Pentru ce este L-carnitină și cum să o ia?

L-carnitina nu este într-adevăr un supliment alimentar nou. Acesta a câștigat popularitate încă din anii 80 ai secolului trecut, dar, așa cum se întâmplă de obicei în industria nutriției sportive, a fost înlocuit treptat de alte arzătoare de grăsimi, probabil, mai promițătoare. Cu toate acestea, recent a început o revenire activă, în ciuda recenziilor negative și a diverselor povești dubioase care sunt răspândite de cei care nu l-au folosit niciodată. Că nu este eficient și nu este în siguranță.
Chestia este că marea majoritate a substanțelor care ard grăsime sunt într-adevăr îndoielnice doar pentru că nu dau rezultatele promise. În cazul L-carnitinei, situația este diferită. S-au acumulat o mulțime de cercetări bune despre aceasta, recenzii și rezultate, despre care vom vorbi.

Ce este L-carnitina??

Mulți îl numesc în mod incorect un aminoacid, dar va fi numit mai precis o substanță asemănătoare vitaminei, similară cu un aminoacid. De fapt, a fost clasificată în familia de vitamine B când a fost descoperită pentru prima dată la începutul anilor 1900. Are două forme principale: L-carnitina și D-carnitina. L-carnitina este o formă activă a substanței și este cea care se găsește în natură și se găsește în toate suplimentele bio pentru sport. Prin urmare, dacă eticheta spune pur și simplu carnitină, atunci înseamnă că este L-carnitină.
Același lucru se aplică atât L-glutaminei, cât și L-citrulinei..

Rolul principal al L-carnitinei în organism este de a distruge depozitele de grăsime, de a le transforma în acizi grași, apoi de a le transporta în mitocondrii celulare pentru a le transforma în ATP - o sursă de energie celulară.

După cum știm cu toții, ATP este principalul motor al contracțiilor musculare..
Când efectuați exerciții de forță înainte de insuficiența musculară, sunteți forțați să vă opriți, deoarece rezervele de ATP sunt complet epuizate. După aceasta, este nevoie de aproximativ 3-5 minute pentru a compensa. Există două surse principale de energie pe care organismul le folosește pentru a produce ATP: depozitele de grăsimi și glicogenul.
În timpul activității reduse, organismul este capabil să proceseze grăsimea în ATP la o viteză suficientă, dar în timpul efortului fizic intens, organismul este obligat să se bazeze în principal pe glicogen. Principalul motiv pentru care carnitina este considerată un supliment alimentar care arde grăsimi este faptul că promovează utilizarea de grăsimi în loc de glicogen. Există mai multe forme diferite de L-carnitină, dar toate sunt aproximativ la fel de eficiente:

  • L-carnitină
  • L-Carnitină L-Tartrat
  • Propionil L-Carnitină

Toate aceste forme pot fi conținute în aditivi și au aproximativ aceeași activitate. Acetil-L-carnitina este foarte frecventă. Aceasta este o formă destul de populară de supliment alimentar, la fel cum creatina monohidrat și clorhidratul de creatină sunt forme cunoscute pe scară largă de creatină..
S-a stabilit de mult că acetil-L-carnitina este mult mai bine absorbită și pătrunde în bariera sânge-creier (intră în creier) decât toate celelalte forme. Nu este clar cum aceasta afectează eficacitatea substanței, dar se știe că are proprietăți antioxidante suplimentare.

De ce L-carnitina este un supliment popular

Este utilizat în principal pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, s-a stabilit bine în perioada de recuperare după antrenament, așa că a devenit foarte popular în sporturile de forță și în musculare. Culturistii si persoanele care sunt serios angajate in fitness il folosesc pentru ca ajuta la imbunatatirea structurii corpului..
Lipsa carnitinei în corpul uman este un lucru foarte rar. Cu toate acestea, vegansii și persoanele în vârstă conțin foarte puțin. Principalele surse de L-carnitină sunt carnea roșie, puiul și produsele lactate. Avocado, broccoli, nuci etc. pot fi diferențiate de produsele vegetale, dar cantitatea acestei substanțe biologic active în ele este mult mai mică.
Prin urmare, dacă nu mănânci carne, atunci cu siguranță ai o lipsă de carnitină în organism, nu numai pentru că nu o consumi din alimente, ci și ai puțini aminoacizi din care organismul ar putea să o sintetizeze.

Producția (sinteza) de carnitină depinde de mai multe afecțiuni. Acest lucru necesită aminoacizii lizină și metionină, care în rinichi sau ficat se unesc pentru a forma molecule de L-carnitină.
95% din această substanță valoroasă se găsește în mușchii scheletici ai corpului..
Se crede că câștigarea masei musculare fără alte grăsimi asociate este aproape imposibilă. Prin urmare, orice supliment alimentar care poate ajuta în acest proces devine rapid popular. Iar funcția principală a L-carnitinei în organism este transportul grăsimilor la mitocondrii cu arderea ulterioară și conservarea depozitelor de glicogen. În plus, ca urmare a creșterii nivelului de glicogen, crește sinteza proteinelor și încetinește descompunerea musculară..

Care sunt avantajele L-carnitinei?

Unul dintre cele mai mari avantaje este că este bine studiat. Aceasta înseamnă că sunt cunoscute atât efecte secundare pozitive, cât și posibile. Dintre cele pozitive, putem numi: arderea grăsimilor, creșterea capacității de lucru, îmbunătățirea recuperării musculare și reducerea durerii după exerciții fizice.

L-carnitina si arderea grasimilor

Dacă știți mecanismul de acțiune, atunci vă va deveni clar că acesta este un arzător de grăsimi destul de energic. Unele studii au indicat că carnitina crescută nu a avut ca rezultat arderea grăsimilor. Un efect tangibil a fost obținut numai în cazurile în care anterior nu era suficient în organism, iar administrarea unui supliment alimentar a eliminat deficitul. Dar alte studii au fost efectuate. Timp de 24 de săptămâni, bicicliștilor li s-au administrat 2 grame de L-carnitină dimineața, împreună cu 80 de grame de carbohidrați „rapide”. Celuilalt grup a primit numai carbohidrați. Drept urmare, grupul L-carnitină a ars cu 55% mai multă grăsime și cu 55% mai puțin glicogen decât grupul care a luat numai carbohidrați.
De ce în unele studii există o ardere de grăsime, în timp ce în altele nu?
Motivul este acesta: suplimentul trebuie luat împreună cu carbohidrații simpli, care cresc dramatic nivelul de insulină din sânge. Insulina este necesară pentru a transporta carnitina în celulele corpului, unde are un efect de ardere a grăsimilor. Prin urmare, fără carbohidrați rapide, L-carnitina pur și simplu nu poate intra în celule în cantități suficiente..
De aici recomandarea: luați L-carnitină după un antrenament cu o mulțime de carbohidrați rapide. În plus, sensibilitatea la insulină este semnificativ crescută în perioada post-antrenament. Prin urmare, nu numai nivelul de insulină va fi crescut de carbohidrați, dar și celulele corpului îl vor primi mult mai ușor..

Un alt detaliu, proteina din zer determină, de asemenea, o eliberare mare de insulină în organism. Prin urmare, este mai bine să combinați toți acești factori: luați carnitină după antrenament, împreună cu proteine ​​din zer și carbohidrați rapide.

L-carnitină și creșterea mușchilor

În perioada după un efort fizic puternic, alimentarea cu glicogen din organism este aproape complet goală. Iar carnitina ajută la utilizarea acizilor grași pentru energie, în loc de glicogen, un nivel scăzut al căruia poate duce la distrugerea fibrelor musculare și încetinirea sintezei proteice..
L-carnitina ajută la evitarea acestui lucru prin păstrarea depozitelor de glicogen. Și din același motiv, recuperarea se accelerează.

Există un alt efect benefic al acestui supliment. Acesta dilată vasele de sânge prin producerea de oxid nitric (NO). Aceasta duce la intrarea mai multor oxigen și nutrienți în mușchi, crescând sinteza proteinelor și îmbunătățind recuperarea musculară. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care oxidul nitric (NO) este utilizat și ca supliment alimentar..

L-carnitină și testosteron

Unele studii au dovedit că L-carnitina poate crește nivelul de testosteron și alți hormoni prin creșterea absorbției. Acest lucru se datorează creșterii efective a numărului de receptori de androgeni..

L-carnitină și dureri musculare

Nu este clar cum se întâmplă acest lucru, dar acest lucru nu este asociat cu acumularea de acid lactic. Cu un aport prelungit de 3 grame pe zi în studiu, s-a dovedit în mod fiabil că reduce semnificativ intensitatea durerii musculare după antrenament.

Doza eficientă de L-carnitină

Încă o dată, cel mai important lucru de reținut despre administrarea carnitinei este să îl luați împreună cu carbohidrați „rapide” (cu un indice glicemic ridicat). Pentru ca L-carnitina să intre în mușchi, nivelul insulinei trebuie să fie destul de ridicat. Și, după cum am menționat mai sus, utilizarea sa după antrenament crește semnificativ absorbția (absorbția) în celule.

Doza de L-carnitină luată depinde de tipul suplimentului. De exemplu, acetil-L-carnitina se absoarbe mult mai ușor, deci o mare parte din ea nu este necesară. Aproximativ 1-2 grame pe zi vor fi suficiente. Pe de altă parte, diverse forme (L-carnitină-L-tartrat și propionil-L-carnitină) trebuie luate în doze mai mari. Nu există o regulă strictă, dar majoritatea sportivilor iau aproximativ 3 grame pe zi sau cam așa ceva..
Există mai multe forme de eliberare:

  • în pulbere - 2 g diluat în suc, dacă este necesar, împărțiți doza în două doze;
  • lichid - 1 capac de măsurare (conține 1000-1500 mg), această formă finită conține carbohidrați (nu este recomandată pentru arderea grăsimilor);
  • în capsule - 1 capsulă conține 0,5 g carnitină. De obicei sunt necesare 4 capsule pe zi cu carbohidrați rapide..

O altă notă, deoarece acetil-L-carnitina este mai bine absorbită, ea poate fi luată fără aport suplimentar de carbohidrați. Ce poate fi foarte eficient atunci când trebuie să luați acest supliment sportiv pe stomacul gol în timpul antrenamentelor „foame”.

Există efecte secundare?

Există multe teorii intimidante despre acest supliment alimentar, dar marea majoritate a acestora sunt complet inventate. Într-adevăr, multe studii indică faptul că această substanță este sigură. Cu toate acestea, ca în orice altă substanță utilă (medicament), puteți să o exagerați pur și simplu. Cu alte cuvinte, folosiți-l corect, pentru că mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine, iar luarea prea multă aproape sigur va provoca reacții adverse. Iată câteva dintre cele mai frecvente: stomac supărat, greață, crampe și crampe musculare, diaree.
În cazuri foarte rare, persoanele predispuse la epilepsie s-au agravat.
Un studiu a spus că carnitina poate provoca probleme cardiace. Cu toate acestea, este important de menționat că a studiat nu efectul suplimentelor alimentare, ci efectul L-carnitinei conținut în carnea roșie. La aceasta trebuie să adăugăm că, în cele mai multe studii, s-a demonstrat, dimpotrivă, că carnitina afectează pozitiv inima și vasele de sânge.

Concluzii principale

Pe scurt, efectul L-carnitinei este de a arde grăsimi și de a menține depozitele de glicogen.
Rezultatul final este că nu numai că ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor (principalul motiv pentru care este utilizat ca supliment alimentar care arde grăsimi), dar crește și creșterea musculară. Cu un aport destul de lung, poate crește nivelul de testosteron și poate reduce durerea musculară după antrenament.
Deși marea majoritate a studiilor au dovedit că acest supliment este complet sigur, trebuie totuși luat în doze potrivite. Amintiți-vă doar că mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine.
Pentru a maximiza efectul, carnitina trebuie luată după antrenament în combinație cu carbohidrați simpli „rapid” (50 de grame sau mai mult).
Acetil-L-carnitina poate fi luată pe stomacul gol, deoarece această formă este absorbită mult mai ușor și este utilizată fără carbohidrați suplimentari..

L-carnitină

Cele mai frecvente întrebări despre l-carnitină sunt:
1. funcționează acest supliment
2. Cum să-l luați și în ce doze
3. Există efecte secundare
4. Care l-carnitină este mai bună ?

L-carnitină.

l-carnitina - provine din latinescul carnes - carne sau carne. L-carnitina nu este un aminoacid, o vitamină și nu este un arzător de grăsimi în sensul general, deși l-carnitina pentru pierderea în greutate este folosită cel mai des..

L-carnitină video
Funcționează l-carnitina ?

Deci, l-carnitina nu poate funcționa, deoarece această substanță este prezentă în corpul nostru în mușchii de la naștere. De fapt, numele L-carnitină ia de la Carne - în carne latină. O persoană obține l-carnitină din alimente și este, de asemenea, sintetizată în ficat și rinichi..

Cum funcționează L-Carnitina ?

Ajută la obținerea de energie pentru munca musculară. Celulele fibrelor noastre musculare conțin așa-numitele mitocondrii. Acestea sunt stații de energie celulară. Mitocondriile știu să producă energie pentru ca celulele musculare să funcționeze prin arderea combustibilului..

l-carnitină pentru pierderea în greutate - mitocondrii

Arsura, după cum se știe de la cursul de chimie școlar, este oxidarea. Adică mitocondriile iau oxigen și oxidează combustibilul pentru a produce energie. Și, desigur, suntem interesați să ardem grăsime. Așadar, trebuie să forțăm mitocondriile să ne folosească rezervele de grăsime ca combustibil, iar aici ne ajută l-carnitina.

Procesul de a scăpa de grăsime este un proces în trei pași. Prima etapă a lipolizei este atunci când hormonii semnalizează adipocitul adipocitului pentru a împărți grăsimea. Ca urmare a lipolizei, grăsimile se descompun și acizii grași intră în fluxul sanguin. Acești acizi grași vor fi combustibilul nostru pentru mitocondrii.

Acum este rândul celei de-a doua etape de ardere a grăsimilor - livrarea de combustibil în locurile de ardere - către mitocondrii. Și deja la a treia etapă, centrala mitocondriilor ia acizi grași, ia oxigen, care de asemenea trebuie livrată și arde acizi grași pentru a produce energie.

Și în a doua etapă de ardere a grăsimilor, avem nevoie de substanța l-carnitină. Pentru ca acesta să funcționeze, acidul gras trebuie să fie târât prin membrana mitocondrială și l-carnitină - acesta este agentul care deschide poarta plantei.

Dacă există puțină L-carnitină, o linie de „camioane” cu combustibil este construită până la mitocondrie și, în ciuda faptului că lipoliza merge bine, nu se produce arderea grăsimilor..

Trebuie să cumpăr l-carnitină ?

Obținem L-carnitină împreună cu carnea, cu alimentele, dar tratamentul termic o distruge. Nu este o opțiune.
Însuși organismul sintetizează L-carnitina, dar sinteza necesită o mulțime de condiții și un echilibru de nutrienți. Pentru viața obișnuită, este suficient, dar pentru activitățile fizice precum sportul, este posibil să nu fie suficient. Prin urmare, cu o cerere crescută de l-carnitină, puteți lua ca supliment alimentar și să cumpărați l-carnitină.

l-carnitină slăbire ?

L-carnitina ajută acizii grași să intre în mitocondrii, unde sunt oxidați, ceea ce înseamnă că această întreagă schemă funcționează cel mai bine atunci când are loc exerciții aerobice - în cadrul exercițiilor aerobice organismul pornește mecanismul de generare a energiei prin oxidarea acizilor grași. Iată un videoclip în care sunt detaliate. Pentru noi, asta înseamnă că consumul de l-carnitină, dacă nu planificați exerciții aerobe pentru arderea grăsimilor, este ineficient.

l-carnitina nu funcționează ?

Acizii grași nu vor arde decât dacă apar în sânge ca urmare a lipolizei, iar lipoliza apare numai sub nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Adică, dacă nu ați ajustat dieta și nu aveți deficit de calorii sau niveluri ridicate de insulină - oricât de mult beți L-carnitină, nu va avea niciun sens, deoarece nu va exista lipoliză și acizi grași în sânge.

l-carnitină.

Va funcționa carnitina atunci când pompăm fier și nu facem exerciții aerobice? Deoarece carnitina acționează oriunde sunt implicate mitocondrii, va fi, dar nu ca un arzător de grăsimi.
În primul rând, L carnitina reduce nivelul colesterolului rău din sânge și are un efect benefic asupra mușchiului cardiac mitocondria, care funcționează constant și bogat - miocardul. Prin urmare, pentru sportivii în care groapa funcționează pentru uzură, carnitina va fi utilă. În al doilea rând, carnitina îmbunătățește rezistența. Așadar, acest lucru este util pentru luptători, sportivi de pista și de teren și pentru acei culturisti care practică statodinamica - deoarece folosește doar fibrele musculare lente, bogate în mitocondrii.

Cum să luați l-carnitină

Deci, amintiți-vă de punctul important - nivelul de l-carntinină este homeostatic. Aceasta înseamnă că atunci când este depășit un anumit nivel normal, organismul elimină în mod activ și repede surplusul. De aceea, dacă nivelul unei persoane este normal, un aport suplimentar nu va aduce niciun beneficiu - organismul îl va elimina rapid prin rinichi. Carnitina nu are reacții adverse, cu excepția supradozelor severe, dar trebuie să încercăm în continuare.

L carnitina trebuie luată cu 30 de minute înainte de antrenament și, având în vedere nivelul homeostatic, care să nu depășească 1-2 grame de medicament. Mai mult - pur și simplu nu are sens.

Ce este mai bine l-carnitina ?

Materia primă pentru producția de l-carnitină este ieftină, deci nu există aproape falsuri. Luati orice de la un cunoscut producator, l-carnitina de calitate scazuta este rar vazuta.

Supliment sportiv L-carnitină: ce este și cum funcționează

L-carnitina este unul dintre cele mai populare suplimente sportive. Aproape fiecare formator recomandă începători și profesioniști să o ia. În acest articol, vom explica ce fel de substanță este, ce tipuri de L-carnitină sunt, care sunt beneficiile și prejudiciile sale și dacă este nevoie pentru a slăbi..

Ce este L-carnitina și cum funcționează

Multe persoane consideră levocarnitina (sau L-carnitina) o vitamină a grupului B. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Mai degrabă, este o substanță asemănătoare vitaminei, care apare în mod natural în natură și care este sintetizată în organism. Cu toate acestea, cu efort fizic grav, propria carnitină devine insuficientă pentru o persoană, corpului îi lipsește o substanță care trebuie reumplută cu ajutorul suplimentelor speciale pentru sport.

Ce dă L-carnitină corpului nostru? Această substanță ajută acizii grași să pătrundă în mitocondriile celulelor, astfel încât grăsimile sunt rapid oxidate și transformate în energie. Pur și simplu, ne ajută organismul să transforme rapid grăsimile ne benefice în energia de care avem nevoie..

Care sunt beneficiile și prejudiciile L-carnitinei

Cea mai valoroasă proprietate a L-carnitinei este aceea că ajută la obținerea de energie maximă pentru antrenament. Deci, datorită luării acestui supliment, vă puteți îmbunătăți performanța. În plus, substanța reduce concentrația de acid lactic în mușchi, ceea ce înseamnă că rezistența după exercițiu nu va fi atât de puternică.

Alte proprietăți benefice ale acestui supliment:

  1. ajută oxigenul să pătrundă în celule;
  2. îmbunătățește starea sistemului imunitar;
  3. scade colesterolul și, prin urmare, împiedică dezvoltarea aterosclerozei;
  4. crește eficiența;
  5. întărește sistemul cardiovascular:
  6. Ajută la reducerea greutății corporale păstrând masa musculară slabă
  7. contribuie la creșterea masei musculare (datorită sintezei de energie din grăsimi, productivitatea antrenamentului se îmbunătățește);
  8. îmbunătățește funcția creierului;
  9. efect pozitiv asupra tractului gastrointestinal;
  10. reduce perioada de recuperare după sport;
  11. funcționează ca antioxidant și promovează eliminarea toxinelor din organism;
  12. îmbunătățește starea ficatului, ajutând celulele sale să se reînnoiască;
  13. efect benefic asupra sistemului nervos;
  14. îmbunătățește fertilitatea;
  15. Ajută organismul să recupereze rapid forța în perioada postoperatorie, precum și după boală.

De fapt, există un singur efect secundar al L-carnitinei - crește pofta de mâncare. Prin urmare, cei care pierd în greutate ar trebui să-și planifice cu atenție dieta, să evite alimentele prea bogate în calorii, altfel există riscul de a câștiga câteva kilograme.

Intoleranța individuală a componentelor individuale incluse în aditivi specifici este de asemenea posibilă. Și, desigur, mamele în așteptare și când alăptarea nu ar trebui să ia această substanță fără prescripția medicului.

În toate celelalte cazuri, L-carnitina nu are contraindicații, este bine tolerată de organism și nu provoacă reacții adverse..

Ce tipuri de L-carnitină există: alegeți-l pe cel potrivit

Există mai multe soiuri ale acestui supliment la vânzare. În funcție de obiectivele și nevoile organismului, puteți alege o substanță care nu numai că va ajuta la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor, dar va îmbunătăți și sănătatea..

Principalele tipuri de aditivi:

  1. Clasic - o substanță în forma sa cea mai pură. Cea mai populară formă printre culturisti și alți sportivi.
  2. Ardere grasime slabire acetil L-carnitina. Pătrunde în creier foarte rapid datorită substanțelor grupului acetil. Dacă aveți îndoieli, care L-carnitină este mai bună pentru a pierde în greutate, luați-o pe aceasta: obțineți rezultatul mai repede.
  3. Cel mai înalt digerabil este tartratul de L-carnitină. Conține acid tartric, astfel încât suplimentul este rapid și complet absorbit de organism. Recent, mulți sportivi profesioniști au preferat acest tip de.
  4. Pentru inimă, vase de sânge și lupta împotriva oboselii - L-carnitină propionil. Aceasta este o formă eterică a substanței, medicii o prescriu persoanelor care au probleme cu mușchiul cardiac al miocardului.
  5. Pentru energie și sistemul cardiovascular - L-carnitină fumarat. La substanța principală se adaugă acid fosaric, care îmbunătățește starea mușchiului cardiac și, de asemenea, ajută la eliberarea de energie din celule..

Ce alimente conțin L-carnitină și merită să iei sport în sport

De fapt, obținem această substanță din alimentele obișnuite.. Majoritatea L-carnitinei se găsește în alimente precum carne de vită, pui, curcan, carne de porc, lapte, brânză de căsuță, pește, orez, banane, ciuperci, pâine, morcovi, roșii.

Este demn de remarcat faptul că în legume și fructe această substanță fie nu există deloc, fie este foarte mică, așa că în timpul antrenamentelor grele este mai bine să vă concentrați pe produsele lactate și din carne. Dar, pentru a îmbunătăți performanța, nutriția nu este suficientă, organismul nu va primi cantitatea de energie necesară pentru sarcini grave. Acest lucru explică popularitatea L-carnitinei ca nutriție sportivă: în supliment, substanța este conținută într-o formă bine digerabilă, este convenabil de luat, iar efectul se va observa deja la primul antrenament.

Aportul zilnic este de 500-2000 mg (iar în timpul competiției, unii sportivi iau până la 9 g pe zi). Începătorii ar trebui să înceapă cu 500 mg, iar într-o săptămână puteți crește porția.

Cum să luați L-carnitină? De obicei, îl beau de 3 ori pe zi: cu 20-30 de minute înainte de micul dejun și prânz, precum și cu o jumătate de oră înainte de antrenament.

Cum obțineți efectul maxim din supliment: 4 secrete

Există mai multe secrete care vă pot ajuta să obțineți un efect bun din luarea acestei substanțe..

  1. A o face pentru sport. Mulți oameni cred că este suficient să bea L-carnitină, iar greutatea va dispărea ca prin magie. Nu, fără a juca sport, nu numai că nu vei pierde în greutate, ci și în greutate (amintiți-vă despre pofta de raid).
  2. Exercitarea aerobă este necesară. Suplimentul funcționează cel mai bine atunci când faci cardio, înot, fitness, dans, joacă baschet, tenis etc..
  3. Adăugați acid lipoic. Acidul îmbunătățește acțiunea suplimentului, în timp ce se vinde în farmacii fără rețetă și costă un ban.
  4. Nu uitați să mâncați corect. Dacă vei mușca plăcintele sportive, nu visezi la nicio pierdere în greutate. Doar o nutriție corespunzătoare va duce la succes: mai multe proteine, mai puține carbohidrați și alimente grase. Dar nu îndepărtați deloc grăsimile din dietă: ulei de in sau ulei de măsline, peștele gras va beneficia doar.

Acum știți dacă să luați L-carnitină, ce tip să alegeți și cum să-i îmbunătățiți efectul. Mai aveți întrebări? Adresați-le consultanților noștri: vă vor ajuta să alegeți suplimentul sportiv corect și eficient. Vă dorim noi realizări!

L-carnitină

Conţinut

L-carnitină [editați | edit cod]

Ce este L-carnitina?
L-carnitina este un acid neesențial produs în ficat din aminoacizii lizină și metionină. Este necesar pentru producerea de energie și metabolismul grăsimilor. Se găsește și în carne și produse lactate. Multe mărci de suplimente sunt vândute sub formă de acetil-L-carnitină, care este o formă mai digerabilă de L-carnitină..

Acțiunea L-carnitineiRolul principal al L-carnitinei este transportul acizilor grași către mitocondrii (stații de energie celulară), unde sunt folosiți pentru energie. Ideea de a lua suplimentul este creșterea nivelului de carnitină și, prin urmare, îmbunătățirea arderii de grăsimi. Teoretic, acest lucru ar fi util atât pentru controlul greutății corporale, cât și pentru rezistență. Utilizarea crescută a grăsimii pentru energie în timpul exercițiului fizic ar putea ajuta la economisirea glicogenului muscular și, astfel, la întârzierea debutului oboselii. Cu toate acestea, în ciuda reclamelor, dovezile științifice care ar susține aceste teorii sunt foarte mici. Deși cercetările inițiale din anii 1980 au arătat un efect pozitiv asupra performanței, studii mai recente nu au fost în măsură să confirme că suplimentarea cu L-carnitină crește arderea grăsimilor sau îmbunătățește rezistența..Ai nevoie de el?Deoarece dovezile care susțin afirmațiile făcute pentru acetil-L-carnitină sunt foarte mici, acest supliment nu poate fi recomandat sportivilor ca mijloc de îmbunătățire a performanței.Efecte secundareCarnitina este precursorul dietetic al trimetilaminei, care, la rândul său, dacă se depășește aportul de carnitină al producătorului, duce la formarea trimetilaminei în cantități pe care sistemul enzimelor umane nu este capabil să le prelucreze. Datorită prezenței trimetilaminei nemetabolizate în sânge, organismul este forțat să-l excrete cu urină după aceea și aer expirat. Astfel, depășirea dozei recomandate de carnitină duce o persoană la boala „Trimetilaminuria”. Primele simptome ale acestei boli sunt mirosul de pește provenit din corpul pacientului, urină și respirația expirată în mod similar. Pacientul, de regulă, nu simte mirosul care emană de la el. În cazul trimetilaminuriei datorate supradozajului de L-carnitină, este urgent să opriți administrarea medicamentului pentru a evita deteriorarea celulelor hepatice responsabile de producerea enzimei flavin monooxigenază-3. De regulă, mirosul de pește dispare la 3-4 zile de la prelevarea de droguri.

L-carnitina (engl. L-carnitina, de asemenea, levocarnitină. În mod greșit [1] se numește vitamina Bt, vitamina B11) - o substanță naturală legată de vitaminele din grupa B, îndeplinește o serie de funcții importante în organism, nu este un arzător de grăsimi, ci un purtător de țesut adipos în mitocondrii musculare, unde, în condiții de exercițiu aerob, acest țesut adipos este transformat în energie.

L-carnitina este adesea numită substanță asemănătoare vitaminei, dar nu este o vitamină, deoarece organismul o poate sintetiza pe cont propriu. Nivelul L-carnitinei este homeostatic, tot excesul său este eliminat efectiv din organism, nu se acumulează excesiv.

L-carnitina a fost izolată pentru prima dată de V.S. Gulevich și R.Z. Krimberg în 1905. În 1962, rolul fiziologic al carnitinei a fost dezvăluit - transportă acizii grași cu lanț lung la mitocondrii prin membrana internă.

Prin proprietățile sale fizice, L-carnitina este o pulbere albă cristalină, higroscopică, ușor solubilă în apă. Există două forme stereoizomerice: L-carnitină și D-carnitină. Doar forma L are activitate biologică. D-carnitina este dăunătoare organismului, deoarece este un antagonist competitiv al L-carnitinei.

În corpul uman este prezent în mușchi și ficat.

Biosinteză de levocarnitină edit cod]

L-carnitina este sintetizată în ficat și rinichi, din care este transportată la alte țesuturi și organe. Sinteza levocarnitinei se realizează cu participarea vitaminelor C, B3, B6, B9, B12, fier, lizină, metionină și unele enzime. Cu o deficiență de cel puțin una dintre componente, se poate dezvolta deficiență de L-carnitină cu funcții ale organismului afectate. Ceea ce este însă observat rar, adesea cu un defect genetic al enzimelor responsabile de sinteza L-carnitinei.

Funcțiile și efectele L-carnitinei edit cod]

L-carnitina transportă acizii grași (elemente structurale ale grăsimii) în matricea mitocondrială, unde sunt distruși odată cu eliberarea de energie. Un aport suplimentar de L-carnitină se realizează în speranța intensificării distrugerii grăsimilor.

Crește energia mentală și fizică

După cum arată rezultatele unui studiu dublu-orb, controlat cu placebo, realizat în 2007 în Italia, administrarea de L-carnitină în doză zilnică de 2 g timp de 6 luni a dus la o creștere a activității psihice și fizice. Subiecții au observat o stare de spirit îmbunătățită, o rezistență crescută și un ton general crescut. [2] În echitate, trebuie menționat că, pentru majoritatea sportivilor, rezultatele acestui studiu sunt puțin orientative, având în vedere faptul că 66 de persoane cu vârste cuprinse între 100 și 106 de ani (!) Au fost testate în el..

Toleranta la stres

Studiile au dovedit eficacitatea carnitinei în creșterea toleranței la stres și în creșterea capacității de adaptare a corpului uman. [3]

L-carnitina menține nivelul de CoASH liber, care este implicat în neutralizarea acizilor organici și xenobiotice, necesare pentru funcționarea unor enzime și pentru funcționarea normală a ciclului Krebs. [4]

Efectul anabolic al L-carnitinei a fost stabilit experimental, în cursul experimentelor folosind acest supliment, oamenii de știință au observat că subiecții nu numai că au pierdut grăsime, dar au crescut și masa musculară slabă. Mecanismul acestei acțiuni nu a fost încă studiat complet, cu toate acestea, există o serie de teorii care explică efectul anabolic al carnitinei prin participarea sa la metabolismul fosfolipidelor, optimizând echilibrul Acetil-CoA / CoASH, folosind grăsimea ca sursă de energie și îmbunătățind neurotransmisia. [5]

L-carnitina reduce colesterolul dăunător, împiedicând astfel îngustarea vaselor inimii și creierului și previne atacurile de cord și loviturile. [6]

Protejează inima și vasele de sânge

În primul rând, acest efect se realizează prin scăderea colesterolului, care afectează vasele coronariene mici. În plus, L-carnitina îmbunătățește metabolismul miocardic, are efect antioxidant. Studiile clinice au arătat că, după un curs de carnitină, persoanele cu boli de inimă erau mai puțin susceptibile de a se plânge, iar funcția miocardică s-a îmbunătățit. [7]

L-carnitina are un efect neuroprotector, antihipoxic, antioxidant și antitiroid, previne apoptoza și osteoporoza și, de asemenea, stimulează regenerarea țesuturilor. [8]

L-carnitină: rău și reacții adverse [edit | edit cod]

Eficiența dozelor suplimentare de L-carnitină a fost pusă în discuție de o serie de cercetători. Astfel, conform meta-analizei, sa arătat eficacitatea scăzută a L-carnitinei la sportivi [9] Pentru femeile care au supraponderale, s-a arătat ineficiența carnitinei (4g / zi) în combinație cu sarcini cardio regulate (4x30 min / săptămână) [10]

L-carnitina din alimente [edit | edit cod]

Principalele surse alimentare de L-carnitină sunt carnea, peștele și produsele lactate. Norma zilnică a acestei substanțe (300 mg) este conținută în aproximativ 300-400 g de carne de vită crudă, în plus, în timpul tratamentului termic al cărnii, o parte semnificativă din levocarnitină este pierdută, acest fapt necesită aportul de carnitină sub formă de aditivi suplimentari.

L-carnitină în sport [editează | edit cod]

Carnitina este importantă atunci când este necesară creșterea rezistenței generale și speciale în sporturile aerobe (alergare, înot, canotaj, etc.) (respins: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, confirmată de: Ayer, Vol. 2, 2015 [11]). Dacă sportivul nu este preocupat de pierderea în greutate, câștigul maxim de energie poate fi obținut prin combinarea levocarnitinei cu o cantitate crescută de grăsime din dietă. Există o dietă specială bogată în grăsimi, care este prescrisă simultan cu doze mari de carnitină. Această metodă de îmbunătățire a bioenergiei este preferată mai ales atunci când este necesar să se evite o scădere a greutății corporale în timpul antrenamentului.

Levocarnitina îmbunătățește rezistența atât în ​​sporturile aerobe, cât și în cele anaerobe (powerlifting, culturism etc.). Trebuie remarcat faptul că efectul anabolic al levocarnitinei poate fi mascat de o scădere generală a greutății corporale ca urmare a dispariției grăsimii subcutanate și a țesutului gras intern. Prin urmare, atunci când se evaluează efectul anabolic al carnitinei, ar trebui ghidat de criterii diferite de indicatori precum greutatea corporală și volumul membrelor. În acest caz, acesta este procentul de masă de grăsime și greutatea totală a corpului.

Pentru a obține un efect maxim, levocarnitina trebuie utilizată împreună cu un regim alimentar și un program de antrenament bine echilibrat. Levocarnitina nu este un drog și poate fi folosită în alimentația sportivă fără restricții..

În absența tulburărilor de sinteză inițiale în organism, se recomandă utilizarea unor cure scurte, deoarece cu o utilizare prelungită, se observă sindromul de sevraj - producerea propriei levocarnitine este redusă și este necesar să se ia în mod constant o exopreparare.

L-carnitină pentru protecția musculară [edit | edit cod]

Traducere din engleză și adaptare a textului: Andrey Zavyalov

O doză zilnică de 2 grame de L-carnitină protejează mușchii sportivilor de distrugeri, potrivit unui studiu al oamenilor de știință sportivi de la Universitatea Islamică Azad din Iran, publicat în „Journal of Sports Medicine of Asia”..

Cercetătorii au împărțit 22 de tineri activi fizic în două grupuri. Un grup a luat un placebo timp de două săptămâni. Un alt grup a luat un supliment care conține 2 g de L-carnitină. Două săptămâni mai târziu, cercetătorii au efectuat o cursă de 15 minute de testare. Cercetătorii au analizat, de asemenea, sângele subiecților: înainte de a lua suplimentul (Baza), imediat înaintea cursei (Pre), imediat după cursă (Post), după 2 ore (2H) și după 24 de ore (24H).

În timpul alergării, concentrația markerilor de afectare musculară - enzimele lactat dehidrogenază (LDH, LDH) și creatina kinază (CK) în sângele subiecților a crescut, dar această creștere a fost vizibil mai mică la sportivii care iau carnitină. S-a dovedit că L-carnitina reduce gradul de deteriorare a celulelor musculare.

TBARS (compusul acid reactiv tiabibururic - TBKRV) este un marker al activității radicalilor liberi. Aceste molecule agresive eliberate în timpul activității fizice intense pot deteriora structura celulelor. În timpul alergării, concentrația de TBARS în sângele subiecților a crescut, dar creșterea a fost vizibil mai mică la sportivii care au luat L-carnitină.

Un aport oral de două săptămâni de suplimente de L-carnitină are un efect ușor asupra peroxidării lipidelor, asupra afectării celulelor musculare și crește activitatea antioxidantă. Cu toate acestea, mecanismul exact pentru atenuarea markerilor de stres oxidativ de către L-carnitină nu a fost stabilit și necesită studii suplimentare..

Evaluarea nutriției sportive cu L-carnitină [editați | edit cod]

  • L-Carnitine Liquid 3000 by Magic Elements
  • Concentrat L-Carnitină Multipower
  • L-Carnitină de sistem de putere
  • L-Carnitină de ACUM
  • L-Carnitina 500 de Optimum Nutrition
  • NitroPump de GEON
  • L Carnitina Body Line
  • Cura de slabire cu carnitina de la linia corpului

Datele obținute în analiza numeroaselor recenzii găsite pe forumurile de nutriție sportivă, precum și raportul preț / calitate.

Combinație cu alți aditivi [editați | edit cod]

L-carnitina merge bine cu toate tipurile de arzătoare de grăsimi, le potențează efectul și reduce frecvența reacțiilor adverse. L-carnitina poate fi, de asemenea, luată în timpul ciclurilor de câștig în masă pentru a preveni formarea de grăsime, luând-o cu proteine, agenți de administrare și orice alte complexe.

Utilizarea combinată a preparatelor de carnitină și coenzimă Q10 este considerată eficientă, deoarece acțiunea lor vizează 2 puncte principale de aplicare: reactivitate (L-carnitină) și resurse ale sistemului psihologic (coenzima Q10). [12]

Mod de utilizare [edit | edit cod]

Dozele de carnitină de la 500 mg la 2 g pe zi sunt considerate optime (de obicei, o singură doză este de 500 sau 750 mg în 3 doze divizate sau 1000 mg în 2 doze divizate). Depășirea a 2 g nu are sens, deoarece studiile nu au evidențiat niciun avantaj al dozelor mai mari. Luați L-carnitină cu 30 de minute înainte de exercițiu și dimineața pe stomacul gol. În zilele fără antrenament, luați și dimineața și după-amiaza - între mese și pe stomacul gol. Dimineața și în timpul exercițiilor fizice, L-carnitina are cea mai mare activitate.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate - doze și reguli

Obezitatea merge pe planetă cu un pas încrezător, crescând numărul persoanelor supraponderale. De asemenea, ne face să căutăm mijloace dovedite pentru combaterea grăsimilor, care ajută nu numai în promisiunile de publicitate, ci și în afaceri.

Unul dintre aceste medicamente a fost L-carnitina - un supliment alimentar sigur care poate arde celulele grase. Dar pentru un rezultat calitativ, trebuie să luați l-carnitină conform regulilor, fără a încălca doza. Vom spune mai detaliat.

L-carnitină - ce substanță și cum funcționează?

L-carnitina este o substanță naturală similară cu vitaminele de tip B (de aceea se numește adesea și greșit vitamina B sau B11). Carnitina este sintetizată în interiorul corpului și are la bază ficatul, țesutul muscular și este concentrată în plasmă. Sarcina sa principală este să accelereze metabolismul și să ardă grăsimea.

L-carnitina formează legături chimice complexe în interiorul mitocondriilor, unde transportă acizi grași, și ulterior îi distruge, transformând grăsimea în energie. Această substanță nu aparține aditivilor alimentari obligatorii, deoarece este formată în cantități suficiente, dar pot exista excepții..

De exemplu, cu o deficiență de L-carnitină, organismul nu face față descompunerii grăsimilor, pe care le primim în fiecare zi cu alimente (carne și produse lactate). Ca urmare a dezechilibrului, apare excesul de greutate, riscul de boli de inimă crește.

Apropo, l-carnitina este sintetizată sub influența enzimelor, a fierului, a vitaminelor C și a vitaminelor B - B3, B6 și B9. Prin urmare, nu uitați de aportul regulat de complexe de vitamine - aceasta este o sursă excelentă a unui întreg „set” de elemente utile care îmbunătățesc sau ajută la îndeplinirea funcțiilor importante ale sistemelor interne.

Cum afectează L-carnitina asupra organismului?

În principal, această substanță ajută la combaterea excesului de greutate, pentru care a câștigat faima ca excelent arzător de grăsimi. Adevărat, unii oameni de știință pun la îndoială eficacitatea acesteia, iar criticii îi acuză pe marketeri și pun întrebarea: dacă l-carnitina nu poți slăbi și face corpul îndrăzneț?

În teorie și practică - desigur poți. Dar acest lucru va necesita de mai multe ori mai mult timp și efort, deoarece sarcina l-carnitinei este să vă ajute corpul să piardă în greutate într-un ritm accelerat din cauza distrugerii active a celulelor grase.

O funcție suplimentară a substanței este menținerea greutății normale transformând celulele grase în „combustibil”. De asemenea, este util să controlați cantitatea de l-carnitină din organism, deoarece concentrația sa scade odată cu vârsta, devine mai dificil să se transforme grăsimile în energie.

Pe scurt despre celelalte funcții ale L-carnitinei:

  • Stimulează abilitățile mentale (tabletele de carnitină au primit recenzii bune în această problemă). Medicii rețin că aportul zilnic de 2 g de medicament timp de 6 luni îmbunătățește funcția creierului, reduce riscul tulburărilor depresive și promovează regenerarea celulelor țesutului nervos.
  • Creează un efect anabolic. Îmbunătățește structurile celulare, ajutând la formarea mușchilor. În special, construiți mușchi

Această proprietate a l-carnitinei este foarte populară în alimentația sportivă. Efectul maxim poate fi obținut prin „uscare”, atunci când grăsimea se descompune și mușchii continuă să crească.

  • Are un efect pozitiv asupra inimii și vaselor de sânge. Normalizează colesterolul, creând o barieră pentru dezvoltarea aterosclerozei. Previne riscul de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.
  • Curăță corpul. Elimină toxinele și toxinele, ajută la recuperarea după intoxicație (atât medicinale, cât și alcoolice). Protejează neuronii de la moarte.

Unii atribuie l-carnitinei proprietățile unui minunat antioxidant, împrumutate de la cel mai apropiat aliat pe nume - caroten. De fapt, se referă la pigmenți, dar se găsește mai ales în morcovi și alte alimente vegetale.

În schimb, L-carnitina intră în organism cu lapte, brânză și alte tipuri de produse lactate, cu carne (carne de porc, carne de vită, carne de vită și iepure), cu pește și ciuperci. Substanța se găsește și în nuci, cereale, legume și fructe, dar în cantități mult mai mici..

Tipuri de L-carnitină pentru pierderea în greutate

Există mai multe tipuri de medicamente pe bază de L-carnitină care sunt disponibile în combinație cu alte substanțe. Eficiența lor este diferită și recomandări pentru luare.

  1. Acetilul este o noutate relativă care se distinge prin prezența substanțelor în compoziția grupării acetil.

Un astfel de medicament este capabil să pătrundă în bariera dintre sistemul nervos central și sistemul circulator, unde ne îmbunătățește memoria și gândirea. Afectează rata metabolică.

Adică, într-o măsură mai mare, acțiunea vizează creierul, iar pierderea în greutate este o sarcină secundară..

  1. Tartratul este cea mai activă formă a tuturor medicamentelor. Când intră în stomac, substanța se descompune în acid tartric și carnitină pură (elementele sunt absorbite separat).

Sarcina tartratului este de a spori efectul carnitinei, care este absorbit în mod independent mai lent. Dacă credeți că recenziile celor care au pierdut în greutate, acest medicament este mai eficient decât alți „frați” ajută la combaterea excesului de greutate.

  1. Propionil - pe bază de carnitină esențială cu grup de propionil adăugat. Participant activ în metabolismul lipidelor. Extinde vasele de sânge. Promovează producția de testosteron, face corpul mai rezistent.

Medicamentul ajută la arderea grăsimilor, dar datorită propionilului este recomandat în special pentru probleme cu sistemul cardiovascular (ischemie și insuficiență cardiacă).

  1. Fumarat - obținut din l-carnitină pură cu adaos de acid fumaric. Ajută la arderea grăsimilor, dar efectul este mai puțin pronunțat datorită acidului din compoziție. Mai des acest medicament este recomandat pentru prevenirea bolilor vasculare și cardiace..
  2. Clorura de carnitină este o formă intravenoasă a medicamentului care nu are o cerere în pierderea în greutate și nutriția sportivă. Cert este că baza medicamentului este două opuse - L-carnitină și D-carnitină.

Acțiunea lor vizează tratarea bolilor neurologice și protejarea celulelor creierului (de exemplu, cu ischemie sau hipoxie). Folosit exclusiv în scop medical.

  1. Carnitina pură este o formă clasică (numită și „de bază”). Se absoarbe perfect, pierzând ușor tartratul. Ajută la arderea grăsimilor și la menținerea țesutului muscular.

Pentru a rezuma: cele mai bune forme de l-carnitină în lupta împotriva grăsimilor sunt a doua și ultima opțiune. În ciuda diferențelor minime de eficacitate, prețul ambelor medicamente este păstrat la aproximativ același nivel (de la 400 de ruble în medie).

Forma de eliberare - pe care L-carnitina să o alegă pentru pierderea în greutate?

Cel mai convenabil este să luați substanța în tablete, dar forma lichidă are un efect mai mare. Apropo, există 5 dintre ele:

  1. Capsulă.
  2. În pastile.
  3. În fiole.
  4. Praf.
  5. Lichid (băut).

Carnitina concentrată (lichid) este rapid absorbită în fluxul sanguin și este „inclusă” instantaneu în lucrare. Intrarea în stomac într-o formă „terminată”, nu necesită timp pentru a se dizolva. Singurul negativ este prezența posibilă a coloranților și îndulcitorilor în compoziție, care în cazuri rare poate supăra tractul digestiv.

Cum să luați L-carnitină - instrucțiuni detaliate

Medicamentul sub formă uscată (atât comprimate cât și pulberi) poate fi spălat cu apă, suc sau chiar ceai. Schema generală de recepție arată astfel:

  • cu puțin timp înainte de micul dejun;
  • inainte de cina;
  • cu puțin înainte de prânz;
  • cu o oră înainte de antrenament.

Dacă nu faceți fitness, beți l-carnitină cu puțin timp înainte de mesele principale, exclusiv cina (puteți obține insomnie sau iritabilitate). Dacă îți faci timp să faci exerciții fizice, atunci luați medicamentul o dată pe zi înainte de antrenament.

Trecem la doze. Este foarte important să luați l-carnitină fără a depăși norma zilnică. Este exact 2000 mg.

Cum să luați l-carnitină pentru pierderea în greutate:

  • capsule Conțin 500 mg de substanță pură fără aditivi terți precum îndulcitori și alte impurități. Norma zilnică este de 4 capsule. Bea cu o oră înainte de antrenament într-un pas. Dacă nu există antrenament, luați 2 capsule de două ori pe zi. Bea un pahar plin cu apă.
  • Tablete. Sunt produse în doze diferite, mai des este mai mic de 500 mg. Normele de admitere sunt similare - înainte de antrenament sau de două ori pe zi. 2.000 mg pe zi.
  • Fiole. Disponibil într-o doză de 1000 până la 3000 mg, în funcție de producător. Rata standard zilnică este de 2000 mg. Bea cu o oră înainte de curs sau de două ori pe zi. Ampoules sunt complet gata de utilizare, dar pot fi diluate cu un pahar de apă - este opțional.
  • Formă de pulbere. Norma zilnică este de 2 g. În funcție de obiective, este crescut fie cu apă, fie cu suc. Pentru pierderea în greutate cu un antrenament moderat, este mai bine să utilizați 200 ml de apă, cu sarcini grele, să beți cu suc (acest lucru va ajuta la eliberarea de mai multă energie din carbohidrați).

Luați-vă cu o oră înainte de curs. Medicamentul începe să acționeze după 30-45 de minute și continuă să lucreze activ la arderea grăsimilor timp de 2,5-3 ore. Poate fi consumat în 2 doze divizate - 1 g dimineața și seara.

  • L-carnitină lichidă pentru pierderea în greutate. Mod de aplicare: înainte de micul dejun sau de prânz sau cu o oră înainte de antrenament. Norma este de 2000 mg pe zi. Seara, nu le este recomandat să consume, deoarece există compoziție de zaharuri, care prezintă riscul de a se îngrășa.

Nu există nicio diferență în dozele de L-carnitină pentru bărbați și femei. Substanța acționează în același mod. Este important să nu depășiți norma și să respectați o dietă.

Eficacitatea l-carnitinei - cu și fără antrenament

Carnitina, ca arzător de grăsime puternic, dă rezultate excelente în combinație cu activitatea fizică. Dacă îl bei în timp ce stai întins în pat, efectul va fi slab sau nu se va manifesta deloc (ceea ce este cel mai probabil).

Și iată de ce: este vorba despre strategia substanțelor. Nu uitați, l-carnitina este un transportor de celule grase. Tratându-se în interiorul mitocondriilor, eliberează energie pentru antrenament activ, al cărui scop este arderea grăsimilor.

Într-un cuvânt, o substanță îmbunătățește doar procesul de a scăpa de grăsime, ajutând organismul să devină mai slab. L-carnitina dublează aproape „furnizarea” de grăsimi și, în consecință, procesarea lor în energie. Prin urmare, organismul nu "merge" pentru a obține glicogen din cămară, dar cheltuiește de fapt - ceea ce merge la el însuși.

Dimpotrivă, fără participarea l-carnitinei, consumul de glicogen este consumat mai întâi (aceasta este aproximativ la 20 de minute de la întregul antrenament), apoi grăsimile încep să fie arse. Nu uitați că cel mai mare efect de pierdere în greutate îl veți obține cu activități fizice active - de la echipamentele de exercițiu la înot. Principalul lucru este să nu stai liniștit.

Dacă adăugați o dietă bogată în proteine ​​la antrenament și l-carnitină, puteți pierde și mai mult exces în greutate. Cifra medie este de 4 kg pe lună. Puțini? Deloc. Nu trebuie să te înfometezi, deoarece dieta este foarte satisfăcătoare și variată..

În plus nu uitați de mușchi. L-carnitina va avea grijă de tonul lor, iar cu o pregătire sporită va face corpul înflorat. Apropo, te poți antrena (inclusiv greu!) Chiar și acasă, pentru că pentru asta există diferite complexe de antrenamente cardio care vor ajuta activitatea bioadditivă asupra frumuseții corpului tău..

L-carnitină pentru pierderea în greutate - există contraindicații

Substanța este în mod inerent sigură pentru sănătate în condițiile unei doze optime. Nu conține substanțe toxice și nu formează dependență.

Cine nu recomandă să ia un bioadditiv:

  • femei însărcinate și care alăptează;
  • persoane cu intoleranță la proteine;
  • bolnavi de cancer;
  • sever epuizat.

Căutați informații detaliate despre restricțiile de admitere pe ambalaj cu medicamentul - pot exista nuanțe. De exemplu, reacții adverse precum diaree, convulsii sau alergii.

Cum se poate intensifica efectul l-carnitinei

Există 2 modalități sigure de eficientizare a pierderii în greutate. Aici sunt ei:

  1. Faceți o dietă echilibrată. În fiecare zi ar trebui să mănânci până la 20% grăsimi, 60% proteine ​​și nu mai mult de 30% carbohidrați. Prin menținerea unui astfel de echilibru, veți ajuta organismul să ardă grăsime și să nu acumuleze noi.

Din grăsimi, luați acizi grași nesaturați - Omega3, Omega6 și Omega9. Satura corpul cu elemente utile și sunt capabili să regleze pofta de mâncare (dorința de a mânca ceva gustos va deranja mai puțin).

  1. Faceți exercițiul fizic o parte importantă a pierderii în greutate. O opțiune excelentă este antrenamentul de forță în combinație cu cardio. Sarcina este prea mare pentru dvs.? Apoi, mergeți la un jog sau faceți un set de exerciții de ardere a grăsimilor acasă. Faceți antrenament timp de cel puțin 1 oră.

Nu uita de propria ta dispoziție. Dieta și exercițiile fizice includ respingerea dulciurilor, a produselor de patiserie și a altor mâncăruri. Este foarte dificil pentru multe femei să trăiască o zi și să nu mănânce măcar o mică bucată de ciocolată.

Permiteți-vă să nu vă supuneți antrenorului (și fiecare dintre ei vă va interzice cu siguranță dulciurile) și mâncați o felie de ciocolată neagră dimineața.

Uită de plăci de lapte. Aceștia sunt primii dușmani ai armoniei, dar un procent ridicat de pudră de cacao din ciocolata neagră nu este atât de groaznic pentru figură. De asemenea, este foarte util pentru menținerea unei dispoziții bune.!