Pentru ce este L-carnitină și cum să o ia?

L-carnitina nu este într-adevăr un supliment alimentar nou. Acesta a câștigat popularitate încă din anii 80 ai secolului trecut, dar, așa cum se întâmplă de obicei în industria nutriției sportive, a fost înlocuit treptat de alte arzătoare de grăsimi, probabil, mai promițătoare. Cu toate acestea, recent a început o revenire activă, în ciuda recenziilor negative și a diverselor povești dubioase care sunt răspândite de cei care nu l-au folosit niciodată. Că nu este eficient și nu este în siguranță.
Chestia este că marea majoritate a substanțelor care ard grăsime sunt într-adevăr îndoielnice doar pentru că nu dau rezultatele promise. În cazul L-carnitinei, situația este diferită. S-au acumulat o mulțime de cercetări bune despre aceasta, recenzii și rezultate, despre care vom vorbi.

Ce este L-carnitina??

Mulți îl numesc în mod incorect un aminoacid, dar va fi numit mai precis o substanță asemănătoare vitaminei, similară cu un aminoacid. De fapt, a fost clasificată în familia de vitamine B când a fost descoperită pentru prima dată la începutul anilor 1900. Are două forme principale: L-carnitina și D-carnitina. L-carnitina este o formă activă a substanței și este cea care se găsește în natură și se găsește în toate suplimentele bio pentru sport. Prin urmare, dacă eticheta spune pur și simplu carnitină, atunci înseamnă că este L-carnitină.
Același lucru se aplică atât L-glutaminei, cât și L-citrulinei..

Rolul principal al L-carnitinei în organism este de a distruge depozitele de grăsime, de a le transforma în acizi grași, apoi de a le transporta în mitocondrii celulare pentru a le transforma în ATP - o sursă de energie celulară.

După cum știm cu toții, ATP este principalul motor al contracțiilor musculare..
Când efectuați exerciții de forță înainte de insuficiența musculară, sunteți forțați să vă opriți, deoarece rezervele de ATP sunt complet epuizate. După aceasta, este nevoie de aproximativ 3-5 minute pentru a compensa. Există două surse principale de energie pe care organismul le folosește pentru a produce ATP: depozitele de grăsimi și glicogenul.
În timpul activității reduse, organismul este capabil să proceseze grăsimea în ATP la o viteză suficientă, dar în timpul efortului fizic intens, organismul este obligat să se bazeze în principal pe glicogen. Principalul motiv pentru care carnitina este considerată un supliment alimentar care arde grăsimi este faptul că promovează utilizarea de grăsimi în loc de glicogen. Există mai multe forme diferite de L-carnitină, dar toate sunt aproximativ la fel de eficiente:

• L-carnitină
• L-Carnitină L-Tartrat
• Propionil L-Carnitină

Toate aceste forme pot fi conținute în aditivi și au aproximativ aceeași activitate. Acetil-L-carnitina este foarte frecventă. Aceasta este o formă destul de populară de supliment alimentar, la fel cum creatina monohidrat și clorhidratul de creatină sunt forme cunoscute pe scară largă de creatină..
S-a stabilit de mult că acetil-L-carnitina este mult mai bine absorbită și pătrunde în bariera sânge-creier (intră în creier) decât toate celelalte forme. Nu este clar cum aceasta afectează eficacitatea substanței, dar se știe că are proprietăți antioxidante suplimentare.

De ce L-carnitina este un supliment popular

Este utilizat în principal pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, s-a stabilit bine în perioada de recuperare după antrenament, așa că a devenit foarte popular în sporturile de forță și în musculare. Culturistii si persoanele care sunt serios angajate in fitness il folosesc pentru ca ajuta la imbunatatirea structurii corpului..
Lipsa carnitinei în corpul uman este un lucru foarte rar. Cu toate acestea, vegansii și persoanele în vârstă conțin foarte puțin. Principalele surse de L-carnitină sunt carnea roșie, puiul și produsele lactate. Avocado, broccoli, nuci etc. pot fi diferențiate de produsele vegetale, dar cantitatea acestei substanțe biologic active în ele este mult mai mică.
Prin urmare, dacă nu mănânci carne, atunci cu siguranță ai o lipsă de carnitină în organism, nu numai pentru că nu o consumi din alimente, ci și ai puțini aminoacizi din care organismul ar putea să o sintetizeze.

Producția (sinteza) de carnitină depinde de mai multe afecțiuni. Acest lucru necesită aminoacizii lizină și metionină, care în rinichi sau ficat se unesc pentru a forma molecule de L-carnitină.
95% din această substanță valoroasă se găsește în mușchii scheletici ai corpului..
Se crede că câștigarea masei musculare fără alte grăsimi asociate este aproape imposibilă. Prin urmare, orice supliment alimentar care poate ajuta în acest proces devine rapid popular. Iar funcția principală a L-carnitinei în organism este transportul grăsimilor la mitocondrii cu arderea ulterioară și conservarea depozitelor de glicogen. În plus, ca urmare a creșterii nivelului de glicogen, crește sinteza proteinelor și încetinește descompunerea musculară..

Care sunt avantajele L-carnitinei?

Unul dintre cele mai mari avantaje este că este bine studiat. Aceasta înseamnă că sunt cunoscute atât efecte secundare pozitive, cât și posibile. Dintre cele pozitive, putem numi: arderea grăsimilor, creșterea capacității de lucru, îmbunătățirea recuperării musculare și reducerea durerii după exerciții fizice.

L-carnitina si arderea grasimilor

Dacă știți mecanismul de acțiune, atunci vă va deveni clar că acesta este un arzător de grăsimi destul de energic. Unele studii au indicat că carnitina crescută nu a avut ca rezultat arderea grăsimilor. Un efect tangibil a fost obținut numai în cazurile în care anterior nu era suficient în organism, iar administrarea unui supliment alimentar a eliminat deficitul. Dar alte studii au fost efectuate. Timp de 24 de săptămâni, bicicliștilor li s-au administrat 2 grame de L-carnitină dimineața, împreună cu 80 de grame de carbohidrați „rapide”. Celuilalt grup a primit numai carbohidrați. Drept urmare, grupul L-carnitină a ars cu 55% mai multă grăsime și cu 55% mai puțin glicogen decât grupul care a luat numai carbohidrați.
De ce în unele studii există o ardere de grăsime, în timp ce în altele nu?
Motivul este acesta: suplimentul trebuie luat împreună cu carbohidrații simpli, care cresc dramatic nivelul de insulină din sânge. Insulina este necesară pentru a transporta carnitina în celulele corpului, unde are un efect de ardere a grăsimilor. Prin urmare, fără carbohidrați rapide, L-carnitina pur și simplu nu poate intra în celule în cantități suficiente..
De aici recomandarea: luați L-carnitină după un antrenament cu o mulțime de carbohidrați rapide. În plus, sensibilitatea la insulină este semnificativ crescută în perioada post-antrenament. Prin urmare, nu numai nivelul de insulină va fi crescut de carbohidrați, dar și celulele corpului îl vor primi mult mai ușor..

Un alt detaliu, proteina din zer determină, de asemenea, o eliberare mare de insulină în organism. Prin urmare, este mai bine să combinați toți acești factori: luați carnitină după antrenament, împreună cu proteine ​​din zer și carbohidrați rapide.

L-carnitină și creșterea mușchilor

În perioada după un efort fizic puternic, alimentarea cu glicogen din organism este aproape complet goală. Iar carnitina ajută la utilizarea acizilor grași pentru energie, în loc de glicogen, un nivel scăzut al căruia poate duce la distrugerea fibrelor musculare și încetinirea sintezei proteice..
L-carnitina ajută la evitarea acestui lucru prin păstrarea depozitelor de glicogen. Și din același motiv, recuperarea se accelerează.

Există un alt efect benefic al acestui supliment. Acesta dilată vasele de sânge prin producerea de oxid nitric (NO). Aceasta duce la intrarea mai multor oxigen și nutrienți în mușchi, crescând sinteza proteinelor și îmbunătățind recuperarea musculară. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care oxidul nitric (NO) este utilizat și ca supliment alimentar..

L-carnitină și testosteron

Unele studii au dovedit că L-carnitina poate crește nivelul de testosteron și alți hormoni prin creșterea absorbției. Acest lucru se datorează creșterii efective a numărului de receptori de androgeni..

L-carnitină și dureri musculare

Nu este clar cum se întâmplă acest lucru, dar acest lucru nu este asociat cu acumularea de acid lactic. Cu un aport prelungit de 3 grame pe zi în studiu, s-a dovedit în mod fiabil că reduce semnificativ intensitatea durerii musculare după antrenament.

Doza eficientă de L-carnitină

Încă o dată, cel mai important lucru de reținut despre administrarea carnitinei este să îl luați împreună cu carbohidrați „rapide” (cu un indice glicemic ridicat). Pentru ca L-carnitina să intre în mușchi, nivelul insulinei trebuie să fie destul de ridicat. Și, după cum am menționat mai sus, utilizarea sa după antrenament crește semnificativ absorbția (absorbția) în celule.

Doza de L-carnitină luată depinde de tipul suplimentului. De exemplu, acetil-L-carnitina se absoarbe mult mai ușor, deci o mare parte din ea nu este necesară. Aproximativ 1-2 grame pe zi vor fi suficiente. Pe de altă parte, diverse forme (L-carnitină-L-tartrat și propionil-L-carnitină) trebuie luate în doze mai mari. Nu există o regulă strictă, dar majoritatea sportivilor iau aproximativ 3 grame pe zi sau cam așa ceva..
Există mai multe forme de eliberare:

• în pulbere - 2 g diluat în suc, dacă este necesar, împărțiți doza în două doze;
• lichid - 1 capac de măsurare (conține 1000-1500 mg), această formă finită conține carbohidrați (nu este recomandată pentru arderea grăsimilor);
• în capsule - 1 capsulă conține 0,5 g carnitină. De obicei sunt necesare 4 capsule pe zi cu carbohidrați rapide..

O altă notă, deoarece acetil-L-carnitina este mai bine absorbită, ea poate fi luată fără aport suplimentar de carbohidrați. Ce poate fi foarte eficient atunci când trebuie să luați acest supliment sportiv pe stomacul gol în timpul antrenamentelor „foame”.

Există efecte secundare?

Există multe teorii intimidante despre acest supliment alimentar, dar marea majoritate a acestora sunt complet inventate. Într-adevăr, multe studii indică faptul că această substanță este sigură. Cu toate acestea, ca în orice altă substanță utilă (medicament), puteți să o exagerați pur și simplu. Cu alte cuvinte, folosiți-l corect, pentru că mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine, iar luarea prea multă aproape sigur va provoca reacții adverse. Iată câteva dintre cele mai frecvente: stomac supărat, greață, crampe și crampe musculare, diaree.
În cazuri foarte rare, persoanele predispuse la epilepsie s-au agravat.
Un studiu a spus că carnitina poate provoca probleme cardiace. Cu toate acestea, este important de menționat că a studiat nu efectul suplimentelor alimentare, ci efectul L-carnitinei conținut în carnea roșie. La aceasta trebuie să adăugăm că, în cele mai multe studii, s-a demonstrat, dimpotrivă, că carnitina afectează pozitiv inima și vasele de sânge.

Concluzii principale

Pe scurt, efectul L-carnitinei este de a arde grăsimi și de a menține depozitele de glicogen.
Rezultatul final este că nu numai că ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor (principalul motiv pentru care este utilizat ca supliment alimentar care arde grăsimi), dar crește și creșterea musculară. Cu un aport destul de lung, poate crește nivelul de testosteron și poate reduce durerea musculară după antrenament.
Deși marea majoritate a studiilor au dovedit că acest supliment este complet sigur, trebuie totuși luat în doze potrivite. Amintiți-vă doar că mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine.
Pentru a maximiza efectul, carnitina trebuie luată după antrenament în combinație cu carbohidrați simpli „rapid” (50 de grame sau mai mult).
Acetil-L-carnitina poate fi luată pe stomacul gol, deoarece această formă este absorbită mult mai ușor și este utilizată fără carbohidrați suplimentari..

L-carnitină supliment sport - pentru ce este și pentru ce este

L-Carnitina este un supliment sportiv popular utilizat pentru pierderea în greutate și pentru energie. Pentru ca acest supliment să fie exclusiv benefic, este important să știi cum să alegi și să-l iei corect, care sunt efectele secundare și contraindicațiile.

Ce este L-carnitina?

Adesea este numit greșit un aminoacid, deși nu aparține de fapt acestui grup de substanțe. L-carnitina este o substanță asemănătoare vitaminei asociate cu vitaminele B. Această substanță a fost descoperită în anii 50 ai secolului trecut și a fost numită vitamina B.

Corpul nostru produce L-carnitină în ficat și rinichi pe bază de lizină și metionină (aminoacizi). Rezervele sale sunt depuse în diferite țesuturi ale corpului, dar majoritatea în mușchi, creier și spermă. Majoritatea L-carnitinei pot fi obținute din carne, puțin mai puțin decât este în păsările de curte, pește, produse lactate. O cantitate mică se găsește în alimentele vegetale - în avocado și fasole.

Structura

Compoziția medicamentelor cu L-carnitină, pe lângă substanța activă principală, include și componente suplimentare. Adesea este fructoza sau acidul ascorbic. Compoziția poate diferi în funcție de tipul de aditiv și de producător, așa că citiți cu atenție eticheta înainte de a cumpăra.

De ce să luați suplimentul la sportivi

L-carnitina este un supliment popular printre sportivii profesioniști și sportivii amatori. O folosesc în pregătirea competițiilor și în extrasezon, pentru a nu pierde forma. Este potrivit pentru activități aerobe și anaerobe. În primul rând, sportivii folosesc L-carnitina pentru a accelera procesele de ardere a grăsimilor și pentru a menține ușurarea corpului. A lua suplimente înainte de antrenamente active poate crește energia fizică..

Recent, au fost descoperite și funcțiile anabolice ale L-carnitinei. În timpul experimentelor, s-a constatat că suplimentul permite nu numai să arde grăsime, ci și să crească masa musculară slabă. Oamenii de știință continuă să studieze mecanismul acestei acțiuni. Pentru a obține efectul maxim al administrării elcarnitinei, sportivii o combină cu o dietă sportivă și alte suplimente.

Cum funcționează suplimentul

Efectul L-carnitinei este transportul grăsimilor în mitocondriile celulelor, unde sunt folosite de organism ca surse de energie. Acolo, grăsimile sunt supuse procesului de oxidare și se transformă într-un fel de combustibil pentru corpul nostru. Acest proces are loc atât în ​​repaus cât și în timpul efortului fizic, dar în al doilea caz este mult mai activ..

O persoană cu lipsa de L-carnitină nu este în măsură să descompună grăsimile în cantitatea corespunzătoare și aceasta este o tulburare gravă pe care medicii o elimină. Consecințele unei astfel de încălcări sunt nu numai obezitatea, ci este și creșterea lentă la copii, slăbiciunea musculară, o creștere a dimensiunii ficatului etc..

Suplimentul poate fi luat fără antrenament, dar nu trebuie să vă așteptați la un efect de ardere a grăsimilor în acest caz, mai ales dacă urmați o dietă cu numărul de calorii

Indicații de utilizare

Pentru aceasta este L-carnitina:

• Sportivii pentru a crește rezistența în timpul antrenamentelor intense și pentru a îmbunătăți creșterea mușchilor;
• pacienții cu boli de inimă pentru a consolida mușchiul cardiac;
• persoanele în vârstă pentru a încetini procesul de îmbătrânire a creierului;
• copii în perioada de creștere activă, cu o lipsă de greutate și pentru dezvoltarea normală a mușchiului scheletului;
• persoanele supraponderale pentru a reduce greutatea corporală.

Utilizați pentru pierderea în greutate

L-carnitina este un supliment eficient în lupta împotriva excesului de greutate din cauza arderii de grăsime, folosind-o ca sursă de energie la efectuarea exercițiilor fizice. Această substanță transformă grăsimea corporală în energie și împiedică depozitarea de noi grăsimi. În paralel cu acesta, normalizează colesterolul și ajută celulele să se sature de oxigen. Toate acestea în combinație contribuie la pierderea în greutate eficientă..

Efectul carnitinei asupra performanței și fizicului

L-carnitina stimulează energia mentală și fizică. În timp ce luați medicamentul, organismul arde activ grăsimea și, în același timp, economisește glicogen în mușchi. De asemenea, contribuie la mai puține acumulări de acid lactic și menține nivelurile ridicate de creatină fosfat. Toate acestea într-un complex și oferă o rezistență crescută..

Contraindicații

L-carnitina este contraindicată în următoarele cazuri:

• boli renale grave care necesită dializă;
• epilepsie;
• alergie la L-carnitină sau produse proteice;
• dependență de insulină;
• hipertensiune;
• sarcina și alăptarea;
• perturbări hormonale datorate bolii tiroidiene.

Nu este recomandat să luați suplimentul în timpul postului, dietelor proteice și monodietului.

Efecte secundare

De-a lungul anilor de utilizare în sport și medicină, experții au ajuns la concluzia că acest supliment provoacă rareori efecte secundare, dar uneori pot fi în continuare. Efectele secundare ale L-carnitinei includ:

• mirosul de pește din corp, transpirație, urină;
• stomac deranjat;
• nervozitate, activitate crescută;
• creșterea temperaturii și presiunii;
• cardiopalmus.

Dacă dezvoltați o alergie la L-carnitină, simptomele sunt: ​​respirația, congestia nazală și nasul curgător, erupțiile cutanate, umflarea severă.

Supradozaj

Odată cu administrarea necontrolată a medicamentului, se dezvoltă trimetilaminuria. Primul său semn este mirosul persistent de pește din corp și secreții. De obicei, o persoană nu observă acest miros, spre deosebire de altele. Alte efecte secundare apar ulterior. Când apare această problemă, trebuie să opriți imediat administrarea medicamentului, iar organismul va reveni la normal în 3-4 zile. Dacă continuați să luați L-carnitină în doze mari, poate începe distrugerea celulelor hepatice..

Interacțiunea cu alte medicamente

L-carnitina nu interacționează cu medicamentele, astfel încât asocierea sa cu alte medicamente nu provoacă probleme de sănătate. Cu toate acestea, pentru a vă proteja, consultați medicul înainte de a lua dacă luați orice medicament. În ceea ce privește interacțiunea cu alcoolul, acesta este, de asemenea, sigur, cu excepția pericolului de expunere direct la alcoolul etilic în sine. Cu toate acestea, beneficiile L-carnitinei după combinarea acesteia cu alcoolul, de asemenea, nu vor fi.

Termen de valabilitate

Perioada de valabilitate medie a medicamentului este de 2 ani, cu toate acestea, a se vedea informațiile mai precise pe ambalaj. Păstrați L-carnitina la o temperatură care nu depășește 25 °, nu o luați după data de expirare.

Două tipuri de L-carnitină sunt cele mai populare pe piață: tartarat și acetil. Ele sunt ușor diferite de cele obișnuite.

Ce este tartrat de l-carnitină

Tartratul este format din două componente: 70% sare L-carnitină și 30% acid tartric. În stomac, aceste componente se separă între ele și sunt asimilate separat. Această formă prezintă mai multe avantaje față de cele obișnuite. Se absoarbe mai repede, îmbunătățește consumul de oxigen muscular și accelerează creșterea părului. Cu toate acestea, această formă nu crește rezistența..

Ce este acetil l-carnitina

Acetilul a fost descoperit nu cu mult timp în urmă. Producătorii de suplimente sportive pe baza acestei substanțe promit că au o biodisponibilitate mai mare pentru organism, dar o serie de studii resping acest lucru. Acetilul este semnificativ mai scump decât suplimentele convenționale, dar are același nivel de eficiență.

Formele de eliberare și diferența dintre ele în materie de eficiență și preț

În acest moment, puteți găsi 5 forme de L-carnitină: lichid, tabletă, pulbere, capsulă, fiolă.

Lichid

Cea mai populară formă. Este dobândită rapid, permite reglarea cu ușurință a unei doze. Dezavantajele formei - costuri ridicate, termen scurt de valabilitate, pot avea aditivi chimici în compoziție, de exemplu, aromatizări.

Formula tabletei

Cea mai ieftină formă, deoarece necesită un cost relativ mic în producție. Pe lângă preț, mai există un avantaj - comoditatea recepției. Dezavantaje ale formei: pot provoca iritații ale mucoasei tractului digestiv, este dificil să ajustați doza.

Praf

Avantajele formei pulberii: cost relativ redus, capacitatea de a ajusta doza. Dezavantaj: inconvenient la luare, deoarece este necesar să se măsoare cu exactitate raportul dintre pulbere și apă. De asemenea, pulberea poate afecta negativ stomacul..

capsule

Capsulele sunt similare cu tabletele, dar se descompun rapid în stomac și sunt mai ușor de digerat. Dacă este necesar, capsula poate fi spartă și conținutul acesteia este turnat într-un agitat de proteine. Deficiența capsulei: costuri mari și dimensiuni mari, ceea ce determină înghițirea unora.

fiole

Forma este mai degrabă o subspecie de L-carnitină lichidă. Are aceleași avantaje, dar are o durată de viață mai lungă. De asemenea, este destul de scump..

Ceea ce este mai bine să alegeți

Fiecare formă de L-carnitină are propriile sale proprietăți benefice, pro și contra, deci trebuie să găsiți o opțiune care vă este convenabilă. Dacă viteza de absorbție este importantă pentru dumneavoastră, acordați preferință lichidelor, capsulelor sau fiolelor; dacă doriți să găsiți o opțiune mai ieftină, alegeți o pulbere sau tablete.

Cum să luați

Doza zilnică este de la 500 mg la 2 g. Înainte de a începe să luați L-carnitină, aflați cu ce produse să combinați și la ce oră trebuie luată în zilele de antrenament și odihnă. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a beneficia la maxim de droguri..

Care este cel mai bun mod de a lua

Cel mai bine este să luați L-carnitină cu carbohidrați. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că această substanță este cea mai eficientă în timpul creșterii nivelului de insulină. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor bogate în proteine, vitamina C și fier..

Ar trebui să beau medicamentul în cicluri

Nu este necesar să luați cicluri de L-carnitină. Acest medicament va fi eficient chiar și cu utilizarea prelungită, deoarece nu este dependent..

Când să luați carnitină

Timpul necesar pentru a lua suplimentul diferă în funcție de faptul dacă aveți o sesiune de antrenament în acea zi sau nu..

În zilele de antrenament

În astfel de zile, doza zilnică a suplimentului trebuie împărțită în 2 părți. Prima porție trebuie luată dimineața, iar a doua cu 15-20 de minute înainte de antrenament.

În zile de odihnă

Există dezbateri cu privire la administrarea L-carnitinei în zilele de odihnă, deoarece „funcționează” doar în timpul stresului aerobic asupra organismului. Cu toate acestea, majoritatea sportivilor sunt înclinați să creadă că în zilele fără antrenament, mai trebuie să luați un supliment. Doza zilnică în acest caz trebuie împărțită în 3 părți și să ia porții între mese. Prima porție trebuie băută pe stomacul gol, iar a doua - cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Ce conține L-carnitină (cu excepția suplimentelor)

Acest nutrient se găsește în următoarele alimente:

• Carne: carne de vită, carne de porc.
• Pasăre: rață, curcan, gâscă, pui.
• Peste: somon, cod.
• Produse lactate: înghețată, lapte integral, cașcaval.
• ciuperci.

Conținutul de L-carnitină în aceste produse este scăzut. Cantitatea maximă de carne de vită proaspătă este de aproximativ 90 mg la 100 g de produs. Astfel, pentru a obține o doză zilnică minimă de 500 mg, trebuie să mâncați multă carne. Acesta este motivul pentru care ar trebui să luați și suplimente sportive..

Recenzii ale experților și pierderea în greutate

Sportivii și persoanele care pierd în greutate care folosesc L-carnitină sunt de acord că acest supliment îi ajută să obțină un rezultat bun, dar funcționează doar în combinație cu antrenamentul și alimentația adecvată..

Printre experți, desigur, sunt cei care critică drogurile și se opun consumului său, dar există încă mai mulți fani. Este un supliment sigur care ajută în multe aspecte, cu toate acestea, este important să urmați toate sfaturile pentru utilizare și să păstrați doza.

Ar trebui să folosesc acest supliment

Conform mai multor studii științifice, L-carnitina este un instrument eficient care te va ajuta să slăbești, să câștigi masa musculară, să crești rezistența în antrenament și să rezolve, de asemenea, o serie de alte probleme. Dacă aveți îndoieli dacă luați acest supliment, consultați medicul..

De ce am nevoie de L carnitină, cum să o iau, ce alimente conțin

Vitamina B11 (L carnitină, levocarnitină, vitamina W) joacă un rol important în metabolism. Promovează producția de energie, furnizarea de nutrienți pentru organism. Se obține în procesul de sinteză a aminoacizilor lizină și metionină cu o cantitate suficientă de vitamine C, B și fier.

Corpul uman produce carnitină, dar cantitatea sa nu este suficientă. În plus, trebuie să primiți cu alimente sau suplimente proteice.

Caracteristici generale ale vitaminei B11

L carnitina este un compus de vitamina B. O substanță de origine naturală este produsă de organism. Acumulat de mușchi, ficat. Participă la procesele metabolice. Provocarea constă în transferul acizilor grași în celule. Menține starea activă a coenzimei A. necesare pentru producerea de energie.

În medicină, corectează procesele metabolice. Îmbunătățește apetitul, metabolismul grăsimilor, regenerarea; îmbunătățește sinteza proteinelor.

Pentru ce este carnitina?

• ajută sistemul cardiovascular (normalizează colesterolul, întărește mușchiul miocardic);
• întărește sistemul nervos;
• elimină toxinele;
• promovează scăderea intensă în greutate în combinație cu antrenamentul;
• crește rezistența fizică în sport;
• îmbunătățește memoria;
• utilizat în tratamentul infertilității masculine;
• crește nivelul de testosteron.

Deficitul de vitamina B se manifestă prin impotență cronică, apatie, slăbiciune musculară. Copiii sub 10 ani au înregistrat o creștere constantă.

Conținut redus observat la vegetarieni, vârstnici.

Excesul duce la tulburări metabolice, alergii.

Unde este conținut B11?

O nutriție corectă și sănătoasă acoperă pe deplin nevoia zilnică de carnitină.

Ce alimente conțin carnitină

Denumirea carnitină primită de la cuvântul latin caro - carne, nu în zadar. Sursa - Produse animale.

Principala sursă de carnitină sunt produsele de origine animală. Conținut în toate tipurile de carne. Cea mai mare cantitate este în carnea de vită și de miel. Ceva mai puțin în carne de porc, iepure. Carnea de pasăre (pui, gâscă, curcan), fructe de mare, produse lactate au aproximativ aceeași dimensiune.

Conținut pentru 100 g de produs:

• carne roșie duce: 30-120 mg;
• carnea de pasăre ocupă a doua poziție: 5-23 mg;
• pește și fructe de mare: 3-15 mg;
• produse lactate: 2,5-13 mg.

Cunoscătorii produselor din pește vor compensa heringul B11 sau crustaceele (12-15 mg la 100 g). Ficatul de cod poate îmbunătăți proprietățile benefice ale levocarnitinei. Vitaminele B conținute în produs își îmbunătățesc absorbția.

Este aproape absent în alimentele vegetale, de la 0,5 la 4 mg este în 100 g.

Atunci când compilați o dietă cu accent pe b11, este important să păstrați un echilibru al alimentelor. Nu există o rețetă unică. Fiecare organism simte o nevoie diferită de tipuri de alimente..

Iubitorii dulci se vor bucura de deserturi cu lapte condensat (carnitină: 10 mg la 100 g).

Odată cu tratamentul termic, carnitina este parțial distrusă. Acest lucru trebuie luat în considerare la pregătirea unei diete..

Vitamina într-o farmacie

Vitamina B11 este parțial distrusă atunci când este încălzită. Puteți compensa lipsa cu medicamente și suplimente nutritive. Industria farmaceutică produce levocarnitină sub formă de pulbere, capsule și tablete, sub formă lichidă. Metodele de administrare și dozare sunt descrise în adnotarea medicamentului. Suplimentul se ia după antrenament. Împreună cu alimente bogate în carbohidrați.

Farmacia l carnitină este dozată strict. Depășirea normei nu este de dorit. Excesul vă poate dăuna sănătății. Utilizați medicamente după consultarea unui medic.

Forme de L Carnitină supliment:

• Curățați pe măsură ce corpul produce.
• Tartrate el carnitină, conține acid tartric. Absorbit rapid.
• Acetil el carnitină pătrunde în bariera sânge-creier. Activează creierul.
• S-a adăugat Propionil el carnitină, aminoacid glicină. Îmbunătățește fluxul de sânge în timpul exercițiului fizic.
• Fumarat el carnitină, acid fumaric este prezent. Reglează aciditatea.

Principala substanță activă este păstrată. A doua componentă îmbunătățește efectul vitaminei W asupra organismului în diferite direcții

Necesarul zilnic de vitamina b11

O dietă concepută corect acoperă complet necesarul zilnic de vitamina B11. Sunt disponibile produse care conțin carnitină..

Norma depinde de vârstă. Cantitatea optimă în mg.

Pentru adulți: 300.

Un aport suplimentar de l carnitină este necesar în timpul unei perioade de efort fizic mental. Aveți nevoie de carnitină crește de 5-10 ori.

Beneficiile vitaminei B11

Beneficiile carnitinei sunt mari. Are un efect vindecător asupra oamenilor. De ce are nevoie corpul B11:

• Folosit în tratamentul hemofiliei și anemiei: afectează coagularea sângelui.
• Crește rezistența și performanța.
• Levocarnitina pentru pierderea în greutate este utilizată datorită capacității de a accelera arderea grăsimilor în momentul antrenamentului. Eficient sub sarcini de putere. Duce la pierderea în greutate.
• Reduce deficitul de oxigen în țesuturi și producția de acid lactic muscular. În sport, carnitina ajută la recuperarea rapidă după o activitate sportivă..
• Vitamina b11 este un antioxidant. Elimină toxinele și toxinele.
• Îmbunătățește funcția inimii, scade colesterolul, normalizează tensiunea arterială. Reduce riscul de atac de cord, ateroscleroza.
• Restaurează sistemul digestiv. Crește secreția de suc gastric.
• Folosit pentru hipoxia creierului. Este la fel ca prevenirea AVC și Alzheimer.
• Crește activitatea mentală. Sarcinile sunt mai ușor de transportat, performanță intelectuală mai mare.
• Luând carnitină pentru bărbați. Crește fertilitatea. B11 pentru bărbații în planificarea sarcinii: îmbunătățește calitatea spermatozoizilor.
• Vitamina b11 are capacitatea de a oferi un efect terapeutic și profilactic asupra corpului uman..
• Pentru sănătatea bărbaților, carnitina este foarte benefică. Bărbații cu levocarnitină redusă prezintă un risc de infertilitate.
• Persoanele active fizic trebuie să crească rezistența.

Efecte secundare și contraindicații pentru utilizarea vitaminei b 11

În ciuda acțiunii eficiente a B11, utilizarea necontrolată va duce la efecte secundare negative..

Supradozajul de carnitină va afecta negativ sănătatea generală. Greață, diaree, insomnie sunt simptome frecvente. Intoleranța individuală a componentei active în aditivi este posibilă. În cazuri rare, poate apărea o reacție alergică severă..

În l carnitină, reacțiile adverse se dezvoltă rar, sunt bine tolerate..

• sarcina și alăptarea;
• boli hepatice (ciroză);
• boală de rinichi
• Diabet.

Levocarnitina nu trebuie luată cu medicamente care formează sânge. Acest lucru va cauza cheaguri de sânge..

Utilizarea cu alte suplimente care conțin ingredientul activ B11 va duce la o supradozaj. Dacă b11 este necesar din motive medicale, recepția este sub supravegherea unui specialist. Sănătatea umană depinde de doza corectă..

L carnitina este populară în rândul sportivilor. Suplimentul crește timpul de exercitare intensă prin creșterea rezistenței.

De asemenea, medicamentul este utilizat cu exces de greutate. Capacitatea de a transforma grăsimile în energie face ca carnitina pentru pierderea în greutate să fie un medicament la alegere.

B11 este o vitamină care are efect terapeutic. Medicii o prescriu pentru diverse boli. Bolile inimii, vasele de sânge, tulburările de memorie sunt indicații pentru utilizare.

Feedback-ul pozitiv al medicilor despre carnitină ca agent terapeutic permite să fie prescris persoanelor din diferite grupe de vârstă.

Vitamina b11 este esențială pentru organismul uman. Menținerea unui nivel normal, puteți evita problemele de sănătate, puteți îmbunătăți starea fizică.

Ce este L-carnitina și cum să o ia pentru pierderea în greutate

Procesul de pierdere în greutate ar trebui să includă ajustarea dietetică și activitatea fizică. Pe lângă aceste două puncte principale, unele persoane folosesc suplimente specializate. Cel mai adesea, sportivii profesioniști fac acest lucru, dar există și oameni obișnuiți care vor să-și reducă greutatea.

Unul dintre cele mai populare suplimente este L-carnitina. Să încercăm să înțelegem caracteristicile acestui medicament, efectele sale asupra organismului, regulile de internare și alte aspecte importante.

Ce este L-carnitina?

Un aditiv este o substanță care este ea însăși prezentă în organism. Carnitina este sintetizată în creier, rinichi și ficat. Pentru a putea fi produs în cantități normale, o persoană trebuie să urmeze o dietă echilibrată, îmbogățită cu o cantitate mare de proteine ​​animale. De fapt, proteina este principala sursă de L-carnitină..

Deficitul de carnitină poate provoca probleme metabolice, ceea ce poate duce la obezitate și chiar probleme cardiace. Pentru sportivi, suplimentul este un instrument indispensabil în lupta împotriva grăsimilor corporale, deoarece este implicat activ în procesul de generare a energiei din grăsimi..

Cum afectează L-carnitina asupra organismului

În plus față de activarea de mai sus a procesului metabolic, medicamentul crește rezistența umană și reduce rata de oboseală, care este atât de necesară în timpul efortului fizic dur. Recepția substanței după antrenament ajută la recuperarea mușchilor, în timpul antrenamentului - protejează împotriva unor posibile întinderi sau leziuni tisulare..

Principalul obiectiv al medicamentului este de a ajuta organismul să își îndeplinească funcțiile naturale (restaurare, vindecare, descompunerea țesutului adipos etc.). Este recomandat mai ales în timpul antrenamentelor de forță, când sarcina pe mușchi este cea mai mare..

Proprietăți aditive

L-carnitina este un medicament multifuncțional care este popular în rândul oamenilor datorită unui număr de proprietăți benefice de bază:

• activarea metabolismului;
• accelerarea procesului de ardere a grăsimilor, prin prelucrarea ei în energie;
• prevenirea apariției depozitelor grase;
• scăderea colesterolului;
• creșterea rezistenței și performanței;
• reducerea perioadei de recuperare după antrenament;
• saturația de oxigen a celulelor corpului;
• promovează îmbunătățirea nutriției mușchiului cardiac;
• nivel crescut de apărare imunitară;
• efect de lungă durată după încetarea utilizării.

Impact asupra inteligenței

Pe lângă efectele fizice asupra organismului, L-carnitina afectează și activitatea mentală a unei persoane. Conform rezultatelor unui număr de studii, sa demonstrat că utilizarea zilnică a unui aditiv într-o cantitate de 2 g sau mai mult timp de șase luni crește performanța activității mentale. Conform rezultatelor unei astfel de recepții, încărcările intelectuale devin mai ușor de transferat..

Efecte asupra sistemului cardiovascular

Deficitul de L-carnitină are un efect foarte negativ asupra funcției inimii. Prin urmare, suplimentul poate fi prescris ca terapie pentru persoanele care suferă de orice fel de boli cardiovasculare, mai ales dacă se observă acest tip de insuficiență. Pe lângă scăderea colesterolului, scade tensiunea arterială și împiedică dezvoltarea aterosclerozei.

Indicații de utilizare

Proprietățile extinse ale acestui produs sugerează utilizarea acestuia nu numai pentru pierderea în greutate, ci și în tratamentul anumitor boli. Dintre persoanele care trebuie să ia L-carnitină în scop terapeutic, se pot distinge următoarele:

• pacienți cu diabet;
• boala cardiovasculara;
• obezitatea
• având nevoie de reparații hepatice;
• Pacienții cu SIDA (o serie de medicamente utilizate în tratamentul acestei boli provoacă o lipsă de carnitină, care trebuie reînlocuită artificial);
• persoanele care suferă de leziuni la rinichi și ficat (aceste organe sunt responsabile de sinteza carnitinei, al cărui nivel trebuie completat dacă există probleme);
• persoane cu risc de tromboză.

Scopul acestui supliment în legătură cu una dintre bolile de mai sus ar trebui făcut numai de către un medic. De asemenea, determină doza și perioada de terapie.

Contraindicații și reacții adverse

În ciuda faptului că producătorii ne asigură inofensivitatea medicamentului, există o serie de boli în care carnitina trebuie administrată sub strictă supraveghere medicală:

• Diabet;
• hipertensiune;
• ciroza ficatului;
• boala vasculara periferica;
• probleme renale.

Printre reacțiile adverse, se pot distinge o serie de fenomene rare: insomnie, dureri de cap, greață, probleme cu scaunul. De regulă, efectele secundare descrise sunt caracteristice numai persoanelor cu intoleranță individuală la componentele componente.

Forme de eliberare bioadditivă

Până în prezent, carnitina este disponibilă în mai multe forme. Puteți alege cele mai potrivite pentru dvs., familiarizați-vă cu proprietățile tuturor formelor prezentate..

100% L-Carnitină pură

Versiunea clasică care este cel mai des folosită de sportivi. În această formă, substanța este caracterizată printr-o biodisponibilitate ridicată. S-a dovedit în eliminarea problemelor metabolice. Datorită acestei ultime proprietăți, acest tip de carnitină a fost utilizat în tratamentul anorexiei și obezității de aproximativ o jumătate de secol..

L-carnitină tartrat

Această formă este recomandată în special persoanelor care au probleme cu supraponderala. Are forma cea mai activă, iar nivelul de biodisponibilitate este chiar mai mare decât în ​​formă pură. Medicamentul este perfect descompus în tractul digestiv în acizi benefici și o substanță pură..

Acetil L-Carnitină

Una dintre ultimele forme inventate. În plus față de carnitina obișnuită, există o grupare acetil. Conexiunea specificată poate pătrunde în creier. Datorită acestei proprietăți, suplimentul se caracterizează și printr-un efect neurostimulator asupra organismului. Aceasta înseamnă că, împreună cu o îmbunătățire a metabolismului și a procesului de ardere a grăsimilor, o persoană va primi și o activitate creieră crescută.

Propionil L-Carnitină

Această formă a medicamentului încorporează esterul carnitin și glicina. Combinația acestor componente ne-a permis să obținem efectul stimulării metabolismului lipidelor și îmbunătățirea sintezei oxidului nitric. Una dintre cele mai utile proprietăți ale suplimentului este efectul vasodilatant. În această realizare, carnitina este recomandată persoanelor cu boli de inimă. Printre altele, acest supliment îmbunătățește sinteza testosteronului, reduce eliberarea acidului lactic în mușchi în timpul antrenamentului și este, de asemenea, caracterizat prin proprietăți antioxidante. În plus, Propionil combate oboseala cronică.

Fumarat de L-carnitină

Tipul specificat de carnitină este rezultatul combinării unei substanțe pure cu acid fumaric. Perfect pentru persoanele supraponderale. Este considerat un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate

Procesul de a lua suplimentul depinde de forma produsului ales pentru consum. Luați în considerare în raport cu fiecare dintre ei.

Cum să luați L-carnitină lichidă pentru pierderea în greutate

Există mai multe tipuri de aditivi lichizi:

• în sticle - gata de mâncare;
• sirop - necesită diluare în apă;
• în fiole - de asemenea gata de utilizare, singura diferență este că produsul este ambalat în recipiente mici.

Fiecare instrument are propriile sale instrucțiuni de utilizare. Pentru diverși producători, regulile de admitere pot varia ușor. Urmați manualul adecvat al instrumentului, care indică concentrația și dozarea.

Avantajul formei lichide a carnitinei este absorbția rapidă a acesteia. Printre neajunsurile pot fi numite un număr mare de coloranți și tot felul de arome.

Cum să luați capsule

Versiunea capsulei are indicatori buni de asimilare de către organism. Astfel de carnitină acționează rapid și este destul de convenabil de luat..

Dozele mai precise ar trebui să fie verificate cu dresorul sau medicul dumneavoastră..

Cum să bei o formă de tabletă

Una dintre cele mai accesibile forme de carnitină este comprimatele. Principalul lor avantaj față de alte soiuri de medicament este economiile de costuri. Achiziționarea unui formular de tabletă nu atinge atât de mult cartea de buzunar, dar este de remarcat faptul că în această formă produsul nu este absorbit, așa cum este descris mai sus. Numărul de doze și doză coincide aproximativ cu utilizarea capsulelor. Informații mai precise pot fi găsite în instrucțiuni..

Formă de pulbere

Costurile relativ reduse și efectul bun sunt combinate tocmai în această formă de eliberare a carnitinei. Pentru mulți, acest tip de medicament este cel mai problematic de utilizat. Chestia este că merită să tinde cu recepția sa: pulberea este diluată în jumătate de litru de lichid. Bea băutura de care ai nevoie la un moment dat. Lichidele ar trebui să fie luate la fel cum este scris în instrucțiuni. Nu mai puțin, deoarece medicamentul va deveni impropriu pentru consum.

Pot bea L-carnitină fără antrenament?

Dacă vrei să slăbești și pentru asta decizi să iei suplimentul și nu intenționezi să mergi la sport, atunci nu are prea mult rost să consumi droguri. L-carnitina nu este un arzător de grăsimi și nu are sens să o folosești ca adaos la dieta principală pentru scăderea în greutate. Se va dovedi a fi doar efecte benefice descrise mai sus, dar nu va ajuta la reducerea greutății corporale. În combinație cu antrenamentul, puteți obține o pierdere în greutate mai intensă prin arderea mai multă grăsime decât fără acest supliment.

Rata zilnică de L-carnitină

Cantitatea suplimentului consumat depinde dacă sunteți angajat într-o activitate fizică activă. Pentru sportivi, doza va fi mai mare decât pentru oamenii obișnuiți. Deci, doza lor zilnică este de aproximativ 1200 mg de el-carnitină. Această sumă este recomandată să fie împărțită în 2 mese egale: înainte de una dintre mese (de preferință micul dejun) și înainte de antrenament. Mai exact, un produs lichid este de preferat activității fizice..

Carnitina se poate bea fără exerciții fizice. În acest caz, vă va fi suficient să luați 1-2 capsule de 3 ori pe zi cu mese. Dacă medicamentul este administrat în scopuri medicinale, atunci numai medicul curant poate determina doza. Trebuie avut în vedere faptul că utilizarea medicamentului fără includerea activității fizice va fi benefică pentru organism, dar nu va afecta procesul de pierdere în greutate.

Înainte de a utiliza această sau acea formă a suplimentului, citiți cu atenție instrucțiunile. De obicei, descrie schema de recepție în detalii suficiente..

Combinație cu alte medicamente

Carnitina, după cum am menționat mai sus, este o substanță care este naturală pentru organism. Pe această bază, se poate susține că administrarea împreună cu alte medicamente nu va afecta eficacitatea ambelor. Acesta este motivul pentru care acest supliment este adesea utilizat în combinație cu alte arzătoare de grăsimi, în cazul luării pentru pierderea în greutate sau în asociere cu medicamente în cazul terapiei terapeutice. Acesta din urmă ar trebui să fie de acord cu medicul.

O altă întrebare este combinarea carnitinei cu substanțele care au un efect excitant asupra organismului. Acestea includ, în special, cofeina. Luarea acestor substanțe împreună este inacceptabilă.

L-carnitină în alimente

După cum sa menționat deja, substanța în cauză este sintetizată din proteine ​​animale. Astfel, alimentele convenționale pot deveni, de asemenea, surse de l-carnitină. Un conținut crescut al acestei componente este observat, desigur, în carne (în special în carne de vită). Pentru o cunoaștere mai detaliată a conținutului de substanță din anumite produse, vă puteți familiariza cu datele din tabel.

Cantitatea indicată de carnitină din tabel corespunde numai stării netratate termic a produselor. În timpul gătitului poate scădea semnificativ. De aceea, sportivii, pe lângă o dietă echilibrată, folosesc suplimente specializate.

Cum să faceți administrarea suplimentelor mai eficiente pentru a pierde în greutate

Pentru a îmbunătăți efectul administrării medicamentului, trebuie să urmați o serie de recomandări:

• selectați doza adecvată nivelului de activitate fizică și stării de sănătate;
• luați produsul în funcție de intervalele indicate în instrucțiuni sau selectate de medic (nerespectarea acestei reguli poate reduce eficacitatea utilizării);
• utilizarea regulată va permite acumularea medicamentului în organism, ceea ce va face efectul mai stabil și mai durabil;
• dacă joci sport, atunci trebuie să iei carnitină cu cel puțin o oră înainte de antrenament;
• efectul de a pierde în greutate va fi vizibil numai dacă urmați o nutriție adecvată și includeți activități fizice: suplimentul grăbește metabolismul și nu vă scutește miraculos de grăsime.

Harm L-Carnitină

Când lucrați cu suplimente nutritive, este comun să ne întrebăm dacă carnitina este dăunătoare organismului. Nu se poate spune cu 100% certitudine că acest medicament este absolut sigur, dar există prea puține date despre pericolele sale pentru sănătate. Toate, de regulă, se bazează pe utilizarea necorespunzătoare sau pe manifestarea efectelor secundare. Acestea din urmă, după cum s-a menționat mai sus, apar de obicei la persoanele cu intoleranță individuală la substanță..

Dacă, înainte de a utiliza acest tip de supliment, consultați un medic și abordați în mod competent selecția de dozare, atunci probabil că nu veți face niciun rău sănătății proprii.

Selecția medicamentelor

Selecția formei adecvate de carnitină trebuie să se bazeze pe proprietățile sale, efectul dorit și accesibilitate. Costul depinde direct de producător și de tipul de medicament. Deci, cele mai accesibile sunt formele de tabletă și pulbere (de la 260 de ruble). Cele mai scumpe sunt lichide (de la 280 de ruble la 50 ml) și în capsule (de la 950 de ruble). Acestea din urmă, însă, sunt recomandate sportivilor. Carnitina se vinde în magazine sportive specializate, centre de nutriție sportivă și în unele săli de sport..

Accentul principal în selecție trebuie pus nu pe companie, ci pe producătorul de materii prime. Printre acestea din urmă, două sunt recomandate: Sigma-Tau cu materiile prime Biosint și Lonza cu materiile prime Carnipure.

Recenziile despre rezultatele admiterii sunt în mare parte aceleași. În cazul în care o persoană a selectat corect doza, s-a observat o nutriție adecvată și o activitate fizică suficientă, s-a observat o pierdere în greutate eficientă și un nivel crescut de rezistență. Dacă o persoană s-a limitat doar la administrarea de suplimente, atunci, desigur, nu a existat un astfel de rezultat.

Supliment sportiv L-carnitină: ce este și cum funcționează

L-carnitina este unul dintre cele mai populare suplimente sportive. Aproape fiecare formator recomandă începători și profesioniști să o ia. În acest articol, vom explica ce fel de substanță este, ce tipuri de L-carnitină sunt, care sunt beneficiile și prejudiciile sale și dacă este nevoie pentru a slăbi..

Ce este L-carnitina și cum funcționează

Multe persoane consideră levocarnitina (sau L-carnitina) o vitamină a grupului B. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Mai degrabă, este o substanță asemănătoare vitaminei, care apare în mod natural în natură și care este sintetizată în organism. Cu toate acestea, cu efort fizic grav, propria carnitină devine insuficientă pentru o persoană, corpului îi lipsește o substanță care trebuie reumplută cu ajutorul suplimentelor speciale pentru sport.

Ce dă L-carnitină corpului nostru? Această substanță ajută acizii grași să pătrundă în mitocondriile celulelor, astfel încât grăsimile sunt rapid oxidate și transformate în energie. Pur și simplu, ne ajută organismul să transforme rapid grăsimile ne benefice în energia de care avem nevoie..

Care sunt beneficiile și prejudiciile L-carnitinei

Cea mai valoroasă proprietate a L-carnitinei este aceea că ajută la obținerea de energie maximă pentru antrenament. Deci, datorită luării acestui supliment, vă puteți îmbunătăți performanța. În plus, substanța reduce concentrația de acid lactic în mușchi, ceea ce înseamnă că rezistența după exercițiu nu va fi atât de puternică.

Alte proprietăți benefice ale acestui supliment:

1. ajută oxigenul să pătrundă în celule;
2. îmbunătățește starea sistemului imunitar;
3. scade colesterolul și, prin urmare, împiedică dezvoltarea aterosclerozei;
4. crește eficiența;
5. întărește sistemul cardiovascular:
6. Ajută la reducerea greutății corporale păstrând masa musculară slabă
7. contribuie la creșterea masei musculare (datorită sintezei de energie din grăsimi, productivitatea antrenamentului se îmbunătățește);
8. îmbunătățește funcția creierului;
9. efect pozitiv asupra tractului gastrointestinal;
10. reduce perioada de recuperare după sport;
11. funcționează ca antioxidant și promovează eliminarea toxinelor din organism;
12. îmbunătățește starea ficatului, ajutând celulele sale să se reînnoiască;
13. efect benefic asupra sistemului nervos;
14. îmbunătățește fertilitatea;
15. Ajută organismul să recupereze rapid forța în perioada postoperatorie, precum și după boală.

De fapt, există un singur efect secundar al L-carnitinei - crește pofta de mâncare. Prin urmare, cei care pierd în greutate ar trebui să-și planifice cu atenție dieta, să evite alimentele prea bogate în calorii, altfel există riscul de a câștiga câteva kilograme.

Intoleranța individuală a componentelor individuale incluse în aditivi specifici este de asemenea posibilă. Și, desigur, mamele în așteptare și când alăptarea nu ar trebui să ia această substanță fără prescripția medicului.

În toate celelalte cazuri, L-carnitina nu are contraindicații, este bine tolerată de organism și nu provoacă reacții adverse..

Ce tipuri de L-carnitină există: alegeți-l pe cel potrivit

Există mai multe soiuri ale acestui supliment la vânzare. În funcție de obiectivele și nevoile organismului, puteți alege o substanță care nu numai că va ajuta la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor, dar va îmbunătăți și sănătatea..

Principalele tipuri de aditivi:

1. Clasic - o substanță în forma sa cea mai pură. Cea mai populară formă printre culturisti și alți sportivi.
2. Ardere grasime slabire acetil L-carnitina. Pătrunde în creier foarte rapid datorită substanțelor grupului acetil. Dacă aveți îndoieli, care L-carnitină este mai bună pentru a pierde în greutate, luați-o pe aceasta: obțineți rezultatul mai repede.
3. Cel mai înalt digerabil este tartratul de L-carnitină. Conține acid tartric, astfel încât suplimentul este rapid și complet absorbit de organism. Recent, mulți sportivi profesioniști au preferat acest tip de.
4. Pentru inimă, vase de sânge și lupta împotriva oboselii - L-carnitină propionil. Aceasta este o formă eterică a substanței, medicii o prescriu persoanelor care au probleme cu mușchiul cardiac al miocardului.
5. Pentru energie și sistemul cardiovascular - L-carnitină fumarat. La substanța principală se adaugă acid fosaric, care îmbunătățește starea mușchiului cardiac și, de asemenea, ajută la eliberarea de energie din celule..

Ce alimente conțin L-carnitină și merită să iei sport în sport

De fapt, obținem această substanță din alimentele obișnuite.. Majoritatea L-carnitinei se găsește în alimente precum carne de vită, pui, curcan, carne de porc, lapte, brânză de căsuță, pește, orez, banane, ciuperci, pâine, morcovi, roșii.

Este demn de remarcat faptul că în legume și fructe această substanță fie nu există deloc, fie este foarte mică, așa că în timpul antrenamentelor grele este mai bine să vă concentrați pe produsele lactate și din carne. Dar, pentru a îmbunătăți performanța, nutriția nu este suficientă, organismul nu va primi cantitatea de energie necesară pentru sarcini grave. Acest lucru explică popularitatea L-carnitinei ca nutriție sportivă: în supliment, substanța este conținută într-o formă bine digerabilă, este convenabil de luat, iar efectul se va observa deja la primul antrenament.

Aportul zilnic este de 500-2000 mg (iar în timpul competiției, unii sportivi iau până la 9 g pe zi). Începătorii ar trebui să înceapă cu 500 mg, iar într-o săptămână puteți crește porția.

Cum să luați L-carnitină? De obicei, îl beau de 3 ori pe zi: cu 20-30 de minute înainte de micul dejun și prânz, precum și cu o jumătate de oră înainte de antrenament.

Cum obțineți efectul maxim din supliment: 4 secrete

Există mai multe secrete care vă pot ajuta să obțineți un efect bun din luarea acestei substanțe..

1. A o face pentru sport. Mulți oameni cred că este suficient să bea L-carnitină, iar greutatea va dispărea ca prin magie. Nu, fără a juca sport, nu numai că nu vei pierde în greutate, ci și în greutate (amintiți-vă despre pofta de raid).
2. Exercitarea aerobă este necesară. Suplimentul funcționează cel mai bine atunci când faci cardio, înot, fitness, dans, joacă baschet, tenis etc..
3. Adăugați acid lipoic. Acidul îmbunătățește acțiunea suplimentului, în timp ce se vinde în farmacii fără rețetă și costă un ban.
4. Nu uitați să mâncați corect. Dacă vei mușca plăcintele sportive, nu visezi la nicio pierdere în greutate. Doar o nutriție corespunzătoare va duce la succes: mai multe proteine, mai puține carbohidrați și alimente grase. Dar nu îndepărtați deloc grăsimile din dietă: ulei de in sau ulei de măsline, peștele gras va beneficia doar.

Acum știți dacă să luați L-carnitină, ce tip să alegeți și cum să-i îmbunătățiți efectul. Mai aveți întrebări? Adresați-le consultanților noștri: vă vor ajuta să alegeți suplimentul sportiv corect și eficient. Vă dorim noi realizări!