Alimente bogate în vitamina D: beneficii pentru sănătate, tabel cu cerințele zilnice

Calciferolii (vitaminele din grupa D) sunt substanțe biologice solubile în grăsimi care îndeplinesc o serie de funcții importante în organism. Cea mai mare importanță pentru oameni sunt două forme: ergocalciferol (D2) și colecalciferol (D3).

Aceasta din urmă este formată din celulele epidermice în contact cu lumina soarelui (spectrul B al radiațiilor ultraviolete) și în intestin la mâncare. D2 vine exclusiv cu mâncare..

Pentru ce este vitamina D?

În organism, vitamina D este transformată de fapt într-un hormon steroidic care reglează peste 1000 de procese fiziologice. Acesta controlează aproximativ 5-10% din genomul uman. Calciferolul este responsabil pentru producerea „hormonului fericirii” (serotonină) și funcționarea sistemului imunitar. Are efecte antioxidante și cancerigene..

Funcția sa principală este de a menține un nivel ridicat de calciu și fosfor anorganic în plasma sanguină. Datorită vitaminei D, Ca2 + este absorbit în intestin și intră în țesutul osos, împiedicând dezvoltarea osteomalaciei la adulți și rahitism la copii.

Vitamina D: consum zilnic

O persoană trebuie să primească doza necesară de calciferol în fiecare zi. Acest lucru este deosebit de important pentru copii în perioada de creștere activă și pentru femeile care au un copil. Oamenii de știință (doctorat, biolog Ronda Patrick și alții) au dovedit relația deficienței de vitamina D la femeile însărcinate cu diverse tulburări ale activității creierului la nou-născut (autism, schizofrenie, ADHD etc.).

Pentru a obține partea corectă de substanță activă în sezonul cald este ușor. În funcție de caracteristicile individuale (vârstă, culoarea pielii, prezența bolilor cronice), este suficient ca o persoană să rămână la soare deschis timp de 5 până la 30 de minute. Cu toate acestea, această afirmație este adevărată atunci când o persoană primește o cantitate suficientă din această substanță cu alimente. De o importanță fundamentală sunt patru puncte:

  1. pielea trebuie să fie accesibilă pentru bronzare;
  2. Nu folosiți protecție solară;
  3. este mai bine să luați „băi de soare” în afara orașului, unde nu există contaminări cu gaz și întreg spectrul fasciculului trece prin atmosferă.
  4. băi de soare, în special pentru copiii și persoanele cu boli grave (oncologie, procese autoimune etc.), este necesar dimineața înainte de ora 12.00 și seara, după ora 16.00, pentru a evita efectele negative ale radiațiilor solare.

Ergocalciferolul (D2) și parțial colecalciferolul (D3), de care rușii au lipsit catastrofal în timpul iernii, pot fi obținute din alimente. Pentru a face acest lucru, trebuie să întocmiți corect o dietă zilnică și să aflați care alimente conțin vitamina D, iar dacă există indicații medicale, adăugați un analog sintetic al substanței.

Vitamina D Alimente

Pentru a răspunde la întrebarea: ce vitamină D în care produse sunt prezente în cantități mari, tabelul va ajuta:

Produs100 g (mcg)% a zilei norme
ulei de ficat de cod2502,500.00%
Ficat de halibut2502,500.00%
ficat de cod2002000.00%
Hering grastreizeci300.00%
Ciuperca Maitake28.1281.00%
Pește ciprinid25250.00%
Acnee23230.00%
Sprați în uleidouăzeci200.00%
File de pește de pisicădouăzeci200.00%
coleg de cameră16.3163.00%
Păstrăv16.3163.00%
Macrou16.1161.00%
Laptele acidofil prafşaisprezece160,00%
Carnea animalelortreisprezece130.00%
Somon rozunsprezece110.00%
Somonunsprezece110.00%
Crevetă10100.00%
Stridiile880.00%
Caviar negru880.00%
Somon880.00%
Gălbenuș de ou7.777.00%
sardine770.00%
Ton5.757.00%
bureții5.353.00%
Ciuperci Morel5.151.00%
Pulbere de ouă550.00%
Ficat de vita4,545.00%
Basul râului330.00%
Caviar roșu2.929.00%
Cambulă2,828.00%
Ştiucă2,525.00%
Biban de mare2,323.00%
Ou de gaina2.222.00%
ghee1.818.00%
Unt dulce fără cremă1,515.00%
Fierberea ouă1.414.00%
Unt1.313.00%
Lapte de capra1.313.00%
Brânză Cheddar 50%110,00%
Brânză elvețiană 50%110,00%
Brânză rusă 50%110,00%
Pollock110,00%
Brânză olandeză 45%0.99,00%
cod0.99,00%
Ulei de porumb0.99,00%
Brânză procesată rusă0.77,00%
Brânză Sulguni0.77,00%
Ciuperca de stridie0.77,00%
Brânză Adyghe0.66,00%
Brânză feta cu lapte de vacă0.66,00%
Ciorbă 18%0.66,00%
Branza parmezan0.55,00%
Brânză Gouda0.55,00%
Ciuperci shiitake0.44,00%
Chees Feta0.44,00%
Ciorba 9%0.33,00%
Lapte praf 25%0,252,00%
Crema 35%0,212,00%
CEPS0.22,00%
Alge0.22,00%
tofu0.22,00%
Crema acru 30%0,151,00%
Ciuperci Champignon11,00%
Crema acru 20%11,00%
Cascaval 2-5%11,00%

De asemenea, puteți compensa deficiența de calciferol cu ​​ajutorul uleiurilor vegetale, sucurilor și a verzelor proaspete de primăvară (pătrunjel, urzică, coada de cal, lucerna, păpădie și altele). Aproximativ 2,5 μg de substanță activă se află într-o cană (240 ml) de suc natural de portocale.

Conținutul de vitamina D în produsele lactate

Vitamina D (D) este prezentă în produsele lactate în cantități mici. Cu toate acestea, datorită compoziției sale bogate și a conținutului ridicat de calciu, acestea trebuie incluse în dietă, în special pentru copii. Pentru a obține rata zilnică, puteți mânca:

  • ghee - 560 g;
  • unt - 670 g;
  • brânză tare - 1 kg.
  • brânză de căsuță - 2 kg.

În chefir, iaurt, lapte copt fermentat și alte produse pe bază de lapte, calciferolul este și mai puțin.

Lista produselor de calciu și vitamina D3

Când planificați meniul, este recomandabil să includeți în dieta dvs. zilnică preparate care, împreună cu calciferolul, conțin Ca2 +. Iată o listă - în care alimentele, vitamina D3 și calciul sunt prezente împreună:

  • pește gras de mare;
  • produse lactate;
  • ouă
  • ficat de pește, animale și păsări.

De asemenea, medicii recomandă să acorde atenție preparatelor bogate în menaquinonă (vit K2). El este cel care răspunde de furnizarea de calciu în zonele corespunzătoare ale corpului (oase, dinți) și de menținerea acestuia de la acele organe și țesuturi unde acesta este de prisos (mușchi, vase).

Vitamina D în pește și fructe de mare

Există multă vitamina D în produsele pe care marea le oferă unei persoane. Din epoca sovietică, aportul de ulei de pește rămâne o modalitate populară de a preveni deficiența de vitamine. Este nevoie de o singură lingură pentru a satisface nevoia zilnică de substanță. În plus, acest produs este bogat în acizi grași omega-3 și retinol..

De asemenea, o cantitate imensă de calciferol se găsește în ficatul de cod. Peștele de mare poate fi consumat în stare proaspătă și sub formă de conserve. Puteți obține minimul necesar de la doar 50 g sprat.

Vitamina D de ciuperci

Ciupercile care au crescut în condiții naturale se caracterizează printr-un conținut ridicat de nutrienți, spre deosebire de reprezentanții de seră. Multe specii colectate într-o pajiște sau pădure sunt o sursă excelentă de calciferol. Doar 100 g de candelabre vor constitui jumătate din norma zilnică.

Obține vitamina D din ouă și produse din ouă

Oul de pui este un produs simplu, sănătos și accesibil, bogat într-o varietate de elemente sănătoase. Conținutul de vitamina D3 într-un ou de pui este de 20% din indemnizația zilnică. Cu toate acestea, vasele de ou nu trebuie abuzate, deoarece sunt saturate de colesterol. În testiculele tăiate sunt mai puțini colesterol, dar există și mic calciferol.

Cele mai bune medicamente cu vitamina D (evaluare)

Următoarele medicamente populare care conțin vitamina D pot fi cumpărate la lanțul farmaciei..

Pentru copii, pediatrii li se prescriu mai des două medicamente:

  1. Aquadetrim (Polonia). Disponibil în sticle cu un dop-picătură de 10 și 15 ml. Într-o picătură se află 500 UI de substanță activă. Datorită bazei sale de apă unice, medicamentul este mai bine absorbit în intestine decât o soluție de ulei. Acest lucru este foarte important pentru copiii prematuri care nu au un sistem digestiv complet. Costul mediu al medicamentului este de 191 de ruble.
  2. Wigantol (Germania). 10 ml soluție de ulei se află în sticlă cu un dop pentru picătură. O picătură conține aproximativ 667 UI de substanță activă. Medicamentul este prescris din prima lună de viață. Prețul mediu de 200 de ruble.

Pentru adulți, medicamentele la alegere sunt:

  1. Calcemin Advance (Germania). Disponibil sub formă de tablete de 30, 60 și 120 de bucăți. Acest produs de combinație conține calciferol (200 UI), calciu, bor, magneziu, mangan, cupru și zinc. Preț per pachet de la 400 de ruble.
  2. Vitamina D Evalar (Rusia). Într-un pachet de 60 de capsule, fiecare conține 600 UI din forma naturală a substanței active, ceea ce este cel mai acceptabil pentru organism. Pret de la 338 rub.
  3. Vitamina D3 Minisan (Finlanda). Tabletele masticabile cu gust neutru sunt disponibile în două doze: pentru prevenire - 200 UI, pentru tratament - 800 UI. În pachetul de 100 de bucăți. Pret de la 330 rub.
  4. Calciu D3 Nycomed (Norvegia). Disponibil sub formă de tablete masticabile, cu gusturi diferite (mentă, portocală, lămâie, pepene verde), în 20, 30, 60, 100 sau 120 de bucăți. Ingrediente active: colecalciferol (200 UI) și carbonat de calciu (1250 mg). Cost de la 150 rub.
  5. Wigantoletten 1000 (Germania). Această doză este convenabilă în tratamentul deficienței de vitamine. În scop preventiv, luați o jumătate de comprimat pe zi. Există pachete de 50, 100 și 200 de bucăți. Preț de la 750 rub.
  6. Osteogenon (Franța). Disponibil într-un pachet de 40 de tablete. Ingredientul activ este compusul ossein-hidroxilat. Medicamentul este eficient pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei primare și secundare. Prețul cuprins între 700 de ruble.
  7. Rocaltor (Elveția). Disponibil sub formă de capsule (30 și 100 buc). Substanța activă este 0,25 μg calcitirol. Este prescris pentru osteoporoză și disfuncția glandelor paratiroide. Preț de la 590 rub.
  8. Vitrum Osteomag (SUA). Un medicament care conține vitaminaD și minerale. Disponibil în 30, 60, 100, 120 și 130 de bucăți într-o sticlă de plastic. Pret de la 290 rub.
  9. Cu absorbția slabă a uleiului de vitamina D3, se recomandă utilizarea de tablete sublinguale. Asimilarea acestei forme nu depinde de digestie, deoarece absorbția are loc din cavitatea bucală direct în fluxul sanguin. Medicamentul este produs în 100 comprimate în doze de la 1 la 10 mii UI. Preț de la 350 rub.

Există produse speciale concepute pentru femei. Se recomandă a fi luate atunci când planificați sarcina, în timpul gestației și alăptării, în timpul menopauzei. Printre cele populare se numără: Detrimax, Complivit calciu D3, Vitrum Centuri, Netekal D3 și Duovit pentru femei.

Pentru adolescenți, complexele de vitamine și minerale sunt preferate, cu un set complet de elemente micro și macro. În farmacie puteți cumpăra Multi Tabs Baby, Kinder Biovetal, Doppelgerz Kinder și altele.

Fiecare medicament are propriile indicații clare. Unele remedii sunt recomandate pentru prevenire, altele pentru tratamentul deficienței de vitamine. Pentru femeile însărcinate, Vitamina D sintetică poate fi luată numai după consultarea unui medic ginecolog. Pediatrul face o programare pentru copii.

Cu privire la pregătirea și depozitarea adecvată a alimentelor cu vitamina D

Alimentele care conțin vitamina D (D) trebuie consumate cu grăsimi. Vitaminele K, A și grupa B sunt necesare pentru asimilarea calciferolului. De asemenea, vasele trebuie să fie bogate în calciu și fosfor..

După tratamentul termic standard și păstrarea la frigider, calciferolul nu își pierde proprietățile benefice. Decongelati alimentele incet, fara inmuiere.

Necesarul zilnic de vitamina D pentru o persoană

Necesarul zilnic de colecalciferol pentru bărbați și femei adulte este de 600 UI (15 mcg). După 70 de ani, norma crește la 800 UI (20 mcg). Copiii sub un an trebuie să primească 400 UI (10 mcg).

Cu toate acestea, nivelul scăzut de vitamina D din alimentele moderne ne obligă să revizuim necesitățile zilnice pentru această substanță solară. Practica arată că astăzi doza trebuie să fie pentru un adult de 7-10 mii UI / zi. Principalul criteriu obiectiv pentru o doză zilnică individuală este nivelul de vitamina D3 din sânge.

Excesul de vitamina D este periculos?

Aportul zilnic pe termen lung de calciferol (mai mult de 50.000 de unități) duce la hipercalcemie. Calciul începe să fie depus nu numai în oase, ci și în vasele de sânge, mușchi, rinichi și alte organe.

Nu este posibilă o supradoză de nutrienți cu căi naturale de aport. Dacă o persoană va bea soare și va mânca pește de mare toată ziua, atunci nu este în pericol. Totuși, totul are nevoie de o abordare adecvată, deci nu trebuie să bei pahare de ulei de pește.

Semne de deficiență de vitamina D și supradozaj

O deficiență de calciferol duce la rahitism și osteoporoză, datorită căreia oasele sunt deformate și devin fragile. De asemenea, simptomele frecvente sunt:

  • oboseală rapidă;
  • durere și slăbiciune la nivelul mușchilor și articulațiilor;
  • pierderea poftei de mâncare și a greutății corporale;
  • somn slab, iritabilitate nervoasă;
  • deficiență vizuală;
  • carii, boli parodontale și alte fenomene.

Cu un exces de substanțe biologic active, durerea musculară și slăbiciunea generală pot deranja, procesele inflamatorii încep, digestia este perturbată, presiunea arterială sare etc..

Testăm vitamina D

Determinarea concentrației de calciferol în sânge este o modalitate ușoară de a afla dacă organismul este deficitar sau nu. Acest studiu este realizat atât în ​​scop preventiv, cât și pentru controlul tratamentului deficienței sale, precum și pentru selectarea unei cantități individuale de medicament pe zi..

Vitamina D raportează pe scurt

Vitamina D pe scurt

Vitamina D este un grup de substanțe biologic active (colecalciferol, ergocalciferol, sitocalciferol, 2,2-dihidroergocalciferol și altele). Colecalciferol (Vitamina D3) este sintetizat la oameni în piele sub influența razelor ultraviolete din gama „B” și, de asemenea, intră în corpul uman cu alimente.

Organismul este capabil să producă cantități mari de vitamina D sub influența radiațiilor ultraviolete, motiv pentru care vitamina D este denumită „vitamina luminii solare”

Vitamina D în alimente

Norma zilnică a vitaminei D este de 400-600 UI. De exemplu, 100 g ficat conțin vitamina D - 50 UI, 100 g gălbenuș de ou - 25 UI și unt - 35 UI.

Însă, este important să ne amintim că alimentele nu furnizează cotizația zilnică pentru vitamina D. Este foarte important să obțineți vitamina D în timpul soarelui. Dar în timpul iernii, este dificil să obțineți o doză zilnică de vitamina D sub influența razelor ultraviolete, deci trebuie să mâncați alimente bogate în vitamina D.

Cea mai mare cantitate de vitamina D se găsește în ficatul de cod, uleiul de pește și alte produse din pește, în gălbenușul de ou, laptele și untul.

Vitamina D poate fi sintetizată și pe pielea umană independent sub influența razelor ultraviolete, adică la soare.

Beneficiul de vitamina D

Vitamina D este implicată în procesele de metabolizare a calciului și fosforului din corpul uman. Și aceste procese sunt foarte importante în formarea scheletului. Creșterea, postura și frumusețea umană depind de ele. Vitamina D joacă un rol deosebit de important într-un organism în creștere..

Vitamina D ajută la îmbunătățirea stării pielii. Persoanele care obțin suficientă vitamină D sunt mai puțin susceptibile să sufere de depresie, apatie și tulburări de somn..

De asemenea, vitamina D:

• Normalizează glanda tiroidă și ritmul cardiac;
• Reglează glicemia;
• Previne creșterea celulelor canceroase;
• Normalizează producerea anumitor hormoni;
• Servește ca un instrument bun pentru prevenirea răcelii;
• Reduce riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale;
• Previne demența.

Deficitul de vitamina D

Deficitul de vitamine duce la înmuierea oaselor, deformarea lor. Consecința sunt fracturile extremităților, cariile dinților.

Cu un exces de vitamina D, calciul este spălat din oase, conținutul de calciu din sânge crește, activitatea sistemului nervos central și a rinichilor este perturbată.

Fapte interesante despre vitamina D

Acumulează Vitamina D Nu se poate acumula în organism.

Vitamina a fost numită a patra literă a alfabetului englez „D”, deoarece a fost a patra vitamină deschisă

„Vitamina solară” a fost sintetizată iarna - în februarie 1928.

Stocul de vitamina D obținut vara este suficient pentru aproximativ două-trei luni.

Razele de soare care dă viață nu pătrund în sticlă, ceea ce înseamnă că vitamina D nu va apărea de când stai acasă sau într-o mașină.

Ce trebuie să știți despre vitamina D?

Cel mai important lucru despre vitamina D.

Vitamina D este importantă pentru organism - favorizează absorbția calciului și a fosforului, ceea ce face ca oasele și dinții să fie puternici.

Rolul vitaminei D

Datorită vitaminei D, nivelul necesar de calciu și fosfor în sânge este menținut, iar aceste substanțe sunt absorbite de țesutul osos și dentar. Vitamina D previne dezvoltarea cariilor și a patologiilor gingivale, protejează împotriva osteoporozei (înmuierea țesutului osos din cauza lipsei de calciu) și accelerează vindecarea fracturilor.

Vitamina D crește rezistența la bolile respiratorii virale, protejează împotriva diabetului zaharat, pielii și bolilor ochilor. Vitamina D la bebeluși previne dezvoltarea rahitismului - o boală asociată cu dezvoltarea oaselor afectate.

Sub influența vitaminei D, apărarea imunitară este activată: crește producția de celule ucigătoare (uciderea infecției) și macrofage (absorbind toxinele și celulele distruse). Vitamina A contribuie, de asemenea, la producerea de proteine ​​antimicrobiene, care contribuie la distrugerea virusurilor și bacteriilor..

Ce alimente sunt bogate în vitamina D?

Vitamina D se poate forma pe piele sub influența razelor solare (razele ultraviolete). Cu toate acestea, reacțiile chimice implicate nu sunt forma vitaminei care s-a format pe piele sau a fost obținută cu alimente, ci derivații acestora. Prin urmare, pentru a preveni deficiența de vitamina D, ai nevoie nu numai de această vitamină, ci și de alți nutrienți.

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, fiind absorbită cel mai bine cu alimente grase. Cantități mari de vitamina D conțin specii de pești grași: somon, pește pisic, macrou, sardine, ton. Vitamina D se găsește și în uleiul de pește, caviar, ouă, drojdie, ciuperci, semințe..

Care este pericolul deficienței de vitamina D??

Deficitul de vitamina D duce la scurgerea calciului și fosforului din țesutul osos. În copilărie, pe fondul deficienței D, rahitismul se dezvoltă, la vârsta adultă - osteomalacia (înmuierea țesutului osos). Deficitul de vitamine este deosebit de periculos în primul an de viață al copilului când creșterea osoasă este rapidă..

Oamenii de știință speculează în prezent efectele deficitului de vitamina D asupra cancerului, iar cercetările sunt în curs de desfășurare..

Cine este în pericol?

Unii copii nu au suficientă nutriție pentru a umple deficiența de vitamina D din organism. Grupul de risc include copii care au fost alăptați de sân, copii cu boli ale tractului digestiv, care afectează absorbția de nutrienți, bebelușii supraponderali și copiii care trăiesc în regiuni în care există puțină lumină solară. Oamenii de știință vorbesc despre relația deficienței D cu un stil de viață sedentar.

În prezent, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că, iarna, fetele la vârsta de ani au nevoie de mai multă vitamină D decât în ​​perioadele normale. Acest lucru nu înseamnă că copilul trebuie să fie hrănit cu alimente bogate în această vitamină, doar are sens să acorde mai multă atenție calității nutriționale a organismului în creștere.

Suplimente de vitamine - gust și culoare.

Complexele de vitamine pot deveni sursa tuturor vitaminelor necesare (inclusiv D) în sezonul rece, când nu este ușor să găsești fructe și legume proaspete (cu excepția celor tropicale) și există o lipsă cronică de lumina soarelui.

Complexele vitamine-minerale moderne sunt îmbogățite cu diferiți aditivi utili. De exemplu, complexul de vitamine multifort pentru copii (13 vitamine și 10 minerale) conține și extract de măceșe, care este o sursă valoroasă de vitamine și crește rezistența la infecții virale.

Multifortul copiilor poate fi, de asemenea, atribuit vitaminelor hipoalergenice. De obicei, o reacție alergică apare la sărurile anorganice care intră în complexul vitaminic. În acest caz, copilul se poate plânge de greață, poate avea vărsături și diaree. Înlocuirea sărurilor anorganice cu organice (mai naturale pentru organismul nostru) în Multifort a redus probabilitatea de reacții alergice.

Multifort este disponibil sub formă de comprimate efervescente - în câteva minute puteți prepara o băutură carbogazoasă delicioasă, cu gustul unei portocale. Practica arată că chiar și cei mai fastidiosi copii iau cu plăcere vitamine delicioase.

Există contraindicații. Înainte de utilizare, citiți instrucțiunile.

Pentru întrebări medicale, asigurați-vă că mai întâi consultați medicul.

Vitamina D 3 sau Vitamina solară - cum este utilă și de ce trebuie consumată?

Ești sigur că ai suficientă vitamina D?

Cum să determinăm acest lucru, de ce avem nevoie și de ce, de fapt, este atât de important pentru noi - doriți să știți?

Mai mult, vă voi spune că este FOARTE IMPORTANT de știut, mai ales în perioada de toamnă - iarnă!

Citiți mai departe, informațiile vor fi interesante, informative și practic aplicabile.!

Din acest articol veți afla:

Vitamina D - „Vitamina solară”

Așa se numește vitamina D, care în ultimii ani a atras literalmente atenția oamenilor de știință.

Numărul studiilor care au fost consacrate acestei vitamine a depășit de mult 30 de mii..

Această substanță este declarată oficial un medicament care poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții umane și poate contribui la longevitatea acesteia..

Ce este vitamina D 3?

Vitamina D (calciferol) este în două forme solubile în grăsimi principale: ergocalciferol (vitamina D2) și colecalciferol (vitamina D3).

Cu toate acestea, ambele forme sunt foarte asemănătoare, iar în viitor nu le vom separa, DAR atunci când luăm suplimente vitaminice, asigurați-vă că alegeți cea mai activă formă naturală - Vitamina D3.

Nu este o coincidență faptul că vitamina D este numită „vitamina solară”: spre deosebire de alte vitamine, practic nu se găsește în alimente, dar poate fi produsă în cantități decente de pielea noastră într-un moment în care este expusă activ la lumina soarelui..

Din păcate, având în vedere faptul că majoritatea dintre noi care citim aceste rânduri nu trăiesc în țările sudice fierbinți și ceea ce numim „vara” cu puterea de treizeci de zile, într-adevăr cald și însorit (și asta - în cel mai bun caz !), atunci a vorbi despre o cantitate suficientă de vitamina D în corpul unei persoane obișnuite nu este deloc necesară...

Dar această vitamină este foarte, foarte IMPORTANT!

Această vitamină are o misiune onorabilă..

Oamenii de știință suedezi, care au declarat această substanță drept unul dintre medicamentele miraculoase, susțin că, sub influența sa, chiar și cei mai leneși devin mai subțiri și obțin o figură frumoasă, cei mai „obosiți” câștigă rezistență, bolnavii primesc vindecare, cei sănătoși devin mai sănătoși și frumosul - mai frumos.

Ei bine, cum nu poți să verifici personal asemenea promisiuni fascinante, totuși, prieteni?

Asta am făcut în timpul meu și, pentru început, am studiat cu atenție tot ce are legătură cu această vitamină.

Și s-a dovedit că vitamina D poate îmbunătăți semnificativ activitatea aproape oricărui organ din corp..

Și cele mai recente studii arată că joacă un rol mult mai important decât s-a crezut anterior: s-a dovedit că vitamina D este implicată în activitatea sistemelor nervoase, musculare, imune și hormonale, afectează semnificativ regenerarea celulelor și reduce diversele inflamații și multe organe interne susceptibilitate foarte bună la aceasta.

Pare o panaceu!

Cercetătorii americani asigură că, cu o răceală, trebuie să luați nu numai vitamina C, ci și vitamina D!

Oamenii de știință englezi asigură că, fără o cantitate suficientă de vitamină din organism, este aproape imposibil să se vindece patologiile cardiovasculare.

Profesioniștii din Coreea de Sud tratează cu succes miopia cu vitamina D.

Oamenii de știință din Statele Unite ale Americii „au terminat” în mod literal lumea cu rezultatele cercetărilor lor, a căror esență se reduce la următoarele: forma fizică a unei persoane depinde de cantitatea acestei „substanțe solare” în sânge, adică cu cât o obținem, cu atât mai armonioasă și mai atletică devenim.

  • Necrezut! Dar faptul !

După acest studiu, din ce în ce mai mulți oameni de știință au început să clasifice vitamina D ca hormoni, care, într-adevăr, în structura sa s-au dovedit a fi foarte asemănătoare cu structura hormonului testosteron (care, apropo, este responsabil de arderea masei grase și de construirea mușchiului!).

Oamenii de știință din întreaga lume sunt de acord în opinia lor comună că această vitamină este capabilă să ofere o protecție puternică împotriva cancerului.

Femeile cu un nivel normal de vitamina D în sânge sunt mult mai puțin susceptibile să aibă tumori maligne ale toracelui și ovarelor.

Mai mult, orice ginecolog și urolog cu experiență știe că, fără o cantitate suficientă de această vitamină în organism, este extrem de dificil să te bazezi pe sănătatea sistemului reproductiv..

Infertilitatea poate fi cauzată și de aportul insuficient de vitamina D de către organism, deoarece normalizează nivelul hormonilor: testosteron, estrogen și progestogeni..

Multe studii arată că vitamina D reglează metabolismul calciului și fosforului din organism, promovează mineralizarea oaselor, afectează metabolismul carbohidraților, colesterolul și starea sistemului cardiovascular și contribuie, de asemenea, la prevenirea puternică a cancerului și a rahitismului la copii, determină depresia și gânduri rele și chiar ajută la eliminarea cauzelor căderii părului!

Surse de Vitamina D

Lumina soarelui, sub influența căreia se produce această vitamină în pielea noastră, produsele alimentare care conțin vitamina D și preparatele speciale ale acestei vitamine sunt trei surse datorită cărora putem garanta să ne oferim corpului porțiunea necesară.

Dar! Nu obținem suficientă lumină solară, până la urmă, mâncarea nu furnizează cantitatea necesară din această substanță, a fost demult dovedită.

Aici ne vin în ajutor minunatele așa-numite „preparate farmaceutice” ale acestei vitamine.

Adică, cea mai bună (și cea mai rezonabilă) ieșire ar fi o combinație dintre aceste trei surse:

  1. soare,
  2. alimente care conțin vitamina D
  3. preparate vitaminice disponibile comercial.

Dacă totul se face în acest fel, atunci cu siguranță nu va trebui să vă faceți griji pentru sănătatea dvs. și să vă faceți griji pentru o dispoziție proastă și îmbătrânire prematură!

Motive pentru care nu obținem vitamina D

88% din populația lumii este semnificativ deficitară în această vitamină.!

Într-adevăr, s-a dovedit că doar 30 de minute la soare petrecute de la 10 la 15 p.m., de trei ori pe săptămână, sunt DEVINTE suficient pentru a reumple aportul de vitamina D din organism.!

Da. Dar, cu toate acestea, utilizarea de protecție solară cu protecție numai SPF 8 neutralizează aproape complet producția sa! Și rămânând la umbră „mănâncă” 60% din energia solară estimată primită!

Mai mult, chiar și în rândul locuitorilor din țările din sud, în care soarele strălucește 365 de zile din 365, adesea se înregistrează deficiență de vitamina D!

Mai mult decât atât, mulți dintre ei nu sunt doar nu folosesc protecție solară, mulți dintre ei nici măcar nu au auzit despre ei, din cauza faptului că nu locuiesc în țări dezvoltate ca noi și sunt pur și simplu foarte săraci.

În plus față de utilizarea de protecție solară, producția de vitamina D reduce:

  1. Lipsa frecventă a luminii solare.
  2. Vârsta (odată cu vârsta, pielea noastră nu mai este capabilă să producă această vitamină, ca la tinerețe, din păcate...).
  3. Sezonul (toamna, iarna - doar un dezastru în acest sens).
  4. Culoarea închisă a pielii (pielea întunecată produce semnificativ mai puțină vitamina D).
  5. Bolile existente ale organismului.
  6. Folosirea frecventă a ceaiului și a cafelei.

Care este pericolul deficienței de "vitamina solară"?

Studiile ne spun că lipsa vitaminei D în organism:

  • 20% risc crescut de fracturi osoase,
  • Cu 20% mai multe boli cardiovasculare,
  • 35% risc crescut de a dobândi diabet,
  • 50% risc de scleroză multiplă,
  • Incidență cu oncologie cu 25% mai frecventă,
  • aproape 100% dintre persoanele cu deficit de vitamina D au o stare de spirit depresivă și o stare de spirit depresivă,
  • 70% dintre persoanele cu deficiență de această vitamină au părul rău, unghiile și pielea.

100% dintre persoanele cu cantități insuficiente de vitamina D în organism prezintă o slăbiciune constantă, letargie, oboseală, somnolență și performanțe slabe.

Situația este similară cu „s-a trezit, a băut cafea - și deja s-a săturat”.

Aportul zilnic de vitamina D

Câtă vitamină D trebuie să primim zilnic pentru a fi siguri că organismul nostru nu suferă de deficiența sa?

„15 micrograme sau 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D în fiecare zi - și nu există niciun motiv de îngrijorare”, ne asigură medicii. O astfel de doză este considerată profilactică pentru un adult..

Cea mai mare doză terapeutică pentru un adult (pentru tratament) este de maximum 3.000 UI și o doză periculoasă de 5.000 UI. Vitamina D poate fi prescrisă în doze mai mari dacă nivelul acesteia este scăzut critic..

La vârsta de 18 până la 50 de ani, doza optimă este de 600-800 UI.

Vechime de peste 50 de ani - de la 800 la 1000 UI zilnic.

Femeile însărcinate și mamele care alăptează ar trebui să primească de la 800 la 1200 UI de vitamina D pe zi.

Pentru boli (malabsorbție de vitamina D, pentru obezitate, cei care iau medicamente pe termen lung pentru epilepsie, SIDA, glucocorticosteroizi și diverși agenți antifungici), vitamina D poate fi necesară în doze de două până la trei ori mai mare decât necesarul zilnic pentru grupa lor de vârstă.

Institutul de Medicină din SUA recomandă copiilor cu vârste cuprinse între 0 și 12 luni să administreze 400 UI de vitamina D zilnic, cu vârsta de peste 1 an - 600 UI.

În orice caz, înainte de a începe să luați vitamina D, asigurați-vă că consultați un medic dacă aveți vreo boală și citiți întotdeauna cu atenție instrucțiunile de utilizare a medicamentului pe care îl achiziționați, deoarece preparatele cu vitamina D vin în diferite doze!

Dăunare cauzată de o supradoză de vitamina D

Când folosiți vitamina D, principalul lucru este să nu exagerați, aici principiul „mai mult este mai bun”, nu este potrivit.

Prea o mare parte din această substanță poate afecta foarte mult sănătatea.

Cu un exces de vitamina D, calcifierea arterelor se poate dezvolta, rigiditatea acestora poate crește, iar acest lucru, la rândul său, poate contribui la dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular și poate provoca, de asemenea, formarea de pietre la rinichi.

Dar o supradoză de vitamina D nu se „întâmplă” niciodată la un moment dat și cel mai adesea apare cu utilizarea excesivă a acestei vitamine pentru o perioadă destul de lungă - o lună, chiar mai mult.

Simptomele supradozajului de vitamina D

Cum să stabilești pentru tine că organismul semnalează că suferă de hipervitaminoză a acestei vitamine?

  1. Greață, diaree, constipație persistentă, lipsa poftei de mâncare, vărsături, setea crescută.
  2. Scurtă respirație, lipsă de respirație la efort.
  3. Dureri musculare, dureri de cap, articulații dureroase.
  4. Crampe, febră, „sări” în presiune.
  5. Puterea slabă de urină, inflamația renală, urme de sânge în urină, precum și prezența proteinelor și a celulelor albe din sânge.
  6. O slăbire accentuată a sistemului imunitar, răceli frecvente.
  7. Aspectul de bluență a pielii.
  8. Palpitații cardiace, aritmie, presiune crescută.
  9. Mărirea ficatului.
  10. Într-un test de sânge de laborator, acesta relevă un conținut crescut de calciu și o scădere a concentrației de fosfor.

Dacă este suspectată o supradoză, medicamentul trebuie întrerupt URGENT și trebuie să monitorizeze dacă simptomele dispar.

Dacă acestea nu dispar, atunci consultați un medic și faceți o analiză pentru conținutul de vitamina D din sânge, și apoi - în funcție de situație.

Ce alimente conțin vitamina D

Principalele surse de vitamina D sunt ficatul de pește, somonul gras, sardinele și tonul..

Puțin mai puțin decât această vitamină se găsește în anumite uleiuri, ficat de pui, ficat de animale, ouă, brânză, smântână și smântână.

Dintre alimentele vegetale, vitamina D se găsește în ciuperci, pătrunjel și urzici..

Este destul de rar în fructe, legume și cereale..

Principala sursă de vitamina D este, până la urmă, produsele de origine animală..

Dar obținerea unei vitamine D zilnice din alimente nu este atât de ușoară..

Pentru a satisface nevoile zilnice de această vitamină, trebuie să mâncați aproximativ 100 de grame de ton, 400 de grame de ficat de vită, 5 ouă.

Sau cât 800 de grame de brânză!

Sau - 200 de grame de somon și mai mult de un kilogram de cod!

Este posibil? Cu greu…

Cantitatea mică de vitamina D care se găsește în unt, brânză, ficat, smântână și lapte gras, în gălbenușurile de ouă, în caviar de pește, în unele ciuperci este, desigur, bună și toate acestea ar trebui consumate, dar nici măcar nu este suficient.

Și câte ar trebui consumate atunci, dacă, de exemplu, 100 de grame de unt conțin doar 35 UI de vitamina D, iar 100 de gălbenușuri de ou conțin 25 UI, în ficat - doar 50 UI?

Și totuși, cel mai bun produs în acest sens este ficatul de cod, este cel mai bogat în vitamina D din întreaga listă de alimente care conțin vitamina D..

Dar acest lucru este scump, nu toată lumea poate mânca astfel de delicatese în fiecare zi...

Ce altceva este interesant am aflat despre vitamina D?

  • Se dovedește că „vitamina solară” nu se teme de tratamentul termic (spre deosebire de multe alte vitamine).
  • Ficatul unei persoane sănătoase poate acumula cantitatea necesară de vitamina D pentru tot anul viitor..
  • Industria alimentară produce pâine special fortificată cu vitamina D.
  • Produsele lactate îmbogățite cu vitamina D (lapte, brânză de vaci, iaurturi) sunt foarte populare în America, iar acest lucru este destul de justificat, deoarece produsele lactate conțin vitamina K, care „funcționează” cu vitamina D pentru a reduce fracturile oaselor fragile.
  • Calciferolul se formează cel mai eficient în corp sub soarele de dimineață și seara..

Hack hack: dacă ați cumpărat NU lapte îmbogățit cu vitamina D sau iaurt, adăugați doar doza de vitamina D de care aveți nevoie în formă lichidă la pahar cu iaurt! Un astfel de „hack life” este deosebit de relevant pentru copiii mici: capriciul dvs. nici măcar nu va suspecta nimic „de genul”, în plus, în picăturile copiilor, de regulă, au un gust bun!

Importanța vitaminei D pentru corpul copilului

Hipovitaminoza (vitamina) Vitamina D este cea mai accentuată la copiii cu vârsta sub 3 ani, ceea ce provoacă destul de multă îngrijorare medicilor care nu se obosesc să vorbească despre cât de periculos este această deficiență pentru organismul copilului..

  • Ce se întâmplă în corpul copiilor cu deficiență cronică de vitamina D?

Creșterea osoasă a copilului încetinește, formarea lor normală este perturbată, devin mai moi, poroase, ceea ce duce în cele din urmă la rahitism.

La copiii mai mari de 3 ani, simptomul este mai puțin pronunțat decât la copiii cu vârsta sub trei ani, cu toate acestea, o lipsă constantă de vitamina D prezintă încă un pericol semnificativ și amenință dezvoltarea osteoporozei, în care oasele devin fragile, subțiri și orice, chiar și cele mai ușoare, leziuni poate duce la fracturi osoase grave.

Ar trebui să fii alert dacă copilul tău:

  • scăderea poftei de mâncare;
  • slăbiciune musculară, crampe;
  • oboseală, slăbiciune frecventă;
  • tulburări de somn;
  • schimbarea comportamentului copilului - starea de spirit, letargie, timiditate;
  • transpirație excesivă;
  • mâncărime, în special în zona capului;
  • decalaj de dezvoltare fizica.

Toate acestea pot fi semne ale începutului rahitismului.!

Necesitatea unui aport suplimentar de preparate de vitamina D rămâne până la 18 ani, până la formarea scheletului copilului în cele din urmă.

De remarcat în special sunt acei copii care:

  • trăiește în regiunile nordice sau în zone cu poluare ridicată a aerului;
  • au pielea întunecată de la naștere;
  • pentru o lungă perioadă de timp, sunt alăptați exclusiv, deoarece laptele matern conține cantitatea minimă de vitamina D (în cazul în care mama nu o ia suplimentar ca preparat vitaminic);
  • nu este suficient în aerul proaspăt.

Un pediatru poate prescrie medicamentul potrivit pentru bebeluși de la o lună de vârstă pentru prevenire și mai ales dacă există suspiciunea unei posibile dezvoltări de rahitism.

Calciferolul merge bine cu vitaminele A, C și E. Este important să se ia în același timp cu acele preparate care conțin o cantitate suficientă de calciu sau ca parte a complexelor multivitaminice.

În plus, trebuie avut în vedere faptul că calciferolul este o vitamină solubilă în grăsimi, prin urmare, pentru absorbția sa, organismul are nevoie de grăsimi.

Nu depășiți niciodată doza de vitamina D pe care o prescrie medicul dvs. Acest lucru este periculos.!

Contraindicații pentru a lua vitamina D

Nu m-am săturat să repet că, întotdeauna, consultați medicul înainte de a lua ORICE medicament, mai ales dacă aveți deja boli!

Contraindicații comune pentru a lua vitamina D sunt:

  • Intoleranță individuală la medicament.
  • Tuberculoză.
  • Leziuni cardiace.
  • Boli hepatice și renale acute și cronice.

Preparate cu vitamina D

Sunt disponibile în tablete masticabile și absorbabile, în picături de ulei, în spray, în gelatină și capsule de gel.

Există medicamente cu orice gust (de exemplu, vanilie).

Pentru copii, vitamina D este disponibilă sub formă de dulciuri și picături cu gust de fructe de pădure sau fructe, cu gust de guma de mestecat și bomboane..

De asemenea, producătorii au avut grijă de vegans: pentru ei există opțiuni pentru vitamina D3 a plantelor, fără conținutul de lanolină.

Spray-ul este o nouă formă de „livrare” de vitamina D în organism. De exemplu, pe Eyherb vând aceste spray-uri cu vitamina D 3

Se crede că astfel de vitamine (sub formă de spray) sunt absorbite mult mai rapid și de câteva ori mai eficiente decât cele tradiționale (tablete și capsule).

Când luați suplimente de vitamine, asigurați-vă că alegeți cea mai activă formă naturală - Vitamina D3. Iau acest lichid 4 picături pe zi

Când și cum să luați vitamina D?

Vitamina D este de obicei absorbită cu ușurință..

Pentru o mai bună absorbție, mulți medici recomandă administrarea cu alimente care conțin grăsimi..

În acest caz, forma de vitamina D luată, indiferent dacă sunt capsule, tablete sau picături, nu va conta pentru digestibilitatea acesteia.

În funcție de ora de utilizare: există adesea recomandări privind administrarea vitaminei D fie dimineața, fie după-amiaza, dar, în orice caz, ar trebui să fie exact prima jumătate a zilei, deoarece se crede că în acest caz vitamina D este absorbită mai bine..

Medicii spun că, dacă luați suplimente de calciu, asigurați-vă că le suplimentați cu vitaminele D și K, deoarece se poate dovedi că calciul fără un astfel de „tandem” vă va face chiar mai mult rău decât bine. Dar! Important! Vă rugăm să rețineți: fără să consultați un medic, nu trebuie să adăugați suplimentar vitamina K în dieta dvs. dacă luați diluanți ai sângelui!

Dacă ați cumpărat Vitamina D sub formă de spray, atunci va fi suficient să o pulverizați o dată sub limbă.

Dacă ați cumpărat Vitamina D sub formă de tablete masticabile, atunci nu uitați că tabletele masticabile nu trebuie înghițite imediat, cum ar fi comprimatele sau capsulele obișnuite.

Este necesar să le dizolvați / mestecați, amestecând cu saliva dvs. și abia apoi - înghițiți.

rezumat

După cum am scris mai sus, vitamina D în cantitatea necesară este obținută exclusiv din alimente sau din cauza expunerii la soare este aproape imposibilă.

Prin urmare, singura opțiune optimă ar fi opțiunea de aport suplimentar de vitamina D în suplimente (în timp ce alimentele bogate în vitamina D și băi de soare nu au fost anulate!).

Ei bine, prieteni, având în vedere cât de importantă este Vitamina D pentru sănătatea și frumusețea noastră, sunt ferm hotărât să o iau în mod regulat acum..

Prin urmare, mă alimentez cu somon proaspăt, iau băi de soare și - în fiecare zi! - Îmi iau porțiunea necesară de vitamina D. de calitate superioară. Mai mult, acest lucru nu este deloc greoi.

Mai ales - de dragul Sănătății și Frumuseții - ceea ce tocmai nu puteți face, suntem de acord?

Luati vitamina D? Scrieți-mi în comentarii dacă credeți că acest lucru este cu adevărat important?

Cu tine a fost Alena, Până să ne întâlnim din nou, prieteni!

fotografie @ By bitt24

ÎNSCRIEȚI-VĂ GRUPURILE MELE PE REȚELE SOCIALE

Vitamina D

Amway, 18 decembrie 2019

Valoarea vitaminei D pentru organism este dificil de supraestimat. El este responsabil pentru o serie de procese biochimice importante:

  • ajută la absorbția calciului și a fosforului, „descoperind” celulele țesutului osos, dinților și unghiilor pentru a primi aceste minerale;
  • normalizează glicemia;
  • accelerează metabolismul;
  • sintetizează monocite care curăță sângele;
  • stimulează sinteza unui număr de hormoni;
  • îmbunătățește transmiterea impulsurilor între neuroni;
  • afectează dezvoltarea embrionului.

Odată cu aportul adecvat de vitamina D, oasele și mușchii se consolidează, compoziția sângelui se îmbunătățește, uscarea părului și a pielii dispare, apare și se dezvoltă riscul de oncologie și diabet zaharat, imunitatea, capacitatea de lucru, concentrarea atenției se îmbunătățesc, glanda tiroidă și activitatea inimii, tensiunea arterială este reglată.

Tipuri de Vitamina D

Vitamina D sau calciferolul este denumirea comună pentru un grup de substanțe biologic active - vitaminele solubile în grăsimi D1, D2, D3, D4, D5, D6. Dintre acestea, două sunt benefice pentru sănătatea umană:

  • ergocalciferol (vitamina D2) și
  • colecalciferol (vitamina D3).

Ergocalciferolul intră în organism din exterior - împreună cu alimentele vegetale (sucuri, boabe, ciuperci).
Dar colecalciferolul sub influența ultravioletului este sintetizat de organismul însuși. De aceea se mai numește și o vitamină „naturală”. În plus, se găsește în alimente de origine animală - soiuri grase de pește, gălbenușuri, unt, etc. Conform studiilor științifice, D3 este implicat în viața omului cu aproximativ 30% mai activ, ceea ce înseamnă că acest tip particular de calciferol este deosebit de util.

Deficitul de vitamina D

Deficitul de vitamina D este o problemă foarte frecventă în Rusia. Într-adevăr, cea mai mare parte a teritoriului nostru este inclusă în zona de insolare scăzută. În plus, vitamina D este sintetizată de organism doar dacă razele soarelui intră în piele într-un anumit unghi, care se observă de la 11 la 14 ore. De data aceasta pentru copii poate coincide cu prânzul sau somnul, în timp ce adulții trebuie să muncească. Alți factori care scad vitamina D includ utilizarea continuă a cremelor solare vara și obiceiuri proaste precum fumatul și consumul excesiv de alcool..
Studiile efectuate în diferite regiuni ale Rusiei au arătat că deficiența de vitamina D în rândul copiilor ruși cu vârsta sub trei ani este de aproximativ 24%, iar deficitul acesteia este de 42%. Și mai ales hipovitaminoza acută se manifestă în sezonul de iarnă - de la sfârșitul lunii noiembrie până la începutul lunii martie. Astfel, mai mult de 2/3 dintre copii au nevoie de aport suplimentar de vitamina D.

Simptome la adulți

Deficitul de vitamina D poate fi detectat cu ajutorul studiilor clinice și de laborator. Și următoarele simptome ar trebui să fie un semnal că este timpul să mergeți la medic:

  • oboseala cronica,
  • iritabilitate, nervozitate,
  • probleme de scaun,
  • probleme cu somnul,
  • carie,
  • scăderea vederii,
  • pierdere osoasă și oase fragile,
  • dureri de oase și articulații,
  • creșterea transpirației regiunii occipitale,
  • crampe musculare,
  • pielea uscată, peeling,
  • alopecie,
  • pierderea poftei de mâncare, anorexie,
  • supraponderal,
  • infecții respiratorii frecvente.

După cum putem vedea, simptomele din această listă nu sunt specifice. Și pe baza lor este dificil să faci un diagnostic precis. Prin urmare, cei care suspectează că au deficiență de vitamină de calciferol ar trebui să fie testate pentru 25-hidroxivitamina D (25 (OH) D). Dacă indicatorul dvs. este cuprins între 30-100 ng / ml - nu trebuie să vă faceți griji. Un indicator mai mic de 20-30 ng / ml indică o deficiență de vitamina D, iar mai puțin de 10 ng / ml este diagnosticat carență, caz în care trebuie luate măsuri imediate. Citiți mai multe despre importanța vitaminei D pentru femei..

Simptome la copii

Calciferolul este implicat în dezvoltarea embrionului și în formarea imunității înnăscute, astfel încât copiii ar trebui să primească această vitamină înainte de a se naște, în perioada prenatală. În copilărie, când scheletul unui copil, dinții și mușchii se formează activ, un nivel adecvat de vitamina D este foarte important.
Printre simptomele unei carențe a acestei vitamine la copii se numără:

  • creșterea lacrimii, iritabilitate și tulburări de somn;
  • creștere cascadorie;
  • încetinirea închiderii fontanelelor;
  • pierdere în greutate
  • transpirație profuzivă, în special în timpul somnului;
  • rahitism, modificări ale sistemului scheletului (picioarele îndoite, dimensiunile capului lărgite, ceafa plată, fruntea prea proeminentă).

Grupuri cu risc

  1. Pacienții cu boli ale ficatului, rinichilor și intestinelor. Vitamina D este activată în ficat și rinichi, prin urmare, la persoanele cu boli ale acestor organe, procesul este perturbat.
  2. Purtătorii de piele întunecată. O cantitate mare de melanină pe pielea închisă sau bronzată o protejează de razele UV, ceea ce reduce cantitatea de colecalciferol sintetizată.
  3. Femeile însărcinate și care alăptează. Scheletul care formează embrionul necesită o cantitate mare de calciu și calciferol - le primește din corpul mamei. În timpul alăptării, calciul este de asemenea spălat în organism, de aceea, mamele care alăptează, de regulă, nu au suficientă vitamină D și li se recomandă să ia complexe de vitamine.
  4. Persoanele de peste 60 de ani. Absorbția grăsimii de către intestine se înrăutățește odată cu vârsta, ceea ce afectează absorbția vitaminei D solubile în grăsimi.
  5. Supraponderal. Fiind o vitamină solubilă în grăsimi, calciferolul se dizolvă în țesutul adipos, neavând timp să participe la o serie de procese biochimice. Astfel, nevoia de vitamina D la persoanele obeze este mai mare.
  6. Locuitorii din regiunile nordice sunt practic lipsiți de soare, astfel încât pot reînnoi furnizarea de vitamina D numai prin alimente, suplimente alimentare și medicamente.
  7. Vegetarienii. Acest lucru se explică cu ușurință prin lipsa de vitamina D în dietele lor de origine animală.

Vitamina D în exces

Hipervitaminoza calciferolului este un fenomen mai rar în latitudinile noastre. Cauza suprasaturației calciferolului este adesea o suprasolicitare de vitamine. În acest caz, apare hipervitaminoza, adică o condiție în care indicele de hidroxivitamină D depășește 100 ng / ml.
Sărurile de calciu încep să fie depuse în mușchi, organe interne, piele, ceea ce le afectează negativ starea și activitatea. Hipervitaminoza provoacă insuficiență vizuală, insuficiență renală și apariția de pietre.
Pasiunea pentru unele mame tinere cu vitamine poate duce la un exces de calciferol în corpul copilului. Prin urmare, tratamentul și selecția medicamentelor pentru copil trebuie efectuate conform instrucțiunilor pediatrului. Ține cont de aspectul nou-născutului, precum și de tipul de hrănire cu care se află. De exemplu, dacă hrănești un bebeluș cu amestecuri de lapte, atunci vitamina D este deja inclusă în compoziția lor în cantitatea potrivită, ceea ce înseamnă că nu trebuie să folosești medicamente pentru a preveni deficiența acestuia. În timp ce laptele matern, în special în timpul iernii, nu poate conține suficientă vitamină.

Printre semnele excesului de calciferol la copii și adulți:

  • insomnie;
  • urinare frecventă, diaree și vărsături;
  • iritatii ale pielii;
  • crampe musculare;
  • iritabilitate.

În plus, un exces de vitamina D la copii agravează simptomele altor boli. Erupțiile cutanate sau scaunele desfăcute sunt confundate uneori cu o alergie la vitamina D. De fapt, este pur și simplu o supradoză care perturbă ficatul și provoacă reacții similare cu cele alergice..

Cum să crești nivelul de vitamina D în organism

Calciferolul poate fi crescut în organism prin băi de soare sau cu lămpi UV, precum și prin alimente bogate în vitamina D sau suplimente alimentare.

Raze ultraviolete

Cel mai simplu și natural mod de a-ți crește nivelul de vitamina D este să petreci mai mult timp la soare. Spectrul ultraviolet al luminii solare constă din trei fracțiuni ale razelor: UV-A, UV-B și UV-C. Pentru sinteza colecalciferolului, sunt necesare raze B care nu trec prin fereastra de sticlă. De aceea, se recomandă prinderea lor doar în aer curat. De asemenea, trebuie amintit că norii și smogul urban pot deține până la 50% din ultraviolete.
Durata minimă de a face soare ar trebui să fie de 20-30 minute pe zi, de la 11 la 14 ore. Din păcate, în aceste ore din vară există o probabilitate mare de a obține arsuri solare. Iar utilizarea de protecție solară cu un factor SPF peste 8 unități blochează producerea de vitamina D. De aceea, pericolele și beneficiile unui astfel de bronz ar trebui măsurate.
Dacă nu există nicio ocazie de a fi la soare, puteți folosi solarul. Razele lămpilor UV nu sunt echivalente cu cele solare, dar compensează parțial deficiența radiațiilor ultraviolete naturale. Cu toate acestea, utilizarea nerezonabilă a unui pat de bronzare poate provoca îmbătrânirea prematură a pielii, pigmentarea și chiar apariția melanomului.

Nutriție

Multă vitamina D se găsește în peștele gras, ouă, anumite tipuri de brânză, unt de animale, lapte și ciuperci.
Tabelul prezintă cantitatea de colecalciferol conținută în 100 de grame de produse.

Produs (100 g)Conținut de vitamina D (în mcg)
Grăsimea de pește250-350
ficat de cod1-200
Somon roz, somon, macrou, somon chum, hering, păstrăv, anghilă, halibut10-30
Caviar negru8
Gălbenuș de ou7.7
Laptele caprei1.3
Unt1,5
Brânzeturi tari1

Din păcate, stilul nostru de viață nu este întotdeauna posibil să urmărim cantitatea de nutrienți din dieta noastră. În acest caz, puteți lua o varietate de complexe de vitamine de la Amway, care vor ajuta la menținerea unui echilibru normal al calciferolului..
NUTRILITE Omega-3 cu vitamina D este o pastilă de gelatină pentru copii ușor de înghițit, dizolvată rapid, digerată bine și nu lasă niciun gust neplăcut. O pastă acoperă până la 80% din doza zilnică de vitamina D.
Buchetele de mestecat NUTRILITE pentru copii conțin calciu, magneziu și vitamina D, care sunt necesare pentru creșterea intensivă a copilului. Într-un singur loc - aproximativ 30% din rata zilnică de calciferol.
Complexul de calciu, magneziu, vitamina D NUTRILITE este un supliment alimentar pentru adulți. Utilizarea regulată a acestui medicament menține oasele puternice și reduce riscul de fracturi. Medicamentul este potrivit atât pentru persoanele de vârstă, cât și pentru cei care joacă sport și doresc să mențină flexibilitatea și mobilitatea. Fiecare comprimat are o cantitate zilnică de calciferol.
Este convenabil să cumpărați medicamente la cel mai mic cost prin intermediul site-ului web Amway. Este suficient să alegeți produsele de care aveți nevoie și să aranjați livrarea la Moscova sau într-un alt oraș din Rusia.

Rata de zi cu zi

Doza zilnică necesară pentru colecalciferol pentru o persoană sănătoasă pentru adulți este de 15 mcg, sau 600 UI, ceea ce este echivalent cu conținutul său în aproximativ 100 grame de somon.
Pentru copiii sub trei ani, medicii prescriu până la 400 UI de vitamina A pe zi pentru a preveni rahitismul. Pentru copiii cu vârsta peste trei ani, aportul zilnic de calciferod este de 600 UI.

Raportul dintre pacienți și doza zilnică recomandată de vitamina D3 (în UI) este prezentat în acest tabel..

Un pacientD3 (ME)
Copil sub 6 luni400
Copil 6-12 luni400
Copil 1-3 ani600
Copii 4-8 ani600
Adolescenți și adulți600
Sarcina și alăptarea800
Persoanele în vârstă de peste 70 de ani800

Lipsa constantă de vitamina D în dietă este plină de o serie de consecințe neplăcute, inclusiv:

  • astm bronsic,
  • artrita reumatoida,
  • oncologie,
  • hipertensiune,
  • migrenă,
  • Diabet,
  • ateroscleroza,
  • boli ale sistemului cardiovascular,
  • imunodeficientei,
  • alergii,
  • boala parodontala,
  • risc de naștere prematură.

Au trecut mai bine de o sută de ani de la descoperirea vitaminei D. Dar, în fiecare an, oamenii de știință află despre noile sale caracteristici. Rolul său în procesele vieții este foarte mare. Prin urmare, este atât de important să monitorizăm nivelul acestei substanțe în organism..