REDUCEȚI REZISTENȚA INSULINĂ CU ACESTE 8 PRODUSE

Peste 80 de milioane de americani (23% din populație) au rezistență la insulină, ceea ce îi poate duce la dezvoltarea diabetului. Și puteți fi, de asemenea, pe drumul către diabet timp de 10 ani sau mai mult și nici nu știți că acest lucru se întâmplă. Hormonul insulinic face ca celulele tale să se deschidă și să obțină o porție de glucoză din sânge. Dar dacă există rezistență la insulină, atunci celulele își pierd sensibilitatea și încep să ignore semnalele pentru a deschide și accepta glucoza. Drept urmare, corpul tău continuă să producă mai multă insulină pentru a încerca să transmită un mesaj celulelor. Dar celulele nu aud corpul, iar nivelul dvs. de insulină crește din ce în ce mai mult.

Cei care au niveluri cronice mari de insulină primesc creștere rapidă în greutate, îmbătrânire prematură, hipertensiune arterială, boli de inimă și riscuri foarte mari de apariție a cancerului. În cele din urmă, această stare a organismului duce la dezvoltarea diabetului de tip 2.

Cu toate acestea, există ierburi, condimente și alimente care pot fi prima ta linie de apărare împotriva rezistenței la insulină. Iată opt alimente care vă pot ajuta să restaurați și să mențineți sensibilitatea la insulină a celulelor dumneavoastră..

1. CURCUMA: EFECTIVITATE 100% ÎN PREVENIREA DIABETELOR

Un studiu din 2009 a arătat că curcumina, substanța activă din turmeric, a fost de 500 până la 100.000 de ori mai eficientă decât Metformin, un medicament care activează absorbția de glucoză. Într-un alt studiu, 240 de pacienți adulți cu prediabet au primit zilnic sau 250 mg de curcumină sau placebo. După nouă luni, niciunul dintre cei care au luat curcumină nu a dezvoltat diabet, iar în grupul placebo, 16,4% dintre participanții la experiment au primit diabet. Cu alte cuvinte, curcumina a fost 100% eficientă în prevenirea diabetului de tip 2..

2. GINGER REDUCE NIVELUL GLUCOZELOR ÎN SĂNĂTURA AMERICII DE Nord CU 10,5%

Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, 88 de pacienți cu diabet au fost împărțiți în două grupuri. În fiecare zi, un grup a primit un placebo, iar celălalt a primit capsule de 3 grame de praf de ghimbir. După opt săptămâni de testare, în grupul de ghimbir, zahărul din sânge pe post a scăzut cu 10,5%. Cu toate acestea, într-un alt grup s-a înregistrat o creștere a zahărului din sânge cu 21%. În plus, sensibilitatea la insulină a crescut semnificativ în grupul de ghimbir. Într-un alt studiu, oamenii de știință au dovedit că administrarea a 1600 mg de ghimbir pe zi îmbunătățește performanța a opt markeri de diabet, inclusiv sensibilitatea la insulină. Multe alte studii demonstrează valoarea diabetului în diabet..

3. CINNAMON: MAI MULTE DE ZIUA DE MÂNE DE MÂNĂ DE REDUSE REDUCE NIVELUL DE ZAHĂR DE SÂNDĂ

Scorțișoara este unul dintre cele mai vechi condimente și unul dintre cele mai populare condimente. A fost folosit timp de milenii pentru gusturile și calitățile vindecătoare ale bucatelor. Scorțișoara s-a dovedit a normaliza nivelul de zahăr din sânge la pacienții cu diabet zaharat tip 2 pentru a-și crește capacitatea de a răspunde la insulină. O meta-analiză a opt studii clinice arată că extractele de scorțișoară sau scorțișoară reduc glicemia. Scorțișoara încetinește, de asemenea, viteza cu care stomacul devine gol după mâncare. Într-un studiu, subiecții au mâncat aproximativ 200 de grame de budincă de orez fără și cu o linguriță de scorțișoară. Cei care au adăugat scorțișoară au reușit să încetinească rata de golire gastrică de la 37% la 34,5% și au încetinit semnificativ creșterea glicemiei. Chiar și o doză mai mică de jumătate de linguriță pe zi reduce glicemia la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.

4. EXTRACTUL FOLURILOR DE Măslin: REZULTATE COMPARABILE CU METFORMINUL

Cercetătorii de la Universitatea din Auckland au dovedit că extractul de frunze de măsline scade rezistența la insulină. Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, 46 ​​de bărbați supraponderali au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a primit capsule care conțin extract de frunze de măsline, iar celălalt grup a primit un placebo. După 12 săptămâni, cei care au primit extract de frunze de măsline au arătat o scădere a rezistenței la insulină cu o medie de 15%. Extractul crește, de asemenea, productivitatea celulelor pancreatice care produc insulină cu 28%. Cercetătorii au remarcat că suplimentarea cu extract de frunze de măsline dă un rezultat „comparabil cu consumul de medicamente, în special cu Metformin”.

5. BERE REDUCE NIVELUL INSULIN DUPĂ Mâncare

Studiile arată că organismul are nevoie de mai puțină insulină pentru a echilibra zahărul după mâncare, dacă luați fructe de pădure în timpul meselor. În studiul finlandez, femeile sănătoase au mâncat pâine albă și secară cu sau fără diverse piure de fructe. Amidonul de pâine a atins glucoza imediat după mâncare. Dar cercetătorii au descoperit că adăugarea de fructe de pădure a redus semnificativ producția de insulină după mâncare. Cele mai eficiente căpșuni, afine, lingonberries și chokeberries. Un amestec de căpșuni, afine, afine și mure a fost la fel de eficient..

6. TOTAL 2 GRAMURI de semințe negre pentru rulotă REDUCEȚI REZISTENȚA INSULINĂ

Într-un studiu, 94 de pacienți cu diabet au fost prescriși fie 1, 2, fie 3 g pe zi de capsule cu semințe negre de caras. Oamenii de știință au descoperit că la o doză de 2 g pe zi, nivelurile de glucoză din sânge sunt reduse semnificativ și rezistența la insulină este redusă brusc. Dar la o doză mai mare de 3 g pe zi, rezultatul nu a prezentat beneficii suplimentare..

7. SPIRULINA SCREAZĂ SENSIBILITATEA LA INSULINĂ CU 225%

Într-un studiu randomizat asupra pacienților rezistenți la insulină, oamenii de știință au comparat spirulina și soia cu capacitatea lor de a controla nivelul insulinei. Au prescris 17 pacienți 19 grame de spirulină pe zi. Ceilalți 16 pacienți au primit 19 grame de soia. După opt săptămâni, grupul de spirulină a arătat o creștere a sensibilității la insulină cu 224,7%, iar grupul de soia și-a mărit sensibilitatea la insulină cu 60%.
În plus, toți participanții din grupul de spirulină au putut să își crească sensibilitatea la insulină, în timp ce în grupul cu soia doar 69% au prezentat modificări.

8. BERBERINUL ESTE, DE asemenea, BUN, CA TREI DIFERENTE DROGURI PENTRU DIABETE

Berberina este o substanță amară care se găsește la rădăcinile anumitor plante, inclusiv hidrastis, barberry și struguri din Oregon. Cercetătorii chinezi au comparat berberina și metformina (un remediu pentru diabet) într-un studiu pilot care a implicat 36 de pacienți. Ei au descoperit că berberina a scăzut glicemia, precum și metformina, și au făcut acest lucru în doar trei luni. De asemenea, pacienții și-au redus semnificativ nivelul maxim de glucoză în post și după mese. În același studiu, oamenii de știință au dat berberină la 48 de pacienți cu diabet timp de trei luni. După doar o săptămână, berberina a redus rezistența la insulină cu 45%.
Alți oameni de știință au efectuat o meta-analiză a 14 studii anterioare care au implicat 1.068 de persoane. Ei au descoperit că berberina este eficientă la fel ca medicamentele Metformin, Glipizide Rosiglitazone. Acestea sunt astăzi cele mai eficiente medicamente pentru diabet. Și cel mai important, berberina nu are efecte secundare grave..

Surse de informare:

* Teayoun Kim, Jessica Davis, Albert J Zhang Xiaoming He, Suresh T Mathews. Curcumina activează AMPK și inhibă exprimarea genei gluconeogene în celulele hepatomului. Biochem Biophys Res Comun. 16 oct. 2009; 388 (2): 377-82. Epub 2009 8 aug.

* Tahereh Arablou, Naheed Aryaeian, Majid Valizadeh, Faranak Sharifi, Aghafatemeh Hosseini, Mahmoud Djalali. Efectul consumului de ghimbir asupra stării glicemice, a profilului lipidic și a unor markeri ai inflamației la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Int J Food Sci Nutr. 2014 4 feb Epub 2014 4 feb.

* Riitta Törrönen, Marjukka Kolehmainen, Essi Sarkkinen, Kais Development Economic, Transport, Hannu Mykkänen, Leo Niskanen. Fructele de reducere a reacției postprandiale la insulină în grâu și pâine de secară la femeile sănătoase. J Nutr. 2013 Apr; 143 (4): 430-6. Epub 2013 30 ian.

* Abdullah O Bamosa, Huda Kaatabi, Fatma M Lebdaa, Abdul-Muhssen Al Elq, Ali Al-Sultanb. Efectul semințelor Nigella sativa asupra controlului glicemic la pacienții cu diabet de tip 2. Indian J Plante Farmacol. 2010 Oct.-Dec.;

* Azabji-Kenfack Marcel, Loni Mr. Ekali, Sobngwi Eugene, Onana E Arnold, Edie D Sandrine, Denis von der Weid, Emmanuel Gbaguidi, Jeanne Ngogang, Jean C Mbanya. Efectul Spirulina platensis împotriva soia asupra rezistenței la insulină la pacienții cu HIV: Un studiu pilot randomizat. Nutrienți. 2011 iulie; 3 (7): 712-24. Epub 2011 18 iul.

VEZI CELOR MAI BUNI CERCETĂRI ÎN CARTEA DE REFERINȚĂ

Înscrieți-vă la NEWS și obțineți informații exclusive despre cele mai recente cercetări privind controlul cancerului. Informațiile sunt disponibile numai pentru abonați..

Dacă găsiți lucrările și informațiile mele pe site utile, vă rugăm să donați pentru a vă prezenta sprijinul.!

Cum să crești sensibilitatea la insulină

  • Exercițiu fizic
  • Alimentație corectă
  • Regimul zilnic

A slăbi și a construi mușchi nu este suficient pentru a urma o anumită dietă. La fel de important este să crești sensibilitatea organismului la insulină.

Acest lucru se datorează faptului că organismul poate crea rezervele de celule grase necesare creșterii musculare. În același timp, merită să ne amintim despre posibilitatea diabetului. Sensibilitatea scăzută la insulină este una dintre principalele cauze ale acestei boli foarte grave. Pentru atingerea acestui obiectiv, există mai multe modalități care pot fi împărțite în mai multe grupuri:

  • Sport regulat.
  • Alimentație corectă
  • Respectarea rutinei zilnice

Sport regulat

Pentru a crește sensibilitatea la insulină, activitatea fizică are o importanță deosebită. După antrenamentul de calitate, se observă o creștere a masei musculare, iar celulele au nevoie de nutriție sporită. După un efort fizic puternic, țesutul muscular începe să consume cea mai mare parte a energiei (aproximativ 90%) care este transportată prin sânge. Conform studiilor, o creștere de 10% a mușchilor reduce rezistența la insulină cu 11%.

Antrenamentul de rezistență este cel mai eficient în creșterea sensibilității la insulină. Dar trebuie să vă amintiți că sunt potrivite numai pentru acele grupe de mușchi care sunt bine antrenate. De exemplu, la alergători, corpul inferior este cel mai sensibil la insulină..

Alimentația corectă este cheia sănătății

Persoanele care nu duc un stil de viață activ și suferă de excesul de greutate au nevoie de o atenție specială pentru a lua carbohidrați și a reduce cantitatea acestuia la 50 g pe zi. Cei care nu au probleme cu excesul de greutate trebuie să limiteze cantitatea de carbohidrați care intră în organism la 100-200 g. Puteți recurge și la ciclul de carbohidrați.

Persoanele care practică sport neprofesional ar trebui să limiteze, de asemenea, cantitatea de mâncare cu un conținut ridicat de aceste substanțe în zilele de antrenament. Restul timpului trebuie să respectați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

De remarcat proteine ​​care au un efect deosebit asupra sensibilității la insulină. Acest lucru se datorează capacității proteinelor de a încetini creșterea zahărului în sânge. Proteina din zer a arătat rezultate foarte bune. Aceasta permite organismului să tolereze mai bine glucoza. Acest fapt este în mare parte legat de capacitatea unei substanțe de a provoca o eliberare bruscă de insulină în sânge. Acest lucru poate părea oarecum ciudat, având în vedere numărul mare de aminoacizi din compoziția sa..

Vorbind despre alimentația corectă, merită menționat introducerea cât mai multor legume în dieta dvs. O atenție deosebită trebuie acordată tipurilor de legume și frunzelor crucifere (conopidă și broccoli) cu frunze. Produsele cu un indice glicemic scăzut ar trebui de asemenea menționate aici. Acestea sunt produse care conțin o cantitate mare de antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure și toate aceleași fructe.

Unele produse murate, cum ar fi ghimbirul, s-au arătat bine. Cel mai bine este să le consumăm cu alimente bogate în carbohidrați: cartofi, orez sau sandwich-uri. Dacă continui tema condimentului, trebuie să fii atent la scorțișoară, turmeric și shambhala. Acestea pot îmbunătăți semnalele de insulină din mușchi, ceea ce va reduce cantitatea de grăsime stocată de organism ca energie.

Peștele gras, care este bogat în substanțe care cresc rezistența și flexibilitatea celulelor, trebuie introdus în dieta ta. Trebuie acordată atenție și anumitor minerale, în special a magneziului. Are un efect benefic asupra receptorilor de insulină din toate celulele corpului. Ca băutură, se recomandă utilizarea de ceai verde sau mate, care conțin o mulțime de antioxidanți.

Și acum este timpul să vorbim despre acele produse care nu sunt recomandate pentru a fi utilizate în dieta ta. Imediat trebuie spus despre zahăr, care trebuie exclus din programul dumneavoastră de nutriție. Acest lucru este valabil și pentru produsele în care este conținut. Acestea sunt procesate și mai rapid și provoacă o eliberare puternică de insulină în sânge..

Grăsimile trans utilizate în coacere sunt de asemenea supuse excluderii din dietă. Aceste substanțe sunt nedorite pentru orice organism, deoarece sunt cauza multor boli cardiovasculare..

Continuând tema zahărului, este imposibil să nu atingem fructoza găsită în fructe și anumite tipuri de legume. Acum este vorba, în primul rând, de fructoza lichidă conținută în diverse băuturi, inclusiv în majoritatea sporturilor. Mai ales bogat în agave fructoase, de aceea, trebuie eliminat din dietă. Printre fructe și legume, există o mulțime de produse care conțin cantitatea minimă de fructoză (fructe de pădure, avocado, roșii etc.), care sunt recomandate pentru utilizare în alimente.

În prezent, uleiurile rafinate din diferite tipuri de produse (floarea-soarelui, porumb, rapiță etc.) sunt utilizate pe scară largă. Nici un produs procesat sau ambalat nu este complet fără utilizarea lor. Dar o cantitate excesivă de grăsimi de acest tip contribuie la degradarea celulară..

Nucile și semințele sunt bune pentru corpul tău, dar ar trebui să rămâi la o dietă moderată..

Organizarea corectă a regimului zilnic

Respectarea regimului este foarte importantă pentru orice persoană, nu doar pentru un sportiv. Este dovedit că din lipsa somnului sensibilitatea la insulină este redusă semnificativ. Această senzație face ca o persoană să mănânce alimente bogate în carbohidrați, dar din această cauză, starea nu se poate agrava decât. Acest lucru se datorează scăderii toleranței la glucoză. Dacă, totuși, există momente în care nu puteți dormi suficient, trebuie să aveți grijă în alegerea mâncării.

Daunele provocate de o gustare târzie sunt cunoscute de mult. Cu toate acestea, menționarea acestui lucru este necesară. Cel mai adesea, seara îți dorești mâncare în care există o mulțime de carbohidrați. Dacă nu rezistați ispitei, atunci multă insulină va intra în fluxul sanguin, iar bioritmul zilnic va fi doborât. La rândul său, acest lucru va afecta calitatea somnului, deoarece melatonina, hormonul responsabil pentru această afecțiune, poate fi sintetizată numai după o scădere a nivelului de insulină..

Dacă gustările târzii apar rar, aceasta nu poate amenința decât o noapte nedormită. Semnificativ mai rău atunci când mâncarea la culcare este luată continuu. Din acest motiv, întregul echilibru hormonal se poate schimba..

Ei bine, ultima recomandare se referă la o poziție de ședere. Odată cu ședința prelungită, sensibilitatea la insulină va scădea dramatic. Și nu contează dacă urmați toate punctele descrise în articol. Conform studiilor, în trei zile ale unui stil de viață sedentar, tinerii au scăzut semnificativ sensibilitatea la insulină. Dar în viața obișnuită, toți erau destul de activi.

Cum să restabiliți echilibrul insulinei?

Călătoria în țara obezității și sindromului metabolic începe și se încheie cu hormonul insulină. Insulina transformă zahărul în grăsimi. Insulina stimulează creșterea conținutului de celule grase. Cu cât mai multă insulină, cu atât mai multă grăsime. Punct.

Rezistența la insulină se manifestă printr-un nivel slab de energie și schimbări de dispoziție. Conduce la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, cancer, diabet, gută, arsuri la stomac, demență senilă și îmbătrânire prematură..

Vreau în special să subliniez că insulina introduce o dezorganizare în activitatea hormonilor sexuali și poate duce la infertilitate. Acest lucru se datorează insulinei, părul crește în locuri unde nu ne dorim și se încadrează acolo unde este nedorit.

Blocați insulina și celulele grase se vor goli. Blochează insulina și foarte curând se va recupera profilul colesterolului, inflamația cronică se va estompa, tensiunea arterială și glicemia vor scădea. Dar pentru a obține un astfel de efect, ar trebui să stăpânească perfect metodele de corecție a insulinei.

RECOMANDĂRI PENTRU CORECTAREA NIVELULUI INSULIN:

1. Eliminați carbohidrații cu acțiune rapidă din dieta dvs.: făină, orez alb, zahăr, înlocuitori de zahăr și îndulcitori. Acești carbohidrați sunt cei care declanșează vârfurile concentrațiilor de insulină din sânge. Sunt permise cantități mici de stevia, câteva date și carbohidrați „lente”, cum ar fi cartofii dulci (cartof dulce), dovleac, quinoa (quinoa)..

De exemplu, înlocuiți un mic dejun tradițional cu fulgi de ovăz (sau mic dejun uscat), pâine prăjită și suc de portocale cu o omletă cu slănină sau brânză de căsuță cu smântână. Introduceți nuci, semințe și fructe de pădure.

Nu uitați că produsele alimentare și băuturile industriale (sucuri) conțin zahăr ascuns și alți aditivi alimentari nedoriti. Dacă bunicile tale nu au mâncat mâncarea oferită, atunci abțineți-vă și dumneavoastră.

2. Mâncați cel puțin 400 de grame de legume pe zi sub formă brută și gătită. Adică legume, nu cereale. Nu uitați de ciuperci, răsaduri și frunze verzi.

3. Fiecare masă trebuie să includă proteine ​​animale și / sau vegetale. Deoarece alimentele proteice sunt de asemenea capabile să crească nivelul de insulină, cantitatea de proteine ​​nu trebuie să fie mai mare de 25-45 de grame de trei ori pe zi.

4. Pauzele între mese trebuie să fie de cel puțin 4-6 ore. În caz contrar, nivelul insulinei nu are timp să revină la original după masa anterioară. Dacă simțiți o nevoie urgentă să mâncați la trei ore după mâncare, atunci acesta este un semn sigur că aveți rezistență la insulină și glicemie instabilă..

TOATE FORȚELE FĂRĂȚI.

Gustările constante și mesele frecvente susțin un nivel ridicat de insulină. Un astfel de obicei va duce la creșterea nivelului de insulină chiar și în cazul alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați sau a dietelor cu conținut redus de calorii.

Dacă nu puteți să vă abțineți de la gustare, atunci încercați să creșteți cantitatea de proteine ​​în timpul mesei principale. Sau bea un pahar cu apă curată, înmoaie 20 de minute și vezi dacă s-a oprit nevoia de a mânca. Dacă nu merge, atunci luați o masă cu alimente bogate în grăsimi (nuci, semințe, câteva fasole de cacao) sau beți ceai cu unt. Nu uitați că numai alimentele grase nu cresc nivelul insulinei.!

Încercați să nu mâncați după cină. Scopul tău este să rămâi sus pe stomac. În practică, aceasta înseamnă a lua cina cu 3-4 ore înainte de culcare. Pauzele de noapte (între cină și mic dejun) ar trebui să fie de cel puțin 11-12 ore. După 8-10 ore de la mâncare, aproximativ jumătate din rezervele de energie sunt acoperite de arderea grăsimilor. O creștere rapidă a arderii de grăsimi începe după 11 ore fără mâncare. Pe de altă parte, postul prelungit duce la pierderea țesutului muscular..

5. Este permis să mâncați nu mai mult de jumătate de cană (120 de grame) de fructe neîndulcite. Sunt implicate fructe de pădure, avocado, mere neîndulcite sau măsline. Este indicat să renunțați la fructe dulci, fructe de pădure și struguri..

6. Mâncați bine mâncarea. Astfel, ajutați sistemul digestiv să înceapă digestia deja în cavitatea bucală și oferiți corpului dvs. suficient timp pentru a secreta hormonul de sațietate.

7. Nu uita de probiotice! Microflora prietenoasă va fi un ajutor pentru sănătate și va elimina toxinele din organism, în special sărurile metalelor grele.

8. Exercitarea rezistentă este o modalitate de a crește sensibilitatea la insulină. Se știe că perioada de după încărcare are beneficii suplimentare, deoarece transformă mușchii într-un burete pentru a absorbi zahărul din sânge. Aceasta înseamnă că, după exerciții fizice, este puțin probabil ca carbohidrații să ajungă în depozitele de grăsimi. Câștigați-vă carbohidrații!

AVERTIZARE!

Toate schimbările în nutriție trebuie efectuate treptat. O schimbare bruscă a metabolismului poate duce la o creștere temporară a trigliceridelor și a colesterolului „rău”. La persoanele predispuse la gută, nivelul acidului uric poate crește temporar și declanșează un atac.

În plus, dacă luați medicamente, cum ar fi antihipertensive sau pentru a reduce nivelul de zahăr, poate apărea efectul combinat al nutriției și al medicamentului. Desigur, sunt ușor reasigurat. Cu toate acestea, nu-mi place să scârțâie imediat din liliac.

În concluzie, observ că restabilirea echilibrului unui hormon atât de puternic precum insulina va afecta pozitiv echilibrul celorlalți hormoni și va iniția o inversare a bolii.

Dacă ați găsit util acest articol, amintiți-vă de cei dragi. Partajează cu ei făcând clic pe butoanele rețelelor de socializare. Al dumneavoastră:

O. I. Sineva, candidat la științe medicale - doctor, specialist în medicină naturală

Insulina: rezistență și modalități de reducere a acesteia

Rezistența la insulină sau rezistența la insulină - încalcă capacitatea noastră de a regla eficient aportul de zahăr. Aceasta poate duce la probleme semnificative de sănătate, cum ar fi obezitatea, sindromul metabolic și diabetul. O presupusă cauză a rezistenței la insulină poate fi o creștere a grăsimilor corporale (obezitate), care apare adesea cu hipertensiune arterială..

Articolul se bazează pe concluziile a 15 studii științifice.

Autorii cercetării sunt citați în articol:
  • Institutul de Medicină Celulară, William Leech Building, Marea Britanie
  • Departamentul de Endocrinologie și Boli Metabolice, Centrul Medical al Universității Leiden, Olanda
  • Departamentul de Medicină, Brigham și Women’s Hospital, SUA
  • Universitatea din Colorado, Centrul pentru Științele Sănătății, Centrul pentru Nutriția Umană, SUA
  • Dana-Farber Cancer Institute, Boston, SUA
  • și alți autori.

Vă rugăm să rețineți că numerele dintre paranteze (1, 2, 3, etc.) sunt linkuri cu clic pentru cercetarea revizuită de la egal la egal. Puteți urmări aceste linkuri și vă puteți familiariza cu sursa principală de informații pentru articol..

p, blocare 1,0,0,0,0 ->

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

Rezistența la insulină (rezistență la insulină) este o boală în care apare o încălcare metabolică a răspunsului celulelor corpului la insulină. Printre cauzele posibile ale rezistenței la insulină, știința are în vedere și o predispoziție genetică asociată cu mutații la anumite gene. (1)

p, blockquote 3,0,0,0,0,0 -> REZISTENȚĂ INSULINĂ - CÂND UTILIZAȚI INSULINĂ Glucoza nu poate intra în celulă

Factorii care contribuie la dezvoltarea rezistenței la insulină:

  • Vârsta 40-45 ani și mai mult
  • obezitatea
  • Tendința de a acumula grăsime în primul rând în abdomen (cunoscută și sub denumirea de „obezitate abdominală”) și de a nu o păstra pe șolduri (la femei)
  • Stil de viață sedentar, lipsă de activitate fizică
  • Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
  • Trigliceride mari
  • HDL scăzut (sau „colesterol bun”)
  • Prediabet, nivelul de glucoză din sânge a fost crescut în trecut, adică organismul a arătat deja probleme minore cu producerea și utilizarea insulinei
  • După ce a dezvoltat diabet gestațional în timpul sarcinilor trecute
  • Nașterea unui copil care cântărește mai mult de 4 kilograme

p, blockquote 4,0,0,0,0 -> REZISTENȚĂ ȘI DEZVOLTARE INSULINĂ A DIABETELOR ȘI ATEROSCLEROZEI

Rezistență la insulină și sănătate precară

Problema de sănătate nu este asociată cu hormona insulină în sine, ci cu dezvoltarea rezistenței în celulele corpului la acest hormon. În cele mai multe cazuri, oamenii nu simt această defecțiune în organism și creierul lor nu primește semnale că insulina încearcă din greu să „spună” despre glicemia mare.

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

În această afecțiune, atunci când glucoza nu poate intra în celule, o senzație de foame. Începi să mănânci și începe să se producă insulină, dar organismul nu răspunde la acest hormon și nu te simți plin. Atunci corpul îți oferă să mănânci puțin mai mult, deși ai putea mânca deja o cantitate destul de mare de mâncare. Doar că insulina hormonală nu funcționează și nu vă simțiți saturat. În acest fel obezitatea se dezvoltă atunci când energia consumată depășește cu mult necesitățile energetice ale organismului. (2)

p, blockquote 6.0,1,0,0 ->

Într-un experiment, receptorii de insulină din creier au fost eliminați de la șobolani, iar acești șobolani au mâncat și mâncat până au dezvoltat obezitate extremă. Când șobolanii au fost hrăniți cu alimente bogate în grăsimi, rezistența la insulină s-a dezvoltat mai rapid în grăsimea corpului și în țesutul hepatic decât în ​​țesutul muscular (3).

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

p, blockquote 8,0,0,0,0 -> INFLAMAȚIA CRONICĂ A TESUTULUI DE GRĂS ÎNCEPĂ LA DEZVOLTAREA REZISTENȚEI LA INSULIN

Există o relație strânsă între rezistența la insulină și acumularea de grăsimi în ficat. (4) Multe studii au arătat că rezistența la insulină este direct legată de dezvoltarea bolilor hepatice grase nealcoolice. (5) În această condiție, cantitatea de acizi grași liberi din sânge crește brusc. ( 6)

p, blocquote 9,0,0,0,0 ->

În cazul rezistenței la insulină și diabetului, talia și șoldurile (indicatori clasici de rezistență la insulină) sunt înrudite negativ cu numărul de fibre musculare de tip 1 din organism. Pe scurt - grăsimea înlocuiește țesutul muscular. (7)

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Persoanele care sunt încă într-o stare de prediabet au deja riscuri semnificative de a dezvolta boli cardiovasculare (8).

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Majoritatea persoanelor cu dezvoltarea rezistenței la insulină și o creștere a greutății corporale arată o creștere a nivelului factorului de necroză tumorală alfa TNF-a. (9) TNF-a este cunoscut pentru a bloca capacitatea insulinei de a-și exercita efectul asupra receptorilor pentru acest hormon. În plus, începe creșterea unui alt factor inflamator NF-kB. Astfel, cercul vicios al inflamației se închide (10).

p, blocare 12,1,0,0,0 ->

Totuși, un astfel de citokin antiinflamator IL-10 este capabil să contracareze dezvoltarea rezistenței la insulină cauzată de citokina inflamatorie IL-6. (11)

p, blocare 13,0,0,0,0 ->

p, blocare 14,0,0,0,0 ->

Moduri de a reduce rezistența la insulină

Pierderea în greutate reduce rezistența la insulină

Astăzi, medicamentul consideră că pierderea în greutate este cea mai bună metodă de a reduce rezistența la insulină. (12) Prin urmare, dacă aveți riscuri de multe boli, inclusiv cardiovasculare, ar trebui să pierdeți în greutate.

p, blocare 15,0,0,0,0 ->

Exercițiul reduce rezistența la insulină

În diferite recenzii științifice, s-a demonstrat că antrenamentul fizic sub formă de încărcare intensă a intervalului (de exemplu, alergarea pe distanțe scurte) crește semnificativ sensibilitatea la insulină.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Acele persoane care, din diferite motive, au un stil de viață sedentar, pot practica exerciții fizice mai ușoare (nu pentru pierderea în greutate) pentru a îmbunătăți funcționarea insulinei în corpul lor (13).

p, blocare 17,0,0,0,0,0 ->

Consumul moderat de alcool reduce rezistența la insulină la femeile în vârstă

După cum s-a dovedit, femeile aflate în postmenopauză care consumă aproximativ 30 de grame de alcool au arătat o îmbunătățire a sensibilității la insulină (14).

p, blockquote 18,0,0,1,0 ->

Amidonul persistent reduce rezistența la insulină

Un studiu realizat la 10 persoane sănătoase a constatat că consumul de amidon stabil a contribuit la creșterea sensibilității la hormonul insulinic (15).

p, blocare 19,0,0,0,0 ->

Somn sănătos

Somnul este un criteriu foarte important pentru prevenirea și tratarea rezistenței la insulină. Chiar și o noapte nedormită poate scădea sensibilitatea la insulină. (şaisprezece)

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Într-un studiu, participanții au înregistrat o scădere de 44% a sensibilității la insulină după numai 12 zile de un somn redus. (17) Acum imaginați-vă ce lipsă cronică de somn poate face pentru sensibilitatea dvs. la insulină? Soluția este destul de simplă. Tot ce ai nevoie este de 7-8 ore de somn de calitate pe zi.

p, blocare 21,0,0,0,0 ->

Reduceți carbohidrații din dieta dvs.

Potrivit experților de la Universitatea din Colorado, carbohidrații simpli agravează rezistența la insulină. Printre aceste zaharuri, fructoza este cea mai puternică cu efect (este zahărul în băuturile zaharate și fructele). (optsprezece)

p, blocare 22,0,0,0,0 ->

Studiile au arătat că sensibilitatea la insulină crește atunci când reduceți cantitatea de carbohidrați simpli din dieta dumneavoastră. (nouăsprezece)

p, blocare 23,0,0,0,0 ->

În schimb, aveți nevoie de o dietă bogată în fibre. Fibra dietetică pare să aibă o schimbare pozitivă a sensibilității la insulină. Puteți obține această fibră din legume, fructe și cereale integrale..

Rezistență la insulină, prediabet, diabet - cum să recunoști și să nu obții diabetul la timp

Din acest material veți afla care este rezistența la insulină, cum să aflați dacă aveți, ce este periculos și, cel mai important, cum să depășiți rezistența la insulină înainte de a deveni o cauză a diabetului?.

Insulina, un hormon secretat în pancreas, joacă unul dintre cele mai importante roluri în metabolism și reglează modul în care corpul nostru folosește energia pe care o primește din alimente..

Tractul digestiv descompune carbohidrații din alimente în glucoză, o formă de zahăr care intră în fluxul sanguin. Doar cu ajutorul insulinei, celulele corpului nostru absorb glucoza pentru a o folosi ca sursă de energie.

Insulina și glicemia

Când nivelul glicemiei crește după masă, pancreasul eliberează insulină în fluxul sanguin, care, împreună cu glucoza, este trimis în celulele corpului nostru.

Principalele funcții ale insulinei:

  • Ajută celulele musculare, grăsime și ficat să absoarbă glucoza,
  • Stimularea ficatului și a mușchilor pentru a păstra glucoza sub formă de glicogen,
  • Scăderea glicemiei prin scăderea producției în ficat.

Pentru a descrie imaginea cât mai simplă, imaginați-vă că într-o companie cu glucoză, insulina bate la ușa celulelor musculare. Celulele aud o bătaie și deschid ușa, oferind posibilitatea glucozei de a intra în interior pentru a o folosi ca sursă de energie..

Cu rezistența la insulină, celulele corpului nostru nu aud această lovitură de insulină și nu deschid „ușa”. Pentru a bate mai tare și a permite glucozei să intre în celulă, pancreasul trebuie să producă mai multă insulină.

Cu rezistență la insulină, celulele beta pancreatice încearcă să facă față nevoilor crescute ale organismului de insulină și să producă mai mult din ea. În timp ce sunt capabili să producă suficientă insulină pentru a depăși rezistența, nivelul glicemiei rămâne în limita normală..

Însă, în timp, pancreasul nu este capabil să producă atâta insulină cât este necesar pentru a depăși bariera în care celulele corpului nostru absorb glucoza. Fără suficientă insulină în sânge, se acumulează excesul de glucoză, ceea ce duce la probleme grave de sănătate..

Rezistența la insulină este o afecțiune în care organismul produce insulină, dar nu o folosește corect. La persoanele cu rezistență la insulină, celulele musculare, grase și / sau hepatice nu răspund corect la acțiunea hormonului și, prin urmare, nu pot metaboliza glucoza din sânge (ușa din față nu se deschide).

Motive pentru dezvoltarea rezistenței la insulină

Deși motivele exacte pentru dezvoltarea rezistenței la insulină nu sunt cunoscute, oamenii de știință sunt de acord că principalii vinovați ai acestei încălcări sunt ereditatea, un stil de viață inactiv și faptul că sunt supraponderali. De asemenea, o scădere a sensibilității la insulină poate provoca utilizarea anumitor medicamente..

Șansele de dezvoltare a rezistenței la insulină cresc dacă:

  • Ești supraponderal,
  • Sunteți obezi (bărbați cu circumferința taliei peste 102 cm sau femei cu circumferința taliei peste 88 cm),
  • Ai 40 de ani sau mai mult,
  • Cineva din familia ta (aceasta include în primul rând părinții, precum și rudele și frații) suferit de diabet de tip 2, hipertensiune arterială sau ateroscleroză,
  • În istoricul dumneavoastră medical, ați întâlnit astfel de componente ale sindromului metabolic precum hipertensiune arterială, trigliceride ridicate, niveluri scăzute de lipoproteine ​​cu densitate ridicată, ateroscleroză,
  • Ați avut diabet zaharat gestațional (diabet care apare în timpul sarcinii),
  • Suferiți de sindromul ovarului polichistic,
  • Fumezi.

Simptome și diagnostic al rezistenței la insulină

De regulă, rezistența la insulină nu are simptome pronunțate. Oamenii pot trăi câțiva ani cu această tulburare și nici măcar nu ghicesc despre asta..

Poziția Asociației Americane de Endocrinologi Clinici indică faptul că rezistența la insulină nu este o boală specifică, ci un grup de afecțiuni care sunt detectate simultan. Cu alte cuvinte, dacă aveți mai mulți dintre factorii de risc de mai sus, aceasta este o ocazie de a consulta un medic pentru diagnostic..

Folosind o analiză detaliată a istoricului medical, ținând cont de factorii de risc de mai sus, precum și unele teste de laborator, medicul va putea determina dacă o persoană are o încălcare a sensibilității la insulină.

Este de remarcat faptul că la persoanele cu rezistență severă la insulină, pot apărea pete întunecate și „rugozitate” (acantoză neagră) în unele părți ale corpului (adesea pe gât); uneori oamenii primesc inele întunecate în jurul gâtului. Acantoza neagră poate apărea și pe coatele, genunchii, pumnii și axile.

De ce nu poți ignora rezistența la insulină

Nivelurile ridicate de insulină (hiperinsulinemie) care se observă cu rezistență la insulină sunt asociate cu obezitatea centrală (acumularea mare de grăsime în abdomen), colesterolul crescut și / sau hipertensiunea.

Când aceste tulburări se dezvoltă simultan, o persoană este diagnosticată cu sindrom metabolic.

Dacă o persoană cu rezistență la insulină nu aduce modificări în stilul său de viață, crescând astfel șansa de a dezvolta prediabet și diabet de tip 2.

prediabet

Uneori, denumită glucoză în condiții de repaus alimentar și / sau toleranță la glucoză afectată, prediabetul se dezvoltă atunci când nivelul glicemiei crește peste normal, dar nu atât de mare încât să diagnosticheze diabetul. În cazul prediabetes, celulele beta nu mai sunt capabile să producă atât de multă insulină cât este nevoie pentru a depăși rezistența, rezultând că nivelul glicemiei crește peste valorile normale..

Studiile arată că, dacă persoanele cu prediabetes nu fac ajustări la stilul lor de viață, cei mai mulți dintre ei vor experimenta diabet de tip 2 timp de 10 ani. Se observă că în 15-30% dintre persoanele cu diabet zaharat tip 2 prediabet se dezvoltă în termen de 5 ani.

Indicațiile pentru diagnosticul de prediabet sunt aceiași factori de risc ca rezistența la insulină - un stil de viață inactiv și supraponderal, ereditate, diabet gestațional (precum și nașterea unui copil care cântărește mai mult de 4 kg), hipertensiune arterială, niveluri scăzute de lipoproteine ​​cu densitate ridicată, trigliceride crescute, sindrom ovare polichistice, prezența bolilor cardiovasculare.

Potrivit experților de la American Diabetes Association, majoritatea persoanelor care suferă de prediabet nu prezintă simptome pronunțate, deși unele pot întâlni aceleași simptome care sunt observate în diabetul zaharat:

  • Setea intensă,
  • Urinare frecventa,
  • Senzația de foame severă (chiar și după mâncare),
  • Vedere încețoșată,
  • Vărsături / tăieturi care se vindecă încet,
  • Senzație de oboseală extremă,
  • Gâdilare / durere / amorțeală în brațe și picioare.

Detectarea precoce a prediabetului este un punct crucial, deoarece oferă unei persoane posibilitatea de a-și schimba stilul de viață și de a preveni dezvoltarea diabetului de tip 2 cu toate consecințele care urmează..

Diabetul de tip 2

Deși rezistența la insulină singură nu este cauza dezvoltării diabetului de tip 2, ea deschide calea către această boală, plasând cereri prea mari de celule beta pancreatice pentru producția de insulină.

De îndată ce o persoană se confruntă cu prediabet, pierderea suplimentară sau disfuncția celulelor beta pancreatice duce la diabet - când zahărul din sânge al unei persoane crește prea mult. În timp, glicemia ridicată dăunează nervilor și vaselor de sânge, ceea ce la rândul său duce la boli de inimă, accident vascular cerebral, orbire, insuficiență renală și chiar amputarea extremităților inferioare.

Apropo, după cum spun experții de la American Heart Association (AHA), bolile de inimă și accidentul vascular cerebral sunt principalele cauze ale morții și dizabilității la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Care este diferența dintre diabetul de tip 1 și tipul 2?

Pentru a nu confunda cititorii, vom clarifica diferențele dintre diabetul de tip 1 și 2.

Diabetul zaharat de tip 1 este o afecțiune autoimună în care sistemul imunitar declanșează greșit reacții defensive împotriva celulelor pancreatice, distrugându-le și împiedicându-le să producă insulină. La persoanele cu diabet zaharat de tip 1, insulina aproape nu este produsă sau deloc produsă (deficiență absolută de hormoni), motiv pentru care nivelul glicemiei rămâne ridicat. Cel mai adesea, acest tip de diabet se dezvoltă la copii, adolescenți și tineri..

Diabetul zaharat de tip 2 este o boală în care insulina este produsă în cantități insuficiente (deficiență relativă de hormoni) și nu își face treaba, în urma căreia celulele nu absorb glucoza și nivelul de zahăr din sânge rămâne foarte ridicat. Acest tip de diabet este cel mai frecvent și este strâns asociat cu rezistența periferică la insulină, incapacitatea celulelor musculare și a grăsimilor de a utiliza glucoză.

Printre bolile de diabet zaharat, diabetul de tip 1 reprezintă doar 5-10%, în timp ce diabetul de tip 2 reprezintă 90-95%.

Despre diagnosticul prediabetes și diabet

Există 3 teste de laborator care diagnostică prediabetul și diabetul zaharat:

1. Test A1C,

2. test de glucoză în plasmă de post (FPG),

3. test de toleranță orală la glucoză (OGTT).

Indicatorii pre-diabet sunt:

  • 5,7-6,4% pentru testul A1C,
  • 100-125 mg / dl pentru testarea glucozei pe post,
  • 140-199 mg / dl pentru test de toleranță orală la glucoză.

Indicatorii diabetului sunt:

  • 6,5% și peste pentru testul A1C,
  • 126 mg / dl și mai mare pentru testul de glucoză în plasmă cu post,
  • 200 mg / dl și mai mare pentru testul de toleranță orală la glucoză.

Cum să faci față rezistenței la insulină

Datorită pierderii de kilograme în plus prin corecție dietetică, precum și a creșterii activității fizice în mod regulat, oamenii pot inversa dezvoltarea rezistenței la insulină și a prediabetului, reducând astfel riscul de diabet de tip 2..

Un studiu realizat de oameni de știință din Finlanda a constatat că ajustările dietetice și exercițiile fizice regulate au redus cu 58% riscul de diabet de tip 2..

Antrenament împotriva rezistenței la insulină

Potrivit fiziologului sportiv și specialist în domeniul de formare pentru diabetici, Sheri Kolberg, activitatea fizică nu doar că joacă un rol semnificativ în creșterea sensibilității la insulină, dar poate avea efectul cel mai semnificativ al tuturor metodelor existente de tratare a rezistenței la insulină..

Cum poate antrenamentul să crească sensibilitatea celulelor la insulină? Specialiștii de la Universitatea din Washington explică acest lucru prin faptul că în timpul contracției musculare, transportul de glucoză este activat, iar această reacție poate apărea fără acțiunea insulinei. După câteva ore după antrenament, activarea transportului de glucoză scade. În acest moment, mecanismul acțiunii directe a insulinei asupra celulelor musculare este conectat, care joacă un rol cheie în refacerea glicogenului muscular după antrenament.

Vorbind în cel mai simplu limbaj posibil, întrucât în ​​timpul antrenamentului corpul nostru consumă în mod activ energie din glicogenul muscular (glucoza stocată în mușchi), după încheierea sesiunii de antrenament, mușchii trebuie să reaprindă depozitele de glicogen. După antrenament, sensibilitatea la insulină crește, deoarece activitatea activă a mușchilor epuizează rezervele de energie (glucoză), astfel încât ușile celulelor musculare să fie larg deschise. Celulele în sine stau la ușă și așteaptă insulina cu glucoză, ca oaspeți mult așteptați și foarte importanți.

Ei bine, nu este surprinzător de ce oamenii de știință de la Universitatea din Pittsburgh au remarcat că antrenamentul reduce rezistența la insulină și este prima linie de apărare în prevenirea și tratamentul diabetului de tip 2..

Antrenament aerobic

Pregătirea aerobă poate crește în mod dramatic sensibilitatea la insulină datorită absorbției crescute a glucozei de către celule. Un antrenament cardio care durează 25-60 minute (60-95% din VO2 max, care corespunde unui nivel de intensitate moderat până la foarte mare) poate crește sensibilitatea la insulină timp de 3-5 zile ulterioare. Se pot observa îmbunătățiri și după o săptămână de antrenament aerobic, în timpul căruia 2 cardiozorii de 25 de minute merg pe jos la un nivel de 70% (intensitate ridicată) de la VO2 max..

Pe termen lung, antrenamentul aerobic regulat poate menține o tendință pozitivă în creșterea sensibilității la insulină. Se observă că, odată cu abandonarea antrenamentului sau o tranziție accentuată către un stil de viață sedentar, sensibilitatea la insulină scade foarte repede.

Antrenament de putere

Antrenorii de putere au capacitatea de a crește sensibilitatea la insulină, precum și de a crește masa musculară. Musculilor trebuie să li se administreze în mod regulat o putere, deoarece folosesc glucoză nu numai în timpul contracțiilor, ci și o absorb pentru a sintetiza glicogenul după antrenament.

În 2010, un studiu a fost prezentat în The Journal of Strength & Conditioning Research, care a implicat 17 persoane cu tulburări de toleranță la glucoză. Scopul studiului a fost evaluarea efectului diferitelor protocoale de antrenament asupra sensibilității la insulină post-antrenament de 24 de ore. Participanții au efectuat 4 ședințe de antrenament cu intensitate moderată (65% de 1 PM) sau intensitate mare (85% de 1 PM), în timp ce au efectuat 1 sau 4 seturi de exerciții. Au trecut 3 zile între fiecare antrenament.

În perioadele de odihnă de la antrenament, oamenii de știință au analizat modificările în doi indicatori: sensibilitatea la insulină și glucoza pe post. Drept urmare, indiferent de protocolul de antrenament, sensibilitatea la insulină a crescut și glucoza la jein a scăzut la toți participanții.

S-a constatat că, în comparație cu utilizarea primei abordări, antrenamentul cu mai multe abordări a redus mai semnificativ glucoza în condiții de repaus alimentar timp de 24 de ore după antrenament. Oamenii de știință au remarcat că antrenamentul de intensitate ridicată (85% din 1 PM) cu mai multe abordări a avut cel mai puternic efect atât la scăderea glucozei în condiții de repaus alimentar, cât și la creșterea sensibilității la insulină.

În concluzie, experții au indicat:
„... Antrenamentul de forță este un mod eficient de a crește sensibilitatea la insulină și de a regla glicemia pentru persoanele cu toleranță la glucoză afectată. Rezultatele studiului indică, de asemenea, că există o interdependență între intensitatea, volumul de antrenament și sensibilitatea la insulină, precum și glucoza pe post (cu cât antrenamentul este mai intens și voluminos, cu atât sensibilitatea la insulină este mai mare) ".

Potrivit lui Shari Kolberg, orice fel de activitate fizică are potențialul de a face insulina să funcționeze mai eficient, în timp ce combinația de antrenament aerobic și de rezistență oferă efectul cel mai pronunțat..

Recomandări practice

Pentru a obține efectul terapeutic maxim, persoanele cu rezistență la insulină și toleranță la glucoză (prediabetici) trebuie să combine antrenamentul aerob și cu rezistența, în timp ce în timpul ședințelor de forță, se antrenează cu intensitate moderată și ridicată (8-12 și 6-8 repetări în abordare), cu performanță mai multe abordări în exerciții. Antrenează-te în mod regulat, deoarece sensibilitatea la insulină scade după câteva zile fără antrenament.

Experții Examine.com remarcă faptul că, cu cât mușchii funcționează mai des, cu atât sensibilitatea periferică la insulină este mai mare.

Este important să subliniem că efectul antrenamentului regulat este atât de pronunțat încât sensibilitatea la insulină poate crește indiferent dacă persoana scapă de kilogramele în plus. Totuși, acest lucru nu înseamnă că persoanele supraponderale nu trebuie să își piardă grăsimea - potrivit oamenilor de știință de la Asociația canadiană de diabet, la persoanele supraponderale, chiar și pierderea a 5-10% din greutatea totală a corpului lor va îmbunătăți sănătatea și va avea o importanță deosebită în lupta împotriva rezistenta la insulina.

Corecția nutrițională

Unul dintre principalele instrumente pentru combaterea rezistenței la insulină este pierderea în greutate, așa că, dacă sunteți supraponderal sau obez, trebuie să scăpați de ea. Acest lucru poate fi obținut numai dacă urmați un plan de dietă cu calorii..

Există o dietă care ajută la combaterea rezistenței la insulină cât mai eficient? Ghidat de o logică sănătoasă, mulți cititori pot sugera că cea mai bună dietă pentru a ajuta la reducerea rezistenței la insulină este o dietă scăzută în carbohidrați, cu accent pe alimentele cu un indice glicemic scăzut. Cu toate acestea, știința nu a ajuns încă la o concluzie finală dacă o astfel de dietă este cea mai eficientă în controlul rezistenței la insulină..

Într-adevăr, există multe studii care sugerează că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi cea mai potrivită pentru persoanele cu rezistență la insulină. Cu toate acestea, majoritatea acestor studii sunt slabe, deoarece au fost fie preliminare, fie slab controlate și nu au durat foarte mult; în plus, în majoritatea acestor studii, numărul de participanți a fost mai mic de două duzini.

În ceea ce privește studiile controlate aleatorizate cu un număr mai mare de participanți, există mai multe dintre acestea, iar aceste studii nu susțin doar ideea eficacității fără ambiguitate a „carbohidraților scăzute” cu GI scăzut pentru a combate rezistența la insulină.

În 2009, în revista Diabetes Care a fost prezentat un studiu randomizat controlat de un an, care a avut ca scop compararea efectelor dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pe indicatori precum controlul glicemic (A1C), greutatea, tensiunea arterială și nivelul lipidelor. Experimentul a implicat 105 diabetici (tip 2) supraponderali, care, în funcție de dieta prescrisă de el, au fost împărțiți în 2 grupuri.

Ca urmare, în primele 3 luni, ambele grupuri au prezentat cea mai semnificativă scădere a A1C, precum și pierderea în greutate. În același timp, la nota de 1 an, nu au existat modificări semnificative ale indicatorilor A1C pentru ambele grupuri. În concluzie, experții au indicat:

„Dintre pacienții cu diabet zaharat de tip 2 care au urmat fie o dietă cu conținut scăzut de glucide, fie cu un nivel scăzut de grăsimi timp de 1 an, s-au observat modificări identice ale ratelor A1C.

Un alt studiu clinic randomizat încrucișat a fost prezentat în The Journal of the American Medical Association în 2014. Scopul experimentului a fost de a determina dacă indicele glicemic și cantitatea de carbohidrați afectează factori de risc, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul. Pentru experiment, 163 de participanți supraponderali au primit 4 varietăți de diete, fiecare dintre participanți urmând cel puțin 2 din cele 4 diete timp de 5 săptămâni.

Dietele în sine au fost următoarele:
1) Dieta cu conținut ridicat de carbohidrați (carbohidrații au reprezentat 58% din caloriile totale) cu un IG de 65 unități (GI ridicat),
2) Dieta bogată în carbohidrați, cu un GI de 40 de unități,
3) Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (carbohidrații au reprezentat 40% din calorii) cu GI ridicat,
4) Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ca rezultat, în comparație cu o dietă bogată în carbohidrați și GI ridicat, o dietă bogată în carbohidrați cu un IG scăzut a redus sensibilitatea la insulină cu până la 20%. Când oamenii de știință au comparat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cu diferite GIs, nu a existat nicio diferență în sensibilitatea la insulină.

Prin compararea rezultatelor dintre cele mai contrastante abordări dietetice - o dietă bogată în carbohidrați cu un GI ridicat și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu un IG scăzut, oamenii de știință au descoperit că niciuna dintre ele nu a afectat sensibilitatea la insulină.

Afirmațiile conform cărora cea mai eficientă dietă pentru controlul rezistenței la insulină este o dietă cu conținut scăzut de glucide, cu un nivel scăzut de GI, nu au dovezi..

Cuvânt pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu susținem că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este ineficientă în controlul rezistenței la insulină, ci doar observă că oamenii de știință nu au ajuns încă la o opinie comună pe această temă. Mai mult, într-un articol recent privind efectul distribuției BJU asupra pierderii în greutate, s-a pus întrebarea că o dietă cu o cantitate relativ redusă de carbohidrați poate fi cea mai eficientă pentru persoanele cu rezistență la insulină, dacă doresc să slăbească..

Concluzie - o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi mai bine adaptată persoanelor cu rezistență la insulină, dar nu pentru că îmbunătățește sensibilitatea la insulină cel mai bine, ci pentru că ajută persoanele cu rezistență la insulină să piardă în greutate mai eficient. Nu uitați - pentru a crește sensibilitatea la insulină, orice dietă care vă va permite să scăpați de kilogramele în plus este potrivită.

Fumatul, somnul și sensibilitatea la insulină

Fumătorii au un risc mai mare de a dezvolta rezistență la insulină decât nefumătorii. Aceasta este concluzia făcută de oamenii de știință din multe universități și centre medicale din întreaga lume..

Cel mai recent, într-un număr din februarie al revistei Annals of Cardiology, oamenii de știință francezi au prezentat un studiu în care au examinat dacă fumatul poate crește riscul de a dezvolta rezistență la insulină. La experiment au participat 138 de nefumători și 162 de fumători. Conform rezultatelor studiului, s-a constatat că, comparativ cu nefumătorii, fumătorii au observat niveluri mai mari de glucoză și insulină în condiții de repaus alimentar. În concluzie, s-a remarcat:

„Rezultatele noastre arată că fumătorii au șanse mai mari de a dezvolta rezistență la insulină și hiperinsulinemie decât nefumătorii.”.
O trecere în revistă a rezistenței la insulină și a prediabetes a oamenilor de știință de la Institutul Național de Diabet, Boli Digestive și Rinichi spune că problemele de somn, în special apneea de somn (citiți mai multe despre ceea ce este periculos în interviul nostru cu un somnolog), vă pot crește riscul de dezvoltare rezistența la insulină și diabetul de tip 2.

Tot în 2010, a fost prezentat în revista Diabetes un studiu al oamenilor de știință din Boston, care a relevat faptul că lipsa somnului (somn de 5 ore) timp de 1 săptămână poate reduce semnificativ sensibilitatea la insulină.

Puteți afla despre standardele de somn pentru diferite grupe de vârstă din articolul „Somn: necesitate, riscuri cu lipsă de somn și exces de somn”.

constatări:

Rezistența la insulină crește șansa de a obține prediabet și, mai târziu, la diabetul de tip 2, care este foarte strâns asociat cu alte boli și boli grave..

Nu mai fumati, nu sacrificati somnul, analizati dieta, slabiti si adaugati exercitii fizice in mod regulat. Acesta este singurul mod în care poți scăpa de rezistența la insulină, de a preveni dezvoltarea prediabetului și, în cele din urmă, a diabetului în sine și, în același timp, a-ți îmbunătăți aspectul.