Pentru ce este L-carnitină și cum să o ia?

L-carnitina nu este într-adevăr un supliment alimentar nou. Acesta a câștigat popularitate încă din anii 80 ai secolului trecut, dar, așa cum se întâmplă de obicei în industria nutriției sportive, a fost înlocuit treptat de alte arzătoare de grăsimi, probabil, mai promițătoare. Cu toate acestea, recent a început o revenire activă, în ciuda recenziilor negative și a diverselor povești dubioase care sunt răspândite de cei care nu l-au folosit niciodată. Că nu este eficient și nu este în siguranță.
Chestia este că marea majoritate a substanțelor care ard grăsime sunt într-adevăr îndoielnice doar pentru că nu dau rezultatele promise. În cazul L-carnitinei, situația este diferită. S-au acumulat o mulțime de cercetări bune despre aceasta, recenzii și rezultate, despre care vom vorbi.

Ce este L-carnitina??

Mulți îl numesc în mod incorect un aminoacid, dar va fi numit mai precis o substanță asemănătoare vitaminei, similară cu un aminoacid. De fapt, a fost clasificată în familia de vitamine B când a fost descoperită pentru prima dată la începutul anilor 1900. Are două forme principale: L-carnitina și D-carnitina. L-carnitina este o formă activă a substanței și este cea care se găsește în natură și se găsește în toate suplimentele bio pentru sport. Prin urmare, dacă eticheta spune pur și simplu carnitină, atunci înseamnă că este L-carnitină.
Același lucru se aplică atât L-glutaminei, cât și L-citrulinei..

Rolul principal al L-carnitinei în organism este de a distruge depozitele de grăsime, de a le transforma în acizi grași, apoi de a le transporta în mitocondrii celulare pentru a le transforma în ATP - o sursă de energie celulară.

După cum știm cu toții, ATP este principalul motor al contracțiilor musculare..
Când efectuați exerciții de forță înainte de insuficiența musculară, sunteți forțați să vă opriți, deoarece rezervele de ATP sunt complet epuizate. După aceasta, este nevoie de aproximativ 3-5 minute pentru a compensa. Există două surse principale de energie pe care organismul le folosește pentru a produce ATP: depozitele de grăsimi și glicogenul.
În timpul activității reduse, organismul este capabil să proceseze grăsimea în ATP la o viteză suficientă, dar în timpul efortului fizic intens, organismul este obligat să se bazeze în principal pe glicogen. Principalul motiv pentru care carnitina este considerată un supliment alimentar care arde grăsimi este faptul că promovează utilizarea de grăsimi în loc de glicogen. Există mai multe forme diferite de L-carnitină, dar toate sunt aproximativ la fel de eficiente:

  • L-carnitină
  • L-Carnitină L-Tartrat
  • Propionil L-Carnitină

Toate aceste forme pot fi conținute în aditivi și au aproximativ aceeași activitate. Acetil-L-carnitina este foarte frecventă. Aceasta este o formă destul de populară de supliment alimentar, la fel cum creatina monohidrat și clorhidratul de creatină sunt forme cunoscute pe scară largă de creatină..
S-a stabilit de mult că acetil-L-carnitina este mult mai bine absorbită și pătrunde în bariera sânge-creier (intră în creier) decât toate celelalte forme. Nu este clar cum aceasta afectează eficacitatea substanței, dar se știe că are proprietăți antioxidante suplimentare.

De ce L-carnitina este un supliment popular

Este utilizat în principal pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, s-a stabilit bine în perioada de recuperare după antrenament, așa că a devenit foarte popular în sporturile de forță și în musculare. Culturistii si persoanele care sunt serios angajate in fitness il folosesc pentru ca ajuta la imbunatatirea structurii corpului..
Lipsa carnitinei în corpul uman este un lucru foarte rar. Cu toate acestea, vegansii și persoanele în vârstă conțin foarte puțin. Principalele surse de L-carnitină sunt carnea roșie, puiul și produsele lactate. Avocado, broccoli, nuci etc. pot fi diferențiate de produsele vegetale, dar cantitatea acestei substanțe biologic active în ele este mult mai mică.
Prin urmare, dacă nu mănânci carne, atunci cu siguranță ai o lipsă de carnitină în organism, nu numai pentru că nu o consumi din alimente, ci și ai puțini aminoacizi din care organismul ar putea să o sintetizeze.

Producția (sinteza) de carnitină depinde de mai multe afecțiuni. Acest lucru necesită aminoacizii lizină și metionină, care în rinichi sau ficat se unesc pentru a forma molecule de L-carnitină.
95% din această substanță valoroasă se găsește în mușchii scheletici ai corpului..
Se crede că câștigarea masei musculare fără alte grăsimi asociate este aproape imposibilă. Prin urmare, orice supliment alimentar care poate ajuta în acest proces devine rapid popular. Iar funcția principală a L-carnitinei în organism este transportul grăsimilor la mitocondrii cu arderea ulterioară și conservarea depozitelor de glicogen. În plus, ca urmare a creșterii nivelului de glicogen, crește sinteza proteinelor și încetinește descompunerea musculară..

Care sunt avantajele L-carnitinei?

Unul dintre cele mai mari avantaje este că este bine studiat. Aceasta înseamnă că sunt cunoscute atât efecte secundare pozitive, cât și posibile. Dintre cele pozitive, putem numi: arderea grăsimilor, creșterea capacității de lucru, îmbunătățirea recuperării musculare și reducerea durerii după exerciții fizice.

L-carnitina si arderea grasimilor

Dacă știți mecanismul de acțiune, atunci vă va deveni clar că acesta este un arzător de grăsimi destul de energic. Unele studii au indicat că carnitina crescută nu a avut ca rezultat arderea grăsimilor. Un efect tangibil a fost obținut numai în cazurile în care anterior nu era suficient în organism, iar administrarea unui supliment alimentar a eliminat deficitul. Dar alte studii au fost efectuate. Timp de 24 de săptămâni, bicicliștilor li s-au administrat 2 grame de L-carnitină dimineața, împreună cu 80 de grame de carbohidrați „rapide”. Celuilalt grup a primit numai carbohidrați. Drept urmare, grupul L-carnitină a ars cu 55% mai multă grăsime și cu 55% mai puțin glicogen decât grupul care a luat numai carbohidrați.
De ce în unele studii există o ardere de grăsime, în timp ce în altele nu?
Motivul este acesta: suplimentul trebuie luat împreună cu carbohidrații simpli, care cresc dramatic nivelul de insulină din sânge. Insulina este necesară pentru a transporta carnitina în celulele corpului, unde are un efect de ardere a grăsimilor. Prin urmare, fără carbohidrați rapide, L-carnitina pur și simplu nu poate intra în celule în cantități suficiente..
De aici recomandarea: luați L-carnitină după un antrenament cu o mulțime de carbohidrați rapide. În plus, sensibilitatea la insulină este semnificativ crescută în perioada post-antrenament. Prin urmare, nu numai nivelul de insulină va fi crescut de carbohidrați, dar și celulele corpului îl vor primi mult mai ușor..

Un alt detaliu, proteina din zer determină, de asemenea, o eliberare mare de insulină în organism. Prin urmare, este mai bine să combinați toți acești factori: luați carnitină după antrenament, împreună cu proteine ​​din zer și carbohidrați rapide.

L-carnitină și creșterea mușchilor

În perioada după un efort fizic puternic, alimentarea cu glicogen din organism este aproape complet goală. Iar carnitina ajută la utilizarea acizilor grași pentru energie, în loc de glicogen, un nivel scăzut al căruia poate duce la distrugerea fibrelor musculare și încetinirea sintezei proteice..
L-carnitina ajută la evitarea acestui lucru prin păstrarea depozitelor de glicogen. Și din același motiv, recuperarea se accelerează.

Există un alt efect benefic al acestui supliment. Acesta dilată vasele de sânge prin producerea de oxid nitric (NO). Aceasta duce la intrarea mai multor oxigen și nutrienți în mușchi, crescând sinteza proteinelor și îmbunătățind recuperarea musculară. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care oxidul nitric (NO) este utilizat și ca supliment alimentar..

L-carnitină și testosteron

Unele studii au dovedit că L-carnitina poate crește nivelul de testosteron și alți hormoni prin creșterea absorbției. Acest lucru se datorează creșterii efective a numărului de receptori de androgeni..

L-carnitină și dureri musculare

Nu este clar cum se întâmplă acest lucru, dar acest lucru nu este asociat cu acumularea de acid lactic. Cu un aport prelungit de 3 grame pe zi în studiu, s-a dovedit în mod fiabil că reduce semnificativ intensitatea durerii musculare după antrenament.

Doza eficientă de L-carnitină

Încă o dată, cel mai important lucru de reținut despre administrarea carnitinei este să îl luați împreună cu carbohidrați „rapide” (cu un indice glicemic ridicat). Pentru ca L-carnitina să intre în mușchi, nivelul insulinei trebuie să fie destul de ridicat. Și, după cum am menționat mai sus, utilizarea sa după antrenament crește semnificativ absorbția (absorbția) în celule.

Doza de L-carnitină luată depinde de tipul suplimentului. De exemplu, acetil-L-carnitina se absoarbe mult mai ușor, deci o mare parte din ea nu este necesară. Aproximativ 1-2 grame pe zi vor fi suficiente. Pe de altă parte, diverse forme (L-carnitină-L-tartrat și propionil-L-carnitină) trebuie luate în doze mai mari. Nu există o regulă strictă, dar majoritatea sportivilor iau aproximativ 3 grame pe zi sau cam așa ceva..
Există mai multe forme de eliberare:

  • în pulbere - 2 g diluat în suc, dacă este necesar, împărțiți doza în două doze;
  • lichid - 1 capac de măsurare (conține 1000-1500 mg), această formă finită conține carbohidrați (nu este recomandată pentru arderea grăsimilor);
  • în capsule - 1 capsulă conține 0,5 g carnitină. De obicei sunt necesare 4 capsule pe zi cu carbohidrați rapide..

O altă notă, deoarece acetil-L-carnitina este mai bine absorbită, ea poate fi luată fără aport suplimentar de carbohidrați. Ce poate fi foarte eficient atunci când trebuie să luați acest supliment sportiv pe stomacul gol în timpul antrenamentelor „foame”.

Există efecte secundare?

Există multe teorii intimidante despre acest supliment alimentar, dar marea majoritate a acestora sunt complet inventate. Într-adevăr, multe studii indică faptul că această substanță este sigură. Cu toate acestea, ca în orice altă substanță utilă (medicament), puteți să o exagerați pur și simplu. Cu alte cuvinte, folosiți-l corect, pentru că mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine, iar luarea prea multă aproape sigur va provoca reacții adverse. Iată câteva dintre cele mai frecvente: stomac supărat, greață, crampe și crampe musculare, diaree.
În cazuri foarte rare, persoanele predispuse la epilepsie s-au agravat.
Un studiu a spus că carnitina poate provoca probleme cardiace. Cu toate acestea, este important de menționat că a studiat nu efectul suplimentelor alimentare, ci efectul L-carnitinei conținut în carnea roșie. La aceasta trebuie să adăugăm că, în cele mai multe studii, s-a demonstrat, dimpotrivă, că carnitina afectează pozitiv inima și vasele de sânge.

Concluzii principale

Pe scurt, efectul L-carnitinei este de a arde grăsimi și de a menține depozitele de glicogen.
Rezultatul final este că nu numai că ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor (principalul motiv pentru care este utilizat ca supliment alimentar care arde grăsimi), dar crește și creșterea musculară. Cu un aport destul de lung, poate crește nivelul de testosteron și poate reduce durerea musculară după antrenament.
Deși marea majoritate a studiilor au dovedit că acest supliment este complet sigur, trebuie totuși luat în doze potrivite. Amintiți-vă doar că mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine.
Pentru a maximiza efectul, carnitina trebuie luată după antrenament în combinație cu carbohidrați simpli „rapid” (50 de grame sau mai mult).
Acetil-L-carnitina poate fi luată pe stomacul gol, deoarece această formă este absorbită mult mai ușor și este utilizată fără carbohidrați suplimentari..

L-carnitină: eficacitate și metodă de aplicare

L-carnitina este parțial un arzător de grăsimi, parțial un rapel al performanței fizice, are o istorie bogată și o armată de fani fideli. Aflați punctul de vedere al oamenilor de știință și decideți dacă acest nutrient este potrivit pentru dvs.!

În anii 80, L-carnitina a izbucnit în lumea suplimentelor nutriționale ca un arzător popular de grăsimi. Poziția lui a fost mult zguduită când au intrat în arenă noi arzătoare de grăsimi umplute cu stimulente. În zilele noastre, L-carnitina este din nou în serviciu, iar poziția sa este mai puternică ca niciodată. Acum știm deja că această substanță bine studiată nu numai că ajută la arderea grăsimilor, ci și accelerează recuperarea după antrenament și îmbunătățește performanța.

Te îndoiești că o substanță fără proprietăți stimulatoare ajută cu adevărat să ardă grăsimea? Ați auzit recenzii negative despre L-carnitină? L-ai cunoscut ca parte a băuturilor energizante și îți îndoiești acum siguranța? Este timpul să risipim îndoielile și să vorbim despre activitatea științifică din spatele L-carnitinei..

Ce este L-carnitina??

Deși adesea denumiți aminoacizi, formal, L-carnitina nu este un aminoacid. Este considerat a fi similar cu aminoacizii „substanță asemănătoare vitaminei”, care este legată de vitaminele grupului B. A fost descrisă pentru prima dată în îndepărtatul 1950; la acea vreme L-carnitina se numea vitamina BT.

L-carnitina este sintetizată în ficat și rinichi din aminoacizii lizină și metionină. Carnitina se găsește în toate țesuturile corpului uman, dar mai ales în mușchi (inclusiv mușchiul cardiac), creier și spermă. Principala sursă de hrană a carnitinei este carnea și alte produse animale. Puteți obține, de asemenea, din produsele vegetale, în special din avocado și soia, dar carnea este cea mai bună sursă. Și cu cât este mai roșie carnea, cu atât mai bine!

Există două forme de carnitină, D-carnitină și L-carnitină. În natură, apare în forma L activă biologic, care în aditivii alimentari poate fi desemnată L-carnitină, L-carnitină L-tartrat sau propionil-L-carnitină. Aceștia sunt compuși înrudiți cu același efect. Forma D, în schimb, este inactivă din punct de vedere biologic și nu este vândută ca supliment alimentar..

Acetil L-carnitina, cunoscută și sub denumirea de acetilcarnitină sau ALKAR, este o altă formă comună a L-carnitinei. Acetil L-carnitina este reprezentată pe scară largă în sistemul nervos central, unde este implicată în producerea de energie și sinteza unui important mediator al acetilcolinei.

Grupul acetil atașat de molecula carnitină își crește capacitatea de a traversa bariera sânge-creier și de a pătrunde în creier, unde acționează ca un puternic antioxidant. Mulți oameni de știință consideră că, datorită acestor proprietăți, acetil L-carnitina încetinește procesul de îmbătrânire și protejează sistemul nervos de modificările degenerative..

Cum funcționează L-carnitina?

Principala funcție a L-carnitinei este de a transporta grăsimile, în special acizii grași cu lanț lung, către mitocondrii celulelor. În mitocondrii, grăsimile sunt oxidate și devin combustibili pentru sinteza adenosinei trifosfat sau ATP. L-carnitina își îndeplinește activitatea atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în repaus, dar experimentele dovedesc că este cea mai eficientă în timpul antrenamentului intensiv.

Fără o cantitate adecvată de L-carnitină, ponderea leului din grăsimile dietetice nu poate pătrunde în mitocondrii pentru arderea în cuptoare de schimb de energie. Pentru multe persoane, deficiența de L-carnitină devine o problemă medicală gravă, ale cărei consecințe nu se limitează la incapacitatea organismului de a descompune grăsimile. Lipsa de nutrienți poate duce la slăbiciune musculară, creștere cascadorie, ficat mărit și multe alte probleme. Acesta este unul dintre motivele pentru care L-carnitina este considerată un nutrient „esențial condiționat”. Corpul tău sintetizează acest compus organic, dar dacă nu este suficient format, există un pericol grav pentru sănătate.

Într-un experiment recent, oamenii de știință scoțieni au ajuns la concluzia că, pe lângă participarea la transportul grăsimilor, L-carnitina îmbunătățește efectul insulinei asupra celulelor musculare. Aceasta înseamnă că L-carnitina ajută la menținerea glicemiei scăzute chiar și după o masă cu un conținut ridicat de carbohidrați și, de asemenea, aduce o contribuție semnificativă la refacerea depozitelor de glicogen. Din acest motiv, recomand foarte mult să bei L-carnitină în timpul meselor post-antrenament..

Efectul carnitinei asupra performanței și fizicului

L-carnitina este un arzător de grăsime fiabil, dovedit de știință și timp. În faza obținerii masei, aceasta va reduce setul de grăsimi și va oferi o creștere mai „curată” a masei musculare. În faza de uscare, L-carnitina va ajuta la transportul grăsimilor depozitate la cuptoarele celulare, unde vor fi arse cu energie.

În ultimii ani, au apărut experimente foarte interesante dedicate efectului L-carnitinei asupra performanței atletice. Într-un studiu recent realizat la Școala de Medicină a Universității din Nottingham, oamenii de știință au împărțit participanții în două grupuri. Primul grup a primit 2 grame de L-carnitină în combinație cu 80 de grame de carbohidrați cu indice glicemic ridicat timp de 24 de săptămâni; Subiecții au luat prima porție dimineața devreme, iar a doua porție după 4 ore. Reprezentanții grupului de control au primit carbohidrați puri fără L-carnitină conform unei scheme similare..

Cercetatorii au descoperit ca in timpul exercitiilor non-intensive pe bicicleta, reprezentantii grupului L-carnitina au consumat cu 55% mai putin glicogen muscular si au ars cu 55% mai multe grasimi. În timpul antrenamentului de intensitate ridicată, în țesuturile subiecților care au luat L-carnitină s-a acumulat mai puțin acid lactic, în plus, nivelul fosfatului de creatină, cea mai importantă substanță pentru resinteza ATP, a fost mai mare în mușchi..

Evaluând capacitatea subiecților de a combate oboseala în timpul testelor pe o bicicletă, oamenii de știință au ajuns la concluzia că persoanele care primesc L-carnitină sunt capabile să lucreze cu 25% mai mult. Acest lucru se datorează probabil faptului că corpul lor a ars mai multe grăsimi și a economisit glicogen muscular și, de asemenea, a acumulat mai puțin acid lactic și a menținut o concentrație mai mare de fosfat de creatină..

Oamenii de știință britanici au mai descoperit că, în ciuda îmbogățirii dietei zilnice cu 640 de calorii în plus sub formă de carbohidrați digerabili rapid, reprezentanții grupului L-carnitină au reușit să evite o creștere a grăsimilor corporale. În același timp, participanții la grupul de control (fără L-carnitină) au obținut mai mult de 2,2 kg de grăsime.

Efectul pozitiv al L-carnitinei asupra performanței atletice este asociat nu numai cu capacitatea sa de a stimula arderea grăsimilor și de a reduce consumul de glicogen, dar și cu o creștere a fluxului sanguin muscular. Datorită fluxului sanguin crescut în mușchi, substanțele nutritive și hormonii intră tocmai în țesuturile care au cel mai mare nevoie de ele în timpul antrenamentului.

Cum îmbunătățește carnitina perfuzia musculară? De exemplu, L-carnitina inhibă descompunerea oxidativă a oxidului nitric (NO). În plus, crește activitatea enzimelor cheie implicate în sinteza de NO. Rezultatul final este o creștere a oxidului nitric, care nu numai că umple mușchii cu energie în timpul antrenamentelor, dar contribuie și la recuperarea rapidă după ședințe nemiloase de antrenament.

S-ar părea că ce ar putea fi mai bun decât creșterea oxidului nitric? Dar testosteronul? Oamenii de știință de la Universitatea din Connecticut au descoperit că L-carnitina crește numărul de receptori de testosteron intramusculari cunoscuți ca receptori de androgeni. Cu cât acești receptori sunt mai mulți în mușchii tăi, cu atât mai mult testosteron îi poate contacta, stimulând creșterea mușchilor și creșterea forței.

În cele din urmă, oamenii de știință au dovedit că administrarea de L-carnitină potențează acțiunea factorului de creștere asemănător insulinei (IGF-1), cel mai important activator al hipertrofiei musculare. Aceasta se datorează creșterii puternice a concentrației de proteine ​​care leagă IGF-1.

Efecte secundare ale carnitinei

Când utilizați L-carnitină în doze rezonabile, probabilitatea de reacții adverse este extrem de mică. Dozele mari de L-carnitină pot provoca greață, crampe stomacale, vărsături și diaree. Reacțiile adverse rare includ slăbiciunea musculară la pacienții cu uremie și crampe la pacienții cu epilepsie..

Un studiu recent a făcut o declarație puternică că, probabil, L-carnitina poate crește riscul de a dezvolta ateroscleroză. Cu toate acestea, structura studiului a fost îndeplinită de comunitatea științifică cu o cantitate considerabilă de critici, inclusiv din partea mea. Experții în domeniul medicinii au atras atenția asupra numeroaselor experimente care dovedesc contrariul - administrarea de L-carnitină reduce riscul general de a dezvolta boli cardiovasculare.

Există un alt „efect secundar” neașteptat pe care îl puteți întâlni în timp ce luați L-carnitină, deși nu îl veți observa în sala de sport. Oamenii de știință italieni au descoperit că în tratamentul disfuncției erectile, L-carnitina este superioară în eficacitate chiar și a testosteronului. Aceasta se poate datora creșterii concentrației de oxid nitric, care stimulează fluxul de sânge în zona problematică. Unele experimente indică, de asemenea, că L-carnitina crește fertilitatea masculină prin creșterea motilității spermei..

Care este cea mai bună metodă de a lua L-Carnitină??

Este simplu: principalul partener al L-carnitinei sunt carbohidrații. În zorii studierii proprietăților benefice ale L-carnitinei, oamenii de știință au fost învinși deoarece nu au putut să ridice concentrația intramusculară a substanței la un nivel critic. Motivul pentru aceasta a fost o alegere nereușită a momentului pentru a lua suplimentul. Trebuie să beți L-carnitină pe fondul creșterii nivelului de insulină, stimulând absorbția activă a substanțelor nutritive de către țesutul muscular.

Studii recente arată că pentru pătrunderea L-carnitinei în țesutul muscular, unde își îndeplinește partea leului din activitatea sa, este necesar un nivel suficient de ridicat de insulină. Pe de altă parte, administrarea de L-carnitină îmbunătățește acțiunea hormonului asupra celulelor musculare, care la rândul său ajută la eliberarea mai multă glucoză și mai mult L-carnitină țesutului muscular..

Trecem la doze. Schimbările pozitive pot fi obținute cu 1 gram de L-carnitină, dar pentru un efect maxim recomand să pariați pe o doză cuprinsă între 2 și 3 grame în combinație cu 30-40 grame de carbohidrați și 20-40 grame de proteine. A lua carnitină este cel mai bine cu mesele. Toate acestea sunt valabile pentru L-carnitină pură, L-carnitină L-tartrat și propionil-L-carnitină..

În ceea ce privește acetil L-carnitina, chiar și în absența alimentelor, este mai bine absorbit de intestine și de celulele musculare, ca să nu mai vorbim de creier. Această formă de L-carnitină poate fi băută între mesele principale în combinație cu alte ingrediente care stimulează grăsimile, cum ar fi cofeina și extractul de ceai verde..

Ar trebui să iau medicamentul în cicluri?

În prezent, nu există niciun motiv să luați L-carnitină în mod ciclic. L-carnitina va fi eficientă pe distanțe lungi, chiar și cu utilizarea continuă..

Când să luați carnitină?

Momentul ideal pentru a lua L-carnitină este după antrenament, dar îl puteți lua în orice moment al zilei împreună cu alimente bogate în carbohidrați și proteine. Dacă doriți să utilizați carnitină între mese în combinație cu alte medicamente lipolitice, optați pentru acetil L-carnitină.

Am găsit o strategie eficientă atât în ​​ceea ce privește arderea grăsimilor, cât și în ceea ce privește îmbunătățirea performanței fizice. Luați 2-3 doze de L-carnitină acetil cu alte arzătoare de grăsimi între mese și apoi 1 doză de L-carnitină sau L-carnitină L-tartrat cu mese după exercițiu.

Cuvânt final

Punctul cheie este că atunci când este utilizat corect, L-carnitina îmbunătățește atât antrenamentul, cât și fizicul. În sala de sport, veți găsi o pompare îmbunătățită și o rezistență crescută, iar în oglinzi veți vedea mai mult mușchi și mai puțină grăsime. Și în ciuda faptului că ai putea citi mai devreme, carnitina este absolut sigură..

Pe scurt, nu vă temeți de L-carnitină. Citiți despre aceasta, aflați cum să o utilizați corect și veți obține un instrument excelent pentru arsenalul dvs.!

L-carnitină

Conţinut

L-carnitină [editați | edit cod]

Ce este L-carnitina?
L-carnitina este un acid neesențial produs în ficat din aminoacizii lizină și metionină. Este necesar pentru producerea de energie și metabolismul grăsimilor. Se găsește și în carne și produse lactate. Multe mărci de suplimente sunt vândute sub formă de acetil-L-carnitină, care este o formă mai digerabilă de L-carnitină..

Acțiunea L-carnitineiRolul principal al L-carnitinei este transportul acizilor grași către mitocondrii (stații de energie celulară), unde sunt folosiți pentru energie. Ideea de a lua suplimentul este creșterea nivelului de carnitină și, prin urmare, îmbunătățirea arderii de grăsimi. Teoretic, acest lucru ar fi util atât pentru controlul greutății corporale, cât și pentru rezistență. Utilizarea crescută a grăsimii pentru energie în timpul exercițiului fizic ar putea ajuta la economisirea glicogenului muscular și, astfel, la întârzierea debutului oboselii. Cu toate acestea, în ciuda reclamelor, dovezile științifice care ar susține aceste teorii sunt foarte mici. Deși cercetările inițiale din anii 1980 au arătat un efect pozitiv asupra performanței, studii mai recente nu au fost în măsură să confirme că suplimentarea cu L-carnitină crește arderea grăsimilor sau îmbunătățește rezistența..Ai nevoie de el?Deoarece dovezile care susțin afirmațiile făcute pentru acetil-L-carnitină sunt foarte mici, acest supliment nu poate fi recomandat sportivilor ca mijloc de îmbunătățire a performanței.Efecte secundareCarnitina este precursorul dietetic al trimetilaminei, care, la rândul său, dacă se depășește aportul de carnitină al producătorului, duce la formarea trimetilaminei în cantități pe care sistemul enzimelor umane nu este capabil să le prelucreze. Datorită prezenței trimetilaminei nemetabolizate în sânge, organismul este forțat să-l excrete cu urină după aceea și aer expirat. Astfel, depășirea dozei recomandate de carnitină duce o persoană la boala „Trimetilaminuria”. Primele simptome ale acestei boli sunt mirosul de pește provenit din corpul pacientului, urină și respirația expirată în mod similar. Pacientul, de regulă, nu simte mirosul care emană de la el. În cazul trimetilaminuriei datorate supradozajului de L-carnitină, este urgent să opriți administrarea medicamentului pentru a evita deteriorarea celulelor hepatice responsabile de producerea enzimei flavin monooxigenază-3. De regulă, mirosul de pește dispare la 3-4 zile de la prelevarea de droguri.

L-carnitina (engl. L-carnitina, de asemenea, levocarnitină. În mod greșit [1] se numește vitamina Bt, vitamina B11) - o substanță naturală legată de vitaminele din grupa B, îndeplinește o serie de funcții importante în organism, nu este un arzător de grăsimi, ci un purtător de țesut adipos în mitocondrii musculare, unde, în condiții de exercițiu aerob, acest țesut adipos este transformat în energie.

L-carnitina este adesea numită substanță asemănătoare vitaminei, dar nu este o vitamină, deoarece organismul o poate sintetiza pe cont propriu. Nivelul L-carnitinei este homeostatic, tot excesul său este eliminat efectiv din organism, nu se acumulează excesiv.

L-carnitina a fost izolată pentru prima dată de V.S. Gulevich și R.Z. Krimberg în 1905. În 1962, rolul fiziologic al carnitinei a fost dezvăluit - transportă acizii grași cu lanț lung la mitocondrii prin membrana internă.

Prin proprietățile sale fizice, L-carnitina este o pulbere albă cristalină, higroscopică, ușor solubilă în apă. Există două forme stereoizomerice: L-carnitină și D-carnitină. Doar forma L are activitate biologică. D-carnitina este dăunătoare organismului, deoarece este un antagonist competitiv al L-carnitinei.

În corpul uman este prezent în mușchi și ficat.

Biosinteză de levocarnitină edit cod]

L-carnitina este sintetizată în ficat și rinichi, din care este transportată la alte țesuturi și organe. Sinteza levocarnitinei se realizează cu participarea vitaminelor C, B3, B6, B9, B12, fier, lizină, metionină și unele enzime. Cu o deficiență de cel puțin una dintre componente, se poate dezvolta deficiență de L-carnitină cu funcții ale organismului afectate. Ceea ce este însă observat rar, adesea cu un defect genetic al enzimelor responsabile de sinteza L-carnitinei.

Funcțiile și efectele L-carnitinei edit cod]

L-carnitina transportă acizii grași (elemente structurale ale grăsimii) în matricea mitocondrială, unde sunt distruși odată cu eliberarea de energie. Un aport suplimentar de L-carnitină se realizează în speranța intensificării distrugerii grăsimilor.

Crește energia mentală și fizică

După cum arată rezultatele unui studiu dublu-orb, controlat cu placebo, realizat în 2007 în Italia, administrarea de L-carnitină în doză zilnică de 2 g timp de 6 luni a dus la o creștere a activității psihice și fizice. Subiecții au observat o stare de spirit îmbunătățită, o rezistență crescută și un ton general crescut. [2] În echitate, trebuie menționat că, pentru majoritatea sportivilor, rezultatele acestui studiu sunt puțin orientative, având în vedere faptul că 66 de persoane cu vârste cuprinse între 100 și 106 de ani (!) Au fost testate în el..

Toleranta la stres

Studiile au dovedit eficacitatea carnitinei în creșterea toleranței la stres și în creșterea capacității de adaptare a corpului uman. [3]

L-carnitina menține nivelul de CoASH liber, care este implicat în neutralizarea acizilor organici și xenobiotice, necesare pentru funcționarea unor enzime și pentru funcționarea normală a ciclului Krebs. [4]

Efectul anabolic al L-carnitinei a fost stabilit experimental, în cursul experimentelor folosind acest supliment, oamenii de știință au observat că subiecții nu numai că au pierdut grăsime, dar au crescut și masa musculară slabă. Mecanismul acestei acțiuni nu a fost încă studiat complet, cu toate acestea, există o serie de teorii care explică efectul anabolic al carnitinei prin participarea sa la metabolismul fosfolipidelor, optimizând echilibrul Acetil-CoA / CoASH, folosind grăsimea ca sursă de energie și îmbunătățind neurotransmisia. [5]

L-carnitina reduce colesterolul dăunător, împiedicând astfel îngustarea vaselor inimii și creierului și previne atacurile de cord și loviturile. [6]

Protejează inima și vasele de sânge

În primul rând, acest efect se realizează prin scăderea colesterolului, care afectează vasele coronariene mici. În plus, L-carnitina îmbunătățește metabolismul miocardic, are efect antioxidant. Studiile clinice au arătat că, după un curs de carnitină, persoanele cu boli de inimă erau mai puțin susceptibile de a se plânge, iar funcția miocardică s-a îmbunătățit. [7]

L-carnitina are un efect neuroprotector, antihipoxic, antioxidant și antitiroid, previne apoptoza și osteoporoza și, de asemenea, stimulează regenerarea țesuturilor. [8]

L-carnitină: rău și reacții adverse [edit | edit cod]

Eficiența dozelor suplimentare de L-carnitină a fost pusă în discuție de o serie de cercetători. Astfel, conform meta-analizei, sa arătat eficacitatea scăzută a L-carnitinei la sportivi [9] Pentru femeile care au supraponderale, s-a arătat ineficiența carnitinei (4g / zi) în combinație cu sarcini cardio regulate (4x30 min / săptămână) [10]

L-carnitina din alimente [edit | edit cod]

Principalele surse alimentare de L-carnitină sunt carnea, peștele și produsele lactate. Norma zilnică a acestei substanțe (300 mg) este conținută în aproximativ 300-400 g de carne de vită crudă, în plus, în timpul tratamentului termic al cărnii, o parte semnificativă din levocarnitină este pierdută, acest fapt necesită aportul de carnitină sub formă de aditivi suplimentari.

L-carnitină în sport [editează | edit cod]

Carnitina este importantă atunci când este necesară creșterea rezistenței generale și speciale în sporturile aerobe (alergare, înot, canotaj, etc.) (respins: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, confirmată de: Ayer, Vol. 2, 2015 [11]). Dacă sportivul nu este preocupat de pierderea în greutate, câștigul maxim de energie poate fi obținut prin combinarea levocarnitinei cu o cantitate crescută de grăsime din dietă. Există o dietă specială bogată în grăsimi, care este prescrisă simultan cu doze mari de carnitină. Această metodă de îmbunătățire a bioenergiei este preferată mai ales atunci când este necesar să se evite o scădere a greutății corporale în timpul antrenamentului.

Levocarnitina îmbunătățește rezistența atât în ​​sporturile aerobe, cât și în cele anaerobe (powerlifting, culturism etc.). Trebuie remarcat faptul că efectul anabolic al levocarnitinei poate fi mascat de o scădere generală a greutății corporale ca urmare a dispariției grăsimii subcutanate și a țesutului gras intern. Prin urmare, atunci când se evaluează efectul anabolic al carnitinei, ar trebui ghidat de criterii diferite de indicatori precum greutatea corporală și volumul membrelor. În acest caz, acesta este procentul de masă de grăsime și greutatea totală a corpului.

Pentru a obține un efect maxim, levocarnitina trebuie utilizată împreună cu un regim alimentar și un program de antrenament bine echilibrat. Levocarnitina nu este un drog și poate fi folosită în alimentația sportivă fără restricții..

În absența tulburărilor de sinteză inițiale în organism, se recomandă utilizarea unor cure scurte, deoarece cu o utilizare prelungită, se observă sindromul de sevraj - producerea propriei levocarnitine este redusă și este necesar să se ia în mod constant o exopreparare.

L-carnitină pentru protecția musculară [edit | edit cod]

Traducere din engleză și adaptare a textului: Andrey Zavyalov

O doză zilnică de 2 grame de L-carnitină protejează mușchii sportivilor de distrugeri, potrivit unui studiu al oamenilor de știință sportivi de la Universitatea Islamică Azad din Iran, publicat în „Journal of Sports Medicine of Asia”..

Cercetătorii au împărțit 22 de tineri activi fizic în două grupuri. Un grup a luat un placebo timp de două săptămâni. Un alt grup a luat un supliment care conține 2 g de L-carnitină. Două săptămâni mai târziu, cercetătorii au efectuat o cursă de 15 minute de testare. Cercetătorii au analizat, de asemenea, sângele subiecților: înainte de a lua suplimentul (Baza), imediat înaintea cursei (Pre), imediat după cursă (Post), după 2 ore (2H) și după 24 de ore (24H).

În timpul alergării, concentrația markerilor de afectare musculară - enzimele lactat dehidrogenază (LDH, LDH) și creatina kinază (CK) în sângele subiecților a crescut, dar această creștere a fost vizibil mai mică la sportivii care iau carnitină. S-a dovedit că L-carnitina reduce gradul de deteriorare a celulelor musculare.

TBARS (compusul acid reactiv tiabibururic - TBKRV) este un marker al activității radicalilor liberi. Aceste molecule agresive eliberate în timpul activității fizice intense pot deteriora structura celulelor. În timpul alergării, concentrația de TBARS în sângele subiecților a crescut, dar creșterea a fost vizibil mai mică la sportivii care au luat L-carnitină.

Un aport oral de două săptămâni de suplimente de L-carnitină are un efect ușor asupra peroxidării lipidelor, asupra afectării celulelor musculare și crește activitatea antioxidantă. Cu toate acestea, mecanismul exact pentru atenuarea markerilor de stres oxidativ de către L-carnitină nu a fost stabilit și necesită studii suplimentare..

Evaluarea nutriției sportive cu L-carnitină [editați | edit cod]

  • L-Carnitine Liquid 3000 by Magic Elements
  • Concentrat L-Carnitină Multipower
  • L-Carnitină de sistem de putere
  • L-Carnitină de ACUM
  • L-Carnitina 500 de Optimum Nutrition
  • NitroPump de GEON
  • L Carnitina Body Line
  • Cura de slabire cu carnitina de la linia corpului

Datele obținute în analiza numeroaselor recenzii găsite pe forumurile de nutriție sportivă, precum și raportul preț / calitate.

Combinație cu alți aditivi [editați | edit cod]

L-carnitina merge bine cu toate tipurile de arzătoare de grăsimi, le potențează efectul și reduce frecvența reacțiilor adverse. L-carnitina poate fi, de asemenea, luată în timpul ciclurilor de câștig în masă pentru a preveni formarea de grăsime, luând-o cu proteine, agenți de administrare și orice alte complexe.

Utilizarea combinată a preparatelor de carnitină și coenzimă Q10 este considerată eficientă, deoarece acțiunea lor vizează 2 puncte principale de aplicare: reactivitate (L-carnitină) și resurse ale sistemului psihologic (coenzima Q10). [12]

Mod de utilizare [edit | edit cod]

Dozele de carnitină de la 500 mg la 2 g pe zi sunt considerate optime (de obicei, o singură doză este de 500 sau 750 mg în 3 doze divizate sau 1000 mg în 2 doze divizate). Depășirea a 2 g nu are sens, deoarece studiile nu au evidențiat niciun avantaj al dozelor mai mari. Luați L-carnitină cu 30 de minute înainte de exercițiu și dimineața pe stomacul gol. În zilele fără antrenament, luați și dimineața și după-amiaza - între mese și pe stomacul gol. Dimineața și în timpul exercițiilor fizice, L-carnitina are cea mai mare activitate.

Ce este L-carnitina și cum să o ia pentru pierderea în greutate

Procesul de pierdere în greutate ar trebui să includă ajustarea dietetică și activitatea fizică. Pe lângă aceste două puncte principale, unele persoane folosesc suplimente specializate. Cel mai adesea, sportivii profesioniști fac acest lucru, dar există și oameni obișnuiți care vor să-și reducă greutatea.

Unul dintre cele mai populare suplimente este L-carnitina. Să încercăm să înțelegem caracteristicile acestui medicament, efectele sale asupra organismului, regulile de internare și alte aspecte importante.

Ce este L-carnitina?

Un aditiv este o substanță care este ea însăși prezentă în organism. Carnitina este sintetizată în creier, rinichi și ficat. Pentru a putea fi produs în cantități normale, o persoană trebuie să urmeze o dietă echilibrată, îmbogățită cu o cantitate mare de proteine ​​animale. De fapt, proteina este principala sursă de L-carnitină..

Deficitul de carnitină poate provoca probleme metabolice, ceea ce poate duce la obezitate și chiar probleme cardiace. Pentru sportivi, suplimentul este un instrument indispensabil în lupta împotriva grăsimilor corporale, deoarece este implicat activ în procesul de generare a energiei din grăsimi..

Cum afectează L-carnitina asupra organismului

În plus față de activarea de mai sus a procesului metabolic, medicamentul crește rezistența umană și reduce rata de oboseală, care este atât de necesară în timpul efortului fizic dur. Recepția substanței după antrenament ajută la recuperarea mușchilor, în timpul antrenamentului - protejează împotriva unor posibile întinderi sau leziuni tisulare..

Principalul obiectiv al medicamentului este de a ajuta organismul să își îndeplinească funcțiile naturale (restaurare, vindecare, descompunerea țesutului adipos etc.). Este recomandat mai ales în timpul antrenamentelor de forță, când sarcina pe mușchi este cea mai mare..

Proprietăți aditive

L-carnitina este un medicament multifuncțional care este popular în rândul oamenilor datorită unui număr de proprietăți benefice de bază:

  • activarea metabolismului;
  • accelerarea procesului de ardere a grăsimilor, prin prelucrarea ei în energie;
  • prevenirea apariției depozitelor grase;
  • scăderea colesterolului;
  • creșterea rezistenței și performanței;
  • reducerea perioadei de recuperare după antrenament;
  • saturația de oxigen a celulelor corpului;
  • promovează îmbunătățirea nutriției mușchiului cardiac;
  • nivel crescut de apărare imunitară;
  • efect de lungă durată după încetarea utilizării.

Impact asupra inteligenței

Pe lângă efectele fizice asupra organismului, L-carnitina afectează și activitatea mentală a unei persoane. Conform rezultatelor unui număr de studii, sa demonstrat că utilizarea zilnică a unui aditiv într-o cantitate de 2 g sau mai mult timp de șase luni crește performanța activității mentale. Conform rezultatelor unei astfel de recepții, încărcările intelectuale devin mai ușor de transferat..

Efecte asupra sistemului cardiovascular

Deficitul de L-carnitină are un efect foarte negativ asupra funcției inimii. Prin urmare, suplimentul poate fi prescris ca terapie pentru persoanele care suferă de orice fel de boli cardiovasculare, mai ales dacă se observă acest tip de insuficiență. Pe lângă scăderea colesterolului, scade tensiunea arterială și împiedică dezvoltarea aterosclerozei.

Indicații de utilizare

Proprietățile extinse ale acestui produs sugerează utilizarea acestuia nu numai pentru pierderea în greutate, ci și în tratamentul anumitor boli. Dintre persoanele care trebuie să ia L-carnitină în scop terapeutic, se pot distinge următoarele:

  • pacienți cu diabet;
  • boala cardiovasculara;
  • obezitatea
  • având nevoie de reparații hepatice;
  • Pacienții cu SIDA (o serie de medicamente utilizate în tratamentul acestei boli provoacă o lipsă de carnitină, care trebuie reînlocuită artificial);
  • persoanele care suferă de leziuni la rinichi și ficat (aceste organe sunt responsabile de sinteza carnitinei, al cărui nivel trebuie completat dacă există probleme);
  • persoane cu risc de tromboză.

Scopul acestui supliment în legătură cu una dintre bolile de mai sus ar trebui făcut numai de către un medic. De asemenea, determină doza și perioada de terapie.

Contraindicații și reacții adverse

În ciuda faptului că producătorii ne asigură inofensivitatea medicamentului, există o serie de boli în care carnitina trebuie administrată sub strictă supraveghere medicală:

  • Diabet;
  • hipertensiune;
  • ciroza ficatului;
  • boala vasculara periferica;
  • probleme renale.

Printre reacțiile adverse, se pot distinge o serie de fenomene rare: insomnie, dureri de cap, greață, probleme cu scaunul. De regulă, efectele secundare descrise sunt caracteristice numai persoanelor cu intoleranță individuală la componentele componente.

Forme de eliberare bioadditivă

Până în prezent, carnitina este disponibilă în mai multe forme. Puteți alege cele mai potrivite pentru dvs., familiarizați-vă cu proprietățile tuturor formelor prezentate..

100% L-Carnitină pură

Versiunea clasică care este cel mai des folosită de sportivi. În această formă, substanța este caracterizată printr-o biodisponibilitate ridicată. S-a dovedit în eliminarea problemelor metabolice. Datorită acestei ultime proprietăți, acest tip de carnitină a fost utilizat în tratamentul anorexiei și obezității de aproximativ o jumătate de secol..

L-carnitină tartrat

Această formă este recomandată în special persoanelor care au probleme cu supraponderala. Are forma cea mai activă, iar nivelul de biodisponibilitate este chiar mai mare decât în ​​formă pură. Medicamentul este perfect descompus în tractul digestiv în acizi benefici și o substanță pură..

Acetil L-Carnitină

Una dintre ultimele forme inventate. În plus față de carnitina obișnuită, există o grupare acetil. Conexiunea specificată poate pătrunde în creier. Datorită acestei proprietăți, suplimentul se caracterizează și printr-un efect neurostimulator asupra organismului. Aceasta înseamnă că, împreună cu o îmbunătățire a metabolismului și a procesului de ardere a grăsimilor, o persoană va primi și o activitate creieră crescută.

Propionil L-Carnitină

Această formă a medicamentului încorporează esterul carnitin și glicina. Combinația acestor componente ne-a permis să obținem efectul stimulării metabolismului lipidelor și îmbunătățirea sintezei oxidului nitric. Una dintre cele mai utile proprietăți ale suplimentului este efectul vasodilatant. În această realizare, carnitina este recomandată persoanelor cu boli de inimă. Printre altele, acest supliment îmbunătățește sinteza testosteronului, reduce eliberarea acidului lactic în mușchi în timpul antrenamentului și este, de asemenea, caracterizat prin proprietăți antioxidante. În plus, Propionil combate oboseala cronică.

Fumarat de L-carnitină

Tipul specificat de carnitină este rezultatul combinării unei substanțe pure cu acid fumaric. Perfect pentru persoanele supraponderale. Este considerat un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate

Procesul de a lua suplimentul depinde de forma produsului ales pentru consum. Luați în considerare în raport cu fiecare dintre ei.

Cum să luați L-carnitină lichidă pentru pierderea în greutate

Există mai multe tipuri de aditivi lichizi:

  • în sticle - gata de mâncare;
  • sirop - necesită diluare în apă;
  • în fiole - de asemenea gata de utilizare, singura diferență este că produsul este ambalat în recipiente mici.

Fiecare instrument are propriile sale instrucțiuni de utilizare. Pentru diverși producători, regulile de admitere pot varia ușor. Urmați manualul adecvat al instrumentului, care indică concentrația și dozarea.

Avantajul formei lichide a carnitinei este absorbția rapidă a acesteia. Printre neajunsurile pot fi numite un număr mare de coloranți și tot felul de arome.

Cum să luați capsule

Versiunea capsulei are indicatori buni de asimilare de către organism. Astfel de carnitină acționează rapid și este destul de convenabil de luat..

Dozele mai precise ar trebui să fie verificate cu dresorul sau medicul dumneavoastră..

Cum să bei o formă de tabletă

Una dintre cele mai accesibile forme de carnitină este comprimatele. Principalul lor avantaj față de alte soiuri de medicament este economiile de costuri. Achiziționarea unui formular de tabletă nu atinge atât de mult cartea de buzunar, dar este de remarcat faptul că în această formă produsul nu este absorbit, așa cum este descris mai sus. Numărul de doze și doză coincide aproximativ cu utilizarea capsulelor. Informații mai precise pot fi găsite în instrucțiuni..

Formă de pulbere

Costurile relativ reduse și efectul bun sunt combinate tocmai în această formă de eliberare a carnitinei. Pentru mulți, acest tip de medicament este cel mai problematic de utilizat. Chestia este că merită să tinde cu recepția sa: pulberea este diluată în jumătate de litru de lichid. Bea băutura de care ai nevoie la un moment dat. Lichidele ar trebui să fie luate la fel cum este scris în instrucțiuni. Nu mai puțin, deoarece medicamentul va deveni impropriu pentru consum.

Pot bea L-carnitină fără antrenament?

Dacă vrei să slăbești și pentru asta decizi să iei suplimentul și nu intenționezi să mergi la sport, atunci nu are prea mult rost să consumi droguri. L-carnitina nu este un arzător de grăsimi și nu are sens să o folosești ca adaos la dieta principală pentru scăderea în greutate. Se va dovedi a fi doar efecte benefice descrise mai sus, dar nu va ajuta la reducerea greutății corporale. În combinație cu antrenamentul, puteți obține o pierdere în greutate mai intensă prin arderea mai multă grăsime decât fără acest supliment.

Rata zilnică de L-carnitină

Cantitatea suplimentului consumat depinde dacă sunteți angajat într-o activitate fizică activă. Pentru sportivi, doza va fi mai mare decât pentru oamenii obișnuiți. Deci, doza lor zilnică este de aproximativ 1200 mg de el-carnitină. Această sumă este recomandată să fie împărțită în 2 mese egale: înainte de una dintre mese (de preferință micul dejun) și înainte de antrenament. Mai exact, un produs lichid este de preferat activității fizice..

Carnitina se poate bea fără exerciții fizice. În acest caz, vă va fi suficient să luați 1-2 capsule de 3 ori pe zi cu mese. Dacă medicamentul este administrat în scopuri medicinale, atunci numai medicul curant poate determina doza. Trebuie avut în vedere faptul că utilizarea medicamentului fără includerea activității fizice va fi benefică pentru organism, dar nu va afecta procesul de pierdere în greutate.

Înainte de a utiliza această sau acea formă a suplimentului, citiți cu atenție instrucțiunile. De obicei, descrie schema de recepție în detalii suficiente..

Combinație cu alte medicamente

Carnitina, după cum am menționat mai sus, este o substanță care este naturală pentru organism. Pe această bază, se poate susține că administrarea împreună cu alte medicamente nu va afecta eficacitatea ambelor. Acesta este motivul pentru care acest supliment este adesea utilizat în combinație cu alte arzătoare de grăsimi, în cazul luării pentru pierderea în greutate sau în asociere cu medicamente în cazul terapiei terapeutice. Acesta din urmă ar trebui să fie de acord cu medicul.

O altă întrebare este combinarea carnitinei cu substanțele care au un efect excitant asupra organismului. Acestea includ, în special, cofeina. Luarea acestor substanțe împreună este inacceptabilă.

L-carnitină în alimente

După cum sa menționat deja, substanța în cauză este sintetizată din proteine ​​animale. Astfel, alimentele convenționale pot deveni, de asemenea, surse de l-carnitină. Un conținut crescut al acestei componente este observat, desigur, în carne (în special în carne de vită). Pentru o cunoaștere mai detaliată a conținutului de substanță din anumite produse, vă puteți familiariza cu datele din tabel.

ProdusConținutul de L-carnitină în 100 g, mgProdusConținutul de L-carnitină în 100 g, mg
Friptura de vita95Carne de vită tocată94
Porc27.7Slănină23.3
cod5,6Fileu de pui3.9
Inghetata3,7Tot laptele3.3
Brânză de vacă1,1Sparanghel0.195
pâine albă0.147Paste0126
Orez0,0449ouă0.0121
Unt de arahide0083suc de portocale0,0019

Cantitatea indicată de carnitină din tabel corespunde numai stării netratate termic a produselor. În timpul gătitului poate scădea semnificativ. De aceea, sportivii, pe lângă o dietă echilibrată, folosesc suplimente specializate.

Cum să faceți administrarea suplimentelor mai eficiente pentru a pierde în greutate

Pentru a îmbunătăți efectul administrării medicamentului, trebuie să urmați o serie de recomandări:

  • selectați doza adecvată nivelului de activitate fizică și stării de sănătate;
  • luați produsul în funcție de intervalele indicate în instrucțiuni sau selectate de medic (nerespectarea acestei reguli poate reduce eficacitatea utilizării);
  • utilizarea regulată va permite acumularea medicamentului în organism, ceea ce va face efectul mai stabil și mai durabil;
  • dacă joci sport, atunci trebuie să iei carnitină cu cel puțin o oră înainte de antrenament;
  • efectul de a pierde în greutate va fi vizibil numai dacă urmați o nutriție adecvată și includeți activități fizice: suplimentul grăbește metabolismul și nu vă scutește miraculos de grăsime.

Harm L-Carnitină

Când lucrați cu suplimente nutritive, este comun să ne întrebăm dacă carnitina este dăunătoare organismului. Nu se poate spune cu 100% certitudine că acest medicament este absolut sigur, dar există prea puține date despre pericolele sale pentru sănătate. Toate, de regulă, se bazează pe utilizarea necorespunzătoare sau pe manifestarea efectelor secundare. Acestea din urmă, după cum s-a menționat mai sus, apar de obicei la persoanele cu intoleranță individuală la substanță..

Dacă, înainte de a utiliza acest tip de supliment, consultați un medic și abordați în mod competent selecția de dozare, atunci probabil că nu veți face niciun rău sănătății proprii.

Selecția medicamentelor

Selecția formei adecvate de carnitină trebuie să se bazeze pe proprietățile sale, efectul dorit și accesibilitate. Costul depinde direct de producător și de tipul de medicament. Deci, cele mai accesibile sunt formele de tabletă și pulbere (de la 260 de ruble). Cele mai scumpe sunt lichide (de la 280 de ruble la 50 ml) și în capsule (de la 950 de ruble). Acestea din urmă, însă, sunt recomandate sportivilor. Carnitina se vinde în magazine sportive specializate, centre de nutriție sportivă și în unele săli de sport..

Accentul principal în selecție trebuie pus nu pe companie, ci pe producătorul de materii prime. Printre acestea din urmă, două sunt recomandate: Sigma-Tau cu materiile prime Biosint și Lonza cu materiile prime Carnipure.

Recenziile despre rezultatele admiterii sunt în mare parte aceleași. În cazul în care o persoană a selectat corect doza, s-a observat o nutriție adecvată și o activitate fizică suficientă, s-a observat o pierdere în greutate eficientă și un nivel crescut de rezistență. Dacă o persoană s-a limitat doar la administrarea de suplimente, atunci, desigur, nu a existat un astfel de rezultat.