Cum să luați fibre dietetice pentru pierderea în greutate? Recenzii, exemplu de dietă zilnică

Utilizarea fibrei siberiene este o modalitate ușoară și rapidă de a scăpa de kilogramele în plus, fără a urma diete stricte, o senzație constantă de foame, iritabilitate și probleme digestive..

Acest instrument este un supliment alimentar bazat pe componente naturale. O gamă largă de produse vă permite să alegeți cea mai bună opțiune, în funcție de caracteristicile individuale.

Structura

Încrederea consumatorilor determină o compoziție naturală. Fibra siberiană conține fibre vegetale pur, fără adăugarea de substanțe chimice: agenți de îmbunătățire a aromelor, coloranți, conservanți, arome.

La baza producției sunt materiile prime ecologice..

Principalele ingrediente:

  • coajă de secară și boabe de grâu;
  • tărâțe de ovăz;
  • nuci
  • fragmente uscate de fructe de pădure, fructe;
  • plante de vindecare.

Potrivit producătorilor, principalul avantaj al produsului este că tărâțele din compoziția sa sunt curățate complet de impurități suplimentare. La urma urmei, practic sunt vândute suplimentar cu făină nesortată, ceea ce crește valoarea nutritivă a produsului și nu contribuie la pierderea în greutate.

Componentele din cereale sunt îmbogățite cu vitamine B, iar ingredientele rămase sunt îmbogățite cu minerale și acizi organici. Împreună ajută la normalizarea proceselor metabolice și la refacerea energiei cheltuite..

Cum se folosește pentru pierderea în greutate

Pentru ca fibrele siberiene să beneficieze de organism și să contribuie la arderea grăsimilor subcutanate, este necesar să o utilizăm corect. Principala caracteristică a suplimentelor alimentare este că în formă uscată nu își îndeplinește funcția.

Există mai multe opțiuni principale pentru utilizarea sa:

  1. Cu apă. Această metodă este cea mai ușoară de utilizat, dar beneficiile acestei combinații de componente sunt pur individuale. Pentru a pregăti o băutură care arde grăsime, este suficient să diluați norma necesară suplimentului alimentar în apă la temperatura camerei. Așteptați puțin în timp ce amestecul se umflă și bea. În procesul de băutură, băutura trebuie agitată constant, astfel încât componenta benefică să fie distribuită uniform în lichid și să înceapă să funcționeze.
  2. În combinație cu băuturi cu lapte acru. O astfel de aplicație complexă este considerată cea mai optimă, deoarece structura băuturilor din lapte fermentat ajută la dizolvarea fibrelor vegetale. Drept urmare, acest lucru aduce un dublu beneficiu: funcția intestinală se îmbunătățește, iar senzația de plenitudine apare mai devreme și durează mai mult.
  3. În același timp cu mâncarea. Puteți utiliza componenta plantei cu micul dejun. Pentru a face acest lucru, amestecați fibra siberiană cu terci sau adăugați la o salată ușoară. Puteți adăuga suplimente alimentare în timpul pregătirii a doua cursuri. Drept urmare, conținutul de calorii al alimentelor este redus pe cât posibil, iar gustul suplimentului dispare complet atunci când este consumat..

Dozare

Aportul zilnic de fibre este pur individual, în medie este de 20-25 g. Depinde de obiectivul final de a pierde în greutate. Dar inițial ar trebui să fie luate nu mai mult de 1-2 lingurițe. pe zi, până când corpul se obișnuiește cu un produs nou.

Această cantitate de supliment alimentar trebuie menținută în prima săptămână, crescând-o treptat..

Dozare în funcție de scopul:

  • Pentru a ajusta cifra înainte de următorul eveniment. În acest caz, este suficient să petreci o zi de post pe băuturi cu lapte fermentat în combinație cu o componentă vegetală. În total, aveți nevoie de 1 litru de kefir sau ryazhenka și 8 lingurițe. L supliment alimentar. Băutura cu lapte acru trebuie împărțită în 4 părți și se adaugă 2 lingurițe. L Suplimente chiar înainte de a lua. Bea prima porție dimineața, iar următoarea - cu o frecvență de 3 ore. Conform recenziilor utilizatorilor, această metodă vă permite să eliminați 1-1,5 kg.
  • Pentru pierderea în greutate treptată, fără sărituri bruște. Pentru a obține acest rezultat al pierderii în greutate ar trebui să utilizați un ingredient de plantă de 3-4 ori pe zi pentru 1 lingură. L Pentru fiecare porțiune de aditiv, ar trebui să cadă 200 ml de lichid, altfel produsul nu va putea să se umfle și să înceapă să acționeze. Durata admiterii - cel mult 2 luni.
  • Pentru eliminarea rapidă a kilogramelor urâte. Pentru a efectua o curățare rapidă a corpului, luați 2 lingurițe. L suplimente în 1 doză. Durata cursului este de 7 zile. Această doză trebuie utilizată de către persoanele care exercită regulat..

Recepția implică respectarea regimului îmbunătățit al apei, ceea ce va permite componentei de curățare să funcționeze eficient. Norma zilnică de apă - 2-2,5 l.

Luați suplimente alimentare ar trebui să fie cu o jumătate de oră înainte de mese. Cu o utilizare prelungită, este imposibil să înlocuiți alimentele cu acestea, deoarece acest lucru va duce la efectul opus și va afecta negativ funcționalitatea sistemului digestiv.

Dieta recomandată

Un supliment alimentar nu este capabil să reziste singur la pliurile grase. Îi poți îmbunătăți eficiența doar prin ajustarea dietei.

Din aceasta este necesar să se excludă complet alimentele grase, afumate, sărate, prăjite, precum și produsele făinoase, dulciurile, alcoolul.

Următoarele alimente ar trebui să stea la baza alimentației:

  • legume fierte;
  • fructe (cu excepția bananelor și strugurilor);
  • verdeaţă;
  • carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi (vită, pui, iepure, curcan);
  • pește de mare slab copt sau fiert;
  • produse lactate cu un procent redus de conținut de grăsimi;
  • ouă
  • ulei vegetal;
  • nuci
  • fructe uscate.

Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, se recomandă să adere la o dietă separată..

Beneficiile consumului. Este posibil să slăbești cu fibre siberiene?

Baza produsului este fibra dietetică (fibra vegetală), care nu poate fi absorbită și procesată de organism. Funcția lor este de a reduce timpul de ședere a alimentelor în tractul digestiv și de a satura rapid organismul.

Principalele proprietăți utile:

  • reduce greutatea și o fixează pe rezultatul obținut;
  • activează metabolismul la nivel celular;
  • îmbunătățește motilitatea intestinală și ajută la curățarea acesteia de toxine;
  • normalizează glicemia;
  • crește turgorul stratului superior al epidermei;
  • previne dezvoltarea bolilor tractului digestiv;
  • compensează lipsa micronutrienților.

Avantajele suplimentului alimentar la pierderea în greutate sunt că atunci când umflarea umple rapid stomacul și dă o senzație de sațietate, care durează mult timp.

Drept urmare, organismul nu resimte stres, ca și cum ar urma o dietă strictă, intervalele de timp între mese sunt crescute, iar cantitatea de aliment necesară este redusă. BAA îmbunătățește, de asemenea, funcția sistemului excretor, previne apariția constipației și diareei.

Eficiența și recenziile oamenilor, fotografiilor înainte și după consumarea fibrelor siberiene

Am încercat o grămadă de diete și modalități de a scăpa de excesul de greutate. În consecință, kilogramele pierdute s-au întors foarte repede.

În timpul scăderii în greutate, m-am simțit iritat și în mod constant flămând, în urma acestui fapt, toată agresivitatea s-a reflectat la persoanele apropiate de mine.

Însă după utilizarea fibrei siberiene, sentimentele negative de a pierde în greutate au dispărut. Acum experimentez cu diferite tipuri de suplimente, care ajută la remedierea rezultatului obținut, fără a dăuna sănătății.

Fibra siberiană este un instrument excelent care ajută o femeie să revină la forma dorită, precum și să îmbunătățească starea pielii. Încercați un instrument să convingă un prieten care a fost foarte mulțumit. De atunci, odată cu apariția unor centimetri în plus, țin mereu la îndemână „Lady Slenderness”. Și în perioada de toamnă și primăvară folosesc Poiana Vitaminică, care menține corpul în formă bună și previne apariția depresiei.

Tipuri de fibre

Există mai multe soiuri ale acestui supliment alimentar. Toate au diferențe de compoziție și ar trebui utilizate în funcție de problema existentă. Prin urmare, merită să le luăm în considerare pe toate pentru a înțelege ce opțiune de produs este mai bine de utilizat într-un anumit caz..

"Talie subtire"

Acest tip de supliment alimentar îmbunătățește arderea grăsimilor în talie și pe laturi. Baza sa este coajă de boabe de grâu, care satisface rapid foamea și tărâțele de ovăz, contribuind la accelerarea eliminării toxinelor din organism. Ca componente vitaminice, există mere uscate și boabe de lingonberry.

Pentru a îmbunătăți acțiunea, fitota este inclusă în compoziție, care are un efect diuretic și laxativ.

Componentele sale principale sunt următoarele plante medicinale:

  • Sunătoare
  • urzică dioica;
  • mentă;
  • coada calului;
  • fructe de anason;
  • o parte din rădăcina de păpădie;
  • coaja de cătină.

„Figura de nutriție”

Acest tip de supliment alimentar nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar, de asemenea, previne stresul din dietele stricte.

Suplimentul ajută la accelerarea metabolismului și la utilizarea toxinelor și a deșeurilor.

Opriți pofta de mâncare

Funcția acestui soi este de a reduce nevoia de hrană. Când fibra de plantă intră în stomac, fibrele umplu volumul gol, ceea ce duce la saturație rapidă. Sentimentul de sațietate persistă mult timp, ceea ce elimină nevoia de gustări între mesele principale.

Compoziția acestui soi de produs, pe lângă componenta principală, include merișorul, mărul și colecția de plante medicinale (frunze de afine și lăstari, rădăcină de păpădie, brusture, iarbă de grâu, cicoare).

Poiana cu vitamine

Particularitatea acestei specii este în conținutul ridicat de vitamine, care în combinație cu alimentele își reduc conținutul de calorii. Acest lucru ajută nu numai la reducerea aportului de grăsime, dar, de asemenea, face ca organismul să-și ardă rezervele.

Vitamina Glade îmbunătățește, de asemenea, acuitatea vizuală și îmbunătățește imunitatea protectoare. Pe lângă tărâțele de cereale, include merișoare, lingonberries, afine, nuci de pin.

„Lady of Slimness”

Acest soi ajută nu numai să piardă kilogramele în plus, dar ajută la stabilizarea fondului hormonal.

Componente suplimentare sunt:

  • extract de cafea verde;
  • rădăcină de brusture;
  • chokeberry;
  • merisor;
  • un mar.

Ficat sănătos

Particularitatea acestei specii este că, pe lângă tărâțele obișnuite de cereale, conține morcovi, ciulin de lapte, conuri, hamei, fragmente de fructe de ienupăr.

Această combinație de componente ajută la curățarea ficatului și la normalizarea activității acestuia..

„Nu există nicio pauză”

Acest tip este destinat bărbaților care doresc să scape de pliurile în exces din stomac. Și pentru a accelera pierderea în greutate, se recomandă combinarea luării suplimentului cu exercițiile fizice.

Acest lucru va ajuta nu numai să elimine grăsimea corporală, ci și să restabilească tonusul muscular.

„Silueta grațioasă”

Acest tip este conceput pentru curățarea accelerată a intestinului, îndepărtarea centimetrilor în plus în talie și șolduri, precum și pentru refacerea turgorului stratului superior al pielii în zonele cu probleme.

Pe lângă tărâțe, conține măr, ceai verde, frunze de stevia, senna, mușețel, mentă, pajiște.

Conținut de calorii

Valoarea nutrițională a suplimentului este de 40 Kcal la 100 g.

Raportul de substanțe nutritive:

De unde să cumpărați fibre siberiene

Produsul este vândut printr-o rețea de farmacii, precum și magazine de vânzare cu amănuntul în toată Rusia. Dacă este necesar, puteți comanda o componentă de curățare prin intermediul resurselor online care colaborează cu producătorul produsului.

Recenzii ale medicilor

Recenziile specialiștilor despre aceste produse sunt în mare parte pozitive. Acțiunea suplimentelor alimentare se bazează pe proprietatea unică a fibrelor vegetale de a transmite un semnal creierului despre saturație. Nu ajută la supraalimentare.

Medicii rețin că utilizarea suplimentului alimentar trebuie să fie în conformitate cu normele indicate pe pachet, pentru a nu perturba sistemul digestiv.

Contraindicații

Utilizarea produsului nu este recomandată tuturor. Prin urmare, dacă aveți îndoieli, consultați medicul..

Contraindicațiile absolute sunt:

  • tendința la flatulență crescută;
  • gastrită;
  • ulcer peptic;
  • colită;
  • colecistita;
  • pancreatită
  • hipersensibilitate la componentele care compun.

Concluzie

Fibra siberiană funcționează cu adevărat și reduce greutatea. Însă în urma rezultatului, regulile de aplicare a acestuia nu trebuie ignorate..

Într-adevăr, consumul mai mult de produs poate provoca daune grave sănătății. Respectând recomandările producătorului, puteți obține rezultate bune fără a dăuna organismului..

Compoziția și instrucțiunile de utilizare a fibrei siberiene pentru pierderea în greutate

Fibră siberiană - fibră dietetică, creată pe baza produselor naturale. Componentele alimentare intră în stomac și încep să crească în dimensiuni..

O persoană experimentează sațietate și datorită acestui fapt, probabilitatea de a supraalimenta este redusă la minimum. Datorită acestei proprietăți, produsul a găsit distribuție în domeniul pierderii în greutate..

Ce este fibra siberiană, compoziția sa

Produsul este tărâț cu elemente de grâu, secară, fructe din fructe și ierburi. Fibrele sunt utilizate ca produs separat sau servesc ca supliment la alimente..

Compoziția produsului din Siberia conține:

  • tărâţe;
  • nuci
  • Preparate din plante siberiene;
  • bucăți de fructe și fructe de pădure;
  • grâu și secară.

Conținut caloric: 40 kcal la 100 g de produs.

Beneficiile produsului

Fibra siberiană este potrivită pentru persoanele a căror dietă nu are fibre vegetale. Cojile de cereale tind să îndepărteze resturile alimentare și toxinele stagnante din organele digestive..

Caracteristici speciale:

  • scăderea colesterolului;
  • Îmbunătățirea glicemiei
  • slăbirea reacțiilor alergice;
  • protecție împotriva bolilor gastro-intestinale;
  • începerea metabolismului;
  • normalizarea părului, pielii și unghiilor.

Cum să luați pentru pierderea în greutate?

Dozare optimă: 4 linguri, împărțite în mai multe mese. Folosirea fibrelor vegetale este recomandată cu 10-20 de minute înainte de masă, consumând multe lichide.

Pentru pierderea în greutate, nu este necesar să luați substanța în formă uscată..

Puteți adăuga fibre la:

  • sucuri, compoturi și alte lichide;
  • chefir, lapte, iaurt;
  • supe;
  • aluat de copt.

Tipuri de fibre siberiene

În prezent, există mai multe varietăți de fibre siberiene. Fiecare specie are o compoziție, proprietăți și scopuri unice..

Talie subtire

Produsul a fost creat special pentru acele persoane care au supraponderale la nivelul abdomenului și al părților laterale. Fibrele îndepărtează activ substanțele dăunătoare din corp, permițându-vă să vă simțiți ușori și în formă.

„Slim Waist” conține:

Figura nutriție

O compoziție compusă corect ajută la pierderea în greutate în întregul corp. Produsul este folosit înainte de mese și este potrivit în special pentru cei care urmează o dietă. Datorită fibrelor, funcționarea sistemului digestiv este normalizată, iar metabolismul este accelerat.

„Figura de nutriție” conține:

  • coajă de mei;
  • rădăcină de brusture;
  • felii de mere;
  • afine;
  • făină de in.

Opriți pofta de mâncare

Fibra are ca scop slăbirea apetitului și îmbunătățirea funcționării tractului digestiv. Fibrele reduc riscul de boli cardiace și vasculare și elimină din organism substanțe toxice dăunătoare..

„Opriți pofta de mâncare” conține:

  • coji de cereale;
  • felii de mere;
  • Preparate din plante siberiene;
  • rădăcină de brusture.

Poiana cu vitamine

Componentele conținute de fibre sunt bogate în vitamine din diferite grupuri. Îmbunătățesc vederea și ajută la combaterea virusurilor în timpul sezonului de răceli și boli infecțioase. Ingredientele reumple furnizarea de oligoelemente din organism și întăresc sistemul imunitar.

Poiana Vitaminica contine:

  • coji de cereale;
  • nuci de pin;
  • boabe de lingonberry;
  • boabe de afine;
  • afine.

Lady slimness

O varietate de fibre din Siberia este proiectată pentru jumătatea târgului, care încearcă să-și facă ordine în corp și să îmbunătățească digestia. Fibrele vegetale satisfac perfect foamea și hrănesc organismul cu vitamine și minerale.

„Lady of Slimness” conține:

  • coajă de grâu;
  • merisor;
  • caisă;
  • dovleac;
  • boabe de rowan;
  • felii de mere;
  • rădăcină de brusture;
  • cafea verde;
  • coaja de cătină.

Ficat sănătos

Numele de vorbire pentru varietatea de fibre siberiene indică posibilitatea îmbunătățirii stării ficatului. Componentele din compoziție previn formarea de pietre în rinichi și vezica biliară, protejează împotriva bolilor tractului gastro-intestinal și elimină bilia din organism.

Ficatul sănătos conține:

  • coajă de boabe de grâu;
  • ienupăr;
  • iarba de ciulin de lapte;
  • conuri de hamei.

Nu există nicio pauză

Pentru cei care sunt preocupați de excesul de greutate din abdomen, a fost dezvoltat un produs special. Utilizarea fibrelor provoacă saturație, ușurință și vigoare. Curățarea minuțioasă a organismului contribuie la pierderea în greutate într-o zonă specifică a corpului.

„Fără pauză” conține:

Produsul este mai potrivit pentru bărbați. Produsul este folosit ca aditiv la feluri de mâncare în loc de sare..

Silueta grațioasă

Fibra este creată pentru femeile care caută să „piardă” kilogramele. Substanțele active protejează organismul de disbioză, curăță metabolismul și nivelurile hormonale și sunt, de asemenea, un obstacol în calea imunodeficienței.

„Silueta grațioasă” conține:

  • coajă de boabe de grâu;
  • muşeţel;
  • Spiraea;
  • mentă;
  • ceai verde;
  • frunză de fân;
  • mere.

Fibrele îmbunătățesc sănătatea părului, pielii și unghiilor.

Contraindicații

În ciuda mai multor avantaje și compoziție naturală, fibra siberiană nu este potrivită pentru toată lumea pentru consum. Înainte de utilizare, este recomandat să vizitați un medic și să trageți concluzii pe baza sfaturilor de specialitate.

Nu folosi:

  • gravide și mame în timpul alăptării;
  • cu boli ale tractului digestiv sau boli ale vezicii biliare;
  • cu coagulabilitate slabă a sângelui;
  • persoane cu hipotensiune arterială;
  • cu intoleranță individuală la componentele din produs.

Efectele secundare includ:

DIETA FIBRA

Pierdeți prin dietă

Pentru pierderea în greutate, este important să mâncați fibre în cantități mari. Este mult în legume și fructe. Și nu numai - mai există în cereale, nuci, linte și mazăre, fructe de pădure. Dacă respectați o dietă moale și gustoasă pentru pierderea în greutate, bazată pe utilizarea acestor produse, puteți pierde cu succes până la 5 kilograme de greutate pe lună..

Ce este bun pentru fibre

Beneficiile fibrei pentru organism nu pot fi supraestimate. Are o mulțime de proprietăți minunate care contribuie la pierderea kilogramelor. Fibrele vegetale, din care constă de fapt fibrele, se umflă în stomac și creează astfel o senzație de plenitudine. Ca și un burete, fibra absoarbe colesterolul rău, toxinele și plăcile grase, apoi le elimină din organism.

Inclusiv fibra în dietă, îmbunătățim automat microflora stomacului nostru și stimulăm intestinele. Fibra în sine este de două tipuri - solubilă prin acțiunea sucurilor lichide și gastrice și insolubilă. Acesta din urmă este abundent în legume, tărâțe, boabe, leguminoase și unele fructe. Există fibre mai solubile în orz, alge marine, fasole și majoritatea fructelor..

Opțiuni de fibre

Mâncarea alimentelor bogate în fibre este cea mai eficientă și mai sănătoasă cale. Dar puteți cumpăra fibre solubile în apă într-o farmacie - și să le luați ca supliment alimentar pentru mâncăruri familiare. Dacă dorim să slăbim rapid și să excludem revenirea ulterioară a kilogramelor, nu ezitați să alegeți una dintre opțiunile pentru o dietă pe fibre.

Implică utilizarea unui număr mare de băuturi cu lapte fermentat. Practic, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi (de preferat de casă), iaurtul, un procent de kefir. Băuturile nu trebuie să conțină arome, zahăr sau orice altceva. Ar trebui să pună numai fibre, 2 lingurițe. pe un pahar standard. Un astfel de „cocktail” va trebui băut înainte de micul dejun sau în locul acestuia, cu puțin timp înainte de prânz, la prânz și înainte de cină.

În mesele de bază trebuie să mănânci puțin. Aceasta poate fi supe de legume, tocanite și salate, carne macră (de preferință păsări de curte gătite fără piele și nu prăjite). Favoritele acestei diete sunt: ​​mere, varză, porumb, fasole și fasole, alge marine, brânză de căsuță săracă în grăsimi, dovlecei, castraveți și salate de frunze, o varietate de fructe de pădure, cereale (pe apă), ierburi de grădină, mazăre verde, migdale și nuci, zmeură, mure, căpșuni, fructe uscate. O dată pe săptămână puteți mânca pește și bulion din acesta.

În timpul săptămânii, va trebui să mâncați mâncăruri cu legume și fructe bogate în fibre alimentare. De asemenea, nuci, fasole și linte, fructe de pădure, pâine din cereale integrale, hrișcă, porumb, tărâțe.

Pentru a clarifica modul de formare a unei diete, oferim un exemplu de meniu de dieta pe o zi pe fibre.
După ce te-ai trezit pe stomacul gol, trebuie să bei un pahar de smoothie de roșii, spanac, țelină, pătrunjel și ovăz.

Pentru micul dejun, o salată de pere, jumătăți de grapefruit, caise, kiwi sau banane. Puteți adăuga în salată câteva linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de pin sau nuci de migdale, suc de lămâie.

Pranz: ciorba din fasole verde sau fasole neagra, se poate prepara din linte. Cu un număr mare de verzi. Puteți adăuga puțin cartofi noi, pui fiert sau jumătate de testicul fiert în farfurie. Pe al doilea - sparanghel sau broccoli (tocanite) cu cârnați de pui. Compot cu fructe uscate.

O gustare de după-amiază poate consta dintr-o porție de brânză de căsuță cu prune și caise. În plus, o mică pâine integrală Un pahar cu suc de citrice.

Cina - pește copt cu ceapă, roșii și dovlecel. Suc de roșii, pere sau citrice.

După ce a revenit la alimentația sa obișnuită după dietă, este rezonabil să aranjați zile de post pe fibre pentru a menține armonia recent dobândită. Cel puțin de două ori pe lună. Există, de asemenea, două abordări: puteți alege o mono-dietă de o zi pe orice legumă sau fructe sau puteți „sta” toată ziua pe un „cocktail” de fibre (din prima versiune a dietei). Mult noroc!
***************************************************** ****************************
Nu uitați să împărtășiți informațiile citite pe rețelele de socializare. Puteți ajuta persoanele care consideră că aceste informații sunt utile.
***************************************************** ****************************

Cum să luați fibre dietetice pentru pierderea în greutate? Recenzii, exemplu de dietă zilnică

Fibra poate face o minune cu corpul. Pentru că, în același timp, îl va curăța de toxine acumulate și îl va umple cu oligoelemente. Pierderea în greutate nu este dificilă, deoarece satisface în mod remarcabil foamea în timp ce stimulează lipoliza (arderea celulelor de grăsime).

În primul rând, există două tipuri de fibre - este solubilă și insolubilă. Ambele contribuie la pierderea rapidă în greutate. Dacă primul tip de fibre din sistemul digestiv este transformat în mucus și umple intestinele cu microflora utilă, care ajută la prelucrarea alimentelor și la eliminarea ei foarte repede, atunci celălalt, insolubil, nu este absorbit în intestin, dar datorită acestuia, alimentele trec mai rapid și mai repede prin tractul gastro-intestinal. va pleca. O astfel de proprietate excelentă a fibrelor pentru a stimula digestia ajută la eliminarea toxinelor și a tuturor substanțelor toxice din organism, în urma cărora volumele corpului devin mai mici și greutatea este redusă semnificativ..

Curățarea intestinelor cu fibre reduce riscul multor boli care contribuie inevitabil la obținerea de kilograme în plus, cum ar fi constipația.

  1. Fibra, care funcționează ca o perie în intestine, curăță toate substanțele rele și toxice, afectează de asemenea aspectul: pielea devine netedă și suplă, ovala feței se întărește și se întărește.
  2. Fibra trebuie să fie luată cu o mulțime de lichide, fie că este iaurt, kefir, suc sau apă liniștită. Cert este că, odată într-un mediu lichid, fibra crește și umple stomacul, din cauza căruia puteți obține suficient consumând mult mai puține alimente. De asemenea, fibrele suprimă bine pofta de mâncare..
  3. Fibrele au capacitatea minunată de a scădea glicemia, ceea ce împiedică dezvoltarea diabetului.
  4. Fibrele au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, curățând vasele de sânge de excesul de colesterol dăunător.
  5. Respectând continuu o dietă bogată în fibre alimentare, veți simți ușurință și o creștere zilnică a energiei. Activitatea fizică sporită va avea un efect pozitiv asupra îmbunătățirii formei corpului..

Deci, bineînțeles, fibra este un produs excelent care ar trebui consumat constant, am întocmit pentru tine o listă de produse pentru pierderea în greutate care conțin cea mai mare fibră dietetică:

  1. Tărâțele de ovăz sunt lider în conținutul de fibre, conțin până la 45 de grame de fibre dietetice (la 100 grame de tărâțe). O cantitate similară de fibre se găsește și în tărâțele de grâu și secară. Dacă doriți să pierdeți în greutate rapid, adăugați mâncăruri de tărâțe sănătoase în dieta dvs..
  2. De asemenea, semințele de in care conțin 30 de grame de fibre sunt foarte bine umplute cu fibre dietetice, pentru pierderea în greutate, folosește-le în combinație cu produse lactate, îmbunătățesc perfect excreția intestinală și alungă toxinele.
  3. În pielea fructelor și fructelor de pădure, fibra mai utilă este concentrată decât în ​​pulpa lor. Caisele uscate sunt cele mai multe umplute cu fibre, în ele este într-o cantitate de 20 de grame. Următoarele smochine, acest fruct delicios din sud conține 15 grame de fibre dietetice, precum și stafide și prune 10, respectiv 9 grame.
  4. Fructele și fructele suculente proaspete conțin mult mai puține fibre decât fructele uscate. Zmeură, mure și afine ocupă un loc ridicat în clasament - 7 grame de fibre la 100 de grame de produs, în plus, aceste fructe de pădure sunt bogate în vitamine și antioxidanți utili. Merele, perele și citricele conțin aproximativ 5 grame de fibre..
  5. Legumele nu sunt, de asemenea, inferioare fructelor în ceea ce privește conținutul de fibre, suporturile record pentru conținutul de fibre sunt soia și lintea - 15 grame pentru fiecare dintre aceste produse. Există, de asemenea, multă fibră în boabe, broccoli și varza de Bruxelles. Aceste produse pentru pierderea în greutate sunt preferabile aburului, astfel încât să puteți păstra vitaminele și alte substanțe utile în ele cât mai mult posibil..
  6. Este util să includeți nuci în dieta dvs. cu orice dietă. În efortul de a oferi corpului tău mai multe fibre, ar trebui să fii atent la fistic - ele conțin aproximativ 12 grame. Nucile sunt și ele sănătoase, au doar trei grame mai puțină fibră..
  7. Porridge pentru micul dejun este un început excelent al zilei. Iar terciul, bogat în fibre, va oferi o intensitate de vigoare pentru întreaga zi și nu va permite organismului să se supraîncălzească și să se descompună pe produsele dăunătoare. Printre cereale, fulgii de ovăz au rezultate excelente - 7 grame și hrișcă - aproximativ 4 grame. În mod natural, un terci de sănătate pentru organism trebuie gătit în apă, fără a adăuga zahăr și ulei.
  8. De obicei, pastele sunt considerate alimente dăunătoare pentru o figură frumoasă. Cu toate acestea, pastele făcute din grâu dur sunt un bun ajutor pentru a slăbi. De asemenea, conțin fibre grosiere în cantitate de 5 grame la 100 de grame de paste.

Dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus și, în același timp, să îmbunătățiți funcționarea sistemului digestiv, nu ezitați să utilizați alimente care conțin fibre, acestea sunt utile nu numai pentru pierderea în greutate, ci și vindecați întregul corp în ansamblu, eliminând multe procese stagnante.

Pentru funcționarea normală a organelor interne, o persoană trebuie să consume zilnic cel puțin 40 de grame de fibre, această cantitate intră aproximativ în organism cu o alimentație sănătoasă, echilibrată. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate într-un timp scurt, trebuie să utilizați suplimentar fibra ca supliment alimentar.

Poate fi achiziționat cu ușurință de la farmacie sau departamentul alimentar sănătos. Mai jos oferim o scurtă privire de ansamblu asupra celor mai cunoscute medicamente care conțin fibre pentru pierderea în greutate și oferim câteva sfaturi despre utilizarea eficientă a acestuia..

Suplimente pentru fibre

  1. Fibră siberiană. Acesta este cel mai cunoscut supliment, care s-a dovedit în lupta împotriva kilogramelor în plus. Conține diferite soiuri și tipuri de fibre, fibre dietetice din tărâțe de ovăz și secară și fibre de fructe și fructe sănătoase predomină, în plus, acest produs este îmbogățit cu nuci de cedru sibian. Fibra sibiană, unică în compoziția sa, nu este doar un mijloc excelent pentru pierderea în greutate, ci are și un efect antioxidant puternic, încetinește procesul de îmbătrânire și îmbunătățește semnificativ metabolismul.
  2. Fibră de grâu Acest supliment conține vitamina E necesară organismului, care este foarte utilă pentru o dietă redusă pentru pierderea în greutate, deoarece această vitamină are un efect minunat asupra pielii, își mărește fermitatea și elasticitatea, reduce pierderea părului și îmbunătățește structura unghiilor. Reducerea inevitabilă a aportului de grăsimi și ulei în timp ce urmează o dietă strictă poate cauza unele probleme ale pielii, însă fibra de grâu pentru pierderea în greutate vă poate ajuta să le evitați și să dați feței dvs. un aspect sănătos și înfloritor..
  3. Fibrele din nucul lor. Un tip foarte util de fibre, pe lângă pierderea în greutate, este utilizat pentru a preveni bolile sistemului cardiovascular, curăță vasele de sânge de colesterolul dăunător. De asemenea, această fibră este foarte bogată în proteine ​​și vitamina C, ceea ce este extrem de important pentru o dietă redusă...
  4. Fibră din semințele de in. Utilizarea acestui tip de fibre are un efect bun asupra funcționării sistemului digestiv, acționează ușor asupra intestinelor, iar fibra dietetică conținută în ea în cantități mari va ajuta să nu supraalimenteze, lăsând o senzație de sațietate pentru mult timp.
  5. Fibră din dovleac. Dovleacul este renumit pentru acțiunea sa antihelmintică, în plus, elimină perfect toxinele și toxinele, are un efect laxativ ușor.
  6. Fibră cu fructoză. Special conceput pentru persoanele cu diabet. Nu crește nivelul de glucoză din sânge, în ciuda gustului dulce, medicii recomandă de obicei utilizarea acestuia cu produse lactate fermentate, de exemplu, ca aditiv în chefirul cu conținut scăzut de grăsimi.
  7. MCC sau microceluloză. De obicei disponibil sub formă de tablete mici, este foarte ieftin. Este necesar să-l beți cu multă apă, microceluloza suprimă pofta de mâncare și previne apariția foamei.

Cum să luați fibre pentru pierderea în greutate?

Cel mai mare efect va fi utilizarea fibrei sub formă de pulbere, deoarece fibra dietetică din capsule sau tablete este absorbită mai mult în organism, trebuie spălate cu multă apă.

Deci, ai ales tipul de fibră cel mai potrivit pentru tine în funcție de proprietățile sale utile. Dar cum să bei fibre pentru pierderea în greutate, astfel încât aportul său să fie benefic și să nu dăuneze organismului?

  1. Trebuie amintit că cea mai mare porțiune de fibre care poate fi consumată pe zi nu este mai mare de 50 de grame. Depășirea normei recomandate poate afecta negativ starea sistemului digestiv, a esofagului și a stomacului și poate duce la gastrită sau chiar boală de ulcer peptic..
  2. Aportul de fibre alimentare ar trebui să înceapă cu o porție mică de aproximativ 7-10 grame. După trei-cinci zile, creșteți ușor rata zilnică, aducându-l treptat la maximul recomandat.
  3. Pentru o bună absorbție a fibrelor dietetice, trebuie să utilizați apă liniștită curată de cel puțin doi litri pe zi.
  4. Puteți utiliza fibre atât uscate, cât și făcând diverse cocktail-uri pe baza acesteia, de exemplu, adăugându-l la suc sau kefir.
  5. Aderați la o dietă bogată în fibre, diversificați-vă dieta cu produse proteice, puteți lua și complexe de vitamine-minerale, deoarece fibrele, curățând organismul, cu zgură pot elimina și substanțele utile necesare sănătății.
  6. Nu uita de activitatea fizică, deoarece excesul de greutate se va topi mult mai repede.

Respectând recomandările noastre simple, puteți pierde cu ușurință kilogramele obosite. Pierderea fibrelor este unul dintre cele mai ușoare și mai sigure remedii pentru pierderea în greutate..

Folosiți alimente care sunt cele mai bogate în fibre în dieta dvs., precum și combinați o dietă cu suplimente de farmacie. Fibrele dietetice suprimă aproape complet apetitul, astfel încât pierderea în greutate cu fibre va fi extrem de ușoară..

Video pentru slăbire fibră

Exemplu de dietă zilnică cu fibre

  • Mic dejun: 150 gr. terci de linte, 200 gr. suc de fibre;
  • Gustare: 100 gr. brânză de vaci cu boabe și fibre;
  • Pranz: 150 gr. piept de pui fiert, 150 gr. terci de hrișcă, 200 gr. orice suc;
  • Gustare: grapefruit, 200 gr. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fibre, 5 buc fisticul;
  • Cina: 100 gr. piept de curcan aburit, 200 gr. varză de pui, torte verde.

O astfel de dietă pe fibre alimentare poate fi respectată timp de o lună întreagă, cea mai mare linie de plumb de pe ea este de 10 kilograme. În timpul dietei, nu uita să bei apă curată, iar cina trebuie să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare. Dacă doriți cu adevărat să mâncați, atunci puteți bea un pahar de kefir fără grăsimi, adăugându-i fibre.

În această dietă, fibra pentru pierderea în greutate se adaugă aproape tuturor alimentelor lichide, care este necesară pentru umflarea și acțiunea ulterioară, iar recenziile despre un astfel de sistem de nutriție sunt foarte bune, deoarece fibra umflată vă permite să nu simțiți complet foamea.

Fibra dietetică este un produs natural, dar are totuși câteva contraindicații: pe lângă reacțiile alergice la componentele individuale, utilizarea fibrei exclude boli precum ulcerații la stomac, gastrită sau procese inflamatorii ale sistemului digestiv..

Când utilizați fibre, nu ignorați activitatea fizică - orice dietă combinată cu sport și un stil de viață sănătos va crește mult rezultatul pozitiv..