L-carnitină. Nutriție sportivă populară

Conţinut

Majoritatea sportivilor și pasionaților de fitness au început să evalueze eficacitatea suplimentelor nutriționale, comparându-le cu creatina. Când nu se observă un rezultat vizibil după câteva săptămâni de utilizare, medicamentul este debitat din cauza „ineficienței”. Există, de asemenea, aditivi care merită o privire mai atentă și evaluează obiectiv, de exemplu, carnitina. Pacat ca multa lume o reduce, dar vom da o serie de argumente in favoarea introducerii medicamentului in dieta ta.

Carnitina și beneficiile sale

Foarte mulți astăzi nu au nici cea mai mică idee despre ce aspecte și avantaje pozitive sunt date prin luarea carnitinei. Chiar și în pofida acoperirii mediatice a acestui supliment, mulți sportivi și pasionați de fitness nu știu în ce cantități și de ce trebuie să ia medicamentul.

Carnitina este un metabolit de substanțe naturale, adică un produs metabolic. Este prezent în orice celulă vie. Carnitina este produsă de organism, deci nu poate fi atribuită numărului de nutrienți sau clasificată ca vitamină. În unele literaturi, există o părere că carnitina este un aminoacid, ceea ce în realitate nu este în întregime adevărat.

Studiile demonstrează că metaboliții (inclusiv carnitina) au un efect pozitiv asupra corpului uman. O astfel de substanță este necesară pentru creșterea sugarilor și, prin proprietățile sale, aparține substanțelor similare cu vitaminele. Carnitina are un efect benefic asupra organismului unui adult. Medicamentul joacă un rol semnificativ în menținerea sănătății și a sănătății bune, dar în același timp nu este considerat un element vital.

Ca urmare a reacțiilor biochimice, carnitina este produsă în rinichi, creier și ficat. Pentru sinteza corectă, sunt necesare următoarele componente:

Orice celulă vie din corp conține structuri speciale - mitocondrii. Acestea au un rol foarte important - de a asigura generarea unei cantități suficiente de energie. În mitocondrii are loc procesul de divizare a acizilor grași, după care se eliberează energie. Carnitina este implicată direct în transportul acizilor grași către fiecare celulă din sânge. Se dovedește că, cu acest supliment alimentar, puteți arde grăsimi: carnitina va furniza mai mulți acizi grași pentru descompunere, reducând probabilitatea depunerii lor în stratul de grăsime.

O altă funcție foarte importantă a carnitinei în corpul uman este eliminarea toxinelor din mitocondrii. După ce moleculele de carnitină furnizează acizi grași pentru clivaj, captează produse de descompunere dăunătoare și le elimină din mitocondrii. Datorită acestui fapt, mitocondriile pot descompune grăsimile și pot produce energie cât mai eficient..

Care este beneficiul carnitinei pentru tine??

Ca urmare a cercetărilor medicale, s-a demonstrat că, odată cu vârsta, producția de carnitină în corpul uman încetinește. Acest lucru duce la faptul că mușchiul cardiac începe să funcționeze nu tocmai corect, iar cantitatea de energie generată este redusă. De asemenea, este important ca țesuturile care conțin cel mai mult carnitină (mușchiul inimii) să primească în mod regulat această substanță din sânge. Prin urmare, este important să menținem nivelul necesar de carnitină în organism și să contribuim la producerea acestuia.

Puteți obține doza necesară de carnitină folosind o nutriție adecvată, precum și aditivi speciali. Cele mai multe substanțe utile se găsesc în produsele de origine animală:

Cel mai mare conținut de carnitină este observat în mușchii, rinichii și ficatul acestor animale. La plante, carnitina este conținută în cantități minime:

Plantele de carnitină conțin mai puțin de 2 mg la 100 de grame.

Nutriționiștii susțin că porția zilnică de carnitină care intră în corpul uman este de aproximativ 100-300 mg, la vegetarieni această porție este redusă de mai multe ori. Dacă luați carnitină ca supliment alimentar, atunci dozele maxime admise variază între 50 mg - 2 g pe zi. Conform studiilor, 500 mg de carnitină pe zi cresc semnificativ concentrația unei substanțe în sânge. Dozele crescute de medicament sunt utilizate exclusiv în scop terapeutic..

Carnitină și pierderea în greutate

Nutriționiștii și antrenorii de fitness susțin în unanimitate că optimizarea greutății poate fi obținută numai atunci când este arsă mai multă grăsime. Datorită rolului special al carnitinei în acest proces, un astfel de supliment alimentar este considerat unul dintre principalele în lupta pentru o figură frumoasă și o greutate normală. Dar a lua un supliment alimentar singur nu este suficient. Persoanele care suferă de exces de kilograme trebuie să facă sport (ca opțiune, să facă exerciții fizice la sală) și să învețe cum să mănânce corect. Doar în acest caz, carnitina va oferi un sprijin semnificativ în lupta împotriva centimetrilor în plus la talie.

Utilizarea carnitinei contribuie la pierderea în greutate datorită rolului său important în transportul acizilor grași pentru descompunere. Drept urmare, mai multe grăsimi sunt descompuse și transformate în energie, în loc să fie depuse în straturile grase. Carnitina grăbește, de asemenea, metabolismul, astfel încât luarea acestuia în fiecare zi ajută la arderea mai multor calorii..

În 1997, au fost publicate studii care au demonstrat eficacitatea carnitinei în procesul de pierdere în greutate. Persoanele obeze au fost împărțite în două grupuri:

  • În primul grup, participanții au luat carnitină
  • În cel de-al doilea grup, participanților li s-a oferit un placebo

De asemenea, toate subiecții au fost învățați elementele de bază ale unei nutriții adecvate și a fost efectuat un antrenament regulat. În plus, participanții au urmat o dietă strictă. Ca urmare a tuturor acestor acțiuni, după trei luni de cercetare și observație, a fost observată o tendință de scădere în greutate la fiecare grup. Adică s-a dovedit experimental că exercițiile fizice și dieta contribuie la pierderea în greutate. Dar mai remarcabil a fost altul.

În primul grup, unde participanții au luat carnitină, rata medie a kilogramelor pierdute a fost de 4,9 kg. Și în cea de-a doua, unde subiecților li s-a administrat un placebo, această cifră abia a ajuns la 0,68 kg. Acest experiment a dovedit clar eficacitatea L-Carnitinei în lupta împotriva kilogramelor în plus. De asemenea, este important ca toți participanții să fie bine tolerați să ia medicamentul, iar efectele secundare nu au fost observate.

Energie, rezistență și forță cu carnitină

Numeroase studii dovedesc importanța aportului de carnitină de către persoanele care exercită regulat. Medicamentul ajută la stocarea corpului cu energia necesară, la creșterea tonusului și la reducerea durerilor musculare care vor apărea după antrenament.

Oamenii de știință au efectuat cercetări cu privire la efectul carnitinei asupra rezistenței fizice a organismului și a eficacității antrenamentului. Experimentele practice au arătat că organismul folosește acizi grași pentru a obține energie. Într-o măsură mai mică, el are nevoie de glucoză sau zahăr. Adică se dovedește că cea mai mare pierdere în greutate va fi observată dacă urmați dieta corectă și o combinați cu antrenamentul. Admiterea carnitinei de către sportivi dovedește că vor crește indicatorii de anduranță, precum și crește durata antrenamentului până în momentul oboselii.

O altă caracteristică importantă a carnitinei pentru antrenament este că medicamentul reduce concentrația de acid lactic în mușchi. Ca urmare, mai puțină oboseală și durere minimă după antrenament intens. În rândul sportivilor, acest indicator este foarte important. De exemplu, pentru sportivi, acest lucru va oferi oportunitatea de a arăta rezultate mai bune în perioade mai scurte de timp, iar pentru agenții de ordine - pentru a ridica mai multă greutate cu un număr crescut de repetări.

În 1990, au fost publicate rezultatele studiilor care au studiat efectul L-Carnitinei asupra rezistenței la efortul fizic maxim. Experimentul a implicat bărbați cu vârste cuprinse între 22 și 30 de ani, care aveau stiluri de viață și condiții fizice similare. Fiecare participant a luat medicamentul (2 grame de carnitină) cu 1,5 ore înainte de începerea antrenamentului. În timpul experimentului, au fost stabilite următoarele:

  • Performanța exercițiului;
  • Cantitatea de oxigen absorbită de participanții la studiu.

Deja la începutul experimentelor, sa demonstrat eficacitatea chiar și a unei singure doze de carnitină. Puterea consolidată, precum și numărul total de exerciții efectuate de participanții la studiu. De asemenea, cei care au luat carnitină înainte de antrenament, cantitatea de acid lactic din mușchi a scăzut semnificativ. Toți bărbații care au luat medicamentul au răspuns pozitiv despre sănătatea lor și eficacitatea antrenamentului..

În timpul antrenamentului, când durata și intensitatea cresc treptat, pot apărea dureri severe și o stare generală de calmare. Fiziologii au dat numele acestei afecțiuni - sindromul de durere musculară întârziată. Oamenii de știință au dovedit că administrarea carnitinei poate proteja țesutul muscular de daunele grave în timpul antrenamentelor intense. Acest lucru se datorează circulației sângelui crescut și a fluxului de sânge către mușchi, precum și eliminarea rapidă a produselor metabolice și toxinelor din țesutul muscular.

Caracteristici ale combinației cu alți aditivi

L-carnitina se combină cu diferite tipuri de medicamente care vizează arderea grăsimilor. Îmbunătățește eficacitatea acestora și reduce probabilitatea de efecte secundare. Carnitina nu doare în timpul ciclurilor, când masa musculară câștigă activ. Dacă luați L-carnitină cu un câștigător sau proteină, riscul de kilograme în plus de grăsime va fi semnificativ redus. La fel de eficientă este și combinația carnitinei cu coenzima Q10, care eliberează resursele sistemului psihologic.

Caracteristici de admitere și dozare

Ca urmare a unui număr mare de studii, a fost identificată doza optimă de carnitină. Cantitatea variază între 500 mg - 2 grame pe zi. Fiziologii recomandă administrarea medicamentului în două (1000 ml) sau trei (500-750 ml) doze. Nu are sens să depășim doza recomandată de 2 grame, deoarece eficacitatea unor astfel de acțiuni nu a fost dovedită. Cel mai bine este să luați l-carnitină dimineața înainte de mese și imediat înainte de exercițiu. În acele zile în care antrenamentul nu este planificat, medicamentul trebuie luat dimineața și pe stomacul gol după-amiaza, între mese. Astfel de caracteristici ale aportului de carnitină se datorează faptului că substanța este cea mai eficientă.

Posibile leziuni și reacții adverse ale carnitinei

Oamenii de știință au efectuat un număr imens de studii, în urma cărora nu a existat un singur caz de vătămare a organismului atunci când luați L-carnitină. Chiar și creșterea dozelor de sute de ori mai mari decât cele recomandate nu a dus la reacții adverse și nu a afectat organismul. Un alt factor care confirmă siguranța administrării acestui medicament este utilizarea acestuia în dieta sugarilor. De asemenea, L-carnitina va fi utilă pentru persoanele care suferă:

  • Diabet
  • Hipertensiune
  • Hipertiroidismul;
  • ateroscleroza;
  • Boli ale sistemului cardiovascular.

Drept urmare, L-carnitina nu prezintă niciun pericol pentru sănătatea umană, ci are un efect pozitiv asupra întregului organism. Singurul efect negativ pe care îl poate avea L-carnitina este dezvoltarea insomniei, deoarece se eliberează o cantitate mare de energie. Acest efect este extrem de rar și poate fi evitat dacă medicamentul este luat dimineața (plus eficacitatea acestuia este mai mare după-amiaza).

L-carnitina este considerat unul dintre cele mai inofensive suplimente. Posibilitatea de daune și efecte secundare, medicamentul este minim. În același timp, este dificil să supraestimăm impactul pozitiv asupra organismului: îmbunătățirea sănătății, a energiei, capacitatea de a prelungi viața.

Ce este l-carnitina și cum să o ia corect?

Dintre toate suplimentele nutritive moderne pentru sportivi, L-carnitina este cea mai controversată în ceea ce privește utilizarea și nevoile sale de sănătate. Unii îl consideră un arzător obișnuit de grăsimi, alții sunt siguri că acesta este un panaceu pentru toate bolile, alții consideră capacitatea sa principală de a atenua starea în timpul efortului fizic. Care dintre acestea este adevărat și ce este ficțiunea? Este cu adevărat necesară l-carnitina pentru sportivi și oameni obișnuiți? Vei primi răspunsuri detaliate la aceste întrebări în articol..

Ce este L-carnitina?

Poate că merită să începeți cu numele în sine. Provine de la cuvântul latin „carnes”, care se traduce prin „carne”. Nu te mira, este vorba despre carne, deoarece conținutul maxim de carnitină din organism cade direct pe fibrele musculare.

Pentru prima dată au aflat despre el încă din 1905. Acesta a fost deschis pe teritoriul Rusiei țariste de atunci, la Harkov, dar ei puteau sintetiza medicamentul în condiții de laborator abia în anii 60 ai secolului trecut. Și la numai doi ani după aceea, oamenii de știință au reușit să înțeleagă de ce organismul are într-adevăr nevoie. Înainte de asta, substanța era considerată pur și simplu o altă vitamină..

Pentru desemnarea sa, se folosesc până la trei variante de nume:

L-carnitina este sintetizată de aminoacizi sub denumirile metionină și lizină, cu toate acestea, prin proprietățile sale, se referă mai mult la vitaminele B. Apropo, aceste vitamine, împreună cu vitamina C, acid folic, fier și alte oligoelemente, iau parte și la formarea sa.

Vitamina artificială

Uneori, carnitina se numește vitamina artificială. Deși corpul uman îl produce în cantități suficiente pentru activitatea de viață pe deplin, „nu știe cum” să creeze rezerve pentru viitor, cum este cazul altor tipuri de vitamine. Compușii neutilizați sunt pur și simplu excretați de rinichi cu urină. Procesul de formare a carnitinei are loc și în ficat și rinichi, dar mușchii, inima și creierul uman sunt locul celei mai mari concentrații a acestuia..

Forme de carnitină în natură

Există două forme de carnitină. Aceasta este l-carnitina deja menționată, precum și d-carnitina. A doua formă este sintetică și nu numai că nu ajută organismul, ci și interferează cu funcționarea normală a l-carnitinei. Prin urmare, înainte de a cumpăra, citiți întotdeauna compoziția și evitați preparatele care conțin forma d de carnitină. De regulă, astfel de medicamente sunt ieftine. Așadar, nu vă grăbiți să cumpărați un pachet de carnitină la un preț atractiv - mai întâi asigurați-vă că nu vă dăunați organismului.

Tartat de acetil și carnitină

Acetil carnitina a apărut nu atât de mult timp în urmă și este aceeași l-carnitină, dar în combinație cu molecule de acetil. Mai mult, este chiar brevetat sub numele de marcă „Alcor”. Potrivit dezvoltatorilor, a crescut activitatea biologică, deci poate fi consumată în doze mai mici..

Tartat de carnitină este o sare de carnitină care, căzând în stomac, se descompune în carnitină și acid tartric. În această combinație de micronutrienți, absorbția carnitinei are loc mai rapid..

Amintiți-vă că oricare dintre aceste opțiuni este absorbită de organism și funcționează la aceeași viteză și productivitate ca și simpla l-carnitină. Acest lucru este confirmat de cercetare. Informațiile despre beneficiile unei anumite varietăți sunt doar un plan de marketing. Iar prețul unor astfel de medicamente este mult mai mare.

Cum funcționează l-carnitina

Ne-am dat seama ce este carnitina. Dar de ce are nevoie corpul și ce rol joacă în el? Această substanță ia o parte directă în viața noastră chiar și în stadiul de formare a fătului, intrând în ovul cu sperma. Iar dezvoltarea ulterioară a embrionului depinde direct de aceasta, deoarece funcția principală a L-carnitinei în organism este producerea de energie.

Toată lumea este obișnuită să creadă că obținem energie din glucoză, uitând complet de acizii grași. Pentru transportul lor la mitocondrii celulelor pentru clivaj suplimentar, levocarnitina este direct responsabilă. Dar proprietățile sale utile nu se termină aici..

Printre principalele proprietăți ale l-carnitinei, se pot distinge următoarele:

  • participarea la defalcarea grăsimilor;
  • stimularea mecanismelor metabolice;
  • efect anabolic, contribuind la creșterea masei musculare slabe;
  • scăderea colesterolului din sânge la un nivel sănătos;
  • prevenirea formării de noi grăsimi corporale, ceea ce permite utilizarea de l-carnitină pentru pierderea în greutate;
  • suport cardiac;
  • saturarea celulelor corpului cu oxigen;
  • funcții imunomodulatoare;
  • protecția celulelor nervoase împotriva substanțelor toxice;
  • îmbunătățirea proceselor de regenerare a țesuturilor musculare;
  • creșterea tonusului general al corpului;
  • creșterea cantității naturale de ATP;
  • participarea la procesul de formare a fătului la om și animale.

Rolul carnitinei în organism

Toate proprietățile de mai sus au un impact semnificativ asupra activității întregului organism. Mai jos sunt prezentate cele mai importante procese de viață ale corpului uman în care este implicată levocarnitina..

Inima și sistemul circulator

Aici, în primul rând, abilitatea carnitinei de a inhiba depozitele de grăsime din regiunea mușchiului cardiac. Conform studiilor, utilizarea sa regulată scade colesterolul și previne formarea de plăci în vasele de sânge, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 60%.

Formarea musculara

Influențând metabolismul proteic, carnitina prezintă o funcție anabolică pronunțată. Mai mult decât atât, capacitatea de a satura sângele și țesuturile cu oxigen duce la o descompunere mai completă a glucozei, reducând cantitatea de acid lactic din mușchi. Acest lucru face mai ușor să transferați antrenamentele și să obțineți efectul maxim de la ei, ceea ce este deosebit de important pentru sportivii care doresc să-și creeze volumul muscular..

Procese metabolice

Așa cum am explicat mai sus, levocarnitina este implicată direct în procesele de producție de energie. Astfel, accelerează metabolismul și descompunerea țesutului adipos în întreg corpul, ceea ce face posibilă utilizarea carnitinei pentru pierderea în greutate..

În plus, promovează detoxifierea și eliminarea substanțelor dăunătoare, de exemplu, xenobiotice, metale grele sau acid acetic. Toate acestea au un efect benefic asupra mecanismelor metabolice ale organismului. Și în timp ce limitează cantitatea de carbohidrați rapide contribuie la eliminarea rapidă a rezervelor de grăsime.

Rezistență și rezistență la stres

Acest lucru este influențat de mai mulți factori. Principalele sunt o creștere a vitezei de descompunere a grăsimilor pentru energie și protecția țesuturilor sistemului nervos de expunerea la substanțe nocive care pot intra sau se acumulează în organism. La fel de importantă este și capacitatea de a crește fluxul de oxigen și de a crește producția de endorfine. Efectul general este exprimat în reducerea anxietății și oboselii în timpul efortului mental și fizic.

Indicații de utilizare

Motivele pentru a lua l-carnitină pot fi foarte diferite: de la scopuri medicale la cele mai comune - pentru pierderea în greutate. Să aruncăm o privire mai atentă la toate cazurile în care consumul acestui medicament va fi adecvat.

Cu o deficiență de substanță în organism

Știind că carnitina este produsă de organism și poate fi obținută din alimente, mulți oameni sunt convinși că o deficiență a unei substanțe din organism este pur și simplu imposibilă. Dar acest lucru este departe de caz. Merită să începeți cu faptul că organismul sintetizează doar 10-25% la sută din doza zilnică. Și preferăm mâncarea procesată termic, adică cu l-carnitină distrusă.

Prin urmare, multe persoane au nevoie de ea. Cum se poate determina acest lucru? Dacă aveți următoarele simptome, acesta este un semnal al aportului insuficient de substanță:

  1. Te obosesti repede cu cel mai mic efort fizic - fie că este vorba de mersul rapid sau de urcarea scărilor.
  2. Durere neplăcută până la crampe după jocul cu sport sau alte eforturi fizice.
  3. Tremurături ale brațelor și picioarelor, tensiune musculară constantă.
  4. Dacă antrenamentele dvs. nu aduc rezultate.
  5. Scurtă respirație, amețeli, slăbiciune și o frecvență cardiacă neregulată în timpul sportului.

Pentru a reumple energia

Pregătirea periodică necesită multă energie. Și unii preferă să-l obțină de la ingineri de energie electrică, dintre care se produc zeci de soiuri. Efectele secundare ale unor astfel de băuturi sunt grave - efecte asupra sistemelor cardiovasculare, autonome și digestive, fără a menționa răul general asupra rinichilor și a ficatului. Da, și o astfel de energie este cheltuită cât mai repede posibil..

Cea mai rezonabilă și, cel mai important, inofensiv mod de a crește rezistența și de a reînnoi rezervele de energie pentru sportivi va fi carnitina. Utilizarea sa atât înainte de antrenament, cât și în timpul zilei reduce semnificativ oboseala. Și eliminarea reziduurilor de acid lactic din mușchi face antrenamentul mai intens, reducând la minimum consecințele neplăcute sub formă de fecale.

La uscare

Se crede că acele reliefuri musculare foarte dorite pot fi realizate doar cu antrenament. Desigur, nimeni nu se ceartă cu asta - totul depinde de cantitatea și intensitatea lor. Cu toate acestea, abordarea corectă a creării unui relief include, de asemenea, o nutriție specială care vizează reducerea stratului de grăsime subcutanată. Cu alte cuvinte, acest proces se numește „uscare a corpului”.

Acesta este un proces destul de lung și dificil, care poate fi atenuat folosind carnitină. Procesul accelerat de transport al grăsimii la mitocondrie pentru energie va reduce probabilitatea de rupere musculară în timpul antrenamentului în această perioadă.

Prevenirea grăsimilor corporale

Adesea, culturistii se confruntă cu problema creșterii în greutate după concurență, cauzată de revenirea la dieta și antrenamentele anterioare. Și aici abilitatea l-carnitinei de a preveni formarea grăsimilor corporale vine la salvare. Al doilea plus pentru această categorie de sportivi este caracteristicile anabolice ale medicamentului, care stimulează creșterea masei musculare exclusiv slabe.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Pentru pierderea în greutate

Studii recente au arătat că o cauză frecventă a depunerilor în exces este tocmai deficitul de levocarnitină din corpul uman. Lipsa de substanță face dificilă descompunerea grăsimilor în timpul exercițiului fizic, forțând organismul să „mănânce” fibrele musculare, în încercarea de a reface rezervele de energie. Pe parcurs, toate funcțiile metabolice încetinesc și apare o senzație de oboseală cronică, care nu contribuie, de asemenea, la activitatea fizică și la pierderea în greutate..

În astfel de cazuri, luarea de carnitină poate schimba radical starea actuală a lucrurilor. Organismul va începe să folosească direct depozite grase, nu numai subcutanate, ci și plăci grase din vasele de sânge, care ajută la accelerarea fluxului de sânge și oxigenarea celulelor și țesuturilor. Ceea ce accelerează din nou procesul de împărțire a grăsimii. Mai mult decât atât, utilizarea l-carnitinei înainte de antrenament va dubla aproape cantitatea de calorii consumate..

Cu activitate mentală ridicată

Să te simți obosit nu este doar fizic. Persoanele a căror muncă este asociată cu o activitate mentală intensă, cheltuie nu mai puține calorii decât sportivii. Iar conceptul de oboseală și apatie le este cunoscut de prima dată. Capacitatea L-carnitinei de a crește cantitatea de energie eliberată joacă un rol decisiv aici. Deși nu trebuie să uitați de creșterea generală a tonusului corpului și de creșterea producției de endorfine, ceea ce ridică pur și simplu starea de spirit și elimină senzația de depresie sau durerile de cap de la oboseală.

Pentru a accelera regenerarea la bătrânețe

Capacitatea carnitinei de a accelera procesele de regenerare i-a împins pe oamenii de știință italieni la un experiment neobișnuit. Au participat persoane cu vârsta peste 100 de ani, dintre care principalele simptome au fost oboseala cronică, oboseala și activitatea scăzută. Utilizarea a numai 2 g de levocarnitină timp de șase luni a dus la rezultate uimitoare. Printre acestea, se poate distinge o creștere a masei musculare cu până la 4 kg în medie pentru fiecare subiect, o scădere a țesutului gras de la 1,5 la 2 kg și îmbunătățiri notabile ale funcționării creierului și sistemului cardiovascular. În mod firesc, indicatorii de oboseală și slăbiciune au scăzut în mod semnificativ..

Caracteristici ale utilizării ca mijloc de pierdere în greutate

Dacă analizați compoziția majorității suplimentelor alimentare utilizate pentru pierderea în greutate, va fi ușor de observat că fiecare dintre acestea conține levocarnitină. Prezența sa în formula medicamentelor pentru pierderea în greutate este o condiție necesară pentru declanșarea descompunerii celulelor grase. Adesea organismul nu folosește pur și simplu grăsimea corporală acumulată pentru energie, fiind limitat doar de depozitele de glicogen. Motivul este conținutul crescut de carbohidrați rapide în dietă, în absența activității fizice.

Și dacă o cantitate mare de carbohidrați rapid corpul unui atlet poate folosi cu ușurință, atunci pentru un angajat de birou, aceștia sunt doar indicatori critici. Drept urmare, chiar începând să facă sport, o persoană supraponderală observă că stratul de grăsime nu scade așa cum ne-am dori. Și chiar exercițiile cardio și aerobice nu aduc niciun rezultat vizibil. În astfel de cazuri, adăugarea de levocarnitină în dietă este cea mai reușită soluție..

Dar aici sunt câteva nuanțe. Pentru munca calitativă a substanței, este necesară combinarea acesteia cu o scădere a aportului de alimente saturate cu carbohidrați. În mod ideal, ar trebui să vă mențineți aportul de carbohidrați la minimum înainte de antrenament..

Pentru exerciții aerobe, se recomandă consumul a aproximativ 2 g de carnitină cu o jumătate de oră înainte de antrenament. Utilizarea în timpul sau după exercițiu nu va produce efectul dorit..

Reguli de utilizare și dozare

Pentru a obține efectul maxim de a lua l-carnitină, dieta trebuie să conțină proteine ​​în cantitatea necesară și vitamine din grupele B și C. Luați în considerare cum să luați carnitină în funcție de scopul utilizării.

Pentru sportivi

La persoanele care se supun exercițiilor fizice regulate și intense, este necesar să crească rata zilnică de carnitină. Deci, pentru persoana obișnuită, această normă este de la 200 la 500 mg pe zi. În timp ce un atlet cheltuiește până la 3000 mg pe zi.

Nu are sens să folosești o cantitate mai mare de medicament, deoarece organismul pur și simplu nu îl poate absorbi și pur și simplu îl elimină cu alte produse vitale. O doză sub 500 mg nu va aduce deloc efect..

Recepția se împarte în două:

  1. Primul este imediat după ce te-ai trezit înainte de a mânca. În acest moment, levocarnitina va avea cel mai benefic efect asupra organismului..
  2. Al doilea - cu 20 sau 30 de minute înainte de antrenament. În acest timp, va avea timp să se asimileze și va putea accelera procesele de schimb de energie.

În zilele fără antrenament, împărțiți doza de trei până la patru ori de 500 mg înainte de masă.

Ca mijloc de a pierde în greutate

Dacă decideți să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate, nu uitați că o singură doză de 1000 mg înainte de antrenament nu va avea efectul dorit. De asemenea, luați în considerare următoarele sfaturi:

  • O singură doză de medicament pentru pierderea în greutate ar trebui să fie de cel puțin 1500 - 2000 mg.
  • Vă rugăm să rețineți că pentru o muncă eficientă, carnitina trebuie să aibă timp pentru asimilare, așa că trebuie să o luați înainte de antrenament, și nu după ea sau în timpul cursurilor. Dacă ați uitat să luați suplimentul la timp, atunci nu are rost să luați mai târziu.
  • Alături de a lua carnitină, asigurați-vă că urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cel puțin două mese înainte de exercițiu ar trebui să fie predominant proteice. Nu uitați că trebuie să mâncați proteine ​​în proporție de cel puțin 1 g pe kilogram din greutatea dvs. Limitați consumul de grăsime la 60 g pe zi.
  • L-carnitina poate provoca o creștere a apetitului, dar nu cedează la ea. Pauza de 5-6 ori. În caz contrar, riscați să nu obțineți rezultatul dorit..
  • Nu uitați să luați cel puțin 2000 mg de carnitină în fiecare zi, chiar și în absența antrenamentului, rupt-o în 4-5 porții înainte de masă.

Surse naturale de carnitină

După cum am explicat deja mai sus, carnitina este concentrată în principal în țesutul muscular și este sintetizată în ficat și rinichi. Din aceasta este clar că produsele de origine animală conțin cantitatea maximă de substanță. Să spunem doar „roșu” carnea, cu atât este mai bogată carnitina.

Dintre produsele lactate, compusul este prezent în lapte integral, brânză de vaci și brânzeturi. Conținutul în nuci, cereale și fructe este neglijabil. Singura excepție este avocado. Prin urmare, pentru vegetarieni, în special vegans, este dificil să obțină miligrame suplimentare dintr-o substanță din alimente.

Conținutul de l-carnitină în unele dintre cele mai populare alimente poate fi găsit în tabelul de mai jos..

Nu.Numele produsului100 g conținut
1.vită85 - 93 mg
2.porc25 - 30 mg
3.ficat100 mg
4.carne albă4 până la 5 mg
5.ouă de pui0,01 mg
6.tot laptele3,3 mg
7.unt de arahide0,1 mg
8.cereale0,03 - 0,01 mg
9.avocado1 - 2 mg

Având în vedere datele prezentate în tabel, vă puteți ajusta dieta, ținând cont de aportul zilnic al unui anumit produs. Cu toate acestea, în condiții de activitate fizică sau psihică crescută, atunci când este necesară creșterea dozei de substanță, se recomandă utilizarea de aditivi care conțin carnitină. Acest lucru va reduce povara asupra tractului digestiv și va elimina reacțiile alergice..

Formular de eliberare

L-carnitina este o substanță pudră formată din mici cristale albe care arată ca zahărul. Este ușor solubil în apă. Deoarece medicamentul este utilizat atât pentru nevoile sportivilor, cât și în tratamentul unei varietăți de boli, doza și componentele aferente conținute în capsulă sau bara pot varia semnificativ. Mai jos vom vorbi despre avantajele și dezavantajele fiecăreia dintre formele de carnitină produse..

  • La un pahar. Cea mai populară formă de eliberare, combinația optimă de preț / rata de asimilare. Adesea conține vitamina C, oligoelemente și ioni de calciu liberi. Compoziția poate include îndulcitori și arome, așadar citiți cu atenție compoziția înainte de utilizare pentru a evita utilizarea substanțelor nedorite. Printre minusuri - termen de valabilitate limitat după deschiderea capacului.
  • Încapsulate. Este convenabil prin faptul că conține fibre grosiere care împiedică apariția foamei după ce luați medicamentul. Compoziția a adăugat cofeină, vitamine și diverse oligoelemente. Cea mai economică opțiune. Printre minusuri se poate distinge, cu excepția faptului că durata asimilării - trebuie să luați o oră și jumătate înainte de antrenament.
  • Fiole. Conține o singură doză de carnitină în cea mai pură formă. Absorbit aproape instantaneu. Minus - preț ridicat.
  • Baruri Conține o cantitate limitată de l-carnitină. Convenabil prin faptul că poate fi folosit ca un substitut pentru mâncare.
  • În formă de pulbere. Cea mai rară formă de eliberare, incomodă de utilizat și de utilizat. Este utilizat nu mai mult de 1 g în timpul zilei.
  • Ca parte a drogurilor. L-carnitina face parte din multe medicamente. Dar, în acest caz, doza depinde de orientarea generală a medicamentului, de aceea este inacceptabil să-l folosești fără prescripția medicului.

Aportul de carnitină: pro și contra

L-carnitina, la fel ca majoritatea medicamentelor utilizate de sportivi, provoacă o mulțime de neînțelegeri și opinii controversate. Având în vedere toate cele de mai sus, putem judeca în mod rezonabil avantajele și dezavantajele sale.

Avantajele medicamentului

  1. Scăderea oboselii mentale și fizice.
  2. Stimulează procesele de ardere a grăsimilor.
  3. Fără efecte secundare.
  4. Are un efect general de întărire și imunostimulare.
  5. Promovează câștigul în masa musculară uscată.
  6. Protejează inima și vasele de sânge de colesterol.
  7. Reduce durerile musculare după exerciții fizice.
  8. Facilitează antrenamentul cardio și greutatea.
  9. Încetinește procesul de îmbătrânire.
  10. În paralel cu acesta, puteți utiliza orice alți aditivi.

Contra și contraindicații

Practic nu există contravalori ca atare - acesta este un compus natural care sintetizează corpul uman. Singura problemă poate fi nerespectarea pauzelor dintre cursurile de administrare a levocarnitinei, deoarece acest lucru poate duce la faptul că organismul încetează să creeze singur.

Vă rugăm să rețineți că, la o persoană sănătoasă, respectând doza și urmând cu strictețe instrucțiunile, nu pot apărea reacții adverse.

Există însă o serie de boli în care administrarea carnitinei este posibilă numai cu permisiunea medicului și strict conform recomandărilor sale.

Astfel de boli includ:

  • tulburări la nivelul glandei tiroide;
  • Diabet;
  • epilepsie;
  • boală de rinichi.

Deși în timpul sarcinii și alăptării, nevoia de levocarnitină crește semnificativ, poate fi utilizată numai după consultarea unui medic observator. Deoarece până în prezent nu există studii fiabile pe acest subiect, programarea se bazează pe indicatori fizici individuali.

Întrebări populare despre carnitină

Persoanele care au luat carnitină pentru o varietate de scopuri, rețineți că au îmbunătățit sănătatea generală, performanța crescută și activitatea creierului. Multe recenzii pozitive din partea sportivilor, care accentuează rezistența crescută în timpul antrenamentelor și ajută la atragerea reliefului în perioada de uscare.

Nu mai puțin recenzii pozitive de la fetele care doresc să slăbească. După cum arată o analiză a informațiilor disponibile în domeniul public, singurele recenzii negative despre carnitină aparțin persoanelor care nu au conectat antrenamentul în timpul administrării suplimentului, sperând doar pentru puterea sa miraculoasă. Așteptările lor nu au fost îndeplinite, ceea ce este destul de firesc.

Am selectat cele mai frecvente întrebări și le-am pregătit răspunsuri scurte, astfel încât să puteți face cea mai completă părere despre acest medicament și efectul acestuia..

ÎntrebăriRaspunsurile
Carnitina este un aminoacid?Nu, dar apare prin sinteza a doi aminoacizi: metionină și lizină.
Afectează dezvoltarea intrauterină a copilului?Da, deoarece embrionul va primi energia necesară dezvoltării exclusiv din acizii grași. Și împărțirea lor este imposibilă fără participarea la l-carnitină.
Este posibil să obțineți cantitatea necesară de l carnitină din alimente preparate?Nu, deoarece moare în timpul tratamentului termic și este conținut în produse în cantități mici.
De ce L Carnitina se numește Fals Vitamina?Deoarece organismul îl poate sintetiza în cantități mici de unul singur.
Pot obține o supradoză atunci când folosesc carnitină?Acest lucru este posibil numai cu excese regulate și semnificative ale dozei zilnice, deoarece reziduurile neutilizate sunt pur și simplu excretate în urină.
Este posibil să slăbești semnificativ cu levocarnitină fără antrenament?Nu, deoarece concentrația maximă este în mușchi, iar dubla ardere a grăsimilor are loc direct în timpul activității fizice.
Crește într-adevăr rezistența la stres a corpului?Da, deoarece carnitina este implicată în protejarea țesutului nervos de substanțe nocive.
Este posibil să creșteți rezistența în antrenament, dacă luați carnitină în fața lor?Da, deoarece crește tonul general al corpului datorită proprietăților sale.
Care este durata luării medicamentului fără a dăuna sănătății?Se recomandă alternarea cursurilor la 2 luni după 2, astfel încât organismul să nu înceteze să producă l carnitină în sine.
L-carnitina este considerată un medicament medical?Face parte din multe medicamente de diferite tipuri, de la cele care îmbunătățesc digestia, până la medicamente pentru tratamentul infertilității masculine. Acest lucru se datorează nevoii critice a acestei substanțe pentru funcționarea sănătoasă a organismului..
Este prescris pacienților cu anorexie?Da, deoarece normalizează procesele metabolice, stimulează apetitul și promovează creșterea masei musculare slabe.
Levocarnitina provoacă reacții adverse atunci când este utilizată?Nu, este inofensiv pentru organism. Efectele secundare pot fi declanșate de substanțe suplimentare pe care producătorul le include în compoziția medicamentului. Citiți cu atenție compoziția înainte de utilizare..

rezumat

Amintiți-vă că pentru a obține efectul maxim al L-carnitinei, acesta trebuie luat exclusiv în combinație cu antrenament și alimente sănătoase. Nu contează care este obiectivul tău: să-ți creezi masa musculară slabă, să-ți subliniezi terenul, să-ți consolidezi rezistența sau să slăbești trist. Rezultatul este obținut doar printr-o lucrare cuprinzătoare asupra ta. Și acest lucru este imposibil fără sport și o alimentație adecvată..

Cum să bei L-carnitină înainte de antrenament

Bună ziua, cititori obișnuiți ai blogului și trecători la întâmplare! Multe persoane supraponderale, cel puțin o dată în viață, s-au gândit la pierderea în greutate și cum să facă acest lucru cu eforturi minime, cu ajutorul produselor care ard grăsime..

Obțineți instrucțiuni pentru utilizarea L-carnitinei (L-carnitină), indiferent dacă este un arzător de grăsimi, cum să o luați pentru pierderea în greutate, care este mai bine să alegeți: lichid, în capsule sau pulbere.

Dacă aveți întrebări, le puteți pune întotdeauna în comentariile la articol, care se află la sfârșitul articolului.

Veți afla, de asemenea, despre contraindicații și reacții adverse, utilizarea la femeile însărcinate și care alăptează, precum și citiți recenzia mea și a lui.

Și la sfârșitul articolului veți găsi informații despre cele mai recente studii asupra acestei substanțe, care, pentru a o spune ușor, nu au fost foarte mulțumiți.

Pentru ce este L-carnitina și pentru ce este

Carnitina sau L-Carnitina sau L Carnitina sau Levocarnitina este utilizată pe scară largă ca nutriție sportivă pentru arderea grăsimilor. Dar acesta nu este singurul indiciu în care este utilizată carnitina. Se mai numește vitamina B11 (Bt), dar nu este o vitamină..

În articolul „Pastilele dietetice eficiente sunt eficiente?” Am vorbit despre diverse pastile care se presupune că funcționează fără dietă și exerciții fizice. Carnitina nu se aplică pentru ei și vă voi spune de ce.

Voi povesti pe scurt despre această substanță. Carnitina este o substanță asemănătoare cu vitaminele legate de vitaminele B, care, spre deosebire de vitamine, este sintetizată în corpul uman. Există 2 forme ale acestei substanțe: L-carnitină și D-carnitină. Pentru utilizarea în pierdere în greutate L-carnitină, D-carnitina este periculoasă și dăunătoare pentru organism, deoarece este exact opusul. Prin urmare, va fi vorba în special de levocarnitină.

L-carnitina este sintetizată în ficat și rinichi din doi aminoacizi esențiali (metionină și lizină), apoi este transportată la alte organe. În corpul uman este prezent constant în mușchi și ficat. Mecanismul de acțiune al acestei substanțe se bazează pe utilizarea acizilor grași, adică transferă grăsimile în celulă, unde ard în mitocondrii („furnicule” ale celulei), cu eliberarea de energie.

Dar în principal carnitina este ingerată cu alimente, în principal cu carne și produse lactate, iar plantele sale conțin o cantitate mică. Atunci când există o deficiență în aportul acestei substanțe, mecanismul de sinteză compensatorie la nivelul ficatului și rinichilor este activat. Dar acest proces depinde de multe alte substanțe, cum ar fi:

  • Vitamine: C, B3, B6, B9
  • Minerale: fier
  • Aminoacizi: lizină și metionină
  • enzimele

Dacă din anumite motive lipsește una dintre componente, sinteza carnitinei de către ficat este complet imposibilă. Această situație poate apărea la persoanele care nu consumă carne și produse lactate sau care primesc un număr insuficient de factori pentru auto-sinteză. Aceasta poate include vegetarieni..

Cred că de aceea unii vegetarieni se pot îngrășa, au doar o deficiență de carnitină, iar acizii grași nu se oxidează în celule, ci sunt depozitați în depozitele de grăsimi. În acest caz, trebuie să introducă separat preparate pe bază de L-carnitină, poate fi nutriția sportivă și diverse suplimente alimentare (mai multe despre ele mai târziu).

Beneficiile și prejudiciile el carnitinei

Pe lângă efectul asupra metabolismului lipidic, el-carnitina are și alte proprietăți și efecte. Acum voi enumera principalele, apoi voi vorbi despre fiecare în detaliu:

  • implicat în procesul de ardere a grăsimii într-o celulă musculară
  • afectează activitatea mentală
  • efect anabolic ușor
  • favorizează detoxifierea
  • efect asupra sistemului cardiovascular

L-carnitina este un arzător de grăsimi?

Principala funcție a levocarnitinei este de a „arde grăsimea”. Vă rugăm să rețineți că am scris în ghilimele. Aceasta înseamnă că vreau să arăt că l-carnitina nu este tocmai un arzător de grăsimi, adică ajută doar în mecanismul de ardere a grăsimilor..

Vă rugăm să rețineți că această substanță nu descompune celulele grase, nu contribuie la eliberarea acizilor grași în sânge, ci doar favorizează pătrunderea acizilor grași, care sunt deja în sânge în celulele diferitelor organe (mușchi, creier, inimă, plămâni etc.), deoarece acest mecanism este foarte limitat în absența carnitinei. Și cum acești acizi grași intră în sânge din celulele grase este o altă întrebare, dar despre asta voi vorbi mai târziu.

Dar în procesul de utilizare a acizilor grași în mitocondrii, nu este implicată doar carnitina. Contribuie doar la intrarea de FA în celula musculară și, până la urmă, grăsimea trebuie să ajungă în mitocondrii și să treacă prin membrana dublă. Aici este nevoie de a doua substanță care funcționează cu L-carnitină în tandem - coenzima Q10 sau ubiquinol. Uneori, acidul lipoic este de asemenea adăugat la schemă.

Pentru ca arderea grăsimilor să nu se oprească, ci să continue, este necesar să existe o concentrație adecvată a acestei substanțe, a cărei concentrație scade odată cu vârsta. Prin urmare, vă recomand să le luați împreună sau în același timp..

Dar trebuie să vă avertizez că, într-o stare relativ calmă, această carnitină nu are practic niciun efect. Cel mai bun efect este obținut atunci când recepția sa coincide cu activitatea fizică. Am spus că trebuie să alungi cumva acizii grași din celula grasă, iar acest lucru se poate face doar cu ajutorul activității fizice.

Activitatea fizică trebuie să fie adecvată și nu 20-30 de minute. Cert este că acizii grași nu părăsesc depozitul doar atunci când rezervele de glicogen sunt epuizate. Atunci începe să se cheltuiască grăsimile pentru producția de energie. Aceasta apare după 30-40 de minute de la începutul antrenamentului aerob. Astfel, după începerea arderii grăsimilor, trebuie să efectuați cel puțin 30 de minute.

Rezultatul este o astfel de imagine. Acizii grași sunt aduși în celula musculară din cărucior, iar carnitina, în calitate de șofer, îi aruncă activ în căminul de foc (celula musculară sau celula oricărui alt organ) al trenului blindat. Acizii ard, iar rezultatul este energia care se duce la acumularea trenului (mușchi, inimă, creier).

Impact asupra activității psihice

Creșterea energiei mentale și fizice este, de asemenea, un efect plăcut al levocarnitinei. Oamenii de știință din studiul acestei substanțe au observat că atunci când se utilizează 2 g de carnitină pe zi timp de 6 luni, indicatorii activității fizice și mentale se îmbunătățesc. Rezistența la stresul fizic și psihic crește.

Folosind carnitină înainte de activitatea fizică, puteți crește rezistența, ceea ce va face posibilă lucrul mai intens, iar acest lucru, la rândul său, va arde în mod eficient și mai mulți acizi grași.

Are efect neurotrofic și restabilește structura țesutului nervos.

Efect anabolic

Efectul anabolic al acestei substanțe este, de asemenea, un mare plus în sport și fitness. Se observă că L-carnitina este capabilă să crească masa musculară, desigur, nu este la fel de puternică precum testosteronul, hormonul de creștere, insulina și alte medicamente similare. Dar în procesul așa-numitei uscări la sportivi, nu va permite ca masa musculară să se topească și doar rezerva de grăsime va dispărea, adică frunzele de grăsime subcutanată, iar mușchii rămân în același volum..

Detoxifierea

Efectul de detoxifiere este faptul că L-carnitina sprijină ficatul și ajută la neutralizarea acizilor organici și a xenobiotice și ajută, de asemenea, la activitatea diferitelor enzime. În plus, levocarnitina este un antidot pentru intoxicații cu acid valproic..

Efecte asupra sistemului cardiovascular

De asemenea, efectul asupra sistemului cardiovascular nu trece neobservat. Acest efect se datorează scăderii colesterolului, ceea ce împiedică progresia aterosclerozei și dezvoltarea bolilor formidabile precum infarctul miocardic și atac cerebral.

În prezent, acest efect este contestat, citiți mai departe și veți înțelege de ce. În plus, carnitina îmbunătățește metabolismul mușchiului cardiac, despre care se știe că se hrănește cu 70% acizi grași. Prin urmare, în țările dezvoltate, carnitina este utilizată pe scară largă în regimurile de tratament și în cursul bolilor cardiovasculare..

Pe lângă toate aceste efecte, levocarnitina are un efect antioxidant, neuroprotector, crește imunitatea și rezistența la stres și împiedică dezvoltarea osteoporozei.

În unele orientări, L-carnitina este recomandată ca tratament suplimentar pentru boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet zaharat, tireotoxicoză, anorexie, iar această substanță este prescrisă copiilor începând de la început, mai ales prematur și debilitat, cu tulburări de conducere cardiacă, cu o creștere slabă. si masa.

Ce alimente conțin L-carnitină?

Deci, ai aflat deja despre beneficiile și pericolele posibile ale acestei substanțe. Poate că deja ai decis să începi să o consumi activ, așa că rămâne să alegi ce formă vrei să faci. Unde este conținută această „substanță miracol”??

L-carnitina se găsește în cantități mari în carnea roșie: vită, miel, carne de porc, venon, somon, mistreț, etc. În plus, se găsește și în alte produse. Pentru comoditatea dvs., postez un tabel comparativ care arată cantitatea de carnitină la 100 g de produse. Dar este necesar să se țină seama de faptul că în timpul tratamentului termic o parte din carnitină se pierde.

A obține carnitină cu mâncare este, desigur, bună, dar câtă carne trebuie să mănânci pentru a obține o doză adecvată pentru sport? Apropo, am uitat să spun că, în viața obișnuită, nevoia zilnică de această substanță este de aproximativ 300 mg, iar atunci când joci sport, doza crește de multe ori și ajunge la 2000 mg pe zi sau mai mult. De aceea, se recomandă utilizarea L-carnitinei în plus sub formă de nutriție sportivă sau supliment alimentar.

Care L-carnitină este mai eficientă în pierderea în greutate

El-carnitina este disponibilă în mai multe tipuri de compuși chimici. Care sunt proprietățile de jos și care este diferența dintre ele? Să încercăm să ne dăm seama. Vă voi fi foarte recunoscător dacă găsiți o inexactitate în text, mă veți direcționa pe calea corectă și corectă.
Deci, substanța biologică este comercializată de următorii compuși:

  • L-carnitină tartrat
  • Fumarat de L-carnitină
  • Acetil L-Carnitină
  • Propionil L-Carnitină
  • L-carnitină pură (bază de bază sau formă liberă)

L-carnitină tartrat

Astăzi este cea mai activă formă biologic și cu biodisponibilitate ridicată, în ciuda faptului că acetilcarnitina a apărut ulterior și a încercat să o înlocuiască.

Odată ajuns în tractul digestiv, acesta este ușor descompus în carnitină pură și acid tartric. Sunt asimilate separat. Cel mai adesea este recomandat să ajute la pierderea în greutate..

Puteți achiziționa următoarele opțiuni:

Fumarat de L-carnitină

Biodisponibilitatea acestui compus este semnificativ în urmă. Se obține prin combinarea acidului fumaric și levocarnitină pură. Această sare are un efect lipotrop mai mic, cu toate acestea, avantajul substanței rămâne efectul asupra funcționării inimii și vaselor de sânge.

Acetil L-Carnitină

Acetilcarnitina a fost inventată relativ recent. O grupare acetil este atașată de carnitina obișnuită. Astfel, producătorii s-au gândit să îmbunătățească biodisponibilitatea și digestibilitatea. Dar, din păcate, acest lucru nu s-a întâmplat - acesta este un minus. Dar acest compus are o capacitate excelentă de a traversa bariera sânge-creier către creier - acesta este un plus.

Drept urmare, acetil L-carnitina are un efect pronunțat de a stimula procesele metabolice ale creierului, îmbunătățind memoria, gândirea și prevenirea tulburărilor legate de vârstă mentală și sindromul de oboseală cronică.

Cei mai buni reprezentanți ai acestui grup de carnitine sunt:

Propionil L-Carnitină

Acesta este esterul de carnitină, care este cel mai adesea produs în legătură cu aminoacidul glicină. Se dovedește un anumit complex - Glicină propionil-L-carnitină (GPLK). Principala funcție, pe lângă participarea la metabolismul lipidic, este de a îmbunătăți sinteza oxidului nitric (NO). Aceasta este o substanță foarte importantă care este produsă în celulele vasculare și are efect vasodilatant..

Este foarte important pentru persoanele cu boli cardiovasculare, care suferă de boli coronariene, insuficiență cardiacă, claudicație intermitentă, disfuncție erectilă, etc. Această substanță și-a arătat proprietățile antioxidante, îmbunătățește sinteza testosteronului și afectează calitatea spermatozoizilor, reduce nivelul acidului lactic după antrenament și crește, de asemenea, rezistența.

Împreună cu acetil L-carnitina, medicii folosesc în tratamentul sindromului de oboseală cronică..

Puteți utiliza aceste opțiuni:

100% L-Carnitină pură

Sportivii numesc această bază de carnitină sau carnitină clasică. Biodisponibilitatea nu este inferioară tartratului de carnitină. O puteți vedea în imaginea de mai jos..

În ciuda acestui fapt, carnitina pură este puțin mai ieftină. Puteți compara prețurile și alegeți care vă place cel mai bine..

Vă ofer următoarele opțiuni:

Instrucțiuni pentru clorura de carnitină

Ce fel de conexiune este asta? Cu mult timp în urmă, în urmă cu aproximativ 50 de ani, pentru prima dată a primit o substanță nouă - carnitina și prima sa formă era tocmai clorura. Până în prezent, și-a pierdut popularitatea fostă. Compoziția acestui compus include nu numai izomerul L al carnitinei, dar și forma lui D.

Prin urmare, această clorură de DL-carnitină a fost utilizată cu succes în tratamentul bolilor neurologice. Cu toate acestea, în sport nu am găsit aplicația sa și totul datorită izomerului său D din compoziție.

Această substanță este eliberată până astăzi exclusiv în scopuri medicinale în neurologie. Formă de eliberare - soluții de 10% pentru administrarea intravenoasă și intramusculară de 5 ml.

Instrucțiuni pentru L-carnitină: cum să luați pentru pierderea în greutate

Recomand să cumpărați nutriție sportivă în magazine specializate sau de la companii majore de suplimente alimentare. Dozele cuprinse între 500 și 3000 mg de carnitină pe zi sunt considerate optime, de obicei, doza este împărțită în 2-3 doze. Creșterea dozei mai mari de 3000 mg nu are sens, deoarece acest lucru nu crește eficacitatea acesteia. De regulă, ei recomandă administrarea medicamentului cu 30 de minute înainte de antrenament și imediat după.

Nu există un anumit curs de administrare, un astfel de regim presupune o administrare îndelungată până când atingeți rezultatul dorit și pierdeți în greutate.

Pot bea el-carnitină fără antrenament?

Principala condiție pentru a lua suplimentul este activitatea fizică și sportul. Îți vei trimite banii direct la toaletă dacă începi să-l bei fără antrenament. Amintiți-vă acțiunea principală, dacă trebuie să vă întoarceți și să recitiți din nou.

După ce au luat levocarnitină, unii simt o creștere a puterii, conduc antrenamente cu o productivitate și mai mare. Punctul negativ este o creștere a apetitului, care este greu de frânat. Dar nu toată lumea îl are.

Forme de eliberare bioadditivă

Astăzi, există următoarele forme de eliberare de carnitină:

  • pastile și capsule
  • fiole de băut
  • pulbere de diluare lichidă
  • concentrat lichid
  • băuturi preparate cu carnitină

Dacă comparăm eficiența substanței, atunci nu există nicio diferență în ce formă să cumpărăm dacă producătorul este cunoscut pe scară largă și este de mult timp pe piața nutriției sportive. Totul se bazează pe capacitatea de utilizare, după cum îți place.

De obicei, formele lichide conțin nu numai carnitină de bază, ci și tot felul de vitamine, minerale sau alte substanțe utile. Prin urmare, trebuie să decideți ce vi se potrivește cel mai bine, dar până nu încercați, nu știți. Multe persoane preferă 100% carnitină pură, fără aditivi sau impurități..

Care L-carnitină este mai bună?

Astăzi, toată carnitina este minată sintetic. Fabricile mari produc această substanță și apoi o vând diferitelor companii care produc borcane cu suplimente alimentare. Există o mulțime de astfel de fabrici în lume, printre care se numără China, India, etc. Alegerea celui mai bun supliment alimentar, nu este nevoie de nume sau companie finală, ci de compania inițială care furnizează materii prime..

La nivel mondial, cei mai buni furnizori de L-carnitină sunt:

  • Compania italiană Sigma-Tau (denumirea materiilor prime - Biosint)
  • Compania elvețiană Lonza (numele materiei prime este Carnipure)

Toate suplimentele pe care le-am recomandat mai sus conțin carnitină de înaltă calitate și le puteți comanda în siguranță. Un produs de calitate nu va fi niciodată ieftin. Analogii mai ieftine nu vor funcționa niciodată așa cum face L-carnitina pură. Căutați nume de marcă pe ambalaj pentru a indica sursa materiei prime. Mai jos în imagine vedeți carnitina mea Now Foods și numele de marcă Carnipure.

Efecte secundare și contraindicații ale L-carnitinei

De la descoperirea levocarnitinei, s-au efectuat multe studii, iar în unele, doza a fost supraevaluată în mod deliberat de sute de ori, dar nu a fost identificată nicio afectare din cauza utilizării. Carnitina nu se acumulează în organism, excesul este excretat activ din organism cu urină și fecale. Siguranța sa este confirmată de faptul că este utilizat în pediatrie pentru tratamentul bebelușilor prematuri, așa cum am menționat mai sus.

În ceea ce privește efectele secundare, acestea sunt atât de puțin probabile și nesemnificative, încât beneficiile carnitinei depășesc cu mult dezavantajele sale. Deci, din moment ce se eliberează multă energie în timpul aportului de L-carnitină, este posibil să se dezvolte probleme cu adormirea. Pentru a evita acest lucru, este recomandat să-l luați dimineața, mai ales că la acea dată acțiunea sa este cea mai eficientă.

Foarte rar, intoleranța individuală este observată sub formă de greață, dureri de cap sau scaune. În acest caz, se impune prelevarea de medicamente, iar sănătatea se va îmbunătăți din nou..

Această substanță nu interacționează cu medicamentele și cu alte arzătoare de grăsimi sau cu nutriția sportivă, deci poate fi utilizată în orice combinație. Suplimentele pot provoca alergii.

După cum puteți vedea, L-carnitina este un medicament foarte inofensiv, cu minimum de efecte secundare și, prin urmare, teoretic poate fi utilizat la orice persoană.

Date recente ale studiului Levocarnitinei

Cum îți place carnitina? Tot ce a fost scris mai sus, puteți citi pe alte site-uri pe teme sportive. Și acum vă voi spune ceva contrar opiniei populare. Se simte de parcă ar fi drogul perfect, dar permiteți-mi să pun o mică muscă în unguent în acest butoi frumos și mirositor de miere. Când mă pregăteam să scriu acest articol, am dat peste un articol despre cel mai recent studiu, care datează din aprilie 2013..

Studiul a fost realizat în SUA, în spitalul din Cleveland. Liderul studiului este dr. Ștefan Sintra. Cert este că oamenii de știință au descoperit că carnitina nu este la fel de inofensivă pe cât este imaginată. Scopul studiului a fost de a stabili siguranța din punct de vedere al efectelor asupra sistemului cardiovascular și mai precis asupra aterogenezei sau a dezvoltării aterosclerozei. Studiul a implicat șoareci experimentali, nu oameni reali..

Așadar, au descoperit că carnitina, oricât ar fi intrat în organism: cu alimente sau sub formă de aditivi, contribuie la dezvoltarea și progresia aterosclerozei, dar... Dar nu substanța în sine provoacă modificări în celulele vaselor coronare și ale vaselor cerebrale. De fapt, vinovații sunt unele tipuri de bacterii care trăiesc pașnic în intestinele umane.

Acestea digerează L-carnitină pentru a forma metabolitul activ, N-oxid de trimetilamină (TMAO). TMAO este o toxină puternică care distruge pereții vaselor de sânge și promovează formarea plăcilor aterosclerotice, așa cum se întâmplă cu disfuncția endotelială vasculară. În continuare, a fost propusă o soluție, care este atât de similară cu americanii, pentru a prescrie antibiotice care ar rezolva problema cu bacteriile, dar până acum această problemă a fost discutată și necesită noi cercetări.

Studiul a implicat, de asemenea, vegetarieni care nu au mâncat carne, dar li s-a administrat carnitină ca supliment alimentar. S-a dovedit că concentrația de TMAO în ele este mult mai mică, probabil se datorează faptului că, datorită particularităților nutriției lor, au mai puține aceleași bacterii decât la omnivore.

Astfel, se dovedește că efectul negativ al carnitinei este asociat cu numărul anumitor tipuri de bacterii. Dacă acest lucru este atât de rău, atunci orice proprietăți negative pot fi găsite în multe alimente: glutenul provoacă boala celiacă, balonarea fibrelor, dezvoltarea bolilor inflamatorii intestinale și cancerului, laptelui - alergiilor și diabetului la copii. Deci ce să faci, decât să mănânci?

Când Dr. Stephen Sintra a fost întrebat despre alimentația sa, el a răspuns: „Voi continua să iau L-tiroxină la o doză de 400 mg pe zi și acetil-L-carnitină la o doză de 1000 mg pe zi. Și mă voi bucura și de o porție de fripte delicioase de vită sau miel de 2-3 ori pe săptămână. ”.

Întregul studiu a avut ca scop elucidarea efectelor consumului de carnitină cronică atunci când o persoană mănâncă multă carne roșie de ani buni sau bea suplimente care conțin L-carnitină. În articolul meu, am abordat subiectul nu pentru vindecarea sau tratamentul general al oricăror boli, ci pentru utilizarea carnitinei pentru pierderea în greutate și sport, adică atunci când medicamentul este luat pentru o perioadă scurtă de timp.

Credeți-mă, plăcile aterosclerotice nu se formează într-o singură zi sau chiar într-un an, prin urmare, atunci când urmează cursuri scurte, nu ar trebui să se producă nicio deteriorare. Mai mult decât atât, TMAO se formează numai atunci când carnitina este prezentă în organism, în timpul absenței sale, vasele nu au de ce să se teamă, cel puțin carnitina :).

În articol, am povestit și am arătat avantajele și contra contra utilizării levocarnitinei, iar decizia de a începe să folosești vă revine în întregime. Îmi voi exprima părerea numai dacă nu te superi. Sunt cu două mâini pentru că am folosit cursuri scurte într-un exercițiu comun.

Revizuirea pierderii în greutate a doctorului despre carnitină

Acum vreau să împărtășesc propria mea experiență. Acum câteva săptămâni am cumpărat L-carnitină lichidă în sticle separate, o puteți vedea în fotografie. Într-o sticlă de 2700 mg de carnitină. Instrucțiunile spun că iau 1/3 în fiecare zi dimineața, dar o iau altfel. Și iau 1/2 flacon cu 30-60 de minute înainte de antrenament.

Practic nu simt senzații, decât dacă rezistența crește și somnolența care mă chinuie după cină a dispărut. Am observat și un efect atât de plăcut - mușchii practic nu doare după antrenament a doua zi, deși mai devreme, cu greutăți în creștere, totul a fost foarte dureros. Se pare că organismul se reface foarte repede și câștigă energie nouă. Am căutat o descriere a acestui efect și am constatat că carnitina reduce într-adevăr durerea prin îmbunătățirea circulației sângelui și o mai bună eliminare a toxinelor din mușchii obosiți. Îmi place foarte mult acest efect..

Are un gust plăcut, cu o aromă de portocală, dă vitamina C (este în compoziție). Restul nu pot spune. Am făcut măsurători: greutate 57 kg, talie 74 cm, șolduri 94 cm, picioare în coapsă 54 cm. Sunt angajat în 3 puteri și 2 încărcături aerobice pe săptămână. Scopul este eliminarea grăsimii din abdomen și șolduri, o greutate de aproximativ 54-55 kg și o scădere a volumului cu cel puțin 4 cm. Voi lua următoarele măsurători după 1 lună de utilizare.

Rezultatul în 4 săptămâni. A pierdut ceva greutate. A devenit 55,8 kg. Circumferința taliei a devenit 71 cm, circumferința șoldului 93 cm, volumul picioarelor în coapsă a rămas aceeași - 54 cm. În fotografiile de mai sus puteți vedea. Permiteți-mi să vă reamintesc că, în același timp, am urmat o dietă fără pâine (înlocuită cu pâine naturală) și paste și am avut și antrenamente regulate (3 puteri pe săptămână, 1-2 aerobice pe săptămână). Cred că timp de o lună acesta este un rezultat bun, cel puțin există un fel de.