Triptofan: pentru ce este, pentru ce este, pentru ce produse conține, norma zilnică

Majoritatea oamenilor întâlnesc termeni necunoscuți în numele medicamentelor, substanțelor active, când încep să se angajeze în sănătatea lor.

Atunci când o persoană trece la alimente sănătoase, diete echilibrate și, de asemenea, participă activ la sport, el aude adesea despre triptofan, apare întrebarea: ce este??

Ce este și de ce este nevoie de triptofan?

Acidul propanoic triptofan (Trp) (2-amino-3- (1H-indol-3-il)) este un acid aminocarboxilic aromatic care este implicat în producerea de hormoni care contribuie la funcționarea normală a organelor corpului uman. Nu se formează de la sine, trebuie completat cu o varietate de produse alimentare..

Aminoacizii obținuți din alimentele proteice sunt implicați în producerea și formarea substanței țintă - serotonina.

Ca urmare a reacțiilor chimice suplimentare, aceasta este transformată în melatonină, niacină (vitamina PP), substanțe importante și pentru formarea unui sistem nervos sănătos, imunitate puternică, funcție normală a creierului și funcționarea sistemului cardiovascular.

Serotonina este un neurotransmițător în sistemul nervos central, este responsabilă de buna dispoziție, de activitatea fizică, are un efect direct asupra coagulării sângelui, ajută să facă față alergenilor și crește rezistența la microorganisme dăunătoare..

Afectează activitatea tractului gastro-intestinal, organele genitale, este responsabilă pentru obținerea plăcerii. Acesta joacă un rol important în producerea hormonilor responsabili de fertilizare, dezvoltarea embrionului..

Produse de slăbire care conțin triptofan: masă

L-triptofan ajută organismul să sintetizeze niacina. Vitamina PP promovează transformarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor în energie. Niacina afectează funcția cognitivă, este implicată în producerea anumitor enzime responsabile de apetit și sațietate..

Datorită acesteia, rezistența în timpul activității fizice crește, senzația de oboseală scade, somnul se îmbunătățește. Este important pentru persoanele care doresc să slăbească corect, fără a aduce atingere sănătății..

ProduseConținut de Mg la 100 g% din rata zilnică
Curcan300-330125-132
Carne de pui280-300112-116
Iepure330132
ouă180-20075-80
Brânză de căsuță săracă150-18070-72
Chefirtreizeci12
varza alba10-124-5
Conopidă38-4015-16
castraveți5-62
ardei gras9-114
Mere verzi125
Avocado258
Grapefruit279
Hrişcă150-17070-71
Ovăz180-20072-75
Grâu de grâu70-8030-32
arpacaș90-10038-40

Produse de triptofan ridicat

Majoritatea aminoacizilor se găsesc în brânzeturi, caviar roșu și negru, în produse din carne și carne.

Nu.ProdusÎn 100 g produs, cantitatea de substanță în mg
Brânzeturi, 50%
1"Elvețian"1000
2"Roquefort"900
3„Olandeză“790
4"Cheddar"735
5Brynza (lapte de vacă)510
Caviar, pește
6Negru900
7roșu350
8Macrou de cal260
9Hering cu conținut scăzut de grăsime250
10Somon roz200
Carne
unsprezeceIepure, curcan330
12Pui300
treisprezeceVită220
14Porc180
cincisprezeceCarne de oaie180
Leguminoase, semințe, nuci
şaisprezecemazăre250
17Fasole250
optsprezececiuperci220
nouăsprezeceAlune de caju270
douăzeciSeminte de floarea soarelui260

Rata zilnică de triptofan

Este imposibil să calculați rata de admisie zilnică exact la miligrame. Acest indicator va depinde de vârstă, sex, ocupație (activ, pasiv), starea de sănătate și prezența bolilor cronice. Pentru o persoană de vârstă medie, doza zilnică este de la 1000 la 2500 mg.

Deși unii experți îl calculează ținând cont de faptul că aminoacidul are capacitatea de a acumula. Conform formulei: la 1 kg greutate corporală - 4 mg Trp, cantitatea poate varia de la 3,5 la 6 mg. Din această formulă rezultă că un adult care cântărește 60 kg ar trebui să consume 240 mg zilnic.

Aportul zilnic poate fluctua, o zi este mai mult decât normal, a doua zi este mai mică. Depinde de produsele din meniul zilnic, de varietatea și cantitatea lor. Prin urmare, dacă consumul într-o zi a fost mai mic, iar în a doua, compensarea celor anterioare.

Suplimente nutritive cu triptofan: cum să luați, dozaj

Suplimentele nutritive cu triptofan sunt comercializate de diferiți producători:

  1. Evalar.
  2. Prelungirea duratei de viață.
  3. NSP.
  4. Cel mai bine medicii.
  5. Vorbirea naturală.
  6. Formule Jarrow.

De asemenea, există analogi care conțin nu numai acid aminocarboxilic aromatic, ci și substanțe suplimentare: glicină, treonină, metionină. Triptofanul este disponibil sub mai multe forme: tablete, pulbere, capsule și ca aditiv în alimentația sportivă.

Doza unuia dintre medicamente trebuie să fie selectată de medic după colectarea unei anamneze, trecerea testelor și luarea în considerare a bolilor cronice ale pacientului:

  • Insomnie. Alocați de la 500 mg pe zi, crescând treptat până la 2000 mg.
  • Depresie - de la 3000 la 6000 mg.
  • În tratamentul durerilor de cap și a altor tipuri de dureri, de la 2000 la 4000 mg.
  • Pentru sportivi - de la 2000 la 5000 mg.
  • Cu apetit redus - de la 500 la 2000 mg.
  • PMS - de la 1500 la 4000 mg.

Se administrează într-un curs lung de la 1 lună la șase luni și, dacă este necesar, medicul poate prelungi perioada de internare cu câteva luni.

Cu dureri de cap frecvente, PMS, migrene, depresie, sportivii sunt împărțiți în tablete în mai multe doze pe zi. Aportul de dimineață este important pentru cei care slăbesc sau se plâng de scăderea poftei de mâncare. În tratamentul insomniei, este mai bine să luați noaptea..

Utilizarea triptofanului pentru pierderea în greutate

Secretul medicamentului în timp ce luați slăbire este procesele chimice speciale care stimulează producerea de serotonină, crescând satisfacția și, prin urmare, ajută la simțirea rapidă și la satisfacerea foamei.

Ca urmare a acestui proces - scăderea dorinței de a „mânca altceva”, ceea ce înseamnă că puteți ajusta numărul de calorii și puteți lupta în exces cu greutatea. În același timp, nu este contraindicat să se implice într-o activitate fizică activă, ca și în cazul altor tipuri de diete.

Triptofanul este un aminoacid esențial, a cărui lipsă în organism agravează starea generală de sănătate, poate fi însoțită de dureri frecvente, migrene, stare de spirit proastă, iritabilitate, depresie, scăderea atenției, apariția excesului de greutate și apetitul crescut.

Ce alimente conțin triptofan: listă, tabel și caracteristici

Ce este triptofanul? Dacă s-au spus multe despre vitamine, minerale, grăsimi și carbohidrați, atunci efectul aminoacizilor asupra organismului rămâne un mister. Singurul lucru despre care se poate spune este că acestea sunt importante pentru corpul nostru și indispensabile și trebuie să intre și în corp din exterior. Astăzi vrem să vorbim despre alimentele care conțin triptofan. Vei fi surprins, dar diversificând dieta cu produse sursă, poți deveni mult mai fericit, normaliza somnul și vei deveni mai echilibrat.

Ce este triptofanul

Acesta este un aminoacid alfa care are o serie de proprietăți foarte valoroase. Este conținut în proteinele tuturor organismelor vii. Este indispensabil, așa că ar trebui să vă petreceți timpul și să aflați ce alimente conțin triptofan. Fără aceasta, este imposibil să se realizeze un metabolism complet. Adică, cu o insuficiență cronică a acestui aminoacid în organism, apare un eșec și mai devreme sau mai târziu vă veți simți rău. Mai mult, acest lucru va afecta toate organele și sistemele, frumusețea va începe să se estompeze și puteți uita complet de o dispoziție bună.

Serotonină și triptofan

Despre hormonul fericirii conținut de ciocolată și înghețată, probabil mulți au auzit. Aceasta este serotonina, care este cel mai adesea prescrisă pentru depresie. Psihoterapeuții îl prescriu sub forma medicamentului „Prozac” și analogii acestuia. Cu toate acestea, serotonina mâncată nu va ajuta prea mult, va fi distrusă înainte de a intra chiar în creier. De aceea, astăzi am început să vorbim despre ce alimente conțin triptofan..

Cert este că nu „produsul fericirii” în sine este mult mai util organismului, ci produsul său semifabricat - aminoacidul triptofan. În creier, se transformă în serotonină. Ca și vitaminele, nu este sintetizat în organism și trebuie să-l obțineți doar cu alimente.

Proprietăți secrete

Vorbind despre proprietățile benefice ale acestui aminoacid, nu putem fi surprinși decât că acesta nu este vândut în farmacii ca un panaceu pentru toate bolile. Dar, datorită triptofanului, putem dormi suficient, relaxa și ameliora tensiunea nervoasă, ne putem ridica starea de spirit și vom scăpa de depresie. Dar asta nu este tot. Știind ce alimente conțin triptofan și consumându-le în mod regulat, puteți lucra fără oboseală și să vă concentrați atenția, să uitați de migrene și chiar să scăpați de dependența de alcool.

Triptofanul îi va ajuta pe cei care și-au pierdut pofta de mâncare sau, invers, vor să reducă foamea. Dacă acest aminoacid este suficient în organism, atunci puteți refuza dulciurile și brioșa fără stres.

Cerința zilnică a organismului

De fapt, nu este deloc dificil să calculați dieta în așa fel încât să obțineți triptofan zilnic în cantitatea potrivită. În ceea ce conțin produsele, vom analiza acum, rămâne să ne asigurăm că ajung regulat la masa ta.

Și totuși, cât de mult are nevoie o persoană de acest aminoacid pe zi? În funcție de caracteristicile individuale, de la 300 la 400 mg. Acest lucru nu este atât de mult, tu însuți îl vei înțelege acum când vei citi articolul până la sfârșit. Apropo, o supradoză de aminoacizi atunci când se utilizează alimente naturale este imposibilă, spre deosebire de suplimentele nutritive. Dar asta, desigur, nu înseamnă că anumite alimente pot fi consumate fără nicio măsură.

Carne și produse din pește

Acum să ne uităm la cum putem obține triptofan, care alimentele conțin cei mai mulți aminoacizi. Iar primul grup este alimentele bogate în proteine. Acestea sunt iepurele (330 mg la 100 g), curcanul (330 mg), păsările de curte (290 mg) și vițelul (250 mg). Produsele sunt destul de simple și naturale, astfel încât să te dedici mai des cu ele. Pe zi, o persoană are nevoie de aproximativ 200-300 g tocană slabă sau carne fiartă.

O atenție deosebită trebuie acordată caviarului roșu și negru (960 mg), calmarului și macroului (300 mg). Acestea sunt produse cu un conținut ridicat de triptofan, care este de dorit să le ai pe birou în perioada în care stresul mental și fizic cel mai mare. Puteți înlocui caviarul cu pește uleios de mare, este de asemenea foarte util.

Produse lactate

Și aici nu mai vorbim despre lapte, ci despre derivatele sale, produsele din lapte acru. Având în vedere ce alimente conțin triptofanul aminoacidului, primul loc ar trebui să se acorde brânzei dure naturale. 100 g conține 790 mg din această substanță utilă. În brânzeturile procesate este mai mic, aproximativ 500 mg. Laptele, chefirul și cașcavalul conțin aproximativ 210 mg fiecare. Un mic dejun delicios și sănătos cu pâine de cereale cu brânză poate oferi jumătate din necesarul zilnic, iar seara, adăugați chefir în meniu.

Nuci, cereale și leguminoase

Există multe alte produse care vă vor furniza triptofan. Ce produse conține în cantități suficiente pentru organismul nostru, vom continua să avem în vedere astăzi. Atenție la nuci. Migdalele și caju sunt sursele sale valoroase, 100 g conținând până la 700 mg aminoacid. Arahide nu sunt nuci, dar conțin 750 mg la 100 g. Și nucile de pin în această privință sunt mai puțin valoroase, dar sunt o sursă a unui astfel de număr de microelemente care nu numai că pot susține sistemul imunitar, ci și vindecă unele boli. În ei, triptofanul este de aproximativ 400 mg.

Leguminoasele sunt o sursă de proteine ​​foarte valoroase. Doar 100 de grame de fasole obișnuită sau mazăre vă vor oferi 260 mg de triptofan. Cu toate acestea, boabele de soia în această privință sunt lideri de neegalat (600 mg). În consecință, aceste produse (tofu, lapte de soia) sunt, de asemenea, foarte valoroase. Hrișca este ultima din acest grup. Conține aproximativ 180 mg la 100 g. Dar legumele și fructele cu acest aminoacid nu sunt bogate. Dar au un scop diferit - acestea sunt surse de neînlocuit ale altor aminoacizi și vitamine..

Cel mai important este echilibrul

Pentru aceasta trebuie să știți ce alimente conțin triptofan. Tabelul vă va permite să verificați în orice moment și să înțelegeți dacă dieta dvs. este echilibrată. Pentru ca aminoacizii să fie bine absorbiți, trebuie să vină în organism cu alimente. Însă triptofanul natural este considerat slab, de aceea are nevoie cu siguranță de colegii călători sub formă de vitamine B, carbohidrați și minerale rapide (magneziu și fier).

Din aceasta putem trage concluzia principală: dieta trebuie echilibrată, iar produsele trebuie combinate corect. Prin urmare, dacă doriți să vă asigurați că acest aminoacid este suficient în dietă, este recomandat să mâncați sandvișuri cu brânză sau paste marine pentru micul dejun. Susținătorii nutriției separate nu vor fi de acord cu acest lucru, dar au alte obiective. Combinația optimă de aminoacizi, fier și vitamine din grupa B. Prin urmare, dacă îți place ficatul, atunci gătește-l mai des.

Rețete bogate în triptofan

Un tort de ficat este doar un depozit al acestui aminoacid. Pentru a face acest lucru, luați 800 g de ficat, 2 ouă, 3 morcovi și 2 cepe, un pahar de făină și 200 g de lapte. Se macină ficatul într-un blender, se adaugă toate celelalte ingrediente (cu excepția legumelor) și se coace în ulei vegetal sub formă de clătite. Și prăjiți ceapa și morcovii separat. Colectați tortul, straturile de clătite cu legume și maioneză.

Mazarea zrazy poate deveni un fel de mâncare foarte rapid, sănătos și gustos. Pentru a face acest lucru, fierbeți un pahar de mazăre, treceți-l printr-un blender, adăugați usturoi și 2 linguri de semolă. Ca umplutură, ceapa cu ciuperci sunt ideale. Pâine prăjită și prăjiți în ulei. Și hrișca este potrivită pentru garnitură. După cum vedeți, este ușor și ieftin să vă diversificați dieta cu aminoacizi.

Produse care contin triptofan - lideri in numarul de triptofane, retete

Triptofanul este unul dintre aminoacizii esențiali. Este probabil să nu fi auzit niciodată acest nume. Sau au auzit, dar nu au aprofundat sensul. Și, în același timp, probabil știți starea de albastru, când în afara ferestrei sunt crepuscule veșnice, ploi de toamnă sau o năprasnică de iarnă. În astfel de zile, vrei să te ascunzi sub o pătură caldă și să cazi în hibernare. Sau reînvii-ți spiritul căzut cu o cană mare de ciocolată fierbinte.

În mod surprinzător, este lipsa triptofanului pe care încercați să îl compensați consumând dulciuri în cantități mari. De fapt, sunt capabili să se înveselească datorită prezenței acestui aminoacid, care stimulează producerea de serotonină, cunoscut sub numele de „hormonul bucuriei”. Dar toată lumea înțelege că consumul de ciocolată zilnic nu este cea mai bună opțiune pentru forma și sănătatea corpului. Ce alte produse care conțin triptofan pot ajuta o persoană? Și ce alt rol joacă pentru corpul nostru?

Ce este

Triptofanul se referă la aminoacizi aromatici. Acesta este un compus organic care este prezent în proteinele tuturor viețuitoarelor de pe planeta noastră. Din păcate, organismul nostru nu știe să-l producă singur, astfel încât produsele care conțin triptofan sunt atât de importante pentru oameni.

Beneficiu

Care sunt proprietățile aminoacidului pe care le avem în vedere:

  • după cum am menționat deja, este implicat în sinteza serotoninei. Serotonina este responsabilă de starea noastră de spirit, calmează, reglează apetitul și normalizează somnul. În consecință, prin absența sau deficiența sa, toate acestea sunt încălcate, scapă de sub control. Dormim prost, devenim iritabili, ne deprimăm sau ne grăbim cu oamenii, nu ne putem controla la masă sau refuzăm complet mâncarea. Este neplăcut să recunoaștem că toate acestea se datorează unor compuși chimici, dar faptul rămâne. Și, acceptându-l, îți poți readuce cu ușurință viața la normal;
  • este, de asemenea, o componentă necesară a sintezei de niacină, adică acidul nicotinic sau vitamina B3. Oamenii au nevoie de niacină pentru a rămâne tinereți și sănătoși. De asemenea, normalizează procesul de digestie, ceea ce vă permite să ajustați greutatea, să mențineți performanțele sale optime. Acidul nicotinic este de asemenea necesar în sistemul nostru nervos pentru a depăși cu succes stresul. O cantitate mică de triptofan este implicată în sinteza niacinei, dar totuși acesta este un proces extrem de important pentru organism.

Din toate acestea putem concluziona că lista principalelor sarcini ale aminoacizilor include:

  • crearea unui spirit vesel, înalt și menținerea setei de activitate;
  • controlul apetitului;
  • ajustarea somnului, oferind o odihnă bună.

Este interesant faptul că triptofanul ajută să facă față chiar și unei afecțiuni atât de grave care provoacă multă suferință oamenilor, precum migrenele. Este, de asemenea, un asistent recunoscut în lupta împotriva alcoolismului și fumatului..

Dovada lipsei

Triptofanul nu este în zadar unul dintre aminoacizii esențiali - asta înseamnă că niciun alt compus nu-și poate lua locul. Prin urmare, este atât de important să știm ce alimente conțin triptofan pentru a fi siguri că le consumăm în mod regulat. Tulburările cauzate de lipsa aminoacizilor sunt destul de grave și neplăcute. Este necesar să ne gândim la deficiența conexiunii în cazuri:

  • dezvoltarea diferitelor nevroze;
  • apariția condițiilor depresive fără un motiv aparent;
  • iritabilitate constantă, incapacitate de a-și controla emoțiile;
  • apariția unor crize de anxietate de neînțeles, frică;
  • incapacitatea de concentrare asupra a ceva;
  • apariția unor probleme cu greutatea, în plus, vorbim atât despre setul său, cât și despre o pierdere accentuată;
  • cu tulburări de somn;
  • cu pofta bruscă de carbohidrați simpli, adică alimente dulci și grase;
  • supraalimentare constantă.

Trebuie înțeles că lipsa triptofanului nu este întotdeauna observată doar pentru că o persoană îi lipsește mâncarea. Absorbția aminoacizilor poate fi afectată negativ de factori precum fumatul, consumul de alcool, pasiunea excesivă pentru dulciuri, produsele proteice.

Tryptofan necesită, de asemenea, prezența carbohidraților potriviți, magneziu, vitamine B și zinc pentru o asimilare cea mai rapidă și completă. În caz contrar, îl puteți mânca chiar și cu linguri, dar efectul dorit nu va funcționa.

Despre exces

Oamenii de știință au calculat că o persoană trebuie să primească 1 gram de triptofan pe zi. Dacă vorbim despre supraabundența sa, atunci opiniile medicilor diverge brusc. Pe de o parte, mulți oameni consideră că nimic rău nu se poate întâmpla atunci când „se prăbușește”. De exemplu, există condiții în care pacienților li se recomandă o doză de aminoacid de cinci ori mai recomandată.

Pe de altă parte, există cei care sunt convinși că, fără cercetări adecvate, este criminal să încercăm atât de frivol. Există un caz notoriu atunci când persoanele care iau suplimente alimentare cu acest compus au început să dezvolte simptome grave precum dureri musculare și articulare, slăbiciune, umflare, respirație și febră ridicată. Au fost înregistrate cazuri de rezultate fatale. Cu toate acestea, nu se știe cu exactitate care componente ale medicamentului au devenit vinovați de cele întâmplate..

Putem concluziona că totul este bun cu moderație. Nu abuzați nici măcar de cele mai sănătoase alimente și substanțe..

surse

În farmacii puteți găsi medicamente cu triptofan - nu sunt mai puțin frecvente, iar medicii le prescriu deseori pacienților. Cu toate acestea, toți experții sunt de acord că cele mai bune surse ale acestui aminoacid sunt alimentele obișnuite în care se găsește în forma sa naturală. Există multe dezbateri despre beneficiile analogilor sintetici, prin urmare, în acele cazuri în care nu puteți apela la ele, este mai bine să nu faceți acest lucru.

Alimentele care conțin triptofanul aminoacidului sunt numeroase. Și cel mai interesant este că, raportând la categoria nutriție sănătoasă, au gusturi foarte luminoase și bogate, iar puțini le vor refuza, chiar dacă preferă hamburgeri și cartofi prăjiți.

Enumerăm cei mai interesanți reprezentanți:

  • multe tipuri de carne: iepure, pui, vițel, curcan, miel, carne de porc;
  • caviar: roșu, negru;
  • soiuri de pește gras: macrou, hering, pollock, crap, biban, halibut, macrou, roșu, somon, cod;
  • ficat;
  • legume: varză, morcovi, sfeclă, castraveți, cartofi, dovlecel;
  • fructe: banane, portocale, caise, lămâi, piersici, rodii, grapefruit, mandarine;
  • fructe de padure: zmeura, pepene verde, struguri, afine;
  • nuci: caju, migdale, curmale, alune;
  • fructe uscate: stafide, prune;
  • produse lactate: lapte, chefir, brânză de vaci;
  • brânză, brânză procesată;
  • ciuperci;
  • leguminoase: soia, fasole, mazăre;
  • Miere;
  • halva;
  • ciocolată;
  • fructe de mare.

Desigur, aceasta nu este o listă completă. Dar deja este clar cât de largă este alegerea pentru cei care vor să mănânce mâncare sănătoasă. Produsele care conțin triptofan, lista pe care le-am oferit, trebuie să fie prezente în dieta umană fără a eșua. Experții consideră că este imposibil să obțineți un exces din acest aminoacid cu alimente, așa că nu trebuie să vă fie teamă de consecințele negative..

Conducători triptofani

Dacă selectați cele mai bogate alimente care conțin triptofan, tabelul va arăta astfel:

PoziţieProdustriptofanul
1Caviar roșu960 mg
2Caviar negru910 mg
3Brânză olandeză780 mg
4arahidă750 mg
5migdală630 mg
6Acaju600 mg
7Nuci de pin420 mg
8Iepure și carne de curcan330 mg
9Calamar320 mg
10Pește gras200-300 mg
unsprezeceO găină290 mg
12Mazăre, fasole260 mg
3Vițel250 mg
3Vită220 mg
3Brânză de căsuță grasă210 mg
3ouă200 mg
3Ciocolată200 mg
3Hrişcă180 mg
3Ovaz160 mg
3Datele75

Cunoscând acești indicatori, puteți crea pentru dvs. un meniu gustos și variat, care acoperă pe deplin nevoile triptofanului.

Rețete

Dacă nu știți cum să vă tratați cu delicioase delicioase și primiți în continuare o doză de triptofan apreciat și, în consecință, o dispoziție bună, vă oferim câteva feluri de mâncare foarte simple și incredibil de gustoase.

Tort de ficat

Avem nevoie de ficat. Cel mai bine este să luați carne de vită, aproximativ 700 g. Trebuie să fie tocate într-un blender sau tocate. Se conduce oul în masa rezultată, se adaugă aproximativ un pahar de făină. Este important să calculați corect cantitatea - aluatul trebuie să fie aproape de densitate de smântână. Trebuie să fie sare, piper - după gustul tău.

Clătitele trebuie coapte din aluat. În timp ce acest proces se desfășoară, trebuie să curățați un morcov mare, mai multe cepe și să le prăjiți rapid în ulei. Aceasta va fi umplutura. De obicei, se adaugă maioneză, dar sugerăm să o înlocuim cu smântână sau iaurt grecesc. Câteva picături de suc de lămâie vor oferi sosului aciditatea necesară.

Dacă prăjiturile hepatice sunt gata, puteți începe să formați o prăjitură. Fiecare strat trebuie înmuiat cu umplutură, iar deasupra puteți decora cu verdeață.

Pentru un gust mai luminos, va fi util să aveți un tort în frigider..

Ovăz cu nuci și fructe uscate

Acesta este un mic dejun incredibil de gustos și sănătos. Doar fierbeți terciul în lapte în mod obișnuit. Apoi luați câteva nuci și fructe uscate, tocați-le cu un cuțit și adăugați în farfurie, amestecați.

Pentru a transforma terciul într-un adevărat elixir al sănătății, înlocuiți zahărul cu miere. Puneți-l într-un vas gata pregătit.

După cum puteți vedea, produsele care conțin triptofan sunt nu numai utile, dar și gustoase. De la ei puteți prepara o mulțime de feluri de mâncare interesante, bucurați-vă de ele și obțineți rata zilnică de astfel de aminoacizi esențiali.

triptofanul

Triptofanul este un aminoacid esențial necesar pentru a face proteine..

Prezentat în alimente proteice de origine animală și vegetală. Singura modalitate de a-și reface rezervele în corpul uman este hrana potrivită..

Valoare pentru om

Această substanță are o gamă incredibil de largă de efecte pozitive asupra organismului. Triptofanul este utilizat pentru a combate insomnia și tulburările ritmului de somn și este utilizat pentru depresie și anxietate..

De asemenea, s-a remarcat faptul că prezența cantității necesare de aminoacizi ameliorează simptomele sindromului premenstrual, facilitează procesul de renunțare la fumat și ajută persoanele care sunt implicate profesional în sport să îmbunătățească rezultatele.

Și în ciuda faptului că o persoană nu este în măsură să sintetizeze triptofanul singur, această substanță este extrem de necesară pentru viața normală. De exemplu, producția de vitamina B3 (niacină) fără triptofan s-ar opri complet. De asemenea, ar deveni problematic ca organismul să producă serotonină - așa-numitul „hormon al fericirii”, care are o importanță deosebită pentru funcționarea creierului și a sistemului nervos. În plus, depinde de concentrația de serotonină starea noastră de spirit, calitatea somnului, nivelul pragului durerii și chiar motilitatea intestinală corectă și imunitatea diferitelor tipuri de inflamație.

În plus, triptofanul este un asistent excelent în lupta împotriva hiperactivității la copii, a stresului, a excesului de greutate și a apetitului excesiv. S-a constatat că majoritatea persoanelor cu migrene au un nivel de triptofan anormal de scăzut..

Printre alte funcții ale substanței:

  • activarea hormonului de creștere;
  • efecte benefice asupra inimii prin neutralizarea efectelor stresului;
  • protecția parțială a organismului împotriva efectelor nocive ale nicotinei;
  • prevenirea bulimiei recurente.

Cercetare interesantă

  1. grumpiness

Oamenii de știință au realizat un experiment interesant, cu participarea oamenilor care s-au identificat ca fiind „prosti”. Participanților la experiment li s-a administrat 100 mg de triptofan de trei ori pe zi și în curând au reușit să înregistreze rezultate pozitive. Oamenii au devenit mai conformi, comportamentul lor a fost înlocuit cu mai plăcut pentru alții, pofta experimentală pentru certuri a scăzut. Dar 500 mg de substanță luată o dată elimină adolescenții de la o agresivitate fizică crescută.

Tulburarea somnului este cauza iritabilității și stării de spirit a multor persoane. În anii '70, se credea că triptofanul luat în doză de 1-5 grame ajută la îmbunătățirea calității somnului. Dar apoi s-a constatat că pentru a intra în stadiul somnului profund, 250 mg de aminoacid sunt suficiente. Studiile ulterioare au arătat că 1 g de substanță ajută la combaterea eficientă a insomniei, scurtează semnificativ timpul pentru a adormi, reducând starea de veghe seara. De asemenea, s-a dovedit că triptofanul este eficient în controlul apneei obstructive de somn..

Se știe deja că starea de spirit proastă, starea deprimată și viciile sunt cel mai adesea rezultatul lipsei de serotonină și, prin urmare, a triptofanului. Există însă un fapt mai curios. Se dovedește că deficiența de aminoacizi poate afecta expresiile faciale, provocând o expresie facială mai rea.

digestibilitatea

După absorbția triptofanului cu alimente, organismul îl prelucrează sub forma de 5-hidroxitropan, și apoi în hormonul serotonină, care este responsabil pentru schimbul de impulsuri între celulele nervoase. Dar un metabolism complet al substanței este posibil numai dacă există doze adecvate de vitamine B6, B9 și C.

Necesarul zilnic

Rata zilnică de triptofan este determinată în funcție de vârsta și starea de sănătate a omului. Și în această chestiune, opiniile experților au fost împărțite. Unii susțin că necesitatea unui corp de adult sănătos pentru un aminoacid este de aproximativ 1 g. Alții recomandă o doză zilnică de formulă: 4 mg triptofan pe kilogram de greutate. Astfel, o persoană de 70 kg trebuie să primească zilnic aproximativ 280 mg de substanță. Dar ambele sunt unanime în opinia că stocurile de substanță utilă trebuie scoase din alimente naturale, dar nu din preparate farmacologice. Apropo, există dovezi că utilizarea de carbohidrați și proteine ​​crește simultan cantitatea de triptofan absorbită.

Persoanele cu tot felul de tulburări mentale, migrene, tulburări de somn, prag de durere scăzut, boli cardiologice, sindrom de oboseală cronică, anorexie, bulimie și dependența de alcool ar trebui să fie extrem de atenți la consumul standardelor de triptofan zilnice necesare (și chiar puțin)..

Utilizarea aminoacizilor în doze mari poate fi periculoasă pentru persoanele cu sindroame Price, Thad sau Hartnup, precum și cu tulburări care contribuie la acumularea triptofanului.

Ce promovează lipsa de aminoacizi

În primul rând, și cel mai important, o deficiență de triptofan implică o lipsă de serotonină și vitamina B3, a căror producție depinde direct de acest aminoacid. De aici, nervozitate, tulburări de somn, PMS. În al doilea rând, aportul inadecvat de triptofan din cauza lipsei de magneziu determină spasme coronariene. De asemenea, dermatita, problemele digestive, diareea și tulburările mentale pot semnala deficiență de aminoacizi. În plus, lipsa substanței poate provoca boli cardiace, precum și o dependență nesănătoasă de alcool și oboseală.

Pericole de supradozaj

În ciuda numeroaselor efecte pozitive ale triptofanului natural asupra corpului uman, există câteva avertismente cu privire la luarea substanței sub formă de aditivi biologici sau tablete. O supradozaj poate provoca arsuri la stomac, dureri de stomac, eructare, flatulență, vărsături, diaree, pierderea poftei de mâncare și umflarea vezicii urinare. Alte reacții adverse posibile includ dureri de cap, somnolență, amețeli, slăbiciune musculară și uscăciunea gurii..

Doza maximă sigură acceptabilă de triptofan, care nu provoacă reacții adverse, este considerată 4,5 grame. Atunci când este utilizat în exces de aceste standarde în combinație cu antidepresive, poate duce la așa-numitul „sindrom de serotonină” (delir, crampe, temperatură ridicată a corpului, uneori comă). Triptofanul trebuie de asemenea utilizat cu precauție la persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice..

Testele de laborator ale sângelui pot determina cantitatea reală de triptofan în organism, în special, prin conținutul de acid 3-hidroxantranilic.

Surse de hrana

Triptofanul este o componentă tradițională a majorității alimentelor proteice..

Rezervele de aminoacizi se găsesc în ciocolată, ovăz, curmale, lapte, iaurturi, brânză de căsuță, carne roșie, ouă, pește, păsări de curte, susan, năut, floarea-soarelui și semințe de dovleac, banane, alune și porumb. De asemenea, puteți reface cantitatea de aminoacizi din sparanghel, sfeclă de sfeclă, ciorbă, varză, broccoli, conopidă, țelină, castraveți, ciuperci, creștere verde, condimente, ridichi, ghimbir, dovleac, morcovi, alge marine.

Dar, probabil, cel mai popular produs, al cărui nume este asociat în mod tradițional cu triptofan, este un curcan. Cercetătorii au fost împărțiți în 2 grupuri: unii susțin că carnea acestei păsări este extrem de bogată în triptofan, în timp ce alții o resping. De curând, dezbaterea pare să se fi încheiat: părțile au convenit că există carne de curcan la fel de multe triptofane ca în majoritatea celorlalte păsări.

Top 10 alimente bogate în triptofan
Nume produs (100g)Cantitatea de triptofan (mg)
Semințe, nuci567
Produse de soia575
Brânză571
Carne415
Pasăre404
Peşte335
Fructe de mare330
Tărâțe, boabe încolțite335
ouă167
leguminoasele115

Și dacă analizați fiecare categorie a acestor produse, atunci printre semințe și nuci, susanul, floarea soarelui, fisticul, cajucii, migdalele și alunele se pot lăuda cu cea mai mare concentrație a substanței. Printre produsele de soia, este mai bine să acordați preferință tofu-ului și este important să faceți parmezanul, cheddarul și mozzarella favoritele dvs. din categoria brânză. Deși acest lucru nu înseamnă că ar trebui să neglijați soiuri precum edam, gouda sau elvețian - au și triptofan.

Iepurele este carnea cea mai saturată cu aminoacizi (în 100 de grame de produs există peste 130% din aportul zilnic recomandat). Substanța puțin mai mică, dar și destul de multă, se găsește în carnea de porc, carne de capră și vițel. Printre carnea de pasăre se numără pui de frunte, curcan, găini (aripi și picioare).

Atunci când alegeți peștele, este mai bine să optați pentru halibut, somon, păstrăv sau macrou. Dar fructele de mare pot lua totul. Holte spinoase, caracatițe, creveți, homari, raci, stridii și scoici, chiar și în porții mici, vor satisface nevoia zilnică de triptofan.

Cele mai utile cereale: germeni de grâu, hrișcă, ovăz și tărâțe de grâu. Cele mai bune fasole: fasole și linte diferite.

Dacă decideți să gătiți ceva din ouăle de pui, dorind să creșteți nivelul de serotonină, știți: ouăle fierte moi, ouăle prăjite și omleta conțin puțin mai mult triptofan decât cel fiert.

Interacțiunea cu alte medicamente

Este important să se ia triptofan cu precauție cu antidepresive, care cresc și nivelul de serotonină. Un exces din acest hormon poate provoca probleme de sănătate, inclusiv dezvoltarea bolilor de inimă..

Luând triptofan cu sedative poate provoca somnolență excesivă..

Pentru o formare suficientă de aminoacizi, organismul nu trebuie să fie deficient în vitamina B6, acid ascorbic, acid folic sau magneziu.

Probabil că cei mai mulți dintre noi au avut de a face cu iritabilitate și cu o dispoziție proastă, explicații logice ale căror, la prima vedere, nu au fost. Dar, de fapt, totul este mult mai simplu - nu există suficiente alimente bogate în triptofan în dietă. Acum știți acest lucru, precum și unde să căutați sursele fericirii voastre. Într-adevăr, uneori fericirea este într-adevăr în alimentația sănătoasă. Deci de ce să nu gătiți ceva delicios chiar din produsele de mai sus? Și poate fericirea să fie cu tine!

Fitaudit

Site-ul FitAudit - Asistentul dvs. zilnic de nutriție.

Informațiile adevărate despre alimente te vor ajuta să slăbești, să câștigi masa musculară, să-ți consolidezi sănătatea, să devii o persoană activă și veselă..

Veți găsi o mulțime de produse noi pentru dvs., aflați adevăratele lor beneficii, eliminați acele produse din dieta dvs. pe care nu le-ați cunoscut niciodată.

Toate datele se bazează pe cercetări științifice fiabile, putând fi utilizate atât de amatori, cât și de nutriționiști și sportivi profesioniști.

triptofanul

Triptofan sau L-Tryptofan este un aminoacid care produce kinurinină, serotonină, melatonină și niacină. Un dezechilibru al acestor substanțe chimice duce la depresie, stres cronic și insomnie. Prin urmare, aportul de alimente bogate în triptofan sau suplimente dietetice bazate pe acesta este atât de important pentru sănătatea umană. În acest articol, vom explica în detaliu de ce triptofanul este important pentru oameni, ce proprietăți benefice are asupra organismului și vom afla unde este acest aminoacid..

De unde să cumperi Tryptofan

Puteți cumpăra Tryptofan de la partenerii noștri din magazinul online iHerb, folosind linkurile de mai jos:

Ce este Tryptofan?

Triptofanul este unul dintre cei 8 aminoacizi esențiali. Aceasta înseamnă că este vitală, dar nu poate fi produsă de organism în mod independent. Prin urmare, trebuie ingerat fie prin nutriție, fie prin suplimente nutritive (BAA).

La om, triptofanul nu este păstrat mult timp și, prin urmare, are cea mai mică concentrație din organism între toți aminoacizii. Cu toate acestea, este necesară doar o cantitate mică de triptofan și, de regulă, nu este nevoie de excesul său.

Organismul folosește L-Tryptofan pentru a produce niacină (vitamina B3), serotonină și melatonină. Niacina este necesară pentru a transforma carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie. Serotonina este implicată în reglarea stării de spirit, a apetitului și a cogniției. Iar melatonina reglează somnul și ritmul circadian. Toate acestea afectează sistemul reproductiv, gastrointestinal și imunitar..

Dieta necorespunzătoare, modificări hormonale, perioade de stres prelungite sau tulburări metabolice pot duce la deficiență de L-triptofan. Iar acest lucru, la rândul său, va deranja echilibrul substanțelor chimice descrise mai sus. Rezultatele vor fi proaste:

  • Anxietate.
  • Atacuri de panica.
  • Stare Depresivă.
  • Insomnie.
  • Slăbiciune.
  • Probleme de memorie.

Nivelurile de triptofan pot fi crescute fie printr-o dietă echilibrată, fie prin suplimente nutritive..

Unde Triptofanul este conținut?

Peste si fructe de mare

Peștele este bogat în proteine ​​animale, care conține toți aminoacizii esențiali, inclusiv triptofanul. Cele mai ridicate niveluri de triptofan sunt observate în cod, creveți, halibut, somon și sardine..

Tonul galben este una dintre cele mai bogate surse de triptofan: 115 grame de pește, conține aproximativ 25 de grame de proteine ​​și 0,38 grame de triptofan. Deoarece aportul zilnic recomandat este de 0,32 grame, o astfel de bucată de pește furnizează 110% din aportul dvs. zilnic.

Carne de vită, carne de porc și păsări de curte

Deoarece proteina animală este cea mai bună sursă de triptofan, nu este surprinzător faptul că carnea și păsările de curte sunt enumerate. Turcia este una dintre cele mai bune surse, deoarece 100 de grame de curcan conțin 340 mg de triptofan. Carnea de porc conține o concentrație mai mare: 100 de grame oferă 380 mg de triptofan. Friptura de vită conține 340 mg la aceeași mărime de porție..

Alte surse

  • ouă.
  • Produse lactate: iaurt, lapte și cașcaval.
  • Produse cereale integrale.
  • Cartofi.
  • Susan.
  • Nuci uscate: Anacard și nuci.
  • banane.
  • leguminoasele.

Un aport zilnic de alimente bogate în proteine ​​este disponibil pentru toate tipurile de diete. Proteinele reglează nivelul de triptofan din organism, iar cea mai bună modalitate de a menține nivelul de aminoacizi este conținutul de 20-30 de grame de proteine ​​în toate felurile de mâncare. Alimentele bogate în triptofan oferă relaxare, promovează somnul odihnitor și reduc anxietatea și depresia..

Proprietăți utile ale L-Tryptofanului

Proprietățile benefice ale triptofanului pot fi împărțite de hormonii și neurotransmițătorii pe care îi produce: kinurenină, serotonină, triptamină, melatonină și niacină. Acum despre fiecare în ordine.

Efecte pozitive datorate serotoninei

Unul dintre rolurile principale ale triptofanului este producția de serotonină. Nivelurile ridicate de serotonină contribuie la o stare mentală mai fericită, calm, somn bun, control al apetitului și sănătate cognitivă optimă. De aceea, serotonina este utilizată pentru a combate depresia, anxietatea și insomnia..

Iar conversia triptofanului în oricare dintre metaboliții săi (de exemplu, kinurenină) poate provoca depresie la indivizi. Pe de altă parte, triptofanul poate fi transformat în triptamină, care acționează atât ca activator, cât și ca inhibitor al serotoninei. [R, R]

Serotonina este o moleculă prea mare, care sub forma sa ca aditiv nu poate pătrunde în creier, prin urmare, un precursor sau un inhibitor al recaptării este necesar să își crească nivelul.

Indiferent dacă obțineți triptofan din alimente sau din suplimente nutritive, acesta este descompus în ficat în metaboliți precum niacina (vitamina B3) și 5-HTP (5-hidroxipriptofan). Acestea din urmă există și sub formă de suplimente alimentare. Ei trec prin bariera sânge-creier și trec de la sânge la creier, unde sunt convertiți în serotonină.

Nivelurile scăzute de serotonină duc la:

  • tulburari ale somnului;
  • depresiune
  • agresivitate și iritabilitate;
  • memoria afectată pe termen scurt;
  • dezvoltare cognitivă slabă;
  • tendința de a supraalimenta.

Reduce simptomele demenței

Diferite studii au arătat că la persoanele cu demență (dementa), nivelurile de triptofan sunt mult reduse, în comparație cu persoanele sănătoase. Când triptofanul a fost administrat la astfel de pacienți, s-a observat o îmbunătățire mentală..

Triptofan pentru depresie

Pacienții cu depresie au adesea probleme cu producția de triptofan din serotonină. În schimb, creează alți metaboliți, cum ar fi acidul chinolinic, care sunt toxici pentru creier. Triptofanul nu poate fi de folos pentru acești pacienți. [R]

Atunci când triptofanul este transformat în kinurinină în loc de serotonină, depresia se poate agrava. Unii metaboliți ai kinurininei sunt toxici, iar modelele animale au arătat o creștere a simptomelor depresive cu conținut crescut de kinurinină. [R]

De aceea, odată cu depresia, este utilizat ca adjuvant, crescând eficacitatea antidepresivelor (amitriptilina, clomipramina). Un studiu realizat la 24 de pacienți a arătat că clomipramina și L-triptofanul au fost mai eficiente în îmbunătățirea stării de spirit depresive, a intenției suicidare și a anxietății comparativ cu clomipramina singură. [R]

Triptofan pentru anxietate

Suplimentele de triptofan reduc simptomele anxietății la pisici. [R]

Cu toate acestea, alte studii arată că, cu tulburarea de anxietate socială, serotonina crește și adăugarea de triptofan poate face mai mult rău decât bine. [R]

Interesant este că un studiu efectuat pe 16 persoane care au încercat să renunțe la fumat a arătat că L-Tryptofan și o dietă bogată în carbohidrați, alături de terapia regulată de renunțare la fumat, au redus simptomele de anxietate și sevraj. Persoanele care primesc suplimente de triptofan fumau mai puține țigări decât un placebo. [R]

Triptofan reduce pofta de mâncare

Serotonina este responsabilă de senzația de sațietate și blochează pofta de carbohidrați. Un studiu realizat pe 15 voluntari sănătoși a arătat că cei care iau suplimente L-triptofan consumă cu 19-20% mai puține calorii și mai multe proteine ​​decât carbohidrații. [R, R]

Triptofan pentru PMDD

Tulburarea disforică premenstruală (PMDD) afectează 3 - 5% dintre femeile de vârstă reproductivă. Printre simptome se numără iritabilitate, disforie, tulburări de somn și simptome fizice: dureri în piept, cefalee și balonare. Simptomele încep în faza luteală târzie a ciclului menstrual și dispar odată cu debutul menstruației. Sunt suficient de serioși pentru a interfera cu viața de zi cu zi și pentru a crea dificultăți în relații, precum și social și profesional. În restul ciclului menstrual, nu apar simptome fizice sau experiențe, iar funcționarea revine la normal..

Tratamentul pentru PMDD include exerciții, dietă și suplimente nutritive, agoniști hormonali care eliberează gonadotropină și antidepresive. Studiile au arătat o eficiență mai mare cu antidepresive serotonergice, incluzând fluoxetină, sertralină, paroxetină, citalopram și clomipramină, comparativ cu agenții noradrenergici.

Un studiu realizat la 37 de pacienți a arătat că adăugarea de L-triptofan îmbunătățește următoarele simptome la femeile cu DPP: [R, R]

  • Modificări ale dispoziției.
  • Tensiune.
  • Iritabilitate.

Beneficiile kinureninei

90% din triptofanul din ficat este transformat în kinurenină. Această substanță chimică dilată vasele de sânge în timpul inflamației și controlează sistemul imunitar..

Producția crescută de kinurenină provoacă depresie, motiv pentru care este numit și „hormonul nenorocirii”. Unii dintre metaboliții săi, cum ar fi 3-hidroxikinurenina, sunt toxici pentru creier, iar producția crescută a acestor molecule provoacă depresie. O creștere a producției de kinurenină înseamnă și o scădere a producției de serotonină și, ca urmare, melatonină, ceea ce duce la perturbarea ritmurilor circadiene (somn și veghe). Tulburările din producția de melatonină duc la depresie.

Kinurenina poate fi transformată atât în ​​acid kinurenic cât și în acid chinolinic. Acidul chinolină în cantități mari este de asemenea toxic pentru creier.

Etapa decisivă în metabolismul kinureninei este transformarea acesteia în niacină (vitamina B3). [R]

Triptofan pentru ochi

Kinurenina este o protecție solară care protejează ochii de razele ultraviolete și alte surse. Odată cu vârsta, această protecție scade, ceea ce duce la decolorarea și fluorescența ochilor (lentilelor). Pierderea protecției poate duce uneori la cataractă. [R]

Tryptofan din Pellagra

Pellagra (deficit de vitamine) este cauzată de aportul insuficient de niacină sau triptofan. Niacina este fabricată din knunurenină. Pellagra se manifestă prin diaree, dermatită și demență. Cu toate acestea, doza recomandată de niacină este de 16 mg / zi pentru bărbați și 14 mg / zi pentru femei, ceea ce este aproape întotdeauna obținut datorită alimentației normale și a obiceiurilor alimentare. [R, R]

Semne de deficiență de triptofan

  • Amețeli și greață. [R]
  • Stare rea de spirit. [R]
  • Deteriorarea memoriei pe termen lung. [R]
  • Tulburari afective sezoniere. [R]
  • Deteriorarea PMS [R]
  • Comportament agresiv și impulsiv. [R]

Efecte secundare

  • Greaţă.
  • Tulburări gastrointestinale.
  • Transpiraţie.
  • Somnolenţă.
  • Insomnie.
  • Tinitus.
  • Concentratie slaba.
  • Ameţeală.

Instructiuni de folosire

Suplimentele de triptofan sunt de obicei disponibile în tablete și capsule de 500 și 1000 mg. Cel mai bine se ia pe stomacul gol cu ​​15 minute înainte de masă sau la 2 ore după masă. Deci absorbția este accelerată.

  • Pentru tulburări de somn: cu 1000 mg cu 30-60 minute înainte de culcare.
  • Pentru depresie sau probleme de dispoziție: 500 mg de 3 ori pe zi. Ultima doză este de 30-60 înainte de culcare. [R]

Nu se recomandă

Deși doza maximă atinge 8 g, nu se recomandă totuși să depășească 6 g sau să se combine triptofanul cu antidepresive. Sindromul de serotonină se poate dezvolta. Simptomele acestei afecțiuni nu sunt foarte plăcute: delir, febră ridicată, transpirație, hipertensiune arterială și aritmie. Dacă sindromul serotoninei nu este tratat, atunci moartea este posibilă..

Recenzii cu triptofan

Pozitiv

Recenzie nr. 1: M-am luptat cu insomnii toată viața și am luat o mulțime de medicamente pe bază de rețetă și niciunul dintre ei nu a funcționat. Pentru a lucra, trebuie să dorm suficient. Și a dormit doar aproximativ 3 ore pe noapte. Acum iau două capsule de triptofan cu 2 ore înainte de culcare și dorm 7 ore și mă simt excelent. Mi-aș dori să-l pot găsi cu mult timp în urmă. [R]

Revizuirea nr. 2: Starea de spirit se îmbunătățește și devii mai sociabil cu alți oameni. Triptofanul este foarte util pentru organism, deoarece 5-hidroxitriptofan este produs din acesta în organism și apoi hormonul Serotonină. Cu cât mai multă serotonină în organism, cu atât starea noastră de spirit este mai bună. Este deosebit de util să luați atunci când vremea este rea sau tulbure sau pentru persoanele care trăiesc în regiuni în care este puțin soare. Dacă o iei mai aproape de seară sau de noapte, atunci după 18 ore se va produce un alt hormon, melatonina, în corp și vei adormi mai repede și vei dormi mai bine. [R]

Revizuirea nr. 3: Este atât de simplu - o capsulă dimineața și o capsulă seara. Iar rezultatul este uimitor - puteți reacționa cu calm la situații care au fost teribil de enervante înainte de a lua. Scriu despre rezultat în două săptămâni, dar am simțit efectul în câteva zile, deși poate fi un placebo)))) Îl recomand cu încredere oricui căruia îi este greu să mențină o atitudine pozitivă în mijlocul stresului nesfârșit la locul de muncă - iar acest lucru nu funcționează asupra indiferenței, și anume pe calm, în care nu vă cheltuiți nervii și sentimentele pe iritare, dar puteți rezolva productiv problema sau puteți să o îndepărtați rațional dacă este imposibil de rezolvat. Doar mântuire pentru mine Un produs minunat! [R]

Revizuirea nr. 4: Super produs! în sfârșit a început să adoarmă fără somnifere sau melatonină. dimineața, veselie și bună dispoziție. [R]

Numărul de revizuire 5: medicament excelent. Odată cu el, somnul a devenit mult mai calm. Am ajutat să sar de la amitriptilina pentru care îi sunt recunoscător. Și doza este ceea ce ai nevoie. [R]

Negativ

Revizuirea nr. 1: Nimic nu s-a schimbat, nu am somn, vreau dulce, iar starea mea de spirit este mereu în regulă. [R]

Revizuirea nr. 2: Banii aruncați. Acest medicament nu a produs niciun efect. Un păcat - erau speranțe. [R]

Revizuirea nr. 3: Ce am văzut, ce nu am făcut. De asemenea, a dormit, a fost și ea nervoasă, nu a devenit mai fericită, nu a devenit mai rău. Pentru mine, o manechin. [R]

Revizuirea nr. 4: acceptată din cauza depresiei. Nu am observat efectul. Adevărat, a dormit cu 2 ore mai mult decât de obicei (bine, a fost bine că a fost o zi liberă). Părinții mei au luat acest medicament ca remediu pentru insomnie, de asemenea, efectul zero! [R]

Revizuirea nr. 5: Îmi voi împărtăși experiența mea care nu este încurajatoare în administrarea acestui medicament. Indiferent de timpul necesar pentru administrarea capsulelor, s-a observat un efect sedativ în primele trei-patru ore, dar după aceea sistemul nervos a fost excitat și s-a simțit o ușoară tremurătură internă. Și apropo de somn, când luați acest triptofan, nu există niciun somn, nu mi s-a întâmplat niciodată, nu veți adormi toată noaptea - este ceva... Depinde de voi să cumpărați acest produs sau nu, dar, din păcate, nu abordat. (((([R]