Cum să faci față supraalimentării compulsive și să slăbești

Viața cu supraalimentare compulsivă este ca și cum ai schi pe un munte după viscol. Zăpada este încă proaspătă și neatinsă. Coborând pentru prima dată, mergi doar la schi. În partea de jos, luați ascensorul și urcați din nou pe vârful muntelui pentru a conduce pe aceeași pistă de schi. La fiecare coborâre ulterioară, zăpada este din ce în ce mai compactă, făcându-vă mai ușor să vă deplasați.

După ce ai decis să cobori de pe pista terminată, poți întâmpina dificultăți, deoarece ești deja obișnuit să conduci pe calea asfaltată. Cu toate acestea, în timp vei reuși. Oamenii care suferă de supraalimentare compulsivă sunt, de asemenea, atât de obișnuiți cu obiceiurile alimentare, încât renunțarea lor și schimbarea comportamentului lor pot fi foarte dificile pentru ei. De aceea, o abordare pas cu pas este atât de necesară..

Ca persoană care s-a luptat cu un grad extrem de supraalimentare compulsivă, în cele din urmă am realizat cum să mă descurc cu mâncarea. De-a lungul anilor, am reușit să îmi schimb semnificativ stilul de viață și gândirea, ceea ce m-a transformat într-o persoană mult mai echilibrată. În acea perioadă m-am chinuit din greu cu obiceiurile mele alimentare, fiind într-o permanentă anxietate și stres.

Supraalimentarea poate provoca daune grave nu numai fizic, ci și sănătății mintale. Dacă încercați să aflați cum să vă controlați boala, atunci am câteva sfaturi practice pentru dumneavoastră. Poate că aceste sfaturi nu vor conduce la rezultate pozitive imediate, dar veți simți schimbări semnificative în bine dacă le urmați constant pentru o anumită perioadă de timp..

FII O OPTIMISTĂ DUPĂ OVERSIZARE COMPULSIVĂ

Este foarte important să acordați succesului când vine vorba de mâncare. Luați în considerare întotdeauna alimentele în termeni de sănătate. Nu te implica in invatarea diferitelor diete. Crede-mă, nu ai nevoie de asta. Nu ar trebui să trăiești cu senzația că ți-ai ținut respirația până la următoarea masă.

Dacă doriți să știți, astfel de diete nu vă vor face rău decât pentru că veți urmări constant gândurile de mâncare până când veți avea o altă oportunitate de a mânca. În astfel de circumstanțe, vei fi mai predispus la supraalimentare și toate planurile tale de a depăși boala vor fi risipite.

Amintiți-vă, în alimente trebuie să respectați întotdeauna moderația. Faceți-vă propriul plan de mâncare, nutritiv și variat.

Când te trezești dimineața, pregătește-te astfel încât, de câte ori ai cădea, vei ieși în continuare învingător din această luptă. Nu credeți că ar trebui să mâncați mai puțin. Doar împărți întreaga cantitate de mâncare în porții mici și mănâncă-le des pe tot parcursul zilei.

La fiecare 3 ore, mâncați o dietă echilibrată care conține legume, fructe, carbohidrați și proteine. Dacă mănânci la fiecare câteva ore, metabolismul tău se accelerează și riscul de supraalimentare este redus. Când vă pregătiți mental pentru succes, vă puteți ierta cu ușurință pentru mici eșecuri pe parcurs..

PREPARAREA ESTE CHEIA SUCCESULUI ÎN COMBATAREA SUPLIMENTARII COMPLETE

Dacă puteți ajunge cu ușurință la alimente nesănătoase, atunci vă va fi mai dificil să vă depășiți obiceiurile alimentare. De exemplu, dacă doriți o gustare, dar nu este nimic util în bucătărie, atunci la final veți mânca tot ce vă atrage atenția. Poate fi mâncare prăjită, alimente bogate în carbohidrați, chiar și băuturi zaharoase și alcool. Prin urmare, va fi mai bine să păstrați toate mâncărurile la distanță la îndemână și să aveți un plan de acțiune pregătit. Printr-un plan de acțiune, ne referim la ceea ce trebuie să faceți mai întâi după ce eliminați toate produsele nocive din bucătărie, și anume: pregătiți o listă cu feluri de mâncare și gustări nutritive pe care ați dori să le mâncați în săptămâna viitoare, apoi faceți o excursie la cel mai apropiat magazin alimentar..

De regulă, cele mai utile produse nu sunt situate în centrul etajului de tranzacționare, prin urmare, trebuie să vizitați mai întâi departamentele de la distanță..

Păstrați gustări sănătoase, cum ar fi mere sau chipsuri coapte pe cel mai apropiat raft de bucătărie pentru un acces ușor. În mod similar, pregătește câteva pungi cu mâncare sănătoasă, neperisabilă și depozitează-le în mașina ta sau la locul de muncă..

Astfel, mâncarea sănătoasă va fi întotdeauna la îndemână și nu veți crede că vă privați de o gustare rapidă. Până la urmă, vei deveni mai puțin probabil să te descompuni. Puteți lua aceste pungi cu mâncare cu dvs. și veți întâlni prieteni pentru a reduce riscul de a supraalimenta..

ESTE IMPORTANT SĂ ATENTIEȚI GÂNDURILE DUMNEAVOASTRĂ CÂND SUPRAVEGEREA COMPULSIVĂ

Modul în care comunicăm cu noi înșine, în multe privințe, formează capacitatea noastră de a răspunde la problemele de viață și, în cele din urmă, determină impactul lor asupra vieții noastre. Este foarte important să acordați atenție dialogului dvs. intern în primele zile după un episod supraalimentat..

Ori de câte ori te dezlipești, în loc să te auto-flagelează, spune așa ceva: „Totul este în ordine, trebuie să am răbdare, calea spre a scăpa de obiceiurile proaste nu va fi rapidă”. La început, poate va trebui să vă forțați să faceți astfel de declarații, dar treptat veți crede în mod inconștient în ele și atunci nu veți avea timp să aruncați cu ochii, deoarece veți fi pe cale de recuperare..

Noi înșine determinăm cine să fim în relație cu noi înșine - cel mai bun prieten sau cel mai rău dușman. Alegerea este a noastră. Dacă atitudinea ta interioară față de tine nu este bună pentru tine, poate este timpul să scapi de ea. Pentru a dobândi o atitudine mai pozitivă, trebuie să vă monitorizați cu atenție dialogul intern negativ și să îl schimbați treptat cu ajutorul afirmațiilor pozitive.

De asemenea, te va învăța să fii mai răbdător și condescendent cu tine. Uneori este greu să-ți spui ceva care afirmă viața, dar în orice situație poți găsi o situație pozitivă. Doar că uneori trebuie să depuneți un pic de efort pentru a vedea o rază de speranță.

CÂȘTIGĂȚI OVERSIZARE COMPULSIVĂ, ÎNTREBĂRI NEVOILE PERSONALE

Unul dintre principalele motive pentru apariția unui număr atât de mare de persoane care suferă de supraalimentare compulsivă este faptul că nu acordă atenție nevoilor lor emoționale. Societatea modernă ne face să credem că emoțiile sunt o manifestare a slăbiciunii. Încercând să parem puternici și încercând să obținem o recunoaștere publică, deseori ne suprimăm sentimentele.

Suntem atât de ocupați să ne creăm propria imagine, încât uităm să trăim pentru noi înșine. Cu emoții negative, cum ar fi furia, lipsa de speranță, mâhnirea, dezamăgirea, trebuie să poți face față cu înțelepciune, în loc să lupte cu un liliac, să îneci întristarea în alcool sau să o blochezi cu înghețată acasă..

Primul pas către satisfacerea nevoilor tale emoționale este să le recunoști. Poate vrei ca toată lumea să te accepte, să iubească, să respecte, să ia un exemplu de la tine. Odată ce recunoașteți aceste nevoi, puteți începe să lucrați spre ele, petrecând mai mult timp cu prietenii, familia, lecții de desen sau chiar vizitând un psihoterapeut dacă sunteți deprimat. După ce ați câștigat un pas pe frontul emoțional, vă puteți controla mai bine dorințele. Eliminând cauza principală a problemei, încetează în mod natural supraalimentarea și nici nu trebuie să te forțezi să lupți împotriva bolii.

CÂND CĂTRE SUPLIMENTARE COMPULSIVĂ ESTE LIFESTI ORDINAT IMPORTANT

De multe ori am sacrificat unele aspecte din viața noastră pentru nevoile profesionale sau personale. De aici au început toate denaturarea existenței armonioase. Puteți raporta cu mândrie că trăiți literalmente la locul de muncă, dar vă dați seama cum vă afectează viața personală? Nu este nimic rău în a fi ambițios, dar a te neglija pe tine și viața personală de dragul muncii nu va duce la nimic bun pe termen lung.

A fi la locul de muncă mai mult de 12 ore nu înseamnă că în tot acest timp ai lucrat productiv. Cercetările arată că productivitatea ta scade imediat ce începi să lucrezi ore suplimentare din cauza oboselii.

Aceeași abordare poate fi aplicată vieții personale. Dacă vă împiedică să atingeți înălțimi profesionale, atunci trebuie să acordați prioritate. Luați-vă propria viață în propriile mâini, obțineți un calendar și planificați timpul între muncă, familie, prieteni și hobby-uri.

Amintiți-vă că trebuie să vă lăsați timp pentru voi. Acest lucru va ajuta la refacerea forței și cu revenirea energiei noi la o activitate viguroasă. Nu uitați să vă lăsați deoparte ceva timp pentru sport. Acest lucru vă va oferi o sănătate bună atât din punct de vedere al sănătății fizice, cât și al vieții în general..

Pentru a-ȚI FORMA PROPRIETĂȚILE PENTRU SOLUȚIONAREA PROBLEMELOR - MEDIU PENTRU A ÎNVĂȚA A CÂștiga O SUPRAEDUCERE COMPULĂ

Nu ai observat că deseori supraalimentezi atunci când ești sub stres? Aceasta înseamnă că mai trebuie să lucrați la dezvoltarea abilității dvs. de a rezolva problemele. Depășirea provocărilor vieții este cheia unui stil de viață sănătos. Nu putem gestiona circumstanțele din jurul nostru, dar cu siguranță putem controla reacția noastră la diverse situații și să rezolvăm problemele cu calm și cu reținere..

Apariția anxietății cu apariția unor dificultăți este destul de naturală, dar este important să nu vă împiedicați în această stare. Nu este nevoie să vă grăbiți să le răspundeți. Acțiunile grozave sau cuvintele furioase pot avea consecințe de anvergură pentru întreaga viață. În schimb, faceți o plimbare sau ieșiți la pensie pentru a afla cum puteți rezolva problema. Mențineți întotdeauna o distanță psihologică sănătoasă cu alte persoane, altfel problemele lor vor fi o sursă constantă de stres pentru dvs..

Discutați cu prietenii și aflați punctul lor de vedere. Poate că te cunosc mai bine decât tine, iar sfaturile lor îți vor fi de mare ajutor. Orice ai face, nu-ți permite să te îngrijorezi prea mult pentru problemele altor oameni. De asemenea, este periculos să ignori o problemă prea mult timp, deoarece acest lucru poate provoca un sentiment de speranță și, în cele din urmă, să provoace supraalimentare.

SENSE DE DIGNITATE ȘI CONFIDENȚĂ ÎN FORȚELE sale CONTRA COMPULSIVUL

Un studiu realizat de mai mulți oameni de știință străini (Pellizer, Tiggeman, Waller și Wade), a relevat o relație între tulburările alimentare și o evaluare scăzută a propriei imagini a corpului..

În activitatea lor, oamenii de știință au analizat în detaliu gândurile, sentimentele, credințele și percepțiile persoanelor care suferă de aceste boli. De exemplu, în chestionarul BIIAQ (Percepția imaginii propriului corp și a acțiunilor legate de acesta), participanții au fost rugați să noteze afirmația „Pentru a-mi controla viața, trebuie să îmi controlez greutatea” pe o scară de șapte puncte (unde 1 = niciodată, 7 = întotdeauna). Pentru un tratament de succes, este foarte important să îmbunătățești opinia despre imaginea corpului tău, ca atare ajută la depășirea gândurilor necorespunzătoare sau negative.

Accentul ar trebui să fie pus pe încurajarea iubirii de sine și a satisfacției de sine, indiferent de orice. În viață, totul nu se poate întâmpla așa cum ne dorim, dar în ciuda aleatoriei ființei, este necesar să menținem o percepție pozitivă despre sine. Nu există absolut niciun motiv să te învinovăți doar pentru că cineva nu-i place stilul tău de viață..

Menținerea imparțialității complete a judecății. Tratează-i pe alții așa cum ai dori să fii tratat. Nu lăsa pe nimeni sau nimic să-ți dicteze cum să te comporte. Dacă auzim constant afirmații negative ale altor oameni sau adesea avem gânduri negative despre noi înșine, începem treptat să le credem. Când totul se întâmplă așa cum ne dorim, este ușor să te simți încrezător în abilitățile tale și să îți crești respectul de sine.

În cele mai dificile circumstanțe de viață, avem nevoie mai mult decât oricând de a ne trata cu o mare simpatie. Cu un puternic sentiment de iubire de sine, vei deveni aproape invincibil în orice situație. Desigur, acest lucru nu este ușor de realizat, este posibil să fie nevoit să muncești din greu pentru tine, dar în final, eforturile tale vor fi răsplătite.

Încercați să înregistrați cel puțin o caracteristică pozitivă în fiecare dimineață. Poate fi ceva foarte simplu, de exemplu: „Acest tricou este la fața mea” sau „Am un zâmbet dulce”. Pot exista zile când va fi mai greu să găsiți ceva pozitiv în voi, dar vor fi zile în care va fi foarte ușor de făcut.

AUTO-TALKING - NU EXITĂ CU COMPULSIVE PESTE SUPRAVEGHERE

Când te critici în secret pe tine sau alte persoane, dai control asupra întregii situații și asupra ta însuși judecățile tale. Dacă nu puteți rezolva o problemă, mâinile dvs. vor cădea și puteți cădea în disperare. Dacă nu găsești o cale de ieșire din nicio situație care îți provoacă doar sentimente negative, trebuie să încetezi să practici auto-flagelarea.

De exemplu, vă purtați o râvnă împotriva unei persoane care v-a provocat probleme în trecut și, în loc să-l iertați, pierdeți ocazia să vă înțelegeți din nou. Încercați să fiți mai constructivi.

Nu permiteți situațiilor individuale de viață să formeze idei distorsionate despre oamenii din jurul vostru. Și nu renunța niciodată la ocazia de a lua măsuri pozitive pentru rezolvarea problemelor specifice. Toate acestea vă vor permite să scăpați de percepția negativă a realității înconjurătoare și să relaționați mai ușor cu ceea ce se întâmplă în viață, inclusiv comportamentul dvs. alimentar..

SCOPUL PLEASURILOR PENTRU TOTUL ACUMPLĂ COMPLESIV Supraalimentarea

Dacă ați încercat să faceți plăcere altor oameni toată viața, atunci, cel mai probabil, v-ați neglijat cea mai mare parte a vieții. Dacă solicităm aprobarea tuturor, sfârșim inconștient începând să ignorăm propriile nevoi..

În astfel de cazuri, deseori căutăm mântuirea în hrană, iar acest lucru duce la dezvoltarea supraalimentării compulsive. Capacitatea de a spune nu nu este o scrisoare chineză, care trebuie studiată mulți ani. Stabiliți doar un obiectiv pentru a nu vă permite să puneți interesele altora mai presus de dvs. și veți vedea cât de ușor este să spuneți nu altor persoane. Uneori, membrii propriei noastre familii solicită mai mult de la noi decât ar trebui să fie corecți, iar acest lucru ne epuizează emoțional..

Ridicați-vă pentru propria apărare și încercați cu tact să respingeți pretențiile lor. Atunci când începi să consideri interesele tale ca prioritate, este posibil ca altora să nu le placă, dar granițele pe care le stabilesti te vor ajuta să stabilești o relație mai sănătoasă cu ele în care vei fi tratat cu mult respect. Învățând să vă controlați dorința de a face plăcere altor oameni, veți învăța rapid să vă controlați comportamentul alimentar.

CÂND CĂTRE SUPLIMENTARE COMPULSIVĂ ESTE NECESARĂ AUTO-SUPRIZARE

Dietele, grupurile de sprijin, ajutorul celor dragi - toate acestea sunt grozave, le-ai folosit pe toate și toate acestea te-au ajutat adesea să faci față situațiilor dificile din trecut. Însă ar fi bine să vă așteptați ca oamenii să se grăbească să vă ajute ori de câte ori aveți probleme..

Învățând să vă susțineți singuri, veți simți întreaga responsabilitate pentru experiențele voastre interioare și tocmai atunci veți înțelege ce înseamnă independența autentică. Uneori trebuie să te tratezi ca pe un copil. Nu vă descurajați, consolați-vă, răsfățați-vă în tratamente spa sau urmăriți filmul preferat.

Capacitatea de a vă înveseli, mai ales când vine vorba de a scăpa de obiceiurile proaste, inclusiv supraalimentarea, necesită antrenament. Depășirea întăririlor negative poate dura ceva timp, dar odată ce înveți cum să faci față, nu îți vei pierde niciodată abilitatea.

DIAR DE ÎNTREȚINERE PENTRU SUPRAVEGERE COMPULSIVĂ

Este foarte important să vă faceți timp pentru a înregistra toate episoadele de supraalimentare. Nu contează în ce formă vei face acest lucru - păstrează un jurnal, folosește un telefon sau o tabletă. Acest lucru vă va permite să priviți situația din lateral. Acordați atenție evenimentelor anterioare care au dus la supraalimentare, precum și sentimentele asociate cu aceste incidente. Scrieți ce ați mâncat, în ce cantitate, precum și orice gânduri și sentimente asociate cu acesta. Acest lucru va face posibil să identificați ceea ce vă face să supraalimentați și să găsiți modalități de a trata boala..

Supraalimentare compulsivă

Comportamentul alimentar - alimente preferate, metode de gătit, regim de masă - diferă între diferiți oameni în funcție de factorii socioculturale, caracteristicile educației familiale; factorii biologici joacă de asemenea un rol important. Afectează în mod semnificativ comportamentul în ceea ce privește aportul alimentar acceptat în această societate, idei despre frumusețe și atractivitate (în special pentru femei).

În literatura de specialitate există termeni sinonimi: supraalimentare psihogenă, reacție hiperfagică la stres, tulburare de supraalimentare compulsivă. Această încălcare conform celei de-a zecea ediții a Clasificării Internaționale a Bolilor nu este o unitate nosologică separată, dar este inclusă în F50.4. În versiunea rusă a ICD-10, se folosește termenul „supraalimentare psihogenă”.

Supraalimentarea compulsivă se referă la tulburările de alimentație împreună cu bulimia nervoasă și anorexia nervoasă. Supraalimentarea compulsivă constă în consumarea unor cantități mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp, ca reacție la factorii de stres.

Simptomele supraalimentării compulsive

Această încălcare a comportamentului alimentar constă în supraalimentare, care este însoțită de senzația unei persoane care pierde controlul asupra acțiunilor sale. Mai mult, după un episod de absorbție excesivă a alimentelor, o persoană nu încearcă să compenseze acest lucru în niciun fel (nu curăță stomacul sau intestinele, nu folosește diuretice sau laxative, nu exercită și nu moare de foame ca auto-pedeapsă).

Următoarele simptome caracteristice ale supraalimentării compulsive sunt observate:

- o persoană absoarbe alimentele mult mai repede decât face de obicei;

- cantitatea de mâncare consumată la un moment dat este atât de mare încât provoacă un sentiment de disconfort;

- Un episod de glutonie apare ca reacție la acțiunea unui factor psiho-traumatic și nu este asociat cu senzația de foame;

- pacientul este jenat de comportamentul său și ia mâncare singur;

- la sfârșitul mesei există un sentiment de vinovăție, tristețe, regret, remușcare

Caracteristici ale supraalimentării compulsive

Un factor important în starea psihologică a persoanelor care suferă de această tulburare sunt astfel de trăsături ale supraalimentării compulsive, cum ar fi o senzație de pierdere a controlului asupra acțiunilor lor - într-o situație stresantă, o astfel de persoană are un apetit excesiv, pe care nu îl poate face față. Mai mult decât atât, o situație stresantă poate fi atât evenimente grave (pierderea cuiva de la cei dragi, pierderea locului de muncă, dezastru etc.), cât și episoade nesemnificative (conflict în serviciu, ceartă în transportul public, note slabe la o școală etc).

Persoanele care suferă de supraalimentare compulsivă (psihogenă) au, de obicei, exces de greutate corporală. Trebuie menționat că sunt mai preocupați de aspectul, forma și dimensiunea lor decât persoanele cu obezitate care nu au această tulburare. În plus, statisticile sugerează că persoanele care suferă de supraalimentare compulsivă sunt predispuse să dezvolte tulburări depresive sau de anxietate și depun eforturi mari pentru a-și reduce greutatea.

Spre deosebire de bulimia nervoasă, particularitățile supraalimentării compulsive sunt că episoadele de absorbție necontrolată a alimentelor sunt provocate de factori de stres, dar persoana nu încearcă să inducă vărsături în sine pentru a scăpa de mâncat.

Diagnosticul de supraalimentare obligatorie

Supraalimentarea psihogenă (compulsivă) poate fi mai mult sau mai puțin pronunțată. Făcând o concluzie independentă despre starea de sănătate este inacceptabil. Supraalimentarea compulsivă este diagnosticată doar de către un medic - psihoterapeut sau psihiatru - după o conversație clinică cu pacientul. Metodele de cercetare instrumentală sau de laborator nu sunt utilizate pentru diagnosticarea supraalimentării compulsive.

Manualul statistic de prevenire 5 (JSM 5) notează că supraalimentarea compulsivă este indicată de următoarele simptome: consumul episodic într-o situație stresantă pe o perioadă scurtă de timp de alimente semnificativ mai multe decât cele mai multe persoane ar mânca în această situație, incapacitatea de a controla procesul de mâncare sau opreste-l.

Diagnosticul supraalimentării compulsive se bazează pe prezența a cel puțin trei dintre manifestările posibile:

- sunt consumate atât de multe alimente încât provoacă o senzație de debord, disconfort fizic;

- aportul alimentar accelerat;

- o persoană după un episod de supraalimentare se simte vinovată, dezgustată de sine, este deprimată și supărată;

- supraalimentarea nu se datorează prezenței sentimentelor de foame;

- jenă din cauza cantității mâncate, mâncând singur.

Pentru diagnosticul supraalimentării compulsive, este necesar ca episoade de aport alimentar necontrolat să fie observate cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni.

Cauzele supraalimentării compulsive

O teorie lipsită de ambiguitate care explică cauzele supraalimentării compulsive nu a fost încă elaborată. Cercetătorii indică mai mulți factori despre care se suspectează că ar provoca dezvoltarea acestei tulburări..

- O predispoziție ereditară este considerată drept unul dintre motivele supraalimentării compulsive..

- De asemenea, în apariția supraalimentării compulsive, într-o oarecare măsură sau parțial, aspectele socioculturale pot juca un rol. Așadar, dacă în copilărie fragedă, părinții i-au oferit copilului mâncare ca un confort sau recompensă, atunci acest stereotip poate fi fixat pe viață.

- Problemele psihologice, cum ar fi nemulțumirea aspectului unuia, dificultățile de autocontrol, stima de sine scăzută pot fi factori care contribuie la dezvoltarea supraalimentării compulsive..

Tratamentul supraalimentator obligatoriu (psihogen)

Supraalimentarea compulsivă necesită îngrijiri complete, deoarece tulburarea combină factori psihologici și fiziologici.

Cel mai eficient tratament pentru supraalimentare compulsivă implică psihoterapie și medicamente..

Psihoterapie supraalimentantă obligatorie

Pentru a face față acestei tulburări, un specialist poate folosi diferite metode, alegerea acestora fiind determinată de caracteristicile individuale ale pacientului și de starea acestuia.

Cel mai adesea în psihoterapia cognitiv-comportamentală este supraalimentată compulsiv. În timpul sesiunilor, se lucrează la schimbarea credințelor umane ilogice sau inadecvate. Ca urmare, sunt dezvoltate și fixate reacții mai adecvate și un comportament mai adaptativ..

În alte cazuri, psihoterapia orientată spre personalitate este utilizată pentru a rezolva conflictul intern (intrapsihic). În primul rând, terapeutul, împreună cu pacientul, identifică conflictul, apoi îl raționalizează și ajută la găsirea unei soluții.

Terapia medicamentoasă pentru supraalimentare compulsivă

În tratamentul supraalimentării psihogene se pot utiliza medicamente, mai des dacă tulburarea este combinată cu anxietate crescută, sindrom depresiv, insomnie.

Terapia medicamentoasă a supraalimentării compulsive include utilizarea de antidepresive, anti-anxietate, precum și contribuția la pierderea în greutate și la suprimarea apetitului.

În tratamentul supraalimentării compulsive, se recomandă consultația dieteticianului, optimizarea stilului de viață și activitatea fizică. Ajută la reducerea greutății și, în consecință, ameliorează simptomele supraalimentării compulsive, participarea la grupuri de auto-ajutor pentru persoanele obeze.

Cum să scapi de supraalimentarea compulsivă?

Una dintre cele mai arzătoare probleme ale timpului nostru este o încălcare a comportamentului alimentar, în care o cantitate foarte mare de alimente este consumată în perioade scurte de timp. Această tulburare, caracterizată prin atacuri frecvente, necontrolate de gluttonie, se numește „sindrom de glutonie” sau supraalimentare compulsivă. Într-o astfel de situație, mâncarea nu este o sursă de energie necesară menținerii vieții, ci un stimulator al emoțiilor pozitive sau un neutralizator al experiențelor neplăcute. În același timp, o persoană mănâncă, dar nu poate obține suficient, la fel cum nu simte foame. Să încercăm să aflăm cât de periculoasă este această afecțiune și dacă este posibil să o combătem.

Supraalimentarea compulsivă așa cum este

„Compulsiv” în traducere din latină înseamnă „obsesiv”. Adică este o acțiune obligatorie pe care o persoană o îndeplinește împotriva voinței sale. Din punct de vedere al fiziologiei, obsesia pentru alimente, care duce la o alimentație necontrolată, poate fi de natură psihologică sau genetică. Cu alte cuvinte, supraalimentarea compulsivă este rezultatul unei tulburări neurotice sau a unui dezechilibru hormonal cauzat de o predispoziție ereditară.

O diferență tipică între supraalimentare, care este de natură inconștientă, automată - din când în când atacuri repetate de „gluttonie” care durează până la două ore. În această perioadă, o persoană mănâncă mult mai repede și mai mult decât de obicei și nu se poate opri până când nu există disconfort din cauza supraîncărcării excesive a stomacului. În unele cazuri, senzația de foame este complet absentă. Adesea, o masă este ținută singură, din cauza stânjenirii peste cantitatea mâncată. După aceea apar remușcări, depresie, neputință și sentimentul de auto-satisfacție.

Supraalimentarea psihogenă este diagnosticată dacă episoadele bulimice apar de cel puțin 2 ori pe săptămână, timp de 3-6 luni.

Cauzele supraalimentării compulsive

Toate cauzele cunoscute în prezent de absorbție necontrolată a alimentelor sunt de obicei împărțite în 3 grupe principale:

  • biologice (tulburări genetice, lipsa unui „hormon al bucuriei”, serotonină, tulburări ale hipotalamusului, ceea ce duce la o eșec în transmiterea semnalelor despre foamete și sațietate);
  • socio-cultural (format în copilărie): utilizarea anumitor produse ca consolare sau încurajare, transferul de presiune morală și psihologică din partea adulților sau tratament sexual inadecvat, „tradiții familiale”;
  • psihologic (anxietate crescută, scăderea stimei de sine, depresie, dificultăți de autocontrol, singurătate, situații stresante).

Ereditate adversă

Genetica implicată în studiul tulburărilor alimentare a reușit să identifice trei gene responsabile pentru supraponderale (FTO, GAD-2 și TAG 1A1). Fără să ne adâncim în jungla științifică, putem spune că aceste unități ale eredității controlează mecanismele moleculare care duc la supraalimentare compulsivă.

Purtătorii formei active a FTO, care stimulează eliberarea hormonului foamei, mănâncă fără măsură, deoarece nivelul de ghrelină, chiar și după saturație, rămâne la un nivel ridicat. GAD-2 modificat activează producerea principalului mediator inhibitor al cortexului cerebral, acidul gamma-aminobutiric. Reacționând cu un neuropeptid hipotalamic care stimulează activitatea nutritivă, duce la episoade de supraalimentare. În cele din urmă, TAG 1A1 este responsabil pentru producerea insuficientă a hormonului plăcerii. Pentru a obține satisfacție din partea alimentelor (care nu trebuie confundate cu un sentiment de sațietate), proprietarii săi sunt nevoiți să mănânce o ordine de mărime mai mult decât de obicei. În plus, cu o astfel de mutație nereușită, se observă o dorință inconștientă pentru un anumit aliment (ca mijloc inerțial de compensare a dopaminei).

Efecte

Persoanele predispuse la cicluri CP deseori (dar nu întotdeauna) sunt supraponderale sau obeze. Iar aceste încălcări sunt declanșatoare ale unor boli cum ar fi

  • ateroscleroza;
  • diabet zaharat tip II;
  • probleme cardiologice;
  • hipertensiune arteriala;
  • lipsa respirației (scăderea capacității pulmonare);
  • patologii musculare și articulare;
  • speranța de viață redusă.

Absorbția excesivă a produselor care stimulează creierul (dulciuri, produse de patiserie, chipsuri, înghețată, alimente grase sau sărate) determină o încălcare a echilibrului vitamin-mineral. La rândul său, aceasta duce la pierderea forței, scăderea performanței, stare deprimată, tulburări de somn, iritabilitate sau indiferență.

Opțiuni de supraalimentare obligatorie

Supraalimentarea compulsivă este o tulburare destul de frecventă întâlnită la 3,5% dintre femei și 2% din bărbați. Există mai multe opțiuni pentru „sindromul de glutonie”:

„Setea de carbohidrați” - consumul excesiv de produse de cofetărie sau făină. În absența dulciurilor care provoacă dependență, similar cu narcotice, apare o depresie dureroasă care seamănă cu simptomele de sevraj („rupere”). Pofta de carbohidrați poate fi cauzată de producția insuficientă de hormon, serotonină, provocată de dietele de lungă durată pentru pierderea în greutate sau poate fi un obicei de „apucare” a stresului dulce.

Hiperfagia premenstruală (unul dintre simptomele PMS); apare datorită scăderii nivelului de estrogen (estradiol) și creșterii concentrației de progesteron. O afecțiune similară este observată la multe femei cu 4-7 zile înainte de debutul menstruației. În acest caz, există și pofta de coacere și dulciuri. Setea excesivă de hrană duce la faptul că aportul caloric zilnic crește cu 600-1000 kcal.

Restrictiv (auto-restricție alimentară). Cu respectarea prelungită la o dietă strictă, o persoană se încadrează în așa-numita „depresie dietetică” din cauza stresului constant al foamei. Una dintre manifestările sale este respingerea restricțiilor suplimentare asupra alimentelor și trecerea la absorbția necontrolată a alimentelor.

Supraalimentare externă - sensibilitate excesivă la factorii de stimulare externă (publicitate alimentară, vitrine aranjate apetisant, discuții pe teme culinare, o masă acoperită, o persoană care mănâncă în apropiere etc.). Această caracteristică a comportamentului alimentar, caracteristică multor persoane cu diferite grade de obezitate, este baza glutei la o petrecere sau „pentru companie”. Devine motivul pentru cumpărături iraționale și incapacitatea de a trece pe lângă un stand cu fast-food și înghețată, vaze cu dulciuri și fursecuri, precum și orice alt aliment care se vede la vedere.

Emotiogen "probleme de confiscare". Este o nenorocire a oamenilor exagerat de emotivi. Conform statisticilor, aceasta se manifestă într-o măsură mai mare sau mai mică, la 30% din populația lumii. În acest caz, o persoană nu mănâncă pentru a satura corpul, ci pentru a scăpa de realitatea sa neliniștitoare, pentru a face față propriilor sale experiențe, plictiseală sau nemulțumiri în viață..

Din păcate, diagnosticarea supraalimentării compulsive este destul de dificilă. Acest lucru se datorează problemelor de descriere și evidențiere a episoadelor individuale de glutonie de către pacienții înșiși, precum și combinația frecventă a diferitelor mecanisme ale acestui fenomen alimentar.

Suprasolicitarea excesivă: mituri și realitate

Există multe conjecturi asociate cu „sindromul de glutonie”.

Mitul nr. 1. Cei care sunt predispuși la tulburări compulsive de alimentație nu au suficientă putere de voință. De fapt, puterea psihică a unei persoane este foarte strâns legată de diverse mecanisme psihologice. Prin urmare, în această situație, concepte precum „autoreglare” sau „autocontrol” nu funcționează. Cert este că un astfel de fenomen alimentar nu are nicio legătură cu sentimentul fizic al foamei și este imposibil de controlat.

Mitul nr. 2. Toți care sunt predispuși la CP sunt supraponderali sau obezi. Dar, în realitate, această formă de tulburare alimentară este caracteristică persoanelor cu greutăți diferite (inclusiv celor cu fizic astenic).

Numărul de mit 3. Supraalimentarea psihogenă este ușor blocată de dietă. Dimpotrivă, o dietă strictă poate duce la o descompunere bulimică, la revenirea la greutatea sa inițială și chiar la o deteriorare semnificativă a sănătății.

Mitul nr. 4. Un accent pus pe alimente, spre deosebire de tulburările alimentare, cum ar fi anorexia și kinorexia, nu necesită tratament serios. De fapt, aceasta este o problemă destul de gravă care nu poate fi rezolvată fără utilizarea terapiei complexe.

Simptomele glutei necontrolate

Semnele care indică sensibilitatea la supraalimentare compulsivă sunt de obicei împărțite în 2 grupuri: emoționale și comportamentale. Primele includ lipsa de foame și satisfacție din cauza alimentației, o stare de stres și tensiune, ceea ce te face să faci excursii frecvente la frigider, depresie sau dezgust după o alimentație excesivă, vinovăție și rușine, încercări zadarnice de a-ți controla dieta..

Lista simptomelor comportamentale include o absorbție nesistematică foarte rapidă a alimentelor, lipsa controlului a ceea ce a fost mâncat, gustări frecvente (non-stop), ascunderea alimentelor „în rezervă”, obiceiul de a fi în singurătate, la un disconfort fizic și psihic sever..

Cei care se caracterizează prin episoade de „gluton rampant”, există fluctuații semnificative în greutate sau greutate corporală excesivă, probleme intime sau o lipsă completă de dorințe sexuale.

Cum să controlăm supraalimentarea?

Din cele de mai sus, concluzia sugerează în sine că supraalimentarea compulsivă este o dependență de alimente insurmontabilă, care, spre deosebire de altele, nu poate fi evitată (alimentele reprezintă o sursă de energie necesară pentru a menține viața). Prin urmare, pentru a-l opri, în primul rând, ar trebui să împărtășiți problema cu cineva. Sprijinul prietenilor sau rudelor va adăuga forță în lupta împotriva acestei boli.

Desigur, dacă tulburarea ajunge într-un stadiu grav, atunci singura soluție rezonabilă este consultarea unui specialist. În această situație, se va efectua un examen de diagnostic și se va prescrie un tratament individual pe baza rezultatelor sale..

Supraevaluarea strategiilor

Fără interdicții, dar dimensiunea contează

Mulți cred că o modalitate de a combate supraalimentarea compulsivă este limitarea accesului la alimente. De fapt, este necesară o atitudine sănătoasă față de mâncare: nu există interdicții - nu este necesar să le încălcăm. Și, de asemenea, trebuie să vă permiteți mici slăbiciuni și dacă doriți o gogoașă sau o înghețată - mâncați și nu regretați nimic. Cu toate acestea, tendința de a supraalimenta - acesta este exact cazul în care dimensiunea plăcii contează. Și cu cât este mai mare, cu atât va fi mâncat mai mult. Prin urmare, este necesar să opriți alegerea pe o farfurie medie și să oferiți creierului setarea: „Există multă mâncare, este suficient să obțineți suficient”.

Recunoașteți senzațiile și faceți o pauză

Specialiștii care promovează alimentația conștientă, ca metodă de autorealizare a tulburărilor alimentare, vă recomandă să refuzați să urmăriți televizorul și alte beneficii ale civilizației (computer, telefon etc.) în timp ce mâncați. Mâncarea ar trebui să fie pe îndelete, dar nu foarte lent. În medie, mesele trebuie să dureze până la 30 de minute. Atunci când mâncați, trebuie să acordați atenție mirosului, gustului și temperaturii vasului, precum și a componentei sale estetice. Iar în cazul accelerării, trebuie să vă opriți și să încercați să înțelegeți dacă mai doriți cu adevărat să mâncați. Sau corpul este deja plin, iar mâncarea este folosită ca un instrument pentru a depăși dificultățile vieții.

De asemenea, este foarte important să învățăm să distingem între foame fizică și psihologică. Primul dintre ei „trăiește” în stomac, iar al doilea - în cap. Foamea emoțională apare brusc, nu suportă urgența, este însoțită de emoții negative, se manifestă printr-o pofta de alimente specifice și nu trece chiar și atunci când stomacul nu mai poate absorbi alimentele. Fizicul este destul de răbdător și este însoțit de „simptome corporale” foarte reale (zgomot în abdomen, greață, slăbiciune, senzație de gol).

Mișcarea este o bucurie

Activitatea fizică ajută să facă față dependenței. Dar, nu ar trebui să fie grele, asociate cu durere și epuizare, sarcină. În această situație, se recomandă clase care să nu provoace dorința de a „apuca” de urgență oboseala acumulată, dar provoacă un sentiment de satisfacție. Pentru unul poate fi ciclism, pentru altul este mersul pe jos, pentru al treilea poate fi tenis de masă sau înot, principalul lucru este că mișcarea ar trebui să fie distractivă.

Acceptarea unui sine non-ideal

Aproape fiecare persoană are trăsături caracteristice la care se referă (și nu numai el) cu o culoare negativă. În această situație, acceptarea de sine devine punctul de plecare al stabilității emoționale și al păcii interioare.

Suport pentru alții

Este foarte important să existe oameni în jur care să înțeleagă problema. Poate fi rude sau „prieteni în nenorocire”. Puteți și trebuie să vă împărtășiți sentimentele și sentimentele cu ei și să căutați împreună soluții constructive..

Refuzul dietelor

Dietele foame și supraalimentarea compulsivă sunt două concepte interschimbabile care pot fi considerate două părți ale aceleiași monede. O dietă strict limitată devine un stres deosebit pentru organism. Atunci când o persoană se confruntă cu o lipsă de alimente, nivelul hormonilor de stres crește, agitația crește, furia, agresivitatea și anxietatea apar. Și singura cale de ieșire este o „incursiune în frigider”. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mâncați nu numai corect, ci și variate.

În unele cazuri, cauza buclelor alimentare este lipsa uneia sau mai multor baterii. Prin urmare, organismul ar trebui să primească nu numai o cantitate suficientă de alimente, ci și componentele necesare.

Rezistați stresului și evitați ispitele

Pe lângă sechestru, există multe alte modalități alternative de a scăpa de stresul emoțional sau fizic. În loc să mănânci, poți folosi exerciții simple de respirație, yoga, Pilates, rotiri (aerobic pentru biciclete), meditație, antrenament de relaxare senzorială.

Dacă nu este nevoie urgentă de a vizita magazinul alimentar, este mai înțelept să o ocoliți. Dacă aveți nevoie să vizitați un loc care provoacă emoții negative, este mai bine să vă aprovizionați cu un măr, o mână de migdale, o banană sau un grepfrut în avans, ceea ce va ajuta la preluarea stresului și eliminarea necesității de a cumpăra chipsuri sau prăjituri..

3 mese pe zi și gustări sănătoase

Persoanelor predispuse la supraalimentare compulsivă li se recomandă să mănânce de 3 ori pe zi. Dieta trebuie să fie echilibrată, conținând întotdeauna proteine ​​și carbohidrați lentați. Produsele care conțin acizi grași nesaturați (avocado, pește gras, semințe de in) ajută la reglarea foarte bună a nivelului de stres. Ca gustare, puteți folosi morcovi, portocale, iaurturi, caju, nuci, afine. Trebuie să încercați să nu săriți mesele, deoarece în viitor acest lucru este plin de supraalimentare.

Somn de calitate

Lipsa de odihnă corespunzătoare duce la scăderea energiei și crește pofta de alimente. Pentru a vă controla pofta de mâncare și a evita supraalimentarea, trebuie să vă asigurați un somn de calitate. Doar câteva nopți nedormite cresc semnificativ concentrația hormonului foamei și duc adesea la glutonie necontrolată. Prin urmare, trebuie să vă forțați să refuzați gustările târzii și să mâncați cu cel mult 2 ore înainte de culcare. Pentru a adormi mai repede și mai greu, puteți veni cu propriul ritual (duș cald, baie relaxantă, lectură, meditație, aromaterapie, pahar cu lapte sau ceai din plante, muzică liniștită etc.). Ei bine, un alt sfat pentru a evita noaptea „întâlnirea cu un frigider”: dacă vrei să mănânci, trebuie să mergi la culcare (paradoxal, dar funcționează cu adevărat și este un somn sănătos care te scutește de supraalimentare).

Semne de avertizare

Din păcate, nimeni nu este protejat de situațiile stresante și de consecințele lor. Prin urmare, unele persoane predispuse la supraalimentare compulsivă, din cauza diferiților factori nefavorabili, revin la vechile obiceiuri. Într-o astfel de situație, este foarte important să vă controlați starea pentru a nu rata semnele de avertizare timpurie (schimbări în cantitatea totală de mâncare consumată, gânduri frecvente despre mâncare, mese în „mândria singurătate”, atitudine negativă față de critici legate de dependențele alimentare etc.). Astfel de episoade de deteriorare sunt una dintre componentele procesului de recuperare și învață să înțeleagă mai bine problema ta..

Cum să răspundeți la comentarii?

Din nefericire, unii oameni care nu au habar despre tulburările de alimentație existente, precum și puțin au gândit la consecințele cuvintelor lor, se caracterizează prin enunțuri distructive despre problemă. Este deosebit de dificil când astfel de comentarii vin de la cei dragi. Pentru astfel de cazuri, trebuie să lucrați la reacția dvs. instant. Există trei modalități de a ieși din situație cu cea mai mică pierdere emoțională: glumind, ignorând atacurile sau auto-ironia. Și, de asemenea, trebuie să înveți să distingi între momentele care depind și sunt independente de propria voință, acceptă-te așa cum ești și apăra-ți propriile granițe emoționale. Ei bine, dacă nu puteți face față singur, solicitați ajutor de la un specialist.

Metode psihoterapeutice și medicale

Pentru cei care nu sunt capabili să scape de episoadele de supraalimentare pe cont propriu, există asistență profesională și tratament specializat. Psihiatri, nutriționiști și terapeuți sunt implicați în studiul și corectarea acestei probleme. Înainte de a alege cea mai rațională decizie clinică, se evaluează starea funcțională, mentală și fiziologică a unei persoane, fiind identificați cei mai importanți factori de risc și bolile asociate..

Supraalimentarea compulsivă este cel mai ușor de tratat în copilărie și adolescență. Prin urmare, pentru a evita probleme grave în viitor, părinții nu ar trebui să amâne să solicite ajutor profesional. La fel de important este și tratamentul la timp al pacienților cu diabet. La aceste persoane, episoadele bulimice obișnuite pot provoca complicații grave..

Tipurile și obiectivele psihoterapiei

În cazul în care o tulburare alimentară este cauzată de motive psihologice, corectarea psihoterapeutică vine în prim-plan. În acest caz, metode precum:

  • terapie cognitiv-comportamentală adaptată pacienților predispuși la supraalimentare compulsivă. Această tehnică vă ajută să vă luați comportamentul alimentar sub control conștient;
  • terapie interpersonală (interpersonală). Lucrând pe principiul „aici și acum”, este utilizat pentru a crește stima de sine și pentru a dezvolta stabilitatea psihologică;
  • terapie de grup. În grupurile de sprijin, oamenii își împărtășesc experiențele, dificultățile și succesele, scapă de emoțiile negative, învață să se privească de la sine;
  • tratament hipnotic. Se aplică în cazul refuzului altor metode. O persoană este adusă într-o stare de transă și i se insufle interdicția de a supraalimenta. La sfârșitul cursului, se formează o strategie de comportament alimentar adecvat. Această metodă de corectare funcționează foarte repede și dă un rezultat foarte tangibil. Cu toate acestea, ulterior, din cauza faptului că persoana a fost supusă unor sugestii, nu și-a dat seama ce se întâmplă și a păstrat modelul anterior de răspuns la stres, recidivele sunt posibile.

Scopul principal al tratamentului psihoterapeutic al supraalimentării compulsive este modificarea comportamentului alimentar. Această tehnică, care vizează să lucreze cu gândurile, ajută la a scăpa de nemulțumirea față de sine și de greutatea unuia, de a dezvolta puterea de voință și de a crea propria strategie de gestionare a stresului, de a pierde interesul nesănătos pentru alimente și de a modera pofta de „lup”..

farmacoterapie

Corecția medicamentoasă a unei tulburări alimentare este cea mai optimă metodă pentru atacuri frecvente de glutonie necontrolată și o deteriorare semnificativă a sănătății. Antidepresivele (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) sunt recomandate pentru a reduce episoadele de supraalimentare. Un anumit medicament este prescris individual, ținând cont de starea generală a organismului și de prezența unor posibile contraindicații. În ceea ce privește medicamentele care suprimă pofta de mâncare (anorectice), până în prezent, nu s-au efectuat studii complete despre utilizarea lor în obsesia alimentelor și a supraalimentării compulsive..

De asemenea, pacienților obezi li se poate prescrie medicamente cu inhibitori de lipaze gastrointestinale și medicamente care îmbunătățesc procesele metabolice..

În unele cazuri, corecția chirurgicală (liposucție sau chirurgie bariatrică pentru a reduce dimensiunea stomacului) este utilizată ca tehnică auxiliară. Desigur, efectul acestor metode fără eliminarea problemelor psihologice, înlocuit de glutonie, va fi de scurtă durată.

Viață fără eșecuri

A fi foame de mâncare este o problemă foarte serioasă. Și pentru a învăța cum să trăiești în armonie cu sine, poate dura luni sau chiar ani. Din păcate, este imposibil să îți schimbi rapid comportamentul și obiceiurile alimentare. Totusi, nu renunta, afirmand ca mancarea este mai puternica decat tine. Doar consumul nu trebuie să fie o absorbție, ci un proces conștient. Încetinit pe cât posibil, concentrându-se și ascultând propriile sentimente, în timp va fi posibil să învețe să distingă între foamea adevărată și imaginar. Și deși creierul uman are capacitatea de a înșela simțurile prin eforturi, acesta poate fi „repornit” și setat un nou program pozitiv.