L-carnitina

Data publicării: 03 august 2019.

Suplimentul sportiv este disponibil sub diferite forme: tablete, capsule, lichid

Descrierea substanței

L-carnitina (levocarnitina) este un aminoacid care este prezent în corpul uman și accelerează în mod natural și îmbunătățește, de asemenea, metabolismul.

Ea participă activ la procesele de producere a energiei din grăsimi. Prin deficiența sa, organismul își pierde capacitatea de a prelucra lipidele, ceea ce duce la obezitate, probleme cardiace.

L-carnitina crește rezistența și reduce oboseala corpului. De asemenea, accelerează refacerea țesutului muscular după efort fizic greu, ajută la protejarea fibrelor de deteriorarea în timpul antrenamentului.

Aportul unei substanțe sub formă de supliment alimentar este recomandat atunci când practicați orice tip de sport, dar merită mai ales să acordați atenție celor care se ocupă de culturism, fitness și aerobic.

Două domenii principale de aplicare sunt comune:

  1. Ca arzător de grăsime pentru cei care încearcă să piardă kilogramele în plus (dar doar în combinație cu activitatea fizică).
  2. Pentru a crește puterea imunității și a activității creierului.

Discovery History

Biochimistul rus Gulevich V.S. împreună cu Krimberg R.P. mai întâi a obținut acest aminoacid din țesutul muscular și l-a atribuit greșit grupului de vitamine B. Cu toate acestea, apoi a devenit clar că organismul este capabil să producă în mod independent această substanță în rinichi și ficat.

În procesul de studii ulterioare asupra carnitinei, a început să fie atribuită substanțelor necesare funcționării enzimelor (coenzime). Oamenii de știință respectă încă această opinie.

În ce produse este cel mai mult?

Cea mai mare parte a acestui aminoacid conține următoarele produse (la 100 g.):

  • carne de vită (95 mg);
  • friptură de vită (94,5 mg)
  • carne de porc (27,7 mg);
  • slănină (23,3 mg);
  • rață (18,4 mg);
  • somon (10 mg);
  • lapte (3,3 mg).

Utilizați pentru pierderea în greutate

Utilizarea L-carnitinei pentru scăderea în greutate este recomandată numai în cazul unei combinații de luare a medicamentului și activitate fizică constantă (aerobic, mers rapid, alergare, dans, antrenament pe mașini cardiovasculare). În caz contrar, efectul va fi invers: veți provoca o creștere puternică și inutilă a poftei de mâncare. Durata antrenamentului trebuie să fie stabilită la cel puțin 25-30 de minute, astfel încât procesul de ardere naturală a lipidelor să fie activat. Luând acest supliment sportiv vă va ajuta corpul să treacă la producția de energie din magazinele dvs. de grăsimi..

Puteți introduce o anumită restricție privind aportul de carbohidrați, de exemplu, reduceți cantitatea totală în alimente cu 10%. Datorită acestui fapt, le puteți utiliza mai repede la antrenament, ceea ce înseamnă că mecanismul de producere a energiei din lipide va începe în curând.

Video pe această temă: "l-carnitină. Cum să luați pentru pierderea în greutate"

Pentru sportivi

Așa cum am menționat mai sus, levocarnitina ajută sportivii să protejeze mușchii de daunele care apar adesea în timpul antrenamentului. De asemenea, luarea unei substanțe crește rezistența organismului datorită energiei eliberate în timpul arderii grăsimilor.

Doriți o metodă aerobă eficientă pentru a arde grăsimea? Aflați cum să sari coarda pentru a pierde în greutate.

Iată un program de lucru pentru a construi aripi.

Aportul de suplimente alimentare cu L-carnitină în alimentația sportivă este similar cu luarea lor pentru pierderea în greutate, cu excepția dozelor și a frecvenței de administrare, dar mai mult pe aceea mai târziu.

De asemenea, printre „plusurile” suplimentului alimentar pentru cei pasionați de sport, remarcăm următoarele:

  • substanța vă permite să economisiți rezerve de glicogen în organism;
  • reduce foamea, care se manifestă mai ales după efort fizic;
  • afectează pozitiv starea mușchiului cardiac;
  • cu internare regulată reduce leziunile;
  • conservă BCAA și alți aminoacizi.

În acest caz, levocarnitina poate fi luată cu alte suplimente sportive. Restricțiile de utilizare cu alte arzătoare de grăsimi, anabolice și suplimente nu au fost identificate în acest moment.

soiurile

Pe rafturile magazinelor puteți găsi următoarele varietăți de suplimente sportive:

  1. Acetil carnitină.
  2. Fumarat de L-carnitină.
  3. Tartrat de Levocarnitină.
  4. Propionil Carnitină.
  5. Carnitină pură.

Primul tip este recomandat pentru activitatea creierului activ pentru a îmbunătăți gândirea, deoarece pătrunde ușor în creier. Al doilea soi va beneficia foarte mult de sistemul cardiovascular..

Al treilea tip se dizolvă cu ușurință în organism, dezintegrându-se în acid tartric și un supliment pur. Cel mai adesea, este utilizat pentru pierderea în greutate. Versiunea propionilică a suplimentului are ca principal scop îmbunătățirea funcționării vaselor de sânge, ajută la boli cardiovasculare. În formă pură, aditivul este similar în acțiune cu levocarnitina tartrat.

Cum se folosește?

Cu o mulțime intensă de levocarnitină derivată din alimente, este posibil ca organismul să nu fie suficient

În primul rând, să ne dăm seama cât de mult L-carnitină trebuie să luați în principiu organismul. Țesuturile mușchiului striat și ale ficatului uman conțin în total aproximativ 25 g din această substanță. Necesarul zilnic al corpului este de 0,2-0,5 g, cu sarcini crescute, nevoia crește până la 1,5-2 g.

Parțial, L-carnitina este completată cu o masă bogată în proteine. Poate fi carne albă de pui, pește, cașcaval, germeni de grâu, etc. Cu toate acestea, cantitatea de substanță care intră „afară” nu este adesea suficientă (în special pentru sportivi). Deficitul său vă permite doar să vă compensați pentru diverse suplimente alimentare.

Dozele sunt selectate pentru fiecare caz în parte, în funcție de starea corpului, nivelul încărcărilor și medicamentul ales. Adesea, producătorii introduc instrucțiuni de utilizare pe ambalaje cu aditivi alimentari și nu trebuie neglijați..

Recomandări generale de utilizare

Formular de eliberareSfatnotițe
Sirop5 ml de 3 ori pe ziEste de preferat ca sportivii să bea 15 ml imediat cu 20-30 de minute înainte de a merge la sală
Pastile și capsule250-500 mg de 2-3 ori pe ziSportivi - 500-1500 mg o dată înainte de antrenament
Praf1 g pe ziDacă este necesar (de exemplu, în pregătirea unui eveniment sportiv), este admisă aportul intensiv de substanță în doze „super”: 9-15 g pe zi

Durata administrării de L-carnitină lichidă poate fi de 1-1,5 luni, cu posibilitatea de a relua cursul după 2-3 săptămâni. Durata de utilizare a suplimentului alimentar în comprimate este de 2-6 luni.

Este permisă repetarea a până la 4-6 cursuri pe an. Nu este recomandat mai mult de 6 luni pentru a utiliza medicamentul. De asemenea, suplimentele cu levocarnitină nu sunt recomandate pentru utilizare în timpul alăptării și sarcinii, din cauza datelor insuficiente privind efectul medicamentului asupra copilului.

Cum să luați o substanță sub formă lichidă?

L-carnitina este disponibilă în forme lichide (soluții, siropuri, băuturi speciale, fiole) și solide (tablete, capsule). Aditivul este prezentat atât pe piața suplimentelor alimentare, cât și pe piața farmaceutică (Elkar, etc.).

Iată o metodă excelentă de uscare a corpului pentru fete.

Medicii și nutriționiștii recomandă luarea de levocarnitină lichidă (de obicei acetil-levocarnitină) sub formă de cocktail-uri vitaminice între mese, sau cu 20 de minute înainte de mese. Nu trebuie să-l utilizați pe stomacul complet „gol” pentru a evita consecințele negative asupra microflorei tractului gastro-intestinal. Medicamentul este recomandat să fie utilizat în prima jumătate a zilei (în mod ideal, între micul dejun și gustarea de după-amiază), așa cum este generarea de cantități mari de energie în timp ce o luați poate provoca probleme de somn.

Luând suplimentul sub formă lichidă este deosebit de convenabil înainte de antrenament (ușurință de dozare, gust plăcut, nu este necesar să căutați ceva cu care să beți suplimentul).

Restul timpului, capsulele sau tabletele sunt de preferat. De regulă, producătorii produc foarte rar elcarnitină sub formă lichidă: îndulcitori, arome sunt adesea prezente în astfel de preparate. Această formă de eliberare este mai scumpă decât altele..

Cum să luați o pastilă sau un supliment de pulbere?

Normele de administrare a L-carnitinei în tablete sau pulberi, în general, nu diferă de recomandările privind administrarea medicamentului sub formă lichidă. Cu excepția cazului în care merită să acordați atenție substanței dintr-o tabletă sau capsulă. Nutriționiștii recomandă consumul substanței cu suc sau apă minerală.

Sub formă de tablete, medicamentul este absorbit de organism puțin mai mult decât cu versiunea lichidă.

Tabletele sunt mai potrivite pentru administrare pentru a normaliza activitatea inimii. În lupta împotriva kilogramelor „în plus” și la antrenamentele sportive, se recomandă utilizarea suplimentului în formă lichidă.

Amintiți-vă că, în timp ce luați levocarnitină sub orice formă de eliberare, trebuie să limitați utilizarea produselor care conțin cofeină, pentru a nu supraîncărca sistemul nervos.

Greșeli majore

Orice supliment alimentar necesită o atenție atentă în ceea ce privește utilizarea corectă. Beneficiile carnitinei vor fi minime dacă:

  1. Încălcați timpul optim de recepție. Acțiunea maximă a medicamentului are loc la 20-30 de minute de la utilizarea acestuia. Efectul durează până la 2 ore. Încercați să utilizați un supliment sportiv cu cel puțin 15-20 de minute înainte de antrenament..
  2. Doză prea mică. În acest caz, mai mult este mai bun decât mai puțin. Diareea poate începe de la o supradozaj a medicamentului, dar acestea sunt cazuri destul de rare..
  3. Carnitina singură nu ajută la pierderea în greutate și nici la menținerea unei figuri în formă. Prin urmare, nu uitați de antrenament, alimentație corectă și echilibrată..

Sportivii recenzii despre administrarea suplimentelor

Atat pe net cat si in cea mai apropiata camera poti intalni persoane care folosesc levocarnitina in antrenamentele lor. În cele mai multe cazuri, aceștia răspund pozitiv la acest supliment sportiv, menționând că nu va funcționa dacă stai pe spate pe canapea.

De fapt, există mulți critici din lume care fac aluzie la studii dubioase privind efectul „peste” doze ale unui supliment sportiv asupra corpului unui atlet. Ei consideră că nu are sens să iei carnitina nu din alimente naturale, dar toate argumentele despre beneficiile sale sunt doar o comandă pentru publicitate și comercializare de la producătorii de nutriție sportivă.

Până în prezent, nu există un consens în această privință. În același timp, există numeroase exemple care arată că, de la luarea unor doze suplimentare de coenzimă populară, oamenii au îmbunătățit semnificativ progresul în formare în ceea ce privește arderea grăsimilor și creșterea rezistenței. Care este experiența ta cu carnitina? Țineți părerea criticilor sau a producătorilor de nutriție sportivă?

Clubul profesionist elvețian L-Carnitine

Nivel premium pentru cei care știu despre ce este vorba

Suntem singurii care vând L-carnitină 100% pură (tartrat), produs de compania elvețiană de biomedicală Lonza Ltd.
Afișare complet...

Produsele liniei Carnitine.PRO constau în totalitate din L-carnitină pură (tartrat), fără aditivi, fără arome, fără conservanți, fără OMG-uri.

Lonza este unul dintre cei mai importanți producători din lume de L-carnitină sub brandul Carnipure®. Principala diferență între această carnitină este că producția sa nu utilizează amoniac. Sinteza se face prin fermentație biotehnologică. Acest lucru afectează în mod semnificativ calitatea și siguranța produsului. Produsele semifinite pentru sinteza carnitinei sunt fabricate într-o fabrică din Elveția, care nu este disponibilă pentru copiere în China.

  • Postări comunitare
  • Căutare

Postul profesional al clubului elvețian L-carnitină

Tocmai a trecut la tragerea la sorți.
Avem trei norocoși.
Pentru ei cadourile noastre vor pleca.

Ne uităm și ne bucurăm)))

Postul profesional al clubului elvețian L-carnitină

ATENŢIE! ÎNCĂRCAREA DARURILOR!

Salutare tuturor!
Eu, Julia Efimova, echipa mea Efimova Echipa, Clubul profesionistului elvețian L-carnitină și compania „Carnitine.PRO” - anunțăm desenul!

Afișare complet...
Jucăm trei seturi de L-carnitină elvețiană sport pur profesională - exact pe care îl folosesc eu și pe care îl vedeți în fotografie.

De ce am ales această L-carnitină?
Deoarece este cel mai pur, fără aditivi și conservanți, fără arome și îndulcitori.
Pentru că nu este chinez, ci elvețian, realizat de liderul industriei carnitine - compania Lonza.

Ce jucăm:
Locul 1 - un pachet de brățară fitness L-carnitină-75 +.
Locul 2 - două pachete de L-carnitină-75.
Locul 3 - un pachet de L-carnitină-75.

Cum să participi la tragerea la sorți
1. Abonați-vă la comunitatea @carni_team.
2. Repostă această postare pe instagram cu hashtag-ul # carnitinpro.
3. Așteptați rezultatele extragerii. Câștigătorii vor fi determinați la 1 iulie, prin tragere la sortă. Comunitatea @Carni_team va găzdui evenimente live.

Abonează-te, repost, câștigă.

Postul profesional al clubului elvețian L-carnitină
Basculant sănătos - culturism / sport

11 „EFECTE LIDE” PLEASANTE DE LA RECEPȚIA L-CARNITINEI

L-carnitina este formată în organism din aminoacizii lizină și metionină. Prin încorporarea L-carnitinei în arsenalul dvs., va fi mult mai ușor să atingeți obiectivele pe care vi le-ați stabilit în sala de sport.
Deci, să ne uităm la ce ne poate oferi aportul de L-carnitină:
Afișare complet...

1. Pierderea în greutate
Dacă vrei să slăbești, L-carnitina este un instrument indispensabil pentru tine! L-carnitina transportă acizi grași cu lanț lung și trigliceride la mitocondrii, unde sunt folosiți pentru energie. Carnitina ajută, de asemenea, la suprimarea foamei și combate epuizarea musculară..
Din aceste motive, L-carnitina trebuie utilizată în timpul dietei. Acesta va preveni acumularea de grăsime și, de asemenea, va ajuta la creșterea rezistenței aerobe. Astfel, puteți „arde” mai multe calorii.

2. Creșterea masei musculare
L-carnitina este, de asemenea, un instrument excelent pentru păstrarea mușchiului în timpul antrenamentului înainte de concurență. În plus, poate ajuta la creșterea forței și a energiei, astfel încât puteți utiliza greutăți mai grele și mai puțină oboseală în timpul unui antrenament greu și obositor..

3. Conservarea masei osoase
Odată cu vârsta, pierderea osoasă devine o problemă serioasă pentru multe persoane, în special pentru femei. Desigur, o scădere a densității osoase poate duce la osteoporoză și fracturi, boli degenerative ale țesutului osos. Din fericire, acest proces poate fi încetinit prin luarea L-carnitinei, deoarece reduce pierderea osoasă și întărește structura osoasă..

4. Îmbunătățirea stării inimii
Carnitina este extrem de benefică pentru inimă și vasele de sânge. Mai multe studii clinice au dovedit că L-carnitina poate fi utilizată pe lângă tratamentul standard pentru angina pectorală, reducând astfel nevoia de medicamente. L-carnitina reduce eficient frecvența atacurilor de durere la astfel de persoane. Unele alte studii au descoperit că L-carnitina reduce în mod clar riscul de atac de cord..

5. Rinichii sănătoși
Rinichiul este un organ în care carnitina este sintetizată endogen. Cu unele defecte, nu mai sintetizează. De aceea, persoanele cu o patologie renală anume, care iau L-carnitină, compensează deficiența sa în organism..

6. Tratamentul infertilității masculine
Carnitina va fi de interes pentru acei bărbați care suferă de infertilitate care rezultă din sperma de proastă calitate. Odată cu aportul constant de carnitină, nu numai că crește numărul de spermatozoizi, dar îmbunătățește și calitatea, motilitatea acestora.

7. Beneficii pentru mamele care alăptează
Mamele tinere care alăptează au o lipsă semnificativă de calorii și ingrediente alimentare. Când se hrănește, nivelul de levocarnitină în organism scade și el. Chiar dacă mănânci bine în timpul alăptării, administrarea de L-carnitină suplimentară te va ajuta să te protejezi de probabilitatea de a dezvolta o deficiență. S-a dovedit că administrarea carnitinei în timpul alăptării ajută la arderea grăsimilor care s-au acumulat în timpul sarcinii..

8. Asistență în tratamentul diabetului
Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot beneficia direct de L-carnitina, deoarece ajută la creșterea oxidării glucozei, ajutând astfel insulina să își facă treaba..

9. Imunitate crescută
L-carnitina funcționează ca un antioxidant, protejându-vă celulele de radicalii liberi. Stimulează sistemul imunitar, te ajută să nu te îmbolnăvești.

10. Îmbunătățirea funcției creierului
Pentru persoanele „în vârstă” de levocarnitină pot face mult mai mult decât același „gingko biloba” sau alte medicamente similare. Carnitina protejează celulele creierului de distrugeri din cauza leziunilor, stresului și a cauzelor legate de vârstă.
Astfel, ajută să trăiești o viață mai lungă și mai împlinitoare..

11. Antidot pentru intoxicații cu acid valproic
Deși această problemă are o relație îndepărtată cu culturismul, în ultimii ani au existat mii de cazuri de intoxicații cu acid valproic pe an. În acest caz, L-carnitina poate fi utilizată ca antidot..
Notă: acidul valproic este un compus chimic care este unul dintre cele mai utilizate medicamente pentru tratamentul epilepsiei și prima alegere pentru toate formele de epilepsie, în special pentru generalizare.

1. Pierderea în greutate
Dacă vrei să slăbești, L-carnitina este un instrument indispensabil pentru tine! L-carnitina transportă acizi grași cu lanț lung și trigliceride la mitocondrii, unde sunt folosiți pentru energie. Carnitina ajută, de asemenea, la suprimarea foamei și combate epuizarea musculară..
Din aceste motive, L-carnitina trebuie utilizată în timpul dietei. Acesta va preveni acumularea de grăsime și, de asemenea, va ajuta la creșterea rezistenței aerobe. Astfel, puteți „arde” mai multe calorii.

2. Creșterea masei musculare
L-carnitina este, de asemenea, un instrument excelent pentru păstrarea mușchiului în timpul antrenamentului înainte de concurență. În plus, poate ajuta la creșterea forței și a energiei, astfel încât puteți utiliza greutăți mai grele și mai puțină oboseală în timpul unui antrenament greu și obositor..

3. Conservarea masei osoase
Odată cu vârsta, pierderea osoasă devine o problemă serioasă pentru multe persoane, în special pentru femei. Desigur, o scădere a densității osoase poate duce la osteoporoză și fracturi, boli degenerative ale țesutului osos. Din fericire, acest proces poate fi încetinit prin luarea L-carnitinei, deoarece reduce pierderea osoasă și întărește structura osoasă..

4. Îmbunătățirea stării inimii
Carnitina este extrem de benefică pentru inimă și vasele de sânge. Mai multe studii clinice au dovedit că L-carnitina poate fi utilizată pe lângă tratamentul standard pentru angina pectorală, reducând astfel nevoia de medicamente. L-carnitina reduce eficient frecvența atacurilor de durere la astfel de persoane. Unele alte studii au descoperit că L-carnitina reduce în mod clar riscul de atac de cord..

Postul profesional al clubului elvețian L-carnitină
Postul profesional al clubului elvețian L-carnitină
Postul profesional al clubului elvețian L-carnitină

L-carnitina și „puterea masculină”

Capacitatea corpului masculin de a participa la fertilizare, cu alte cuvinte, capacitatea spermei de a fertiliza se numește fertilitate. Fertilitatea masculină scade în fiecare an, iar cazurile de infertilitate masculină cresc. De ce se întâmplă? Este vorba doar despre stilul de viață și mâncarea care au suferit câteva modificări recent..
Afișați totul... Fumatul, consumul de alcool, un stil de viață sedentar și dieta nesănătoasă au un efect negativ asupra calității spermei. Nutrienții care îmbunătățesc fertilitatea masculină includ zinc, vitamina C, vitamina B12 și aminoacidul L-arginină..

În 1979, oamenii de știință norvegieni au descoperit o relație între nivelurile de carnitină și viabilitatea spermatozoizilor. Cu toate acestea, în urmă cu doar două decenii, a fost efectuat un studiu de creare a epocii, destinat să studieze efectul carnitinei la bărbații cu astenospermie de etiologie necunoscută - o scădere a viabilității spermei. Dr. M. Costa și colegii săi au dat 3 grame de L-carnitină pe zi, în doze divizate de 1 gram după fiecare masă, la 100 de bărbați cu astenozpermie. Durata studiului a fost de patru luni. La sfârșitul acestei perioade, au fost analizate probele de spermă. Spre deliciul oamenilor de știință și participanților la studiu, a existat o creștere a numărului de spermatozoizi și motilitatea acestora. Cercetătorii au ajuns la concluzia că administrarea orală de L-carnitină îmbunătățește calitatea spermatozoizilor la bărbații cu astenospermie, ceea ce indică faptul că L-carnitina poate fi utilizată ca agent terapeutic pentru a trata această tulburare misterioasă care cauzează adesea infertilitate..

Într-un alt studiu, oamenii de știință au dat 47 de bărbați cu astenospermie 3 grame de L-carnitină pe zi, în doze divizate, 1 gram după fiecare masă, timp de trei luni. După această perioadă, 37 de participanți au arătat o îmbunătățire a viabilității spermei. Nu au fost raportate riscuri pentru sănătate. Cercetătorii au concluzionat, de asemenea, că L-carnitina trebuie utilizată în tratamentul astenospermiei necomplicate..

Postul profesional al clubului elvețian L-carnitină

Efectul L-carnitinei asupra durerilor musculare

Cu un antrenament constant, cu o creștere a duratei și intensității exercițiilor, după 1-2 zile, persoana începe să prezinte dureri / durerile musculare. Fiziologii sportivi numesc acest fenomen sindromul durerii musculare întârziate (SOMB). Acesta este un efect secundar obișnuit al antrenamentului sau al exercițiilor fizice intense..
Arătați în întregime... Simptomele de SOMB includ durere în mișcare, durere, senzație de umflare sau rigiditate musculară. La persoanele care se antrenează cu greutăți, SOMB se manifestă de obicei în ziua de după exerciții fizice intense. Dezvoltarea SOMB este legată direct de deteriorarea celulelor și de un set complex de modificări biochimice. Încălcările metabolismului energetic care apar inevitabil în timpul antrenamentului fac ca celulele să fie mai sensibile la stres mecanic, ceea ce poate duce la deteriorarea țesuturilor în timpul antrenamentului. S-a dovedit că L-carnitina stimulează procesul de vasodilatație (circulația sângelui), ceea ce asigură un flux de sânge mai mare către mușchii care lucrează și o mai bună excreție a produselor metabolice toxice. Protejând astfel țesutul muscular de vătămările fizice.

Într-un studiu, Dr. Maria Giamberraridino a injectat 6 bărbați fie cu 3 g de L-carnitină pură, fie cu un placebo pe zi, timp de trei săptămâni, pentru a determina dacă L-carnitina poate reduce SOMB. Subiecții studiului au efectuat apoi exerciții intense, care s-au dovedit a cauza SOMB. Dr. Giamberraridino a descoperit că atunci când luați 3 g de L-carnitină pe zi, participanții au fost mai puțin susceptibili să experimenteze SOMB decât în ​​perioadele în care suplimentul nu a fost utilizat. Această lucrare confirmă faptul că L-carnitina pură are un efect protector împotriva durerii și rănilor rezultate în urma antrenamentului..

Postul profesional al clubului elvețian L-carnitină

Efectul L-carnitinei asupra concentrației de acid lactic

Acidul lactic este un produs secundar al metabolismului anaerob, care se acumulează în mușchi atunci când se efectuează exerciții de forță sau în timpul sportului, iar când se ajunge la o anumită concentrare, apare oboseala. Prin întârzierea acestui proces, puteți crește performanța fizică. Pentru sportivi, cum ar fi alergătorii de lungă distanță, asta înseamnă să poți alerga puțin mai repede pentru mai mult timp. În cazul sportivilor de putere, de exemplu, halterii, acest lucru face posibilă ridicarea mai multor greutăți cu mai multe repetări. Studiile medicale au arătat, de asemenea, că utilizarea carnitinei are un efect semnificativ asupra scăderii concentrației de acid lactic în mușchii sportivului..

Postul profesional al clubului elvețian L-carnitină

Carnitină pentru energie, rezistență și rezistență

Carnitina trebuie să fie inclusă în dieta zilnică a persoanelor care se antrenează regulat sau doresc să se aprovizioneze cu suficientă energie pentru a începe antrenamentul. L-Carnitina ajută organismul să devină mai energic și, de asemenea, reduce durerea care poate apărea după exerciții și sport.
Arată complet... Într-o serie de studii timpurii asupra efectului carnitinei asupra performanței fizice, s-a constatat că această substanță reduce coeficientul respirator. Mai simplu spus, acest lucru înseamnă că organismul folosește mai mulți acizi grași și mai puțin glucoză sau zahăr din sânge pentru a genera energie. Acest lucru înseamnă că atunci când efectuați exerciții și urmăriți o dietă, efectul acesteia asigură o creștere a pierderii de grăsime corporală. Pentru sportivi în timpul competiției, o rată respiratorie mai mică înseamnă rezistență crescută și perioade mai lungi până la oboseală.

În 1989, în publicarea Revistei de Medicină Sportivă, medicul de cercetare E.M. Gorostag și colegii săi au publicat un articol intitulat „Reducerea coeficientului respirator în timpul exercițiului fizic, după ce au luat suplimente cu L-carnitină”. Cert este că organismul folosește întotdeauna carbohidrați și grăsimi pentru a genera energie. Cu toate acestea, furnizarea de carbohidrați este întotdeauna mai limitată, drept urmare, în timpul unui antrenament îndelungat (mai mult de 1,5 ore), este epuizat. Acest lucru reduce performanța generală a exercițiilor. Oamenii de știință au descoperit că administrarea a 2 g de L-carnitină pe zi duce la utilizarea mai multor acizi grași și economisește glicogenul muscular. Adică, mai puțini carbohidrați sunt folosiți pentru a genera energie. Astfel, prin economisirea depozitelor de glicogen muscular, carnitina vă permite să faceți efort mai intens și mai mult timp..

În viața de zi cu zi, pentru a arde energie, o persoană arde aproximativ 40-45% din acizii grași, 40-45% din carbohidrați și 10-15% din aminoacizi. Acești indicatori pot varia în funcție de caracteristicile individuale ale metabolismului uman, precum și de tipul și durata exercițiilor. Exercițiile aerobe folosesc mai multă grăsime pentru a genera energie, în timp ce exercițiile anaerobe necesită mai mult glicogen muscular. Rezervele de glicogen ale organismului sunt mici în comparație cu depozitele de grăsimi, ceea ce le poate determina să se epuizeze după doar câteva zeci de minute de antrenament sau o activitate fizică crescută. Odată cu epuizarea rezervelor de glicogen din mușchi și ficat, scade producția de energie atât pentru activitatea fizică, cât și pentru cea psihică. Deoarece glicogenul hepatic furnizează creierului glucoza necesară pentru producerea de energie, epuizarea depozitelor de glicogen muscular are un efect negativ asupra activității mentale și a funcției creierului. Și având în vedere că glicogenul este de o importanță deosebită pentru eforturile musculare scurte, precum și menținerea unui nivel de vârf al activității fizice în timpul exercițiilor de anduranță prelungite, reînnoirea rezervelor de glicogen din organism joacă un rol important pentru o activitate fizică și mentală optimă în toate sporturile. Cercetările arată că carnitina din mușchi reduce descompunerea aminoacizilor care alcătuiesc proteine ​​musculare pentru a genera energie. Astfel, prevenirea utilizării aminoacizilor pentru energie reduce gradul de descompunere musculară. Dacă în timpul antrenamentului, organismul folosește aminoacizi pentru a produce energie, inevitabil se va produce o descompunere musculară. Pe lângă aportul de proteine, concentrațiile crescute de carnitină musculară interferează cu utilizarea aminoacizilor pentru a genera energie în timpul exercițiului fizic, prevenind astfel ruperea și deteriorarea mușchilor..

8 cele mai bune L-carnitine

Piața modernă a nutriției sportive este reprezentată de un grup mare de medicamente numite „arzătoare de grăsimi”. Există multe soiuri, dar una dintre cele mai populare este L-carnitina (denumită levocarnitină). O trecere în revistă a avantajelor și a celor mai bune (conform recenziilor sportivilor) L-carnitine - în evaluarea noastră.

Pentru ce este levocarnitina??

L-carnitina este o substanță naturală pe care organismul uman o produce parțial de la sine cu o cantitate suficientă de alimente proteice (carne, păsări de curte, ouă etc.).

Fundamental, carnitina nu este tocmai un arzător de grăsimi. Mai degrabă, este un supliment biologic activ care ajută la accelerarea metabolismului, la creșterea rezistenței și afectează pozitiv activitatea sistemului cardiovascular. În consecință, intensitatea antrenamentului crește, iar producția de energie datorată acumulării de grăsimi devine chiar un efect secundar mic, dar nu mai puțin de dorit.

O clarificare importantă - nu va avea sens din partea carnitinei fără componentele necesare: activitate fizică (în special cardio) și o dietă echilibrată. De aici opiniile diferite despre medicament. Nemulțumirea este de obicei exprimată de cei care au sperat la o „pastilă magică” care ajută la slăbit în timp ce stau pe canapea. Dar persoanele pentru care stilul de viață sănătos notoriu nu este o expresie goală, consideră L-carnitina un instrument excelent pentru obținerea unei forme fizice bune..


Forme de eliberare de L-carnitină


Lichid

În această formă, carnitina este absorbită mai repede de organism și, prin urmare, începe să acționeze mai devreme. Dezavantajul este prezența aditivilor și îndulcitorilor conservanți.

Praf

Pe piața rusă, acest tip de L-carnitină se găsește cel mai adesea în două versiuni: farmacie (sub formă de pliculețe sau pungi pentru dizolvarea în apă) și sport (multe mărci pur și simplu ambalează carnitină în containerele lor). Dezavantajul este că pulberea trebuie diluată cu ceva, iar comoditatea este că poate fi adăugată la băutura finită.

Pastile sau capsule

Această opțiune este absorbită mai mult decât forma lichidă, dar conține minimum substanțe străine. Când cumpărați, ar trebui să acordați atenție compoziției și concentrației carnitinei pure.

Recenzii Lonza ltd

St. Dubrovka Sharikopodshipnikovskaya d. 13a | Spectacol

Mâncăruri și băuturi la cafeneaua The Rider Coffee Bar cu o reducere de 50% din Sankt Petersburg

de The Rider Coffee Bar

Sankt Petersburg, Prospect Engels, d. 115, clădirea 1 | Spectacol

3 sau 6 luni de vizite nelimitate la masajul cu GPL la Slim Studio

Volgogradsky Prospect Prospect Volgogradsky d. 15 | Spectacol
Moscova, st. Kantemirovskaya, d. 16, clădirea 1 | Spectacol

Injecții cu botox, mărirea buzelor sau corectarea zonei faciale, o sesiune de biorevitalizare, mezoterapie sau terapie cu plasmă, ridicarea 3D a mesitonei pielii în studioul de medicină estetică Elixir de frumusețe și tinerețe prințesă

de la Elixirul frumuseții și prințesei tinereții

Moscova, st. Marxist, d. 5, p. 1 | Spectacol

Ce este L-carnitina și cum să o ia pentru pierderea în greutate

Procesul de pierdere în greutate ar trebui să includă ajustarea dietetică și activitatea fizică. Pe lângă aceste două puncte principale, unele persoane folosesc suplimente specializate. Cel mai adesea, sportivii profesioniști fac acest lucru, dar există și oameni obișnuiți care vor să-și reducă greutatea.

Unul dintre cele mai populare suplimente este L-carnitina. Să încercăm să înțelegem caracteristicile acestui medicament, efectele sale asupra organismului, regulile de internare și alte aspecte importante.

Ce este L-carnitina?

Un aditiv este o substanță care este ea însăși prezentă în organism. Carnitina este sintetizată în creier, rinichi și ficat. Pentru a putea fi produs în cantități normale, o persoană trebuie să urmeze o dietă echilibrată, îmbogățită cu o cantitate mare de proteine ​​animale. De fapt, proteina este principala sursă de L-carnitină..

Deficitul de carnitină poate provoca probleme metabolice, ceea ce poate duce la obezitate și chiar probleme cardiace. Pentru sportivi, suplimentul este un instrument indispensabil în lupta împotriva grăsimilor corporale, deoarece este implicat activ în procesul de generare a energiei din grăsimi..

Cum afectează L-carnitina asupra organismului

În plus față de activarea de mai sus a procesului metabolic, medicamentul crește rezistența umană și reduce rata de oboseală, care este atât de necesară în timpul efortului fizic dur. Recepția substanței după antrenament ajută la recuperarea mușchilor, în timpul antrenamentului - protejează împotriva unor posibile întinderi sau leziuni tisulare..

Principalul obiectiv al medicamentului este de a ajuta organismul să își îndeplinească funcțiile naturale (restaurare, vindecare, descompunerea țesutului adipos etc.). Este recomandat mai ales în timpul antrenamentelor de forță, când sarcina pe mușchi este cea mai mare..

Proprietăți aditive

L-carnitina este un medicament multifuncțional care este popular în rândul oamenilor datorită unui număr de proprietăți benefice de bază:

  • activarea metabolismului;
  • accelerarea procesului de ardere a grăsimilor, prin prelucrarea ei în energie;
  • prevenirea apariției depozitelor grase;
  • scăderea colesterolului;
  • creșterea rezistenței și performanței;
  • reducerea perioadei de recuperare după antrenament;
  • saturația de oxigen a celulelor corpului;
  • promovează îmbunătățirea nutriției mușchiului cardiac;
  • nivel crescut de apărare imunitară;
  • efect de lungă durată după încetarea utilizării.

Impact asupra inteligenței

Pe lângă efectele fizice asupra organismului, L-carnitina afectează și activitatea mentală a unei persoane. Conform rezultatelor unui număr de studii, sa demonstrat că utilizarea zilnică a unui aditiv într-o cantitate de 2 g sau mai mult timp de șase luni crește performanța activității mentale. Conform rezultatelor unei astfel de recepții, încărcările intelectuale devin mai ușor de transferat..

Efecte asupra sistemului cardiovascular

Deficitul de L-carnitină are un efect foarte negativ asupra funcției inimii. Prin urmare, suplimentul poate fi prescris ca terapie pentru persoanele care suferă de orice fel de boli cardiovasculare, mai ales dacă se observă acest tip de insuficiență. Pe lângă scăderea colesterolului, scade tensiunea arterială și împiedică dezvoltarea aterosclerozei.

Indicații de utilizare

Proprietățile extinse ale acestui produs sugerează utilizarea acestuia nu numai pentru pierderea în greutate, ci și în tratamentul anumitor boli. Dintre persoanele care trebuie să ia L-carnitină în scop terapeutic, se pot distinge următoarele:

  • pacienți cu diabet;
  • boala cardiovasculara;
  • obezitatea
  • având nevoie de reparații hepatice;
  • Pacienții cu SIDA (o serie de medicamente utilizate în tratamentul acestei boli provoacă o lipsă de carnitină, care trebuie reînlocuită artificial);
  • persoanele care suferă de leziuni la rinichi și ficat (aceste organe sunt responsabile de sinteza carnitinei, al cărui nivel trebuie completat dacă există probleme);
  • persoane cu risc de tromboză.

Scopul acestui supliment în legătură cu una dintre bolile de mai sus ar trebui făcut numai de către un medic. De asemenea, determină doza și perioada de terapie.

Contraindicații și reacții adverse

În ciuda faptului că producătorii ne asigură inofensivitatea medicamentului, există o serie de boli în care carnitina trebuie administrată sub strictă supraveghere medicală:

  • Diabet;
  • hipertensiune;
  • ciroza ficatului;
  • boala vasculara periferica;
  • probleme renale.

Printre reacțiile adverse, se pot distinge o serie de fenomene rare: insomnie, dureri de cap, greață, probleme cu scaunul. De regulă, efectele secundare descrise sunt caracteristice numai persoanelor cu intoleranță individuală la componentele componente.

Forme de eliberare bioadditivă

Până în prezent, carnitina este disponibilă în mai multe forme. Puteți alege cele mai potrivite pentru dvs., familiarizați-vă cu proprietățile tuturor formelor prezentate..

100% L-Carnitină pură

Versiunea clasică care este cel mai des folosită de sportivi. În această formă, substanța este caracterizată printr-o biodisponibilitate ridicată. S-a dovedit în eliminarea problemelor metabolice. Datorită acestei ultime proprietăți, acest tip de carnitină a fost utilizat în tratamentul anorexiei și obezității de aproximativ o jumătate de secol..

L-carnitină tartrat

Această formă este recomandată în special persoanelor care au probleme cu supraponderala. Are forma cea mai activă, iar nivelul de biodisponibilitate este chiar mai mare decât în ​​formă pură. Medicamentul este perfect descompus în tractul digestiv în acizi benefici și o substanță pură..

Acetil L-Carnitină

Una dintre ultimele forme inventate. În plus față de carnitina obișnuită, există o grupare acetil. Conexiunea specificată poate pătrunde în creier. Datorită acestei proprietăți, suplimentul se caracterizează și printr-un efect neurostimulator asupra organismului. Aceasta înseamnă că, împreună cu o îmbunătățire a metabolismului și a procesului de ardere a grăsimilor, o persoană va primi și o activitate creieră crescută.

Propionil L-Carnitină

Această formă a medicamentului încorporează esterul carnitin și glicina. Combinația acestor componente ne-a permis să obținem efectul stimulării metabolismului lipidelor și îmbunătățirea sintezei oxidului nitric. Una dintre cele mai utile proprietăți ale suplimentului este efectul vasodilatant. În această realizare, carnitina este recomandată persoanelor cu boli de inimă. Printre altele, acest supliment îmbunătățește sinteza testosteronului, reduce eliberarea acidului lactic în mușchi în timpul antrenamentului și este, de asemenea, caracterizat prin proprietăți antioxidante. În plus, Propionil combate oboseala cronică.

Fumarat de L-carnitină

Tipul specificat de carnitină este rezultatul combinării unei substanțe pure cu acid fumaric. Perfect pentru persoanele supraponderale. Este considerat un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate

Procesul de a lua suplimentul depinde de forma produsului ales pentru consum. Luați în considerare în raport cu fiecare dintre ei.

Cum să luați L-carnitină lichidă pentru pierderea în greutate

Există mai multe tipuri de aditivi lichizi:

  • în sticle - gata de mâncare;
  • sirop - necesită diluare în apă;
  • în fiole - de asemenea gata de utilizare, singura diferență este că produsul este ambalat în recipiente mici.

Fiecare instrument are propriile sale instrucțiuni de utilizare. Pentru diverși producători, regulile de admitere pot varia ușor. Urmați manualul adecvat al instrumentului, care indică concentrația și dozarea.

Avantajul formei lichide a carnitinei este absorbția rapidă a acesteia. Printre neajunsurile pot fi numite un număr mare de coloranți și tot felul de arome.

Cum să luați capsule

Versiunea capsulei are indicatori buni de asimilare de către organism. Astfel de carnitină acționează rapid și este destul de convenabil de luat..

Dozele mai precise ar trebui să fie verificate cu dresorul sau medicul dumneavoastră..

Cum să bei o formă de tabletă

Una dintre cele mai accesibile forme de carnitină este comprimatele. Principalul lor avantaj față de alte soiuri de medicament este economiile de costuri. Achiziționarea unui formular de tabletă nu atinge atât de mult cartea de buzunar, dar este de remarcat faptul că în această formă produsul nu este absorbit, așa cum este descris mai sus. Numărul de doze și doză coincide aproximativ cu utilizarea capsulelor. Informații mai precise pot fi găsite în instrucțiuni..

Formă de pulbere

Costurile relativ reduse și efectul bun sunt combinate tocmai în această formă de eliberare a carnitinei. Pentru mulți, acest tip de medicament este cel mai problematic de utilizat. Chestia este că merită să tinde cu recepția sa: pulberea este diluată în jumătate de litru de lichid. Bea băutura de care ai nevoie la un moment dat. Lichidele ar trebui să fie luate la fel cum este scris în instrucțiuni. Nu mai puțin, deoarece medicamentul va deveni impropriu pentru consum.

Pot bea L-carnitină fără antrenament?

Dacă vrei să slăbești și pentru asta decizi să iei suplimentul și nu intenționezi să mergi la sport, atunci nu are prea mult rost să consumi droguri. L-carnitina nu este un arzător de grăsimi și nu are sens să o folosești ca adaos la dieta principală pentru scăderea în greutate. Se va dovedi a fi doar efecte benefice descrise mai sus, dar nu va ajuta la reducerea greutății corporale. În combinație cu antrenamentul, puteți obține o pierdere în greutate mai intensă prin arderea mai multă grăsime decât fără acest supliment.

Rata zilnică de L-carnitină

Cantitatea suplimentului consumat depinde dacă sunteți angajat într-o activitate fizică activă. Pentru sportivi, doza va fi mai mare decât pentru oamenii obișnuiți. Deci, doza lor zilnică este de aproximativ 1200 mg de el-carnitină. Această sumă este recomandată să fie împărțită în 2 mese egale: înainte de una dintre mese (de preferință micul dejun) și înainte de antrenament. Mai exact, un produs lichid este de preferat activității fizice..

Carnitina se poate bea fără exerciții fizice. În acest caz, vă va fi suficient să luați 1-2 capsule de 3 ori pe zi cu mese. Dacă medicamentul este administrat în scopuri medicinale, atunci numai medicul curant poate determina doza. Trebuie avut în vedere faptul că utilizarea medicamentului fără includerea activității fizice va fi benefică pentru organism, dar nu va afecta procesul de pierdere în greutate.

Înainte de a utiliza această sau acea formă a suplimentului, citiți cu atenție instrucțiunile. De obicei, descrie schema de recepție în detalii suficiente..

Combinație cu alte medicamente

Carnitina, după cum am menționat mai sus, este o substanță care este naturală pentru organism. Pe această bază, se poate susține că administrarea împreună cu alte medicamente nu va afecta eficacitatea ambelor. Acesta este motivul pentru care acest supliment este adesea utilizat în combinație cu alte arzătoare de grăsimi, în cazul luării pentru pierderea în greutate sau în asociere cu medicamente în cazul terapiei terapeutice. Acesta din urmă ar trebui să fie de acord cu medicul.

O altă întrebare este combinarea carnitinei cu substanțele care au un efect excitant asupra organismului. Acestea includ, în special, cofeina. Luarea acestor substanțe împreună este inacceptabilă.

L-carnitină în alimente

După cum sa menționat deja, substanța în cauză este sintetizată din proteine ​​animale. Astfel, alimentele convenționale pot deveni, de asemenea, surse de l-carnitină. Un conținut crescut al acestei componente este observat, desigur, în carne (în special în carne de vită). Pentru o cunoaștere mai detaliată a conținutului de substanță din anumite produse, vă puteți familiariza cu datele din tabel.

ProdusConținutul de L-carnitină în 100 g, mgProdusConținutul de L-carnitină în 100 g, mg
Friptura de vita95Carne de vită tocată94
Porc27.7Slănină23.3
cod5,6Fileu de pui3.9
Inghetata3,7Tot laptele3.3
Brânză de vacă1,1Sparanghel0.195
pâine albă0.147Paste0126
Orez0,0449ouă0.0121
Unt de arahide0083suc de portocale0,0019

Cantitatea indicată de carnitină din tabel corespunde numai stării netratate termic a produselor. În timpul gătitului poate scădea semnificativ. De aceea, sportivii, pe lângă o dietă echilibrată, folosesc suplimente specializate.

Cum să faceți administrarea suplimentelor mai eficiente pentru a pierde în greutate

Pentru a îmbunătăți efectul administrării medicamentului, trebuie să urmați o serie de recomandări:

  • selectați doza adecvată nivelului de activitate fizică și stării de sănătate;
  • luați produsul în funcție de intervalele indicate în instrucțiuni sau selectate de medic (nerespectarea acestei reguli poate reduce eficacitatea utilizării);
  • utilizarea regulată va permite acumularea medicamentului în organism, ceea ce va face efectul mai stabil și mai durabil;
  • dacă joci sport, atunci trebuie să iei carnitină cu cel puțin o oră înainte de antrenament;
  • efectul de a pierde în greutate va fi vizibil numai dacă urmați o nutriție adecvată și includeți activități fizice: suplimentul grăbește metabolismul și nu vă scutește miraculos de grăsime.

Harm L-Carnitină

Când lucrați cu suplimente nutritive, este comun să ne întrebăm dacă carnitina este dăunătoare organismului. Nu se poate spune cu 100% certitudine că acest medicament este absolut sigur, dar există prea puține date despre pericolele sale pentru sănătate. Toate, de regulă, se bazează pe utilizarea necorespunzătoare sau pe manifestarea efectelor secundare. Acestea din urmă, după cum s-a menționat mai sus, apar de obicei la persoanele cu intoleranță individuală la substanță..

Dacă, înainte de a utiliza acest tip de supliment, consultați un medic și abordați în mod competent selecția de dozare, atunci probabil că nu veți face niciun rău sănătății proprii.

Selecția medicamentelor

Selecția formei adecvate de carnitină trebuie să se bazeze pe proprietățile sale, efectul dorit și accesibilitate. Costul depinde direct de producător și de tipul de medicament. Deci, cele mai accesibile sunt formele de tabletă și pulbere (de la 260 de ruble). Cele mai scumpe sunt lichide (de la 280 de ruble la 50 ml) și în capsule (de la 950 de ruble). Acestea din urmă, însă, sunt recomandate sportivilor. Carnitina se vinde în magazine sportive specializate, centre de nutriție sportivă și în unele săli de sport..

Accentul principal în selecție trebuie pus nu pe companie, ci pe producătorul de materii prime. Printre acestea din urmă, două sunt recomandate: Sigma-Tau cu materiile prime Biosint și Lonza cu materiile prime Carnipure.

Recenziile despre rezultatele admiterii sunt în mare parte aceleași. În cazul în care o persoană a selectat corect doza, s-a observat o nutriție adecvată și o activitate fizică suficientă, s-a observat o pierdere în greutate eficientă și un nivel crescut de rezistență. Dacă o persoană s-a limitat doar la administrarea de suplimente, atunci, desigur, nu a existat un astfel de rezultat.