Cum să evitați diabetul, 13 moduri

Diabetul afectează milioane de oameni din întreaga lume. Fără un tratament adecvat, această boală cronică poate duce la diverse patologii cardiace, insuficiență renală și pierderea vederii. Acest lucru face ca mulți oameni să se întrebe cum să minimalizeze riscurile de a dezvolta diabet. Prevenirea este cel mai bun mod de a vă menține atât sănătatea proprie, cât și cei dragi. Acest aspect este deosebit de important, având în vedere că multe persoane sunt predispuse la boală. Aceasta înseamnă că zahărul este ridicat, dar nu este încă la nivelul când pacientul este diagnosticat cu diabet..

Prevenirea diabetului

70% dintre persoanele care sunt predispuse la această boală pot dezvolta diabet de tip 2. Cu toate acestea, făcând anumite măsuri, acest lucru este complet posibil de evitat. Nu va fi posibilă influența vârstei, genelor, stilului de viață care preced momentul în care o persoană decide să acorde o atenție sporită sănătății sale, dar este posibil să excludem anumite obiceiuri proaste și să dobândim altele utile care ajută la minimizarea riscurilor de a dezvolta boala..

№1 Refuzați carbohidrații rafinați și zahărul

Revizuirea dietei este primul pas către prevenirea diabetului. Alimentele în care zahărul și carbohidrații rafinați sunt prezenți în cantități mari pot da un impuls semnificativ dezvoltării bolii. Moleculele de zahăr formate ca urmare a descompunerii unor astfel de produse intră direct în sistemul circulator. Aceasta provoacă o creștere accentuată a nivelului de zahăr din sânge și sinteza insulinei - un hormon produs de pancreas care îndeplinește o funcție de „transport”, în urma căreia zahărul din sânge intră în alte celule..

Insulina nu este percepută de corpul persoanelor predispuse la diabet și, în loc de distribuție, zahărul obținut din alimentele „rele” rămâne complet în sânge. Pancreasul, încercând să restabilească echilibrul, începe să producă mai activ insulină. Acest lucru nu normalizează zahărul, ci, dimpotrivă, îl crește și mai mult. În plus, cantitatea de insulină începe să scadă. Un model similar conduce la dezvoltarea diabetului..

Relațiile dintre consumul de alimente bogate în glucide rafinate și zahăr și probabilitatea crescută de boală a fost dovedită în diverse studii. Dacă vă abțineți să mâncați o astfel de mâncare, acest risc este redus la minimum. Dintre cele treizeci și șapte de studii până în prezent, toate au confirmat că persoanele cu carbohidrați rapide au șanse cu patruzeci la sută mai mari de diabet..

Nr. 2 Exercițiu regulat

Activitatea fizică poate crește sensibilitatea celulelor la insulină, ceea ce permite pancreasului să nu producă acest hormon în cantități mari și, prin urmare, devine mult mai ușor să menținem nivelul de zahăr. Nu neapărat devenind sportiv profesionist. Principalul lucru este să efectuați pur și simplu diverse exerciții. Oamenii de știință au reușit să afle că clasele cu intensitate ridicată cresc sensibilitatea organismului la insulină cu 85, iar cu moderat - cu 51 la sută. Din nefericire, efectul persistă doar în zilele de antrenament..

Exercitarea cu diferite tipuri de activitate fizică scade nivelul de zahăr nu numai la persoanele cu diabet zaharat, ci și la persoanele obeze. Acest rezultat este dat de antrenamentul aerobic de intensitate, intensitate ridicată. Dacă faci din sport o parte din viața ta, atunci insulina va începe să fie produsă fără încălcări. Acest rezultat poate fi obținut prin aducerea numărului de calorii arse în timpul exercițiului la două mii pe săptămână. Pentru a face acest lucru mai ușor de realizat, ar trebui să alegeți tipul de activitate care vă place cel mai mult.

Nr. 3 Faceți din apă principala sursă de lichid care intră

Nu te implica in diverse bauturi. Spre deosebire de apa de băut obișnuită, în special apa cumpărată, conțin zahăr, conservanți și alți aditivi care nu sunt întotdeauna cunoscuți cumpărătorului. Consumul de băuturi carbogazoase crește probabilitatea de a dezvolta LADA, adică diabet de tip 1, care afectează persoanele în vârstă de 18 ani și mai mari. Începe să se dezvolte în copilărie, dar fără simptome pronunțate și mai degrabă lent, are nevoie de tratament complex.

Cel mai mare studiu asupra acestui aspect a vizat aproximativ 2800 de persoane. La persoanele care au băut două sticle de sucuri dulci carbogazoase pe zi, riscul de a dezvolta diabet de tip 2 a crescut cu 20, iar primul - cu 99 la sută. Trebuie avut în vedere faptul că sucurile de fructe pot deveni, de asemenea, un factor provocator. Un efect complet diferit asupra organismului este apa..

Spre deosebire de alte lichide dulci și carbogazoase, apa are multe calități pozitive. Nu numai că stinge setea, dar vă permite să controlați insulina și zahărul. Un efect similar a fost detectat experimental, când un grup de persoane care suferă de o supraabundență de masă, în loc de sifon, i s-a permis să bea apă obișnuită în timpul dietei. Toți participanții au avut nu numai o scădere a nivelului de zahăr, ci și o creștere a sensibilității la insulină.

№4 Aduceți greutatea la norma optimă

Nu numai persoanele supraponderale suferă de diabet, dar constituie marea majoritate. Și dacă există o predispoziție la boală, atunci se acumulează grăsimi în jurul ficatului și cavității abdominale. Excesul său devine motivul principal pentru care organismul devine mai puțin sensibil la insulină, ceea ce crește riscul de diabet.

Având în vedere acest fapt, chiar și câteva kilograme pierdute, provoacă îmbunătățiri semnificative și prevenirea bolii. Cu cât se pierde mai multă greutate, cu atât mai bine. Într-un experiment cu aproximativ o mie de participanți, s-a constatat că pierderea în greutate pe kilogram reduce riscul de a dezvolta o boală cu 16%. Realizarea maximă identificată în timpul studiului a fost de 96% impresionant.

Pentru a scăpa de excesul de greutate corporală, ar trebui să respectați o dietă. Puteți urma o dietă mediteraneană, vegetariană sau orice altă dietă care nu dăunează sănătății. Este important nu numai să slăbești, ci și să menții rezultatul obținut. Alături de kilogramele care se întorc, vechile probleme se vor face cunoscute și atunci când concentrația atât a insulinei, cât și a zahărului din organism crește din nou.

No. 5 Renunță la fumat

Fumătorii sunt expuși riscului pentru persoanele predispuse la multe probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2. Acest lucru se aplică atât fumatului activ, cât și pasivului, adică inhalarea fumului de tutun. Studiile care au arătat peste un milion de fumători au arătat că riscul de boală la persoanele care fumează o cantitate moderată de țigări crește cu 44%, iar de la 20 sau mai mulți - cu 61%.

Există dovezi despre modul în care respingerea acestui obicei prost se reflectă într-o scădere a manifestării bolii la o persoană de vârstă mijlocie. La 5 ani de la renunțarea la fumat, probabilitatea de a dezvolta boala scade cu 13%, iar după 20 de ani această cifră nu o depășește pe cea pe care oamenii care nu au fumat niciodată.

Trebuie înțeles că renunțarea la fumat va avea un efect pozitiv atât cu normal, cât și cu exces de greutate. O persoană care renunță la un obicei prost și apoi câștigă în greutate va avea întotdeauna riscuri mult mai mici decât dacă a continuat să fumeze mai departe.

Nr. 6 Încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este denumită și dietă ketogenă. Este cea mai eficientă și mai eficientă pentru cei care doresc să slăbească fără consecințe și rău, deoarece grijile ar trebui să fie în legătură cu starea generală și nu doar cu zahăr ridicat și insulină. O astfel de nutriție este recomandată ca profilaxie atât datorită rezultatului bun în pierderea kilogramelor, cât și ca urmare a faptului că reduce rezistența la insulină.

Un experiment de trei luni, în timpul căruia oamenii au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, au relevat o scădere a concentrației de zahăr de 12 și a insulinei cu 50% în comparație cu cei care au avut o dietă care a limitat aportul de grăsimi pentru o perioadă similară de timp. Indicatorii celui de-al doilea grup au fost mult mai modestați și au însumat o scădere de 1% a nivelului de zahăr și 19% - insulină. Acest lucru demonstrează cel mai bine beneficiile dietelor scăzute de carbohidrați. Deficitul de carbohidrați creat artificial vă permite să mențineți zahărul atât înainte, cât și după ce mâncați aproape la fel. Astfel, o cantitate mare de insulină nu va fi produsă de pancreas, care este prevenirea diabetului.

Acesta nu este singurul experiment privind relația carbohidraților cu concentrația de insulină și zahăr din organism. Un alt studiu a arătat că, datorită dietei ketogene la persoanele predispuse la diabet, zahărul din sânge a scăzut la 92 mmol / L, adică a scăzut la normal, deși înainte de aceasta a fost la 118. S-au remarcat alte îmbunătățiri ale stării de sănătate, precum și pierdere în greutate.

№7 Mănâncă mese mici

Acest lucru este valabil atât pentru alimentația dietetică, cât și pentru cea obișnuită. Servirea vaselor așezate pe o farfurie trebuie să fie mică. Acest lucru este crucial pentru persoanele supraponderale. Cu cât mai multe alimente sunt consumate la un moment dat, cu atât crește zahărul și insulina. Și dacă mâncați mâncare în porții mici, puteți evita exploziile bruște.

Timp de doi ani, a durat un studiu care a dovedit că cantitatea de aport alimentar afectează probabilitatea de a dezvolta diabet. S-a stabilit experimental pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet cu 46% după trecerea de la porții mari la mici. Dacă nu schimbați nimic în dietă, nu va trebui să vă bazați pe astfel de modificări. Un alt experiment a demonstrat că, datorită porțiunilor mici, după trei luni, puteți observa diferența nivelului de insulină și de sânge.

№8 Treceți de la un sedentar la un stil de viață activ

Cu greu te poți mișca și preveni apariția diabetului. Lipsa mișcării, după cum au putut afla oamenii de știință, joacă un rol important în dezvoltarea bolii. Au fost efectuate aproximativ 47 de studii diverse, dar toate au arătat o legătură între un stil de viață sedentar și o creștere a factorilor de risc de 91%.

Desigur, schimbarea este o sarcină fezabilă. Este suficient să te ridici și să mergi o dată pe oră. Principalul lucru este să îți depășești propriile obiceiuri, care, așa cum s-a dovedit, este foarte dificil. Tinerii care participă la experimentul anual, al cărui obiectiv era să-și schimbe stilul de viață, au revenit la un stil de viață similar după studiu..

Puterea obiceiurilor este uneori mai puternică decât chiar cea mai bună dintre intenții. Și astfel încât să nu existe o „defalcare”, nu ar trebui să vă exagerați, dar este mai bine să stabiliți obiective realiste realizabile. Dacă este dificil să te ridici de la masă în fiecare oră și să te plimbi prin birou sau birou, este mult mai ușor să urci scările în loc să iei liftul sau să vorbești la telefon în timp ce nu stai..

# 9 Mănâncă alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre sunt bune pentru sănătatea dvs. și ajută la păstrarea insulinei și a zahărului la un nivel optim. Fibra este solubilă și insolubilă, în funcție de capacitatea sa de a absorbi apa..

Particularitatea primului este că, atunci când absoarbe lichidul, formează un fel de amestec de jeleu în tractul digestiv care încetinește procesul de digestie, ceea ce afectează aportul mai lent de zahăr în sânge. Fibra insolubilă, de asemenea, împiedică creșterea bruscă a zahărului, însă mecanismul exact de acțiune al acestei substanțe nu este pe deplin cunoscut..

Prin urmare, alimentele cu un conținut ridicat de fibre, indiferent de tip, trebuie să fie incluse în dietă, având în vedere că concentrația maximă de fibre vegetale se găsește în alimente atunci când nu a fost supusă unui tratament termic.

Nr. 10 Evitați deficitul de vitamina D

Colecalciferolul este una dintre cele mai importante vitamine care sunt direct implicate în controlul glicemiei. Și dacă o persoană nu o primește, atunci riscurile de manifestare a bolii sunt semnificativ crescute. Nivelul optim al conținutului său este considerat a fi cel puțin 30ng / ml.

Studiile au arătat că, datorită concentrației mari de vitamina D în sânge, probabilitatea diabetului de tip 2 este redusă cu 43%. Aceasta se aplică adulților. În Finlanda, monitorizarea stării de sănătate a copiilor care iau suplimente de colecalciferol a arătat că riscul lor de a dezvolta diabet de tip 1 a scăzut cu 78%.

Vitamina D, cred oamenii de știință, are un efect pozitiv asupra celulelor care sintetizează insulina, normalizează zahărul și reduce probabilitatea diabetului. Pentru a compensa norma zilnică, egală cu 2000 - 4000 ME, permite expunerea la soare, utilizarea de ficat de cod, pește gras.

Nr. 11 Minimizați cantitatea de alimente tratate termic

Metoda de gătit afectează direct starea de sănătate a omului. Se crede că aditivii și uleiurile vegetale utilizate la gătit au un efect negativ asupra procesului de obezitate și dezvoltării diabetului.

Alimentele din plante, legume, nuci și fructe, adică alimentele întregi, previn aceste riscuri. Principalul lucru este că acestea nu sunt expuse la efecte termice. Produsele finite cresc probabilitatea unei boli cu 30%, în timp ce alimentele crude, dimpotrivă, reduc.

№12 Bea ceai și cafea

Alături de apă, este necesar să includeți cafea și ceai în dieta zilnică. Numeroase studii arată că cafeaua poate reduce riscul de diabet de la 8 la 54%. Răspândirea se datorează consumului acestei băuturi revigorante. Ceaiul are un efect similar, în special asupra persoanelor supraponderale și a femeilor..

Ceaiul și cafeaua conțin antioxidanți numiți polifenoli. Rezistă la diabet, protejând organismul de această boală. O altă componentă antioxidantă, dar prezentă numai în ceaiul verde, este EGCG sau galata epigalocatechină, care scade zahărul, crește sensibilitatea organismului la insulină.

Nr. 13 Include curcumina și berberina în dietă

Curcumina

Este una dintre componentele turmeric - condimente, care este baza curry. Prezintă proprietăți antiinflamatorii puternice și este utilizat în Ayurveda. Această substanță ajută perfect să facă față artritei, are un efect pozitiv asupra multor markeri responsabili de apariția și evoluția diabetului. Aceste proprietăți ale substanței au fost dovedite experimental.

La studiu, care a durat 9 luni, au participat 240 de persoane. Toți erau în pericol, adică aveau o predispoziție la diabet. Întregul experiment, participanții au luat 750 mg de substanță pe zi, drept urmare, toate au avut progresie zero a unei boli cronice. În plus, fiecare participant a crescut sensibilitatea la insulină, a îmbunătățit funcția celulelor responsabile de producerea acestui hormon.

berberina

face parte din unele ierburi utilizate în mod tradițional în medicina tradițională chineză de câteva milenii. Aceasta, la fel ca curcumina, reduce inflamația, dar ajută, de asemenea, să scapi de colesterolul rău. Unicitatea substanței constă în faptul că scade zahărul chiar și la cei care suferă de diabet de tip 2.

Există aproximativ paisprezece studii științifice care au confirmat faptul că berberina are proprietăți similare cu metformina - cel mai cunoscut dintre medicamentele antice pentru tratamentul diabetului, adică scade zahărul. Cu toate acestea, trebuie înțeles că nu au fost efectuate studii directe la testele de acțiune a unei substanțe asupra persoanelor care sunt expuse riscului.

Beneficiile prezumtive ale berberinei se bazează pe capacitatea sa de a crește sensibilitatea la insulină și de a scădea concentrația de zahăr. Acest lucru este suficient pentru a trage concluziile adecvate, pentru a recomanda componenta pentru includerea în dietă atât pentru pacienți, cât și pentru cei cu predispoziție la diabet. Cu toate acestea, dacă decideți să luați berberină, trebuie să consultați mai întâi un medic, deoarece se referă la substanțe potențiale.

Concluzie

Este imposibil să eliminați complet riscul dacă există o predispoziție la diabet, dar este posibil să controlați factorii care pot duce la dezvoltarea acestei boli. Dacă vă analizați rutina zilnică, obiceiurile proaste, alimentația, activitatea fizică, faceți modificări unui stil de viață deja familiar, atunci este destul de posibil să preveniți dezvoltarea bolii. Principalul lucru este să depui eforturi maxime, întrucât păstrarea sănătății depinde de acest lucru..

Cum să nu faci diabet și să nu devii diabetic?

Întrebarea cum să nu obțineți diabet este de cea mai mare importanță pentru cei care au rude apropiate cu un astfel de diagnostic..

Se cunoaște că această boală este determinată genetic. Dar ereditatea nu este o sentință. Chiar și cu o predispoziție, există șansa de a evita boala..

Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce este diabetul, cum să nu obțineți această boală.

Trebuie remarcat faptul că infecția de la o persoană bolnavă la una sănătoasă nu apare..

Factorii de risc pentru diabet

Diabetul este înțeles ca un întreg grup de boli, dar toate sunt într-un fel legate de tulburări metabolice din organism. Cauza bolii poate fi tulburările sistemului endocrin, care au luat o formă cronică sau calitatea insuficientă a insulinei pancreatice sintetizate.

În funcție de ce a provocat tulburarea, boala se poate dezvolta nu numai din lipsa insulinei, ci și din cauza rezistenței la insulină a țesuturilor..

Cauzele dezvoltării bolii sunt diverse. Dar răspunsul la întrebarea cum să vă infectați cu diabetul poate fi fără echivoc - în niciun fel. Diabetul este numit epidemie din secolul XXI. În acest moment, 4% din populația lumii este bolnavă, iar această cifră crește doar de-a lungul anilor. Dar boala nu este de natură infecțioasă, prin urmare, este imposibil să fii infectat cu ea..

Oamenii nu obțin diabet de la o persoană care suferă de această boală. Această boală poate fi dobândită doar ca urmare a expunerii la anumiți factori asupra organismului..

Factorii care contribuie la dezvoltarea diabetului sunt mulți:

1. Ereditate.
2. Greutate excesiva.
3. Stres constant.
4. Bolile trecute.
5. Vârsta (peste 40 de ani).

Prezența oricăruia dintre acești factori nu înseamnă o probabilitate crescută de a dezvolta boala. Dar o combinație de factori crește semnificativ riscul de diabet - de cel puțin 10 ori.

Probabilitatea de a dezvolta boala este cea mai mare cu o predispoziție ereditară. Probabilitatea patologiei la un copil, unul dintre părinții cărora este diabetic, este de până la 30%. Dacă ambii părinți sunt bolnavi, atunci riscul crește la 60% sau mai mult. Diferențele de număr sunt explicate prin diferite studii, dar în orice caz, riscul de a dezvolta această boală la copii este foarte mare. Acest factor trebuie luat în considerare la planificarea sarcinii..

Odată cu malnutriția regulată, sarcina pe pancreas crește. Ea „suferă” în special în rândul iubitorilor de alimente grase și alcool. Prin urmare, dacă doriți să aflați cum să câștigați diabetul prin propriul exemplu, ar trebui să continuați să respectați acest tip de dietă. Obezitatea de gradul I crește cu 20% riscul de defecțiuni pancreatice. 50% din excesul de greutate cresc riscul cu până la 60%.

Stresul nervos duce la diverse boli. Dar puteți obține diabet din cauza stresului doar cu o combinație de mai mulți factori (ereditate, obezitate).

Probabilitatea de îmbolnăvire este cea mai mare la persoanele peste 50 de ani. Se știe că, la fiecare 10 ani ulterioare, de 2 ori crește riscul de hiperglicemie.

Părerea că principala cauză a diabetului este iubirea dulciurilor există de multă vreme. Cu toate acestea, s-a dovedit că dulciurile nu afectează în mod direct dezvoltarea bolii..

Influența în acest caz este indirectă: abuzul de dulciuri duce la excesul de greutate, iar el, la rândul său, duce la diabet.

Problemele de stil de viață sănătos provoacă diabet

După ce ai înțeles ce factori influențează dezvoltarea bolii, este ușor să înțelegi cum poți deveni un diabetic, adică. cum să câștigi diabet. Pentru aceasta, nu trebuie să controlați mâncarea. Este mai bine să mănânci mai dăunător, prăjit și mai dulce.

Cu o astfel de dietă (mai precis, absența acesteia), greutatea este câștigată foarte repede. Dar puteți grăbi procesul cu ajutorul activității fizice - trebuie să fie redus la minimum. Deoarece mișcarea stimulează funcția musculară și îmbunătățește absorbția de glucoză de către celulele corpului, aceasta va împiedica doar creșterea nivelului de zahăr..

Nu ar trebui să preiați controlul asupra greutății - cu cât este mai multă grăsime în exces, cu atât este mai probabil să reînnoiți rândurile diabeticilor. În plus, dacă aveți deja un exces semnificativ de greutate, atunci „acceptați ceea ce sunteți” este o modalitate excelentă de a afla cum puteți obține diabetul. Acest lucru este explicat simplu: nu numai boala în sine poate provoca apariția unui strat de grăsime, dar și „acumularea socială” poate declanșa dezvoltarea diabetului..

Există un risc ridicat de a te îmbolnăvi la cei ale căror rude suferă de aceeași boală. Dacă există o predispoziție ereditară, atunci o atitudine neatenție față de propria sănătate poate duce la faptul că diabetul se va dezvolta într-un timp destul de scurt.

De asemenea, pentru a deveni diabetic, nu trebuie să înveți cum să faci față stresului. Tulburările în sine afectează dezvoltarea bolii doar indirect, dar în unele cazuri poate fi impulsul din care încep să se dezvolte probleme de sănătate..

Cum să nu devii diabetic?

Cunoscând cauzele diabetului și în care stilul de viață este cel mai probabil să apară boala, devine clar cum să nu obțineți diabet. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să minimizați influența factorilor nocivi asupra stării organismului.

Cel mai eficient mod de a-l folosi astfel încât să nu faceți diabet este simplu și banal - modul de viață corect.

Cu câteva decenii în urmă, diabetul era caracteristic persoanelor în vârstă. Oamenii moderni adesea abuzează de mâncare, de aceea diabetul se manifestă și la tineri, și uneori la adolescenți. Pentru a evita problemele de greutate, medicii recomandă să vă determinați IMC și să se asigure că acesta nu depășește norma.

„Nocivul” obișnuit (prăjit, dulce, făină) vă poate ajuta să învățați cum să faceți diabet. Mâncarea nesănătoasă dăunează funcționării normale a pancreasului și, cu utilizarea prelungită, o persoană se încadrează automat în grupul de risc. Prin urmare, pentru a nu cauza probleme cu pancreasul, este necesar să excludem toate alimentele dăunătoare și să le înlocuim cu fructe și legume proaspete.

Apa de băut este o necesitate. Mai mult, cuvântul „apă” nu înseamnă lichide (ceaiuri, cafea, decocturi și bulion), ci apă potabilă pură. Norma recomandată este de 30 ml la 1 kg greutate. Dacă cantitatea de apă pentru un început este prea mare, merită să-i reduci volumul și să bei atât cât pare necesar - o creștere accentuată a volumului de lichid pe care îl bei va pune o încordare gravă asupra rinichilor, ceea ce le va afecta negativ munca. Volumul de apă potabilă este recomandat să fie crescut treptat la o normă individuală..

Supraalimentarea nu aduce beneficii organismului. Dimpotrivă, devine adesea cauza diabetului non-insulino-dependent. Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra foamei, dar nu și asupra apetitului.

Fumatul și alcoolul cresc probabilitatea de a dezvolta diabet. În același timp, cei care nu sunt predispuși la aceste obiceiuri au șanse mult mai mici de diabet..

Dacă există o predispoziție ereditară, atunci este clar cum să obțineți diabet. Desigur, genele nu rezolvă totul, dar nu pierd controlul asupra vieții.

Pentru a împiedica o boală ereditară să se manifeste cât mai mult timp - și niciodată mai bine deloc - nu va fi inutil să se supună unui examen complet de două ori pe an, pentru a identifica dezvoltarea bolii în timp. Dacă există probleme cu inima și vasele de sânge sau colesterolul este crescut, este de asemenea util să faceți un examen în fiecare an..

Deci, pentru ca diabetul să nu vă deranjeze, trebuie să:

• pentru a controla greutatea corporală;
• mâncați complet și variabil;
• observați echilibrul apă-sare al corpului;
• evitați supraalimentarea;
• a refuza de obiceiurile proaste;
• să fie examinat periodic de medici dacă există condiții preliminare pentru dezvoltarea bolii.

Punerea în aplicare a acestor recomandări va evita dezvoltarea bolii..

Cum se vindecă diabetul?

Dacă apar deja simptome ale diabetului zaharat, este necesară o acțiune urgentă. Merită spus că eficacitatea tratamentului depinde de tipul de boală.

Diabetul de tip I este incurabil, deoarece procesele patologice care apar în organism sunt ireversibile. În acest caz, singura posibilitate este menținerea constantă a nivelului normal de zahăr. Acest tip de boală este, de asemenea, numit insulino-dependent, deoarece pacientul este obligat să injecteze constant insulină pentru a controla nivelul de zahăr. Pacienții cu diabet zaharat de tip insulino-dependent trebuie să schimbe radical tipul de alimente și să renunțe complet la o serie de produse care provoacă o creștere accentuată a glicemiei. Pentru tratament, pacienții primesc tot ce au nevoie: medicamente, glucometru electrochimic, benzi de testare etc..

Diabetul zaharat tip II este dependent de insulină. În același timp, pacientul nu are nevoie de injecții cu hormon, deoarece nivelul său este normal sau crescut. Problema este că, din anumite motive, celulele tisulare își pierd capacitatea de a „percepe” insulina, adică se dezvoltă sindromul de rezistență la insulină.

Când apar primele semne ale bolii, este necesar să începeți urgent tratamentul, deoarece diabetul duce la deteriorarea vaselor mici de sânge. Datorită nivelului ridicat de zahăr, procesul normal de vindecare este perturbat - rănile nu dispar mult timp, de multe ori - încep să se decoloreze. În cazuri avansate, chiar și o zgârietură mică poate provoca consecințe grave: gangrena poate începe, ceea ce va duce la amputație.

Este posibil să preia controlul diabetului non-insulino-dependent, dar nu este încă posibilă recuperarea completă a acestei boli. Pentru a controla boala, este necesar să respectați regimul de tratament, dieta și planul de exerciții recomandat de un specialist. Doar în această condiție pacientul poate duce o viață normală.

Pentru prevenirea diabetului, consultați videoclipul din acest articol..

Cum să nu faci diabet?

Diabetul zaharat este unul dintre cele mai răspândite și îngrozitoare „boli” ale vremii noastre cu complicațiile sale. Conform unor rapoarte, la fiecare 10 secunde pe lume o persoană moare din cauza efectelor diabetului de tip 2. Există deja suficiente motive pentru a ne gândi la prevenirea acestei boli. Astăzi, împreună cu „Frumos și de succes”, vom descoperi cum să nu obținem diabet și ce să schimbăm în acest mod de viață.

De ce diabetul este îngrozitor? Pentru cei care nu s-au gândit niciodată la aceasta, aceasta este o încălcare atât de gravă și gravă a metabolismului normal din organism încât, în cazuri avansate, poate duce foarte bine la insuficiență renală, amputare a picioarelor și orbire. Dar chiar înainte de aceste consecințe teribile, viața pacienților cu diabet zaharat este într-adevăr „nu zahăr”.

Prin urmare, cum să nu te îmbolnăvești de diabet nu este o întrebare inactivă pentru aproape toți, oamenii moderni care se mișcă puțin, mănâncă prost și primesc o mulțime de probleme de sănătate cu vârsta.

Cum apare diabetul?

Există două tipuri de diabet. În primul caz, diabetul se numește insulino-dependent, în al doilea - neinsulino-dependent.

Pentru a înțelege cum să nu obțineți diabet, trebuie mai întâi să răspundeți la întrebarea - ce este insulina și de ce este atât de importantă?

Acesta este un hormon care este produs de pancreasul uman, celulele endocrine ale acestuia. Fără acesta, metabolismul în organism nu este imposibil. Insulina este cea care ajută la reducerea glicemiei (chiar zahărul din sânge pentru care testăm).

Glucoza este o sursă importantă de energie, o obținem din alimente. În mod normal, insulina elimină glucoza din fluxul sanguin și o livrează celulelor ficatului, mușchilor și altor locuri unde se transformă în energia de care avem nevoie. Când acest proces este perturbat, atunci apare diabetul - nivelul glicemiei crește.

Treci pe scurt peste principalele semne ale ambelor tipuri pentru a ști ce să te temi și cum să nu faci diabet.

Diabet zaharat tip 1 (insulino-dependent)

În diabetul de tip 1, organismul nu poate produce în mod independent suficient insulină și trebuie să-l primească din exterior. Motivul pentru aceasta este moartea a peste 90% din celulele endocrine ale pancreasului, care se poate întâmpla ca urmare a oricăror boli trecute (infecțioase, oncologice, autoimune).

• predispoziție ereditară (defecte ale anumitor gene)
• vârsta relativ fragedă a bolnavului este de până la 30 de ani (la copii acest tip de diabet este cel mai adesea diagnosticat)
• administrarea continuă de insulină este necesară.

Diabet zaharat tip 2 (noninsulino-dependent)

În acest caz, organismul produce suficientă insulină, sau chiar mai mult decât este necesar. Există însă o așa-numită „rezistență la insulină”. Organismul nu răspunde la propria insulină, glicemia nu scade, pancreasul începe să lucreze la uzură.

Cauzele pot fi supraponderale, probleme cu sistemul cardiovascular, pancreasul (de exemplu, pancreatita), sistemul endocrin.

• obezitatea - cu cât este mai mare, cu atât este mai mare șansa de a intra în rândurile diabeticilor
• boala apare la vârsta de 30 de ani și cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta diabet
• absența posibilă a simptomelor - boala poate merge liniștită ani de zile și nu poate provoca anxietate.

Cum să nu faci diabet dacă ai unul dintre factorii de risc de mai sus? Mai multe despre asta mai târziu în articol..

Cum să nu faci diabet: obiceiuri bune pentru viață

Urmărește-ți greutatea

Dacă în urmă cu 30 de ani, diabetul din țările dezvoltate era considerat un însoțitor rar al persoanelor în vârstă, ca urmare a izbucnirii „epidemiei de obezitate”, acesta a fost „întinerit” vizibil și s-a răspândit pe scară largă. Dacă aveți un exces de greutate, dacă medicul dumneavoastră a diagnosticat „obezitate” (IMC 29 și mai sus) - aceasta este o ocazie de a vă îngriji sănătatea până când diabetul va avea grijă de dvs..

Cum să nu faci diabet cu obezitate? Nimeni nu a venit cu ceva nou aici (și este puțin probabil să vină cu el) - pentru binele tău, trebuie să începi să mănânci corect (vezi mai jos!) Și să te miști mai mult.

Reglați-vă dieta

Mai ales dacă include o mulțime de alimente grase și dulci, alimente procesate. Pentru a nu vă îmbolnăvi de diabet, trebuie să includeți mai multe legume și fructe proaspete în meniul zilnic (de la 7 la 9 bucăți în total pe zi).

Rețineți că chiar și legumele și fructele din conserve trebuie evitate, deoarece li se adaugă sare sau zahăr..

Legumele verzi și portocalii (varză, broccoli, morcovi, dovleac, ardei gras), leguminoase, pâine cu cereale integrale și cereale ar trebui să apară în mod regulat pe farfuria dvs. (chiar și pastele ar trebui să fie căutate din făină integrală!).

Evitați băuturile zaharoase și îndulcite - este mai bine să beți mai multă apă pură, se acceptă și ceai și cafea fără zahăr.

Probabil, nu merită să reamintim că chipsurile, dulciurile, prăjiturile și alte chifle sunt total interzise sau (dacă sănătatea permite) sunt permise ca excepție ocazional și puțin.

Nu supraalimentați

O altă bombă cu scurgere de timp în cazul diabetului este tendința la bulimie, adică supraalimentarea nervoasă. De aici este o aruncare de piatră spre obezitate. Site-ul sympaty.net a descris în detaliu de ce bulimia este periculoasă. Învățând să comutați, ameliorați stresul în alte moduri, nu atât de calorii!

Renunță la fumat

Dacă fumezi, în ciuda a tot, atunci întrebarea „cum să nu faci diabet” (precum și multe alte răni groaznice) intră în categoria retoricii.

Monitorizează-ți starea de sănătate

O condiție necesară dacă cineva din familia ta are deja diabet de tip 2. O predispoziție ereditară la diabet este o ocazie de a vă pune adesea întrebarea „cum să nu faceți diabet”, să faceți un test de zahăr din sânge, teste generale de sânge și urină la fiecare șase luni și să supuneți alte teste prescrise de medicul dumneavoastră.

De asemenea, dacă ați diagnosticat boli cardiovasculare (inclusiv sărituri regulate de tensiune arterială!) Sau aveți colesterol ridicat, voi, din păcate, riscați și diabetul.

Femeile cu menopauză ar trebui să fie deosebit de atenți la toate cele de mai sus..

Mai devreme, estrogenul hormonal feminin le-a protejat parțial de nivelurile ridicate de glucoză din sânge, dar odată cu apariția menopauzei, acestea devin riscate nu numai de diabet, ci și de osteoporoză, ateroscleroză și alte boli „legate de vârstă”..

În cele din urmă, observăm că diabetul non-insulino-dependent nu se dezvoltă brusc, nu imediat. Cum să nu te îmbolnăvești de diabet, chiar și cu o predispoziție, este o sarcină complet rezolvabilă dacă ai grijă de tine.

-
Postat de Mum Puma, www.sympaty.net - Frumos și de succes

Copierea acestui articol este interzisă!

Diabetul cum să nu te îmbolnăvești

Medicii numesc diabetul „o epidemie a secolului XXI”: conform OMS, din 1980, numărul cazurilor s-a quadruplat și se ridică la 425 de milioane de oameni. În 90 - 95% din cazuri, este vorba de diabet de tip 2.

Cu această boală, celulele nu mai răspund la semnalele de insulină, care reglează metabolismul glucozei. Prin urmare, excesul de zahăr nu este absorbit, ci rămâne în sânge. Acest lucru afectează negativ multe celule: în timp, vederea se deteriorează, rinichii îndepărtează mai puțin toxinele, fibrele nervoase și vasele mici sunt distruse, apar insuficiență cardiacă și riscul de atac de cord și accident vascular cerebral crește.

Diabetul se dezvoltă din mai multe motive: vinovăția este atât genetica, cât și stilul de viață. În unele cazuri, diabetul de tip 2 poate fi prevenit. Activitatea fizică regulată (notorii 10 mii de pași pe zi) și alimentația echilibrată ajută să nu se îmbolnăvească.

Excesul de greutate, obezitatea și un stil de viață sedentar, în schimb, contribuie la diabet. Pierdând chiar și câteva kilograme în plus, puteți reduce riscul de a dezvolta diabet. Se pare că pierderea în greutate nu este o sarcină foarte dificilă - trebuie doar să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Dar, uneori, să mâncăm corect, din anumite motive continuăm să ne îmbunătățim. Cazul tau? Atenție la gustări: mâncat fără să știe că cei 200 kcal în plus se transformă într-o rezervă strategică de grăsimi.

Iată cele mai insidioase opțiuni pentru gustări

Fiecare a doua persoană cu diabet nici măcar nu bănuiește despre boala sa - de multe ori primele manifestări sunt subtile. Despre principalele semne care vă vor ajuta în timp să recunoașteți boala, citiți mai jos..

16 moduri în care știința poate preveni diabetul

Ai, ca multe milioane de persoane, o stare de pre-diabet? Poți fi unul dintre acei 25% dintre persoanele cu diabet fără să știe măcar??

Diabetul, o boală manifestată prin creșterea glicemiei, poate provoca numeroase probleme grave de sănătate. La primul semn, trebuie tratat imediat..

Această boală poate fi prevenită schimbându-vă dieta și nivelul de activitate. De asemenea, urmarea unui stil de viață sănătos poate vindeca în multe cazuri complet diabetul de tip 2..

Sunteți gata să vă schimbați un pic pentru a vindeca această boală periculoasă? Iar articolul nostru vă va ajuta în acest sens..

Ce este diabetul?

Corpul dvs. folosește glucoza pe care o obțineți din alimente ca combustibil.

După ce sistemul digestiv procesează alimentele, glucoza este eliberată în fluxul sanguin..

Insulina, un hormon care este produs în pancreas, vă ajută corpul să folosească glucoza ca energie, eliminând-o din sânge și dând-o celulelor.

Când nu există suficientă insulină în organism, nu poate utiliza glucoză. Prin urmare, rămâne în sânge și provoacă glicemie ridicată - acesta este diabetul.

Aceasta este o problemă serioasă care trebuie tratată cu atenție. În plus, este cea mai frecventă cauză a problemelor renale și orbirea adulților..

Diabeticii dezvoltă adesea și boli de inimă.

Această boală este dăunătoare sistemului nervos, iar pagubele pot fi atât mici cât și destul de grave. Apar și probleme circulatorii.

Acești doi factori sunt motivul pentru care diabeticii uneori trebuie să-și amputeze picioarele..

Diferența dintre primul și al doilea tip de diabet

Diabetul de tip 1 apare atunci când corpul tău nu poate produce insulină.

Acest tip de boală este adesea diagnosticat la copii, dar poate fi observat la vârste mai mature..

Deoarece pancreasul nu poate produce insulină, trebuie să-l ia pentru a supraviețui..

Acest tip de boală nu poate fi vindecat, așa că trebuie să luați insulină toată viața și, de asemenea, să vă monitorizați cu atenție dieta.

Deși acest lucru se întâmplă rar, primul tip de diabet poate apărea la un adult. Această afecțiune este numită „diabet autoimun latent pentru adulți”.

Această versiune a bolii se dezvoltă lent și necesită îngrijiri intense pentru pacient, deoarece în timp starea se agravează.

Diabetul zaharat tip 2 se dezvoltă atunci când corpul uman produce puțin sau puțină insulină. Acesta este cel mai frecvent tip, iar incidența lor în rândul oamenilor crește rapid..

Puteți diagnostica un astfel de diabet la orice vârstă, dar cel mai adesea se manifestă la persoanele de vârstă mijlocie sau veche..

Pe măsură ce numărul persoanelor obeze din lume crește, la fel și frecvența diagnosticării diabetului. Este de așteptat ca acest lucru să continue..

Există alte tipuri de diabet??

Da, există mai multe soiuri rare ale acestei boli periculoase..

Unul dintre ele este diabetul gestațional în timpul sarcinii..

Deși, de obicei, trece de la sine după sarcină, dar uneori diabetul al doilea tip se dezvoltă împotriva ei.

Există alte forme, chiar mai rare, ale bolii, cum ar fi diabetul monogen..

Dar pot fi tratate și ele..

Ce este o afecțiune pre-diabet??

Atunci când examinează posibilitatea dezvoltării acestei boli, medicul are în vedere mulți factori de risc.

Cantitatea de glucoză din sânge este cel mai important dintre acești factori. Dacă de multe ori este normal în sângele dumneavoastră, atunci aveți prediabet.

Corpul tău produce fie insulină mică, fie celulele tale nu o pot lua din sânge și o pot folosi în scopul propus (insensibilitate la insulină).

În orice caz, puteți modifica unele reguli din viața dvs. pentru a returna nivelul de glucoză la locul său, ceea ce vă va salva de prediabet.

Cum poate fi prevenit diabetul??

Prevenirea diabetului poate fi împărțită în secundară și primară. Prevenirea secundară are ca scop prevenirea apariției de complicații într-o boală deja dezvoltată și, mai precis, aducerea indicatorilor de glicemie la valori normale și o încercare de a menține aceste numere normale pe toată durata vieții pacientului..

Accentul principal, dacă nu ați dezvoltat încă diabet, dar vă aflați într-un grup cu risc ridicat, trebuie să faceți prevenirea primară, adică evitarea faptului de a face față bolii.

Pierderea în greutate, activitatea crescută și absența obiceiurilor proaste sunt cele mai utile trei modificări pe care le puteți face în viața dvs. pentru a preveni sau trata diabetul de tip 2..

Articolul nostru de prevenire a diabetului vă va oferi exemple concrete ale schimbărilor pe care le-ați putea face în viața dvs., care vor reduce mult probabilitatea acestei boli periculoase..

Deși nu vă puteți remedia genetica, puteți face multe pentru a vă corecta sănătatea în viitor..

Aceste modificări te pot salva literalmente de o boală pe viață..

Slăbi

Obezitatea sau excesul de greutate este prima cauză frecventă a diabetului de tip 2.

Majoritatea persoanelor cu diabet de tip 2 suferă, de asemenea, de obezitate sau sunt supraponderali..

Excesul de greutate și un număr mare de celule grase împiedică organismul să producă și să folosească în mod corespunzător insulina. Ca urmare, organismul nu poate controla nivelul de glucoză din sânge..

Cel mai rău este pentru cei care au grăsime depozitată în corpul superior și mijlociu. Grăsimea pe stomac este un factor de risc separat, deoarece este depozitată în jurul organelor interne și îi împiedică să își facă munca..

În acest articol, veți afla ce să adăugați și ce să eliminați din dieta dvs. pentru a controla glicemia și a pierde în greutate, precum și modalități de creștere a activității.

Toate acestea te vor ajuta să slăbești..

Renunță la fumat

Știm deja despre pericolele fumatului - provoacă boli de inimă, emfizem și multe alte probleme, dar știați că fumatul poate contribui la dezvoltarea diabetului de tip 2?

Cei care fumează suferă adesea de obezitate, iar fumatul în sine poate crește inflamația. Ambii factori contribuie la dezvoltarea diabetului..

Produsele chimice din fumul de țigară afectează celulele din întregul corp, nu doar din plămâni. Acest lucru reduce eficiența lor în digestia glucozei..

Dacă renunțați la fumat, veți observa multe alte efecte pozitive, dintre care va exista o singură scădere a glicemiei.

Găsiți un program care vă permite să renunțați la fumat sau să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face acest pas important pentru îmbunătățirea sănătății.

Dormi mai bine

Relația dintre somn și diabet este cunoscută de ceva timp. Când nivelul glicemiei este crescut, rinichii încearcă intens să înlăture acest exces de glucoză.

Oamenii cu zahăr ridicat merg la toaletă prea des, mai ales noaptea. Acest lucru îi împiedică să doarmă suficient. Se pare că această boală vă împiedică să dormiți, dar somnul de proastă calitate contribuie la dezvoltarea ei..

Când te-ai săturat de lipsa de somn, încerci să mănânci mai mult pentru a obține mai multă energie. Supraalimentarea este, de asemenea, un factor de risc. Toate acestea provoacă vârfuri ale nivelului de glucoză..

Dacă mențineți o dietă adecvată care se concentrează pe aportul treptat și lent al zahărului în sânge, puteți dormi mai bine.

Corpul poate dezvolta insensibilitate la insulină din cauza lipsei constante de somn, astfel încât un somn bun vă va ajuta să vă relaxați și să remediați toate pagubele..

Vizitați medicul în mod regulat

Vizitele frecvente la medic înseamnă că puteți monitoriza factorii de risc și sunteți conștienți de cum să vă protejați de diabetul de tip 2.

Dacă aveți deja prediabet, ar trebui să vă verificați frecvent nivelul de glucoză..

În plus, medicul dumneavoastră poate discuta cu dvs. orice alți factori de risc, cum ar fi obezitatea, fumatul sau istoricul familial de diabet, hipertensiune arterială, colesterol scăzut, trigliceride cu sânge ridicat, un stil de viață sedentar, istoric de boli de inimă sau accidente vasculare cerebrale în familie. sau depresie.

Dacă vi s-a pus diagnosticul cu prediabet, ar trebui să considerați acest lucru ca un semnal pentru acțiune și nu ca o propoziție pentru dezvoltarea ulterioară a bolii. O vizită la medic este o oportunitate excelentă de a face față situației și de a vindeca boala în faza inițială.

Modificați nivelul de activitate

În plus față de modificările din dieta descrise mai jos, vă puteți crește și activitatea, ceea ce va reduce considerabil riscul acestei boli.

Astfel vei folosi mai eficient energia pe care organismul o primește din alimente. Acest lucru va îmbunătăți sensibilitatea la insulină și va scădea glicemia totală..

Exercițiu sistematic

Exercitarea regulată - vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă..

Când faci exercițiile, celulele tale devin mai sensibile la insulină, ceea ce permite organismului să producă mai puțin pentru același efect..

Dar exercițiile trebuie să fie efectuate în mod regulat, pentru a avea un efect real asupra sensibilității la glucoză și la insulină. Toate tipurile de exerciții sunt utile în lupta împotriva diabetului, cum ar fi antrenamentele de forță, aerobie și intervale..

Indiferent de tipul de exercițiu care vă place, indiferent dacă este înot, mers, forță sau alergare, corpul va primi multe efecte benefice în urma antrenamentelor obișnuite. Trebuie să faceți cel puțin o jumătate de oră pe zi, cinci zile pe săptămână.

O mulțime de exerciții, puteți alege oricare. Experimentați până când veți găsi cele care vi se potrivesc. Faceți din activitate o parte din viața de zi cu zi..

Evitați un stil de viață sedentar.

Mulți dintre noi au auzit noua zicală: „Ședința este noul fumat”. Și pentru această afirmație există un motiv destul de demn.

Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a reduce semnificativ riscul de cancer, de a îmbunătăți sănătatea mintală, de a vă proteja de depresie și anxietate și, de asemenea, ajută împotriva tensiunii arteriale și a colesterolului ridicat..

Persoanele care nu se angajează în activitate fizică sau nu duc un stil de viață sedentar sunt mai susceptibile să fie supraponderale. De asemenea, au o masă musculară mai mică..

Toți acești factori duc la moarte timpurie. Pentru a preveni acest lucru, cei care stau mult timp ar trebui să facă ajustări în viața lor care să le permită să se miște mai mult în fiecare zi..

Pentru a începe, faceți mici modificări, de exemplu, ridicați-vă și plimbați-vă la fiecare oră, iar după o mică creștere a cantității totale de activitate.

Parcurgeți 10.000 de pași sau 8 km în fiecare zi - o modalitate excelentă de a depăși efectele rele ale unui stil de viață sedentar..

Reduce stresul

Când organismul suferă stres, acesta produce diferiți hormoni care te ajută să lupți împotriva lui. De obicei, acești hormoni provoacă procese care îți oferă energie, atât mentală, cât și fizică. Acest lucru ar trebui să vă ajute să depășiți ceea ce cauzează stres..

Acești hormoni cresc brusc glicemia și astfel de salturi nu sunt întotdeauna utilizate în mod corespunzător de organism, ceea ce vă lasă cu zahăr ridicat.

Prin urmare, stresul trebuie înlăturat din viață. Sau puteți găsi o modalitate de a utiliza excesul de energie care este eliberat din cauza hormonilor. Acest lucru va ajuta la prevenirea diabetului..

Modalitățile de a scăpa de stres includ exerciții de respirație, meditație care vă permite să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale vieții voastre, exerciții care eliberează endorfine și utilizează energia suplimentară pe care o produce corpul vostru. Când este posibil, evită doar ceea ce te face să fii stresat..

Atunci când stresul este cauzat de provocatori externi (de muncă), ar trebui să acordați prioritate sănătății dvs. și să monitorizați stresul, astfel încât să nu vă facă rău.

Schimbă-ți dieta

Schimbarea obiceiurilor alimentare nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar vă vor permite și să reduceți glicemia și să o mențineți scăzută..

Modificările cantității de carbohidrați, zaharuri, alimente procesate și băuturi zaharoase pe care le consumi vor ajuta organismul să folosească insulina în mod corespunzător, ceea ce va reduce riscul de diabet de tip 2..

Eliminați zahărul din dietă

Alimentele cu conținut ridicat de zahăr și carbohidrați rafinați sunt rele pentru toată lumea, dar vor cauza probleme speciale persoanelor cu prediabet sau alți factori de risc..

Când consumi o astfel de mâncare, corpul tău aproape că nu face treaba - mâncarea este digerată instantaneu, se transformă în glucoză și intră în fluxul sanguin. Nivelul de glucoză crește brusc, ceea ce semnalează pancreasul să elibereze insulină.

Când corpul tău este insensibil la insulină, celulele nu vor răspunde la el, zahărul va rămâne în sânge, iar pancreasul va secreta mai multe porții de insulină.

Cei care au o dietă bogată în zaharuri simple și carbohidrați au un risc cu 40% mai mare de a dezvolta boala decât cei care consumă mai puțin astfel de alimente.

Când înlocuiți carbohidrații și zaharurile simple din dieta dvs. cu alimente care eliberează mai lent glucoza, reduceți riscul de diabet.

Alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt absorbite de organism mai lent, astfel încât organismul poate folosi resursele treptat.

Dacă înlocuiți alimentele care conțin carbohidrați simpli și rafinați cu unul care conține alimente complexe, veți reduce considerabil riscul de apariție a acestei boli..

Consumați carbohidrați complecși în cantități mici.

Pentru cei care sunt preocupați de prevenirea bolii, este important să urmăriți indicele glicemic al alimentelor..

Deși indicele glicemic este informație utilă care vă spune despre rata de absorbție a glucozei din alimente în organism, încărcarea glicemică este și mai importantă, deoarece vă spune despre cantitatea de carbohidrați din alimente și, prin urmare, despre cantitatea de energie sau zahăr care intră în organism..

Carbohidrații complecși, care au un indice glicemic scăzut, conțin încă mulți carbohidrați și, prin urmare, vor oferi organismului mult zahăr, dacă sunt mâncați din neatenție.

O dietă ketogenă, cu conținut scăzut de carbohidrați, nu numai că vă permite să pierdeți în greutate în curând, dar reduce și cantitatea de glucoză din sânge și crește, de asemenea, sensibilitatea celulelor la insulină. Împreună, acești factori reduc și riscul de diabet..

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este mult mai benefică în prevenirea acestei boli decât o dietă săracă în grăsimi sau o altă dietă..

Prin reducerea cantității de glucide consumate, inclusiv a carbohidraților complexi, obțineți un nivel stabil de zahăr pentru întreaga zi, iar pancreasul dvs. nu va fi obligat să producă multă insulină.

Mănâncă mai multe fibre și alimente întregi.

Alimentele bogate în fibre au multe proprietăți benefice pentru organism în ansamblul său, nu numai pentru greutate, ci și pentru sănătatea intestinală.

Alimentele bogate în fibre ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge și insulină, în special la vârstnici, obezi sau prediabet.

Alimentele bogate în fibre solubile sunt de asemenea absorbite mai lent de către organism, ceea ce vă permite să creșteți conținutul de zahăr încet și treptat..

Fibra insolubilă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra cantității de zahăr din sânge, dar nu se știe încă exact cum se întâmplă acest lucru..

O dietă bogată în alimente procesate și alimente procesate provoacă multe complicații, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și diabetul. Acest aliment conține de obicei mult zahăr, sodiu, aditivi și grăsimi. Toate aceste substanțe nu fac parte dintr-o dietă sănătoasă..

Schimbând dieta în favoarea alimentelor vegetale, cum ar fi fructe, legume și nuci, reduceți riscul de diabet, scădeți nivelul glicemiei, creând un flux stabil și treptat al acestuia. Acest lucru vă permite să mențineți o greutate sănătoasă..

Urmăriți porțiile

Consumul mai puțin de mâncare te va ajuta să slăbești, iar o modalitate de a face acest lucru este să consumi porții mai mici. De fiecare dată când mănânci foarte mult simultan, există un salt al glicemiei.

Reducerea porțiilor, împreună cu consumul de alimente sănătoase, pot reduce riscul de a dezvolta diabet cu 46%. În plus, simpla reducere a porțiunilor pe parcursul a 12 săptămâni poate reduce foarte mult nivelul de zahăr din sânge și de insulină..

Bea mai multă apă

Atunci când aveți în vedere modalități de a reduce consumul zilnic de zahăr, ar trebui să luați în considerare și ce beți. Dacă beți băuturi bogate în zahăr, chiar dacă sunt naturale (suc), veți obține același efect ca și în cazul alimentelor dulci.

Băuturile dulci sunt direct legate de un risc crescut. Dacă bei mai mult de două băuturi zaharoase pe zi, ai un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, iar șansele tale de a dobândi această boală de tip 1 vor crește cu 100%.

Prin creșterea aportului de apă, sporiți și capacitatea organismului de a controla glicemia și de a răspunde mai eficient la insulină.

Bea ceva alcool

Oamenii de știință au descoperit recent că cantități mici de alcool nu numai că reduc riscul de boli de inimă, ci și diabetul de tip 2..

Amintiți-vă însă că puteți bea doar puțin, doar o dată pe zi pentru femei și două pentru bărbați, deoarece o cantitate mare va avea un efect negativ.

Dacă nu beți, atunci nu ar trebui să începeți, deoarece aceleași efecte pot fi obținute prin dietă și exerciții fizice..

Bea cafea și ceai verde

Cafeaua sau ceaiul reduc, de asemenea, riscul de diabet de tip 2. Deși nu este clar care are exact un efect pozitiv (cofeină sau alte componente ale cafelei), este clar că cafeaua cu zahăr nu este benefică, așa că este mai bine să bei cafea fără ea.

Indiferent de substanța care vă avantajează, fie că este vorba de polifenoli (antioxidanți) sau o altă substanță, consumul zilnic de cafea sau ceai poate beneficia de cei care suferă de prediabet.

Ceaiul verde conține numeroși antioxidanți diferiți care cresc sensibilitatea celulelor la insulină și, de asemenea, reduce cantitatea de glucoză eliberată de ficat..

Amintiți-vă că ar trebui să le beți puțin și că prima băutură ar trebui să fie apă.

Obțineți Vitamina D suficientă

Înțelegerea noastră despre vitamina D și rolul ei în organism este încă incompletă, dar este clar că împiedică dezvoltarea tuturor tipurilor de diabet, ceea ce ne spune importanța sa pentru controlul glicemiei.

Mulți nici nu știu că au o deficiență de vitamina D, dar această afecțiune este destul de frecventă, mai ales în cazul în care soarele rar strălucește.

Corpul tău produce vitamina D atunci când pielea este expusă la soare, motiv pentru care este adesea numită „vitamina solară”.

Cei care trăiesc departe în nord, muncesc noaptea sau din alte motive primesc puțină lumină solară, au adesea o deficiență de vitamina D. Dacă sunteți deficienți de vitamina D, o puteți lua ca suplimente.

Folosiți condimente naturale

Două substanțe naturale care promit multe în lupta împotriva diabetului sunt turmericul și murele. Curcumina este obținută din turmeric și berberină de la multe plante diferite, cum ar fi murele.

Curcumina este un medicament antiinflamator natural care poate ajuta persoanele cu prediabet, să îmbunătățească sensibilitatea la insulină și să oprească progresul acestei boli. Acest condiment funcționează deoarece crește sensibilitatea la insulină și, de asemenea, îmbunătățește performanța pancreatică..

Berberina este cunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatoare și s-a dovedit deja că reduce direct zahărul din sânge. Nu are o eficiență inferioară față de alte medicamente tradiționale pentru diabet, cum ar fi metformina.

Deoarece berberina nu a fost încă studiată pentru astfel de efecte, nu trebuie utilizată fără recomandări medicale..

Alăturați-vă unui program de prevenire a diabetului

Poate fi dificil să faci o schimbare mare în viața ta și poate fi și mai dificil să menții aceste schimbări toată viața..

Multe persoane care încearcă să se descurce singuri cu factorii de risc ar primi multe din programul de asistență..

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor consideră că astfel de programe sunt destul de capabile să ajute persoanele cu prediabet să facă schimbări importante în viața lor pentru a nu permite bolii să se dezvolte.

Pe lângă furnizarea de informații și instrucțiuni în domeniul sportului, nutriției și fumatului, aceste programe oferă un element esențial al sprijinului moral, care este necesar pentru a schimba stilul de viață în bud..

Obținerea ajutorului de la ceilalți este un pas important către sănătatea pe termen lung și calitatea vieții..

Există multe programe, atât live, cât și pe internet, care se potrivesc oricui.

Concluzie

Diabetul de tip 2 este o boală care poate fi prevenită.

Modificând viața care duce la o sănătate bună, o greutate redusă și o viață activă, veți reduce mult probabilitatea de a vă îmbolnăvi.

Schimbarea stilului de viață este posibil să nu fie ușoară, dar dacă aveți posibilitatea să trăiți o viață lungă și sănătoasă..