Cum să scadă colesterolul rău și să crești bine

În ultimii ani, declarațiile medicilor despre pericolele colesterolului s-au auzit tot mai des la televizor și în presă. Majoritatea oamenilor, auzind acest lucru, își amintesc imediat plăcile de colesterol pe vase - cauzele atacurilor de cord și accidentelor vasculare cerebrale. În același timp, colesterolul este important pentru organism, deoarece este un material de construcție pentru reînnoirea celulelor și producerea hormonilor și enzimelor. Ficatul ne asigură 80% colesterol, restul este ingerat.

Colesterolul bun și rău

Înainte de a blama colesterolul în toate bolile, trebuie înțeles că este de două tipuri:

  • LDL - lipoproteină cu densitate mică - „colesterol rău”;
  • HDL - lipoproteină de înaltă densitate - „bună”.

LDL este lichid și lipicios în structura sa, de aceea se lipește de pereții vaselor de sânge, mai ales dacă sunt deteriorate. Cu cât vasele sunt mai uzate, cu atât este mai probabil apariția plăcilor de colesterol. HDL, dimpotrivă, este dens și dur, prin urmare, datorită acestuia, vasele sunt curățate.

Cauza diferitelor boli este adesea o cantitate mare de colesterol rău și un bun scăzut. Prin urmare, dacă o persoană încearcă să reducă probabilitatea de ateroscleroză, să reducă riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, trebuie să știe cum să crească colesterolul bun și să scadă răul.

Dacă puteți reduce colesterolul rău în sânge cu cel puțin 1%, atunci riscul de atac de cord și accident vascular cerebral scade și cu 1%, dar o creștere a nivelului de colesterol bun va reduce aceste riscuri cu 3%.

Diagnosticul și normele colesterolului

Toată lumea trebuie să cunoască nivelul de colesterol din sânge, mai ales după ce a împlinit 45 de ani. Este ușor de făcut. Este suficient să contactați laboratorul clinic și să donați sânge pentru analiza corespunzătoare (o versiune mai simplă a testului rapid poate fi achiziționată la farmacie). Înainte de a se preda, pacientul trebuie să renunțe la fumat, alcool și la o serie de medicamente, iar procedura în sine se efectuează pe stomacul gol.

Pentru analiză, sângele este prelevat dintr-o venă, rezultatul poate fi gata în câteva ore. Colesterolul este măsurat în mmol / l sau mg / dl, normele pentru bărbați și femei sunt ușor diferite.

bărbaţifemei
LDNVHDLLDNVHDL
2,2-4,8 mmol / L1,68 mmol / l1,9-4,5 mmol / L1.42

Cum se crește lipoproteinele de înaltă densitate?

Dacă testele de laborator au arătat lipsa de HDL, atunci pacientul trebuie să depună toate eforturile pentru a readuce indicatorul la normal și dacă, în același timp, crește și LDL, atunci acest lucru trebuie făcut cât mai curând posibil.

Schimbă-ți obiceiurile

Cu un nivel scăzut de colesterol bun, trebuie mai întâi să vă reconsiderați obiceiurile. Este necesară oprirea fumatului, deoarece nicotina scade nivelul de colesterol bun și provoacă dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Trebuie minimizat consumul de alcool - trebuie eliminat alcoolul puternic, dar un pahar de vin roșu bun poate crește nivelul HDL și scade LDL.

Pentru a menține sănătos toate organele și sistemele corpului, nu trebuie să uităm de activitatea fizică. Cea mai bună alegere este exercițiile fizice obișnuite, nu numai sub formă de sport, de exemplu, înot, ciclism, dar și vizitarea sălii de sport, precum și dansuri, jocuri active - fotbal sau volei. Suficient 40-60 minute pe zi pentru ca nivelul de colesterol bun să înceapă să crească. Cu toate acestea, efectul va fi doar cu clase obișnuite de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Dacă un astfel de antrenament nu este posibil din cauza excesului de greutate, atunci puteți începe cu mersul, începe la 20 de minute și crește treptat durata până la 50-60 minute.

Supraponderal

Odată cu excesul de greutate, HDL va scădea treptat în procesul de pierdere în greutate. Sub rezerva pierderii în greutate de 3 kg, nivelul de colesterol bun va crește cu 1 mg / sec. Pentru aceasta, va fi necesar nu numai să vă revizuiți dieta, ci și să creșteți activitatea fizică. Nu trebuie să te străduiești să slăbești prea repede - 1-2 kg pe săptămână va fi o realizare excelentă, în acest caz, greutatea nu se va întoarce înapoi, iar corpul nu va suferi de vârfuri bruște de zahăr în sânge.

Alimentație corectă

Deoarece 20% din tot colesterolul intră în organism cu alimente, corectarea nutrițională poate crește nivelul de colesterol benefic..

În primul rând, trebuie să respectați următoarele reguli:

  • Creșteți aportul de grăsimi potrivite. Pentru a face acest lucru, dieta ar trebui să aibă avocado, ulei de măsline, nuci, pește gras, fasole și leguminoase, semințe de in, fructe bogate în fibre (mere, pere, prune), soia, ciocolată neagră, cereale integrale, ficat, pui și carne de curcan.
  • Refuzul de a utiliza grăsimi trans. Grăsimile trans sunt un fel de colesterol pur rău. Mâncând alimente cu acesta, obținem depozite pe pereții vaselor de sânge. Se găsesc în cofetărie și cârnați, maioneză, margarină, răspândire, produse fast-food, fast-food. Refuzul acestor produse reduce riscul de atac de cord și diabet la jumătate.
  • 3 Crește-ți aportul de vitamine. Acidul nicotinic (vitamina B3 sau PP, niacină) poate crește mai rapid nivelul HDL decât medicamentele. O cantitate mare din aceasta se găsește în ouă, produse lactate, alune, ciuperci. Dacă este necesar, medicul poate prescrie niacină sub formă de suplimente medicinale..
  • Bauturile. Cel mai bine este să excludeți cafeaua din dietă și să o înlocuiți cu ceai verde, bogat în polifenoli și antioxidanți. Doar 2-3 căni de ceai verde sunt suficiente pentru ca nivelul HDL să înceapă să crească. Sucul de afine bogat în polifenoli va fi, de asemenea, benefic. Consumul de 200 ml de suc sau fructe timp de o lună va ajuta la creșterea HDL cu 7–9%.

medicamente

Nivelurile scăzute de HDL pot apărea din cauza utilizării anumitor agenți farmacologici. Acestea includ:

  • Steroid anabolic,
  • Beta blocante,
  • progestinici,
  • Benzodiazepinele.

Dacă pacientul folosește astfel de medicamente, atunci este necesar un consult medical, poate că poate fi înlocuit cu remedii naturale.

Moduri de reducere a lipoproteinelor de joasă densitate

Nivelul crescut de LDL necesită ajustare nutrițională, respingerea obiceiurilor proaste, uneori nivelul acestuia scade doar cu ajutorul terapiei adecvate.

În primul rând, trebuie să ajustați meniul pentru a exclude produsele dăunătoare din acesta. Alimentele utile care pot scădea colesterolul rău includ:

  • piept de pui sau curcan,
  • vițel,
  • hering,
  • somon,
  • ton,
  • macrou,
  • smântână cu conținut scăzut de grăsimi,
  • iaurt,
  • legume si fructe,
  • pastă de grâu dur,
  • fasole,
  • apă minerală.

Există, de asemenea, produse care nu pot fi consumate categoric, deoarece nivelul de colesterol rău va crește și mai mult:

  • carnea grasă,
  • cârnați,
  • crabi,
  • calamar,
  • gălbenuș de ou,
  • smântână și cremă de brânză,
  • legume prăjite,
  • cofetărie,
  • bauturi carbogazoase.

Puteți reduce colesterolul rău nu numai prin ajustări dietetice. La această recomandare vor contribui și următoarele:

  • Încercați să evitați situațiile stresante. Din ce în ce mai des, medicii sunt de acord că stresul provoacă apariția plăcilor aterosclerotice pe vase.
  • Activitate fizica. Trei antrenamente de 30 de minute pe săptămână sunt suficiente pentru a începe să scadă LDL..
  • Nu mai fumati si alcool puternic.

Metode alternative de scădere a colesterolului rău

Medicina tradițională oferă, de asemenea, modalități de a scădea colesterolul rău. Există multe rețete, cele mai populare sunt:

  • Infuzie de păducel - 2 lingurițe. L florile se toarnă 3 lingurițe. apă clocotită și se fierbe 10 minute, se insistă până se răcește și se ia 1 pahar de trei ori pe zi cu jumătate de oră înainte de mese.
  • Melilotus officinalis. Ia 4 lingurițe. plante medicinale, se toarnă 3 lingurițe. apă clocotită, se fierbe 10 minute și se insistă 2 ore. Bea de 3 ori pe zi cu 20 de minute înainte de masă.
  • Rowan. 2 lingurițe. L fructele se toarnă 600 ml apă și se insistă, se bea 1 lingură. înainte de mesele principale.
  • Dovleac. Trebuie să includă în dietă semințe de dovleac într-o cantitate de cel puțin 40-50 grame pe zi.

Controlul colesterolului la persoanele de vârstă mijlocie este foarte important. Măsurile oportune pentru reducerea colesterolului rău sau pentru creșterea colesterolului bun pot reduce probabilitatea unui atac de cord și a unui atac cerebral și îmbunătățirea calității vieții unei persoane.

Colesterolul: 5 alimente din care crește și alte 5 care îl scad

Colesterolul este esențial pentru organismul nostru. Acesta este un fel de cărămidă de construcție, fără de care este imposibil să construim și să creăm noi țesuturi și celule. În plus, fără colesterol, este imposibilă sinteza de hormoni, vitamine (inclusiv vitamina D), funcționarea normală a sistemului imunitar și chiar împărțirea tumorilor maligne. Fără colesterol (și când este prea scăzut), începem să ne îmbolnăvim și chiar putem muri. Dar dacă nivelul colesterolului este prea mare (200 mg / dl), în interiorul vaselor se formează plăci. Din această cauză, puțin sânge și oxigen ajunge în țesuturi și organe, funcționarea normală a organismului este perturbată. O altă consecință neplăcută este că cheagurile de sânge se pot forma datorită colesterolului - cheaguri de sânge - care înfundă vasele.

Din păcate, nivelul crescut de colesterol nu se manifestă în niciun fel și singurul mod de a-l controla este să analizezi în mod regulat analize de sânge. Și, de asemenea, monitorizați-vă dieta, întrucât exact ceea ce mâncăm afectează cel mai mult nivelul colesterolului. Vă spunem ce alimente cresc și care scad nivelul colesterolului..

Alimente care cresc colesterolul

Soda dulce

O dietă cu un conținut ridicat de zahăr este unul dintre motivele principale pentru creșterea nivelului de colesterol LDL „rău”, precum și, în același timp, scăderea nivelului de colesterol HDL „bun”. Din păcate, băuturile zaharoase și sucurile de fructe sunt cauza cea mai frecventă a nivelului ridicat de zahăr din sânge, așa că cel mai bine este să nu le abuzăm. Și chiar mai bine - renunțați la sucuri și sodă.

Carne roșie prelucrată

Carnea roșie este necesară sănătății noastre: colesterolul conținut de acesta este necesar pentru crearea de noi celule, precum și pentru producerea de hormoni importanți. Dar toate acestea sunt valabile doar pentru carnea roșie gătită într-un mod sigur. În ceea ce privește produsele obținute din carne roșie procesată, multe studii au confirmat o relație directă între consumul lor și nivelurile ridicate de colesterol periculos.

Grasimile trans

Acestea sunt, desigur, cele mai periculoase produse pentru sănătatea noastră, care agravează starea aproape toate organele importante ale corpului nostru. Produse de panificație, deserturi și chiar unele tipuri de ciocolată - toate aceste produse pot conține grăsimi trans, care la rândul lor pot crește dramatic nivelul de colesterol „rău”.

Mancare prajita

Orice produse gătite în grăsimi adânci ar trebui să fie consumate cât mai puțin posibil și, cel mai bine, să le refuzați cu totul. Uleiul utilizat în timpul prăjirii este încălzit la temperaturi extrem de ridicate, ceea ce duce la reacții chimice în timpul cărora se formează grăsimi trans. Iar grăsimile trans cresc colesterolul. Deci nu "cartofi prăjiți" - pentru binele nostru.

Carbohidrați ușori

Orez alb, pâine albă și paste făcute din grâu dur sunt cele mai frecvente exemple de carbohidrați ușori. Cu cât le consumăm mai des, cu atât este mai mare riscul formării proceselor inflamatorii, precum și creșterea nivelului de colesterol „rău”.

Alimente care scad colesterolul

Masline si ulei de masline

Cel mai scăzut nivel de boli ale sistemului cardiovascular este în acele regiuni ale lumii în care măslinele și uleiul de măsline sunt o parte indispensabilă a dietei zilnice. Studiile confirmă faptul că timp de două ore după consum, nivelul colesterolului din sânge este păstrat la un nivel sigur - de aceea, măslinele și uleiul obținut din ele trebuie consumate în fiecare zi.

Avocado

O legumă foarte sănătoasă, bogată în grăsimi nesaturate sănătoase, precum și acid omega-3, care este vital pentru sănătatea vaselor noastre de sânge. În plus, avocado ajută la reglarea echilibrului colesterolului „rău” și al colesterolului bun, protejând astfel inima noastră..

Somon

Este recomandabil să mâncați cel puțin două porții de pește gras pe săptămână - acest lucru sprijină sănătatea creierului, a vaselor de sânge și a inimii. Peștele gras este bogat în grăsimi monoinsaturate, care reglează colesterolul, precum și acizii grași omega-3 și omega-6, care ajută la scăderea colesterolului LDL..

Flavonoidul antioxidant special, în care ceapa obișnuită este bogată, ajută la prevenirea acumulării plăcilor de colesterol în artere și susține sănătatea vasculară. Apropo, prazul și usturoiul au aceleași proprietăți benefice - deci mâncați-le mai des!

Ovaz

Cu cât mai multe fibre în dieta dvs., cu atât cantitatea de colesterol rău din sânge este mai mică. Ovăzul este una dintre sursele de fibre alimentare sănătoase, de care ne lipsește de obicei. Doar asigurați-vă că terciul dvs. de dimineață este făcut din cereale integrale - numai acestea sunt cu adevărat utile.

Scăderea colesterolului HDL - cauze și riscuri

Ce este colesterolul HDL

S-ar părea că colesterolul scăzut poate fi interpretat ca un semn de sănătate bună, cu toate acestea, în cazul HDL, contrariul este adevărat..

De ce colesterolul scăzut este rău

Desigur, știți că nivelurile ridicate de colesterol sunt dușmani ale sănătății cardiovasculare. Dar această axiomă nu se aplică tuturor tipurilor de colesterol. De fapt, în cazul HDL, cu cât concentrația este mai mare, cu atât riscul de a dezvolta modificări aterosclerotice și, ca urmare, a bolilor de inimă este mai mic..

Colesterolul este o componentă necesară a funcționării corespunzătoare a organismului (o componentă a membranelor celulare, un precursor al hormonilor importanți, de exemplu, steroid). Pentru a se deplasa liber cu fluxul de sânge, colesterolul este ambalat în proteine ​​speciale care îi cresc solubilitatea..

Informații de bază despre lipoproteine:

Lipoproteine ​​cu densitate mică. De asemenea, sunt cunoscuți sub denumirea de colesterol „rău”, care se formează în ficat. În condiții fiziologice normale, acest proces este echilibrat. În sensul că fiecare celulă este capabilă să mențină nivelul de colesterol necesar funcționării sale și să returneze excesul la ficat. Dacă acest echilibru natural este supărat, atunci va exista o creștere a nivelului sanguin de LDL, care poate fi depus pe pereții arterelor și va duce la formarea de plăci aterosclerotice.

Nivelurile optime ale concentrației HDL sunt:

  • Bărbați: 60 mg / dl sau mai mult
  • Femei: 60 mg / dl sau mai mult

Care sunt simptomele unei scăderi a HDL?

Simptomele apar atunci când starea de sănătate este deja deteriorată și bolile se dezvoltă..

Motive pentru scăderea colesterolului

Dar care sunt motivele care pot duce la scăderea valorilor HDL ?

Există multe dintre ele și nu sunt întotdeauna asociate cu boli:

Boli care duc la scăderea nivelului de colesterol bun:

Riscuri HDL

  • ateroscleroza: depuneri de grăsime în artere care au ca rezultat scăderea fluxului sanguin.
  • Accident vascular cerebral: obstrucția sau ruperea unei artere a creierului, care implică moartea țesutului cerebral.
  • Infarct: scăderea sau încetarea fluxului de sânge, rezultând moartea mușchiului cardiac.
  • Boală coronariană: arestarea completă sau parțială a fluxului de sânge către inimă.

Ce să faci pentru a crește HDL

Pierdeți kilograme în plus. Slăbirea cu 3 kg crește HDL cu 1 mg / dl de sânge.

Urmați regulile unei alimentații bune. Baza unei astfel de diete ar trebui să fie consumul de grăsimi sănătoase. În special, monosaturate și polinesaturate, în ultimul caz, acesta este omega 3 conținut în fructe cu cochilii tari și pește gras.

Dieta pentru creșterea colesterolului

Pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare, trebuie să utilizați alimente care ajută la creșterea proporției de colesterol HDL și scăderea LDL.

  • peştilor, bogat în omega-3s (grăsimi), cum ar fi somonul sau peștele-spadă.
  • Cereale, în special cereale integrale, cum ar fi pâinea și pastele.
  • Gras mezeluri fierte sau șuncă scăzută de grăsimi.
  • Brânză săracă în grăsimi, cum ar fi mozzarella, ricotta, brânză de capră.
  • Lapte și iaurt.
  • Carne slabă, cum ar fi curcan, pui și iepure.
  • Fructe uscate, cum ar fi alunele, nucile și migdalele, deoarece conțin omega-3.
  • Alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi vitamina C, care este abundentă în kiwi, broccoli, portocale și lămâi.
  • Unele fasole, cum ar fi soia care conține fitoestrogeni, substanțe care pot imita efectele estrogenului și ale colesterolului scăzut.

O dietă care vă poate ajuta să vă păstrați nivelul scăzut de colesterol „rău” este o dietă vegetariană, deoarece elimină consumul de grăsimi animale și implică consumul de cantități mari de fructe și legume bogate în grăsimi vegetale care conțin steroli, care au o structură similară cu cea a colesterolului și stimulează nivelul de colesterol total mai scăzut..

Cum să crească colesterolul sanguin benefic

Cum creșteți colesterolul. Greșeală de scriere? Fără dactilografie, desigur, nu. Au dispărut zilele când s-au luptat cu lipoproteinele pe principiul „păstrați și nu lăsați să plece”. Acum, majoritatea oamenilor care își monitorizează starea de sănătate știu că corectarea lipidelor implică mai multe sarcini: cum să crească colesterolul, care este util pentru sistemele metabolice, cum să scadă „rău” sau rău și cum să-și păstreze raportul și cantitatea totală normală. Trebuie menționat că o cercetare științifică activă continuă în acest domeniu, prin urmare, momentele evidente ar trebui să fie separate de cele controversate, iar cele dorite ar trebui să fie separate de real.

De ce este periculos colesterolul?

Numărul de decese datorate lipsei acestei substanțe este de trei ori mai mare decât numărul de decese cu excesul său. Iată câteva patologii:

  • Obezitatea. Nu este posibilă producerea de acizi biliari, ceea ce înseamnă absorbția și descompunerea grăsimilor și metabolismul vitaminelor solubile în grăsimi.
  • Tulburare cronică digestivă.
  • Încălcarea integrității pereților intestinali și, ca urmare, intrarea toxinelor în sânge.
  • Lipsa de nutrienți din organism.
  • Predispoziție pentru diabet (2).
  • Riscul de cancer.
  • Membranele celulare devin vulnerabile la radicalii liberi.
  • Accident vascular cerebral hemoragic, atac de cord. Tulburările circulatorii, fragilitatea capilarelor și hemoragiile cresc, ceea ce înseamnă că problemele cu inima și vasele de sânge nu pot fi evitate.
  • Osteoporoza. Probleme cu absorbția calciului și, ca urmare, o încălcare a compoziției țesutului osos.
  • depresiune De două-trei ori mai mari rate de sinucidere.
  • Imunitatea scade. Fără producerea de vitamina D, starea normală a celulelor nervoase, metabolismul mineral și producția de insulină sunt perturbate..
  • Probleme de reproducere. Producția de hormoni steroizi ai glandelor suprarenale este dificilă, inclusiv hormonii sexuali.
  • Amenoree. Femeile care au experimentat cu diete au neînțeles cazuri de menopauză prematură.
  • Încălcări ale gândirii și memoriei. Posibilitatea dezvoltării bolii Alzheimer.
  • Copiii au înregistrat creștere, uneori retard mental.

Motivele nivelului scăzut:

  • boală de ficat,
  • tuberculoză,
  • pancreatita acuta,
  • hipertiroidism,
  • insuficienta cardiaca,
  • boli infecțioase,
  • intoxicaţie,
  • stres,
  • anorexie,
  • vegetarianism și diete dezechilibrate,
  • predispozitie genetica.

Cum să crești

Un alt cerc de probleme este asociat cu măsuri menite să prevină o creștere a nivelului, cu scopul de a preveni bolile de inimă, modificările aterosclerotice ale vaselor creierului, apariția de pietre în vezica biliară și alte probleme metabolice. Cu toate acestea, pentru a selecta măsuri corective, este necesar să înțelegem unele caracteristici ale transportului lipidelor.

Înainte de a începe mișcarea cu fluxul de sânge, colesterolul se combină cu proteine ​​speciale, formând lipoproteine ​​(lipos - grăsimi, proteine ​​- proteine). Principalele sunt cele numite lipoproteine ​​cu densitate joasă și lipoproteine ​​de înaltă densitate. Primele se deplasează în direcția organelor unde trebuie să își îndeplinească sarcinile, cele din urmă se mișcă în direcția ficatului, unde compușii sunt convertiți, apoi excretați.

Aceste două tipuri de compuși sunt în mod convențional numite colesterol rău și bun. Cert este că, în primele cazuri, componenta de grăsime este mai mare, în caz de tulburare metabolică, încep să-și lase excesul în vasele creierului și organelor corpului. În al doilea, dimpotrivă, proteina este destul de liberă și, înaintând spre ficat, „captează” excesele de lipide, eliberând organismul de ele.

Din aceasta, două lucruri devin clare:

  • într-un corp sănătos sunt necesare ambele tipuri de compuși,
  • dacă suma totală a crescut peste normă, trebuie să încercați să creșteți conținutul de lipoproteine ​​bune, deoarece acestea reduc nivelul de rău.

Pentru comoditate, se folosesc prescurtări: LDL (uneori mai scurte, LDL) - lipoproteine ​​cu densitate mică. În consecință, cel de-al doilea tip de compus util pentru noi este HDL (sau HDL).

Cum să determinați când trebuie să creșteți HDL, sau colesterol bun?

Dacă o valoare mai mică de 1,0-1,3 mmol / L este plasată în coloana corespunzătoare a rezultatului analizei de laborator, atunci este timpul să ne gândim la corecție. (Indicatorii numerici diferă ușor între femei și bărbați, în funcție de vârstă, precum și de metoda de cercetare într-un anumit laborator). Mai mult, este necesar să faceți acest lucru chiar dacă nivelul general este normal sau ușor crescut.

Deci, pentru a reduce riscul de boli vasculare, nu ar trebui să încercați să zdrobiți colesterolul rău legat de țesuturi cu o dietă concepută prost, ci să crească conținutul de compuși cu care este eliminat din țesuturi..

Terapia medicamentoasă

Acid nicotinic (niacină, vitamina PP). Ajută la reducerea LDL și a trigliceridelor (cu 20% și respectiv cu 50%) și la creșterea HDL (cu 30%).

Fibrele (derivate ale fibrinei pentru dumneavoastră). Drogurile din acest grup pot atinge o creștere de 10-15%.

Statina din ultima generație a început să posede aceleași proprietăți..

Din păcate, fezabilitatea utilizării niacinei și a fibraților este discutabilă și chiar dezbaterea științifică nu s-a redus cu privire la statine. Astfel, până acum, terapia medicamentoasă are nevoie de o abordare prudentă și de a reduce speranțele prea strălucitoare.

Cura de slabire

„Ca bază”, puteți lua una dintre opțiunile de colesterol pentru colesterol sau tabelul numărul 10, dar adăugați accent sub forma de produse care cresc HDL:

  • Acizi grași Omega 3 și 6. Somon, sardină, roșu, macrou, hering, etc. Ulei de măsline, in, soia, ulei de porumb. Posibilă administrare sub formă de suplimente alimentare (capsule).
  • Celuloză. Tărâțe, cereale integrale și cereale, leguminoase, mure, coacăze, champignons, ciuperci de stridie, țelină.
  • Antioxidantii. Normalizați nivelurile de lipoproteine. Avocado, nuci, varză, sfeclă, spanac.
  • Semințe și cereale germinate. Grâu, floarea soarelui, dovleac, linte etc..
  • Produse și ulei de soia. 40 de proteine ​​de soia pe zi sunt recomandate..

Ar trebui să respectați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - potrivit nutriționiștilor, acest lucru este mult mai important decât să vă limitați la grăsimi. Zahar rafinat minim, produse de patiserie, pâine albă.

În sfârșit, veștile bune pentru bărbați sunt că alimentele și suplimentele care cresc colesterolul bun din sânge pot fi combinate cu vinul roșu. Conține resveratrol, având doar aceste proprietăți. Cu toate acestea, trebuie să vă concentrați asupra volumului unui pahar pe zi.

Exercițiu și aer curat

În timpul activității musculare, ficatul este furnizat cu sânge mult mai bine, ceea ce duce la purificarea acestuia și la o schimbare a echilibrului de lipoproteine ​​într-o direcție pozitivă. La rândul său, motilitatea intestinală se îmbunătățește, eliberând organismul de un compus folosit deja conținut în bilă.

Exercițiu aerobic recomandat: înot, drumeții, canotaj moderat, jogging, skateboard, tenis, dans.

Exercițiile fizice pot schimba echilibrul LP nu mai rău decât unele medicamente. Modificările pozitive de 0,25 mmol / L sunt confirmate deja cu o încărcare de jumătate de oră, repetată de 3-4 ori pe săptămână. Momentul înainte de mese poate fi un factor suplimentar: organismul produce în mod activ LPL (lipoproteină lipază), care descompune cele mai „fracțiuni grele” pe care le poate lua HDL.

Remedii populare

  • Ceai verde. Contine polifenoli bogati in antioxidanti. Aceste substanțe se echilibrează pe deplin: inhibă componenta dăunătoare și „strâng” utilul.
  • Merisor. De asemenea, conține polifenoli. Folosind sucul de afine, puteți crește HDL cu 7% într-o lună..
  • Ulei de ciulin de lapte. Efectul benefic asociat cu silimarina conținută în ea.
  • Anghinare. Efectul se observă după 8 săptămâni de la luarea extractului.

Este dificil, probabil, să găsești cea mai bună alternativă sau folosită în remediu medicamentos pentru prevenirea aterosclerozei și, în același timp, să crești nivelul de lipoproteine ​​„corecte” din sânge. Cea mai bună strategie este utilizarea diferitelor metode și monitorizarea evoluțiilor în acest domeniu..

Video

Cum să crești colesterolul: crește-ți nivelul util.

Cum să crești nivelul de colesterol „bun” din sânge

Colesterolul este un compus plan organic, care se bazează pe o lipidă specială din sânge, caracteristică tuturor organismelor animale, celulelor lor.

Aproximativ 80% din componentă provine de la gonade, prin munca unui ficat sănătos și a glandelor suprarenale și din intestine. Restul substanței intră în organism împreună cu alimentele consumate în fiecare zi. Dacă există o defecțiune în corp, va trebui să creșteți sau să micșorați indicatorii.

Merită să știți că în corpul uman nu există numai colesterol bun și util, ci și rău, care se caracterizează prin efectul exact opus. Fiecare tip de substanță trebuie studiat mai detaliat și, de asemenea, este important să știi cum să crești rapid colesterolul bun și să îți scadă răul.

Principalele tipuri de colesterol

În sângele fiecărei persoane există trei tipuri principale de colesterol. Poate fi obișnuit, precum și lipoproteine ​​de joasă și mare densitate. Lipoproteinele de înaltă densitate au o funcție asociată cu mișcarea celulelor grase în întregul corp, urmată de defalcarea acesteia..

Cu alte cuvinte, ei scapă de corpul unei substanțe rele și periculoase, eliberând venele și arterele din el, numeroase vase ale creierului și inimii.

Există lipoproteine ​​care transportă colesterolul rău către ficat, aici este transformat în bilă. Toată lumea se străduiește să o crească pentru a menține sănătatea..

Lipoproteinele cu densitate mică transportă colesterolul total către organele și țesuturile individuale ale corpului. Acest tip de substanță este cel care provoacă o acumulare periculoasă de colesterol în vase, care provoacă probleme grave în funcționarea întregului organism și în sistemul cardiovascular. Toate acestea se datorează scăderii bunului și creșterii colesterolului rău..

Aceasta este o problemă care necesită tratament, nutriție adecvată și o schimbare completă a stilului de viață pentru a scădea nivelul substanței..

Cauzele patologiei

Un nivel redus de colesterol benefic pentru organism este observat la persoanele cu diverse probleme în organism. Motivul principal este absorbția slabă a grăsimilor din cauza unei defecțiuni a metabolismului. Dacă o persoană mănâncă alimente bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, problemele de colesterol nu pot fi evitate. Scăderea acesteia poate fi cauzată de o tranziție accentuată la mâncarea vegetariană, cu utilizarea pe termen lung a statinelor..

Există anumite boli împotriva cărora colesterolul poate scădea semnificativ:

  1. Tuberculoza în diferite forme de dezvoltare;
  2. Dezvoltarea insuficienței cardiace;
  3. Hipertiroidism endocrin;
  4. Anemie;
  5. Pancreatită acută și cronică;
  6. Dezvoltarea sepsisului purulent;
  7. Diferite planuri de boli infecțioase;
  8. Leziunile ficatului;
  9. Dezvoltarea pneumoniei.

O încălcare puternică a sistemului endocrin, tensiunea nervoasă cronică și stresul și alimentația precară contribuie la creșterea colesterolului rău..

Adesea, o scădere a colesterolului benefic apare la persoanele care suferă de anorexie și la sportivi, de obicei la alergători.

Colesterolul scăzut poate provoca probleme grave de sănătate. Aceasta poate fi dezvoltarea bolilor și a patologiilor periculoase care degradează în mod semnificativ calitatea generală a vieții și pot duce și la moarte. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să scădeați colesterolul rău ridicat, schimbându-vă stilul de viață.

Dieta pentru colesterol redus

Pentru a crește colesterolul bun și a scădea răul, este important să respectați anumite reguli nutriționale. Dieta va îmbunătăți semnificativ funcția hepatică și joacă un rol important în reglarea colesterolului din sânge.

În primul rând, va fi necesar să se limiteze consumul total de cantități excesive de zahăr, produse de patiserie, paste, pâine.

Pentru a crește eficient cantitatea de colesterol în dieta zilnic, trebuie să includeți următoarele produse:

  • Nuci, semințe de in, tot felul de pește, ulei de măsline. Toate acestea normalizează metabolismul colesterolului printr-o cantitate mare de omega-3 care fac parte din elementele benefice..
  • Sucul de sfeclă susține eficient vezica biliară. Acest organism produce o cantitate mare de bilă care normalizează metabolismul grăsimilor..
  • Untură, caviar, gălbenușuri de ou, ficat de vită, unt. Într-o cantitate acceptabilă, aceste produse care transportă colesterolul benefic în organism normalizează sistemul digestiv. Se vor menține substanțele nutritive benefice..
  • Pentru a menține nivelul necesar de colesterol în organism și, dacă este necesar, pentru a-l crește, merită să introduci în dieta ta zilnică produse precum țelină, ardei gras și varză. Sunt bogate în vitamina C esențială, care reglează perfect colesterolul..

Toate acestea sunt produse utile care trebuie să fie prezente în dieta umană. Pentru a obține un rezultat pozitiv și o recuperare rapidă, trebuie doar să urmați o anumită doză din aceste produse, deoarece supraabundența lor este capabilă să conducă la rezultatul exact opus..

Opțiuni de gătit

Menținerea unei diete cu colesterol ridicat nu este dificilă. Toate preparatele sunt destul de simple și de înțeles în preparare. Poate fi bulionuri, supe simple cu ceapă, morcovi și cartofi. Supa Minestrone, care constă din produse foarte sănătoase - usturoi, sparanghel și diverse leguminoase este ideală pentru o dietă.

Pentru a ușura navigarea mâncărurilor sănătoase, merită să luați în considerare opțiunile populare pentru mâncăruri în diferite momente ale meselor:

  • Mic dejun - ideal pentru terci de pâine prăjită și pâine integrală Puteți include o cantitate mică de brânză de vaci în dietă. Un mic dejun cu ouă fierte sau ouă stropite va fi de ajutor. Din când în când vă puteți răsfăța cu checuri și clătite de dietă.
  • Ora prânzului - în acest moment trebuie să mâncați supe, a căror metodă a fost descrisă mai sus. De asemenea, pot fi gătite în limba de vită sau inimi de pui. Le puteți suplimenta cu clătite de ficat, tocanite de legume și legume umplute. Toate aceste produse conțin nu numai colesterolul benefic pentru oameni, dar și acizii grași și vitaminele solubile în grăsimi. Puteți diversifica meniul folosind piept fiert cu sparanghel și garnitura de broccoli, tort de morcovi. În ceea ce privește băuturile, acesta poate fi compot și ceai verde.
  • Mâncăruri pentru cină. Seara, o salată și diverse legume proaspete sunt ideale. Poate fi nu numai morcovii standard, varza și roșiile, ci și sfecla fiartă, carnea de pui fiartă. Pentru a crește calitățile benefice, merită să adăugați ulei de măsline, suc de lămâie și semințe de in la salată. Ideal pentru un meniu dietetic, este potrivit peștele gătit la aburi, completat de legume. Seara, puteți mânca și un desert sănătos - caise uscate cu miere, brânză de căsuță cu stafide, principalul lucru este să nu aveți o prăjitură.

În procesul de preparare a alimentelor dietetice, este mai bine să nu folosiți deloc sare, este deja prezent în multe produse. Condimentul de folosit este destul de acceptabil. Pentru a obține un rezultat pozitiv, ar trebui să bei multă apă și ceai verde, eliminând complet consumul de alcool și cafea tare.

Această schemă nutrițională singură poate readuce colesterolul la normal - crește bine și scade rău.

Dacă lipsa de colesterol benefic este accentuată, dacă există o mulțime de substanțe rele în organism, o nutriție adecvată va trebui să fie combinată cu utilizarea metodelor alternative de tratament.

Metode alternative de creștere a colesterolului

Cea mai mare parte a remediilor populare are ca scop curățarea ficatului și saturarea organismului cu microorganisme și vitamine benefice. Cea mai eficientă este aplicarea infuziei de ciulin. Planta elimină rapid toxinele din organism, curăță în siguranță ficatul, optimizând eficient munca sa.

Iată câteva rețete mai eficiente pentru scăderea colesterolului din sânge:

  • O lingură de frunze de mure ar trebui să fie turnată cu un pahar cu apă clocotită, insistat timp de 40 de minute, filtrată și luată o treime din pahar înainte de mese, de preferință de trei ori pe zi. Rețeta ajută la scăderea rapidă a colesterolului;
  • Suc eficient din 200 de grame de morcovi, 300 grame de sfeclă și 150 de grame de țelină. Sucul se bea la un moment dat și se repetă abia a doua zi. Pentru clarificarea sângelui este o opțiune ideală;
  • Medicii sfătuiesc să folosești semințele de in, zdrobite anterior într-o mașină de tocat cafea. Pulberea rezultată poate fi adăugată la o varietate de feluri de mâncare;
  • Puteți reduce colesterolul rău cu o pulbere obținută din flori de tei. Pentru a obține un rezultat optim, va trebui să luați o lingură mică de trei ori pe zi. După o lună de un astfel de tratament, nivelul de colesterol revine la normal..

Dacă metodele tradiționale de tratament nu aduc rezultatul adecvat, specialistul va prescrie un regim de medicamente. Medicamentele sunt capabile să crească rapid colesterolul benefic și să reducă periculosul, adică pacientul revine repede la normal.

Obiceiuri bune

Pentru a reduce rapid colesterolul rău și pentru a stimula colesterolul bun, ar trebui să dobândești anumite obiceiuri:

  • Sport zilnic;
  • Plimbări zilnice utile în aerul curat;
  • Este indicat să respectați regimul zilei, astfel încât să existe întotdeauna timp pentru o odihnă bună;
  • Alcoolul trebuie înlocuit cu ceai verde, sucuri proaspăt stoarse, smoothie-uri și lapte care nu conțin zahăr.

Deja unul dintre aceste obiceiuri utile poate fi suficient pentru a aduce colesterolul la normal fără utilizarea de medicamente. În această situație, nu trebuie să recuperezi și să cureți ficatul de toxinele medicinale dăunătoare.

A rezuma

O defecțiune a organismului, care duce la o încălcare a cantității de colesterol din organism, poate fi eliminată rapid cu toate sfaturile enumerate mai sus - un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și un tratament periodic cu remedii populare. Astfel, puteți restabili rapid starea generală a corpului.

Produse de îmbunătățire a colesterolului

În marea de informații care curg pe capul nostru sărac, uneori este foarte dificil să găsim un grăunte de adevăr... Unul dintre subiectele atât de controversate este colesterolul și problemele asociate nivelului excesiv al acestuia în sânge. Colesterolul este înspăimântat de cetățenii iresponsabili care au supraponderale și nu sunt foarte dornici să participe la acesta. Unele produse sunt fie supuse unei dizgrații, fie reabilitate... Haideți să analizăm împreună această problemă dificilă, să determinăm produsele care cresc colesterolul și să decidem cum să vă compuneți dieta pentru a vă proteja de ateroscleroză, boli de inimă și alte afecțiuni asociate cu excesul de colesterol.

Colesterolul este o substanță legată de lipide, adică grăsimile. Denumirea "colesterol" provine din fuziunea a două cuvinte grecești: chole (bilă) și stero (greu, greu), deoarece a fost găsit pentru prima dată în pietrele biliare în formă solidă. Aproximativ ⅔ colesterolul este produs de ficatul nostru, restul provine din alimente. "Cum așa? - exclamă pe oricare dintre cei obișnuiți să considere colesterolul ca un inamic teribil. „De ce o astfel de substanță dăunează organismului în astfel de cantități?” Chestia este că în corpul nostru totul este foarte bine reglat și fiecare substanță din el joacă un rol important. Colesterolul este materialul pentru construirea membranelor celulare care alcătuiesc pereții și unele componente ale celulelor. Fiind o componentă constantă a conținutului celular, colesterolul menține un anumit nivel de apă în celule, transportă diverse substanțe prin membranele celulare și chiar are capacitatea de a lega unele otrăvuri, făcându-le inofensive. Colesterolul deschide lanțul de biosinteză a hormonilor sexuali (progesteron, testosteron, estrogen) și, de asemenea, ia parte la sinteza hormonului cortizon, care, la rândul său, joacă un rol important în metabolism și, în special, vitamina D, care reglează echilibrul de calciu și fosfor pentru funcționarea normală a oaselor. Cu ajutorul colesterolului din ficat apare formarea de acizi biliari necesari digestiei grăsimilor. Studii recente au arătat că colesterolul afectează în mod direct abilitățile mentale ale unei persoane și este, de asemenea, responsabil pentru vederea normală. Cam atât de multe procese depind de colesterol! Acesta este un element aproape indispensabil. Deci, de ce este asociat colesterolul cu ateroscleroza, plăcile de colesterol și alte probleme și pericole? Este vorba despre echilibru.

Colesterolul a fost împărțit în mod neoficial în două categorii - „bun” și „rău”, dar singurul colesterol nu poate fi considerat dăunător sau benefic, deoarece totul depinde de mediul său. În forma sa „pură”, colesterolul nu poate călători prin corp și este asistat de lipoproteine ​​- complexe de proteine ​​și grăsimi care transportă colesterolul către toate celulele. Moleculele lipoproteinelor au aceeași formă (bilă), dar diferă în compoziție, densitate și dimensiune. Ele sunt împărțite în patru categorii: lipoproteine ​​cu densitate mare cu greutate moleculară (HDL), lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL), greutate moleculară foarte mică și lipoproteine ​​cu densitate mică (VLDL) și chilomicroni. Lipoproteinele cu greutate moleculară mică sunt mari, iar chilomicronii sunt cei mai mari dintre toate. Lipoproteinele cu greutate moleculară mare, dimpotrivă, sunt foarte dense și cele mai mici. Și iată imaginea: lipoproteinele mari transportă colesterolul în tot corpul, unde funcționează „de profesie”, iar cele mici colectează excesul de colesterol și îl transportă la ficat, de unde este eliminat din organism. Principala diferență între lipoproteinele cu greutate moleculară mare și lipidele cu greutate moleculară mică este solubilitatea lor. Lipoproteinele cu greutate moleculară mare se dizolvă bine și nu sunt predispuse la precipitare a colesterolului. De aceea, ele sunt numite colesterol „bun”. Moleculele mari de lipoproteine ​​cu greutate moleculară mică nu se dizolvă și secretă ușor colesterolul, formând plăci aterosclerotice în vase. Acesta este colesterolul foarte „rău”.

Dacă corpul tău funcționează ca ceasornicul, nu trebuie să aștepți probleme din cauza colesterolului „rău”. La urma urmei, chiar și colesterolul „rău” este necesar - acesta joacă un rol principal în funcționarea sistemului imunitar, inclusiv protecția împotriva cancerului și neutralizarea bacteriilor și toxinelor. Dar merită să renunțați la setările Naturii, întrucât activitatea tuturor sistemelor devine încet dezordonată. Ce se întâmplă cu colesterolul? Există mult mai multe lipoproteine ​​cu greutate moleculară mai mică decât lipoproteinele cu densitate ridicată, încetează să-și facă fața îndatoririlor, excesul de colesterol se acumulează în organism, depus pe pereții vaselor de sânge și poate toată lumea știe ce amenință. Aceasta este o schemă foarte simplificată, dar principiul este clar...

Unul dintre motivele unei defecțiuni a sistemului este adesea consumul excesiv de alimente care provoacă o creștere puternică a colesterolului din sânge. În vastitatea rețelei mondiale puteți găsi multe „liste negre” diferite de astfel de produse, dar nu puteți să luați și să nu mai mâncați, să spunem, ouă, doar pentru că gălbenușul lor conține colesterol. La urma urmei, orice produs este util pentru corpul nostru (orice produs sănătos, te gândește!), Principalul lucru este să abordăm pregătirea dietei tale cu înțelepciune și prudență. Aceleași ouă, cu excepția colesterolului, conțin lecitină foarte utilă, a cărei lipsă este plină de multe probleme. Cei căzuți de fanatism, luptătorii de colesterol riscă să câștige disfuncții sexuale și multe alte probleme de sănătate. De aceea, este important să nu cunoaștem numai produsele care cresc colesterolul din sânge, dar să înțelegem că supraalimentarea în general și pasiunea pentru tot felul de bunătăți în special nu vor aduce niciodată în bine.

Așadar, să începem să compilăm o listă de produse care trebuie limitate dacă analizele arată că colesterolul tău nu este în regulă.

Produse din carne. Carne de porc, untură, soiuri grase de carne de vită și miel, rață, gâscă, piele de pasăre, organe (rinichi, ficat, etc.), orice cârnați, carne afumată, carne tocată - toate aceste produse și feluri de mâncare din ele ar trebui să apară pe masa dvs. extrem de rareori. Să fie delicatese pentru masa festivă și nu produse pentru pregătirea meniului zilnic. Carnea de vițel, carnea de vită, șuncă, slănină nu sunt atât de nocive, dar numărul lor trebuie să fie limitat. Cele mai sigure produse din carne în acest sens sunt considerate pui și curcan fără piele, iepure, iepure și vânat. Produsele din carne slabă trebuie consumate nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Preferați carnea fiartă sau aburită, fiartă sau fiartă la cuptor.

Peste si fructe de mare. Asta nu înseamnă că peștele, creveții, calamarii, crabii etc. Sunt considerate foarte nocive, dar nu trebuie abuzate, dar peștele marin, în special uleios, poate fi consumat cel puțin în fiecare zi. Peștele gras de mare conține acizi grași polinesaturați omega-3, care sunt extrem de benefici pentru organismul nostru. Recomandările pentru prepararea mâncărurilor de pește sunt aceleași ca pentru carne - fără crustă de aur, numai pentru gătit, tocană și coacere.

Produse lactate. Laptele nedeschis, smântâna, smântâna, brânza grasă, laptele condensat și înghețata nu trebuie utilizate pentru persoanele cu colesterol ridicat. Dar nu este necesar să abandonați complet produsele lactate și laptele acru, trebuie doar să încercați să cumpărați lapte degresat sau cu un conținut redus de grăsimi (0,5-1%), 1% kefir, brânză de cabană cu până la 5% grăsimi, iar în loc de smântână folosiți 1,5-iaurt natural 2% grăsime.

Ouăle. Dacă aveți un nivel ridicat de colesterol din sânge, ar trebui să aruncați complet gălbenușul de ou sau să îl mâncați destul de rar. Albusul de ou poate fi consumat nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână.

Legume si fructe. Aici pot fi consumate sub orice formă și cantitate. Desigur, consumul de fructe și legume proaspete este cel mai de preferat, dar pot fi gătite și cu o cantitate minimă de ulei sau fără deloc, coapte, aburite sau în apă sau prăjite adânc, în conformitate cu toate regulile, în ulei proaspăt - doar atunci alimentele prăjite adânc pot fi ușor echivalate cu produsele aburite. Această afirmație nu se aplică în niciun fel cartofilor prăjiți din restaurantele fast-food.!

Nuci si seminte. Toate nuci și semințe conțin acizi grași sănătoși, astfel încât pot și trebuie mâncați. Încercați să nu cumpărați nuci și semințe prăjite, ci cele uscate. Pentru a îmbunătăți gustul, nuci pot fi înmuiate scurt în apă rece curată - vor deveni la fel de proaspete. Adăugați nuci și semințe în salate, caserole de brânză de vaci și deserturi cu conținut scăzut de calorii.

supe Supele grase și bulionele nu sunt pentru tine dacă testele de colesterol sunt departe de a fi normale. Alegerea ta este ciorbele și supele de pește și legume și fără prăjire. Când gătiți carne sau bulion de pui, eliminați toată grăsimea - conține cea mai mare cantitate de colesterol, gătiți pui fără piele. Nu condimentați primele feluri cu smântână.

Feluri principale și farfurii laterale. Cartofi prăjiți, pilaf gras, paste marine, cartofi înăbușiți cu carne - în general, totul este gras și prăjit. Pentru a scădea colesterolul, trebuie să înveți cum să gătești feluri principale de mâncare cât mai inofensiv. Adică, prietenul tău ar trebui să fie un cazan dublu, un cuptor sau un hibrid din toate aparatele de bucătărie posibile - un aragaz lent. Când pregătiți al doilea fel, utilizați cât mai puțin ulei și, dacă nu puteți face fără, adăugați uleiuri de înaltă presare de înaltă calitate (de exemplu, măsline). Cele mai bune cereale pentru o farfurie sau un al doilea fel pot fi ovăzul, hrișca, orezul brun sau negru și leguminoasele.

Uleiuri. Reduceți utilizarea untului, a palmierului și a uleiului de nucă de cocos pe cât posibil. Deși nu există colesterol în palmier și ulei de nucă de cocos (acest lucru este de înțeles, sunt vegetale!), Dar consumul lor excesiv poate duce la obezitate, iar în acest caz, colesterolul nu poate fi normal în niciun fel. Alegeți uleiuri vegetale din primele presate la rece (nu rafinate!), Pe care este indicat să nu le folosiți pentru gătit, ci să le adăugați la preparatele gata preparate. Puteți cumpăra ulei de măsline, soia, arahide, floarea soarelui, porumb în orice supermarket, dar puteți încerca să găsiți ulei de amarant, cânepă, susan, care este exotic pentru media rusă... Uleiurile „vii” sunt vândute, de obicei, în departamentele de nutriție sănătoasă sau în magazinele de alimente crude..

Produse de patiserie și patiserie. Înlocuiți pâinea obișnuită și pâinea cu grâu integral, tărâțe sau cereale integrale, cumpărați sau gătiți mai des pâine și făină de secară, adăugați semințe sau semințe încolțite (floarea-soarelui, dovleac, susan, semințe de mac...) Interesează-te de rețetele pentru bucătăria crudă când pâinea se prepară prin uscare lentă la o temperatură de maximum 40ºС. Cumpărați prăjituri, rulouri, produse de patiserie și fursecuri - interzise!

Bauturile. Nu este de dorit să consumăm cafea cu smântână, glace de cafea, cappuccino, cacao în lapte, alcool. Preferați ceaiul preparat corespunzător fără zahăr, de preferință sucuri naturale proaspete stoarse, apă minerală, precum și apă potabilă pură fără aditivi.

O discuție separată despre maioneză industrială, ketchup și alte sosuri, margarină și alte grăsimi trans, tot felul de chipsuri, nuci sărate pentru bere, batoane de ciocolată, alimente convenabile și fast-food. Și această conversație este foarte scurtă - să spunem că toată această chimie este decisivă „NU!”

Rezumând, putem spune că alimentele care cresc colesterolul sunt alimente cu multă grăsime saturată. De fapt, toate recomandările se bazează pe principiile alimentației sănătoase. Dacă nivelul de colesterol din sânge depășește valorile normale, alimentația corespunzătoare poate fi o alternativă excelentă la medicamente. În cele din urmă, câteva numere, le puteți vedea pe un prospect cu un test de sânge pentru colesterol:

• 5 mmol / L sau mai puțin este cel mai bun indicator al nivelului de colesterol din sânge;
• 5 - 6,4 mmol / l - nivel ușor ridicat;
• 6,5 - 7,8 mmol / l - nivelul de colesterol din sânge este aproape de critică;
• 7,8 mmol / L și mai mult - viața dvs. este în pericol.

Factorii de risc asociați cu colesterolul crescut din sânge includ obezitatea, fumatul, inactivitatea fizică, ereditatea și dietele nesănătoase. Totul, cu excepția, poate, a eredității, poate fi schimbat, trebuie doar să vă trageți împreună. ai grijă de tine.

Mănâncă variat și sănătos și rămâne sănătos!

Cum să crești colesterolul bun?

Nu toate colesterolul conținut în organism este dăunător și provoacă boli cardiovasculare. Există, de asemenea, o varietate utilă - lipoproteine ​​de înaltă densitate. Rolul lor în funcționarea normală a organismului este mare, iar o cantitate redusă este dăunătoare sănătății.

Rolul colesterolului

Rolul lipoproteinelor de înaltă densitate este foarte semnificativ. Ei participă la următoarele procese importante pentru sănătatea umană:

  • menține conținutul normal de lichide în fiecare celulă;
  • ajuta la producerea vitaminei D și a unor hormoni sexuali;
  • participă la construcția membranelor celulare și la transportul substanțelor prin ele;
  • crește producția de acizi biliari;
  • contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar;
  • combaterea cancerului.

Atenţie! Prin urmare, un conținut scăzut de colesterol „benefic” poate provoca diverse boli acute și cronice..

Normă HDL

Normele HDL variază în funcție de sex. La bărbați, indicatorul nu trebuie să fie mai mic de 1,45 mmol / L, iar la femei - 1,68 mmol / L.

Atenţie! La valori mai mici, există pericolul de a dobândi patologii ale inimii, fragilitatea vaselor de sânge și chiar neoplasme.

Obiceiurile slabe, dieta dezechilibrată, medicația și stresul frecvent pot afecta nivelul HDL..

Cum să crești nivelul de colesterol „sănătos”?

Există mai multe modalități dovedite de creștere a colesterolului din sânge. Este necesar pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și neoplasmelor..

Mâncând grăsimi sănătoase

În nutriție, toate grăsimile trebuie să fie nesaturate. Este bun pentru sănătate și crește concentrația de HDL în sânge. Aceste produse includ:

  • pește gras;
  • ulei de măsline, rapiță, soia, susan;
  • fibre - ajută la normalizarea echilibrului dintre colesterolul „rău” și „bun”.

Atenţie! Conținutul crescut în dieta zilnică de fructe și legume va îmbunătăți ficatul, care sintetizează 80% din substanța dorită.

Activitate fizica

Numeroase studii au confirmat că exercițiile fizice obișnuite ajută la creșterea nivelului de HDL în corpul uman. Cea mai bună opțiune este considerată cardio. Principalul lucru în astfel de clase este sistematic. Cu o abordare regulată, nivelul HDL din sânge se stabilizează în primele două luni.

slăbire

Dacă aveți exces de greutate, trebuie mai întâi să slăbești. La fiecare 3 kilograme de greutate pierdută crește lipoproteinele de înaltă densitate. Este mai bine dacă pierderea în greutate continuă o dietă specială, care a fost aleasă de nutriționiști..

Refuzul grăsimilor dăunătoare

Mâncarea zilnică conține un număr mare de grăsimi trans, provocând o creștere a colesterolului „rău”. Pentru a restabili un echilibru sănătos, următoarele alimente trebuie excluse din alimentație:

  • carne grasă;
  • produse lactate și prăjite;
  • carne afumată și alimente convenabile;
  • cârnați;
  • margarină;
  • produse făinoase;
  • Paste;
  • dulciuri.

Numărul de astfel de produse din meniul zilnic ar trebui să fie limitat la maximum. Acest lucru va ajuta la reducerea greutății și consolidarea imunității..

Evită stresul

Cu stres constant, nivelurile HDL scad rapid. De aceea, se recomandă evitarea situațiilor stresante, dormiți aproximativ 7-9 ore. Mai bine să evitați aportul de energie și să vă limitați aportul de cafea după-amiaza..

Vitamina B 3, sau acid nicotinic

Merită să crești consumul de acid nicotinic. Activează energia necesară în procesul de procesare a alimentelor și ajută la scăderea nivelului de HDL în sânge. În cazul în care cantitatea potrivită de acid nu vine cu produsele, medicul va prescrie medicamente suplimentare.

Asigurați-vă că abandonați alcoolul și țigările. Aceștia sunt cei mai nocivi pentru parametrii colesterolului „util” din sânge.