Lista alimentelor cu cele mai multe calorii

Pentru a fi întotdeauna într-o formă fizică bună, este important să alegeți cu atenție produsele din care va consta dieta. De regulă, pentru pierderea în greutate este necesară reducerea cantității de calorii consumate. Multe persoane decid să excludă din meniul lor alimentele bogate în calorii, considerând că această soluție la problemele supraponderale este corectă și logică..

Majoritatea acestor alimente sunt cu adevărat dăunătoare organismului, este mai bine să nu le consumi. Dar nu toate alimentele bogate în calorii provoacă obezitate, printre ele există și produse foarte utile, a căror respingere va duce la probleme grave de sănătate.

Care este conținutul caloric al alimentelor

Conținutul caloric al alimentelor este determinat de compoziția chimică: conținutul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați din acesta. 1 g de proteine ​​conține aproximativ 4 kcal. 1 g de carbohidrați conține aceeași cantitate de calorii. Grăsimile conțin cea mai mare cantitate de energie - 9,3 kcal la 1 g. Pentru funcționarea normală a organismului necesită o dietă completă și echilibrată, care să includă toate cele trei componente.

  • Grăsimile ajută la digestia alimentelor și la absorbția de vitamine solubile în grăsimi și elemente benefice din alimente.
  • Proteinele sunt necesare de către organism pentru dezvoltarea și creșterea mușchilor. Toată lumea trebuie să fie inclusă în meniul zilnic. Dar un exces de alimente proteice cu activitate fizică insuficientă duce la formarea țesutului adipos.
  • Carbohidrații sunt o sursă de energie pentru organism. Ele furnizează cea mai mare parte a nevoilor de energie. În ciuda faptului că ard mai repede în organism decât proteinele și grăsimile, trebuie să le monitorizați cu atenție aportul, deoarece excesul de carbohidrați neutilizați se transformă ușor în grăsimi.

Atunci când alegeți produse alimentare, trebuie să studiați cu atenție compoziția acestora, având în vedere că în timpul tratamentului termic sau când alte componente sunt adăugate în farfurie, conținutul de calorii se poate schimba semnificativ.

Alimente bogate în calorii, care conțin grăsimi

Alimentele bogate în grăsimi sunt cele mai bogate în calorii. Lista acestor produse include:

  • Uleiul vegetal este produsul cel mai bogat în calorii. Conține 99,8 g grăsime la 100 g și 899 kilocalorii!
  • Grăsimea de porc și de pui sunt ușor inferioare în conținut de calorii (885 kcal).
  • Untul 82,5% grăsime conține 747 kcal la 100 g. Margarina are aproximativ aceiași indicatori.
  • Maioneza Provence 68% - 624 kilocalorii.
  • Nucile, în funcție de specie, conțin, în medie, 600–700 kcal la 100 g. Cea mai hrănitoare nuci este considerată nuca australiană - macadamia (720 kcal), cea mai puțin hrănitoare - fistic și arahide (aproximativ 555 kcal). Valoarea energetică a nucilor prăjite și sărate crește cu 50–70 kcal.
  • Semințele de floarea-soarelui conțin 50% grăsimi, iar conținutul său de calorii este de 582 kilocalorii.

Aportul de grăsimi în organism este o condiție necesară pentru funcționarea deplină a tuturor sistemelor sale. Lipsa lor duce la probleme de sănătate, astfel încât o respingere completă a grăsimilor este inacceptabilă!

Soluția potrivită este consumul de grăsimi polinesaturate care se găsesc în uleiuri vegetale, pește și nuci nerefinate. Acestea scad colesterolul din sânge și oferă organismului nutrienți. Studii recente confirmă faptul că contribuie la pierderea în greutate, deoarece normalizează metabolismul.

Produse proteice de calorii

O cantitate mare de proteine ​​se găsește în produsele lactate, în carne, pește și leguminoase. Care sunt alimentele cu cea mai mare calorie dintre ele??

  • Brânza conține proteine ​​și grăsimi în aproximativ aceeași cantitate (26 g fiecare). Datorită conținutului său bogat de nutrienți, brânza are un conținut caloric mediu de 350 kcal.
  • Caș cu un conținut de grăsime de 18%. Valoarea sa nutritivă este de 236 kcal la 100 g. Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi - mâncare cu conținut redus de calorii - doar 85 kcal la 100 g.
  • Carnea de vânat: rațe, gâscă conține 350 kilocalorii la 100 g.
  • Carnea de porc grasă, cu un conținut de calorii de aproape 500 kcal.
  • Cârnați și cârnați - aceste produse sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii. De exemplu, valoarea energetică a 100 g de cârnați afumati Cervelat este de 420 kcal. Salami are și mai multe. Valoarea calorică ridicată a acestora se explică prin conținutul crescut de grăsimi saturate din compoziție, care sunt depuse sub formă de exces de grăsimi și afectează negativ activitatea tuturor sistemelor corpului. Este mai bine să abandonați complet utilizarea acestor produse..

Alimente bogate în calorii, bogate în carbohidrați

Produsele alimentare care au o mulțime de carbohidrați în compoziția lor chimică pot fi împărțite în două grupuri:

  • bogat în glucide simple sau rapide,
  • continand carbohidrati complexi (lenti).

Primul grup include prăjituri, halva, napolitane și prăjituri - alimentele care conțin carbohidrați cu cea mai mare calorie. Pe lângă conținutul de carbohidrați, au și o cantitate mare de grăsimi. Valoarea energetică a halvei ajunge la 520 kcal, iar napolitane și fursecuri - în medie 430 kcal la 100g.

Ciocolata și dulciurile au, de asemenea, un conținut de calorii foarte ridicat - 560 kcal la 100 g. Ciocolata neagră fără prezența unor componente străine îmbunătățește circulația sângelui în creier, normalizează tensiunea arterială și reduce riscul de atac de cord. Ciocolata cu lapte are mult zahăr și grăsimi, de aceea este mai bine să o utilizați în cantități limitate..

La al doilea grup de produse care conțin carbohidrați, este obișnuit să includă toate cerealele, leguminoasele și legumele. Continutul lor caloric este scazut.

Ce este important de știut despre carbohidrații simpli și complexi

Carbohidrații simpli - zaharide - sunt numiți astfel datorită structurii și capacității lor de a satura rapid organismul cu energie. Sunt necesare pentru a activa creierul și pentru a menține insulina la nivelul potrivit. Cu activitate fizică ridicată, carbohidrații simpli ajută la refacerea rapidă a forței..

Produsele care conțin carbohidrați complecși (fibre, pectină și amidon) sunt prelucrate mult mai lent și produc o cantitate mare de energie în timpul defalcării, care este necesară pentru munca zilnică. Glucoza intră în sânge în porții mici și este cheltuită pentru a oferi organismului energie.

Nutriționiștii sunt sfătuiți să mănânce dimineața alimente care conțin glucide lente. Alimente cu un conținut ridicat de zaharide, se recomandă includerea în dietă cât mai puțin posibil, deoarece conține un număr mare de „calorii goale” și are un indice glicemic ridicat (de la 70 de unități).

Relația dintre conținutul caloric al alimentelor și indicele glicemic al acestora

Indicele glicemic (GI) este direct legat de rata de descompunere a carbohidraților din corpul nostru. Cu cât este mai mare indexul, carbohidrații sunt mai rapid absorbiți în sânge și există senzația de foame.

Indicele glicemic nu are nicio legătură cu conținutul caloric al produsului. De exemplu, ciocolata neagră este una dintre cele mai bogate calorii, are un indice glicemic scăzut de 22. Pentru dovleci, dimpotrivă, cu un conținut de calorii foarte scăzut de 22 kcal, GI este de 75 de unități. Atunci când întocmim dieta potrivită, este important să avem în vedere ambii indicatori.

Ce alimente care au cel mai scăzut GI sunt cele mai bogate în calorii

Alimentele care conțin carbohidrați complecși au un indice glicemic scăzut de până la 40 de unități. Însă, printre ele, există calorii bogate.

De exemplu, fulgii de ovăz conțin 345 kilocalorii la 100 g. Valoarea puțin mai puțin nutritivă a mei, semolelor și orezului. Prin urmare, cerealele din aceste cereale oferă mult timp o senzație de sațietate. O porție de făină de ovăz gătită în lapte (200 g) va conține aproximativ 220 kcal. Și nu este atât de puțin!

Leguma cea mai bogată în calorii este cartofii. Ajută la normalizarea metabolismului și elimină excesul de apă și sare. Dar, cu o porție de piure de cartof, corpul va primi aproximativ 200 kcal, iar cartofii prăjiți sau cartofii prăjiți vor adăuga de două ori mai multe kilocalorii. Chipsurile de cartofi au o valoare energetică și mai mare - 530 kcal.

Pasta de grâu dur are și un indice scăzut, dar conținut ridicat de calorii: o porție standard de paste fierte conține 250 kcal.

Cele mai bogate calorii fructe

Aproape toate fructele conțin carbohidrați simpli și au un indice glicemic ridicat. Care este fructul cel mai bogat în calorii?

  • Campion în calorii printre fructe - avocado (250 kcal). Bananele, contrar credinței populare, nu sunt atât de hrănitoare - 87 kcal. Dar, având în vedere că banana medie cântărește 200 g, atunci cu ea organismul va primi aproximativ 170 de calorii. În formă uscată, conținutul de calorii este chiar mai mare - 390 kcal! Toate fructele uscate au o valoare nutritivă ridicată: 100 g stafide - 265 kcal și curmale - 300.
  • Calorii și sucuri de fructe, în special struguri, rodie și vișine. Un pahar conține între 120 și 135 kcal.

Astfel, pentru o persoană, nu numai valoarea energetică a alimentelor este importantă, ci și viteza de absorbție a acesteia. Prin urmare, chiar și cele mai bogate calorii - ulei vegetal, nuci, brânză și ciocolată neagră, cu utilizarea moderată a acestora în alimente, nu vor dăuna cifrei. Dar astfel de alimente bogate în calorii precum maioneza, chipsurile, cârnații, barele de ciocolată sunt mai bine excluse complet din dieta dvs., deoarece dăunează cifrei și afectează negativ întregul corp. Nu au loc într-o dietă sănătoasă.

Alimente cu conținut scăzut de calorii și meniuri de slăbire

Procesul de pierdere în greutate este recomandat să se înceapă cu ajustarea alimentației și a comportamentului alimentar în general. Nutriționiștii observă că este imposibil să obții rezultatul dorit fără o alimentație adecvată. Să ne uităm la regulile de bază ale nutriției, topul alimentelor cu conținut scăzut de calorii, precum și rețete pentru mâncăruri delicioase și sănătoase..

Vă rugăm să rețineți - articolul are caracter informativ. Pentru a pierde în greutate eficient și fără a dăuna sănătății, se recomandă consultarea unui specialist.

Produse dietetice - Lista și tabelul alimentelor cu conținut scăzut de calorii

Pentru a scăpa de kilogramele nedorite, trebuie să compuneți corect o dietă. Utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii este baza nutriției pentru pierderea în greutate. Nutriționiștii alcătuiesc liste speciale, tabele, evaluări, unde colectează cele mai populare produse accesibile, cu calorii minime. Aceste informații pot fi găsite pe internet, iar pentru o ușurință de utilizare, aceste liste pot fi tipărite și agățate la frigider..

Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt cele pentru care organismul cheltuiește mai multă energie decât este conținut în produsul însuși. Dacă există mai puțin de 100 de kilocalorii la 100 de grame, atunci acest produs poate fi considerat scăzut de calorii.

În mod convențional, toate produsele pot fi împărțite după următoarele criterii:

  • lapte, lapte acru, înlocuitori pentru laptele animal;
  • legume;
  • fructe, fructe uscate, fructe de pădure;
  • carne, organe;
  • pește, fructe de mare;
  • cereale;
  • Fasole
  • ciuperci;
  • nuci
  • produse de patiserie, pâine, pâine;
  • uleiuri, grăsimi, sosuri.

O dietă adecvată trebuie să conțină alimente din toate aceste categorii. Cu toate acestea, merită să ne amintim că într-o categorie pot exista produse cu calorii diferite. Atunci când compilați o dietă, merită luat în considerare. Dar este mai bine să solicitați ajutorul unui specialist care va crea un meniu competent pentru slăbit, ținând cont de toate subtilitățile și nuanțele..

Luați în considerare tabelul celor mai populare alimente cu conținut scăzut de calorii pe categorii:

Lapte, produse lactate:

ProdusProteine ​​gramGrăsimile gramGram carbohidratkilocalorii
Lapte2,83.24.758
Kefir cu conținut scăzut de grăsimi30.13.8treizeci
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi51,53,551
Brânză de căsuță săracăoptsprezece0.61,586
Ryazhenka36485

Fructe de legume

ProdusProteine ​​gramGrăsimile gramGram carbohidratkilocalorii
Vânătă0.60.15.525
Suc de fructe0.60.35.727
Conopidă2,504.929
Castravete0,803cincisprezece
O rosie1,10.23.824
ardei gras1.305.723
Morcov1,20.1733
Fasole404.2treizeci
Sfeclă1.70unsprezececincizeci
Ridiche1,204douăzeci
Un mar0.4011.545
portocale0.908.539
Banană1,50.52196
Prună0.601044

Carne de peste

ProdusProteine ​​gramGrăsimile gramGram carbohidratkilocalorii
O găinădouăzeci8.80.6165
Iepure22unsprezece0183
Vitănouăsprezece12.50187
Curcan21.6120,8197
Biban18.50.9082
Zandernouăsprezece0,8083
Calamaroptsprezece0.3075
Crevetăoptsprezece0,8083
Calea de mare0.90.235
Pollock15.90.9072

Cereale, fasole, ciuperci

ProdusProteine ​​gramGrăsimile gramGram carbohidratkilocalorii
Hrişcă12.612.668330
Ovaz11.95.866345
Orez70.674323
Herculestreisprezece6.26.6355
Fasole60.18.358
Ciuperci albe3.20,81,625
Russula1.70.31.417

Produse de pâine, grăsimi, uleiuri

ProdusProteine ​​gramGrăsimile gramGram carbohidratkilocalorii
Pâine4.70.7cincizeci215
Ulei vegetal01000900
Unt0.682.50.9750

Aceasta nu este o listă completă cu ceea ce puteți utiliza în timpul scăderii în greutate. Dar produsele de mai sus vor fi suficiente pentru a face dieta corectă și completă.

Factorii care afectează conținutul caloric al alimentelor

Întrebarea care chinuiește mulți oameni este: „De ce unele alimente sunt calorice decât altele? Și cum fără tabele și liste pentru a afla în ce produs câte calorii? ”.

Puteți evalua utilitatea produselor prin mai mulți parametri:

  • Mai multe grăsimi - mai multe calorii. Această regulă simplă determină conținutul de calorii de bază. Pentru descompunerea grăsimilor este nevoie de mai multe ori mai multă energie decât pentru procesarea proteinelor, carbohidraților.
  • Fibra ridicată este un indicator al conținutului redus de calorii. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de mult mai mult timp pentru a prelucra fibrele. De aceea, mulți nutriționiști sfătuiesc să includă fibre pentru pierderea în greutate, deoarece în același timp senzația de foame nu vine de mult. Dar consumul de carbohidrați rapide trebuie redus, deoarece acestea sunt digerate mult mai repede.
  • Alimentele cu conținut scăzut de calorii conțin cantități mari de apă. Trebuie avut în vedere faptul că saturația dintr-o astfel de masă nu este lungă. Produsele „cu apă” pot fi o gustare destul de mică.

Pe baza tabelului de mai sus, se poate determina că cele mai scăzute în calorii sunt legumele, urmate de fructe, pește, fructe de mare, lapte și păsări de curte.

În ciuda faptului că cel mai mare număr de calorii este în unt și cereale, acestea nu trebuie excluse din dietă. Grăsimile sănătoase pe care le conțin ajută organismul să funcționeze corect.

Câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate: echilibrul consumului și consumul de calorii

Echilibrul consumului și consumului este cel mai important indicator, depinde direct de activitatea fizică. Acest lucru determină consumul de calorii. Mulți nutriționiști acordă atenție și fundalului emoțional al unei persoane. Există o părere că oamenii profund îngrijorați pierd kilogramele în plus mai repede. Există un adevăr în acest sens, deoarece în timpul stresului și depresiei apetitul unei persoane se înrăutățește, ceea ce înseamnă că cantitatea de mâncare consumată devine mai mică.

Un alt factor important este metabolismul bazal. El este cel care este responsabil pentru consumul de energie pentru a menține activitatea întregului organism, inclusiv activitatea următoarelor sisteme:

Atunci când compilați o dietă, este important să vă amintiți că sănătatea și energia unei persoane depind de echilibrul nutriției.

Pentru pierderea în greutate, este necesar să se reducă conținutul de calorii din dieta obișnuită. În acest scop, trebuie să calculați câte calorii consumă zilnic o persoană în momentul pierderii în greutate, iar apoi să scădeți 10-20% din acest rezultat, care este de obicei 250-500 kilocalorii. Aportul zilnic de calorii pentru femei este de 1700-1850 calorii, iar pentru bărbați 2500-2600.

Ce alimente puteți mânca cu pierderea în greutate?

Este important să abordați corect, cu prudență procesul de alegere a alimentelor care vor fi prezente în dieta în timpul dietei. Este necesar să consumați în mod înțelept calorii, singura modalitate de a face parte cu kilogramele urâte va fi ușoară.

Lista produselor care ar trebui să fie în dietă poate fi împărțită condiționat în următoarele categorii:

  • Veverițele. Acest material de care organismul are nevoie pentru a menține masa musculară. Alimente în care un conținut ridicat de proteine ​​este digerat de organism cu o cheltuială mai mare de energie. În plus, astfel de alimente satisfac rapid foamea. Cel mai mare conținut de proteine ​​se găsește în carne de vită, pește, pui și ouă. Formula optimă pentru arderea grăsimilor și formarea mușchilor - 0,7 grame de proteine ​​la 1 kilogram de greutate.
  • Produsele din lapte acru sunt o adevărată comoară a unor substanțe utile precum calciul, proteinele, vitaminele A, B și D. Produsele din lapte acru furnizează energie organismului, ajută la construirea masei musculare. Pot fi consumate seara, fără teamă să câștige kilograme în plus. Nu credeți că aici aparține doar kefirul, puteți adăuga brânză de vaci, iaurturi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt în dietă. Doar trebuie să țineți cont de procentul de conținut de grăsime, trebuie să se acorde preferință alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Legume, fructe, fructe de pădure - acestea sunt produse în care există un conținut ridicat de apă. Ele ajută la încetinirea digestiei glucozei, menținând totodată o senzație de sațietate. Meniul poate fi completat cu următoarele produse: broccoli, varză, țelină, grapefruit și vișine.
  • Carbohidrații complecși ajută la pierderea în greutate. Porridge este un produs indispensabil pentru a pierde în greutate. Faina de ovăz cu conținut scăzut de calorii, hrișca și micul dejun conțin fibre, ceea ce necesită multă energie pentru a digera, ceea ce înseamnă că mai multe calorii vor fi arse, iar metabolismul va fi accelerat.
  • Condiment. Mulți oameni cred că aromele sunt nesănătoase, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Unele dintre ele, dimpotrivă, ajută la arderea grăsimilor. Ele contribuie la suprimarea foamei, reduc poftele pentru gustări. Ardeiul Cayenne, turmericul și scorțișoara sunt puținele condimente care te ajută să slăbești fără a-ți dăuna sănătății. Puteți adăuga și usturoi în orice fel de mâncare - are un efect de încălzire, care necesită și energie. Oțetul de cidru de mere vă va permite să mâncați o cantitate mică de alimente, precum și să îmbunătățiți digestia, să reduceți nevoia de dulciuri. Ghimbirul - reduce foamea, iar sucul de lămâie ajută la normalizarea proceselor metabolice.
  • Acid gras. Nu vă temeți de cuvântul grăsime, deoarece acizii polinesaturați contribuie la pierderea în greutate și trebuie să fie în dietă pentru ca organismul să funcționeze corect. Aceasta poate include nuci. Cât de multe nuci sunt permise pe zi pentru a slăbi? Norma zilnică este de 100-200 de grame. Acestea pot fi adăugate dimineața la terci, iaurt sau brânză de cabană sau pot fi folosite ca gustare.

Ce alimente nu pot fi consumate atunci când slăbești?

Lista produselor interzise este de câteva ori mai mare decât este permisă. Au intrat atât de ferm în viața noastră încât nu este întotdeauna posibil să le refuzăm. Nu este necesar să excludeți imediat toate următoarele, este suficient să începeți doar pentru a minimiza consumul acestora.

  • Dulciuri. Carbohidrații simpli nu au niciun efect pozitiv asupra organismului, adaugă doar kilograme în plus și centimetri. Încercați să eliminați din meniu produse de patiserie, produse de patiserie, dulciuri. Le puteți înlocui cu bare de slăbire, deserturi speciale, dulciuri pentru dietă și ciocolată neagră..
  • Coacerea este bogată în calorii, mai ales dacă conține multă drojdie. Acestea perturbă microflora, încetinind metabolismul.
  • Cumpărați sosuri, maioneză.
  • Soda, sucuri ambalate.
  • Produse lactate și produse lactate grase.
  • Carne și pește bogate în grăsimi.
  • Orez, paste. În loc de orez alb obișnuit, ar trebui să se acorde preferință maro, pastele este mai bine să cumpere grâu dur.
  • Cartofii conțin o cantitate mare de amidon, ceea ce dăunează figurii. Cu toate acestea, uneori te poți răsfăța cu cartofi coapte.
  • Alcoolul nu numai că este nesănătos, dar ajută la creșterea în greutate în exces. Prin urmare, este mai bine să îl scoateți din viața de zi cu zi. Cel mai nealcool alcool este vinul roșu..
  • Fast food, alimente convenabile.

Pe lângă faptul că consumul tuturor acestor produse ar trebui să fie redus la minimum, merită să fim atenți și la naturalețea produselor permise. Cu cât sunt mai puțini conservanți, cu atât mai bine pentru organism..

Produse de slăbit de calorii pe grup

Atunci când compilați meniul, este foarte convenabil să folosiți listele de produse pentru scăderea în greutate, indicând calorii la 100 de grame.

Legume și verzi

  • cartofi fierti = 80 kilocalorii;
  • varză albă = 31 kilocalorii;
  • culoare = 30 kilocalorii;
  • măsline = 110 kilocalorii;
  • dovlecei = 30 kilocalorii;
  • vinete = 20 kilocalorii;
  • fasole = 60 kilocalorii;
  • ceapă = 40 kilocalorii;
  • verde = 20 kilocalorii;
  • morcovi = 29 kilocalorii;
  • castraveți = 15 kilocalorii;
  • tomate = 20 kilocalorii;
  • sfeclă = 22 kilocalorii;
  • mazăre verde = 75 kilocalorii;
  • dovleac = 22 kilocalorii.

Dovleacul este considerat un produs satisfăcător care poate fi adăugat la salate, pentru a pregăti dulciuri pentru ceai din acesta.

Fructe și fructe de pădure

La fel ca legumele și fructele, fructele de pădure contribuie la pierderea în greutate. Trebuie avut în vedere faptul că cele mai dulci fructe nu vor contribui la pierderea în greutate..

  • banana = 85 kilocalorii;
  • ananas = 50 kilocalorii;
  • struguri = 75 kilocalorii;
  • măr = 45 kilocalorii;
  • lamaie = 30 kilocalorii;
  • piersic = 40 kilocalorii;
  • persimmon = 60 kilocalorii;
  • coacăz alb = 35 kilocalorii;
  • coacăz negru = 37 kilocalorii;
  • coacăz roșu = 40 kilocalorii;
  • pere = 40 kilocalorii;
  • grapefruit = 35 kilocalorii;
  • rodie = 50 kilocalorii;
  • afine = 25 kilocalorii;
  • căpșuni = 30 kilocalorii.

Multe citrice, în special grapefruit, sunt considerate fructele cele mai benefice în lupta împotriva excesului de greutate..

Cereale, fasole și cereale

Aceste alimente pot fi clasificate ca glucide lente. Ele oferă un sentiment de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp..

  • hrișcă = 95-100 kilocalorii;
  • orez = 115 kilocalorii;
  • ovăz = 92 kilocalorii;
  • orez = 80 kilocalorii;
  • hrișcă = 135 kilocalorii;
  • semolina = 75 kilocalorii;
  • fasole = 35 kilocalorii;
  • fasole = 58 kilocalorii;

Nu toate aceste alimente sunt considerate non-nutritive, dar ele ar trebui să fie încă prezente în dietă..

Peste si fructe de mare

Peștele este o sursă de omega-3, acidul de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Adăugați pește la dietă, astfel încât organismul să nu sufere stres din lipsa elementelor necesare.

  • midii = 50 kilocalorii;
  • polock = 65 kilocalorii;
  • burbot = 85 kilocalorii;
  • raci = 95 kilocalorii;
  • păstrăv = 100 kilocalorii;
  • stiuca = 80 kilocalorii;
  • creveți = 80 kilocalorii.

Carne, păsări de curte și ouă

Acest tip de produs conține o cantitate mare de proteine ​​animale.

  • carne de vită = 190 kilocalorii;
  • iepure = 100 kilocalorii;
  • carne de porc cu conținut scăzut de grăsime = 315 kilocalorii;
  • vițel = 90 kilocalorii;
  • curcan = 190 kilocalorii;
  • ouă de pui = 155 kilocalorii;
  • prepeliță = 165 kilocalorii.

Proteina animală, desigur, este necesară pentru organism, dar fiecare persoană poate decide pentru sine dacă o include sau nu în dietă și puteți solicita, de asemenea, un sfat de la un specialist care vă va ajuta să creați o dietă echilibrată și săracă în calorii.

Brutură cu conținut scăzut de calorii

Psihologic, pentru mulți oameni este foarte dificil să refuze coacerea, astfel încât să știe conținutul de calorii este foarte important.

  • pâine albă = 250 kilocalorii;
  • pâine gri = 200 kilocalorii;
  • pita = 240 kilocalorii.

De asemenea, puteți mânca pâine dietetică..

Nuci și unt

Această categorie de alimente este bogată în calorii, dar organismul are nevoie și de ele, deoarece conține grăsimi valoroase..

  • alune = 550 kilocalorii;
  • caju = 650 kilocalorii;
  • alune = 700 kilocalorii;
  • nuc = 660 kilocalorii;
  • fistic = 555 kilocalorii;
  • ulei de măsline = 780 calorii;
  • migdale = 815 kilocalorii;
  • caise = 900 kilocalorii;
  • seminte de in = 900 kilocalorii;
  • floarea soarelui = 900 kilocalorii;
  • unt = 750 kilocalorii.

Adăugați aceste ingrediente cel mai bine în salate..

Băuturi cu conținut scăzut de calorii

Există multe băuturi cu conținut scăzut de calorii, mai jos vom lua în considerare mai multe opțiuni cu un conținut caloric minim de 100 de mililitri.

  • suc de castraveți = 15 kilocalorii;
  • sfeclă = 60 kilocalorii;
  • dovleac = 35 kilocalorii;
  • apa cu lamaie = 30 kilocalorii;
  • pepene verde mentă = 25 kilocalorii;
  • apă minerală fără gaz = 0 kilocalorii;
  • ceai de ghimbir = 15 kilocalorii;
  • verde = 0 kilocalorii;
  • alb = 34 kilocalorii;
  • cafea neagră fără zahăr = 2 kilocalorii.

În vacanța multor oameni, întrebarea este: ce băuturi alcoolice sunt considerate cu un conținut scăzut de calorii? Se pot distinge următoarele tipuri de băuturi:

  • șampania semisweet conține 120 de kilocalorii la 100 de mililitri;
  • vin semisweet = 80-100 kilocalorii;
  • șampanie uscată = 80-85 kilocalorii;
  • vinurile roșii, albe uscate conțin cele mai puține calorii: aproximativ 65-70 kilocalorii la 100 de mililitri.

Lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii

Se crede că alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt bune pentru figură. Este foarte simplu să slăbești cu ajutorul PP (alimentație adecvată) acasă, este suficient să elimini alimentele interzise din dietă și să te concentrezi pe cele mai utile, cu un conținut mai mic de calorii..

Atunci când pierdeți în greutate, merită să respectați raportul de BZHU, astfel încât să nu existe probleme de sănătate.

Deci, puteți calcula numărul acestor elemente după cum urmează:

  • Aportul de proteine ​​este calculat după cum urmează: 1,5 trebuie înmulțit cu greutatea în kilograme. Cifra rezultată este cantitatea de proteine ​​necesară. Cel mai bine este ca cea mai mare parte să fie de origine vegetală.
  • Rata de grăsime zilnică pentru femei trebuie să fie de 90-120 de grame. Nu excludeți grăsimile complet, înlocuiți-le cu lipide sănătoase.
  • Carbohidrați - energia de care organismul are nevoie pentru o funcționare normală. Cu efort fizic suficient, aportul zilnic de carbohidrați = 90-95 grame.

Următoarele produse sunt recunoscute ca fiind cele mai non-nutritive:

  • broccoli - o legumă sănătoasă, hipoalergenică, care poate fi consumată crudă sau fiartă;
  • morcovi - bogat în vitamine, nutrienți. Cel mai bine se consumă crud, deci concentrația de vitamine va fi mai mare;
  • ceaiul verde este cea mai slabă calorie băutură;
  • castraveți, ceapă, salată;
  • grapefruit - un fruct care arde grăsime care conține un set întreg de nutrienți.

Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți o dietă doar din aceste produse, o varietate de nutriție este cheia sănătății și a funcționării normale a organismului.

Lista alimentelor care accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate

Metabolismul este foarte important atunci când slăbești. Procesele metabolice sunt responsabile pentru creșterea în greutate, deoarece cu cât digestul alimentelor este mai rapid, cu atât riscul depunerilor sale în grăsimi este mai mic..

Există o listă întreagă de produse care ajută la accelerarea metabolismului:

  • Ardeiul iute și alte condimente accelerează metabolismul cu aproape 25%.
  • Cafeaua, ceaiul verde ajută la accelerarea metabolismului datorită cofeinei.
  • Datorită conținutului de potasiu, produsele lactate stimulează și metabolismul..
  • Citricele accelerează toate procesele metabolice datorită conținutului de acizi din fructe, fibre și alte oligoelemente.
  • Carne slabă.
  • Mulți oameni nu își pot imagina viața fără ciocolată, dar atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să mâncați doar ciocolată amară.

Înainte de a începe orice dietă, asigurați-vă că consultați un specialist pentru a reduce la minimum riscurile asociate cu reacțiile individuale ale organismului..

Dulciuri cu conținut scăzut de calorii

Mulți oameni spun că refuzul dulciurilor este cel mai dificil moment din orice dietă. Ne grăbim să ne mulțumim cu dintele dulce - este complet opțional să refuzăm ciocolata, deserturile și alte dulciuri. Principalul lucru este să înțelegeți ce mâncați și ce oră din zi.

Lista deserturilor pentru dieta și regulile de utilizare

Există câteva reguli pe care trebuie să le cunoașteți pentru a mânca dulciuri fără riscuri de slăbire:

  • Este recomandat să folosiți orice dulciuri dimineața.
  • În procente, numărul de dulciuri nu trebuie să depășească 10% din caloriile totale consumate.
  • Astfel de dulciuri trebuie consumate doar de câteva ori pe săptămână..
  • Nu excludeți complet ciocolata din dietă, conține mulți nutrienți.

Puteți adăuga la lista de dulciuri permise:

  • ciocolata amara.
  • Miere.
  • Marmelada, jeleu, bezele, bomboane de fructe.
  • Fructe confiate, fructe uscate.
  • Halva.
  • Cascaval și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Astfel de dulciuri nu pot fi achiziționate doar din magazin, ci și făcute independent.

Mâncăruri slabe în calorii din alimente simple - rețete

Pe Internet puteți găsi diverse meniuri pentru fiecare gust. Există opțiuni pentru toate segmentele de preț. Dacă este necesar, puteți găsi un meniu pregătit pentru o săptămână sau o lună. Vom analiza câteva rețete simple folosind alimente permise..

Pentru micul dejun, puteți găti făină de ovăz cu mere și scorțișoară în cuptorul cu microunde. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de 100-150 de mililitri de apă, 50 de grame (2-3 linguri) de ovăz, 170 de mililitri de lapte nefat, stafide, 1 măr verde, un vârf de sare, scorțișoară.

  • Pentru gătit, luați un vas special pentru microunde, turnați cereale cu sare, stafide. Apoi umpleți cu apă, lapte și amestecați.
  • Pune bolul în cuptorul cu microunde timp de 3-5 minute.
  • Adăugați merele decojite tocate în terciul finalizat și un vârf de scorțișoară deasupra.

Pentru prânz, puteți găti ciorbă de brânză cu calorii scăzute. Metoda de gătit:

  • Tăiați cartofii și morcovii în fâșii.
  • Se fierbe o oală cu apă, iar când apa fierbe, se adaugă cartofi, foi de dafin, o ceapă întreagă acolo.
  • Prajiti morcovii intr-o tigaie cu putin ulei.
  • Când cartofii sunt aproape gata, scoateți ceapa și apoi adăugați brânza smântână feliată.
  • După ce brânza s-a topit, adăugați morcovii, sare și piper în ciorbă.
  • După câteva minute, când legumele sunt complet gata, opriți supa, adăugați usturoiul tocat.
  • Lasă supa să se rumenească, apoi toarnă peste farfurii, garnisind cu verdeață.

Cina poate fi sănătoasă, dar săracă. Din pieptul fiert, puteți face o salată ușoară. Pentru a face acest lucru, tăiați pieptul în fâșii sau cuburi, adăugați roșii, brânză săracă în grăsimi, smântână sau ulei de măsline, câteva nuci sau miere. Aceeași salată poate fi făcută și pe masa de gală, așa că în sărbători nu vă va fi frică de frumusețea figurii.

Alimente cu conținut scăzut de calorii - merită să te străduiești pentru 0 kcal atunci când pierzi în greutate?

Pentru a pierde în greutate, este important să vă echilibrați dieta: câtă energie primește organismul, cât ar trebui să cheltuiască. Nu mai. Prin urmare, alimentele cu conținut scăzut de calorii ar trebui incluse în meniu, conțin substanțe nutritive în cantități mici și, prin urmare, sunt ideale pentru pierderea în greutate..

Conceptul de conținut de calorii

Această valoare trebuie indicată pe eticheta tuturor produselor alimentare, cu excepția celor care nu o au deloc (apă, sare).

Conținutul de calorii este calculat pe baza compoziției chimice. Fiecare 1 g de proteine ​​și carbohidrați eliberează 4 kcal în timpul metabolismului și 1 g de grăsimi - 9 kcal. Nu este necesar să ne gândim că produsele în care nu există BZHU, automat fără calorii.

Băuturile alcoolice și berea au o valoare energetică ridicată datorită faptului că etanolul este un combustibil, care dă 7 kcal pe gram. Acizii citrici și alți acizi organici (lactici, tartrici), prin natura lor, nu sunt nici proteine, nici grăsimi, nici carbohidrați, dar conținutul lor caloric este de aproximativ 2 kcal cu 1 g.

Ce alimente sunt considerate calorii scăzute

Divizarea alimentelor pe categorii este destul de arbitrară.

  1. Sunt considerate alimente cu conținut scăzut de calorii, dintre care 100 g nu oferă mai mult de 100 kcal. În acest grup, aproape toate fructele și legumele, fructele de pădure, unele produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  2. Produsele cu calorii medii furnizează de la 100 la 200 kcal pentru fiecare 100 g. Acestea sunt multe tipuri de carne și pește, ouă, produse lactate..
  3. Alimente bogate în calorii. În această categorie, cele mai grase cărnuri, uleiuri vegetale și grăsimi animale. De asemenea, include mâncare de la McDonalds și alte fast-food, zahăr alb, ciocolată și nuci. Valoarea energetică a acestora este de 400-900 kcal la 100 g.

Pentru a reduce greutatea, ar trebui să se acorde preferință alimentelor cu conținut scăzut de calorii, iar alimentele din grupele 2 și 3 trebuie dozate strict în dietă. Există încă alimente cu calorii negative. Organismul cheltuiește cât mai multă energie pe digestia lor.

Ceea ce determină conținutul de calorii

Valoarea energetică a alimentelor depinde de compoziția sa chimică. Cu cât este mai multă apă și mai puțin BZHU în produs, cu atât va fi mai puțin calorică. Deoarece lipidele aduc cele mai multe calorii, alimentele grase vor fi cele mai „grele”.

Aportul caloric este afectat și de:

  • Dimensiunea vaselor. Cu cât este mai mare porțiunea, cu atât mai multă energie va primi corpul de la ea. De aceea, unul dintre pașii importanți pentru optimizarea nutriției este raționarea alimentelor în greutate..
  • Metoda de gătit. La uscare din cauza eliminării apei, substanțele benefice sunt concentrate. Valoarea nutrițională a fructelor uscate este întotdeauna mai mare decât cea a fructelor proaspete. Deci din 100 g struguri corpul va primi doar 70 kcal, iar de la 100 g stafide deja 300 kcal. Când prăjiți datorită adăugării de ulei, valoarea energetică crește întotdeauna.
  • Combinația de produse. Dacă combinați ingrediente grele (carne grasă, pește) cu cele mai ușoare (legume) într-un singur fel de mâncare, atunci porțiunea se va dovedi prin conținutul mediu de calorii.

Este posibilă reducerea valorii energetice a unor produse prin eliberarea opțiunilor fără grăsimi. Aceasta se aplică produselor lactate (brânză de vaci, iaurt, chefir). Un alt mod de a reduce caloriile este de a înlocui zahărul cu îndulcitori sintetici care nu sunt hrănitori..

Este întotdeauna de ajutor alimentele cu conținut scăzut de calorii?

Armonia este atunci când toate caloriile care au fost ingerate sunt consumate și nu există reziduuri. Nevoia unei persoane de energie depinde de mulți factori. Iată o listă a acestora:

  • vârsta și sexul;
  • greutate;
  • Gen de activitate;
  • stare de sănătate;
  • condițiile climatice de reședință.

O cantitate mare de energie este cheltuită pentru încălzirea corpului în timpul iernii, ceea ce este deosebit de important pentru regiunile dure. Nevoia de kcal crește cu 15-25% în timpul sarcinii și alăptării.

Norma fiziologică pentru bărbați este de 2100-4200 kcal pe zi, pentru femei este de 1800-3050 kcal. Lipsa de energie va duce la o persoană letargică, incapabilă să se concentreze.

Pentru corpul unui copil, aceasta este plină de o întârziere în dezvoltarea fizică și mentală. Dacă o persoană este subnutrită, atunci îi lipsesc elementele vitale: aminoacizi, grăsimi nesaturate, glucoză, vitamine și minerale. Aceasta duce la dezvoltarea bolilor. Prin urmare, orice restricție trebuie să fie rezonabilă..

Alimente cu conținut scăzut de calorii

Pentru pierderea în greutate, acestea scad, de obicei, rata de calorii pe zi la 1.500 kcal pe toată durata dietei. Dacă acest lucru este împărțit în 5 mese, atunci veți obține aproximativ 300 kcal.

Nu este nevoie să te străduiești să mănânci doar 100 kcal, este prea puțin pentru viața normală. Astfel de gustări pot fi gustări numai în condițiile unui mic dejun, prânz și cină obișnuite. Alege alimente cu conținut scăzut de calorii, dar păstrează-ți aportul zilnic pentru greutatea și sănătatea ta.

Ce să mănânci la micul dejun și ceaiul

De dimineață, brânza de vaci este utilă dimineața: 200 g dintr-un produs fără grăsimi oferă aproximativ 150 kcal, poate fi suplimentat cu fructe. Făina de ovăz este o altă soluție de succes: 50 g de cereale nu vor aduce mai mult de 180 kcal, iar apa clocotită (apa) pentru abur este în general zero.

Toate dulciurile sunt foarte nutritive. Pentru ceai, puteți permite ciocolată neagră și apoi doar 2 felii din întreaga țiglă. Sau va trebui să alegeți produse dietetice pe înlocuitori de zahăr din magazin.

Pentru o gustare

Cea mai bună opțiune este un fruct (banană, pere, măr) sau o salată de legume proaspete bogate în fibre. Puteți mânca nuci, dar nu mai mult de 30-40 g simultan. O altă gustare este un pahar cu orice fructe de pădure. Sunt bogate în vitamine și antioxidanți..

Pentru cina

O alegere bună este un pahar de băutură cu lapte fermentat (kefir, iaurt, lapte copt fermentat). Această porție, în funcție de conținutul de grăsime selectat, are 80-120 kcal. Le puteți adăuga verzi.

Nutriționiștii sunt sfătuiți să consume băuturi cu lapte fermentat chiar și pe o dietă, deoarece ajută la curățarea intestinelor. O cină bună - 2 ouă fierte sau ouă amestecate cu ierburi, pește cu conținut scăzut de grăsime. Aceste alimente bogate în proteine ​​pot fi consumate seara, fără a afecta figura..

TOP 7 Alimente sărace cu calorii scăzute

Pentru a oferi o senzație de plinătate, alimentele trebuie să aibă un volum suficient și să nu fie digerate prea repede, să includă componente nutritive. Iată o listă a produselor alimentare cu conținut scăzut de calorii care vă pot satisface foamea:

  1. Ou fiert. Unul cântărește aproximativ 50 g, deci va aduce aproximativ 70 kcal. Se poate suplimenta cu o felie de brânză sau pâine, castraveți sau alte legume. Din 2 bucăți obțineți o masă completă din plin.
  2. Cartof copt. Este destul de bogat în calorii: 160 kcal într-o cultură rădăcină, dar satisfăcătoare. Este convenabil să te duci la muncă sau la drum, merge bine cu legumele crude.
  3. Peşte. Datorită conținutului său semnificativ de proteine, satisface bine foamea. Este gata o porție în 200 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi și un prânz sau o cină de 150 kcal.
  4. Carne. 100 g este suficient pentru saturație. Principalul lucru este că este fiert sau fiert, dar nu prăjit.
  5. Brânză de casă și băuturi cu lapte acru. O mică porțiune de 100-150 g, supusă conținutului scăzut de grăsimi, nu numai că dă putere, dar oferă și organismului proteine, calciu, microorganisme benefice.
  6. mere Într-un lucru dulce cam 50 kcal. Ca masă completă, acest lucru nu este suficient, dar ca o gustare este o opțiune bună.
  7. Avocado. Datorită cantității semnificative de grăsime, fructul este foarte hrănitor. În 100 g până la 220 kcal.

Alimentele cu cele mai puține calorii (până la 50 kcal la 100 g) nu sunt hrănitoare. Nu este nevoie să vă gândiți că 1 castravete va oferi o senzație de sațietate timp de câteva ore.

Tabel: Alimente cu calorii mai scăzute

Toate datele din această listă sunt date ținând cont de compoziția chimică a produselor alimentare editate de I.M. Skurikhina.

  • Legume. La o dietă, puteți mânca totul și multe, cu excepția cartofilor. Dacă faceți un amestec multicolor dintre ele, puteți adăuga chiar și puține nuci sau unt.
    VegetalValoarea energetică, kcal la 100 g
    Salată verde14
    Castravetecincisprezece
    Ciuperci proaspete20-25
    Vânătă24
    Dovlecel27
    ardei gras27
    Varză albă și varză roșie28-30
  • Fructe și fructe de pădure. Datorită zaharurilor, valoarea lor este puțin mai mare decât cea a legumelor. Trebuie să fii atent doar cu fructe uscate, în special cu curmale. Astfel, majoritatea fructelor și fructelor de pădure au o valoare nutritivă de cel mult 50 kcal. Aceiași indicatori pentru sucuri.
    Fructe și fructe de pădureValoarea energetică, kcal la 100 g
    Pară42
    Piersică44
    Prună43
    Merele46
    portocale38
    cireașă49
    cireșe52
    strugure69
    căpșună40
    Zmeură41
  • Cereale, cereale și leguminoase. Aceste produse accesibile nu pot fi numite calorii scăzute, toate având o valoare de 300-350 kcal. La pierderea în greutate, aceste produse trebuie consumate puțin.
    ProdusValoarea energetică, kcal la 100 g
    Faina de grau327-329
    făină de secară321-326
    Fasole309
    mazăre303
    Hrişcă329
    Orez323
    Hercules355
    Paste330-335
    Pâine200-220
  • Produse lactate. Dacă luați opțiuni fără grăsimi, puteți mânca lapte, chefir, iaurt și brânză de cabană. Brânzeturile tari au o valoare nutritivă de aproximativ 350-400 kcal. Prin urmare, numai o felie subțire este permisă pe dietă.
    ProdusValoarea energetică, kcal la 100g
    Lapte 2,5% Grasimi58
    Lapte degresat31
    Crema acru 10% grasime116
    Brânză de căsuță fără grăsimi86
    Kefir 3,2% grăsime59
    Kefir fără grăsimitreizeci
    Iaurt 1,5%51
  • Peste si fructe de mare. Trebuie să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. De pește ieftin, merluza și polenul vor face. Calea de mare este foarte utilă: un minim de calorii și mult iod. Toți conservele de pește au calorii mai mari datorită adăugării de ulei.
    Peste si fructe de mareValoarea energetică, kcal la 100g
    Calea de mare5
    Somon roz147
    Somn110
    Cambulă86-90
    caras86
    Crap96
    Pollock70
    Zander83
    merluciu86
    Ştiucă82
    Calamar75
    Crevetă80
  • Carne, păsări de curte, ouă. Cea mai dietetică carne este vițelul, păsările de curte (pui, curcan). Indicatorii apropiați sunt ofensivi.
    CarneValoarea energetică, kcal la 100g
    Vițel90
    Ficat de vita98
    Mugurii de vită66
    Limbă163
    Pui130
    Curcan134
    ouă157
  • Nuci. Sâmburii sunt alimente foarte grele, 100 g-uri aduc 500-700 kcal. Prin urmare, ele trebuie consumate literalmente mai multe simultan, nu mai mult.
    nuciValoarea energetică, kcal la 100g
    arahidă550
    Acaju630
    Migdale dulci650
    alună700
    Seminte de floarea soarelui578
    Susan523

Uleiul vegetal nu este niciodată scăzut de calorii, deoarece este aproape 100% grăsime. Valoarea sa energetică este de 880 kcal. Prin urmare, nu merită să adăugați mai mult de 1 lingură simultan. Cât despre cremoase, există ușoare variații.

Există soiuri de ulei cu mai puține grăsimi (până la 70%), bogate în grăsimi (82,5%) și chiar topite cu 99,9% lipide, conținutul lor caloric este de 600-800 kcal.

Retete pentru fiecare dieta zilnica

Din alimentele cu conținut scăzut de calorii, puteți găti multe feluri de mâncare simple și gustoase:

  • Produse din carne pe jumătate cu legume. Este foarte ușor să preparați pui de pui cu dovlecel sau caserolă, au un gust complet uscat. Pasărea poate fi coaptă cu ciuperci.
  • Pentru micul dejun, există multe rețete pentru făină de ovăz leneșă într-un borcan. Este convenabil să te duci la muncă.
  • Pentru prânz, o opțiune excelentă este un piure de supă cu bulion de legume sau cu pui. Vara, okroshka și ciorba de sfeclă rece vor veni la îndemână..
  • În rolul gustărilor, legume umplute ideale cu brânză moale și ierburi, rulou pita fără maioneză.
  • De la deserturi, smoothie-uri, popsicle, jeleuri de fructe de pădure sunt potrivite.
  • Din brânză de căsuță fără grăsimi, fără făină, datorită adăugării de fulgi de ovăz, se obțin brânzeturi gustoase și caserole.

Și câte rețete pentru salate cu conținut scăzut de calorii există! O descriere completă a preparatului preparatelor alimentare poate fi găsită în secțiunea cu rețete.

Valoarea energetică a alimentelor este esențială pentru greutatea normală. Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt cei mai buni ajutor în lupta împotriva kilogramelor în plus. Printre ele se numără o mulțime de mâncăruri gustoase și satisfăcătoare. Și folosind aplicații pe un smartphone, numărarea caloriilor nu este dificilă.

Masa calorie a produselor și mesele gata

Tabelul caloric al alimentelor și al meselor gata este un însoțitor obligatoriu pentru fiecare persoană care a decis să slăbească sau să înceapă să mănânce corect, excluzând din dietă alimentele bogate în grăsimi și care conțin un minim de elemente utile. Pentru a vă face mai convenabil să vă controlați propria dietă și să evitați greșelile atunci când alegeți și combinați produsele, vă punem la dispoziție propriul nostru tabel cu valoarea nutrițională a produselor și a preparatelor preparate. Cu ajutorul său, mono face calcule rapide fără ajutorul nutriționiștilor și al altor specialiști.

Folosind datele din tabelul conținutului caloric al preparatelor, puteți selecta produsele astfel încât să poată compensa nevoia zilnică de proteine ​​și carbohidrați. Un calculator de calorii va ajuta la determinarea valorii nutritive exacte a unei diete zilnice.

Numele vasuluiveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
Azu11.914.210,2214
Stroganoff de vită16.711.35.9193
Friptură27,829,61.7384
clătite6.112.326233
Borș ucrainean1,12.26.749
Carne de porc fiartă16.418.31233
Galuste cu cartofi4.43,718.5125
Gutaș de vită149.22.6148
Caserola cu brânză de casă17.64.214.2168
Cartof zrazy cu varză3.33.9cincisprezece108
galuste54.825.8160
Cutite de pui18.210,413.8222
Filet de pui fiert30,43,50153
Pulpe de pui21.3unsprezece0.1185
Lagman4.38.913.3158
Paste fierte cu grăsime3.45nouăsprezece135
Tocană de legume (4 sezoane)0.50.13.838
Carne Okroshka cu kvass2.11.76.352
galuste11.912,429275
Pila de miel (4 sezoane)4.2614,9150
murătură1.42542
Salată de crab9.27.45.9128
Salata Mimosa5.714.87.2183
salată Cezarcincisprezece109190
Samsa cu puiunsprezece2417325
Sfeclă0.524.236
Carne de porc încovoiată9.820.33.2235
Solyanka acasă3,53,54.364
Supa de mazare4.42,48.966
Supa de lapte cu paste2.21.97.958
Supa Kharcho cu carne3,14,55.575
Prăjitură cu brânză de caș18.63.618.2183
Chiftele de porc71012172
Ureche3.415.546
Chakhokhbili cu fasole (4 sezoane)6.25.53.487
Supa de varza proaspata cu cartofi13.82.138
șnițelnouăsprezece42,86.8487
Lapte și produse lactateveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
Brynza (brânză de lapte de vacă)17.920.10,0260
Iaurt natural. 2% grăsime.4.326.260
Kefir 3,2% grăsime2,83.24.156
Kefir 1% nonfat2,81440
Lapte 3,2%2.93.24.759
Lapte 2,5%2,82,54.752
Laptele condensat fără zahăr6.67.59,4131
Laptele condensat cu zahăr7.28.556320
Laptele întreg praf262537,5476
Lapte acru 2,5%2.92,54.153
Ryazhenka 2,5%2.92,54.254
Crema 10% (non gras)3104118
Crema 20% (grasime medie)2,8douăzeci3,7205
Crema acru 10% (non gras)3102.9115
Crema acru 20% (grasime medie)2,8douăzeci3.2206
Brânză olandeză2626.80,0352
Cremă de brânză16.811,223.8257
Brânză Poshekhonsky2626,50,0350
Brânză rusească24.129,50.3363
brânză elvețiană24,931.80,0396
brânză dulce7.12327,5341
Brânză de căsuță fără grăsimi16.50,01.371
5% brânză cabană cu conținut scăzut de grăsimi17,251.8121
Caș 9% Bold16.792159
Pâine și brutărieveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
covrigişaisprezece10,0366
Faina de grau din clasa I10.61.367.6331
Faina de grau de clasa a II-a11.71.863.7324
Supă de făină de grâu calitate10.31,168,9334
Faina de secara semanata6.91.467.3304
Biscuiti de ceai102,373,8397
Uscătoare de mac11.34.470,5372
Pâine de grâu8.1148,8242
pâine de secaratreisprezece340250
Felie de pâine lungă7.52.950.9264
Regiunea Moscova Baton7.52.650,6261
Grăsimi, unt și margarinăveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
Grasime de patiserie0,099,80,0897
Maioneza provensala3,1672.6624
Margarina de masa 40%0,0400,0360
Margarina lactata0.3821743
Ulei vegetal0,0990,0899
Unt 72,5%172.51.4662
Petrolul reticulat 82%0.7820.7740
ulei de palmier0,099.90,0899
CerealeveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
Hercules12.56.261352
Crupe de hrișcă (gata)9.52,365,9306
Nucleu din hrișcă (hrișcă)12.63.362,1313
Grâu de porumb8.31,275337
Griş10.3167.4328
Ovăz12.36.159,5342
arpacaș9.31,173.7320
Grâu de grâu11.51.362316
Crupe de mei11.53.369.3348
orez alb6.70.778,9344
Ovaz12.5664.9363
Orz10,41.366.3324
legumeveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
Vânătă1,20.14,524
suedez1,20.17.737
Mazăre50.213.873
Fasole verde40,04.332
Dovlecel0.60.34.624
varza alba1.80.14.727
varza rosie1.80,07.624
Conopidă2,50.35,4treizeci
Cartofi20.416.176
Ceapa verde (pene)1.30,04.6nouăsprezece
Praz20,08.233
Ceapa cu bec1.40,010,447
Morcov1.30.16.932
Castraveți măcinati0,80.12,8cincisprezece
Castraveți de seră0.70,01.810
Ardei dulce galben1.30,05.327
Ardei verde dulce1.30,06.933
Ardei roșu dulce1.30,05.327
Pătrunjel (verdeață)3,70,08.145
Radacina de patrunjel)1,50,0unsprezece47
Rhubarb (pețiol)0.70,02.9şaisprezece
Ridiche1,20.13.4nouăsprezece
Ridiche1.90,0734
Salată1,50,02.214
Sfeclă1,50.18.843
Roșii (roșii)1,10.23,7douăzeci
Usturoi sălbatic2,40.16.534
Usturoi6.50.529,9143
Spanac2.90.3222
Măcriș1,50,02.9nouăsprezece
fructeveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
caise0.90,0944
gutuie0.60,09.840
Prună de cireș0.20,06.927
Un ananas0.40,010.649
banane1,50,021.895
cireașă0,80,011.349
Granat0.90,011.852
Pară0.40,010.742
smochine0.70,013.956
piersici0.90,010,444
Prună de grădină0,80,09.943
Datele2,50,072.1281
Curmal japonez0.50,015.962
cireșe1,10,012.352
Merele0.40,011.346
portocale0.90,08.438
Grapefruit0.90,07.335
Lămâie0.90,03.631
Mandarin0,80,08.638
strugure0.40,017.569
mure20,05.333
Căpșune1.80,08.141
Merisor0.50,04.828
Agrișă0.70,09.944
Zmeură0,80,0941
Coacăz alb0.30,08.739
Coacăz negru1,00,0840
Afine1,10,08.640
Rosehip Fresh1,60,024101
Rosehip uscat40,060253
Fructe uscateveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
Caise uscate50,067,5278
Caise uscate5.20,065,9272
Stafide cu Bone1.80,070.9276
Stafide stafide2,30,071.2279
cireașă1,50,073292
Pară2,30,062,1246
piersici3.00,068.5275
prune uscate2,30,065.6264
Merele3.20,068273
leguminoaseleveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
Fasole60.18.358
mazăre231,657.7323
Mazare integrala231,253.3303
soia34.917.326,5395
Fasole22.31.754,5309
Linte24,81,153,7310
ciuperciveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
Alb proaspăt3.20.71,625
Alb uscat27.66.810209
Bolet proaspăt2,30.93,731
Bolet proaspăt3.30.53.431
Carne, carne de pasăre și organe organiceveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
Carne de oaie16.315.30,0203
Vită18,912,40,0187
carne de cal20,270,0143
Iepure20.712.90,0199
Carne de porc slabă16.427,80,0316
Carne de porc grasă11,449.30,0489
Vițel19.71,20,090
Ficat de vita17.43,10,098
Rinichii de vită12.51.80,066
Vită Udder12.313.70,0173
Inima de vităcincisprezece30,087
Limba de vită13.612.10,0163
Rinichiul de porctreisprezece3,10,080
Ficatul de porc18.83.60,0108
Inima de porc15.13.20,089
Limba de porc14.216.80,0208
gâşte16.133.30,0364
Curcan21.6120,8197
Pui20.88.80.6165
Pui18.77.80.4156
raţe16.561.20,0346
CârnatveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
Carnati gatiti Diabetic12.122.80,0254
Carnate gatite dietetice12.113.50,0170
Gătit cârnați doctor13.722.80,0260
Amatori de cârnați fierti12,2280,0301
Lapte fiert11.722.80,0252
Cârnați fierta separat10.120.11.8228
Cârnați de turtă gătită12.529,60,0316
Carnati de porc10.131.61.9332
Carnati de lapte12.325.30,0277
Carnati rusi1219.10,0220
Carnati de porc11.830,80,0324
Amator afumat17.3390,0420
Cervelat afumat28,227,50,0360
Cracovia pe jumătate fumată16,244,60,0466
Minsk pe jumătate afumat2317.42.7259
Poltava pe jumătate afumată16.4390,0417
Fumatul ucrainean16.534,40,0376
Amator afumat brut20.947,80,0514
Moscova afumată crudă24,841.50,0473
Carne conserve și carne afumatăveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
Carne de vită brută16.818.30,0232
Carne de porc încovoiată14,932,20,0349
Broșă afumată7.666.80,0632
Lână afumată10.547,20,0467
șuncă22,620.90,0279
ouăveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
Ou de gaina12.710.90.7157
Pulbere de ouă4537.37.1542
Proteine ​​uscate73.31.87336
Gălbenușul uscat34,252,24.4623
Ou de prepelita11.913.10.6168
Pește și fructe de mare proaspeteveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
Somon roz20.56.50,0142
Cambulă16.51.80,083
caras17.71.80,0112
Crapşaisprezece5.60,096
coleg de cameră225.60,0138
contopi15.44.50,0102
plătică17.14.10,0105
Somon20.815.10,0219
macrourus13.20,80,060
Pollock15.90.70,070
Moiva13.411.50,0157
Navaga16.110,073
burbot18.80.60,081
Biban de mare17.65.20,0117
Bibanul râului18.50.90,082
Sturion16.410.90,0164
Halibutul negru18,930,0103
Merluc albastru16.10.90,072
Crap18.45.30,0121
Saira mare18.620.80,0262
Saira superficială20.40,80,0143
Salaka17.35.60,0121
hering17.719.50,0242
pește albnouăsprezece7.50,0144
Macrouoptsprezece90,0153
Somn16.88.50,0144
Macrou de cal18.550,0119
Cega176.10,0320
Zandernouăsprezece0,80,083
cod17.50.60,075
Ton22.70.70,096
Pește de cărbune13.211.60,0158
Eel marin19.11.90,094
Acnee14.530.50,0333
merluciu16.62.20,086
Ştiucă18.40,80,082
Ide18.21,00,081
ficat de cod4.265,70,0613
Calamaroptsprezece0.30,075
Crabşaisprezece0.50,069
Crevetăoptsprezece0,80,083
Calea de mare0,80.235
nuciveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
alună16.166.99.9704
migdală18.657.713.6645
Nuc15,261.310,2648
arahidă26,345,29.7548
Sămânță de floarea-soarelui20.752.95578
DulciuriveveriţelegrăsimiCarbohidrațikcal
Miere0,80,080,3308
Bezele0,80,078.3299
Marmeladă4.30.177.7296
Caramel0,00.177.7296
Bomboane de ciocolată4.339.554,2596
Pastă0.50,080,4305
Zahar granulat0,00,099,5374
Halva Floarea-soarelui11.629.754516
Ciocolata neagra6.935.352,6540
Ciocolata cu lapte6.935,752,4547
Gofre cu umpluturi3.22,880.9350
Napolitane grase3.430,264.7539
Tort de cremă1.725,250.9454
Tort de aer3,116.368.5419
Biscuiți de turtă5.86.571,6364
Tort asortat4.7cincisprezece36294
Tortul Praga4.626,565.1517

Corpul uman transformă hrana rezultată în energie, care este cheltuită fie pentru îndeplinirea activității fizice zilnice, fie este depusă sub formă de țesut adipos. Dacă, de exemplu, decideți să slăbești și să mergi la sală, arzând o cantitate mare de calorii la fiecare antrenament, atunci aportul ulterior de energie din mâncare nu ar trebui să reducă rezultatul. Cu alte cuvinte, dacă arzi 2000 kcal într-o zi și primești 2200 sau 2500 cu mâncare, atunci nu poți pune problema pierderii în greutate. Echilibrul dintre consum și recepție duce la faptul că organismul scapă de surplus fără consecințe grave asupra sănătății.

Dacă alergările obositoare sau călătoriile la sală nu dau rezultate, nu vă faceți griji și scrieți totul pentru genetică. Există șanse mult mai mari ca alimentația greșită să conducă la excesul de energie pentru bucate, ceea ce nu vă permite să pierdeți în greutate.

Astfel, prin combinarea datelor din aceste două instrumente utile, puteți atinge un nivel nutrițional la care excludeți din dietă nu numai calorii în plus, ci și alimente bogate în grăsimi, cu un nivel în exces de carbohidrați..

Pentru cine este masa?

Tabelul caloric al meselor gata la 100 de grame conține date despre cantitatea de proteine, carbohidrați, grăsimi și valoarea nutritivă totală. Astfel, informațiile furnizate vor fi utile pentru următoarele categorii de persoane:

  1. Dacă doriți să pierdeți în greutate, puteți face o dietă hrănitoare, gustoasă, fără a intra în alimente grase și nocive, calculați-o pentru o zi sau pentru o săptămână, compuneți-vă corect propria dietă ținând cont de călătoriile la sală și alte activități fizice;
  2. Cei care doresc să crească în greutate - vizitând sala de sport și antrenament regulat, necesită un aport constant de proteine ​​și carbohidrați în organism, cu instrumentele noastre puteți alcătui modul actual de nutriție sportivă;
  3. Oamenii care își monitorizează sănătatea - alimentația corespunzătoare este cheia sănătății fizice și a frumuseții. Dacă preferi un stil de viață activ, atunci nu poți face fără o alimentație adecvată..

Nutriționiștii profesioniști și formatorii de fitness folosesc instrumente similare atunci când prescriu o dietă. Mai mult, cu ajutorul datelor prezentate, este posibil să se calculeze o rație pentru o zi sau mai multe, alege porții mici cu valoare nutritivă ridicată, pentru a face gustări rapide care nu supraîncărcă organismul și oferă o sursă semnificativă de forță și energie..

Tabelul caloric al meselor gata și al ingredientelor individuale este un instrument indispensabil pentru aproape fiecare persoană. Vă sugerăm să vă familiarizați cu informațiile furnizate în detaliu, să folosiți calculatorul de calorii pentru a face calculele necesare. După ce ați petrecut ceva timp în experimente, puteți alege o dietă adecvată care vă va permite să scăpați de excesul de greutate, să câștigați masa musculară, doar să mențineți sănătatea și un aspect tonifiat mulți ani.