Cum creșteți aportul de vitamina D

Cei care planifică sau au început deja să ia preparate cu calciferol ar trebui să ia în considerare factorii care afectează absorbția vitaminei D. În urma unor recomandări simple va ajuta să completați rapid lipsa de nutrienți. La urma urmei, „celula solară” este vitală pentru corpul uman.

Proprietățile vitaminei D

Grupul de calciferoli se referă la vitaminele solubile în grăsimi. Reprezentanții săi principali sunt colecalciferolul (D3) și ergocalciferolul (D2). Forma D3 poate fi sintetizată de piele sau furnizată cu alimente, D2 - numai cu alimente.

Indiferent de calea de intrare, prima etapă a metabolismului este legarea calciferolilor la proteinele speciale (VDBP) și albumina. Acestea sunt transportate prin vasele de sânge la ficat..

Prima hidroxilare are loc în celulele hepatice, cu formarea unei forme de transport cu activitate scăzută 25 (OH) D (calcidol). Acesta din urmă este „transferat” în rinichi, unde, după hidroxilare repetată, este transformat într-un metabolit biologic activ - calcitriol (1,25 (OH) 2D).

Viteza de formare de 1,25 (OH) 2D este determinată de concentrațiile de calciu, fosfat și hormon paratiroid din fluxul sanguin. Calcitriolul, care este în esență un hormon steroid, are toate efectele asupra organismului.

Așa încât absorbția vitaminei D este normală și „merge singur” în organism:

  • trebuie luat cu o cantitate mică de alimente grase;
  • în sânge trebuie să existe suficiente proteine ​​de legătură cu vitamina D;
  • ficatul, intestinele, rinichii și glandele paratiroide ar trebui să funcționeze corect;
  • este necesară o sensibilitate adecvată a receptorilor la vitamina D.

Excesul de calciferol este depus în ficat și în țesutul adipos. Pot fi depozitate acolo timp de câteva luni..

Semnele lipsei de vitamina D

O ușoară lipsă de nutrienți nu se poate manifesta. Odată cu dezvoltarea hipovitaminozei, următoarele reclamații încep să vă îngrijoreze:

  • durere sistematică, disconfort, slăbiciune în mușchi, articulații și oase;
  • căderi, fracturi osoase;
  • scăderea libidoului și a fertilității, până la infertilitate la ambele sexe;
  • probleme de vedere;
  • scăderea apetitului și a greutății corporale, tulburări digestive;
  • senzație de arsură în gură și gât;
  • sensibilitate crescută la boli infecțioase, cursul lor mai lung și mai sever;
  • tulburări în activitatea organelor endocrine;
  • modificări ale fundalului emoțional și ale abilităților mentale (iritabilitate nerezonabilă, tulburări de memorie, letargie, apatie, nevroză, depresie etc.), până la tulburări neuropsihice;
  • transpirație excesivă;
  • deteriorarea dinților, gingiilor, unghiilor, părului și pielii.

Răceții sunt diagnosticați la copii, iar la adulți, osteoporoză în prezența deficienței de vitamina D. Multe boli grave sunt asociate cu aceasta (boli oncologice, patologie cardiovasculară, demență, autism, schizofrenie, procese autoimune etc.).

Cauzele scăzute de vitamina D

Potrivit oamenilor de știință, 80-90% dintre locuitorii lumii au o deficiență de calciferol în sânge. Acest lucru se datorează în primul rând ecologiei precare și calității scăzute a alimentelor consumate. Chiar și în regiunile în care soarele strălucește aproape tot anul, sunt detectate cazuri de hipovitaminoză.

Nu în dietă

Cele mai bogate tipuri de pește, ouă de pui, ficat de animal și ciuperci de chanterelle sunt cele mai bogate în nutrienți. Este prezent și în produsele lactate, suc de portocale, verdeață proaspătă de primăvară (lucerna, pătrunjel, urzică etc.). Dacă aceste produse nu sunt incluse în meniul zilnic și nu sunt complet naturale, atunci calciferolul nu va intra în organism..

Nu este suficient soare

Pentru a obține doza necesară de substanță activă de la soare, trebuie să vă faceți baie timp de 10-20 de minute (în funcție de tipul de piele). În acest caz, cerul de deasupra capului dvs. ar trebui să fie curat (atmosfera fără poluare și praf), altfel spectrul util al radiațiilor ultraviolete pur și simplu nu va ajunge la suprafața Pământului. Prin urmare, locuitorii megacităților și a așezărilor mari nu beneficiază de lumina soarelui.

Nu este digerabil

Dacă există o defecțiune în orice stadiu al metabolismului calciferolului din organism, poate apărea o deficiență. Motivele pot fi:

  • boli ale tractului digestiv, ficat și rinichi (sindrom de malabsorbție, insuficiență renală sau hepatică etc.);
  • niveluri reduse de proteine ​​de legare și transport în sânge;
  • sensibilitate scăzută a receptorilor la vitamina D;
  • alte tulburări metabolice individuale, mutații ale genelor VDR, GC, CYP2R1, CYP24A1, CYP27B1, NADSYN1 / DHCR7.

Adesea, preparatele native de colecalciferol sunt absorbite slab din cauza aportului necorespunzător.

Digestibilitate cu vitamina D - ce ajută și ce previne

Calciferolul trebuie luat ținând cont de interacțiunea sa cu alte substanțe. Unii ajută absorbția acesteia, în timp ce alții intervin. Mai ales trebuie luată în considerare compatibilitatea sa cu diverse medicamente..

Ce vitamina D este mai bine absorbită

Pentru o mai bună absorbție, „celulele solare” se recomandă să fie luate cu vitamina K2, magneziu, acizi grași omega-3, zinc, fosfor și calciu.

Vitaminele din grupele B, A, E și C își neutralizează efectul toxic.

În ce formă se absoarbe mai bine vitamina D

Preparatele și suplimentele alimentare ale colecalciferolului sunt disponibile sub diferite forme de dozare: picături, capsule, tablete, soluții injectabile, spray-uri.

Selecția fondurilor se realizează cel mai bine împreună cu medicul, ținând cont de caracteristicile și dorințele individuale ale persoanei.

Deci, forma apoasă de calciferol (de exemplu, Aquadetrim) este considerată ușor digerabilă pentru organism. Este de preferat persoanelor care au probleme cu sistemul digestiv (sindromul de malabsorbție, patologia tractului biliar, lipsa vezicii biliare etc.).

Dacă calitatea bilei este nesatisfăcătoare, soluția de ulei pur și simplu nu va fi absorbită, deoarece nu se va produce emulsificarea grăsimilor (măcinarea picăturilor de grăsime). Emulsificarea are loc în duodenul 12, sub acțiunea acizilor biliari și clorhidrici, datorită motilității intestinale active.

Dacă picăturile soluției de ulei rămân mari, nu vor putea „pătrunde” prin peretele intestinului, iar substanța activă nu va intra în sânge. Prin urmare, a doua formă convenabilă de administrare este comprimatele sublinguale, care sunt absorbite direct în cavitatea bucală, ocolind tractul gastro-intestinal. Puteți utiliza, de asemenea, un spray.

Pentru vegetarieni și vegani există suplimente alimentare special dezvoltate, care pot fi achiziționate de pe site-ul Ayherb (iHerb).

Cu ce ​​alimente se absoarbe vitamina D?

Picături de ulei, capsule sau tablete obișnuite se iau împreună cu mesele. Calciferolul este mai bine absorbit cu o cantitate mică de alimente grase (10-20 grame), deoarece se referă la vitaminele solubile în grăsimi. Poate fi „blocat” cu acizi grași poli, monoinsaturați sau saturați (uleiuri vegetale, terci de lapte, bulionuri de carne etc.).

La ce oră vitamina D este mai bine absorbită

Majoritatea substanțelor biologice active sunt luate dimineața. Acest lucru se datorează faptului că dimineața procesele metabolice apar mai rapid și mai eficient în organism. Calciferolul nu face excepție. Dacă luați "celula solară" seara, acest lucru poate duce la excitarea sistemului nervos și tulburări de somn.

Ce medicamente interferează cu absorbția colecalciferolului

Conform instrucțiunilor oficiale pentru colecalciferol, absorbția, absorbția și metabolismul său sunt perturbate, următoarele medicamente:

  • uleiuri minerale, arzătoare de grăsimi, colestiramină, colestipol, preparate de fier, doze mari de tocoferol (reduce absorbția în tractul digestiv);
  • bifosfonați, glucocorticoizi, calcitonină, plicamicină, azotat de galiu (reduce eficacitatea);
  • antibiotice anti-tuberculoză, medicamente antiepileptice și barbiturice (crește rata de biotransformare).

Diureticele tiazidice, glicozidele cardiace, antiacidele cu magneziu și aluminiu, benzodiazepine etc. contribuie la apariția și intensificarea efectelor secundare ale calciferolului..

Doza potrivită

În caz de deficiență de vitamina D, doza este selectată de medic după examinarea pacientului. Înainte de o doză preventivă, este de asemenea recomandat să discutați această problemă cu medicul și să verificați sângele în total 25 (OH) D și calciu.

Adesea, o persoană începe să ia un medicament sau un supliment alimentar cu colecalciferol pe cont propriu, fără să facă teste și să consulte un specialist. Într-o astfel de situație, doza poate fi insuficientă sau excesivă, ceea ce în primul caz nu elimină deficiența de nutrienți, iar în al doilea poate duce la hipercalcemie.

De exemplu, dacă un bărbat sau o femeie are o lipsă de „celulă solară”, când se consumă 1000 UI de colecalciferol pe zi, nivelul său de sânge nu va crește semnificativ.

Informațiile pregătite de practicieni din articole despre utilizarea vitaminei D pentru adulți și copii vor ajuta la alegerea medicamentului și a dozei potrivite..

Depozitarea corectă a vitaminei D

Preparatele de calciferol trebuie păstrate într-un loc ferit de razele solare directe, la o temperatură de 15 până la 25 ° C..

Pentru copii temniță: Vitamina D pe scurt

Trebuie recunoscut faptul că sibienii trăiesc în condiții extrem de incomode ale unui climat puternic continental: vara este cald, iarna este ger, diferența de temperatură în timpul zilei poate atinge 30 de grade. Și numai asta, dar suntem încă lipsiți de soare! Și nu există lumina soarelui - vitamina D. nu este produsă. Nici vitamina D nu este deja un dezastru. Tatyana Litvinova ne introduce în vitaminele utile.

Ce este Vitamina D?

Vitamina D este o combinație de mai multe substanțe: ergocalciferol (D2), colcalciferol (D3) și produsele metabolice ale acestora - cea mai activă dintre ele este 1,25 (OH) D3. Nivelul său poate fi estimat, de exemplu, în laboratorul Invitro (rezultatele vă vor impresiona).

Activitatea biologică a D2 este de câteva ori mai mică decât D3, deci în vitaminele moderne nu o veți găsi. Este adevărat, există medicamente homeopate care conțin D2, rețineți că sunt mai puțin eficiente.

„Colcalciferolul (D3) este o vitamină solubilă în grăsimi, care este sintetizată independent la animale și oameni în grosimea pielii, sub influența razelor ultraviolete. La om, aproximativ 3/4 din necesarul zilnic este sintetizat atunci când este expus la lumina directă a soarelui timp de 4 ore.

De ce ne lipsește vitamina D?

Nu toate razele solare pot provoca sinteza vitaminelor, lungimea de undă trebuie să fie de 290-315 nm, așa-numita radiație UV-B. La nordul celui de-al 35-lea grad de latitudine nordică, din septembrie până în mai, fluxul de lumină solară este insuficient pentru a sintetiza cel puțin ceva, fără a menționa o cantitate suficientă de vitamina D. Astfel încât să înțelegeți care sunt parametrii geografici în cauză, amintim că Marea Neagră este în întregime se află puțin la nord de gradul 40 de latitudine nordică, adică ar trebui să fim la sud de stațiunea de sănătate din toată Rusia.

„Aproape întreaga rasă albă trăiește astăzi în deficiență de vitamina D subclinică.

Necesarul zilnic de vitamina D la o persoană este de aproximativ - 400 UI (unități internaționale), el poate rambursa aproximativ 100 UI cu alimente. Însă studiile din ultimul deceniu la adulți și vârstnici au arătat că creșterea dozei la 800 UI dă un efect preventiv indubitabil în bolile legate de sistemul imunitar (diverse tipuri de oncologie, scleroză multiplă, boala Alzheimer, demență senilă) și sistemul cardiovascular (hipertensiune malignă, risc de accident vascular cerebral și atac de cord), ca să nu mai vorbim de osteoporoză. Deci, Agenția Americană pentru Controlul Medicamentelor și Produselor (FDA) a dublat doza zilnică recomandată până la 800 UI, eficacitatea, siguranța și tolerabilitatea acesteia sunt confirmate prin studii clinice în masă.

Unde da? (Ce alimente conțin vitamina D)

Pentru nou-născuți, principala sursă de vitamina D este laptele matern (de la 4 până la 100 de micrograme pe litru, în funcție de alimentația mamei). Copiii care se hrănesc artificial în ceea ce privește vitaminizarea sunt chiar într-o poziție mai bună, au adăugat deja totul amestecului în proporții exacte.

„Cum să estimați cantitatea de vitamina D din alimente? Foarte simplu, dozarea sa este măsurată în micrograme (mcg) sau unități internaționale (UI): 10 mcg este 400 UI.

De obicei, un pahar de lapte dă aproximativ 30% din doza zilnică de vitamina D. În anii cincizeci, în plus, laptele de sub vacă îl mai conține. Laptele din magazin, separat sau reconstituit, este puțin probabil, ca și alte produse lactate, chiar brânză de căsuță și unt. Din păcate, grăsimea din lapte de astăzi este separată în stadiul de preparare a laptelui, apoi este adăugată înapoi sau... nu este adăugată, crescând conținutul de grăsime din cauza uleiului de palmier, printre ale cărui avantaje, din păcate, nu există conținut de vitamina D.

Peștele gras și simplu de mare este o sursă de vitamină perfect acceptabilă, cu toate acestea, peștele trebuie abordat cu atenție. 100 de grame de somon brut vor acoperi 30% din necesarul zilnic, iar poluarea - chiar și 100%. Dar din anumite motive, vitamina D nu a fost găsită în știucă și în nototenie. Vitamina D intră în corpul peștilor cu alimente (alge), deci poate să nu existe vitamina D în cod, dar poate 900 de grame vor acoperi în continuare doza zilnică.

Ouăle de pui sunt de 90 UI, puțin, dar totuși. În 100 de grame de porc brut există încă 25-30 UI. Ficatul diferitelor animale conține, de asemenea, aproximativ 30 UI la o sută de grame de materie primă..

Cel mai greu este să umple deficiența de vitamine cu nordici, vegetarieni, mai ales dacă au refuzat produsele lactate. Doar unele specii de ciuperci sălbatice, cum ar fi candantele și algele, cum ar fi fucus, sunt în slujba lor. Unele vitamine din grupa D sunt în orez, făină de ovăz, uleiuri vegetale - de exemplu, porumb.

„Dacă nu mâncați pește gras în fiecare zi, deficiența de vitamina D este de neînlocuit.

Cum de a face deficiența de vitamina D?

Sfatul este simplu: înlocuiți-vă atât pe dvs. cât și pe copii. Surse alternative includ capsule de ulei de pește și ergocalciferol sintetic. Se obține prin metoda biosintezei din culturile de drojdie (vești bune pentru cineva care este alergic la pește).

Nu există nicio diferență fundamentală ceea ce veți lua tu sau copilul, multivitamine pe care este scris conținutul de vitamina D 400-600 UI, aquadetrim (400 UI într-o picătură), vigantol - o soluție de ergocalciferol în trigliceride.

Principalul lucru este să respectați doza: mai puțin de 400 UI - puține, mai mult de 1000 UI - multe.

Prudență! Supradozaj posibil!

Limita superioară a aportului de vitamina D pentru sugari este de 1000 UI, iar pentru toți ceilalți - 2000 UI pe zi, inclusiv femeile însărcinate și care alăptează. Când luați 3800 UI pe zi, poate începe hipercalcemia (prea mult calciu în sânge), deoarece vitamina D facilitează absorbția calciului. Acest lucru determină calcificarea țesuturilor moi, inclusiv rinichii, vasele de sânge, inima și plămânii..

Cât timp să luați vitamina D?

Dacă sunteți un fericit rezident al celei de-a 55-a latitudini nordice, nu vă petreceți pradă toată vara în grădină, nu mergeți în Thailanda de două ori pe an, folosiți sprayuri solare în mod regulat - trebuie să luați vitamina D pentru viață, fără întreruperi! Pentru copiii care au o copilărie cu pieptul gol, trei luni de vară nu puteți lua vitamina D, dar, din nou, dacă în iunie suntem încă în jachete, în august - deja în jachete, despre ce insolvență putem vorbi? Este necesar să se izoleze (soare) mult timp, și nu 15 minute în față, așa cum spuneau pediatrii sovietici (și, apropo, uleiul de pește a fost împins la fel).

Ce mi se va da vitamina D (copiii mei)?

La copii, nu numai scheletul nu se va dezvolta și smalțul dinților va fi calcificat (picioarele strâmbe și dinții descompuse în doi ani - aceasta nu este norma, aceasta este omisiunea mamei!), Ci și creierul și sistemul imunitar.

”Mulți au observat probabil că, după o călătorie la mare, copiii nu numai că câștigă în înălțime, dar se îmbolnăvesc mai puțin și învață mai bine. O aduc, inclusiv furnizarea de vitamina D!

La adulți, imunitatea îmbunătățește și riscul de a dezvolta boli precum scleroza multiplă, cancerul pulmonar, cancerul de sân (la femei) și prostata (la bărbați) este redus. Riscul de apariție a loviturilor și a atacurilor de cord este redus și, desigur, riscul de a dezvolta osteoporoză la menopauză la femei este de asemenea redus..

CONTRAINDICAȚIILE SUNT DISPONIBILE. CONSULTARE SPECIALISTĂ CERINȚĂ.

Referințe:

  • Bazele unei diete sănătoase pentru copii, Editura Zdorov’ya, Kiev, 1987
  • Rolul vitaminei D în dezvoltarea hipertensiunii arteriale, Dudinskaya E.N. *, Tkacheva O. N. Instituția bugetară de stat „Centrul de cercetare de medicină preventivă” al Ministerului Sănătății și Dezvoltării Sociale din Rusia. Moscova, Rusia
  • Deficitul de vitamina D și corecția farmacologică a acestuia la copii, Schwartz G.Ya
  • Influența sezonului și a latitudinii asupra sintezei cutanate a vitaminei D3: expunerea la lumina soarelui de iarnă la Boston și Edmonton nu va promova sinteza de vitamina D3 pe pielea umană. J Clin Endocrinol Metab. 1988 aug; 67 (2): 373-8.

Informații importante? Distribuie linkul pe rețelele de socializare!

Cum să crească nivelurile de vitamina D în sânge: medicamente și alte sfaturi

Pagina principală / SĂNĂTATE ȘI TINERETĂ / Cum să crești nivelul de vitamina D din sânge: medicamente și alte sfaturi

Să aveți un început frumos de săptămână! Să continuăm să dezvoltăm un subiect interesant al unei substanțe asemănătoare vitaminei, și anume hormonul D.
Un articol pentru cei care au dorit să afle despre tratamentul deficienței de vitamina D, medicamente, doze și condițiile de internare, precum și metodele de prevenire a hipovitaminozei. Judecând după comentariile articolelor anterioare, văd că aștepți și vrei să acționezi rapid.
Vă amintesc doar că a fost în seria anterioară. La început am vorbit despre rolul și importanța vitaminei / hormonului D, după care am arătat clar că soarele nu se suprapune nevoilor umane de vitamina A, ultimul articol a fost despre diagnostice, din care a devenit clar cum se poate verifica nivelul hormonului D.
Pentru cititorii noi ai blogului, vă recomand să studiați mai întâi aceste articole..

Metode de tratament (reaprovizionare) deficienței de vitamina D

Există mai multe moduri de a alcătui și de a menține nivelurile de hormoni asemănătoare vitaminei. Și anume:

  • Formarea spectrului UV-B la nivelul pielii sub influența luminii solare
  • aportul de alimente bogate în vitamina D2 și D3
  • aport suplimentar de suplimente alimentare care conțin vitamina D sub diferite forme

Cred că trebuie să utilizați toate cele 3 metode pentru a realiza un număr sanguin de sânge. A spera doar la un canal ar fi o greșeală și tocmai de aceea.

După cum a devenit cunoscut dintr-un articol anterior, o persoană nu poate fi sub soare atât de mult timp încât vitamina D este în intervalul optim. În acest fel, el poate realiza doar arsuri ale pielii, îmbătrânirea prematură, ridurile și petele de vârstă (spectrul UV-A contribuie la acest lucru), riscuri de dezvoltare a melanomului (cancer de piele). Prin urmare, trebuie să faceți soare cu atenție și fără fanatism.
Vitamina D din alimente se găsește în două forme D2 și D3. Prima formă este sintetizată în plante și drojdie, iar pentru a se transforma într-un metabolit activ va necesita mai mult timp și efort decât forma D3. Câtă substanță este absorbită din tractul gastrointestinal depinde de sănătatea tractului gastrointestinal în sine, deci chiar în acest stadiu pierderile sunt inevitabile.

În plus, din punct de vedere fizic este imposibil să mănânci o astfel de cantitate de alimente pentru a oferi organismului vitamină, chiar ținând cont de pierderile. Cât poți mânca pește uleios de mare, fructe de mare, ouă, brânză de casă și unt, ficat de cod, pui și vită pe zi? Prin urmare, mâncăm toate aceste alimente, dar din nou fără fanatism.
Desigur, teoretic este posibil să stai acasă și să mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar în același timp înghiți un munte de suplimente alimentare utile, inclusiv doze mari de vitamina D, pentru a menține normalul. Dar consider că această ieșire este defectuoasă. Deoarece, energia soarelui este o încărcătură de vivacitate și bucurie, iar alimentele bogate în vitamina D nu sunt bogate doar în ele. Așadar, aportul suplimentelor alimentare ar trebui să fie auxiliar și nu principalul canal de aport de vitamina D.

Vitamina D: care suplimente alimentare sunt mai bune

Toate medicamentele pot fi împărțite în 3 grupe:

  • vitamina D2 (ergocalciferol)
  • vitamina D3 (colecalciferol)
  • metaboliți activi (alfa-calcidol)

În plus, medicamentele pot fi produse sub diferite forme:

  • soluție de apă
  • soluție de ulei

ergocalciferol

Trebuie să spun imediat că medicamentele și suplimentele alimentare sub formă de ergocalciferol NU SUNT EFICIENTE. Am verificat-o pe familia mea, în conformitate cu recenziile oamenilor de pe Internet, precum și în cercetări pe PUBMED. Cert este că ergocalciferolul este primul medicament pentru prevenirea rahitismului și la acea vreme a fost destul de eficient, deoarece nu a existat altă opțiune pentru medici.
Acum există forme mai eficiente, de exemplu, colecalciferol sau alfa-calcidol. Citiți cu atenție etichetele, ce formă de vitamină cumpărați. În plus, unele surse indică toxicitatea probabilă a formei D2..

colecalciferol

Această formă este cea mai frecventă și populară, atât pentru prevenirea condițiilor de deficiență, cât și pentru tratamentul bolilor cauzate de această deficiență. În farmacie puteți întâlni două tipuri de medicamente: soluție apoasă și uleioasă. Care dintre cele două crește mai bine și mai eficient nivelul de vitamina D?
Acum există o dezbatere pe internet și mulți sunt înclinați spre o soluție apoasă, dar cred diferit. Apropo, voi spune că AQUADETRIM este o soluție apoasă.
În primul rând, mi-am dat seama din experiența personală și din experiența pacienților mei că soluția apoasă nu funcționează bine și, în plus, este extrem de incomod de utilizat. În al doilea rând, vitamina D este o substanță solubilă în grăsimi și mi se pare că învelirea ei într-o coajă hidrofilă nu este altceva decât o placă de marketing. Cu siguranță nu înțeleg de ce acest lucru era necesar deloc..
Prin urmare, colecalciferolul corect în soluția de ulei, care este disponibil în capsule. Acum despre doze.

Recomandările standard pentru a lua vitamina D sunt de 400 UI / zi. Dar dacă aveți un număr foarte mic de sânge, atunci cu această doză veți crește la normal, spuneți prin... permiteți-mă să cred... NICIODATĂ. Deoarece acum toată lumea are o deficiență și o deficiență, aceste recomandări au devenit învechite și înlocuite cu noi doze, care sunt de multe ori mai multe, și care îți vor readuce rapid nivelul de vitamina D la normal și, după aceea, starea ta de bine..
Cu toții suntem diferiți, cu diferite metabolizări și rate ale reacțiilor biochimice. Prin urmare, nu există recomandări clare cu privire la ce doză trebuie să luați. Va trebui să o ridicați pe cont propriu pe baza studiilor de control 25 (OH) D. Dar vă voi spune totuși cifre indicative.

Sfaturi pentru adulți. Dacă aveți un nivel de 25 (OH) D sub 30 ng / ml, puteți începe în siguranță cu o doză de 10.000 UI. După 1,5-2 luni de la internare, trebuie să faceți o analiză de control, dacă nu ați atins intervalul râvnit de 50-80 ng / ml, apoi luați-l mai departe și după aceeași cantitate din nou de control. Dacă valoarea nu a crescut a doua oară, atunci puteți încerca 15.000 UI, iar după 1,5-2 luni, controlați.
În cazul în care într-o anumită etapă ați atins indicatorii doriți, puteți reduce doza la jumătate și reîncepeți după 4-6 luni pentru control. Nivelul nu s-a schimbat - excelent, ți-ai găsit doza. În lunile de vară, doza poate fi redusă, iarna aveți nevoie de puțin mai multe vitamine.

Dacă nivelul de 25 (OH) D este mai mare de 30 ng / ml, dar nu sunteți confortabil cu indicatorul și doriți să-l creșteți puțin, atunci începeți să luați o doză de 5.000 UI și după atingerea valorii dorite, reduceți la 2.000 -2 500 UI.
Recomandare pentru copii. Părinți, nu cumpărați vitamina D cu excipienți (vitamine, bomboane de mestecat etc.) pentru copii. Acest lucru este dăunător nu numai în ceea ce privește coloranții și aromele, ci și pentru că copiii îl vor percepe ca un tratament și există riscul de a mânca intenționat fără cunoștința dvs., ceea ce amenință o supradoză. Vă recomand să învățați copiii de la vârste fragede că medicamentul este medicament.
Luați aceleași medicamente pentru copiii dvs., numai la o doză mai mică. O excepție pentru cei mai mici care nu pot înghiți capsule și au nevoie de o soluție cu o pipetă. Pentru astfel de copii, va fi optim să obțineți vitamina D din laptele matern, dar, în același timp, mama trebuie să ia suficient. În mod alternativ, poate fi un amestec de hranire îmbogățit..
Selectați o doză treptat și precis. Din nou, nu există reguli, există doar un sentiment de proporție și prudență. Doza depinde de vârsta copilului. În unele recomandări și studii, copiilor cu insuficiență (mai puțin de 30 ng / ml) li s-au administrat 3.000-10.000 UI de colecalciferol, iar copiilor cu rate de 30-50 ng / ml s-au administrat până la 1.000 UI. Cred că puteți respecta aceste recomandări cu o monitorizare regulată până când se obține o concentrare optimă, care crește destul de lent..
Dozele de tratament recomandate pentru copii de vârste diferite:

  • până la un an de la 1000 la 3000 UI
  • 1-12 ani de la 3000 la 6000 UI
  • 12-18 ani de la 6.000 la 10.000 UI

Doze de întreținere pentru copii: 400 - 1000 UI.

Alpha Calcidol

Alfa-calcidolul este cel mai activ metabolit al vitaminei D, un analog al celui care se formează în rinichi ca urmare a transformării vitaminei în organism. Acesta este un hormon gata, care se poate lega de receptori și își poate exercita efectele biologice..
Această formă este utilizată pentru a trata boli grave, cum ar fi osteoporoza, atunci când este necesară o influență rapidă și eficientă a procesului patologic. Alfa-calcidolul este un medicament și are indicații clare, contraindicații și doze toxice. În plus, această formă este utilizată pentru deficiența de vitamina D la persoanele cu boală renală, când conversia normală într-un metabolit activ nu este posibilă..
Prin urmare, ca medicament pentru eliminarea banală a deficitului nu este recomandat, ci doar în conformitate cu indicațiile. Poate o să vă povestesc mai multe despre el într-o zi. Abonați-vă la actualizări să nu pierdeți.

Trebuie să iau calciu în același timp?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să știți 3 lucruri:

  • nivel de calciu ionizat seric
  • prezența patologiei glandei paratiroide și a rinichilor
  • prezența patologiei osoase

Dacă calciul este normal și nu există boli listate, atunci nu este recomandabil un aport suplimentar de calciu, este mai bine să-l obțineți din alimente.
În alte cazuri, aportul de calciu este discutat cu medicul, deoarece există unele boli în care există contraindicații pentru aportul de calciu..

Trebuie să iau vitamina K2 în același timp?

Când se administrează doze mari de vitamina D (mai mult de 15000-20000 UI), se recomandă un aport comun de vitamina K2. Doza este stabilită de medic. În alte cazuri, administrarea de vitamina K2 nu este justificată..

Exemple de medicamente cu colecalciferol

Cei care mă citesc de mult timp știu că sunt un mare fan al cumpărăturilor prin internet. Cumpăr toate suplimentele alimentare pentru mine și familia mea de pe ru.iherb.com. Așa că astăzi vă voi recomanda produse de pe acest faimos și minunat site.
Am o recomandare pentru tine. Dacă căutați singur, atunci în bara de căutare, nu scrieți „vitamina D”, ci „colecalciferol”. În caz contrar, veți primi suplimente de vitamina D2.
Iată preferatele mele în doze mari:


Și în aceste preparate dozele sunt mai mici:

De asemenea, aceleași companii au doze de 400 UI. Vitamina D este mai bună dimineața după micul dejun..
Totul este pentru mine. În articolul următor voi vorbi despre o supradoză de vitamina D și despre cum să o tratezi..

Cu căldură și grijă, endocrinologul Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Cu căldură și grijă, endocrinologul Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Ce alimente compun deficitul de vitamina D

„Plimbă-te mai mult la soare, alimentează-te cu vitamina D”, auzim această frază de la părinții noștri încă din copilărie. În ciuda acestui fapt, medicii remarcă o lipsă de vitamina D la 60-80% dintre locuitorii din Rusia centrală. De ce se întâmplă asta?

Printre motivele pentru care organismul poate să lipsească de vitamina D sunt expunerea la soare insuficientă, modificări legate de vârstă în organism, probleme cu ficatul și rinichii, boli gastrointestinale, care conduc la deteriorarea absorbției intestinale a vitaminei și o dietă dezechilibrată, despre care vom vorbi mai detaliat.

Pentru ce este vitamina D?

La începutul secolului trecut, încercând să găsească un leac pentru rahitism, oamenii de știință au descoperit că calciul și fosforul necesare pentru oase nu sunt absorbite de organism fără o substanță specifică, numită ulterior vitamina D (calciferol). Soluția problemei a fost uleiul de ficat de cod - a fost administrat copiilor mici ca prevenire a rahitismului.

Astăzi, există un grup întreg de substanțe biologic active, numite colectiv vitamina D. Vitamina D3 (colecalciferol) este sintetizată de razele ultraviolete din piele și intră în corpul uman cu alimente de origine animală. Obținem vitamina D2 (ergocalciferol) numai cu alimente (drojdie, pâine, unele tipuri de ciuperci).

După cum am menționat deja, principala sarcină a vitaminei D în organism este de a regla schimbul de calciu și fosfor în sânge, asigurând astfel dezvoltarea corespunzătoare a sistemului musculo-scheletic, sănătatea dinților, oaselor și mușchilor. Lipsa vitaminei D este cauza oaselor fragile - osteoporoza. Mai mult, datorită factorilor fiziologici, femeile au mai multe șanse să sufere de această boală..

Pe lângă consolidarea oaselor, vitamina D este implicată și în funcționarea completă a sistemului imunitar. Una dintre cele mai importante funcții ale sale este producerea cathelicidinei. Este o peptidă antimicrobiană care ajută organismul să facă față infecțiilor și inflamațiilor..

Vitamina D este cunoscută a fi implicată în sinteza dopaminei, un neurotransmițător care are un efect stimulator asupra organismului. Lipsa ei afectează starea mentală a unei persoane și poate provoca depresie, senzație de depresie și senzație de oboseală constantă. Mai ales toamna și iarna, când practic nu există lumina soarelui și este dificil să obțineți vitamina în mod natural.

Starea de spirit proastă sau tulburările emoționale cauzate de lipsa de vitamina D provoacă adesea supraalimentare și creștere în greutate. De aceea, înainte de a alege un plan adecvat de slăbit, merită să verificați nivelul de vitamina D sau să identificați motivele care interferează cu absorbția acesteia.

Conform CTO Google și renumit futurolog Raymond Kurzweil, astăzi vitamina D este unul dintre primele 3 medicamente anti-îmbătrânire disponibile la orice farmacie..

Consumul de vitamina D

Conținutul de vitamina D este exprimat în unități internaționale (ME): 1 ME include 0,000025 mg (0,025 μg) de vitamina D chimic pură (1 μg = 40 UI). Diferite țări au adoptat cantități zilnice diferite de vitamina D. De exemplu, conform recomandărilor Institutului American de Medicină, dozele sale zilnice pentru diferite vârste sunt.

  1. Copii până la un an - 400 UI, doza maximă sigură - 1000-1500.
  2. Copii sub 13 ani - 600 UI, doza maximă sigură - 2500-4000.
  3. Copii între 14-18 ani - 800 UI, doza maximă sigură - 4000.
  4. Persoane 19–70 ani - 600 UI, doza maximă sigură - 4000.
  5. Persoanele de 71 ani și mai mari - 800, doza maximă sigură - 4000.

Desigur, obținerea întregului aport zilnic de alimente este destul de dificilă. 600 UI reprezintă, de exemplu, mai mult de un kilogram de ficat de vițel, 20 de gălbenușuri de ou sau 100-200 de grame de somon. Prin urmare, este atât de important pentru noi să fim la soare în mod regulat (desigur, fără să uităm măsurile de precauție).

Alimente bogate în vitamina D

  1. Grăsimea de pește

Uleiul de pește este unul dintre cele mai vechi suplimente nutritive sau, așa cum le numim astăzi, suplimente alimentare, care sunt obținute din peștele de mare, cel mai adesea din ficatul de cod. Conține atât acizi grași omega-3, cât și vitamina D, precum și vitamina A, omega-6 și omega-9..

Gustul uleiului de pește a fost amintit perfect de toți cei care s-au născut în URSS. La acea vreme, utilizarea preventivă obligatorie a acestui medicament a fost introdusă în școli și grădinițe. Nu existau încă capsule de gelatină, astfel încât produsul a fost consumat sub formă de soluție amară, uleioasă, cu un miros neplăcut.

Astăzi, uleiul de pește este un mijloc de prevenire a multor boli grave, cum ar fi atacul de cord, accident vascular cerebral, ateroscleroza. Întărește sistemul imunitar, îmbunătățește funcția creierului, ajută să facă față stresului și să scape de depresie..

Conținutul de ulei de pește de vitamina D este inegalabil. 100 de grame din acest supliment conțin de la 10.000 până la 16.000 UI, sau de aproape 30 de ori mai mult de consumul zilnic.

Hering gras

Percepând heringul ca o gustare ieftină, cei mai mulți dintre noi nu știm cât de sănătos este. Între timp, pentru tot bugetul său, acesta este într-adevăr unul dintre cei mai utili pești - nu mai puțin de somon scump, anghilă sau halibut.

Surprinzător, heringul este util pentru prevenirea gripei și răcelilor. Și totul pentru că heringul conține aminoacid esențial lizina. Are un efect antiviral, care este deosebit de important în sezonul răcelilor de toamnă-iarnă.

În funcție de metoda de preparare, de la 600 până la 1200 de unități internaționale de vitamina D pot fi conținute în heringul gras. Nu degeaba se spune: „Hering pe masă, medicul este de partea”.

Peste somon

Porția standard de somon servit în restaurante conține până la 700 UI (unități internaționale) de vitamina D, care depășește ușor valoarea recomandată zilnic pentru un adult.

© Depositphotos Ficat de cod

Codul este unul dintre cei mai importanți pești comerciali. Ficatul ei este o sursă de ulei de pește și o materie primă pentru producerea de conserve bogate în vitamine A și D, precum și acizi grași omega-3. O porție de 100 de grame de ficat de cod conținut conține până la 500 UI de vitamina D.

Interesant este că cele mai importante două vitamine - vitamina A și vitamina D au fost izolate pentru prima dată în istorie de ficatul de cod! În 1914, biochimistul american Elmer McCollum a descoperit vitamina A în uleiul de ficat de bacalau, iar în 1922, a dovedit că factorul anti-rachetă din uleiul de ficat de cod este o vitamină nouă, necunoscută anterior, și a numit-o vitamina D.

Caviar roșu

Caviarul rosu contine vitaminele A, B, C si D, lecitina naturala, acid folic si multe minerale. Vitamina D conține 120 UI la 100 de grame de produs. Mult mai puțin decât în ​​uleiul de pește, dar gustul nu poate fi comparat!

© Depositphotos Ficat de vită

100 de grame de ficat de vită conțin 27% din aportul zilnic de proteine. Ficatul conține, de asemenea, o mulțime de minerale (fier, cupru, calciu, zinc, sodiu etc.), vitamine (A, B, C, D, B6, B12) și aminoacizi (triptofan, lizină, metionină). Vitamina D din ficat de vită conține până la 50 UI la 100 grame.

© Depositphotos Cremă acră, brânză tare

Primăvara, în perioada deficienței de vitamine în vrac, brânzeturile pot deveni o adevărată mântuire. La urma urmei, acestea conțin întreaga linie de vitamine B, precum și vitaminele A, C, D, E, PP. Vitamina D în brânzeturi conține de la 4 UI (ricotta) la 40 UI (cheddar).

© Depositphotos Unt

Untul conține vitamine solubile în grăsimi A, D, E, K, precum și 20 de acizi grași esențiali. În ulei nu există prea multe vitamine „solare” - până la 40 UI. De aceea, medicii îl consideră doar ca adjuvant la alimentele bogate în vitamina D. Conținutul său mare (60–70 UI) se mândrește cu untul topit acum uitat. Ouă de pui

Ouăle sunt cea mai ușoară și ieftină sursă de vitamina D. Le consumăm deseori la micul dejun și le adăugăm în salate, dar nu toată lumea știe că conțin o mulțime de vitamine „însorite”. Concentrația maximă cade pe gălbenuș - aproximativ 25 UI (0,625 μg) la 100 de grame de produs. Interesant este că în ouăle depuse vara, concentrația de vitamina D este mai mare.

© Depositphotos Carne

Spre deosebire de ficatul, carnea de porc și carnea de vită conține foarte puțin - aproximativ 10-15 UI de vitamina D.

Absorbția de vitamina D la fiecare persoană este diferită, iar nevoia de ea se manifestă, de asemenea, inegal. Pentru a decide dacă să o luați suplimentar, sub formă de tablete sau injecții, merită să vizitați un endocrinolog și să faceți teste.

Există contraindicații pentru a lua vitamina D: niveluri crescute de calciu, hipervitaminoză D, hipercalciurie, urolitiaza, sarcoidoză, boli renale acute și cronice, insuficiență renală.

Deficitul de vitamina D este una dintre cauzele osteoporozei. Cum să recunoști osteoporoza înainte de o fractură? Ce să faci pentru a-l preveni? Căutați răspunsuri în articolul nostru..

Marele medic al antichității, Hipocrate a spus cândva: „Spune-mi ce mănânci și voi spune cum te îmbolnăvești”. Pentru a găsi o figură bună și bunăstare, este important să alegeți acele produse care aduc organismului cel mai mare beneficiu.

Carbohidrații, pe care mulți o consideră astăzi a fi cauza excesului de greutate și a diferitelor boli, sunt, de asemenea, o sursă indispensabilă de energie pentru organism. spune de ce nu toți carbohidrații sunt la fel de sănătoși și cum să le recunoaștem pe cele care ar trebui excluse din dietă.

Vitamina D - Care este dezavantajul deficienței și cum să compensați

De ce Vitamina D este atât de importantă și cum să-ți remediezi deficiența

Pe Internet, există suficiente informații academice despre rolurile pe care vitamina D le joacă în viața umană. Prin urmare, nu mă voi repeta și în acest articol nu voi atinge decât cele mai interesante recomandări și observații practice. Vitamina D, cunoscută și sub denumirea de colecalciferol sau vitamina D3, este descărcată treptat ca vitamină. Deoarece în structura și mecanismul său de acțiune, este mai mult ca un hormon. Și a jucat un rol critic în apariția primelor vertebrate terestre. Acesta este unul dintre hormonii cheie care reglează metabolismul calciului. Animalele de mare obțin calciu din apă fără probleme, deoarece trăiesc în el în mod constant.

Și pentru animalele terestre, evoluția a venit cu o întreagă orchestră de hormoni și reacții pentru a cheltui în mod inteligent cantități limitate de calciu și le-a înzestrat, de asemenea, capacitatea de a face rezerve de calciu. Sunt în oasele noastre. O concentrație constantă de calciu în sânge este atât de importantă încât organismul va „absorbi” oasele în caz de urgență fără nicio ezitare. De exemplu, când organismul este deficitar în calciu și fosfor din alimente. Iar vitamina D3, doar, ocupă un loc foarte proeminent în metabolismul calciului [1].

La urma urmei, vitamina D poate ajuta la tratarea sau prevenirea a peste 88 de probleme de sănătate diverse! De la boli cardiovasculare și diabet de ambele tipuri la boli autoimune, multe tipuri de cancer și boala Alzheimer [2].

Mai puțin soare - mai puțină vitamina D3 și mai multe boli

În prezent, peste 50% din populația țărilor mai mult sau mai puțin dezvoltate au o deficiență de vitamina D3. Acest lucru se datorează creșterii sunfobiei și abuzului de protecție solară. Cel mai puțin rol în dezvoltarea deficienței îl joacă bolile supraponderale și cronice. Cu cât o persoană are mai multă grăsime și inflamație generală, cu atât are mai multă nevoie de vitamina D.

Vitamina D este produsă pe piele sub influența radiațiilor ultraviolete. Pentru a obține doza minimă de vitamina D de la soare, trebuie să faceți baie la cel puțin 20 de minute pe zi. Persoanele care trăiesc în latitudini reci și întunecate prezintă un risc constant de deficiență de vitamina D3, cu excepția câtorva luni călduroase pe an. Publicul este speriat de declarațiile oamenilor de știință și ale medicilor că lumina soarelui provoacă dezvoltarea melanomului malign (o formă de cancer de piele). Dar această ipoteză nu este larg acceptată în multe studii. De exemplu, peste 20 de ani de monitorizare a femeilor din Suedia cu melanom, s-a constatat că cei care au evitat intenționat lumina soarelui au murit mai repede și mai des. În acest studiu, cei care au primit cea mai mică cantitate de lumină solară au avut de două ori mai multe șanse să moară [3].

De asemenea, este interesant faptul că protecțiile solare nu numai că nu oferă o protecție de 100% împotriva melanomului, dar pot crește și riscul dezvoltării sale [4]. În general, daunele cauzate de lumina solară pot fi obținute numai ca urmare a unei arsuri, care apare atunci când se primesc doze prea mari de lumină solară [5]. Sugerez că o predispoziție crescută la arsuri solare poate fi asociată cu consumul excesiv de acizi grași omega-6. Am atins acest punct din articolul Omega-3 și uleiul de pește: De ce nu funcționează.

Nu este nevoie să vă fie frică de soare și de a evita bronzarea!

Vitamina D, sistemul nervos, imunitatea și cancerul

Exacerbarea deficienței de vitamina D3 este foarte strâns asociată cu dezvoltarea bolilor infecțioase. De exemplu, gripa și infecții respiratorii similare devin epidemii toamna și iarna, când lumina solară și deficiența de vitamina D sunt cele mai mari. De fapt, persoanele cu deficiență de vitamina D sunt mai susceptibile să sufere de boli infecțioase sezoniere. Prin urmare, suplimentarea vitaminei D în astfel de cazuri poate avea un efect preventiv. În plus, starea suficientă de vitamina D în organism poate proteja împotriva infecției cu tuberculoză în stadiile inițiale și încetinește progresia acesteia în etapele ulterioare [6,7,8,9,10,11].

Ce va sublinia și mai mult pericolul deficienței de vitamina D3, dacă nu și alte tipuri de cancer, altele decât melanomul menționat mai sus? Pe fondul deficienței de colecalciferol, cancerul intestinului, prostatei și glandelor mamare se dezvoltă de mai multe ori mai des [12].

Vitamina D are zeci de alte mecanisme prin care acționează asupra altor sisteme corporale. De fapt, nici o parte a metabolismului uman nu va sta deoparte în caz de deficit.!

Ce alimente conțin vitamina D

Această vitamină este solubilă în grăsimi, așa că o puteți găsi aproape exclusiv în alimente care conțin o cantitate adecvată de grăsime. În această chestiune, alimentele de origine animală ies în prim-plan. Grasimile animale sunt sursa celei mai active forme biologice de vitamina D. Este colecalciferolul, cunoscuta si sub denumirea de vitamina D3. Hrana vegetală nu conține forme D3. Plantele folosesc forma D2 - ergocalciferol. Această formă are o activitate biologică foarte scăzută în metabolismul uman, prin urmare nu este importantă în practică.

Cele mai bogate surse de vitamina D3 sunt:

  1. Pești de mare și mamifere marine. În special, organele și organele lor. De exemplu, ficatul (codul), precum și caviarul peștilor marini. Peștele de captură sălbatic conține 25% + vitamina D3 decât cultivat artificial.
  2. Grăsime de animale terestre, gălbenușuri de ou. De exemplu, untura conține mult mai multă vitamina D decât grăsimea de vită. Este, de asemenea, cunoscut în mod fiabil faptul că animalele cultivate pe pășuni libere au de mai multe ori mai multă vitamina D în grăsime decât cele care nu au fost lăsate să iasă din tarabe toată viața.
  3. Printre produsele lactate, cea mai mare cantitate de vitamina D se găsește în brânză. Laptele crud este, de asemenea, o sursă bună. Laptele degresat, pasteurizat, este practic lipsit de vitamina D3 digerabilă.

Este posibil să obțineți toată vitamina D necesară numai din alimente

Din păcate, doar popoarele din nordul îndepărtat (eschimoșii, inuții etc.) au această capacitate. Dacă aceste popoare continuă să mănânce dieta lor tradițională, ei se descind cu calm de nevoia de a face baie solară. Deoarece grăsimea mamiferelor marine și a peștilor este literalmente supraîncărcată cu colecalciferol. De asemenea, sunt protejați de toxicitatea excesului de vitamina D și se înregistrează în gene..

Toate celelalte persoane ar trebui să primească Vitamina D de la Soare sau de la Soare + din alimente sau suplimente alimentare. Având în vedere că calitatea alimentelor moderne este în continuă scădere, suplimentarea periodică sau constantă a vitaminei D3 cu medicamente devine aproape inevitabilă pentru prevenirea deficienței.

Când și cine trebuie să ia vitamina D în plus?

Înainte de a auto-administra vitamina D3 ca aditiv sau medicament, recomand cu tărie să faceți un test de sânge adecvat (vitamina 25 (OH) D). Acest lucru este necesar pentru a determina dacă există într-adevăr un deficit. Acest test va măsura, în număr specific, prezența vitaminei D în sângele dumneavoastră în unități de NG / ML.

În ce cazuri poate fi suspectat un deficit:

  1. Dacă nu petreci 20 de minute pe zi sub Soarele deschis și trăiești cea mai mare parte a anului în climă rece. - Cel mai important factor de risc pentru un deficit, dacă nu sunteți un eskimo care consumă zilnic pește gras, foci de mare, balene.
  2. Când ești supraponderal și îl pierzi activ.
  3. Dacă aveți un nivel general ridicat de inflamație (boli cronice, infecții, rezistență la insulină și diabet de tip 2)
  4. Când aveți probleme de natură neurologică - migrenă, anxietate, depresie, astenie.
  5. În timpul sarcinii și alăptării.

Cum să luați Vitamina D3

Vitamina D3 este dozată în medicamente și suplimente folosind unități internaționale (UI).

Suplimentarea trebuie începută la niveluri mai scăzute de vitamina D

40-45 ng / ml. Nivelurile de până la 45 ng / ml necesită o doză de întreținere în timpul iernii, pentru a nu fi în cantități reduse. La aceste niveluri, nevoia zilnică de vitamina D3 va fi de aproximativ 30-40 UI pe kilogramul de greutate corporală. Cu o greutate de 70 kg. 2100-2800 UI de vitamina D3 va fi necesară zilnic pentru a-și menține nivelul. Acesta este un regim preventiv care poate fi urmat pe toată perioada rece și întunecată..

Un nivel de vitamina D3 sub 40 ng / ml nu este încă considerat carență, dar este deja insuficient în condițiile moderne. La o concentrație de 30-40 ng / ml, este necesară 40-50 UI pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cu o greutate de 70 kg. 2800-3500 UI va fi necesară. Această schemă trebuie continuată cel puțin 6-8 săptămâni.

Dacă concentrația de vitamina D3 este de 20-30 ng / ml, atunci aceasta este o deficiență clinică, care va necesita cel puțin 50-60 UI pe kilogram de greutate corporală. Cu o greutate de 70 kg. 3500-4200 UI va fi necesară. Atunci când concentrația de vitamina D3 scade sub 20 ng / ml, atunci este nevoie de 60-80 sau mai mult UI per kilogram de greutate corporală. Cu o greutate de 70 kg, sunt necesare 5000 UI +. Această schemă este adecvată cel puțin 8-12 săptămâni.

În această realizare, vitamina D3 se administrează zilnic timp de 6-12 săptămâni. La sfârșitul cursului de administrare, se recomandă reexaminarea analizei pentru a evalua eficacitatea suplimentării și a decide cu privire la sfârșitul sau continuarea administrării [13].

Este posibilă și adoptarea pulsului. De exemplu, luarea a 50.000 UI într-o singură doză o dată pe săptămână. Nu uitați de recomandarea de a lua vitamina D în timpul Wave!

Pentru a selecta o doză individuală, trebuie să luați în considerare mulți parametri pe lângă rezultatele analizei. Înainte de a utiliza aceste scheme, consultați medicul! Pe lângă vitamina D3, nu uitați de alte vitamine solubile în grăsimi! Printre ele se numără vitaminele A și K2. Au sinergie împreună cu vitamina D și calciu. Toți acești micronutrienți sunt indispensabili. Prin urmare, alimentele care le conțin sunt în partea de sus a listei valorii biologice a alimentelor!

Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.

Deficitul de vitamina D: fapte și studii noi

Un conac absolut într-o serie de vitamine este vitamina D. Mai degrabă, nu este deloc o vitamină, ci o substanță asemănătoare hormonilor. Vitaminele se numesc compuși organici de care avem nevoie în cantități foarte mici pentru metabolismul normal și funcțiile vitale. Practic, vitaminele sunt precursorii coenzimelor, adică sunt necesare pentru implementarea reacțiilor enzimatice.

Totuși, vitamina D nu este un cofactor al niciunei enzime cunoscute, spre deosebire de majoritatea vitaminelor. El, după cum am menționat mai sus, este ca un hormon. Hormonii, pe de altă parte, sunt substanțe care produc glande (sau celule) endocrine, prin fluxul sanguin, acestea sunt transferate în organe și țesuturi, unde le afectează structura sau afectează funcțiile stabilite de ele prin natură. Acestea. ele ajută organele și țesuturile să funcționeze corect.

Activitatea vitaminei D (colecalciferol) se găsește în peste 30 de organe și țesuturi diferite, în special:

  • în piele,
  • fibre musculare,
  • pancreas,
  • organe ale sistemelor de reproducere și endocrine,
  • pe celulele sistemului imunitar.

Sintetizată în stare inactivă, vitamina D suferă o serie de reacții biochimice, în urma cărora se formează metabolitul său activ, care are toate efectele asupra organelor și țesuturilor. Vitamina D are efect asupra proceselor de mai sus la nivel de genom. Se știe că colecalciferolul, sau mai bine zis, forma sa activă, calcitriolul, este capabil să regleze activitatea a peste 200 de gene.

În cursul studiilor, s-a demonstrat că un nivel ridicat de colecalciferol este capabil să exercite un efect protector și preventiv împotriva mai multor boli oncologice. În special, prevalența cancerului de sân la femeile care trăiesc în condiții de insolație suficientă este semnificativ mai mică decât în ​​cazul deficienței de radiații solare, iar supraviețuirea pacienților cu dezvoltarea bolii poate fi crescută prin administrarea suplimentară de 800 UI de vitamina D zilnic..

Efectul protector (de protecție) al vitaminei D a fost găsit în cancerul de colon, osteosarcom (neoplasm malign al osului), melanom, cancerul pancreasului, ficatului și rinichilor.

Modul de evaluare a stării de vitamina D a unei persoane ?

Majoritatea cercetătorilor a căror activitate a fost asociată cu vitamina D, consideră cel mai informativ pentru a determina conținutul formei de transport - 25 (OH) D în sângele venos. Studiul se efectuează dimineața pe stomacul gol, norma de furnizare a vitaminei D este considerată a fi o concentrație peste 30 ng / ml..

  • Deficiență de vitamina D - nivel 25 (OH) D 20-29 ng / ml,
  • deficiență de vitamina D - nivel 25 (OH) D 10-19 ng / ml,
  • deficiență profundă de vitamina D (deficiență de vitamine) - nivel 25 (OH) D

Pe baza datelor publicate, nivelul de vitamina D din sânge peste 150-200 ng / ml este considerat excesiv.

Ce populații au cel mai probabil să dezvolte deficiență de vitamina D? ?

Factorii care determină riscul unor niveluri scăzute de vitamina D în organism includ următoarele:

geografia reședinței - la risc sunt persoanele care trăiesc în latitudinile nordice;

anotimpul anului - iarna, primăvara

intensitatea pigmentării pielii - cu cât pielea este mai închisă, cu atât sinteza vitaminei D este mai lentă;

starea nutrițională - persoanele supraponderale au un deficit mai mare;

prezența bolilor concomitente;

boli cronice hepatice sau renale;

luarea de medicamente care interferează cu metabolismul vitaminei D (de exemplu, rifampicină, izoniazid și anticonvulsivante);

disfuncție intestinală cu malabsorbție;

persoanele în vârstă prezintă un risc crescut de deficiență de vitamina D, deoarece, în timp, pielea își pierde treptat capacitatea de a sintetiza complet vitamina D. În plus, oamenii de această vârstă petrec cea mai mare parte a timpului în interior;

persoane cu expunere limitată la soare. Persoanele care trebuie să poarte haine lungi, pălării din motive religioase și cele cu profesii care nu lasă suficient timp să fie la soare nu pot primi o doză adecvată de vitamina D ca urmare a insolării;

utilizarea unor diete alternative sau modificări în structura nutriției (de exemplu, cu excepția produselor de origine animală);

Ce medicamente pot fi luate și cum se poate evita hipervitaminoza?

Cu câteva decenii în urmă, s-au folosit soluții alcoolice de vitamina D, dar destul de repede această practică s-a oprit din cauza posibilității dezvoltării hipervitaminozei, ale cărei simptome trebuie cunoscute

  • scăderea poftei de mâncare,
  • tulburari ale somnului,
  • voma posibil,
  • scăderea tonusului muscular.

Toate aceste simptome sunt cauzate de creșterea nivelului de calciu din sânge și apar numai atunci când doza de vitamina D depășește prescrisul de 5-10 ori. Chiar și cu un nivel de vitamina D de 100-120 ng / ml, aceste simptome nu sunt observate, iar în absența unui aport preventiv constant de 25 (OH) D, nivelul acestui metabolit în sânge nu atinge 20 ng / ml, așa că afirmația anterioară „rahitism mai bun este mai bun decât hipervitaminoza D ”acum nu este foarte relevant, desigur, dacă urmați recomandările și nu le încălcați. În prezent, farmaciile au soluții uleioase și apoase de vitamina D.

Se crede că vitamina D solubilă în grăsimi este mai bine absorbită dintr-o soluție de ulei. Dar soluția apoasă nu este absorbită mai rău de organism datorită faptului că, în timpul formării soluției, moleculele de vitamina D sunt transformate în micele (complexe sferice), care sunt ușor absorbite în intestinul subțire, indiferent de secreția de acizi biliari de către organism, în timp ce pentru emulsificarea grăsimilor într-o soluție de ulei este necesară o funcționare corespunzătoare a vezicii biliare, grăsimile necesită întotdeauna prezența acizilor biliari.

Există, de asemenea, preparate active de vitamina D (Oxidevit, Alpha D3-Teva, Rockaltrol și altele asemenea), care trebuie luate numai conform prescripțiilor medicului și, pe fondul luării de două ori pe săptămână, controlează nivelul de calciu din sânge. Aceste medicamente sunt indicate pentru pacienții cu defecte în sistemele enzimatice implicate în conversia colecalciferolului.

Este necesar să efectuați un test Sulkovich în timp ce luați vitamina D ?

Testul lui Sulkovich este semicantitativ de laborator (adică rezultatul nu este numeric, ci este exprimat prin numărul de semne „+”, determinarea conținutului calciu în urină. Rezultatul acestei analize practic nu reflectă adecvarea dozei de colecalciferol medicamentos pentru un anumit pacient. Mai multe grupuri de factori pot influența conținutul de calciu din urină și, în consecință, în sângele pacientului, trebuie luate în considerare toate cauzele posibile ale modificării rezultatelor testului. Pentru a evalua gradul de adecvare al dozei de vitamina D, trebuie să faceți doar un test de sânge pentru conținutul formei de transport de vitamina 25 (OH) D.

Depunerea miturilor de vitamina D

Mitul nr. 1. Vitamina D, ca și alte vitamine, se găsește în alimente, prin urmare, poate fi omisă și..

Potrivit Serviciului Federal de Statistică, consumul de alimente cu sursă de vitamina D de către copii nu atinge normele recomandate și, prin urmare, nu poate satisface în mod adecvat nevoia de vitamina D. De exemplu, pentru a oferi organismului cantitatea de vitamina D corespunzătoare cerinței zilnice pentru o substanță, o persoană ar trebui să consume 10 gălbenușuri de ouă de pui și 3 cutii de somon conserve. Evident, acest lucru este cu greu posibil..

Mitul nr. 2. Vitamina D este necesară numai copiilor mici și numai pentru a crește rezistența osoasă..

Prevalența deficienței de calcidiol la copiii de vârstă școlară, conform unui studiu intern: doar 5,2% dintre școlarii cu vârste cuprinse între 11-18 ani au statut normal de vitamina D (Consiliul Medical nr. 9, 2017, p.139). Corecția stării vitaminei D este o măsură preventivă potențială pentru multe boli cronice datorită prezenței receptorilor de vitamina D în multe organe și țesuturi ale corpului. Compensarea deficienței de vitamina D crește potențialul cognitiv al copiilor și adolescenților, ceea ce înseamnă că afectează calitatea și eficiența materialului de învățare. De aceea, au fost elaborate recomandări pentru dozarea vitaminei D pentru toate grupurile de populație, mai jos este un exemplu.

Recomandări practice pentru prevenirea și tratamentul deficienței de vitamina D în

Europa Centrală 2013.

1000 UI / zi (25mkg / zi), durata 1-3 luni

1000-3000 UI / zi (25-75 mcg / zi), în funcție de greutatea corporală