Beneficiile înotului pentru diabetici

Dacă aveți diabet, trebuie să fiți activ. Începe să joci sport, chiar dacă starea ta prezintă anumite riscuri și necesită monitorizare specială. La urma urmei, înotul reduce cerințele - pentru greutatea corporală, articulațiile și sistemul cardiovascular - acesta este un exercițiu excelent pentru diabetici, care sunt adesea supraponderali.

Înotul este un exercițiu mai echilibrat decât mersul, deoarece munca inferioară și superioară a corpului când înoți. Multe calorii sunt arse în apă, ceea ce îi ajută pe diabetici să-și controleze greutatea. Pe măsură ce mușchii de bază devin mai puternici, ei încep să absoarbă mai eficient glicemia..

Exerciții pentru diabetici

Aerobicul cu apă din piscina în aer liber oferă un antrenament echilibrat pentru partea superioară și inferioară a corpului. Clasele de grup pot fi interesante din cauza camaraderiei. Înotul într-un cerc și utilizarea unui tablou de înot sunt, de asemenea, exerciții bune pentru diabetici..

Precauții pentru diabetici în piscină

Pacienții cu diabet zaharat tip 1 nu trebuie tratați dacă au cetone în urină sau sânge, din cauza glicemiei ridicate. Diabetul zaharat de tip 2 trebuie abordat dacă nivelul glicemiei lor este ridicat, în timp ce nu au cetone, deoarece exercițiile fizice reduc glucoza.

Deoarece exercițiile fizice pot provoca hipoglicemie, diabeticii ar trebui să poarte întotdeauna brățări de identificare medicală în timpul înotului și ar trebui să aibă gustări sau tablete de glucoză la îndemână pentru a trata episoade de glucoză scăzută din sânge în timp..

Înot cu diabet zaharat tip 2: tratamentul bolii și activitatea fizică

Diabetul sub control

Măsurarea regulată a glicemiei este importantă pentru gestionarea diabetului..

Auto-monitorizarea este o măsurare independentă independentă a glicemiei și menținerea acestui nivel în limitele cât mai apropiate de norma sau indicatorii pe care medicul i-a determinat. Autocontrolul ajută la conducerea unui stil de viață normal.

Ceea ce face autocontrolul.

Când poate fi considerat stabil un nivel de glucoză??

Ce să faci dacă ai diabet?!
  • Acest medicament dovedit ajută la depășirea completă a diabetului, se vinde în fiecare farmacie, numită.
Citiți mai multe >>
  • valoarea minima este de 4 mmol / l;
  • valoarea maximă 10 mmol / l

Cu alte cuvinte, conținutul de glucoză din sânge nu trebuie să depășească 10 mmol / l și să nu scadă sub 4 mmol / l.

Femeile gravide sau femeile care planifică o sarcină ar trebui să se axeze pe alte valori:

  • valoarea minima este de 4 mmol / l;
  • valoarea maximă 7 sau 8 mmol / l.

Mulți oameni simt că glicemia este mare sau scăzută în acest moment. Cu toate acestea, există pericolul de a te obișnui rapid cu valori mai mari. După ceva timp, o persoană încetează să mai observe că nivelul glicemiei sale este prea mare. Prin urmare, trebuie să faceți teste în mod regulat, atunci veți ști exact cât de stabil este nivelul dvs. de glucoză.

Dacă aveți o compensație perfectă pentru metabolismul carbohidraților și primiți doar medicamente comprimate, atunci este suficient să măsurați nivelul de glucoză din sânge de mai multe ori pe săptămână la diferite ore ale zilei. Dacă nu ați obținut compensație sau primiți insulină, atunci trebuie să măsurați zilnic glicemia înainte de mesele principale și la 2 ore după fiecare masă, adică. De 6 ori pe zi.

Apariția și utilizarea instrumentelor pentru controlul zahărului din sânge în ultimele decenii au o semnificație revoluționară. Aceste fonduri sunt dispozitive speciale - glucometre - cu benzi de testare pe care se aplică sânge. Astăzi, există o selecție mare de glucometre diferite pentru determinarea glicemiei la domiciliu. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să alegeți benzile de testare vizuale și contoarele de glucoză din sânge pentru auto-monitorizare. Autocontrolul competent al bolii este astăzi cea mai fiabilă prevenire a complicațiilor foarte grave care sunt cauza dizabilității timpurii la vârsta de lucru..

Această boală este periculoasă pentru complicațiile sale vasculare, cum ar fi:

  • Nefropatie diabetică (leziuni vasculare la rinichi), care poate duce la insuficiență renală.
  • Retinopatie diabetică (leziune vasculară a fondului), care duce adesea la deficiențe de vedere, până la orbire completă.
  • Angiopatia diabetică a vaselor extremităților inferioare, ceea ce poate duce la amputarea membrului.
  • Infarct miocardic acut, accident cerebrovascular acut.
  • Deteriorarea nervilor și a terminațiilor nervoase duce la polineuropatie diabetică.

Toate acestea apar mai devreme, dacă diabetul se află în stadiul de decompensare, adică nivelul hemoglobinei glicate este mai mare de 8,0, iar pacientul nu primește terapie adecvată. Adesea, în momentul diagnosticării, se identifică complicații: „diabet zaharat tip 2”, deoarece poate apărea la începutul bolii este aproape asimptomatic și nu afectează bunăstarea pacientului..

Diabetul zaharat de tip 2 reprezintă 85-90% din numărul total de pacienți cu diabet zaharat.

Ce să faci dacă ai diabet?!
  • Ești chinuit de tulburări metabolice și de zahăr ridicat?
  • În plus, diabetul duce la boli precum excesul de greutate, obezitatea, tumora pancreatică, leziuni vasculare etc. Medicamentele recomandate nu sunt eficiente în cazul dumneavoastră și nu luptă împotriva cauzei...
Vă recomandăm să citiți un articol exclusiv despre cum să uitați de diabet pentru totdeauna. Citiți mai multe >>

Diabetul zaharat de tip 1 este de 10-15% și, de regulă, are un debut acut și practic nu există complicații, ele apar abia după câțiva ani.

Tratamentul și prevenirea complicațiilor diabetice cronice include, în primul rând, normalizarea nivelului de zahăr din sânge, care poate fi obținut numai printr-o auto-monitorizare atentă și după sfatul unui endocrinolog.

Boli de ochi și prevenirea lor în diabet

Diabetul zaharat este o tulburare metabolică care apare din cauza formării insuficiente a propriei insuline a pacientului în corpul pacientului sau din cauza unei încălcări a efectelor acestei insuline asupra țesutului. Diabetul zaharat crește riscul multor boli ale ochilor, dintre care unele pot duce la pierderea vederii, limitând semnificativ oportunitățile umane pentru o viață deplină. Una dintre cele mai cunoscute complicații ale diabetului este retinopatia diabetică - leziuni vasculare ale retinei.

Împreună cu afectarea retinei în diabet, tulburările lentilei ochiului numite cataractă sunt frecvente. Obiectivul este o lentilă transparentă, care trece prin care razele de lumină sunt refractate, iar imaginea lovește retina. Când obiectivul este întunecat în ochi, imaginea dispare complet, ceea ce duce la o orbire completă.

Adesea, există o creștere a presiunii intraoculare odată cu dezvoltarea modificărilor distrofice ale retinei și discului optic, ceea ce duce la o scădere a vederii laterale numită glaucom. Glaucomul este o complicație periculoasă a diabetului, care poate duce la pierderea completă a vederii! La pacienții cu diabet zaharat, glaucomul se dezvoltă de 5 ori mai des decât la persoanele care nu suferă de diabet.

Retinopatia diabetică se dezvoltă treptat și chiar etapele sale exprimate pot fi imperceptibile pentru o persoană. Atunci când o persoană începe să observe deficiențe de vedere, aceasta indică stadii de anvergură ale retinopatiei. La examinare, oftalmologul examinează „fundusul” - parte a căptușelii interioare a ochiului, adică. retină.

Principala cauză a retinopatiei diabetice este o decompensare prelungită a diabetului zaharat, când, datorită nivelului ridicat sau scăzut de zahăr din sânge, vasele retiniene devin mai fragile, permeabile, pierd elasticitatea, ceea ce duce la modificări ale întregului țesut retinian, în special la hemoragii. Deteriorarea permanentă a vaselor retiniene de un exces de glucoză și creșterea de noi vase cu un perete subțire slăbit inițial în retină contribuie la sângerarea lor. Treptat, astfel de modificări afectează întregul sistem al ochiului, acuitatea vizuală scade, cicatricile se formează pe fond și fără tratament pentru diabet și un control slab al zahărului din sânge, ruptura vaselor retiniene, proeminența sa „în interiorul” ochiului - detașare de retină - și apare orbirea.

Principalele simptome ale retinopatiei diabetice:

  • durere în ochi; deficiență vizuală accentuată în lumină slabă;
  • vedere dublă sau vedere încețoșată; dificultate la citit
  • înroșirea ochilor, care nu dispare mult timp;
  • turbiditate plutitoare;
  • liniile drepte arată ondulate;
  • dispariția vederii „laterale”;

Factorii de risc pentru dezvoltarea retinopatiei diabetice sunt cazurile de retinopatie diabetică în familia imediată, boli de rinichi (nefropatie), precum și hipertensiunea arterială și colesterolul.

Cum se reduce riscul de a dezvolta retinopatie diabetică ?

  • Auto-monitorizarea zilnică a zahărului din sânge cu un glucometru.
  • O dietă rațională, o dietă echilibrată, consumul crescut de legume și fructe, respingerea dulciurilor, grăsimile animale în favoarea legumelor.
  • Activitate fizică dozată și activitate fizică regulată.
  • Respectarea prescripției medicului endocrinolog pentru administrarea de medicamente antidiabetice.
  • Cu hipertensiune arterială - monitorizarea regulată a tensiunii arteriale și respectarea recomandărilor unui cardiolog.
  • Pierderea în greutate și reducerea colesterolului.
  • Să renunțe la fumat.
  • Stare excelentă în aerul curat.

Pașii dvs. în diagnosticarea retinopatiei diabetice:

  • vizite la un oftalmolog de cel puțin 2 ori pe an, în timpul sarcinii;
  • 1 dată în 3 luni;
  • respectarea strictă a orientărilor privind tratamentul diabetului;
  • contact imediat cu un oftalmolog cu insuficiență vizuală bruscă.

Doar diagnosticul precoce va ajuta la stoparea dezvoltării bolilor oculare în diabet și la păstrarea vederii!

Înotul este benefic pentru diabet?

Ce fel de sport este popular în rândul diabeticilor?

În diabet, medicii recomandă practicarea unui sport care elimină povara asupra inimii, rinichilor, picioarelor și ochilor. Trebuie să mergi la sport fără sporturi extreme și fanatism. Permis de mers, volei, fitness, badminton, ciclism, tenis de masă. Puteți schia, înota în piscină și puteți face gimnastică.

Diabeticii de tip 1 se pot implica în fizic continuu. exerciții nu mai mult de 40 min. De asemenea, este necesar să suplimentați regulile care vă vor proteja de un atac hipoglicemic. În cazul tipului 2, clasele lungi nu sunt contraindicate!

  • scăderea zahărului și a lipidelor din sânge;
  • prevenirea bolilor cardiovasculare;
  • pierdere în greutate;
  • îmbunătățirea stării de bine și a sănătății.
  • fluctuații de zahăr în diabetul instabil;
  • starea hipoglicemică;
  • probleme cu picioarele (mai întâi formarea porumbelor, apoi ulcerele);
  • atacuri de cord.
  1. Dacă există încărcări sportive pe termen scurt (mersul cu bicicleta, înotul), atunci cu 30 de minute înainte de ele, trebuie să luați 1 XE (UNITATE DE PÂNĂ) carbohidrați mai încet absorbiți decât de obicei.
  2. Cu sarcini prelungite, trebuie să mănânci 1-2 XE suplimentar (carbohidrați rapide), iar după final, să ia din nou 1-2 XE de carbohidrați lentați din nou.
  3. În timpul fizic constant. sarcini pentru prevenirea hipoglicemiei, se recomandă reducerea dozei de insulină administrată. Poartă întotdeauna ceva dulce cu tine. Asigurați-vă că consultați medicul pentru a afla cum să vă reduceți corect doza de insulină..

Pentru a vă angaja în sport fără niciun risc pentru sănătate, trebuie să vă măsurați constant zahărul cu un glucometru (înainte și după joc sport). Dacă nu vă simțiți rău, măsurați zahărul, mâncați sau beți ceva dulce, dacă este necesar. Dacă zahărul este mare, fixați insulină scurtă.

Prudență! Oamenii deseori confundă simptomele stresului sportiv (tremur și palpitații) cu semne de hipoglicemie..

Zahăr

recomandări
InsulinăNutriție
Activități fizice scurte
4,5Nu schimbați dozaMâncați 1-4 XE la sarcină și 1 XE - la fiecare oră fizică. ocupații
5-9Nu schimbați dozaMâncați 1-2 XE înainte de încărcare și 1 XE - la fiecare oră fizică. ocupații
10-15Nu schimbați dozaNu mâncați nimic
Mai mult de 15Fiz. Fără sarcină
Activități fizice lungi
4,5Este necesară reducerea dozei de insulină administrată cu 20-50% din totalul zilnicMușcați 4-6 XE înainte de încărcare și verificați zahărul într-o oră. Nu se recomandă încărcare de zahăr pe termen lung 4.5
5-9La felMâncați 2-4 XE înainte de încărcare și 2 XE în fiecare oră. ocupații
10-15La felExistă doar 1 XE la fiecare oră de încărcare
Mai mult de 15Fără exerciții fizice

În ciuda recomandărilor, cantitatea de insulină injectată și consumată XE este selectată individual!

Este imposibil să combinați exercițiile fizice cu alcoolul! Risc ridicat de hipoglicemie.

În timpul sportului sau al exercițiilor fizice obișnuite este util să controlați cantitatea de încărcare pe puls. Există 2 metode:

  1. Frecvența maximă admisă (numărul de bătăi pe minut) = 220 - vârsta. (190 pentru copii de treizeci de ani, 160 pentru copii de șaizeci de ani)
  2. În funcție de frecvența cardiacă reală și maximă admisă. De exemplu, aveți 50 de ani, frecvența maximă este de 170, în timpul unei încărcări de 110; atunci sunteți angajat cu o intensitate de 65% din nivelul maxim admis (110: 170) x 100%

Măsurând ritmul cardiac, puteți afla dacă exercițiile fizice sunt potrivite pentru corpul dvs. sau nu..

Un mic sondaj comunitar a fost realizat în comunitatea diabeticilor. A implicat 208 de diabetici. Întrebarea a fost pusă "Ce fel de sport faci?".

  • 1,9% preferă dame sau șah;
  • 2,4% - tenis de masă și mers pe jos;
  • 4.8 - fotbal;
  • 7,7% - înot;
  • 8,2% - putere fizică. sarcină;
  • 10,1% - ciclism;
  • fitness - 13,5%;
  • 19,7% - un alt sport;
  • 29,3% - nu fac nimic.
  • Exercițiu pentru diabet
  • Sportivi față de diabetici
  • Diabetul zaharat tip 1: cauze, simptome, tratament
  • Diabetul zaharat tip 2: cauze, simptome, diagnostic și tratament
  • Dieta pentru diabet: un meniu săptămânal cu ce să mănânci și ce să nu

Dacă aveți diabet, trebuie să fiți activ. Începe să joci sport, chiar dacă starea ta prezintă anumite riscuri și necesită monitorizare specială. La urma urmei, înotul reduce cerințele - pentru greutatea corporală, articulațiile și sistemul cardiovascular - acesta este un exercițiu excelent pentru diabetici, care sunt adesea supraponderali.

Asociația rusească pentru diabet recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână pentru diabetici, în special, recomandând înotul și apa aerobică. Înotul îmbunătățește sistemul cardiovascular, ceea ce este foarte important pentru pacienții cu diabet care au o tendință crescută la boli cardiovasculare.

Aerobicul cu apă din piscina în aer liber oferă un antrenament echilibrat pentru partea superioară și inferioară a corpului. Clasele de grup pot fi interesante din cauza camaraderiei. Înotul într-un cerc și utilizarea unui tablou de înot sunt, de asemenea, exerciții bune pentru diabetici..

Pacienții cu diabet zaharat tip 1 nu trebuie tratați dacă au cetone în urină sau sânge, din cauza glicemiei ridicate. Diabetul zaharat de tip 2 trebuie abordat dacă nivelul glicemiei lor este ridicat, în timp ce nu au cetone, deoarece exercițiile fizice reduc glucoza.

Deoarece exercițiile fizice pot provoca hipoglicemie, diabeticii ar trebui să poarte întotdeauna brățări de identificare medicală în timpul înotului și ar trebui să aibă gustări sau tablete de glucoză la îndemână pentru a trata episoade de glucoză scăzută din sânge în timp..

Acum pe forum

În general, înotul este foarte util pentru întregul corp, este extraordinar faptul că persoanele cu diabet nu numai că sunt capabile, dar trebuie să înoate, după părerea mea, este atât de grozav. În plus, cred că toată lumea o poate face.

În general, cred că concluzia este aceasta: trebuie să înoți, dar nu te încorda și nu departe, și nu adânc, pentru că nu este sigur.

Exercitarea fizică are întotdeauna un efect pozitiv asupra organismului. Principalul lucru este să nu faceți un efort fizic mare și să vă monitorizați starea de sănătate. Întotdeauna trebuie să vă ascultați corpul..

Înotul este o cauză atât de nobilă, încât beneficiază chiar și bolnavii, inclusiv diabeticii.

Înotul întărește starea generală a organismului. Orice bolnav este recomandat să se miște mai mult, puteți înota. Timpul liber în piscină ar trebui să fie sub controlul medicilor, deci este mai calm.

Sunt pentru înot din primele zile ale vieții mele. Acest lucru i-ar salva pe copii de multe boli, i-a insuflat o iubire a sportului. În ceea ce privește înotul, ca modalitate de a trata diabetul, este bine dacă Ministerul Sănătății citește aceste informații.

Zahărul (glucoza) este combustibilul pentru munca musculară. Deci, nu exagera în timp ce înoți și poți să-ți monitorizezi întotdeauna nivelul de glucoză, poți folosi un glucometru în timpul pauzelor în timpul înotului.

Greu de înot cu diabet, în care articulațiile nu sunt, de asemenea, normale. Prin urmare, înotul este mai bine să dozezi, minute pe zi sunt suficiente.

Înotul este cu siguranță un sport minunat. Dar este posibil ca persoanele cu diabet să înoate în bazine cu apă clorată? La urma urmei, diabeticii au deja probleme cu pielea, iar pulberea de albire o poate chiar suprasolicita, cauzând iritații.

Dacă aveți diabet, trebuie să fiți activ. Începe să joci sport, chiar dacă starea ta prezintă anumite riscuri și necesită monitorizare specială. La urma urmei, înotul reduce cerințele - pentru greutatea corporală, articulațiile și sistemul cardiovascular - acesta este un exercițiu excelent pentru diabetici, care sunt adesea supraponderali.

Înotul este un exercițiu mai echilibrat decât mersul, deoarece munca inferioară și superioară a corpului când înoți. Multe calorii sunt arse în apă, ceea ce îi ajută pe diabetici să-și controleze greutatea. Pe măsură ce mușchii de bază devin mai puternici, ei încep să absoarbă mai eficient glicemia..

Diabetul zaharat nu este un motiv pentru a refuza activitatea fizică. Dimpotrivă, mersul pe jos, aerobicul, alergarea ușoară, exercițiile de dimineață duc la o îmbunătățire vizibilă a stării de bine. Dacă este posibil, încercați să vă mențineți nivelul anterior de activitate și alegeți activități pentru dvs. în funcție de puterea și plăcerea dvs. Nu este necesar să participați la antrenamente de forță într-un club de fitness, este suficient să faceți regulat joguri de dimineață sau să vă înscrieți la o piscină.

Cu tratamentul complex al diabetului de tip 2, pe lângă administrarea medicamentelor cu scădere a zahărului și urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, este extrem de important să se joace constant sport. Într-adevăr, cu ajutorul educației fizice și, în special, înotului, este posibilă îmbunătățirea semnificativă a sensibilității celulelor la insulină și a pierde în greutate, ceea ce nu este neobișnuit cu diabetul non-insulino-dependent..

Mai mult decât atât, aerobicul cu apă este util chiar și cu o formă avansată a bolii, atunci când este efectuată terapia cu insulină. Dacă pacientul va înota 2-3 ore pe săptămână, atunci doza de insulină necesară pentru el va scădea semnificativ, iar nivelul de glicemie se va stabiliza.

Mai mult, chiar dacă clasele sunt întrerupte, concentrația normală de glucoză va rămâne încă două săptămâni. În plus, există mai multe efecte pozitive din înot, ceea ce permite diabeticului să îmbunătățească semnificativ calitatea vieții.

În timpul activității fizice, se eliberează hormonul somatotrop, care este un antagonist al insulinei în timpul exercițiului fizic. Și cu cât concentrația hormonului este mai mică, cu atât va fi mai ușor să ardeți grăsimi. În plus, după aerobic în apă, semnalul hormonului somatotrop va rămâne și, împreună cu insulina, va oferi anabolism proteic.

Înotul cu diabet zaharat tip 2 întărește inima și vasele de sânge. Deci, miocardul devine mai puternic, excesul de lichid este eliminat din corp și congestia venoasă a extremităților inferioare și pelvisul mic este eliminat.

În plus, dacă înoți regulat, scheletul musculo-scheletic este consolidat. La urma urmei, compresia constantă și oasele neîncheiate, relaxarea alternativă și tensiunea musculară fac ca aceste țesuturi să fie mai puternice și mai puternice. Mai mult, poziția unei persoane se îmbunătățește și coloana vertebrală se descarcă..

  1. Nervos - ameliorează stresul, activează circulația sângelui, respirația, are un efect benefic asupra schimbului de gaze și a nutriției creierului.
  2. Respirator - suprafața totală a schimbului de gaze crește, iar excesul de mucus este diluat și îndepărtat din organele respiratorii.
  3. Imun - fluxul limfatic se îmbunătățește, celulele imune sunt reînnoite și stimulate, iar excesul de lichid intercelular este eliminat din organism.
  4. Digestiv - respirația profundă împreună cu contracția musculară au un efect de masaj benefic asupra organelor abdominale.

Contraindicații la cursurile din piscină

În ciuda tuturor beneficiilor educației fizice în apă, există o serie de contraindicații pentru acest tip de încărcare sportivă. Deci, cu convulsii dese, nu te poți angaja în bazin, deoarece în timpul unui atac, o persoană poate chiar să se înece în apă.

Dacă o persoană are astm și diabet zaharat sau suferă de boală obstructivă cronică, atunci ar trebui să știe că apa clorată poate declanșa un atac de astm. În plus, apa comprimă pieptul, ceea ce îngreunează respirația, așa că dacă aveți probleme cu organele respiratorii, este de asemenea recomandat să lucrați cu un instructor.

Diabetici care au un sept nazal curbat, adenoizi măriți sau au orice boli cronice ale organelor ORL, trebuie să vă amintiți că exercițiile de apă pot declanșa o agravare a bolii.

În prezența oricăror manifestări alergice și a defectelor pielii care însoțesc adesea diabetul, nu este recomandat să se angajeze într-un bazin care este curățat cu înălbitor. Pentru a-și menține propria sănătate, este indicat să căutați complexe de apă care utilizează alte metode de dezinfectare.

Datorită imunității slabe, diabeticii sunt predispuși la SARS frecvente. Prin urmare, ar trebui să aleagă bazine cu o temperatură nu mai mică de grade.

Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor cu diabet zaharat de tip 2 compensat, nu există contraindicații speciale pentru înot. La urma urmei, efectul apei are un efect de masaj, îmbunătățind starea fizică și psihică a corpului, întărind-o și stimulând sistemul imunitar.

Regulile pentru sport în diabet vor fi acoperite într-un videoclip în acest articol..

Desigur, exercițiile de apă necesită respectarea regulilor de siguranță. Sunt simple și puține.

  1. Ar trebui să înotați în piscină de-a lungul părții. În apa liberă, trebuie să faceți acest lucru fără să înotați departe și însoțiți de cineva din familie sau prieteni. În caz de hipoglicemie, acestea te vor ajuta să ajungi pe tărâm..
  2. Trebuie să creșteți încărcarea foarte încet, treptat.
  3. Nu vă puteți aduce la oboseală în timpul clasei. Forțarea încărcăturii va duce la o deteriorare a sănătății și pentru o lungă perioadă de timp va deveni un obstacol în calea exercițiului fizic. După cum se spune, mergi mai liniștit - vei continua.
  4. Nu înotați imediat după mâncare, procesul digestiv este incompatibil cu activitatea fizică. Nu numai că problemele stomacale sunt inevitabile, dar și un aport insuficient de sânge către creier poate duce la o conștiință afectată, care este foarte periculoasă în apă. Mâncați bine, dar nu mai târziu cu o oră înainte de antrenament. O gustare pentru prevenirea hipoglicemiei, dacă nivelul de zahăr o cere, dimpotrivă, este necesară înainte de curs.
  5. Este necesar să intrați în apă încet, deoarece temperatura ei este cu mai mult de 10 ° C mai mică decât temperatura corpului, O astfel de picătură accentuată determină o îngustare a vaselor de sânge, ceea ce poate duce la înfometarea cu oxigen a miocardului și a aritmiilor cardiace, până la un stop cardiac brusc. De asemenea, vă puteți pregăti pentru cufundarea în apă cu un duș rece. În orice caz, intră în apă, coborând scările. Saltul de pe punte este inacceptabil.

Din păcate, activitățile în apă nu sunt prezentate tuturor..

  1. O contraindicație absolută pentru tipurile de apă de încărcare sunt atacurile convulsive. În primul rând, uneori apa în sine devine iritantă care provoacă dezvoltarea unui atac. În al doilea rând, a nu te îneca în timpul convulsiilor este un succes foarte mare
  2. Persoanele în vârstă și cei care au suferit atacuri de cord severe trebuie să fie angajați doar în ape puțin adânci și întotdeauna sub îndrumarea și supravegherea unui instructor de kinetoterapie..
  3. La o persoană care suferă de boală pulmonară obstructivă cronică sau astm, apa de piscină clorurată poate provoca un atac de astm. În plus, are un efect compresiv asupra pieptului, provocând dificultăți de respirație la astfel de persoane. La fel ca pacienții cu boli de inimă, aceștia pot fi practicați doar sub supravegherea unui instructor cu experiență.
  4. Persoanele cu curbură severă a septului nazal, adenoizi măriți, care suferă de sinuzită cronică și otită medie după exacerbarea în apă pot dezvolta exacerbare. Este posibil ca acest lucru să devină un obstacol în calea formării continue..
  1. Pacienții cu manifestări alergice ale pielii trebuie angajați (dacă sunt angajați) într-un bazin în care apa este dezinfectată fără utilizarea clorului.
  2. Cei care fac răceală cu ușurință ar trebui să aleagă o piscină cu temperatura apei de cel puțin 23-25 ​​° С. De asemenea, ar trebui să acordați atenție condițiilor din dușurile și vestiarele: un tiraj și o temperatură scăzută în vestiare - calea către următorul (sau mai bine zis, extraordinar) ARVI.

Majoritatea persoanelor cu diabet compensat nu au contraindicații pentru exersarea în apă. Mai mult, ele pot fi diversificate, deoarece posibilitățile de înot ale mediului acvatic nu se termină aici.

Exercitii de inot pentru diabet pentru diabetici de tip 2

Înot și diabet

Wellness înot

Desigur, mersul posibilităților de educație fizică pentru diabet nu este epuizat..

Departe de ultimul în efectul pozitiv asupra corpului este înotul. În apă, corpul nostru „pierde” 30% din greutatea sa, ceea ce înseamnă că se înlătură sarcina verticală pe toate articulațiile. Chiar și simulatoare speciale au fost create pentru persoanele cu leziuni ale sistemului musculo-scheletic (articulații, mușchi și nervi care asigură munca lor), care sunt cufundate în apă pentru a facilita executarea mișcărilor imposibile pe uscat. Toate grupele musculare sunt implicate - brațele, picioarele, brâul de umăr, abs, mușchii gâtului. Pentru a asigura munca lor este nevoie de mult oxigen, ceea ce înseamnă că rezervele sunt mobilizate și sistemele respiratorii și cardiovasculare sunt antrenate.

Apa răcește în mod natural corpul (în timpul exercițiilor fizice pe uscat poate crește temperatura până la 38-39 ° C), ceea ce facilitează, de asemenea, transportul încărcăturii. O persoană nu transpiră mult și pierde mai puțin lichid intern. Îmbunătățirea circulației sângelui elimină congestia venoasă, ceea ce contribuie la reducerea edemului, inclusiv limfatic. Și pk-ul este absolut remarcabil că nu există mișcări vizibile în apă: nu poți fi timid de stânjenirea ta și faci exerciții ținând cont de propriile tale abilități.

Nu este necesar să ne stabilim obiective specifice: „Astăzi voi naviga înainte și înapoi de cinci ori, mâine șase, poimâine șapte etc.” Sarcina dvs. este formulată după cum urmează: „Astăzi mă voi bucura de înot, și mâine și de mâine. Pulsul meu va fi bine. Și nu voi dezvolta hipoglicemie. Doar nu uitați să controlați zahărul și acest puls! În apă, desigur, veți avea nevoie de abilități pentru a determina independent pulsul fără instrumente speciale, iar glucoza trebuie măsurată la plecarea de acasă, înainte de a intra în apă și imediat după părăsirea acesteia. Cu încărcături moderate și respectând toate regulile de mai sus, nu vor apărea complicații.

Măsuri de siguranță atunci când practicați în piscină

Desigur, exercițiile de apă necesită respectarea regulilor de siguranță. Sunt simple și puține.

  1. Ar trebui să înotați în piscină de-a lungul părții. În apa liberă, trebuie să faceți acest lucru fără să înotați departe și însoțiți de cineva din familie sau prieteni. În caz de hipoglicemie, acestea te vor ajuta să ajungi pe tărâm..
  2. Trebuie să creșteți încărcarea foarte încet, treptat.
  3. Nu vă puteți aduce la oboseală în timpul clasei. Forțarea încărcăturii va duce la o deteriorare a sănătății și pentru o lungă perioadă de timp va deveni un obstacol în calea exercițiului fizic. După cum se spune, mergi mai liniștit - vei continua.
  4. Nu înotați imediat după mâncare, procesul digestiv este incompatibil cu activitatea fizică. Nu numai că problemele stomacale sunt inevitabile, dar și un aport insuficient de sânge către creier poate duce la o conștiință afectată, care este foarte periculoasă în apă. Mâncați bine, dar nu mai târziu cu o oră înainte de antrenament. O gustare pentru prevenirea hipoglicemiei, dacă nivelul de zahăr o cere, dimpotrivă, este necesară înainte de curs.
  5. Este necesar să intrați în apă încet, deoarece temperatura ei este cu mai mult de 10 ° C mai mică decât temperatura corpului, O astfel de picătură accentuată determină o îngustare a vaselor de sânge, ceea ce poate duce la înfometarea cu oxigen a miocardului și a aritmiilor cardiace, până la un stop cardiac brusc. De asemenea, vă puteți pregăti pentru cufundarea în apă cu un duș rece. În orice caz, intră în apă, coborând scările. Saltul de pe punte este inacceptabil.

Cine nu trebuie angajat în bazin

Din păcate, activitățile în apă nu sunt prezentate tuturor..

  1. O contraindicație absolută pentru tipurile de apă de încărcare sunt atacurile convulsive. În primul rând, uneori apa în sine devine iritantă care provoacă dezvoltarea unui atac. În al doilea rând, a nu te îneca în timpul convulsiilor este un succes foarte mare
  2. Persoanele în vârstă și cei care au suferit atacuri de cord severe trebuie să fie angajați doar în ape puțin adânci și întotdeauna sub îndrumarea și supravegherea unui instructor de kinetoterapie..
  3. La o persoană care suferă de boală pulmonară obstructivă cronică sau astm, apa de piscină clorurată poate provoca un atac de astm. În plus, are un efect compresiv asupra pieptului, provocând dificultăți de respirație la astfel de persoane. La fel ca pacienții cu boli de inimă, aceștia pot fi practicați doar sub supravegherea unui instructor cu experiență.
  4. Persoanele cu curbură severă a septului nazal, adenoizi măriți, care suferă de sinuzită cronică și otită medie după exacerbarea în apă pot dezvolta exacerbare. Este posibil ca acest lucru să devină un obstacol în calea formării continue..
  1. Pacienții cu manifestări alergice ale pielii trebuie angajați (dacă sunt angajați) într-un bazin în care apa este dezinfectată fără utilizarea clorului.
  2. Cei care fac răceală cu ușurință ar trebui să aleagă o piscină cu temperatura apei de cel puțin 23-25 ​​° С. De asemenea, ar trebui să acordați atenție condițiilor din dușurile și vestiarele: un tiraj și o temperatură scăzută în vestiare - calea către următorul (sau mai bine zis, extraordinar) ARVI.

Majoritatea persoanelor cu diabet compensat nu au contraindicații pentru exersarea în apă. Mai mult, ele pot fi diversificate, deoarece posibilitățile de înot ale mediului acvatic nu se termină aici.

Aerobic cu apă pentru diabet

Una dintre varietățile de exerciții în apă este aqua aerobic. De la numele său rezultă că acest tip de activitate fizică aparține aerobic. Dacă mișcările stereotipice sunt implicate în timpul înotului normal, aerobicul în apă face posibilă efectuarea unei varietăți de acțiuni, permițându-vă să schimbați sarcina pe diferite grupuri musculare. Lipsa presiunii verticale asupra coloanei vertebrale duce la eliberarea rădăcinilor nervoase ciupite anterior și a vaselor mici, circulația sângelui este restabilită, inflamația în jurul fibrelor nervoase scade: durerea caracteristică osteochondrozei scade, contracțiile convulsive ale mușchilor picioarelor se opresc (nu le mai reduce), gama de mișcări care sunt deja posibile Pe pamant. Desigur, acest lucru nu poate fi realizat imediat, dar treptat starea coloanei vertebrale se îmbunătățește semnificativ. Desigur, și sistemele de furnizare a oxigenului nu stau deoparte, deoarece nevoia pentru acesta crește semnificativ.

Printre altele, astfel de clase oferă multă plăcere. Capacitatea de a efectua mișcări lungi aparent imposibile, însoțirea muzicală, apa care mângâie corpul și ușurința în tot corpul după exercițiu este cel mai bun tranchilizant pentru a scăpa de stres este greu de gândit.

Contraindicațiile pentru aerobic în apă sunt aceleași ca pentru toate celelalte tipuri de activitate fizică. Dacă piscina nu are grupuri specializate în aerobic în apă, aceasta nu este o problemă. Te poți descurca singur, și orice rezervor este potrivit - o piscină, o mare, un râu

Complex Aqua-gimnastică cu sprijin

Iată câteva exerciții în apă, accesibile aproape tuturor și foarte utile pentru persoanele cu diabet..

Mergând în apă

Mersul în apă - gleznă-adâncă, genunchi, talie-adâncă, piept.

Mahi lovind în apă

La o adâncime de aproximativ un genunchi, întindeți-vă pe stomac. Țineți fundul cu mâinile și lucrați cu picioarele, ridicându-le și coborând alternativ, ca în timpul înotului.

Mahi lovind stând în apă

Adâncimea este și mai mică. Stai și fă mișcări ale picioarelor, ca în exercițiul precedent. Puteți chiar să stropiți dacă nu interferează cu ceilalți.

Rotirea piciorului în apă

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul precedent. Ridicarea picioarelor (apa ajută la menținerea lor fără efort pe partea noastră), rotiți-vă picioarele în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.

„Visle“

Poziția de pornire, stând în apă de-a lungul gâtului, cu lățimea picioarelor între ele. Ridicați și coborâți mâinile înainte, în părțile laterale, alternativ înainte și înapoi. Exercițiul va fi puțin mai dificil dacă palmele sunt întoarse spre partea inferioară, iar degetele sunt apăsate strâns unele de altele, și este mai ușor dacă sunt întinse și trece apa prin ele.

"Broască"

Stând în apă de-a lungul gâtului, întindeți-vă brațele în față, țineți-vă mâinile apăsate unul cu celălalt cu spatele. Apoi, ca și cum ar scurge apă, întindeți-vă brațele în părțile laterale, aplecați-vă la coate și reveniți la poziția de pornire.

Stând la piept în apă, săriți. La început este simplu, apoi cu rotiri în jurul propriei axe. Te poți ajuta cu mâinile tale.

Complex Aqua-gimnastică fără sprijin

Dacă utilizați un abrupt gonflabil sau o centură de spumă specială, puteți înota până la adâncimea în care picioarele nu ating fundul și puteți efectua mai multe exerciții pentru picioare și corp.

Mers pe jos în Gravity Zero

Exercițiul simulează mersul pe loc. Genunchile trebuie ridicate pe măsură ce rugăciunea este mai înaltă, mâinile pentru a menține echilibrul. O altă opțiune - „stomp”, împingând ușor picioarele de jos.

"Foarfece"

Ține-ți picioarele deoparte și deoparte (pe cât posibil, pentru că este destul de dificil să menții echilibrul), apoi alternativ înainte și înapoi.

"Embrion Pose"

Ține-ți genunchii la piept cât mai departe, pentru a nu-ți pierde echilibrul și a-i coborî.

"Pluti"

În poziția „plutesc”, rotiți picioarele în sens orar și în sens invers acelor de ceasornic.

"Tracțiune în apă"

Intinde-te pe spate și relaxează-te. Umerii și picioarele în apă, cu fața deasupra ei. Ridicați umerii fără a schimba poziția picioarelor - expirați. Coborâți umerii - inspirați. Este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a finaliza acest exercițiu - cereți cuiva să vă țină sub spate.

Aerobic cu apă cu un suport pe o parte

În bazin, puteți adăuga la aceste exerciții și exerciții bazate pe lateral..

"Cal"

La o adâncime pe piept, stați cu fața în lateral - trebuie să vă țineți de ea cu brațele întinse. Îndreptați-vă spatele, trageți stomacul. Îndoiți un picior la genunchi, ridicați-vă la piept, apoi îndreptați-vă cu o înclinare înapoi (cât permite coloanei vertebrale). Întoarceți piciorul în poziția inițială. Repetați exercițiul de mai multe ori și schimbați piciorul..

Înot și diabet - lovituri de picior

La aceeași adâncime, stând lateral în lateral și ținându-l cu mâna, ridicați piciorul opus în lateral. Repetați mișcarea de mai multe ori, întoarceți-vă și faceți la fel cu celălalt picior.

Pași laterali

Mergeți cu pași adăugați de-a lungul părții Faceți mai întâi câțiva pași într-un fel, apoi pe celălalt. Mâinile se țin doar în lateral - efortul principal ar trebui să fie pe picioarele tale.

răsucirea

La o adâncime pe piept, stați cu fața în lateral și apucați-l cu brațele întinse. Fără a vă elibera mâinile, rotiți mai întâi corpul într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Același lucru se face la adâncimi mai adânci atunci când picioarele nu ating fundul..

"Saritura lunga"

Poziția de plecare, stând cu spatele în lateral și ținându-se de mâini. Trageți genunchii la piept și coborâți.

"Foarfece"

Poziția de pornire ca în exercițiul precedent. Ridicați picioarele paralele cu partea de jos și mutați „foarfecele”.

sorb

Întindeți-vă stomacul pe apă, ridicați umerii deasupra lui, țineți-vă de partea laterală cu brațele întinse. Mișcați-vă picioarele drepte în sus și în jos.

„Plimbare” pe perete

Stai cu fața în lateral și prinde-l cu brațele întinse. Puneți picioarele aproape de peretele piscinei, întindeți-vă înapoi. Începeți să „urcați” de-a lungul peretelui piscinei, ținându-vă brațele întinse, trebuie să faceți acest lucru cu atenție, cât permite coloanei vertebrale. După ce a atins nota maximă, coborâți treptat pe perete.

Înot și diabet - întinderea pe un perete

O alternativă la exercițiul anterior. Poziția de pornire este aceeași. După ce a dat cu piciorul pe fundul piscinei, puneți picioarele îndoite pe peretele său. Îndreptați ușor genunchii cu picioarele pe perete. Îndoiți-vă din nou genunchii, îndreptați-vă din nou și așa mai departe de mai multe ori. Reorganizând picioarele din ce în ce mai sus de-a lungul peretelui, vă veți întinde coloana vertebrală și mușchii spatelui din ce în ce mai mult. Pentru a nu le deteriora, efectuați exercițiul cu atenție, fără mișcări bruște..

Fiecare exercițiu trebuie repetat de mai multe ori. Cât de exact? Depinde de pregătirea inițială a fiecărei persoane: cineva va stăpâni 2-3 repetări, iar cineva 10.

Pe măsură ce te obișnuiești cu sarcina, aceasta ar trebui să crească. Acestea fac acest lucru datorită unui număr mai mare de repetări și cu ajutorul diverselor tipuri de echipamente sportive: poate fi flippers, plăcuțe manuale speciale din plastic, gantere cu apă, greutăți pentru încheieturi și glezne, bastoane flexibile de spumă pentru înot și multe altele. Dacă intenționați să vă antrenați în grupuri organizate, nu este necesar să cumpărați echipamente, acestea vor fi emise în bazin.

Îți amintesc din nou - nu te grăbi să crești încărcarea. Sarcina dvs. este să vă consolidați în primul rând sistemul dumneavoastră cardiovascular și respirator, să faceți mai flexibile articulațiile, să restabiliți circulația sângelui în toate organele și abia atunci - să construiți mușchi și forță.

După cum vedeți, nu vă veți plictisi în piscină. Ca orice lecție, trebuie să începeți antrenamentul acolo cu o încălzire și să terminați cu o scădere treptată a sarcinii. O încălzire poate fi un ansamblu de exerciții din exerciții de dimineață (balansarea brațelor, îndoirile neobișnuite și întoarcerea corpului, ghemuit, mersul pe loc etc.) sau puteți înota un pic într-un ritm calm. Finalizați cursurile cu o înot calmă sau câteva exerciții de încălzire, mersul lent la adâncimi mici.

Temperatura apei din iaz în timpul cursurilor trebuie să fie de cel puțin +20 ° C, altfel puteți prinde o răceală. Temperatura ideală pentru clase este de + 27... +28 ° С - în astfel de condiții, echilibrul termic optim între corp și apă este menținut.

În apă deschisă, este recomandabil să accesați încălțăminte pentru încălțăminte - unele companii produc încălțăminte rezistente la apă (de obicei sandale care sunt bine atașate de picior). Papucii nu fixează suficient articulația gleznei și este ușor să o răniți, alunecând pe o capcană, ca să nu mai vorbim de faptul că alunecă ușor de pe picior. Astfel de încălțăminte vor trebui să fie purtate din când în când și pur și simplu nu va fi timp pentru lecția propriu-zisă.

Diabet diabet

Cu tratamentul complex al diabetului de tip 2, pe lângă administrarea medicamentelor cu scădere a zahărului și urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, este extrem de important să se joace constant sport. Într-adevăr, cu ajutorul educației fizice și, în special, înotului, este posibilă îmbunătățirea semnificativă a sensibilității celulelor la insulină și a pierde în greutate, ceea ce nu este neobișnuit cu diabetul non-insulino-dependent..

Mai mult decât atât, aerobicul cu apă este util chiar și cu o formă avansată a bolii, atunci când este efectuată terapia cu insulină. Dacă pacientul va înota 2-3 ore pe săptămână, atunci doza de insulină necesară pentru el va scădea semnificativ, iar nivelul de glicemie se va stabiliza.

Mai mult, chiar dacă clasele sunt întrerupte, concentrația normală de glucoză va rămâne încă două săptămâni. În plus, există mai multe efecte pozitive din înot, ceea ce permite diabeticului să îmbunătățească semnificativ calitatea vieții.

De ce înotul este util pentru un diabetic?

În timpul activității fizice, se eliberează hormonul somatotrop, care este un antagonist al insulinei în timpul exercițiului fizic. Și cu cât concentrația hormonului este mai mică, cu atât va fi mai ușor să ardeți grăsimi. În plus, după aerobic în apă, semnalul hormonului somatotrop va rămâne și, împreună cu insulina, va oferi anabolism proteic.

Înotul cu diabet zaharat tip 2 întărește inima și vasele de sânge. Deci, miocardul devine mai puternic, excesul de lichid este eliminat din corp și congestia venoasă a extremităților inferioare și pelvisul mic este eliminat.

În plus, dacă înoți regulat, scheletul musculo-scheletic este consolidat. La urma urmei, compresia constantă și oasele neîncheiate, relaxarea alternativă și tensiunea musculară fac ca aceste țesuturi să fie mai puternice și mai puternice. Mai mult, poziția unei persoane se îmbunătățește și coloana vertebrală se descarcă..

Înotul are un efect pozitiv asupra altor sisteme:

  1. Nervos - ameliorează stresul, activează circulația sângelui, respirația, are un efect benefic asupra schimbului de gaze și a nutriției creierului.
  2. Respirator - suprafața totală a schimbului de gaze crește, iar excesul de mucus este diluat și îndepărtat din organele respiratorii.
  3. Imun - fluxul limfatic se îmbunătățește, celulele imune sunt reînnoite și stimulate, iar excesul de lichid intercelular este eliminat din organism.
  4. Digestiv - respirația profundă împreună cu contracția musculară au un efect de masaj benefic asupra organelor abdominale.

Este demn de remarcat faptul că probabilitatea de rănire în apă este minimă, deoarece în timpul imersiunii o persoană este susținută de apă din toate părțile, ceea ce vă permite să distribuiți încărcarea uniformă în întregul corp. Astfel, înotul este una dintre cele mai bune metode de a antrena un corp sănătos și frumos, deoarece în această activitate sunt implicate toate grupele musculare.

Complex Aqua-gimnastică pentru diabetici

Aqua aerobic - se referă la tipul de exercițiu aerob, care vă permite să efectuați o varietate de mișcări, încărcând alternativ diferite grupuri musculare. Te poți implica în sporturi nautice în piscină, mare sau iaz simplu.

La 47 de ani, am fost diagnosticat cu diabet zaharat de tip 2. În câteva săptămâni am câștigat aproape 15 kg. Oboseala constantă, somnolența, senzația de slăbiciune, viziunea a început să se așeze.

Când am împlinit 55 de ani, deja mă înjunghiam cu insulină, totul era foarte rău. Boala a continuat să se dezvolte, au început convulsii periodice, ambulanța m-a întors literalmente din lumea următoare. Tot timpul am crezut că această dată va fi ultima.

Totul s-a schimbat atunci când fiica mea m-a lăsat să citesc un articol pe Internet. Nu vă puteți imagina cât de recunoscător sunt pentru ea. Acest articol m-a ajutat să scap complet de diabet, o boală aparent incurabilă. În ultimii 2 ani am început să mă mișc mai mult, primăvara și vara merg zilnic în țară, cresc roșii și le vând pe piață. Mătușile mele sunt surprinse de cum mă ocup de tot, de unde provine atât de multă forță și energie, tot nu cred că sunt 66.

Cine vrea să trăiască o viață lungă, energică și să uite de această boală teribilă pentru totdeauna, să ia 5 minute și să citească acest articol.

Cu diabetul de tip 2, pe lângă înot, se poate efectua un set special de exerciții în apă. Este indicat să începeți cu o plimbare în apă, scufundându-vă treptat până la nivelul pieptului.

Leagănele picioarelor vor fi, de asemenea, benefice. Pentru a face acest lucru, la adâncimi mici, întindeți-vă pe stomac. Ținând mâinile în partea de jos, trebuie să lucrați cu membrele inferioare, coborând și ridicându-le alternativ.

La o adâncime minimă, așezându-vă în apă, trebuie să vă ondulați picioarele, ridicându-le alternativ. Rotirea picioarelor în apă este o bună măsură preventivă pentru piciorul dumneavoastră diabetic. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați în apă, să ridicați ușor picioarele și să faceți leagăne circulare cu picioarele în direcții diferite.

Următorul exercițiu se numește vâsle. În primul rând, trebuie să cobori pe gât în ​​apă și să-ți pui picioarele lățimea umărului.

Mâinile ar trebui să fie coborâte alternativ în părțile laterale și în față. Dacă trebuie să crești încărcarea, palmele ar trebui să fie întoarse către partea inferioară, apăsând strâns degetele unul pe celălalt și pentru a facilita degetele trebuie să fie întinse.

Pentru a efectua exercițiul „broaște”, trebuie să vă cufundați în apă de-a lungul gâtului și să vă întindeți brațele înainte. În acest caz, periile trebuie presate între ele cu părțile exterioare. În continuare, mâinile ar trebui să fie răspândite, rastrând apa, aplecându-se la coate și întorcându-le în poziția inițială.

După aceea, stând în apa pe piept, trebuie să săriți. Atunci trebuie să te întorci în jurul tău, ajutându-te cu mâinile tale.

De asemenea, în cazul diabetului, este util să efectuați un complex de gimnastică acvatică, fără a atinge picioarele fundului. Și pentru a menține apa, puteți folosi o centură de spumă specială sau un inel de cauciuc. În diabet, sunt indicate următoarele exerciții de imponderare:

  • Mergând pe apă. Aceasta este o imitație a mersului pe loc, în timp ce trebuie să păstrați echilibrul cu mâinile și să ridicați genunchii înalți.
  • Embrion. Genunchii sunt presați pe piept, fără a pierde echilibrul, iar apoi sunt coborâți încet în jos.
  • Foarfece. Picioarele sunt întinse și aduse înapoi, și apoi înapoi și înapoi..
  • Tracţiune. Ar trebui să vă culcați pe spate și să vă relaxați cât mai mult, astfel încât umerii și picioarele să fie în apă, iar fața dvs. este deasupra ei. În continuare, atunci când inspirați, trebuie să ridicați umerii fără a vă mișca picioarele și a expira. Când umerii coboară, respirația se face din nou.
  • Pluti. După ce ai adoptat această poziție, ar trebui să faci mișcări circulare cu picioarele în direcții diferite.

De asemenea, puteți face aerobic cu apă bazându-vă pe o parte din piscină. Primul exercițiu „Cal” se realizează după cum urmează: adâncime - la nivelul pieptului, trebuie să înfrunți partea laterală, pe care ar trebui să o ții. Abdomenul este tras, spatele este încordat, un picior este îndoit la genunchi, brațele sunt ridicate spre piept și atunci trebuie să le îndreptați, leagăn înapoi.

Folosind o poziție inițială similară, trebuie să deveniți lateral și să faceți picioare leagăn. Exercitiul se efectueaza de mai multe ori pentru fiecare membre.

Mersul în bazinul de lângă lateral cu pași suplimentari va fi de asemenea util pentru diabet. Mai întâi trebuie să faceți câțiva pași într-un fel și pe celălalt..

Pentru a efectua următorul exercițiu, ar trebui să stai cu fața în lateral, ținându-l cu brațele întinse și să mergi în piept adânc. Fără a coborî mâinile, corpul trebuie să fie rotit în direcții diferite. Aceleași mișcări se pot face la adâncime, adică fără a atinge partea inferioară a picioarelor.

În plus, menținerea în lateral este utilă pentru a efectua răsucirea. Pentru a face acest lucru, mergeți adânc în piept și faceți mișcări de rotație ale corpului în direcții diferite. Un exercițiu similar este, de asemenea, efectuat la adâncime.

Mai departe, stând cu spatele în lateral și ținându-vă de el, este necesar să trageți și să coborâți genunchii până la piept. Apoi membrele sunt ridicate paralel cu partea de jos, făcând mișcarea „foarfece”.

Pentru a efectua exercițiul „jacuzzi”, întindeți-vă pe stomac cu apă, ridicând umerii deasupra acestuia. Ținând partea cu brațele întinse cu picioarele drepte, trebuie să vă deplasați în sus și în jos.

Apoi, trebuie să deveniți cu fața în lateral, ținându-l cu brațele întinse. În acest caz, picioarele trebuie așezate cât mai aproape de peretele piscinei, apoi se întind înapoi. În viitor, ar trebui să „pășești” de-a lungul suprafeței laterale până la marcajul maxim și în jos.

Puteți face, de asemenea, întinderea pe perete. PI asemănător cu cel precedent, care împinge de pe partea inferioară a picioarelor, trebuie să fie aplecați la genunchi și așezați pe suprafața laterală. Apoi, ținând picioarele pe perete, membrele trebuie să fie ușor îndreptate și îndoite din nou, rearanjând picioarele cât mai sus, ceea ce va întinde mușchii spatelui și coloanei vertebrale..

Este demn de remarcat faptul că la început este suficient să se efectueze 2-3 repetări, iar ulterior numărul de exerciții poate fi crescut de până la 10 ori.

Măsuri de siguranță atunci când practicați în apă

Toate recomandările sunt destul de simple, dar implementarea lor ar trebui să fie obligatorie. Deci, trebuie să înotați în piscină de-a lungul părții. Dacă orele se desfășoară într-un rezervor deschis, atunci nu puteți înota departe, mai ales dacă nu există persoane în apropiere, deoarece cu diabetul în orice moment, starea pacientului se poate agrava din cauza hiper- sau hipoglicemiei în diabet..

A doua regulă este aceea că sarcina trebuie să crească treptat, controlând cu atenție propria sănătate, evitând supraîncărcarea. Dacă orele se desfășoară prea intens, atunci se pot dezvolta complicații periculoase, cum ar fi hipoglicemie, hipertensiune, tahicardie și altele.

Este demn de remarcat faptul că imediat după mâncare nu puteți înota. Acest lucru nu va duce numai la probleme cu stomacul, dar va agrava și aportul de sânge la creier, ceea ce poate duce la pierderea cunoștinței.

Nu puteți mânca bine înainte de a înota. Ultima masă înainte de exercițiu trebuie să fie cel mult 60 de minute. Dar nu trebuie să refuzați o gustare ușoară pentru prevenirea glicemiei.

Este necesar să intrați treptat în apă, deoarece temperatura ei este cu 10 grade sub temperatura corpului. Această diferență provoacă îngustarea vaselor de sânge, ceea ce poate provoca o defecțiune a ritmului cardiac și o lipsă de oxigen în mușchiul inimii, iar acest lucru duce uneori la stop cardiac.

Este indicat să vă pregătiți pentru o schimbare de temperatură.

Contraindicații la cursurile din piscină

În ciuda tuturor beneficiilor educației fizice în apă, există o serie de contraindicații pentru acest tip de încărcare sportivă. Deci, cu convulsii dese, nu te poți angaja în bazin, deoarece în timpul unui atac, o persoană poate chiar să se înece în apă.

Diabeticii în vârstă și cei care au suferit un atac de cord trebuie să se ocupe doar de apă scăzută. În acest caz, se recomandă utilizarea serviciilor unui instructor cu experiență în fizioterapie.

Dacă o persoană are astm și diabet zaharat sau suferă de boală obstructivă cronică, atunci ar trebui să știe că apa clorată poate declanșa un atac de astm. În plus, apa comprimă pieptul, ceea ce îngreunează respirația, așa că dacă aveți probleme cu organele respiratorii, este de asemenea recomandat să lucrați cu un instructor.

Diabetici care au un sept nazal curbat, adenoizi măriți sau au orice boli cronice ale organelor ORL, trebuie să vă amintiți că exercițiile de apă pot declanșa o agravare a bolii.

În prezența oricăror manifestări alergice și a defectelor pielii care însoțesc adesea diabetul, nu este recomandat să se angajeze într-un bazin care este curățat cu înălbitor. Pentru a-și menține propria sănătate, este indicat să căutați complexe de apă care utilizează alte metode de dezinfectare.

Datorită imunității slabe, diabeticii sunt predispuși la SARS frecvente. Prin urmare, ar trebui să aleagă bazine cu o temperatură de cel puțin 23-25 ​​de grade.

Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor cu diabet zaharat de tip 2 compensat, nu există contraindicații speciale pentru înot. La urma urmei, efectul apei are un efect de masaj, îmbunătățind starea fizică și psihică a corpului, întărind-o și stimulând sistemul imunitar.

Exercițiu pentru diabet (video)

Este posibil și cum să te angajezi într-o piscină pentru diabet

Respectarea unui regim motor activ este una dintre principalele condiții de viață pentru un diabetic cu patologie, atât din primul și al doilea tip. O dietă cu conținut scăzut de glucide, calibrată energetic și activitate fizică calculată ajută la menținerea și menținerea greutății corporale în limite normale.

Diabeticii sunt sfătuiți să facă gimnastică de forță cu gantere și încărcături ciclice de intensitate medie. Acestea din urmă pot fi obținute nu numai în timpul alergării, dar și în piscină.

În cazul diabetului, înotul nu este interzis, ci necesită respectarea regulilor

Înotul dozat în piscina sportivă este de departe cea mai bună modalitate de a preveni bolile cardiovasculare, bolile membrelor inferioare, obezitatea și diabetul. Cu toate acestea, în cazul unei boli diabetice, acesta poate fi recomandat doar celor care au învățat să controleze cu încredere nivelul de glucoză din sânge în timpul încărcăturilor cardio „uscate” - mers, jogging, antrenament pe simulatoare ciclice.

Beneficiile înotului

Cu diabet compensat, exercițiile regulate de înot vor ajuta:

  • controlează greutatea corporală;
  • îndepărtează și rezistă la acumularea țesutului adipos abdominal (grăsime de pe abdomen și talie);
  • contribuie la normalizarea tonusului vascular periferic - reduce tensiunea arterială superioară cu 10 și scade cu 5 unități;
  • crește rezerva coronariană a inimii și circulația colaterală a acesteia;
  • inhiba dezvoltarea modificărilor aterosclerotice - reduce colesterolul total, crește nivelul proteinelor de înaltă densitate;
  • crește rata de producție de oxid nitric și oxidarea glucozei în mitocondrii celulelor de fibre musculare scheletice;
  • păstrează tonul grăsimii subcutanate și turgorul pielii;
  • armonizarea proceselor de inhibare și excitare a părților simpatice și parasimpatice ale sistemului nervos;
  • elimina negativul, rezistă la dezvoltarea nevrozei și a stărilor depresive;
  • tempera corpul și menține sistemul imunitar.

Pe o notă. Înotul dosat elimină posibilitatea de rănire și încărcare excesivă pe articulații și coloană vertebrală.

norme

Pentru a vizita piscina pentru diabetici, în primul rând, trebuie să obțineți permisiunea și pașaportul pentru diabeticii conducătorului dumneavoastră endocrinolog, luați informațiile corespunzătoare de la terapeut și dermatolog..

Instructorul de înot și vecinii de bandă ar trebui să fie informați despre diabetul dumneavoastră.

Dacă intenționați să vă implicați înot individual, atunci trebuie să dezvoltați un program personal de încărcare. Acest lucru ar trebui făcut cu metodologul terapiei de exercițiu, care, după ce a constatat gradul de stăpânire a stilurilor de înot și ținând cont de starea fizică actuală, ar trebui să dea instrucțiuni specifice privind alternanța încărcărilor (stilurilor de înot) cu odihna. Dacă nu există un astfel de specialist, vă puteți înscrie în siguranță în Grupul de sănătate, dar nu uitați să-l informați pe antrenorul dvs. despre diabetul dumneavoastră.

Pe o notă. Diabeticii cu un grad ridicat de obezitate ar trebui să înceapă să se angajeze nu în înotul dozat sau în grupul de Sănătate, ci într-o secțiune specială pentru Aqua Aerobics pentru Persoane Vârstnice.

Pentru a vă asigura că lecțiile de înot sunt sigure și maxime benefice, urmați aceste recomandări:

  1. Antrenează de 2-3 ori pe săptămână. Puteți merge la piscină o dată pe săptămână, dar va fi doar distractiv, dar nu și un leac.
  2. Pregătiți o pungă specială hidrofugă în care trebuie să fie prezent pașaportul dvs. pentru diabet, un glucometru cu benzi de test, o sticlă de plastic cu compot de fructe și glucoză. Nu purtați dulciuri sau sandvișuri cu dvs. Nu puteți mânca în timpul antrenamentului, dar puteți bea!
  3. În poșetă, care ar trebui să fie întotdeauna pe o bancă în apropiere de ieșirea din vasul piscinei, ar trebui să existe o seringă de glucagon (în cazul opririi unui atac acut de hipoglicemie). Nu uitați să întrebați dacă instructorul de înot este capabil să facă astfel de injecții. Dacă nu poți, spune-i cum să o facă..
  4. Dacă este posibil, includeți taxa lunară + vizită la 30 de minute la sală. Înainte de antrenament în apă, faceți o încălzire standard și un set de exerciții de forță cu gantere recomandate diabetului. Antrenament divizat - „gantere + apă”, crește eficacitatea claselor, reduce timpul necesar terapiei de exercițiu.
  5. Înainte de începerea lecției, în 20 de minute, trebuie să mâncați o jumătate sau o banană întreagă. Măsurați-vă nivelul de zahăr cu un glucometru. Salt la un antrenament dacă valoarea sa este sub 3,5 mmol.
  6. Primele 2-3 luni de antrenament în bazin, asigurați-vă că monitorizați glicemia la fiecare 15-20 de minute. Dacă zahărul scade sub 5 mmoll, nu ezitați să beți un compot dulce. Nu vă faceți griji, veți arde rapid glucoza în exces în apă.

Atenţie! Planificați-vă mișcarea după lecția de înot, astfel încât să puteți mânca bine după 30 de minute. Dacă nu locuiești lângă piscină, atunci este mai bine să o faci în cantina.

Care ar trebui să fie masa după antrenament

Dacă nu aveți o încheietură izolată specială rezistentă la apă, care vă controlează ritmul cardiac și poate conta kilocaloriile cheltuite, vă recomandăm să utilizați tabelul de costuri pentru energie.

Diabet zaharat: exerciții pentru diabetici de tip 2

Cu tratamentul complex al diabetului de tip 2, pe lângă administrarea medicamentelor cu scădere a zahărului și urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, este extrem de important să se joace constant sport. Într-adevăr, cu ajutorul educației fizice și, în special, înotului, este posibilă îmbunătățirea semnificativă a sensibilității celulelor la insulină și a pierde în greutate, ceea ce nu este neobișnuit cu diabetul non-insulino-dependent..

Mai mult decât atât, aerobicul cu apă este util chiar și cu o formă avansată a bolii, atunci când este efectuată terapia cu insulină. Dacă pacientul va înota 2-3 ore pe săptămână, atunci doza de insulină necesară pentru el va scădea semnificativ, iar nivelul de glicemie se va stabiliza.

Mai mult, chiar dacă clasele sunt întrerupte, concentrația normală de glucoză va rămâne încă două săptămâni. În plus, există mai multe efecte pozitive din înot, ceea ce permite diabeticului să îmbunătățească semnificativ calitatea vieții.

De ce înotul este util pentru un diabetic?

În timpul activității fizice, se eliberează hormonul somatotrop, care este un antagonist al insulinei în timpul exercițiului fizic. Și cu cât concentrația hormonului este mai mică, cu atât va fi mai ușor să ardeți grăsimi. În plus, după aerobic în apă, semnalul hormonului somatotrop va rămâne și, împreună cu insulina, va oferi anabolism proteic.

Înotul cu diabet zaharat tip 2 întărește inima și vasele de sânge. Deci, miocardul devine mai puternic, excesul de lichid este eliminat din corp și congestia venoasă a extremităților inferioare și pelvisul mic este eliminat.

În plus, dacă înoți regulat, scheletul musculo-scheletic este consolidat. La urma urmei, compresia constantă și oasele neîncheiate, relaxarea alternativă și tensiunea musculară fac ca aceste țesuturi să fie mai puternice și mai puternice. Mai mult, poziția unei persoane se îmbunătățește și coloana vertebrală se descarcă..

Înotul are un efect pozitiv asupra altor sisteme:

  1. Nervos - ameliorează stresul, activează circulația sângelui, respirația, are un efect benefic asupra schimbului de gaze și a nutriției creierului.
  2. Respirator - suprafața totală a schimbului de gaze crește, iar excesul de mucus este diluat și îndepărtat din organele respiratorii.
  3. Imun - fluxul limfatic se îmbunătățește, celulele imune sunt reînnoite și stimulate, iar excesul de lichid intercelular este eliminat din organism.
  4. Digestiv - respirația profundă împreună cu contracția musculară au un efect de masaj benefic asupra organelor abdominale.

Este demn de remarcat faptul că probabilitatea de rănire în apă este minimă, deoarece în timpul imersiunii o persoană este susținută de apă din toate părțile, ceea ce vă permite să distribuiți încărcarea uniformă în întregul corp. Astfel, înotul este una dintre cele mai bune metode de a antrena un corp sănătos și frumos, deoarece în această activitate sunt implicate toate grupele musculare.

În același timp, apa răcește corpul într-un mod natural, făcând sarcina mult mai ușoară.

Complex Aqua-gimnastică pentru diabetici

Aqua aerobic - se referă la tipul de exercițiu aerob, care vă permite să efectuați o varietate de mișcări, încărcând alternativ diferite grupuri musculare. Te poți implica în sporturi nautice în piscină, mare sau iaz simplu.

Cu diabetul de tip 2, pe lângă înot, se poate efectua un set special de exerciții în apă. Este indicat să începeți cu o plimbare în apă, scufundându-vă treptat până la nivelul pieptului.

Leagănele picioarelor vor fi, de asemenea, benefice. Pentru a face acest lucru, la adâncimi mici, întindeți-vă pe stomac. Ținând mâinile în partea de jos, trebuie să lucrați cu membrele inferioare, coborând și ridicându-le alternativ.

La o adâncime minimă, așezându-vă în apă, trebuie să vă ondulați picioarele, ridicându-le alternativ. Rotirea picioarelor în apă este o bună măsură preventivă pentru piciorul dumneavoastră diabetic. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați în apă, să ridicați ușor picioarele și să faceți leagăne circulare cu picioarele în direcții diferite.

Următorul exercițiu se numește vâsle. În primul rând, trebuie să cobori pe gât în ​​apă și să-ți pui picioarele lățimea umărului.

Mâinile ar trebui să fie coborâte alternativ în părțile laterale și în față. Dacă trebuie să crești încărcarea, palmele ar trebui să fie întoarse către partea inferioară, apăsând strâns degetele unul pe celălalt și pentru a facilita degetele trebuie să fie întinse.

Pentru a efectua exercițiul „broaște”, trebuie să vă cufundați în apă de-a lungul gâtului și să vă întindeți brațele înainte. În acest caz, periile trebuie presate între ele cu părțile exterioare. În continuare, mâinile ar trebui să fie răspândite, rastrând apa, aplecându-se la coate și întorcându-le în poziția inițială.

După aceea, stând în apa pe piept, trebuie să săriți. Atunci trebuie să te întorci în jurul tău, ajutându-te cu mâinile tale.

De asemenea, în cazul diabetului, este util să efectuați un complex de gimnastică acvatică, fără a atinge picioarele fundului. Și pentru a menține apa, puteți folosi o centură de spumă specială sau un inel de cauciuc. În diabet, sunt indicate următoarele exerciții de imponderare:

  • Mergând pe apă. Aceasta este o imitație a mersului pe loc, în timp ce trebuie să păstrați echilibrul cu mâinile și să ridicați genunchii înalți.
  • Embrion. Genunchii sunt presați pe piept, fără a pierde echilibrul, iar apoi sunt coborâți încet în jos.
  • Foarfece. Picioarele sunt întinse și aduse înapoi, și apoi înapoi și înapoi..
  • Tracţiune. Ar trebui să vă culcați pe spate și să vă relaxați cât mai mult, astfel încât umerii și picioarele să fie în apă, iar fața dvs. este deasupra ei. În continuare, atunci când inspirați, trebuie să ridicați umerii fără a vă mișca picioarele și a expira. Când umerii coboară, respirația se face din nou.
  • Pluti. După ce ai adoptat această poziție, ar trebui să faci mișcări circulare cu picioarele în direcții diferite.

De asemenea, puteți face aerobic cu apă bazându-vă pe o parte din piscină. Primul exercițiu „Cal” se realizează după cum urmează: adâncime - la nivelul pieptului, trebuie să înfrunți partea laterală, pe care ar trebui să o ții. Abdomenul este tras, spatele este încordat, un picior este îndoit la genunchi, brațele sunt ridicate spre piept și atunci trebuie să le îndreptați, leagăn înapoi.

Folosind o poziție inițială similară, trebuie să deveniți lateral și să faceți picioare leagăn. Exercitiul se efectueaza de mai multe ori pentru fiecare membre.

Mersul în bazinul de lângă lateral cu pași suplimentari va fi de asemenea util pentru diabet. Mai întâi trebuie să faceți câțiva pași într-un fel și pe celălalt..

Pentru a efectua următorul exercițiu, ar trebui să stai cu fața în lateral, ținându-l cu brațele întinse și să mergi în piept adânc. Fără a coborî mâinile, corpul trebuie să fie rotit în direcții diferite. Aceleași mișcări se pot face la adâncime, adică fără a atinge partea inferioară a picioarelor.

În plus, menținerea în lateral este utilă pentru a efectua răsucirea. Pentru a face acest lucru, mergeți adânc în piept și faceți mișcări de rotație ale corpului în direcții diferite. Un exercițiu similar este, de asemenea, efectuat la adâncime.

Mai departe, stând cu spatele în lateral și ținându-vă de el, este necesar să trageți și să coborâți genunchii până la piept. Apoi membrele sunt ridicate paralel cu partea de jos, făcând mișcarea „foarfece”.

Pentru a efectua exercițiul „jacuzzi”, întindeți-vă pe stomac cu apă, ridicând umerii deasupra acestuia. Ținând partea cu brațele întinse cu picioarele drepte, trebuie să vă deplasați în sus și în jos.

Apoi, trebuie să deveniți cu fața în lateral, ținându-l cu brațele întinse. În acest caz, picioarele trebuie așezate cât mai aproape de peretele piscinei, apoi se întind înapoi. În viitor, ar trebui să „pășești” de-a lungul suprafeței laterale până la marcajul maxim și în jos.

Puteți face, de asemenea, întinderea pe perete. PI asemănător cu cel precedent, care împinge de pe partea inferioară a picioarelor, trebuie să fie aplecați la genunchi și așezați pe suprafața laterală. Apoi, ținând picioarele pe perete, membrele trebuie să fie ușor îndreptate și îndoite din nou, rearanjând picioarele cât mai sus, ceea ce va întinde mușchii spatelui și coloanei vertebrale..

Este demn de remarcat faptul că la început este suficient să se efectueze 2-3 repetări, iar ulterior numărul de exerciții poate fi crescut de până la 10 ori.

Cu toate acestea, pentru ca înotul cu diabet să beneficieze și să nu facă rău, este obligatoriu să urmați anumite recomandări..

Măsuri de siguranță atunci când practicați în apă

Toate recomandările sunt destul de simple, dar implementarea lor ar trebui să fie obligatorie. Deci, trebuie să înotați în piscină de-a lungul părții. Dacă orele se desfășoară într-un rezervor deschis, atunci nu puteți înota departe, mai ales dacă nu există persoane în apropiere, deoarece cu diabetul în orice moment, starea pacientului se poate agrava din cauza hiper- sau hipoglicemiei în diabet..

A doua regulă este aceea că sarcina trebuie să crească treptat, controlând cu atenție propria sănătate, evitând supraîncărcarea. Dacă orele se desfășoară prea intens, atunci se pot dezvolta complicații periculoase, cum ar fi hipoglicemie, hipertensiune, tahicardie și altele.

Este demn de remarcat faptul că imediat după mâncare nu puteți înota. Acest lucru nu va duce numai la probleme cu stomacul, dar va agrava și aportul de sânge la creier, ceea ce poate duce la pierderea cunoștinței.

Nu puteți mânca bine înainte de a înota. Ultima masă înainte de exercițiu trebuie să fie cel mult 60 de minute. Dar nu trebuie să refuzați o gustare ușoară pentru prevenirea glicemiei.

Este necesar să intrați treptat în apă, deoarece temperatura ei este cu 10 grade sub temperatura corpului. Această diferență provoacă îngustarea vaselor de sânge, ceea ce poate provoca o defecțiune a ritmului cardiac și o lipsă de oxigen în mușchiul inimii, iar acest lucru duce uneori la stop cardiac.

Este indicat să vă pregătiți pentru o schimbare de temperatură.

Pentru a face acest lucru, puteți face un duș rece înainte de a vizita piscina, dar este interzis ca diabeticii să sară din lateral.

Contraindicații la cursurile din piscină

În ciuda tuturor beneficiilor educației fizice în apă, există o serie de contraindicații pentru acest tip de încărcare sportivă. Deci, cu convulsii dese, nu te poți angaja în bazin, deoarece în timpul unui atac, o persoană poate chiar să se înece în apă.

Diabeticii în vârstă și cei care au suferit un atac de cord trebuie să se ocupe doar de apă scăzută. În acest caz, se recomandă utilizarea serviciilor unui instructor cu experiență în fizioterapie.

Dacă o persoană are astm și diabet zaharat sau suferă de boală obstructivă cronică, atunci ar trebui să știe că apa clorată poate declanșa un atac de astm. În plus, apa comprimă pieptul, ceea ce îngreunează respirația, așa că dacă aveți probleme cu organele respiratorii, este de asemenea recomandat să lucrați cu un instructor.

Diabetici care au un sept nazal curbat, adenoizi măriți sau au orice boli cronice ale organelor ORL, trebuie să vă amintiți că exercițiile de apă pot declanșa o agravare a bolii.

În prezența oricăror manifestări alergice și a defectelor pielii care însoțesc adesea diabetul, nu este recomandat să se angajeze într-un bazin care este curățat cu înălbitor. Pentru a-și menține propria sănătate, este indicat să căutați complexe de apă care utilizează alte metode de dezinfectare.

Datorită imunității slabe, diabeticii sunt predispuși la SARS frecvente. Prin urmare, ar trebui să aleagă bazine cu o temperatură de cel puțin 23-25 ​​de grade.

Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor cu diabet zaharat de tip 2 compensat, nu există contraindicații speciale pentru înot. La urma urmei, efectul apei are un efect de masaj, îmbunătățind starea fizică și psihică a corpului, întărind-o și stimulând sistemul imunitar.

Regulile pentru sport în diabet vor fi acoperite într-un videoclip în acest articol..