Vitamina D (calciferol): beneficii, pentru ce este necesar, aportul zilnic, pentru ce alimente conțin contraindicații

De ce este nevoie de vitamina D pentru organism. Foto: twnews.it

Vitamina D (calciferol) este un compus solubil în grăsimi care este implicat în asigurarea formării oaselor. În corpul uman, se poate acumula în diferite organe, dar cea mai mare cantitate se găsește în ficat și grăsime subcutanată.

Cu vitamina D insuficientă, organismul începe să-și folosească rezervele. Dacă sunt epuizate, iar aportul este încă insuficient, medicii pot diagnostica deficiența de vitamina D și pot prescrie măsuri pentru îmbunătățirea situației..

Beneficiile vitaminei D

Pentru funcționarea normală a corpului uman, este necesară prezența vitaminei D în cantități suficiente. El este responsabil pentru astfel de procese:

  • asimilarea completă a calciului și fosforului;
  • suport hormonal în stare normală;
  • sănătatea pielii;
  • rezistența la boli;
  • coagulabilitatea sângelui;
  • buna functionare a sistemului nervos.

Funcțiile vitaminei D în organism. Foto: vitaminius.ru

Primirea substanței are loc cu alimente sau se formează sub influența luminii solare. Apoi calciferolul este absorbit în sânge și pătrunde în rinichi, unde se combină cu ioni de calciu. Ca urmare, se formează o componentă care reprezintă forma de vitamina D, în care este capabilă să exercite un efect biologic asupra corpului uman.

Atunci când mănâncă produse de origine animală, o persoană primește vitamina D3 sau colecalciferol. D4, sau dehidrocolesterol, poate fi caracterizat ca o substanță anterioară D3 - atunci când este expus la lumina soarelui, colecalciferolul este sintetizat din acesta. D4 și D5 pot fi găsite în unele plante. Cele mai active forme sunt D2 și D3. Denumirea generică Vitamina D este calciferol.

Formula structurală a vitaminei D. Foto: yandex.ru

Pentru ca asimilarea substanței calciferol să poată fi realizată pe deplin, este mai bine să se asigure primirea acesteia împreună cu grăsimile vegetale. Organismul absoarbe vitaminele sintetice indiferent de acțiunea bilei și grăsimilor, astfel încât adesea aduc un efect mai mare decât compușii naturali.

Aportul zilnic de vitamina D

Norma de vitamina D pentru utilizare de către persoane de vârste diferite este:

  • pentru persoanele peste 15 ani, doza zilnică de vitamina - 2,5-5 micrograme;
  • pentru femeile însărcinate și care alăptează - 10 mcg;
  • persoanelor în vârstă cu vârsta de peste 60 de ani li se prescriu 10-15 mcg;
  • vitamina D pentru sugari este prescrisă în cantitate de 7,5-10 mcg;
  • copiilor cu vârste cuprinse între unu și cinci ani li se prescriu 10 mcg;
  • pentru copiii de 5-13 ani, 2,5 mcg este considerat o doză suficientă.

Astfel de doze de calciferol vor asigura crearea unei rezerve de substanță și nu provoacă hipervitaminoză..

Pentru ce este vitamina D?

Medicul vă poate sfătui să cumpărați vitamina D în scop preventiv sau terapeutic. Utilizarea preventivă a vitaminei D3 ajută la prevenirea dezvoltării rahitismului la copii și a lipsei de D3 în organism la adulți. Utilizarea în scop terapeutic este menită să sprijine eficacitatea unei lupte cuprinzătoare împotriva diferitelor boli, a căror evoluție este însoțită de probleme cu structura osoasă și niveluri scăzute de calciu în sânge.

Preparatele cu vitamina D sunt indicate pentru utilizare în astfel de condiții:

  • osteoporoza;
  • fractură sau fuziune osoasă lentă;
  • rahitism la copii și adulți;
  • osteomielită;
  • puțină calciu în sânge;
  • înmuierea oaselor;
  • tuberculoză;
  • psoriazis;
  • enterită cronică, pancreatită;
  • la femei - sindromul menopauzei.

Pentru nou-născuți, D3 este prescris numai în cazuri individuale. De regulă, acest lucru poate fi necesar cu o expunere scurtă la soare, alimentația slabă a mamei care alăptează.

Formele de eliberare a vitaminei D

În farmacii, puteți cumpăra vitamina D sub picături sau sub formă de pastile. Majoritatea medicamentelor care sunt oferite în farmacii sunt extrem de eficiente și pot îmbunătăți semnificativ activitatea organismului într-un timp scurt..

Suplimente populare de Calciferol Drop:

  • Unul dintre cele mai cunoscute produse, care include vitamina D - Aquadetrim. Reprezintă o soluție apoasă care este permisă atât de copii, cât și de adulți;
  • Devisol - ajută la deficiența de calciu, este utilizat pentru tratarea copiilor și adolescenților;
  • picături uleioase conținând vitamina D - Wigantol. Oferiți protecție împotriva osteoporozei și rahitismului.

Aquadetrim. Foto: yandex.ru

Complexele vitaminice ale calciferolului în comprimate:

Tevabon Foto: yandex.ru

Înainte de a lua vitamina D, merită să înțelegeți că acest lucru nu trebuie făcut fără a consulta un medic. Pentru toate beneficiile sale, proprietățile unei substanțe pot dăuna organismului dacă doza este depășită. De asemenea, este indicat să pre-luați teste pentru a determina conținutul de vitamina D3 din organism și a evalua necesitatea de a lua suplimente artificiale. Dacă încă nu puteți consulta un medic, dar există simptome care indică lipsa de substanță, puteți lua medicamentul pe baza dozelor medii până când vizitați un specialist.

Supradozaj de vitamina D

Vitamina D este esențială pentru oameni. Dar pentru persoanele care suferă de anumite boli, administrarea poate face mai mult rău decât un dezavantaj. Un exces de calciferol poate fi indicat prin pierderea în greutate, disconfort în mușchi, ochii se înroșesc și apetitul se agravează. Surplusul poate provoca diaree și vărsături. Nu luați suplimente alimentare cu D3 în astfel de condiții:

Dacă instrucțiunile medicului nu sunt respectate cu atenție, poate apărea o supradoză de vitamina D. Se manifestă ca vărsături, diaree, erupții cutanate, umflare și febră. Dacă se detectează astfel de semne, medicamentul trebuie oprit și consultați un medic.

Simptome de deficiență de vitamina D

Dacă există deficiență de vitamina D, simptomele la adulți sunt:

  • oboseala cronica;
  • scăderea imunității;
  • leziunile pielii se vindecă foarte lent;
  • stare depresivă;
  • dureri articulare;
  • Pierderea parului.

Simptomele deficienței de vitamina D. Foto: zen.yandex.ru

La bătrânețe, din cauza lipsei de calciu, poate începe pierderea oaselor.

Pentru a stabili mai exact concentrația unei substanțe în sânge, se recomandă să faceți un test de sânge pentru vitamina D. Pentru direcție, trebuie să consultați medicul. Trebuie făcută o analiză pe stomacul gol. Studiul dă rezultate care ne permit să stabilim cât de multe vitamine D3 și D2 sunt prezente. Nivelurile acestor substanțe ar trebui, în mod normal, să fie de 10-40 mcg / l.

Vitamina D pentru femei

Pentru a descrie acțiunea unei substanțe, se poate începe cu ceea ce femeile au nevoie de ea. Starea sistemului reproducător feminin și a hormonilor depinde de această substanță. Cu o cantitate suficientă, femeile pot tolera mai ușor activitatea fizică. Este deosebit de importantă menținerea nivelului de calciferol în organism în timpul sarcinii, când mineralele sunt consumate într-un volum mai mare.

Comentarii despre dieteticianul Moiseenko Arthur:

„În timpul sarcinii, necesitatea nu numai de oligoelemente - proteine, grăsimi și carbohidrați, dar și oligoelemente și vitamine crește semnificativ. Dat fiind faptul că tratamentul termic al alimentelor, în timpul pregătirii sale, poate reduce concentrația de vitamine la 80-90%, problema consumului suplimentar este întotdeauna relevantă. Deficitul de vitamine poate duce la diverse tulburări ale sarcinii și dezvoltării fetale.

Moiseenko Arthur este un specialist cu studii medicale superioare în domeniul medicinei preventive. Specialist în corecția metabolismului și a pierderii în greutate, inclusiv pentru persoanele cu diverse boli

Vitamina D este sintetizată endogen în organism, dar foarte des, mai ales atunci când lipsește lumina soarelui, care este tipică pentru majoritatea teritoriilor țării noastre, deficiența sa este diagnosticată în majoritatea populației. Vitamina D este recunoscută de știința medicală drept „hormon”, deoarece rolul său în cursul proceselor biologice nu poate fi supraestimat. Aceasta este o baterie indispensabilă care joacă un rol important în:

  • formarea imunității mamei și a copilului nenăscut;
  • responsabil pentru sănătatea pielii, părului, unghiilor;
  • ia parte la sinteza calciului și fosforului, participând astfel la formarea scheletului fătului și îmbunătățește funcționarea măduvei osoase.

Trebuie remarcat faptul că vitamina D este capabilă să se acumuleze în organism, în special atunci când consumăm doze mari. Prin urmare, utilizarea preparatelor multivitaminice care conțin vitamina D trebuie efectuată sub supravegherea unui medic după trecerea testelor necesare. De asemenea, medicul determină durata administrării unor astfel de medicamente, pe baza stării de sănătate a mamei, a copilului și a sarcinii ".

Vitamina D pentru femei. Foto: antiflu.ru

Conținutul de calciferol afectează sănătatea părului și a pielii. Dacă începe o lipsă de vitamina D, simptomele la femei se manifestă tocmai din piele și coafură. Pentru femeile de peste 40 de ani, este foarte important să-i verifici în mod regulat nivelul în corp..

Vitamina D pentru bărbați

Pentru bărbați, substanța este utilă în primul rând datorită capacității sale de a influența producția de testosteron. Lucrările sale ajută la reglarea funcționării glandei tiroide, protejează vasele de sânge și inima și reduce riscul de diabet..

Vitamina D după 50 de ani

Problema modului de creștere a calciferolului poate fi deosebit de acută după 50 de ani. La bătrânețe, oasele devin mai fragile, artrita și reumatismul se pot dezvolta, capacitatea organismului de a sintetiza o substanță scade. După ce a stabilit care vitamina D este mai bună pentru un adult să o cumpere și să o consume în mod regulat, puteți oferi organismului protecție împotriva celor mai periculoase boli..

Vitamina D pentru copii

Vitamina D nu este mai puțin importantă pentru copii decât pentru adulți. Formarea sistemului nervos și a oaselor este mai reușită dacă organismului i se oferă tot ceea ce este necesar. Este recomandat să luați medicamente care conțin calciferol pentru copiii care sunt acasă mult timp fără să meargă, în absența unei cantități suficiente de vitamine în dietă. O ședere lungă pe stradă vara vă permite să nu luați vitamina D - soarele îi va asigura formarea. Înainte de a lua substanța în picături sau capsule, trebuie să consultați un medic pediatru.

Vitamina D pentru copii. Foto: zdorovie-ok.ru

Conținutul de vitamina D în produse

Consultați furnizorul de servicii medicale pentru a afla ce alimente conțin Vitamina D și ce este cel mai bine să consumați. Proprietățile unei substanțe sunt prezente puțin în alimente diferite. Pentru a obține calciferolul în cea mai mare concentrație, trebuie să revizuiți dieta în favoarea unor astfel de produse:

  • galbenusuri de ou;
  • ciuperci și cereale;
  • pește din unele rase - macrou, sardină, somon etc.
  • grăsime de pește;
  • produse lactate;
  • ficat de vita;
  • suc de portocale.

Conținutul de vitamina D în alimente. Foto: nativeadvertisinginstitute.com

Puteți obține calciferol pentru articulații și oase consumând anumite alimente sau luând băi de soare. De asemenea, este posibil să cumpărați vitamina D la farmacie. Medicul poate prescrie medicamente complexe, inclusiv colecalciferol - Solgar, vitamina Ultra D.

Fapte interesante despre vitamina D

Dacă trebuie să obțineți mai multă vitamina D - de exemplu, pentru a menține imunitatea - puteți introduce ulei de pește. O lingură din acest produs conține 3 limite zilnice. Calciferolul trebuie administrat numai iarna. Folosirea acestuia în sezonul însorit poate duce la o supradoză.

Se spune uneori că chiar și vitamina D poate provoca alergii. Dar cel mai adesea, în astfel de cazuri, vorbim despre o alergie la componentele unui preparat complex, deoarece calciferolul este natural pentru corpul uman.

Recenzii privind preparatele care conțin calciferol

Pentru preparatele care conțin vitamina D, recenziile sunt în mare parte pozitive. Cu o abordare competentă a internării, respectând recomandările medicului, se pot obține rezultate bune. Beneficiile sau prejudiciile pe care le poate aduce vitamina D depind de concentrația sa în organism. Aportul de substanță trebuie efectuat numai dacă există semne ale lipsei de vitamina D. O creștere treptată a acesteia în organism ajută la îmbunătățirea sănătății și la întărirea imunității. În caz contrar, puteți provoca hipervitaminoza vitaminei D, ceea ce duce la consecințe destul de neplăcute..

Preparate cu vitamina D

Printre producătorii de preparate care conțin calciferol sunt următoarele:

  • Aquadetrim;
  • Alfadol;
  • Wigantol;
  • Vitrum;
  • respectă;
  • Pikovit;
  • Solgar;
  • Etalfa.

Wigantol Foto: uteka.ru

Contraindicații Vitamina D

În plus față de beneficii, calciferolul poate provoca reacții adverse dacă apar inexactități la luarea acestuia. De exemplu, nu îl puteți folosi pentru persoanele cu următoarele boli:

  • hipersensibilitate și tireotoxicoză;
  • hipercalcemie;
  • nefrolitiaza calciului;
  • hipervitaminoza D3;
  • osteodistrofie renală.

Cu prudență, puteți lua medicamentul cu vitamina D în condiții precum:

  • ateroscleroza;
  • insuficiență renală sau cardiacă;
  • tuberculoza pulmonara;
  • granulomatoza;
  • hiperfosfatemiei;
  • leziuni cardiace organice;
  • boli gastro-intestinale;
  • ulcere ale stomacului și duodenului;
  • perioade de sarcină și alăptare;
  • hipotiroidism.

Dacă există vreuna dintre bolile enumerate, cu siguranță, trebuie să consultați un medic înainte de a lua preparate cu vitamina D. Când planificați o sarcină, luați suplimente alimentare cu calciferol are sens doar cu numirea unui medic..

Vitamina D este importantă în activarea așa-numitilor hormoni ai fericirii. Prin urmare, plimbările pe vreme însorită îmbunătățesc semnificativ dispoziția, contribuie la creșterea rezistenței la stres, au un efect pozitiv asupra imunității. Efectul poate fi consolidat folosind fitness. Corpul produce endorfine în timpul sportului, chiar și un jog mic poate îmbunătăți semnificativ ziua..

Concluzie

Simptomele care pot sugera lipsa de vitamina D nu sunt întotdeauna cauzate de aceasta. Manifestările problemelor de sănătate pot fi dovezi ale altor tulburări. Prin urmare, nu este recomandat să începeți să luați suplimente cu un conținut de calciferol pe cont propriu. Medicul curant va prescrie examenele necesare și, pe baza rezultatelor acestora, va decide cu privire la necesitatea medicamentului. De regulă, prețul vitaminei D este scăzut, astfel încât achiziționarea acesteia nu provoacă probleme deosebite..

Vitamina D - funcții biologice, aport, simptome de deficiență și exces. Instrucțiuni de utilizare a vitaminei D

Site-ul oferă informații de referință doar în scop informativ. Diagnosticul și tratamentul bolilor trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist. Toate medicamentele au contraindicații. Este necesară consultarea de specialitate!

Descrierea generală a vitaminei D

Vitamina D este un compus solubil în grăsimi - un ergosterol alcoolic cu o greutate moleculară nesaturată ciclică, care are activitate anti-rachitică. Adesea, vitamina D este numită pur și simplu factorul anti-rahitic, deoarece acest compus este necesar pentru creșterea corespunzătoare și formarea oaselor.

Deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, este capabilă să se acumuleze în corpul uman în celulele diferitelor organe. Cea mai mare cantitate de vitamina D se acumulează în grăsimea subcutanată și în ficat. Datorită capacității de a acumula în corpul uman, există întotdeauna un depozit de vitamina D, din care acest consum este consumat în caz de aport insuficient cu alimente. Adică, pe fondul unui aport insuficient de alimente, deficiența de vitamina D se dezvoltă cu mult timp înainte de a se rezerve rezervele în depozit..

Capacitatea de a se dizolva în grăsimi duce la posibilitatea acumulării excesive de vitamina A atunci când intră în corpul uman în cantități mari. Odată cu acumularea unei concentrații mari de vitamina D în sânge și țesuturile corpului, se dezvoltă hipervitaminoza, care, la fel ca hipovitaminoza, duce la o funcționare afectată a diferitelor organe și țesuturi.

Aceasta înseamnă că vitamina D trebuie ingerată în doze optime strict definite, deoarece excesul și deficiența acesteia sunt dăunătoare. Nu puteți lua vitamina D în cantități mari, deoarece acest lucru va duce la hipervitaminoză. Și, de asemenea, nu puteți utiliza o cantitate mică de vitamina D, deoarece acest lucru va provoca o deficiență sau hipovitaminoză.

Cu toate acestea, chiar dacă dieta unei persoane conține cantități insuficiente de vitamina D, deficiența ei și hipovitaminoza se dezvoltă foarte rar dacă o persoană petrece cel puțin 1 - 2 ore pe zi la soare. Acest lucru se datorează faptului că sinteza endogenă de vitamina D poate fi produsă pe piele sub influența radiației solare, care satisface pe deplin nevoile organismului de această substanță. Și din moment ce trăiește într-un climat temperat permite unei persoane să fie expusă în mod regulat la lumina soarelui pe tot parcursul anului, deficiența de vitamina D este extrem de rară în populație. Mai des, deficiența de vitamina D se dezvoltă la locuitorii din nordul îndepărtat, unde de câteva luni nu există lumină solară, pe măsură ce vine noaptea polară. Din cauza aportului insuficient de vitamina D și a lipsei de lumină solară, oamenii pot suferi de hipovitaminoză D. De asemenea, copiii mici care s-au născut în timpul iernii și ies rar afară, fără expunere la soare, pot suferi de hipovitaminoză D..

Astfel, vitamina D poate intra în corpul uman cu alimente sau forme în piele sub influența luminii solare. După formarea în piele sau intrarea în intestine cu alimente, vitamina D este absorbită în fluxul sanguin și în rinichi, unde se combină cu ioni de calciu pentru a forma o substanță activă numită calcitriol. Sub formă de calcitriol, vitamina D își exercită efectele biologice asupra organismului uman. Prin urmare, calcitriolul se numește forma activă a vitaminei D. Și, prin urmare, calciul este necesar pentru funcționarea normală a vitaminei D.

Pentru a absorbi vitamina D în sânge din intestin, este necesară o cantitate suficientă de grăsime și bilă. Prin urmare, pentru o mai bună asimilare a vitaminei D, trebuie consumată cu grăsimi vegetale. Cu o cantitate suficientă de grăsime și bilă, vitamina D este absorbită cu 90%, iar deficiența lor este de doar 60%. Absorbția vitaminelor sintetice D este independentă de cantitatea de grăsime și de bilă, de aceea preparatele farmacologice pot fi mai eficiente decât compușii naturali.

Forme de vitamina D (ce opțiuni de vitamina D există)?

Vitamina D este denumirea comună de grup pentru cinci substanțe cu activitate și proprietăți ale sterolilor. Aceste substanțe sunt numite vitamine de vitamina D. Adică, fiecare vitamină este, de fapt, un tip de vitamina D. Deci, în prezent, următoarele vitamine sunt clasificate drept vitamina D:
1. Vitamina D2 - ergocalciferol;
2. Vitamina D3 - colecalciferol;
3. Vitamina D4 - dehidrocolesterol;
4. Vitamina D5 - sitocalciferol;
5. Vitamina D6 - stigmacalciferol.

Vitamina D1 nu apare în natură și poate fi obținut numai prin sinteză chimică. Vitamina Ergocalciferol este o vitamina D sintetică2, format prin acțiunea radiațiilor ultraviolete asupra anumitor tipuri de ciuperci. Vitamina D2 utilizat ca aditivi în diverse produse finite, cum ar fi de exemplu pâinea, formula pentru sugari etc. Ergocalciferolul îmbogățește produsul alimentar, oferind organismului uman un aport zilnic normal de vitamina D. Ergocalciferolul se obține direct din ergosterol.

Colecalciferolul este o vitamină naturală D3, care se găsește în diverse produse animale. Aceasta înseamnă că colecalciferolul intră în corpul uman atunci când mănâncă produse animale..

Dehidrocolesterolul este vitamina D4, care este precursorul sau provitamina pentru D3 (Colecalciferol). În mod normal, dehidrocolesterolul este conținut în pielea umană, din care vitamina D este sintetizată din lumina soarelui3 (Colecalciferol).

Sitocalciferolul este vitamina D5, care este conținut în boabele de grâu. Stigmacalciferolul este vitamina D6, care se găsește și în unele plante.

Cele mai active două forme de vitamina D sunt D2 și D3, pe care o persoană o poate obține cu alimente sau poate sintetiza de la piele folosind radiații ultraviolete. Formele rămase de vitamina D (D4, D5 și D6) au o activitate biologică relativ scăzută.

Toate formele de vitamina D sunt numite colectiv calciferol. În practica normală, vitamina D înseamnă două forme - D2 și D3, deoarece acestea sunt cele mai active biologic și oferă efecte la nivelul corpului uman. Mai mult, având în vedere că funcțiile tuturor formelor de vitamina D sunt aceleași și diferă doar în ceea ce privește metoda de pregătire și activitate, de obicei nu sunt împărțite în articole de știință medicale și populare. Prin urmare, spunând „vitamina D”, medicul implică toate formele sale. Dacă doriți să spuneți că vorbim despre aceasta sau acea formă de vitamina D, atunci aceasta este indicată separat.

Vitamina D în organism - funcții biologice

Fiind în circulația sistemică, vitamina D menține concentrația de calciu și fosfor în intervalul normal. În plus, calciferolul mărește absorbția compușilor de calciu din intestin, prevenind astfel deficiența acestuia și scurgerea din oase. Adică, cu o deficiență de vitamina D, există o scădere a concentrației de calciu în sânge și scurgerea acestuia din oase, ceea ce duce la osteoporoză și alte tulburări.

Vitamina D asigură reglarea metabolismului calciului și fosforului datorită următoarelor mecanisme și efecte:

  • O creștere a permeabilității membranei celulelor intestinale (enterocite) pentru calciu;
  • Începerea procesului de sinteză a unei proteine ​​speciale care transferă calciul în circulația sistemică de la un organ și țesut la altul;
  • Îmbunătățește absorbția fosforului în intestin;
  • Stimulează calcifierea oaselor;
  • Reduce sinteza de colagen de tip I, prevenind astfel calcifierea și solidificarea formării osoase în exces. Acest lucru evită dezvoltarea a numeroase creșteri osoase;
  • Îmbunătățește absorbția inversă a calciului în tubulele rinichilor din urina primară.

Se știe că, în condiții de deficiență severă de vitamina D, organismul uman își pierde capacitatea de a absorbi calciul, atât din alimente, cât și din preparate farmacologice de specialitate. Acest lucru duce la cariile dentare, cariile dentare, aritmii și multe alte probleme asociate cu o lipsă de calciu.

Cu toate acestea, vitamina D nu numai că protejează oasele și reglează calciul și fosforul în sânge, deși aceste funcții sunt, fără îndoială, foarte importante. Vitamina D reduce riscul de a dezvolta boli de piele și inimă, precum și tumori maligne. Deci, previne creșterea activă a celulelor canceroase, datorită căreia vitamina D este utilizată cu succes în tratamentul complex și prevenirea cancerului de sân, ovare, prostată, creier și leucemie. În plus, aportul normal continuu de vitamina D cu alimente reduce riscul de a dezvolta ateroscleroză, artrită și diabet.

Vitamina D previne, de asemenea, slăbiciunea musculară, crește imunitatea, asigură coagularea normală a sângelui și o funcție optimă a tiroidei. Conform studiilor experimentale, calciferolul ajută la refacerea celulelor nervoase și a fibrelor nervoase, reducând astfel rata de progresie a sclerozei multiple. În plus, vitamina D este implicată în reglarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac..

Odată cu utilizarea externă a preparatelor de vitamina D, solzii de piele la persoanele cu psoriazis sunt reduse.

Norma de vitamina D pentru consum și întreținere în organism

Doza zilnică recomandată de vitamina D pentru persoane de vârste diferite este următoarea:

  • Femeile adulte și bărbații cu vârsta peste 15 ani - 2,5 - 5,0 mcg (100 - 200 UI);
  • Femeile însărcinate - 10 mcg (400 UI);
  • Mame care alăptează - 10 mcg (400 UI);
  • Persoanele în vârstă peste 60 de ani - 10 - 15 mcg (400 - 600 UI);
  • Sugari până la un an - 7,5 - 10,0 mcg (300 - 400 UI);
  • Copii de la 1 la 5 ani - 10 mcg (400 UI);
  • Copii între 5 și 13 ani - 2,5 mcg (100 UI).

În prezent, micrograme (micrograme) sau unități internaționale (UI) sunt utilizate pentru a indica conținutul de vitamina D al alimentelor. În acest caz, o unitate internațională corespunde la 0,025 mcg. În consecință, 1 μg de vitamina D este de 40 UI. Aceste raporturi pot fi utilizate pentru a converti unitățile de măsură între ele..

Lista prezintă dozele optime de aport zilnic de vitamina D, care își reamplifică rezervele și nu sunt capabile să provoace hipervitaminoză. Sigur din punct de vedere al dezvoltării hipervitaminozei este utilizarea a cel mult 15 micrograme de vitamina D pe zi. Aceasta înseamnă că doza maximă admisă de vitamina D, care nu duce la hipervitaminoză, este de 15 mcg pe zi..

Creșterea dozei valorilor optime de mai sus este necesară pentru persoanele care au o nevoie crescută de vitamina D, cum ar fi:

  • Cazare în latitudinile nordice, cu ore de zi scurte sau nopți polare;
  • Trăind în regiuni cu atmosferă puternic poluată;
  • Munca de schimb de noapte;
  • Pacienți cu pat care nu sunt pe stradă;
  • Persoanele care suferă de boli cronice ale intestinelor, ficatului, vezicii biliare și rinichilor;
  • Mame însărcinate și care alăptează.

Sângele conține vitamina D normală2 este de 10 - 40 mcg / L și D3 - de asemenea 10 - 40 mcg / l.

Simptomele deficienței și excesului de vitamina D

Deficitul de vitamina D

Lipsa vitaminei D duce la scăderea absorbției calciului din alimente, ca urmare a căreia este spălat din oase și stimulează producerea hormonului paratiroidian de către glandele paratiroide. În acest context, se formează hiperparatiroidism, în care se intensifică scurgerea calciului din oase. Oasele pierd forța, se îndoaie, nu pot suporta sarcina, iar o persoană formează diverse tulburări ale structurii normale a scheletului, care sunt manifestări ale rahitismului. Adică deficiența de vitamina D se manifestă prin rahitism.

Simptomele deficitului de vitamina D (rahitism) la copii:

  • Intarzie dentara;
  • Închiderea întârziată a fontanelelor;
  • Înmuierea oaselor craniului, pe fundalul căreia există o aplatizare a lobilor occipitali cu formarea simultană a creșterilor osoase în tuberculii frontali și parietali. În urma unor astfel de procese, capul unei persoane devine pătrat, care durează toată viața și este un semn al rahitismului suferit în copilărie;
  • Deformarea oaselor feței, în urma căreia se poate forma un nas de șa și un cer înalt gotic;
  • Curbura picioarelor în funcție de tipul literei „O” (la oameni această afecțiune se numește „picioare cu roată”);
  • Deformarea oaselor pelvine;
  • Grosirea capetelor oaselor tubulare, în urma cărora genunchiul, cotul, umărul și glezna și articulațiile degetelor devin mari și bombate. Astfel de articulații bombate sunt numite brățări de rahitism;
  • Grosirea capetelor coastelor, ceea ce duce la formarea de articulații mari bombate la joncțiunea oaselor coastei cu sternul și coloana vertebrală. Aceste joncțiuni bombate ale coastelor cu sternul și coloana vertebrală se numesc rahitism;
  • Deformitatea pieptului (piept de pui);
  • Tulburari ale somnului;
  • Iritabilitate;
  • Transpiraţie.

După eliminarea deficienței de vitamina D, tulburările de somn, iritabilitatea și transpirația dispar, rezistența osoasă este restabilită, iar nivelul de calciu și fosfor din sânge revine treptat la normal. Cu toate acestea, deformările osoase (de exemplu, nasul de șa, pieptul de pui, curbura picioarelor, forma pătrată a craniului etc.) care s-au format deja în perioada deficienței de vitamina D, nu vor fi corectate la înlăturarea deficienței de vitamine, dar vor rămâne pe viață și vor fi un semn rahitismul copilăriei.

Simptomele deficitului de vitamina D (rahitism) la adulți sunt:

  • Dezvoltarea osteomalaciei, adică lichefierea osului, din care se spală sărurile de calciu, dând rezistență;
  • Osteoporoza;
  • Pierderea poftei de mâncare;
  • Insomnie;
  • Senzație de arsură la gură și gât;
  • Pierdere în greutate;
  • Deficiență vizuală.

Toate tulburările apărute la adulții cu deficit de vitamina D dispar complet după normalizarea aportului de calciferol.

Supradozaj de vitamina D

Supradozajul de vitamina D este o afecțiune foarte periculoasă, deoarece provoacă o absorbție intensă a calciului din alimente, care este trimis la toate organele și țesuturile, depuse în ele sub formă de săruri solide. Depunerea sărurilor determină calcifierea organelor și țesuturilor, care încetează să funcționeze normal. În plus, un exces de calciu în sânge provoacă tulburări severe ale inimii și sistemului nervos, manifestate prin micronecroză și aritmii. Simptomele clinice ale unei supradoze de vitamina D depind de gradul acesteia. În prezent, există trei grade de supradozaj de vitamina D, caracterizate prin următoarele manifestări clinice:

Tratamentul supradozaj cu vitamina D

Dacă există semne de supradozaj de vitamina D, trebuie să începeți imediat măsuri pentru a accelera eliminarea substanțelor din organism. Procesul de eliminare a excesului de vitamina D este considerat tratamentul hipervitaminozei D, care este următorul:
1. În caz de otrăvire ușoară, dați-i persoanei în interior un ulei de vaselină, ceea ce va reduce absorbția reziduurilor de vitamina D din intestine. Pentru a restabili rapid structura celulară normală și pentru a reduce pătrunderea calciului în țesuturi, unei persoane i se administrează vitamina E și A. Pentru a accelera eliminarea excesului de calciu, se folosește Furosemidă, iar Asparkam sau Panangin sunt folosite pentru a compensa pierderea de potasiu și magneziu;
2. Cu un grad moderat de otrăvire, unei persoane i se administrează parafină lichidă, vitamine E și A, Furosemidă, Asparkam sau Panangin. Aceste medicamente adaugă Verapamil (elimină depunerea excesivă de calciu în țesuturi), Etidronat (reduce absorbția calciului din intestine), Fenobarbital (accelerează conversia vitaminei D în forme inactive);
3. În caz de supradozaj sever de vitamina D, toate medicamentele utilizate pentru tratarea intoxicațiilor moderate sunt administrate intravenos. Pe lângă aceste medicamente, dacă este necesar, se administrează glucocorticoizi, soluție salină, calcitrină și Trisamină.

În cazul anomaliilor cardiace (aritmie, respirație, palpitații etc.) sau a sistemului nervos central (letargie, comă, crampe etc.), supradozajul de vitamina D necesită administrarea sărurilor fosfatate, de exemplu, in-fosf, hiper-fosf-K etc..

Supradozaj și deficiență de vitamina D (rahitism) la copii: cauze, simptome, tratament, răspunsuri la întrebări - video

Vitamina D - Indicații

Vitamina D este indicată pentru tratamentul cu scop terapeutic sau profilactic. Aportul preventiv de vitamina D constă în prevenirea rahitismului la copii și deficiența de vitamine la adulți. Administrarea terapeutică a vitaminei D se realizează ca parte a terapiei complexe a diferitelor boli, însoțită de o încălcare a structurii oaselor și a nivelurilor scăzute de calciu în sânge. Aportul profilactic și terapeutic de vitamina D diferă numai în doze, restul se realizează conform acelorași reguli. Deci, pentru profilaxie, preparatele de calciferol trebuie luate la 400 - 500 UI (10 - 12 mcg) pe zi, și pentru tratament la 5000 - 10.000 UI (120 - 250 mcg) pe zi.

Vitamina D este indicată pentru utilizare în următoarele afecțiuni și boli:

  • Hipovitaminoza D (rahitism) la copii și adulți;
  • Fractură osoasă;
  • Fuziunea lentă a oaselor;
  • Osteoporoza;
  • Niveluri scăzute de calciu și fosfat în sânge;
  • Osteomielită (inflamație a măduvei osoase);
  • Osteomalacia (înmuierea oaselor);
  • Hipoparatiroidism sau hiperparatiroidism (cantitate insuficientă sau excesivă de hormoni paratiroidieni);
  • Lupusul eritematos sistemic;
  • Gastrită cronică atrofică;
  • Enterita cronică a oricărei etiologii, inclusiv enteropatia celiacă, boala Whipple, boala Crohn, enterita cu radiații;
  • Pancreatită cronică;
  • Tuberculoză;
  • Artrită;
  • Diateza hemoragica;
  • Febra fanului;
  • Psoriazis;
  • Tetania musculară;
  • Sindromul menopauzei la femei.

Vitamina D pentru nou-născut - dacă se dă?

Dacă copilul este cel puțin 0,5 - 1 oră pe zi și este expus la lumina directă a soarelui, în timp ce alăptează complet, iar mama este complet hrănită, atunci vitamina D nu este necesară. În acest caz, copilul va primi o parte din vitamina D din laptele mamei, iar cantitatea lipsă este sintetizată în pielea lui sub influența radiațiilor ultraviolete. Trebuie amintit faptul că o dietă pe deplin a unei mame este o dietă în care consumă întotdeauna legume și fructe în fiecare zi, iar carne, pește, ouă și produse lactate cel puțin o zi pe săptămână. Și plimbarea unui copil se înțelege a fi șederea lui pe stradă, sub soare, și nu câteva ore petrecute într-un cărucior închis, zidit din lumea exterioară.

Dacă bebelușul se hrănește în mod mixt, iese în mod regulat afară, iar mama mănâncă complet, atunci el nu trebuie să dea vitamina D, deoarece alimentele moderne pentru bebeluși conțin toate vitaminele și mineralele necesare în cantitate corectă.

Dacă copilul se hrănește complet cu ajutorul unor amestecuri moderne, atunci nu trebuie să dea vitamina D, în niciun caz, chiar dacă practic nu merge. Acest lucru se datorează faptului că în amestecurile moderne există toate vitaminele și mineralele necesare creșterii și dezvoltării copilului în cantități suficiente.

Dacă bebelușul este alăptat sau alimentat mixt, rar pe stradă, nu este expus la lumina soarelui și mama nu mănâncă bine, atunci trebuie administrată vitamina D. Vitamina D trebuie administrată și dacă bebelușul nu este alăptat cu amestecuri moderne, dar, de exemplu, lapte de vacă, capră sau donator etc..

Astfel, vitamina D trebuie administrată nou-născuților numai în următoarele cazuri:
1. Mama care alăptează nu mănâncă bine.
2. Hrănirea artificială se realizează nu cu amestecuri moderne, ci cu lapte donator de diferite origini..
3. Copilul este pe stradă mai puțin de jumătate de oră pe zi.

În principiu, în climele temperate moderne, necesitatea unui aport suplimentar de vitamina D de către nou-născuții până la un an este foarte rară, deoarece alimentația mamelor care alăptează și prezența formulelor moderne pentru sugari, îmbogățită cu diverse substanțe nutritive, au eliminat complet problema deficienței de calciferol. Trebuie amintit că aportul obligatoriu de vitamina D de către nou-născuți pentru prevenirea rahitismului a fost introdus în urmă cu mai bine de 40 de ani, când mamele care alăptează nu mâncau întotdeauna complet, lucrau ore suplimentare în condițiile dificile ale podelelor fabricii și nu existau pur și simplu formule pentru sugari și le hrăneau „lapte donat”, care în mod necesar fierbea, ceea ce înseamnă că vitaminele din ea au fost distruse. Prin urmare, în condițiile existente atunci, vitamina D era o necesitate pentru aproape toți nou-născuții. Astăzi, condițiile s-au schimbat și toți bebelușii nu au nevoie de vitamină. Prin urmare, ar trebui luată numai atunci când este necesar..

Vitamina D pentru copii

Vitamina D vara

Vara, dacă o persoană este la soare și consumă produse animale cel puțin o dată pe săptămână, atunci nu trebuie să luați vitamina D, indiferent de vârstă. În același timp, expunerea la soare înseamnă să fii în stradă într-o cantitate mică de îmbrăcăminte (cămăși deschise, pantaloni scurți, fuste, rochii, costume de baie etc.), sub soare direct. O astfel de ședere pe stradă timp de o jumătate de oră vara este suficientă pentru producerea endogenă a cantității necesare de vitamina D în piele. Prin urmare, dacă o persoană este cel puțin o jumătate de oră pe zi vara, nu trebuie să ia vitamina D.

Dacă o persoană nu este în aer liber vara, din anumite motive este în mod constant în interior sau nu se dezbrăcă, lăsând cea mai mare parte a pielii închise, atunci trebuie să ia vitamina D profilactic.

Vitamina D în alimente - unde este conținută?

Beneficiile de vitamina D și alimentele recomandate pentru deficiență - video

Preparate cu vitamina D

În preparatele farmacologice ale vitaminei D se folosesc următoarele forme:

  • Ergocalciferol - Vitamina D naturală2;
  • Colecalciferol - Vitamina D naturală3;
  • Calcitriol - o formă activă de vitamina D3, derivate din produse naturale;
  • Calcipotriolul (Psorkutan) este un analog sintetic al calcitriolului;
  • Alfacalcidol (alfa D3) - un analog sintetic al vitaminei D2 (Ergocalciferol);
  • Uleiul natural de pește - o sursă de diferite forme de vitamina D.

Toate aceste forme sunt foarte active și pot fi utilizate fără restricții..

Preparatele farmacologice pot fi unicomponent, adică conținând numai forme de vitamina D sau multicomponent, care include vitamina D și diverse minerale, cel mai adesea calciu. Ambele tipuri de medicamente pot fi utilizate pentru a elimina deficiența de vitamina D. Cu toate acestea, medicamentele multicomponente sunt cea mai bună opțiune, deoarece elimină simultan deficiența de vitamina D și alte câteva elemente..

Toate formele de Vitamina D

Soluție de ulei de vitamina D

Calciu cu Vitamina D

Unguent sau cremă cu vitamina D

Vitamina D - Ceea ce este mai bun

În raport cu orice grup de medicamente, termenul „cel mai bun” este incorect și incorect în esență, deoarece în practica medicală există conceptul de „optim”. Aceasta înseamnă că, pentru fiecare caz specific, cel mai bun va fi un medicament strict definit, pe care medicii îl numesc optim. Acest lucru se aplică pe deplin preparatelor cu vitamina D..

Adică complexele vitamine-minerale complexe care conțin vitaminele D sunt optime pentru prevenirea osteoporozei, osteomalaciei și a altor boli osoase. Soluțiile de ulei de vitamina D sunt potrivite pentru prevenirea și tratamentul rahitismului la copii și adulți, deoarece acestea pot fi administrate nu numai în interior, ci și intravenos sau intramuscular. Și cremele externe și unguentele cu vitamina D sunt medicamentele optime pentru tratamentul psoriazisului.

Astfel, dacă o persoană dorește să ia doar un curs de vitamina D pentru prevenire, atunci complexele vitamine-minerale complexe, de exemplu, Wittree, Alfadol-Sa etc. vor fi optime pentru el. Dacă este necesar să preveniți rahitismul la un copil, atunci soluțiile de ulei de vitamina D sunt cele mai potrivite în acest scop.Soluțiile de ulei de vitamina D sunt, de asemenea, o formă optimă pentru eliminarea deficienței de vitamine și tratarea diferitelor boli..

Instrucțiuni de utilizare pentru vitamina D - cum se administrează medicamente

Vitamina D este recomandată să fie utilizată simultan cu vitaminele A, E, C, B1, LA2 și B6, precum și acidul pantotenic și sărurile de calciu și magneziu, deoarece acești compuși îmbunătățesc absorbția reciprocă.

Tabletele de vitamina D, picăturile și scufundările trebuie luate în timpul sau imediat după masă. O soluție uleioasă poate fi turnată pe o felie mică de pâine maro și mâncată.

Pentru a preveni rahitismul, vitamina D se administrează în următoarele doze, în funcție de vârstă:

  • Nou-născuții cu termene între 0 și 3 ani - iau 500 - 1000 UI (12 - 25 mcg) pe zi;
  • Nou-născuții prematuri de la 0 la 3 ani - iau 1000 - 1500 UI (25 - 37 mcg) pe zi;
  • Femeile însărcinate - iau 500 UI pe zi (12 mcg) pe zi pe întreaga perioadă de naștere a unui copil;
  • Mame care alapteaza - ia 500 - 1000 UI (12 - 25 mcg) pe zi;
  • Femeile aflate în menopauză - iau 500 - 1000 UI (12 - 25 mcg) pe zi;
  • Bărbații cu vârsta reproductivă iau vitamina D în doză de 500-1000 UI (12-25 mcg) pe zi pentru a îmbunătăți calitatea spermatozoizilor.

Utilizarea profilactică a vitaminei D poate fi continuată timp de câțiva ani, alternând între 3 - 4 săptămâni de administrare cu intervale de 1 - 2 luni între ele.

Pentru tratamentul rahitismului și a altor boli ale sistemului scheletului, vitamina D trebuie luată la 2000-5000 UI (50-125 mcg) timp de 4-6 săptămâni. Apoi, trebuie să faceți o pauză de săptămână, după care veți repeta cursul de a lua vitamina D.

Test de vitamina D

Autor: Nasedkina A.K. Specialist în cercetare biomedicală.

Soarele și rolul său în producerea de vitamina D în corpul uman

Principalul beneficiu al vitaminei D pentru organismul uman este capacitatea sa de a absorbi calciul. Acesta din urmă, la rândul său, este necesar pentru creșterea oaselor scheletice. Pentru ce este bună vitamina D? Nu toată lumea știe, dar totuși îndeplinește o serie de funcții vitale în organism.

Funcțiile vitaminei D

Rolul vitaminei D în corpul uman nu se limitează la absorbția calciului. În plus, întărește sistemul de apărare uman prin sintetizarea celulelor imune. Acest lucru permite organismului să lupte cu o mare varietate de infecții..

Calciul absorbit nu numai că întărește țesutul osos, ci și fibrele nervoase. Ceea ce, la rândul său, are un efect pozitiv asupra activității întregului sistem nervos uman. Astfel, oferă avantaje în lupta împotriva, de exemplu, sclerozei multiple. Lucrările sistemului endocrin uman nu pot fi finalizate fără el. Reglează pancreasul, ceea ce contribuie la producerea de glucoză.

Și o altă funcție importantă este întinerirea organismului. Acest proces are loc datorită înlocuirii constante a celulelor vechi cu altele noi. Și în acest proces de înlocuire a celulelor, vitamina D este implicată, această caracteristică face posibilă depășirea cancerului.

"Vitamina însorită"

Vitamina D și soarele sunt foarte puternic conectate, fără motiv că cel de-al doilea nume este „solar”. Analizând vitamina D, pentru ce este utilă și pentru cum ajută o persoană, nu putem să nu atingem subiectul modului în care este sintetizată în organism..

De fapt, este produsă nu sub razele soarelui, ci în mod specific sub influența radiațiilor ultraviolete și, de fapt, face parte din radiațiile solare. Ultraviolele, care intră în stratul de epidermă transformă substanța din ea în vitamina D.

Este produs în cantitatea în care corpul a primit lumină ultravioletă. Adică, dacă pielea unei persoane este întunecată, atunci va exista puțină vitamina D în astfel de piele, iar dacă pielea este albă și soarele ei reflectorizant este scăzut, atunci o cantitate mare de vitamina D este sintetizată.

Dar este produs nu numai la soare. Cantitatea sa mare se găsește la peștele marin de soiuri grase. Acest fapt nu permite rezidenților cu piele palidă din țările nordice cu activitate solară slabă să fie deficienți de vitamina D.

Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât mai puțină vitamină D este produsă în corpul său.De aceea, diverse boli, de la osteoporoză la cancer. Acest lucru se datorează nu numai activității slabe a pielii, ci și stilului de viață al unei persoane, deoarece persoanele în vârstă rareori ies afară.

O altă caracteristică interesantă este capacitatea sa de a se acumula în corp. Există situații când este imposibil de obținut, iar apoi rezerva „de neatins” creată în organism în țesuturile grase va veni la îndemână. Această abilitate se explică prin faptul că este foarte bine solubilă în lipide. Această caracteristică permite unei persoane să supraviețuiască o lungă iarnă întunecată și să vadă din nou soarele de primăvară..

Ce afectează conținutul

Nu numai soarele sau absența acestuia depind de nivelul de vitamina D din organism. Există o serie de motive care duc la scăderea nivelului său:

  1. Producția depinde foarte mult de dieta umană. Și dacă este un vegetarian convins, atunci se priva de bună voie de această componentă importantă, deoarece această substanță se găsește doar în uleiul animal sau de pește.
  2. Uneori, o persoană este obligată să urmeze terapie cu antracit și își reduce mult conținutul în organism.
  3. Omul nu este la putere în timp, așa că bătrânii suferă de un deficit de vit. D.
  4. Este necesar să luați medicamentul la o femeie însărcinată sau care alăptează, deoarece în această perioadă de viață, în corpul său, este produs în doze extrem de mici.

Simptome ale deficitului de vitamine

Când nu există vitamina D în organism și soarele nu apare de mai multe luni și dieta umană nu conține produse care conțin substanțele necesare, încep să apară următoarele simptome ale deficitului de vitamine:

  1. Oasele devin poroase și fragile.
  2. Omul pierde somnul.
  3. Apetitul dispare.
  4. Lipsa afectează calitatea vederii, se deteriorează semnificativ.
  5. Uscăciunea și arsura apar în căile respiratorii.
  6. Starea de bine generală a unei persoane se agravează, slăbiciunea apare la nivelul brațelor și picioarelor.
  7. Performanța scade din cauza oboselii.

Dacă apare unul sau mai multe simptome, trebuie să solicitați imediat ajutor profesional. Deoarece terapia în acest caz este complexă și o astfel de problemă nu poate fi rezolvată într-o singură zi, cu atât începe mai repede tratamentul, cu atât este mai mare șansa de a restabili complet nivelul.

Deficitul de vitamina D la bărbați și femei

Lipsa vitaminei D pentru bărbați și femei dă un efect individual, deci are sens să se ia în considerare această problemă în contextul problemelor specifice bărbaților și femeilor. Vitamina D este extrem de importantă pentru bărbați. Și această nevoie constă în caracteristicile metabolismului corpului masculin. Anume, dacă nu este suficient, atunci țesutul osos care nu este susținut de calciu este distrus. Când se întâmplă acest lucru, țesutul osos începe să consolideze testosteronul, în timp ce în alte organe există o deficiență a acestui hormon. Astfel, fără testosteron, un bărbat pierde forța sexuală, slăbește fizic, pierde masa musculară.

Dar aceasta nu este cea mai rea. Nu trebuie să uităm că testosteronul nu este calciu, nu își poate îndeplini complet funcțiile de întărire a oaselor. Prin urmare, osteomalacia și osteoporoza sunt adăugate la disfuncția sexuală și pierderea în greutate..

Absența unei femei afectează negativ și corpul unei femei. Pe lângă problemele comune cu un bărbat, o femeie poate întâmpina probleme de sarcină din cauza lipsei de calciu. Într-adevăr, în această poziție, femeile au nevoie de 4 ori mai mult calciu decât, de exemplu, o fată tânără necăsătorită. Nu puteți supraestima efectul său pentru mamele care alăptează, laptele ei trebuie să fie saturat de calciu, altfel copilul nu va crește puternic și sănătos.

Vitamina D crescută este prescrisă nu numai mamelor și femeilor însărcinate. De asemenea, este util pentru femeile care lucrează în producție, care trăiesc în climă aspră și în condiții adverse de mediu..

Recuperare normală

Dacă o persoană are deficiență de vitamine, cu o lipsă accentuată de vitamina D, este prescrisă terapia specială. Include o dietă specială, medicamente și un anumit stil de viață..

  1. Cura de slabire. Ce vitamina este în acest sau acel produs pe care medicul îl cunoaște pe medicul nutriționist. El este cel care poate prescrie dieta corectă, restabilind nivelul de D în sânge. Cea mai mare cantitate este în carnea și grăsimea peștilor marini. Puteți mânca pește, bea grăsime și atunci problemele de calciu nu vor fi sfârșitul vieții. Acest lucru se datorează faptului că acizii omega-3 și omega-6 fac parte din grăsimea corpului..
  2. Medicamente. Pentru a crește nivelul de calciu și vitamina D, se folosesc medicamente.
  3. Soarele. Oricine înțelege ce oră din zi trebuie să mergi pentru a te „alimenta” cu vitamina D - ziua în care soarele strălucește.

Dar pentru ca acesta să fie complet absorbit de organism, acesta trebuie consumat împreună cu produse care conțin proteine, fosfor, calciu și vitaminele A și C. Apropo, sunt în același pește de mare. Corpul uman are nevoie de ele oriunde trăiește. Și dacă acest loc este departe de mare, uleiul de pește trebuie luat sub formă de capsulă. Trebuie să mănânci cel puțin o astfel de capsulă pe zi. Este necesar să dați ulei de pește copiilor, imediat după înțeparea lor de la alăptare. Refacerea vitaminei D cu peștele poate fi, de asemenea, plăcută, deoarece nu se descompune în timpul tratamentului termic, așa că puteți găti diverse feluri de mâncare din pește.

Pentru a întări oasele, este necesar lapte, acest lucru este cunoscut. Dar pentru ca laptele să fie îmbogățit cu vitamina D, îl puteți iradia cu lumină ultravioletă. Oamenii de știință americani au stabilit că lumina ultravioletă dă un astfel de efect. Și nu numai în raport cu laptele, aproape orice produs poate fi angajat în lumină ultravioletă.

Corpul uman are nevoie de proteine ​​și grăsimi animale, este necesar să le oferim. Carnea de porc este potrivită pentru acest lucru. Carne de pui sau rață, ouă de pui, ficat de vită. Câtă vitamină este conținută în aceste produse, nicăieri altundeva. Și dacă o persoană este un vegetarian convins, atunci trebuie să mănânce cantități uriașe de cereale și salate diferite pe zi, pentru a-și menține cel puțin cumva nivelul în organism.

Cel mai cunoscut și eficient instrument este „Calciu D3 Nycomed”. Pentru a restabili norma zilnică, trebuie să luați o singură tabletă. Medicamentul poate fi luat atât de copii, cât și de adulți. În acest caz, doza este prescrisă individual, în funcție de starea persoanei și de vârsta sa.

Un alt medic celebru este Aquadetrim. Acest medicament este prescris pentru cei mai mici pacienți, de la 1 lună. Împiedică dezvoltarea rahitismului la copii și le întărește oasele. Același medicament este prescris unei femei însărcinate.

„Citratul de calciu” este prescris pentru afectarea oaselor, cum ar fi o fractură sau osteoporoză.

Există alte medicamente pentru a restabili nivelurile. Dar oricare dintre ele ar trebui să fie prescrise de un medic, deoarece nu toate persoanele sunt afectate de efectul său pozitiv. Unele dintre ele pot provoca reacții adverse sau complicații grave. De exemplu, cei care au boli cronice de ficat sau rinichi.

Nociv din vitamina D

Deci, vitamina D este beneficiile și dăunările sale. Dacă nu există întrebări cu privire la beneficii, atunci nu putem să nu menționăm prejudiciul. Răul poate apărea dacă persoana care ia medicamentul este grav bolnavă de insuficiență renală sau hepatică. Efectul său asupra organismului poate fi negativ dacă o persoană are tuberculoză pulmonară sau un ulcer duodenal și stomac.