Alimente bogate în fibre: listă, tabel. Fibră pentru pierderea în greutate: cum să luați?

Fibra este un carbohidrat complex care este practic insolubil în organism. Mai mult decât atât, este capabil să „colecteze” toate substanțele nocive, toxinele și toxinele, îndepărtându-le din organism într-un mod natural. Lista de alimente bogate în fibre este destul de mare. Mai ales îmbogățite cu aceste fibre vegetale sunt fructele, legumele, leguminoasele și cerealele. În acest caz, cantitatea maximă de fibre se acumulează în produsele de recoltă îndepărtată care au pierdut deja aproape toate vitaminele și mineralele.

Interesant este că până de curând, cele mai benefice proprietăți ale fibrei erau complet subestimate. Acesta a fost îndepărtat în mod deliberat din produse în timpul gătitului, iar reziduurile sale și-au pierdut pur și simplu funcționalitatea ca urmare a unui tratament termic puternic. Prin urmare, dacă sunteți interesat de o dietă bogată în fibre vegetale, acordați o atenție deosebită metodei de gătire, reducând la minimum timpul de tocanare sau de gătit și, dacă este posibil, mâncați adesea alimente crude.

Cum se folosește fibra pentru pierderea în greutate? Dacă nu vă place acest tip de mâncare și sunteți obișnuit să gătiți alimente prin tratament termic pe termen lung, puteți cumpăra fibre sub formă uscată. Se vinde la orice farmacie. Adăugați-l în vasele lichide sau pur și simplu diluați cu apă, deoarece efectul adecvat va fi obținut numai cu o cantitate suficientă de lichid consumat. Se recomandă însoțirea folosirii fibrelor cu un complex de vitamine și minerale, deoarece este capabil să elimine din organism nu numai bacterii dăunătoare, ci și benefice. Mai jos vom analiza în detaliu modul de utilizare a fibrei pentru pierderea în greutate, care dintre ele să aleagă și cum diferă tărâțele de acest produs.

Principiul fibrei

Odată ajuns în corp, fibra se umflă în stomac și absoarbe lichidul ca un burete. Rezultatul este un sentiment de plenitudine pentru o perioadă suficient de lungă, ceea ce vă va permite să evitați supraalimentarea.

Este important să înțelegem că aceasta nu afectează în mod direct grăsimea corporală - acest produs ajută doar la evitarea creșterii în greutate. Prin urmare, această metodă de a pierde în greutate este de dorit să se combine cu activitatea fizică și alimentația adecvată..

O senzație de sațietate apare nu numai în stomac, ci și la nivel psihologic. Fibra conține polizaharide care trimit semnale către creier din stomac că sunteți plin. Astfel, folosind fibre, nu veți experimenta disconfort, pierdere de forță și nervozitate, care se întâmplă de obicei în timpul foamei.

Meniu de probe pentru o dietă pe fibre:

  • primul mic dejun - 200 de grame de cereale în lapte (orez, fulgi de ovăz, orz perlat, porumb - la discreția dvs.) cu puțin zahăr sau miere, o lingură și jumătate de fibre uscate, o cană de cafea neîndulcită și vitamine;
  • cel de-al doilea mic dejun - un pahar de lapte fiert sau kefir fermentat și o lingură și jumătate de fibre uscate, un măr, o pere sau o piersică;
  • prânz - supă (ciupercă, legume sau fasole), pâine de tărâțe, 100 de grame de iaurt natural și o lingură și jumătate de fibre uscate, o cană de ceai verde neindulcit;
  • gustare după-amiază - 100 de grame de brânză de căsuță și o lingură și jumătate de fibre uscate, o banană, semințe și nuci;
  • cina - o salată de legume proaspete asezonată cu o cantitate mică de ulei de in (sau doar legume crude), 100 de grame de fructe de mare, pește fiert sau un ou, o cană de ceai neîndulcit;
  • înainte de a merge la culcare - un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi și o lingură și jumătate de fibre uscate.

Mulți sunt interesați de subiect: fibre pentru pierderea în greutate - cum să-l luați corect, recenziile celor slabi vorbesc despre utilizarea zilnică a acestui produs, 200g în fiecare zi este considerată norma.

Alimente bogate în fibre: masă

Ce alimente au foarte multe fibre pentru pierderea în greutate:

Fibră siberiană

Care fibre este mai bună pentru pierderea în greutate? Analizăm fibra siberiană, este considerată a fi considerată supliment alimentar pe piață. Este format exclusiv din ingrediente naturale:

  1. Baza sa este coaja de boabe de mei și secară.
  2. Tărâțe de ovăz amestecate cu fructe uscate și fructe de pădure.
  3. nuci.

Elimină complet coloranții și diverse substanțe chimice. Dacă credeți producătorii, atunci fibra sibiană are diferențe evidente față de tărâțele simple. La urma urmei, conține acele tărâțe care au trecut prin mai multe etape de purificare din impurități. Recenziile privind dieta cu fibre au rezultate pozitive.

Ce este fibra pentru pierderea in greutate?

Fibra siberiană pentru pierderea în greutate, care analizele medicilor sunt în mare parte pozitive, oferă următoarele avantaje:

  1. Are un efect bun asupra pierderii în greutate și poate ajuta și la câștigarea kilogramelor care lipsesc..
  2. Curăță intestinele și afectează pozitiv activitatea sa.
  3. Efect pozitiv asupra glicemiei și asupra stabilizării colesterolului.
  4. Ea ia toate toxinele în sine și le scoate treptat. Această proprietate este similară cu cărbunele alb. Ulterior, îți vei îmbunătăți semnificativ pielea.
  5. Nu provoacă alergii și previne manifestarea sa în viitor.
  6. Fibra siberiană este o excelentă prevenire a cancerului digestiv.
  7. Ce este fibra pentru pierderea in greutate? Dacă utilizați acest produs pentru pierderea în greutate, nu veți fi deranjat de senzația de foame. Acest lucru se datorează faptului că de îndată ce intră în stomac, începe imediat să se umfle, ca urmare, vă simțiți plini. De asemenea, este excretat din corp mult timp. Nu uitați să beți un pahar cu apă curată.

Răspunzând întrebării despre ce fibră este mai bine să folosiți pentru pierderea în greutate, este mai bine să dați preferință sibiei.

Contraindicații

  1. Dacă aveți o intoleranță individuală. Simptome: balonare, flatulență, greutate în intestine.
  2. Cu un ulcer.
  3. Cu colită.
  4. Cu gastrită.
  5. Cu disbioză.

Dezavantaje și avantaje

Printre minusuri se numără următoarele:

  1. Urmând dieta prezentată, riscați să faceți boli gastro-intestinale.
  2. Când tărâța este inclusă în dietă, organismul încetează să absoarbă bine nutrienții.
  3. Unele alimente sănătoase păstrează o mulțime de calorii datorită conținutului ridicat de fibre, precum nuci, caise uscate sau avocado. În acest sens, trebuie să păstrați un număr de calorii.
  4. Există, de asemenea, alimente cu conținut scăzut de calorii, care conțin multă fibră. Acestea includ dietele pe bază de castraveți, morcovi sau varză. Sistemele alimentare prezentate au rețete simple.
  1. Puteți pierde câteva kilograme.
  2. Accelerați-vă metabolismul.
  3. Acest aliment previne dezvoltarea diabetului și a bolilor cardiovasculare..

Tărâțe sau fibre, care este mai bine pentru a pierde în greutate?

Aceste componente sunt prezente în multe diete care au un efect pozitiv asupra digestiei. Ambele produse prezintă multe avantaje și oferă asistență unică organismului nostru. Pentru a decide care este mai bine, vom analiza proprietățile tărâței.

Tărâțe - acestea sunt produse produse prin prelucrarea bobului. Clasificarea lor depinde de varietatea de cereale: grâu, secară, orez, hrișcă și ovăz. Cu cât conțin mai multe substanțe făinoase, cu atât valoarea lor este mai mare, deci valoarea nutritivă a acestora. Conțin o cantitate bogată de nutrienți:

  1. Vitaminele de clasa B. Efect pozitiv asupra sistemului nervos, pielii și părului. De asemenea, previne apariția anemiei..
  2. Vitamina A, retinol. Aceștia sunt antioxidanți puternici care sporesc imunitatea..
  3. Vitamina E. necesară pentru sistemul reproducător..
  4. Vitamina PP. Efect benefic asupra vaselor de sânge.
  5. Potasiu și magneziu. Au un efect pozitiv asupra inimii.
  6. Zinc. Inhibă formarea tumorii.
  7. Aminoacizi
  8. Elemente de urme.

Dacă mănânci zilnic o lingură de tărâțe, îți vei stabiliza colesterolul, ceea ce este foarte util pentru cei cu diabet.

Cum să luați fibre pentru pierderea în greutate corect

Există multe remedii care te ajută să slăbești. Printre ele, fibra este deosebit de populară. Capacitățile sale în dietetică au fost demult dovedite. Există multe programe de nutriție pentru pierderea în greutate care utilizează fibre vegetale. În plus, această substanță are o serie de aspecte pozitive care au un efect benefic asupra stării întregului organism..

Ce este fibra

Fibrele vegetale sau fibrele sunt utilizate pentru normalizarea procesului de digestie, reducerea greutății. Toate soiurile de materie sunt împărțite convențional în două tipuri principale:

  1. Insolubil. Poate încetini procesarea carbohidraților, elimină toxinele și ajută la golirea rapidă a intestinelor. Este folosit pentru bolile colonului.
  2. Solubil. Încetinește procesul de procesare a carbohidraților, ajută la curățarea organismului, îl ajută să se satureze mai repede.

În structură și efect, fibra vegetală și fructă (moale) diferă de cereale (grosiere). Primul curăță corpul de toxine și toxine, al doilea funcționează ca o perie, curăță intestinele, absorbind grăsimile. Fibra pentru pierderea în greutate este utilizată într-un raport de la 1 la 3, adică. 30 de grame de legume sau fructe trebuie să fie luate 30 de grame de cereale. Doza zilnică de celuloză (în grame) este următoarea:

Beneficiile pierderii în greutate

Pe lângă faptul că fibrele dau o senzație de sațietate, acestea au un efect benefic asupra stării de sănătate a întregului organism. Proprietățile lor utile se manifestă în:

  • normalizarea zahărului, a colesterolului;
  • accelerarea procesului de golire a stomacului, digerarea alimentelor;
  • îmbunătățirea flatulenței;
  • menținerea microflorei intestinale normale;
  • curățarea toxinelor, toxinelor din corp;
  • accelerarea procesului de ardere a grăsimilor, împărțirea celulelor grase;
  • îmbogățirea organismului cu substanțe utile.

Surse de fibre

Fibrele intră în organism cu multe produse alimentare, în principal legume, fructe, boabe, leguminoase și este luată ca medicamente separate care sunt vândute în farmacii. Fibra dietetică este un carbohidrat care este foarte slab digerat, dar dă o bună senzație de plenitudine. Valoarea sa calorică este scăzută, absorbția organismului este bună. Fibra solubilă se găsește în mazăre, semințe de in, leguminoase, mere, făină de ovăz, fructe citrice, nuci, orz, portocale și legume roșii, insolubile în nuci, legume, fructe.

Produse

Pentru ca dieta să fie cât mai echilibrată, este important să cunoaștem cât de mult conține celuloză în anumite alimente:

Calorii la 100 g

Tărâțe: grâu, ovăz

Pastile cu fibre

Fibrele dietetice din comprimate oferă aceeași curățare a intestinului, ajută la pierderea în greutate, precum și fibra din produsele naturale. Când intră în stomac, se umflă, satisfacând foamea în acest fel. Principalul avantaj este o doză strictă. Există câte tipuri de celuloză cu tablete:

  • Microcelluloza evalară (MCC), din bumbac, preț - de la 130 r.;
  • fibra de ananas, care are un gust bun, are un conținut scăzut de calorii, costul este de la 120 r.;
  • fibra dublă de Tiens constă din extract de porumb și pulbere de păducel, preț - de la 1350 p.;
  • alte specii.

Cel mai frecvent tip de fibre din tablete este celuloza microcristalină, care este obținută din particulele solide scoase din bumbac în timpul fabricării țesăturilor. Compoziția MCC este similară cu fibrele din fructe și legume. În exterior, nu arată foarte bine, dar acesta este cel mai optim remediu care ajută la obezitate, ameliorează colesterolul, zgură. Efectul celulozei este că nu este digerat. Aceasta reduce semnificativ cantitatea de calorii primite în organism datorită senzației de plinătate, ceea ce duce la arderea grăsimilor.

Utilizarea regulată a MCC este bună pentru întregul corp. Celuloza microcristalină are următoarele efecte pozitive care sunt necesare pentru pierderea în greutate:

  1. Accelerează metabolismul, normalizează sistemul digestiv.
  2. Normalizează glucoza.
  3. Curăță ușor corpul.
  4. Ajută la eliminarea produselor de descompunere.
  5. Înlocuiește carbonul activ pentru intoxicație.

În pulbere

Nu toți oamenii tolerează pulpa grosieră la fel de bine. Este deosebit de dificil de utilizat pentru cei care au probleme cu tractul gastrointestinal. În astfel de cazuri, pulberea dietetică din fibre vine la salvare, care sunt consumate în 2-3 linguri zilnic cu alimente, crescute în produse lactate fermentate. Această substanță este obținută din produse naturale folosind tehnologie modernă. Cele mai frecvente tipuri de fibre de pulbere sunt siberia și ovăzul. Costul primei este de 95-115 ruble, al doilea este de 85-95 ruble.

Uscat

Utilizarea fibrelor vegetale, care sunt adjuvanți buni pentru alimente, previne depunerea de grăsime. Pentru ca pierderea în greutate să fie cât mai eficientă, este necesar să se combine o dietă echilibrată cu exerciții fizice. Este important să înțelegem că o scădere accentuată a aportului de energie poate provoca slăbiciune, deci încărcătura ar trebui să fie fezabilă. Celuloza uscată, amestecuri, tărâțe, turtă de ulei, este reprezentată de specii precum:

  • grâu;
  • lenjerie;
  • siberian
  • din ciulin de lapte;
  • dovleac;
  • din coaja de fructe;
  • ovaz.

Cel mai comun și universal este fibra de grâu. Utilizarea constantă a acestuia duce la normalizarea sistemului digestiv, genitourinar. Fibra acționează ca o perie care curăță intestinele de mucus, toxine și produse de descompunere. Celuloza din grâu este bine orientată și mare. Afectează organismul în multe feluri. Masinarea fina (fractionata) ajuta digestia alimentelor, are un efect bun asupra muncii stomacului, ficatului, rinichilor, pancreasului. Combinația de grâu cu cuișoare îndepărtează paraziții, cu licor - elimină excesul de apă.

Fibra mare este folosită mai des decât fibra mică. Pe lângă faptul că fibrele grosiere elimină excesul de lichid, absorb substanțe toxice, elimină procesele putrefactive, formarea gazelor și sunt un remediu bun pentru diaree. Instrumentul îmbunătățește microflora intestinală, normalizează alimentarea cu sânge a bazinului. Combinația de celuloză mică cu cătină elimină constipația, ameliorează hemoroizii, cu calamul - ajută ficatul, rinichii, stomacul.

Efectul de ardere a grăsimii fibrei de in este întărirea tractului digestiv. Alimentele sub influența inului nu stagnează, procesele digestive, metabolice sunt activate, se produce o saturație rapidă, prelungită, nu există senzație de foame, toată microflora patogenă este excretată. Fibrele dietetice previne multe boli ale sistemului digestiv, inclusiv cele oncologice și îndepărtează crampele. Compoziția chimică a fibrei de in este unică:

  • vitamina PP;
  • antioxidanți;
  • caroten;
  • aminoacizi;
  • o serie de vitamine B și alte substanțe benefice.

Fibra siberiană este un supliment alimentar, care constă din coji de secară, grâu, poate include bucăți de tot felul de fructe, fructe de pădure, nuci. Medicamentul este format doar din substanțe naturale, nu există arome, conservanți. Celuloza sibiană se diluează cu produse lactate fermentate înainte de utilizare. Se administrează imediat în doze mici, aduse treptat la volumul indicat, dar nu există restricții puternice de dozare. Principalele oligoelemente:

Efectul general al ciulinului de lapte asupra organismului este starea de bine. Particularitatea celulozei din această plantă este că este considerată un absorbant natural foarte puternic, care împiedică intoxicația organismului, curățând intestinele. Substanța conține siliciu, fier, calciu, cupru, bioflavonoide. Silymarinul puternic antioxidant natural, care se găsește în cardul de lapte, susține pielea tinerească, previne apariția ridurilor, ceea ce este foarte important la pierderea în greutate.

Turta cu lapte este folosită în tratamentul vezicii biliare, a ficatului. Alte proprietăți benefice ale fibrelor vegetale includ:

  • excreția biliară;
  • efecte antioxidante;
  • reducerea intoxicației după intoxicații cu alcool;
  • accelerarea metabolică, stimularea proceselor metabolice;
  • protecția celulelor împotriva distrugerii, îmbătrânirii;
  • crește imunitatea.

Fibrele de dovleac vegetal conțin toate avantajele acestei legume unice. Fibra din dovleac, datorită compoziției sale minerale speciale, oferă:

  • funcționarea normală a rinichilor, sistemul excretor;
  • scad colesterolul;
  • buna funcționare a intestinelor, stomacului;
  • eliminarea toxinelor;
  • îndepărtarea viermilor;
  • prevenirea constipației, hemoroizilor, diareei;
  • normalizarea hormonală.

Ovăzul este considerat unul dintre cele mai bune alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și dietetică. Fibra de ovăz constă din doisprezece aminoacizi esențiali, acizi grași omega-3, 6 acizi și proteine. Celuloza de ovăz este digerată lent, ceea ce vă permite să nu simțiți foamea mult timp. În plus față de avantajele ovăzului, precum plantele, fibrele obținute din aceasta au proprietățile lor pozitive:

  • stimulează fluxul de bilă;
  • îmbunătățește absorbția tuturor mineralelor;
  • curățați intestinele;
  • elimina disbioza.

Cum să luați pentru pierderea în greutate

Pentru procesul competent de pierdere în greutate, efectele pozitive ale celulozei asupra organismului, este important să știi cum să o folosești corect. Normele generale pentru primirea pulpei sunt următoarele:

  1. Trebuie să-l utilizați înainte sau în timpul meselor, bea multe lichide (suc, ceai, apă).
  2. Fibra este luată aproximativ 60 de zile, atunci trebuie să faceți o pauză de aproximativ 1-3 luni.
  3. În timpul utilizării celulozei vegetale, este recomandat să luați în plus vitamine.

Doza și volumul de fibre dietetice utilizate pentru pierderea în greutate sunt listate pe ambalajul fiecărui supliment pe bază de plante. Este important să respectăm reglementările. Recomandări suplimentare sunt următoarele:

  1. Când adăugați la mese gata, luați 1-2 linguri, dar cu un proces foarte activ de slăbit, creșteți doza la 4-6 linguri. fibre zilnic.
  2. La început, trebuie să mănânci ½ linguriță. fibre cu jumătate de oră înainte de masă. După 10 zile, creșteți doza la o lingură întreagă. În 1,5 luni, pentru a obține un rezultat bun, aportul de fibre ar trebui să ajungă la 3 linguri pe zi..

Cei care abia încep să ia celuloză li se recomandă să înceapă cu pulbere, deoarece este absorbit mai mult timp, ajută la pierderea în greutate mai rapid. Inițial servirea zilnică - 1 lingură. L de până la 5 ori. Nu merită să utilizați imediat doze mari, din cauza riscului de balonare, tulburări intestinale. Treptat, doza crește la 1,5 linguri. Este recomandabil ca în această perioadă să excludeți alimentele dulci, grase, sărate din dietă. Puteți utiliza pulberea în următoarele moduri:

  • în formă pură, se spală cu lichid;
  • se diluează cu suc, kefir, iaurt;
  • se adaugă la coacere.

Cum să luați fibre farmaceutice

Grâu, dovleac, ovăz, siberian, ciulin de lapte, în tablete - toate acestea sunt fibre farmaceutice, care este luată după anumite reguli:

  1. Dovleac - de 2 ori pe zi, de preferință dimineața și seara, 2 lingurițe. L Puteți turna apă clocotită, bea sau adăuga în vasul finalizat. Bea 3 litri de apă zilnic. Luați substanța timp de 3 luni.
  2. Grâu - 3-4 lingurițe. L înainte de mesele principale. Orice mod de utilizare. Doza zilnică - nu mai mult de 100 g. Durata internării - până la 1 lună.
  3. Ovăz - înainte de mese, 2 lingurițe. l. diluați cu apă. Durata internării este de 1-2 zile pe săptămână.

În orice dietă, se recomandă respectarea regimului de apă, iar atunci când se utilizează celuloză, este necesar. Alte tipuri de fibre sunt utilizate după cum urmează:

  1. Din ciulin de lapte - cu cel puțin 40 de minute înainte de prânz sau cină. Dozare - 2 linguri, se bea cu apă. Durata internării - 3-4 săptămâni.
  2. Siberian - fără limite. Mod de utilizare - orice.
  3. În comprimate - începeți cu 1 comprimat, creșteți cu 5 într-o săptămână, apoi adăugați încă cinci pe săptămână. O lună mai târziu, 30 de bucăți de MCC ar trebui să fie prezente în dietă, aducând treptat la 50 de bucăți. Durata admiterii - până la 2 luni.

Există mai multe opțiuni pentru utilizarea fibrelor din semințele de in. Puteți alege cele mai potrivite. De exemplu:

  1. Cu kefir. Pentru 200 g de produs, 20 de grame de pulbere. Bea de 4 ori pe zi.
  2. Cu iaurt. Pentru 250 de grame de lapte acru care nu conține grăsimi, luați 15 g de fibre.
  3. Aburiti cu apa clocotita: 1 lingurita de substanta intr-un pahar cu apa fierbinte. Luați o jumătate de oră înainte de mese. Această metodă este potrivită pentru cei care suferă de formare crescută de gaze..
  4. Adăugați la orice feluri de mâncare preparate, mai ales bune pentru cereale.

Diete cu fibre

Există multe opțiuni de dietă care implică utilizarea celulozei. Acestea sunt: ​​nutriția pe produse lactate fermentate, zile de post, kefir cu celuloză noaptea, redusă, strictă, pe fibre siberiene și alte diete. Există câteva reguli atunci când urmați o dietă:

  1. Bea cel puțin 2 litri de apă zilnic.
  2. Respingerea completă a produselor „dăunătoare”.
  3. În dietă includ un număr mare de produse bogate în celuloză. Utilizați sub orice formă.
  4. Cu o nevoie puternică de dulciuri, mâncați fructe uscate.
  5. Puteți adăuga fructe și legume proaspete în mesele principale..

Cu kefir

Ajută la a scăpa rapid de excesul de greutate de chefir cu fibrele vegetale. Timp de o lună este destul de posibil să pierzi până la 7-10 kilograme, dar durata dietei poate fi diferită, până la obținerea rezultatelor necesare. Pentru micul dejun, este recomandat să acorde preferință cerealelor, pentru prânz există piure de supă, cină - pește fiert, altă carne cu salate, dar dieta se lasă schimbată, dacă se dorește. Kefir trebuie luat cu un procent redus de grăsime.

Se recomandă să mănânci în acest fel de vreo două ori pe săptămână, restul zilelor - mâncare normală, dar fără bibelouri, elimina zahărul, reduce sare. Norma zilnică a fibrelor dietetice este de 1,5 linguri. Acestea sunt utilizate în orice mod împreună cu produsele oferite. Meniul este următorul:

Cum ajuta fibra să scadă în greutate și să îmbunătățească sănătatea

Fibra este fibra dietetică care nu ne furnizează energie și care nu digerează organismul, astfel încât producătorii de alimente și băuturi nu iau în considerare fibra atunci când indică informații despre valoarea nutrițională a unui produs. De ce nu trebuie să uiți de fibre și care este beneficiul acesteia?

Cum funcționează fibra

Fibra este prelucrată de microflora intestinală benefică și menține un sistem digestiv stabil. Fibrele reduc foamea și acest lucru ajută la supraalimentarea și controlul greutății. Fibra dietetică solubilă reglează glicemia și colesterolul, în timp ce fibra insolubilă curăță organismul și elimină toxinele. Și aceasta este doar o parte din proprietățile benefice ale fibrei..

În februarie a acestui an, Școala de Medicină a Universității Harvard a publicat rezultatele a 250 de studii care confirmă funcția protectoare a fibrelor alimentare. Aproximativ 30 de grame de fibre din dieta dvs. zilnică reduce riscul de boli de inimă, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, diabet de tip 2 și cancer de colon cu 16-24%. Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, consumul de alimente bogate în fibre reduce mortalitatea din boli infecțioase și respiratorii de la 24 la 56% la bărbați și de la 34 la 59% la femei.

De câtă fibră are nevoie organismul

Cu cât, cu atât mai bine, spun specialiștii. Oamenii de știință americani indică faptul că femeile și bărbații sub 50 de ani au nevoie de 25 și 38 de grame de fibre pe zi, respectiv după 50 - 21, respectiv 30 de grame. Este vorba despre o ceașcă de linte, o farfurie cu fasole fiartă sau broccoli cu unt, două pere, un bol mare cu salată de roșii și castraveți, o porție de supă de legume și o mână de prune.

Nutriționiștii din Marea Britanie adaugă că copiii de la 2 la 5 ani au nevoie de 15 grame de fibre pe zi, de la 5 la 11 ani - 20 de grame și de la 11 la 16 ani - 25 de grame. Adolescentul obișnuit trebuie să mănânce 2-3 legume pe zi - poate fi castraveți, roșii sau morcovi, cât mai multe fructe (de exemplu, banane, kiwi, pere, mere), 1-2 pâine prăjită cu cereale integrale, o porție de supă de legume, o farfurie cu vinete coapte sau broccoli fiert, o porție de cereale din cereale integrale (hrișcă, orez, ovăz), o cană de fructe uscate. Experții sfătuiesc să ofere copiilor și adolescenților mai multe legume și fructe crude, astfel încât, pe lângă indemnizația minimă zilnică sau în loc de preparate calde, puteți adăuga salate de legume și fructe și sucuri de legume.

Cum să alegi produsele

Specialiștii recomandă alimentele naturale cu conținut ridicat de fibre. De exemplu, conținutul optim este de 6 sau mai multe grame de fibre pentru cereale și granola, 3 sau mai multe - pentru pâine și biscuiti, 4 sau mai multe - pentru paste. Este important să vă asigurați că alimentele cu cereale integrale au cel puțin 1 gram de fibre la 10 grame de carbohidrați. Cel mai bun raport ar fi 1: 5. Nutriționiștii subliniază că cuvintele „multigrain” sau „12 cereale” din nume nu înseamnă nimic în sine - trebuie să verificați lista ingredientelor.

Cum să îmbogățești dieta cu fibre

În primul rând, mâncați cât mai multe produse vegetale naturale. Fructele și nucile proaspete sunt adesea mai scumpe decât dulciurile obișnuite și nu este întotdeauna timp să gătești cereale, fasole și linte ieftine, dar acest lucru va ajuta la menținerea unei alimentații echilibrate..

Dacă decideți să mâncați mai multe fibre, atunci trebuie să acordați atenție:

legume crude și fierte;

cereale integrale, muesli;

supe cu legume, fasole sau fasole;

tocană vegetariana din diferite soiuri de fasole și legume;

salate cu semințe, fructe de pădure și cereale.

În plus, nutriționiștii sfătuiesc să gustați pe broccoli, morcovi, fasole sau conopidă, asezonați-le cu hummus sau salsa proaspătă și adăugați nuci, fructe de pădure și fructe la iaurturi fără zahăr..

Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie oferă un exemplu de dietă bogată în fibre (aproximativ 32,5 grame de fibre pe zi).

Mic dejun

Două pâine prăjite integral, o banană și un pahar de suc de fructe - 9,4 grame de fibre.

Masa de seara

Jachete cartofi coapte, 200 grame de fasole în sos de roșii fără sare și zahăr și un măr - 13,6 grame de fibre.

Masa de seara

Curry de legume cu sos de roșii, ceapă și condimente, orez cu cereale integrale, iaurt cu fructe cu putine calorii - 6, 5 grame de fibre. Deoarece iaurtul poate fi mult zahăr, trebuie să verificați compoziția acestuia.

Gustare

O mână de nuci fără zahăr și sare - 3 grame de fibre.

Ceea ce este important de reținut:

organismul va avea nevoie de timp pentru a se obișnui cu o cantitate mare de fibre, așa că merită să creșteți gradual ponderea sa în dietă;

trebuie să beți mai multă apă pentru a ajuta digestia;

fibrele din legumele crude pot irita stomacul și intestinele sensibile;

înainte de a schimba dieta, trebuie să consultați un medic, mai ales dacă există probleme de sănătate.

Celuloză

Fibrele sunt una dintre cele mai importante componente ale unei diete normale a oricărei persoane. Consumul său excesiv sau insuficient afectează activitatea întregului organism, în primul rând asupra funcționării tractului gastrointestinal. Câtă fibră ar trebui să consumi zilnic, în ce alimente conține și care sunt principalele sale funcții? Vom vorbi despre asta.

Ce este fibra

Fibra se referă la fibrele vegetale formate din anumite părți ale plantelor. În termeni simpli, este vorba de carbohidrați complecși care aduc un sentiment de plenitudine. Cele mai frecvente exemple de fibre sunt boabele de plante, cojile de semințe, frunzele de varză și tulpinile de fasole. Toate aceste componente nu sunt supradozate de enzimele tractului digestiv, ci sunt livrate intestinelor pentru prelucrare sau, mai bine zis, microflora benefică care trăiește în ea..

Se ridică o întrebare logică: dacă fibra nu poate fi absorbită, de ce este nevoie deloc și la ce folosește? Principalul obiectiv al componentei plantei este de a ajuta tractul digestiv să digere și să îndepărteze alimentele mai repede. Cert este că, cu cât alimentul rămâne mai mult în interiorul tractului digestiv, cu atât organismul este mai dificil și mai greu de scăpat de el: apar balonări, flatulențe, formarea gazelor. Fibra este capabilă să accelereze procesul de excreție a alimentelor într-un mod natural, deoarece este indicată în primul rând pentru cei care au probleme cu tractul gastro-intestinal..

Tipuri de fibre

Există două tipuri principale de fibre:

  1. Fibra solubilă, care include lignina și celuloza. Dizolvarea în apă lasă în urmă o masă de întindere care poate scădea glucoza și colesterolul. Conținut în următoarele produse: plantan, fasole, ovăz, mere, mazăre, citrice, morcovi. Cel mai cunoscut reprezentant al fibrei solubile este pectina. Este capabil să absoarbă o cantitate destul de mare de umiditate și să formeze o compoziție asemănătoare cu jeleu. Pe lângă aceste proprietăți, fibra solubilă elimină acizii biliari și substanțele „rele” din organism care interferează cu funcționarea sa normală..
  2. Fibra insolubilă. Următorul tip de fibră dietetică nu este digerat de enzimele gastrointestinale, ajută la accelerarea procesului de mișcare a intestinului. O soluție ideală pentru cei care suferă de constipație - într-un timp scurt, scaunul se normalizează. O astfel de fibră se găsește în făină, nuci, tărâțe și unele legume. Munca ei este similară cu un burete - încorporează acizi biliari, colesterol, radionuclizi și chiar săruri ale metalelor grele, după care contribuie la eliminarea rapidă a acestora din organism.

Diferite alimente conțin o cantitate diferită de fibre dietetice, prin urmare, pentru a obține o eficiență maximă, se recomandă să mâncați variate.

Funcția fibrei

Fibra îndeplinește o listă uriașă de funcții importante, principala dintre ele fiind facilitarea trecerii alimentelor prin tractul digestiv. Datorită compoziției sale, intrarea în intestine cu alimente formează un lot alimentar. Se trece cu ușurință la „ieșire”, deoarece produsele grele nu persistă mult timp în tractul digestiv. Se datorează consumului unei cantități suficiente de fibre pe care corpul uman funcționează bine, fără eșecuri și dificultăți. Cu o lipsă de fibre vegetale, tractul gastro-intestinal începe să funcționeze ca o avalanșă, din cauza căreia apar în timp simptome nedorite.

Pe lângă funcția de sorb, fibra este responsabilă și de:

  • îmbunătățirea funcției gastrice;
  • apariția unei senzații rapide de plenitudine în timpul mesei;
  • reduce riscul de cancer de colon;
  • scăderea poftei de mâncare;
  • motilitate intestinală;
  • nutriția microflorei intestinale benefice;
  • aportul unei cantități suficiente de minerale, vitamine și minerale;
  • scade glicemia și colesterolul.

O altă caracteristică utilă a fibrei este un obstacol în calea absorbției rapide a grăsimilor în intestinul subțire, motiv pentru care zahărul intră lent în fluxul sanguin, mai degrabă decât fulgerul rapid. Aceasta, la rândul său, nu crește producția de insulină, ceea ce este deosebit de important pentru diabetici..

Compoziția fibrelor

După cum sa menționat anterior, fibra este unul dintre tipurile de componente alimentare consumate de om care nu este digerată în stomac..

Doar microorganismele intestinale sănătoase pot prelucra astfel de alimente.

Luați în considerare compoziția fibrelor mai detaliat:

  1. Celuloză. Sursa principală este coaja de cereale, deoarece se mai numește tărâțe. Accelerează motilitatea gastro-intestinală, datorită căreia alimentele trec mai rapid prin intestin, iar componentele sale dăunătoare nu sunt absorbite prin pereții săi.
  2. Pectină. O formă solubilă care se găsește în cojile de legume, fructe și unele fructe citrice. Cu ajutorul pectinelor, corpul este eliberat de metale grele. Rămâne în stomac o perioadă lungă de timp, aducând o senzație de plenitudine.
  3. Hemiceluloză. Un tip de fibre semi-solubile cu o caracteristică importantă este să absoarbă componente lichide și nocive ale alimentelor. Datorită funcției de sorb pronunțat, cantitatea de colesterol din sânge și metabolismul său obișnuit sunt normalizate. Majoritatea hemicelulozelor din ovăz și orz.
  4. Gumă. Fibra solubilă găsită în fasolea uscată și produsele obținute din ovăz. Principala proprietate a gingiei - intrarea în stomac și mai departe în intestin, își înfășoară pereții, prevenind absorbția rapidă a glucozei.
  5. Lignină. O altă fibră insolubilă găsită în leguminoase, tărâțe, cereale sau căpșuni. Particularitatea ligninei este că conținutul său în produsele „recuperat” este mult mai mare decât în ​​cele proaspete. Contactând bilia, această componentă vâscoasă reduce cantitatea de colesterol absorbit în sânge, protejează intestinele de componentele toxice ale alimentelor procesate.

Beneficiile fibrei pentru organism

Pentru a înțelege de ce utilizarea zilnică a acestei substanțe este atât de importantă, avem în vedere mai detaliat beneficiile fibrelor pentru organismul uman în ansamblu:

  1. Efect pozitiv asupra muncii inimii. Fibrele vegetale scad tensiunea arterială, colesterolul și dezvoltarea procesului inflamator, dacă este cazul. Un alt plus este faptul că aportul zilnic de fibre ajută la reducerea producției de insulină, ceea ce la rândul său previne posibilitatea obezității..
  2. Îmbunătățirea microflorei tractului digestiv. Datorită structurii sale, fibra nu este digerată de sucul gastric, ci, ajungând în intestinul subțire, este digerată de enzime. Ca urmare, producția de metaboliți stimulând apariția bacteriilor benefice în intestine.
  3. Încetinirea descompunerii zahărului După ce a efectuat o serie de studii efectuate de oameni de știință italieni, a devenit cunoscut faptul că fibra controlează nivelul de zahăr consumat și producția excesivă de insulină.
  4. Eliminarea toxinelor. Odată ajunsă în intestinul gros, fibra dietetică absoarbe substanțele dăunătoare și toxinele, apoi le elimină din organism într-un mod natural. În caz contrar, toate aceste componente sunt reabsorbite în adăpost și continuă să producă daune permanente organelor și sistemelor..
  5. Pierzând greutate. Pe baza dovezilor confirmate în practică, o cantitate mare de fibre consumate încetinește creșterea în greutate și contribuie la pierderea în greutate. Meritul principal al fibrelor vegetale este un sentiment de plenitudine care apare după consumul lor și durează suficient. În plus, fibra accelerează procesul de promovare a alimentelor prin tractul digestiv, care este deosebit de important pentru persoanele care suferă de constipație.

Ce alimente conțin fibre?

Deci, cu funcțiile utile ale substanței, au fost selectate proprietățile sale de bază și compoziția valoroasă. Rămâne să aflăm în ce fibre de alimente sunt conținute, unde cantitatea sa este maximă și în ce doze ar trebui consumată pentru a normaliza funcționarea tractului gastro-intestinal.

Conținutul de fibre dietetice în 100 de grame de alimente diferite:

  1. De la 0 la 10 grame - grâu, pâine de Borodino și secară, orz de perle, făină de ovăz și terci de hrișcă, nuci, varză, mazăre, roșii, verdeață, sfeclă, citrice.
  2. De la 10 la 30 de grame - caise uscate, stafide.
  3. 30 - 50 grame - tărâțe de grâu.

Pentru a îmbunătăți funcționarea propriului corp, este suficient să consume zilnic linte, avocado, migdale, banane și varză. Fără plante proaspete, această listă va fi incompletă, deoarece cea mai optimă opțiune a acesteia este spanacul.

Fibră pe zi

Mulți ar putea crede că cu cât sunt mai multe alimente bogate în fibre vegetale, cu atât mai bine. De fapt, nu este chiar așa.

Pe baza informațiilor științifice, există o normă de fibre care trebuie consumată pe zi:

  • pentru bărbații sub 50 de ani - 38 de grame;
  • pentru bărbați peste 50 de ani - 30 de grame;
  • pentru femeile sub 50 de ani - 25 de grame;
  • pentru femeile de peste 50 de ani - 21 de grame.

Este important să ne amintim că chiar și un astfel de produs aparent inofensiv precum fibra poate provoca daune ireparabile dacă este utilizat în exces. Prin urmare, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple:

  1. Fibra excesivă va provoca flatulență, constipație, formarea de gaze și perturbarea tractului gastrointestinal..
  2. Începeți să luați produsul cu doze mici, astfel încât organismul să se obișnuiască cu munca sa.
  3. Pentru a atinge norma de mai sus, este suficient să mănânci puțin terci, câteva fructe și o oală mică de salată de legume. Unii nutriționiști recomandă renunțarea la pâine. Aceasta nu este o adevărată tactică - câteva felii de pâine integrală vor îmbunătăți doar motilitatea intestinală și nu vor provoca niciodată creștere în greutate..
  4. Fibra dietetică este de până la 20 de grame pentru fiecare 1000 de calorii..

Obișnuiește corpul în fibre dietetice treptat, mai ales dacă cantitatea lor a fost anterior limitată.

Dieta bogată în fibre

Produsul descris este considerat o componentă indispensabilă a dietei zilnice a celor care doresc să slăbească. Fibra vegetală este baza pentru o dietă sănătoasă, echilibrată și sănătoasă..

Orice dietă bogată în fibre ar trebui să arate astfel:

  • mic dejun - făină de ovăz cu fructe;
  • prânz - legume cu proteine;
  • cina - salata cu peste sau carne;
  • gustare - fructe uscate, nuci, smoothie de boabe.

Un exemplu de dietă bazat pe un aport zilnic de 32 de grame de fibre:

  1. O pereche de pâine prăjită din făină integrală, un pahar de suc de portocale sau fructe de pădure, banană.
  2. Cartofi la cuptor, 200 g de fasole gătită în tomate, măr. În timpul gătitului nu se folosește sare sau zahăr.
  3. Friptură de legume cu ceapă, iaurt, fermentat cu lapte vegetal, orez cu cereale integrale, 200 g brânză de cabană.
  4. Ca gustare, nuci sau mai multe fructe uscate sunt ideale.

Pentru ca fibra să contribuie mai bine la pierderea în greutate, este important să aveți grijă să mențineți un echilibru normal de apă - un pahar de apă la fiecare 2-3 ore.

Cum să luați fibre

Există o altă varietate de fibre dietetice, care se vinde în formă uscată. Este potrivit pentru cei care, din cauza angajării constante, nu își pot urma dieta obișnuită.

Pentru a lua în mod corespunzător fibre sub acest formular, trebuie să urmați aceste reguli:

  1. Începem cu ½ lingură pe zi, crescând treptat doza. Pentru a evita manifestarea consecințelor nedorite, cantitatea admisă de 2 linguri. L Se recomandă împărțirea în mai multe recepții.
  2. Timpul potrivit este de 30 de minute înainte de masă, adăugând pulbere uscată la un fel de lichid: suc, lapte copt fermentat sau iaurt.
  3. Între mese, este recomandat să bei cât mai multă apă..

Este important să înțelegem că fibra nu este un panaceu pentru toate bolile gastro-intestinale. Acest produs, desigur, are un efect benefic asupra organismului, dar în niciun caz nu îl poate vindeca de patologiile existente. De aceea, înainte de a începe aportul de fibre vegetale, este necesar să vă consultați cu un specialist. La urma urmei, există boli în care fibrele sunt contraindicate strict: enterocolită, ulcer gastric, etiologie de natură infecțioasă, gastrită cronică de origine necunoscută.

Pentru a îmbunătăți bunăstarea generală, pe lângă îmbogățirea alimentației cu fructe și legume, începeți să vă deplasați mai mult, beți mai multă apă și renunțați la obiceiurile proaste. Iar rezultatul nu va dura mult, crede-mă!

Luati fibre si pierdeti in greutate: lista de produse, beneficii, daune

În acest articol veți învăța cum să luați fibre, veți vedea opțiuni pentru diete eficiente care implică fibre, veți înțelege totul despre proprietățile și acțiunile sale benefice în organism. Aceste informații vor face posibilă crearea unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate, iar recenziile oamenilor vor ajuta la aflarea caracteristicilor utilizării sale..

p, blocare 1,0,0,0,0 ->

Principalul lucru este că veți înțelege că data viitoare este mai bine să căutați în motorul de căutare nu fibre, ci în fibre dietetice pentru a obține informațiile necesare și fiabile.

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

p, blockquote 3,0,0,0,0,0 ->

Dacă doriți un răspuns rapid. Deschideți „Cuprins” și accesați secțiunea „Produse din fibră”. Astfel, veți afla ce alimente conțin fibre dietetice într-o măsură mai mare și puteți corela acest lucru cu conținutul lor de calorii. Și dacă doriți să aflați mai multe despre Fibra Siberiană, atunci selectați secțiunea cu același nume.

p, blocare 4,0,0,0,0,0 ->

Cel mai bun raport de fibre / calorii pentru tărâțele de grâu. Este suficient să le mănânci 50 de grame și vei primi o rată zilnică, potrivit Rospotrebnadzor, de 20 de grame pentru un corp adult. Dar nu trebuie să faci asta, trebuie să le introduci în mod uniform.

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Proprietăți utile ale fibrei

Fibra (în cazul nostru, se numește fibră dietetică) este ideală pentru pierderea în greutate. Acest nutrient oferă o saturație rapidă a organismului. Este prezent în toată varietatea de produse vegetale, astfel încât să puteți face o dietă și să o luați pe o dietă, inclusiv diverse tipuri de produse. Fibra are multe proprietăți utile:

p, blocare 6,0,0,0,0,0 ->

  • Menține microflora favorabilă în stomacul uman.
  • Ajută la normalizarea colesterolului.
  • Previne o creștere a glicemiei.
  • Realizează o curățare completă a organismului de toxine și toxine.
  • Promovează pierderea în greutate prin arderea grăsimilor.
  • Are ca efect divizarea celulelor grase.
  • Saturează corpul cu vitamine și minerale.
  • Are efect laxativ.

În ciuda tuturor proprietăților utile, trebuie să vă dați seama cum să consumați fibre dietetice corect pentru a obține cel mai bun rezultat. Există o mulțime de alimente care conțin fibre, deci nu va fi dificil să pierdeți kilograme în plus cu aceasta..

p, blockquote 7,0,0,0,0 -> Cea mai bună sursă de fibre este cerealele

O persoană poate înțelege imediat când îi lipsește fibre dietetice în organism:

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

  • Constipație.
  • Tenul prost.
  • cholelithiasis.
  • Boli oncologice (bine, nu veți înțelege imediat, dar totuși).

Femeile însărcinate au nevoie de fibre. Când o luați în mod regulat, fibra normalizează scaunul și glicemia. Doza zilnică pentru gravide: 30 de grame pentru fiecare 1000 de calorii. În perioada postpartum, aportul de fibre reduce riscul de obezitate cu 25%..

p, blocquote 9,0,0,0,0 ->

O persoană are nu numai o lipsă de fibre, ci și o supraabundență a acesteia. A se folosi în cantități mari nu este recomandat. Semnează o persoană va observa imediat:

p, blockquote 10,0,1,0,0 ->

  • Dezechilibrul acidului și alcalinilor din tractul gastrointestinal
  • Excesul în organism, precum și deficitul, pot provoca înmulțirea celulelor canceroase din intestin

Tipuri de fibre

Fibra este solubilă și insolubilă. Și într-una și în cealaltă, este utilă incontestabil..

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Solubil - o combinație excelentă în salate de legume și fructe. Acesta va curăța și, în același timp, va satura corpul uman.

p, blocare 12,0,0,0,0 ->

Insolubil - normalizează scaunul, absoarbe și îndepărtează metalele grele și toxinele într-un mod natural. Dacă o luați în mod regulat, atunci o persoană nu va suferi niciodată de boală intestinală.

p, blocare 13,0,0,0,0 ->

SolubilInsolubil
mazăre

Fructe roșii și portocalii

castraveți

Produse din fibră

Merită luat în considerare principalele produse care conțin fibre dietetice. Raportul și caloriile totale din tabel, astfel încât să puteți face o dietă echilibrată. Mai jos găsiți două liste de produse care sunt îmbogățite cu această componentă..

p, blocare 14,0,0,0,0 ->

Nuci, cereale, produse făinoase:

p, blocare 15,0,0,0,0 ->

Numekcalg / 100 gg / 100 kcal
Tărâțe de grâu16543.026.1
pâine de secara20084
Paine Borodino2017.93.9
Paine de cereale2286.12.7
Terci de hrișcă1012.72.7
Prăjește din făină 2C32372.2
2C Pâine de grâu2284.62.0
Terci de orz1352,51.9
Terci de ovăz1091.91.7
Uscarea este simplă3314,51.4
Pâine de grâu din făină 1C2403.21.3
Terci de grâu1531.71,1
Pâine de grâu din făină B / C2502,30.9
Paste fierte1351,10,8
Terci de semol1000,80,8
nuci65040.6

Legume, fructe, fructe de pădure, leguminoase:

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Numekcalg / 100 gg / 100 kcal
Fasole verdeşaisprezece2,515.6
varză de Bruxelles354.212,0
varza alba282.07.1
Morcov352,46.9
Pătrunjel, mărar, salată verde, ceapă verdetreizeci2.06.7
Sfecla fiarta483.06.3
roșii241.45.8
Ciuperci prăjite1726.84
Mazăre fiartă1305,03.8
coacăze negre444.810.9
kiwi473.88.1
Caise uscate24218.07.4
Mere uscate25314,95.9
portocale432.25.1
caise442.14.8
Merele471.83.8
stafide2819.63.4
strugure721,62.2

Fibră siberiană

Pe lângă produsele vegetale, fibrele se găsesc și în medicamente. În Rusia există o serie de produse denumite fibre siberiene. Există mai multe medicamente în această serie, dar pentru a explica clientul nu este confuz. Există gustări, cocktailuri, programe și chiar produse de patiserie sub acest nume..

p, blockquote 17,0,0,0,0 -> Dulciuri cu fibră siberiană

Puteți vizita site-ul oficial al producătorului, unde trebuie să accesați secțiunea „Produse” și să selectați „Fibra siberiană” din ea (a se vedea fig.)

p, blockquote 18,0,0,0,0 -> Pe site-ul fibrei siberiene

Pe lângă fibra siberiană, există și o companie de medicamente Biola. Are consistența pudră. Costul pulberii variază mult până la 190 de ruble per pachet de 200 de grame.

p, blocare 19,0,0,0,0 ->

Alimente bogate în fibre

Luați în considerare o listă care listează alimente bogate în fibre. Sunt potrivite atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru o dietă sănătoasă..

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Cereale

fructe

Fulgi integrali și fulgi de ovăz

Dovleac

Aceste produse sunt combinate ideal între ele, potrivite pentru utilizarea zilnică și saturați rapid corpul. Principalul lucru este să vă amintiți că totul ar trebui să fie o măsură. Pentru micul dejun, puteți găti făină de ovăz în apă și adăugați prune. Pentru prânz, faceți tocană de legume gătite cu dovlecel și țelină. Seara, faceți o salată de fructe. Următoarele sunt exemple de pierdere în greutate pe fibre..

p, blockquote 21,1,0,0,0 -> Unde există multă fibră

Dieta ușoară

Alimentele care conțin fibre sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate. Regulile sunt simple:

p, blocare 22,0,0,0,0 ->

  • Utilizarea produselor în care conține cel puțin 65% pe zi.
  • Refuzul zahărului, al produselor de panificație și al băuturilor spirtoase.
  • Exclude sarea, alimentele prăjite și grase (peștele poate fi consumat gras).
  • Sunt necesare exerciții de dimineață și plimbări de seară în aer curat.

Dacă abordați aceste recomandări în mod responsabil, atunci într-o săptămână puteți pierde până la 8 kilograme în exces de greutate.

Dieta intensă

Fibra siberiană este ideală pentru această dietă. Întregul punct de nutriție în timpul dietei este să utilizați kefir cu acest supliment. Împărțiți 1 litru de kefir în 4 doze pe parcursul zilei. Înainte de utilizare, adăugați 2 linguri de fibre în produsul lapte fermentat și băutură.

p, blocare 24,0,0,0,0 ->

Luați fibre sub această formă la fiecare 3-4 ore. Dieta este grea și nu toată lumea poate rezista. Diluează aportul de fibre de kefir cu legume și fructe pe parcursul zilei. În două săptămâni va fi un rezultat tangibil. Practic, pierderea în greutate în această perioadă este mai mare de 10 kilograme..

p, blocare 25,0,0,0,0 ->

p, blocare 26,0,0,0,0 ->

Zi de post cu fibre

Începeți-vă ziua cu antrenamente sportive. Dimineața, luați 100 de grame de brânză de căsuță, adăugați 2 lingurițe. fibre și diluați cu iaurt scăzut de calorii. Fierbeți câteva legume la prânz, fără a adăuga ulei și sare. Beti tocană de legume cu un pahar de kefir cu 1 lingură. fibră. Seara, limitează-te la ovăz cu lapte și fructe uscate. Câmpul poate lua o plimbare seara și poate respira în aerul curat. În dimineața următoare, va avea loc o curățare bună a corpului, iar corpul se va simți ușor.

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

Există zile de post mai stricte, timp în care se folosesc numai fibre și kefir în cantități mici. Dar deseori nu trebuie să descarci corpul. Maxim - o dată pe săptămână.

Dieta cu fibre

O dietă pe fibre dă rezultate strălucitoare la pierderea în greutate. Principalul lucru de reținut este că acest rezultat depinde direct de faptul dacă persoana respectă toate recomandările. Normele de bază pentru o astfel de dietă:

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

  • Se recomandă să bea cât mai multă apă obișnuită.
  • Un produs care conține fibre dietetice ar trebui să ocupe 70-75% din dieta totală. Determinați prin lista de produse în care se află, nu este dificil.
  • Încercați să mâncați alimente crude. În cazuri extreme - într-o tocană.
  • Mănâncă mai multe salate, supe și cereale.
  • Dacă după mâncare, a trecut puțin timp, dar senzația de foame nu pleacă, luați o gustare cu fructe neîndulcite sau beți un pahar de kefir.
  • Excludeți complet din dieta dvs.: semifabricate, cârnați, carne afumată, dulciuri etc..
  • Dintele dulce poate înlocui prăjiturile și produsele de patiserie cu fructe uscate sau proaspete. Uneori îți poți permite 100 de grame de înghețată, numai că ar trebui să fie lapte și fără aditivi.

Fibră dieta de șapte zile

Timp de 7 zile cu această dietă puteți obține un rezultat eficient. În dietă sunt incluse alimente bogate în fibre. În ciuda faptului că porțiunile vor fi mici, din cauza fibrelor dietetice, corpul va fi plin în timpul zilei, iar grăsimile vor fi arse intens. Dacă combinați această dietă cu exerciții sportive, rezultatul vă va surprinde plăcut. Dacă este vorba despre fibre sub formă de pudră sibiană, atunci o doză - 2 lingurițe.

p, blocare 30,0,0,0,0 ->

legumeleguminoaseleFasole

Boabe de soia

Zilele săptămâniiMic dejunMasa de searaMasa de seara
luni100 gr terci de ovăz

O jumătate de oră mai târziu, o portocalie

Ciorba de fasole

Salată de morcovi

Kefir pudră
marţiKefir pudră

O jumătate de oră mai târziu, un măr

Tocană de dovleac și roșii

Pește copt

Salata de fructe
miercuri100 gr cașcaval cu prune

Ceai verde

Salată de castraveți și roșii

Filet de pui de mazăre verde

Iaurt cu pulbere din fibre albe
joi1 ou de pui

100 g caviar de dovlecel 2 pâine

Borș verde cu țelină

2 fulgi de ovăz

Salată de legume
vineri100 g terci de orz cu fructe uscate

Ceai cu lămâie

Salata de castraveti

Vită fiartă cu linte

Kefir pudră
sâmbătăKefir pudră

O jumătate de oră datează mai târziu

Supa de sfeclă roșie cu sfeclă

Salată de avocado și legume

Un pahar de lapte și 2 fulgi de ovăz
duminicăSmoothie cu pudră de fibreSupă de roșii cu vinete și fasole de soiaIaurt cu pulbere din fibre albe

Recenzii ale consumatorilor

Alena, 32 de ani

p, blocare 31,0,0,1,0 ->

„De-a lungul vieții mele conștiente am fost subțire, dar domeniul în care am născut un copil s-a redresat dramatic. La început nu am fost la curent. Mi-am dedicat tot timpul fetiței mele. Mi-am dat seama că era timpul să mergem la o dietă câțiva ani mai târziu. Pe atunci deja cântăream 90 de kilograme și nu puteam să mă privesc în oglindă. Era primăvară și am decis, în orice caz, ca în sezonul de vară să-mi pun figura în ordine. Nu puteam să apăr pe plajă cu iubitul meu soț, înotând cu grăsime. Așa am luat fibre..

p, blocare 32,0,0,0,0 ->

Vorbind despre o dietă este mai ușor decât să rămânem la meniul ei. Mai mult decât atât, am fost foarte sceptic cu privire la toate dietele echilibrate oferite pe internet. În timpul scăderii intense în greutate, o persoană are trei dușmani: lenea în timpul antrenamentului, depresia, pentru că doriți mereu să mâncați și nervozitate, deoarece rezultatul nu vine imediat. Am citit multe articole despre problema pierderii în greutate. Pot spune că multe dintre ele sunt compuse corect, iar meniul va ajuta la reducerea greutății. Pentru pierderea în greutate, am optat pentru fibre și am decis că aceasta este cea mai bună metodă de a obține rezultatul dorit, de a nu-mi dăuna sănătății și de a nu suferi de o senzație constantă de foame.

p, blocare 33,0,0,0,0 ->

Nu m-am lipit de meniul, care a fost sfătuit pe internet, ci am scris pur și simplu prospectul meu o listă de alimente bogate în fibre și care alcătuiesc o dietă pe cont propriu. A constat în principal din legume, fructe și cereale. Primele zile în care îmi doream să mănânc mult și deseori, am luat fibră de pulbere siberiană cu kefir. Rezultatul nu a fost impresionant. În două săptămâni a pierdut puțin mai puțin de 3 kilograme. "

p, blocare 34,0,0,0,0 ->

Cum a făcut specialistul

Olesya, 28 de ani

p, blocare 35,0,0,0,0 ->

„Figura mea a fost întotdeauna superba și toți prietenii mei m-au invidiat. Nu am continuat niciodată o dietă și nu m-am limitat la mâncare. În dieta mea au existat și alimente procesate și fast-food. Am început să cresc în greutate după douăzeci: încet, dar sigur. la o anumită perioadă, mi-am dat seama că figura mea era deja departe de a fi perfectă și am fost îngrozită când am urcat pe cântar și am găsit în mine 10 kilograme în plus.

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

Nu am căutat diete pe Internet și m-am implicat în pierderea în greutate independentă. Am apelat la un specialist. Nutriționistul mi-a schimbat complet dieta și, fără a reuși, a inclus celuloză sibiană în ea. Medicul nu mi-a făcut doar un meniu detaliat, dar a explicat și cum să ia fibre pentru pierderea în greutate..

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

Fibra a dat rezultate bune la pierderea în greutate. Timp de o lună am renunțat la 5 kilograme pentru a merge, iar cifra a fost construită vizibil. Dar nici acesta nu este cel mai important lucru. Am devenit mai activ și mai ușor și mi-am dat seama că fibrele ar trebui să fie prezente în dietă în fiecare zi, indiferent dacă există probleme cu greutatea sau nu. ”

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

Recepție de fibre pentru pierderea în greutate la recenziile și rezultatele prietenilor

Tatyana, 40 de ani

p, blocquote 39,0,0,0,0 ->

„Când am decis să slăbesc, am ales fibra pentru pierderea în greutate. Recenziile prietenilor au garantat rezultate bune. Datorită faptului că am încercat întotdeauna să mănânc mâncare sănătoasă naturală, nu eram foarte plină, dar am vrut să pierd puțin. Fibra m-a ajutat să fac asta. Nu m-am limitat în special la mâncare, am băut chefir sau iaurt cu fibre dimineața și seara și am pierdut aproape 6 kilograme în 1,5 luni. Aș dori să notez că și sportul a jucat un rol. ”

p, blocare 40,0,0,0,0 ->

Dacă aveți experiență în utilizarea fibrelor, lăsați o recenzie cu rezultatele dvs. Este posibil cu o fotografie. Cu siguranță le vom publica!

A rezuma

După analizarea proprietăților și acțiunii benefice ale fibrei, putem concluziona că aceasta este foarte eficientă pentru pierderea în greutate. Dacă compuneți corect o dietă, rezultatele pierderii în greutate vor fi impresionante. Principalul lucru de reținut este principalele puncte:

  • Refuzați dulciurile și produsele de panificație. În loc de pâine, folosiți rulouri de pâine care conțin foarte multe cereale în coajă. Fructele cu iaurt sau cașcaval vor înlocui ușor deserturile.
  • Exercițiu activ. Trebuie să treacă cel puțin o oră între antrenamente și mese..
  • Bea multa apa. Iubesc apa. Nu uitați că ceaiul sau sucul sunt, de asemenea, alimente..
  • În nici un caz nu mănânci alimente bogate în calorii noaptea. Dacă doriți să întrerupeți senzația de cap, beți kefir cu fibre, iar corpul va fi saturat imediat.
  • Includeți mai multe fructe, legume, diferite cereale și supe în dieta dvs. Amintiți-vă doar că trebuie să fierbeți terciul la intrare (uneori este mai bine să-l umpleți doar cu apă), fără să adăugați ulei și supe cu bulion de legume slabe.
  • Faceți plimbări serale și duceți un stil de viață activ.
  • Amintiți-vă că fibra nu numai că va arde grăsimea corporală, dar va avea și un efect benefic asupra întregului corp..