L-carnitina

L-carnitina (levocarnitina) este un ajutor ideal în timpul pierderii în greutate, care lucrează pe ușurare și doar cu antrenament intensiv. Printre capacitățile unei substanțe legate de aminoacizi și vitaminele grupului B se numără distrugerea grăsimii subcutanate în exces, alimentarea cu energie și îmbunătățirea fizică..

Deși organismul este capabil să producă independent levocarnitină, un aport suplimentar cu alimente sportive sau alimente poate accelera semnificativ arderea grăsimilor. Spre deosebire de alte arzătoare de grăsimi, L-Carnitina îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, nu provoacă dependență sau efecte secundare.

Elcarnitina este homeostatică. Aceasta înseamnă că organismul nu îl acumulează, ci folosește exact atât cât este necesar. Toate inutile sunt afișate rapid.

Funcțiile L-carnitinei

Rolul carnitinei nu se limitează la distrugerea depozitelor de grăsimi.

• Oferă energie derivată din grăsimi.

• Crește rezistența aerobă și anaerobă (la rulare, antrenament de forță).

• Protejează țesutul muscular de descompunerea catabolică.

• Îmbunătățește concentrarea și activitatea mentală.

• Acționează ca un antioxidant, are efect de detoxifiere.

• Efect pozitiv asupra inimii și vaselor de sânge.

• Crește toleranța la stres.

• Salvează glicogenul muscular.

• Stimulează anabolismul, accelerează creșterea mușchilor.

Acțiunea anabolică este stabilită experimental. O serie de experimente au confirmat: în timp ce luau levocarnitină, sportivii au pierdut grăsimea și au crescut greutatea uscată.

Unde este L-carnitină conținută?

Elcarnitina este prezentă în alimentele obișnuite. Cea mai mare concentrație a substanței se găsește în carne, pește și produse lactate. Atunci când este nevoie de sprijin pentru carnitină, trebuie să adăugați la dietă carne de vită, carne de porc, carne de porc, rațe, gâscă, curcan. Din produse lactate - smântână, smântână, brânză de vaci.

Denumirea Carnitine este derivată din latinescul carnes, „carne”. Acest lucru se datorează faptului că pentru prima dată substanța a fost descoperită și obținută tocmai din carne.

În cereale, legume, fructe, fie nu există deloc L-carnitină, fie se găsește doar un conținut foarte mic din ea.

În 300-400 g carne de vită crudă - aproximativ 300 mg carnitină (rata zilnică). Cu toate acestea, în timpul tratamentului termic, cea mai mare parte a substanței este distrusă..

Există puțină levocarnitină în țesutul muscular. Este sintetizat în ficat și rinichi al unei persoane într-o cantitate suficientă pentru viața normală. Cu un efort fizic intens, sinteza endogenă încetinește, concentrația de levocarnitină scade.

Vitaminele C, B3, B6, B9, B12, fier, lizină, metionină și enzime sunt implicate în producerea carnitinei. Dacă chiar și una dintre componente nu este suficientă, sinteza încetinește. Deficitul de L-carnitină agravează procesele de ardere a grăsimilor.

În toate aceste cazuri, este necesar să reglați dieta și să o completați cu aditivi pe bază de L-carnitină pură.

Conform proprietăților sale fizice, levocarnitina este similară cu zahărul și este o pulbere fină albă ca zăpada. Nu miroase Se dizolvă bine în apă. Biodisponibilitate ridicată.

Cum afectează L-carnitina asupra organismului??

Substanța este formată în organism, este „nativă” și, sub rezerva recomandărilor și dozelor, produce în mod necesar modificări pozitive într-un număr de indicatori.

• Îmbunătățirea secreției de suc gastric, ca urmare - o mai bună digestibilitate a alimentelor.

• Conservarea masei musculare slabe prin suprimarea reacțiilor oxidative.

• Reducerea nivelului de stres, stimulând regenerarea și recuperarea.

• Accelerarea arderii de grăsimi, anabolism și creșterea în masă.

Eficacitatea carnitinei depinde de combinația cu o dietă echilibrată și activitate fizică.

Fiziologia procesului

Deși L-carnitina este formată din doi aminoacizi - lizină și metionină - și are un efect similar cu aminoacizii, levocarnitina nu este un aminoacid.

Principalul mecanism de acțiune este îmbunătățirea transportului acizilor grași cu lanț lung la mitocondrii celulelor, depozitele lor de energie. În matricea mitocondrială, grăsimile sunt împărțite cu o eliberare simultană de energie.

Elcarnitina nu intensifică numai descompunerea acizilor grași. Pe lângă transportul și arderea celulelor grase, L-carnitina este capabilă de alte acțiuni. Aceasta este o creștere a energiei fizice și mentale, precum și o rezistență crescută și activarea capacităților de adaptare și neutralizarea acizilor organici și a xenobiotice - compuși străini care provoacă alergii, încetinind metabolismul și scăzând imunitatea.

Folosind grăsime pentru a genera energie, carnitina scade simultan nivelul de colesterol rău, adică protejează vasele de sânge ale inimii și creierului de la îngustare. Și aceasta este o prevenire excelentă a atacurilor de cord și a loviturilor. În plus, preparatele de carnitină sporesc metabolismul miocardic, de aceea sunt utilizate în medicină.

Există două forme stereoizomerice ale substanței - L-carnitină și D-carnitină. L-carnitina este activă biologic. D-carnitina este periculoasă pentru oameni, este un antagonist al levocarnitinei: își slăbește efectul, prezintă proprietăți opuse.

Pentru cine este potrivit L-carnitina??

Suplimentele sunt destinate sportivilor de toate nivelurile de pregătire - atât amatori, cât și profesioniști. Rezultate maxime pot fi obținute adăugând exerciții aerobice la programul de antrenament..

Elcarnitina s-a arătat cel mai bun în rândul sportivilor și fanilor artelor marțiale.

Produsul este recomandat pentru utilizare în pregătirea competițiilor și la uscare. Forțează obținerea rezultatului dorit - sculptarea mușchilor, eliminarea grăsimilor subcutanate.

Comparativ cu alte arzătoare de grăsimi, carnitina este extrem de sigură - nu epuizează sistemul nervos central, întărește sistemul cardiovascular. Carnitina este potrivită pentru femei și adolescenți.

Formulare de eliberare

Este produs sub două forme - solid și lichid..

• Concentrați-vă pentru a bea.

• Cocktail-uri gata preparate (în fiole și sticle).

Carnitina în comprimate și pulbere este la fel de eficientă ca în formă lichidă, dar lichidul este absorbit mai rapid.

Pe lângă levocarnitina pură, puteți găsi suplimente nutritive complexe bazate pe aceasta, întărite cu alte componente.

Beneficiile L-carnitinei pentru organism

Marea majoritate a medicamentelor care ard grăsimi conțin cafeină, guarană și chiar efedră. Aceste ingrediente afectează negativ sistemul nervos, cu o utilizare prelungită provoacă o defecțiune, o scădere a motivației, o reticență la antrenament sau o suprasolicitare. Elcarnitina, dimpotrivă, crește tonusul și în același timp arde grăsimea corporală.

• Arde grăsime. Furnizând acizi grași în mitocondrii, levocarnitina favorizează arderea grăsimilor.

• Crește energia fizică și rezistența. Pierderea de grăsime este însoțită de eliberarea de energie necesară pentru antrenament.

• Susține anabolismul. S-a dovedit experimental că antrenamentul pre-antrenament ajută la uscare, la creșterea masei de calitate și la atragerea de relief.

Pentru a obține acțiunea dorită, trebuie să luați L-carnitină împreună cu nutriția adecvată, să combinați suplimentul și antrenamentul constant. Fără pregătire periodică, efectul produsului este zero..

Cu o abordare corectă, L-carnitina este utilă:

O substanță este întotdeauna necesară atunci când este nevoie de o creștere a rezistenței generale și speciale. De exemplu, combinând alergarea și luarea carnitinei în tablete sau soluții, un atlet mărește rezistența aerobă, se poate antrena mai mult și se poate recupera mai repede. Acest lucru este valabil și pentru alte discipline - canotaj, înot, etc..

Deoarece levocarnitina nu este un drog, utilizarea acesteia este permisă sportivilor împreună cu alte nutriții sportive: aminoacizi, proteine ​​etc..

Pentru a efectul anabolic și pentru a reduce grăsimea corporală, carnitina este combinată cu antrenamentul și cu o dietă normală. În acest caz, eficacitatea suplimentului în timpul antrenamentului este evaluată nu prin cântărirea și modificarea circumferințelor membrelor, ci prin procentul de grăsime totală și corporală.

Atunci când nu trebuie să reduceți greutatea corporală, dar trebuie să creșteți potențialul energetic, L-carnitina este combinată cu o dietă bogată în grăsimi.

Deoarece grăsimile sunt mai calorice decât proteinele și carbohidrații, este logic să le considerăm ca o sursă de energie neprețuită pentru orice fel de activitate. Problema pierderii în greutate este că:

• Dieta reduce motivația.

• Corpul este programat genetic pentru a acumula grăsime corporală.

Elcarnitina pentru pierderea în greutate este doar un zeu. Utilizarea L-carnitinei pentru reducerea greutății corporale este că în primul rând componentele de grăsime încep să fie procesate. Acest lucru restabilește rezistența, tonuri și dă o figură subțire..

Ca și în sport, cel mai mare efect al carnitinei pentru arderea grăsimilor se manifestă pe fondul activității fizice și al unei diete ajustate. Acestea sunt două condiții de lucru ale unei substanțe..

Capacitatea de ardere a grăsimii levocarnitinei este semnificativ mai mică decât cea a termogenicilor. Cu toate acestea, acest lucru este compensat de siguranță și de posibilitatea de utilizare chiar și la persoanele cu boli cardiovasculare și hipertensiune arterială..

Beneficiile L-carnitinei pentru femeile supraponderale sunt obținute numai cu sarcini cardio regulate (de cel puțin 3 ori pe săptămână) și doze în 4 g / zi.

În viața obișnuită

Unicitatea levocarnitinei este că, având asemănări cu vitaminele (adică acționând ca o substanță asemănătoare vitaminei), aceasta afectează în mod expres, fiziologic și, în același timp, în mod expres întregul corp. Pornind de la efectul general de întărire și terminând cu stimularea funcțiilor sistemului imunitar, elcarnitina este unic utilă chiar și în afara antrenamentului..

• Îmbunătățește rezistența la factorii externi negativi.

• Crește rezistența la boli infecțioase.

• Ajută la o mai bună rezistență la stres și stres.

• afectează tonul și starea de spirit.

În viața de zi cu zi, suplimentul este indicat celor ale căror activități sunt asociate cu stresul mental sau necesită o concentrare crescută. S-a spus deja efectul asupra colesterolului. Pe lângă cele de mai sus, proprietățile neuroprotectoare, antioxidante, antihipoxice, antitiroide, sunt importante pentru oamenii obișnuiți.

Utilizarea L-carnitinei pentru întărirea generală a corpului vă permite să lucrați mai mult timp, să vă recuperați mai repede cu oboseală și încordare. Încetarea internării nu duce la slăbiciune sau scădere a activității.

L-carnitina - poate fi dăunătoare?

Studiile au arătat că L-carnitina este sigură pentru sănătate, ceea ce o distinge de majoritatea analogilor. Cu toate acestea, dacă luați L-carnitină încălcând instrucțiunile, se pot produce reacții adverse:

• Insomnie - consecință a eliberării de energie. Se observă extrem de rar. Pentru a preveni tulburările de somn, luați suplimentul dimineața.

• Reacții individuale. Intoleranța poate apărea cu dureri de cap, greață, diaree.

• Suprimarea producției de carnitină naturală. Se produce cu utilizarea excesivă a medicamentului..

Pentru a evita problemele, trebuie să știți totul despre levocarnitină: ce este, ce face, cum să o luați corect și de ce, care sunt mecanismele de acțiune și doza zilnică.

Reguli de aplicare

Un supliment de carnitină va ajuta la reducerea grăsimilor corporale, la creșterea rezistenței și la reducerea timpului de recuperare după antrenamente intense. Deoarece este unul dintre cele mai eficiente și mai sigure arzătoare de grăsimi, L-Carnitina poate fi băut pentru arderea grăsimilor și pentru protecția împotriva catabolismului și pentru creșterea tonusului.

Utilizarea L-carnitinei este necesară pentru:

• Eliminați grăsimea corporală.

• Susține sistemele nervoase cardiovasculare, imune, în perioadele de stres.

Contraindicații

Sub rezerva dozării, potențialul prejudiciu adus suplimentului este neglijabil. Siguranța levocarnitinei a fost dovedită experimental. Poate numirea carnitinei în boli de inimă, diabet, hipertensiune, hipertiroidie, ateroscleroză.

Schema de admitere, rata zilnică

Norma L-carnitinei pe zi este de 500 mg - 2000 mg. Dozarea variază în funcție de obiective, frecvența antrenamentelor, încărcături, vârstă. 10-300 mg pe zi sunt suficiente pentru copii și adolescenți, de la 500 mg pentru adulți.

• Cu o muncă fizică grea, nevoia de carnitină crește până la 1500-2000 mg / zi.

• Când reduceți greutatea și lucrați pe ușurare - de la 1500 la 2500 mg.

• Pentru a menține imunitatea, accelerați recuperarea de infecții acute - 1000-1500 mg.

Depășirea dozei maxime (2 g pe zi) nu are rost - nu va oferi niciun beneficiu. Corpul va absorbi doar 2-2,5 g, restul va fi excretat prin rinichi cu urina nemodificată.

1. Dimineața sau în 20-30 de minute. înainte de antrenament.

2. Înainte de mese (pe stomacul gol) sau la 2 ore după masă.

3. Pe timp de non-antrenament - dimineața și după-amiaza la 2 ore după masă.

4. Intervalul dintre doze - 6 ore.

Oricare ar fi doza de elcarnitină, este permisă utilizarea acesteia numai în cure scurte - 4-6 săptămâni, după care faceți aceeași pauză.

Dacă pierderea în greutate nu este inclusă în planuri, dar trebuie să creșteți potențialul de energie și rezistența, trebuie să luați L-carnitină cu alimente bogate în componente grase. Această combinație va ajuta la aducerea instruirii la un nou nivel..

Compatibilitatea L-carnitinei cu alte medicamente

Nu numai că nu este contraindicat, dar carnitina este recomandată și cu alte suplimente sportive și nutriție sportivă.

Culturistii care lucreaza pentru usurare folosesc elcarnitina in acelasi timp cu alte medicamente care ard grasimi si BCAA esentiale.

În unele situații, este recomandabil să combinați levocarnitină și proteine, proteine ​​cu conținut ridicat de proteine ​​sau carbohidrați. Aceasta accelerează creșterea în masă fără riscul de a genera grăsimi inutile..

Pentru a crește eficiența arderii de grăsimi, carnitina este recomandată să fie combinată cu complexe proteice cu un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, precum și cu suplimente de aminoacizi. În special, BCAAs inhibă catabolismul și protejează volumele musculare existente de distrugere..

Unele preparate carnitine au cel mai mare efect în alianța cu pre-antrenamentele, deoarece aditivii își potențează reciproc efectul..

Utilizarea combinată a carnitinei și a coenzimei Q10 este considerată eficientă. Coenzima Q10 afectează resursele sistemului nervos, iar L-carnitina activează abilitățile fizice ale sportivului..

Interesant este că, deși carnitina este clasificată ca lipotropă, nu este în esență un arzător de grăsimi - nu arde direct grăsimea. Pentru a obține efectul, este necesar să îl combini cu medicamente care ard grăsimi care pot fi cumpărate din magazinul nostru online.

Cum să aleg?

Acum aproape toate companiile care oferă nutriție sportivă produc L-carnitină. Nu există diferențe semnificative între produsele diferitelor mărci, deoarece toate folosesc aceeași substanță activă. Producătorii individuali introduc aromele și aromele în formulă pentru a face gustul mai plăcut..

Vă sfătuim să rămâneți pe produsele companiilor conștiente de încredere din SUA și Europa. TOP-5 carnitine în formă lichidă sunt conduse de:

1. L-Carnitină 100000 BioTech.

2. Forma confortabilă L-Carnitină 2000 - furnizează 2000 mg de carnitină cu fiecare porție.

3. Nutriția universală CarniTech.

4. Carnitina Core MusclePharm.

5. Ultra-pur Carnitin MuscleTech

Tablete și pudră populare de carnitină:

1. L-carnitină 500 ON.

2. L-Carnitina Power SAN.

3. Acid alfa lipoic Acetil L-carnitină 60 GNC (compus din acid alfa-lipoic și acetil-L-carnitină, care este considerată o formă ușor digerabilă a carnitinei).

Contactați consultanții din magazin pentru a afla totul despre L-carnitină: care dintre ele să alegeți, care sunt dozele corespunzătoare de carnitină, cum, cât și de ce bea elcarnitină.

L-carnitină: ce este? Pentru ce? Cum se folosește?

Farida Seidova

Doctor și editor / Publicat

Distribuie această pagină

Ce este L-carnitina??

L-carnitina este sintetizată în ficat, rinichi și creierul oamenilor și animalelor din aminoacizi esențiali, lizină și metionină. 1 Cea mai mare parte - aproximativ 95% - se acumulează în inimă și mușchii scheletului. 2 Numai aproximativ 25% din necesarul zilnic total al unei substanțe este produs în organism. 3 O anumită cantitate de substanță intră în organism cu alimente. Cu toate acestea, având în vedere ritmul tot mai mare al vieții omului modern, al stresului și al activității fizice crescute, se recomandă un aport suplimentar de carnitină ca aditiv..

Principala sursă de hrană a produsului este carnea roșie, care include carne de vită, carne de porc, miel. O sută de grame de carne roșie crudă conține până la 140-190 mg L-carnitină. 4 Trebuie avut în vedere faptul că în carnea supusă unui tratament termic, cantitatea de substanță este ușor redusă. În ceea ce privește suplimentarea, pot fi găsite la vânzare patru forme diferite de carnitină: L-carnitină, propionil-L-carnitină, L-carnitină-L-tartrat și acetil-L-carnitină.

Pentru ce este L-carnitina??

L-carnitina îndeplinește multe funcții importante în corpul uman: ajută la creșterea producției de energie mentală și fizică, crește rezistența la stres, eliberează organismul de toxine, reduce nivelul de trigliceride din sânge, stimulează regenerarea țesuturilor, stimulează creierul, are efect antioxidant. În acest articol, ne vom concentra asupra acelor proprietăți ale produsului de care sportivii vor fi interesați să cunoască..

  • Formarea energiei în organism:

L-carnitina promovează transportul acizilor grași de la depozitele de grăsimi la celulele musculare în care aceștia sunt convertiți în energie: sunt folosiți ca combustibil pentru a crea ATP - adenozina acid trifosforic, care este o sursă universală de energie.

Mai simplu spus, organismul folosește carnitina pentru a transforma grăsimea în energie.

În același timp, rolul creatinei în acest proces este cheia. Acizii grași nu pot pătrunde în mod independent, fără ajutorul carnitinei, în membranele mitocondriilor celulare, unde sunt convertiți în energie. 5

Teoretic, datorită acestui rol al suplimentului, acesta poate fi considerat ca un arzător de grăsimi, dar acesta este un punct moot, deoarece studiile nu au dat un răspuns clar la această întrebare..

  • Activitate fizică crescută și rezistență:

Doar în 2011 s-a demonstrat pentru prima dată că administrarea carnitinei ca aditiv nu numai că duce la o creștere a conținutului său în mușchi, dar contribuie, de asemenea, la o modificare a ritmului metabolic în mușchi și crește performanța fizică. 6

În plus, studiile comune efectuate de oameni de știință de la Academia de Stat Fizică a Culturii Fizice, Universitatea din California și Oregon au arătat că creșterea concentrației de carnitină liberă în celule ca urmare a luării suplimentelor poate avea un efect ergogen pozitiv, gradul de manifestare a căruia va depinde de doza și metoda de a lua preparate de carnitină. 7

  • Protecția și recuperarea mușchilor după antrenament:

În plus, alte studii au arătat că L-carnitina are, de asemenea, un efect pozitiv asupra recuperării după antrenament. Unele rezultate ale studiilor efectuate cu L-carnitină au demonstrat că atenuează durerile musculare după exerciții fizice. 8

Un alt studiu, care a utilizat imagistica prin rezonanță magnetică, a arătat că mușchii sportivilor din grupul ai căror participanți au luat două grame de carnitină (doză zilnică) erau rezistenți la distrugere, în contrast cu participanții care făceau parte din grupul placebo. 9 S-a dovedit că L-carnitina reduce gradul de deteriorare a celulelor musculare.

Când să luați carnitină?

Un fapt interesant este că puteți utiliza acest supliment atât la uscare, cât și la câștigarea masei musculare.

Dacă utilizați carnitină în perioada de uscare, vă va ajuta să ardeți grăsime, deoarece va fi folosită ca sursă suplimentară de energie - am considerat deja acest mecanism de lucru.

  • Când câștigați masa musculară:

Majoritatea oamenilor vor să câștige mai mult decât doar mușchi, și anume mușchi, fără grăsime. De aceea, este necesar un aport suplimentar de carnitină în timpul creșterii în masă - va ajuta la prevenirea formării de grăsime, oferind astfel un set de mușchi „curați”.

În plus, ca urmare a studiilor, sa demonstrat că suplimentele de carnitină pot contribui la utilizarea mai atentă a aminoacizilor ca sursă de energie, creând astfel oportunități pentru sinteza proteinelor noi. 10 Acest efect poate explica capacitatea carnitinei de a crește masa musculară prezentată în experimentele cu animale și oameni. unsprezece

Un studiu realizat în 2006 a arătat că un aport de trei săptămâni de L-carnitină-L-tartrat a contribuit la o creștere a numărului de receptori de androgeni din fibrele musculare cu 15%. 12 La rândul său, aceasta a dus la creșterea sensibilității musculare la androgeni (testosteron). Testosteronul, după cum știți, declanșează procesul de creștere musculară și creșterea masei musculare. O calitate neașteptată pentru „arzătorul de grăsimi”, așa cum o consideră mulți, nu-i așa??

Cum să luați carnitină?

Așa cum am menționat mai sus, există o selecție largă de suplimente care includ carnitină. Pentru a crește performanța sportivă și puterea de putere, cel mai adesea este recomandat să folosești exact L-carnitină-L-tartrat. Doza sa zilnică variază de la 1000 la 4000 mg.

Acest supliment merge bine cu toate tipurile de arzătoare de grăsimi și chiar le îmbunătățește efectul. Este indicat să îl utilizați după un antrenament sau în timpul zilei, cu mese, cu alimente bogate în carbohidrați și cu proteine ​​ridicate. Doza standard de L-carnitină variază de la 500 până la 2000 mg pe zi.

Acetil-L-carnitina trebuie luată într-un mod ușor diferit. Se absoarbe mult mai bine pe stomacul gol, de aceea este mai bine să îl iei între mese cu alte medicamente care ard grăsimi. Dozare recomandată - 630 - 2500 mg.

Concluzie

Indiferent de obiectivele tale sportive, administrarea carnitinei te va ajuta să arăți mai bine, deoarece îmbunătățește atât procesul de ardere a grăsimilor, cât și procesul de construire a mușchilor. Din acest motiv, specialiștii în nutriție sportivă și suplimente recomandă ferm sportivilor să includă carnitina în planul lor de nutriție. Cu o abordare corectă, rezultatele nu vor dura mult.

Autor: Alexey Likhachev

Redactor și corector: Farida Seidova

Vitamina L-Carnitină

vitamina carnitină gamma

L-Carnitina era o substanță asemănătoare vitaminei, dar a fost exclusă din acest grup, deși poate fi încă găsită ca o „vitamină” în aditivii biologic activi..

L-Carnitina are o structură apropiată de aminoacizi. L-carnitina are o formă de oglindă opusă - D-carnitină, care este toxică pentru organism. Prin urmare, atât forma D, cât și formele mixte DL ale carnitinei sunt interzise.

Alimente bogate în L-carnitină

Disponibilitatea aproximativă în 100 g de produs este indicată.

Necesarul zilnic de L-Carnitină

Nevoia zilnică de L-Carnitină este de 0,2-2,5 g. Cu toate acestea, nu există încă o opinie fără echivoc asupra acestui subiect..

Proprietăți utile și efectul său asupra organismului

L-Carnitina îmbunătățește metabolismul grăsimilor și promovează eliberarea de energie în timpul procesării lor în organism, crește rezistența și scurtează perioada de recuperare în timpul efortului fizic, îmbunătățește funcția inimii, reduce conținutul de grăsimi subcutanate și colesterol în sânge, accelerează creșterea țesutului muscular, stimulează sistemul imunitar.

L-carnitina crește oxidarea grăsimilor din organism. Cu un conținut suficient de L-carnitină, acizii grași nu produc radicali liberi toxici, ci energie stocată sub formă de ATP, care îmbunătățește semnificativ energia mușchiului cardiac, care este alimentat cu 70% de acizi grași.

Interacțiunea cu alte elemente esențiale

L-Carnitina este sintetizată în organism din aminoacizii lizină și metionină cu participarea fierului (Fe), acidului ascorbic și vitaminelor B.

Semne de deficit de L-carnitină

  • oboseală;
  • dureri musculare după efort fizic;
  • tremor muscular;
  • ateroscleroza;
  • tulburări ale inimii (angină pectorală, cardiomiopatie etc.).

Factorii care afectează conținutul de L-carnitină

Cantități mari de L-carnitină se pierd în timpul înghețării și dezghețării ulterioare a produselor din carne, iar la fierberea cărnii, L-carnitina trece în bulion.

De ce apare deficiența de L-carnitină

Deoarece L-carnitina este sintetizată în organism folosind fier (Fe), acid ascorbic și vitamine B, o deficiență a acestor vitamine în dietă își reduce conținutul în organism.

Nutriția vegetariană contribuie, de asemenea, la deficiența de L-carnitină.

Ce este L-carnitina și cum să o ia

Atunci când joci sport, ca în viața de zi cu zi, trebuie să-ți ajuti corpul să facă față încărcării constante. În plus, merită să luați măsuri pentru a vă asigura că formarea este eficientă și bunăstarea.

Corpul nostru este un mecanism bine coordonat și clar programat. Activitatea sa se bazează pe defalcarea diferitelor substanțe pentru energie. Una dintre substanțele care ajută procesul de formare a energiei este L-carnitina. Vom povesti despre acțiunea și aplicarea sa în acest articol..

Ce este L-carnitina?

L-carnitina este o substanță asemănătoare vitaminei care ajută la convertirea acizilor grași în energie. Funcționează astfel: în corpul nostru, energia este sintetizată datorită părților speciale ale celulelor - mitocondrii. Aceste structuri transformă substanța în energie pentru organism, care este apoi utilizată pentru a lucra mușchii.

Structura

Compoziția medicamentului - L-carnitină și lianți care formează tablete. Nimic în plus.

Când cumpărați un medicament, acordați atenție duratei de valabilitate și integrității ambalajului.

Sursa de L-Carnitină

L-carnitina se găsește în produsele de origine animală. Se găsește în păsări de curte, pește, vită, carne de porc și așa mai departe. Inclus în ouă, lapte, chefir. Dificultatea obținerii L-carnitinei din surse naturale este că se găsește doar în produsele care încă nu au fost procesate termic.

O alternativă la sursele naturale este prepararea pastilelor care nu este în niciun fel inferioară „naturalului”. Există, de asemenea, opțiuni pentru vegetarieni.

Proprietăți utile ale Elkarnitinei

  1. Refacerea corpului cu energie atunci când joci sport. Corpul începe să absoarbă mai mult energia pe care o ia de la depozitele de grăsimi, făcând mai ușor să facă față sarcinii. Îmbunătățește performanța în sport..
  2. Arderea grasimii. Energia pentru activitatea fizică este preluată din grăsimi, al căror volum scade treptat.
  3. Scăderea nivelului general de colesterol într-un organism. Ajutorul în activitatea organelor interne reduce cantitatea de colesterol rău.
  4. Niveluri reduse de oboseală și tensiune nervoasă. Creierul nostru are cel mai mult nevoie de energie. De aceea, atunci când este suficient, organul principal al corpului nostru începe să funcționeze mai bine..
  5. Promovează transportul oxigenului prin sistemul circulator.

Instrucțiuni de utilizare a L-Carnitinei

Cea mai activă L-carnitină este folosită în sport, în special profesională. Ajută la câștigarea masei musculare slabe și la arderea grăsimilor. Împreună cu absența virtuală a efectelor secundare, aceste proprietăți fac din substanță un bun ajutor pentru sportivii care doresc să-și îmbunătățească starea fizică și să se pregătească pentru competiții..

Deficiență de vitamine

Deficitul de levocarnitină poate afecta starea generală a organismului. În special, acest lucru poate afecta nivelul de oboseală și poate spori efectele stresului asupra oamenilor. Un adult are nevoie de cel puțin 200 de miligrame din această substanță pe zi.

sportiv

După cum am menționat mai sus, L-carnitina ajută la formarea mușchilor și la reducerea grăsimilor corporale. Deosebit de valoroasă este capacitatea sa de a promova dezvoltarea așa-numitei mase musculare slabe. Această proprietate este deosebit de populară în comunitatea sportivă profesională..

Elcarnitina Slăbire

L-carnitina va fi utilă pentru persoanele care doresc să slăbească. Beneficiul său constă în faptul că va adăuga energie organismului și va ajuta la arderea grăsimilor în timpul cardio.

Creșterea activității mentale

Datorită faptului că L-carnitina oferă unei persoane energie, devine mai ușor să faceți față sarcinilor analitice și diferitelor calcule. Este de înțeles - pentru toate tipurile de activitate nervoasă superioară avem nevoie de energie.

Regenerare

O latură necondiționată, pozitivă a medicamentului este ajutorul său în refacerea țesuturilor cu stres grav. Nu este de mirare că sportivii profesioniști recurg la ajutorul său. Ei folosesc doze mari de L-carnitină pentru pregătirea competiției, ceea ce le permite să ridice bariera abilităților lor fizice.

Prețul L-carnitinei pe iHerb

Prețul medicamentului este cuprins între 500 și 3000 de ruble. Depinde de numărul de tablete din ambalaj, producător, țara de fabricație.

Instrucțiuni de utilizare de L-carnitină în limba rusă

Instrucțiuni de utilizare a medicamentului pot fi găsite pe fiecare pachet de L-carnitină. Principalele puncte ridicate în acest sens se referă la minimul zilnic - variază între 200 și 1000 mg, conform diferitelor estimări.

În ceea ce privește metodele de aplicare, atunci L-carnitina trebuie luată pe stomacul gol, spălată cu orice lichid, dar cu cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament. Acțiunea substanței va dura cel puțin 2 ore. În acest timp, trebuie să efectuați un antrenament eficient.

Dozare

Carnitina este furnizată în tablete sau capsule, care pot conține o doză de 100 până la 500 de miligrame. Odată cu creșterea activității fizice pe zi, sportivii iau aproximativ 1,5-3 grame din această substanță. În două antrenamente, doza zilnică trebuie împărțită în două. Important este că carnitina este cea mai eficientă în antrenamente aerobe, nu la putere, la antrenamente..

Erori în administrarea medicamentului pentru pierderea în greutate

Principala greșeală în a lua medicamentul în timpul scăderii în greutate este combinarea sa incorectă cu activitatea fizică. În primul rând, substanța trebuie luată oral cu cel puțin o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului, deoarece acțiunea ei începe imediat după acest timp. În al doilea rând, dacă nu acordați suficientă atenție activității fizice în sine, atunci efectul medicamentului nu va aduce fructe tangibile.

O combinație competentă de formare cu metodele suplimentelor de ardere a grăsimilor este cheia succesului.

Formular de eliberare

Medicamentul este disponibil sub formă de tablete, capsule și sub formă lichidă. Pastilele sunt absorbite mai lent decât lichidul, însă, din punct de vedere practic, tabletele sunt mai convenabile - puteți lua cu ușurință și de a folosi, de exemplu, în drum spre sală.

Precauții și contraindicații

Principalul lucru de reținut atunci când luați L-carnitină este că trebuie să îl utilizați cu cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament, deoarece efectul începe în acest timp..

Efecte secundare

Substanța are puține efecte secundare. Acestea includ diaree, cefalee și insomnie. Conform studiilor, astfel de efecte sunt destul de rare. Cel mai adesea, organismul percepe în mod normal o substanță, deoarece este sintetizat de el însuși, dar în doze mai mici.

Nu au fost depistate supradoze sau decese cauzate de acțiunea levocartininei. Acest lucru se datorează faptului că substanța este o parte integrantă a corpului nostru. O persoană de la naștere este gata să absoarbă această substanță.

Recenzii despre L-Carnitine pe iHerb

Conform recenziilor utilizatorilor, L-carnitina este o substanță care ajută la creșterea nivelului de rezistență fizică și, de asemenea, reduce impactul negativ al stresului cotidian asupra sistemului nervos. Chiar ajută la arderea grăsimilor și la creșterea greutății uscate, dar numai dacă o combinați cu activitate fizică și un sistem de nutriție adecvat.

Conform sondajelor producătorilor de medicamente, efectele secundare sunt cu adevărat rare. Toate aceste aspecte negative pot fi cauzate de doza neobișnuită a unei substanțe pentru organism..

Întrebări populare

În ce formă ar trebui să iau L-carnitină pentru pierderea în greutate

Nu contează dacă luați carnitină sub formă de pastilă sau sub formă lichidă. Singura diferență este că în formă lichidă este absorbit mai rapid. Cu toate acestea, nu este recomandat celor care nu fac sport..

Acțiunea comprimatelor începe la aproximativ jumătate de oră după administrare.

De ce L-carnitina se numește vitamina artificială

De fapt, L-carnitina este legată de vitaminele B, dar în realitate nu este o vitamină. Este o substanță asemănătoare vitaminei care este sintetizată datorită vitaminelor "B" și "C". Cu o deficiență de aceste vitamine în organism, L-carnitina nu va fi produsă.

Adaptarea la stres

Desigur, L-carnitina are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. În special, crește rezistența la stres, îmbunătățește capacitatea de a lua decizii în situații extreme..

În plus, substanța contribuie la o creștere globală a nivelului de energie. Ajută să facă față oboselii cronice..

Afectează carnitina dezvoltarea fetală

Nu se pot face concluzii lipsite de ambiguitate despre influența L-carnitinei asupra dezvoltării fetale. Datele cercetării sunt diferite. Experții sunt de acord că substanța nu are un efect negativ dramatic asupra fătului, dar totuși merită consultat cu un specialist despre administrarea acestui medicament într-un anumit caz.

În concluzie, aș dori să reamintesc încă o dată că administrarea medicamentului va fi utilă oamenilor numai dacă apare împreună cu antrenamentul și cu dieta corectă. L-carnitina nu este o pastila magica pentru dieta. Iar utilizarea sa fără sport poate, în principiu, să dea efectul invers - creșterea în greutate.

Cu toate acestea, drogul s-a dovedit a fi un asistent indispensabil pentru persoanele care își urmăresc figura și sportivii profesioniști. La urma urmei, la baza acțiunilor sale stau procesele naturale stabilite de natură.

Exercitați cu înțelepciune, ajutați-vă corpul cu substanțele potrivite, iar rezultatul nu va dura mult timp.