri de 2-3 ori.

Apariția hipoglicemiei frecvente și a unei cantități reduse de glucoză provoacă o creștere a sensibilității celulelor la insulină.

Odată cu dezvoltarea diabetului de tip 2 în organism, sensibilitatea organismului la insulină se referă la capacitatea celulelor corpului de a folosi insulina produsă de pancreas.

Principala problemă cu dezvoltarea diabetului de tip 2 este supraponderala. Țesutul adipos excesiv împiedică celulele să interacționeze corect cu hormonul insulină.

În cazul prediabetesului în organism, se observă o sensibilitate scăzută la insulină. Pentru a crește sensibilitatea la insulină atunci când este detectat prediabetul, pacientului i se recomandă o dietă specială și exerciții fizice moderate.

Cum să crești sensibilitatea organismului la insulină?

În cazul primului tip de diabet zaharat din corpul pacientului, este posibilă creșterea sensibilității la insulină cu ajutorul terapiei insulinice selectate corect. Medicamentele utilizate în timpul terapiei cu insulină duc la minimizarea fluctuațiilor glicemiei în timpul zilei și la scăderea nivelului de hemoglobină glicată.

Medicamentele care cresc sensibilitatea la insulină pot fi combinate cu sporturile, ceea ce va crește semnificativ sensibilitatea organismului la insulină..

La furnizarea unei încărcări sportive dozate, apare o creștere treptată a sensibilității organismului la insulină.

Sensibilitatea ridicată la insulină permite organismului să aducă rapid concentrația de glucoză conținută în plasma sanguină la indicatori apropiați de norma fiziologică.

Odată cu dezvoltarea celui de-al doilea tip de diabet, sarcina principală a pacientului este de a normaliza greutatea corporală. În cele mai multe cazuri, pentru a obține efectul dorit, este suficient să urmați dieta și dieta recomandate de endocrinolog și să exercitați o activitate fizică regulată asupra organismului. Utilizarea exercițiilor de fizioterapie în combinație cu o dietă vă permite să obțineți un rezultat vizibil - sensibilitatea la insulină devine ridicată.

Trebuie amintit că, în unele cazuri, pentru a obține un rezultat bun, pot fi necesare medicamente care pot spori efectul obținut din utilizarea dietei și a activității fizice, astfel de medicamente pot fi utilizate în procesul de tratament numai după o examinare completă a organismului și consultarea medicului endocrinolog. Doar un endocrinolog poate prescrie medicamente pentru a îmbunătăți sensibilitatea în tratamentul unei boli precum diabetul.

Pentru a menține rezultatul dorit, unele persoane trebuie să respecte alimentația dietetică și să ia medicamente specializate de-a lungul vieții.

Respectarea dietei și utilizarea alimentelor sănătoase în dietă este recomandată în prezența unei forme bolii dependente de insulină.

Reducerea maximă a numărului de produse cu un indice glicemic ridicat contribuie la normalizarea stării organismului și îmbunătățește procesele metabolice din acesta..

Reguli de bază pentru creșterea sensibilității la insulină a organismului și utilizarea carbohidraților în dietă

Pentru a crește sensibilitatea la insulină, trebuie să se respecte anumite reguli în pregătirea unei diete. Respectarea dietei vă va permite să îmbunătățiți atât organismul, cât și să aveți mai puține urări și neplăceri energetice.

În plus, respectarea nutriției alimentare face posibilă menținerea unui nivel adecvat de concentrare a glicogenului muscular în organism.

Pentru a obține cele mai pozitive rezultate din alimentația dietetică, trebuie să respectați următoarele reguli:

  • scapa de alimente care contin carbohidrati simpli din dieta;
  • Utilizați grăsimi sănătoase în dieta dvs.
  • introducerea în dietă a unei cantități mari de fibre;
  • alimente bogate în proteine.

A scăpa de alimentele care conțin o cantitate mare de carbohidrați simpli în dietă este foarte importantă. Unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea diabetului este consumul excesiv de alimente, care conțin o cantitate uriașă de carbohidrați rafinați, care sunt ușor absorbiți în sânge. Utilizarea zahărului în dietă duce la producerea constantă de cantități crescute de insulină pancreatică. Odată cu consumul constant de cantități mari de zahăr și, în consecință, creșterea producției de insulină în celule, se observă o scădere a sensibilității la insulină.

Utilizarea unor cantități mari de grăsimi sănătoase în alimente este una dintre modalitățile de a crește sensibilitatea celulelor organismului la insulină. Utilizarea grăsimilor în alimente vă permite să optimizați rata de producție și de a trimite carbohidrați către celulele musculare.

Utilizarea alimentelor bogate în grăsimi și fibre în dietă

Utilizarea unei cantități mari de grăsimi trans în dietă ajută la reducerea ratei sensibilității la insulină. Grasimile monoasaturate și omega, consumate în cantități mari, contribuie la acest indicator. Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase sunt:

  • ulei de masline;
  • ulei de in;
  • avocado;
  • nuci
  • unt de arahide;
  • pește gras;
  • grăsime de pește.

În procesul de consum a alimentelor care conțin aceste grăsimi, ar trebui să respectați și măsura și să nu faceți abuz de ea. Utilizarea acestor produse vă permite să îmbunătățiți conexiunea dintre insulina produsă de organism și celulele dependente de insulină ale corpului..

Mănâncă mai multe alimente care conțin fibre în compoziția lor. Mâncarea acestor alimente îmbunătățește digestia. Plăcile, care conțin o cantitate mare de fibre, încetinesc procesul de eliberare a carbohidraților și pătrunderea lor în fluxul sanguin atunci când sunt consumate, o astfel de încetinire a transportului de carbohidrați contribuie la utilizarea mai eficientă a insulinei în sânge de către organism..

Utilizarea de legume și fructe bogate în fibre vă permite să saturați suplimentar organismul cu vitamine și minerale care îmbunătățesc sănătatea umană, împiedicând dezvoltarea bolilor în organism. Videoclipul din acest articol detaliază sensibilitatea la insulină..

Insulina: rezistență și modalități de reducere a acesteia

Rezistența la insulină sau rezistența la insulină - încalcă capacitatea noastră de a regla eficient aportul de zahăr. Aceasta poate duce la probleme semnificative de sănătate, cum ar fi obezitatea, sindromul metabolic și diabetul. O presupusă cauză a rezistenței la insulină poate fi o creștere a grăsimilor corporale (obezitate), care apare adesea cu hipertensiune arterială..

Articolul se bazează pe concluziile a 15 studii științifice.

Autorii cercetării sunt citați în articol:
  • Institutul de Medicină Celulară, William Leech Building, Marea Britanie
  • Departamentul de Endocrinologie și Boli Metabolice, Centrul Medical al Universității Leiden, Olanda
  • Departamentul de Medicină, Brigham și Women’s Hospital, SUA
  • Universitatea din Colorado, Centrul pentru Științele Sănătății, Centrul pentru Nutriția Umană, SUA
  • Dana-Farber Cancer Institute, Boston, SUA
  • și alți autori.

Vă rugăm să rețineți că numerele dintre paranteze (1, 2, 3, etc.) sunt linkuri cu clic pentru cercetarea revizuită de la egal la egal. Puteți urmări aceste linkuri și vă puteți familiariza cu sursa principală de informații pentru articol..

p, blocare 1,0,0,0,0 ->

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

Rezistența la insulină (rezistență la insulină) este o boală în care apare o încălcare metabolică a răspunsului celulelor corpului la insulină. Printre cauzele posibile ale rezistenței la insulină, știința are în vedere și o predispoziție genetică asociată cu mutații la anumite gene. (1)

p, blockquote 3,0,0,0,0,0 -> REZISTENȚĂ INSULINĂ - CÂND UTILIZAȚI INSULINĂ Glucoza nu poate intra în celulă

Factorii care contribuie la dezvoltarea rezistenței la insulină:

  • Vârsta 40-45 ani și mai mult
  • obezitatea
  • Tendința de a acumula grăsime în primul rând în abdomen (cunoscută și sub denumirea de „obezitate abdominală”) și de a nu o păstra pe șolduri (la femei)
  • Stil de viață sedentar, lipsă de activitate fizică
  • Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
  • Trigliceride mari
  • HDL scăzut (sau „colesterol bun”)
  • Prediabet, nivelul de glucoză din sânge a fost crescut în trecut, adică organismul a arătat deja probleme minore cu producerea și utilizarea insulinei
  • După ce a dezvoltat diabet gestațional în timpul sarcinilor trecute
  • Nașterea unui copil care cântărește mai mult de 4 kilograme

p, blockquote 4,0,0,0,0 -> REZISTENȚĂ ȘI DEZVOLTARE INSULINĂ A DIABETELOR ȘI ATEROSCLEROZEI

Rezistență la insulină și sănătate precară

Problema de sănătate nu este asociată cu hormona insulină în sine, ci cu dezvoltarea rezistenței în celulele corpului la acest hormon. În cele mai multe cazuri, oamenii nu simt această defecțiune în organism și creierul lor nu primește semnale că insulina încearcă din greu să „spună” despre glicemia mare.

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

În această afecțiune, atunci când glucoza nu poate intra în celule, o senzație de foame. Începi să mănânci și începe să se producă insulină, dar organismul nu răspunde la acest hormon și nu te simți plin. Atunci corpul îți oferă să mănânci puțin mai mult, deși ai putea mânca deja o cantitate destul de mare de mâncare. Doar că insulina hormonală nu funcționează și nu vă simțiți saturat. În acest fel obezitatea se dezvoltă atunci când energia consumată depășește cu mult necesitățile energetice ale organismului. (2)

p, blockquote 6.0,1,0,0 ->

Într-un experiment, receptorii de insulină din creier au fost eliminați de la șobolani, iar acești șobolani au mâncat și mâncat până au dezvoltat obezitate extremă. Când șobolanii au fost hrăniți cu alimente bogate în grăsimi, rezistența la insulină s-a dezvoltat mai rapid în grăsimea corpului și în țesutul hepatic decât în ​​țesutul muscular (3).

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

p, blockquote 8,0,0,0,0 -> INFLAMAȚIA CRONICĂ A TESUTULUI DE GRĂS ÎNCEPĂ LA DEZVOLTAREA REZISTENȚEI LA INSULIN

Există o relație strânsă între rezistența la insulină și acumularea de grăsimi în ficat. (4) Multe studii au arătat că rezistența la insulină este direct legată de dezvoltarea bolilor hepatice grase nealcoolice. (5) În această condiție, cantitatea de acizi grași liberi din sânge crește brusc. ( 6)

p, blocquote 9,0,0,0,0 ->

În cazul rezistenței la insulină și diabetului, talia și șoldurile (indicatori clasici de rezistență la insulină) sunt înrudite negativ cu numărul de fibre musculare de tip 1 din organism. Pe scurt - grăsimea înlocuiește țesutul muscular. (7)

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Persoanele care sunt încă într-o stare de prediabet au deja riscuri semnificative de a dezvolta boli cardiovasculare (8).

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Majoritatea persoanelor cu dezvoltarea rezistenței la insulină și o creștere a greutății corporale arată o creștere a nivelului factorului de necroză tumorală alfa TNF-a. (9) TNF-a este cunoscut pentru a bloca capacitatea insulinei de a-și exercita efectul asupra receptorilor pentru acest hormon. În plus, începe creșterea unui alt factor inflamator NF-kB. Astfel, cercul vicios al inflamației se închide (10).

p, blocare 12,1,0,0,0 ->

Totuși, un astfel de citokin antiinflamator IL-10 este capabil să contracareze dezvoltarea rezistenței la insulină cauzată de citokina inflamatorie IL-6. (11)

p, blocare 13,0,0,0,0 ->

p, blocare 14,0,0,0,0 ->

Moduri de a reduce rezistența la insulină

Pierderea în greutate reduce rezistența la insulină

Astăzi, medicamentul consideră că pierderea în greutate este cea mai bună metodă de a reduce rezistența la insulină. (12) Prin urmare, dacă aveți riscuri de multe boli, inclusiv cardiovasculare, ar trebui să pierdeți în greutate.

p, blocare 15,0,0,0,0 ->

Exercițiul reduce rezistența la insulină

În diferite recenzii științifice, s-a demonstrat că antrenamentul fizic sub formă de încărcare intensă a intervalului (de exemplu, alergarea pe distanțe scurte) crește semnificativ sensibilitatea la insulină.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Acele persoane care, din diferite motive, au un stil de viață sedentar, pot practica exerciții fizice mai ușoare (nu pentru pierderea în greutate) pentru a îmbunătăți funcționarea insulinei în corpul lor (13).

p, blocare 17,0,0,0,0,0 ->

Consumul moderat de alcool reduce rezistența la insulină la femeile în vârstă

După cum s-a dovedit, femeile aflate în postmenopauză care consumă aproximativ 30 de grame de alcool au arătat o îmbunătățire a sensibilității la insulină (14).

p, blockquote 18,0,0,1,0 ->

Amidonul persistent reduce rezistența la insulină

Un studiu realizat la 10 persoane sănătoase a constatat că consumul de amidon stabil a contribuit la creșterea sensibilității la hormonul insulinic (15).

p, blocare 19,0,0,0,0 ->

Somn sănătos

Somnul este un criteriu foarte important pentru prevenirea și tratarea rezistenței la insulină. Chiar și o noapte nedormită poate scădea sensibilitatea la insulină. (şaisprezece)

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Într-un studiu, participanții au înregistrat o scădere de 44% a sensibilității la insulină după numai 12 zile de un somn redus. (17) Acum imaginați-vă ce lipsă cronică de somn poate face pentru sensibilitatea dvs. la insulină? Soluția este destul de simplă. Tot ce ai nevoie este de 7-8 ore de somn de calitate pe zi.

p, blocare 21,0,0,0,0 ->

Reduceți carbohidrații din dieta dvs.

Potrivit experților de la Universitatea din Colorado, carbohidrații simpli agravează rezistența la insulină. Printre aceste zaharuri, fructoza este cea mai puternică cu efect (este zahărul în băuturile zaharate și fructele). (optsprezece)

p, blocare 22,0,0,0,0 ->

Studiile au arătat că sensibilitatea la insulină crește atunci când reduceți cantitatea de carbohidrați simpli din dieta dumneavoastră. (nouăsprezece)

p, blocare 23,0,0,0,0 ->

În schimb, aveți nevoie de o dietă bogată în fibre. Fibra dietetică pare să aibă o schimbare pozitivă a sensibilității la insulină. Puteți obține această fibră din legume, fructe și cereale integrale..

Optimizarea sensibilității la insulină pentru creșterea mușchilor și pierderea de grăsime

Exercițiile fizice, nutriția, suplimentele, repausul și recuperarea ar trebui să fie planificate șapte zile pe săptămână, 365 de zile pe an. Singurul obiectiv este de a maximiza masa musculară în timp ce curățați corpul de grăsime la anumite numere. Culturistii aleg un stil de viata extrem de dificil pentru ei insisi, care se dovedeste a fi un adevarat test..

Una dintre cele mai dificile părți ale culturismului este de a găsi un echilibru între schimbare și construirea unui corp nou în același timp. Cum să găsești un echilibru atât de perfect? Din fericire, există câteva trucuri simple, care sunt adesea trecute cu vederea. Ele sunt de departe cele mai importante cerințe de îndeplinit pentru orice sportiv serios. În mod surprinzător, acești pași simpli îmbunătățesc radical sensibilitatea la componenta insulinei.!

Dezvoltarea mușchilor slabi, fără a ține cont de sensibilitatea la insulină și multe dintre metodele asociate pot fi comparate cu încercarea de a alerga un maraton fără niciun antrenament. Pur și simplu nu vei reuși. Sensibilitatea la insulină este unul dintre cele mai importante momente ale procesului de culturism, pentru a merge până la capăt și pentru a obține un aspect frumos.

Sensibilitate la insulină

Reglarea nivelului de zahăr din sânge este unul dintre cele mai importante procese din organism, atât pentru sănătatea generală și bunăstarea, cât și pentru formarea mușchilor. Nivelul zahărului din sânge este reglat de pancreas, care secretă insulina de fiecare dată când o anumită cantitate de zahăr se găsește în sânge. Odată eliberată, insulina stimulează absorbția zahărului în celulele musculare și grase. Insulina trebuie înțeleasă ca cheia care deschide ușa pentru glucoză.

O sensibilitate bună la insulină stimulează refacerea glicogenului muscular (glicogenul stochează energie). Dimpotrivă, rezistența la insulină contribuie la acumularea de grăsimi, precum și la o serie de efecte negative suplimentare care complică procesul de construire a mușchilor. Aceasta poate fi inflamație cronică, letargie, recuperare slabă, creștere a durerilor musculare, creșterea trigliceridelor (bolnav de boli de inimă), apnee în somn, probleme nervoase și, dacă nu opriți complicațiile, diabetul și multe probleme inerente acestei boli..

Sensibilitatea la insulină este determinată de cantitatea de insulină necesară pentru stocarea glucozei (zahăr din sânge) în celulele corpului. Persoanele sensibile la această componentă au nevoie doar de o cantitate mică de insulină pentru a stoca excesul de glucoză în sângele lor. Persoanele cu rezistență semnificativă au nevoie de mult mai multă insulină pentru a păstra aceeași cantitate de glucoză.

Dacă aveți o sensibilitate scăzută la insulină, atunci veți avea un exces de glucoză în sânge. Aceasta înseamnă că mai multă insulină trebuie să lucreze pentru a încerca să obțină un exces de glucoză. Dar, chiar dacă insulina face o treabă excelentă în stocarea nutrienților și funcționează ca un purtător de aminoacizi către țesutul muscular, atunci când crește dincolo de ceea ce este necesar pentru o sănătate bună, duce la acumularea de grăsimi și alte efecte menționate anterior. Sensibilitate bună la insulină înseamnă o sănătate bună.

Graalul sfânt al culturismului!

O creștere a sensibilității la componenta insulinei este importantă, atât în ​​procesul de schimbare, cât și în construirea masei musculare. Sensibilitatea crescută este obținută în mod tradițional datorită calendarului optim de obținere a nutrienților și a unui antrenament super intens. Alimentația optimă crește absorbția glucozei și aminoacizilor din mușchi pentru a accelera vindecarea și crește nivelul de energie..

Să ne confruntăm, maximizarea sensibilității la insulină este într-adevăr baza pentru crearea unui mediu de partiționare. Ce înseamnă? Practic, doare procesul de condiționare a corpului pentru a transporta nutrienți în mușchi și pentru a-i elibera de depozitarea grăsimilor. În esență, acesta este graalul sfânt al culturismului!

Schema ideală: 6-7 mese mici pe zi, furnizând organismului un raport specific de macronutrienți, pe baza nivelului adecvat al activității dvs. fizice, predispoziție genetică și alți factori individuali.

Alte recomandări generale pentru creșterea sensibilității la insulină includ adăugarea mai multor exerciții fizice cu rezistență de mare intensitate. Acest lucru este ușor obținut de majoritatea culturistilor moderni - mușchii necesită glucoză atât în ​​repaus, cât mai ales în procesul activității. Celulele musculare antrenate sunt mai sensibile la insulină decât cele care nu sunt..

Momentul corect al aportului de nutrienți și al antrenamentului intens va îmbunătăți mult sensibilitatea la insulină. Acest lucru creează condiții ideale pentru secționarea biogenă în cel mai bun nivel.!

Acum apare întrebarea, dacă știi să mănânci și să faci exerciții fizice, atunci sensibilitatea ta la componenta insulinei ar trebui să fie la nivelul maxim, nu? Nu este adevarat! Mai puteți face câteva lucruri pentru a vă crește și mai mult sensibilitatea. Iată patru modalități suplimentare, deși subestimate, de a face exact asta..

1. Cardio Boost

Vârsta și genetica devin adesea principalele cauze ale rezistenței la insulină (sensibilitate scăzută). Dar toată lumea, indiferent de circumstanțele individuale, poate îmbunătăți această trăsătură a corpului. Dintre numeroșii factori modificabili care pot ajuta la creșterea sensibilității la insulină, activitatea cardio vine în primul rând. Din păcate, mulți culturisti încearcă să evite cardio, pentru a nu pierde mușchii prețioși. Aceasta nu este o bună ieșire.!

Când acest lucru este combinat cu exerciții de rezistență (în special nu în zilele de antrenament de forță pentru a oferi o formă de exercițiu pentru a nu scurge complet energia), cardio poate crește în continuare absorbția celulară a glucozei. Abordările energetice pentru mai mult de 30 de minute sunt mai eficiente decât antrenamentele cu intensitate redusă..

Cheia menținerii masei musculare cu sensibilitate la insulină îmbunătățită prin antrenament cardio include cardio de 4-5 ori pe săptămână timp de 30-60 minute (cardio poate consta din 1-2 abordări HIIT). De asemenea, va oferi o monitorizare atentă a nivelurilor de anduranță și a dezvoltării musculare. Schimbați-vă programul personal de cardio pentru a vă asigura că lucrați pe toate fronturile.

2. Antioxidanti

Știm cu toții cât de importanți sunt antioxidanții pentru a spori imunitatea și pentru a crește indirect creșterea musculară. Dar, la fel ca în toate celelalte momente de culturism, pentru a obține la maxim aportul dvs. de antioxidanți, este necesară o sincronizare corectă.

Mulți culturisti au obiceiul să bea un arsenal de pastile după un antrenament. Dar unele studii au arătat că vitaminele (antioxidanții C și E) luate după exercițiu pot elimina efectele sensibile la insulină ale exercițiului fizic. Pentru a vă proteja, luați vitamine dimineața sau pentru / într-o oră sau mai mult, înainte / după munca la sală. Cel mai eficient raport antioxidant poate fi găsit în mai multe complexe multivitaminice de la mulți producători de suplimente..

3. Creșterea carbohidraților

Carbohidrații sunt importanți pentru îmbunătățirea antrenamentelor dvs., permițând proteinelor să acționeze asupra construirii musculare, precum și pentru furnizarea de micronutrienți valoroși pentru recuperarea musculară activă și sănătatea generală.

Cei mai mulți culturisti știu că pentru a evita așa-numitele carbohidrați rele (tipuri ridicate simple de zahăr), trebuie să alegeți soiul pur și complex. Cu toate acestea, chiar și cea mai bună alegere de carbohidrați (ovăz, orez brun, cartof dulce) poate duce la un exces de zahăr din sânge, ceea ce, în timp, poate duce la scăderea sensibilității la insulină, mai ales în afara sezonului, când aportul de calorii crește..

O modalitate de a ajuta la rezolvarea acestei dileme este de a adăuga în dieta dvs. alimente cu sensibilitate crescută la insulină și conținut mai mare de carbohidrați. Printre cele mai bune opțiuni pentru astfel de produse este oțetul. Oțetul ajută la transportul carbohidraților către mușchi și la eliminarea depunerilor de grăsime de acolo. Scorțișoara, turmericul, ceaiul verde, alimentele murate (cum ar fi kim-chi și usturoiul), nuci (în special nucile și migdalele) contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea sensibilității la componenta insulinei atunci când mănânci alimente bogate în carbohidrați..

Adăugați alimente fermentate în dieta dvs. pentru a optimiza sensibilitatea la insulină..

4. Suplimente pentru un succes și mai mare

Majoritatea beneficiilor suplimentelor constau în îmbunătățirea performanței fizice și a dezvoltării musculare numeroase. Pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, aceste patru produse ar trebui să adauge pe lista fiecărui culturist: acizi grași Omega-3, magneziu, R + acid alfa lipoic (ALA), proteine ​​/ carbohidrați pentru post-antrenament. Majoritatea produselor ALA sunt un amestec de 50:50 de izomeri R și S. Este mai bine să alegeți un aditiv special R +; ea este o formulă biologic activă.

  • Ø Omega 3: prin reducerea aportului de grăsimi trans și creșterea consumului de uleiuri vegetale omega-6, cum ar fi rapița, floarea soarelui, porumb și semințe de bumbac, precum și prin creșterea acizilor grași omega-3 (cum ar fi uleiul de pește), echilibrul de grăsimi va crește sensibilitate la insulină. Aportul crescut de grăsimi sănătoase, ca parte a unui echilibru optim de grăsimi dietetice, va spori stratul lipidic extern, care nu numai protejează celulele, dar le face și mai sensibile la insulină.
  • Ø Magneziu: considerat un potențiator natural al sensibilității la insulină. Magneziul a fost dovedit științific că îmbunătățește sensibilitatea la insulină și toleranța la glucoză..
  • Ø R + Acid alfa lipoic: unul dintre cei mai importanți antioxidanți pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină, R + ALA este utilizat în prezent ca aditiv de către culturisti experimentați pentru a îmbunătăți semnificativ depozitarea de nutrienți și a optimiza activitatea insulinei. Dozele recomandate variind între 300 mg și 60 mg pe zi, împărțite în mod ideal în 2-4 doze de 150 mg.
  • Ø Suplimente proteice / carbohidrați pentru aportul post-antrenament: în timp ce trebuie evitați antioxidanții după exercițiu, reumplerea proteinelor și carbohidraților în acest moment rămâne o parte importantă a procesului de recuperare. Utilizarea proteinelor și carbohidraților cu digerare rapidă imediat după antrenament va contribui la depozitarea glicogenului și la sinteza proteinelor, ceea ce reprezintă o creștere semnificativă a sensibilității la componenta de insulină la cel mai înalt nivel în celulele musculare care sunt cele mai susceptibile de a păstra substanțele nutritive în acest moment..

Muschii construiesc fundamentul

Înainte de a crește intensitatea antrenamentului, de a crește durata și calitatea somnului, creșterea aportului de proteine, un culturist inteligent va ține întotdeauna seama dacă aceste procese fac tot posibilul pentru a crește sensibilitatea la insulină.

Datorită unei combinații de suplimente avansate, distribuției timpului pentru utilizarea substanțelor nutritive, includerii anumitor alimente în dietă pentru a crește sensibilitatea la insulină și, de asemenea, având în vedere strategia exercițiilor dvs., cantitatea de insulină poate fi controlată în așa fel încât va conduce semnificativ progresul culturismului.

Făcând celulele tale musculare mai sensibile la depozitarea nutrienților, poți îmbunătăți instant pierderea de grăsime și formarea mușchilor..

Cum să crească sensibilitatea la insulină și de ce este nevoie

Sensibilitatea H la insulină înseamnă cât de activ reacționează celulele organismului la insulină, un hormon care promovează absorbția nutrienților și, mai ales, glucoza. Sensibilitatea ridicată la insulină este esențială pentru sănătate, precum și prelungirea vieții. Vestea bună este că sensibilitatea la insulină poate fi crescută..

De ce trebuie să crești sensibilitatea la insulină?

Înțelegerea importanței efortului, ca în orice altă afacere, este importantă pentru motivație. Și în acest caz, știința vine la salvare.

Atunci când mănânci orice aliment (altul decât grăsime pură), celulele pancreatice secretă insulină. Acest hormon este responsabil de asigurarea faptului că nutrienții din fluxul sanguin pătrund în țesuturi și pot fi folosiți ca sursă de energie, pentru creșterea și refacerea organismului.

Dacă organismul are nevoie de o cantitate minimă de insulină pentru a face această treabă, aceasta este o sensibilitate bună la insulină..

La opus este rezistența la insulină. Aceasta este o condiție în care organismul are nevoie de mai multă insulină pentru a absorbi aceeași cantitate de glucoză. Rezistența la insulină este strâns asociată cu obezitatea, deși se găsește la multe persoane cu greutate normală. Pentru a compensa rezistența la insulină, pancreasul produce mai multă insulină, ceea ce duce la hiperinsulinemie.

Motivul pentru care este important să aveți grijă la îmbunătățirea sensibilității la insulină este deoarece această afecțiune duce la dezvoltarea multor boli, în special diabetul de tip 2, precum și a bolilor cardiovasculare și a cancerului.

Atunci când rezistența la insulină devine foarte mare, organismul nu mai poate produce suficientă insulină pentru a compensa glicemia. O persoană dezvoltă diabet de tip 2.

Rezistența la insulină, nu colesterolul, este una dintre principalele cauze ale bolilor de inimă. Insulina ridicată în sânge sau hiperinsulinemia joacă probabil un rol important în dezvoltarea cancerului..

La animalele de laborator, chiar și un mic (

25%) o scădere a nivelului de insulină duce la o creștere semnificativă a speranței de viață.

De ce sensibilitatea la insulină scade?

Când mănânci carbohidrați, aceștia sunt defalcați de organism în glucoză, pe care o poate folosi drept combustibil.

Dacă absorbiți mai mulți carbohidrați decât organismul poate absorbi cu ușurință, glucoza se transformă în glicogen, forma în care glucoza este păstrată în ficat și mușchiul scheletului. Glicogenul din ficat este utilizat pentru a menține un nivel constant de glucoză în sânge, iar mușchii acumulează glicogen pentru utilizare în sarcini de intensitate mare..

Dacă nu utilizați în mod regulat glicogen depozitat și / sau nu mâncați prea multe alimente bogate în carbohidrați, ficatul și mușchii devin suprasaturați cu glicogen, iar celulele devin glucoză.

Există rezistență la insulină. De fapt, rezistența la insulină este modul în care celulele ne spun: „Nu mai trebuie glucoză, vă rog!”.

Odată cu rezistența la insulină, nivelul insulinei din sânge crește pentru a compensa scăderea eficienței absorbției glucozei. Acest lucru poate duce în cele din urmă la diabet..

Cum să crești sensibilitatea la insulină?

Există două modalități principale de a crește sensibilitatea la insulină - dieta și exercițiile fizice..

Cura de slabire

În cazul unei diete, răspunsul la o deteriorare a sensibilității la insulină este simplu: carbohidrați „tăiați” fără milă.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un conținut de carbohidrați de 21 de grame pe zi (acesta este un conținut foarte scăzut care provoacă cetoză), chiar și fără a limita aportul caloric, a provocat o creștere de 75% a sensibilității la insulină în doar 14 zile la pacienții obezi cu diabet de tip 2. Aceasta a dus la o pierdere de 1,65 kg în greutate în aceeași perioadă de timp. În același timp, consumul de calorii a scăzut spontan cu mai mult de 1000 de calorii pe zi.

În același timp, o dietă în care 35% din calorii proveneau din carbohidrați nu a îmbunătățit sensibilitatea la insulină. Încă mai erau prea mulți carbohidrați, așa că nu este surprinzător că nu a funcționat.

Motivul pentru care o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați crește sensibilitatea la insulină este evident: încetați să vă umpleți corpul cu glucoză. La final, cantitatea de glicogen scade, iar sensibilitatea la insulină crește. Nu mai încercați să introduceți glucoza într-un rezervor plin.

Pentru a crește sensibilitatea la insulină prin dietă, limitați sau eliminați complet carbohidrații rafinați (în primul rând făina), zahărul și anumite uleiuri vegetale. Acizii grași Omega-6 din uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de floarea soarelui inițiază sau agravează rezistența la insulină, în timp ce acizii grași omega-3 din pește și uleiul de pește previn rezistența.

Postul și / sau o dietă foarte scăzută în calorii nu poate doar să crească sensibilitatea la insulină, ci și să trateze diabetul de tip 2.

Exercitii fizice

Activitatea fizică - atât aerobică (alergare), cât și anaerobă (ridicarea greutății) cresc sensibilitatea la insulină.

În timpul exercițiului, organismul arde atât grăsimi, cât și carbohidrați (glicogen). La o intensitate scăzută a sarcinii, de exemplu, mersul, predomină arderea grăsimilor. La intensitate ridicată, organismul folosește mai mult glicogen.

Este logic să presupunem că exercițiile cu intensitate ridicată vor arde mai mult glicogen și vor îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Este într-adevăr?

Într-adevăr, într-un studiu, doar două săptămâni de antrenament cu intervale de intensitate mare (HIIT) au crescut sensibilitatea la insulină cu 35%. A crescut și numărul receptorilor GLUT4 care transportă glucoza în mușchi. Un alt studiu a descoperit că două săptămâni de antrenament intens - 15 minute de exercițiu pe parcursul a două săptămâni - au îmbunătățit, de asemenea, sensibilitatea la insulină..

Creșterea sensibilității la insulină prin exerciții fizice depinde atât de intensitate cât și de volum. Dacă faceți exerciții fizice la o intensitate mică, trebuie să faceți mai mult timp pentru a utiliza mai mult glicogen. La intensitate mare a sarcinii, puteți face mai puțin pentru a obține același rezultat.

Citiți-ne pe Twitter, Facebook, Vkontakte sau Telegram. Sfaturi utile și fapte de sănătate interesante în fiecare zi.